Vingrojumi mugurai un muguras lejasdaļai ar starpskriemeļu trūci mājās

Jaunībā šķiet, ka veselība mums ir dota uz visiem laikiem, ka kustību vieglums nekad neizžūs, muguras sāpes var būt kādam, bet ne mūsos. Realitāte ir tāda, ka daudzi jau līdz 40 gadu vecumam saprot, ka "šis kauss vēl nav pagājis". Sākas tabletes un ziedes, masāžas un kompreses, chiropractors un herbalists. Bet zaudētā mobilitāte kāda iemesla dēļ nesteidzas atgriezties, sāpes muguras lejasdaļā kļūst intensīvākas. Dažreiz tiek izvirzīts jautājums par ķirurģiskas ārstēšanas nepieciešamību saistībā ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci

Vertebrologi ir panākuši vienprātību, ka visefektīvākais veids, kā apkarot muguras sāpes ar jostas trūci, ir muguras vingrinājumi. To var izmantot dažādos veidos:

• iesildīšanās;
• kā profilakse mugurkaula jostas daļas trūcei;
• lai mazinātu akūtas sāpes muguras lejasdaļā;
• uzlāde mugurai ar muguras lejasdaļas trūci;
• pēcoperācijas sāpīgas muguras rehabilitācija;
• komplekss mugurkaulam mājās;
• fizioterapijas vingrinājumu komplekss, ko veic instruktora uzraudzībā.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Jau no nosaukuma ir skaidrs, ka tas ir izvirzījums starp skriemeļiem un atšķiras no vingrinājumu komplekta osteohondrozei. Atcerēsimies mugurkaula kolonnas struktūru. Tas sastāv no 7 dzemdes kakla, 12 krūšu kurvja, 5 atsevišķiem jostas skriemeļiem un sakausētiem sakrālā un coccygeal skriemeļiem. Katra skriemeļa iekšpusē ir atvere, caur kuru iziet muguras smadzenes, piešķirot nervu zarus orgāniem un audiem. Skriemeļi ir daļēji kustīgi savienoti ar muskuļiem un saitēm, un, lai uzlabotu šoka absorbciju, starp tiem atrodas starpskriemeļu disks. Tas ir skrimšļi, kuriem jostas rajonā ir vislielākais biezums līdz 10 mm, bet tas neliedz parādīties trūce.

Starpskriemeļu disku attēlo šķiedraina kapsula, kuras iekšpusē atrodas kodols pulposus un šķidrums, kas baro skrimšļus. Ja šķiedrainā kapsula ir bojāta, kodols pulposus izvirzās ārpus gredzenveida šķiedras. Izliekums var rasties mugurkaula nerva vietā un izraisīt saspiešanu. Tas izraisa ne tikai sāpes, bet arī muskuļu spazmu, asinsrites traucējumus un kāju vājumu..

Patoloģijas parādīšanās cēloņi

Slimības cēloņi ir dažādi:

• mugurkaula ievainojums;
• nepareiza svaru celšana;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• nepareiza nesabalansēta diēta;
• dzeršanas režīma pārkāpumi;
• asas kustības mugurkaula jostas daļā;
• iedzimta tendence uz šķiedru gredzena vājumu.

Vingrinājumu nozīme

Atšķirībā no vingrošanas gados vecākiem cilvēkiem vingrinājumiem mugurkaulam ar mugurkaula jostas daļas trūci ir vairākas atšķirības, jo tas ir vissvarīgākais ārstēšanas procesa komponents dažādos diska izvirzījuma veidošanās posmos. Ar skriemeļa trūci process notiek vairākos posmos..

1. Diska prolapss - kodols tiek pārvietots par 2-3 mm, bet atrodas gredzenveida šķiedras iekšpusē.
2. Izvirze - kodols atrodas gredzena malā.
3. Diska ekstrūzija vai izeja ārpus gredzenveida šķiedras.
4. Sequestration - kodola daļas atdalīšana.

Šajā gadījumā palielināta slodze nokrītas uz muguras muskuļiem, lai diski netiktu pārvietoti. Turklāt muskuļi iznīcinātu disku vietā veic šoka absorbcijas funkciju..

Šādas pārslodzes noved pie mugurkaula muskuļu skeleta pavājināšanās, tūskas un traucētas asins piegādes audiem, stipras sāpes. Uzlādes ar mugurkaula jostas daļas mugurkaula trūci mērķis ir aizsargāt pret muguras muskuļu pārslodzi, muskuļu korsetes veidošanos.

Pareizi un regulāri vingrojot, lielāko daļu trūču var rehabilitēt bez operācijas.

Pirms sesijas uzsākšanas ir svarīgi saprast rūpīgas pārbaudes nozīmi un būt precīzai vingrinājumam. Nodarbību efekts nerodas uzreiz, tāpēc svarīga ir regularitāte un neatlaidība.

Aizliegtas kustības ar jostas trūci

Dažas darbības palielina kodola izvirzīšanos ārpus diska. Tā rezultātā tiek kavēts rehabilitācijas process, palielinās sāpju sindroms..

Ar mugurkaula jostas daļas trūci mugurai tiek nodarīts kaitējums:

• tāllēkšana;
• kājas slodze;
• mugurkaula sagriešana;
• Svarcelšana;
• paceļamie svari vai sporta aprīkojums, kas sver vairāk par 4 kg, metam čaulas.

Starpskriemeļu jostas trūces īpašniekam nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, skriet, lēkt. Celjoties un apsēžoties uz krēsla vai tualetes, jābūt vienmērīgai, balstoties uz rokām. Apgulieties un izkāpiet no gultas pozīcijā "uz sāniem".

Akūtā periodā stājas spēkā papildu ierobežojumi. Aizliegts:

• masāža, berzēt muguras lejasdaļu;
• mēģiniet iztaisnot skriemeli;
• veikt vertikālu pakārt;
• izmantojiet vibrējošu masētāju;
• berzēt iekaisis vietas ar mazgāšanas lupatiņu.

Pēkšņa paasinājuma gadījumā ieteicams:

• mēģiniet staigāt apkārt 6-8 stundas;
• Nelietojiet dušā, nemazgājieties vannā 2-3 dienas;
• 2-3 dienas nevadiet automašīnu.

Ja sāpes ir tik stipras, ka apgrūtina staigāšanu, ieteicams 15-20 minūtes gulēt uz muguras ar spilvenu zem iegurņa vai tikpat ilgi gulēt uz muguras, saliekot kājas pie gūžas locītavām un ceļgaliem, “pakārt” tās virs augsta veltņa. Tas atvieglos saspringtos muguras muskuļus..

Pareiza ķermeņa pozīcija

Persona trešdaļu dienas pavada sapnī. Pareizu ķermeņa stāvokli nakts atpūtas laikā var uzskatīt par sāpīga mugurkaula vingrinājumiem..

Jums jāizvēlas pareizā gultasveļa. Matracim jābūt vidēji mīkstam un vēlams abpusējam. Smagāko pusi var izmantot saasināšanās laikā, mīkstāko - remisijas laikā. Spilvenam vajadzētu atbalstīt kaklu.

Ārstu ieteiktais ķermeņa stāvoklis:

• sānos ar roku uz spilvena, viena kāja saliekta, otra iztaisnota (saliecot abas kājas, starp tām noliec segu vai spilvenu);
• aizmugurē ar spilvenu zem ceļgaliem;
• aizmugurē ar kājām, kas paceltas caur veltni.

Tas palīdz atslābināt muguras muskuļus un izlīdzināt mugurkaulu. Izkāpjot no gultas, vispirms guliet uz sāniem, pēc tam nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Pirms turpināt aprakstīt vienu no uzlādes kompleksiem mugurkaula trūcei mugurkaula jostas daļā, mēs atgādinām dažus noteikumus.

Nodarbībām vajadzētu būt katru dienu, ilgumam nodarbību sākumā nevajadzētu pārsniegt 15-20 minūtes. Pirms galvenā kompleksa jāiesildās visām muskuļu grupām. Sākot ar vienkāršiem vingrinājumiem, mēs tos atkal un atkal sarežģījam un palielinam pieeju skaitu. Sāpju parādīšanās uz uzlādes fona ir nepieņemama. Maksa par sāpēm mājās ir jāveic pēc izmeklēšanas.

Kontrindicēta maksa par mugurkaulu ar mugurkaula jostas daļas trūci:

• akūtā stadijā;
• ar onkoloģiskām slimībām;
• sirds un asinsvadu patoloģijas gadījumā bez vienošanās ar kardiologu;
• saaukstēšanās un infekcijas slimību laikā;
• ar citu orgānu un sistēmu iekaisumu.

Apsvērsim vienu no kompleksiem. Tas sākas ar iesildīšanos, kas ilgst 7-8 minūtes.

1. Sākuma pozīcija - stāvus, pēdu plecu platumā viena no otras.
2. Galva noliecas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, apļveida galvas kustības abos virzienos 4 reizes. Rokas uz jostas.
3. Stiepiet taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ, 2 reizes 4 reizes.
4. Rokas augšup augšējā slēdzenē. Rumpis noliecas uz priekšu. 3 komplekti ar 4 atkārtojumiem.
5. Rokas uz jostas. Iegurņa apļveida kustības abos virzienos 4 reizes.
6. Nolaupīšana uz saliekto kāju pusi pārmaiņus 4 reizes.
7. Rokas uz jostas. Pēdu apļveida kustības abos virzienos 5 reizes ar labo un kreiso kāju.
8. Liekot rumpi uz priekšu ar izstieptām rokām, mēģiniet 10 reizes sasniegt grīdu, neiztaisnojot rumpi.
9. Staigājot vietā 1-2 minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot, paceliet rokas uz augšu, izstiepjot.

Galvenais mugurkaula jostas daļas trūces uzlādes kompleksu ārsts vai vingrošanas terapijas instruktors katram pacientam sagatavo individuāli..

Tas var ietvert šādus vingrinājumus.

• stāvot četrrāpus. Izlīdziniet plecu lāpstiņas, nolieciet muguru uz leju muguras lejasdaļā, kavējiet 5-8 sekundes, atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes;
• stāvot četrrāpus, arku uz augšu. Jūs varat mainīt novirzi;
• stāvot četrrāpus. Izstiepiet taisnu labo kāju atpakaļ, kāju uz leju, kreiso roku uz priekšu. Turiet 5-8 sekundes, atkārtojiet ar otru kāju un roku. Dariet to 3 reizes;
• no statīva četrrāpus - piespiediet sēžamvietu līdz kājām (sēdiet uz tām), rokas izstieptas uz priekšu un piespiestas pie grīdas. Pēc 5 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes;
• no statīva četrrāpus dodieties uz dēļu stāvokli. Kājas izstieptas, balsts uz iztaisnotām rokām, salikti plecu lāpstiņas, stiepjas uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī pēc 5 sekundēm, 5 atkārtojumi;
• stāvot četrrāpus, dodieties ceļos un krūtīs, rokas saliektas pie elkoņiem. Atgriezties sākuma stāvoklī. 4-5 atkārtojumi;
• no četrkājainas pozas salieciet, noapaļojot muguru, turiet kājas ar rokām, plecu asmeņi ir salikti kopā. Pēc 6-7 sekundēm atpūtieties, atlaidiet rokas. Atkārtojiet pēc 10 sekundēm 5 reizes.

Visi vingrinājumi strādā muguras un vēdera muskuļus, panākot stiepšanos un relaksāciju muguras lejasdaļā..

Efektīvas vīšanas tehnikas

Daudzi ārsti mēdz aizliegt jostas daļas trūces savīšanu. Ir samērā droši veikt pagriešanos baseinā. Dr Sergejs Bubnovskis iesaka savu versiju par savīšanu. Guļot uz muguras ar kājām, saliektām pie ceļgaliem. Lēnām nolaidiet abas kājas pa labi, turiet 5-7 sekundes, atkārtojiet pa kreisi. Dariet to 8 reizes katrā virzienā. Vingrinājumu var variēt, iztaisnojot vienu kāju. Piemēram, noliecot kājas pa labi, labā kāja saliekta, kreisā kāja taisna.

Uzlāde pēc operācijas

Ja nebija iespējams izvairīties no jostas trūces noņemšanas operācijas, tad fizisko terapiju veic no pirmajām pēcoperācijas perioda dienām vingrinājumu terapijas instruktora uzraudzībā. Tie jāveic īpašā korsete, svarīgs ir regularitātes un pakāpeniskuma princips. Katra vingrinājuma ilgums palielinās no dažām sekundēm līdz minūtei. Nav ieteicams veikt līkumus atpakaļ.

Vienkāršu vingrinājumu piemēri.

Guļ uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas uz sāniem. Paceliet iegurni, turiet 10-15 sekundes.Gultoties uz vēdera, pārmaiņus pavelciet labo un kreiso kāju. Stāvot četrrāpus, pārmaiņus iztaisnojiet kājas.

Kompleksi būs efektīvāki, ja normalizēsit uzturu un šķidruma uzņemšanu, zaudēsit svaru un izmantosit devas. Herniated disks nav teikums! Personalizēts vingrinājums stiprina muguras muskuļus un mazina sāpes.

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci

Mugurkaula jostas daļas trūce ir jostas diska plīsums, ko izraisa liela slodze uz skriemeļiem, un tā ir viena no nopietnākajām mugurkaula slimībām. Trūci papildina nepanesamas sāpes mugurkaula jostas daļā, tā kavē kustību un galu galā noved pie invaliditātes. Lai izvairītos no visām šīm nepatīkamajām un bīstamajām sekām veselībai, jāārstē trūce, labākais līdzeklis bez jebkādām blakusparādībām ir vingrošana, tas ir, vingrošanas vingrinājumi.

Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāgaida, kad sāpju sindroms iziet, pretējā gadījumā kaitējums tiks nodarīts vairāk nekā labs. Veicot vingrinājumus, jums rūpīgi jāuzrauga labsajūta un jāizvairās no sāpju palielināšanās, noderīgas būs tikai tās aktivitātes, kurās pacients nejūtas diskomforts.

Sākotnējā "skriemeļu apmācības" posmā ir vērts atteikties no vingrošanas veidiem, kā arī no lēktām un pēkšņām kustībām. Nodarbību laikā ir vērts pasargāt muguru no triecieniem un nejaušiem sitieniem. Uzlāde jāsāk ar minimālu slodzi, laika gaitā to palielinot.

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci

• Nosliecies stāvoklī noliec rokas uz grīdas, gar ķermeni, un nedaudz saliec kājas. Vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem, jūs varat pārbaudīt, vai muskuļi ir pietiekami saspringti, novietojot rokas uz vēdera. Šis vingrinājums jāatkārto vismaz desmit reizes. Tas palīdzēs nostiprināt muguru un mugurkaulu..
• Guļot uz muguras, pēc iespējas nedaudz paceliet visu ķermeni, pakāpeniski palielinot celšanās leņķi. Atkārtojiet ar intervālu no piecām līdz desmit sekundēm līdz piecpadsmit reizēm.
• Nemainot pozīciju, jūs varat pāriet pie nākamā vingrinājumu komplekta, jo tam ar pretēju roku vajadzētu sasniegt saliekto ceļgalu, nepaceļot galvu un rumpi no grīdas. Katrā rokā jābūt vismaz piecām reizēm.
• Horizontālā stāvoklī salieciet abus ceļus uz krūtīm.
• Iegurņa pacelšana un nolaišana 10-15 reizes.
• Alternatīvi rumpja pagriezieni, guļot uz muguras.
• Stāvot četrrāpus, izlieciet un izliekiet muguru un pārmaiņus paceliet roku un pretējo kāju.
• Ir arī noderīgi dažas minūtes staigāt četrrāpus ap istabu ar taisnu muguru..
• Ar rokām, kas balstās uz atbalsta, piemēram, krēsla vai zemā naktsgaldiņa, arku un iztaisnojiet muguru.
• Arī ar atbalstu jūs varat izstiept locītavas, šim nolūkam jums ir nepieciešams stāvēt, likt kāju uz atbalsta, iztaisnot un sasprindzināt muskuļus..
• Guļot uz vēdera, pārmaiņus un kopā paceliet kājas un dažas sekundes turiet tās gaisā.
• Liekot spilvenu uz krēsla, guliet uz tā ar vēderu, lai slimā mugurkaula zona būtu uz krēsla. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties un elpot ar augšējo krūtīm. Šis vienkāršais vingrinājums stiprinās un izstiepj mugurkaulu..
• Ruļļi uz grīdas lieliski ietekmēs mugurkaula stāvokli. Lai to izdarītu, guliet uz muguras un rullējiet uz vēdera un muguras..

Veicot šos vingrinājumus, kā arī ievērojot ārstējošā ārsta ieteikumus, jūs varat veiksmīgi tikt galā ar tādu slimību kā mugurkaula jostas daļas mugurkaula trūce. Bet jums nevajadzētu censties izārstēt vienā dienā un nekavējoties pāriet uz maksimālu fizisko aktivitāti, tas tikai nodarīs kaitējumu. Ir arī vērts atcerēties, ka visām kustībām lādēšanas laikā jābūt vienmērīgām un precīzām, ar minimālu amplitūdu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums visi vingrinājumi jāveic vairākas reizes dienā, pamazām un ne vienu reizi vien “līdz jūs nokritīsit”, tas samazinās slodzi uz mugurkaulu, un vingrinājumiem būs tikai pozitīva ietekme.

Kā veikt vingrinājumus ar mugurkaula trūci?

Cilvēkiem, kuriem nav paveicies saskarties ar tādu diagnozi kā mugurkaula trūce, ir izstrādāti vairāki vingrošanas vingrinājumu kompleksi.

Mēs iesakām sākt to ieviešanu tūlīt pēc tam, kad jums ir izdevies atbrīvoties no sāpju sindroma, taču pārāk rūpīga darbība vai metožu neievērošana var novest pie tā, ka vingrinājumi kaitēs, nevis uzlabos veselību. Pirms izlemjat, kādu vingrinājumu veikt ar mugurkaula trūci, noteikti izlasiet dažus padomus, kā izvairīties no šādām nepatikšanām..

1. Tikai cilvēki ar nelielu traumu pakāpi ir spējīgi veikt visu kompleksu. Citiem katrs vingrinājums būs jāizmēģina empīriski, pārbaudot sāpīgas sajūtas un, ja tāds ir, šķērsojiet to no saraksta..
2. Ja diskomforts ir mazsvarīgs, jūs joprojām varat mēģināt turpināt, bet tajā pašā laikā saglabājiet koncentrēšanos un dodiet sev tikai tādu stresa daudzumu, kas neizraisa vairāk sāpju..
3. Šādus "aizliegumus" var piemērot pašdiagnostikā. Piemēram, mēģiniet vingrinājumu atkārtot pēc mēneša, un, ja sāpes ir mazāk vai tās vairs nav, jūs darāt visu pareizi..
4. Iesācējiem vajadzētu pievērst nelielu uzmanību vērpšanas vingrinājumiem vai nepievērst tiem nekādu uzmanību vai vispār no tiem izvairīties, līdz ir panākts skaidrs progress..
5. Ir aizliegtas pēkšņas kustības un pacelšanas svars - labākajā gadījumā tie tikai pasliktinās situāciju vai sliktākajā gadījumā saspiež nervu. Lai kā arī nebūtu, spēle nav sveces vērta.
6. Slodzei vajadzētu vienmērīgi palielināties, lai jums būtu laiks sajust iespējamās problēmas un veikt pielāgojumus, īpaši vingrinājumiem, kas saistīti ar problemātiskajām jomām.
7. Ir vērts katru dienu veikt kompleksu, lielāku efektu var sasniegt, ja vingrinājumus veicat vienlaikus.

Kā veikt vingrinājumus ar mugurkaula trūci?

Veicot šo kompleksu, izmantojiet iepriekš minētos padomus.

1. Uzņemiet guļus stāvokli uz muguras, tad stāviet uz elkoņiem, rokas piespiež pie ribām. Stāviet uz pus tilta un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet to trīs līdz astoņas reizes.

2. Apgulieties, salieciet ceļus, rokas gar rumpi. Pēc tam paceliet kodolu, izmantojot muskuļus kājās un muguras lejasdaļā, dažas sekundes turot gaisā. Atkārtojiet līdz septiņām reizēm.

3. Sākuma pozīcija ir līdzīga, taču tagad mēs cenšamies saliekt mugurkaula jostas daļu, kamēr sēžamvietas atrodas pēc iespējas tuvāk grīdai. Atkārtojiet ne vairāk kā četras reizes.

4. Guļot, novietojiet rokas aiz galvas un tad ar vienu kāju sasniedziet līdz krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz septiņām reizēm, jūs varat pārmaiņus kājas, jūs varat veikt katru pēc kārtas.

5. Apgulieties uz muguras, vienlaikus paceliet roku un kāju uz augšu no vienas puses, turiet to 10 sekundes un nolaidiet. Otru pusi piespiež pie grīdas. Pārmaiņus mēs atkārtojam līdz astoņām reizēm.

6. Guļot uz muguras, rokām un kājām pie vīlēm, pēc tam paceliet vienu kāju un salieciet to, otru paceliet, bet turiet to taisni. Mēs karājas šajā pozīcijā 20 sekundes, pēc tam lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz desmit reizēm, bet labāk sākt ar četrām.

7. Mēs apgulties uz vēdera, ielieciet rokas uz ausīm, paceliet ķermeni uz augšu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Pietiekami vienkārši, lai veiktu, bet pārbaudiet, vai jums nav sāpju, muguras lejasdaļas slodze ir ārkārtīgi liela.

8. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tomēr ar statīvu uz elkoņiem. Tavs uzdevums ir pārvietot kājas uz sāniem. Atkārtojiet līdz desmit reizēm.

9. Guļot uz vēdera, salieciet elkoņus un salieciet tā, lai abas kājas un krūtis būtu paceltas, virziet uz 10 sekundēm un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vienlaicīgi ne vairāk kā astoņi atkārtojumi.

10. Nokļūstiet četrrāpus, atpūtieties uz elkoņiem un pārvietojieties paralēli sākuma stāvoklim pa kreisi un pa labi, ir vēlams, lai roku un kāju kustības būtu sinhronizētas - tas uzlabo stiepšanos un asinsriti.

Starpskriemeļu trūces terapeitiskie vingrinājumi: vingrinājumi, svarīgi noteikumi

Vingrinājumi spēlē milzīgu, un daudzos gadījumos pat galveno lomu, ārstējot herniated diskus. Ārsti iesaka ārstniecisko vingrošanu savienot tūlīt pēc diagnozes noteikšanas, jebkurā slimības fāzē - taču atkarībā no simptomu fāzes un smaguma pakāpes tiek izvēlēti dažādi vingrinājumu komplekti. Vingrošana mugurkaula trūcei ir iekļauta jebkurā ārstēšanas shēmā (ar vai bez operācijas), jo bez tā pilnīga ārstēšana un atveseļošanās nebūs iespējama..

Ārstnieciskās vingrošanas sekas ar starpskriemeļu trūci:

muguras sāpju mazināšana;

citu nepatīkamu simptomu novēršana (tirpšana, nejutīgums mugurā, ekstremitātēs, galvassāpes);

mugurkaula elastības atjaunošana;

fizisko aktivitāšu atgriešanās;

vispārējā tonusa uzlabošana (garastāvokļa uzlabošana, noguruma sajūtu novēršana).

Iegūstiet vingrošanas laikā labvēlīgu efektu, ievērojiet trīs noteikumus:

Pieredzējušam vingrošanas terapijas instruktoram jāizvēlas vingrinājumu komplekts atbilstoši diagnozei, fāzei un trūces smagumam, pamatojoties uz ārstējošā ārsta (neirologa vai ortopēda) ieteikumiem..

Ieteicams veikt ārstnieciskās vingrošanas kursus poliklīnikas vai slimnīcas rehabilitācijas nodaļas apstākļos instruktora uzraudzībā un pēc tam turpināt vingrinājumus mājās. Ja jums nav iespējas iziet vismaz vienreizēju apmācību, izveidojiet vingrinājumu sarakstu un konsultējieties ar instruktoru, ja tos var veikt jūsu konkrētajā gadījumā.

Noteikti noskaidrojiet, kuras vingrinājumu kategorijas jums ir kategoriski kontrindicētas - atcerieties, ka pārmērīgs stress ne tikai nebūs izdevīgs, bet arī var izraisīt smagu paasinājumu..

Lai maksimāli palielinātu vingrošanas priekšrocības, dariet to katru dienu un ar pakāpeniskām komplikācijām. Neapstājieties pie sasniegtajiem rezultātiem, pievienojiet jaunus vingrinājumus vai aizstājiet vienkāršus ar sarežģītākiem, pievienojiet vingrinājumus svara vingrinājumiem (ar maziem svariem vai citiem svariem). Bet nepieļaujiet strauju slodzes palielināšanos - bojātā mugurkaula var netikt galā.

Labu rezultātu dod ikdienas apmācība ar vienu vingrinājumu komplekta izpildi mugurkaulam kopumā un uzsvaru uz tās daļas apmācību, kurā trūce ir lokalizēta (dzemdes kakla, krūšu, jostas). Pilns komplekss tiek veikts 45-60 minūšu laikā.

Turklāt dienas laikā mēs jums iesakām:

• rīta vingrošanas iesildīšanās 10 minūtes;
• īsi iesildīšanās un izkraušana ik pēc 2 darba stundām vai slodzes uz mugurkaulu;
• muguras izkraušana pirms gulētiešanas (tā var būt pastaiga, peldēšana).

Tālāk rakstā - divi vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu komplekti (saasināšanās fāzei un remisijas fāzei), kas tiek izmantoti dažādas lokalizācijas starpskriemeļu trūcēm.

Vingrojumi ir neatņemama trūces atjaunošanas sastāvdaļa

Komplekss saasināšanās periodam

Vispārīgi ieteikumi

Lai izvairītos no stresa uz mugurkaula, vingrinājumi tiek veikti no guļus stāvokļa uz cietas, līdzenas virsmas (uz grīdas, kas pārklāta ar vingrošanas paklāju vai plānu segu). Aktīvās mugurkaula kustības ir kontrindicētas, jo tās var izraisīt asinsvadu un nervu saišu saspiešanu un izraisīt citas komplikācijas.

Galvenais uzsvars tiek likts uz muguras atslābināšanu, mugurkaula izstiepšanu un ekstremitāšu vingrinājumiem, kuros rodas nepatīkamas sajūtas uz starpskriemeļu trūču fona (parestēzijas - tirpšana, nejutīgums) un samazinās aktīvo kustību spēja..

Vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

Guļot uz muguras, pat dziļi ieelpojiet un izvelciet. Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Uzstājieties vismaz 5 minūtes.

Muguras muskuļu relaksācija, atbrīvojot spriedzi no mugurkaula.

Lēnām velciet pirkstus pret sevi, jūtot mugurkaula stiepšanos. Atpūsties. Atkārtojiet vēl 4 reizes.

Salieciet ceļus, nepaceļot kājas no grīdas (slīdot tās gar grīdu). Lēnām pielieciet ceļus pie krūtīm, aptinot rokas ap kājām zem ceļa un piespiežot pie jums. Saliec galvu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar zodu. Nostipriniet pozīciju, it kā salocītu bumbiņā. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Ātri saspiediet un atskrūvējiet pirkstus. Veiciet straujā tempā, atkārtojot 10 reizes.

Asinsrites atjaunošana rokās, parestēziju novēršana.

Izveidojiet dūri un salieciet tos pie elkoņa, mēģinot ar dūrēm pieskarties plecam. Iztaisnojiet rokas un atpūtiniet rokas. Veiciet vingrinājumu ātri, 10 atkārtojumus.

Asinsrites atjaunošana un parestēziju likvidēšana rokās, stiprinot plecu jostas muskuļus.

Pārmaiņus velciet labās un pēc tam kreisās kājas zeķīti. Dariet to ātri, skaitot no 1 līdz 20.

Asinsrites atjaunošana un kāju parestēziju novēršana.

Zeķu un mugurkaula izstiepšana, lai atjaunotu asinsriti

Fizikālā terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā

Muguras problēmas ir mūsdienu sabiedrības posts. Mazkustīgs dzīvesveids, kā arī pārmērīgas fiziskās aktivitātes, sporta aktivitātes, ja nav nepieciešamo zināšanu - tas viss var novest pie tā, ka muguras sāpes sāk mocīt cilvēkus jaunībā.

Gadu gaitā osteohondroze, kas atstāta bez pienācīgas ārstēšanas, var izraisīt nopietnākas sekas, jebkādu slodzi piešķir nepanesamas sāpes, cilvēka mobilitāte samazinās, un dzīves kvalitāte ievērojami pazeminās. Daudzi jau līdz 40-50 gadu vecumam saņem ļoti nepatīkamu diagnozi - starpskriemeļu trūci.

Šajā gadījumā ir nepieciešama kvalitatīva ārstēšana, un fizioterapijas vingrinājumi ir viena no veselu obligāto pasākumu kompleksu sastāvdaļām, kas ļauj iztikt bez operācijas. Exercise terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā ļauj radīt vieglu, dozētu fizisko slodzi uz mugurkaula un blakus esošajiem muskuļiem, mazināt sāpes, uzturēt kustīgumu un novērst pacienta stāvokļa pasliktināšanos..

Vingrošanas terapijas iezīmes un mērķi jostas trūces saasināšanās gadījumos

Ir svarīgi zināt, ka jums nevajadzētu sākt fizisko terapiju slimības saasināšanās laikā, kad katra kustība reaģē ar akūtām sāpēm. Atbrīvojiet iekaisumu, pagaidiet slimības remisiju un lēnām sāciet vingrot, pakāpeniski palielinot slodzi. Šajā gadījumā ir jāizslēdz skriešanas, lēkšanas un pagriešanās vingrinājumi, jo tie pārslogo slimo mugurkaulu un šajā gadījumā nedos neko citu kā tikai kaitējumu..

Ir vairāki vienkārši noteikumi, pēc kuriem jūs varat ievērojami uzlabot savu labsajūtu, atjaunot mobilitāti. Klases ļauj ne tikai samazināt paasinājumu skaitu, daudzi atzīmē trūces starpskriemeļu disku samazināšanos un pat pilnīgu izzušanu. Šajā gadījumā pacientam izdodas izvairīties no operācijas un atjaunot veselību:

• vingrinājumi jāveic katru dienu, pakāpeniski sarežģot uzdevumu;
• tiek izslēgtas aktīvas un pārāk pēkšņas kustības, fiziskām aktivitātēm jābūt ļoti mērenām;
• vingrinājumu kompleksa sarežģītība un intensitāte ir jāpalielina pakāpeniski, nepiespiežot notikumus;
• nodarbības nedrīkst izraisīt sāpes, tomēr pēc vingrošanas jāveic neliels nogurums;
• ja rodas akūtas sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar ārstu.

Negaidiet tūlītēju efektu no vingrinājumu komplekta. Treniņa pacietība un konsekvence šajā gadījumā ir veiksmes un labklājības atslēga. Herniated disks parasti rodas divos gadījumos.

Pirmajā - mazkustīgs dzīvesveids (mazkustīgs darbs, fizisko aktivitāšu trūkums) noved pie muguras muskuļu vājināšanās, kas atbalsta mugurkaulu. Šajā gadījumā ar sekojošu, pat minimālu slodzi notiek skriemeļu un starpskriemeļu disku deformācija..

Otrajā - šāda problēma rodas no smaga fiziska darba, ilgstošas ​​stāvēšanas, smaga svara celšanas. Pat regulāras izturības mācības sporta zālē bez pienācīgas profesionāla trenera uzmanības var radīt lielas problēmas..

Vingrošanas terapijas komplekss mugurkaula lumbosakrāla trūces saasināšanās gadījumā, pēc dažu ekspertu domām (piemēram, Bubnovsky), uzlabo asins piegādi skartajai zonai, palielina nepieciešamā šķidruma daudzumu diska audos un palielina tā elastību. Ikdienas treniņa ietekmē muskuļu rāmis atjauno funkcijas.

Tā kā diskiem ir spēja atjaunoties (protams, diezgan ierobežoti), tie var daļēji atgūties, atdodot personai spēju aizmirst par pastāvīgām obsesīvām sāpēm mugurkaulā. Bieži tiek uzdots jautājums, vai ir iespējams veikt vingrošanas terapiju ar osteohondrozes saasinājumu - jebkurš saasinājums ir kontrindikācija vingrinājumiem.

Vingrinājumu kompleksu veidi

Cilvēka mugurkauls ir sadalīts 3 daļās: dzemdes kakla, krūšu kurvja, lumbosakrālajā. Tā kā trūce var rasties jebkurā no tām, vingrošanas terapijas kompleksi pastāv visiem. Izvēloties kompleksu, ir jāņem vērā pacienta vecums, diska bojājuma pakāpe, vienlaicīgu slimību klātbūtne.

Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Tie nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu. Izpildot tos, bieži dzirdama kņada, jums par to nav jābaidās, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie vingrinājumiem, un tas pazudīs.

Ar mugurkaula kakla daļas trūci

Vingrinājumi ir vērsti uz kakla kustīgumu uzlabošanu un tā muskuļu stiprināšanu. Ja, izpildot kompleksu, rodas reibonis un slikta dūša, veiciet vingrinājumus sev ērtā tempā. Nepatīkamās sajūtas izzudīs pēc dažām sesijām. Dzemdes kakla kompleksu var veikt, sēžot uz krēsla. Dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās vingrojumu terapijas kompleksu ir grūti izpildīt, un tomēr nevajadzētu, ka nodarbības palīdzēs izvairīties no slimības recidīviem.

1. Sākuma pozīcija, taisni virzoties galvu, lēnām nolieciet galvu uz priekšu, pieskarieties krūtīm ar zodu, turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.
2. Galva no sākuma stāvokļa pārmaiņus noliecas uz kreiso un labo plecu. Centieties nepacelt plecus.
3. Lēni gludi galvas pagriezieni pa kreiso un labo plecu.
4. Ar roku pavelciet galvu pret plecu, piedāvājot nelielu galvas pretestību. Brīvo roku var novietot uz jostas vai aiz muguras. Veicot vingrinājumu, galva nav jāpavirza uz priekšu vai jāizmet atpakaļ.
5. Pleci uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju.
6. Galvas lēnas un vienmērīgas apļveida kustības pārmaiņus pāri kreisajam un labajam plecam.
7. Roku izmet aiz galvas un atbalsta galvas aizmuguri. Izstiepjot, jums ir nepieciešams izstiept kaklu, noliecoties uz rokas. Rokas ir izturīgas pret gaismu.
8. Galva pārmaiņus balstās uz labās un kreisās rokas, kas saliekta pie elkoņa. Rokas rada nelielu pretestību.

Vingrinājumi tiek veikti lēnām, apmācības sākumā pietiek ar 5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski slodze tiek palielināta līdz 10 atkārtojumiem.

Ar lumbosakrāla reģiona trūci

1. Guļot uz muguras, uz līdzenas virsmas, lēnām velciet kājas vispirms no sevis, velkot purngalu, tad pret sevi, pēc iespējas saliecot pēdu.
2. No guļus stāvokļa pārmaiņus paceliet labo un kreiso taisno kāju 15-20 cm augstumā no grīdas. Turiet viņu 1-2 sekundes.
3. No guļus stāvokļa ir nepieciešams pārmaiņus vilkt kreiso un labo kāju, kas saliekts pie ceļgaliem, līdz krūtīm.
4. Sēdi uz grīdas, kājas taisnas, rokas uz jostasvietas. Noliecoties uz sēžamvietas, vispirms jāpārvietojas uz priekšu, tad atpakaļ.
5. Nokļūstot četrrāpus un balstoties uz taisnām rokām, jums ir nepieciešams saliekt un iztaisnot muguru. Jogā šo vingrinājumu sauc par "ļauno kaķi - labo kaķi".
6. Vingrinājums "velosipēds". Apļveida kustības tiek veiktas ar kājām, kas saliektas pie ceļgaliem.
7. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ceļos saliektās kājas ir plecu platumā viena no otras un stāv uz grīdas. Noliecoties uz lāpstiņām, ir nepieciešams lēnām pacelt iegurņa reģionu.
8. Guļot pārmaiņus kreisajā un labajā pusē, ir nepieciešams lēnām pacelt taisnu kāju. Ir nepieciešams izplatīt kājas par 15-20 cm.
9. Izpilda sēžot. Rokas paceļas caur sāniem uz augšu, tad ar rokām un ķermeni jums jāsasniedz taisnas kājas.
10. Komplekss beidzas ar pirmā vingrinājuma atkārtošanos un relaksāciju.

Vingrinājumi tiek veikti ērtā laikā. Tos nevajadzētu darīt tūlīt pēc gulēšanas vai ēšanas. Mugurkaula iekaisuma slimību gadījumā bieži sastopama rīta stīvums. Pirms vingrošanas sākšanas jums vajadzētu nedaudz pārvietoties un sasildīt muskuļus.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Kompleksus nevajadzētu veikt slimības paasinājumu periodā. Pirms tā veikšanas jums jākonsultējas ar neirologu un vingrinājumu terapijas speciālistu, kurš pārbaudīs vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, veiks korekcijas. Atcerieties, ka dažiem starpskriemeļu trūču veidiem vingrošanas terapija ir kontrindicēta.

Vingrojot, jāizvairās no caurvēja. Vingrošana dos efektu tikai ar sistemātiskiem vingrinājumiem. Veicot vingrinājumus, mēģiniet uzturēt labu garastāvokli.

Papildu padomi un noderīgi padomi

Ar starpskriemeļu trūcēm peldēšana un ūdens aerobika dod lielisku terapeitisko efektu. Svaru nodošanas laikā ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās. Lai samazinātu stresu uz mugurkaula, visu laiku nelietojiet augstus papēžus. Treniņiem sporta zālē iegādājieties kvalitatīvus sporta apavus ar labām triecienu absorbējošām īpašībām. Vingrinājumi uz simulatoriem jāveic tikai speciālistu vadībā.

Neļaujiet saviem pusaudžiem patstāvīgi veikt kvalifikācijas celšanas treniņus ar smagām hanteles vai stienīšiem bez kvalificēta vadītāja. Izvairieties no hipotermijas, tas var saasināt slimību. Lēna staigāšana var būt tikpat izdevīga kā skriešana un lekt.

Sēdoša darba veikšanai katru stundu piecelties no galda un nedaudz vingrot. Iet peldēties vai braukt ar velosipēdu. Šāda slodze nebūs pārāk intensīva, vienlaikus saglabājot muskuļus labā formā. Ja iespējams, savlaicīgi konsultējieties ar ārstu un negaidiet, kamēr nepatīkamie simptomi tiek aizstāti ar satraucošām sāpēm.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Fizioterapija ir neaizstājams jostas starpskriemeļu trūces kompleksās terapijas elements. Ikdienas vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, novērš simptomus un uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks sāpīgu recidīvu un patoloģijas progresēšanas novēršana. Vingrinājumu komplektu mugurkaula jostas daļas trūcei sastāda vingrinājumu terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, slimības smagumu.

Vingrošanas efektivitāte mugurkaula jostas daļas trūces gadījumā

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Izvēloties trūces ārstēšanas metodes, ārsti vienmēr dod priekšroku konservatīvai terapijai, jo komplikācijas bieži rodas pēc operācijām. Bet ar narkotiku lietošanu vien nepietiek. Nepieciešams attīstīt noteiktus motoriskos stereotipus, stiprināt visas muguras muskulatūru. To veicina fiziskās terapijas nodarbības. Pat pēc mēneša ikdienas apmācības labsajūta ievērojami uzlabojas:

• samazinās sāpes mugurkaula jostas daļā;
• izzūd pavadošie simptomi - nejutīgums, tirpšana, ložņu creeps;
• mugurkaula elastība tiek atjaunota;
• paaugstinās vispārējais tonis, kas ļauj mobilizēt ķermeni cīņā ar slimību.

Regulāra vingrošanas terapija ir nepieciešama adaptīvo mehānismu veidošanai. Viņu mērķis ir noteikt fizioloģisko līdzsvaru skartajos mugurkaula jostas segmentos. Tas ļauj izvairīties no hernial izvirzījuma palielināšanās, novērst mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu..

Kad sākt vingrošanu

Akūtā periodā nodarbības netiek veiktas pat rehabilitācijas terapeita vai vingrošanas terapijas ārsta vadībā. Viena neērta, pēkšņa kustība var izraisīt akūtu sāpju uzbrukumu nerva saknes saspiešanas vai diska šķiedru gredzena plīsuma dēļ. Vingrinājumi tiek sākti, tiklīdz ir sasniegta remisija. Šo posmu raksturo tas, ka nav izteiktu starpskriemeļu trūces simptomu..

Vispārīgi izpildes noteikumi

Trūces izvirzījuma veidošanās ir cēlonis daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. To raksturu un intensitāti vingrinājumu terapijas ārsts noteikti ņem vērā, sastādot individuālu terapeitisko kompleksu. Pirmās klases obligāti notiek viņa vadībā. Viņš parāda, kā pareizi veikt vingrinājumus un dozēt radušās slodzes. Tad pacientiem ir atļauts vingrot mājās, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus:

• ja nodarbību laikā parādās sāpīgas sajūtas, tad jums vajadzētu atpūsties 1-2 stundas;
• sākotnējā posmā nav jāveic tehniski sarežģīti vingrinājumi ar maksimālu pieeju skaitu;
• fizioterapijas vingrinājumi jāapvieno ar rīta vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā.

Pirms klases jāvēdina istaba. Labāk ir trenēties apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu.

Vingrinājumu komplekts

Remisijas periodā papildus obligātajiem fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumiem pacientiem ieteicams saudzēt sporta treniņus. Ir arī autora paņēmieni muguras muskuļu nostiprināšanai, kurus izstrādājuši slaveni chiropractors un rehabilitācijas ārsti..

Bubnovskis

S. Bubnovska rehabilitācijas centros nodarbības tiek vadītas uz speciāliem simulatoriem. Vingrinājuma laikā slodzes tiek dozētas, kas ļauj stiprināt muskuļus bez mikrotrauma uz diskiem un skriemeļiem.

Bubnovskis apgalvo, ka ir iespējams atbrīvoties no sāpēm jostas trūcē, nelietojot narkotikas. Sāpīgas sajūtas rodas muskuļos, nevis skrimšļa un kaulu struktūrās. Tāpēc, lai uzlabotu labsajūtu, pietiek ar muguras lejasdaļas stabilizēšanu ar jaudīgu muskuļu korseti..

Dikul

V. Dikuls ir slavens ortopēds, kurš pēc mugurkaula lūzuma atguvās ar viņa izstrādātā vingrinājumu komplekta palīdzību. Viņa metodes pamatā ir pareiza elpošana un mērena fiziskā aktivitāte. Tas ļauj ne tikai samazināt trūces izvirzījuma lielumu, paātrināt bojāto audu atjaunošanu, bet arī palielināt kopējo tonusu. Pēc apmācības kursa uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs. Šis vispārējais dziedinošais efekts kļūst par lielisku trūces atkārtotas veidošanās novēršanu pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

Peldēšana

Jostas trūcei īpaši noderīga ir peldēšana uz muguras, kuras laikā mugurkaula slodze ir minimāla. Apmācības laikā tiek paātrināta vietējā asins plūsma, iznīcinātajiem diskiem tiek piegādāts pietiekami daudz barības vielu to atjaunošanai. Bet, ja mugura ir pārāk saliekta atpakaļ, tad muguras peldēšana ir aizliegta. Sakarā ar pārmērīgu plecu joslas muskuļu sasprindzinājumu tiek uzlabots mugurkaula patoloģiskais saliekums.

Vingrošanas terapijas ārsti iesaka apvienot peldēšanu un ūdens aerobiku. Sakarā ar spiediena atšķirībām, iegremdējot ūdenī, ir iespējams veikt vingrinājumus, kas ir kategoriski kontrindicēti uz sauszemes.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Jogas prakses mērķis ir ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī panākt ērtu psiholoģisko stāvokli. Izvēloties asanas, jums jāatsakās no tām, kuru pamatā ir deformācijas, kustības ar grūdieniem vai sitieniem, lec. Stiepšanās vingrinājumiem ir vislielākā terapeitiskā iedarbība. Instruktori iesaka asanas jostas trūcei Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Izstiepjot muskuļus, palielinās spraugas starp skriemeļiem, tādējādi samazinot trūces izvirzījuma lielumu..

Pilates

Tas ir vingrošanas kompleksa nosaukums, lai uzlabotu stāju, palielinātu elastību un vienlaikus mugurkaula izturību. Vingrinājums palīdz stiprināt ne tikai muguras lejasdaļas, bet arī visa muguras, kakla un plecu kompleksu muskuļus. Exercise terapijas ārsti izraksta pilates pacientiem ar osteohondrozi un maziem trūces izvirzījumiem, ko var konservatīvi novērst..

Horizontālie stieņi

Pakarināt uz horizontālās joslas var tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Parasti to norāda mazām trūcēm, kuras nesarežģī iegurņa traucējumi un smagi maņu traucējumi. Jūs varat pakārt uz horizontālas joslas vai šķērskoka dzīvoklī. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm. Pakarināšanas laikā palielinās attālums starp skriemeļu ķermeņiem, tiek noņemts diska pārvietojums un asinsvadu, mugurkaula sakņu, mīksto audu saspiešana.

Novājēšanu vingrinājumi trūcei

Pacientiem ar lieko svaru neirologi un vertebrologi stingri iesaka zaudēt svaru. To var izdarīt, ierobežojot ikdienas ēdienkarti līdz 2000-2500 kilokalorijām. Bet īpaši efektīvi ir mainīt uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Svara zaudēšanai ārsti iesaka izmantot pilates, peldēšanu un ūdens aerobiku. Tie nodrošina pakāpenisku svara zudumu, arī veidojot muskuļu korseti.

Klases akūtā periodā

Vingrinājumi ir atļauti tikai subakūtā periodā, ko raksturo vilkšanas, sāpošas sāpes, kas pastiprinās, saliekot vai pagriežot. Nodarbības galvenais uzdevums ir atslābināt skeleta muskuļus, novērst muskuļu spazmas, kas rodas, reaģējot uz nervu sakņu pārkāpumu. Kādi vingrinājumi ir efektīvi šajā periodā:

• gulēt uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Dziļi elpojiet, izjūtot nelielu spriedzi muguras lejasdaļā, pēc 3 sekundēm izelpojiet;

• guļus uz muguras ar kājām, kas ir nedaudz atdalītas uz sāniem, nedaudz salieciet un salieciet ceļus, slīdot kājas gar grīdas virsmu;
• gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pieskaroties pleciem, savelciet dūres un pēc tam atlaidiet, nolaižoties uz grīdas.

Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir no 7 līdz 10. Subakūtā periodā ir aizliegtas jebkādas aktīvas kustības, ieskaitot muguras muskuļu stiepšanu..

Darbības atjaunošanās periodā

Rehabilitācijas posmā priekšroka tiek dota vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Ikdienas vingrinājumi palīdz pilnībā atbrīvoties no mazām trūcēm, atjaunot bojātos mīkstos audus, daļēji skrimšļainus. Jums ir jāatkārto vingrinājumi 3-5 reizes 2 vai 3 komplektos.

Efektīvas apmācības atslēga

Lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi, nesabojājot diskus un skriemeļus, ir nepieciešams pareizi sadalīt radušās slodzes. Sākotnējā apmācības posmā kustībām jāietver ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera muskuļi, sēžamvieta, pleci, kājas, rokas. Stiprinot skeleta muskuļus, jūs varat palielināt slodzi muguras lejasdaļā. Piemēram, liekoties uz priekšu, mēģiniet īpaši ievilkt jostas muskuļus.

Pakāpeniskums

Fiziski nesagatavotiem cilvēkiem nekavējoties nevajadzētu veikt visus kompleksā iekļautos vingrinājumus ar ieteikto pieeju skaitu. Intensīvas apmācības rezultāts būs smags nogurums, muskuļu sāpes un pat zināma vilšanās par saviem spēkiem. Vispirms jums jāveic 3-5 stiepšanās vingrinājumi, ieskaitot pakarināšanu uz stieņa. Stiprinoties muskuļiem, kļūst daudz vieglāk tikt galā ar aktīvām kustībām. Tagad jūs varat palielināt pieeju skaitu, sākt sarežģītākus vingrinājumus.

Stabilitāte un regularitāte

Pat nedēļu ilgs pārtraukums starp treniņiem var izsvītrot fiziskās audzināšanas terapeitisko efektu. Pazemināts muskuļu tonuss, sastrēgumi atkal parādās mugurkaula jostas daļā. Tāpēc ārsti vienmēr brīdina pacientu par nepieciešamību regulāri vingrot..

Kārtība un pašaprūpe

Vingrošanas laikā jums jāuzklausa sajūtas, kas rodas, it īpaši, izstiepjot muskuļus. Sāpēm vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu apmācību vai izslēgtu vingrinājumu, kas to provocēja, no kompleksa. Patīkamu sajūtu parādīšanās norāda uz kustību, kas tās izraisīja, augstu dziedinošo efektu. Ieteicams palielināt pieeju skaitu šādu vingrinājumu veikšanai.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Aizliegtas asas kustības, grūdieni, lielas amplitūdas ķermeņa pagriezieni un pagriezieni, lec, spēcīga mugurkaula sagriešanās ar jostas trūci. Stumbra rotācijas kustības, skriešana, dziļi tupi un pacelšanas svars ir kategoriski kontrindicēti..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
• Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
• Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
• Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>

Vingrojumi mugurai ar mugurkaula trūci: apmācības un tehnikas komplekts

Viens no galvenajiem starpskriemeļu trūces cēloņiem ir fiziska bezdarbība. Patoloģijas ārstēšanai ārsti izmanto īpaši izstrādātu adaptīvo vingrošanu, kas ietver daudz dažādas intensitātes vingrinājumu. Terapeitiskās tehnikas būtība ir palīdzēt atjaunot mugurkaula darbu, paaugstināt muskuļu tonusu, mazināt sāpes.

Kas ir mugurkaula trūce

Mūsdienu cilvēks lielāko daļu laika nodarbojas ar garīgu darbu, maz pārvietojas, daudz sēž. Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mugurkaulu, provocējot starpskriemeļu trūces attīstību. Slimība ir visizplatītākā muskuļu un skeleta sistēmas kaite, kas bieži izraisa invaliditāti..

Mugurkaula trūces attīstības mehānisms ir labi zināms ārstiem. Slimība rodas, kad starpskriemeļu diski, kas staigāšanas laikā darbojas kā amortizatori, sniedzas ārpus mugurkaula (uz iekšu vai uz āru). Kodols pulposus izliekums pēc skriemeļa blīvās membrānas plīsuma rodas vairāku iemeslu dēļ:

• iedzimta nosliece;
• vielmaiņas procesu pārkāpums;
• pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
• nesabalansēts uzturs;
• slikta stāja.

Vingrinājumu noteikumi

Narkotiku terapija neatbrīvos cilvēku no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, bet tikai īslaicīgi noņem sāpes. Slimību izārstēt palīdzēs integrēta pieeja: konservatīva ārstēšana, vilkme un īpaša vingrošana mugurkaulam ar mugurkaula jostas daļas trūci vai citu tās daļu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams nopietni tuvināties procesam, nevis būt slinkam, katru dienu iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos. Pamatnoteikumi, kā mājās veikt vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūci:

• sāciet vingrot tikai tad, ja nav stipras sāpes;
• ja rodas sāpes, jums jāpārtrauc vingrošana un nemēģiniet to atkārtot vēlreiz;
• ja sāpes palielinās, jums pašam nav jāizraksta pretsāpju līdzekļi - konsultējieties ar ārstu;
• lai izvairītos no mugurkaulāja disku pārvietošanas, nevajadzētu veikt asu līkšanu, lekt, sitienu, stumšanu;
• dienas laikā sadaliet kompleksu vairākās īsās sesijās (no 2 līdz 6);
• sāciet ar minimālām slodzēm, pakāpeniski palielinot grūtības.

Komplekss muguras muskuļu stiprināšanai

Terapeitisko vingrinājumu veikšanas galvenais mērķis ir stiprināt un izstiept mugurkaula muskuļus. Šī apstrāde ļauj paātrināt reģenerācijas procesus, kas noved pie hernial izvirzījuma lieluma samazināšanās un pilnīgas rezorbcijas. Exercise terapija mugurkaula jostas daļas trūcei palīdz ne tikai stiprināt muskuļu korseti, bet arī uzlabot uzturu, asins piegādi skartajām skriemeļu struktūrām un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes izraisa ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanos un garastāvokļa uzlabošanos..

Akūtā periodā

Lai novērstu diskomfortu ekstremitātēs, lai ievērojami uzlabotu pacienta stāvokli, palīdzēs vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai ar starpskriemeļu trūci, ko var veikt slimības saasināšanās laikā. Vingrošana akūtā periodā ir vērsta uz skartā segmenta muskuļu atslābināšanu, bet izslēdz tiešu slodzi uz mugurkaulu. Paralēli vingrinājumi tiek veikti ar slodzi uz kājām, rokām un citām ķermeņa daļām. Šī unikālā kombinācija palīdz sasniegt maksimālu rezultātu slimības ārstēšanā.

Daži vingrinājumi mugurai ar mugurkaula trūci akūtā slimības stadijā:

1. Guļus uz muguras, aizveriet acis un pēc iespējas vairāk atpūtieties. 5 minūtes dziļi ieelpojiet / izejiet.
2. Guļot uz muguras, lēnām velciet kāju pirkstus pret sevi. Jūtiet mugurkaula izstiepšanos, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.
3. Tajā pašā stāvoklī salieciet ceļus, slīdot, velciet kājas pret sevi, nepaceļot kājas no grīdas. Ar rokām sastipriniet apakšstilbus, piespiediet tos pie jums, mēģiniet sasniegt jūsu ceļgalus ar zodu. Uz brīdi bloķējiet, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Remisijā

Akūta perioda beigās uzlāde ar mugurkaula trūci kļūst grūtāka. Jāatceras, ka visi vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu, jo daudzos gadījumos mugurkaula stiepšana izraisa vēl lielāku muskuļu spazmu un stipras sāpes. Remisijas stadijā vingrošanas terapija tiek izrakstīta individuāli, atkarībā no trūces izvirzījuma lokalizācijas.

Vingrinājumi tiek veikti 5 līdz 15 reizes stāvoklī četrrāpus, guļot uz muguras vai vēdera. Jūs varat izmantot fitball (lielu bumbiņu), nelielu vingrošanas bumbu vai citu aprīkojumu. Peldbaseins ir atļauts. Nodarbības uz horizontālās joslas jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Kustības ir vērstas uz mugurkaula stiepšanu caur pagriezieniem, saliekšanu, pagarināšanu.

Mugurkaula lumbosakrālajai zonai

Lumbosakrālas trūces vingrinājumu terapija palīdz stiprināt muskuļu korseti, attīstīt kompensējošos un adaptīvos mehānismus, lai atjaunotu fizioloģisko līdzsvaru, uzlabotu asinsriti, samazinātu diska izvirzījumu un novērstu nervu sakņu aizsprostojumu. Lai nepasliktinātu situāciju, ir svarīgi nepārsniegt ārsta atļauto slodzi un ievērot saudzējošu režīmu. Piemēri vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas trūcei:

1. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām priekšā. Lēnām paceliet kājas un rokas, apvelkot ķermeni. Turiet pozu 3-5 sekundes, pēc tam salieciet vēl vairāk, izjūtot spriedzi muguras lejasdaļā. Lēnām nolaidieties līdz sākuma punktam..
2. Guļot uz vēdera, salieciet rokas pie elkoņiem, atlieciet plaukstas uz grīdas. Lēnām paceliet kāju, kas neizdala sāpes, un noliecieties mugurā. Turiet pozīciju 3 sekundes, pēc tam nolaidiet atpakaļ.
3. Nokļūstiet četrrāpus, ieelpojot salieciet un 2-3 sekundes turiet arku. Izelpojot, nolieciet muguru uz leju un arī uzkavējieties, tad nāciet atpakaļ.

Par krūti

Biežāk pēc osteohondrozes vai ievainojuma rodas bojājums krūšu rajonā. Trūce attīstās lēni, tāpēc ir svarīgi to savlaicīgi diagnosticēt. Vingrošana ar mugurkaula krūšu kaula bojājumiem nodrošina spēju normāli elpot, uzlabo mugurkaula kustīgumu. Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai:

1. Sēdiet uz krēsla, ielieciet rokas aiz galvas, noliecieties atpakaļ, lai mugura būtu piespiesta mugurai. Tad noliecieties uz priekšu, kavēties un atgriezties.
2. Guļus uz muguras. Novietojiet 10 cm veltni zem krūtīm. Ielieciet rokas aiz galvas, noliecieties mugurā, ieelpojiet, pēc tam paceliet rumpi uz augšu un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu, pārvietojot veltni gar mugurkaulu.
3. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Paceliet muguras lejasdaļu uz augšu, atbalstot to ar rokām, lai izveidotu nelielu tiltu. Nofiksējiet šajā pozīcijā, pēc tam nolaidiet atpakaļ.

Dzemdes kakla

Ja tiek ietekmēta mugurkaula kakla daļa, tad visi vingrinājumi tiek veikti bez enerģijas slodzes un pēkšņām kustībām. Ideālā gadījumā vingrošana jāuzsāk pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kurš zina par slimības diagnozi un izpausmēm. Bez slimības saasināšanās vingrinājumi ir intensīvāki, ir atļauta liela galvas kustība. Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļas trūcei:

1. Nokļūstiet četrrāpus, lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai mugurkauls stiepjas zem sava svara. Palieciet šajā stāvoklī apmēram 2 minūtes..
2. Guļus uz muguras, atbalstiet galvu. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju uz augšu. Turiet to 15 cm attālumā no grīdas 3-4 sekundes, pēc tam nolaidiet to. Atkārtojiet ar otru kāju..
3. Guļot uz muguras, pārmaiņus pagrieziet "velosipēdu" ar kājām (vispirms ar labo, tad ar kreiso). Sāciet ar 30 sekundēm, laiku pakāpeniski pievienojot. Tā rezultātā katras kājas slodzei vajadzētu būt līdz 2,5 minūtēm..
4. Apgulieties uz vēdera ar rokām paralēli rumpim. Ātri pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēžiem sasniegt sēžamvietu.
5. Nokļūstiet četrrāpus, salieciet muguru, pacelot zodu uz augšu. Tad arku galvu uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes lēnā tempā.

Sergeja Bubnovska vingrinājumu komplekts

Pazīstamais krievu profesors, medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis unikālu mugurkaula atjaunošanas paņēmienu. Ārstnieciskās vingrošanas būtība ir ķermeņa iekšējo rezervju maksimāla iekļaušana. Unikālu paņēmienu ārsts izstrādāja pēc muguras traumas, kad saskaņā ar speciālistu prognozēm Bubnovskim tika garantēta invaliditāte. Mūsdienās šie vingrinājumi tiek izmantoti pat svara zaudēšanas programmās. Medicīnas kompleksa Sergeja Bubnovska principi:

• pilnīga muskuļu relaksācija, kas dod lielisku iespēju mazināt pietūkumu un iekaisumu, novērst saspiešanos, sniedzot stipras sāpes;
• dziļi muskuļi, kas gandrīz nekad netiek izmantoti ikdienas dzīvē;
• mugurkaula stiepšana, kas padara to elastīgāku;
• muskuļu rāmja stiprināšana, izstrādājot vēdera presi, iegurni, muguru, kājas un rokas;
• narkotiku ārstēšanas trūkums, kam ir daudz blakusparādību;
• minimālais kontrindikāciju skaits (pirmsinfarkta stāvoklis, onkoloģija, hipertensīva krīze, pēc operācijas).

Pamata vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā pēc Bubnovska vārdiem:

1. "Kaķis". Atrodoties četrrāpus, uzturiet sevi līmenī un atpūtai. Ieelpojot, mēģiniet stipri noapaļot muguru, turiet dažas sekundes un nāciet atpakaļ. Izelpojot, pēc iespējas noliecieties uz otru pusi..
2. Pastaiga ar sēžamvietu. Sēdiet ar taisnu muguru un izstieptām kājām. Ar sēžamvietu palīdzību metiet uz priekšu un atpakaļ..
3. Pus tilts. Guļus uz muguras, iztaisnojiet rokas gar rumpi. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu un velciet pēc iespējas augstāk. Atgriezieties ieelpojot..

Video: vingrinājumu tehnika Kaķis

Spēka treniņš pēc Dikul metodes

Dr Dikul izstrādāja arī efektīvus terapeitiskos vingrinājumus mugurai ar mugurkaula jostas daļas trūci. Tehnika apvieno elpošanas vingrinājumus, jogas elementus un pozitīvu psiholoģisko attieksmi. Svarīgs nosacījums ir pastāvīgas nodarbības vismaz trīs reizes nedēļā. Aptuvens vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei:

1. Apgulieties ar muguru uz grīdas, kājām piestipriniet treniņa gumijas joslu (varat izmantot dvieli, kas stiepjas). Pagrieziet kreiso gurnu cik vien iespējams pa labi ar lēnu amplitūdu. Galvas pleci un aizmugure paliek nekustīgi. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru gurnu..
2. Guļot uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem, aizveriet kājas, velkot zeķes pret sevi. Lai nostiprinātu apakšējās ekstremitātes, piesiet tos ar gumijas joslām. Virziet kājas pa kreisi, bīdot pēdas uz grīdas, kavēties, pēc tam atkārtojiet kustību pa labi.
3. Guļus uz vēdera, atpūtieties papēžus uz jebkura priekšmeta, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rumpi līdz maksimālajam augstumam, noliekot muguru. Turiet, pēc tam nolaidiet ķermeni atpakaļ.

Nodarbības uz Evminova tāfeles

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci, izmantojot Evminova metodi, ir sevi pierādījusi kā izcilu. Ārstēšana ietver vingrinājumu kopumu uz dēļa (profilaktiski), uz kuriem efektīvi tiek attīstīti muguras muskuļi. Simulatora komplektā ir arī cilpa mugurkaula kakla daļas apmācībai. Evminova dēlis ir koka, labi lakots rīks, kas noteiktā leņķī ir piestiprināts pie sienas. Slīpuma leņķis un kustīgās rokas ir regulējamas atkarībā no veicamā vingrinājuma. Aptuvenās kustības ar mugurkaula trūci uz Evminova dēļa:

1. Apgulties ar muguru uz tāfeles ar kājām kopā. Pārmaiņus pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi.
2. Rumpja novietojums ir vienāds. Pavelciet kājas pret sevi, vienlaikus noliecot galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūtīm.
3. Guļot uz muguras, gludi salieciet labo kāju pie ceļa, lēnām pārvietojot kāju gar dēli. Tad paņem ceļgalu pa labi, kavējies un nāc atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai..