Vingrojumi mugurai un muguras lejasdaļai ar starpskriemeļu trūci mājās

Jaunībā šķiet, ka veselība mums ir dota uz visiem laikiem, ka kustību vieglums nekad neizžūs, muguras sāpes var būt kādam, bet ne mūsos. Realitāte ir tāda, ka daudzi jau līdz 40 gadu vecumam saprot, ka "šis kauss vēl nav pagājis". Sākas tabletes un ziedes, masāžas un kompreses, chiropractors un herbalists. Bet zaudētā mobilitāte kāda iemesla dēļ nesteidzas atgriezties, sāpes muguras lejasdaļā kļūst intensīvākas. Dažreiz tiek izvirzīts jautājums par ķirurģiskas ārstēšanas nepieciešamību saistībā ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci

Vertebrologi ir panākuši vienprātību, ka visefektīvākais veids, kā apkarot muguras sāpes ar jostas trūci, ir muguras vingrinājumi. To var izmantot dažādos veidos:

  • iesildīšanās;
  • kā profilakse mugurkaula jostas daļas trūcei;
  • lai mazinātu akūtas sāpes muguras lejasdaļā;
  • uzlāde mugurai ar muguras lejasdaļas trūci;
  • pēcoperācijas sāpīgas muguras rehabilitācija;
  • komplekss mugurkaulam mājās;
  • fizioterapijas vingrinājumu komplekss, ko veic instruktora uzraudzībā.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Jau no nosaukuma ir skaidrs, ka tas ir izvirzījums starp skriemeļiem un atšķiras no vingrinājumu komplekta osteohondrozei. Atcerēsimies mugurkaula kolonnas struktūru. Tas sastāv no 7 dzemdes kakla, 12 krūšu kurvja, 5 atsevišķiem jostas skriemeļiem un sakausētiem sakrālā un coccygeal skriemeļiem. Katra skriemeļa iekšpusē ir atvere, caur kuru iziet muguras smadzenes, piešķirot nervu zarus orgāniem un audiem. Skriemeļi ir daļēji kustīgi savienoti ar muskuļiem un saitēm, un, lai uzlabotu šoka absorbciju, starp tiem atrodas starpskriemeļu disks. Tas ir skrimšļi, kuriem jostas rajonā ir vislielākais biezums līdz 10 mm, bet tas neliedz parādīties trūce.

Starpskriemeļu disku attēlo šķiedraina kapsula, kuras iekšpusē atrodas kodols pulposus un šķidrums, kas baro skrimšļus. Ja šķiedrainā kapsula ir bojāta, kodols pulposus izvirzās ārpus gredzenveida šķiedras. Izliekums var rasties mugurkaula nerva vietā un izraisīt saspiešanu. Tas izraisa ne tikai sāpes, bet arī muskuļu spazmu, asinsrites traucējumus un kāju vājumu..

Patoloģijas parādīšanās cēloņi

Slimības cēloņi ir dažādi:

  • mugurkaula ievainojums;
  • nepareiza svaru celšana;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • nepareiza nesabalansēta diēta;
  • dzeršanas režīma pārkāpumi;
  • asas kustības mugurkaula jostas daļā;
  • iedzimta tendence uz šķiedru gredzena vājumu.

Vingrinājumu nozīme

Atšķirībā no vingrošanas gados vecākiem cilvēkiem vingrinājumiem mugurkaulam ar mugurkaula jostas daļas trūci ir vairākas atšķirības, jo tas ir vissvarīgākais ārstēšanas procesa komponents dažādos diska izvirzījuma veidošanās posmos. Ar skriemeļa trūci process notiek vairākos posmos..

  1. Diska prolapss - kodols tiek pārvietots par 2-3 mm, bet atrodas gredzenveida šķiedras iekšpusē.
  2. Izvirze - kodols atrodas gredzena malā.
  3. Diska ekstrūzija vai izeja ārpus gredzenveida šķiedras.
  4. Sequestration - kodola daļas atdalīšana.

Šajā gadījumā palielināta slodze nokrītas uz muguras muskuļiem, lai diski netiktu pārvietoti. Turklāt muskuļi iznīcinātu disku vietā veic šoka absorbcijas funkciju..

Šādas pārslodzes noved pie mugurkaula muskuļu skeleta pavājināšanās, tūskas un traucētas asins piegādes audiem, stipras sāpes. Uzlādes ar mugurkaula jostas daļas mugurkaula trūci mērķis ir aizsargāt pret muguras muskuļu pārslodzi, muskuļu korsetes veidošanos.

Pareizi un regulāri vingrojot, lielāko daļu trūču var rehabilitēt bez operācijas.

Pirms sesijas uzsākšanas ir svarīgi saprast rūpīgas pārbaudes nozīmi un būt precīzai vingrinājumam. Nodarbību efekts nerodas uzreiz, tāpēc svarīga ir regularitāte un neatlaidība.

Aizliegtas kustības ar jostas trūci

Dažas darbības palielina kodola izvirzīšanos ārpus diska. Tā rezultātā tiek kavēts rehabilitācijas process, palielinās sāpju sindroms..

Ar mugurkaula jostas daļas trūci mugurai tiek nodarīts kaitējums:

  • tāllēkšana;
  • kājas slodze;
  • mugurkaula sagriešana;
  • Svarcelšana;
  • paceļamie svari vai sporta aprīkojums, kas sver vairāk par 4 kg, metam čaulas.

Starpskriemeļu jostas trūces īpašniekam nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, skriet, lēkt. Celjoties un apsēžoties uz krēsla vai tualetes, jābūt vienmērīgai, balstoties uz rokām. Apgulieties un izkāpiet no gultas pozīcijā "uz sāniem".

Akūtā periodā stājas spēkā papildu ierobežojumi. Aizliegts:

  • masāža, berzēt muguras lejasdaļu;
  • mēģiniet iztaisnot skriemeli;
  • veikt vertikālu pakārt;
  • izmantojiet vibrējošu masētāju;
  • berzēt iekaisis vietas ar mazgāšanas lupatiņu.

Pēkšņa paasinājuma gadījumā ieteicams:

  • mēģiniet staigāt apkārt 6-8 stundas;
  • Nelietojiet dušā, nemazgājieties vannā 2-3 dienas;
  • 2-3 dienas nevadiet automašīnu.

Ja sāpes ir tik stipras, ka apgrūtina staigāšanu, ieteicams 15-20 minūtes gulēt uz muguras ar spilvenu zem iegurņa vai tikpat ilgi gulēt uz muguras, saliekot kājas pie gūžas locītavām un ceļgaliem, “pakārt” tās virs augsta veltņa. Tas atvieglos saspringtos muguras muskuļus..

Pareiza ķermeņa pozīcija

Persona trešdaļu dienas pavada sapnī. Pareizu ķermeņa stāvokli nakts atpūtas laikā var uzskatīt par sāpīga mugurkaula vingrinājumiem..

Jums jāizvēlas pareizā gultasveļa. Matracim jābūt vidēji mīkstam un vēlams abpusējam. Smagāko pusi var izmantot saasināšanās laikā, mīkstāko - remisijas laikā. Spilvenam vajadzētu atbalstīt kaklu.

Ārstu ieteiktais ķermeņa stāvoklis:

  • sānos ar roku uz spilvena, viena kāja saliekta, otra iztaisnota (saliecot abas kājas, starp tām noliec segu vai spilvenu);
  • aizmugurē ar spilvenu zem ceļgaliem;
  • aizmugurē ar kājām, kas paceltas caur veltni.

Tas palīdz atslābināt muguras muskuļus un izlīdzināt mugurkaulu. Izkāpjot no gultas, vispirms guliet uz sāniem, pēc tam nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Pirms turpināt aprakstīt vienu no uzlādes kompleksiem mugurkaula trūcei mugurkaula jostas daļā, mēs atgādinām dažus noteikumus.

Nodarbībām vajadzētu būt katru dienu, ilgumam nodarbību sākumā nevajadzētu pārsniegt 15-20 minūtes. Pirms galvenā kompleksa jāiesildās visām muskuļu grupām. Sākot ar vienkāršiem vingrinājumiem, mēs tos atkal un atkal sarežģījam un palielinam pieeju skaitu. Sāpju parādīšanās uz uzlādes fona ir nepieņemama. Maksa par sāpēm mājās ir jāveic pēc izmeklēšanas.

Kontrindicēta maksa par mugurkaulu ar mugurkaula jostas daļas trūci:

  • akūtā stadijā;
  • ar onkoloģiskām slimībām;
  • sirds un asinsvadu patoloģijas gadījumā bez vienošanās ar kardiologu;
  • saaukstēšanās un infekcijas slimību laikā;
  • ar citu orgānu un sistēmu iekaisumu.

Apsvērsim vienu no kompleksiem. Tas sākas ar iesildīšanos, kas ilgst 7-8 minūtes.

  1. Sākuma pozīcija - stāvus, pēdu plecu platumā viena no otras.
  2. Galva noliecas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, apļveida galvas kustības abos virzienos 4 reizes. Rokas uz jostas.
  3. Stiepiet taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ, 2 reizes 4 reizes.
  4. Rokas augšup augšējā slēdzenē. Rumpis noliecas uz priekšu. 3 komplekti ar 4 atkārtojumiem.
  5. Rokas uz jostas. Iegurņa apļveida kustības abos virzienos 4 reizes.
  6. Nolaupīšana uz saliekto kāju pusi pārmaiņus 4 reizes.
  7. Rokas uz jostas. Pēdu apļveida kustības abos virzienos 5 reizes ar labo un kreiso kāju.
  8. Liekot rumpi uz priekšu ar izstieptām rokām, mēģiniet 10 reizes sasniegt grīdu, neiztaisnojot rumpi.
  9. Staigājot vietā 1-2 minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot, paceliet rokas uz augšu, izstiepjot.

Galvenais mugurkaula jostas daļas trūces uzlādes kompleksu ārsts vai vingrošanas terapijas instruktors katram pacientam sagatavo individuāli..

Tas var ietvert šādus vingrinājumus.

  • stāvot četrrāpus. Izlīdziniet plecu lāpstiņas, nolieciet muguru uz leju muguras lejasdaļā, kavējiet 5-8 sekundes, atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes;
  • stāvot četrrāpus, arku uz augšu. Jūs varat mainīt novirzi;
  • stāvot četrrāpus. Izstiepiet taisnu labo kāju atpakaļ, kāju uz leju, kreiso roku uz priekšu. Turiet 5-8 sekundes, atkārtojiet ar otru kāju un roku. Dariet to 3 reizes;
  • no statīva četrrāpus - piespiediet sēžamvietu līdz kājām (sēdiet uz tām), rokas izstieptas uz priekšu un piespiestas pie grīdas. Pēc 5 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes;
  • no statīva četrrāpus dodieties uz dēļu stāvokli. Kājas izstieptas, balsts uz iztaisnotām rokām, salikti plecu lāpstiņas, stiepjas uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī pēc 5 sekundēm, 5 atkārtojumi;
  • stāvot četrrāpus, dodieties ceļos un krūtīs, rokas saliektas pie elkoņiem. Atgriezties sākuma stāvoklī. 4-5 atkārtojumi;
  • no četrkājainas pozas salieciet, noapaļojot muguru, turiet kājas ar rokām, plecu asmeņi ir salikti kopā. Pēc 6-7 sekundēm atpūtieties, atlaidiet rokas. Atkārtojiet pēc 10 sekundēm 5 reizes.

Visi vingrinājumi strādā muguras un vēdera muskuļus, panākot stiepšanos un relaksāciju muguras lejasdaļā..

Efektīvas vīšanas tehnikas

Daudzi ārsti mēdz aizliegt jostas daļas trūces savīšanu. Ir samērā droši veikt pagriešanos baseinā. Dr Sergejs Bubnovskis iesaka savu versiju par savīšanu. Guļot uz muguras ar kājām, saliektām pie ceļgaliem. Lēnām nolaidiet abas kājas pa labi, turiet 5-7 sekundes, atkārtojiet pa kreisi. Dariet to 8 reizes katrā virzienā. Vingrinājumu var variēt, iztaisnojot vienu kāju. Piemēram, noliecot kājas pa labi, labā kāja saliekta, kreisā kāja taisna.

Uzlāde pēc operācijas

Ja nebija iespējams izvairīties no jostas trūces noņemšanas operācijas, tad fizisko terapiju veic no pirmajām pēcoperācijas perioda dienām vingrinājumu terapijas instruktora uzraudzībā. Tie jāveic īpašā korsete, svarīgs ir regularitātes un pakāpeniskuma princips. Katra vingrinājuma ilgums palielinās no dažām sekundēm līdz minūtei. Nav ieteicams veikt līkumus atpakaļ.

Vienkāršu vingrinājumu piemēri.

Guļ uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas uz sāniem. Paceliet iegurni, turiet 10-15 sekundes.Gultoties uz vēdera, pārmaiņus pavelciet labo un kreiso kāju. Stāvot četrrāpus, pārmaiņus iztaisnojiet kājas.

Kompleksi būs efektīvāki, ja normalizēsit uzturu un šķidruma uzņemšanu, zaudēsit svaru un izmantosit devas. Herniated disks nav teikums! Personalizēts vingrinājums stiprina muguras muskuļus un mazina sāpes.

Fizikālā terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā

Muguras problēmas ir mūsdienu sabiedrības posts. Mazkustīgs dzīvesveids, kā arī pārmērīgas fiziskās aktivitātes, sporta aktivitātes, ja nav nepieciešamo zināšanu - tas viss var novest pie tā, ka muguras sāpes sāk mocīt cilvēkus jaunībā.

Gadu gaitā osteohondroze, kas atstāta bez pienācīgas ārstēšanas, var izraisīt nopietnākas sekas, jebkādu slodzi piešķir nepanesamas sāpes, cilvēka mobilitāte samazinās, un dzīves kvalitāte ievērojami pazeminās. Daudzi jau līdz 40-50 gadu vecumam saņem ļoti nepatīkamu diagnozi - starpskriemeļu trūci.

Šajā gadījumā ir nepieciešama kvalitatīva ārstēšana, un fizioterapijas vingrinājumi ir viena no veselu obligāto pasākumu kompleksu sastāvdaļām, kas ļauj iztikt bez operācijas. Exercise terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā ļauj radīt vieglu, dozētu fizisko slodzi uz mugurkaula un blakus esošajiem muskuļiem, mazināt sāpes, uzturēt kustīgumu un novērst pacienta stāvokļa pasliktināšanos..

Vingrošanas terapijas iezīmes un mērķi jostas trūces saasināšanās gadījumos

Ir svarīgi zināt, ka jums nevajadzētu sākt fizisko terapiju slimības saasināšanās laikā, kad katra kustība reaģē ar akūtām sāpēm. Atbrīvojiet iekaisumu, pagaidiet slimības remisiju un lēnām sāciet vingrot, pakāpeniski palielinot slodzi. Šajā gadījumā ir jāizslēdz skriešanas, lēkšanas un pagriešanās vingrinājumi, jo tie pārslogo slimo mugurkaulu un šajā gadījumā nedos neko citu kā tikai kaitējumu..

Ir vairāki vienkārši noteikumi, pēc kuriem jūs varat ievērojami uzlabot savu labsajūtu, atjaunot mobilitāti. Klases ļauj ne tikai samazināt paasinājumu skaitu, daudzi atzīmē trūces starpskriemeļu disku samazināšanos un pat pilnīgu izzušanu. Šajā gadījumā pacientam izdodas izvairīties no operācijas un atjaunot veselību:

  • vingrinājumi jāveic katru dienu, pakāpeniski sarežģot uzdevumu;
  • tiek izslēgtas aktīvas un pārāk pēkšņas kustības, fiziskām aktivitātēm jābūt ļoti mērenām;
  • vingrinājumu kompleksa sarežģītība un intensitāte ir jāpalielina pakāpeniski, nepiespiežot notikumus;
  • nodarbības nedrīkst izraisīt sāpes, tomēr pēc vingrošanas jāveic neliels nogurums;
  • ja rodas akūtas sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar ārstu.

Negaidiet tūlītēju efektu no vingrinājumu komplekta. Treniņa pacietība un konsekvence šajā gadījumā ir veiksmes un labklājības atslēga. Herniated disks parasti rodas divos gadījumos.

Pirmajā - mazkustīgs dzīvesveids (mazkustīgs darbs, fizisko aktivitāšu trūkums) noved pie muguras muskuļu vājināšanās, kas atbalsta mugurkaulu. Šajā gadījumā ar sekojošu, pat minimālu slodzi notiek skriemeļu un starpskriemeļu disku deformācija..

Otrajā - šāda problēma rodas no smaga fiziska darba, ilgstošas ​​stāvēšanas, smaga svara celšanas. Pat regulāras izturības mācības sporta zālē bez pienācīgas profesionāla trenera uzmanības var radīt lielas problēmas..

Vingrošanas terapijas komplekss mugurkaula lumbosakrāla trūces saasināšanās gadījumā, pēc dažu ekspertu domām (piemēram, Bubnovsky), uzlabo asins piegādi skartajai zonai, palielina nepieciešamā šķidruma daudzumu diska audos un palielina tā elastību. Ikdienas treniņa ietekmē muskuļu rāmis atjauno funkcijas.

Tā kā diskiem ir spēja atjaunoties (protams, diezgan ierobežoti), tie var daļēji atgūties, atdodot personai spēju aizmirst par pastāvīgām obsesīvām sāpēm mugurkaulā. Bieži tiek uzdots jautājums, vai ir iespējams veikt vingrošanas terapiju ar osteohondrozes saasinājumu - jebkurš saasinājums ir kontrindikācija vingrinājumiem.

Vingrinājumu kompleksu veidi

Cilvēka mugurkauls ir sadalīts 3 daļās: dzemdes kakla, krūšu kurvja, lumbosakrālajā. Tā kā trūce var rasties jebkurā no tām, vingrošanas terapijas kompleksi pastāv visiem. Izvēloties kompleksu, ir jāņem vērā pacienta vecums, diska bojājuma pakāpe, vienlaicīgu slimību klātbūtne.

Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Tie nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu. Izpildot tos, bieži dzirdama kņada, jums par to nav jābaidās, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie vingrinājumiem, un tas pazudīs.

Ar mugurkaula kakla daļas trūci

Vingrinājumi ir vērsti uz kakla kustīgumu uzlabošanu un tā muskuļu stiprināšanu. Ja, izpildot kompleksu, rodas reibonis un slikta dūša, veiciet vingrinājumus sev ērtā tempā. Nepatīkamās sajūtas izzudīs pēc dažām sesijām. Dzemdes kakla kompleksu var veikt, sēžot uz krēsla. Dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās vingrojumu terapijas kompleksu ir grūti izpildīt, un tomēr nevajadzētu, ka nodarbības palīdzēs izvairīties no slimības recidīviem.

  1. Sākuma pozīcija, taisni virzoties galvu, lēnām nolieciet galvu uz priekšu, pieskarieties krūtīm ar zodu, turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.
  2. Galva no sākuma stāvokļa pārmaiņus noliecas uz kreiso un labo plecu. Centieties nepacelt plecus.
  3. Lēni gludi galvas pagriezieni pa kreiso un labo plecu.
  4. Ar roku pavelciet galvu pret plecu, piedāvājot nelielu galvas pretestību. Brīvo roku var novietot uz jostas vai aiz muguras. Veicot vingrinājumu, galva nav jāpavirza uz priekšu vai jāizmet atpakaļ.
  5. Pleci uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju.
  6. Galvas lēnas un vienmērīgas apļveida kustības pārmaiņus pāri kreisajam un labajam plecam.
  7. Roku izmet aiz galvas un atbalsta galvas aizmuguri. Izstiepjot, jums ir nepieciešams izstiept kaklu, noliecoties uz rokas. Rokas ir izturīgas pret gaismu.
  8. Galva pārmaiņus balstās uz labās un kreisās rokas, kas saliekta pie elkoņa. Rokas rada nelielu pretestību.

Vingrinājumi tiek veikti lēnām, apmācības sākumā pietiek ar 5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski slodze tiek palielināta līdz 10 atkārtojumiem.

Ar lumbosakrāla reģiona trūci

  1. Guļot uz muguras, uz līdzenas virsmas, lēnām velciet kājas vispirms no sevis, velkot purngalu, tad pret sevi, pēc iespējas saliecot pēdu.
  2. No guļus stāvokļa pārmaiņus paceliet labo un kreiso taisno kāju 15-20 cm augstumā no grīdas. Turiet viņu 1-2 sekundes.
  3. No guļus stāvokļa ir nepieciešams pārmaiņus vilkt kreiso un labo kāju, kas saliekts pie ceļgaliem, līdz krūtīm.
  4. Sēdi uz grīdas, kājas taisnas, rokas uz jostasvietas. Noliecoties uz sēžamvietas, vispirms jāpārvietojas uz priekšu, tad atpakaļ.
  5. Nokļūstot četrrāpus un balstoties uz taisnām rokām, jums ir nepieciešams saliekt un iztaisnot muguru. Jogā šo vingrinājumu sauc par "ļauno kaķi - labo kaķi".
  6. Vingrinājums "velosipēds". Apļveida kustības tiek veiktas ar kājām, kas saliektas pie ceļgaliem.
  7. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ceļos saliektās kājas ir plecu platumā viena no otras un stāv uz grīdas. Noliecoties uz lāpstiņām, ir nepieciešams lēnām pacelt iegurņa reģionu.
  8. Guļot pārmaiņus kreisajā un labajā pusē, ir nepieciešams lēnām pacelt taisnu kāju. Ir nepieciešams izplatīt kājas par 15-20 cm.
  9. Izpilda sēžot. Rokas paceļas caur sāniem uz augšu, tad ar rokām un ķermeni jums jāsasniedz taisnas kājas.
  10. Komplekss beidzas ar pirmā vingrinājuma atkārtošanos un relaksāciju.

Vingrinājumi tiek veikti ērtā laikā. Tos nevajadzētu darīt tūlīt pēc gulēšanas vai ēšanas. Mugurkaula iekaisuma slimību gadījumā bieži sastopama rīta stīvums. Pirms vingrošanas sākšanas jums vajadzētu nedaudz pārvietoties un sasildīt muskuļus.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Kompleksus nevajadzētu veikt slimības paasinājumu periodā. Pirms tā veikšanas jums jākonsultējas ar neirologu un vingrinājumu terapijas speciālistu, kurš pārbaudīs vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, veiks korekcijas. Atcerieties, ka dažiem starpskriemeļu trūču veidiem vingrošanas terapija ir kontrindicēta.

Vingrojot, jāizvairās no caurvēja. Vingrošana dos efektu tikai ar sistemātiskiem vingrinājumiem. Veicot vingrinājumus, mēģiniet uzturēt labu garastāvokli.

Papildu padomi un noderīgi padomi

Ar starpskriemeļu trūcēm peldēšana un ūdens aerobika dod lielisku terapeitisko efektu. Svaru nodošanas laikā ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās. Lai samazinātu stresu uz mugurkaula, visu laiku nelietojiet augstus papēžus. Treniņiem sporta zālē iegādājieties kvalitatīvus sporta apavus ar labām triecienu absorbējošām īpašībām. Vingrinājumi uz simulatoriem jāveic tikai speciālistu vadībā.

Neļaujiet saviem pusaudžiem patstāvīgi veikt kvalifikācijas celšanas treniņus ar smagām hanteles vai stienīšiem bez kvalificēta vadītāja. Izvairieties no hipotermijas, tas var saasināt slimību. Lēna staigāšana var būt tikpat izdevīga kā skriešana un lekt.

Sēdoša darba veikšanai katru stundu piecelties no galda un nedaudz vingrot. Iet peldēties vai braukt ar velosipēdu. Šāda slodze nebūs pārāk intensīva, vienlaikus saglabājot muskuļus labā formā. Ja iespējams, savlaicīgi konsultējieties ar ārstu un negaidiet, kamēr nepatīkamie simptomi tiek aizstāti ar satraucošām sāpēm.

Vingrojumi mugurai ar mugurkaula trūci: apmācības un tehnikas komplekts

Viens no galvenajiem starpskriemeļu trūces cēloņiem ir fiziska bezdarbība. Patoloģijas ārstēšanai ārsti izmanto īpaši izstrādātu adaptīvo vingrošanu, kas ietver daudz dažādas intensitātes vingrinājumu. Terapeitiskās tehnikas būtība ir palīdzēt atjaunot mugurkaula darbu, paaugstināt muskuļu tonusu, mazināt sāpes.

Kas ir mugurkaula trūce

Mūsdienu cilvēks lielāko daļu laika nodarbojas ar garīgu darbu, maz pārvietojas, daudz sēž. Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mugurkaulu, provocējot starpskriemeļu trūces attīstību. Slimība ir visizplatītākā muskuļu un skeleta sistēmas kaite, kas bieži izraisa invaliditāti..

Mugurkaula trūces attīstības mehānisms ir labi zināms ārstiem. Slimība rodas, kad starpskriemeļu diski, kas staigāšanas laikā darbojas kā amortizatori, sniedzas ārpus mugurkaula (uz iekšu vai uz āru). Kodols pulposus izliekums pēc skriemeļa blīvās membrānas plīsuma rodas vairāku iemeslu dēļ:

  • iedzimta nosliece;
  • vielmaiņas procesu pārkāpums;
  • pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
  • nesabalansēts uzturs;
  • slikta stāja.

Vingrinājumu noteikumi

Narkotiku terapija neatbrīvos cilvēku no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, bet tikai īslaicīgi noņem sāpes. Slimību izārstēt palīdzēs integrēta pieeja: konservatīva ārstēšana, vilkme un īpaša vingrošana mugurkaulam ar mugurkaula jostas daļas trūci vai citu tās daļu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams nopietni tuvināties procesam, nevis būt slinkam, katru dienu iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos. Pamatnoteikumi, kā mājās veikt vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūci:

  • sāciet vingrot tikai tad, ja nav stipras sāpes;
  • ja rodas sāpes, jums jāpārtrauc vingrošana un nemēģiniet to atkārtot vēlreiz;
  • ja sāpes palielinās, jums pašam nav jāizraksta pretsāpju līdzekļi - konsultējieties ar ārstu;
  • lai izvairītos no mugurkaulāja disku pārvietošanas, nevajadzētu veikt asu līkšanu, lekt, sitienu, stumšanu;
  • dienas laikā sadaliet kompleksu vairākās īsās sesijās (no 2 līdz 6);
  • sāciet ar minimālām slodzēm, pakāpeniski palielinot grūtības.

Komplekss muguras muskuļu stiprināšanai

Terapeitisko vingrinājumu veikšanas galvenais mērķis ir stiprināt un izstiept mugurkaula muskuļus. Šī apstrāde ļauj paātrināt reģenerācijas procesus, kas noved pie hernial izvirzījuma lieluma samazināšanās un pilnīgas rezorbcijas. Exercise terapija mugurkaula jostas daļas trūcei palīdz ne tikai stiprināt muskuļu korseti, bet arī uzlabot uzturu, asins piegādi skartajām skriemeļu struktūrām un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes izraisa ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanos un garastāvokļa uzlabošanos..

Akūtā periodā

Lai novērstu diskomfortu ekstremitātēs, lai ievērojami uzlabotu pacienta stāvokli, palīdzēs vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai ar starpskriemeļu trūci, ko var veikt slimības saasināšanās laikā. Vingrošana akūtā periodā ir vērsta uz skartā segmenta muskuļu atslābināšanu, bet izslēdz tiešu slodzi uz mugurkaulu. Paralēli vingrinājumi tiek veikti ar slodzi uz kājām, rokām un citām ķermeņa daļām. Šī unikālā kombinācija palīdz sasniegt maksimālu rezultātu slimības ārstēšanā.

Daži vingrinājumi mugurai ar mugurkaula trūci akūtā slimības stadijā:

  1. Guļus uz muguras, aizveriet acis un pēc iespējas vairāk atpūtieties. 5 minūtes dziļi ieelpojiet / izejiet.
  2. Guļot uz muguras, lēnām velciet kāju pirkstus pret sevi. Jūtiet mugurkaula izstiepšanos, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.
  3. Tajā pašā stāvoklī salieciet ceļus, slīdot, velciet kājas pret sevi, nepaceļot kājas no grīdas. Ar rokām sastipriniet apakšstilbus, piespiediet tos pie jums, mēģiniet sasniegt jūsu ceļgalus ar zodu. Uz brīdi bloķējiet, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Remisijā

Akūta perioda beigās uzlāde ar mugurkaula trūci kļūst grūtāka. Jāatceras, ka visi vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu, jo daudzos gadījumos mugurkaula stiepšana izraisa vēl lielāku muskuļu spazmu un stipras sāpes. Remisijas stadijā vingrošanas terapija tiek izrakstīta individuāli, atkarībā no trūces izvirzījuma lokalizācijas.

Vingrinājumi tiek veikti 5 līdz 15 reizes stāvoklī četrrāpus, guļot uz muguras vai vēdera. Jūs varat izmantot fitball (lielu bumbiņu), nelielu vingrošanas bumbu vai citu aprīkojumu. Peldbaseins ir atļauts. Nodarbības uz horizontālās joslas jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Kustības ir vērstas uz mugurkaula stiepšanu caur pagriezieniem, saliekšanu, pagarināšanu.

Mugurkaula lumbosakrālajai zonai

Lumbosakrālas trūces vingrinājumu terapija palīdz stiprināt muskuļu korseti, attīstīt kompensējošos un adaptīvos mehānismus, lai atjaunotu fizioloģisko līdzsvaru, uzlabotu asinsriti, samazinātu diska izvirzījumu un novērstu nervu sakņu aizsprostojumu. Lai nepasliktinātu situāciju, ir svarīgi nepārsniegt ārsta atļauto slodzi un ievērot saudzējošu režīmu. Piemēri vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas trūcei:

  1. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām priekšā. Lēnām paceliet kājas un rokas, apvelkot ķermeni. Turiet pozu 3-5 sekundes, pēc tam salieciet vēl vairāk, izjūtot spriedzi muguras lejasdaļā. Lēnām nolaidieties līdz sākuma punktam..
  2. Guļot uz vēdera, salieciet rokas pie elkoņiem, atlieciet plaukstas uz grīdas. Lēnām paceliet kāju, kas neizdala sāpes, un noliecieties mugurā. Turiet pozīciju 3 sekundes, pēc tam nolaidiet atpakaļ.
  3. Nokļūstiet četrrāpus, ieelpojot salieciet un 2-3 sekundes turiet arku. Izelpojot, nolieciet muguru uz leju un arī uzkavējieties, tad nāciet atpakaļ.

Par krūti

Biežāk pēc osteohondrozes vai ievainojuma rodas bojājums krūšu rajonā. Trūce attīstās lēni, tāpēc ir svarīgi to savlaicīgi diagnosticēt. Vingrošana ar mugurkaula krūšu kaula bojājumiem nodrošina spēju normāli elpot, uzlabo mugurkaula kustīgumu. Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai:

  1. Sēdiet uz krēsla, ielieciet rokas aiz galvas, noliecieties atpakaļ, lai mugura būtu piespiesta mugurai. Tad noliecieties uz priekšu, kavēties un atgriezties.
  2. Guļus uz muguras. Novietojiet 10 cm veltni zem krūtīm. Ielieciet rokas aiz galvas, noliecieties mugurā, ieelpojiet, pēc tam paceliet rumpi uz augšu un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu, pārvietojot veltni gar mugurkaulu.
  3. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Paceliet muguras lejasdaļu uz augšu, atbalstot to ar rokām, lai izveidotu nelielu tiltu. Nofiksējiet šajā pozīcijā, pēc tam nolaidiet atpakaļ.

Dzemdes kakla

Ja tiek ietekmēta mugurkaula kakla daļa, tad visi vingrinājumi tiek veikti bez enerģijas slodzes un pēkšņām kustībām. Ideālā gadījumā vingrošana jāuzsāk pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kurš zina par slimības diagnozi un izpausmēm. Bez slimības saasināšanās vingrinājumi ir intensīvāki, ir atļauta liela galvas kustība. Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļas trūcei:

  1. Nokļūstiet četrrāpus, lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai mugurkauls stiepjas zem sava svara. Palieciet šajā stāvoklī apmēram 2 minūtes..
  2. Guļus uz muguras, atbalstiet galvu. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju uz augšu. Turiet to 15 cm attālumā no grīdas 3-4 sekundes, pēc tam nolaidiet to. Atkārtojiet ar otru kāju..
  3. Guļot uz muguras, pārmaiņus pagrieziet "velosipēdu" ar kājām (vispirms ar labo, tad ar kreiso). Sāciet ar 30 sekundēm, laiku pakāpeniski pievienojot. Tā rezultātā katras kājas slodzei vajadzētu būt līdz 2,5 minūtēm..
  4. Apgulieties uz vēdera ar rokām paralēli rumpim. Ātri pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēžiem sasniegt sēžamvietu.
  5. Nokļūstiet četrrāpus, salieciet muguru, pacelot zodu uz augšu. Tad arku galvu uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes lēnā tempā.

Sergeja Bubnovska vingrinājumu komplekts

Pazīstamais krievu profesors, medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis unikālu mugurkaula atjaunošanas paņēmienu. Ārstnieciskās vingrošanas būtība ir ķermeņa iekšējo rezervju maksimāla iekļaušana. Unikālu paņēmienu ārsts izstrādāja pēc muguras traumas, kad saskaņā ar speciālistu prognozēm Bubnovskim tika garantēta invaliditāte. Mūsdienās šie vingrinājumi tiek izmantoti pat svara zaudēšanas programmās. Medicīnas kompleksa Sergeja Bubnovska principi:

  • pilnīga muskuļu relaksācija, kas dod lielisku iespēju mazināt pietūkumu un iekaisumu, novērst saspiešanos, sniedzot stipras sāpes;
  • dziļi muskuļi, kas gandrīz nekad netiek izmantoti ikdienas dzīvē;
  • mugurkaula stiepšana, kas padara to elastīgāku;
  • muskuļu rāmja stiprināšana, izstrādājot vēdera presi, iegurni, muguru, kājas un rokas;
  • narkotiku ārstēšanas trūkums, kam ir daudz blakusparādību;
  • minimālais kontrindikāciju skaits (pirmsinfarkta stāvoklis, onkoloģija, hipertensīva krīze, pēc operācijas).

Pamata vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā pēc Bubnovska vārdiem:

  1. "Kaķis". Atrodoties četrrāpus, uzturiet sevi līmenī un atpūtai. Ieelpojot, mēģiniet stipri noapaļot muguru, turiet dažas sekundes un nāciet atpakaļ. Izelpojot, pēc iespējas noliecieties uz otru pusi..
  2. Pastaiga ar sēžamvietu. Sēdiet ar taisnu muguru un izstieptām kājām. Ar sēžamvietu palīdzību metiet uz priekšu un atpakaļ..
  3. Pus tilts. Guļus uz muguras, iztaisnojiet rokas gar rumpi. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu un velciet pēc iespējas augstāk. Atgriezieties ieelpojot..

Video: vingrinājumu tehnika Kaķis

Spēka treniņš pēc Dikul metodes

Dr Dikul izstrādāja arī efektīvus terapeitiskos vingrinājumus mugurai ar mugurkaula jostas daļas trūci. Tehnika apvieno elpošanas vingrinājumus, jogas elementus un pozitīvu psiholoģisko attieksmi. Svarīgs nosacījums ir pastāvīgas nodarbības vismaz trīs reizes nedēļā. Aptuvens vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei:

  1. Apgulieties ar muguru uz grīdas, kājām piestipriniet treniņa gumijas joslu (varat izmantot dvieli, kas stiepjas). Pagrieziet kreiso gurnu cik vien iespējams pa labi ar lēnu amplitūdu. Galvas pleci un aizmugure paliek nekustīgi. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru gurnu..
  2. Guļot uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem, aizveriet kājas, velkot zeķes pret sevi. Lai nostiprinātu apakšējās ekstremitātes, piesiet tos ar gumijas joslām. Virziet kājas pa kreisi, bīdot pēdas uz grīdas, kavēties, pēc tam atkārtojiet kustību pa labi.
  3. Guļus uz vēdera, atpūtieties papēžus uz jebkura priekšmeta, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rumpi līdz maksimālajam augstumam, noliekot muguru. Turiet, pēc tam nolaidiet ķermeni atpakaļ.

Nodarbības uz Evminova tāfeles

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci, izmantojot Evminova metodi, ir sevi pierādījusi kā izcilu. Ārstēšana ietver vingrinājumu kopumu uz dēļa (profilaktiski), uz kuriem efektīvi tiek attīstīti muguras muskuļi. Simulatora komplektā ir arī cilpa mugurkaula kakla daļas apmācībai. Evminova dēlis ir koka, labi lakots rīks, kas noteiktā leņķī ir piestiprināts pie sienas. Slīpuma leņķis un kustīgās rokas ir regulējamas atkarībā no veicamā vingrinājuma. Aptuvenās kustības ar mugurkaula trūci uz Evminova dēļa:

  1. Apgulties ar muguru uz tāfeles ar kājām kopā. Pārmaiņus pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi.
  2. Rumpja novietojums ir vienāds. Pavelciet kājas pret sevi, vienlaikus noliecot galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūtīm.
  3. Guļot uz muguras, gludi salieciet labo kāju pie ceļa, lēnām pārvietojot kāju gar dēli. Tad paņem ceļgalu pa labi, kavējies un nāc atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai..

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Materiālu sagatavoja vietnes komanda ar mūsu ekspertu atbalstu: sportisti, treneri un uztura speciālisti. Mūsu komanda >>

    Lasīšanas laiks: 7 minūtes.
  1. Kur rodas trūce?
  2. Kad sākt vingrošanu
  3. Vingrinājumu principi
  4. Vingrinājumu komplekts rehabilitācijai
  5. Vēdera elpošana
  6. Roku un kāju nolaupīšana
  7. Šķērso kājas
  8. Pagrieziet pēdas
  9. Teļa stiept
  10. Rokas ap ceļiem
  11. Bīdot rokas virs augšstilbiem
  12. Guļ ceļgala pagriezieni
  13. Māja
  14. Ceļa bīdīšana uz rokas
  15. Paceļ kājas
  16. Stiepšanās un līdzsvars
  17. Sānu kājas nolaupīšana
  18. "Varavīksne"
  19. Efektīvas apmācības atslēga
  20. Pakāpeniskums
  21. Stabilitāte un regularitāte
  22. Kārtība un pašaprūpe

Patoloģijas, kas saistītas ar mugurkaulu, var daļēji izārstēt ar vingrinājumu palīdzību. Īpaši tas attiecas uz muguras lejasdaļu. Apsveriet vingrinājumus mugurkaula jostas daļas trūcei.

Kur rodas trūce?

Ja jūs neiedziļināties detaļās (ne visi ir labi iepazinušies ar mugurkaula anatomiju), tad trūce ir starpskriemeļu diska satura daļas iziešana ārpus tā anatomiskām robežām. Ļoti rupjš izskaidrojums, bet saprotams.

Skrimšļi atrodas starp skriemeļiem, kas nodrošina trieciena absorbciju, ejot, un veic vairākas citas funkcijas. Tur iziet arī mugurkaula nervi. Kad nervus saspiež skriemeļi, mēs jūtam sāpes, rokas un kājas kļūst nejūtīgas.

Kad skrimslis vai starpskriemeļu disks ir bojāts un pārsniedz tā anatomiskās robežas (veidojas trūce), nervu saspiešanas varbūtība kļūst vēl lielāka nekā ar parasto deformāciju (izvirzījumu).

Skrimšļa bojājumi vienmēr rodas anatomiskas vai pārmērīgas fiziskās slodzes un muskuļu korsetes vājuma dēļ. Ja, piemēram, nesagatavots cilvēks pārvadā cementa maisiņus, kas katrs sver 50 kg, viņa muguras lejasdaļa noteikti sāp. Visnekaitīgākais, kas var notikt, ir neliels izvirzījums. Ja cilvēks turpina pacelt somas, izvirzījums nav pamanāms, bet ļoti iespējams, ka tas pārvērtīsies par trūci.

Sievietēm trūces var parādīties pat tāpēc, ka vienā rokā ir ūdens spainīši (katrs 10–12 litri). Bet tas viss neparādās uzreiz. Ar mugurkaula trūci parādās sāpes, kad tās lielums sāk patiešām radīt neērtības nervu ceļiem.

Pastāvīgas muguras sāpes liecina, ka process ir attīstījies jau sen un sasniedz kulmināciju. Varbūt jūs neuzskatījāt agrākas periodiskas sāpes kā mugurkaula jostas daļas problēmas variantu. Tāpēc esiet uzmanīgāks pret savām izjūtām. Sāpes ir okeāna bāka. Ja nepievērsīsim tam uzmanību, mēs noslīksim.

Kad sākt vingrošanu

Prakse rāda, ka parasti skrimsļa izvirzījumi mugurkaulā ir vienpusēji. Attiecīgi ar trūci ir jūtamas sāpes muguras lejasdaļā un rokā vai kājā (vienā pusē).

Persona refleksīvi mēģina ieņemt nesāpīgu stāvokli. Tā rezultātā mugurkaula izliekumi veidojas refleksu muskuļu spazmas dēļ. Neapzināta muskuļu sistēmas kontrole efektīvi izolē sāpīgo vietu, padarot dažas kustības neiespējamas.

Tāpēc pirmais, kas jādara ar trūci, ir sāpju mazināšana..

Trūce var izzust pati, ja konservatīva ārstēšana tiek sniegta pareizi. Ja jūs tikai gaidāt, kamēr tas viss pāries pats par sevi, laika gaitā tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Gadās, ka trūce ir tik liela, ka ir bezjēdzīgi vienkārši noņemt sāpes. Veic operāciju.

Pēc sāpju mazināšanas, atkarībā no situācijas, pacientam tiek noteikta mugurkaula stiepšanās vai vingrošanas terapija. Jāveic vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai. Tiklīdz jūs tos varat izdarīt - jums jāsāk.

Vingrinājumu principi

Lai katrs skriemelis justos ērti, jums jāstiprina muskuļi, kas to atbalsta.

Pēc anestēzijas tiek veikti muguras vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei. Ja tas sāp, jums tas nav jādara, pagaidiet, līdz akūtās zāles ir pagājušas. Arī vingrinājumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanai tiek veikti pēc akūta perioda beigām.

Vingrinājumi ietver dažādas vingrošanas iespējas uz grīdas (nedrīkst būt iegrimes), kā arī dažādus sevis izstiepšanas veidus.

Piemēram, jūs varat stiept mugurkaulu, guļot uz slīpa plakne un turot augšā ar rokām. Jūsu kāju svars ir pietiekams, lai lēnām izstieptu mugurkaulu. Jo īpaši karājas uz horizontālas joslas, lai izstieptu mugurkaula jostas daļu..

Pirms šādu darbību veikšanas konsultējieties ar neirologu. Ar starpskriemeļu trūci ikvienam jābūt reģistrētam pie viņa.

Vingrinājumi mugurkaula jostas trūcei tiek veikti guļus stāvoklī vai stāvot uz četrrāpus.

Atcerieties. Vingrojumus stāvošā vai sēdus stāvoklī ar papildu svariem nevajadzētu veikt ar mugurkaula trūci, jo vertikālā slogošana var atkal saasināt situāciju. Šis ieteikums attiecas uz vingrošanas zāles apmeklētājiem.

Ja pirms savainojuma esat pacēlis spēka paņēmienus, ārstēšanas laikā būs jāpārtrauc mēģināt pacelt svaru, tā vietā pacietīgi un neatlaidīgi rehabilitējieties. Būtu jauki saprast, kāpēc ar jūsu iepriekšējo apmācību parādījās mugurkaula trūce.

Visi vingrinājumi mugurkaula trūcei tiek veikti lēni, vienmērīgi, bez jerksiem un pēkšņām kustībām.

Vingrinājumus nevar veikt ar svaru, bez hanteles, pankūkām, svariem. Tikai jūsu ķermenis un īpašs rehabilitācijas aprīkojums.

Tātad, apkopojot: tiek veikti vingrinājumi trūces ārstēšanai:

  • Gludi.
  • Nav svara.
  • Lēnā tempā.
  • Guļot vai saliekot elkoņus.

Un neaizmirstiet, ka iegrime var saasināt sāpes, tāpēc uz grīdas uzlieciet sava veida paklāju, uzvelciet gaišas drēbes un aizveriet logus.

Vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei (vingrošanas terapija)

Lumbosakrālo trūci ir grūti ārstēt, jo tā ir sarežģīta mugurkaula patoloģija. Diskomforts pavada cilvēku pastāvīgi: fiziskas slodzes laikā, sēdus stāvoklī, saliekot un pagriežot. Ir daudzas metodes, kā rīkoties ar trūci, un katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Terapeitiskā vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei ir efektīva metode, kurai praktiski nav ierobežojumu.

Kas ir lumbosakrāla trūce

Lai veiksmīgi tam pretotos, ir jāsaprot, kas ir šī patoloģija. Trūce izraisa deģeneratīvu procesu, kas attīstās, kad palielinās spiediens mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskos. Notiek kodola pulposus izliekšanās, diski tiek saspiesti. Šo patoloģiju var saukt par visgrūtāko osteohondrozes formu, kuru praktiski nevar izārstēt. Trūce attīstās pastāvīgas fiziskas slodzes, mazkustīga dzīvesveida, traumu, aptaukošanās dēļ.

Trūces simptomi

Sāpes. Ar trūci parādās sāpošas sāpes. Tas var būt īslaicīgs vai izpausties tikai, paceļot svaru, ar ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā. Sāpes parasti ārstē ar pretsāpju līdzekļiem. Ja neārstē, sāpes kļūst pastāvīgas.

Muskuļu vājums. Muskuļi vājina, pacientiem ir mainīga gaita.

Iekšējo orgānu disfunkcija. Sakarā ar spiedienu uz nervu saknēm var notikt spontāna iztukšošanās..

Ekstremitāšu nejutīgums. Trūces lielums strauji palielinās, ja tās neārstē. Trūce izraisa parestēziju spiediena ietekmē uz nervu saknēm. Nejutīgums rodas kājās, mugurā un cirkšņos. Var rasties ādas tirpšana.

Ja savlaicīga ārstēšana netiek sākta, slimība var izraisīt invaliditāti, kad cilvēks ir pilnībā gulējis gultā, nespēj pārvietoties..

Vingrošanas ietekme uz patoloģiju

Lumbosakrālas trūces terapeitiskā vingrošana tiek izmantota, lai:

  • stiprināt muskuļu korseti;
  • stimulēt mugurkaula šūnu barošanas procesu;
  • novērst simptomus, kas rodas;
  • atslābināt muskuļus;
  • uzlabot asinsrites procesu;
  • stabilizēt vielmaiņas procesus;
  • izkrauj mugurkaulu;
  • samazināt sāpju līmeni.

Mugurkaula slimības attīstības pašā sākumā vingrošana var novērst trūces attīstību, novērst komplikāciju attīstību. Jums regulāri jāveic vingrošana, labāk to darīt pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Tas palīdzēs izvairīties no operācijas. Tā kā vingrošana var arī nodarīt kaitējumu, ārstam jāizvēlas vingrinājumu komplekts. Daži vingrinājumi var pasliktināt situāciju..

Vingrinājumu tehnika

Starpskriemeļu trūces akūtā formā jebkuru apmācību nevar veikt, pretējā gadījumā tie pastiprinās iekaisuma procesus. Vispirms jānovērš iekaisums, pēc tam jāsāk vingrošana.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, noteikti ievērojiet noteikumus:

  • Jums jāpievērš uzmanība izmaiņām ķermenī, nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja jostas rajonā ir radušās sāpīgas sajūtas.
  • Par jebkuru diskomfortu fiziskās slodzes laikā jāziņo ārstam.
  • Pirmajos mēnešos nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros tiek veikta vīšana.
  • Lai sasniegtu vēlamo vingrošanas terapijas efektu lumbosakrāla reģiona trūcei, katru dienu ir jādara vairākas pieejas, neizlaižot nodarbības. Tas ļaus jums nesāpīgi un ātri nostiprināt muguras muskuļus, mazināt diskomfortu..
  • Katram treniņam jābūt vismaz 20 minūtēm.
  • Ārstējot trūci ar vingrošanas palīdzību, nevajadzētu veikt pēkšņas kustības. Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi un lēni, lai nepārslogotu mugurkaulu..
  • Slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties, pakāpeniski jāpalielina arī sesiju ilgums..

Vingrinājumu komplekts trūcei

Vingrinājumi sakrālā reģiona trūcei jāsāk ar relaksējošām manipulācijām. Lai to izdarītu, jums jāuzņem krēsls, uz tā jāuzliek spilvens. Mēs noliekam uz krēsla ar vēderu, atstājot apakšējās ekstremitātes saliektas pie ceļgaliem. Mēs atslābinām muskuļus. Šajā pozīcijā mēs pavadām vismaz piecas minūtes. Šī ir iesildīšanās, pēc kuras jūs varat sākt veikt standarta vingrinājumus, tiem vajadzētu stiprināt muguras muskuļus un uzlabot mugurkaula darbu..

Pirmais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Pacients saliec kājas pie ceļgaliem, rokas tiek novietotas gar ķermeni. Vēdera muskuļi ir pēc iespējas sasprindzināti, tiek veikti elpošanas vingrinājumi. Ir nepieciešams vienmērīgi saskaitīt: ieelpot astoņos, izelpot četros. Noteikti veiciet 12 pieejas.

Tiek saglabāts guļus stāvoklis. Rokas un kājas ir pagarinātas. Pacientam jāpaceļ ķermenis, nepaceļot kājas no grīdas. 10 minūtes jums jākavējas paaugstinātā stāvoklī. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Pēc 15 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Pietiks ar 15 pieejām.

Guļot uz muguras, pacients nedaudz saliec kājas. Vispirms labo roku novieto uz kreisās kājas, tad otrādi. Rokai vajadzētu būt izturīgai pret ceļgalu, sasniedzot galvu. Katra manipulācija ilgst 10 sekundes. Tad jums jāatgriežas iepriekšējā stāvoklī un 15 sekundes jāatpūšas. Jums jāizpilda 10 pieejas. Pēc visu vingrinājumu veikšanas dodiet mugurai 10 minūšu atpūtu..

Vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai

Papildu vingrinājumu komplekts

Ar mugurkaula trūci kompleksā ietilpst trīs vingrinājumu bloki, kas tiek veikti no guļus stāvokļa, guļus stāvokļa un sānu stāvokļa..

Vingrinājumi no guļus stāvokļa

Pacients guļus stāvoklī, rokas izstieptas uz sāniem, kājas ir taisnas. Rokas veic kustības, kas atgādina šķēres. Veiciet 10 komplektus.

Ar kreiso roku jums jāsasniedz labā puse, lai sēžamvieta nenokristu no grīdas, un ķermenis negriežas. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas ar labo roku. Tas prasīs vēl 10 pieejas.

Guļot, saliec kājas. Kājām jābūt saliektām uz iekšu, ceļgalam jāpieskaras potītei. Ne rumpim, ne otras kājas ceļam nevajadzētu kustēties. Ja jostas rajonā rodas diskomforts, jums ir jāatsakās veikt šo vingrinājumu. Ja jūtaties normāli, veiciet 10 pieejas.

Vingrinājumi no pakļautas stāvokļa

Lie uz vēdera, izplest rokas un kājas uz sāniem. Cik vien iespējams, izvelciet tos uz 15 sekundēm. Nepieciešami 10 komplekti.

Neizraujiet kājas no grīdas, izklājiet tās, pēc tam salieciet tās kopā. Katram vajadzētu būt 5 komplektiem ar 10 vingrinājumiem.

Ar plakanu muguras lejasdaļu un muguru piecas reizes jāstumj no grīdas.

Sānu vingrinājumi

Apgulieties kreisajā pusē, izstiepiet kājas. Saliekt vienu kāju, velciet to uz krūtīm. Pagriezieties labajā pusē, atkārtojiet šīs darbības. Veiciet piecus 10 vingrinājumu komplektus.

Guļot uz sāniem, veiciet apļveida kustības. Piecas pieejas 10 reizes.

Guļus kreisajā pusē, paceliet labo roku un kāju uz augšu. Apgāzieties labajā pusē, paceliet kreiso kāju un roku. Veiks piecus 15 vingrinājumu komplektus.

Trūces ierobežojumi

Ar lumbosakrāla reģiona trūci ir aizliegts:

  • celtsvars virs pieciem kilogramiem;
  • mugura visu laiku jāuztur taisni, īpaši paceļot kravu no grīdas;
  • nav aktīvu sporta veidu, nav peldēšanas.

Joga trūcei

Joga mugurkaula lumbosakrāla trūcei palīdzēs tikt galā ar diskomfortu. Bet pirms nodarbībām jums jākonsultējas ar speciālistu. Tāpat ir stingri jāievēro jogas tehnikas. Dažas asanas ir pārāk grūti, tāpēc ir atļautas tikai piecas..

  1. Urdhvottanasana. Piecelieties, novietojiet kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai, rokas aiz galvas, veidojot slēdzeni. Pēc tam mainiet roku stāvokli, vispirms tām vajadzētu būt ar pirkstiem uz augšu, pēc tam plaukstām. Veiciet lēnas rotācijas ar rokām, lēnām elpojot. Vēders ir jāievelk, turot rumpi spriegumā.
  2. Suns ar seju uz leju. Izstiepiet rokas, piestipriniet pirkstus pie kājas. Kājām jābūt taisnām, taisnām. Gludi ripojiet no pirkstiem līdz papēžiem un atpakaļ.
  3. Urdhva savasana. Izplatiet kājas plecu platumā. Roll no papēža līdz kājām.
  4. Tauriņš. Izkliedējiet runu, kājas un rokas uz sāniem. Ieelpojot paceliet kājas, bet izelpojot - nolaidiet tās, izklājot uz sāniem.
  5. Šavasana. Asanas ļauj atpūsties. Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, jūs varat gulēt uz muguras, galvenais ir būt ērtam. Pēc iespējas vairāk atpūtieties, jūs pat varat aizmigt.

Nepraktizē jogu, ja asanas rada diskomfortu vai sāpes muguras lejasdaļā. Kustības jāveic vienmērīgi, jūs nedrīkstat steigties. Jogas nodarbības nekavējoties nedos atvieglojumus. Ar savlaicīgu slimības diagnosticēšanu un ārstēšanu ar vingrošanu, jogu pirmajā posmā jūs varat sasniegt labu rezultātu. Galvenais ir regulāri praktizēt.

Vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei

Starpskriemeļu trūce ir šķiedru gredzena izvirzījums, kas var izraisīt plīsumu. Rezultātā tiek saspiesti muguras smadzeņu nervu gali, kas provocē stipras sāpes un traucējumus iekšējo orgānu darbā..

Šī patoloģija var parādīties jebkurā mugurkaula daļā, tomēr visbiežāk tā tiek lokalizēta lumbosakrālajā reģionā. Viena no galvenajām ārstēšanas metodēm ir vingrošana mugurkaula jostas daļas trūcei. Ar tās palīdzību jūs varat uzlabot saišu stāvokli un stiprināt muskuļu audus, kas novērsīs slimības paasinājumus..

Vingrinājumu noteikumi

Vingrojumu terapija palīdz cilvēkam ne tikai nostiprināt muskuļu korseti, bet arī māca viņam kustēties - staigāt, gulēt, pacelt smagus priekšmetus. Vingrojumi ir svarīgi, lai uzlabotu savu stāvokli..
Diska izvirzījumu var veikt dažādos virzienos. Tāpēc, izvēloties vingrinājumus, ir svarīgi kontrolēt savas jūtas. Ja vingrinājumu terapijas laikā sāpes nerodas, tad to var izdarīt. Ja ir neliels diskomforts, arī vingrošana jāveic, bet maigi.
Ja mugurkaulā ir asas sāpes, vingrinājumu ieteicams atlikt. Pēc noteikta laika viņi atgriežas pie tā. Ja ir mazāks diskomforts, tad jūs darāt visu pareizi..
Lai apmācība jums sniegtu labumu, jums jāievēro šie noteikumi:

  1. Sākotnējā posmā jums jāatsakās no ķermeņa sagriešanas..
  2. Lēkšana ir aizliegta, un ir aizliegti arī spēcīgi sitieni muguras zonā.
  3. Jūs varat vingrot diezgan bieži - 2-6 reizes dienā. Komplekss jāsadala vairākās daļās, un visu dienu jāveic dažādi vingrinājumi..
  4. Jūs nevarat pielikt lielākas pūles mugurkaula problemātiskajām zonām.
  5. Vingrošana jāsāk ar minimālu stresu mugurā, pakāpeniski to palielinot.
  6. Nemēģiniet vienas dienas laikā ievietot diskus atpakaļ vietā. Vingrošanas terapijas uzdevums ir vienmērīgi izstiept mugurkaulu un normalizēt asinsriti bojātajā vietā.

Efektīva vingrošana

Lai uzlabotu mugurkaula stāvokli, mazinātu sāpes un normalizētu asinsriti skartajā zonā, varat veikt šādus vingrinājumus:

  1. Apgulieties, novietojiet rokas gar ķermeni, nedaudz salieciet kājas. Šajā pozīcijā sasprindziniet vēderu, lai tas kļūtu pēc iespējas stingrāks. Dariet to 10-15 reizes.
  2. Apgulies, izstiep rokas un kājas. Nedaudz paceliet muguru iegurņa rajonā un nofiksējiet šajā pozīcijā 10 sekundes. Pēc tam pakāpeniski nolaidiet ķermeni un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Šis vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes. Starp katru kāpumu varat veikt ne vairāk kā 10 sekunžu pārtraukumu..
  3. Piecelties taisni un atpūsties. Mugurkaulam jābūt virs iegurņa centra. Izplatiet kājas uz sāniem. Vēdera muskuļi ir jānosprindzina, ķermenis ir jāsasver atpakaļ. Rokas jānovieto aiz muguras un nospiediet tās uz muguras lejasdaļu..
  4. Paņemiet to pašu sākotnējo stāvokli un novietojiet rokas muguras lejasdaļas pirmā skriemeļa reģionā. Ieelpojot, novirzieties uz labo pusi, tad pa kreisi. Izelpojot atgriezieties sākuma punktā. Virziet plaukstu uz augšu un uz leju, un rokām jāmasē muguras lejasdaļa.
  5. Savelciet dūres, piecelties taisni. Novietojiet rokas viens uz otra. Ieelpojot, piespiediet dūri mugurkaulā un pakāpeniski nolaidieties. Tādējādi jums jāapstrādā visa muguras lejasdaļa..

Varat arī izmantot fitball, lai veiktu vingrinājumu komplektu. Šāds vingrinājums lieliski atslābina, novērš muskuļu spazmas, palielina attālumu starp diskiem..

Mūsu lasītāji iesaka

HERNIJAS profilaksei un ārstēšanai mūsu pastāvīgais lasītājs izmanto arvien populārāko NEĶIRURĢISKĀS ārstēšanas metodi, kuru iesaka vadošie Vācijas un Izraēlas ortopēdi. Rūpīgi to pārskatot, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai..

Kā konsolidēt rezultātus

Lai fizioterapijas vingrinājumi sniegtu maksimālu rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi:

  • katru dienu veikt vingrinājumus;
  • elpojiet dabiski, neturiet elpu;
  • periodiski konsultējieties ar ārstu un informējiet viņu par jūsu stāvokļa dinamiku.

Ja rodas stipras sāpes, jums jāievēro gultas režīms un jāizvairās no mugurkaula stresa. Šādā situācijā narkotiku ārstēšana ir indicēta, lietojot pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus. Pēc sāpju vājināšanas var iekļaut fiziskās aktivitātes.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos muguras vingrinājumi ir kontrindicēti. Kādi ir aizliegumi? Vingrošanas terapiju nav iespējams veikt šādos gadījumos:

  1. Agrīnā slimības stadijā. Šajā posmā veiktie vingrinājumi var saasināt slimību un izraisīt pastiprinātas sāpes. Vispirms jums jāveic medicīniska ārstēšana, lai tiktu galā ar patoloģiskiem perēkļiem. Pēc tam ārsts var izvēlēties vingrinājumu terapijas vingrinājumu komplektu.
  2. Paaugstināta ķermeņa temperatūra. Šis simptoms var provocēt sāpju palielināšanos lumbosakrālajā reģionā..
  3. Onkoloģiskās patoloģijas. Šādas slimības nopietni ietekmē ķermeni. pat pieredzējis speciālists nespēs paredzēt ķermeņa reakciju uz fiziskām aktivitātēm.
  4. Infekcijas slimības. Ar šādiem pārkāpumiem fiziskā izglītība ir kontrindicēta, jo tā var izraisīt slimības saasināšanos.
  5. Asiņošana. Vingrinājumu kopuma veikšana var pasliktināt personas stāvokli, kas rada reālas briesmas dzīvībai.
  6. Grūtniecība. Nēsājot bērnu, ir aizliegti vingrinājumi lumbosakrālajam reģionam, jo ​​tie rada lielu slodzi uz mugurkaulu.

Jums ir starpskriemeļu trūce?

  • Visi aizsardzības līdzekļi ir izmēģināti, un nekas nepalīdzēja.?
  • Jums ir pastāvīgas sāpes?
  • Un tagad jūs esat gatavs izmantot jebkuru iespēju, kas dos jums ilgi gaidīto labu veselību.!

Pastāv efektīvs līdzeklis. Ārsti iesaka Lasīt vairāk >>!

Lasīt arī

Goda doktors, medicīnas zinātņu doktors
Eiropas universitāte,
Krievijas Dabaszinātņu akadēmijas loceklis,
EAEN profesors. 3 grāmatu par mugurkaula ārstēšanu autore,
pieder divi izgudrojumu patenti.

Darbības joma
Manuālā terapija, osteopātija.
par autoru.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts