Dr Bubnovska vingrošana nav tikai fizioterapijas vingrinājumu komplekts. Tās pamatā ir kineziterapija - īpaša “kustību terapija”, kurā tiek izmantotas ķermeņa iekšējās rezerves.
Bubnovska tehnikas atšķirīga iezīme ir individuālu programmu sagatavošana mugurkaula vai locītavu atjaunošanai, kuras speciālists no centra izstrādā katram pacientam individuāli pēc īpašas miofasciālās izmeklēšanas (kuras laikā ļoti precīzi tiek noteikta patoloģiskā fokusa lokalizācija)..
Pirmkārt, pacients uzzina, kā pareizi veikt fiziskus vingrinājumus no speciālistiem Bubnovska centros, un tad viņš var turpināt nodarbības patstāvīgi mājās.
Trīs šīs vingrošanas atšķirības ar dzemdes kakla osteohondrozi no klasiskajiem fizioterapijas vingrinājumiem:
individuāla fizisko aktivitāšu izvēle atkarībā no identificētās patoloģijas un pacienta ķermeņa rezerves iespējām;
muskuļu korsetes dziļo muskuļu nostiprināšana, kurus reti lieto, veicot parastos vingrošanas terapijas vingrinājumus;
fizisko aktivitāšu apvienojums ar elpošanas vingrinājumiem, īpašu masāžu un krioterapiju (saaukstēšanās terapeitiskā iedarbība).
Lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti, doktors Bubnovskis ir izstrādājis īpašu simulatoru, vingrinājumus, uz kuriem speciālista uzraudzībā veicina ātrāku sāpju mazināšanu un mobilitātes atjaunošanu..
Bubnovska vingrošana ļauj ne tikai apturēt mugurkaula iznīcināšanu dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā, bet arī izvairīties no ilgstošas ārstēšanas vai operācijas.
Septiņi vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei
Septiņu vingrinājumu dzemdes kakla osteohondrozes komplekss, kas aprakstīts turpmāk, ir pieejams ikvienam, jo tam nav nepieciešams simulators un tas ir pietiekami vienkāršs, lai veiktu mājās.
IP: stāviet taisni pret spoguli, nolaidiet rokas gar ķermeni, turiet galvu taisni.
Nolieciet galvu uz leju un turiet to dažas sekundes.
Paceliet zodu uz augšu un nedaudz pavelciet to uz priekšu, turiet galvu šajā stāvoklī.
Noliec galvu uz kreiso plecu un turiet to 30 sekundes.
Atgriezties sākuma stāvoklī.
Noliec galvu uz labo plecu, arī nostiprinot galvu uz 30 sekundēm.
Veiciet vismaz sešus līkumus.
Pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams, turiet to dažas sekundes.
Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi..
Veiciet vismaz trīs pagriezienus katrā virzienā.
SP ir tas pats, bet rokas uz jostas.
Izstiepiet kaklu ar zodu paralēli grīdai.
Nemainot zoda stāvokli, izstiepiet galvu uz priekšu.
Pagrieziet rumpi uz sāniem, vienlaikus ar zodu sasniedzot plecu. Pagaidiet 30 sekundes.
Atgriezties sākuma stāvoklī.
Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.
Veiciet vismaz sešus pagriezienus katrā virzienā.
IP: sēdiet uz krēsla, rokas uz ceļiem, turiet galvu taisni.
Iztaisnojiet rokas un velciet tos atpakaļ, vienlaikus noliecot galvu atpakaļ.
Atgriezties sākuma stāvoklī.
6. Pārskats (uzlabotā versija).
IP: tāds pats kā iepriekšējā versijā.
Novietojiet kreisās rokas plaukstu uz labā pleca, vienlaikus pagriežot galvu tajā pašā virzienā (pa labi).
Pievērsiet uzmanību elkoņa stāvoklim, tam jābūt paralēli grīdai; turiet otru roku joprojām uz ceļa.
Dariet to pašu, pagriežot citu ceļu..
IP: sēdiet uz krēsla, paceliet rokas virs galvas un nedaudz salieciet elkoņus.
Pagrieziet galvu līdz galam uz vienu pusi.
Atgriezties sākuma stāvoklī.
Pagrieziet galvu pretējā virzienā.
Noteikti katru reizi uz dažām sekundēm nofiksējiet galvas stāvokli..
Vingrinājums "Fakir"
Plusi un mīnusi Bubnovska vingrošanā
Bubnovska vingrošanas priekšrocības (kas attiecas gan uz dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanu, gan uz citām nodaļām):
Daudzpusība. Kakla vingrinājumi ir efektīvi ne tikai dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā, bet arī atjaunošanai pēcoperācijas periodā vai pēc traumas. Tie ir noderīgi arī kā preventīvs pasākums..
Drošība. Šī vingrošana mazina ne tikai negatīvos simptomus, bet arī pašu slimību, nelietojot narkotikas un ķīmiskas vielas..
Nav kontrindikāciju vecumam un dzimumam.
Ilgstoša dziedinoša iedarbība un slimības atkārtošanās novēršana.
Pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā. Vingrošanas vingrinājumi palielina tā aizsargfunkcijas, stiprina muskuļus un veicina svara korekciju.
Bubnovska metodi atzīst oficiālā medicīna, tā ir patentēta un tai ir nepieciešamās atļaujas.
No "trūkumiem" var saukt tikai nepieciešamību stingri ievērot ortopēda noteikto režīmu, nepalaist garām nodarbības un pareizi veikt visus noteiktos vingrinājumus.
Pieci klases efektivitātes noteikumi
Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi pēc Dr. Bubnovska metodes dos pozitīvu rezultātu, ja tiek ievēroti šādi noteikumi:
nodarbības pirmajās divās nedēļās jāveic katru dienu, to netrūkst;
nākotnē vingrošanas terapijas ārsts individuāli nosaka nodarbību skaitu nedēļā, parasti tās notiek līdz astoņām reizēm mēnesī;
vingrošanas laikā ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt stāju;
vadīt nodarbības spoguļa priekšā, lai kontrolētu kustību precizitāti;
ārstniecības kursa ilgumu ar vingrošanas vingrinājumiem individuāli nosaka vingrinājumu terapijas ārsts, bet tas ir vismaz trīs mēneši.
Kopsavilkums
Ar regulāriem vingrinājumiem un katra vingrinājuma pareizu izpildi Dr. Bubnovska vingrošana ātri ietaupīs jūs no mugurkaula kakla daļas problēmām un palīdzēs izārstēt osteohondrozi, nelietojot medikamentus, kuriem bieži ir daudz nevēlamu blakusparādību..
Vingrinājumu komplekts kaklam saskaņā ar Bubnovski
Mūsdienu cilvēka dzīvesveids provocē biežu osteoartikulārās sistēmas slimību, proti, dzemdes kakla osteohondrozi. Tas prasa daudz laika, lai mazinātu iekaisumu mugurkaula kakla daļā un veiktu dažādas terapeitiskās metodes - masāžu, aparatūras procedūras, medikamentus, vingrošanu. Lai atjaunotu normālu mugurkaula darbību, daudzi eksperti iesaka hroniskas dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā pacientiem veikt vingrinājumus saskaņā ar Bubnovski..
Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze ar katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jaunu cilvēku meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskos vai profilaktiskos nolūkos jūs varat izmantot Dr Bubnovsky metodi, kuras ārstēšanas princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumus ir viegli izpildīt pašiem mājās, pat ar mugurkaula trūci, skatoties video. Bet joprojām ir labāk konsultēties ar ārstu..
Slimības sākuma priekšnoteikumi un simptomi
Darba vieta ļoti bieži ietver garu sēdus stāvokli, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un limfas un asinsriti stagnē. Biežas mugurkaula kakla daļas spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, izjaucot to integritāti un elastību. Dzemdes kakla osteohondrozi var arī provocēt:
hormonālie traucējumi;
reimatisms;
hipotermija;
mugurkaula ievainojums.
Mainoties mugurkaula stāvoklim, tiek saspiesti mugurkaula kakla nervi un asinsvadi. Progresīvās stadijās, kad nav veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.
Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr Bubnovsky ir izstrādājis efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda uzlāde ar sistemātisku pieeju atbrīvo spazmu un padara skriemeļus mobilus. Bet osteohondrozes ārstēšanai, pēc Bubnovska teiktā, ir nepieciešams pareizi noteikt problēmas zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var kalpot par iemeslu ārsta apmeklējumam..
Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi galvenās pazīmes ir:
migrēnas un galvassāpes;
tirpšanas sajūta rokās un kājās;
ekstremitāšu nejutīgums;
bieža reibonis;
skriemeļu saspiešana vai iziešana;
fizisko aktivitāšu ierobežošana.
Bet galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, galvas aizmugurē, ko var dot rokai vai plecam, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi..
Ja pacientam rodas akūtas sāpes, ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovsky tehnika palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvi ir arī vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei..
Kāda ir Bubnovska vingrošanas būtība?
Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovsky sistēmu ir stiprināt mugurkaula kakla daļas muskuļus un atjaunot saišu aparāta darbību. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi, pēc Bubnovska teiktā, regulāri un apzinīgi veicot vingrinājumu komplektu, var sasniegt šādus rezultātus:
Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
Stresa samazināšana mugurkaulā.
Kaulu un skrimšļa audu deģeneratīvo izmaiņu samazināšana un stabilizācija.
Stāvokļa uzlabošana un metabolisma palielināšana iekaisušos audos.
Dzīves kvalitātes uzlabošana.
Galvenā atšķirība starp terapeitisko apmācību un regulāru vingrošanu ir individuālā vingrinājumu komplekta izvēlē katram pacientam, ņemot vērā viņa slimības īpatnības. Turklāt šī tehnika ļauj jums iesaistīties un nostiprināt dziļo muskuļu audus..
Lai vēl ātrāk izārstētu dzemdes kakla osteohondrozi, Dr. Bubnovskis ir izstrādājis īpašu simulatoru, bet nodarbības uz tā var veikt tikai ārsta uzraudzībā.
Gatavošanās terapijas treniņam
Īpaša apmācība terapeitiskiem vingrinājumiem, izmantojot šo paņēmienu, nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, kā uzlabot treniņa efektivitāti:
Pirmkārt, jums ar rokām ir jāizstiepj kakla muskuļi un locītavas vai jāveic gluda galvas noliekšana uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi.
Pirms uzlādes uzņemiet siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos..
Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams veikt vieglu stiepšanos, lai nākamajā rītā mazinātu sāpes.
Palielina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu kopuma beigām.
Rīta pastaigas svaiga gaisa skābekļa kakla kakla muskuļos, veicinot to atjaunošanos.
Ārstēšanu pēc Bubnovska metodes izraksta ārsts pēc pacienta apskates. Stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo mugurkaula kakla daļa ir mugurkaula vājākais punkts. Pēc pārbaudes terapeits diagnosticēs, identificēs iekaisuma vietu un noteiks vingrinājumu daudzumu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja medikamentiem.
7 Bubnovska vingrinājumi mugurkaula kakla daļai
Bubnovska vingrinājumu komplekss ir īpaša vingrošana, kuras pamatā ir kineziterapijas un kustību terapijas principi. Šāds vingrinājums aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma..
Lai izārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkārši vingrinājumi:
galva pamāj (20-30 reizes);
galvas noliecšana uz sāniem, līdz parādās sāpes (20-30 reizes);
galvas pagriešana (15-20 reizes);
pieskaroties kakla zodam, noliecot galvu uz priekšu (20-30 reizes);
plecu pacelšana (20-30 reizes);
zoda pagarināšana un ievilkšana (20-30 reizes);
sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļgaliem jums jānolaiž galva un jāpieskaras zodam līdz jūsu ceļgaliem (vismaz 30 sekundes).
Starp vingrinājumiem atpūtieties 30 sekundes. Analizēsim katru vingrinājumu sīkāk.
Slimības remisijas stadijā terapeitiskos vingrinājumus veic saskaņā ar Dr.Bubnovska sistēmu:
Atspere - tiek veikts stāvošā stāvoklī ar nolaistām rokām gar ķermeni. Galva lēnām jāpavirza uz priekšu un dažas sekundes jāuztur šajā pozīcijā. Tad galva noliecas atpakaļ, kā dēļ zods paceļas un uz dažām sekundēm atkal sasalst. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pārbaude - pozīcija, tāpat kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā. Galva jāpagriež pa labi un vairākas sekundes jāuztur šajā pozīcijā, pēc tam jāpagriež pa kreisi un atkal jātur tikpat ilgi. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes..
Metronoms ir tā pati ķermeņa pozīcija. Galva ir jāpavirza uz labo plecu un jātur šajā pozīcijā 30 sekundes (gadījumā, kad vingrinājumu pavada sāpes vai grūtības mugurkaula kakla daļā, pirmo pāris sesiju laiks ir nedaudz jāsamazina). Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam to pašu vingrinājumu atkārto pa kreisi. Slīpumu skaits ir 6 reizes katrā virzienā.
Zoss - stāvošs stāvoklis ar rokām uz jostas. Zods ir izlīdzināts paralēli grīdai un izstiepts uz priekšu. galva pagriežas un zods jānovieto uz pleca, arī rumpi nedaudz jāpagriež, kas var izraisīt nelielu mugurkaula traucējumus un palikt šajā stāvoklī 30–60 sekundes. atkārtojumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.
Gārnis - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, galva ir taisna, rokas pārklāj ceļgalus ar plaukstām. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un noliktas atpakaļ (līdzīgi kā tas, kā zvejnieks demonstrē noķerto zivju lielumu), un vienlaikus galva ir jāmet atpakaļ. Tad ieņem sākuma stāvokli. Ar mugurkaula trūci sāpes mugurkaula kakla daļā var parādīties. Šis vingrinājums jāveic lēnām..
Grūts skats - ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā. Galva jāpagriež pa labi, vienlaikus novietojot kreisās rokas plaukstu uz labā pleca tā, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labajam vajadzētu palikt nekustīgam uz ceļa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā virzienā. Ja tiek sākta mugurkaula kakla daļas osteohondroze, mugurkaulā var dzirdēt specifisku skaņu.
Fakir - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, rokas jāpaceļ virs galvas un nedaudz noliecas, šajā laikā galva ir jāpagriež līdz galam uz sāniem un jāuztur šajā pozīcijā, pēc tam pagrieziet galvu pretējā virzienā un atkal turiet to. Ar trūci mugurkaula kakla daļā var parādīties pārejošs diskomforts.
Ja hroniskas osteohondrozes gaitā notiek paasinājums un jums jāveic terapeitiskais komplekss, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, novērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju sajūtu gadījumā ir jāpārtrauc visas darbības un jāsazinās ar speciālistu, lai pārbaudītu un koriģētu ārstēšanu.
Regulāri vingrinājumi un katra vingrošanas vingrinājumu pareiza īstenošana, ko veicis Dr. Bubnovskis, palīdzēs ātri atbrīvoties no mugurkaula kakla daļas problēmām un dziedēt osteohondrozi.
Sergeja Bubnovska vingrinājumi osteohondrozei
Dr Bubnovsky ir slavens profesors, kurš ir izstrādājis metodi locītavu stāvokļa uzlabošanai pacientiem. Osteohondrozes ārstēšana pēc Bubnovska metodes balstās uz speciālu vingrinājumu veikšanu gan mājās, gan specializētās sporta zālēs. Terapeitiskā kompleksa pamatā ir kineziterapijas principi, tas ir, ārstēšana ar kustībām.
Kāda ir tehnikas būtība?
Galvenais mērķis ir ķermeņa kustība, asinsrites uzlabošana, jo ar osteohondrozi visi muguras muskuļi ir ierobežoti. Bubnovska tehnika balstās uz elpošanu, diētas ievērošanu un ūdens procedūrām. Mugurkaula osteohondroze cilvēkam izraisa stipras sāpes. Cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi, ir vislielākais risks saslimt ar šo stāvokli, tāpēc pārvietošanās un ikdienas vingrošana ir būtiska. Metodes iezīmes:
Individuāls komplekss tiek izvēlēts atkarībā no cilvēka ķermeņa iespējām.
Tiek iesaistīti un nostiprināti visvairāk nekustīgie muskuļi.
Procedūrā tiek izmantoti īpaši elpošanas vingrinājumi, masāža un krioterapija.
Atpakaļ uz satura rādītāju
Vingrošanas terapijas priekšrocības pēc Bubnovska osteohondrozes ārstēšanai
Bubnovska medicīnas komplekss:
veicina muskuļu audu reģenerāciju un stiprināšanu;
palīdz ar jostas daļas osteohondrozi, dzemdes kakla un krūšu kurvīti, noderīga mugurai;
normalizē vielmaiņu un asins plūsmu;
noņem kustību stīvumu;
novērš sāpīgas sajūtas, spriedzi.
Visi vingrinājumi ir vienkārši, nav muskuļu bojājumu vai ievainojumu riska.
Līnijas mīnusi
Šāda medicīniskā kompleksa trūkumi ir:
Lai iegūtu labu rezultātu, ir jāizmanto sporta zāļu pakalpojumi, ko ne visi cilvēki var atļauties.
Vingro katru dienu.
Stingri jāievēro diēta un visi ārsta norādījumi.
Atpakaļ uz satura rādītāju
Pamatindikācijas
Bubnovska vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai tiek noteikti šādiem patoloģiskiem stāvokļiem:
sāpes galvas aizmugurē, galvā;
gurkstēšana, pagriežot galvu;
slikta dūša;
gaisa trūkums;
spiediena pazemināšanās;
redzes problēmas;
reibonis.
Ņemot vērā slimības fona, mugurkaulā notiek deģeneratīvas izmaiņas.
Sākotnējā osteohondrozes stadija ir hondroze, šajā posmā audos ap skriemeļiem notiek nelielas izmaiņas, diski kļūst plānāki un sākas mugurkaula strukturālo elementu bojājumi. Slimība rodas ar nepareizu uzturu un pārmērīgu vingrinājumu. Ar hondrozi rodas vieglas sāpes, dažās raksturīgās gurkstēšanas vietās nav kustību. Slimība ir gandrīz nemanāma, tāpēc cilvēki to bieži ignorē. Ar hondrozes progresēšanu slimība pārvēršas par osteohondrozi un tiek ietekmēti visi audi, kas apņem skriemeļus, tāpēc, ja rodas patoloģiski simptomi, jums jāsāk vingrinājumi mājās, lai novērstu slimības attīstību..
Pamata vingrinājumi
Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pēc Bubnovska teiktā, ietver veselu kompleksu, pirms kura jāveic iesildīšanās, lai treniņos un stiepšanās laikā iegūtu maksimālu labumu. Izmantojot šo paņēmienu, muskuļi tiek sasildīti ar push-up no grīdas, sievietes veic vieglu versiju - no ceļgaliem. Ķermenis tiek turēts taisni un rokas ir saliektas pie elkoņiem, nolaižoties ar ieelpu un paceļoties ar izelpu. Kakla un muguras vingrinājumu veikšanai jāievēro šādi noteikumi:
Vingrošana saskaņā ar Bubnovsky tiek veikta tukšā dūšā, bet jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma.
Visi kakla vingrinājumi tiek veikti sēžot uz krēsla ar taisnu muguru..
Katrā vingrinājumā jums vajadzētu kavēties 15 sekundes.
Ir izslēgtas pēkšņas un ātras kustības, tikai vienmērīgas un lēnas.
Izpildot to vienā pusē, pirms otrās, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pēc vingrošanas paņemiet aukstu dušu un vismaz stundu atpūtieties.
Atpakaļ uz satura rādītāju
Wellness komplekss
Kakla vingrinājumi
Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā galvenokārt ir vērsta uz locītavu kustīguma atjaunošanu. Dzemdes kakla osteohondroze rodas skriemeļu deformācijas un iznīcināšanas dēļ. Šīs nodaļas slimības ārstēšanā galvenais ir fizioterapijas vingrinājumi. Nepieciešams atgriezt kustību locītavās, ilgstoši izmantojot tehniku, rezultāts būs pamanāms. Mugurkaula kakla daļas ārstēšanai ir izstrādāti īpaši terapeitiski vingrinājumi:
Sasniedziet padušu ar zodu.
Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi.
Mēģina pieskarties plecam ar ausi.
Savienojiet plaukstas un paceliet tās virs galvas, veiciet galvas pagriezienus.
Izstiepiet galvu uz augšu, ar zodu vērstu uz kaklu, pēc tam izstiepiet zodu uz augšu, neatmetot galvu atpakaļ.
Atpakaļ uz satura rādītāju
Vingrinājumi krūtīm
Vingrošana cervicothoracic osteohondrozei saskaņā ar Bubnovsky tiek veikta uz īpašiem simulatoriem, kurus izstrādājis pats profesors. Praktizēšanai mājās varat iegādāties īpašu ierīci - paplašinātāju, tas palīdz visefektīvāk veikt krūšu mugurkaula fizioterapijas vingrinājumus mājās. Krūškurvja osteohondrozes vingrinājumi ietver:
Salieciet lāpstiņas un salieciet, tad izlieciet rokas uz sāniem un pa diagonāli (pa kreisi uz augšu, pa labi uz leju), pārmaiņus izpildiet kreisajā un labajā pusē.
Paceliet rokas uz augšu un atpakaļ. Izstiepiet zodu uz priekšu, sajūtot, kā sasprindzinās cervicothoracic reģions.
Atbalstiet kreiso plaukstu uz labā pleca un paceliet kreiso plecu, vienlaikus piespiežot to ar zodu.
Pārmaiņus paceliet un nolaidiet plecus.
Atpakaļ uz satura rādītāju
Jostas ārstēšana
Ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi visefektīvākā ir Bubnovsky tehnika, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus un atgriezt mobilitāti muguras lejasdaļā, atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām un stīvuma. Vingrinājumi ir vienkārši un nesāpīgi, tāpēc nevajadzētu gaidīt ātru rezultātu, efekts parādās pakāpeniski. Vingrošana tiek veikta šādi:
Jums jāsasniedz ar rokām uz augšu, zods uz priekšu.
Stāvot četrrāpus, ir labi arku muguru un pēc tam to noapaļo.
Veiciet apļveida kustības ar rumpi, turot rokas pie jostasvietas.
Apgulieties uz grīdas ar rokām aiz galvas. Paceliet saliektus ceļus uz krūtīm un nolaidiet zemāk.
Atpakaļ uz satura rādītāju
Spēka vingrinājumi
Tos veic ar speciālu simulatoru, ko izstrādājis Sergejs Bubnovskis pacientiem ar osteohondrozi, trenera vadībā. Ārsts individuāli izvēlas vingrinājumu komplektu personai un uzrauga pacienta stāvokli. Fiziskās aktivitātes tiek pakāpeniski pielāgotas, un vingrinājumi mainās. Fizioterapiju var veikt mājās. Mājās to atļauts darīt:
push ups;
rokas rotācija;
vingrinājumi ar bumbiņu un gumijas joslām.
Vingrošana Bubnovsky ar dzemdes kakla osteohondrozi tiek oficiāli atzīta par neatņemamu slimības ārstēšanas sastāvdaļu. Ja jūs apvienojat vingrinājumus ar pareizu uzturu un terapeitisko masāžu, jūs varat sasniegt lielisku efektu un izvairīties no operācijas..
Vingrinājumi sarežģījumiem
Ar osteohondrozes saasināšanos parādās izvirzījums. Šī ir komplikācija, kurā starpskriemeļu disks sniedzas ārpus skriemeļa. Ar izvirzījumiem tiek bojāts nervs, kas noteiktos cilvēka ķermeņa stāvokļos izraisa stipras šaušanas sāpes un kairinājumu. Slimība tiek uzskatīta par starpposma starp starpskriemeļu trūci un osteohondrozi. Ir izstrādāts īpašs vingrinājumu terapijas komplekss izvirzījumam:
Lie uz vēdera. Vienlaikus paceliet kājas un rokas ar galvu, palieciet šajā pozīcijā.
Guļus uz muguras, nedaudz salieciet kājas. Uzlieciet labo roku uz kreisā ceļa un mēģiniet pacelt apakšējo ekstremitāti, atpūšoties uz rokas.
Stāvot četrrāpus, vienlaikus paceliet kreiso roku un labo kāju un otrādi.
Atpakaļ uz satura rādītāju
Kontrindikācijas
Bubnovsky Sergey terapeitiskais vingrinājums netiek izmantots iekaisuma procesiem locītavās, smagam reibonis, onkoloģijai, traumām (lūzumi, saišu plīsumi), kā arī tūlīt pēc operācijas. Pirmkārt, jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtu, jo vingrošana satur daudz dažādu vingrinājumu, ieskaitot spēka vingrinājumus, kas var kaitēt jau novājinātam ķermenim. Pirms Bubnovska tehnikas izmantošanas ir jāizpēta visas indikācijas un kontrindikācijas, lai nesaasinātu osteohondrozi.
Vingrošana Bubnovskim kaklam
Foto no systavi.com
Vispārīga informācija un rezultāts
Kakla osteohondroze izraisa asinsrites traucējumus ar dažādiem simptomiem. Tātad pacienti var sūdzēties par reiboni, biežām galvassāpēm, troksni ausīs, ģīboni. Sāpes var lokalizēt arī plecu joslā un visā augšējā ekstremitātē. Var būt redzes un dzirdes samazināšanās, diskomforts sirds rajonā.
Bubnovska vingrinājumi kaklam balstās uz muskuļu šķiedru relaksāciju pēc maksimāli iespējamās stiepšanās stāvokļa. Tas stiprina dzemdes kakla muskuļus, atjauno saišu elastību.
Vingrošana, pēc Bubnovska domām, lai atjaunotu kakla veselību, regulāri veicot īsā laikā, izraisa šādas ķermeņa izmaiņas:
kakla muskuļi atslābinās, savukārt smadzeņu un citu galvas un kakla orgānu asins piegāde tiek normalizēta;
samazinās kompresijas ietekme uz mugurkaulu;
palielina metabolismu muskuļu un skeleta sistēmas apkakles zonas audos, kas noved pie iekaisuma samazināšanās un destruktīvo un deģeneratīvo procesu stabilizācijas mugurkaula kakla daļā.
Šāda sarežģīta Bubnovska vingrošanas darbība samazina diskomforta proporcijas un sajūtas dzemdes kakla rajonā, novērš galvassāpes, troksni ausīs, augšējo ekstremitāšu nejutīgumu un citas osteohondrozes izpausmes.
Intensīvās vingrošanas kompleksa ilgumu vertebrologs izvēlas personīgi, atkarībā no slimības ilguma, patoloģijas smaguma un pacienta ķermeņa individuālajām īpašībām. Pēc pamatēdiena ir nepieciešami nepārtraukti atbalsta vingrinājumi..
Indikācijas un kontrindikācijas
Bubnovska veiktie vingrinājumi kaklam un mugurkaula augšdaļai palīdzēs pacienta sūdzībām par reiboni, biežām galvassāpēm, hipertensiju vai zemu asinsspiedienu, vājumu vai sāpēm kakla aizmugurē un krūšu mugurkaula augšējā trešdaļā..
hronisks skriemeļu locītavu iekaisums, kas noved pie ierobežota kustību amplitūdas kaklā (ankilozējošais spondilīts);
skriemeļu pārvietojums attiecībā pret pamatni.
Kakla apmācība saskaņā ar Bubnovska metodi ir aizliegta šādos gadījumos:
mugurkaula saišu aparāta integritātes mehānisks pārkāpums;
infekcijas etioloģijas slimību klātbūtne;
smagas aknu, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
III pakāpes hipertensija;
apstākļi pēc operācijas;
vēža problēmas.
Pirms pirmās nodarbības obligāti jāsaņem speciālista padoms, lai saskaņā ar Bubnovski identificētu dzemdes kakla vingrošanas kontrindikācijas vai ierobežojumus..
Vispārīgi ieteikumi
Lai Bubnovska dzemdes kakla vingrošana būtu pēc iespējas efektīvāka, pirms nodarbību uzsākšanas ir nepieciešams veikt nelielu sākotnēju ķermeņa sagatavošanu. Jums jāpievērš uzmanība arī periodam pēc vingrošanas. Silta duša pirms treniņa var palīdzēt mīkstināt un atslābināt muskuļus. Siltā ūdens ietekme uz apkakles zonu uzlabos asinsriti, kas paātrinās reģeneratīvos procesus. Lai pastiprinātu terapeitisko efektu un nostiprinātu iegūto rezultātu, jums:
pirms vingrinājumu komplekta iesildīšanas kakla un plecu josta muskuļus. Šim nolūkam ieteicams sasmalcināt un izstiepties dzemdes kakla un krustojuma un plecu joslas muskuļu grupas. Pēc tam jūs varat veikt gludu, nesteidzīgu galvas noliekšanu dažādos virzienos;
katras kustības beigās galva tiek fiksēta uz dažām sekundēm. Pakāpeniski apmācības laikā fiksācijas laiks palielinās līdz pusei minūtes;
katrs vingrinājums tiek veikts 5 reizes;
slodzei uz muskuļiem apmācības procesā vajadzētu pakāpeniski palielināties;
pirmās trīs apmācības nedēļas jāveic katru dienu. Nākotnē kompleksu var veikt 2-3 reizes nedēļā;
veicot vingrinājumus, jums visu laiku jāuzrauga sava stāja;
visām kustībām jābūt lēnām un vienmērīgām;
pēc galvenā kompleksa ieteicams izstiepties kakla muskuļus, lai novērstu “necaurlaidības” atlikušās sajūtas.
Būs noderīgi uzlabot Bubnovska dzemdes kakla vingrošanu ar dažādām fizioterapijas procedūrām. Tas var būt fonoforēze, magnetoterapija, vibrācijas iekārta. Augsta veiktspēja tiek piešķirta arī mainot siltuma un aukstuma iedarbību.
Ir iespējams ievērojami uzlabot terapeitisko efektu un paātrināt atveseļošanos, ja Bubnovska vingrošana kaklam tiek papildināta ar regulāriem baseina apmeklējumiem.
Vingrinājumi
Vingrošanas kompleksa pareizu izpildi vislabāk izpētīt vingrinājumu terapijas kabinetā ārsta uzraudzībā. Pēc tam vingrinājumus kaklam saskaņā ar Bubnovski var veikt mājās..
Ja vingrošanas laikā sākas nepatīkamas sajūtas: reibonis, stipras sāpes, diskomforts kakla rajonā un citi, komplekss jāveic sēdus stāvoklī ar muguras atbalstu.
Kakla uzlāde saskaņā ar Bubnovski ietver septiņus pamata vingrinājumus, kas tiek veikti noteiktā secībā:
Pirmkārt, galva lēnām tiek noliekta uz sāniem, cenšoties pēc iespējas tuvināt ausi plecam. Tad to pašu slīpumu veic uz otru pusi. Šīs vingrināšanas laikā ir jārūpējas, lai galva nepagrieztos uz sāniem..
Galvu vajadzētu lēnām noliekt uz priekšu, mēģinot pieskarties krūtīm ar zodu un salabot. Atgriežoties sākuma stāvoklī, kakls ir jāvelk uz priekšu un uz augšu.
Galva ir noliekta atpakaļ un šajā stāvoklī tiek veikti lēni pagriezieni pa labi un pa kreisi.
Lieciet labo roku uz pleca un, turot to parastajā stāvoklī, lai nepaceltos, lēnām pagrieziet galvu pa labi. Pēc tam veiciet vingrinājumu otrādi.
Mest galvu atpakaļ un, sasitot rokas, kas paceltas virs galvas, pagrieziet to pa labi un pa kreisi.
Sēdiet taisni uz krēsla, paņemiet iztaisnotās rokas aiz muguras, vienlaikus metot galvu atpakaļ un paceļot zodu uz augšu.
Piecelties taisni ar rokām uz leju. Pēc tam, cik vien iespējams izstiepjot kaklu, veiciet lēnus pagriezienus ar galvu pa labi un pa kreisi, mēģinot ar zodu pieskarties pleca locītavai..
Vingrinājuma laikā jums jāuzrauga elpošana. Tātad kustību sākumā tiek veikta vienmērīga dziļa elpa. Nosakot pozīciju, elpošana tiek kavēta, un, atgriežoties sākuma stāvoklī, tiek veikta izelpošana.
Dzemdes kakla vingrošanas maksimālais terapeitiskais efekts saskaņā ar Bubnovsky ir iespējams tikai ar regulāru apmācību.
Pašmasāža
Foto no vietnes z-portal.net
Sāpes kaklā ir iespējams novērst daudz ātrāk, ja vingrošana pēc Bubnovska teiktā tiek papildināta ar kakla un krūšu kaula augšējās daļas pašmasāžu. Vienkārša masāžas tehnika ļaus ātri atjaunot kustības diapazonu apkakles zonā un novērst sāpes.
Kakla pašmasāžas secība:
Vispirms glāstīšanas, berzes un mīcīšanas kustības tiek veiktas muguras augšdaļā starp lāpstiņām, plecu joslas laukumu un augšējām ribām priekšā. Masāžas kustību virziens ir no apakšas uz augšu.
Tad tiek masēta kakla aizmugure. Lai to izdarītu, glāstot, berzējot ar pirkstu galiem un rokas elkoņa malu un ar pirkstiem saspiežot muskuļus abās mugurkaula pusēs.
Tad jums ir jāatkārto 1. darbība.
Procedūra beidzas ar maigu glāstīšanu kakla un muguras augšdaļā.
Visu kustību izpildes laikā ir aizliegts ietekmēt skriemeļu muguras procesus..
Kakla un krūškurvja pašmasāža sasilda muskuļus, palielina asinsriti un palielina limfas aizplūšanu, kas, pēc Bubnovska domām, uzlabos vielmaiņu un palielinās kakla vingrošanas efektivitāti..
Pacientiem, kuriem ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu, procedūra jābeidz ar vieglu dzemdes kakla muskuļu masāžu.
Uzturs
Bubnovska metode mugurkaula kakla osteohondrozes ārstēšanai ietver arī ieteikumus par uzturu. Dienas uzturā jāiekļauj olbaltumvielas, B, C, A un D vitamīni, kā arī tādi mikroelementi kā kālijs, fosfors, magnijs.
Tāpēc priekšroka jādod ēdieniem, kas pagatavoti no šādiem produktiem:
gaļa, aknas, zivis;
olas;
raudzēti piena produkti;
sēnes;
svaigi dārzeņi un augļi;
jūras veltes.
Ir svarīgi arī piesātināt ķermeni ar hondroprotektoriem, kas palīdz atjaunot saišu un skrimšļu struktūru. Tam palīdzēs sablendēti gaļas un zivju ēdieni, želeja no augļiem un ogām..
Jums vajadzētu izslēgt vai ierobežot cukura, sāls un marinētu gurķu, pikantu, konservētu un kūpinātu ēdienu, kafijas lietošanu. Jums vajadzētu arī atteikties no pusfabrikātiem un ātrās ēdināšanas. Šāds uzturs maksimāli palielinās vingrošanas efektivitāti..
Normālai metabolismam saistaudos un skrimšļaudos dienā jādzer vismaz 2 litri tīra ūdens.
Treniņu aparāti
Vingrošana kakla ārstam Dr. Bubnovskim ir arī laba, lai papildinātu ar vingrinājumiem uz simulatoriem. Lai to izdarītu, jums jāapmeklē vingrinājumu terapijas telpa vai sporta zāle, kas aprīkota ar Evminova ierīci un Yalovitsyn šūpolēm. Jums arī nepieciešama īpaša horizontāla josla ar drošības jostām, uz kuras jūs pakarināt otrādi, nostiprinot kājas uz šķērskoka. Vingrinājumiem mugurkaula kakla daļā šādām ierīcēm ir dekompresijas efekts, kas palīdz atjaunot skriemeļu audu struktūru un funkcijas.
Ja mugurkaula kakla daļu ietekmē osteohondroze, lai izvairītos no komplikāciju attīstības, ir aizliegts veikt pakāršanu. Šāda slodze novedīs pie smadzeņu audu asins piegādes traucējumiem..
Mājās varat veikt vingrinājumus, kurus ārsts izvēlējies vingrošanas terapijai, izmantojot paplašinātāju.
Bubnovska vingrošana mugurkaula kakla daļai, ja to regulāri veic īsu laika periodu, mazinās visas negatīvās izpausmes, kas saistītas ar deģeneratīvi-destruktīvām izmaiņām apkakles zonā.
Autore: Irina Ramazanova, ārste, speciāli vietnei Vertebrolog.pro
Noderīgs video par Bubnovska vingrošanu kaklam
Avotu saraksts:
Bubnovsky S.M. Mājas veselības nodarbības. Vingrošana bez trenažieriem. 60 vingrinājumi. - M.: Eksmo, 2016.
Bubnovsky S.M. Veselības ABC. Viss par mugurkaulu un locītavām no A līdz Z. - M.: Eksmo, 2017.
Bubnovsky S.M. Osteohondroze nav teikums! Mugurkaula trūce nav teikums! (kolekcija). - M.: Eksmo, 2015.
Vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky mājās ar dzemdes kakla osteohondrozi
Jebkura veida vingrinājumi saskaņā ar Bubnovski ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šis paņēmiens lieliski izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šis paņēmiens ir labs arī kā slimības profilakse..
Vingrošanas priekšrocības
Vingrošanas priekšrocības saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi slēpjas kineziterapijas un kustību terapijas efektā. Nodarbības palīdz aktivizēt visu ķermeņa sistēmu un ļauj atbrīvoties no skriemeļu iekaisuma.
Ārstēšana pēc Bubnovska metodes ir iespēja sastādīt individuālu nodarbību plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes, tās izpausmes simptomātiskajām formām un no veiktās iepriekšējās ārstēšanas efektivitātes pakāpes..
Dr Bubnovsky metode ir piemērota dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu kurvja un cervicothoracic ārstēšanai. Daudzi cilvēki atzīmē vingrinājumu neaizstājamo palīdzību pret mugurkaula jostas daļas saspiešanu..
Vingrošanas priekšrocības ir neaizstājamas šiem simptomiem:
skriemeļu saspiešana;
cervicothoracic osteohondrozes agrīnas pazīmes;
kad skriemeļi iziet;
iekaisuma procesi;
smagums aizmugurē;
ar nepietiekamām fiziskām aktivitātēm un aptaukošanos;
ar smagām galvassāpēm, migrēnām un reiboni;
diskomforts muguras kakla apkakles rajonā;
pirkstu un roku nejutīgums.
Vingrinājumi ir universāli, jo tos veic profilaktiskos nolūkos un pēc operācijas. Pirmajā slimības stadijā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Vingrinājuma ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvus.
Vingrinājumu veidi
Jebkura veida Bubnovska vingrinājumi tiek veikti šādā stingrā secībā. Pirmkārt, jums ir jāapmāca ķermenis, iesildot muskuļus. To var panākt, izmantojot papildinformāciju. Sievietēm šī iesildīšanās jāveic no ceļgaliem. Tad jums ir nepieciešams saliekt rokas, vienlaikus ieelpojot, un izelpot tos, izelpojot. Šajā gadījumā ķermenim jābūt vienmērīgam un taisnam, mugurai nevajadzētu saliekties, mēģiniet koncentrēt savu skatienu vienā brīdī priekšā no jums. Iesildīšanās laikā galvu nedrīkst noliekt uz priekšu..
Kaklam tiek veikti vingrinājumi, kurus individuāli pacientam izvēlas pieredzējis speciālists. Vingrinājumu veidi ir atkarīgi no slimības smaguma pakāpes un slimības veida:
vingrinājumi dažādiem dzemdes kakla osteohondrozes posmiem;
vingrinājums pēc slimības terapeitiskās ārstēšanas;
profilaktiskās nodarbības.
Turklāt vingrošana, pēc Bubnovska teiktā, tiek izvēlēta arī ar biežām pacienta galvassāpēm, ar bezmiegu naktī un miegainību aktīvā darba laikā. Vingrinājumi noder arī veģetatīvās-asinsvadu distonijas, bezmiega gadījumā.
Vingrinājumu komplekts
Vingrošana, pēc Dr. Bubnovska teiktā, ir viegli izpildāma mājās, jo tai nav nepieciešams papildu aprīkojums kustību veikšanai, un tā sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem..
Metode ir visefektīvākā, ja to regulāri veic divas nedēļas. Pēc kompleksa pabeigšanas iegūtais efekts jānostiprina, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā..
Visu tehniku ieteicams veikt spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekts sastāv no šādām daļām:
Pavasaris. Jums jāstāv taisni un nolaidiet rokas gar rumpi. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, fiksējot katru slīpumu uz dažām sekundēm.
Metronoms. Tajā pašā pozīcijā vispirms nolieciet galvu uz labo plecu, turot šādā stāvoklī 30 sekundes, un pēc tam pa kreisi.
Galvas slīpuma fiksēšanas laiku var saīsināt atkarībā no sāpēm. Jums nevajadzētu paciest stipras sāpes, jums ir jāpielāgo kustības ērtām sajūtām.
Pārskats. Sākuma stāvoklī jums jāpagriež galva pārmaiņus pa labi un pa kreisi, dažas minūtes kavējoties katrā pusē.
Zoss. Ielieciet rokas uz jostas, iztaisnojiet zodu paralēli grīdai un pēc tam izstiepiet to uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi un nolieciet to uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne vairāk kā vienu minūti. Pēc tam rīkojieties tāpat pa kreisi..
Gārnis. Apsēdieties un, cik vien iespējams, iztaisnojiet rumpi, turiet galvu taisni, salieciet rokas uz ceļiem. Iztaisnojiet rokas, ņemiet tos atpakaļ un vienlaikus nolieciet galvu atpakaļ. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, pagaidiet pāris minūtes un atkārtojiet kustības.
Grūts pārskats. Sēdiet taisni ar rokām, salocītām uz ceļiem. Pagrieziet galvu pa labi un ielieciet labo plaukstu uz pleca, lai elkonis kļūtu paralēls grīdai. Labā roka paliek uz ceļa.
Fakir. Sēžot, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt rokas un pacelt tos virs galvas, iepriekš piestiprinot plaukstas. Visu galvu pagriež uz vienu pusi, tad uz otru.
Pareizu vingrinājumu paņēmienu saskaņā ar Bubnovski nosaka ārsts. Tā regulāra un metodiska ieviešana garantē panākumus dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Visa tehnika jāveic lēnām, metodiski un ar smaidu sejā..
Dzemdes kakla osteohondroze: ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky mājās
Dr Sergejs Mihailovičs Bubnovskis Gandrīz katrs otrais cilvēks cieš no mugurkaula osteohondrozes. Ir vairāki osteohondrozes veidi; visbiežāk sastopamā mugurkaula kakla daļas osteohondroze. Ar osteohondrozi muguras muskuļi ir novājināti, tiek traucēta skriemeļu integritāte, kas noved pie sāpju sindroma parādīšanās..
Šī slimība jāārstē piesardzīgi, jo mugurkaulā atrodas muguras smadzenes, kas kontrolē daudzu orgānu darbu. Ir daudzas osteohondrozes ārstēšanas metodes; viena no efektīvākajām metodēm ir vingrinājumu komplekts, kuru izstrādāja Dr. Bubnovskis. Zemāk mēs uzzināsim par šīs tehnikas priekšrocībām, kā arī iemācīsimies pamata vingrinājumus dzemdes kakla osteohondrozei.
Osteohondrozes cēloņi
Dzīves apstākļus diktē mūsdienu ritms, tāpēc daudzi ir spiesti daudz laika pavadīt pie datora ekrāniem. Šāda spēle ietver atrašanos tajā pašā stāvoklī, kas noved pie asinsrites un limfas plūsmas stagnācijas, kā arī muskuļu nekustības. Kakla skriemeļu rajonā rodas spazmas, kas pārkāpj skriemeļu disku integritāti un elastību un palielina spiedienu uz tiem..
Kāda ir cervicothoracic osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky?
Vingrošanas lietošanas indikācijas
Terapeitiskā vingrošana saskaņā ar Bubnovsky ir indicēta jebkura smaguma osteohondrozes pacientiem. Bet tas ir visvairāk terapeitiski efektīvs sākotnējās patoloģijas stadijās. Ikdienas vingrinājumi ar rūpīgu slodzes dozēšanu var mainīt deģeneratīvo procesu. Asinsrites uzlabošanas, metabolisma paātrināšanas rezultātā notiek bojāto audu daļēja atjaunošana.
Vingrinājums nedarbosies, lai atjaunotu ievērojami deformētus diskus un skriemeļus. Šajā gadījumā nodarbību mērķis ir pilnībā novērst simptomus un palielināt kustību diapazonu. Apmācība ir indicēta biežiem slimības neiroloģiskiem simptomiem..
Saspiesti nervi un asinsvadi
Ilgstoša dzemdes kakla skriemeļu iedarbība noved pie sekojošas asinsrites nervu un asinsvadu saspiešanas, kas var izraisīt smagas galvassāpes. Novārtā atstātā osteohondrozes forma, ja neveicat nekādus pasākumus, var izraisīt hronisku asinsvadu spazmu, kā arī komplikācijas smadzenēs. Ir ļoti svarīgi pareizi un savlaicīgi diagnosticēt slimību. Un dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovski kombinācijā ar zāļu terapiju neapšaubāmi dos pozitīvu rezultātu.
Maltītes pēc Bubnovska teiktā
Arī Dr Bubnovska metode nozīmē, ka jūs ievērojami ievērosit diētu un dzīvesveidu.
Ārsts iesaka sekojošo:
Ēdiet tikai dabiskus ēdienus.
Izvairieties no konserviem.
Samaziniet cukura un sāls patēriņu.
Nedzeriet un nesmēķējiet.
Pārtrauciet dzert kafiju.
Dzeriet dabiskos kompotus un negāzētu ūdeni bez gāzes.
Pagatavojiet vienkāršas maltītes ar minimālu piedevu daudzumu; atsakieties no cepšanas, dodiet priekšroku vārītiem ēdieniem, kā arī tvaicētiem ēdieniem.
Kāds ir rezultāts
Regulāri un rūpīgi veicot vingrinājumus, iegūsit šādus rezultātus:
1. Kakla muskuļu spazmas mazināšana.
2. Spiediena samazināšana uz mugurkaulu.
3. Asinsrites un audu trofisma sakārtošana.
4. Skrimšļa un kaulu deģenerācijas normalizēšana vai samazināšana.
5. Metabolisma procesu stiprināšana un vispārējs viņu stāvokļa uzlabošana.
6. Sāpju mazināšana.
Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovski pēdējā laikā tiek izmantota arvien biežāk.
Sergejs Bubnovskis: "Osteohondroze nav teikums"
Tīklā var atrast un izlasīt Sergeja Bubnovska tiešsaistes grāmatu "Osteohondroze nav teikums." Tajā autore apraksta gan vingrošanu, gan citas metodes osteohondrozes risināšanai un stāvokļa atvieglošanai. Cita starpā viņš iesaka ievērot šādus piesardzības pasākumus:
Nemēģiniet veikt visus augstos atkārtojumus vienlaikus. Pārmērīga slodze var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos. Sāciet ar nelielu slodzi un pakāpeniski palieliniet to.
Kineziterapijas sākotnējā posmā ir iespējamas muskuļu sāpes un pat krampji. Jums jābūt pacietīgam, kamēr ķermenis pielāgojas - laika gaitā nepatīkamās parādības izzudīs.
Ja jūs pastāvīgi lietojat zāles, kas normalizē sirds darbību, no tām nevajadzētu pēkšņi atteikties. Turklāt autore pacientam iesaka sadarboties ar psihoterapeitu, jo daudzi izjūt psiholoģiskas bailes no sāpēm un tāpēc nomāc tos ar tabletēm..
Veicot vingrinājumus, īpaša uzmanība jāpievērš diafragmas elpošanai..
Spriežot pēc to cilvēku atsauksmēm, kuri paši ir izmēģinājuši vingrošanu, tas lieliski palīdz mazināt sāpes, atjauno skriemeļu kustīgumu. Jau pēc pāris mēnešiem vairums pacientu jūtas daudz labāk. Labs veids, kā uzlabot mugurkaula, locītavu veselību, ir Dr. Borščenko izometriskā vingrošana, par kuru mūsu vietnē jau ir rakstīts pārskata raksts.
Mēs piedāvājam jums noskatīties video ar mugurkaula kakla daļas Bubnovsky osteohondrozes ārstēšanas metodi.
Osteohondrozes stadijas
Ir četras galvenās osteohondrozes attīstības pakāpes ar šādām izpausmēm:
1. Sākotnējā stadija, kurā tiek pārkāpts disku stabilitāte starp skriemeļiem. Šis periods parasti ir latents vai izteikti vāji izteikts. Pastāv neliels muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums.
2. Otro posmu pavada starpskriemeļu diska izvirzīšanās vai iziešana kanālā, kā rezultātā tiek samazināta atstarpe starp dzemdes kakla skriemeļiem un iznīcināta korpusa šķiedra. Vairumā gadījumu šo posmu raksturo punktveida sāpju parādīšanās. Sāpes kļūst intensīvākas, saliekot un pagriežot kaklu. Parādās arī visa ķermeņa vājums un samazināts tonuss..
3. Deklarācija fibrosus šajā posmā tiek pilnībā iznīcināta, kas provocē trūces parādīšanos. Pastāv ievērojama mugurkaula deformācija. Sāpīgums un nogurums palielinās, kustības skartajā mugurkaula zonā ir ārkārtīgi ierobežotas.
4. Pēdējā un vissmagākā osteohondrozes stadija. Sāpes parādās ar jebkuru kustību, kas pilnībā imobilizē skarto zonu. Laiku pa laikam sāpēm mēdz mazināties, taču tas neliecina par mugurkaula stāvokļa uzlabošanos, bet norāda uz kaulu audu augšanas intensitāti, kas vēl vairāk ierobežo kustīgumu. Pastāv gadījumi, kad osteohondroze kļuva par pacienta invaliditātes cēloni.
Vingrinājumi sarežģījumiem
Vingrinājums ir efektīvs izvirzījumiem un trūcēm.. Ar osteohondrozes saasināšanos parādās izvirzījums. Šī ir komplikācija, kurā starpskriemeļu disks sniedzas ārpus skriemeļa. Ar izvirzījumiem tiek bojāts nervs, kas noteiktos cilvēka ķermeņa stāvokļos izraisa stipras šaušanas sāpes un kairinājumu. Slimība tiek uzskatīta par starpposma starp starpskriemeļu trūci un osteohondrozi. Ir izstrādāts īpašs vingrinājumu terapijas komplekss izvirzījumam:
Lie uz vēdera. Vienlaikus paceliet kājas un rokas ar galvu, palieciet šajā pozīcijā.
Guļus uz muguras, nedaudz salieciet kājas. Uzlieciet labo roku uz kreisā ceļa un mēģiniet pacelt apakšējo ekstremitāti, atpūšoties uz rokas.
Stāvot četrrāpus, vienlaikus paceliet kreiso roku un labo kāju un otrādi.
Gatavošanās vingrinājumu veikšanai
1. Īpaša sagatavošanās vingrinājumu veikšanai dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai, pēc Bubnovska teiktā, nav nepieciešama. Tomēr efektīvākai vingrošanai vajadzētu ievērot vairākus ieteikumus..
2. Nodarbību sākumā jums jāveic iesildīšanās, kuras mērķis ir iesildīt kakla locītavas un kakla muskuļus turpmākam darbam. Tas var būt gluda galvas noliecēšana dažādos virzienos vai viegla kakla masāža.
3. Lai palielinātu muskuļu relaksāciju, pirms vingrošanas ieteicams siltā dušā. Tas palielinās asins plūsmu, kas uzlabos audu atjaunošanos. Ja pacientam ir trūces disks, nav ieteicams lietot karstu dušu.
4. Pēc vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu nedaudz izstiepties, lai nākamajā dienā novērstu muskuļu sāpīgumu..
5. Lielāks vingrošanas efekts tiks sasniegts kombinācijā ar peldēšanu. Īpaši tas attiecas uz pacientiem ar trūcēm..
6. Arī pastaigas no rīta tiek uzskatītas par ļoti noderīgām. Tas veicina audu piesātinājumu ar skābekli
Diēta un režīms osteohondrozei
Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana ar S. Bubnovska metodi ir ne tikai vingrošana, bet arī dziļu diafragmas elpošanas paņēmienu, nodarbību pie psihologa, diētas un pareiza ikdienas režīma izmantošana. Paaugstināta slodze uz mugurkaula kakla daļu, smēķēšana, smaga celšana ir pilnībā izslēgta. Ir jāatsakās no pusfabrikātiem, kūpinātas gaļas, treknas gaļas, desām. Ieteicams tos aizstāt ar raudzētiem piena produktiem, svaigām ogām, augļiem, dārzeņiem, riekstiem.
Standarta vingrinājumu komplekts
Šis komplekss ir vispiemērotākais tiem, kuri ir sasnieguši remisijas stadiju, kā arī ar starpskriemeļu trūcēm.
Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:
1. "Pavasaris". Ķermeņa stāvoklis - stāvot ar nolaistām rokām gar ķermeni. Lēnu galvas noliekšanu uz priekšu un dažas sekundes turiet šajā pozīcijā. Tad noliec atpakaļ ar zodu uz augšu. Atkal dažu sekunžu kavēšanās. Atgriešanās sākuma stāvoklī.
2. "Pārskats". Sākuma pozīcija ir vienāda. Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem un turiet pozu. Tad pagrieziet citu ceļu. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes katrā pusē..
3. "Metronoms". Galva vispirms noliecas uz vienu pusi, tad uz otru. Katrā pozīcijā kavēšanās ir 30 sekundes. Katrā virzienā ir nepieciešams izgatavot 6 nogāzes.
4. "Zoss". Sākuma stāvoklis - stāvot ar rokām uz jostas, zodam jābūt izlīdzinātam paralēli grīdai. Pavelkot to uz priekšu un pagriežot galvu, jums jāatstāj zods uz pleca. Rumpis izvēršas ar galvu. Šajā pozīcijā jums vajadzētu turēt līdz minūtei. Pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes katrā virzienā.
5. "Gārnis". Vingrinājums jāveic, sēžot uz krēsla ar taisnu galvu un plaukstām uz ceļgaliem. Rokas ir iztaisnotas un velk uz sāniem, galva vienlaikus ir noliekta atpakaļ. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic lēni un vienmērīgi..
6. "Grūts pārskats". Sākuma pozīcija kā “gārnī”. Pagriež galvu pa labi, kreisās rokas plauksta ir novietota uz labā pleca tā, lai elkonis būtu taisnā leņķī. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī atkārtojiet to otrā virzienā. Osteohondrozes progresējošā stadijā vingrinājuma laikā mugurkaulā var parādīties īpaša skaņa.
7. "Fakir". Sēžot uz krēsla, paceliet rokas virs galvas un nedaudz salieciet tos. Grieziet galvu līdz galam, kavējieties šajā pozīcijā. Atkārtojiet otru ceļu.
Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana mājās saskaņā ar Bubnovsky ir diezgan vienkārša. Šis vingrinājumu komplekts ir viegli izpildāms un pēc brīža dod redzamu rezultātu - diskomforts kakla rajonā pazūd, mobilitāte tiek atjaunota. Vingrojumu nosaka ārsts ārstējošais ārsts pēc rūpīgas pārbaudes un pareizas diagnozes noteikšanas. Ja vingrošanas laikā rodas akūtas sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar ārstu.
Cik efektīva ir dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana pēc Bubnovska metodes??
Pamata padomi
Pirms galveno vingrinājumu izskatīšanas mēs uzzināsim, ko pats Sergejs Bubnovskis sniedz attiecībā uz savu metodi:
Ārstēšanas efektivitāte tieši ir atkarīga no tā, vai jūs ievērojat plānoto ārstēšanas plānu vai nē. Ja atceraties veikt vingrinājumus, slimība izzudīs; ja jūs neievērosit plānu, tad ārstēšanas efektivitāte būs diezgan zema.
Pirmās 14 vingrošanas dienas jāveic katru dienu. Caurlaides nav atļautas.
Tad ārstēšanas plānu var pielāgot. Sastādot turpmāko ārstēšanas plānu, tiek ņemtas vērā organisma individuālās īpašības, kā arī pirmo 14 ārstēšanas dienu ietekme.
Ja pirmās 14 terapijas dienas bija veiksmīgas un osteohondrozes simptomi vājinājās, tad vingrinājumu biežumu var samazināt; ja osteohondrozes simptomi nav vājinājušies, tad 14 dienas jums jāveic cits vingrošanas kurss. Vairumā gadījumu osteohondrozes simptomi ir novājināti, un ārsts samazina vingrinājumu biežumu līdz 8 vingrinājumiem mēnesī..
Vingrošanas laikā turiet muguru taisni. Ja poza netiek kontrolēta, ārstēšanas rezultāts būs mazs..
Kopējais kursa ilgums tiek noteikts individuāli, bet visbiežāk kurss ilgst 3-4 mēnešus.
Saistītais raksts: Dzemdes kakla osteohondroze un asinsspiediens. Attiecības, cēloņi un ārstēšana
Tehnikas efektivitāte
Diezgan bieži Bubnovska vingrošana tiek veikta gadījumos, kad citas ārstēšanas metodes nedod gaidīto efektu. Pacienti dod priekšroku sākotnēji izmēģināt konservatīvākas un dažreiz radikālākas, piemēram, operācijas.
Ārsta Bubnovska vingrošanas ietekme dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā, kā likums, parādās pāris nedēļas pēc nodarbību sākuma. Tas izpaužas šādi:
1. Sāpju mazināšana.
2. Paaugstināta kakla kustīgums.
3. Palielinot ķermeņa vispārējo tonusu.
Bubnovska tehnikas īpašības un priekšrocības
Kāda ir atšķirība starp Dr. Bubnovska metodi un klasisko metodi? Pastāv trīs galvenās atšķirības:
Terapeitiskās vingrošanas plāns tiek sastādīts stingri individuāli. Ārstam jāpievērš uzmanība pacienta veselībai, sāpju sindroma intensitātei, jāņem vērā personas fiziskās iespējas utt..
Izmantojot Bubnovska tehniku, jūs varat nostiprināt muskuļu korsetes muskuļu grupu, kas, diemžēl, bieži netrenējas, veicot klasiskus fizioterapijas vingrinājumus.
Fiziskās aktivitātes tiek apvienotas ar elpošanas vingrinājumiem. Dr Bubnovsky arī iesaka apvienot savu tehniku ar terapeitisko masāžu.
Bubnovska tehnikas salīdzinājums ar klasiskās fizioterapijas vingrinājumiem:
Klasiskās fizioterapijas vingrinājumi
Bubnovska tehnika
Drošība
Augsta drošības pakāpe. Vienlaicīgi ar fiziskām aktivitātēm var izrakstīt zāles.
Ārstēšana, izmantojot šo paņēmienu, ir pilnīgi droša un neradīs nekādu kaitējumu. Bubnovska tehnikā neizmanto mugurkaula osteohondrozes ārstēšanu ar tablešu palīdzību. Bet tabletēm bieži ir kontrindikācijas un blakusparādības..
Ārstnieciskā iedarbība
Tiek ārstēts cervicothoracic reģions un jostas rajons.
Komplekss ķermeņa uzlabojums. Pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas cilvēks ne tikai atbrīvosies no osteohondrozes simptomiem, bet arī dziedinās ķermeni kopumā..
Ilgums
Pieteikuma iedarbība ilgst ilgu laiku, neaizkavē slimības recidīvu.
Lietošanas efekts ilgst ilgu laiku; tas ļauj ne tikai izārstēt slimību, bet arī novērst slimības atkārtošanos.
Daudzpusība
Var ārstēt vieglu vai mērenu osteohondrozi.
Pēdējā posmā varat ārstēt gan vieglas sāpes mugurkaulā, gan osteohondrozi. Arī, izmantojot Bubnovska metodi, var veikt pēcoperācijas atveseļošanos..
Blakus efekti
Ir mazs kontrindikāciju un blakusparādību skaits.
Tam nav blakusparādību vai kontrindikāciju. Citiem vārdiem sakot, jebkura dzimuma un vecuma cilvēks var veikt vienkāršus vingrinājumus; pat ja Dr Bubnovska vingrošana izrādīsies neefektīva, cilvēks necietīs no ārstēšanas blakusparādībām.
Ko darīt, lai saglabātu rezultātu
Lai saglabātu šo rezultātu, jums jāturpina regulāri vingrot. Ja kā profilakses līdzekli izmantojat vingrošanu, tad osteohondrozes risks praktiski tiek samazināts līdz nullei. Vislielākais efekts tiek sasniegts, ja sākat vingrinājumus veikt agrīnā osteohondrozes stadijā.
Ja lieta tiek atstāta novārtā, tad vingrošana spēj apturēt slimības progresēšanu, tomēr stāvokļa uzlabošanos būs iespējams panākt tikai pēc ļoti ilga regulāru treniņu perioda..
Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky specializētajos centros notiek vairākos posmos. Tajos atšķiras pacienta slodzes intensitāte un veikto vingrinājumu veids. Ārstēšanas laikā komplekss tiek koriģēts, katram no tiem nepieciešama rūpīga pacienta stāvokļa pārbaude.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz pozitīvo efektu, Bubnovsky vingrošanai ir kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar dzemdes kakla osteohondrozes saasinājumu. Ar piesardzību vingrošana tiek nozīmēta gados vecākiem cilvēkiem pēc insulta, ar novājinātu imunitāti un cukura diabētu.
onkoloģiskās slimības;
cīpslas plīsums;
ķirurģiska iejaukšanās (aizliegums ir spēkā līdz ķermeņa pilnīgai atjaunošanai).
Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi pēc Bubnovska metodes pozitīvi ietekmē visu ķermeni, ļauj atjaunot galvas kustīgumu, stiprina muskuļu korseti un palīdz koriģēt svaru. Ārsta tehniku atzīst oficiālā medicīna un tā ļauj tikt galā ar slimību, nelietojot medikamentus.
Izpildes iezīmes
Osteohondrozes ārstēšanai Bubnovska vingrinājumus izvēlas speciālists pēc testu nokārtošanas un veselības stāvokļa pārbaudes. Regulāra darbība ļaus mugurkaulam un tā struktūrām atgriezties normālā stāvoklī. Tomēr nepaļaujieties uz fiziskām aktivitātēm..
Lai iegūtu labāku rezultātu, pacientam ir jāpārskata uzturs, jāpievieno vairāk dārzeņu, augļu un pārtikas, kas satur barības vielas: mikroelementus, vitamīnus un minerālvielas. Ir arī nepieciešams regulāri apmeklēt chiropractor vai masāžas terapeitu, kas papildus ietekmē problēmu zonu..
Dažiem pacientiem ieteicams apmeklēt fizioterapijas procedūras. Tas ļaus muskuļu audiem atpūsties un saņemt barības vielas. Šādas procedūras bieži tiek izrakstītas krūšu osteohondrozes ārstēšanai. Ja mēs runājam par Bubnovska vingrošanu, tad visas nodarbības jāveic speciāli aprīkotā telpā, kur apmācīts darbinieks strādās ar pacientu..
Tomēr, ja cilvēkam nav iespējas doties uz klīniku, tad visas apmācības var veikt mājās, skaidri ievērojot noteikumus:
Vingrošana Butrimova ar dzemdes kakla osteohondrozi
Pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju. Dažos ķermeņa apstākļos vingrošanas nodarbības ir kontrindicētas..
Pēc nodarbību uzsākšanas jums jāievēro regularitāte un sistemātiskums. Treniņi jāveic katru dienu vai katru otro dienu, lai efekts parādītos pēc iespējas agrāk.
Izpildes laikā mugurkaula kolonnai jābūt taisnā stāvoklī. Mugurai jābūt taisnai.
Visi vingrinājumi tiek veikti lēnām, bez pēkšņām kustībām. Asas galvas pagriezieni un grūdieni var sabojāt saišu aparātu un izraisīt muskuļu stiepšanos.
Izpildījumu skaitam vajadzētu pārsniegt 5 reizes, lai efekts būtu fiksēts, un pati nodarbība jāsāk ar nelielu iesildīšanos vai uzlādi.
Iesildīšanās vietā varat izmantot karstu dušu. Tas labi atslābina muskuļus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu.
Ksenija
Paldies par rakstu, ar personīgiem piemēriem tas tiek uztverts daudz labāk nekā zinātniskās teorijas un medicīniskā statistika. Es domāju, ka tas ir piemērots emuārā.
Ksenija Jurievna, lūdzu, paldies par uzmanību emuāra tēmai un jūsu viedoklis par šo jautājumu no apspriežamā raksta.
Tautas ārsts man daudz palīdzēja ar mugurkaula slimību, kurš dziedināja ar rokām un gumijas āmuriem. Paldies Dievam, ka gadu nav problēmu.
Aleksandrs, kad viņa tēvs pēc Soču vannām bija tik savīti, ka rāpoja no gultas līdz grīdai, rāpoja pie sienas un, turēdamies pie tās, ieņēma taisnu stāvokli, tad manuālais tehniķis viņu apstrādāja ar rokām un āmuru.Bet pēc manuālajām procedūrām viņš dienu nepavada bez fiziskās audzināšanas, bez jogas vingrinājumiem..
Es vados pēc šī ārsta metodēm. Es nevaru teikt, ka viss palīdz, bet ir panākts zināms progress.
Natālija, es domāju, ka galvenais, un tas ir tupus, kā Dr. Bubnovskis nenogurstoši atkārto, visi varēs gūt panākumus un tādējādi palīdzēt sev. VEIKSMI
Tas ir labi, ja ir tik daudz dažādu metožu
Svetlana, es piekrītu, ka nav slikti, ja ir daudz metožu. Bet tas ir labi, ja, izvēloties kādu no metodēm, jūs varat palīdzēt uzlabot veselību..
Mugurkauls ir jāaizsargā, un, ja rodas slimība, tad nekavējoties veiciet pasākumus ārstēšanai, pretējā gadījumā persona var kļūt invalīde. Ārstnieciskā vingrošana labi palīdz ārstēt daudzas mugurkaula slimības..
Angelica, tiem, kuri regulāri vingro, lai novērstu mugurkaula problēmas, tas drīzāk ir izņēmums nekā sods.
Es labi pārzinu Bubnovska vingrinājumus no pirmās puses, regulāri veicu vingrinājumus, kurus viņš ieteicis ceļgaliem (vienā reizē to novilku no sporta). Sešu mēnešu laikā viņa pilnībā atbrīvojās no sāpēm šajā jomā. Nezināju, ka ir arī kakla vingrinājumi. paldies par info!
Olga, lūdzu, un paldies par uzmanību emuāra tēmai un viedokli par šo jautājumu no apspriestā raksta.
Es uzskatu, ka jūsu pieredze ir jāapraksta emuārā. Un man ļoti patīk Bubnovska tehnika, es pat ar prieku skatījos televīzijas programmu, ņemu to vērā un tagad veicu dažus profilakses vingrinājumus.
Olga, attieksme pret narkotiku ārstēšanu manā ģimenē ir diezgan negatīva, un mēs fiziskās audzināšanas vingrinājumos un it īpaši Bubnovska vingrinājumos meklējam izeju..
Žēl, ka dažreiz fizioterapija nevar palīdzēt visiem. Manam tēvam, kurš visu mūžu vadījis aktīvu dzīvesveidu, bija osteohondroze, lai arī tas nebija spēcīgi, bet vienmēr lika sevi manīt. Bet pēc hondroprotektoru uzņemšanas viņš tiešām jutās mazliet labāk, bet uzreiz, protams, kaut kur mēneša laikā 8.
Bet vingrošanas vingrinājumi, es domāju, arī nesāpēs. Profilaksei jums tas ir jāizmēģina pats.
Dmitrij, jebkuras dziedināšanas centrā ir ne tikai ārstnieciska iedarbība, bet arī fiziska slodze. Pazīstamais ķirurgs, akadēmiķis N. M. Amosovs no operētajiem pacientiem vienmēr pieprasīja nevis apgulties, bet pārvietoties.
Kas jums jāzina par apmācību?
Var apsvērt apmācības pēc Bubnovska metodes priekšrocības, lai atbrīvotos no dzemdes kakla vai krūškurvja iekaisuma:
Daudzpusība, jo vingrinājumi ir piemēroti gan slimību profilaksei, gan atveseļošanai pēc operācijas;
Drošība, jo tehnika ļauj atbrīvoties no simptomiem un osteohondrozes sākotnējā stadijā, nelietojot medikamentus;
Iedarbības ilgums bez recidīva;
Vispārējs ķermeņa stāvokļa uzlabošanās, imunitāte, svara zudums un bez galvassāpēm.
Arī pacienti nesaskaras ar kontrindikācijām, blakusparādībām un nespēju lietot Bubnovsky vingrošanu vecuma dēļ vai sirds, elpošanas sistēmas patoloģiju klātbūtnes dēļ.
Noderīgs video:
Dr Bubnovsky ārstēšanas metode ir pārbaudīta, un tai ir visi starptautiskās klases sertifikāti, tāpēc tā ir pilnīgi droša.
Vingrošanas trūkumi ir:
Nepieciešamība ievērot vingrinājumu režīmu un uzturu;
Sekojot terapeita vai ortopēda ieteikumiem osteohondrozes klātbūtnē;
Nodarbību pareizība.
Atraitnes kupris noņemšana
Tauku paliktnis uz kakla var veidoties neaktīva dzīvesveida, aptaukošanās dēļ. Tas traucē normālu asiņu kustību pa asinsvadu gultu, ierobežo muskuļu kustību, kas noved pie traucējumiem savienojumā starp muskuļu audiem un centrālo nervu sistēmu.
Sākuma pozīcija
Izpildes noteikumi
Stipriniet kravu, kas sver 20 kg vai vairāk, ar virvi caur gredzenu (jūs varat piestiprināt paplašinātāju, elastīgo joslu). Nogriezieties četrrāpus uz sāniem līdz kravai apmēram divu metru attālumā viens no otra. Satveriet virves vaļīgo galu ar roku uz sāniem.
Nolieciet ar plecu pēc iespējas zemāk līdz grīdai, neatbrīvojot kravu. Atkārtojiet ar otru roku.
Pievienojiet sev paplašinātāju (elastīgo joslu). Apsēdieties ar muguru, uzsverot fitball.
Paņemiet paplašinātāja galus rokās un pārmaiņus pagrieziet rokas uz augšu un uz leju, izstiepjot gumiju. Nav nepieciešams steigties - dariet to pakāpeniski, vienmērīgi elpojiet.
Sākuma pozīcija ir vienāda.
Ar abām rokām vienlaicīgi šūpojieties uz augšu un uz leju 3-4 minūtes.
Veicot vingrinājumus kaklam saskaņā ar Dr. Bubnovski, tas palīdzēs noņemt atraitnes kuprīti.
Rezultāti:
Drīz pienāks brīdis, kad jūs sāksit veikt visus kopīgos vingrinājumus kopā.Labāk to darīt tukšā dūšā un no rīta vai pēc darba. Vingrinājumi tiek veikti vismaz divdesmit minūtes. Tāpat noteikti vajadzētu svīst no treniņa, atcerieties, ja nav svīšana, tad pūles nebija nozīmīgas.
Pēdējā vingrošana beidzas ar dušu. Jūs varat apmeklēt saunu arī pēc fiziskās slodzes, bet pēc tam jums ir jāieņem auksta duša vai baseins. Tas tiek darīts, lai labāk cirkulētu jūsu asinis. Pārmērīgs karstums traucē asinsrites sistēmu.
Slimības sākuma priekšnoteikumi un simptomi
Darba vieta ļoti bieži ietver garu sēdus stāvokli, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un limfas un asinsriti stagnē. Biežas mugurkaula kakla daļas spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, izjaucot to integritāti un elastību. Dzemdes kakla osteohondrozi var arī provocēt:
hormonālie traucējumi;
reimatisms;
hipotermija;
mugurkaula ievainojums.
Mainoties mugurkaula stāvoklim, tiek saspiesti mugurkaula kakla nervi un asinsvadi. Progresīvās stadijās, kad nav veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.
Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr Bubnovsky ir izstrādājis efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda uzlāde ar sistemātisku pieeju atbrīvo spazmu un padara skriemeļus mobilus. Bet osteohondrozes ārstēšanai, pēc Bubnovska teiktā, ir nepieciešams pareizi noteikt problēmas zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var kalpot par iemeslu ārsta apmeklējumam..
Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi galvenās pazīmes ir:
migrēnas un galvassāpes;
tirpšanas sajūta rokās un kājās;
ekstremitāšu nejutīgums;
bieža reibonis;
skriemeļu saspiešana vai iziešana;
fizisko aktivitāšu ierobežošana.
Bet galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, galvas aizmugurē, ko var dot rokai vai plecam, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi..
Ja pacientam rodas akūtas sāpes, ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovsky tehnika palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvi ir arī vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei..
Kakla sāpju mazināšanas vingrinājumi
Sāpīgas sajūtas kaklā runā par spazmatiskiem muskuļiem. Šajā apgabalā ir jāuzlabo asins plūsma, sasildot un izstiepjot muskuļu audus. Vingrošanas veikšanai nepieciešams fitball un elastīgā josla.
Veiciet vingrinājumus vairākas dienas pēc kārtas. Veiciet pieejas, ja iespējams, maksimālo reižu skaitu.
Sākuma pozīcija
Izpildes noteikumi
Piestipriniet lenti priekšā nedaudz augstāk. Sēdiet uz grīdas. Paņemiet lentes galus. Iestatiet fitball aiz muguras un ar pleciem nolieciet uz tā muguru.
Alternatīvi, izelpojot, salieciet rokas pie elkoņiem, elastīgās lentes galus velkot pret sevi.
Sēdiet ar muguru pie lentes, kas piestiprināta augšpusē. Instalējiet fitball aiz muguras. Paņemiet lentes galus un izstiepiet rokas uz augšu.
Izelpojot, nolaidiet rokas uz sāniem, vienlaikus noliecot elkoņus.
Arī.
Paceliet un nolaidiet taisnas rokas sev priekšā.
Nostājieties pret sienu 50 cm attālumā.Atliecieties pret sienu ar rokām plecu līmenī un salieciet tos elkoņos, nepaceļot papēžus no grīdas.
Izelpojot, atmetiet sienu, ar plecu piepūli iztaisnojot rokas. Šeit ir svarīgi neatgrūsties ar plaukstām, strādāt ar pleciem.
Pieejama ārstēšanas metode
Dr S.M.Bubnovsky, veidojot savu unikālo tehniku, visaptveroši aptverot un izprotot dažādu veidu osteohondrozes rehabilitācijas ārstēšanas jautājumus, vadījās pēc savas personīgās, diemžēl, diezgan skumjās pieredzes bāzes.
Tātad, izmantojot izmēģinājumu un kļūdas, tika izveidots vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumu komplekts..
Es gribu atzīmēt, ka Sergeja Mihailoviča ārstēšanas centrā klientam tiek piemērota stingri individuāla pieeja, un, bez neveiksmes, tiek ņemts vērā gan vecums, gan fiziskais stāvoklis ārstēšanas laikā. Piekrītu, ne visi cilvēki var stāvēt, lai sasniegtu savu kāju pirkstu galus, nemaz nerunājot par saliekšanos stāvošā stāvoklī...
Kāda ir Bubnovska vingrošanas būtība?
Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovsky sistēmu ir stiprināt mugurkaula kakla daļas muskuļus un atjaunot saišu aparāta darbību. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi, pēc Bubnovska teiktā, regulāri un apzinīgi veicot vingrinājumu komplektu, var sasniegt šādus rezultātus:
Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
Stresa samazināšana mugurkaulā.
Kaulu un skrimšļa audu deģeneratīvo izmaiņu samazināšana un stabilizācija.
Stāvokļa uzlabošana un metabolisma palielināšana iekaisušos audos.
Dzīves kvalitātes uzlabošana.
Galvenā atšķirība starp terapeitisko apmācību un regulāru vingrošanu ir individuālā vingrinājumu komplekta izvēlē katram pacientam, ņemot vērā viņa slimības īpatnības. Turklāt šī tehnika ļauj jums iesaistīties un nostiprināt dziļo muskuļu audus..
Lai vēl ātrāk izārstētu dzemdes kakla osteohondrozi, Dr. Bubnovskis ir izstrādājis īpašu simulatoru, bet nodarbības uz tā var veikt tikai ārsta uzraudzībā.
