Vingrojumu terapija skoliozei

Skolioze galvenokārt rodas bērniem un pusaudžiem augšanas laikā. Šo slimību raksturo mugurkaula izliekums vienā vai otrā virzienā uz vājas muskuļu sistēmas fona. Skoliozi var izraisīt ieradums sēdēt šķībi, kāju asimetrija, iegurņa izliekums utt..

Šī slimība rada iekšējo orgānu darbības traucējumu draudus. Tādēļ ārstēšana jāsāk nekavējoties, kamēr skeleta sistēma joprojām ir attīstības stadijā. Pamatā tas ir jaunāks par 16 gadiem.

Vingrojumu terapija dažādos skoliozes attīstības posmos

Skoliozes pakāpes noteikšana balstās uz mugurkaula slīpuma leņķi attiecībā pret mugurkaula vertikālo taisno līniju..

Pirmais posms saskaņā ar medicīnas koncepcijām nerada nekādus draudus un pat tiek uzskatīts par normu. Ar neapbruņotu aci gandrīz neiespējami redzēt izliekuma pakāpi. Šajā posmā kā terapija tiek noteikta vingrinājumu terapija..

Otrais posms ir izteiktāks, tā izliekuma leņķis ir 20 0 -25 0. Ārstēšanu izraksta, velkot un izrakstot vingrošanas terapiju.

Vingrojumu terapija pirmās pakāpes skoliozei

Jāatceras, ka pašārstēšanās var tikai pasliktināt situāciju. Vingrinājumu komplektu izvēlas ārsts pēc visiem nepieciešamajiem izmeklējumiem.

Apsvērsim dažus no tiem.

  1. Uz muguras izstiepiet galvu uz augšu un papēžus uz leju. Izstiepiet 8-10 s. Veiciet 4-5 vilkšanas.
  2. Stāv ar vienu roku uz augšu, otra uz leju. Velciet tos atpakaļ. Mainīt pozīciju.
  3. Uz muguras paceliet kājas virs grīdas un šķērsojiet kājas. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  4. Ķermenis vertikāli noliecas pa kreisi un pa labi.
  5. Uz ceļiem. Kopā pagariniet labo kāju un kreiso roku paralēli grīdai. Mainiet kāju un roku.
  6. Stāvoklis uz vēdera, rokas izstieptas jūsu priekšā. Paceliet krūtis un kājas. Uzkavējies šādi 8-10 sekundes. Nolaisties.
  7. Pozīcija uz vēdera. Ar rokām aizmugurē satveriet potīti un noplēšiet ķermeni no grīdas. Uzkavēties 10-15 s.

Vingrošanas terapija otrajai pakāpei

Atšķirībā no kompleksa pirmajā pakāpē, fiziskos vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi.

Katru vingrinājumu veic 10–15 reizes.

  1. Uz muguras salieciet un paceliet kājas. Pārvietojiet kājas tāpat kā ar velosipēdu. Uzstāj 30–40 s.
  2. Aizmugurē. Vērpjot ķermeni vienā virzienā, tajā pašā laikā mēs izstiepjam labo ceļgalu un kreiso elkoni viens pret otru. Mainot puses un ekstremitātes.
  3. Stāvot, nolaidiet ķermeni uz priekšu paralēli grīdai. Paceliet vienu kāju uz augšu un pagariniet pretējo roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10-15 sekundes. Nomainiet kāju un rokas.
  4. Cieši noliecieties pret sienu. Bīdiet uz leju, nepaceļot lāpstiņas un sēžamvietas, līdz leņķis starp ceļiem ir pareizs. Kāpt atpakaļ uz augšu.
  5. Četrpadsmitniekā salieciet muguru uz augšu un uz leju, tāpat kā vingrinājumā "kaķis".
  6. Uz grīdas novietojiet vienas kājas potīti uz krēsla. Nolaidiet ķermeni uz paceltās kājas. Apmaini kājas.
  7. Stāvot, paceliet rokas, kas saliektas pie elkoņiem, un paņemiet tās pēc iespējas tālāk.

Svarīgi: pirms katra vingrinājumu komplekta obligāti jāsasilda. Tas var būt skriešana vietā, lecamaukla vai vienkārši stiepšanās..

Exercise terapija krūšu skoliozei

Krūšu rajona skolioze atšķiras ar to, ka tā var rasties jau pieaugušam cilvēkam ar izveidotu muskuļu un skeleta sistēmu. Tas rodas dažādu iemeslu dēļ:

  • sportisti.
  • pēc traumas.
  • svaru pārvadāšana.
  • mazkustīgs dzīvesveids.

Galvenās krūšu kurvja skoliozes attīstības briesmas ir ribu kupris veidošanās.

Krūšu rajona izliekuma pakāpi nosaka ortopēdiskais ķirurgs. Ir ļoti svarīgi savlaicīgi noteikt, kurā slimības attīstības stadijā ir, un izrakstīt atbilstošu ārstēšanu..


Galvenās ārstēšanas metodes ir: masāža, vingrojumu terapija, peldēšana, korsete.

Vingrinājumi, kas tiek veikti fizioterapijas vingrinājumu laikā, ir diezgan pieņemami izpildei mājās.

  1. Uz muguras pārmaiņus velciet ceļus līdz krūtīm. Pirmajās nodarbībās veiciet 5-8 reizes ar katru kāju, pakāpeniski var palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Aizmugurē kājas ir saliektas. Paceliet iegurni un muguras lejasdaļu līdz arkas līmenim aizmugurē.
  3. Uz vēdera. Paņemiet kājas uz izliekuma pusi.
  4. Sānos novietojiet veltni zem izliektās puses. Ieelpojot paceliet rokas aiz galvas.
  5. Uz vēdera paceliet krūtīs un atpūtiet plaukstas uz grīdas. Iet uz leju un izstiepj rokas gar ķermeni.
  6. Uz vēdera, viena roka galvas aizmugurē, otra - uz krūtīm, izliekuma zonā. Paceļot ķermeni, ar roku nospiediet uz krūtīm.
  7. Aizmugurē viena roka ir pacelta, otra ir atlikta malā. Vienlaicīgi sasniedziet savas rokas.

Labās puses skoliozes vingrinājumu terapija

Labās puses skolioze ir biežāka nekā kreisās puses skolioze. Tas ir bīstams straujās attīstības dēļ un prasa tūlītēju ārstēšanu..

Labās puses skoliozes pirmais izliekuma posms nav īpaši pamanāms un nerada lielu diskomfortu. Otro posmu vizuāli izsaka neliels izliekums, bet, tāpat kā pirmais, tas nav fiziski taustāms. Trešajā stadijā ir tādi simptomi kā krūšu kurvja reģiona kroplība, sāpes ribās, elpas trūkums un iekšējo orgānu disfunkcija. Ceturtajā posmā mugurkauls ir stipri izliekts, rodas problēmas ar sirds un plaušu sistēmu.

Labās puses skoliozes ārstēšana jāveic visaptveroši, ieskaitot fiziskus vingrinājumus..

Katru vingrinājumu veiciet 10-15 reizes.

  1. Uz vēdera noliecieties aizmugurē ar kreiso roku, kas pacelta priekšā no jums.
  2. Stāvot, paņemiet labo roku atpakaļ, paceliet kreiso.
  3. Stāvot, kreisā roka paceļas līdz plecam, labā iet uz leju.
  4. Kreisajā pusē paceliet ķermeni. Zemāks.
  5. Uz vēdera paceliet ķermeni, izstiepiet rokas sev priekšā, tad uz sāniem.
  6. Uz muguras paceliet kājas ar 5 s kavēšanos.
  7. Uz muguras paceliet kājas, izklājiet tās uz sāniem, atgrieziet atpakaļ.

Jostas skoliozes vingrinājumu terapija

Atšķirt labās un kreisās puses jostas daļas skoliozi. Šāda veida komplikācijas parasti nerada draudus kompensācijas loka formā. Ir četri jostas daļas skoliozes posmi. Ārstēšana notiek ar masāžu, korseti, vingrošanas terapiju.

Vingrinājumu sarakstu, kas ļauj labot stāju, var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Katru vingrinājumu veiciet 10-15 atkārtojumus..

  1. Stāv. Nolaidiet ķermeni paralēli grīdai un veiciet tik daudz atsperīgu kustību.
  2. Aizmugurē. Paceliet galvu un plecus, nolaidiet un. Lpp.
  3. Uz muguras paceliet taisnās kājas līdz 20-25 cm līmenim no grīdas. Pagrieziet kājas vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā.
  4. Uz vēdera, rokas gar ķermeni. Pēc tam, kad krūtis ir norauta no grīdas, ar pārvietošanas kustībām mēģiniet sasniegt poplītu.
  5. Sānos izliektā puse ir vērsta uz augšu. Noņemiet kājas no grīdas un kavējieties. Zemāks.
  6. Zem muguras novietojiet sarullētu dvieli vai mīkstu veltni, lai galva, mugura un sēžamvieta gulētu uz tā. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas ir viena no otras. Guliet šajā stāvoklī 1-2 minūtes.

Vingrojumu terapija kreisās puses skoliozei

Kreisās puses skolioze rodas stresa labajā pusē un kreisās puses izvirzījuma rezultātā. Dažādu tā stadiju ārstēšana neatšķiras no cita veida skoliozes ārstēšanas. Speciālists, izpētījis pacientu, izraksta viņam terapeitiskos pasākumus, ieskaitot fiziskos vingrinājumus.

Katrs atkārtojums tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Stāv, rokas ir paceltas. Veiciet rotācijas kustību ar ķermeni, it kā aprakstot apli.
  2. Stāv, rokas ir paceltas. Celieties uz galiņiem un sasniedziet ar rokām.
  3. Uz muguras salieciet kājas. Paceliet ķermeni, atgriezieties un. Lpp.
  4. Kreisajā pusē ielieciet rokas aiz galvas. Atgriezties un. Lpp.
  5. Uz vēdera. Paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Atved atpakaļ.
  6. Aizmugurē. Pārmaiņus velciet ceļus uz elkoņiem.

Vingrojumu terapija skoliozei bērniem

Diemžēl bērni, visticamāk, cieš no šīs slimības, ņemot vērā novājinātus muskuļus un nepareizu ķermeņa stāvokli sēžot, guļot utt. Kamēr bērna ķermenis tikai veidojas, ir nepieciešams savlaicīgi noteikt izliekuma attīstības pakāpi un tā lokalizāciju.

Ārstēšanai paredzēto pasākumu komplekss ietver fizioterapijas vingrinājumus. Tieši viņa palīdzēs sakārtot bērna muskuļus un skeleta sistēmu, kamēr skolioze ir sākotnējā stadijā..

Katru vingrinājumu veic 10–15 reizes.

  1. Stāvot uz grīdas, veiciet staigāšanas kustības ar taisnu muguru. Izpildiet 1-2 minūšu laikā.
  2. Stāv ar rokām virs galvas. Veiciet šūpošanos ar ķermeni no vienas puses uz otru. Veiciet 1 minūti.
  3. Stāv, kājas atrodas plecu platumā. Nolaidiet ķermeni uz vienu pusi, kamēr pretējā roka iet uz augšu, otra slīd uz leju. Guļot uz vēdera, rokas taisni priekšā. Vadi tos aiz galvas. Paceliet galvu un plecus.
  4. Stāvu četrrāpus. Paņemiet vienu roku uz sāniem un paceliet to uz augšu. Galva skatās uz paceltu roku..
  5. Uz ceļiem plaukstas atpūšas uz grīdas. Ejot uz rokām, nolaidiet ķermeni uz leju, atgriezieties.

Šis raksts sniedz aptuvenus vingrinājumu komplektus, kuru mērķis ir likvidēt skoliozi dažādās zonās. Tomēr jāatceras, ka jebkuru slimību ir vieglāk novērst, nekā izārstēt. Pārraugiet savu un ģimenes veselību.

Vingrinājumu komplekts skoliozei - kā izvēlēties pareizo

Skolioze ir izplatīta diagnoze, kas jebkurā vecumā rada daudz neērtības. Slimību raksturo mugurkaula ārējs izliekums. Galvenokārt notiek ar nepareizu stāju un ilgu uzturēšanos antalģiskā pozā.

Iegūto mugurkaula novirzi nevar izlīdzināt, bet turpmāku pasliktināšanos var novērst, veicot vingrojumus skoliozei. Nepieciešams izvēlēties vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir atslābināt muskuļus. Ir arī svarīgi apsvērt, kurā muguras daļā izliekums notika.

Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula izliekumam

Sākumā skoliozes vingrinājumu terapija jāveic speciālista uzraudzībā, pēc tam mājās. Tas novērš nepareizu izpildes paņēmienu rašanos, kas var pasliktināt pašreizējo stāvokli. Parasti skolioze izpaužas kā diskomforts mugurā un vizuālā pārbaudē - ir redzams C vai S formas mugurkaula izliekums labajā vai kreisajā pusē. Iespējams šķībs plecos - viens būs augstāks, bet otrs - zemāks.

Noteikumi par skoliozes vingrinājumu terapijas veikšanu ietver:

  1. Fiziskās aktivitātes sākas pēc rūpīgas iesildīšanās. Nesildot, palielinās ievainojumu risks.
  2. Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni, bez raustīšanās vai saraustīšanas, guļus vai stāvus. Ātra un pēkšņa izpilde ir saistīta ar starpskriemeļu disku ievainojumiem.
  3. Rehabilitācijas periodā nav iespējams pacelt svaru, tas ir pilns ar skoliozes pasliktināšanos.
  4. Metodes vingrošanas terapijas izstrādei skoliozei - muguras muskuļu stiepšanai un statiskai nostiprināšanai. Ir svarīgi izstrādāt ne tikai grēdas segmentu, kurā slimība ir lokalizēta, bet arī pilnībā visus muskuļus. Iztaisnojiet mugurkaulu, novēršot saspringumu muskuļos.
  5. Pareiza vingrinājumu komplektu var izvēlēties tikai rehabilitācijas terapeits vai vingrinājumu terapijas speciālists. Galu galā ir nepieciešams ne tikai iztaisnot grēdu, bet arī stiprināt muskuļus, kas atrodas hipotonijā.

Ir svarīgi ņemt vērā slimības stadiju. Vingrošana skoliozei būs visefektīvākā slimības pirmās vai otrās pakāpes klātbūtnē. Progresīvās situācijās ir nepieciešama stingra kontrole un sarežģīta iedarbība, ieskaitot fizioterapiju un ārstēšanu ar narkotikām..

Papildus vingrošanai skoliozei tiek noteikta masāža. Ar skoliozi masāža ir paredzēta, lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Kombinācijā ar manuālo un fizisko terapiju masāža var ievērojami atvieglot stāvokli.

Vingrošana skoliozei

Pilnvērtīga terapeitiskās vingrošanas nodarbība sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un atvēsināšanas. Iesildīšanās ir nepieciešama, lai novērstu ievainojumus, veicot pamata vingrinājumus, tāpēc labāk to sākt..

Kā tiek veikta sākuma līmeņa skoliozes iesildīšana:

  1. Stiprinot mugurkaulu taisnā stāvoklī. Ejiet līdz sienai un piespiediet muguru pret to, atbalstot papēžus uz zemes. Kaklam, lāpstiņām, galvas aizmugurei un sēžamvietām jābūt saskarē ar sienu. Šajā fiksētajā stāvoklī pārvietojieties prom no sienas, nemainot ķermeņa stāvokli ķermeņa zonā. Elpošanai vajadzētu būt mierīgai un vienmērīgai..
  2. Lēni stāvoši tupi. Sāciet tupēt ar kājām plecu platumā. Nolaižot, izstiepiet rokas uz priekšu, paralēli grīdai. Šī pozīcija ļauj jums saglabāt muguru taisnāk. Nolaižot - ieelpojiet, bet iztaisnojot - izelpojiet.
  3. Plecu apļveida kustības ar atvieglotiem kakla un muguras muskuļiem.
  4. Izstiepjot kores. Atrodiet ērtu, brīvu stāvokli ar nolaistām rokām. Paceliet rokas uz augšu, pēc iespējas izstiepjot ķermeni un muguru, sekojot rokām. Šī iesildīšanās fāze atgādina parasto stiepšanos pēc šuves pamodināšanas. Kronis arī stiepjas uz augšu. Pēc tam viegli nolaidiet sevi un, izelpojot, izstiepiet rokas gar ķermeni.

Šis sagatavošanās vingrojumu terapijas komplekss tiek veikts bez neveiksmēm pirms katras galvenās nodarbības sākuma..

Droša muguras un kakla vilkšana skoliozei. Atbrīvošanās no osteohondrozes un starpskriemeļu trūcēm par cenu 990 rubļi stundā.

Skoliozes, pamata kustību vingrinājumu komplekta piemēri:

  1. Kāju šūpošanās guļus stāvoklī, imitējot šķēres. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas ar iegurni. Gadījumu ieteicams salabot ar rokām, lai tas nenokristu. Tālāk izveidojiet krustveida kāju šūpoles. Otrais iemiesojums, nepaceļot ķermeni, paceliet kreiso un labo kāju 15-20 cm attālumā no grīdas un veiciet tās pašas kustības pārmaiņus. Šajā versijā vēdera muskuļi tiek aktīvi iesaistīti darbā. Izpildes ilgums ir 15-20 šūpoles ar katru kāju. Pieeju skaits - 1-4, atkarībā no pacienta fiziskās sagatavotības.
  2. Nokļūstiet četrrāpus un, nepaceļot rokas no grīdas, sēdiet ar sēžamvietu uz papēžiem. Pēc tam, izmantojot plaukstas, pārvietojiet rumpi horizontālā plaknē, virzoties pa labi un pa kreisi. No malas izskatās, ka šūpojas no vienas puses uz otru, veiciet kustības vienmērīgi un viļņos. Iesācējs jāsāk ar dažiem atkārtojumiem. Pieredzējušāks lietotājs veic vismaz 10.
  3. Klasiskais vingrinājums "kitty". To var izdarīt mājās. Nokļūstiet četrrāpus un sāciet pakāpeniski saliekt mugurkaulu jostas rajonā, un pretējā virzienā jums ir nepieciešams saliekties krūšu rajonā, bet uz augšu. Atkārtojumu skaits ir 10-15, izmantojot 4 pieejas. Beigās grēdu nepieciešams iztaisnot.
  4. Hiperekstensācija. To var izdarīt mājās, taču tas ir problemātiski. Pagarinājumu vislabāk veikt sporta zālē ar īpašām mašīnām. Šajā vingrinājumā tiek izmantoti muguras ekstensors, bet serdes kustību virza glutes muskuļi. Apgulties uz mašīnas ar stingri nostiprinātām vietām. Iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas aiz galvas. Ej lejā un ej augšā. Slodzes sadalījums ir atkarīgs no darba instrumenta leņķa. Ja mašīna atrodas 90 grādu leņķī, tad muskuļi - muguras pagarinātāji būs vairāk noslogoti. Ja 45 grādu leņķī, tad pakausis un aizmugures saites. Mājas adaptīvā iespēja - guliet ar iegurni uz spilvena.
  5. Izstiepjot muguru, gurnus un plecus. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ceļa elkoņa stāvoklī un pārmaiņus paceliet roku un kāju krustā, panākot ekstremitāšu horizontālo stāvokli. Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 15-20 no 4 pieejām.
  6. Izstrādājot muguru. Apgulieties uz grīdas ar izstieptām rokām perpendikulāri ķermenim un pagrieziet tās plaukstām uz leju. Saliec kājas pie ceļgaliem un piespied pēdas pie grīdas. Vienlaicīgi notiek arī galvas pagriešana pa kreisi. Tad ieņem sākuma stāvokli. Otrais atkārtojums ir ar galvas pagriezienu pa labi un atkal ar atgriešanos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes katrā pusē vienā komplektā.

Pēc iesildīšanās un vingrošanas ir obligāta atdzišana. Tas jādara, lai muskuļus atslābinātu, lai tie ātrāk atgūtu nākamo nodarbību. Aizķeršanās ir ļoti noderīga skoliozes gadījumā.

  1. Vingrinājumu komplekts skoliozes atdzišanai: Apsēdieties uz grīdas un aptiniet rokas ap ceļgaliem. Sāciet ripot, gludi guļot uz muguras, no galvas aizmugures līdz astes kaulam. Šis vingrinājums atslābina muguru, masē mugurkaulu, uzlabo mikrocirkulāciju un baro muskuļu un skeleta struktūru. Atkārtojiet vairākas reizes.
  2. Pastaiga uz papēžiem ar rokām aiz muguras. Izpildes ilgums - ne vairāk kā minūte. Izpildes laikā mugura tiek turēta taisni.
  3. Minūti staigājot pa pirkstiem ar rokām uz augšu un muguru taisni.
  4. Minūti ejot vietā ar augstu gūžas pacelšanu.
  5. Elpošanas normalizēšana. Ieelpojot paceliet rokas un, izelpojot, nolaidiet tās..

Atdzesēšana tiek veikta lēnā tempā. Katru dienu tiek veikts vingrinājumu komplekts.

Lai veiktu vingrinājumus uz simulatora, noteikumam nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Mūsu izstrādātais vingrinājumu komplekts ir piemērots dažādu profesiju cilvēkiem, jebkura vecuma un dzimuma..

Vingrinājumi dažāda veida skoliozei

Ir 3 mugurkaula izliekuma veidi:

  1. C formas vai regulāra. Mugura ir saliekta lokā, ar nobīdi pa labi vai pa kreisi.
  2. S formas. Mugurkaula izliekums tiek novērots divās sadaļās.
  3. Z-veida. Smagākais tips. Izliekums tiek novērots trijos punktos. Šo skoliozi ir grūti ārstēt..

Slimībai ir arī 4 attīstības pakāpes:

  1. Pirmo pakāpi raksturo izliekuma leņķa klātbūtne 10 grādu robežās. Ar skoliozes 1. pakāpi izliekums nav redzams, ja neskatāties cieši plecu augstumā.
  2. 2 grādu skolioze - noliecas 11-25 grādu robežās, ļoti pamanāma ir stāvēšana plecu slīpumā, kuras augstums vizuāli atšķiras.
  3. Trešā posma klātbūtnē ir izteikta novirze no vertikālā stāvokļa, kas ikdienas dzīvē rada zināmas grūtības. Dažās muguras daļās tiek novērota intermitējoša hipertonitāte un muskuļu atonija, kas izpaužas ar sāpēm. Stāvoklis ir pilns ar sirds vai plaušu mazspējas attīstību.
  4. Terminālajā attīstības stadijā ir raksturīgas smagas ārējas deformācijas, kas traucē iekšējo orgānu darbu un nopietni pasliktina dzīves kvalitāti. Šāds cilvēks iegūst invaliditāti.

Vingrošana skoliozei ir efektīva tikai 1. pakāpes C vai S tipa klātbūtnē. Exercise terapija tiek noteikta otrajā posmā ar pieredzējuša rehabilitologa palīdzību.

Slimības trešās pakāpes klātbūtnē ir nepieciešams atbalsta korsete. Maskavā labāk ir iegādāties medicīnisko korseti no uzticama speciālista. Skoliozes gadījumā korsete atbrīvo slodzi no muguras lejasdaļas, kas palīdzēs mazināt diskomfortu. Nav ieteicams to valkāt ilgu laiku, jo serdes muskuļi var vājināties. Apvienojot to ar Schroth vingrošanu, var izvairīties no daļējas atrofijas.

Ceturto skoliozes pakāpi var koriģēt tikai ar operācijas palīdzību. Nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu. Konservatīvā terapija šajā situācijā ir neefektīva..

Stājas korekcijai obligāti tiek izmantoti asimetriski un simetriski slodzes veidi. Vingrošana skoliozei tiek veikta tikai pēc rūpīgas ķermeņa sasilšanas.

Pamata kompleksa piemērs ietver šādas darbības:

  1. Novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet elkoņus uz priekšu un atpakaļ 10 reizes 3 komplektos.
  2. Tādā pašā stāvoklī sāciet nest plecus uz priekšu, kad jūs izelpojat, un ieelpojot ņemiet tos atpakaļ, iztaisnojot krūtis. Ievērojiet tādu pašu atkārtojumu un pieeju skaitu.
  3. Atkārtojiet vingrinājumu, bet tikai atlieciet plecus atpakaļ. Šis vingrinājums ir nepieciešams treniņam un krūšu muguras atvēršanai..
  4. Ar vilkšanas spēku velciet rokas uz leju un izstiepiet kaklu un galvu uz augšu. Mugurai jāpaliek taisnai. Atkārtojiet vairākas reizes, 5 sekundes turot statisko spriegumu. Ja tas ir viegli, pievienojiet vēl dažas pieejas.
  5. Apgulieties uz vēdera ar atvieglotu ķermeni un rokām pie sāniem. Pēc tam viegli paceliet galvu un nolaidiet to uz leju. Atkārtojumu skaits - 5-10.
  6. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet ar rokām uz grīdas.
  7. Guļus stāvoklī pamīšus paceliet kājas. Atkārtojumu skaits - 10-15, un tuvošanās - līdz 3.
  8. Pārvietojot guļus stāvoklī, pārmaiņus paceliet rokas un kājas.

Atcerieties droši strādāt, lai izlabotu izliekumu, jums jāstrādā lēnā tempā. Pretējā gadījumā efekts būs pretējs..

Kontrindicēti vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās

Nav ieteicami šādi fizisko aktivitāšu veidi:

  1. Ātra skriešana ir relatīva kontrindikācija. Jūs nevarat palaist 3, 4 posmos, kā arī ar strauju patoloģijas progresēšanu.
  2. Visi vingrinājumi, kas veikti uz vienas kājas. Tie ietver lunges, squats. Ar šāda veida fiziskām aktivitātēm slodze uz iegurņa reģionu tiek sadalīta nevienmērīgi. Lielākajai daļai pacientu ar skoliozi ir šķībs iegurnis.
  3. Nevar sēdēt lotosa stāvoklī.
  4. Somersaults palielinātas traumas dēļ.
  5. Dejošana un vingrošanas sports.
  6. Visi vingrinājumi vertikālā vingrošanā sporta zālē.
  7. Ātri sporta veidi, piemēram, futbols, badmintons un volejbols, ir kontrindicēti arī asu ķermeņa pagriezienu dēļ.

Citas kontrindikācijas ir:

  1. Sēdi vienā pozīcijā vairāk nekā 15 - 20 minūtes.
  2. Asas un dinamiskas kustības, ieskaitot ātrgaitas skriešanu.
  3. Nav ieteicams bieži kāpt pa kāpnēm, jo ​​šajā stāvoklī palielinās slodze uz mugurkaulu.
  4. Jums nevajadzētu skrituļot, slidot vai braukt ar velosipēdu. Tas arī rada nevienmērīgu slodzi..
  5. Lai nepalielinātu kropļojumus, labāk ir nomainīt somu un portfeļu, kas tiek nēsāti uz viena pleca, ar mugursomu..
  6. Masāža ir kontrindicēta saasināšanās laikā.

Starp vingrinājumiem, kurus var iekļaut fizioterapijas vingrinājumu kompleksā, aizliegts piekārt pie horizontālajiem stieņiem, jo ​​ķermeņa smaguma dēļ tiek radīta palielināta slodze uz mugurkaulu, un starpskriemeļu diski ir izstiepti. Lielākajai daļai cilvēku vis rada nepatīkamas sajūtas, tāpēc šo vingrinājumu vairs neizmanto rehabilitācijā un tas ir novecojis..

Ja vingrinājumu terapijas vingrinājumu veikšanas laikā rodas diskomforts, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāpārtrauc vingrinājumi. Iespējamais ievainojums.

Skoliozes profilakse

Parasti slimība attīstās skolas vecumā nepareizas stājas, muskuļu korsetes un saišu aparāta vājuma dēļ. Vecāki reti sūta savus bērnus uz sporta klubiem, kur viņi var stiprināt muguras muskuļus. Poza arī netiek uzraudzīta skolā, tāpēc lielākajai daļai pieaugušo ir skolioze..

Lai izvairītos no patoloģijas attīstības, jau no bērnības ir jāmāca bērnam pareizi sēdēt, neķemmēt muguru un nesabrukt, ejot vai sēžot vienā pusē.

Otrais profilakses posms ir fiziskā slodze. Jūs varat nosūtīt savu bērnu uz sporta sadaļu vai vingrošanu kopā ar viņu. Vingrinājumiem jābūt vienkāršiem un vērstiem uz krūšu, dzemdes kakla un jostas daļas izkopšanu. Bērnībā pat visvienkāršākie vingrinājumi būs efektīvi. Kompleksu piemēri ir norādīti iepriekš rakstā.

Vēl viens profilakses posms ir ērtas portfeļa nēsāšana, vēlams mugursomas formā. Crossbody somas nav ieteicamas. Jums arī jāuzrauga bērna gaita, lai viņš neķemmētu muguru krūšu rajonā..

Visi šie ieteikumi ir svarīgi pieaugušajiem, bet bērnībā ir vieglāk novērst skoliozes sākšanos. Mugurkaula izliekuma novēršana pieaugušajiem ir vērsta uz komplikāciju attīstības vai esošās slimības attīstības novēršanu.

Starp sporta aktivitātēm skoliozei vislielāko labumu dod peldēšana. Tā ir patīkama atpūtas aktivitāte, kas palīdz mazināt spriedzi no mugurkaula. Ārstniecības nolūkos jums vajadzētu strādāt ar instruktoru. Ar regulāru apmācību tiek nostiprināti muskuļi, jūs varat iztaisnot neatbrīvoto skoliozi un vienlaikus veikt elementārus vingrinājumus ūdenī. Noderīga aktivitāte ir ūdens aerobika. Tas stiprina ķermeni, nekaitē veselībai, jo ievainojumu risks ir minimāls.

Video

Šis vingrinājumu komplekts jāveic vismaz reizi dienā. Papildus tam rehabilitācijas kursā ir jāiekļauj vēl daži fizioterapijas vingrinājumu līdzekļi..

Redakcijas atzinums

Fizioterapijas vingrinājumi nenoliedzami sniedz labumu tieši mugurkaulam, atverot saspraustās sadaļas un tonizējot muskuļus. Nodarbības pēc Šrota metodes ir ļoti efektīvas, ja pacients nēsā korseti. Vingrošana Schroth mērķis ir atjaunot pareizu kustības modeli, novēršot atrofiskas izmaiņas muskuļos.

Vingrošana skoliozei ir vērsta uz muguras izlīdzināšanu un atslābināšanu, muskuļu nostiprināšanu. Arī uzlabojas asinsrite, sāpes izzūd. Ir nepieciešama pareiza sarežģītu nodarbību izvēle.

Skoliozes vingrinājums bērniem un pieaugušajiem

Laba diena, dārgie viesi! Muguras slimības ir vieglāk novērst, nekā ārstēt vēlāk. Viens no efektīvākajiem veidiem ir atjaunošanās no skoliozes. Īpaši izvēlētie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus un novērst pirmās skoliozes izpausmes.
Bet, ja to izmanto nepareizi, vingrinājumi var būt kaitīgi. Mēs izdomāsim, kam tiek parādīta un kontrindicēta šāda fiziskā izglītība.

Vingrošanas terapija pieaugušajiem

Ir vērts zināt, ka ir atļauts vingrot mugurai ar skoliozi 1–3 grādos. Sesiju ilgums tiek izvēlēts ar ortopēda palīdzību katram pacientam individuāli. Tas ņem vērā slimības atrašanās vietu un smagumu..
Exercise terapija tiek izmantota mugurkaula izliekumam, pat nelielam tipam. Īpašs lādiņš pasargās no pastāvīgām mugurkaula deformācijām. Profilaksei ir indicēta arī terapeitiskā vingrošana.

Kontrindikācijas ir 4. pakāpes izliekums, strauja slimības attīstība un nopietnas sirds sistēmas problēmas..

Regulāra vingrošana uzlabo pacienta stāvokli, stiprina korseti un novērš skoliozes attīstību.

Vingrojumi mugurkaula skoliozei palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

  1. Slimības progresēšanas novēršana.
  2. Asins plūsmas stimulēšana.
  3. Izliekumu korekcija.
  4. Tonizējoši muskuļi.
  5. Sirds, elpošanas sistēmas un sastrēgumu aktivizēšana plaušās.
  6. Noņemiet muskuļu sasprindzinājumu.

Pirms sākt kompleksu pret skoliozi, jums vajadzētu iesildīties. Apļveida kustības tiek veiktas ar iegurni, rokām un kaklu. Kustību intensitāte jāpalielina pakāpeniski. Lādēšana jāveic regulāri. Pēc vingrošanas ieteicams stiepjas.

Ar 1 un 2 grādu skoliozi jūs varat veikt šādas kustības:

  1. Jums jāguļ uz muguras un pārmaiņus velciet kājas, saliektas pie ceļgaliem, līdz vēderam.
  2. Riteņbraukšana tiek simulēta tajā pašā stāvoklī.
  3. Svārstīgā stāvoklī jums vienlaikus jāpaaugstina rokas un kājas.
  4. Jums jāatrodas četrrāpus un jāveic kitty vingrinājums. Tiek veikta mugurkaula saliekšana un izliekšana.

Izstiepšanos var veikt guļus stāvoklī. Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši aizsniegt ar rokām uz augšu.

Vingrojums mugurai ar skoliozi bērniem

Ir arī īpaša vingrošanas terapija bērniem. Sākotnējo izliekumu var labot jau bērnībā. Ārsts skoliozei izvēlas īpašu vingrošanas terapijas kompleksu 1. un 2. posmā. Izvērstos gadījumos ir krūšu kurvja deformācija un iegurņa un plecu asimetrija.
Vingrošana ar skoliozi bērniem palīdz pilnībā novērst izliekumu. Vingrinājumu galvenais uzdevums ir samazināt slodzi uz dažādām mugurkaula daļām un stiprināt muskuļus.
Peldēšana ir īpaši labvēlīga bērniem. Īpaši vingrinājumi jāveic divas reizes dienā 10-15 minūtes.
Vienkāršākie vingrinājumi ir tupēšana ar izstieptām rokām, apļveida plecu pagriešana, velosipēds un zivs vēderā..

Vingrinājumi pusaudžiem

Izliekumu pusaudžiem var izraisīt traumas, muskuļu un skeleta sistēmas slimības un problēmas ar gremošanas sistēmu.
Vingrošanas terapija jāuzsāk jau skoliozes 1. pakāpē. Vienkārša vingrošana palīdz nostiprināt muguras muskuļus.

Var izmantot šādus vingrinājumus:

  1. Velosipēds.
  2. Šķēres ar kājām guļus stāvoklī.
  3. Stiepšanās tiek veikta aizmugurē. Lai to izdarītu, jums jāvelk rokas un kājas.
  4. Zivis tiek veiktas uz vēdera. Ieroči un kājas vienlaikus paceļas.
  5. Peldētāja kustību roku imitācija.
  6. Stāvoklī, kas atrodas jūsu pusē, jums jāveic kāju šūpoles.

Noderīga ir arī staigāšana ar augstiem ceļgaliem. Un arī staigāšana, paceļot rokas pāri sāniem. Fizioterapija ir viena no efektīvākajām metodēm muguras iztaisnošanai.

Turklāt to var izmantot ne tikai medicīnas iestādēs, bet arī mājās. Mēs ceram, ka mūsu raksts jums ir noderīgs, un jūs tajā atradīsit kaut ko noderīgu. Tiekamies drīz draugi!

Vingrojumu terapija 1. pakāpes skoliozei: vingrinājumu tehnika un slodzes pakāpe

Skolioze ir mugurkaula izliekums prom no centrālās ass. Slimību raksturo vairāki posmi. Pirmo posmu raksturo neliela mugurkaula izliekuma pakāpe, tāpēc tas labi reaģē uz ārstēšanu ar vingrošanas terapiju. Visus vingrinājumus var veikt mājās, apmeklējot ārstu tikai, lai uzraudzītu slimības gaitu un novērtētu terapeitisko efektu.

Kādas ir vingrinājumu terapijas prasības 1 grādu skoliozei, kā veikt vingrinājumus, kādas tam ir papildu ierīces - to visu jūs uzzināsit no mūsu raksta un jūs varat nekavējoties sākt ārstēt mugurkaulu.

Fizioterapija skoliozei

Lai saprastu, kā vingrinājumi darbojas vingrinājumu terapijas laikā, ir vērts izpētīt skoliozes parādīšanās mehānismu. Šī mugurkaula slimība ir viena no nedaudzajām, kas var izpausties agrīnā vecumā. Nepareiza pozīcija pie galda, ilgstoša sēdēšana, nepiemērota gulēšanas vieta - tas viss atstāj iespaidu uz bērna stāju. Lielākais skoliozes gadījumu skaits notiek pusaudža gados. Bet arī pieaugušie ir uzņēmīgi pret šo slimību..

Skoliozei raksturīgs mugurkaula sānu izliekums burta C formā. Rezultātā muskuļi no izliekta saliekuma puses ir maksimāli izstiepti, un muskuļu šķiedras no iekšpuses ir saspraustas, spazmētas un galu galā atrofētas. Šis spazmas rada diskomfortu un rada vēl lielāku izliekumu, jo persona apzināti mēģina ieņemt stāvokli, kurā sāpes no spazmas būs nejutīgas.

Kopumā skoliozei ir 4 posmi. 1. posmā izliekums sasniedz 10 grādus. Tas ir neliels mugurkaula stāvokļa pārvietojums no vertikālās ass, tas nekādā veidā neietekmē izskatu un ir tikai priekšnoteikums sarežģītāku traucējumu veidošanai. Ja sākat ārstēšanu šajā posmā, mugurkaula stāvoklis tiek pilnībā atjaunots, nekaitējot audiem..

Vingrošana stājas un muguras nostiprināšanai:

Skoliozes vingrinājumu darbība ir vērsta uz spriedzes mazināšanu no izstieptajiem muskuļiem un surogātpastu noņemšanu no saspiestajiem, pareizā uztura atjaunošanu visos izliekuma zonas audos, sāpju mazināšanu un citu mugurkaula slimību profilaksi..

Ja pirmās pakāpes skoliozes ārstēšanu neuztver nopietni, slimība progresēs. Progresīvā stadijā patoloģiskie procesi ietver asinsvadus, nervu galus un krūškurvja orgānus. 2-3 stadijās būs nepieciešama sarežģīta ārstēšana ar zāļu lietošanu, fizioterapija, manuālā terapija. Skolioze 4 posmos tiek ārstēta ar operatīvu metodi.

Vingrinājumu izvēles tehnika

Tā kā skoliozi raksturo vairākas pazīmes: skriemeļu stāvokļa pārvietojums, asimetriska ietekme uz muskuļiem, vingrinājumu atlase mugurkaulam ietver noteiktas prasības.

Vingrinājumu izvēles princips:

  • slodzēm vajadzētu būt atšķirīgai intensitātei un darbības mehānismam muguras sānos mugurkaula sānos. Ārējās novirzes pusē - viens vingrinājumu komplekts, iekšējās novirzes pusē - cits komplekts;
  • visiem vingrinājumiem jābūt gludiem, viegliem, neietverot paaugstinātu stresu;
  • skriešana, mugurkaula izstiepšana apturētā stāvoklī (tikai noliektā stāvoklī), akrobātiskie elementi ir izslēgti;
  • kompleksā var ietilpt vingrinājumi citām ķermeņa daļām (ekstremitātēm, pleciem, citām mugurkaula daļām, kuras neietekmē skolioze);
  • nav ieteicamas manipulācijas ar papildu svaru (hanteles, svari, stienis).

Papildus vingrinājumu terapijai jūs varat arī izvēlēties sev patīkamu apmācības veidu ar mērenu slodzi uz mugurkaulu. Šādi treniņi ietver jogu, pilates, baseina peldēšanu. Tie papildinās jūsu mājas vingrošanas kārtību un palīdzēs pilnībā atjaunot muguras veselību..

Kravu veidi

Skoliozes ārstēšanā tiek izmantots visplašākais vingrinājumu klāsts. Tas ir saistīts ar asimetrisko slodzi uz paravertebrālajiem muskuļiem. Tāpēc jūsu vingrošanas terapijas kompleksā jāietver šāda veida vingrinājumi:

  • asimetrisks. Vingrošanas laikā darbojas tikai viena ķermeņa puse, otra šajā brīdī atrodas miera stāvoklī. Tad mainiet puses;
  • simetrisks. Mērķis ir atjaunot pareizo muskuļu tonusu, kas ļaus mugurkaulam atgriezties stabilā stāvoklī;
  • detorija. Mērķis ir atslābināt muskuļus, kurus piespiež spazmas, un nostiprināt atrofētos;
  • stiprināšana. Mērķis ir uzlabot vispārējo fizisko stāvokli.

Visas slodzes var arī sadalīt pēc intensitātes pakāpes. Komplekss sākas ar vienkāršiem iesildīšanās vingrinājumiem. Tie palielina asinsriti, sasilda muskuļus, sagatavo tos turpmākam stresam un palīdz izvairīties no stiepšanās. Tam seko visintensīvākais bloks. Maksimāli tiek ietekmētas visas muskuļu grupas. Treniņš beidzas ar relaksācijas vingrinājumiem. Viņi palīdz normalizēt elpošanu un sirdsdarbību, ļauj ķermenim vienmērīgi iziet no darbības fāzes.

Vingrinājumu noteikumi

Lai treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

  • veiciet vingrošanas terapiju plašā, labi vēdinātā vietā;
  • treniņi tiek veikti 40-90 minūtes pēc ēšanas;
  • visas pieejas tiek veiktas lēnām, bez ārkārtēja stresa, ja ir jūtamas sāpes, ir vērts veikt pārtraukumu vai atteikties no vingrinājuma;
  • slodzes palielinās pakāpeniski, tāpat kā treniņu laiks;
  • Vingrošanas terapija tiek veikta katru dienu vismaz 10-15 minūtes;
  • kompleksā obligāti jāiekļauj trīs bloki: iesildīšanās, intensīva vingrošana, relaksācija;
  • mainīgas slodzes uz dažādām ķermeņa daļām.

Arī vingrošanas terapijai ir kontrindikācijas. Aizliegts veikt vingrinājumus akūtām muguras sāpēm, reiboni, hipertensiju. Vispirms stabilizējiet stāvokli, apmeklējiet ārstu un tikai ar viņa atļauju sāciet fizioterapijas vingrinājumus.

Vingrojumu terapijas kompleksi dažādām vecuma grupām

Pieeja fizioterapijas vingrinājumu veikšanai var atšķirties atkarībā no cilvēka vecuma, izliekuma veida un atrašanās vietas. Bet visu treniņu pamatā ir pamata komplekss. Apsveriet vingrinājumu pamatmetodes visiem vecumiem.

  1. Pirms vingrinājumu veikšanas mugurkaulam ir jāpiešķir vislīdzenākā pozīcija. Lai to izdarītu, nostājieties pret sienu, piespiediet to ar papēžiem, sēžamvietām, muguras lejasdaļu, lāpstiņām un galvas aizmuguri. Atkāpieties no sienas un mēģiniet turēt muguru taisni.
  2. Stāviet taisni ar rokām pie sāniem. Ieelpojot paceliet rokas pie sāniem, izelpojot nolaidiet.
  3. Grieziet abus plecus sinhronizācijā uz priekšu un atpakaļ 4 reizes.
  4. Paceliet rokas, veicot darbības vietā.
  1. Guļiet uz stingras, līdzenas virsmas. Izstiepiet rokas uz priekšu un kājas pretējā virzienā. Jums vajadzētu sajust maigu mugurkaula vilci..
  2. Salieciet ceļgalu, velciet to pie krūtīm, nofiksējiet, atlaidiet. Veiciet ar otru kāju, kustībām jābūt gludām.
  3. Lie uz vēdera. Paceliet kreiso kāju uz augšu un nofiksējiet to šajā pozīcijā, paceliet labo roku un nofiksējiet. Skrien pretējā virzienā.
  4. Salieciet ceļus, guļot uz muguras. Paceliet roku uz augšu no pretējās puses, pārvietojiet ceļus uz sāniem. Skrien pa otru ceļu.
  5. Guļus stāvoklī uz sāniem, uzmetiet rokas uz augšu. Paceliet augšstilbu līdz 45 grādu leņķim un nofiksējiet. Veiciet no otras puses ar otru kāju.
  6. Guļot uz sāniem iekšējās novirzes pusē, pacelieties uz elkoņa, uzkavējieties šajā pozīcijā.
  7. Piecelties taisni ar rokām pie šuvēm. Salieciet taisnās rokas no aizmugures tā, lai lāpstiņas pēc iespējas vairāk aizvērtos, nofiksētos, atpūstos.
  8. No iepriekšējās pozas aizveriet rokas aiz muguras slēdzenē, ejiet uz papēžiem.
  9. Rokas aiz galvas, piecelties taisni. Noapaļojiet mugurkaulu uz sāniem uz vienu un otru pusi.
  10. Guļot uz vēdera uz grīdas, atpūtieties uz elkoņiem, nolieciet vienu roku uz pleca. Pārvietojiet roku uz sāniem, turiet 1-2 sekundes.
  11. Guļus stāvoklī novietojiet roku no mugurkaula iekšējās novirzes puses aiz galvas. Otrā roka atrodas gar ķermeni. Izstiepiet rokas pretējos virzienos, savelkot muguras muskuļus.
  1. Paceliet rokas uz augšu, izstiepiet tās un vienlaikus stāviet uz pirkstiem.
  2. Staigāt vietā, stingri noliecot ceļus.
  3. Ieelpojot paceliet rokas, izelpojot, nolaidiet rokas.

Šis ir pamata komplekss, kas tiek parādīts visu kategoriju pacientiem. Apsveriet arī īpašu vingrinājumu grupu.

Terapeitiskie vingrinājumi skoliozei:

Bērniem

Bērnu vingrošanas terapija tiek veikta rotaļīgā veidā ar muzikālu pavadījumu. Iekraušanas laiks ir minimāls - līdz 1 minūtei katrai pieejai.

  1. Guļot guļus stāvoklī, paceliet kājas par 30 grādiem, izklājiet un salieciet tās kopā ar šķērsošanu. Veiciet 30 sekundes.
  2. Apgulieties uz vēdera, izklājiet un atnesiet rokas un kājas, imitējot peldēšanu baseinā.
  3. Noskaņotā stāvoklī paceliet rumpi, piespiediet kājas pie grīdas un nostipriniet. Ja bērnam ir grūti veikt šādu vingrinājumu, varat noliekties uz rokām.

Ir arī svarīgi radīt papildu apstākļus bērnam, lai izārstētu skoliozi. Ir nepieciešams nodrošināt pareizu gulēšanas vietu. Tam jābūt vidēji cietam, spilvenam jābūt mazam. Sākumskolas vecuma bērniem ir labāk iegādāties mugursomu. Ja bērns nēsā somu, ir vērts nomainīt plecu, lai to nēsātu.

Apmācība S formas skoliozei:

  1. Ielieciet kājas zem jums, sēdiet uz papēžiem. Ielieciet rokas aiz galvas, aizdari slēdzenē galvas aizmugurē. Veiciet pagriezienus ar savām rokām, pagriežot ķermeni aiz tām.
  2. Apgulieties ar vēderu uz vingrošanas sola vai citas piemērota izmēra un stingrības plaknes. Pārbīdiet tā, lai krūšu kurvja reģions karājas virs grīdas, un pārējā ķermeņa daļa atrodas uz stenda. Ielieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē un paceliet un nolaidiet ķermeni.
  3. No iepriekšējā sākuma stāvokļa pārejiet uz jostas līmeni tā, lai ķermenis, kas atrodas zem mugurkaula jostas daļas, atrodas uz stenda, nostipriniet ar kājām. Paceliet un nolaidiet lietu.

Veicot vingrinājumus saskaņā ar visiem noteikumiem, skaista stāja tiks atjaunota pēc 1-2 mēnešiem, atkarībā no slimības sarežģītības.

Trenažieris Drevmass

Pirmās pakāpes skoliozes ārstēšanai nepieciešama īpaša pieeja. Fiziskās aktivitātes jāizvēlas tā, lai pareizi trenētu izstieptos un spazmatiskos muskuļus abās mugurkaula pusēs. Arī vingrinājumu terapijas veikšanā svarīga ir regularitāte. Lai skoliozi mājās novērstu, tas bija viegli un efektīvi, tika izstrādāts Drevmass simulators.

Tā ir konstrukcija, kas izgatavota no koka rāmja ar dažāda diametra veltņiem. Nodarbību laikā ar Drevmass jūs saņemat visu terapeitisko kompleksu. Šī ir masāža ar dziļu muskuļu izpēti un vingrinājumi, izmantojot visu ķermeni..

Komplektā ietilpst asimetrisks veltnis, kas īpaši paredzēts skoliozes ārstēšanai. Tas ļauj pareizi noformēt katru muguras pusi. Mašīnu var izmantot vingrinājumu veikšanai, lai ārstētu C un S formas skoliozi. Apmācībai un masāžai jums jāguļ ar muguru uz mašīnas. Šajā gadījumā mugurkauls tiek novietots depresijā starp veltņiem, kas ļauj izvairīties no spiediena uz skriemeļiem un to pārvietošanas. Tiek izstrādāti tikai paravertebrālie muskuļi. Veltnim ar lielāko diametru jāatrodas ārējās novirzes pusē. Tālāk jūs veicat vairākus ruļļus, palīdzot sev ar rokām un izstumjot ar kājām. Simulatoru var izmantot arī visu muguras, mugurkaula kakla, krūškurvja daļu apmācībai.

Drevmass simulatora priekšrocības:

  • fizioterapijas vingrinājumi un masāža, izmantojot vienu simulatoru;
  • vienkārša lietošana;
  • efektivitāte visu skoliozes un citu mugurkaula slimību stadiju ārstēšanā;
  • stipra un viegla no dabīga koka izgatavota konstrukcija;
  • dažādu izmēru modeļu attēlojums izvēlei atbilstoši lietotāja augumam.

Regulāras apmācības ar Drevmass samazina sāpes, aktivizē asinsriti, mazina muskuļu spazmas, gludi izstiepj mugurkaulu, uzlabo stāju un ķermeņa vispārējo fizisko stāvokli.

Padariet skoliozes vingrinājumus pēc iespējas efektīvākus, izmantojot Drevmass masiera simulatoru.

Kādi vingrinājumi ir piemēroti skoliozei 1 un 2 grādos bērnam?

Pirmo divu grādu mugurkaula izliekums tiek veiksmīgi ārstēts ar fizioterapijas vingrinājumu un vingrošanas palīdzību. Vingrinājumus skoliozei bērniem pēc pārbaudes izvēlas ārsts. Ir svarīgi pareizi veikt izvēlēto kompleksu. Kad rodas sāpīgas sajūtas, vingrošanas terapija tiek pārtraukta. Pirms treniņa jums jāveic iesildīšanās (vingrinājums), tas sagatavos muskuļus un saites. Tas nesāpēs, ja bērns ilgu laiku nav pārvietojies..

Vingrinājumi 1. pakāpes skoliozei bērniem

Bērnu skoliozes vingrinājumu komplekts ir sadalīts trīs posmos:

  1. Lādēšana.
  2. Vingrošanas terapija un vingrošana - galvenā daļa.
  3. Pēdējais posms.

Šie posmi ir sastopami jebkurā kompleksā neatkarīgi no bērna skoliozes pakāpes..

Lādēšana

Jums jāsasilda dabiski, lēnām, lēnām, katru vingrinājumu atkārtojot piecas līdz desmit reizes.

  1. Stāviet ar muguru pie sienas. Jums jāpieskaras ar papēžiem, sēžamvietām, galvas aizmuguri un teļiem. Jums vajadzētu stāvēt šādi apmēram minūti vai ilgāk. Galvenais ir atcerēties ķermeņa stāvokli. Pēc attālināšanās no balsta ķermeņa stāvoklis nemainās. Mēs esam piemērotā stāvoklī vairākas minūtes. Šī ir anatomiski pareiza poza.
  2. Rokas ir pagarinātas jūsu priekšā, kājas ir nedaudz viena no otras. Mugura tiek turēta taisni, tiek veikti squats. Ejot uz leju, ieelpojiet, iztaisnojot - izelpojiet.
  3. Kājas novieto 30–40 cm attālumā viens no otra. Rokas ir nolaistas, nav saspringtas. Tiek veikta ieelpošana, rokas tiek paceltas un pagarinātas līdz muskuļu spriedzei. Turiet šajā pozīcijā dažas sekundes un nolaidiet zemāk, atpūtieties.
  4. Kājas ir vienādas, rokas atrodas zemāk. Tiek veikta plecu pagriešana: 5 reizes uz priekšu un atpakaļ, un tātad vairākas pieejas.
  5. Pagaidiet. Pavelciet ceļgali uz vēderu, dažas sekundes turiet šādu žokli. Dariet to pārmaiņus 5-10 reizes..

Šādus vingrinājumus var veikt arī sēdoša darba laikā, padziļinājuma laikā vai mājās, veicot mājas darbus..

Pēc uzlādes mēs pārejam pie galvenajiem vingrinājumiem..

  1. Pagaidiet. Atveriet kājas par 30–40 cm un nolieciet rokas. Centieties pēc iespējas vairāk pārvietot plecu lāpstiņas. Iesaldējiet šajā pozīcijā desmit sekundes. Atkārtojiet to līdz 7 reizēm.
  2. Apgulieties, paceliet kājas, neliecot ceļus. Tam vajadzētu būt aptuveni 15-20 cm attālumā no grīdas.Izdariet šķēru imitāciju. Jūs varat paaugstināt apakšējās ekstremitātes augstāk. Veiciet vingrinājumu apmēram 1-2 minūtes.
  3. Sēdiet četrrāpus. Tad apsēdies uz papēžiem. Rokas atpūšas uz grīdas. Pārvietojiet ķermeni uz sāniem, "staigājot" ar rokām, turot uz grīdas.
  4. Palieciet tajā pašā stāvoklī. Pavelciet labo augšējo ekstremitāti uz priekšu un kreiso apakšējo ekstremitāti atpakaļ. Tātad stāviet apmēram 15-20 sekundes. Tad jūs maināt roku un kāju. Atkārtojiet līdz 8 reizēm.
  5. Tagad spilvens palīdzēs. Apgulieties uz grīdas ar spilvenu zem vēdera. Rokas tiek saspiesti aiz muguras. Izstiepiet, bet tā, lai nejustos neērti. Jums jānotur līdz 15 sekundēm. Veiciet 10 atkārtojumus.
  6. Vingrinājums "kitty". Sākuma pozīcija "četrrāpus". Mēģiniet saliekt muguru un turēt dažas sekundes, tad, gluži pretēji, mēs saliecamies lokā un arī sasalst. Mēs veicam 5-7 reizes.

Terapeitiskā vingrošana skoliozei bērniem ir svarīgs un obligāts punkts. Tikai veicot to katru dienu un apzinīgi, var panākt pozitīvu efektu..

Pēdējais posms

Sesijas beigās pārejiet pie vingrošanas vingrinājumiem.

  1. Apsēdies. Novietojiet ceļus pie krūtīm, aptiniet rokas ap tiem. Jūs iegūsit sava veida jucekli. Veiciet sūknēšanu uz muguras: uz priekšu, atpakaļ.
  2. Aizdariet rokas aiz muguras. Šajā pozīcijā staigājiet pa istabu. Šādas pastaigas ilgums ir 1-2 minūtes.
  3. Ieelpojiet un paceliet rokas, izelpojiet - nolaidiet zemāk.

Tas normalizēs elpošanu un nozīmēs, ka nodarbība ir beigusies..

Vingrinājumi 2. pakāpes skoliozei bērniem

Fizioterapijas vingrinājumi (fizikālā terapija) skoliozei bērniem palīdzēs nopietnākos gadījumos. Otrajā pakāpē komplekss kļūst sarežģītāks.

Lādēšana

Komplekss atkal sākas ar uzlādi. Lai iegūtu labu garastāvokli, varat ieslēgt mūziku.

Vingrojot skoliozi bērniem, sildīs muskuļus. To var izdarīt ar tādiem pašiem vingrinājumiem kā 1. pakāpes skoliozei. Tie ietver:

  • sienas statīvs;
  • tupus ar taisnu muguru;
  • paceļot rokas uz augšu ar pareizu elpošanu;
  • plecu pagriezieni.

Katru vingrinājumu izpildiet vismaz piecas reizes, lai sasniegtu gaidīto rezultātu..

  1. Stāviet uz pirkstgaliem. Iespraudiet rokas slēdzenē un velciet uz augšu.
  2. Tagad stāviet uz grīdas ar visu pēdu, atkal izstiepieties, nepaceļot papēžus.
  3. Labās un kreisās kājas atrodas attālumā viens no otra. Novietojiet rokas uz pleciem. Tam seko kustības pa apli. Vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
  4. Palieciet tajā pašā sākuma stāvoklī. Centieties elkoņus turēt pēc iespējas tuvāk un tālāk.
  5. Lie uz līdzenas virsmas. Labās kājas saliekto celi velciet kreisās rokas elkoņa virzienā. Tātad pārmaiņus līdz 10 reizēm.
  6. Tagad pievelciet labās ekstremitātes ceļgalu līdz krūtīm, pēc tam kreiso. Ir svarīgi apstāties šajā pozīcijā uz dažām sekundēm..
  7. Novietojiet rokas zem sēžamvietas. Paceliet divas kājas vienlaikus. Šūpoles pa labi, tad pa kreisi.
  8. Pavelciet ceļus pie sava ribcage, kokvilnas zem un atgriezieties sākuma stāvoklī..
  9. Kļūsti. Rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu. Tupēt uz pirkstgaliem, salieciet rokas aplokā virs galvas, paņemiet sākuma stāvokli.

Visizplatītākie vingrinājumi ir:

  • šķēru imitācija;
  • veicot bezdelīgu;
  • velosipēds;
  • kopēšana peldēšanā (guļus uz vēdera);

Ieteicams tos iekļaut arī nodarbībā..

Lai izveidotu pareizu stāju, ir labi veikt šādus vingrinājumus:

  1. I. lpp. guļot uz vēdera, rokas atrodas gar ķermeni. Mēs cenšamies pacelt plecus. Pēc tam rokas var nostiprināt slēdzenē aiz galvas vai plaukstas atpūsties uz grīdas.
  2. I. lpp. arī. Mēs paaugstinām labo kāju un dažas sekundes to nostiprina gaisā. Tad kreisā kāja.
  3. I. lpp. aizmugurē. Stiepjas augšējās un apakšējās ekstremitātes, velkot.
  4. I. lpp. Uz ceļiem. Kreisā roka iet uz priekšu, labā kāja iet atpakaļ. Mēs velkam. Tad mēs maināmies.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir piemēroti skoliozes korekcijai pusaudžiem un jaunākiem bērniem..

Pēdējais posms

Pēdējā posmā viss ir identisks tam, kas tika ierosināts 1. pakāpes skoliozei.

Ir nepieciešams normalizēt elpošanu, noderēs ruļļi uz muguras uz grīdas savītā stāvoklī.

Tikai pēc šādu vingrinājumu veikšanas apmācība tiks pārdomāta, un jūs varēsit turpināt savas ikdienas aktivitātes.

Izeja

Skoliozes vingrinājumi vispirms tiek veikti instruktora vadībā. Laika gaitā jūs varat tos izdarīt pats mājās. Mazi bērni vienmēr jāuzrauga viņu vecākiem. Ir svarīgi arī uzraudzīt muguras stāvokli, kā bērns sēž un staigā. Poza vienmēr ir jābūt līdzenai. Palīdzēs ortopēdiskie matrači un īpaši krēsli. Pēdējais tiek izvēlēts, ņemot vērā bērna augumu. Kājas nedrīkst pakārt, vienkārši stāviet uz grīdas. Ieteicams veikt uzlādi ik pēc pusstundas, it īpaši, ja ir sēdošs darbs, mazkustīga spēle utt. Periodiski ir nepieciešams noņemt spriedzi no aizmugures.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts