Ārsts brīdina, kādus sporta veidus ir bīstami darīt ar skoliozi

Vaicājām Neo Sporta rehabilitācijas centra sporta medicīnas ārstam Iļjam Rodionovam, BelMAPO refleksoloģijas nodaļas klīniskajam pacientam Iļijai Rodionovam, kādus sporta veidus cilvēki ar mugurkaula izliekumu var un nevar darīt..

Kādas slodzes skoliozē ir kontrindicētas?

- Pacientiem ar mugurkaula izliekumu ieteicams izslēgt jebkādu mugurkaula vertikālo slodzi, - atzīmē sporta medicīnas ārsts. - Piemēram, ar skoliozi noteikti nevajadzētu nodarboties ar zirgu izjādes, vieglatlētiku un svarcelšanu vai crossfit. Jebkura veida krava, kurā tiek pieņemts, ka smaguma centrs tiek mainīts (kalnu slēpošana, slidas, skrituļslidas, teniss), arī novedīs pie šķībi iegurņa. Tās var gan pastiprināt, gan samazināt izliekuma loku. Tas ir, pastāv risks saasināt stāvokli, kas nozīmē, ka jums arī jābūt uzmanīgam ar šādām fiziskām aktivitātēm..

Ārsts uzsver, ka ar skoliozi noteikti nevajadzētu apsvērt daiļslidošanu vai slēpošanu profesionālā līmenī..

- Bet ziemā vairākas reizes stāvēt uz slidām vai slēpēm, jo ​​ir atļauta neliela slodze.

Kādus sporta veidus jūs varat darīt, ja ir skolioze??

- Ja izliekums ir lielāks par 10 grādiem, tad kā fiziskas aktivitātes ir atļautas tikai peldēšana un fizioterapijas vingrinājumi. Tajā pašā laikā baseins būs efektīvs skoliozes ārstēšanā tikai ar pareizu peldēšanas paņēmienu, uzsver speciālists. - Pludmales stils noteikti nepalīdzēs labot skoliozes arku.

Kādus sporta veidus jūs varat darīt ar skoliozi?

Skolioze ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām ne tikai bērnu, bet arī pieaugušo vidū. Sākuma stadijā, šķiet, tas netraucē normālu dzīvi, bet, ja savlaicīgi nesācat ārstēšanu, tā var kļūt par reālu problēmu..

Kāda veida sportu var veikt ar skoliozi? Visizplatītākais jautājums, atbilde, uz kuru jūs uzzināsit no šī raksta.

Vingrojums skoliozei

Vispirms izdomāsim, kas ir skolioze. Skolioze ir mugurkaula izliekums, kas, krūtīm deformējoties, galu galā ietekmē visu muskuļu un skeleta sistēmu un cilvēka ķermeni kopumā.

Ir vairāki veidi: dzemdes kakla, jostas, krūšu kurvja, sakrālā. Tos var apvienot. Arī skolioze var būt kreisā un labā puse, līdzīgi kā burts S.

Skoliozes parādīšanās iemesli ir dažādi: slikta stāja, mazkustīgs (vai, gluži pretēji, stāvošs vai saistīts ar svaru) un mazkustīgs dzīvesveids, nevienmērīga ķermeņa slodze, iedzimtība, iepriekšējie mugurkaula ievainojumi, endokrīnās sistēmas slimības, kalcija deficīts.

Arī skolioze tiek sadalīta posmos. Jo augstāks posms, jo smagākas komplikācijas. Viņi atšķiras pēc pakāpes novirzes līmeņa.

Dažos posmos komplikācijas ir tik smagas, ka ir nepieciešama operācija vai īpaša korseta nēsāšana kopā ar pastāvīgu medikamentu lietošanu..

  1. I posms Visbiežāk tas izpaužas bērnībā, ķermeņa veidošanās un augšanas laikā. Šajā laikā to ir visvieglāk ārstēt, lai gan šajā periodā tas ir gandrīz nemanāms. Tas ir izteikts plecu un iegurņa kaulu asimetrijā, sastingumā. Ārēji gandrīz neredzams. Var praktizēt gandrīz visus sporta veidus. Daži sporta veidi pat profesionāli, bet piesardzīgi.
  2. II posms. Strauji progresē. Sāk parādīties sāpes. Vizuālas izmaiņas ir pamanāmākas. Ir ievērojami ierobežojumi vingrinājumiem. Kā izārstēt skoliozi otrajā pakāpē, lasiet saiti.
  3. III posms. Ārēji ķermeņa izliekums ir pamanāms. Smagi sāpju sindromi. Jūs nevarat nodarboties ar sportu. Tikai vispārējā vingrošana un vingrošanas terapija. Šis posms ir gandrīz neārstējams, taču to var novērst no tā tālākas progresēšanas.
  4. IV posms. Pēdējā posmā cilvēks nevar sevi apkalpot vai pat pārvietoties. Ļoti rets. Jūs varat veikt tikai vingrojumu terapiju.

Vai ir iespējams vingrot ar skoliozi? Nav noteiktas atbildes, jo tas ir atkarīgs no mugurkaula stāvokļa, tā izliekuma pakāpes un rakstura, citām komplikācijām un muguras slimībām..

Balstoties uz to, profesionāli ārsti sniedz konsultācijas par indikācijām un kontrindikācijām. Tāpēc vispirms jāveic ārstu - ortopēda, ķirurga un neirologa - pārbaude, uz kuras pamata tiek sastādīts vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekts un pārrunāti pieļaujamie sporta veidi.

Ja jūs nesākat ārstēšanu laikā, sekas var būt drausmīgas. Skolioze veicina osteohondrozes un starpskriemeļu trūces, sirds slimību, plaušu un locītavu attīstību.

Pieņemamas aktivitātes skoliozei

Kā minēts iepriekš, noteiktu sporta veidu pieņemamību skoliozē ierobežo patoloģijas attīstības pakāpe. Profesionālais sports parasti nav pieņemams, izņemot I pakāpes klātbūtni, un pēc tam ņem vērā daudzās nianses un izņēmumus, ko pauž ārstējošais ārsts.

Profesionālais sports, pat pirmajā posmā, ne vienmēr ir pieņemams, jo ir liels ievainojumu risks, kas pasliktinās skoliozes attīstību un veicinās nevis ārstēšanu, bet gan mugurkaula izliekuma progresēšanu.

Vingrošanas terapija un vingrošana

Vingrojumu terapija ir vienīgais vingrinājumu veids, kas ir pieņemams visos skoliozes posmos. Šis ir vingrinājumu komplekts, kuru ārstējošais ārsts īpaši izvēlas atkarībā no patoloģijas attīstības pakāpes un citām niansēm..

Fizioterapijas vingrinājumi stiprina muguras un visa ķermeņa muskuļus, atslābina un izstiepj mugurkaulu, novērš progresēšanu un palīdz atjaunot līdzsvaru, veido stāju.

Uzmanību! Jūs pats nevarat kategoriski atlasīt vingrinājumus! To var izdarīt tikai specializēts ārsts. Pretējā gadījumā ir iespējamas komplikācijas.

Fizioterapija ir sadalīta iesildīšanās un vingrinājumu komplektā dažādās pozīcijās un pozās. Universālajos vingrinājumos ietilpst: staigāšana četrrāpus, velosipēds, šķēres, peldētājs, laiva, siena, staigāšana (dažādās variācijās), kaķis, kobra, dēlis. Tomēr tie jādara piesardzīgi..

Veicot vingrinājumus, jāņem vērā dažas nianses:

  • jums jāsāk ar mazām, bet regulārām slodzēm, pakāpeniski palielinot tās;
  • veiciet visus vingrinājumus lēnām, lēnām; uzraudzīt elpošanu;
  • katru vingrinājumu veiciet 5-10 reizes ar kopējo ilgumu līdz 15 minūtēm;
  • sāpīgu sajūtu gadījumā vai nu pilnībā pārtrauciet vingrinājumu, vai arī izlabojiet to.

Ceturtajā posmā visuzticamākā ir uzlāde, lai gan tā tiek veikta ar ierobežojumiem. Bez tā neviens medikaments nepalīdzēs izārstēt skoliozi, pat pirmajā posmā..

Dejo

Vai ir iespējams praktizēt dejošanu ar skoliozi? Kā jau minēts, profesionāla dejošana ar skoliozi tikai pasliktināsies. Tomēr pieņemamo amatieru deju aktivitāšu sarakstā ir māksla un balles.

Visu veidu ielu dejas joprojām ir aizliegtas, ņemot vērā tajās esošos elementus. Dejošana ir iespējama arī tikai sākumposmā un ar ārsta atļauju.

Skriešana ar skoliozi ir diskutabla, jo tas viss ir atkarīgs no attīstības pakāpes. Kopumā I posmā skriešana ir iespējama bez īpašiem ierobežojumiem, II posmā parādās ievērojami ierobežojumi - skriešana ne vairāk kā 2 km dienā. Turpmākajos posmos skriešana nebūs iespējama pat atkarībā no cilvēka stāvokļa.

Lielisks skriešanas analogs ir Skandināvijas soļošana, kas ar mazākām slodzēm ļauj sasniegt līdzīgu efektu.

Joga ir viens no pieņemamākajiem vingrinājumu veidiem pēc vingrošanas terapijas. Pat cilvēkiem ar III un IV pakāpi ir iespēja praktizēt, ievērojot ievērojamus ierobežojumus un stingri instruktora uzraudzībā. Pat sākuma stadijā ne visas asanas būs pieņemamas..

Asanas mugurkaula izstiepšanai ir labas, taču tās jāveic vienmērīgi un precīzi, īpaši tās, kas saistītas ar dzemdes kakla reģionu. Asanas ar aksiālo un rotācijas slodzi ir aizliegtas (tajās ietilpst visi sagriešanās veidi), jo pastāv liels izliekuma palielināšanās risks. Jogu aizliegts darīt arī tad, ja papildus izliekumam ir hroniskas slimības (pat garīgas) un galvas traumas.

Vingrošana un vieglatlētika

Tas, vai ir iespējams veikt ritmisku vingrošanu ar skoliozi, ir neskaidrs jautājums. No vienas puses, mugurkaula stiepšana ir laba, bet, no otras puses, tā jāpieiet piesardzīgi..

Parasti vingrošana, tāpat kā vieglatlētika, ir pieļaujama sākumposmā, ievērojot noteiktus ierobežojumus. Tātad, piemēram, daudzus interesē jautājums: "Vai skoliozes gadījumā ir iespējams izveidot tiltu." Viss atkarīgs no skatuves. Kopumā to var izdarīt, bet ne vienmēr tas ir vēlams..

Sporta zāle un fitnesa iespējas

Vai es varu iet uz sporta zāli ar skoliozi? Jā, tas ir iespējams, bet tikai I posmā praktiski nav nekādu stingru ierobežojumu, izņemot vispārējos. Sākot no II posma, svara celšanas vingrinājumi ir aizliegti / ierobežoti.

Viss tiek veikts trenera uzraudzībā un vingrinājumu komplektā, kuru izvēlas ārsts, nevis instruktors.

Kultūrisms ir atļauts agrīnā stadijā, jo tas palīdz stiprināt muguras un krūškurvja muskuļus. Tomēr, veicot vingrinājumus, abās ķermeņa pusēs jāievēro absolūta sinhronizācija. Stiepšanos skoliozes gadījumā nevar praktizēt gadījumos, kad ir patoloģijas saasinājums, komplikācija un progresēšana.

Fitnesa var veikt agri, veicot tikai jebko. Atļautajās programmās ietilpst pilates un aerobika. III posmā piemērotība ir atļauta ļoti maigā režīmā. Šis darbības veids ir lieliski paredzēts profilaksei, bet ne ārstēšanai..

Horizontāla josla

Vingrinājumi uz horizontālās joslas, iespējams, ir vispretrunīgi vērtējamais jautājums attiecībā uz vingrojumu pieļaujamību skoliozei. Daži ārsti uzskata, ka stiepšanās uz horizontālās joslas ir noderīga, citi - ka tā ir kaitīga. Vienā vai otrā veidā horizontālā josla ir atļauta tikai I posmā un ja nav saasinājumu un patoloģijas progresēšanas.

Kopumā vingrinājumi uz horizontālās joslas palīdz nostiprināt muskuļu korseti un iztaisnot mugurkaulu. Noderīgi ir vingrinājumi, kas trenē plecu jostu. Pacelšana ar apgrozījumu, pagriešana, pagriešana ir aizliegta (tas viss rada pārāk lielu slodzi jau novājinātai mugurkaulai).

Peldēšana

Attiecas arī uz vienu no atļautajām darbībām. Izņemot profesionālo peldēšanu, rāpošanu un niršanu, viss pārējais ir noderīgs, ieskaitot ūdens aerobiku. III posmā pieļaujama tikai normāla peldēšana. Šāda veida vingrinājumi trenē muguras muskuļu korseti, turklāt ūdenī slodze uz mugurkaulu ir daudz mazāka. Ir vērts to darīt, to novēro ārsts, lai reģistrētu izmaiņas, un instruktora uzraudzībā.

Uzmanību! Peldēšana ir aizliegta, ja papildus skoliozei ir arī citas nopietnas vai bīstamas slimības (sirds slimības, epilepsija utt.).

Futbols, basketbols, volejbols un citi sporta veidi

Profesionāli spēlēt futbolu un līdzīgus sporta veidus ir stingri aizliegts, sākumposmā tas ir iespējams tikai amatieru līmenī. Sākot no II posma, iesaistīšanās šādā sporta veidā rada lielas šaubas..

+Nodarbības ir atļautas
-Nodarbības nav atļautas
+/-Nodarbības ir atļautas, taču ar ievērojamiem ierobežojumiem
I posmsII posmsIII posmsIV posms
Vingrojumu terapija++++/-
Joga+++/--
Teniss liels----
Galda teniss++--
Badmintons----
Paukošana----
Velosipēds+/----
Jāšana+/----
Skrien++/---
Cīņas māksla----
Futbols, basketbols, volejbols+/-+/---
Ķermeņa veidošana++/---
Fitness++/-+/--
Mākslinieciskās dejas++/---
Balles dejas++/---
Ielu un citas dejas----
Horizontāla josla+/----
Vingrošana un vieglatlētika++/---
Slidas++--
Slēpošana++--
Peldēšana+++/--
Svarcelšana----
Hokejs+/-+/---
Lekt----
Cilāt svarus+/-+/---
Somersaults----
Tupus+/-+/---
Slīpumi++/---
Nospiediet++/---
Pievilkšanās++/---

Vispārējās kontrindikācijas

Ierobežojumus var iedalīt divos veidos: vispārējie ierobežojumi un aizliegti vingrojumi skoliozei. Tas viss rada nepareizu slodzi uz mugurkaulu un vairāk veicina patoloģijas progresēšanu, nevis ārstēšanu..

Vispārējās iekļauj (ieskaitot kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm I un II pakāpes skoliozē):

  • atrasties vienā pozīcijā 30 vai vairāk minūtes;
  • nēsājiet svaru vienā rokā, vienā plecā;
  • pastāvīga muguras pārmērīga lietošana.

Kādus vingrinājumus nevar veikt:

  • aksiālā slodze;
  • vīšanas;
  • pagriežas;
  • lekt;
  • mugurkaula stiepšanās bez atbalsta;
  • rotājumi;
  • presēšana un vilkšana ir aizliegta III un IV posmā;
  • vingrinājumi uz vienas kājas;
  • tupus.

Nepieņemami sporta veidi skoliozei

Lielākā daļa aizliegumu sākas no II posma. Stingri aizliegts nodarboties ar cīkstēšanu un boksu, tāpat kā jebkura veida cīņas mākslu. Arī skoliozes aizliegto sporta veidu sarakstā ir teniss, svarcelšana, svara celšana sporta zālē, skriešana.

Skoliozes profilakse

Lai novērstu skoliozes parādīšanos vai tās attīstību, jāievēro daži ieteikumi šīs patoloģijas profilaksei:

  1. Vismaz reizi gadā veiciet profesionālu masāžu skoliozes profilaksei.
  2. Iziet fizioterapijas kursu ik pēc 6–12 mēnešiem kopā ar ārstu - ortopēda, ķirurga un neirologa - pārbaudēm.
  3. Valkājiet īpašas ortopēdiskās zolītes.
  4. Pārraugiet savu stāju.
  5. Katru dienu veiciet minimālu vingrošanu vai, vēl labāk, peldieties.
  6. Darba laikā veiciet pārtraukumus un vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi no ķermeņa.
  7. Sēdētā stāvoklī kājām vajadzētu pieskarties grīdai un nevis pakārt gaisā.
  8. Labāk ir staigāt ar mugursomu, vienlaikus nēsājot to uz abiem pleciem.
  9. Izvēlieties pareizo gultu ar cietu matraci un nelielu spilvenu.

Secinājums

Skolioze ir problēma gandrīz visiem mūsdienu pasaulē. Bet stiprināt mugurkaulu ir iespējams, izmantojot veselīgu dzīvesveidu un katru dienu veicot vismaz minimālu vingrinājumu..

Tabulā ir apkopots, ko un kurā posmā jūs varat darīt (ar nosacījumu, ka nodarbības nenotiks profesionālā līmenī). Šī tabula ir diezgan vispārīga un diezgan nosacīta, jo katrā ziņā secinājumu izrakstīs ārsts speciālists pēc pārbaudes, jo katrs gadījums ir individuāls un atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem.

Piemērotība skoliozei: tas ir iespējams vai nepieciešams?

jogger un SportPriority redaktors

“Skoliozi var saukt par 21. gadsimta mēru. Jaunā tūkstošgade ir atnesusi savas “arodslimības”, kas saistītas ar izmaiņām cilvēku dzīvesveidā. Kopā ar aptaukošanos, traucētu stāju un mugurkaula izliekumu cieš gandrīz visi, kuru darbs ir saistīts ar zemu kustīgumu un ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī. Daži cilvēki domā, ka muguras vai kakla sāpes jāārstē, pārtraucot jebkuru treniņu. Mēs esam pārliecināti, ka piemērotība skoliozei nāks tikai par labu ".

Ir svarīgi tikai izdomāt, kāda veida slimība tā ir un kāda veida apmācība palīdzēs. Pirmais, kas ienāk prātā, protams, ir joga un peldēšana. Tomēr ne tikai šīs divas saudzējošās vietas var palīdzēt muguras sāpju gadījumā, arī nevajadzētu norakstīt vingrinājumus ar savu svaru, svēršanas materiālus un uz simulatoriem..

Mugurkaula sānu izliekumu sauc par skoliozi, savukārt "šķībums" rodas muguras plaknē - mugurkauls ir dabiski izliekts perpendikulārā plaknē, kas vairumā gadījumu ir normāli. Tas ir neparasti, ja tas ir nevienmērīgs un nav simetrisks attiecībā pret vertikālo asi. Parasti stājas traucējumi rodas ar jebkāda veida izliekumiem, kam seko sāpes un ķermeņa disfunkcijas.

Izliekumi ir dažāda veida, visbiežāk tie atgādina burtus C, S vai Z - atkarībā no lietas "smaguma". Šajā gadījumā slimības pakāpi nosaka izliekuma pakāpe šajos leņķos; ja izliekums ir pārāk liels (vairāk nekā 10 grādi), nepieciešama ārstēšana pie speciālistiem. Ar nelieliem grādiem jūs varat to izdarīt patstāvīgi, tomēr ārsta konsultācija ir nepieciešama jebkurā gadījumā - gandrīz neiespējami noteikt problēmas lielumu ar aci.

Ortopēds ātri noteiks slimību un tās pakāpi, bet fakts ir tāds, ka lielākā daļa ārstu stingri aizliedz jebkādu slodzi. Mēs neatlaidīsim jūs no sekošanas ortopēdistu ieteikumiem. Labāk vēlreiz uzsvērt: ja jums ir aizdomas par skoliozi, nepieciešama iecelšana pie ortopēda! Bet patiesībā ārsti vismazāk vēlas nodarīt kaitējumu un ir atbildīgi par to, tāpēc viņi tiek pārapdrošināti 100 reizes, aizliedzot apmācību.

Kādi vingrinājumi jums jebkurā gadījumā ir kontrindicēti? Protams, tās ir lielas slodzes uz mugurkaulu (un aizmugurē kopumā), kas ietver tupus ar jebkuru svaru. Lekt un visi sporta veidi un fitnesa iespējas, kur viņi atrodas - daži vieglatlētika, regbijs, basketbols, volejbols (pat amatieru pludmale).

Ar skoliozi virs pirmās pakāpes smaga apmācība ar "dzelzi" ir tabu

Aizliegums ietver asu līkšanu, saliekšanu un iztaisnošanu, un ne tikai uz paklāja - ārstēšanas laikā aizmirstiet par nopietnu vingrošanu, baletu un visiem cīņas mākslas veidiem, kur jums ir asi jānoiet - džudo, bokss un tā atvasinājumi, cīkstēšanās..

Sākot ar vingrinājumiem ar svariem / hanteles / mašīnām, daži arī tikai sāpinās. Mugurkauls ar izliekumu saņem nevienmērīgu asu slodzi, kā rezultātā dažas tā daļas ir pakļautas lielam stresam. Tas var sabojāt starpskriemeļu diskus vai izraisīt trūci. Pastāv vēl viena briesmas - ķermenis mēģinās kompensēt slodzi un noņemt to no "vājās" daļas.

Tā rezultātā pacients ar skoliozi "šūpoles" riskē kļūt asimetrisks, šūpojoties tikai labajā vai kreisajā pusē. Tas ne tikai izskatās nedabiski, bet arī draud ar dažu neizmantoto muskuļu atrofiju. Nav iespējams pielietot vienādu slodzi dažādām ķermeņa daļām, jo ​​ass pārvietošanas dēļ daži muskuļi būs saspringti, citi - atslābināti.

Par jebkura svara skoliozi labāk aizmirst par stieni - strupceļš, vilkšana uz zodu, tupi un pat stenda prese noteikti sabojāsies, kaut arī pēdējais noteikti tiks sabojāts. Atbrīvojieties no vingrinājumiem ar svariem uz plecu josta, krūtīm, “stāvošā” stāvoklī - nekraujiet rokas. Aizliegts pacelt arī stieni, tējkannu un hanteles..

Ja jūs pārlasīsit dažus iepriekšējos punktus, šķiet, ka sporta zālē principā nekas nav jādara - visi parastie vingrinājumi tika iekļauti skoliozes sarakstā, par kuru sankcijas tika noteiktas. Tā nav taisnība. Jums ir daudz iespēju ielādēt rokas, abs, kājas un pat krūtis ar muguru drošākā stāvoklī. Piemēram, sēžot, kad mugurkaula aksiālā slodze ir daudz mazāka. Turklāt gandrīz visi simulatori, kur vienlaikus nav slodzes uz ķermeņa labo un kreiso daļu, ir pieejami arī jums..

Šeit ir svarīgi klausīties, kas mugurai ir sakāms par apmācību. Skolioze var nebūt traucēklis ikdienas dzīvē, bet, ja klasē jūtaties neērti, pārtrauciet vingrot. Tam nevajadzētu ievainot sāpošu mugurkaulu - padomājiet par to, kā jūs varat līdzīgā veidā ielādēt vēlamos muskuļus, nekaitējot mugurai.

Ar mugurkaula izliekumu ir svarīgi pievērst uzmanību muguras lejasdaļai, sēžamvietām un gurniem, kā arī serdes muskuļiem, īpaši dziļajiem, iekšējiem. Ja jūs sūknējat šo pamatni, mugurkaulam būs vieglāk atbalstīt ķermeņa svaru. Trenējiet gūžas muskuļus, bet, piemēram, arī bez aksiālām slodzēm neveiciet lunges. Centieties uzņemties mazāk svara, bet vairāk atkārtojiet pieeju - šis princips attīsta nepieciešamos muskuļus, bet nepārslogo muguru..

Protams, daudzi pacienti nāk pēc ārsta ieteikuma un principā aizmirst par darbu zālē. Šie cilvēki droši vien var dzīvot bez apmācības. Ja jūs nevarat, tad jums nedaudz jāmaina pieeja nodarbībām, kā aprakstīts iepriekš. Neaizmirstiet par stiepšanos pēc treniņa un iesildīšanos iepriekš, savā sarakstā iekļaujiet vairāk aprīkojuma - tie samazina mugurkaula slodzi.Dodiet mugurai pietiekami daudz atpūtas, alternatīvus treniņus sporta zālē ar peldēšanu, veselības (terapeitisko) fizisko izglītību - pat ortopēds jums to izrakstīs. Īpaši peldēšana. Ja jūs neatbalstāt nogurdinošo darbu ar "dzelzi" vai arī pats baidāties nodarīt ļaunumu, ievērojot ārstu ieteikumus, pilnībā dodieties peldēties. Vai joga.

Peldēšana muguras veselībai

Mēs jau esam rakstījuši par peldēšanas un ūdens aerobikas priekšrocībām, par to jūs varat lasīt atsevišķā rakstā. Ar skoliozi ir norādīta peldēšana - tā pilnībā (tas ir PILNĪGI) atbrīvo mugurkaulu, veicina tā pagarināšanu un iztaisnošanu. Turklāt lielākajā daļā stilu tiek iesaistīts asimetrisks, bet vienlaikus ķermeņa labās un kreisās puses muskuļu darbs, ieskaitot tos, kas tieši saistīti ar mugurkaulu..

Izmantojot mūsu Sport Priority mobilo lietotni, varat atrast baseinus netālu no mājām vai darba vietas un rezervēt nodarbību pirms ārsta iecelšanas, taču tehniskā daļa joprojām būs jāapspriež ar podiatru vai profesionālu peldēšanas treneri. Noteikti pastāstiet viņam par savu diagnozi, instruktors pateiks, kādus vingrinājumus un peldēšanas stilu izmantot. Ja jūs nevarētu saņemt individuālu konsultāciju, atcerieties dažus noteikumus:

  • nav pagriezienu un pagriezienu
  • izvairieties no asiem muguras līkumiem un saliekumiem
  • mēģiniet slīdēt uz ūdens, peldot pēc inerces pēc iespējas lielāka attāluma pēc insulta
  • stiept no papēžiem līdz vainagam, it īpaši ūdenī
    - izstiepšanai izmantojiet peldošās ierīces - turiet rokās dēli vai apli
  • peldēt uz muguras

Nav garantijas, ka jums izdosies atgūties pat no pirmās skoliozes stadijas, īpaši, ja esat pilngadīgs. Bet, lai mazinātu muguras sāpes, palielinātu to izturību ikdienas dzīvē, sniegtu stimulu un atvieglotu ārstēšanu - baseins to var izdarīt..

Joga mugurai

Joga principā ir ļoti piemērota daudzām kaites, kas saistītas ar locītavām, mugurkaulu, muskuļu attīstības nelīdzsvarotību un daudzām citām ķermeņa problēmām. Tas attiecas uz efektīvu ārstniecisko vingrošanu un vispārējo fizisko sagatavotību, taču neaizmirstiet - tikai profesionāli instruktori var pārvērst vingrinājumus uz paklāja ārstnieciskajā jogā. Tāpēc, pirms sākat lietot asanas, mēģiniet atrast pieredzējušu treneri, cerot atbrīvoties no skoliozes..

Ar scoliozi ir aizliegts grāds, kas ir augstāks nekā pirmās, neatkarīgās jogas nodarbības

Protams, punkts ir kontrindikācijās. Ne visas jogas pozas ir piemērotas izliektai mugurkaulai, dažas ir arī kontrindicētas. Ir viegli uzminēt, ka pēc pieredzējušiem praktizētājiem nav jāielaužas galvas stāvā vai jāatkārto mezgla siešanas metodes. Piesardzības pasākumi ir tādi paši kā peldēšanai un spēka treniņam: minimālā aksiālā slodze un sagriešanās.

Jāatzīmē, ka jogu var praktizēt pat ar smagu mugurkaula izliekumu. Tomēr ar 4. pakāpes skoliozi jums būs jāmeklē patiešām labs meistars un, iespējams, jāmeklē viņa sertifikāti. Trenerim labi jāzina jūsu skolioze, jāzina tās pakāpe, tips, izliekuma leņķu skaits un to lielums. Tikai šajā gadījumā viņš varēs izvēlēties pareizās asanas..

Ja skolioze jau ir sākotnējā stadijā, ir pilnīgi iespējams praktizēt "pašārstēšanos ar jogu". Tiesa, šeit mēs esam spiesti atbrīvoties no atbildības: pārliecinieties, ka esat informēts par visu, ko plānojat darīt, ka zināt par iespējamo kaitējumu un ka jūsu ortopēds nav pret jogu. Jūsu mugurkaula veselība ir jūsu rokās.

  • jūs varat izmantot gan simetriskas, gan asimetriskas asanas
  • asimetriski vingrinājumi veic vienādu reižu skaitu labajā un kreisajā pusē
  • Veiciet vieglu vīšanu tikai guļot uz paklāja, atslābinot vēderu un muguras lejasdaļu
  • veiciet vertikālas asanas ar atvieglotu muguru, neizstiepieties rindā
  • novērstu pozas, kas pārmērīgi izliekas vai pagarina mugurkaulu
  • Tagad jūsu iecienītās asanas ir kalna (tadasana), mirušo (shavasana), ceratonija (shalabhasana) vai krokodila (makarasana), kobras (bhujangasana), tās ir parādītas iepriekš redzamajā.

Neatlieciet to vēlāk. Rezervējiet izmēģinājuma jogas nodarbības vai atrodiet sporta zāli netālu no jums mūsu Sport Priority mobilajā lietojumprogrammā un kalendārā plānojiet savus treniņus, un pēc kāda laika varēsit analizēt savu apmeklējumu statistiku, kā arī uzzināsit daudz interesantu faktu no sportistu un sportistu pasaules..

Pēc nodarbībām

Pabeidzot peldēšanu, jogu vai pareizās slodzes sporta zālē, neaizmirstiet, ka rehabilitācija ir jāturpina pastāvīgi. Tagad mēs runājam par ikdienas dzīvi un darbu: izvēlieties ērtu krēslu un pielāgojiet darbvirsmas augstumu, sadaliet slodzi uz pleciem (nēsājiet mugursomu uz abām siksnām, vienmērīgi sadaliet somas no veikala uz abām rokām), iegādājieties ortopēdisko spilvenu un (ja iespējams) matraci, nemelojiet. ilgi vienā pusē un ilgi nestāviet ar uzsvaru uz vienu kāju.

Vai ir iespējams sportot ar skoliozi??

Jebkura sporta praktizēšana profesionālā līmenī ir saistīta ar veselības problēmām, pat cilvēkiem, kuri nekad nav bijuši slimi. Ko mēs varam teikt par pacientiem ar skoliozi? Tomēr tas nenozīmē, ka ar šādu slimību nav iespējams sportot..

Dažos gadījumos jūs varat. Atļautie sporta veidi un ierobežojumi ir atkarīgi no mugurkaula stāvokļa, slimības pakāpes un pastiprinošu apstākļu esamības / neesamības (piemēram, komplikācijas trūces formā).

1 Fizisko aktivitāšu ierobežojumi skoliozē dažādos posmos

Skoliozes slimība ir sadalīta četros posmos. Jo augstāks posms, jo vairāk samazinās pacienta darba spējas.

Ceturtajā posmā pacienti nespēj sevi apkalpot, viņiem nepieciešama pastāvīga palīdzība no ārpuses un bieži viņi nevar pārvietoties..

Mugurkaula skoliozes apmācība

Saskaņā ar skoliozes stadijām fiziskās aktivitātes ierobežojumi ir šādi:

  1. 1. posms: jūs varat nodarboties gandrīz ar jebkuru sportu. Pat profesionālajā sportā nepastāv nekādas briesmas, kaut arī tas nav vēlams.
  2. 2. posms: Ir iespējama vispārējā vingrošana, joga, peldēšana, futbols un basketbols. Cīņas mākslas nodarbībās tiek ieviesti ierobežojumi, jo mugurkaula ievainojumi ir ļoti nevēlami.
  3. 3. posms: vairs nav iespējams nodarboties ar sportu, ir atļauta tikai vispārējā vingrošana (ieskaitot vieglo hanteles celšanu) un fiziskie vingrinājumi no fizioterapijas vingrinājumiem.
  4. 4. posms: gandrīz visi fizisko aktivitāšu veidi ir kontrindicēti, izņemot ārstniecisko vingrošanu. Bet tas attiecas ne tikai uz aizliegumiem - pacients vienkārši nevar sportot.

2 Kādus sporta veidus jūs varat darīt ar skoliozi??

Daudzi pacienti, īpaši tie, kuri ievēro aktīvo dzīvesveidu, sev uzdod jautājumu: kā jūs varat sportot ar skoliozi? Uz šo jautājumu nevar atbildēt uzreiz, jo šeit ir jāņem vērā slimības pakāpe un sekundāru muguras slimību klātbūtne / neesamība..

Ja skolioze ir vienīgā slimība, un tā ir pirmajā vai otrajā posmā, tad praktiski netiek ieviesti nekādi ierobežojumi (gan bērniem, gan pieaugušiem pacientiem). Ir atļautas dejas, basketbols un futbols, virvju un aparātu vingrinājumi un pat kultūrisms (pirmajā posmā)..

Bet ar cīņas mākslu (bokss, karatē un, it īpaši, cīkstēšanās) viss ir grūtāk. Ja viņiem ir atļauta pirmā pakāpe, tad otrajā kategoriski tos neiesaka, jo ir jāsamazina muguras traumas.

Joga skoliozei

Trešajā un ceturtajā posmā ir atļauta tikai vispārējā vingrošana un vingrinājumi no terapeitiskās un profilaktiskās fiziskās audzināšanas (vingrošanas terapija). Dažos gadījumos trešajā posmā var atļaut peldēties..
uz izvēlni ↑

2.1 Joga

Jogas nodarbības ir atļautas skoliozes sākotnējos posmos (1. – 2. Posmā). Bet paturiet prātā, ka ne visas jogas asanas (vingrinājumi) nav atļautas. Ir aizliegti visi vingrinājumi, kas saistīti ar mugurkaula aksiālo un rotācijas slodzi..

Tas ir, rumpja sagriešana nav jāveic, jo ievērojami palielinās muguras traumu risks un, vēl svarīgāk, slimības gaita ir saasināta. Jo īpaši, pastāvīgi veicot šādus vingrinājumus, palielinās skoliozes arkas pakāpe..

Visas skoliozes jogas asanas jāveic uzmanīgi, lēnām un vienmērīgi. Šādi ir jāveic pat asanas, kas paredz ātras darbības. Jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem, veicot vingrinājumus mugurkaula kakla daļai, ja ir cervicothoracic slimības veids.
uz izvēlni ↑

2.2. Horizontālā josla

Horizontālā josla ir ideāli piemērota muskuļu korsetes trenēšanai un mugurkaula iztaisnošanai slimības sākuma stadijās. Trešajā un ceturtajā posmā pacients vienkārši nevarēs veikt pat pamata elementus uz horizontālās joslas.

Noderīgi ir tikai tie vingrinājumi uz horizontālās joslas, kas trenē plecu jostu. Piemēram, pull-ups (ar dažādiem satvērieniem), kas karājas uz vienas vai divām rokām, lēni pull-ups (ieskaitot uz vienas rokas).

Fiziskā izglītība skoliozei

Veikt otrādi un līdzīgus vingrinājumus skoliozei ir ne tikai nepraktiski, bet arī ārkārtīgi bīstami. Jums vajadzētu arī izvairīties no mugurkaula kolonnas un elementu, kas norāda uz griešanos uz horizontālās joslas, savīšanas (griešanās laikā mugurkaula kolonnai tiek radīta milzīga slodze).
uz izvēlni ↑

2.3 Sporta zāle

Sporta zāli ieteicams apmeklēt tikai skoliozes slimības pirmajā posmā. Otrkārt, tam nav lielas jēgas, jo vairums vingrinājumu būs aizliegti. Piemēram, skoliozes otrajā posmā jūs nevarat pacelt hanteles un svaru, kas ir smagāks par četriem kilogramiem.

Pirmās slimības pakāpes gadījumā sporta zāle ir lieliska vieta, kur trenēt muskuļu korseti. Galvenais nav pārspīlēt to ar pamatelementu ieviešanu. Tas ir, nevajadzētu izspiest visu spēku no sevis, jo lielās slodzēs deģeneratīvi-distrofiski procesi mugurkaula audos pastiprināsies.

Sportot sporta zālē ar skoliozi var tikai speciālista uzraudzībā, un ir atļauts veikt tikai tos vingrinājumus, kurus apstiprinājis ārstējošais ārsts (bet trenera viedoklis šajā jautājumā netiek ņemts vērā).
uz izvēlni ↑

2.4 Peldēšana

Peldēšana un dažādas tās nozares (piemēram, ūdens aerobika) - vairumā gadījumu ārkārtīgi noderīga aktivitāte skoliozei pirmajā, otrajā un dažreiz pat trešajā posmā. Tiesa, skoliozes trešajā posmā ir atļauta tikai parasta peldēšana, bet ūdens aerobika visbiežāk ir kontrindicēta.

Kāpēc peldēšana ir tik labvēlīga skoliozes slimībai? Fakts ir tāds, ka šis sporta veids perfekti trenē muguras muskuļu korseti un bez pēdējiem būtiskiem bojājumiem. Ūdenī mugurkaula slodze ir daudz mazāka nekā uz sauszemes, kas ir ideāli piemērots šādai slimībai.

Peldēšana ir vairāk nekā izdevīga skoliozei

Neskatoties uz peldēšanas vienkāršību, tie jāiesaistās trenera vadībā, un vēl labāk - pastāvīgā ārsta uzraudzībā (viņam ik pa laikam jāpārbauda tevi, reģistrējot izmaiņas, kas rodas peldēšanas rezultātā).
uz izvēlni ↑

2.5 Fitness

Vispārējā nozīmē piemērotība ir loģisks parasta mājas vingrošanas turpinājums. Tas ir, šī ir nedaudz uzlabota fiziskās audzināšanas versija, kas ir bruņota ar vairākiem simtiem dažādu vingrinājumu..

Protams, ne visi no tiem ir atļauti skoliozei, taču vairums vingrinājumu skoliozes slimības pirmajā un otrajā posmā ir pieņemami. Ieskaitot agrīnās slimības stadijās, jūs varat darīt Pilates un aerobiku.

Trešās pakāpes patoloģijas klātbūtnē piemērotība joprojām ir pieņemama, taču ārkārtīgi saudzējošā režīmā. Ceturtajā posmā tas nav piemērots, jo pacients vienkārši nevar veikt pat pamata fiziskos vingrinājumus.

Vēl labāk ir apmeklēt fitnesa nevis ārstēšanai, bet skoliozes profilaksei, tas ir, iepriekš. Par laimi, jebkurā pilsētā ir daudz fitnesa centru..
uz izvēlni ↑

2.6 skoliozes apmācība (video)

2.7 Uzlāde

Nekas nevar pilnībā aizstāt labu vecmodīgu ikdienas uzlādi. Parasti ir brīnums, ka vingrinājumi, kas ir iekļauti klasisko vingrinājumu ietvaros, ir tik vienkārši, ka tiem ir tik jūtama pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni..

Skoliozes gadījumā vingrošana ir gandrīz vienīgais "sporta" veids, ko var praktizēt jebkurā slimības stadijā. Jā, pēdējos posmos ir ierobežota iespēja veikt noteiktus uzlādes elementus, taču jums jācenšas tos izpildīt, pat ja ar ārēju palīdzību.

Protams, vingrošana nav visvarena, un kopumā tā nav ārstēšana pat pirmās skoliozes pakāpes ārstēšanai. Bet tieši bez uzlādēšanas (fiziskā izglītība) neviena narkotiku ārstēšana neatbrīvo pacientu no skoliozes (pat sākotnējā stadijā).
uz izvēlni ↑

3 Kādus sporta veidus nevajadzētu nodarboties ar skoliozi?

Uzreiz izveidosim atrunu, ka runāsim par aizliegtajiem sporta veidiem slimības otrajā, trešajā un ceturtajā stadijā. Pirmajā posmā patoloģiskās izmaiņas ir tik mazas (un to pat kompensē pats ķermenis), ka fiziskām aktivitātēm praktiski nav kontrindikāciju.

Vairumā gadījumu ar skoliozi ir aizliegtas nodarbības sporta zālē.

Citos gadījumos ar skoliozi ir aizliegti šādi sporta veidi:

  • cīņas māksla (bokss un tā variācijas, cīkstēšanās, karatē);
  • tenisa nodarbības;
  • Svarcelšana;
  • svaru celšana sporta zālē;
  • skriešana (slimības trešajā un ceturtajā pakāpē, otrajā ir atļauts skriet, bet ne vairāk kā divus kilometrus dienas laikā);
  • jebkuri sporta veidi, kur jums ir nepieciešams lēkt (lekt ar skoliozi noved pie mugurkaula nestabilitātes un palielina muguras deformācijas);
  • basketbols, volejbols, futbols (2 posmos - ierobežojums, trešajā un ceturtajā - absolūta kontrindikācija);
  • darbs pie horizontālās joslas (trešajā un ceturtajā grādos);
  • ritmiskā un mākslinieciskā vingrošana, hokejs, vieglatlētika (3. un 4. pakāpe).

Vai ir iespējams sportot ar skoliozi? Kuras sugas ir aizliegtas un kuras nē?

Laipni lūdzam emuāra lapā! Mēs turpinām analizēt tēmu "skolioze". Ar skoliozi aktīvs dzīvesveids ir vienkārši nepieciešams, taču ne visus sporta veidus var apvienot ar šādu diagnozi. Tikai ārstējošajam ārstam vajadzētu atbildēt uz jautājumu “vai ir iespējams sportot ar skoliozi”. Un rakstā mēs apsvērsim galvenos aizliegtos un atļautos darbību veidus, kas veicina skoliozes korekciju..

Kas ir pilnīgi kontrindicēts

Protams, "tas ir iespējams vai nav" nosaka ne tikai slimības diagnoze, bet arī izliekuma pakāpe. Tātad vairumā gadījumu 3 un 4 grādos daudzi sporta veidi ir aizliegti. Īpaši tas attiecas uz variantiem, kur palielināta kāju un bagāžnieka slodze, jo tie izliekuma laikā ir paaugstinātā spriegumā.

  1. Vingrinājumi sporta zālē ar svariem - stienīši, hanteles ārkārtīgi palielina mugurkaula slodzi. Turklāt tie provocē starpskriemeļu trūču un izvirzījumu attīstību..
  2. Klases mugurkaula lokanībai - tajās ietilpst akrobātika, vingrošana, slodze bieži nav simetriska, ir asas kustības.
  3. Komandu sports ar palielinātām traumām - hokejs, basketbols, volejbols, futbols. Tie nav piemēroti tāda paša iemesla dēļ kā vingrošana - asas kustības un nevienmērīga slodze. Un ievainojumi var saasināt patoloģiju..
  4. Nožogojumi, metieni pa mešanu, teniss - vadošās rokas dēļ slodze palielinās vienpusīgi, ir arī asas spraugas un pārvietojumi.
  5. Bokss - papildus traumām šis sporta veids veido arī sloksu specifisku boksa nostāju dēļ.
  6. Ar 3 grādu skoliozi nav atļauts palaist, to var iekļaut jūsu slodzēs tikai sākotnējos posmos. Īpaši svarīgi ir ierobežot skriešanu bērna mugurkaula augšanas laikā, pakāpeniski pievienojot to fiziskajai izglītībai. Ja augšana ir pabeigta, tad tikai tad šis tips stiprinās muskuļu tonusu, stiprinās muguru.
  7. Ķermeņa sagriešana, rāvieni un lekt ir pilnīgi aizliegti. Tie ietekmē ne tikai mugurkaulu, bet arī starpskriemeļu diskus. Turklāt šie vingrinājumi ir diezgan traumējoši muguras daļām (īpaši, tas attiecas uz kaišiem).

Par sportu ar skoliozi var spriest ilgi, ierobežojumi tiek ieviesti, ja novirzes leņķis ir lielāks par 10 grādiem. Ja grāds ir mazāks, tad ir iespējama jebkura darbība. Un tieksme uz progresēšanu, gluži pretēji, ierosina agrāk ieviest ierobežojumus un plašāku aizliegto sporta veidu sarakstu.

Atļautās sugas

Pirmās pakāpes skoliozes ārstēšanas galvenais elements ir vingrojumu terapija. Pareiza fizisko aktivitāšu izvēle palīdzēs papildus ietekmēt muskuļus, palīdzot cīnīties ar slimību.

Kādus sporta veidus jūs varat darīt?

  • Peldēšana - ir svarīgi izvēlēties pareizo stilu, kas simetriski sadala slodzi. Tas var būt tauriņš, rāpošana, muguras insults. Krūtis palīdz izstiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu korseti. Ūdenī muskuļi pēc iespējas atpūšas, un slodzes peldēšanas laikā veicina pareizu mugurkaula veidošanos un koordinācijas attīstību..
  • Stieņi vai horizontāla josla - īpaši noderīgi ir vilkšanas vingrinājumi. Viņi stiprina muguras muskuļus, neuzspiežot mugurkaulu. Un vienkārša piekāršana uz horizontālas joslas ir lieliski piemērota stiepšanai.
  • Fitness - ja sporta zālē nav iekļauti svari, tad labi izvēlēts komplekss ne tikai padarīs skaistu un harmonisku figūru, bet arī ļaus mugurai kļūt veselīgākai..

Izvēlieties vingrinājumus slodžu sastādīšanai tikai ar sporta instruktoru.

  • Dejošana ir īpaši piemērota praktizēšanai no ļoti jauna vecuma. Dejotāji ir slaveni ar savu reālo stāju, regulāras fiziskās aktivitātes veido spēcīgu muskuļu korsetu.
  • Skriešana var būt pilnībā aizliegta vai arī ārkārtīgi atalgojošs sporta veids. Tas ne tikai stiprina muskuļus, bet arī trenē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Atļauts 1. un 2. posmam. Skandināvu pastaigas ir lieliskas.
  • Riteņbraukšana ir gandrīz tikpat labs sporta veids kā skriešana, taču, neradot mugurkaulam pārāk lielu stresu. To var izdarīt bez ierobežojumiem.

Jāšanas sports un skolioze

Bieži var dzirdēt vārdu "hipoterapija", tas nozīmē jāšanas sporta profilaktisku un terapeitisku izmantošanu skoliozes un citu mugurkaula izliekuma problēmu - kifozes, lordozes - ārstēšanā. Efekts ir īpaši pamanāms sākumposmā..

Jāšana ar zirgu jāveic bez spēcīgas kratīšanas, mierīga pakāpiena.

Vai bērni var doties izjādēs? Pirmā skoliozes pakāpe ir tieša norāde uz jāšanas sportu. Tas var veicināt pilnīgu izliekuma veidošanās apturēšanu. Turklāt saziņa ar dzīvniekiem uzlādē pozitīvi, padarot braukšanu vēl pievilcīgāku..

Svarīgi: neskatoties uz pozitīvajām atsauksmēm, zirgu izjādes ir pilnīgi kontrindicētas mugurkaula jostas daļas izliekuma gadījumā!

Kā noņemt ierobežojumus

  • Protams, sporta veidus, kas ir skoliozes pieturas sarakstā, ārsti neiesaka, taču ir iespējams tos pielāgot mugurkaula slimībām. Kompetenti nobīdīti akcenti tos padarīs noderīgus, palīdzēs slimības dēļ neatsacīties no iecienītākā sporta veida.
  • Īsas slodzes - lai samazinātu nodarbību laiku, tad nelielas novirzes no normas nekaitēs, spēlējot futbolu vai basketbolu.
  • Pašas tehnikas maiņa - ūdenī tiek veikti kautri un lēcieni, pēc tam mugurkaula slodze ir minimāla. Vingrošanu var veikt ar mugurkaula izstiepšanu uz īpaša atbalsta aprīkojuma - fitball vai veltņa.
  • Fizikālās terapijas instruktors palīdzēs pareizi veikt kustības, izvairīties no traumēšanas, vienlaikus samazinot negatīvās sekas.

Šie ieteikumi jānovērtē ortopēdiskajam ķirurgam, pamatojoties uz individuālām indikācijām un mugurkaula izmaiņām. Jūs pats nevarat izvēlēties vingrinājumus..

Vispārīgi ieteikumi

Skoliozei ir nepieciešams obligāts stress, aktīvs dzīvesveids. Sports ir tā korekcijas priekšnoteikums. Pat smagos posmos fiziskās aktivitātes sniedz ievērojamu atvieglojumu.
Ikdienā ieteicams ievērot noteiktus noteikumus..

  1. Ilgstoša uzturēšanās statiskā stāvoklī - bez starpības, sēdus vai stāvus. Ir svarīgi veikt pārtraukumus, ik pēc 20 minūtēm liekot muskuļus..
  2. Pārnēsājot svaru vienā rokā, vislabāk ir sadalīt svaru 2 maisos, izveidojot simetrisku sadalījumu. Bērnam ir nepieciešama mugursoma ar ērtām plecu siksnām.

Lai sadalītu slodzi, ārsti iesaka nedēļā veikt dažādas aktivitātes..

  • 2-3 reizes nodarbības uz zirga;
  • Reiz baseinā;
  • 1-2 reizes vingrošanas terapija;
  • regulāri masāžas kursi;
  • apmeklējošā ortopēda obligāta uzraudzība 2 reizes gadā.

Noskatieties īsu video, kurā vingrinājumu terapijas treneris atbild uz jautājumiem.

Rakstā mēs esam analizējuši, kādus galvenos sporta veidus var praktizēt ar skoliozi. Mēs uzzinājām par kontrindikācijām, kas ir atkarīgas no izliekuma pakāpes, un mēs iemācījāmies, kā pareizi pielāgot ierobežojumus nodarbību laikā. Definēti vispārīgi ieteikumi slodzēm uz mugurkaulu, izvairoties no asimetriskas ietekmes.

Ar šo rakstu noslēdz. Es ceru, ka lasīšanas laikā esat atradis nepieciešamo informāciju. Neaizmirstiet abonēt jaunus emuāru materiālus.

Vai ar skoliozi ir iespējams nodarboties ar skriešanu un citiem sporta veidiem?

Skolioze ir mugurkaula kolonnas sānu deformācija attiecībā pret tās asi. Šī patoloģija ir ārkārtīgi izplatīta un sastopama ļoti daudziem cilvēkiem. Visbiežāk skolioze veidojas bērnībā, nepareizas pozīcijas rezultātā mācību stundu sagatavošanas laikā..

Daudzi cilvēki ar muguras sāpēm vēlas uzlabot savu veselību, izmantojot sportu. Tas rada daudz jautājumu: vai ir iespējams palaist ar skoliozi? Kā pareizi veikt vingrinājumus, lai nesaasinātu slimību?

Skoliozes pakāpe

Skoliozi var redzēt ar neapbruņotu aci. Tas izpaužas kā ķermeņa dabiskā stāvokļa izmaiņas neatkarīgi no cilvēka stāvokļa..

Skolioze tiek sadalīta vairākos grādos, atkarībā no slimības smaguma pakāpes. Patoloģijas novārtā atstāšana atspoguļo iespēju sportot.

  • 1 grāds - cilvēks izskatās noliekts, pleci atrodas dažādos līmeņos, muguras lejasdaļas asimetrija, iegurnis ir slīps. Mugurkauls ir izliekts aptuveni 10 grādos;
  • 2. pakāpe - mugurkaula kakla daļa ir asimetriska, atšķirība muguras lejasdaļas stāvoklī ir saasināta, salīdzinot ar 1. pakāpi. Skolioze ir redzama jebkurā pozīcijā. Izliekums sasniedz 1 - 20 grādus;
  • 3. pakāpe - piekrastes arku izliekums un vēdera muskuļu vājums tiek pievienoti 2. stadijas simptomiem. Izliekums 20 - 30 grādi;
  • 4. pakāpe - mugurkauls ir stipri izliekts, leņķis pārsniedz 30 grādus. Muguras muskuļi ir izstiepti, veidojas kupris.

Vingrinājumi mājās

Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, cenšoties pilnveidot savu figūru, mājās veic dažādus vingrinājumus. Ja diagnoze ir "skolioze", tad sevis apmācības kompleksa izvēle jāuztver ļoti nopietni..

Ja jūs patiešām vēlaties veikt vingrošanu, jums jākonsultējas ar ārstu. Tikai kompetents speciālists jums pateiks, kurš vingrinājumu komplekts ir piemērots katram atsevišķam gadījumam.

3 un 4 izliekuma pakāpēs daudzus vingrinājumus noteikti nevar veikt. Šīs metodes ietver vilkšanu, lunges un tupus. Skriešanai arī jādod priekšroka pastaigai..

Plāksne skoliozei

Statiskais dēļu vingrinājums pēdējos gados ir kļuvis ļoti populārs. Vingrinājuma veikšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Bārs prasa ļoti maz laika, un ieguvumi no tā ir milzīgi - liekais svars pazūd mūsu acu priekšā, tiek stiprināti visa ķermeņa muskuļi.

Skoliozei ieteicams sānu dēlis..

Persona guļ uz sāniem, kājas atrodas viena virs otras. Atbalsta roka ir saliekta pie elkoņa, kurai, pareizi novietojot, vajadzētu būt vienā virzienā ar pleca locītavu. Lāpstiņas ir saliktas kopā, ceļgali un iegurnis nav saskarē ar grīdu, ķermenis ir viena saspringta taisna līnija. Šajā pozīcijā jums jāatrodas apmēram 20 sekundes, pēc tam apgulties.

Vai ir iespējams šūpot presi ar skoliozi

Daudzi cilvēki sūdzas par novājinātiem vēdera muskuļiem. Ja mugurkauls ir izliekts, tā var būt reāla problēma. Lai pareizi sūknētu presi ar skoliozi un neradītu kaitējumu veselībai, jums pastāvīgi jāuzrauga savas jūtas.

Pirmajos treniņos ir atļauts veikt tikai maigus vingrinājumus, pēc tam, ievērojot labu toleranci, iepazīstināt ar sarežģītākiem.

Vieglās skoliozes stadijās apmācībā var iekļaut šādus paņēmienus:

  1. Persona guļ uz muguras, kājas ir paceltas uz augšu un saliektas par 90 grādiem attiecībā pret grīdas plakni. Rumpja augšdaļa ir atvieglota. Vēdera muskuļu iztaisnošana, ir nepieciešams iztaisnot kājas;
  2. Kāja ir saliekta un balstās uz otras kājas ceļa. Pretējā roka tiek likta aiz galvas aizmugures. Izkāšot slīpajos vēdera muskuļus, paceliet rumpi līdz lāpstiņu malai un izstiepiet ar saliektu elkoni līdz kājas ceļgalam, kas atrodas uz augšu. Pēc 5 atkārtojumiem veiciet vingrinājumu pretējā pusē;
  3. Guļot seju uz augšu, lēnām paceliet plecu lāpstiņas no grīdas. Vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem. Dažas sekundes turiet augšējā punktā un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vai ir iespējams tupēt ar skoliozi

Squats izmanto muskuļus kājās, gurnos, glutes, mugurā un pat jūsu abs. Ikviens, kurš vēlas iegūt skaistu figūru, izmanto šo vienkāršo vingrinājumu. Squats pie skoliozes jāveic bez svēršanas. Kā fizioterapija 1 grādu skoliozei ir piemēroti vienkārši squats ar pilnu uzsvaru uz abām kājām.

Tie jāveic šādi:

  • Stāviet pret sienu, pieskaroties tai ar pirkstiem;
  • Squat, velkot savu astes kaulu, lai jūsu ceļgali nepieskartos sienai. Tajā pašā laikā mugura noliecas;
  • Atkārtojiet 10 reizes.

Vai ir iespējams savīt stīpu ar skoliozi

Stīpas pagriešana palīdz atbrīvoties no celulīta, stiprina muguras un abs muskuļus. Jūs varat vērpjot stīpu ar skoliozi, ievērojot dažus ierobežojumus. Vingrinājumi tiek parādīti 1 un otrajā izliekuma pakāpē, bet, pastāvīgi uzsverot vienu no pusēm, asimetrija var pasliktināties..

Lai no tā izvairītos, jums jāievēro vingrinājuma izpildes noteikumi:

  • Jūs varat trenēties ne vairāk kā 15 minūtes dienā;
  • Izvairieties no svērtiem stīpām
  • Vienmērīgi sadaliet kravu, mainot rotācijas malas.

Vai ir iespējams palaist ar skoliozi

Sirdsdarbības dēļ daudzi cilvēki dod priekšroku skriešanai. Vieglas izliekuma pakāpes nav stingra kontrindikācija, ar ierobežojumiem, pat ar otro skoliozes pakāpi, jūs varat skriet.

Bet par taupības režīmu jums jāatceras:

  1. Jūs nevarat veikt intensīvu skriešanu, nedrīkst pārslogot muguras muskuļus;
  2. Ja rodas diskomforts vai sāpes mugurkaulā, jums nekavējoties jāpārtrauc skriešana;
  3. Zemes virsmai nevajadzētu būt pārāk cietai, labāk ir dot priekšroku asfalta augsnei vai netīrumu celiņiem.

Kā stiprināt muguru ar skoliozi

Šis jautājums ir viens no akūtākajiem mugurkaula izliekuma problēmās..

Jūs varat veikt šādus vingrinājumus mājās:

  • Stāvot, paceliet un izklājiet rokas. Šis vingrinājums ir krūšu kurvja skoliozes profilakse;
  • Liekšanās uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ padarīs mugurkaulu elastīgu;
  • Stāvot četrrāpus, pārmaiņus izstiepiet roku un kāju, kas atrodas vienā ķermeņa pusē.

Skoliozes apmācība sporta zālē

Persona ar skoliozi var doties uz sporta zāli pēc konsultēšanās ar ārstu. Regulāri vingrinājumi var efektīvi palīdzēt cīnīties ar mugurkaula izliekumu. Ir svarīgi izvēlēties pareizos vingrinājumus un nepārspīlēt ar slodzi..

Svara apmācība skoliozei

Pamatnoteikumi sporta zāles apmeklēšanai ar vieglu skoliozi ir šādi:

  1. Jums jāsāk ar vienkāršotiem vingrinājumiem neatkarīgi no tā, vai tie ir stiepšanās kultūrisms vai spēka vingrinājumi;
  2. Slodzes svaram jābūt mazākam par pusi no cilvēka svara. Vingrinājumus ar hantelēm skoliozei nevajadzētu sākt ar slodzi, kas pārsniedz 5 kilogramus;
  3. Regulāri trenējoties, optimālais svars būs 12-15 kilogrami 5 apļiem;
  4. Ja vingrinājums rada sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc;
  5. Mugurai jābūt taisnai, tupot un veicot kultūrismu;
  6. Nospiest un pacelt svarus var tikai lēni, izvairoties no pēkšņām kustībām;
  7. Treniņš jāsāk ar muskuļu sagatavošanu - masāžu, vannu vai vingrošanu.

Kultūrisms skoliozei

Muskuļu korsetes stiprināšana, kas ir kultūrisma rezultāts, var ievērojami uzlabot pacienta stāvokli ar vieglu skoliozi. Ar pareizi izvēlētu vingrinājumu komplektu ir iespējams pilnībā neitralizēt slimības ietekmi uz cilvēka dzīvībai svarīgo darbību.

Izliektai mugurkaulai nepieciešami spēcīgi muguras un krūškurvja muskuļi. Sporta zālē jūs varat efektīvi strādāt ar svariem. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties par slodžu sinhronizāciju, pretējā gadījumā var saasināties ķermeņa asimetrija..

  • Soli - veic sola horizontālā stāvoklī un 40 grādu leņķī no parastās sākuma pozīcijas;
  • Butterfly - jūs varat veikt vingrinājumu uz simulatora. Ja tā nav, jūs varat aprobežoties ar hanteles audzēšanu uz slīpas virsmas;
  • Augšējā nolaižamā daļa palīdzēs veidot skoliozi. Vingrinājums palīdz nostiprināt muguras augšdaļu un mazināt stresu uz mugurkaula;
  • Horizontāla vilce ar uzsvaru uz krūtīm skoliozei;
  • Hiperextension, tāpat kā horizontāla vilce, ar skoliozi stiprinās pat muguras dziļos muskuļus..

Vingrinājums ir kontrindicēts skoliozē

Ar skoliozi ir iespējams izturības treniņš, taču mēs nedrīkstam aizmirst par ierobežojumiem.

No apmācības ir jāizslēdz arī:

  1. Intensīva apmācība uz horizontālās joslas;
  2. Atbalsti uz vienas kājas;
  3. Lotosa pozīcija;
  4. Somersaults ir iespējama tikai baseinā;
  5. Pēkšņas kustību aktivitātes, piemēram, akrobātika.

Sports skoliozei

Lai veiksmīgi ārstētu un novērstu skoliozes profilaksi, varat nodarboties ar sportu, kas nepārslogo mugurkaulu.

  • Peldēšana - mugurkauls ir atvieglots un muskuļi darbojas. Ūdens aerobika ir laba izvēle;
  • Velosipēds - tikai ar attīstītiem vēdera muskuļiem. Kājas un vēders darbojas, labvēlīgi ietekmē asinsvadus;
  • Balles dejas - mugurkauls kļūst elastīgs, uzlabojas stāja. Nejaukt ar ielu sportu - tie ir aizliegti;
  • Slidas - tiek nostiprināti muguras muskuļi. Bet ātrslidošana un daiļslidošana ir izslēgta;
  • Slēpošana - stiprina muguru un ir skoliozes profilakse. 1. posmā izliekums var veicināt pilnīgu izārstēšanu.

Kādi sporta veidi ir aizliegti

Skoliozi var saasināt ievainojumi, saraustītas kustības un pagriezieni. Šo iemeslu dēļ daudzi sporta veidi ir izslēgti..

  1. Komandu bumbas spēles - futbols, basketbols, volejbols utt.
  2. Hokejs;
  3. Bokss;
  4. Svarcelšana;
  5. Jāšanas sports - atļauts skoliozei 1. pakāpē;
  6. Teniss.

Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts