Vingrojumi mugurkaula kakla, jostas vai krūšu kurvja osteohondrozei


Osteohondroze ir viena no visbiežāk sastopamajām mūsdienu cilvēka slimībām, kas tieši nerada draudus dzīvībai, bet ievērojami pasliktina tā kvalitāti. Slimība ir daudzfaktoriāla, to raksturo dažādi klīniski simptomi un visbiežāk to atklāj starpskriemeļu disku aktīvās iznīcināšanas stadijā. Var ietekmēt jebkuru mugurkaula daļu, biežāk tiek ietekmēti dzemdes kakla un jostas apvidi.

Pašlaik medicīnas speciālisti visā pasaulē burtiski cīnās ar osteohondrozi, sākot ar agrīnu riska faktoru identificēšanu un slimības cēloņu novēršanu līdz efektīvu ārstēšanas metožu izstrādei. Vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no osteohondrozes? Diemžēl tā ir hroniska slimība, ar kuru pacientam būs jāiemācās sadzīvot. Un kāda būs šī dzīve, lielā mērā ir atkarīgs no pašiem pacientiem. Tikai beznosacījumu ārsta ieteikumu īstenošana ļaus apturēt patoloģisko procesu un dzīvot normālu, aktīvu dzīvi līdz sirmam vecumam..

Šodienas rakstā mēs koncentrēsies uz pieejamu un bezmaksas ārstēšanas metodi: fiziskiem vingrinājumiem, kurus ikviens var iemācīties un veikt mājās. Šāda darbība netraucēs veseliem cilvēkiem, tas novērsīs šo slimību un stiprinās veselību..

Vispārējie mājas vingrošanas noteikumi

Tāpat kā citas terapijas metodes, arī osteohondrozes vingrinājumiem ir savas īpašības, kontrindikācijas un ierobežojumi, kas ir apvienoti vispārīgos noteikumos, kuri prasa bezierunu ievērošanu:

  • Jūs pats nevarat izrakstīt ārstēšanu, neapmeklējot ārstu! Simptomi, kas, šķiet, norāda uz osteohondrozi, var izrādīties citas slimības klīnika, kurā fiziskās aktivitātes var būt kaitīgas! Gan diagnoze, gan ārstēšanas iecelšana ir ārsta kompetencē..
  • Jāņem vērā arī citas vienlaicīgas slimības, kurām fiziskās aktivitātes var būt kontrindicētas..
  • Akūtā periodā ir stingri aizliegts veikt apmācību. Slimība ir cikliska, un to raksturo remisijas un saasināšanās periodi, un akūtā periodā galvenais ārstēšanas uzdevums ir pēc iespējas ātrāk novērst sāpes un diskomfortu, kas ir ļoti nozīmīgi. Vingrošana šajā gadījumā tikai pasliktinās pacienta stāvokli. Fiziskās aktivitātes ir aizliegtas arī patoloģijas gala stadijās, kad skriemeļu kaulu audi jau ir iznīcināti. Šajā gadījumā ārstēšana var būt tikai ķirurģiska.
  • Jūs nevarat vingrot vispārējās sliktas veselības dienās, kas nav saistītas ar pamata slimību, ar drudzi, saaukstēšanos, paaugstinātu asinsspiedienu utt..
  • Treniņam jāizvēlas vienāds laiks (vēlams no rīta), brīva un ērta vieta (optimāli uz grīdas, uz speciāla vingrošanas paklāja), kā arī ērtas drēbes. Pirms nodarbības telpai jābūt labi vēdinātai. Treniņi tiek veikti katru dienu remisijas laikā..
  • Jūs varat ēst stundu pirms klases.
  • Pirms treniņa varat paņemt siltu dušu, lai sasildītu muskuļu audus un sagatavotu to gaidāmajai slodzei. Alternatīva ir silts dvielis, kas uz dažām minūtēm jāuzliek uz skartās vietas.
  • Noteikti veiciet nelielu iesildīšanos: šūpojiet rokas, apļveida kustības ar pleciem, aktīvi ejiet savā vietā, noliecieties uz sāniem un ar nelielu amplitūdu paceliet un nolaidiet plecus stāvus stāvoklī un rokas uz jostas, un citi.
  • Visi vingrinājumi un paņēmieni tiek veikti mierīgā tempā, bez pēkšņām, saraustītām kustībām un elpošanas mazspējas. Daži ārsti lūdz pacientus iedomāties, ka viņi veic vingrinājumus zem ūdens: kustībām jābūt tik gludām.
  • Laika gaitā jums jāiemācās pareizi elpot: ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Ir ļoti svarīgi nevilkt elpu pie slodzes maksimuma - tas notiek 100% neapmācītu cilvēku, tāpēc tas prasa laiku un praksi.
  • Sāpīgām sajūtām treniņa laikā un pēc tā nevajadzētu rasties! Ja ir sāpes, tas nozīmē, ka vingrošana tiek veikta nepareizi vai tiek pārsniegta konkrētam organismam pieļaujamā slodze. Muskuļu nogurums, muskuļa karstums - tās ir normālas sajūtas, kas var būt pēc fiziskās slodzes.
  • Jums nekavējoties nevajadzētu mēģināt pabeigt visu kompleksu, jums ļoti jūtīgi jāuzklausa ķermeņa stāvoklis un iekšējās sajūtas. Slodze un apmeklējumu skaits jāpalielina pakāpeniski un tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
  • Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties un vismaz vienu stundu neatstāt māju. Jūs varat veikt vieglu pašmasāžu, paņemt siltu dušu.

Papildus aprakstītajiem noteikumiem ārsts katrai personai var sniegt savus ieteikumus, kas arī jāņem vērā. Katram pacientam, atkarībā no patoloģiskā procesa smaguma un anamnēzes, tiek noteikts individuāls vingrinājumu komplekts, kas tiek apgūts vingrinājumu terapijas ārsta vadībā! Lūdzam jūs to ņemt vērā un neticēt daudzajiem sludinājumiem internetā, ka jums piedāvātais vingrošanas komplekss pilnībā izārstēs šo slimību..

Ko dod vingrinājumi un vai tie tiešām sāk starpskriemeļu disku skrimšļaudu reģenerācijas procesu?

Mājas vingrinājumi osteohondrozei ir daļa no visaptverošas slimības ārstēšanas, kas veicina terapijas panākumus. Kas attiecas uz skrimšļaudu reģenerāciju, tad spēja sevi reģenerēt tiek saglabāta tikai slimības sākuma stadijās un slimības vidū, kad diskos jau ir plaisas un deformācijas, pat spēcīgākie un dārgākie hondroprotektori nevar novest pie pilnīgas šo anatomisko struktūru atjaunošanas, taču tie var apstāties viņu turpmākā iznīcināšana.

Regulāra vingrošana rada šādas pozitīvas sekas:

  • Tiek stiprināti muskuļu audi (gan virspusēji, gan dziļi muguras muskuļi), veidojas spēcīgs muskuļu korsete, kas notur mugurkaulu pareizajā stāvoklī;
  • Stagnācija audos tiek izvadīta, audu šķidrums un limfs tiek noņemti;
  • Muskuļi kļūst elastīgāki;
  • Poza uzlabojas, tiek novērsta slodzes nelīdzsvarotība dažādās mugurkaula daļās;
  • Samazina bojāto skriemeļu slodzi;
  • Uzlabo vielmaiņu skartajā mugurkaula zonā sakarā ar asinsrites aktivizēšanu;
  • Tiek atjaunota mugurkaula mobilitāte;
  • Hroniskas sāpes un citi nepatīkami slimības simptomi tiek izvadīti vai ievērojami vājināti;
  • Remisijas periods palielinās.

Kopumā regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē stāvokli, padara ķermeni apmācītāku, izturīgāku pret nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību. Jau pēc 1-2 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes manāmi uzlabojas garastāvoklis un vispārējā labsajūta, hipodinamija tiek novērsta.

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Visbiežāk osteohondroze ietekmē mugurkaula kakla daļu. Katru gadu slimība kļūst jaunāka un gandrīz katram cilvēkam rodas pēc 25-30 gadiem. Tam ir daudz iemeslu. Patoloģiskais process mugurkaula kakla daļā rada daudz nepatīkamu simptomu, kuru dēļ nav iespējams normāli dzīvot un strādāt.

Regulāra vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei, pat vairāk nekā narkotikas, palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem. Ir ļoti daudz vingrošanas kompleksu mugurkaula kakla daļas osteohondrozei un to kombinācijas iespējām. Šeit ir 10 efektīvi pamata vingrinājumi, kas jāveic katru dienu 15 minūtes.

I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Pārmaiņus veiciet gludu galvas pagriešanos galējā labajā un kreisajā pozīcijā tā, lai zods būtu virs pleca. Atkārtojiet 5-10 lpp. katrā virzienā.

Ja nevarat ievērojami pagriezt galvu vai mēģinot to izdarīt, rodas sāpes - pagriezieni tiek veikti tikai ērtā, nesāpīgā stāvoklī.

Izpildes tehnikaBilde
1.
2.I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Lieciet galvu uz leju, līdz jūsu zods pieskaras krūškurvja iecirtumam, cenšoties pēc iespējas atpūsties kakla muguras muskuļus. Kad galva ir galējā stāvoklī, mēģiniet to nolaist vēl zemāk ar vieglām atsperīgām kustībām. Atkārtojiet 5-10 lpp.
3.I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Turot galvu vienmērīgā stāvoklī, pavelciet kaklu atpakaļ, ievelkot zodu. Atkārtojiet 5-10 lpp.
4.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Ielieciet plaukstu uz pieres un piespiediet to uz galvas, vienlaikus noliecot galvu uz priekšu. Tiek radīta galvas un plaukstas opozīcija. Atkārtojiet 10 lpp. 10 sek. par katru tikšanos.
pieci.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Ievietojiet labās rokas plaukstu labajā templī un nospiediet to uz galvas, vienlaikus noliecot galvu pa labi. Tiek radīta līdzīga opozīcija starp plaukstu un galvu. Atkārtojiet 10 rubļus katrā pusē, katrai tehnikai veltot 10 sekundes.
Pēc šo vingrinājumu apgūšanas jūs varat sarežģīt kompleksu ar citām metodēm, kas ir efektīvas arī mugurkaula kakla daļas osteohondrozē. Zemāk ieteiktie vingrinājumi būs noderīgi cervicothoracic osteohondrozei.
6.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Paņemiet kreiso roku aiz muguras un metiet labo roku virs galvas no augšas un novirziet galvu uz labo pusi, 3 sekundes turot galējā stāvoklī. Mēs mainām rokas un izpildām līdzīgu paņēmienu otrā virzienā. Atkārtojiet 10 lpp. katrā pusē.
7.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Novietojiet labās rokas pirkstu galus uz labā tempļa, pagrieziet galvu pa labi, mēģinot redzēt templi, vienlaikus pretojoties ar roku. Turiet 3 sekundes galējā stāvoklī. Dariet to pašu otrajā pusē. Atkārtojiet katrā pusē 10 r.
8.I.P.: stāvot uz grīdas, rokas ir atvieglinātas un mierīgi nokarājas gar ķermeni. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, turiet tos šajā pozīcijā 10 sekundes. Atslābiniet plecus un dziļi elpojiet, līdz jūtat, kā rokas velk plecus uz leju. Atkārtojiet 5-10 lpp.
deviņi.I.P.: guļus uz gultas uz vēdera, pakārusi galvu. Turiet galvu svarā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet kakla muskuļus. Ieslēdziet muguru ar pakarinātu galvu un turiet galvu šajā pozīcijā 10 sekundes. Pagriezieties pa labi, tad pa kreisi un arī 10 sekundes. turiet galvu katrā pusē. Atkārtojiet 5 lpp. katrā pozīcijā.
desmit.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, rokas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļgaliem. Paceliet galvu un turiet to šajā stāvoklī 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 5-10 lpp.

Stingri aizliegti vingrinājumi ar asu mest galvu, kā arī asas, intensīvas rotācijas kustības kaklā.

Vingrošana mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei

Starpskriemeļu disku deģeneratīvi-distrofiski bojājumi krūšu rajonā attīstās retāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka mugurkauls šajā sadaļā ir pastiprināts ar ribām. Vairumā gadījumu tiek novērota kombinēta forma: izmaiņas ietekmē gan dzemdes kakla, gan krūšu kurvja reģionus. Apsveriet visefektīvākos pamata kompleksa vingrinājumus krūšu mugurkaula osteohondrozei:

I.P.: stāv. Izelpojot, lēnām, vienmērīgā kustībā nolaidiet galvu, līdz zods pieskaras krūškurvja iecirtumam. Nostipriniet stāju, mēģiniet atslābināt muguras muskuļus un vienlaikus sasprindzināt un ievilkt vēdera muskuļus.

Ķermeņa augšdaļu noliec uz priekšu un uz leju, atslābinot rokas, kurām pēc inerces vajadzētu virzīties uz leju kopā ar ķermeni. Ieteicams pieskarties kājām ar pirkstiem, bet ne obligāti. Turiet šajā pozīcijā 5-6 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojiet. Pēdējā lieta, kas jādara, ir atslābināt kaklu. Atkārtojiet 5 lpp.

Izpildes tehnikaBilde
1.I.P.: T-veida poza: stāviet taisni un izstiepiet rokas uz sāniem. Nolaidiet plecus, nedaudz atlieciet lāpstiņas mugurkaulam. Cik vien iespējams, mēģiniet atpūsties kaklā, abs, gurnos un ceļgalos. Uzturiet roku stāvokli un viegli pagrieziet mugurkaulu pa labi jostasvietā, saglabājot iegurņa un gurnu sākotnējo stāvokli. Palieciet šajā pozīcijā 25-30 sekundes, paņemiet sākuma stāvokli, atpūtieties 10-20 sekundes. un atkārtojiet pagriešanu pa kreisi.
2.
3.Sākuma stāvoklis: stāvot, rokas piespiestas uz sāniem. Pārmaiņus veiciet sānu līkumus ar pilnīgi atvieglinātām rokām. Tālāk sastipriniet rokas un lēnām paceliet tās virs galvas un ar labo roku satveriet kreisās rokas plaukstas locītavu, izstiepjot uz labo pusi, mēģinot izstiepties it kā. Atkārtojiet to otrā pusē, mainot rokas. Vingrinājuma beigās vienmērīgā kustībā izstiepiet rokas un nolaidiet rokas uz sāniem.
4.Laivu vingrinājumu variācijas. I.P.: guļus uz vēdera, rokas uz sāniem, aptuveni 90 grādu leņķī pret ķermeni. Izelpojot, lēnām paceliet rokas, velciet atpakaļ, saliekot plecu lāpstiņas. Tajā pašā laikā salieciet kājas pie ceļgaliem un mēģiniet ar rokām sastiprināt potītes. Nostipriniet šo pozīciju uz dažām sekundēm. Pēc tam lēnām un vienmērīgi atlaidiet kājas, nolaidiet tās ar rokām uz grīdas. Vingrinājuma laikā ir svarīgi sasprindzināt muskuļus mugurā, nevis rokas. Atkārtojiet 5 lpp.
pieci.I.P.: stāv četrrāpus. Kad jūs izelpojat, jums vajadzētu saliekt muguru uz augšu, un palikt šajā stāvoklī līdz 4 sekundēm. Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, gludi izliekot muguru. Atkārtojiet 5 lpp.
Pēc šo paņēmienu apgūšanas un vieglas veikšanas kompleksu var papildināt ar citiem vingrinājumiem, kas ir efektīvi krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā. Bet ir svarīgi atcerēties: ir aizliegts maksimāli izstiepties skriemeļus un sasprindzināt muskuļus!
6.I.P.: guļus uz muguras. Zem krūšu mugurkaula (apakšas) novietojiet nelielu spilvenu vai rullīti. Novietojiet rokas aiz galvas. Centieties lēnām pacelt ķermeņa augšdaļu, savelkot muguras muskuļus un abs, bet ne kaklu. Atkārtojiet 3-4 lpp., Pēc tam nedaudz pavirziet veltni un atkārtojiet vingrinājumu.
7.I.P.: guļ uz vēdera, izplešot rokas dažādos virzienos. Centieties vienlaikus pacelt galvu un rokas un turēt tos svarā vismaz 3 sekundes. Atkārtojiet 5 lpp.
8.I.P.: guļus uz vēdera, atpūtieties kājām pret sienu (vai lūdziet radiniekiem ar rokām nospiest kājas līdz grīdai), ielieciet rokas aiz galvas (kā tad, kad šūpojat presi) un lēnām paceliet ķermeni, mēģiniet pāris sekundes fiksēt pozīciju augšējā punktā un lēnām nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet 5 lpp.
deviņi.I.P.: stāvot, kājas platas, vingrošanas nūjas (vai formas pēc formas līdzīgas) rokās. Turiet to ar iztaisnotām rokām un paceliet pēc iespējas augstāk, ņemiet atpakaļ. Mēģiniet izstiept visu ķermeni rokām, pārliecinieties, ka jūsu poza tiek turēta taisni. Atkārtojiet 3-4 lpp.
desmit.I.P.: sēžot uz krēsla, ar rokām satveriet krēslu. Ieelpojot, pārmaiņus nolieciet ķermeni pa labi un pa kreisi, bet izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet katrā pusē 5 r.

Vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Galvenais terapeitiskais pasākums mājās, kas dod garantētus panākumus starpskriemeļu disku iznīcināšanā mugurkaula jostas un krustu daļās, ir muguras, sēžamvietas un kāju muskuļu audu stiprināšana. Apsveriet visefektīvākos vingrinājumus mugurkaula jostas daļas osteohondrozei:

Izpildes tehnikaBilde
1.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, rokas nedaudz uz sāniem, kājas paceltas un saliektas pie ceļgaliem. Jums vajadzētu atdarināt braukšanu ar velosipēdu ar kājām: veiciet 8 rotācijas ar labo kāju un vēl 8 rotācijas, sākot ar kreiso pēdu.
2.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, sasitiet pirkstus un novietojiet plaukstas zem galvas. Atlieciet kājas uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem. Izelpojot lēnām paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu no grīdas, tā, lai muguras lejasdaļā rastos muskuļu sasprindzinājums. Ieelpojot, nolaidiet galvu un atpūtieties. Atkārtojiet 5 lpp.
3.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, sasitiet pirkstus slēdzenē un novietojiet plaukstas zem galvas (elkoņi atrodas uz grīdas). Saliekt kājas pie ceļgaliem, atpūtināt kājas uz grīdas un pārvietot tās pēc iespējas tuvāk iegurnim. Pārmaiņus pagrieziet un nolieciet ceļus pa kreisi un pa labi no ķermeņa, lai rokas un galva nenokristu no grīdas. Atkārtojiet 10 lpp.
4.Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, kājas atrodas plecu platumā, saliektas pie ceļgaliem, balstās uz grīdas. Rokas - gar ķermeni, brīvi. Ieelpojot, lēnām paceliet iegurni no grīdas tā, lai vēders un gurni veidotu taisnu līniju, un pievelciet muguras lejasdaļas muskuļus. Izelpojot, nolaidiet iegurni. Atkārtojiet 5-10 lpp.
pieci.I.P.: guļus uz muguras, kājas piespiestas pie grīdas un kājas saliektas pie ceļgaliem. Ar lēnu kustību, izelpojot, paceliet abas kājas un velciet ceļgalus pie krūtīm, ja nepieciešams, palīdziet sev ar rokām. Turiet šajā pozīcijā pāris sekundes, ieelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 5-10 lpp.
6.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, kājas atrodas plecu platumā, saliektas pie ceļgaliem un atpūšas uz grīdas. Ieelpojot, paceliet rokas un izstiepiet tās uz augšu, it kā izstiepjot mugurkaulu. Izelpojot, paceliet vienas kājas ceļgalu uz vēdera un apskaujiet to ar rokām. Veiciet 5 komplektus ar katru kāju.
7.I.P.: uz vēdera, rokas balstās uz plaukstām. Paceliet iegurni virs grīdas, vispirms salieciet jostas rajonā un pēc tam arku uz augšu. Atkārtojiet 5-7 lpp.
8.I.P.: četrrāpus. Paceliet roku un kāju, kas atrodas pretī viens otram paralēli grīdai, turiet vairākas sekundes, nolaidiet tos uz grīdas. Mainiet ekstremitātes un rīkojieties tāpat. Atkārtojiet katram "rokas / kājas" pārim 10 r.
deviņi.I.P.: guļus uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, kājas kopā. Vienlaikus paceliet rokas un kājas, pāris sekundes turiet pozu šajā pozīcijā, nolaidiet sevi uz grīdas. Atkārtojiet 4-5 lpp.
desmit.I.P.: guļus uz vēdera, ar plaukstām nolieciet rokas uz grīdas. Paceliet ķermeņa augšdaļu virs grīdas, mēģinot saliekties jostas rajonā, un turiet šo pozīciju pāris sekundes. un nogrimtu uz grīdas. Atkārtojiet 5 lpp.

Osteohondrozes terapeitiskā vingrošana - autora metodes

Papildus iepriekš aprakstītajiem ir arī daudz citu kompleksu. Šeit ir īss populārāko autortiesību metožu apraksts.

  • Shishonin kakla vingrošana. Klases, kurās izmanto unikālu autora metodi, tiek parādītas cilvēkiem, kuri cieš no hipodinamijas, ved mazkustīgu dzīvesveidu, neievēro ikdienas režīmu, ar hroniskām sāpēm kaklā. Kompleksā ietilpst 7 vienkārši vingrinājumi, kas jums jādara katru dienu, un, ja sāpes mazinās, dodieties uz 3-4 atkārtojumiem nedēļā. Vairāk norādīts osteohondrozes profilaksei.
  • Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi. Unikālu ārstēšanas metodi sauc par kineziterapiju, un tās pamatā ir ķermeņa iekšējo spēku mobilizācija. Autors to pozicionē kā visefektīvāko pat visnopietnākajos gadījumos. Likvidē zāļu lietošanu. Faktiski šī ir ārstēšana ar kustībām, kas ir indicēta daudzām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām un ne tikai. Vingrošana osteohondrozei pēc Bubnovska teiktā tiek piemērota katram pacientam individuāli: kineziterapijas centrā tiek sastādīts personīgais komplekss, kurā pacientam tiek veikta sākotnējā ārstēšana speciālistu uzraudzībā.
  • Norbekova vingrinājumi mugurkaulam. Vēl viena tehnika, kuras pamatā ir ķermeņa spēja sevi dziedināt. Pēc akadēmiķa Norbekova vārdiem 99% vingrošanas ar mugurkaula osteohondrozi sastāv no pašhipnozes un tikai 1% vingrinājumu.
  • Vingrinājumi osteohondrozei saskaņā ar Gitt. Mikromotiju teorijas autors ir pieredzējis chiropractor. Viņš piedāvā īpašu paņēmienu pieejamu un vienkāršu paņēmienu veikšanai, kurus ir viegli izpildīt mājās..
  • Vingrinājumu komplekts osteohondrozei saskaņā ar Ignatiev. Speciālists ir izstrādājis efektīvus vingrinājumus, kas īsā laikā palīdzēs novērst nepatīkamus slimības simptomus. Galvenais ir apvienot paņēmienus ar mierīgu, līdzsvarotu elpošanu, kas palielinās ārstēšanas efektivitāti..
  • Vingrošana mugurkaula osteohondrozei saskaņā ar Bonina. Vingrošanas terapijas ārsts ir izstrādājis vairākus vingrinājumu komplektus, apvienojot vingrinājumu terapiju un fizisko sagatavotību, kuru mērķis ir dažādu osteohondrozes stadiju ārstēšana un kas paredzēti cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni. Osteohondrozes fiziskās terapijas vingrinājumi kļūst sarežģītāki, kas ļauj ķermenim maigi un bez stresa stiprināt muskuļu audus.

Vai ir vērts apvienot vispārīgus pamata vingrinājumus mugurai ar osteohondrozi ar iepriekš aprakstīto autora metodi? Nē. Nav vērts pārslogot ķermeni, dodot muskuļiem nepanesamu slodzi: tas ne tikai var izraisīt saasināšanos - ir viegli zaudēt tās pozitīvās izmaiņas, kas tika sasniegtas slimības kompleksās terapijas laikā.

Slimības profilaksei no katra kompleksa ieteicams izvēlēties 4-5 vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām un apvienot tos vienā nodarbībā, kas jāveic vismaz 2 reizes nedēļā. Peldēšana, nūjošana, elpošanas vingrinājumi un vienkārši aktīvas pastaigas ir arī efektīvi slimības novēršanas veidi, kas ir pieejami visiem.

Kādi vingrinājumi jāveic ar osteohondrozi akūtā periodā

Akūtā periodā ir atļauti tikai elpošanas vingrinājumi, un tikai tad, ja tas neizraisa simptomu palielināšanos. Lai to veiktu, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz cietas slīpas virsmas, lai galva būtu virs kājām. Apakšstilbi ir nedaudz jāpaaugstina, zem tiem ievietojot nelielu veltni. Šajā stāvoklī jums ir nepieciešams elpot lēnām, bet dziļi, izmantojot diafragmu. Šis vingrinājums palīdz mazināt muskuļu spazmu, kas nozīmē samazināt sāpju smagumu..

Kas vēl ir noderīgs mugurkaula osteohondrozei

Ja stāvoklis ļauj, ir laiks un vēlme apgūt jaunas alternatīvas ārstēšanas metodes, labu efektu visās osteohondrozes formās nodrošina:

Katrā ziņā par iespēju izmantot vienu vai otru metodi jāvienojas ar ārstu. Jums nevajadzētu censties vienlaikus izmantot visas iespējamās metodes: tas var izraisīt slimības saasināšanos. Piemēram, no rīta jūs varat veikt vingrinājumu komplektu, un vakarā varat doties pastaigā, izmantojot Skandināvijas staigāšanas metodi. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai kontrolētu slimību un novērstu tās progresēšanu..

Vingrojumi muguras osteohondrozei mājās ir pieejami, noderīgi un efektīvi. Galvenais ir vēlme uzlabot savu veselību, kas veido ne mazāk kā pusi no veiksmīgas ārstēšanas.!

Vingrojums mugurai un mugurkaulam uz bumbas, krēsla, veltņa, sienas stieņiem; ar osteohondrozi, trūci, skoliozi, grūtniecības laikā

Mugurkaula un mugurkaula vingrinājumi ir svarīgi zīdaiņiem, pusaudžiem, dažādu dzimumu pieaugušajiem. Jaunībā tas ir nepieciešams pareizai stājas veidošanai, bet nobriedušā vecumā - lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas slimības un atbrīvotos no tām. Izvēloties vingrinājumus, ir svarīgi ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības un speciālistu ieteikumus.

Uzlādes noteikumi mugurai un mugurkaulam

Lai muguras un mugurkaula vingrinājumi nestu vēlamo labumu un nedotu pretēju efektu, ir jāievēro šādi pamatnoteikumi:

  • izpratne par dažādu vingrinājumu komplekta mērķi noteiktām mugurkaula daļām;
  • terapeitiskā vingrošana jāveic tikai slimības simptomu pavājināšanās (remisijas) periodā;
  • savlaicīga reakcija uz akūtu sāpju, diskomforta parādīšanos;
  • individuāla pieeja uzlādes ilguma noteikšanai;
  • obligāta muskuļu sākotnējā iesildīšana (iesildīšana), lai atbrīvotu mugurkaula skavas, izstieptu to, uzlabotu asinsriti.

Kad ir labākais laiks vingrinājumu veikšanai?

Visērtākais laiks muguras un mugurkaula vingrošanai ir no rīta. Tas ļauj nesteidzīgi izmantot miegainu stāvokli un 15 minūšu laikā, kamēr guļus, sagatavot ķermeni pilnīgai pamošanās brīdim, garastāvokļa paaugstinājumam un mugurai dienas stresam. Šīs ¼ stundas ir analogas pusstundas ikdienas vingrinājumiem..

Ja rīta vingrinājumi palīdz uzmundrināties, tad vakara vingrinājumi (2,5 stundas pirms gulētiešanas) palīdz izkraut mugurkaulu, mazina uzkrāto nogurumu dienas laikā.

Biroja darbiniekiem, ārštata darbiniekiem, viena no pieņemamajām iespējām ir vingrošanu veikt arī dienas laikā, pat darba vietā. Pēc ekspertu domām, neatkarīgi no tā, kāds laiks tiek izvēlēts ikdienas 15 minūšu vingrošanai, tas būs efektīvāks nekā 2 stundu vingrinājumi 2-3 reizes nedēļā..

Ikdienas uzlādes priekšrocības

Katru dienu veicot muguras un mugurkaula vingrinājumus, jūs varat atrisināt problēmas, kas var būt raksturīgas dažāda vecuma cilvēkiem. Ja jaunībā šāda vingrošana pozitīvi ietekmē augošo ķermeni, tad pēc 25 gadiem tā mērķis ir saglabāt raksturīgo potenciālu bērnībā.

Tomēr gadu gaitā nedaudziem izdodas izvairīties no stagnējošiem procesiem, aritmijām, asinsrites palēnināšanās, metabolisma traucējumiem, muskuļu dusmām un citām ar vecumu saistītām parādībām. Īpaši svarīgi ir vingrinājumi audu atrofijas novēršanai, mugurkaula plastiskuma un mobilitātes saglabāšanai..

Indikācijas un kontrindikācijas terapeitiskai vingrošanai

Muguras un mugurkaula terapeitiskos vingrinājumus izmanto dažādās medicīnas jomās, proti:

  • ortopēdija, traumatoloģija;
  • iekšējo slimību klīnika;
  • neiroķirurģija, neiroloģija;
  • pediatrija;
  • ginekoloģija, dzemdniecība;
  • ftizoloģija;
  • oftalmoloģija;
  • onkoloģija utt..

Vingrošanas terapija ir kontrindicēta šādos gadījumos:

  • akūtas sāpes, vispārējs nopietns stāvoklis;
  • infekcijas, iekaisuma slimības akūtā fāzē;
  • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • sirds un asinsvadu nepietiekamība;
  • asinsrites sistēmas pārkāpums;
  • vispārēja intoksikācija;
  • ļaundabīgi jaunveidojumi (pirms radikālas ārstēšanas);
  • garīga rakstura intelekta traucējumi.

Rīta vingrinājumi - vingrinājumu priekšrocības mugurai un mugurkaulam

Rīta vingrinājumu mugurai un mugurkaulam galvenais mērķis ir visu ķermeni nodot darba stāvoklī pēc tam, kad nakts laikā palēnināti visi tā procesi. Atmodas organismam eksperti iesaka veikt nevis aktīvus, bet maigus vingrinājumus, kas veicina muskuļu stiepšanu, to rūpīgu izpēti.

Ar pareizi izvēlētu vingrinājumu palīdzību jūs varat uzkrāt enerģiju visai dienai, uzlabot asins, bioloģiskā šķidruma mikrocirkulāciju audu šūnās. Pateicoties tam, tiek atjaunotas bojātās saistaudu šūnas, starpskriemeļu telpa. Tas pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus, palielina muskuļu tonusu..

Universāls lādētājs mugurai un mugurkaulam

Vingrinājumi:

  1. Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, liekot uzsvaru uz plecu lāpstiņām, rokām izstieptas gar ķermeni un kājas saliektas pie ceļgaliem (sāpošas muguras klātbūtnē kājas nevar saliekt).
  2. Stingri pievelciet vēdera muskuļus, izveidojot stingru abs, ko varat sajust, pieskaroties rokām.
  3. Muguras lejasdaļu nedaudz salieciet uz augšu.
  4. Atgriezties IP.

Vingrinājums tiek veikts vismaz 10 reizes.

5 labākie muguras un mugurkaula vingrinājumi

Ritiniet:

  1. "Kaķis" - ir svarīgs, lai izstieptu muskuļus, pamostos, sagatavotos dienas stresam. Veicina palielinātu asinsriti mugurkaula muskuļos, trenējot mugurkaula augšējās un apakšējās daļas muskuļus. Lai to pabeigtu, jums ir jānolaižas četrrāpus, noliecieties ceļos un noliecieties uz rokām. Pēc dziļas elpas, cik vien iespējams nolieciet muguru un nolaidiet galvu, un pēc tam, izelpojot, noliecieties un paceliet galvu uz augšu. Izpildes biežums 10-12 reizes 2-3 pieejās.
  2. Uz leju vērsts suns. Sākuma stāvoklis: nostājieties četrrāpus ar kājām atsevišķi plecu platumā un noliecieties uz abu roku plaukstām. Dziļi elpojiet un paceliet sēžamvietu, iztaisnojot kājas, kuru pēdas nenoņem no grīdas (pozīcija tiek turēta apmēram 60 sekundes). Veiktais vingrinājums ir ķermeņa pozas trīsstūra formā ar "augšdaļu", kas veidota no paceltajiem sēžamvietām. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes pēc atpūtas minūtes ar atslābinātiem muskuļiem.
  3. "Uz augšu vērsts suns" ir vēl viens miega pamodināšanas vingrinājums, kas stimulē iekšējo orgānu darbību. Uz vēdera guļus stāvoklī novietojiet rokas, kas saliektas pie elkoņiem, zem pleciem ar noliektām plaukstām, un iztaisnojiet kājas. Izelpojiet un paņemiet plecus atpakaļ ar iztaisnotu krūtīm. Pēc tam paceliet galvu, noliecot muguru, paceliet ķermeņa augšējo daļu. Pēc tam, kad esat turējis šo pozīciju vismaz 60 minūtes, lēnām nolaidiet sevi. Darbības jāatkārto trīs reizes ar minūtes pārtraukumu starp tām. Abi vingrinājumi "Suņi" tiek veikti pa pāriem.
  4. "Krokodils" ir klasisks "vīšanas" komplekss muguras uzlabošanai jebkurā vecumā, kuram ir vairākas iespējas. Lai veiktu vienu no vienkāršākajām metodēm, jums vajadzētu gulēt uz muguras, novietot rokas uz abām pusēm ar plaukstām, kas vērstas uz āru... Tam seko 10 reizes palielināta mugurkaula spirālveida rotācija, vispirms ar galvu pagriežot pa labi, gurnus un pēdas - pa kreisi, un tad - pretējos virzienos..
  5. "Baby Pose" stiepšanai, kakla un visas muguras muskuļu spriedzes mazināšanai pēc miega var pabeigt rīta vingrinājumus. Tās ieviešanas paņēmiens ir ķermeņa nolaišana līdz ceļgaliem ar saliktām pēdām un sēžamvietu novietošana uz papēžiem. Pēc tam, izelpojot, noliecieties uz priekšu ar pieri uz grīdas un izstiepiet rokas gar ķermeni ar paceltām plaukstām. Šajā pozīcijā jums ir jākoncentrējas uz skriemeļu izstiepšanu 1-3 minūtes. Lai palielinātu muguras muskuļu stiepšanu, varat papildus izstiept rokas uz priekšu (pa vienai vai kopā).

Uzlāde dažādiem osteohondrozes veidiem

Šo hronisko problēmu raksturo starpskriemeļu skrimšļa un disku bojājumi dažādās mugurkaula daļās. Tas ir izplatīts starp cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, bet pirmās pazīmes var parādīties daudz agrāk. Tas ietver ne tikai tā ārstēšanu, bet arī profilaksi..

Augšējās daļas osteohondrozes gadījumā uzmanība tiek pievērsta kakla, ķermeņa augšdaļas muskulatūras attīstībai (noliecot galvu atpakaļ un nolaidot zodu līdz krūtīm, pagriežot to pa labi / pa kreisi / uz priekšu, pieskaroties ausīm ar pleciem)..

Vingrinājumi skartajai krūškurvja zonai ir vērsti uz krūšu, muguras, vēdera muskuļu tonusa attīstību un atbalstu. Mugurkaula jostas daļai nodarbības ir piemērotas, lai nostiprinātu šo zonu, nodrošinātu visu tās segmentu mobilitāti, uzlabotu asinsriti mugurā.

Vingrinājumi skoliozei

Tiklīdz parādās pirmie skoliozes simptomi, jāveic muguras un mugurkaula terapeitiskie vingrinājumi. Lai apturētu mugurkaula progresīvo izliekumu, tiek praktizēti asimetriski / simetriski vingrinājumi, kas palīdz samazināt slodzi uz mugurkaula un iekšējo orgānu struktūru..

I-II pakāpes slimības klātbūtnē jāveic īpaši vingrinājumi, pamatojoties uz stājas pārkāpuma individuālajām īpašībām. Sarežģītākos gadījumos (III-IV pakāpe) vingrinājumu atlasi veic ortopēdi kopā ar vingrošanas terapijas instruktoriem.

Slodze uz muguras un mugurkaula ar trūci

Vingrinājumu atlase rehabilitācijas terapijas veidā tiek veikta atkarībā no starpskriemeļu trūces attīstības pakāpes, tās simptomu nopietnības un slimību klātbūtnes - "satelīti".

Īpaši vingrinājumi ir atļauti, izmantojot tonizējošu galdu, horizontālu joslu, velotrenažieri.

Šeit jūs varat arī veikt vingrinājumus presei, plecu joslai un rokām, izstiepjot mugurkaulu. Kravas, kas saistītas ar pacelšanos, dažādiem cīkstēšanās veidiem, kalnu slēpošanu, lekt, skriešanu un vispār ar profesionālo sportu, ir stingri aizliegtas..

Mugurkaula stiepšanās vingrinājumi

Mugurkaula izstiepšana palīdz mazināt spriedzi, samazina disku saspiešanu dažādās daļās, atbrīvojas no muguras sāpēm. Šo metodi var veikt guļus uz vēdera / muguras, stāvot, izmantojot trenažierus (horizontālo stieni, sienas stieņus, fitbolu utt.).

Svarīgs pareiza stiepšanās nosacījums ir tā ilgums līdz 10 minūtēm, pakāpeniska slodzes palielināšanās, neļaujot sāpēm vai skriemeļu gurkstēšanai. Šādu vingrinājumu veikšana ietver pilnīgu muskuļu relaksāciju, labu garastāvokli.

Dzemdes kakla mugurkaula apmācība, stiprinot kakla muskuļus

Otrajā vietā problēmu ziņā ir mugurkaula kakla daļa, kurā nervu kanāli un asinsvadi atrodas blīvi. Lai stiprinātu kakla muskuļus, ārsti iesaka to izdarīt 10 reizes uz priekšu saliekot, vienlaikus izelpojot, un pēc tam, ieelpojot, pagarināt un lēnām virzīt galvu atpakaļ. Katras kustības fiksēšanas laikā jātur elpošana.

Cita iespēja var būt pieres atpūta uz plaukstas (sienas) un ar pilnīgu nekustīgumu 10-15 sekundes izdarīt spiedienu. Lai izstieptu, ir nepieciešams salikt elkoņus kopā ar pirkstiem, kas savstarpēji savienoti galvas aizmugurē, un novietot zodu uz apakšdelma. Tad jāatslābina galvas aizmugure ar plaukstām ar maksimālu saliekto apakšdelmu pacelšanos un jānostiprina pozīcija līdz 15 sekundēm.

Apstrāde uz horizontālās joslas un zviedru sienas

Vingrinājumi uz šiem aparātiem ļauj muguras muskuļiem "strādāt" ar katru ķermeņa kustību. Šāda vingrošana palīdz stiept mugurkaulu, stiprināt saites un pat dziļos muskuļus, kā arī veidot labu stāju..

Ir svarīgi apsvērt to izmantošanas piemērotību, lai novērstu dažādas mugurkaula slimības:

  • skolioze,
  • kifoze,
  • lordoze,
  • starpskriemeļu disku išēmija.

Tomēr pat pie pirmajām horizontālās joslas kores deformācijas pazīmēm sienas stieņi var būt kontrindicēti. Tādēļ ārstiem jānosaka to lietošanas iespēja..

Vingrojums uz krēsla mugurai un mugurkaulam

Kompleksā ietilpst vienkārši vingrinājumi, proti:

  1. "Griežot" muguru.
  2. Muguras lejasdaļa.
  3. Liekties uz priekšu.
  4. Sānu nogāzes.
  5. Kaķu un govju pozas.
  6. Fleksija uz abām pusēm.

Attēli:

Šādi vingrinājumi palīdz sakārtot muskuļus (no plecu jostas līdz muguras lejasdaļai ieskaitot). Tos var kombinēt ar mugurkaula kakla daļas vingrošanu.

Veltņu vingrošana

Japāņu ārsts Fukutsuji ierosināja vingrinājumu ar veltni zem muguras, lai uzlabotu mugurkaula vispārējo stāvokli. Šī "apvalka" ražošanai izmanto kokvilnas dvieli, kura augstums ir līdz 15 cm, savīti un piestiprināts ar virvi / elastīgo joslu. Tās garumam jāatbilst muguras platumam..

Izpildes paņēmiens (ne vairāk kā 1 reizi dienā) sastāv no šādām darbībām:

  • Sēdiet uz stingras virsmas ar izstieptām kājām. Lēnām gulējiet uz veltņa, kam jābūt nabas līmenī, pārbaudot pareizo stāvokli. Lai to izdarītu, novilkt horizontālu līniju no nabas ar rādītājpirkstu līdz vēdera sāniem, līdz pieskaraties ar dvieli.
  • Novietojiet kājas plecu platumā un sasieniet īkšķus kopā ar papēžiem. Tas ļauj iegurņa kauliem atgriezties dabiskajā stāvoklī..
  • Izstiepiet rokas (plaukstas uz augšu) un pagriezieties pret sevi. Salieciet mazos pirkstus un lēnām atlieciet rokas aiz galvas, kas ļauj izstiept laukumu zem ribām. Šajā pozīcijā atrašanās ilgums sākotnēji ir apmēram 30 sekundes, ar turpmāku laika palielinājumu līdz 5 minūtēm. Šajā pozā tiek panākta mugurkaula iztaisnošana un izstiepšana..
  • Vingrinājums beidzas ar lēnu ķermeņa rullīti uz sāniem un atpūtu guļus stāvoklī.

Fitball vingrinājumi

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams apgulties (vēders uz leju) uz vingrošanas bumbiņas, likt abas rokas aiz galvas, vairākas reizes noliecoties / uz augšu.

Attēli:

Šis stiepšanās lādiņš palīdz mazināt muskuļu spazmas un palielināt attālumu starp mugurkaula diskiem..

Vingrojums darbavietā mugurai un mugurkaulam

Šī opcija ir optimāls risinājums tiem, kam liegtas normālas fiziskās aktivitātes. Ilgstoša statiskā slodze negatīvi ietekmē mugurkaula kakla un krūšu kurvi. Paralēli jau ierosinātajiem krēsla vingrinājumiem varat izmantot citus, kurus var veikt vairākas reizes dienā, sēžot pie galda, nenovirzot uzmanību no citiem.

Šeit ir daži no tiem:

  • lēni galvas pagriezieni uz sāniem ar kustības beigām noliecoties atpakaļ. Pēc atgriešanās IP - atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā;
  • nolaidiet galvu uz priekšu un mēģiniet berzēt krūšu zonu ar zodu. Tajā pašā laikā mēģiniet nenoslogot kakla aizmuguri. Pēc tam paņemiet galvu atpakaļ un veiciet vairākas lēnas rotācijas pa labi / pa kreisi;
  • salieciet elkoņus uz galda ar pirkstiem kopā “slēdzenē”, novietojiet zodu uz rokām un veiciet vairākus līkumus abos virzienos;
  • nolieciet rokas uz galda, ņemiet plecus atpakaļ, aizverot plecu lāpstiņas, un tad iztaisnojiet un izstiepiet mugurkaulu (piemēram, kā stāvošu uzmanību).

Vingrinājumu komplekts vecāka gadagājuma cilvēkiem

Viens no daudzajiem maigajiem vingrinājumiem eleganta vecuma cilvēkiem var būt:

  • pēc miega nedaudz uzsūkties gultā;
  • lēnām celieties un sāciet sasildīt kaklu, nogriežot galvu pa kreisi / pa labi un otrādi;
  • nesteidzami galvas pagriezieni abos virzienos, pieskaroties pleciem;
  • ielieciet plaukstas uz pleciem un veiciet ar tām vairākas apļveida kustības, un tad dariet to ar rokām, kas izstieptas dažādos virzienos un saliektas pie elkoņiem;
  • saliekt muguru ar uz abām pusēm izstieptām rokām un rumpi noliekt uz priekšu;
  • sēdiet uz grīdas ar atšķirīgām kājām un pēc tam salieciet kopā un veiciet vairākus saliekumus katram no tiem.

Balstoties uz fiziskajām iespējām, kompleksu var papildināt ar kāju vingrošanu, tupēšanu, nūjošanu / līnijas staigāšanu utt..

Grūtniecības laikā vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

Augot auglim, mugurkaulam ir jāpielāgojas topošās mātes ķermeņa smaguma centra maiņai. Lai stiprinātu krūšu kurvja un jostas daļas muskuļus, palielinātu to elastību mājās, varat izmantot šādus vienkāršus vingrinājumus:

  • stāvošā stāvoklī aizveriet rokas sev priekšā un izstiepiet uz leju / uz augšu, pa kreisi / pa labi;
  • atkārtojiet šādas darbības ar aizvērtām rokām aiz muguras;
  • stāvot ar taisnu muguru, paņemiet nūju, atnesiet to aiz galvas un atpūtiniet rokas;
  • nokļūstiet četrrāpus un atdariniet "astes vilkšanu", kam seko aizmugures dublēšana 30 sekundes (analogi vingrinājumiem "suns ar seju uz leju", "kaķa mugura", "kamieļa mugura");
  • gulēt uz muguras un ar saliektiem ceļgaliem, lēnām noliecieties pa labi / pa kreisi un otrādi.

Jāpatur prātā, ka grūtniecības laikā, muguras sāpju klātbūtnē, ir aizliegti vingrinājumi ar kāju celšanu, gurnu pagriešanu, stiepšanās ar ātrām / asām kustībām..

Joga mugurai un mugurkaulam iesācējiem

Daudzi no ierosinātajiem vingrinājumiem ir aizgūti no jogiem. Viņu pozas (asanas) ir sastopamas šāda veida vingrinājumos, piemēram, “Suns uz augšu / uz leju,“ Kaķis-suns ”,“ Laiva ”..

Vienlaicīgi iesācēji ar muguras un mugurkaula problēmām var izmantot citas pozas, proti:

  • "Palma" (talasana),
  • "Zaķis" (šašankasana),
  • "Rietumi" (purvottanasana),
  • rotācija ap vēderu (jathara parivartanasana) utt..

Visu vingrinājumu pamatā ir statisko turēšanas pozu ilgums, kas jāveic katru dienu. Svarīgs punkts ir stresa apvienojums ar relaksāciju..

Vingrinājumu ieteikumi

Ritiniet:

  1. Uzlāde jāveic 2 stundas pēc ēšanas plašā, vēdinātā vietā.
  2. Mērķtiecība novājinātiem muskuļiem bez nevajadzīga stresa
  3. Regulāras fiziskās aktivitātes, kurām vajadzētu būt labam ieradumam.
  4. Pakāpenisks klases laika un slodzes pieaugums
  5. Atbilstība pareizas elpošanas prasībām: gludums, regularitāte, to neturot. Sāciet vingrinājumu ar ieelpošanu un pabeidziet ar izelpošanu..
  6. Koordinācija ar vingrošanas terapijas kompleksa ārstējošo ārstu.

Optimāla vingrinājumu veida izvēle muguras un mugurkaula atveseļošanai vai ārstēšanai tiek veikta atkarībā no to īpašajām īpašībām.

Sniegto informāciju nevar izmantot pašdiagnostikas nolūkos un tā neaizvieto speciālistu profesionālo palīdzību. Pašapmierināšanās mājās ietver pirmo nodarbību sākotnējo vadīšanu kopā ar speciālistu.

Video: vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

Video klipā veiktie vingrinājumi mugurai un mugurkaulam:

Efektīvi mugurkaula vingrinājumi:

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi: un jūsu kaklā būs teikts "paldies"!

Dzemdes kakla osteohondroze pēdējos gados nevienu nepārsteidz. Dzinumi, krampji, sāls nogulsnes un pastāvīgas sāpes, kas izstaro galvu, ir simptomu standarta komplekts, ar ko daži ir saskārušies vismaz vienu reizi. Un tas nav pārsteidzoši - dzīve, varētu teikt, piespiež pielāgoties apkārtējiem apstākļiem. Pirmais, kas cieš, protams, ir mūsu mugurkauls un tā trauslākā daļa - dzemdes kakla.

Noguris no sāpošām kakla sāpēm? Vai vēlaties uz visiem laikiem atbrīvoties no diskomforta? Diemžēl nav burvju tablešu. Bet ir vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs atbrīvot slodzi no mugurkaula kakla daļas, palēnināt un novērst osteohondrozi un atgriezt ķermeni skaistumā un veselībā.

Saturs

Nav noslēpums, ka veselīgs, skaists ķermenis nav iespējams bez kompetentām fiziskām aktivitātēm: tieši sporta vingrinājumu laikā ķermenis proaktīvi piepilda traukus ar skābekli, atbrīvojas no visām nevajadzīgām lietām, tiek uzlādēts ar tonusu un enerģiju, kā arī jūtat emocionālu pacēlumu un gandarījumu. Iemesls tam ir tā saucamais laimes hormons endorfīns, kas tiek ražots fiziskās slodzes laikā. Turklāt sports burtiski var pagarināt ķermeņa dzīvi un jaunību, kas ir lieliska dažādu slimību profilakse..

“Jā, tas ir acīmredzami,” jūs domājat, un jums būs pilnīga taisnība. Tomēr šeit ir paradokss: fiziskajai izglītībai ir vērts pievienot "terapeitiskā" definīciju, jo vairākuma prātos tas uzreiz pārvēršas par drūmu rutīnu. Bet vai tā ir??

Fizioterapijas vingrinājumu mīti un leģendas

Kas ir fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) un kā tas radikāli atšķiras no parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem?

Stingri sakot, vingrošanas terapija ir vingrošanas komplekss, kura mērķis ir vairāku slimību ārstēšana vai novēršana un kas veicina ķermeņa atjaunošanu. Faktiski tie ir vieni un tie paši vingrinājumi, bet sastādīti, ņemot vērā dabiskos dabas faktorus, un pareizi izvēlēti konkrētām veselības problēmām.

Izplatītākie fiziskās terapijas veidi ietver stiepšanās vingrinājumus, peldēšanu un vingrošanu, elpošanas praksi, jogu, meditāciju, masāžas utt. Īsāk sakot, visas tās fiziskās aktivitātes, kas maigi stiprina ķermeni, novēršot ievainojumus un pārslodzes.

Visbiežāk vingrošanas terapiju izraksta kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm (zālēm, fizioterapiju utt.), Tomēr šādi vingrinājumi var pastāvēt neatkarīgi.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi: kādas ir to priekšrocības?

Nav nejaušība, ka dzemdes kakla osteohondroze kopā ar gastrītu, kariesu un elpošanas sistēmas slimībām tiek saukta par vienu no visbiežāk sastopamajām mūsu laika slimībām. Saskaņā ar statistiku, aptuveni 70% pasaules iedzīvotāju cieš no osteohondrozes, un tas ir saistīts ar mūsdienu cilvēka mazkustīgu dzīvesveidu. Mazkustīgs darbs, sastrēgumu stundas, 24/7 izmantotie sīkrīki - tas viss negatīvi ietekmē mugurkaula sistēmu, izraisot asiņu stāzi un muskuļu sasprindzinājumu. Tajā pašā laikā nepareizas un neregulāras sporta slodzes var tikai pasliktināt situāciju, savukārt labi izstrādāts terapeitisko vingrinājumu komplekts var efektīvi mazināt sāpes un kļūt par lielisku dzemdes kakla osteohondrozes profilaksi..

Ko darīt? Ko darīt, ja jūsu darba diena ir saistīta ar astoņu stundu "komunikāciju" ar datoru? Paklausīgi gaidiet dzemdes kakla osteohondrozes attīstību un komplikācijas - vai spēlējiet uz priekšu?

Tiem, kas izvēlas otro iespēju, mēs esam izstrādājuši nelielu "piezīmi", kas satur vienkāršu vingrinājumu kompleksu mugurkaula kakla daļas osteohondrozei, kā arī vairākas prasības un kontrindikācijas. Gatavojieties uzlādēt!

1. solis: kā zināt, ka nepieciešami kakla vingrinājumi?

Starp visiem osteohondrozes veidiem dzemdes kakla rodas biežāk nekā citi - un tas arī izrādās visbīstamākais seku un komplikāciju ziņā.

Fakts ir tāds, ka mugurkaula kakla daļā muskuļu korsete ir visnelabvēlīgāk attīstīta, un paši skriemeļi ir uz pusi lielāki un tiem nepieciešams īpašs atbalsts un uzmanība. Turklāt galvenā artērija iet caur mugurkaula kakla daļu, piegādājot svarīgus smadzeņu centrus, tāpēc jebkurus asins plūsmas traucējumus var novest ar visnopietnākajām sekām..

Tātad, vai ir iespējams patstāvīgi noteikt dzemdes kakla osteohondrozes simptomus mājās? Diezgan. Šeit ir dažas tiešas un netiešas pazīmes, kas var norādīt uz slimības klātbūtni:

  • asas un intensīvas vai blāvas un sāpošas sāpes kaklā, galvas aizmugurē un galvā;
  • grūtības pagriezt kaklu, gurkstēt un lumbago;
  • reibonis, slikta dūša, troksnis ausīs, "lido" acu priekšā;
  • vispārējs vājums, roku un kāju nejutīgums.

SVARĪGS! Lai diagnosticētu un izrakstītu vingrošanas terapiju, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Pašerapija ir ārkārtīgi bīstama, tā vietā, lai dziedinātu, tā var izraisīt nopietnas komplikācijas.!

2. solis. Kuru vingrinājumu izvēlēties? Ārsta konsultācija, indikācijas un kontrindikācijas

Stingri sakot, visām iepriekšminētajām pazīmēm kopumā vajadzētu norādīt dzemdes kakla osteohondrozes diagnozi, taču tās nav izsmeļošas un pietiekamas vingrinājumu izmantošanai.

Tātad, pastāv vairākas kontrindikācijas vai situācijas, kurās vingrinājumu terapijas un vingrinājumu izvēlei jāpieiet ārkārtīgi uzmanīgi:

  • dzemdes kakla osteohondrozes akūtā fāze;
  • neārstēti ievainojumi;
  • nesena infekcijas slimība;
  • jaunveidojumi un audzēji;
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības (sirds aneirisma, aritmija, tahikardija);
  • hipertensija;
  • diabēts;
  • redzes problēmas.

Ja nav kontrindikāciju un esat saņēmis ārsta atļauju, varat sastādīt ārstēšanas / profilakses plānu, kas ietver terapeitisko vingrinājumu komplektu. Pareizi izvēlēta vingrošana ne tikai novērsīs dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanos (vai attīstību), bet arī palīdzēs mazināt pašreizējos simptomus.

SVARĪGS! Starp cilvēkiem, kuri cieš no dzemdes kakla osteohondrozes, ir diezgan daudz tādu ārstniecības personu, kuras ārstējas tikai ar narkotikām: šķiet, "izdzēra" sāpes ar narkotikām un mierīgi dzīvo tālāk... Mēs ļoti atturējam no šīs pieejas. Fakts ir tāds, ka pretsāpju līdzekļi ir efektīvi galvenokārt slimības akūtā fāzē. Ja jūs tos laikus nepapildināsit ar citām ārstēšanas metodēm (fizioterapija, masāža, vingrošanas terapija utt.), Dzemdes kakla osteohondroze tikai progresēs.

3. solis. Gatavošanās vingrinājumu veikšanai dzemdes kakla osteohondrozē

Fizioterapijas vingrinājumu panākumu atslēga ir tā regularitāte. Vislabākie vingrinājumi ir tie, kas tiek veikti katru dienu, neizlaižot un neizlaižot..

Turklāt, lai nodarbības patiešām palīdzētu, ir svarīgi tām labi sagatavoties. Šeit ir dažas vadlīnijas, kuras mēs iesakām jums ievērot:

  1. Ieplānojiet nodarbības: izvēlieties sev izdevīgu laiku, kuru būsiet gatavs pilnībā veltīt vingrošanai. Ērtākās rīta stundas (vingrinājums) un "piecas minūtes" (pārtraukumi darba dienas laikā).
  2. Izvēlieties pareizo apģērbu, kas netraucēs jūsu kustībām.
  3. Sāciet ar vienkāršu vingrinājumu komplektu un minimālu atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot slodzi un sesijas ilgumu. Tajā pašā laikā uzmanīgi "klausieties" veselības stāvokli.
  4. Neizlaidiet iesildīšanos: gājieties savā vietā, elpojiet, veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus, izstiepiet.
  5. Ja rodas sāpes vai pastiprinās, pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu.

Vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Šis vingrinājumu terapijas komplekss mugurkaula kakla daļai vislabāk tiek veikts no rīta, lai iesildītu muskuļus, kas pēc nakts ir sastinguši. Kompleksā ietilpst astoņi katra vingrinājuma atkārtojumi un tas ir paredzēts desmit minūtes.

SVARĪGS! Dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās gadījumā mēs iesakām veikt maigu vingrošanas iespēju.

1. vingrinājums

2. vingrinājums

Noliec galvu uz priekšu, piespiediet zodu pie krūtīm. No šīs pozīcijas lēnām pagrieziet kaklu, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pauze. Atkārtojiet. Veiciet to pašu vingrinājumu, atvelkot galvu atpakaļ un mēģinot sasniegt ausi ar plecu.

Maiga opcija: veiciet tikai līkumus uz priekšu un atpakaļ ar galvu, negriežoties pa kreisi un pa labi.

3. vingrinājums

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi par 90 grādiem, kaklam jābūt taisnam, skatiens priekšā no jums, galējā stāvoklī esošais zods atrodas virs kreisā pleca. Tas pats labajā pusē.

Maiga opcija: saglabājot sākuma stāvokli, pagriezieties līdz pieņemamam punktam un nofiksējiet galvu uz vienu vai divām sekundēm.

4. vingrinājums

Paceliet plecus uz augšu, velkot tos ausīm. Turiet un nolaidiet uz leju, vienlaikus velkot atpakaļ. Jūtiet spriedzi kaklā un plecu lāpstiņās.

Maiga opcija: no augšējā stāvokļa nolaidiet plecus atpakaļ. Vispirms veiciet vingrinājumu abiem pleciem, pēc tam pārmaiņus kreisajam un labajam plecam.

5. vingrinājums

Iztaisnojiet un nolaidiet plecus. Gludi nolieciet galvu atpakaļ un no šīs pozīcijas veiciet četras apļveida kustības, vispirms pa kreisi un tad pa labi..

Saudzēšanas iespēja: nodarbību sākumā apļveida kustības nav ieteicamas. Ja ķermeņa stāvoklis to atļauj, pirmajā treniņu nedēļā mēs iesakām aprobežoties ar pusloku. Lai to izdarītu, noliec galvu pa kreisi, novirzot ausi uz plecu, un gludi virzieties uz labo pusi, aprakstot loka ar zodu (skatieties uz grīdu). Pēc tam atgriezieties pa kreisi, ejot pa to pašu ceļu. Atkārtojiet četras reizes un izveidojiet līdzīgu pusloku ar galvu noliektu atpakaļ..

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse

Dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei ir lieliski piemērots īss piecu minūšu iesildīšanās, ko varat veikt jebkur: sēžot darbā, sastrēgumā automašīnā, sporta zālē, mājās, pastaigā utt..

Priekšrocības ir tādas, ka šajā vienkāršajā vingrošanā dzemdes kakla osteohondrozes profilaksē tiek iesaistīta tikai galva un kakls (skat. Fotoattēlu). Pietiekami 8-15 katra vingrinājuma atkārtojumi.

1. vingrinājums.

Uz priekšu un atpakaļ līkumi.
Gludi nolieciet galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūtīm, pēc tam velciet atpakaļ, virzot galvas aizmuguri uz kakla aizmuguri..

2. vingrinājums.

3. vingrinājums.

4. vingrinājums.

5. vingrinājums.

Alternatīvas vingrošanas metodes dzemdes kakla osteohondrozei

Ir arī alternatīvi vingrošanas kompleksi - gan patstāvīgai veikšanai mājās, gan speciālistu uzraudzībā..

  • Ārstu, manuālās terapijas speciālistu izstrādātie patentētie paņēmieni: piemēram, vingrinājumi ar nūju, rullīti vai ar mērķi atkārtot noteiktu paņēmienu

Viens no autora tehnikas piemēriem ir redzams tālāk video:

  • Procedūras un vingrošanas terapija, ko veic ar profesionāļa / trenera piedalīšanos un uzraudzību.
  • Masāžas paņēmieni un kompleksi, kas labi palīdz ar sāpēm kaklā.
    Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažas masāžas tehnikas nevar izmantot arī osteohondrozes saasināšanās gadījumā.

Nodarbības Drevmass simulatorā dzemdes kakla osteohondrozei

Drevmass trenažiera-masētāja nodarbības ir alternatīvs vingrinājums, kas efektīvi palīdz mugurkaula kakla daļas osteohondrozē..

Faktiski tā nav tikai vingrošana, bet gan pilnvērtīgs komplekss, kas apvieno masāžu un fiziskos vingrinājumus, kuru mērķis ir mugurkaula izstiepšana, asinsrites uzlabošana un muskuļu rāmja stiprināšana. Šādas apmācības laikā jūs varat kvalitatīvi ietekmēt visas mugurkaula daļas, ieskaitot tās, kas daudzus gadus ir palikušas pasīvas..

Jūs pats varat veikt vingrinājumus Drevmass simulatorā, tomēr, lai sastādītu pareizu apmācības programmu, ieteicams konsultēties ar ārstu..

Drevmass simulatora vingrinājumu piemēru var apskatīt video atsauksmes:

Ja vēlaties konsultēties par mugurkaula osteohondrozes un citu slimību profilaksi un ārstēšanu ar profesionālu Drevmass simulatoru palīdzību, mēs ar prieku jums atbildēsim, zvanot uz bezmaksas karsto tālruni 8 800-700-37-79 vai e-pastu [email protected]

Jūs varat arī pasūtīt atpakaļzvans vai atstājiet savu atsauksmes / ieteikums.

Mēs ceram, ka šis materiāls jums bija noderīgs, un mēs vēlam jums veselību un ilgu mūžu.!

Tava Drevmass komanda


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts