6 galvenie iemesli, kāpēc doties peldēties osteohondrozes gadījumā

Pareizi izstrādātas fiziskās aktivitātes palīdz mazināt osteohondrozes simptomus. Peldēšanas laikā visi muskuļi ir labi trenēti, asins cirkulācija tiek normalizēta, tiek atjaunots ķermeņa tonuss un tiek stiprināta vispārējā veselība. Tieši tāpēc šāda veida fiziskās aktivitātes ir norādītas daudzām slimībām. Vai peldēšana var palīdzēt osteohondrozes gadījumā? Kā, kur un cik daudz vajadzētu peldēties, lai atvieglotu slimības gaitu? Uz šiem un citiem jautājumiem tiek atbildēts tālāk.

Kādas ir peldēšanas priekšrocības pacientiem ar osteohondrozi?

Vingrinājumi uz sauszemes padarīs jūsu ķermeņa svaru stiprāku un dažreiz arī nogurumu. Ūdenī notiek tieši pretēji: ķermenis šķiet bezsvara, jebkura veida un daudzuma vingrinājumi tiek veikti daudz vieglāk, un rotācijas kustību amplitūda var būt maksimāla. Ja peldēšanas un ūdens vingrošana ir pareizi izvēlēta un veikta, pacients saņem muguras muskuļu relaksāciju, skriemeļu iztaisnošanu un mugurkaula vilkmi, pārvietojoties dabiski un ērti.

Interesants fakts: pētījumu laikā zinātnieki atklāja, ka pēc apmācības baseinā pacientiem ar osteohondrozi mugurkauls bija izstiepts, un izaugsme palielinājās vidēji par 5-15 mm.

Peldēšanu lieto jebkura veida osteohondrozes ārstēšanai: dzemdes kakla, jostas vai krūšu kurvja. Treniņam baseinā ir šāda pozitīva ietekme (īpaši slimības gadījumā):

• stiprinot kakla un muguras muskuļus,
• pārvietoto skriemeļu pareizā stāvokļa atjaunošana,
• telpas paplašināšana starp skriemeļiem,
• satvertu nervu atbrīvošana.

Turklāt ir arī virkne citu pozitīvu efektu:

• sirds un asinsvadu aktivitātes stimulēšana;
• asinsrites normalizēšana, asins plūsmas uzlabošana;
• elpošanas sistēmas uzlabošana;
• vielmaiņas procesu uzlabošana;
• paaugstinot tonusu un uzlabojot pacienta emocionālo stāvokli.

Kā pareizi peldēt?

Pacientiem ar dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozi jāzina: tikai šļakatas nav labs risinājums. Jums jāpeld noteiktā vietā, ievērojot noteiktus nosacījumus un, pats galvenais, pareizi, tas ir, noteiktā veidā, kas atbilst jūsu īpašajam osteohondrozes veidam. Apsveriet medicīniskās peldēšanas pamatnoteikumus.

Peldēšanas stili

Krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā peldieties mugurā, kakla un jostas daļā - krūšu kurvī vai mugurpusē..

Lai sasniegtu maksimālu efektu, mēģiniet pēc iespējas ilgāk "slīdēt" pa ūdeni, tas ir, kavēties stāvoklī starp rokas gājienu un spiedienu ar kājām.

Jūs varat arī izmantot šādus peldēšanas paņēmienus medicīniskiem nolūkiem:

Izmantojot tikai kājas, peldiet 30-100 m ar piepūšamo spilvenu, kas tiek turēts jūsu rokās.

Izmantojot tikai rokas, peldiet 30-100 m ar gaisa spilvenu, kas piestiprināts pie kājām.

Peldiet 20-30 m krūtis, neaizturot elpu.

Ūdens vingrošana

Vingrošana ūdenī ir labs papildinājums peldēšanai. Šeit ir piemērs:

Iegrimstot ūdenī līdz krūtīm, vispirms ejiet vietā, pēc tam kustībā.

Pārmaiņus paceliet labo un kreiso ceļgalu (velciet uz krūtīm), vienlaikus izplešot rokas uz sāniem.

Satverot sānu ar rokām, veiciet kustības ar kājām, tāpat kā ar krūtīm, guļot uz ūdens ar krūtīm.

Stāvot ūdenī, ielieciet rokas uz jostas un veiciet līkumus uz priekšu, paņemot elkoņus atpakaļ.

Stāviet ūdenī, izvelciet vēderu uz priekšu.

Veiciet tupus ūdenī, turot sānu ar rokām.

Neaizmirstiet atpūsties starp katru vingrinājumu grupu, vairākas reizes paceliet rokas uz sāniem.

Pieci svarīgi noteikumi ūdens apmācībai

1. Izvēlieties pareizo vietu ūdens nodarbībām

Ar hipotermiju osteohondrozes simptomi var pasliktināties, tāpēc peldēšanu atklātās ūdenstilpēs (īpaši medicīniskiem nolūkiem) labāk izslēgt, jo papildus aukstam ūdenim ūdenstilpēs ir straumes, kas kustības laikā ievērojami palielinās slodzi. Āra baseini arī nav labākais risinājums..

Iekštelpu baseini ar pastāvīgu ūdens sildīšanu ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Ideālā gadījumā ūdens temperatūrai jābūt 27-30 grādiem. Ja plānojat apmeklēt labsajūtas kompleksu, kurā ir arī saunas, tas parasti ir lieliski, tur varat labi sasildīt muskuļus un atpūsties. Ja iespējams, apmeklējiet baseinu, kur strādā pieredzējuši vingrošanas terapijas instruktori - viņi varēs kontrolēt pareizu elpošanu un vingrošanu.

2. Vingrojiet regulāri un noteiktu laiku

Gaidiet, ka apmācībai veltīsit tikai apmēram 60 minūtes, no kurām 45-50 minūtes ir tieši peldēšana vai vingrošana, bet atlikušais laiks ir iesildīšanās. Pēc apmācības ieteicams 30–40 minūtes atpūsties gulēt uz cieta dīvāna. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, pietiek ar vingrošanu 2-3 reizes nedēļā.

3. Vai iesildīties

Pirms ūdens apmācības ir svarīgi pienācīgi sagatavoties. Iesildieties vispirms gaisā (parasti vienkārši vingrinājumi) un pēc tam arī ūdenī, veicot šūpoles un aktīvas ekstremitāšu kustības, turoties pie baseina sāniem.

Noderīgs padoms: nekad nesasaldējiet ūdenī. Tiklīdz ir saaukstēšanās sajūta - iesildieties, aktīvāk strādājiet ar rokām un kājām, varat paskriet zem siltas dušas.

4. Elpojiet pareizi

Šo noteikumu nevar atstāt novārtā. Atcerieties: peldēšanas laikā jums ir nepieciešams elpot pēc principa "dziļa elpa - asa izelpošana".

5. Nelietojiet gaisa vestu

Tiem, kuri nevar peldēties vai jūtas nedroši ūdenī, kā palīglīdzekli ieteicams izmantot piepūšamo gredzenu vai spilvenu.

Noderīgs video - 4 no efektīvākajiem un noderīgākajiem peldēšanas veidiem, lai uzlabotu muguru:

Kontrindikācijas

Pirms peldēšanas pacientam ar dzemdes kakla vai cita veida osteohondrozi noteikti jākonsultējas ar ārstu. Šim sporta veidam un ārstnieciskajai ūdens vingrošanai ir kontrindikācijas:

• ādas infekcijas;
• infekcijas slimības akūtā periodā;
• smagas sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
• epilepsija;
• raudošas brūces, diatēze;
• krampji un citas slimības, kurām raksturīgs konvulsīvs sindroms;
• ievainojumi un slimības, kurās nepieciešama ekstremitāšu fiksācija.

Apkoposim

Jūsu spēkos ir pielāgot slimību saviem noteikumiem. Padariet peldēšanu par ieradumu - un jūs ne tikai atbrīvosities no dzemdes kakla, jostas un krūšu kurvja osteohondrozes simptomiem, bet arī kļūsit enerģiskāki, enerģiskāki, stiprināsit savu veselību un iegūsit skaistāku ķermeni. Neaizmirstiet iepriekš minētos noteikumus. Ja iespējams, vismaz pirmos treniņus vadiet pieredzējuša instruktora uzraudzībā.

Kā pareizi peldēt ar dzemdes kakla osteohondrozi

Vingrojumi uz ūdens ir ieteicami dažādu mugurkaula, arī tā mugurkaula, traucējumu un slimību profilaksei. Slodzes noņemšana no mugurkaula kolonnas kombinācijā ar muskuļu nostiprināšanu ļauj izārstēt slimību vai ievērojami uzlabot pacienta stāvokli. Peldēšana ar dzemdes kakla osteohondrozi tiek atzīta par vienu no efektīvākajām terapeitiskajām metodēm.

Vingrošanas pozitīvā ietekme uz ūdeni

Lielākā daļa problēmu, kas saistītas ar mugurkaulu, rodas no pastāvīga stresa. Mugurkauls ir atbildīgs par ķermeņa uzturēšanu vertikālā stāvoklī, tāpēc tas pastāvīgi izjūt visas savas masas spiedienu. Bet, atrodoties ūdenī, cilvēka ķermeņa svars parasti nepārsniedz trīs kilogramus, tāpēc skeleta slodze tiek noņemta. Peldēšanai ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi baseinā ir acīmredzama pozitīva ietekme:

• mugurkauls ir izstiepts - palielinās attālums starp diskiem, tiek atbrīvoti satverti nervu gali, skriemeļi atrodas pareizajā stāvoklī;
• relaksējoša iedarbība - ūdenim ir tāda pati iedarbība kā masāžas sesijai, tas palīdz mazināt skeleta muskuļu skavas, dzemdes kakla rajona pārmērīgu slodzi;
• tiek stiprināta muskuļu korsete - spiediena neesamība ļauj veikt fiziskus vingrinājumus, muguras un kakla muskuļi ir tonēti, tie var uzturēt mugurkaula pareizo stāvokli;
• fizioterapijas vingrinājumi - zem ūdens jūs varat veikt īpašus terapeitiskos vingrinājumus, kas trenē kakla un muguras muskuļus; šīs platības nevar izmantot normālu darbību laikā uz sauszemes;
• palielināts plaušu tilpums - palīdz uzturēt pareizu krūškurvja stāvokli, kas ir svarīgi stājai, mazina papildu stresu no dzemdes kakla reģiona;
• uzlabojas vielmaiņas procesi, uzlabojas asinsriti - vispārējais augstais ķermeņa tonuss ļauj dzīvot aktīvāku, mobilāku dzīvi, kas nepieciešama osteohondrozes profilaksei.

Peldēšana regulāri nāk par labu mugurkaulam un visam ķermenim. Ja jūs tos apvienojat ar zāļu terapiju un masāžu, jūs varat veiksmīgi izārstēt mugurkaula kakla daļas osteohondrozes sākotnējos posmus..

Pēdējo posmu osteohondrozes patoloģiskās izmaiņas nevar pilnībā izārstēt. Šajā gadījumā apmācībai baseinā ir atbalsta terapijas un paasinājumu novēršanas loma. Regulāra terapeitiskā peldēšana ievērojami atvieglo pacienta stāvokli, samazina skavu un iekaisuma risku.

Kontrindikācijas

Lielākā daļa ārstu piekrīt, ka peldēšana ar dzemdes kakla osteohondrozi ir iespējama neatkarīgi no slimības stadijas. Peldēšana ir maiga terapija. Zem ūdens pacienta mugurkauls ir pilnībā aizsargāts - spiediena neesamība ļauj veikt visu vingrinājumu terapijas kompleksu bez stresa uz problemātisko dzemdes kakla reģionu..

Ūdens staba pretestība arī neļaus jums veikt neuzmanīgu pēkšņu kustību. Neskatoties uz to, par kontrindikācijām var atšķirt vairākus punktus:

• peldēšana aukstā ūdenī - atklātā ūdenī vai baseinā bez temperatūras kontroles. Hipotermija var provocēt satvertu nervu iekaisumu un osteohondrozes saasināšanos;
• aktīvās peldēšanas metodes ar asām vai pagriežot kustībām (tauriņš, rāpošana) - ir norādīta ar dzemdes kakla osteohondrozi, krūšu kurvja vai muguras peldēšanu;
• osteohondrozes saasināšanās stāvoklis, ko papildina stipras sāpes.

Pirms vingrinājumu izvēles baseinā ir nepieciešams iziet fizisko pārbaudi un konsultēties ar ārstu. Lai iegūtu labus rezultātus, ir nepieciešams izvēlēties pareizo peldēšanas paņēmienu un speciālista vadībā sastādīt ārstēšanas programmu..

Nespēja peldēt nepadara baseina terapiju pacientam nepieejamu. Vingrinājumus var veikt mazā dziļumā, ir arī ļoti noderīgi gulēt uz ūdens virsmas, izmantojot speciālu galvas balstu - muskuļi atslābinās un mugurkauls ir izstiepts.

Kā pareizi peldēt

Labākais peldēšanas stils mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir krūšu kurvis mugurpusē, kurā nepieciešams veikt simetriskas roku un kāju kustības. Peldēšanas metodes, piemēram, rāpošana mugurā vai uz krūtīm, nav piemērotas, jo ir savītas kustības, kas negatīvi ietekmē slimu mugurkaulu. Bet novājinātiem vecāka gadagājuma cilvēkiem rāpošana peldēties mugurā ir atļauta bez rokām un ar atbalsta spilvenu zem galvas. Nodarbību laikā baseinā ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

• iesildieties pirms ieiešanas ūdenī - veiciet vairākus pagriezienus un galvas noliekšanu dažādos virzienos, kā arī vingrinājumus plecu jostai, mugurai un kājām, maigi izstiepiet kakla muskuļus, līdz zem ādas parādās siltuma sajūta;
• pirms treniņa sākšanas 5 minūtes peldieties mierīgā tempā - tas beidzot sasilda ķermeņa muskuļus, sagatavo sirdi un asinsvadus fiziskām aktivitātēm;
• pārbaudiet ūdens temperatūru - iesācējiem tai jābūt virs 28-30 grādiem, jau rūdītiem peldētājiem ir atļauti 23-25 ​​grādi;
• uzraudzīt kvalitatīvu, pat elpošanu - ar dzemdes kakla osteohondrozi bieži tiek novēroti elpošanas traucējumi, ir nepieciešams veikt dziļu elpu un ātru izelpošanu, tas uzlabos plaušu ventilāciju un piešķirs enerģiju muskuļiem;

Peldēšanas veidu un sesiju ilgumu ārsts nosaka individuāli katram pacientam. Apmācības grafiku ir iespējams izstrādāt tikai pēc pacienta vispārējā stāvokļa un slimības īpašo īpašību novērtēšanas. To nav iespējams izdarīt bez ārsta ieteikuma - tas var saasināt stāvokli un provocēt jaunas osteohondrozes stadijas attīstību.

Vingrinājumu komplekts

Efektīvai terapijai nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus, kas vērsti uz noteiktām muskuļu grupām. Lai saprastu, kā pareizi peldēties baseinā ar dzemdes kakla osteohondrozi, labāk ir reģistrēties fizioterapijas vingrinājumu grupā. Treniņus šādās grupās uzrauga instruktors speciālists, kurš uzraudzīs vingrojumu un iemācīs elpošanas tehnikas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi uzsvars tiek likts uz vingrinājumiem, kas palīdz izkraut un izstiept mugurkaulu, standarta komplekss ir noteikta secība:

1. Nospiediet apli vai korķa dēli izstieptām rokām uz priekšu, peldiet uz pretējo pusi, veicot kāju kustības tāpat kā ar krūtīm vai trušu; kopējam attālumam jābūt 40-50 metriem.
2. Apgulieties uz muguras ūdenī, ar ceļgaliem vai kājām saspiediet dēli, lēnām peldiet uz priekšu, virzot rokas, piemēram, uz krūtīm, vērojiet vienmērīgu elpošanu, attālums 40-50 metri.
3. Peldiet 50 metrus krūtis mugurā vai vēderā.
4. Apgulieties uz muguras ar spilvenu zem galvas, peldiet lēnām un atviegloti, pārvietojot kājas kā rāpojot.

Kopējais treniņa laiks bez iesildīšanās ir ne vairāk kā 40 minūtes. Pēc katra posma ir nepieciešams veikt nelielu pārtraukumu; ja rodas nogurums un sāpes muskuļos, apmācība jāpārtrauc. Nodarbības beigās ieteicams apmēram pusstundu gulēt uz muguras uz cieta matrača vai citas virsmas.

Dzemdes kakla osteohondrozei ne visi vingrinājumu veidi, kas paredzēti mugurkaulam, ir piemēroti. Arī ilgstoši nevar peldēties uz vēdera - galvas nolaišanās dēļ kakla muskuļi ir sasprindzināti, un traukos veidojas stagnācija. Ja rodas šaubas par vingrinājumu priekšrocībām, vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai grupas instruktoru..

Peldēšana ar krūšu kurvja un dzemdes kakla osteohondrozi

Osteohondrozes problēma ir ļoti izplatīta. Ir dažādas iespējas tā novēršanai. Peldēšana ar osteohondrozi ir viena no efektīvākajām. Peldēšanas laikā tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi, nostiprinās vispārējais ķermeņa tonuss, un tas labi ietekmē veselību. Ir svarīgi to darīt pareizi, lai nepieļautu vingrošanu..

Peldēšana ar krūšu kurvja un dzemdes kakla osteohondrozi

Peldēšanas priekšrocības osteohondrozē

Osteohondroze rodas traucējumu dēļ disku audos, kas atrodas starp skriemeļiem. Viņi pārvietojas tuvāk viens otram, saspiež nervus, viss mugurkauls nefunkcionē pareizi. Parādās sāpes, ar saasināšanos attīstās iekšējo orgānu slimības, mobilitāte ir ierobežota.

Vai baseins ir noderīgs osteohondrozei

Peldēšana ar osteohondrozi labvēlīgi ietekmē ķermeni, ūdenī ķermenis šķiet viegls, vingrinājumi kļūst vieglāk izpildāmi.

Pareizais vingrinājums un pareizais stils atslābina muskuļus, iztaisno mugurkaulu, un ķermenis pārvietojas dabiski un viegli. Tādā veidā jūs varat izārstēt dažāda veida kaites: jostas, dzemdes kakla un krūšu kurvja.

Peldēšanas priekšrocības ir šādas:

• slodze tiek noņemta no mugurkaula;
• starpskriemeļu diski viegli ietilpst vietā;
• vielmaiņas process tiek normalizēts.

Uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība, normalizējas asinsrite, stabilizējas emocionālais stāvoklis.

Cilvēkiem, kuriem ir problēmas dzemdes kakla un krūšu kurvja reģionos, ir jāpeld, ievērojot dažus noteikumus.

Kā nekaitēt ķermenim

Lai peldēšana būtu izdevīga, jums jāievēro šie noteikumi:

• Pirms sesijas sākšanas noteikti veiciet vingrinājumus, lai labi sasildītu muskuļus..
• Sāciet praktizēt ūdenī ar temperatūru 27-30 ° С, lēnām samaziniet to līdz 23 ° С.
• Pārliecinieties, ka tiek uzturēta pareiza elpošana. Ieelpošana jāveic lēni, izelpošana - ātri: tas palīdz uzlabot ventilāciju.
• Gudri izvēlieties savu peldēšanas stilu un tehniku.

Pēdējā noteikuma neievērošana situāciju var pasliktināt. Kad mugurkaula izliekums ir saplacināts, ir labi peldēt uz muguras. Vingrinājumi uz vēdera paātrina slimības progresēšanu. Gados vecākiem cilvēkiem labāk peldēt ar rāpošanu vai krūtis: šādām metodēm ir dziedinoša īpašība, pateicoties ietekmei uz noteiktām muskuļu grupām..

Peldēšanas padomi

Medicīnisko peldēšanu var praktizēt arī atklātos rezervuāros, taču šeit pastāv briesmas: upēs ir iespējama strāva, kas palielina mugurkaula slodzi. Svarīga ir arī ūdens temperatūra: pārāk zema var pasliktināt situāciju.

Baseins dziedina osteohondrozi, bet jums tas jādara, ievērojot dažus noteikumus, lai nekaitētu sev:

• peldieties piemērotā stilā: tas ir atkarīgs no tā, kura mugurkaula daļa ir bojāta;
• neveiciet pēkšņas kustības;
• lietojiet aizsargbrilles un peldēšanas vāciņus;
• ja pacients nezina, kā peldēt, viņš var izmantot īpašas ierīces;
• vingrinājumu komplekts jāizvēlas speciālistam;
• pirmajās nodarbībās jūs nevarat sevi pārslogot - slodze tiek palielināta pakāpeniski;
• kontrolēt elpošanu: lēnām ieelpot, ātri izelpot.

Peldēšana ar dzemdes kakla osteohondrozi

Nepārlieciet muskuļus pārmērīgi

Dzemdes kakla mugurkaula problēmas rodas, ja cilvēks nedaudz pārvietojas, pastāvīgi sēž, bieži atrodas pie monitora, apgāžas. Tad kakls un mugura sāk sāpēt, parādās galvassāpes, paaugstinās spiediens, progresīvākos gadījumos acīs kļūst tumšāks, ir ģībonis. Peldēšana palīdz novērst šo nepatīkamo simptomu cēloni..

Peldēšana ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi palīdz tai izlīdzināties un atgriezties pareizajā stāvoklī. Jums jāpeld 2-3 reizes nedēļā 1,5 stundas. Kakla muskuļi atslābinās, spazmas izzūd, asinsrite normalizējas.

Peldēšana labi darbojas kā komplikāciju novēršana, palielina imunitāti, normalizē plaušu darbību, tas pacientam dod spēku turpināt cīnīties ar slimību.

Visas nodarbības mugurkaula kakla daļā jāveic trenera klātbūtnē.

Vingrinājumi

Ir lietderīgi peldēties ar osteohondrozi ar īpašu piepūšamu spilvenu. Turot to plaukstās, peldiet 30–100 m, strādājot tikai ar kājām, tad rīkojieties pretēji: ar kājām saspiediet spilvenu un ar rokām peldiet attālumu.

Jūs varat peldēt ar krūšu kurvja osteohondrozi bez īpaša aprīkojuma, piemēram, krūšu kurvja, neaizturot elpu, no 10 līdz 30 m.

Starp pieejām ir pareizi veikt īsu pārtraukumu, lai muskuļi atpūstos, elpošana tiktu atjaunota. Ja nodarbības laikā rodas sāpes, treniņš tiek pārtraukts..

Kontrindikācijas

Lai arī baseins ir noderīgs osteohondrozei, to nav iespējams praktizēt, ja pacientam ir citas slimības:

• muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi (lūzums, sastiepums);
• pneimonija;
• drudzis;
• sirds slimība;
• ādas slimības.

Lai izvairītos no komplikācijām, pirms došanās peldēties, jums jādodas uz ārsta konsultāciju: pārbaude palīdz noskaidrot iespējamās kontrindikācijas.

Peldēšana ar krūšu kurvja osteohondrozi

Lai vingrinājums būtu izdevīgs, pacientiem ar mugurkaula krūšu kaula problēmām ir jāatceras vingrinājumu noteikumi. Ieteicams trenēties aizmugurē, cenšoties palikt pozā, it kā “slīdot” pa ūdens virsmu. Tas palīdz atslābināt muskuļus:

• peldiet 30-100 m, turot rokās piepūšamo spilvenu, atgrūstiet ar kājām, pēc tam atpūtieties;
• peldiet 30-100 m, turot spilvenu starp kājām, rindojiet ar rokām, atkal atpūtieties;
• peldieties 30 m krūtis stilā, neaizturot elpu.

Papildus peldēšanai vingrošana ūdenī palīdz arī tad, ja to darāt pareizi..

Galvenie vingrinājumi tiek veikti šādi:

• Iet ūdenī līdz krūtīm. Veiciet pasākumus vietā un pēc tam pārvietojieties.
• Pārmaiņus velciet ceļus uz krūtīm. Rokas uz sāniem.
• Stingri satveriet sānu ar rokām. Šūpo kājas, piemēram, peldoties ar krūtīm.
• Ievadiet ūdeni līdz jostas vietai, noliecieties uz priekšu, saliekot mugurkaulu. Elkoņi atpakaļ.
• Ir labi satvert sānu ar rokām. Veiciet lēnus tupus ūdenī.
• Lieciet kājas uz baseina pusi, mugurai ūdenī jābūt horizontālai. Palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes.
• Šūpojiet kājas ūdenī, pagrieziet rumpi un salieciet.
• Turot rokas uz sāniem, dažas minūtes kavējieties. Šis vingrinājums palīdz stiept mugurkaulu..
• Pēc stiepšanās ir noderīgi staigāt pa dibenu. Veicot līkumus, skrienot uz vietas, ķermeņa pagriezieni.
• Ir svarīgi neaizmirst atpūsties starp vingrinājumiem, pacelt rokas uz augšu.

Peldēšanas vingrinājumi osteohondrozei

Osteohondrozes akūtā problēma aizvien vairāk pārņem pasauli. Un gandrīz katrs trešais cilvēks cieš, kaut arī vieglā formā, ar šo kaiti. Ārstēšanas procedūru meklēšana joprojām ir katra osteohondrozes pacienta galvenais mērķis un neatkarīgi no tā, kura mugurkaula daļa cieš, galvenais ir atrast visefektīvāko dziedināšanu..

Kāpēc peldēšana baseinā ir izdevīga?

Reizēm ārstēšana var kaitēt ķermenim, īpaši, ja tiek izmantotas spēcīgas antibiotikas. Par laimi, ir arī saudzīgākas, bet efektīvākas mugurkaula labošanas metodes. Viens no tiem ir peldēšana.

Ūdens palīdz ievērojami samazināt cilvēka ķermeņa svaru tā sastāva dēļ. Tāpēc peldēšana ar osteohondrozi ir viena no slimības kompleksa ārstēšanas sastāvdaļām. Ja veicat terapeitiskos vingrinājumus uz sauszemes, tad ķermeņa svars jau rada zināmu slodzi mugurkaulam, un ir grūti garantēt, ka efekts būs pozitīvs..

Vēl viena lieta ir vingrot ūdenī vai peldēties, tas palīdz maksimāli uzlabot pacienta stāvokli. Ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu, lai atpūstos ne tikai muguras, bet visa ķermeņa muskuļi. Pēc dažu ārstu ekspertu domām, pacienti ar osteohondrozi pēc terapijas kursa beigām pagarināja mugurkaulu par 10-15 mm.

Terapija ir piemērojama visiem osteohondrozes veidiem: dzemdes kakla, jostas, krūšu kurvja. Tas ir tas, ko pacients saņem pēc procedūru beigām:

• Stiprināti muguras un kakla muskuļi;
• Skriemeļi, kas slimības dēļ tiek pārvietoti, pakāpeniski nokrīt vietā;
• Mugurkaula izstiepšana ļauj palielināt attālumu starp skriemeļiem;
• Kad skriemeļi ir uzstādīti, satvertie nervi tiek atbrīvoti.

Peldēšana stimulē progresēšanu osteohondrozes ārstēšanā, kā arī palīdz uzlabot citu svarīgu sistēmu darbību:

1. Sirds un asinsvadu;
2. Normalizē asinsriti, kas uzlabo piekļuvi pārtikai visiem iekšējiem orgāniem;
3. Elpošanas sistēma ir nostiprināta;
4. Tiek stimulēta metabolisms;
5. Vispārējais stāvoklis, emocionālais fons un tonis tiek normalizēti.

Pareiza pieeja peldēšanas tehnikas apguvei

Pirmais ārstēšanas noteikums ir apzināšanās, ka vienkārši peldēšana ūdenī nedarbojas. Peldēšana ar dzemdes kakla osteohondrozi, kā arī jostas un krūšu kurvja daļu tiek veikta īpaši paredzētās vietās ar piemērotiem apstākļiem.

Katram slimības veidam tiek izvēlēts savs vingrinājumu komplekts. Tā kā ir nepieciešams normalizēt noteiktu veidu muskuļu tonusu, atjaunot asinsriti bojātajās daļās.

Tātad tiem, kas cieš no krūšu kurvja osteohondrozes, ir nepieciešams peldēt uz muguras. Dzemdes kakla vai jostas daļai ir piemērots krūtis vai arī mugura. Lai palielinātu peldēšanas efektivitāti, jums ir nepieciešams ilgs slidkalniņš ūdenī, intervālos starp sēnītēm.

Ir vairākas peldēšanas metodes mugurkaula kakla daļas osteohondrozei:

• Apgulieties uz muguras un sāciet airēt uz priekšu, tad ar vienu roku, tad ar otru;
• Ar kājām saspiediet gaisa spilvenu un rindu uz priekšu tikai ar rokām, cik vien iespējams;
• Atpūtieties, vienkārši atpūtieties un ļaujiet ūdenim noturēt jūs uz virsmas;
• Peldieties ar krūšu gājienu vismaz 20-30 metru attālumā, neaizturot elpu.

Peldēšanas vingrošana

Standarta vingrinājumi, kas piemēroti jebkuram pacientam, ja ir izrakstīta peldēšanas terapija:

• Ir nepieciešams ienirt ūdenī līdz krūtīm, pēc tam sākt staigāt vietā, pēc tam virzīties uz priekšu;
• Piespiediet ceļus pie krūtīm, vispirms pa labi, tad pa kreisi, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem;
• Satveriet baseina malas, pēc tam sāciet kustināt kājas tā, it kā jūs peldētu krūtis, guļot uz krūtīm;
• Novietojiet rokas uz jostas un tad, stāvot ūdenī, sāciet liekties uz priekšu, kamēr elkoņi ir jāvelk atpakaļ;
• Vingrojumu vēdera izvirzījumam uz priekšu veic pacienti ar jostas daļas osteohondrozi;
• Tupēt ūdenī, turoties pie baseina sāniem.

Kā veikt vingrinājumus ūdenim, lai tie nekaitētu

Ūdens aktivitātes ķermenim nāks tikai tad, ja jūs iepazīsities ar baseina apmeklēšanas standarta noteikumiem:

1. Pirms sākat īstenot vingrinājumus ūdenim, obligāti iesildiet muskuļus uz sauszemes;
2. Pirmās klases jāveic ūdenī, kura temperatūra ir vismaz 28 ° C un jau pakāpeniski jāsamazina līdz 22 ° C;
3. Tiem, kas cieš no dzemdes kakla osteohondrozes, ir jāapgūst, kā pareizi elpot. Tajā pašā laikā tiek uzlabota plaušu ventilācija.
4. Vai peldēšana palīdz dzemdes kakla osteohondrozē? Jā, ja pacientam ar šo diagnozi būtu pareizā peldēšanas tehnika un vingrinājumu komplekts. Šeit svarīgs ir trenera un ārstējošā ārsta kopīgais darbs..

Kā peldēt ar dzemdes kakla osteohondrozi? Vingrinājumu komplekts šajā gadījumā galvenokārt ir paredzēts elpošanas vingrinājumiem, tie palīdz bagātināt ķermeni ar skābekļa piegādi. Pēc tam, izmantojot krūtis stilu, visas ķermeņa augšdaļas tiek kustētas, liekot strādāt kakla un plecu reģioniem, tādējādi normalizējot asins plūsmu..

Lasiet vairāk par cervicobrachial osteohondrozes ārstēšanu.

Pamatnoteikumi tiem, kas vēlas iesaistīties osteohondrozes ārstēšanā, peldoties

Visai ārstēšanai nepieciešama disciplīna un integrēta pieeja. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas ieskicējiet rīcības plānu..

1. Rūpīgi izvēlieties savas ārstnieciskās ūdens apmācības vietas. Nesāciet slimību, ārstēšanai nepieciešama pareiza ūdens temperatūra, jo hipotermija var izraisīt osteohondrozes saasināšanos. Tāpēc labāk ir izslēgt atvērtos rezervuārus. Iet uz āra baseiniem ar pastāvīgu karsētu ūdeni.
2. Regulāras nodarbības ar noteiktu laika ierobežojumu. Jums vismaz stunda jāpavada ūdens aktivitātēm, no kurām vismaz 40 minūtes ir tikai ūdens vingrošana. Pietiek apmeklēt baseinu 2 reizes nedēļā.
3. Iesildīties. Jūs nevarat uzreiz sākt vingrot, vispirms nesildot muskuļus. Iesildieties uz sauszemes, pēc tam veiciet tos pašus vingrinājumus ūdenī. Ja jūtat aukstu, mēģiniet vēlreiz sasildīties vai noskalojiet zem siltas dušas.
4. Pareiza elpošana ir puse no klases panākumiem. Nespējot pareizi elpot, jūs ātri nogursit. Turklāt, peldoties, jums ir nepieciešams dziļi ieelpot un strauji izelpot, tad muskuļi darbosies pareizi..

Kādas ir kontrindikācijas pacientiem ar osteohondrozi

Pirms sākat peldēt, nepieciešama ārsta konsultācija. Peldēšana un medicīniskā terapija nav piemēroti:

• Tiem, kam ir dažādas ādas infekcijas;
• Cilvēki ar akūtām infekcijas slimībām;
• Epileptiķi;
• Sirds ar saasinātām patoloģijām;
• Pacienti ar diatēzi vai atvērtām brūcēm;
• Tie, kuriem ir nosliece uz krampjiem un sarežģītām nervu slimībām;
• Cilvēki ar invaliditāti, kuriem nepieciešama ekstremitāšu fiksācija.

Ja jūs neesat pakļauts riskam, tad peldēšanas terapija ir paredzēta jums.

Kāda loma peldēšanā ir osteohondrozei?

Peldēšana ar osteohondrozi ir atļauta jebkurā vecumā. Ierobežojumi ir noteikti noteiktai personu kategorijai un akūtā fāzē. Pirms baseina apmeklēšanas izslēdziet visas kontrindikācijas, konsultējieties ar speciālistu. Nesāciet trenēties bez iepriekšējas sagatavošanās, jo nesasildītiem muskuļiem ir tendence uz bojājumiem. Peldēšana vairāk nekā stundu var saasināt situāciju, tāpat kā biežas vizītes. Visā vajadzētu būt mēram.

Vai ir iespējams peldēties un doties uz baseinu?

Vai ir iespējams doties uz baseinu ar osteohondrozi? Uz šo jautājumu jebkurš speciālists atbildēs nekavējoties - “Jā!”. Klases akvatorijā palīdzēs tikt galā ar slimību un atvieglos stāvokli, taču ir svarīgi ievērot dažus noteikumus. Par tiem mēs runāsim zemāk..

Cik tas ir noderīgi?

Kad cilvēks atrodas ūdenī, viņš nejūt sava ķermeņa masu un attiecīgi treniņa laikā nebūs noguruma, kas rodas uz sauszemes. Motoriskā aktivitāte kļūst izteiktāka. Pareizi izvēloties kompleksu, ir iespējams sasniegt maksimālu muskuļu relaksāciju, izstiept mugurkaulu. No uzticamiem avotiem ir zināms, ka tiem, kas cieš no osteohondrozes, pēc vingrošanas baseinā mugurkauls iztaisnojas, un, ja izmērīsit augšanu pirms un pēc, tad otrajā variantā tā būs par vairākiem milimetriem augstāka..

Terapeitiskā peldēšana palīdz ar jebkuras mugurkaula daļas osteohondrozi. No pozitīvās ietekmes var atzīmēt:

• muguras un dzemdes kakla zonas muskuļu audu nostiprināšana;
• starpskriemeļu telpas palielināšanās;
• pareizs to skriemeļu izvietojums, kuri iepriekš tika pārvietoti;
• nervu audu pārkāpuma izzušana;
• apmaiņas procesa normalizēšana;
• elpošanas stabilizācija;
• sirds darba, asinsrites uzlabošana;
• asinsvadu stiprināšana;
• pacilājošs noskaņojums.

Baseins ir noderīgs arī tiem, kuriem diagnosticēti trūces diski, skolioze, lordoze, kifoze un citi mugurkaula patoloģiskie apstākļi. Darbības ūdenī pozitīvi ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli. Mugurkaula deformāciju sākotnējos posmus var koriģēt tikai ar peldēšanas vingrinājumiem..

Kontrindikācijas

Peldēšana ar osteohondrozi nav piemērota, ja:

• ādas slimības (izsitumi, ekzēma, diatēze, ķērpis utt.) un, ja ir brūces;
• akūtas infekcijas slimības;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra (vairāk nekā 37 grādi);
• sirds slimības saasināšanās;
• tendence uz krampjiem, epilepsijas lēkmes;
• psiholoģiskas novirzes;
• invaliditāte (ja to nav iespējams izdarīt bez roku un kāju nostiprināšanas).

Viss iepriekš minētais kļūst par ūdens aktivitāšu aizliegumu. Ir arī citi gadījumi, kad ārsts ieteiks atlikt ūdens vingrinājumus. Tie tiek apspriesti individuāli..

Vai es varu peldēties ar saasinājumu?

Ar osteohondrozes saasināšanos arī peldēšana nav vēlama. Pat pats pacients nespēs veikt visus vingrinājumus, ko veic remisijas stāvoklī esošie cilvēki. Enerģiska aktivitāte ūdenī izraisīs stipras sāpes, pasliktināšanos.

Akūtā fāzē ir atļauta mierīga pastaiga vai atpūta ūdenī. Tas īslaicīgi noņem asas sāpes..

Kā peldēt?

Pacientiem ar jostas, krustu, dzemdes kakla vai krūšu kurvja osteohondrozi vajadzētu saprast, cik svarīgi peldoties ievērot pamatnoteikumus. Ja jūs neuzklausīsit ārsta un instruktora vārdus, būs postoši rezultāti..

Vienmēr pievērsiet uzmanību:

1. Vieta, kur notiek apmācība. Nav pareizi uzturēties atklātā ūdenī. Tur ir melnraksti, un ūdens nav pietiekami uzsildīts. Šādi apstākļi izraisīs slimības saasināšanos. Jums vajadzētu apmeklēt iekštelpu baseinus, kur ūdens ir vismaz 27 un ne vairāk kā 30 grādi. Ja ūdens ir vēss un ķermenī jūtat drebuļus, nesasaldējiet. Ja temperatūra ir zemāka par iepriekšminētajiem skaitļiem, mainiet mācību vietu. Ja ar temperatūras režīmu viss ir kārtībā, bet rodas diskomforts, tad mēģiniet strādāt aktīvāk.
2. Izmantotie stili. Ja mugurkaula jostas rajonā un kaklā ir osteohondroze, priekšroka tiek dota peldēšanai mugurā un krūtīs. Ja tiek skarts krūšu kurvja reģions - aizmugurē. Bez saraustītām vai pārāk aktīvām kustībām.
3. Elpa. Centieties elpot pareizi visas sesijas laikā. Instruktori varēs palīdzēt to izdarīt. Parasti jums ir nepieciešams dziļi ieelpot un strauji izelpot..
4. Nodarbību regularitāte, regularitāte. Nepalaidiet garām treniņu. Nedrīkst būt vairāk par trim no tām nedēļā. Viena nodarbība ilgst apmēram stundu. Šajā laikā ir iekļauta iesildīšanās un galvenais komplekss.
5. Sagatavošana. Noteikti iesildieties. Pirms vingrošanas muskuļi jāuzsilda. Tas ir dažādi pagriezieni, līkumi, ekstremitāšu pacēlāji un tā tālāk..
6. Piederumi. Ja jūs nezināt, kā peldēt vai to darāt slikti, ņemiet īpašu piepūšamo spilvenu vai apli, lai būtu drošībā. Veste nav labākais mugurkaula osteohondrozes variants. Vingrinājuma laikā jūs varat izmantot īpašu dēli.

Kā peldēt uz muguras?

Ar osteohondrozi nav grūti pareizi peldēt uz muguras. Jums ir nepieciešams apgulties uz ūdens un atpūsties. Pārvietojiet kājas un rokas patvaļīgā virzienā, bet noteikti elpojiet pareizi. Nav nepieciešams pārāk daudz sasprindzināt. Jūsu uzdevums ir atslābināt muskuļu audus.

Ja šo tehniku ​​ir grūti apgūt pats, sazinieties ar instruktoru. Pieredzējis speciālists parādīs un pateiks, kā pārvietoties.

Vingrinājumi baseinā

Baseinā jūs varat veikt dažādus vingrinājumus, taču ir arī tādi, kas ir ieteicami noteiktā situācijā. Izvairieties no spēcīgiem līkumiem, asiem līkumiem un grūdieniem, bet tas parasti nenotiek, jo ūdens stabs neļauj veikt šādas manipulācijas..

Iesildīšanās un vispārīgi ieteikumi

Pirmais, kas pacientam jādara pirms treniņa uzsākšanas, ir iesildīšanās. Iesildīšanās ietver vingrinājumus visām muskuļu grupām. Tas varētu būt:

• pastaigas vienā vietā;
• augšējo un apakšējo ekstremitāšu pacelšana;
• ieroču izplatīšana uz sāniem un apļveida kustības;
• kustība ar kājām, lencītes imitācija (šajā laikā jums jāturas pie sāniem);
• ķermeņa līkumi dažādos virzienos;
• tupē lēnā tempā.

Neveiciet nevienu manevrējamu kustību, jo tas novedīs pie disku pārvietošanās un sāpēm..

Vingrinājumu kompleksi

Katrā mugurkaula sadaļā ir savi terapeitisko vingrinājumu kompleksi. Apsvērsim dažus no tiem.

Dzemdes kakla mugurkaulam

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi ūdenī jāatkārto 10-12 reizes. Šis komplekss ir paredzēts patoloģijai, kas tika atklāta sākotnējā stadijā.

1. Ieejiet ūdens kolonnā gar krūšu kaulu. Šajā laikā staigājiet vienā vietā un augstu paceliet kājas. Augšējās ekstremitātes strādā uz priekšu un atpakaļ.
2. Paceliet labo kāju, vispirms salieciet to pie ceļa locītavas. Pavelciet ceļgalu vēdera virzienā.
3. Ieejiet ūdens kolonnā līdz kakla līmenim. Izplatiet rokas un pārvietojiet tās uz sāniem - vienā reizē. Divas - zemākas.
4. Novietojiet augšējās ekstremitātes gūžas līmenī. Liecieties uz priekšu. Pievienojiet asmeņus. Pēc tam veiciet muguru.
5. Sākuma pozīcija ir vienāda - rokas pie gurniem. Veiciet apļveida kustības ar rumpi: vispirms vienā virzienā, tad otrā.

Šie vingrinājumi baseinā dzemdes kakla osteohondrozei tiek veikti divās vai trīs pieejās. Starp viņiem ir nepieciešams piecu minūšu pārtraukums..

Ieteicams peldēt arī ar dzemdes kakla osteohondrozi mugurpusē, lencēm.

Par jostasvietu

Ja muguras lejasdaļā tika atklāta osteohondroze, tas ir, vingrinājumi, kas būs 100% efektīvi.

1. Jums vajadzētu apgulties uz virvēm. Tie ir pieejami katrā baseinā. Nepieciešams celiņu dalīšanai. Augšējās ekstremitātes ir pagarinātas un novietotas aiz galvas. Apakšējās ekstremitātes ir atvieglinātas un atrodas ūdenī. Guļ šajā stāvoklī 3-5 minūtes. Ieelpojiet dziļi ar krūtīm. Atkārtojiet vismaz 5-6 reizes.
2. Apgulies ūdenī. Ar savām rokām satveriet virvi vienā pusē, piestipriniet apakšējās ekstremitātes pret virvi pretējā pusē. Ieelpojiet un sasprindziniet visu ķermeni, izelpojiet un atpūtieties. Tātad līdz desmit reizēm.

Krūšu rajonam

Lai izārstētu osteohondrozi krūšu rajonā, ūdenī jāveic šādi vingrinājumi:

1. Pagrieziet rumpi.
2. Noliec savu iegurni.
3. Veiciet stumbra un iegurņa reģiona kustības pa apli, pēc tam vienā virzienā, tad otrā.
4. Bloķējiet stieņa apakšējās ekstremitātes un mēģiniet peldēt guļus stāvoklī atpakaļ.
5. Slīdiet pa ūdeni ar augšējām ekstremitātēm, kas izstieptas gar rumpi.
6. Peldiet ar dēli. Jums ir jāpieliek krūtis uz tās virsmas.
7. Šajā slaida laikā uz ūdens izmantojiet peldēšanas paņēmienu - krūtis.

Izeja

Vai baseins palīdz ar mugurkaula kakla un citu daļu osteohondrozi? Jā, šī ārstēšanas metode vienmēr ir bijusi neaizvietojama un efektīva. Ārsti iesaka atteikties no peldēšanas upēs, derībās un āra baseinos, jo pastāv hipotermijas risks. Ar osteohondrozi jums jāpaliek iekštelpu baseinā, kur ūdenim ir noteikts temperatūras režīms. Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, nelietot aizliegtas tehnikas. Peldēšanas instruktors var palīdzēt noskaņoties stundai un nepieļaut kļūdas.

Peldēšana ar osteohondrozi

Osteohondrozes terapeitiskā peldēšana palīdz stiept mugurkaulu, atbrīvot starpskriemeļu diskus no spiediena. Muskuļi, kas izjūt spazmas, atpūšas. Uzlabojas asinsrite skartajā zonā, un ar dzemdes kakla osteohondrozi neiroloģiski simptomi izzūd. Vēlama ir arī peldēšana no visa veida vingrošanas terapijas ar osteohondrozi, jo tā vienmērīgi noslogo muguru, neļauj veikt asas, traumatiskas kustības.

Peldēšanas priekšrocības

Osteohondroze ir mugurkaula patoloģija, kas attīstās starpskriemeļu disku deģeneratīvo procesu rezultātā. Disku skrimšļainie audi ir deformēti un kļūst plakanāki. Tā rezultātā samazinās attālums starp skriemeļiem, dažreiz tiek saspiesti nervi. Mugurkauls kopumā sāk sliktāk darboties, kas to dara zināmu ar sāpju sindromu, mobilitātes pasliktināšanos. Dažreiz komplikācijas sākas iekšējo orgānu darbības traucējumu formā.

Baseins osteohondrozei var radīt daudz labvēlīgu efektu, tai skaitā:

• Relaksācija. Muskuļu audos rodas spazmas un spriedze. Pacientam ar osteohondrozi ir grūti pārvietoties. Peldēšana palīdz sasniegt relaksāciju, mazina muskuļu stresu. Tajā pašā laikā muskuļi trenējas, kļūst stiprāki, kas nozīmē, ka tie labāk atbalsta mugurkaulu. Skriemeļi sākas retāk un rada mazāku spiedienu uz skrimšļa audiem. Tāpēc peldēšana ar osteohondrozi ir arī vislabākā izvirzījumu, trūču profilakse;
• Audu metabolisma normalizēšana. Tas uzlabo asinsriti, vielmaiņas procesus audos. Starpskriemeļu diski sāk normāli baroties, un sākas to atjaunošanās process;
• Peldēšana palīdz nesāpīgi un vienmērīgi izstiept mugurkaulu. Palielinās attālums starp skriemeļiem, osteohondrozes gadījumā spiediens tiek atbrīvots no starpskriemeļu diskiem. Atbrīvojas deformēti nervu audi, pazūd sāpes, tiek stabilizēts iekšējo orgānu darbs;
• Došanās uz baseinu ir labs veids, kā stiprināt imūnsistēmu;
• Ūdens muguras vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Tas ir svarīgs punkts osteohondrozes ārstēšanā, jo tādā veidā mēs samazinām skrimšļa slodzi, neļaujam turpināt deģeneratīvi-distrofisko procesu attīstību;
• Baseins palīdz radīt paaugstinātu emocionālo fonu, kas nepieciešams, lai apkarotu sāpes un ierobežotu mobilitāti osteohondrozes gadījumā.

Peldēšanas kakla ārstēšana

Peldēšana ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi ir nepieciešama mūsu laikā, kad cilvēki ievēro mazkustīgu dzīvesveidu, pastāvīgi sēž pie datora, sēdus stāvoklī uztur nepareizu stāju. Dzemdes kakla kustību stīvums, galvassāpes, paaugstināts asinsspiediens, tumšas acis, vieglprātība - visi šie ir dzemdes kakla patoloģijas simptomi, ar kuriem ūdens palīdzēs tikt galā. Turklāt:

• Dzemdes kakla muskuļi atslābst, to spazmas pazūd, asinis atkal sāk normāli plūst smadzeņu zonā;
• Regulāri vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei palīdzēs stiprināt dzemdes kakla muskuļus, kas būs labākais profilakses līdzeklis pret komplikācijām;
• Plaušas sāk pilnībā darboties, kas palīdz palielināt imunitāti, dod pacientam spēku dzīvot un cīnīties ar slimību.

Bieži gadās, ka dzemdes kakla osteohondrozes simptomi liek pacientam baidīties no fiziskām aktivitātēm, ieskaitot vingrošanas terapiju un peldēšanu. Šīs ir nepamatotas bailes, jo baseinā kakla traumas risks ir ievērojami samazināts. Jebkurā gadījumā instruktors un terapeits palīdzēs pārvarēt šādus aizspriedumus pret šīm labvēlīgajām procedūrām..

Kā pareizi peldēt

Neirologi iesaka peldēties ar osteohondrozi tikai baseinos. Dabiskajos rezervuāros var novērot strāvu, kas palielinās mugurkaula spriedzi un tikai pasliktinās situāciju. Rezervuārā tas var būt pārāk auksts, kas ir nepieņemami muguras patoloģisko procesu gadījumā, jo var attīstīties iekaisuma process.

Turklāt pacientiem jāievēro šādi principi:

• Sākumā ir vēlams peldēties ūdenī, kura temperatūra ir aptuveni 30 grādi, un pēc tam to nolaist zemāk - līdz 23;
• Pirms sesijas uzsākšanas jums jāsasilda peles un saites. Veiks skartās vietas pašmasāžu, vienkāršus iesildīšanās vingrinājumus;
• Atkarībā no skartās mugurkaula tiek izvēlēts peldēšanas stils. Ja dzemdes kakla starpskriemeļu diski ir deformēti, labāk vingrot uz muguras, lai samazinātu slodzi no kakla un neizraisītu jaunas spazmas, kas ir bīstamas smadzeņu asinsritei. Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi būs optimāla krūšu stila stilā - tātad būs iespējams noņemt slodzi jau no muguras lejasdaļas, cik vien iespējams saliekt šo mugurkaulu;
• Nevajadzētu pieļaut pēkšņas kustības. Lai acīs vai ausīs iekļuvušais šķidrums nejauši strauji nepakustinātu galvu, jums jālieto aizsargbrilles un peldēšanas galvassegas;
• Jums jāpeld vismaz divreiz, vēlams trīs reizes nedēļā, sesijai vajadzētu ilgt apmēram stundu;
• Ja pacientam ir osteohondroze, un viņš nevar peldēt vai viņa muskuļi ir novājināti, tāpat kā gados vecākiem cilvēkiem, var izmantot peldēšanas plāksni;
• Pajautājiet savam vingrotāju instruktoram, kādi vingrinājumi jāveic ūdenī. Slodzei vajadzētu palielināties, taču vienmēr jābūt maigai, lai nepasliktinātu disku stāvokli;
• Peldoties, jums jāuzrauga jūsu elpošana. Ieelpojiet pilnībā un vienmērīgi, un izelpojiet asi. Tātad plaušas darbojas labāk un pozitīvi ietekmē mugurkaula kustīgumu. Samazina spiedienu uz nerviem.

Protams, ūdens procedūras ir vēlams veikt vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Viņš uzraudzīs stāvokli, pastāstīs, kā peldēt, vai ir iespējams veikt noteiktus vingrinājumus un kuri no tiem ir labāk īslaicīgi vai principā izslēgt.

Vingrinājumi baseinā

Pēc īsa iesildīšanās šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot dziedinošo efektu:

1. Piekārti bārā. Tas palīdz vienmērīgi izstiept mugurkaulu un atbrīvot starpskriemeļu diskus. Vienkāršākais veids, kā veikt šo kustību, ir nedaudz pakārt uz sāniem;
2. Gluda šūpošanās uz apakšējo un augšējo ekstremitāšu pusi. Jūs varat arī noliekt un pagriezt ķermeni dažādos virzienos;
3. Šī kustība palīdzēs mazināt slodzi - mēs noliekam kājas uz sāniem, pieskaroties malai ar iegurņa reģionu. Mēs karājas uz muguras vairākas minūtes, turot rokas uz galvas aizmugures, cenšoties pēc iespējas vairāk atpūsties;
4. Ja baseinam ir sekla dibena zona, jūs varat staigāt pa to, skriet savā vietā, veikt vieglus tupus.

Kontrindikācijas

Visi šie kompleksi parasti ir ļoti noderīgi, taču ir arī kontrindikācijas:

• Patoloģiskā procesa akūtais periods. Ja pacientu pastāvīgi mocīja sāpes, gandrīz nav iespējams pārvietoties, un visi vingrošanas terapijas kompleksi tiek uzskatīti par aizliegtiem. Pagaidiet remisijas periodu;
• Pacients noķēra saaukstēšanos. Atlikt vingrošanas terapiju līdz atveseļošanai;
• Sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmas darbā ir problēmas;
• Dermatoloģiskas problēmas ir absolūta kontrindikācija;
• Jums ir tendence uz krampjiem vai ir bijuši epilepsijas lēkmes.

Autors: Petrs Vladimirovičs Nikolajevs

Chiropractor, ortopēdiskais traumatologs, ozona terapeits. Ārstēšanas metodes: osteopātija, postizometriskā relaksācija, intraartikulāras injekcijas, mīksto roku paņēmieni, dziļo audu masāža, sāpju mazināšanas paņēmieni, kranioterapija, akupunktūra, intraartikulāras zāļu ievadīšana.

Kā ārstēt mugurkaula jostas daļas osteohondrozi?

Kā ārstēt mugurkaula jostas daļas osteofītus?

Jostas josta osteohondrozei

Dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes saasināšanās