Vingrošana mugurkaulam pēc Bubnovska metodes mājās

Nepatīkamas sajūtas mugurkaulā ir pazīstamas lielākajai daļai cilvēku. Visbiežāk tie norāda uz osteohondrozes attīstību - skriemeļu, skrimšļu deģeneratīvu slimību. Tabletes, ziedes ir tikai simptomātiskas un ilgi nedarbojas. Tikai vingrojumu terapija ir tā metode, kas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus un uzturēt skriemeļus veselīgā stāvoklī. Starp dažādajiem paņēmieniem ļoti efektīva ir vingrošana, kuru nodibināja Dr.Bubnovskis.

Mugurkaula vingrinājumu mērķi

Slavenais ārsts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis pēc savainojuma izstrādāja dažādus vingrinājumus mugurkaulam. Metodes pamatā ir kineziterapija jeb kustību dziedināšana. Nodarbību komplekss ietver mugurkaula, locītavu motoriskās aktivitātes uzlabošanu un spēcīgas rezerves izveidošanu, lai pasargātu muguru no bojājumiem.

Ko vingrošana dod ar regulāriem vingrinājumiem? Pirmkārt, vingrinājumi palīdzēs izvairīties no operācijas, pat ja ir izvirzījumi un trūces. Tas tiek panākts, nostiprinot muskuļu korseti, kas atbalstīs mugurkaulu un novērš slimības progresēšanu. Arī vingrinājumi palīdz uzlabot asins mikrocirkulāciju un metabolismu, tāpēc palielina skrimšļa uztura intensitāti. Tas palīdz atjaunot starpskriemeļu diskus un mazināt sāpes.

Kādas citas iespējas ir sasniedzamas ar vingrošanu? Šeit tie ir:

  • Mīksto paravertebrālo audu - saišu, cīpslu, muskuļu - uzlabošana;
  • Pareiza stājas veidošana, izliekumu samazināšana skoliozē, kifoze, muguras saplacināšana;
  • Kaulu osteoporozes profilakse;
  • Starpskriemeļu disku slodzes samazināšana;
  • Samazinot rehabilitācijas laiku pēc skriemeļu traumām;
  • Muguras stīvuma novēršana.

Ja katru dienu vingrojat mugurkaulam, uzlabojas vispārējais ķermeņa stāvoklis, aug izturība, cilvēks kļūst mierīgāks, pārliecinātāks. Paralēla vingrošanas terapija un ārstēšana ar narkotikām uzlabo tādu zāļu efektivitāti, kuras tiek piegādātas tieši galapunktā.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkurš vingrošanas terapijas komplekss, ieskaitot Bubnovska metodi, jāieceļ speciālistam. Mugurkaula slimību smagums nav vienāds, tāpēc nevajadzīgu stresu daudziem pacientiem var kaitēt. Mugurkauls ir īpaši neaizsargāts trūces klātbūtnē un osteoporozes gadījumā - šeit jums jābūt īpaši uzmanīgam! Viena un tā paša veida patoloģijām slodzes būs atšķirīgas: piemēram, ar disku izvirzījumiem, kas saistīti ar vecumu, slodzes var būt zemākas nekā ar traumatiskiem izvirzījumiem..

Mugurkaula ārstēšanu saskaņā ar Bubnovski var veikt jebkurā vecumā. Vingrinājumiem no adaptīvā kompleksa nav nepieciešama fiziskā sagatavotība un tie ir piemēroti šādām patoloģijām:

  • Osteohondroze;
  • Skolioze;
  • Kifoze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Izvirzījums;
  • Skriemeļu locītavu artroze;
  • Reimatisms;
  • Bektereva slimība;
  • Mugurkaula stenoze;
  • Spondiloze utt..

Atšķirībā no vairākām citām metodēm, vingrinājumus mugurkaulam saskaņā ar Bubnovski var veikt akūtā, subakūtā fāzē, lai mazinātu sāpes - šim nolūkam ir izveidots īpašs komplekss. Bet klasēm ir kontrindikācijas, tās ir jāņem vērā:

Daudzus gadus neveiksmīgi cīnās ar APVIENOTĀM Sāpēm? "Efektīvs un pieejamais līdzeklis locītavu veselības un mobilitātes atjaunošanai palīdzēs 30 dienu laikā. Šis dabīgais līdzeklis izdara kaut ko tādu, ko iepriekš ir darījusi tikai operācija."

  • Smaga hipertensija, apstākļi pirms insulta, sirdslēkme;
  • Ļaundabīgi procesi organismā;
  • Stāvoklis pēc muskuļu un skeleta sistēmas operācijas (agrīnā periodā);
  • Smagi mīksto audu ievainojumi ar šķiedru plīsumu.

Ja muguras vingrošanas laikā jūtat sāpes, diskomfortu, jums jākonsultējas ar speciālistu. Var būt nepieciešams samazināt slodzi. Bērniem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir izstrādāti atsevišķi vingrinājumu komplekti mugurkaulam.

Vingrošanas veidi

Pastāv divu veidu muguras treniņu kompleksi:

  • Adaptīvs. Paredzēts tiem, kuri iepriekš nav bijuši iesaistīti fiziskajā izglītībā - iesācējiem. Viņš māca iesildīšanos, stiepšanos, pakāpenisku pierašanu pie stresa. Arī komplekss, kā atbrīvoties no sāpju sindroma, pieder mugurkaula adaptīvajai ārstnieciskajai vingrošanai. Nodarbības var veikt mājās, bet nopietnu skriemeļu patoloģiju gadījumā adaptācija tiek veikta instruktora uzraudzībā uz īpašiem simulatoriem.
  • Locītavas. Kad muskuļi un saites ir pietiekami sagatavotas slodzēm, varat sākt šo nodarbību bloku. Tas ir sarežģītāks, kura mērķis ir "sūknēt" muskuļus un uzlabot saišu kustīgumu. Parasti šo kompleksu izvēlas individuāli. Vislabāk apvienot ar ceļa un citiem locītavu treniņiem.

Jūs nevarat nekavējoties sākt visgrūtākās darbības, pat ja slimība vēl nav pārgājusi uz progresējošu stadiju. Pirmajās dienās, nedēļās ir svarīgi pakāpeniski apgūt kursu, pievienojot jaunus vingrinājumus, vienlaikus dozējot slodzi. Lai iegūtu precīzāku ieviešanu, varat izpētīt vingrinājumus mugurkaulam saskaņā ar Bubnovsky video.

Bubnovska tehnika sāpju mazināšanai

Vingrinājumi mugurā var ievērojami samazināt sāpes. To panāk, atslābinot muskuļus, kas ir spazmoti un saspiež nervu saknes. Nav ieteicams sākt trenēties tikai ar asām sāpēm mugurā - šeit vispirms jāpalīdz medikamentiem (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, muskuļu relaksantiem). Vingrinājumu atkārtojumu skaits nav liels - līdz 6-8.

Varat arī apgūt vingrinājumus, izmantojot video, tie ir vienkārši:

  • Nokļūstiet četrrāpus. Šajā pozīcijā jums jācenšas pilnībā atslābināt muguru, lai neviens muskulis nebūtu saspringts. Šajā pozīcijā jābūt 10-15 sekundēm..
  • Nokļūt tajā pašā stāvoklī. Ieelpojiet, lēnām arku muguru, kā to dara kaķi, bet neļaujiet sāpēm pastiprināties. Stāviet tur, izelpojiet, iztaisnojiet muguru.
  • Piecelties tādā pašā veidā. Sēdiet uz vienas kājas, vienlaikus velkot otru atpakaļ. Viena plaukstas roka iet uz priekšu. Atkārtojiet, mainot kāju stāvokli.
  • Sēdiet uz ceļiem un plaukstām, velciet ķermeni uz priekšu. Vingrinājuma laikā nevar saliekt muguru..
  • No tās pašas pozīcijas kā iepriekšējā vingrinājumā, ieelpojot, salieciet rokas pie elkoņa locītavām, lai tuvāk grīdai. Izelpojot, iztaisnojiet rokas, nolaidiet iegurni uz papēžiem.
  • Sēdiet uz muguras, salieciet apakšējās ekstremitātes pie ceļgaliem, padariet rokas paralēli ķermenim. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu, ieelpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Guļus uz muguras, atvelciet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Pārvietojiet zodu līdz krūtīm, cik vien iespējams. Izelpojot, salieciet ķermeni, lai ar elkoņiem pieskartos ceļgaliem. Ja šo vingrinājumu veic akūtā patoloģijas fāzē, zem muguras lejasdaļas var uzklāt ledus kompresi (ērtas formas). Auksts palīdzēs mazināt pietūkumu un stipras sāpes.

Ja šādi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi tika veikti pareizi, persona to nepārspīlēja, tad sāpes ievērojami vājina. Paralēli ieteicams lietot anestēzijas vai dzesēšanas ziedes - efekts būs lielāks. Šādus treniņus var veikt gan sāpju sindroma laikā, gan “klusā” periodā, lai stiprinātu muskuļus. Tā būs labākā jauno sāpju epizožu novēršana..

Adaptīvā vingrošana - vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska metodes iesācējiem ietver adaptīvo vingrošanu. Šādu vingrinājumu var būt daudz - tie jāizvēlas, pamatojoties uz pārnesamību, pakāpeniski palielinot sarežģītību. Šāda kursa ilgums var būt individuāls, kas ir atkarīgs no pacienta gatavības pāriet uz jaunu posmu. Jūs nevarat pārāk daudz steigties, it īpaši ar pilnīgu fizisko audzināšanu prasmju trūkumu.

Galvenie Bubnovska vingrinājumi mājās no adaptīvā kompleksa ir doti zemāk:

  • Nokļūstiet četrrāpus, rāpojiet pa istabu, veicot garenus soļus. Tajā pašā laikā jums jāveic pagriezieni, izstiepjot rokas sev priekšā, turot tās vairākas sekundes. Veiciet vingrinājumu līdz 15-20 minūtēm.
  • Lie uz muguras, rokas aiz galvas. Pa vienam salieciet kājas pie ceļa locītavām, nedaudz paceliet tās. Ar elkoņiem pretējā pusē izstiepiet ceļus. Pieskaroties, jūs varat nedaudz kavēties. Ja to nav iespējams sasniegt, jums jācenšas tuvināties.
  • Nometies ceļos uz grīdas. Ielieciet kājas uz veltņa, sēdiet uz papēžiem, palieciet šādā veidā 1-2 minūtes. Pēc - noņemiet veltni, sēdiet bez tā 5 minūtes.
  • Sēdiet uz sēžamvietas, mēģiniet viņiem būt "līdzīgiem" līdz 10-20 minūtēm dienā.
  • Veiciet klasiskos push-up no grīdas. Ja tas nedarbojas, varat to izdarīt no galvas klāja, dīvāna.
  • Sēdiet uz grīdas, paceliet vienu kāju, velciet pēdu pret sevi. Centieties nelocīt kāju. Atkārtojiet ar otru kāju..

Saskaņā ar Dr. S.M. Bubnovsky, šādi vingrinājumi palīdzēs ne tikai stiprināt muguru, bet arī zaudēt svaru, ja tāds ir.

Turpmākie pētījumi

Pēc tam, kad esat apguvis mugurkaula pamata vingrinājumus mājās, jums jāsāk sarežģītāki treniņi un regulāri tos jāveic. Bet šādas nodarbības jāizvēlas tikai individuāli un vispirms jāveic rehabilitācijas ārsta vai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Vēl efektīvāk ir vingrošanas terapiju veikt uz trenažieriem sporta zālē.

Locītavu vingrošana ietver visas trīs mugurkaula daļas. Vingrinājums izstieps mugurkaulu un stiprinās muskuļus. Tajā pašā laikā ieteicams trenēt elpošanu, lai apvienotu elpošanas vingrinājumus ar iepriekš aprakstītajiem - tādējādi ķermeņa vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabosies.

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovski: adaptīvi un sarežģīti vingrinājumi

No šī raksta jūs uzzināsit: kāda ir Bubnovska locītavas vingrošana vingrumos, tās pazīmes, kādās slimībās tā ir efektīva. Bubnovska sistēmas plusi un mīnusi, atšķirība starp adaptīvo un locītavu vingrošanu. Mājas vingrinājumu analīze.

Raksta autore: Stojanova Viktorija, 2. kategorijas ārste, ārstēšanas un diagnostikas centra laboratorijas vadītāja (2015–2016).

Kinoterapeita (fizioterapijas vingrinājumu speciālista) vingrošana Bubnovsky paredzēta locītavu patoloģiju ārstēšanai un profilaksei, kā arī locītavu un mugurkaula funkciju atjaunošanai pēc smagām ķirurģiskām iejaukšanās vai traumām.

Stunda Dr Bubnovska centrā

Dr Bubnovska vingrinājumi ir efektīvi:

  • osteohondroze (starpskriemeļu disku iznīcināšana);
  • skolioze (traucēta poza);
  • starpskriemeļu trūces;
  • locītavu artroze (locītavu deformācija un iznīcināšana);
  • osteoporoze (trausli kauli);
  • mugurkaula nestabilitāte (skriemeļu pārvietojums attiecībā pret otru);
  • citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas (piemēram, polineuropatija - nervu šķiedru bojājumi, periartroze - audu ap locītavu iekaisums).

Kāda ir Bubnovska vingrošanas īpatnība? Atšķirībā no aktīvajiem fizioterapijas vingrinājumiem (vingrošanas terapija), Bubnovska vingrošana ir aktīvo un pasīvo metožu kombinācija:

  • fizioterapijas vingrinājumi;
  • elpošanas vingrinājumi;
  • fizioterapija (saaukstēšanās ārstēšana, masāža);
  • mehanoterapija (ārstēšana, izmantojot īpašus simulatorus un ierīces);
  • mugurkaula un locītavu stiepšana (lai tos atbrīvotu no slodzes).

Koncentrējoties uz pacienta diagnozi, fizioterapeits sastāda individuālu programmu, kas palīdz:

  1. Uzlabojiet vielmaiņu un asins piegādi audiem.
  2. Nostipriniet saites, atjaunojiet muskuļu tonusu.
  3. Atbrīvojieties no sāpēm.
  4. Atjaunojiet skeleta kaulu pareizo stāvokli, locītavu un mugurkaula darbību.
  5. Novērst vai apturēt turpmāku patoloģijas attīstību.

Svarīga ārstēšanas sastāvdaļa ir treniņi uz simulatoriem un stiepšanās ar speciāliem blokiem, kā arī pastāvīga mijiedarbība starp pacientu un fizioterapeitu. Šādas nodarbības ir pieejamas tikai Bubnovska centros. Citos fizioterapijas vingrinājumu centros nav analogu. Tāpēc labākais variants pēcoperācijas atveseļošanai un ārstēšanai ir nodarbības rehabilitācijas centrā speciālista vadībā. Ja tas nav iespējams, daži locītavu un mugurkaula vingrinājumi ir īpaši izstrādāti lietošanai mājās..

Lielākā daļa locītavu patoloģiju (artroze, osteohondroze) ir balstītas uz neatgriezeniskām izmaiņām, tāpēc tās nevar izārstēt ne tikai ar vingrošanu, bet arī ar citām metodēm..

Tomēr Bubnovska metode dod pozitīvu rezultātu pat visattīstītākajos gadījumos, liekot pacientus uz kājām, kurus stingri ieteicams ķirurģiski ārstēt..

Dr Bubnovska vingrinājumi ir noteikti gan skeleta-muskuļu sistēmas slimību ārstēšanai, gan profilaksei. Treniņi tiek parādīti arī pilnīgi veseliem cilvēkiem - tie nākotnē novērsīs slimību attīstību, stiprinās locītavas un muskuļus, kā arī uzlabos asinsriti audos..

Jebkurš apmācīts fizioterapeits, kurš ir apmācīts šajā apmācības tehnikā, var iepazīstināt pacientu ar Bubnovsky sistēmu..

Plusi un mīnusi Bubnovsky sistēmā

Bubnovska sistēma nav tikai vingrinājumu grupa, tie ir vairāki pamata kompleksi, kas paredzēti cilvēkiem:

  • dažāda vecuma;
  • atšķirīga fiziskā sagatavotība;
  • ar specifiskām locītavu patoloģijām un novirzēm.

Bubnovska sistēmas priekšrocības un trūkumi:

Pieejams ikvienam, pat fiziski nesagatavotam novājinātam cilvēkam

Bubnovska kategoriskā attieksme pret pretsāpju līdzekļiem daudziem pacientiem rada psiholoģisku diskomfortu un pat paniku

Šajā gadījumā palīdz fizioterapeita, ar kuru pacients ir iesaistīts, atbalsts.

Daži vingrinājumi ir paredzēti, lai atvieglotu sāpes locītavās un saasinājuma laikā tos trenētu

Dažus Bubnovska vingrinājumus fizioterapeita uzraudzībā var veikt tikai ar īpašiem simulatoriem (MTB - daudzfunkcionāls Bubnovska simulators).

Šīs tehnikas izmantošana ir saistīta ar ortopēdisko palīglīdzekļu (korsešu, ortožu (savienojumu nostiprināšanas ierīču - auduma vai ar metāla un plastmasas ieliktņu pievienošanu)) un locītavu skrimšļiem kaitīgo zāļu (NPL) noraidīšanu.

Bubnovskas centru speciālisti katram pacientam izveido individuālu unikālu programmu, galveno uzmanību pievēršot viņa diagnozei un izmeklēšanas rezultātiem

Jūs varat pagarināt nodarbību efektu mājās, regulāri veicot dažus vienkāršus vingrinājumus.

plusiMīnusi
Īpašais Bubnovskas "MTB" simulators. Daudzfunkcionālais Bubnovsky simulators ir atšifrēts. Tomēr Bubnovska vingrošanu var veikt bez viņa.

Divi galvenie vingrošanas veidi

Galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis:

  1. Adaptīvā vingrošana iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai invalīdiem. Tas palīdz pierast pie stresa, attīstīt izturību, atbrīvoties no sāpēm skartajās locītavās.
  2. Locītavu vingrošana apmācītiem cilvēkiem, kas pieraduši pie stresa, ir vērsta uz muskuļu korsetes stiprināšanu, locītavu funkciju un mugurkaula kustīgumu atjaunošanu.

Daži no šo kompleksu vingrinājumiem tiek veikti uz speciālas apmācības vienības, taču, ja nepieciešams, vingrošanu var veikt arī mājās, šajā gadījumā simulators nav vajadzīgs.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai mājās

Cilvēkiem, kuri nevar doties uz Bubnovska centru, ir izveidots vingrinājumu komplekts, kuru ir viegli izpildīt pašiem mājās. Kā vadīt nodarbības, palīdzēs izprast īpašos apmācības video.

Tomēr jums jāzina, kā pareizi veikt Bubnovska vingrošanu mājās:

  • palieliniet slodzi pakāpeniski, bet regulāri (katru otro dienu vai katru dienu);
  • Katru vingrinājumu atkārtojiet 10 līdz 20 reizes, mērenā tempā;
  • vingrinājuma laikā neaizmirstiet strauji izelpot (īpašu piepūli, maksimālu sasprindzinājumu).

Diskomfortu pēc fiziskās slodzes ieteicams noņemt ar aukstu berzēšanu (samitriniet frotē dvieli aukstā ūdenī, izslaukiet to, ātri noslaukiet ķermeni un locītavas ar to).

Adaptīvā vingrošana iesācējiem (mājās)

Visefektīvākie un vienkāršākie vingrinājumi iesācējiem ir piemēroti locītavu patoloģiju profilaksei un ārstēšanai. Ieskaitot - saasināšanās laikā.

Parasti vingrinājumu komplektu var sadalīt dažādām muskuļu grupām:

  • ceļi;
  • gūžas locītavas;
  • mugurkauls;
  • potīšu locītavas.

Klases ir kontrindicētas augsta, ilgstoša spiediena, hipertensīvas krīzes draudu, smagu sirds un asinsvadu patoloģiju, onkoloģisko slimību, lūzumu un saišu plīsumu gadījumā..

Vingrinājumi kājām un potītēm

Veiciet rotācijas kustības ar kājām pa labi un pa kreisi.

  • Atkārtojiet tās pašas kustības, nedaudz noliecot ceļus un nedaudz paceļot tos no grīdas.
  • Velciet pēdu galus galvas virzienā.

    Stāvot (ja nepieciešams, noliecieties uz krēsla atzveltnes):

  • 10 sekundes piecelties kāju pirkstos, nokāpt uz kājas.
  • Stāviet uz papēžiem, pēc iespējas pavelkot kāju pirkstus (uz 10 sekundēm), nolaidiet sevi uz kājas. 4. un 5. vingrinājums kājām un potītēm
  • Ceļiem

    Paceliet taisnu kāju nedaudz virs grīdas, turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju..

    Paceliet ceļgala saliekto kāju virs grīdas, turiet pozu, atkārtojiet otru kāju.

    Apgāzieties uz muguras:

    Izplatiet kājas, kas saliektas pie ceļgaliem. Pavelciet vienu pēdu uz sēžamvietu, nepaceļot to no grīdas (palīdziet sev ar rokām, saglabājiet pozu 5-10 sekundes).

    Kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, tās iztaisnojiet un paceliet virs grīdas pēc kārtas, dažas sekundes noturot stāvoklī.

    Iztaisnojiet kājas, noliecieties uz priekšu, ar rokām satveriet kāju pirkstu galus, velciet tos pret sevi, neliecot ceļus.

    Stāvot (ja nepieciešams, noliecieties uz krēsla atzveltnes):

    Veiciet tupus ar iegurni taisnā leņķī pret ceļgaliem. Turiet muguru taisni. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

    Ceļgalos:

    Papēži kopā, nolaidiet iegurni uz papēžiem (sēdiet uz tiem).

    Novietojiet papēžus tā, lai iegurnis "derētu" starp tiem. Muguras lejasdaļa, sēžot starp papēžiem, pacelieties sākuma stāvoklī.

    Augšstilbiem

    Nedaudz izklājiet kājas, salieciet pie ceļgaliem, satveriet potītes ar rokām, velciet kājas uz augšu, tuvāk galvai.

    Ceļus saliektās kājas pie krūtīm velciet uz brīdi (10–30 sekundes) turot pozīciju.

    Guļot uz taisnas kājas, noliecieties pie ceļa un paceliet otru kāju uz augšu, kādu laiku turiet šo pozīciju (10-30 sekundes).

    Apgāzieties uz muguras:

    Salieciet ceļus, velciet vienu un tad otru uz krūtīm. Aptiniet abas rokas, kādu laiku turiet pozu.

    Saliekot ceļus, mest rokas aiz galvas, savienojot rokas slēdzenē. Paceliet galvu un rokas (nepaceliet muguru no grīdas), izstiepiet tos līdz ceļgaliem.

  • Salieciet kājas kopā, salieciet pie ceļgaliem. Pārvietojiet kājas pa labi un pēc tam pa kreisi, mēģinot ar ceļgaliem pieskarties grīdai. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla
  • Izplatiet kājas plati, saliektiem pie ceļgaliem. Atbalstiet rokas taisni gar rumpi uz grīdas. Paceliet iegurni augstu uz augšu (mugura taisna).

    Veiciet pagriezienus, virzot taisnas kājas uz priekšu, virzoties uz sēžamvietām. Atkārtojiet vingrinājumus atpakaļ (otrādi).

    Noliecot ceļus, paceliet kājas no grīdas. Iepriekšējo vingrinājumu mēģiniet veikt ar kājām ar svaru..

    Lieciet rokas uz grīdas aiz jums, iztaisnojiet kājas, cik vien iespējams paņemiet vienu kāju uz sāniem, bet pēc tam otru.

    Par mugurkaulu

    Paceliet plecus uz augšu, kavējieties stāvoklī, nolaidiet uz leju.

    Pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi.

    Piespiediet zodu pie krūtīm, dažām sekundēm nostipriniet pozīciju.

    Izstiepiet kāju uz priekšu, noliecieties un ar rokām mēģiniet to satvert.

    Izklājiet kājas platāk par pleciem, noliecieties uz priekšu, ar rokām satverot jebkuru atbalstu. Vairākas reizes salieciet muguru un pēc tam atlaidiet balstu, noliecieties, mēģinot ar galvu sasniegt ceļgalus.

    Stāvot četrrāpus:

    Arkas muguru uz augšu, nolaidot galvu uz leju līdz grīdai, palieciet stāvoklī. Tad nolieciet muguru uz leju un paceliet galvu uz augšu, izstiepiet to līdz griestiem.

    6. vingrinājums mugurkaulam

    Grūti locītavu vingrinājumi (mājās)

    Šos vingrinājumus var veikt, pilnībā apgūstot vienkāršākos, adaptīvākos:

    Iztaisnojiet vienu kāju, salieciet otru pie ceļa. Pavelciet to ar ceļgalu pie krūtīm, iztaisnojiet to uz augšu. Šūpoles ar taisnu kāju (nolaidiet uz leju un paceliet uz augšu). Atkārtojiet to pašu ar otru kāju..

    Celieties uz elkoņa, atpūtiet plaukstas uz grīdas, paceliet abas kājas no grīdas. Veiciet nelielas amplitūdas kustības uz priekšu un atpakaļ ar kājām..

    Paceliet un izklājiet kājas uz sāniem (iegūstat trīsstūri bez pamatnes ar virsotni iegurņa rajonā). Paceliet ķermeņa augšdaļu un rokas, izstiepiet plaukstas uz priekšu, starp kājām.

    Paceliet ķermeņa augšdaļu, pagarinot rokas pret kājām (mugura ir nospiesta uz grīdas zem lāpstiņām). Pagriezieties taisni paceļot kājas uz augšu 90 ° leņķī, neliecot tās ceļos (vairākas reizes). Beigās paceliet abas kājas uz augšu, velciet uz priekšu un atpakaļ 4–5 reizes (atgādina šūpuļkrēsla kustību). Nolaidiet rokas un kājas.

    Stāvot četrrāpus:

    Nolaidiet iegurni uz papēžiem un izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk (it kā jūs pielūdzat elku). Vienmērīgi "plūst" pēc iespējas tālāk, pēc iespējas vairāk aizverot muguru (kustība atgādina kaķa stiepšanos). Lieciet ceļus tādā pašā veidā un mēģiniet pieskarties galvai (attēlojiet burtu "C" ar galvu, muguru un kājām).

    Pielāgojiet atkārtojumu skaitu pats, koncentrējoties uz savu labsajūtu.

    Primārie informācijas avoti, zinātniskie materiāli par tēmu

    • Kineziterapijas praktisks ceļvedis. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kineziterapijas teorija un metodika, metodiskā rokasgrāmata. Bubnovsky S.M., 2014. gads.
    • Veselības ABC. Viss par mugurkaulu un locītavām no A līdz Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergejs Bubnovskis. Bubnovska tehnika: īss ceļvedis. 2017. gads.
    • Sergejs Bubnovskis. Aktīva ilgmūžība jeb kā atjaunot ķermeni jaunību. 2015. gads.
    • Ceļi sāp. Ko darīt? Mīti un nepareizi priekšstati, kas saistīti ar ceļa ārstēšanu, jaunas pieejas artrīta un artrozes ārstēšanai, ceļa locītavas atveseļošanās pēc traumas un operācijas, vingrinājumi ceļa sāpju ārstēšanai. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam

    Foto no vietnes xochu-vse-znat.ru

    Bubnovska vingrinājumu popularitāte mājās ir saistīta ar to ieviešanas un efektivitātes vienkāršību. Tehnika nav pretrunā ar tradicionālās medicīnas uzskatiem, bet tikai papildina to, ļaujot novērst locītavu, muguras, kakla un muskuļu sāpes.

    Kā darbojas tehnika un kurš ir Bubnovskis?

    S. M. Bubnovskis ir krievu ārsts, profesors, patiešām operētas metodes autors muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai bez ķirurģiskas iejaukšanās. Būdams bērns, viņš bija autoavārijas upuris, gūstot smagus ievainojumus, ko parastā terapija nespēja novērst..

    Tomēr S.M. Bubnovskis atteicās samierināties ar pašreizējo situāciju un nolēma patstāvīgi studēt medicīnu. Pēc absolvēšanas viņš sāka attīstīt savu apmācības sistēmu, kuras mērķis bija atjaunot skarto orgānu un ķermeņa daļu zaudēto funkciju. Piedzīvojis savas programmas efektivitāti, Dr. Bubnovskis sāka aktīvi to izmantot ikdienas praksē..

    Bubnovska terapeitiskās vingrošanas galvenās iezīmes:

    • Fizioloģija. Visi vingrinājumu kompleksi, pēc Bubnovska domām, kas izstrādāti dažādām ķermeņa daļām, ņem vērā cilvēka ķermeņa darbības īpatnības, līdz minimumam samazinot nevēlamo seku risku..
    • Vienota slodze uz visām lokomotorās sistēmas sastāvdaļām - locītavām, kauliem, saitēm, muskuļiem.
    • Mikrocirkulācijas stabilizācija mērķa ķermeņa zonās.
    • Regulāri vingrinājumi palīdz palielināt muskuļu izturību, locītavu elastību, kā arī palielina fiziskās slodzes toleranci.
    • Ērtības. Bubnovska metode ir sava veida vingrošanas terapija, ko var izmantot mājās.

    Šis paņēmiens kļuva par pamatu jauna virziena medicīnā - kinezioterapijas - veidošanai. Šādas sistēmas būtība ir dziedēt visu ķermeni, veicot noteiktus vingrinājumus..

    Indikācijas un kontrindikācijas

    Bubnovska vingrošana balstās uz principu “kustība ir dzīve”. Tomēr, kā saka pats autors, nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts var vēl vairāk saasināt konkrētas slimības simptomus..

    Indikācijas atbilstošai veselības uzlabošanai ir:


    Papildus tradicionālajām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, pareizi izpildīti vingrinājumi saskaņā ar Bubnovski normalizēs asinsspiedienu, izvadīs migrēnas, uzlabos garastāvokli un vispārējo labsajūtu.

    Neskatoties uz tehnikas fizioloģisko un drošību, profesors Bubnovskis atzīst, ka viņa tehnika nav piemērota visiem. Kontrindikācijas atbilstošai ārstēšanai ir:

    • Nesen veikta operācija (līdz 2 mēnešiem).
    • Pilnīgas cīpslu un saišu asaras.
    • Nekontrolēta arteriāla hipertensija ar hemorāģiska insulta risku (asiņošana smadzeņu audos).
    • Akūtas infekcijas slimības.
    • Ļaundabīgi jaunveidojumi.
    • Smaga organiska sirds, nieru, aknu patoloģija.

    Visās iepriekšminētajās situācijās Bubnovska vingrošana provocēs pacienta stāvokļa pasliktināšanos.

    Vispārīgi ieteikumi

    Pirms vingrinājumu komplekta individuālas izvēles saskaņā ar Bubnovski ir svarīgi atcerēties, ka fizioterapijas vingrinājumi prasa no pacienta disciplīnu un izturību..

    Vispārīgi ieteikumi, kas uzlabos ārstēšanas efektivitāti un mazinās negatīvu seku attīstības risku:

    • Vispirms jums jākonsultējas ar ārstu, kurš ir kompetents kinezioterapijas jomā..
    • Visi vingrinājumi, kas tiek izmantoti atveseļošanās laikā, ir saistīti ar sāpju pārvarēšanu. Muskuļu diskomforts norāda uz šķidruma stagnāciju, kas izjauc asins un limfas dabisko kustību.
    • Pirmajās 2 nedēļās ieteicams vingrošanu veikt katru dienu. Nākotnē būs iespējams samazināt treniņu skaitu līdz 2-3 nedēļā..
    • Lai mazinātu diskomfortu, maksimālā slodze fiziskās slodzes laikā ir jāizelpo..
    • Visām kustībām jābūt vienmērīgām un precīzām..
    • Lai samazinātu pietūkuma risku pēc fiziskās slodzes, locītavas ieteicams auksti berzēt.

    Atbilstība iepriekš minētajiem vienkāršajiem ieteikumiem ļaus iegūt maksimālu efektu no ikdienas rīta vingrinājumiem. Galvenais ir ieklausīties savā ķermenī. Ja pacients jūt strauju stāvokļa pasliktināšanos, jums ir nepieciešams atkārtoti konsultēties ar ārstu, lai labotu vingrinājumu komplektu.

    Adaptīvs vingrinājumu komplekts iesācējiem

    Profesora Bubnovska sistēma paredz izmantot gan parastās fizioterapijas vingrinājumu metodes, gan nopietnos vingrinājumus, izmantojot spēka trenerus. Tomēr ne katram pacientam no paša sākuma var tikt piemērota smaga fiziskā slodze..

    Pacientiem, kuri tikai iepazīstas ar kinezioterapijas metodi, ieteicams iepazīties ar adaptīvo vingrošanu saskaņā ar Bubnovsky iesācējiem. Tas ietver vieglu vingrinājumu iespējas, kas uzlabos cilvēka stāvokli un sagatavos viņa ķermeni nopietnākām apmācībām..

    Vingrinājumu piemēri iesācējiem:

    • Nokļūstiet lūgšanas stāvoklī (ceļos). Inhalācijas laikā pilnā krūtīs ir nepieciešams izstiept augšējās ekstremitātes sev priekšā un uz augšu, un pēc tam izelpojot nolaist tās.
    • Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam. Tomēr jums pilnībā jāsēž uz papēžiem. Šajā laikā rokas ir salocītas uz vēdera. Ieelpošana tiek veikta. Tad ir nepieciešams atbrīvot gaisu caur aizvērtām lūpām, vienlaikus izsakot skaņu "pf-f".
    • "Atpūtas stāvoklī" (guļus ar aizvērtām rokām aiz galvas) kājas ir saliektas iegurnī. Tam seko ieelpošana pilnā krūtīs. Izelpojot ar rokām, mēģiniet sasniegt ceļus.

    Šie un citi vienkārši vingrinājumi, kurus ārsts ieteiks pacientam, ļaus jums "iesaistīties" Bubnovsky sistēmā un apgūt atbilstošas ​​veselības uzlabošanas pamatus..

    Vingrinājumu kompleksi

    Lielākajai daļai pacientu, kuri meklē palīdzību no profesora Bubnovska sistēmas, rodas sāpes vienā vai otrā ķermeņa daļā. Pareiza apmācības veikšana palīdz stabilizēt cilvēka stāvokli. Visi sāpju mazināšanas vingrinājumi krievu ārsta metodē tiek sadalīti atkarībā no pamata patoloģijas un tās lokalizācijas. Tālāk tiks aprakstītas vairākas populāras fizisko aktivitāšu grupas..

    Bubnovska vingrinājumi osteohondrozei


    Fotoattēls no fitnessera.ru

    Vingrošana kaklam un mugurkaulam pēc Bubnovska ļauj minimizēt osteohondrozes nepatīkamos simptomus un stabilizēt pacienta labsajūtu. Pamata vingrinājumi:

    • Gluda galva noliec plecu. Vispirms jums jāsasniedz ar ausi līdz kreisajam plecam. Pie maksimālās izliekšanās pozīcija tiek fiksēta uz 4-5 sekundēm ar atgriešanos sākuma stāvoklī. Tad viss tiek atkārtots pretējai pusei..
    • Lēns zoda noliekums pret krūtīm. Pēc tam tiek veikta vienmērīga galvas pagarināšana uz priekšu un uz augšu..
    • Personai vajadzētu noliekt zodu atpakaļ par 20–40 grādiem. Pēc tam tiek veikti lēni galvas pagriezieni uz sāniem..
    • Šis vingrinājums ir iepriekšējā turpinājums. Atšķirība ir tāda, ka pagriežoties, ir nepieciešams pacelt un bloķēt rokas virs galvas..
    • Sēžot uz izkārnījumiem, jums ir jāpieliek rokas uz ceļgaliem ar plaukstām. Pēc tam vienmērīgi ņemiet tos aiz muguras. Paralēli ir svarīgi izstiept galvu uz augšu un uz priekšu. Pēc līdzīgas vingrošanas mugurkaula krūšu kaulam, pēc Bubnovska teiktā, sāpes un saspiešanu attiecīgajā zonā var ātri novērst..
    • Stāvot stāvoklī ar rokām "pie vīlēm" jums ir nepieciešams izstiept galvu uz priekšu un pagriezt to, mēģinot pieskarties plecam.

    Papildus iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai tiek veikta attiecīgā mugurkaula segmenta stabilizācija, izmantojot šādas slodzes:

    • "Fakir". Ar aizvērtām rokām virs galvas tas vienmērīgi jāpagriež katrā virzienā ar kavēšanos gala punktā 5-6 sekundes.
    • Gludi apļveida galvas pagriezieni 360 ° leņķī.

    Bubnovska vingrinājumi starpskriemeļu trūcei

    Mugurkaula patoloģiju kompleksai ārstēšanai Bubnovska tehnika piedāvā 20 pamata vingrinājumus. Tomēr starpskriemeļu trūces gadījumā visefektīvākie būs:

    • "Kaķis". Pacients ieņem pozīciju ar atbalstu uzreiz uz visām ekstremitātēm (četrrāpus). Pēc tam, cik vien iespējams, jāapaļo mugura, kā to dara kaķi, un dažas sekundes to salabot. Tālāk, relaksācijas brīdī, notiek atgriešanās sākuma stāvoklī.
    • Kustība uz sēžamvietām. Sēžot uz grīdas ar kājām, kas iztaisnotas pie ceļgaliem un rokām, kas sakrustotas uz krūtīm, jums ir "jāstaigā" uz priekšu un atpakaļ 1 metra attālumā, izmantojot tikai gūžas muskuļus..
    • "Velosipēds". Guļus stāvoklī pacients pārmaiņus simulē kustību ar divriteņu transportlīdzekli abos virzienos.

    Šādi vingrinājumi mugurkaulam pēc Bubnovska palīdz stabilizēt muskuļu un saišu aparātu, paātrinot atveseļošanos.

    Bubnovska vingrinājumi sāpēm mugurkaulā

    Vingrinājumi mugurā ieņem svarīgu vietu visā kinezioterapijas sistēmā.

    Trīs galvenie vingrinājumi mugurkaulam saskaņā ar Bubnovski:

    • Vingrinājums ir līdzīgs "Kaķim", taču pēc maksimālas muguras izliekšanās jums arī jāpieliecas, veidojot dobu. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi.
    • Muskuļu stiepšanās. Labās apakšējās ekstremitātes tiek atvilktas atpakaļ, un cilvēks gludi sēž kreisajā pusē. Tālāk jums jācenšas pēc iespējas paņemt kreiso kāju, bet tajā pašā laikā apsēsties.
    • Gluds ķermenis saliecas uz sāniem.

    Bubnovska vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem

    Ārstnieciskā vingrošana gados vecākiem cilvēkiem ļauj justies labi pat pēc gadiem. Galvenās kravas:

    • Krēsla push-ups.
    • Vienkārši tupi.
    • Paceļot kājas uz augšu.

    Katram vecāka gadagājuma pacientam vispirms jāvienojas par vingrinājumu komplektu ar ārstējošo ārstu, lai novērstu komplikāciju risku..

    Kādas problēmas var rasties fiziskās slodzes laikā

    Osteohondrozes, artrozes ārstēšana pēc Bubnovska vai citām slimībām veicina bojātu ķermeņa struktūru funkciju dabisku atjaunošanu. Galvenās problēmas, ar kurām pacienti saskaras atveseļošanās laikā, ir:

    • Slinkums.
    • Sāpes treniņa laikā, kas paliek dabiska ķermeņa reakcija uz slodzi patoloģijas klātbūtnē. Galvenais, lai viņa nebūtu pārāk stipra..
    • Vietējas edēmas rašanās ar pārmērīgu vingrinājumu.

    Exercise terapija ankilozējošā spondilīta, osteohondrozes gadījumos rehabilitācijas laikā pēc traumām un lūzumiem, ko piedāvā Dr.Bubnovskis, ir vienkārša, fizioloģiska un efektīva metode cilvēka veselības stabilizēšanai. Ar atbilstošu vingrinājumu komplekta izvēli ir iespējams atjaunot gandrīz zaudēto atsevišķu muskuļu un skeleta sistēmas daļu funkciju, ko pierādījuši tūkstošiem atkoptu pacientu..

    Autors: Deniss Volynsky, ārsts,
    speciāli vietnei Vertebrolog.pro

    Noderīgs video par Bubnovska vingrinājumiem

    Avotu saraksts:

    1. Belaya, N.A. Fizioterapija un masāža / N.A. Balts. - M.: Padomju sports, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Jostas osteohondrozes neiroloģisko izpausmju profilaktiska ārstēšana / A.I. Veres. - Baranoviči: Baranovi. palielināts tips., 2003. - 37. – 49.
    3. Dolženkovs, A.V. Jūsu mugurkaula veselība / A.V. Dolženkovs. - Jekaterinburga: U-Fakteria, 2007. - 181. – 189. Lpp.
    4. Dubrovskis, V.I. Medicīniskā fiziskā kultūra / V.I. Dubrovskis. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

    Dr Bubnovska vingrinājumi mugurai un locītavām

    Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai Dr. Bubnovska ieteikumus un vingrinājumu komplektus mugurai un locītavām, kurus varat izmantot mājās.

    Visi vingrinājumi ir balstīti uz Bubnovska unikālo autora tehniku ​​- kineziterapiju, kas palīdz atjaunot ekstremitāšu, muskuļu un skeleta sistēmas, mugurkaula, locītavu, saišu, muskuļu un iekšējo orgānu funkcijas. Šī vingrošana ievērojami atšķiras no parastās vingrošanas terapijas, nodrošina "ātro palīdzību" mājās, palīdz ātri mazināt sāpes un dod ilgtermiņa pozitīvu efektu.

    Svarīgi noteikumi, veicot vingrinājumus

    • Visi kompleksi ir paredzēti sāpju pārvarēšanai, t.i. veicot kādus vingrinājumus, jāpārvar sāpes - tas ir galvenais Bubnovska tehnikas noteikums. Muskuļu sāpes ir sastrēgumi, kas traucē asinsriti un limfas plūsmu, kas iznīcina tuvumā esošos audus.
    • Vingrojumu biežums - 1 vai 2 dienas, lai saglabātu muskuļu tonusu.
    • Lai mazinātu sāpes, vienmēr izelpojiet ar piepūli, spriedzi.
    • Treniņa beigās veiciet aukstu masāžu locītavām, lai novērstu pietūkumu.

    Sāpju mazināšanas vingrinājumi mugurai

    1. Atpūsties uz muguras uz ceļiem

    Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām.

    2. Muguras izliekums

    Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Izelpojot, viegli nolieciet muguru uz augšu, bet ieelpojot - viegli nolieciet muguru uz leju.

    Piezīme: atkārtojumu skaits līdz 20 vienā pieejā. Novērsiet pēkšņas kustības.

    3. Stiepšanās solis

    Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Sēdiet uz kreisās kājas un vienlaikus izstiepiet labo kāju atpakaļ. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu, nolaidiet to uz leju. Kustoties: labo roku, kreiso kāju - pārmaiņus. Elpošana: izelpošana gala punktos.

    Piezīme: kustība ir atļauta, pārvarot sāpīgas sajūtas. Katru nākamo soli mēģiniet palielināt soļa platumu, lai sasniegtu maksimālo. Atkārtojumu skaits līdz 20 vienā pieejā. Jāizvairās no pēkšņām kustībām.

    4. Sūknēšana

    Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Centieties pēc iespējas vairāk izstiept rumpi uz priekšu, liekot uzsvaru uz ceļiem un plaukstām.

    Piezīme: neliecieties muguras lejasdaļā!

    5. Izstiepjot muguru

    Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Izliekot rokas, elkoņa locītavās izelpojot nolaidiet ķermeni līdz grīdai. No šīs pozīcijas, izelpojot, iztaisnojiet rokas, mēģinot nolaist iegurni uz papēžiem, izstiepjot muguras lejasdaļas muskuļus.

    Piezīme: 5-6 atkārtojumi.

    6. Velkot vēderu

    Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļa locītavām, rokas aiz galvas, "nospiediet". Piespiediet zodu pie krūtīm, salieciet rumpi pie izejas, mēģinot noplēst plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem.

    Piezīme: pirmās 3-4 kustības, iespējams, tiks veiktas ar sāpīgām sajūtām. Atkārtojumu skaits nav ierobežots, mēģinot panākt dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos. Lai pastiprinātu vingrinājuma efektu, vingrinājuma dinamiskajā fāzē ir atļauta kriokompresija (saspiesta ar ledu) zem muguras lejasdaļas..

    7. Paaugstinot iegurni

    Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Izelpojot, mēģiniet noplēst iegurni pēc iespējas augstāk (pus tilts) un zemāku, ieelpojot.

    Piezīme: 10 līdz 30 atkārtojumi, pauze starp kustībām 1-2 sekundes.

    Pēc vingrinājumu pabeigšanas kompleksu var atkārtot vēl 1-2 reizes..

    Vingrinājumi mugurkaulam ar pastāvīgām sāpēm

    Ja jums ir pastāvīgas muguras sāpes, kas traucē staigāt vai pat gulēt, izmēģiniet šādus paņēmienus:

    1. Sagatavojiet kriokompresu (aukstu kompresi ar ledu), varat izmantot maisu ar saldētu pārtiku. Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, pārliecinieties, ka esat uz grīdas, zem muguras lejasdaļas novietojiet kriokompresu. Novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla tā, lai tās būtu saliektas pie ceļgaliem. Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni līdz ceļgaliem, saliecot tikai pie krūtīm. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
    2. Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām (četrrāpus). Gludi salieciet muguru, izelpojot, atkal uz augšu, ieelpojot - atpakaļ uz leju. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
    3. Sagatavojiet fiksēto paplašinātāju pēc iespējas augstāk uz sienas. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas ar muguru pret sienu, jūs varat ievietot lielu bumbu starp sienu un muguru. Paplašinātājs atrodas virs jums. Pievienojiet vienu joslas galu kājai un izstiepiet kājas uz priekšu, lai sajustu spriedzi. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad salieciet, pēc tam atkal iztaisnojiet to un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.

    Bubnovsky - vingrinājumu komplekts mugurkaulam mājās

    Locītavu un muguras sāpes ir izplatīta parādība dažādām iedzīvotāju grupām un vecuma grupām. Un iemesli tam var būt pilnīgi atšķirīgi - neiroloģiski, ortopēdiski, reimatoloģiski, vertebroloģiski.

    Ievads

    Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

    Nepietiek ar vienu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu uzņemšanu, tie var tikai mazināt iekaisumu, mazināt sāpes, un šādos gadījumos tradicionāli izmantotās metodes pēc kāda laika atkal atgriezīs traucējošos simptomus. Lai novērstu kustību stīvumu, iekaisuma un sāpju parādīšanos, mugurkaula vingrošana ir nepieciešama..

    Vairāk nekā viena ārstu paaudze domāja par to, kādi vingrinājumi mugurkaulam ir nepieciešami, lai novērstu dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas un locītavu slimību rašanos un novērstu to atkārtošanos. Kādas metodes ir izmantojamas, lai atvieglotu pacientu stāvokli. Dr. S. M. šajā jautājumā guva panākumus. Bubnovskis, kurš izstrādāja vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir uzlabot mugurkaula locītavas un dažādas daļas, kurus var patstāvīgi veikt mājās.

    Saskaņā ar Dr Bubnovsky teikto, vingrinājumi mugurkaulam var atrisināt daudzas locītavu un visu mugurkaula daļu problēmas bez ķirurģiskas metodes. Ar šādu vienkāršu metožu palīdzību, kas ir diezgan katra no mums kompetencē, jūs varat uz ilgu laiku aizmirst, kādas sāpes un sāpes locītavās, lumbago un velkošās sāpes muguras lejasdaļā izstaro kāju un citas vietas.

    S. M. Bubnovska metodikas sastāvdaļas.

    Ārsta tehnikas pamatā ir trīs galvenie postulāti:

    • Elpošanas vingrinājumi;
    • Pareiza uzturs un daudz dzēriena;
    • Ūdens procedūras;

    Tieši šie trīs komponenti, kas izpildīti kombinācijā, ļauj ātri un nesāpīgi gūt panākumus..

    Cilvēka dzīvē, kas katru dienu vēro locītavu un muguras veselību, vajadzētu būt elpošanas vingrinājumiem, pareizam uzturam, bagātīgām dzeršanas un ūdens procedūrām, un tas nedrīkst otru aizstāt vai izslēgt. Galvenais princips ir konsekvence un sistemātiskums.

    Ārsta metožu būtība un ārstnieciskās vingrošanas nopelni

    Vingrinājumu komplekts ir veidots atbilstoši locītavu un mugurkaula vecumam un anatomiskām iezīmēm. Tas ir vērsts uz vienmērīgu slodzi uz visām mugurkaula daļām, kas labvēlīgi ietekmē muskuļus, saites, skriemeļus un locītavas. Tā ir mugurkaula terapeitiskā vingrošana, kas nodrošina asins plūsmu locītavu muskuļos un audos, nodrošina tiem elastību, elastību, kustīgumu un tonusu. Vingrinājumu komplekts ir paredzēts pakāpeniskai slodzei uz muskuļiem.

    Bubnovska ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības:

    1. Ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes.
    2. Vienota slodze uz muskuļiem, locītavām, skriemeļiem un saitēm.
    3. Barības vielu un skābekļa nodrošināšana muskuļiem un audiem.
    4. Metabolisma procesu uzlabošana audos un muskuļos.
    5. Nodrošina enerģijas, sparu un labu garastāvokli.
    6. Locītavu, muskuļu, skriemeļu mobilitātes, elastības, tonusa un izskata palielināšanās.
    7. Vingrinājumus var veikt patstāvīgi mājās.

    Bubnovska vingrinājumu komplekss

    Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

    Viss Bubnovska vingrinājumu komplekss ir veidots uz pakāpenisku vingrinājumu sarežģītības palielināšanos, vienmērīgu slodzes sadalījumu uz visām mugurkaula daļām..

    Ārstnieciskās vingrošanas galvenais uzsvars:

    • Atpakaļ relaksācija un arkas;
    • Roku un kāju muskuļu stiepšana;
    • Mugurkaula skriemeļu, vēdera muskuļu stiepšanās;
    • Sēžamvietu pacelšana;
    • Pēdu apmācība.

    Vingrošanas sagatavošanas noteikumi

    Sagatavošanās vingrošanai notiek saskaņā ar šādiem noteikumiem:

    1. Viss vingrinājumu komplekss jāveic katru dienu, bet ar nosacījumu, ka nav kaites.
    2. Vingrošana mugurkaulam tiek veikta tukšā dūšā, pēc ēšanas vajadzētu paiet vismaz 2 stundas.
    3. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sasildītu muskuļus, šim nolūkam apļveida kustībās var mīcīt rokas, apakšstilbu, ceļgalus utt..
    4. Treniņa beigās vēlama vēsā duša un pusstundas atpūta..
    5. Un tikai pēc tam jūs varat sākt galvenās aktivitātes, ēst.
    6. Treniņa laikā dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma.
    7. Pareizi, tas ir, dziļi un mierīgi elpojiet.

    Bubnovska vingrinājumu apraksts

    Apsveriet dažus Dr. Bubnovsky vingrinājumus:

    • Vingrinājumi mugurkaulam. Lai atslābinātu muguras muskuļus un skriemeļus, jums jāatrodas četrrāpus, noliekot 4 punktus virspusē (ceļgalos un plaukstās) un pēc iespējas vairāk atpūsties, kā viņi saka, "sag".
    • Paliekot tajā pašā pozīcijā, izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa no jūsu plaušām un salieciet krūšu kurvja mugurkaulu augšupvērstā lokā, kavējieties, neieelpojot, šajā pozīcijā 10 sekundes, atpūtieties un pēc pāris sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Šo vingrinājumu veic, ja nepieciešama dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšana..
    • Atrodoties tajā pašā stāvoklī, apsēdieties uz labās kājas, spiežot kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ un labo kāju uz priekšu. Sāpes augšstilba muskuļos ir pazīme, ka viss tiek darīts pareizi. Šo vingrinājumu veic, ja nepieciešama ārstēšana, kad nervu saknes ir satvertas (hondroze), un, lai atvieglotu muskuļu spazmu.
    • Nemainot ķermeņa sākuma stāvokli, izstiepiet rumpi uz priekšu, aizliekot muguru, turiet pēc iespējas ilgāk.
    • Vingrinājumi vēdera muskuļiem. Guļot uz muguras, turiet rokas aiz galvas. Šajā pozīcijā piespiediet zodu pret krūšu kurvja zonu un paceliet lāpstiņas pēc iespējas augstāk no grīdas, atkārtojiet, līdz sāpīgums un spriedze vēdera rajonā.
    • Vingrinājumi sēžamvietai. Guļot uz muguras, novietojiet izstieptas rokas zem sēžamvietas, palmas uz leju. Šajā pozīcijā pēc iespējas paceliet iegurņa reģionu no grīdas. Izpildiet vismaz 25 reizes. Tad ieņem sākuma stāvokli un atpūties.
    • Vingrinājumi kājām. Spožā stāvoklī, ieelpojot, pārmaiņus paceliet pēc iespējas augstāk, vispirms kreiso kāju un tad labo, izelpojot - nolaidiet to. Šis vingrinājums ir labs tiem, kam nepieciešama kāju locītavu ārstēšana (artroze, reimatisms, artrīts).
    • Stāvot ar kāju pirkstiem uz paceltas virsmas un ar papēžiem piekārtiem pie grīdas, turieties ar rokām un "atsperieties" ar kāju pirkstiem uz augšu un uz leju. Vingrinājums labi papildina pēdas mazo locītavu ārstēšanu.
    • Labi soļi palīdz sasildīt muskuļus, uzlabo asins piegādi audiem, pakāpieni ir vietā, savukārt ceļgali jāpaceļ pēc iespējas augstāk līdz pašai nabai..
    • Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, ar saliektām rokām pie elkoņiem, ieelpojiet un nolaidiet rumpi uz grīdas. Izelpojot, pārejot uz papēžiem, mēs iztaisnojam rokas. Šādu vingrinājumu veic, ja nepieciešama osteohondrozes, mugurkaula spondilozes, starpskriemeļu trūces ārstēšana..

    secinājumi

    Tādējādi Dr. S.M. Bubnovskis un viņa izstrādātā metode locītavu un mugurkaula uzlabošanai ņēma vērā:

    1. Trīs galvenās sastāvdaļas (vingrinājumi, pareiza uztura ar lielu daudzumu dzeramā vienkāršā ūdens un elpošana) uzlabo muguras un locītavu slimību ārstēšanu ar narkotikām.
    2. Ārsts izstrādāja vingrinājumu komplektu, lai, veicot tos, tiktu iesaistīti visi mugurkaula posmi: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas.
    3. Ārsta metodes ir balstītas uz pakāpenisku krūšu, dzemdes kakla un jostas daļas slodzes palielināšanos, muskuļu stiepšanu un skriemeļu izstiepšanu..
    4. Veicot vingrinājumus mājās, tie ir ērti un pieejami visiem.
    5. Ārstēšana, ko papildina Dr. Bubnovska terapeitiskie vingrinājumi, kļūst paātrināta un veiksmīga.
    6. Metodēm nav nepieciešams papildu aprīkojums.

    Ieteikumi un ieteikumi

    • Muguras un locītavu sāpju ārstēšanai nevajadzētu būt tikai vingrinājumiem; vingrošanas trīs sastāvdaļas un pati Dr. Bubnovska metode negarantē slimības izārstēšanu, tāpēc obligāti jākonsultējas ar ārstējošo ārstu un viņa izrakstītajiem medikamentiem..
    • Neuztraucieties, ja kineziterapeita metodes rada sāpes muskuļos un locītavās, tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi.
    • Katru dienu palieliniet kravas un uzlādes laiku.
    • Vingrojiet no rīta vai vakarā, tas ir atkarīgs no jums. Lēmumu pieņemšana ir atkarīga no tā, kad ir brīvais laiks. Tomēr daudzi fiziskās audzināšanas skolotāji uzskata, ka ir vērts veikt vingrinājumus, kad cilvēks jūtas jautrs un enerģisks. Šādu pulksteni nosaka cilvēka bioloģiskie ritmi un tas, vai persona ir "pūce" vai "cīrulis".

    S. M. Bubnovska metodika ir revolucionārs risinājums daudzām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, pateicoties tai, tās atvieglo sāpes un ciešanas cilvēkam ar šādām slimībām un parādībām kā:

    1. Jebkuras mugurkaula daļas osteohondroze.
    2. Jostas starpskriemeļu trūce.
    3. Mugurkaula spondiloze (jebkura tās daļa).
    4. Artroze, locītavu gonartroze.
    5. Pleca, potītes, rokas utt. Cīpslu iekaisums..
    6. Dislokācijas (lūzumi) un atjaunošanās periods pēc tām.
    7. Locītavu implantācija.

    Tie, kas pastāvīgi praktizē Bubnovsky S.M. vingrinājumu izpildīšanu, atzīmē, ka viņi sāka justies daudz labāk, un sāpes un stīvums kustībās pazuda. Mūsdienās visi, dārgie lasītāji, komentāros dalās ar vingrinājumiem, kas palīdzēja uzlabot mugurkaula stāvokli..


  • Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts