Jostas masāža: indikācijas un tehnika

Ir pierādīts, ka, veicot jostas daļas masāžu, ir iespējams novērst mugurkaula patoloģiju rašanos. Šī procedūra palīdz arī atgūties no iepriekšējiem ievainojumiem, slimību sekām..

Masāžai jostas rajonā ir lielisks relaksējošs efekts. Īpaši ieteicams periodiski veikt sesijas cilvēkiem, kuri bieži sēž - autovadītājiem, biroja darbiniekiem.

Masāžas iezīmes

Cilvēka mugurkaulam, neskatoties uz mobilitāti, ir trausla struktūra. Pastāvīgas slodzes to var atspējot vai samazināt tā funkcionalitāti.

Masāža muguras lejasdaļā palīdz uzturēt veselīgu mugurkaulu, atslābinot muskuļus ap to. Turklāt šai masāžai ir arī citas svarīgas iezīmes, kuru ietekme izplatās visā ķermenī..

Profilakse ir ne tikai ārstēšanas līdzeklis, bet arī efektīva mugurkaula slimību - osteohondrozes, skoliozes - profilaktiska procedūra..
Relaksācija - muguras lejasdaļa ir saite starp ķermeņa apakšdaļu un augšdaļu, tāpēc tā uzņem daudz stresa. Masāža palīdz atslābināt vēlamo zonu un apkārtējos audus, atbrīvot spriedzi no visa jostas vietas.
Asinsriti - ir novērots, ka pēc procedūrām ievērojami uzlabojas asinsriti, kas provocē aktīvu šūnu un audu uzturu. Šis process palēnina starpskriemeļu disku nodilumu..
Vispārēja stiprināšana - stiprina imūnsistēmu, masāža labvēlīgi ietekmē nieres, iegurņa orgānus, sirds un asinsvadu sistēmu, redzi.

Ķermeņa darbība pēc procedūras ir atkarīga no izvēlētās tehnikas. Atkarībā no situācijas var izmantot agresīvu vai preventīvu metodi..

Piezīme! Jebkura cilvēka muguras lejasdaļa izjūt stresu pat praktiskas atpūtas laikā - tāpēc cilvēks jūt patīkamu relaksāciju jau no pirmajām procedūras minūtēm.

Jostas masāžas galvenā iezīme ir kopīgs asinsrites un relaksācijas darbs. Asinis ar skābekli ātri izplatās caur mīkstināto muskuļu traukiem - fizioloģijas ziņā tas ir ļoti noderīgi.

Indikācijas

Masāžu var veikt vienkārši, lai atslābinātu muskuļus pēc fiziskas slodzes, profilaksei.

Tomēr ir vairāki indikatori, pēc kuriem šī masāža ir ieteicama..

Ieteikumi ir izskaidroti ar procedūras funkcionalitāti. Procesi, kurus šī masāža provocē ķermenī, patstāvīgi cīnās ar zemāk norādītajām indikācijām. Dažos gadījumos izrādās, ka tiek panākta pilnīga atveseļošanās..

Procedūras indikācijas:

Osteohondroze;
neiralģija;
muguras un muguras lejasdaļas sāpes;
jostas vietas ievainojumi (saišu, nervu, muskuļu problēmas);
hipertensija;
ginekoloģiskas slimības;
nieru slimība;
galvassāpes.

Iepriekšminēto problēmu klātbūtnē masāža palīdzēs mazināt vai pilnībā noņemt ar slimību saistīto diskomfortu..

Kontrindikācijas

Dažām vienlaicīgām slimībām masāžu nevar izmantot kā ārstēšanu. Procedūra var izraisīt saasinājumu vai izraisīt spontānas komplikācijas.

Ja nevar veikt muguras lejasdaļas masāžu:

Hipertermija;
sirds un asinsvadu slimības (piemēram, tromboze);
asiņošana un slikta asins recēšanu;
onkoloģiskās slimības;
ādas defekti un infekcijas;
infekcijas slimības.

Jostas vietas relaksācijas tehnika

Pirmais, kas jāsagatavo, ir virsma, uz kuras pacients gulēs. Vispiemērotākais ir galds ar neslīdošu virsmu, mājās varat izmantot masāžas paklāju, kas uzklāts uz grīdas.

Novietojiet eļļas un dažus dvieļus pie galda vai paklāja. Ieteicams izvēlēties eļļas, kas nesatur smaržvielas.

Piezīme! Nav svarīgi, kāda konkrēta virsma tiek izmantota (galds, grīda, jebkāda veida grīdas), galvenais, lai tai būtu cieta un vēlams, lai tā nebūtu slidena.

Masējot muguras lejasdaļu, apstrādājamā virsma ir ķermeņa daļa no sēžamvietas augšdaļas līdz apakšējām ribām.

Pacients atrodas uz vēdera, rokas atrodas gar ķermeni. Vislielākā uzmanība tiek pievērsta sakrālajam un jostas rajonam.

Jostas masāžas tehnika:

Lai iesildītu muskuļus, ir vērts sākt ar viegliem trikiem. Tiek izmantota glāstīšanas metode. Abas plaukstas tiek novietotas jostas rajonā - plaukstu īkšķi ir savienoti uz mugurkaula, pārējie pirksti sliecas uz sāniem. Šajā pozīcijā tiek veiktas apgaismošanas un kustības kustības. Spiediens nepārsniedz plaukstu svaru.
Tālāk - pastiprināta virziena glāstīšana. Plaukstas paliek sākotnējā stāvoklī, spiediens ir nedaudz palielināts. Kustība sākas jostas rajonā, beidzas pie coccyx, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Kustība tiek veikta 15-20 reizes.
Muskuļu berzēšana - pirkstu spilventiņi kopā, īkšķi atsevišķi no pārējiem balstās pret ādu. Īkšķi nelielā apļveida kustībā, radot vibrāciju, spiediens ir diezgan spēcīgs. Kustība tiek veikta augšup un lejup, pēc tam mainās uz diagonālu pārvietošanos pa otro diagonāli. Šis cikls beidzas ar šķērsvirziena kustību no vienas puses uz otru.
Mīcīšana - daļa muskuļu tiek notverti starp pirkstiem, pirksti pārvietojas uz augšu ar bīdāmām kustībām. Izmantojot šo paņēmienu, pirksti tiek cieši piespiesti pie ādas, kustības ir mīkstas un lēnas, tiek veiktas uz augšu un uz leju.
Gaismas piesitiens - plaukstas kļūst par malu un pārmaiņus skar ādu. Mešana ir ļoti viegla - muguras lejasdaļa ir bīstama vieta spēcīgiem trāpījumiem.
Pabeigšana - viegla klanīšana ar atvērtām plaukstām. Kokvilna ir viegla un mīksta. Pēdējās tehnikas mērķis ir pēc iespējas atpūsties un nomierināt sāpošos muskuļus.

Atkarībā no ātruma un kustību skaita visa procedūra var ilgt no 10 līdz 40 minūtēm. Ieteicams veikt kursu - no 10 līdz 15 procedūrām.

Jostas vietas masāža grūtniecības laikā

Līdz trešajam grūtniecības trimestrim sievietes ķermenis ievērojami mainās - palielinās muguras lejasdaļa. Sakarā ar modificēto liekšanos palielinās slodze uz šo zonu. Tā rezultātā pat pēc nelielas pastaigas rodas sāpes mugurkaula jostas daļā, kas var pavadīt sievieti līdz grūtniecības beigām..

Jūs varat veikt masāžu grūtniecības laikā mājās, galvenais ir saglabāt pareizu tehniku.

Piezīme! Jostas vietas masāžu grūtniecēm var veikt no otrā trimestra, bet labāk - no trešā - pirmajos procedūras mēnešos tas var provocēt grūtniecības pārkāpumu vai pārtraukšanu.

Grūtniecības masāža:

Visas tehnikas tiek veiktas bez spiediena, ar atvieglinātām rokām;
Stroking - lēns un ar tādu pašu ritmu;
Mīcīšana netiek piemērota;
Apļveida kustības netiek veiktas ar plaukstām, tikai ar pirkstiem.
Procedūra nepārsniedz 40 minūtes, ieteicams aprobežoties ar 30 minūtēm.

Sāpes muguras lejasdaļā

Ja sāpes rodas jostas rajonā, masāža būs lielisks risinājums gan atbrīvojoties no sāpēm, gan turpmākai profilaksei.

Ar sāpēm palīdz vairākas metodes:

Punkta metode - plaukstas iziet apļveida kustībā pa sāpīgiem punktiem;
Mugurkaula stiepšanās - plaukstas sānos, īkšķi, kas savienoti pie mugurkaula. Kustības ar nelielu spiedienu tiek veiktas uz augšu un uz leju,
Berzēšana ar dvieli - sausu mīkstu dvieli satin rullī, novieto muguras lejasdaļā un ar nelielu spiedienu stiepjas pa kreisi un pa labi.

Katru no iepriekšminētajiem paņēmieniem atkārto 15-20 reizes, bet kopumā masāža nedrīkst pārsniegt 40 minūtes.

Secinājums

Ievērojot šī raksta ieteikumus, jūs varat pilnībā atbrīvoties no noguruma sajūtas un pat sāpēm muguras lejasdaļā. Galvenais ir precīzi atkārtot aprakstītās instrukcijas un nepārkāpt procedūru datus..

Pievērsiet uzmanību video un attēliem, tie satur daudz noderīgas informācijas, kas pilnīgāk atklāj raksta tēmu.

9 veidu masāžas, kas palīdz mazināt kakla un muguras sāpes

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Mums visiem ir nosliece uz pārmērīgu darbu, un mums visiem jāspēj atpūsties. Tam paredzēta masāža. Tas ir lielisks veids, kā mazināt muguras un kakla sāpes, un masāža nomierina nervus. ASV iedzīvotāji apmeklē masāžas salonu 230 miljonus reizes gadā, un 88% no viņiem piekrīt, ka procedūra ir efektīva kā pretsāpju līdzeklis.

Bright Side ar jums dalās 9 masāžas veidos, kas mazina kakla un muguras muskuļu sasprindzinājumu. Un neaizmirstiet pārbaudīt prēmiju raksta beigās.

Pašmasāžas tehnikas

1. Relaksējoša akupresūra sāpēm plecos un kaklā

Saskaņā ar praksi un pētījumiem tas ir ļoti efektīvs veids. Izrādās, ka 9 no 10 pētījumiem akupresūra un refleksoloģija parādīja sāpju mazināšanu. Uz cilvēka ķermeņa ir daudz akupunktūras punktu, tāpēc pirms šīs prakses izmantošanas noteikti konsultējieties ar speciālistu. Jūs varat strādāt pie masāžas punktiem, kas saistīti ar muguru. Ir arī punkti kakla un pat visa ķermeņa atslābināšanai..

1. Nesteidzieties, pārvietojieties lēnām.

2. Apsēdieties vai guļus ērtā stāvoklī.

3. Atpūtieties, dziļi elpojiet, aizveriet acis.

4. Ar spēku piespiediet uz punktiem, veicot nelielas rotācijas kustības vai kustības augšup un lejup.

2. Muguras sāpju mazināšana ar tenisa bumbiņu

Sāpes mugurā var izraisīt vairāki iemesli, kas parasti ietver muskuļu pārslodzi un sliktu stāju. Lai atvieglotu stāvokli un atslābinātu muguru, varat izmēģināt masāžu ar tenisa bumbiņu pāri.

1. Guļus uz muguras. Turiet ceļus saliektus un kājas līdzenas uz grīdas..

2. Paceliet gurnus un zem muguras novietojiet 2 tenisa bumbiņas.

3. Gulties šajā pozīcijā 60 sekundes..

Jūs varat eksperimentēt ar bumbiņu pārvietošanu, lai mērķētu uz dažādām muskuļu vietām un atrastu dažādus spriedzes punktus. Piemēram, jūs varat ripināt bumbiņas uz augšu un uz leju. Tomēr esiet piesardzīgs un nelieciet mugurkaulam tenisa bumbiņu..

3. Kakla un muguras sāpju mazināšana ar karstu dvieli

Lai izmantotu šo masāžas paņēmienu, jums ir nepieciešams tikai dvielis. Vienkārši sildiet to un, kamēr tas ir karsts, iemasējiet to aizmugurē..

1. Rullējiet mīkstu dvieli stingrā žņaugā.

2. Novietojiet to kakla aizmugurē, katrā rokā turot dvieļa galu.

3. Ar mērenu spiedienu pārvietojiet dvieli uz augšu un uz leju kaklu.

4. Atkārtojiet procedūru 2-3 reizes.

Sāpju mazināšana muguras augšdaļā

Ikdienā mēs bieži izmantojam muguras augšdaļas muskuļus. Pēc vajadzības jūs pats varat atbrīvot stresu no viņiem:

1. piecelties taisni.

2. Ar kreiso roku viegli piespiediet sāpīgo zonu, virzoties uz leju..

3. Turpiniet masāžu, līdz sajūtat relaksāciju masāžas punkta zonā. Katrā sadaļā paņemiet vismaz 30 sekundes.

4. Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no pārmērīga spiediena.

Profesionāla masāža

1. Šiatsu

Šo ārstēšanu izmanto tradicionālajā japāņu un ķīniešu medicīnā. Burtiski terminu var tulkot kā "pirksta spiedienu". Šī ir laika pārbaudīta tehnika. Masieris ar īkšķiem un plaukstām izdala noteiktas muskuļu grupas, kas palīdz koriģēt dažādus iekšējos traucējumus.

2. Karsto akmeņu masāža

Kā norāda nosaukums, šai masāžai uz ķermeņa galvenajiem punktiem tiek novietoti silti, gludi akmeņi, un to siltums palīdz atbrīvot spriedzi no muskuļiem un atslābināt tos. Akmeņu siltums ļauj meistaram labāk strādāt pie dziļākiem muskuļu slāņiem un mazināt sāpes.

3. Ajūrvēdas sviedru masāža

Indijas ajūrvēdas medicīnā cēlušās sviedru masāžas laikā tiek izmantoti ārstniecības augi, kas palīdz atpūsties un dziedēt audus no iekšpuses. Efekts tiek panākts, pateicoties apsildāmiem zāļu maisiņiem (sviedriem) kombinācijā ar atjaunojošu eļļu, kuru meistars berzē uz ādas. Katram zaļumam ir savas raksturīgās īpašības. Šī relaksējošā procedūra noteikti ir izmēģināšanas vērta!

5 instrumenti pašmasāžai mājās

Regulāra ķermeņa masāža var daudz mazināt - sākot ar stresa izraisītu plecu spriedzi un beidzot ar hroniskām muskuļu sāpēm - un jums nav nepieciešams masāžas terapeits, ja izmantojat vienkāršu pašmasāžas instrumentu priekšrocības.!

Nomierinoša masāža ierindojas augstajā popularitātes sarakstā. Relaksācija uz masāžas galda ir kaut kas brīnišķīgs, kad apmācīts cilvēks masē pareizās vietas, lai atbrīvotu spriedzi ķermenī. Tomēr par to jums kaut kur jāiet un jāmaksā daudz naudas - mūsdienās masāža ir dārga procedūra. Labā ziņa ir tā, ka mēs savās mājās varam organizēt mājīgu pašmasāžu, izmantojot vienkāršus instrumentus..

“Cilvēki bieži nesaprot, cik viegli ir sevi masēt, vai cik tas ir izdevīgi,” saka psiholoģe Tiffany Field, Ph.D., Maiami salas Universitātes Pētniecības institūta direktore, kura gadiem ilgi ir pētījusi masāžas priekšrocības. "Protams, ir neskaitāmas priekšrocības, kuras jūs pieredzēsit, kad apmācīts masāžas terapeits darbosies jūsu labā, taču ir arī daudz iespēju, kuras varat izmantot pats.".

Lai gan zinātnieki ir pierādījuši, ka masāža var mazināt stresu, depresiju un trauksmi, jaunie pētījumi ir atklājuši pārsteidzošākas priekšrocības. Vienā nesenā pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā profilaktiskās medicīnas žurnālā, autori atklāja, ka masāžas terapija palīdzēja pazemināt asinsspiedienu, un rezultāti ilga līdz 72 stundām pēc masāžas. Citi pētījumi liecina, ka masāža var novērst migrēnas un PMS un pat palīdzēt tikt galā ar vēža ārstēšanas blakusparādībām.

Nesen arvien vairāk pētnieku ir aplaudējuši pašmasāžai. Jo īpaši jaunā pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā terapeitiskās masāžas žurnālā, tiek konstatēts, ka tas ievērojami uzlabo ceļa locītavas osteoartrīta pacientu iznākumu. Liela daļa pētījumu, kas pēdējo četru gadu desmitu laikā ir veikti Maiami Universitātes Ielu pētniecības institūtā, ir ietvēruši kontroles grupu, kas papildus profesionālai masāžai veic arī pašmasāžu. Nav pārsteidzoši, ka šīs grupas bija vairāk pakļautas sāpju mazināšanai nekā tās, kuras papildus profesionālajām nodarbībām neveicās pašmasāžas..

“Masāža ir ārēja stimulācija, kas rada sarežģītu iekšējo darbību kaskādi,” saka Field. "Kad tiek stimulēti mūsu ārējie spiediena receptori, tas ļoti ātri mūs nostāda parasimpātiskā stāvoklī, pazeminot sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un stresa hormona kortizolu.".

Pašmasāžas rīki var palīdzēt sasniegt pozitīvus rezultātus mājās. Un jums nav tērēt tonnu naudas par tiem speciālā veikalā. Faktiski viena no efektīvākajām lietām pašmasāžai mājās ir virtuves slotas rokturis. “Diametrs ir piemērots kāju un augšstilbu berzēšanai... jums nav jātērē daudz naudas, lai uzturētu sevi labā formā,” saka Tiffany Field..

Kādus rīkus vajadzētu sākt iekļaut ikdienas pašmasāžas rutīnā? Iespējams, ka jums jau ir viens vai vairāki no šiem nomierinošajiem palīgiem mūsu muskuļiem..

1. Slota (plastmasas vai koka)

Turot slotas kātu rokturi plecu platumā un pēc tam velmējot to gar kāju muskuļiem, jūs varat atrast sviru, kas ļaus jums rakt dziļāk muskuļos, nekā jūs varētu tikai ar rokām..

Izmantojiet slotas rokturi, lai strādātu kāju muskuļus - augšstilbus un teļa muskuļus - un sāktu noteikt sprūda punktus un iekaisušas vietas. Viegli berziet un mīciet kā slīdošo tapu.

Padoms. Pārliecinieties, vai slotas rokturis ir gluds. Ja tas ir izgatavots no koka, tas nedrīkst būt robains, pretējā gadījumā tas būs neērti vai potenciāli bīstams..

2. Ritošā tapa

Šis pašmasāžas rīks ir līdzīgs slotas kāta rokturim, bet vēl vieglāk lietojams (padarot to īpaši lielisku gados vecākiem cilvēkiem). Vienkārša koka virtuves ripināšanas tapa var "izlocīt" visu ķermeni. Nav brīnums, ka Krievijā ar slīdošās tapas palīdzību viņi ne tikai masēja, bet arī iztaisnoja kaulus. Mēs kaulus atstāsim speciālistiem, bet vienkāršs ritentiņš var palīdzēt atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma un pat tikt galā ar problemātiskajām vietām, kur veidojas “celulīts”..

Noguris kakls, mugura, kājas, vēders - viss ir šī rīka spēkos. Kustība - ripošana, viegla piesitšana (tikai ne uz locītavām). Šī masāža uzlabos mikrocirkulāciju un veicinās veselību un fizisko sagatavotību. Turklāt tas uzlabos jūsu elastīgumu - galu galā jums jāpielāgojas pašmasāžai ar dažādu zonu slīdošo tapu..

Padoms: izvēloties pašmasāžas slīdošo tapu, pievērsiet uzmanību gludumam un ilgajam garumam. Īss ritentiņš būs neērti muguras pašmasāžai. Jūs nevarat masēt krūškurvja zonu un izdarīt spēcīgu spiedienu uz kakla zonu. Kakls ir ļoti maiga vieta, un kustībai vajadzētu būt piemērotai.

3. Tenisa bumba (tenisam)

Pašlaik tiek tirgotas īpašas masāžas bumbiņas. Bet tikpat labi var būt arī vienkāršas tenisa bumbiņas. Kakls, mugura, sēžamvieta, kājas, rokas - sevis masāža ar bumbiņu ir ērta un efektīva. Metode ir vienkārša - ritiniet bumbiņu spriegojuma zonā. Veicot pašmasāžu mugurai, jūs varat ievietot bumbu starp to un sienu un satīt. Varat arī izmantot vairākas bumbiņas.

4. Saldēta ūdens pudele

Ja regulāri jūtat sāpes kājās vai pavadāt daudz laika, stāvot darbā, iespējams, ka visi apakšstilbu muskuļi ir saspringti. Vienkārši novietojiet sasaldētā ūdens pudeli uz grīdas un ripiniet uz priekšu un atpakaļ ar visu kāju, īpašu uzmanību pievēršot super sāpīgajām vietām, kā arī kājām. Pārāk auksti? Uzvelciet siltu zeķu pāri un turpiniet. Pašmasāžas terapeiti iesaka vismaz vienu reizi dienā katru riteni slīdēt 5-15 minūtes un, iespējams, biežāk, ja esat skrējējs vai jums ir diagnosticēts plantārais fascīts (spur).

5. Santehnikas caurules

Oriģinālās ierīces šādai masāžai tiek sauktas par melno rullīti. Tie ir izgatavoti no dažādas cietības putām. Jūs varat pagatavot mājās gatavotu rullīti par cenu apmēram 10 reizes. Lai to izdarītu, iegādājieties ārēju santehnikas cauruli, kuras garums ir 80–90 cm (nevis pelēka iekšējā, bet oranža - tā ir stingrāka) un pelēko putu izolāciju. Ar šo masētāju vienlaikus varat nodarboties ar vingrošanu un masāžu! Kāds laika ietaupījums!

Visus vingrinājumus var viegli atrast tīmeklī melnā ruļļa vietnē.

Drošības pasākumi: veicot pašmasāžu, izmantojot jebkurus instrumentus, nepārspīlējiet to ar spiedienu uz tādām vietām kā kakls un optiskās bulges galvas aizmugurē. Jebkura stāvokļa pasliktināšanās, diskomforta, reiboņa gadījumā pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu.

Mugurkaula masāža: efekts, indikācijas un kontrindikācijas

Raksta saturs:

Mugurkaula masāžas efekts

Masāža tiek izmantota dažādiem mugurkaula patoloģiskiem stāvokļiem un ļauj atjaunot skriemeļu un muskuļu anatomiski pareizo stāvokli, veidojot tā sekciju dabiskās līknes un formas. Pateicoties kompetentam efektam, procedūra uzlabo asinsriti un šķiedru nervu vadīšanu, novērš vai novērš patoloģijas attīstību.

Mugurkaula masāža būtu jāuzticas tikai ārstam, īpaši, ja tiek piedāvāta terapeitiska iespēja, kuras mērķis ir muskuļu un skeleta sistēmas rehabilitācija..

Mugurkaula terapeitiskā masāža jāveic specializētos salonos vai klīniskā vidē.

Diagnosticējot mugurkaula trūci, ārsti bieži izraksta masāžu kā papildu ārstēšanu kā pretsāpju līdzekli.

Krūškurvja mugurkaula masāža visbiežāk ir vērsta uz osteohondrozes un starpkoku neiralģijas izpausmju novēršanu. Pielietojot terapeitiskās masāžas metodes mugurkaula kakla daļā, tiek atvieglotas galvassāpes, novērots reibonis, atjaunota asinsriti smadzenēs.

Indikācijas mugurkaula masāžai

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts lielam stresam, turklāt mūsdienu dzīvē lielākajai daļai cilvēku ir mazkustīgs, pasīvs dzīvesveids, kas negatīvi ietekmē visu ķermeni. Tā rezultātā ir nepareiza stāja, sāpes dažādās mugurkaula daļās: kaklā, muguras lejasdaļā, krūtīs. Tāpēc mugurkaula masāža būs noderīga visiem, kas jūt negatīvas izpausmes mugurā un pat tikai tās nogurumu..

Arī mugurkaula masāžas indikācijas būs šādi faktori:

iedzimtas anomālijas mugurkaula veidošanā - izliekums (skolioze, kifoze), saišu aparāta nepietiekamība;
osteohondroze (dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas), izvirzījums vai vienkārši trūces starpskriemeļu diski - šajā gadījumā masāža palīdz uzlabot mugurkaula skrimšļaudu audu uzturu un mazināt iekaisumu mugurkaula sakņu reģionā;
ja nepieciešams, stiprināt muskuļu korseti - muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu;
lumbodynia - neskaidra rakstura sāpes lumbosakrālajā reģionā;
torakalģija - starpribu nervu saspiešana;
ja nepieciešams, muguras svītroto muskuļu relaksācija, lai atbrīvotu satvertās mugurkaula saknes, palīdzēs punktveida efektam;
cietuši ievainojumi (dislokācijas, subluksācijas, kompresijas lūzumi) vai mugurkaula operācijas - šajā gadījumā masāža ļauj stiprināt audus bojātajā vietā un uzlabot asinsriti tajos, veicinot ātrāku rehabilitāciju;
neiralģija un insulti;
muguras nogurums un sastrēgumi tā audos pēc ilgstošas stāvēšanas uz kājām vai mazkustīga darba veikšanas - masāža var mazināt audu pietūkumu;
piriformis sindroms (sāpes sēžamvietā, kas sniedzas uz cirkšņa un augšstilbiem).

Mugurkaula masāža būs noderīga hroniskām muguras sāpēm, ja tā ir saistīta ar sastrēgumiem paravertebrālajos audos.

Kontrindikācijas mugurkaula masāžai

Ņemot vērā, ka masāža ir mugurkaula problēmu novēršanas un ārstēšanas metode, tāpēc, tāpat kā jebkuras medicīniskas manipulācijas, to var veikt tikai pēc iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu. Procedūrai ir noteiktas kontrindikācijas, kas jums jāzina. Turklāt kontrindikācijas ir īslaicīgas un pastāvīgas..

Pastāvīgie faktori ir:

flebeirisma;
asinsvadu tromboze sākuma laikā;
ļaundabīgi audzēji pirms radikālas ārstēšanas;
plaušu mazspēja;
asiņošanas traucējumi vai palēnināta cirkulācija;
aktīva tuberkuloze;
sirds un aortas perifēro trauku aneirisma;
veneriskas slimības;
osteomielīts;
sirds un asinsvadu sistēmas slimības, ko papildina paaugstināts asinsspiediens, sirds mazspēja vai sirdsdarbības ritma traucējumi;
AIDS.

Laika faktori ietver:

zarnu, dzemdes, deguna asiņošana;
akūta infekcijas patoloģija ar vispārējas intoksikācijas simptomiem, drudzi un drudzi (akūtas elpceļu infekcijas, gripa, tonsilīts);
hronisku patoloģisko procesu saasināšanās iekšējos orgānos;
strutaini ādas bojājumi;
izsitumi uz ādas;
straujš asinsspiediena lēciens;
mugurkaula un locītavu infekcijas akūtā stadijā (osteoporoze);
slikta dūša, sāpes epigastrijā, vemšana.

Masāža dažādām mugurkaula daļām

Jebkuras mugurkaula daļas masāžas tehnika ietver triecienu uz laukumu no 3 līdz 10 centimetriem pa labi un pa kreisi no mugurkaula. Masieris pārvietojas no apakšas uz augšu - no astes kaula līdz galvai.

Lumbosacral mugurkauls

Sāpes un bieži traucējumi lumbosakrālajā reģionā ir saistīti ar faktu, ka maksimālā slodze nokrīt uz šo mugurkaula reģionu. Pat miega un atpūtas laikā šī nodaļa diez vai atslābinās. Chiropractor vai masāžas terapeits jāpievērš īpaša uzmanība tā izstrādei.

Masāža sākas ar gluteālo muskuļu mīcīšanu. Pēc tam viņi tieši sāk masēt lumbosakrālo reģionu. Pirmajā posmā muskuļus iesilda ar glāstīšanas kustībām iegurņa rajonā. Viņi mijas ar roku saspiešanu un mīcīšanu, kratot audus un atkal glāstot.

Katru masāžas paņēmienu veic 2-3 reizes.

Pēc iesildīšanās notiek otrais posms, kurā masieris atkal veic saspiešanu un mīcot muskuļus gar mugurkaulu ar saviem šarnīriem. Masāžas laikā tiek izmantoti šādi berzes veidi: mīksti ar pirkstu spilventiņiem, stingrāki ar pirkstu locītavām, dūrēm un plaukstas malu. Pabeidziet soli ar glāstīšanas un kratīšanas kustībām, lai nomierinātu audus.

Cervicothoracic mugurkaula

Sakarā ar lielo asinsvadu un nervu kanālu skaitu kakls ir viena no visneaizsargātākajām mūsu ķermeņa daļām, tāpēc kakla sāpes un tās mobilitātes ierobežošana rada daudz nepatikšanas. Turklāt mugurkaula kakla daļas masāža visbiežāk ir visefektīvākā un vienīgā metode, kā atbrīvoties no sāpēm.

Veicot mugurkaula cervicothoracic masāžu, tiek izmantotas klasiskās terapeitiskās metodes.

Ieviešanas metode ir atkarīga no slimības stadijas un slimības gaitas klīniskā attēla, tāpēc tā tiek izstrādāta katram pacientam atsevišķi. Noteikti masējiet kakla mugurkaulu pie ārsta.

Šeit tiek izmantoti šādi paņēmieni:

mīcīšana,
glāstīja,
kratot,
saspiežot,
trituration.

Cervicothoracic reģiona masāžas laikā īpaša uzmanība jāpievērš mugurkaula labajā un kreisajā pusē esošajām zonām, muguras smadzeņu sakņu izejas vietām un ekstremitāšu refleksogēnām zonām (paravertebrālajām zonām Th1-Th6 un C3-C7)..

Jebkurā gadījumā ir nepieciešams masēt kaklu abās pusēs gar mugurkaulu un galvas aizmugurē.

Ja dzemdes kakla rajonā ir sāpes tikai vienā pusē, masāža jāsāk no pretējās, veselīgās puses. Ja sāpes parādās abās pusēs, vispirms jāmasē tā daļa, kas sāp mazāk..

Kakla un apkakles masāža tiek veikta gan guļus, gan sēdus stāvoklī. Tomēr ir svarīgi, lai kakla un muguras muskuļi būtu atslābināti. Sākotnējā posmā masieris veic glāstīšanu no apkakles zonas uz aksilāriem un supraclavikulāriem mezgliem - galvenajiem punktiem.

Stiepšanu veic ar plakanām vai ķemmveidīgām roku kustībām gar limfu. Pēc tam viņi pāriet uz saspiešanas, berzes un mīcīšanas kustībām..

Pabeidziet masāžu ar vibrācijas paņēmieniem: kapāšana, sišana, kratīšana.

Krūšu rajonā, ja nav kontrindikāciju, varat izmēģināt vakuuma masāžu, izmantojot vakuuma aparātu vai īpašas medicīniskās kannas. Šī terapeitiskā masāža uzlabo asinsriti skartajā zonā.

Dzemdes kakla mugurkaula pašmasāža

Ne vienmēr ir iespējams apmeklēt masieri, tāpēc, ja rodas sāpes kaklā, pārtraukumā darbā vai mājās varat pats veikt masāžu mugurkaula kakla daļā. Tas prasīs apmēram 10-15 minūtes. Labāk to veikt sēdus stāvoklī, pārejot no 4. krūšu skriemeļa uz matu augšanas zonu.

Pašmasāžas tehnikas tiek izmantotas tāpat kā klasiskās kakla masāžas gadījumā. To var izdarīt ar vienu roku vai ar divām rokām vienlaikus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ļoti uzmanīgi un pareizi veicot visas darbības, ja kaut kas neizdodas, labāk ir apstāties un doties pie ārsta, nevis kaitēt sev.

Vēdera masāža: reģistratūra "Astoņi"

Aprakstot astoņu figūru, jums jāveic sinhronas kustības ar vienu roku pulksteņrādītāja virzienā, bet otru - pret to. Šis paņēmiens prasa labu koordināciju, tāpēc neuztraucieties, ja to uzreiz nesaņemat. Galvenais ir pacietība! Tehnika tiek izmantota arī, lai atslābinātu sānus un muguras lejasdaļu..

1. Nometiet ceļus uz masētās personas pusi. Novietojiet rokas, kā parādīts attēlā, it kā atbalstot diafragmu. Rokas slīd krustos šķērsgriezumā pretējos virzienos abās vēdera pusēs.

2. Rokas slīd pretējā virzienā - vienu pēc otras, satverot sānus. Atkārtojiet tehniku vairākas reizes, mainot tempu, ātrumu un spiedienu. Rokas nepārtraukti un vienmērīgi pārvietojas augšup un lejup pa ķermeni.

Kā pareizi veikt muguras masāžu? Soli pa solim kustību apraksts

Jūsu sludinājums mainīs pasauli:

Bieži gadās, ka pēc smagas un saspringtas dienas vai darba nedēļas jūs vēlaties vispārēju atpūtu, aizmirstat visu un ienirt relaksācijā. Šajā rakstā mēs vēlamies pievērsties relaksējošai muguras masāžai, ko veic mājās..

Kāpēc tas ir tik relaksējošs?

Pirmkārt, daudziem no mums ir sēdošs darbs, un kaklā un muguras lejasdaļā ir sāpes vai diskomforts..

Otrkārt, mugurkauls kā mūsu galvenā ass ir atbildīgs par orgānu darbību un mijiedarbību caur nervu sistēmu..

Bieži vien visa ķermeņa vispārējai masāžai 1,5–2 stundu laikā nepietiek laika, un relaksējoša muguras masāža vairāk nekā aptver visu relaksācijas spektru..

Ātra navigācija rakstā

1. Kontrindikācijas

paaugstināta ķermeņa temperatūra, drudzis;
alkohola vai narkotiku intoksikācija;
ādas un pustulāro veidojumu bojājumi uz ķermeņa;
augsts / zems asinsspiediens un to biežas svārstības;
sirds un asinsvadu sistēmas slimības, nieru, aknu mazspēja;
alerģiski izsitumi uz ķermeņa, Quincke edēma, ādas un veneriskās slimības;
onkoloģiskās slimības.

2. Indikācijas. Sesijas un kursa ilgums

Mājās ir vēlams veikt:

ar vispārēju ķermeņa nogurumu (nedrīkst sajaukt ar pārmērīgu darbu),
spriedze plecos un muguras lejasdaļā,
muskuļu stīvums pēc fiziskās slodzes,
hipotermija.

Sesija ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Tiek veikta vispārēja muguras masāža, apstrādāts lāpstiņu, apkakles zonas un plecu laukums.

Ja muskuļu un skeleta sistēmā nav nopietnu problēmu, ķermeņa vispārējai relaksācijai procedūru var veikt no 1 reizes nedēļā..

Ja darba dienas beigās ir sāpes mugurā, ir locītavu stīvums un muskuļi ir saspringtā stāvoklī, tad var veikt 8-10 procedūru kursu, veikt katru dienu vai 2-3 reizes nedēļā..

Kursu šajā gadījumā atkārto 1-2 reizes gadā, un, ja masāža tiek veikta kā relaksācija 1 reizi nedēļā, tad to ir atļauts veikt pastāvīgi.

3. Muguras muskuļi

Klasiskās masāžas tehnikas izpildes procesā galvenais darbs ir balstīts uz locītavu kustīguma uzlabošanu un muskuļu korsetes stiprināšanu..

Tāpēc mēs apsvērsim galvenās muskuļu grupas, kas tajā ir iesaistītas..

Atbilstoši uzbūvei muguras muskuļi atrodas slāņos un tiek sadalīti dziļos un virspusējos.

Virspusējā grupā ietilpst:

trapecveida un plats;
muskuļi, kas paceļ lāpstiņu, lieli un mazi rombveida muskuļi;
augšējā un apakšējā aizmugurējā dentate muskuļi.

Virspusējie muskuļi paceļ, tuvina un tuvina lāpstiņu, saliec kaklu, atvelk plecu un roku atpakaļ un iekšā, piedalās elpošanā.

Dziļie muskuļi iztaisno mugurkaulu un ir virspusēju, vidēju un dziļu muskuļu kolekcija. Virspusējos muskuļus attēlo galvas jostas muskuļi, kakla jostas muskuļi un muskuļi, kas atbild par mugurkaula iztaisnošanu. Virsējā slāņa muskuļi, kas veic statisku darbu, sasniedz vislielāko attīstību - tie notur mugurkaulu vertikālā stāvoklī. Vidējā slāņa muskuļi ir slīpi orientēti un no šķērsvirziena procesiem izplatās uz skriemeļu muguras procesiem. Dziļākajā slānī muskuļi atrodas savā starpā skriemeļu muguras un šķērsvirziena procesos.

Visu ķermeņa muskuļu galvenā īpašība ir to kontraktilās spējas un līdz ar to arī darba veikšana. Aktīvai muskuļu garuma samazināšanai darba laikā tā elastība ir atbildīga par nervu impulsu darbību.

Masāža un vingrinājumi ir efektīvas procedūras, ja tiek zaudēta vai samazināta muskuļu mobilitāte un elastība. Vismodernākajās situācijās mobilitāti atjauno ar medikamentu palīdzību.

4. Mēs veicam muguras masāžu mājās

sagatavo horizontālu virsmu, uz kuras masētās personas ķermenis ir pilnībā novietots.
- ir vēlams, lai virsmas augstums sasniegtu masiera augšstilba vidu - tas radīs komfortu ne tikai jums, bet arī masierim. Bet, ja šādas virsmas nav, darīs dīvāns vai gulta;
pirms sesijas telpai jābūt siltai un vēdinātai;
pārklāj sagatavoto virsmu ar palagu vai dvieli;
jostas lordozes un komforta izlīdzināšanai sagatavojiet 2 veltņus (šim nolūkam varat izmantot mazus rokas dvieļus), kas jānovieto zem jostas vietas no vēderplēves puses un zem potītes locītavas;
ērtai masāžas stāvoklim nosedz apakšējo ekstremitāšu laukumu ar dvieli vai segu;
tiek veikta, izmantojot eļļu vai krējumu, tāpēc sagatavojiet šos produktus;
optimālai atpūtai varat aptumšot apgaismojumu, ieslēgt relaksējošu mūziku.

To veic ar saīsinātiem nagiem, lai mīcīšanas laikā netiktu ievainots pats masieris un netiktu sabojāts masējamais cilvēks. To veic uz tīras ādas, lai izvairītos no iekaisuma parādīšanās no mehāniskas iedarbības uz ādu, tāpēc pirms procedūras ieteicams dušā. Savukārt masieris pirms darba mazgā rokas..

Ķermeņa novietojums - uz vēdera zem peritoneālās zonas un potītes locītavas tiek likti dvieļu ruļļi, apakšējo ekstremitāšu laukums ir pārklāts ar segu vai dvieli.

4.1. Sākot ar glāstīšanu

Masāžas eļļu uzklājiet uz rokām un vienmērīgi sadaliet pa muguras perimetru, veicot lokālus triecienus no jostas daļas uz:

Roku virzienam vajadzētu atgādināt staru zīmējumu gar mugurkaulu.

Relaksējoša muguras masāža: procedūras tehnika un metodes

Muguras masāža un tās tehnika ir svarīgi aspekti, lai novērstu un atbrīvotos no mugurkaula un muguras kaites, ja sesijas vada pieredzējis speciālists..

Ir milzīgs skaits metožu relaksējošas masāžas veikšanai, taču joprojām ir grūti precīzi noteikt, kura no tām ir visefektīvākā cilvēkam, kam tā nepieciešama..

Mugura ir praktiski visjutīgākā vieta cilvēkiem, kur atrodas daudz nervu galu. Mūsu muskuļus pastāvīgi negatīvi ietekmē stresa situācijas, pārmērīga izturēšanās vai neaktīvs dzīvesveids.

Jebkurā gadījumā relaksējoša muguras masāža ļauj personai atjaunot izturību un veselību. Nav brīnums, ka Tibetas mūki aktīvi praktizēja šo procedūru un saistīja to ar iekšējās pasaules stāvokli un pat psihi..

Procedūras veikšanas pamatnoteikumi

Kā iemācīties veikt muguras masāžu? Lai tas kļūtu patiesi efektīvs, jums jāievēro īpaši noteikumi, ko izstrādājuši speciālisti ar daudzu gadu pieredzi. Šeit ir daži no tiem:

- Relaksējošā masāža sākas no muguras lejasdaļas (coccyx), pēc tam to pakāpeniski pārnes uz pleciem.
- Visas kustības, kas vērstas uz muguras augšdaļu, jāveic ar plaukstas iekšējo un jutīgāko daļu. Masāža uz leju (vērsta uz leju) tiek veikta ar plaukstu ārpusi.
- Personai, kura veic procedūru, vajadzētu būt siltām rokām, jo tas ļauj visu procedūras efektivitāti nodot pacientam. Turklāt sasildītas rokas daudz ilgāk bez noguruma spēj veikt relaksējošu masāžas procedūru..
- Masāžas sesijai nepieciešama pastāvīga masiera roku pakļaušana pacienta mugurai.
- Visas iesildīšanās kustības un muguras berzēšana tiek veikta gar garās muguras muskuļu šķiedrām.
- Sesijas sākumu un beigas pavada viegli sitieni, lai mazinātu muguras sāpes.
- Stingri aizliegts aktīvi un ar spēcīgu spiedienu masēt mugurkaulu un apkārtējos muskuļus.
- Kopējo relaksējošās masāžas sesijas laiku pacientam nosaka ārsts saskaņā ar daudziem klīniskajiem parametriem..
- Pirmā sesija, kā likums, nepārsniedz 10-15 minūtes.

Masierim jāpārliecinās, ka pacientam nav patoloģisku slimību, kas sesijas laikā var pasliktināties.

Kā redzat, relaksējošas masāžas veikšanai nav tik daudz noteikumu, taču tie ir stingri jāievēro..

Apmācība

Gatavošanās relaksējošai masāžai jāsāk ar istabu, kurā tā tiks veikta..

Telpas sagatavošana.
Istaba ir jāizvēdina, pēc tam tā sasilda līdz 23 grādiem temperatūrai. Tieši viņa tiek uzskatīta par optimālu cilvēka ķermenim, un to viegli panes arī visu kategoriju pacienti..
Masiera rokas.
Masāžas terapeitam nevajadzētu būt nagiem, jo tie procesā var sabojāt muguras virsmu. Noteikti uz plaukstām uzklājiet ēteriskās eļļas, lai procedūras laikā mazinātu diskomfortu.

Uzskaitītie vispārīgie noteikumi ļauj jums pienācīgi sagatavoties sesijai, jo no tā visa efektivitāte ir atkarīga lielākā mērā..

Kura vēdera masāža sniegs vislabāko novājēšanas efektu? Lasiet šajā rakstā.

Kādi ir patiesie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi, jūs varat uzzināt, izmantojot saiti: https://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/simptomy-shejnogo-otdela.html

Pamatmetodes

Relaksējošas masāžas veikšanas tehnika ietver noteiktus posmus, par kuriem mēs tagad runāsim sīkāk..

Glāstīja

Tieši no šī posma sesija sākas un beidzas. Plašus gājienus veic ar visu muguras virsmu ar visu plaukstu bez liela spiediena.

Tajā pašā laikā visi insulti nedrīkst būt nejutīgi pret pacientu. Tam seko muguras glāstīšana ar plaukstas malu pa diagonāli, lai iesildītu slīpos muskuļus.

Trituration

Šo posmu ir diezgan grūti veikt, jo masierim āda jāpārvieto noteiktā leņķī ar abām plaukstām..

Tajā pašā laikā glāstīšanas zigzaga darbības tiek veiktas no augšas uz leju.

Šī pieeja palīdz normalizēt pareizu asins plūsmu skriemeļu locītavu un blakus esošo muskuļu rajonā..

Mīcīšana

Mīcīšana prasa smagāku spiedienu uz pacienta muguru.

Šiem nolūkiem viena plauksta ir uzlikta uz otras, lai izdarītu spēcīgu spiedienu uz muguru..

Kustībām vajadzētu būt apļveida un virzīties no muguras lejasdaļas uz augšu.

Pat

Plaukstu slīdēšanas uz aizmugurējās virsmas efektu praktizē diezgan bieži, pat relaksējošas masāžas laikā. Tas ļauj jums punktu kairinoša iedarbība uz muskuļiem..

Mešana un lāpīšana netiek veikta nieru apvidū.

Vibrācija

Šo paņēmienu veic ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem. Intensīvas apļveida kustības rezultātā tiek satricināti muskuļu audi.

Efektīva sejas atjaunošana ar Asahi masāžu. Visa informācija par šo paņēmienu šajā rakstā.

Tehnika relaksējošas muguras masāžas veikšanai

Relaksējošas muguras masāžas tehnika ir šāda: pacients tiek novietots uz īpaša galda vai citas līdzenas virsmas. Masāžas kustības sākas sēžamvietā un muguras lejasdaļā un, berzējot, pārvietojas augšup pa jostas kolonnu.

Zemāk ir video apmācība par relaksējošām muguras masāžas metodēm. Jūs varat izmantot par pamatu šīs procedūras veikšanai.

Kakla un apkakles zona

Ir nepieciešams ar rokām sajust galvenās limfmezglu kopas, bet tajā pašā laikā nevajadzētu izdarīt spēcīgu spiedienu..

Tālāk mēs pārejam pie berzes kustībām, kas aptver plecus un muguras apkakli. Plaukstām jābūt cieši piespiestām pie ķermeņa un turētām no pacienta sāniem līdz mugurkaulam.

Gūžas muskuļi

Tālāk mēs strādājam ar glutes muskuļiem, un uz tiem ir iespējams izdarīt diezgan spēcīgu spiedienu un spiedienu, jo cilvēks ir atbrīvots no sāpēm. Šiem nolūkiem mēģiniet ieņemt visērtāko pozīciju, lai nejustos diskomforts un nogurums..

Masāžas tehnika jāveic noteiktā secībā un tikai saskaņā ar noteiktajiem noteikumiem.

Krūškurvja muskuļi ir blīvi un spēcīgi muskuļu kopas, tāpēc tos vajadzētu ne tikai berzēt, bet arī patēt. Kustības tiek veiktas visos virzienos.

Jostas rajonā

Pēc tam mēs lēnām virzāmies uz jostasvietu, bagātīgi eļļojot rokas ar eļļu. Kustībām jābūt maigām un maigām no jostasvietas līdz plecam. Šī pieeja atslābina muskuļus..

Pēdējais posms

Kakla un plecu muskuļi jāmasē, ievietojot mīkstu dvieli zem pacienta galvas. Dūšu saspiešana cilvēkam nedrīkst būt sāpīga.

Pēdējais posms ir saspiešana un glāstīšana, tāpēc pat iesācējs masieris var ar to tikt galā.

Secinājums

Pareizi veikta relaksējoša muguras masāža mazina muguras sāpes, normalizē muskuļu tonusu un ievērojami uzlabo vispārējo asins plūsmu.

Tāpēc relaksējoša masāža bieži tiek izrakstīta ne tikai esošo muguras slimību ārstēšanai, bet arī profilakses nolūkos..

Mēs ceram, ka jums patika mūsu nodarbība un izdomājāt jautājumu: kā veikt relaksējošu muguras masāžu.

Skatiet, cik viegli ir sevi masēt

Masāža ir lielisks "līdzeklis" tonusa un garastāvokļa uzlabošanai, gan fiziskās, gan emocionālās veselības stiprināšanai. Turklāt pieskāriena terapija var ātri atbrīvoties no dažādām sāpēm. Bet ko darīt, ja tuvumā nav neviena, kas varētu palīdzēt? Masāža pati.

Kā sevi iemasēt

Jums vajadzētu izvēlēties visērtāko pozīciju. Ķermenim jābūt tīram, mazgātām rokām. Lai aizsargātu ādu, izmantojiet pulverus, dabiskos krēmus vai eļļas.

Sāciet procedūru ar vienkāršu glāstīšanu.

Kā pats veikt galvas masāžu

Jebkuras ķermeņa daļas masāža jāveic gar limfas plūsmu. Galvas gadījumā no matu augšanas sākuma līdz limfmezgliem galvaskausa pamatnē.

Novietojiet plaukstas uz galvas tā, lai pirksti satiktos pie galvas vainaga, un viegli masējiet visos virzienos. Pēc glāstīšanas tajos pašos virzienos, bet ar visu pirkstu galiem. Berzējiet ādu, lai tā kustētos un nedaudz izstieptu. Pēc tam berziet tempļus ar rotācijas kustībām, tas savukārt palīdz atbrīvoties no galvassāpēm bez tabletēm..

Kā pats masēt kaklu un plecus

Trieciet plecus šķērsām: kreisais plecs ar labo roku, labais plecs ar kreiso. Izmantojiet abas rokas, lai dūrētu kaklu. Viegli, bet stingri izmantojiet pirkstus mazos apļveida kustībās, sākot no galvaskausa pamatiem un virzoties uz leju līdz pleciem. Ja jūtat skavu, tad pievērsiet tam īpašu uzmanību. Masējiet to ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Kā pats veikt suku masāžu

Sākumā spēcīgi berziet plaukstas atsevišķi, nospiežot tuberkulus palmas apakšējā daļā uz iemasētās sukas. Pēc tam veiciet kustības, piemēram, mazgājot rokas. Tiklīdz rokas ir sasildītas, sāciet masēt katru pirkstu atsevišķi, sākot ar membrānu starp tām un beidzot ar locītavām un falangām. Pēc tam izmantojiet īkšķus, lai ar apļveida kustību izdarītu spiedienu uz plaukstām un plaukstas locītavām..

Kā pats veikt roku masāžu

Pielieciet roku ar pretējās rokas plaukstu no plaukstas locītavas līdz plecam. Turpiniet, līdz jūtat, kā muskuļi sasilda. Pēc tam ar maziem apļveida kustībām dodieties pa visu apakšdelmu un augšdelmu. Alternatīva pīpēšana un apļveida kustības, līdz muskuļi ir pilnībā iesildīti un atslābināti.

Kā pats masēt sēžamvietu

Sēžamvietu masēšana ir ļoti svarīga, jo spazmīgs gluteus muskulis pasliktina stāju.

Kad āda ir sasilusi, viegli ar vienu roku satveriet un pagrieziet, pēc tam atlaidiet. Masāža jāveic ar piepūli, bet ļoti uzmanīgi..

Pēc tam ar dūriena aizmuguri apļveida kustībā dodieties pa visu coccyx.

Kā pats masēt kājas

Sāciet ar viegliem sitieniem. Gludi slīdiet kāju pirkstus no kājām, virzoties līdz viduklim. Pēc glāstīšanas pārvietojiet plaukstas spēcīgākā apļveida kustībā. Jūs varat saspiest muskuļus ar rokām, masēt tos ar dūri un arī nospiest uz tiem ar elkoni vai pārspēt tos ar plaukstas malu..

Kā pats veikt pēdu masāžu

Pēc glāstīšanas labi berzējiet kājas: ar īkšķiem piespiediet uz zoles un kāju pirkstiem. Jūs varat sākt ar potīti un izkustināt īkšķus uz sāniem. Pabeidziet masāžu ar glāstīšanu.

Kā pats veikt muguras masāžu

Vienkāršākais veids ir šķērsot masāžu no mugurkaula uz sāniem, sākot no jostasvietas un līdz pleciem (kur var nokļūt)..

Masējot muguru, jūs varat izmantot arī jebkura izmēra bumbiņu - no tenisa līdz basketbolam. Nospiediet viņu ar sienu ar muguru un pārvietojiet ķermeni dažādos virzienos. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu..

Turklāt muguru var izstiepties no sēdus stāvokļa. Satveriet kājas zem ceļgaliem un pagrieziet sevi uz lāpstiņām un muguru.

Kā pats masēt vēderu

Šī masāža ir efektīva atkārtotām vēdera sāpēm.

Novietojiet roku uz vēdera un uzmanīgi apvelciet pulksteņrādītāja virzienā ar apļveida kustībām, pēc tam mīciet muskuļus ar abu roku pirkstiem, vispirms virzoties padusēs un tad virzienā uz cirksni. Viegli ar pirkstiem sitiet vēdera lejasdaļā, veicot spirālveida apļveida kustības no nabas uz leju - tas uzlabos gremošanu.

Pašmasāža ir neaizvietojama ķermeņa dziedināšanas lieta, kad tuvumā nav neviena, kas varētu palīdzēt. Pateicoties iepriekš uzskaitītajām metodēm, jūs varat pārliecināties, ka ir diezgan viegli sevi masēt, un efekts ir pozitīvs..

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.