Dr Bubnovsky: "Kamēr smadzenēs nav neviena trauka, es uzburtu!" Ieņemiet krēslu...

Cik atceros, mans tētis vienmēr cieta no paaugstināta asinsspiediena. Sākumā viņš mēģināja ignorēt šo slimību, līdz viņam pārbaudē tika diagnosticēta hipertensija. Viņam tika izrakstīti dažādi medikamenti, ar kuriem vēl nesen sākās viņa rīts. Tomēr pirms trim mēnešiem mana tēva draugs tēvocis Iljuša ieradās pie mums ciemos no Sanktpēterburgas. Viņš, kā izrādījās, arī ilgstoši bija hipertensīvs līdzeklis, līdz iepazinās ar Dr.Sergeja Mihailoviča Bubnovska sirds slimības ārstēšanas metodi..

Profesors Sergejs Bubnovskis ir Krievijā labi pazīstams ārsts, medicīnas zinātņu doktors un daudzu grāmatu autors, kurš pats tik tikko bija izbēdzis no slimības izturīgajām ķepām. Pārsteidzoši, bet viņš to nedarīja ar narkotiku palīdzību..

Kā izārstēt hipertensiju

Arteriālā hipertensija, pēc dr. Bubnovska domām, ir gadsimta slimība. Ar to sākas aritmijas, koronāro sirds slimību, trombembolijas un pat II tipa cukura diabēta attīstība..

Un tas notiek tikai tāpēc, ka miokarda sirds vai sirds muskulis nespēj tikt galā ar asins plūsmas apjoma ātruma atjaunošanu un uzturēšanu sistēmiskajā cirkulācijā.

Saskaņā ar PVO teikto, sirds un asinsvadu slimības kļūst par galveno nāves cēloni visā pasaulē: bez cita iemesla katru gadu mirst tik daudz cilvēku..

Profesors saka, ka tā vietā, lai izrakstītu lielam skaitam antihipertensīvu medikamentu cilvēkam, kurš cieš no hipertensijas un kas atbalsta asiņu izdalīšanos no sirds, ir vērts analizēt viņa dzīvesveidu, kā rezultātā izveidojās hipertensija.

Pēc dr. Bubnovska teiktā: “Neviens pasaules kardiologs nevar man parādīt pacientu, kurš atguvies no hipertensijas, lietojot medikamentus. Tas ir, vispirms jums ieliek vienu tableti, pēc tam veselu sauju... "Protams, akūtos gadījumos šādas zāles var un vajag lietot, bet ne vienmēr konsekventi katru dienu, vienu tableti zem mēles.

Saskaņā ar PVO datiem katru gadu no sirds un asinsvadu slimībām mirst 17,5 miljoni cilvēku.

Lai izārstētu hipertensiju, vispirms jāizdomā, kas ir hipertensija. Un tas faktiski ir miokarda sirds muskuļa pārslodze. Jā, tas ir arī muskulis, un tas darbojas tāpat kā visi cilvēka muskuļi, ievērojot kontrakcijas un relaksācijas principu.

Saskaņā ar PVO datiem ikdienas fiziskās aktivitātes pusstundas laikā palīdz novērst sirdslēkmi un insultu..

Tāpēc Sergejs Mihailovičs Bubnovskis visiem, kas patiešām vēlas atbrīvoties no paaugstināta asinsspiediena paaugstināšanās, iesaka veikt vismaz divus vingrinājumus, kas tieši ietekmē asinsrites ātrumu un apjomu. Tādējādi tiek veicināta sirdsdarbības atjaunošana.

Šī vingrošana ir indicēta pacientiem ar hipertensijas I un II pakāpi.

Lai iesildītos, varat izmantot pastaigas. Divas minūtes pārmaiņus izmantojiet dažādus pastaigu veidus, piemēram, staigājot pa pirkstiem, šķērsojot, ejot pa papēžiem, ejot sānis.

Ik pēc pieciem soļiem jāmaina staigāšanas paradumi. Ir arī vērts rūpēties, lai elpošana būtu vienmērīga..

Faktiski šajā vingrinājumā jums būs nepieciešams krēsls vai jebkurš cits augsts priekšmets, piemēram, galds vai sols, ar kuru mēs veiksim push-up.

Mēs novietojam rokas tuvu krēslam, kājas ir aiz muguras un plecu platumā atrodas viena no otras. Galva un skatiens ir vērsti uz priekšu, un ķermenim nevajadzētu sag. Ieelpojot, jums jāpieliek rokas pie elkoņiem un jānolaiž ķermenis uz leju, ar izelpas palīdzību mēs iztaisnojam rokas un paceļamies augšup ar skaņu: "Ha".

Vispirms jums jādara pieci spiedieni un jāizdzer daži malki ūdens, lai smadzeņu traukos nebūtu dehidratācijas. Katrai palielināšanai vajadzētu būt aptuveni vienādai laikā un ilgt apmēram 20-30 sekundes. Vienā reizē ir vērts izpildīt 2 komplektus no 5 un galu galā pāriet uz 10 komplektiem no 5 vienlaicīgi.

Šis vingrinājums tiek veikts arī ar krēslu. Sēžot uz krēsla, novietojiet abas pēdas tā, lai tās būtu jūsu priekšā vienā līnijā - viena otra priekšā.

Izkāpiet no sava krēsla un saglabājiet līdzsvaru. Tad atkal apsēdieties. Izelpojot ir nepieciešams piecelties, bet ieelpojot - apsēsties. Kad esat pabeidzis visu šo vingrinājumu ciklu, jums jāieņem "trenera pozas" un divas minūtes vienkārši jāelpo.

Šajā video Dr Bubnovsky demonstrē pirmā vingrinājuma pareizu izpildi..

Šos vingrinājumus ieteicams veikt 3 reizes dienā, un katru rītu profesors iesaka sākt ar veselību uzlabojošu vingrošanu..

Dr Bubnovska vingrinājumi mugurai un locītavām

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai Dr. Bubnovska ieteikumus un vingrinājumu komplektus mugurai un locītavām, kurus varat izmantot mājās.

Visi vingrinājumi ir balstīti uz Bubnovska unikālo autora tehniku ​​- kineziterapiju, kas palīdz atjaunot ekstremitāšu, muskuļu un skeleta sistēmas, mugurkaula, locītavu, saišu, muskuļu un iekšējo orgānu funkcijas. Šī vingrošana ievērojami atšķiras no parastās vingrošanas terapijas, nodrošina "ātro palīdzību" mājās, palīdz ātri mazināt sāpes un dod ilgtermiņa pozitīvu efektu.

Svarīgi noteikumi, veicot vingrinājumus

  • Visi kompleksi ir paredzēti sāpju pārvarēšanai, t.i. veicot kādus vingrinājumus, jāpārvar sāpes - tas ir galvenais Bubnovska tehnikas noteikums. Muskuļu sāpes ir sastrēgumi, kas traucē asinsriti un limfas plūsmu, kas iznīcina tuvumā esošos audus.
  • Vingrojumu biežums - 1 vai 2 dienas, lai saglabātu muskuļu tonusu.
  • Lai mazinātu sāpes, vienmēr izelpojiet ar piepūli, spriedzi.
  • Treniņa beigās veiciet aukstu masāžu locītavām, lai novērstu pietūkumu.

Sāpju mazināšanas vingrinājumi mugurai

1. Atpūsties uz muguras uz ceļiem

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām.

2. Muguras izliekums

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Izelpojot, viegli nolieciet muguru uz augšu, bet ieelpojot - viegli nolieciet muguru uz leju.

Piezīme: atkārtojumu skaits līdz 20 vienā pieejā. Novērsiet pēkšņas kustības.

3. Stiepšanās solis

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Sēdiet uz kreisās kājas un vienlaikus izstiepiet labo kāju atpakaļ. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu, nolaidiet to uz leju. Kustoties: labo roku, kreiso kāju - pārmaiņus. Elpošana: izelpošana gala punktos.

Piezīme: kustība ir atļauta, pārvarot sāpīgas sajūtas. Katru nākamo soli mēģiniet palielināt soļa platumu, lai sasniegtu maksimālo. Atkārtojumu skaits līdz 20 vienā pieejā. Jāizvairās no pēkšņām kustībām.

4. Sūknēšana

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Centieties pēc iespējas vairāk izstiept rumpi uz priekšu, liekot uzsvaru uz ceļiem un plaukstām.

Piezīme: neliecieties muguras lejasdaļā!

5. Izstiepjot muguru

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Izliekot rokas, elkoņa locītavās izelpojot nolaidiet ķermeni līdz grīdai. No šīs pozīcijas, izelpojot, iztaisnojiet rokas, mēģinot nolaist iegurni uz papēžiem, izstiepjot muguras lejasdaļas muskuļus.

Piezīme: 5-6 atkārtojumi.

6. Velkot vēderu

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļa locītavām, rokas aiz galvas, "nospiediet". Piespiediet zodu pie krūtīm, salieciet rumpi pie izejas, mēģinot noplēst plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem.

Piezīme: pirmās 3-4 kustības, iespējams, tiks veiktas ar sāpīgām sajūtām. Atkārtojumu skaits nav ierobežots, mēģinot panākt dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos. Lai pastiprinātu vingrinājuma efektu, vingrinājuma dinamiskajā fāzē ir atļauta kriokompresija (saspiesta ar ledu) zem muguras lejasdaļas..

7. Paaugstinot iegurni

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Izelpojot, mēģiniet noplēst iegurni pēc iespējas augstāk (pus tilts) un zemāku, ieelpojot.

Piezīme: 10 līdz 30 atkārtojumi, pauze starp kustībām 1-2 sekundes.

Pēc vingrinājumu pabeigšanas kompleksu var atkārtot vēl 1-2 reizes..

Vingrinājumi mugurkaulam ar pastāvīgām sāpēm

Ja jums ir pastāvīgas muguras sāpes, kas traucē staigāt vai pat gulēt, izmēģiniet šādus paņēmienus:

  1. Sagatavojiet kriokompresu (aukstu kompresi ar ledu), varat izmantot maisu ar saldētu pārtiku. Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, pārliecinieties, ka esat uz grīdas, zem muguras lejasdaļas novietojiet kriokompresu. Novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla tā, lai tās būtu saliektas pie ceļgaliem. Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni līdz ceļgaliem, saliecot tikai pie krūtīm. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
  2. Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām (četrrāpus). Gludi salieciet muguru, izelpojot, atkal uz augšu, ieelpojot - atpakaļ uz leju. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
  3. Sagatavojiet fiksēto paplašinātāju pēc iespējas augstāk uz sienas. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas ar muguru pret sienu, jūs varat ievietot lielu bumbu starp sienu un muguru. Paplašinātājs atrodas virs jums. Pievienojiet vienu joslas galu kājai un izstiepiet kājas uz priekšu, lai sajustu spriedzi. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad salieciet, pēc tam atkal iztaisnojiet to un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.

Bubnovska vingrošana kaklam, locītavām, ar mugurkaula trūci mājās

Vingrošana pēc S.M. Bubnovsky arvien vairāk tiek izmantots mājās. Pārliecību par viņa attīstību rada tas, ka viņš pats, būdams praktisks invalīds pēc smagas traumas, spēja pilnībā atgūties. Turklāt Sergejs Mihailovičs ir medicīnas zinātņu doktors, un tas ir viņa nopelns visu esošo vingrošanas terapijas metožu sistematizēšanā..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Kineziterapija, kuras dibinātājs ir S.M. Bubnovsky, ir unikāla fizisko vingrinājumu izmantošanas metode kā rehabilitācijas ārstēšanas un daudzu slimību profilakses pamats. Tās pamatprincipu var uzskatīt par pastāvīgu pārvietošanos neatkarīgi no stāvokļa nopietnības..

Turklāt šo ārstēšanas principu pamatā ir:

  • Pieejama un saprotama teorētiskā bāze.
  • Visu esošo vingrošanas terapijas metožu kompleksa piemērošana.
  • Pacienta motivācija cīnīties par atveseļošanos.
  • Sistemātiska nepieciešamo kompleksu un individuālo vingrinājumu maiņa un atkārtošana.
  • Izmantojot individuālo uzdevumu sistēmu.
  • Nepieciešamo simulatoru pielietošana.
  • Psihoterapijas un meditācijas elementu iekļaušana ārstēšanas sistēmā.

3 adaptīvie vingrinājumi ikvienam

Bubnovska vingrošana mājās sākas ar tā adaptīvo versiju. Adaptīvās vingrošanas būtība ir sagatavošanās intensīvākai un mērķtiecīgākai apmācībai. Vingrinājumu vienkāršība un pieejamība dod iespēju to bezgalīgi izmantot mājas darbos, un tā ir galvenā priekšrocība.

Adaptīvā vingrošana ietver vairāk nekā 100 vingrinājumus. Bet praksē nav nepieciešams visu izmantot uzreiz..

Visizplatītākās un visiem pieejamās ir šādas:

Pushups

Push-ups palīdz normalizēt asins plūsmu caur skriemeļu artērijām. Tā rezultātā tiek uzlabota smadzeņu asiņu piegāde. Veicot to, jums jāņem vērā jūsu stāvoklis. Mugurkaula un locītavu slimību klātbūtnē vingrinājums tiek veikts lēnā tempā, ar vienmērīgām kustībām.

Guļiet uz grīdas, rokas ir saliektas pie elkoņiem, plaukstas ar pirkstiem uz priekšu atpūšas uz grīdas blakus krūtīm. Novietojiet pirkstus uz grīdas. Veiciet trīs papildinājumus. Nolaidot ķermeni, ieelpojiet, bet celoties, izelpojiet. Pēc trīs push-ups veikšanas sēžot uz ceļiem, sēžamvieta tiek nolaista uz papēžiem.

Paceliet taisno ķermeni uz augšu, gurni perpendikulāri apakšstilbiem. Pieaugot - ieelpojiet, zemāk - izelpojiet. Atkārtojiet 3 reizes un atgriezieties pie papildinājumiem. Ciklu skaits - atbilstoši veselībai, bet ne mazāk kā trīs. Ar katru izelpu kliedziet "Ha!" Ideālā gadījumā atkārtojumu skaits jāpalielina līdz 100 dienā..

Vingrinājums uz presi

To veic guļus uz muguras. Saliec kājas pie ceļgaliem, rokas izliektas aiz galvas, plaukstas salocītas. Zods ir piespiests pie krūtīm. Izelpojot, pēc iespējas vairāk noplēšiet lāpstiņas no grīdas un turiet pēc iespējas vairāk. Ievelciet kuņģī. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk. Katru dienu palieliniet vienu atkārtojumu.

Stiprinot muguru un izstiepjot augšstilba aizmuguri

Guļot uz vēdera, rokas, kas saliektas pie elkoņiem, ir paralēli ķermenim ar atbalstu uz plaukstas. Izelpojot, veiciet maksimālu šūpošanos ar vienu kāju uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju. Pēc tam mēģiniet pacelt abas kājas vienlaikus. Nelieciet panikā, ja tas nedarbojas uzreiz. Vingrinājums nav vieglākais, tāpēc tīrs izpildījums jāpanāk pakāpeniski..

Vingrošana Dr Bubnovsky sāpēm mugurkaulā

Vingrošana Bubnovsky mājās, kā likums, tiek nozīmēta kā mājasdarbs profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos. Pirms vingrošanas iecelšanas notiek visaptveroša pārbaude, jo kopā ar indikācijām kompleksu lietošanai ir vairākas kontrindikācijas..

Indikācijas vingrošanas iecelšanai Kontrindikācijas

RadinieksAbsolūts
  • Mugurkaula segmentu nestabilitāte.
  • Lumbosakrāla reģiona osteohondroze.
  • Pēctraumatiskie un pēcoperācijas apstākļi.
  • Skolioze un slikta stāja.
  • Paralīze un parēze.
  • Trūces un izvirzījumi.
  • Sāpes mugurkaulā ar funkcionāliem traucējumiem.
  • Nieru un aknu slimības stadijā virs pirmās.
  • Mugurkaula onkoloģiskās slimības.
  • Dekompensētas sirds un asinsvadu slimības.
  • Ķirurģiskas iejaukšanās uz citiem orgāniem (agrīnā pēcoperācijas periodā).
  • Traumas, ko papildina saišu un muskuļu plīsums.
  • Apstākļi pēc mugurkaula operācijas.
  • Ļaundabīgi jaunveidojumi.
  • Jebkura asiņošana.
  • Pirmsinfarkta un pirmstrokšņa apstākļi.
  • Cauruļveida kaulu lūzumi.

Katram muskuļu un skeleta sistēmas slimības veidam ir izstrādāta sava metode, tomēr katrā kompleksā vingrinājumus var atkārtot..

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Mājās osteohondrozi var uzvarēt ar Bubnovska vingrošanas palīdzību.

Šī bieži sastopamā slimība ir traucējoša ļoti daudziem cilvēkiem. Bieži vien tā saasinājumus papildina smags sāpju sindroms. S.M. izstrādāti vingrinājumu kompleksi. Bubnovsky, ļauj atbrīvoties no osteohondrozes simptomiem, kā arī palīdz atjaunot muskuļu audu funkcijas, normalizēt asinsriti un motoriskās funkcijas.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā vingrinājumiem jābūt vērstiem uz skriemeļu mobilitātes atjaunošanu.

Labākie vingrinājumi ir:

  1. Izstiepiet kaklu uz priekšu, pacelot zodu. Aprakstījis loku ar zodu virzienā uz augšu un pa labi, aizsniedziet tos līdz plecam. Dariet to pašu pa kreisi..
  2. Noliec ausi pie pleca, pēc iespējas pacelot zodu uz augšu. Nostipriniet pozīciju. Gludi veiciet līdzīgu kustību uz otru plecu.
  3. Atdariniet uzbrūkošās zoss kustību: nolaidiet zodu līdz krūtīm un paceliet to uz priekšu lokā. Tajā pašā laikā izstiepiet kaklu uz priekšu. Atgriežoties IP, galvas muguru nevajadzētu mest atpakaļ. Ja tas darbojas, tad kustībā varat izmantot krūšu rajona augšējo daļu..
  4. Pārvietojiet zodu līdz krūtīm. Pēc tam to vienmērīgi paceliet gar loku, vienlaikus pagriežot galvu uz labo pusi. Paskatieties uz griestiem un atgrieziet galvu taisnā stāvoklī pa augšējo loku. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi.
  5. Veiciet galvas pagriezienus taisnā stāvoklī. Pagriezieni ir gludi, ar pilnu amplitūdu. Galējā stāvoklī fiksējiet galvu uz 1-1 sekundēm..
  6. Lieciet roku uz pretējā pleca un paceliet apakšdelmu paralēli grīdai. Uzlieciet zodu uz tā un piespiediet, līdz jūtat spriedzi galvaskausa pamatnes muskuļos. Nospiediet 4-5 sekundes, pēc tam dariet visu pretējā virzienā.
  7. Paceliet abas rokas uz augšu, ņemiet tās atpakaļ ar saliekumu. Pārvietojiet zodu uz priekšu un uz augšu, velciet kaklu uz priekšu.
  8. Ar vienmērīgu kustību salieciet lāpstiņas, pēc tam izlieciet rokas: vienu uz augšu un uz sāniem, otru uz leju un uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet visu, mainot roku stāvokli vertikāli.

Visefektīvākie un nekaitīgākie vingrinājumi no S.M. Bubnovskis. Daudzas sievietes pašas cenšas pievienot spēka vingrinājumus. Šajā sakarā ir jāsniedz padoms: treniņos dzemdes kakla osteohondrozei neizmantojiet spēka un slodzes vingrinājumus bez ārsta receptes..

Krūšu rajona osteohondroze

Krūšu mugurkaula osteohondroze ir daudz retāk sastopama nekā citas mugurkaula slimības. Iemesls ir pietiekami jaudīga muskuļu korsete un ierobežotā nodaļas mobilitāte. Bet tā mānība slēpjas sarežģītā diagnozē: simptomi ir ļoti līdzīgi citu orgānu slimībām..

Tāpēc pirms pilnīgas pārbaudes un precīzas diagnozes beigām pašārstēšanās nav tā vērts..

Kā mājas darbu pret šo slimību jūs varat piedāvāt šādus vingrinājumus:

  1. Paceliet plecus uz augšu, nofiksējieties līdz skaitlim 10 - atgriezieties IP.
  2. Salieciet plecu lāpstiņas, saskaitiet līdz 10, tad pēc iespējas vairāk nolieciet plecus priekšā, it kā saliecot uz pusēm.
  3. Nelieli roku pagriezieni: pirkstu gali uz pleciem. Elkoņi apraksta maksimāli iespējamo apkārtmēru. Četras reizes tiek pagrieztas uz priekšu, četras - atpakaļ. Atkārtojumi katrā virzienā - vismaz desmit.
  4. Pozīcijā "kaķis" arku muguru. Fiksējiet uz dažām sekundēm. Atpūsties, pēc tam atkārtot.
  5. Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, aizveriet rokas uz priekšu slēdzenē. Ķermeņa augšdaļu 5 reizes pagrieziet dažādos virzienos.

Vingrošana starpskriemeļu trūcei un lumbosakrāla reģiona osteohondrozei

Bubnovska vingrošana mājās ir liela sadaļa, kas veltīta mugurkaula smagāko slimību ārstēšanai. Tās apakšējās sekcijas ir vairāk pakļautas patoloģijām nekā citas. Viņu slimībām ir vissmagākās sekas, un tās ir grūtāk ārstējamas..

Vingrinājumi akūta sāpju sindroma gadījumā

Visbiežāk ārstēšanas sākums sakrīt ar akūtu sāpju sindroma klātbūtni. Veiksmīgai ārstēšanai pirmais solis ir sāpju mazināšana..

Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas var palīdzēt atjaunot kustības un mazināt sāpes:

  1. Sagriešanās. Guļot, salieciet ceļus, ielieciet rokas uz galvas aizmugures. Pavelciet ceļgalus līdz elkoņiem, mainot ekstremitāšu kustību.
  2. Pastaiga četrrāpus. Vienkāršākais vingrinājums, kam nav nepieciešama nekāda sagatavošanās. Vienīgais, kas jāņem vērā, ir tas, ka pretējās augšējās un apakšējās ekstremitātes pārvietojas vienlaicīgi.
  3. Stiepjas stāvot. Kājas ir platākas par pleciem, līkumi tiek veikti pārmaiņus uz katru kāju.
  4. Pus tilts. To veic guļus uz muguras. Iegurni paceļ un nolaiž ar saliekumu muguras lejasdaļā.

Komplekss lumbosakrālajam reģionam

Zemāk ir redzami labākie Bubnovska vingrinājumi universāla medicīniska kompleksa formā mājas vingrinājumiem:

  1. Pastaiga uz sēžamvietām. Sēžot uz grīdas, rokas salocītas uz krūtīm, metiet uz priekšu un atpakaļ uz sēžamvietu. Veiciet šādas caurlaides no 10 līdz 15.
  2. Torsiona novirze. Salieciet muguru ar pagriezieniem dažādos virzienos, katru reizi sasniedzot pretējo potīti.
  3. Noliecos uz priekšu. Stāv ar rokām virs galvas. Liekties uz priekšu, ar rokām sasniegt pirkstu galus. Atkārtojiet 10-15 reizes.
  4. Sānu nogāzes. Novietojiet kājas plecu platumā, paceliet vienu roku uz augšu, otru uz leju. Noliecieties uz paceltās rokas pretējo pusi. Apmaini rokas un noliec uz otru pusi.
  5. Paceļot roku, noliecoties. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu. Ielieciet galvu uz kreisā vaiga. Nogrieziet krūtis un labo roku no grīdas. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ielieciet galvu uz labā vaiga. Dariet to pašu ar kreiso roku. Veiciet 10 reizes.
  6. Paceļot rokas ar līkumu. Metode ir aprakstīta iepriekšējā vingrinājumā, bet abas rokas tiek paceltas uzreiz..
  7. Kaķis. Četrpadsmitniekos, izelpojot, maksimāli salieciet muguru, nofiksējiet un neelpojiet. Ar elpu atgriezieties PI. Izelpojot nolieciet muguru uz leju, nofiksējiet. Kustību pāru atkārtojumu skaits - 10-15.
  8. Velosipēds. Aizmugurē izstiepiet rokas paralēli ķermenim, kājas ir saliektas. Paceliet gurnus bija perpendikulāri grīdai. Veiciet kustības, kas līdzīgas velosipēda pedāļa vadīšanai.
  9. Twist velosipēds. Guļot uz muguras, plaukstām - galvas aizmugurē. Ar savu ceļgalu sasniedziet pretējo elkoni ar vienlaicīgu pleca un elkoņa pretkustību. Atkārtojiet paņēmienu ar pāris citām ekstremitātēm.
  10. Paaugstinot iegurni. Guļot uz paklāja, salieciet kājas pie ceļgaliem, lai pēdas būtu tuvu sēžamvietai. Turot potītes ar rokām, paceliet iegurni, vienlaikus noliecot muguru.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Skolioze, kā likums, attīstās bērnībā un pusaudža gados un ir nopietna un līdz galam neizprotama problēma. Viņa ārstēšana ir ilgs un darbietilpīgs process..

CM. Bubnovskis izstrādāja kineziterapijas izmantošanas metodi šīs patoloģijas ārstēšanai:

  1. Kļūstot četrrāpus, izelpojot, nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem, nolieciet muguru un dziļi elpojiet.
  2. Šajā pašā stāvoklī veiciet pārmaiņus pagriežamas kājas uz augšu un uz sāniem.
  3. SP tiek saglabāts. Nolaidiet iegurni uz sāniem, līdz rodas sāpes. Saglabājiet ceļus uz grīdas.
  4. Tajā pašā stāvoklī, ieelpojot, salieciet muguras lejasdaļu un paceliet galvu tā, lai redzētu griestus. Saliekt muguras lejasdaļu un pacelt galvu, un, izelpojot, nolaidiet zodu un arku muguru.
  5. Guļot uz muguras, pārmaiņus katrā virzienā nolaidiet kājas, saliektas pie ceļgaliem līdz grīdai.
  6. Tajā pašā PI paņemiet vienu kāju ar abām rokām, velciet to uz vēderu. Dariet to pašu ar otru ekstremitāti. Ja iespējams, vienlaikus uzvelciet abas kājas.
  7. Ceļgalu spiedieni. Tad - "dēļu" stāvoklī.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Artrīts un ceļa locītavas artroze ir ļoti izplatītas slimības. Tie rada daudz ciešanu slimniekiem un dažos gadījumos izraisa invaliditāti..

Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis atsevišķu metodi šo slimību ārstēšanai:

  1. Guļot uz muguras, pārmaiņus gludi salieciet un salieciet kājas gūžas un ceļa locītavās.
  2. "Velosipēds" guļ uz muguras.
  3. "Vertikālās šķēres".
  4. "Horizontālās šķēres".
  5. Pēdas un potītes izstiepšana. Guļot, kājas kopā, cik vien iespējams "pavelciet" pirkstu galus. Pēc dažu sekunžu nostiprināšanas atpūsties un atkārtot vēlreiz.
  6. Guļot uz sāniem, paceliet un nolaidiet taisnās kājas. Ja tas nedarbojas uzreiz, vispirms paceliet to. Pēc dažiem treniņiem mēģiniet pacelt abus vienlaikus. Pēc 10 atkārtojumiem apgāzieties uz otru pusi.

Vingrošana uz Bubnovsky simulatora (MTB)

Bubnovska simulators tiek izmantots daudzām slimībām, tāpēc kompleksi ir izstrādāti katrai no tām. Vingrinājumu skaits - vairāk nekā 50.

Daudzpusīgākie ir uzskaitīti zemāk:

  1. Augšējā nolaišanās.
  2. Apakšējā bloka vilce.
  3. "Shargi" (velciet no apakšas gūžas līmenī).
  4. Pavelciet pie sevis, saliecot elkoņus.
  5. Pavelkot no augšas uz leju caur sāniem.

Bubnovska vingrinājumu komplekts vingrošanas bumbiņā

Fitbols jau sen ir kļuvis par vienu no iecienītākajiem vingrošanas aparātiem sieviešu vidū. Daudzi cilvēki uzskata, ka šī milzīgā bumba ir diezgan droša un samazina stresu, salīdzinot ar klasiskajiem vingrinājumiem. Tāpēc to ieteicams lietot cilvēkiem ar sliktu fizisko sagatavotību un lielu lieko svaru..

Šis atzinums ir acīmredzams malds, un mugurkaula slimību ārstēšanas sākumā nav ieteicams lietot fitballu. To var izdarīt pēc sākotnējā vai adaptīvā apmācības kursa pabeigšanas..

Galvenie vingrinājumi, kurus ieteica S.M. Bubnovskis:

  1. Apgulieties uz bumbiņas ar vēderu tā, lai ķermenis karājas lejā. Kājas ir stingri saliektas uz atbalsta. Izelpojot paceliet ķermeni paralēli grīdai, turiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  2. IP ir tas pats. Rokas balstās uz plaukstām un elkoņiem. Izelpojot paceliet taisnas kājas, nostipriniet un nolaidiet.
  3. Apgulieties uz bumbas, turot ķermeni paralēli grīdai. Atbalsts atrodas uz taisnām rokām. Pagrieziet galvu abos virzienos pēc kārtas, lai jūs varētu redzēt savus papēžus.
  4. Nometoties ceļos, aptiniet rokas ap bumbu un mēģiniet pavilkt sevi uz augšu, nenoslogojot muguras muskuļus.

Vingrinājums mugurkaulam, izmantojot pretestības joslas

Pretestības joslas vai gumijas buferi ir dažas no vispieejamākajām trenažieru iespējām mājas apstākļos. Ar viņu palīdzību var veikt desmitiem vingrinājumu.

Visizplatītākie no Bubnovska vingrinājumiem:

  1. Guļus uz muguras un satveriet atbalstu. Izmantojiet savu kāju, lai vilktu amortizatoru, kas piestiprināts pie sienas augšdaļas. Vilkšana tiek veikta, līdz papēdis pieskaras grīdai.
  2. Tas pats, bet ar divām kājām.
  3. Guļus uz vēdera un, saliekot kāju (vai abas) pie ceļa locītavas, velciet sienas apakšā fiksēto paplašinātāju..
  4. Ceļa virziens uz vēderu tiek veikts tādā pašā veidā, bet guļot uz muguras.
  5. Deadlift četrrāpus.

Mugurkaula lūzumu rehabilitācijas vingrinājumi

Mugurkaula traumu gadījumos vingrinājumus izraksta no pirmās dienas pēc operācijas. Gultā:

  1. Kāju saliekšana, lai paceltu galvu un plecus. Skaties uz priekšu.
  2. Kājas ir taisnas. Izlieciet rokas ar pirkstiem.
  3. Tas pats, bet ar vienu kāju uz otru.

Pēc gultas režīma atcelšanas:

  1. No noliekta stāvokļa paceliet muguru, noliecoties uz kājām un elkoņiem.
  2. Guļot uz vēdera ar atbalstu uz elkoņiem, paceliet galvu un plecus.
  3. "Velosipēds".

Uzlāde veciem cilvēkiem

Vingrošana Bubnovsky mājās visatbilstošākā ir gados vecākiem cilvēkiem.

Vecākajām vecuma grupām ir diezgan izdevīgi vingrinājumi:

  • Stiepšanās. Tos var izdarīt guļus, sēdus un stāvošus..
  • Slīpumi. Izgatavoja gan stāvot, gan sēžot.
  • Galvas, iegurņa un stumbra rotācija.
  • Piekārti uz horizontālās joslas.
  • Krēsla push-ups.
  • Tupus.

Rakstā sniegtais materiāls parāda, ka vingrošana pēc S.M. Bubnovsky var izmantot gan slimnīcā vai poliklīnikā, gan mājās. Jebkurā gadījumā tas spēj atvieglot slimības gaitu un vairumā gadījumu izraisīt pastāvīgu remisiju..

20 Bubnovska vingrinājumi

Kustība ir dzīve - galvenais dr. Sergeja Mihailoviča Bubnovska sauklis. Ir otrs sauklis "Ne katra kustība dod labumu ķermenim" - kā saka ārsts, un ar to nevar apgalvot - pareizās kustības dziedē, un nepareizās tikai nodara kaitējumu. Bubnovska vingrinājumi pieder pie terapeitiskās kategorijas - pareizas kustības, izpildot kuras jūs nekaitēsit savam ķermenim!

Sāksim ar video, un, ja kādam tas interesē, viņš var lasīt vairāk par vingrinājumiem:

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs, profesors, medicīnas zinātņu doktors, unikālas un mūsdienīgas pieejas veidotājs sarežģītu slimību ārstēšanai, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas disfunkciju, mūsdienu kineziterapijas dibinātājs.

Kineziterapija - (sengrieķu κίνησις - kustība + θεραπεία - ārstēšana) - cilvēka valodā ir ķermeņa ārstēšanas forma ar fiziskās audzināšanas palīdzību, vai drīzāk vingrinājumu komplekts. Šis ir medicīnas + pedagoģijas + anatomijas + fizioloģijas un daudzu citu zinātņu un prakšu aspekts. Kāda ir kineziterapija - slimību izārstēšana, kā arī ķermeņa uzlabošana un uzturēšana veselīgā stāvoklī, slimību profilakse. Un tas ir arī lielisks veids, kā uzturēt sevi lieliskā psihofiziskā formā.!

Video: 20 Bubnovska vingrinājumi

Vingrinājumu komplekts tiek veikts tā dēvētajā MTB simulatorā. Ir arī vingrinājumi, kurus var veikt mājās bez šī aparāta.

Muguras kakla un mugurkaula kakla daļas ārstēšana

Pirmkārt, tas, kas jums jāatceras, ir tāds, ka gan priekšējais līkums, gan atgriešanās sākotnējā stāvoklī jāveic lēnām. Persona balstās ar kājām pret sienu un stingri nostiprina tās. Jums ir jāķer rokturis ar rokām, bet jums jāpārliecinās, ka attālums starp rokām ir ērts. Kad cilvēks paceļ rokas, mugurkauls sāk izstiepties, un mugura noliecas, kā dēļ plecu lāpstiņu un krūškurvja vilkmes saplūst. Izelpot šī vingrinājuma laikā ir nepieciešams, kad rokturis atrodas blakus krūtīm, tas ir, kad jūs atgriežaties sākuma stāvoklī. Pirmo vingrinājumu atkārtojiet desmit, maksimāli divpadsmit reizes. Šajā vingrinājumu tējkannu svaram jābūt tādam, lai jūs to varētu pacelt vajadzīgo reižu skaitu..

Mājās šo vingrinājumu var aizstāt divos veidos. Pirmā metode ir parastā iegurņa pacelšana, un satvērienam šeit nav nozīmes. Vēl viena metode ir paplašinātājs. Jūs varat ņemt vienu rīku, bet apmācītāki cilvēki var izmantot divus paplašinātājus.

Mēs uzņemam paplašinātāju, pievienojam to statīvam, ieņemam tādu pašu pozīciju kā darbam pie simulatora un sākam nodarbību. Ir vēl viens vingrinājums, kas ir starpposms. To sauc par hanteles rindu. Tas jādara ar vienu roku. Lai to izdarītu, jums jāieņem šāda pozīcija: jums jāpaceļ galva uz augšu un, cik vien iespējams, virziet zodu uz priekšu..

Tas palīdzēs ķermeņa augšdaļas muskuļiem darboties nevainojami. Mugurai jābūt nedaudz saliektai, un labā atbalsta kāja ir nedaudz jāpaņem atpakaļ. Vingrinājums jāveic uz vingrošanas sola. Otrai kājai jābūt saliektai ceļgala zonā un jāatbalsta uz stenda, cik vien iespējams tās priekšā.

Jūs varat izelpot, ienesot hanteli uz krūtīm. Rumpim jābūt maksimāli savītam mugurkaulā, tas ir vienīgais veids, kā iegūt lieliskus ārstēšanas rezultātus ar šo vingrinājumu. Divpadsmit reizes ar katru roku. Divi komplekti šim vingrinājumam ir minimālais un maksimālais seši komplekti. Tie, kuriem sākumā ir grūti, var izdarīt divus vai četrus, ja paši par sevi izjūt pietiekami daudz spēka..

Vislielāko efektu var sasniegt ar nākamo vingrinājumu šajā blokā, ko sauc par pacelšanu no apakšējā bloka. Lai to izdarītu, varat izmantot arī MTB simulatoru vai paplašinātāju. Ja jūs izmantojat paplašinātāju, tad piestipriniet to pie balsta, atpūtiet kājas uz tā, vienlaikus uzņemoties pozīciju ar 90 grādu leņķi un atkārtojiet tās pašas kustības kā pašā pirmajā vingrinājumā, vienkārši neatgriezieties sākotnējā stāvoklī, bet noliecieties nedaudz tālāk ( leņķis ir aptuveni 95-99 grādi). Bet jums ir jāpieliecas uz priekšu gandrīz līdz galam, lai jostas daļas muskuļi pilnībā sašaurinātos.

Vingrinājuma beigās plecu lāpstiņām vajadzētu saplūst. Izelpojot pēc tam, kad paplašinātāja rokturis pieskaras vēdera lejasdaļai. Un pēdējais vingrinājums. Ieņemiet šādu pozīciju: sēdiet uz stenda deviņdesmit grādu leņķī. Jūsu kājas stingri balstās uz grīdas. Paplašinātājs ir fiksēts tā apakšējā daļā. Šis vingrinājums palīdzēs reproducēt maksimālo stumbra kustības diapazonu, jo tas jāpagarina četrdesmit piecu grādu leņķī attiecībā pret sola. Ja jūtat nogurumu rokās, varat turpināt vilkt ar visu muguru..

Pirmās pāris kustības jums jāveic pat caur sāpēm un ar cietu izeju. Atceries šo!

Roku un plecu sāpju ārstēšana (triāde)

Pirmais vingrinājums tiek veikts šādi. Jums jāguļ uz grīdas ar kājām, kas balstās uz mašīnu, vai uz atbalstu, ja tā ir mājās. Pirmais vilkšana ir vilkšana ar taisnu roku aiz galvas, tad ir vilkšana ar taisnu roku, bet uz sāniem un trešais vilkšana ir rokas vilkšana uz zoda zonu, saliekot to elkoņā (elkoņa locītavā). Katrs vingrinājums jāveic neatkarīgi no tā, vai locītavā ir jūtamas mencas skaņas vai sāpes.

Tas ir pilnīgi drošs un neietekmē ārstēšanas procesu. Paceļamā tējkanna svaru, ja tas ir simulators, izvēlieties pēc jau zināmās formulas, tas ir, svaram jābūt tādam, lai jūs varētu vingrinājumu veikt desmit divpadsmit reizes. Šo vingrinājumu profilakses nolūkos var veikt ne tikai ar sāpīgu roku, bet arī ar veselīgu vingrinājumu. Dariet to pēc kārtas ar katru roku. Lielāku efektu var sasniegt, veicot šo vingrinājumu, sēžot uz soliņa. Bet tas ir iespējams tikai ar MTB simulatoru. Pēc terapijas medicīnas centrā šādu simulatoru var iegādāties, lai pilnībā un mājās varētu veikt visus vingrinājumus.

Šim vingrinājumam pareizi atlasiet svaru (vai atsperu skaitu uz paplašinātāja), jo pleca dziļie muskuļi ir diezgan vāji, un, lai tos nesabojātu vai nesavainotu, viss jādara ļoti kompetenti. Dr Bubnovsky jums palīdzēs viņa medicīnas centrā. Otrais vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, tikai tas tiek veikts ar abām rokām vienlaikus. Pirmkārt, mēs izstiepjam rokas uz augšu virs galvas, pēc tam saliecot tos pie elkoņa. Elkoņi jāpaceļ pēc iespējas augstāk. To pašu vingrinājumu var veikt ar hanteles, taču šajā gadījumā mainās biodinamika. Plus, to var izdarīt, stāvot..

Nākamo vingrinājumu sauc par augšuppiespiešanu. Lai to izdarītu, jums jāsēž uz stenda ar muguru pret bloku un ar sāpošo roku jāpaņem simulatora rokturis un jāpaceļ tas pēc iespējas augstāk. Pirmās reizes var jūs sāpināt, bet jūs nevarat apstāties. Jo agrāk vai vēlāk jūs atgriezīsities pie šī vingrinājuma, bet ar vēl vairāk sāpēm. Sāpes ir neizbēgamas ar plecu locītavu iekaisumu. Kravas svars pakāpeniski jāpalielina. Maksimālais svars ir ceturtdaļa no jūsu paša svara, kas jums jāpaceļ sešas reizes.

Tam seko vingrinājums “paraustīt plecus”. To veic ar izolētiem pleciem. Kad tas tiek veikts, tiek iesaistīta trapeziusa muskuļa augšējā mala, kas ir saistīta ar mugurkaula kakla daļu. Šī kustība tiek veikta, stāvot, sēžot uz soliņa vai guļus stāvoklī. Svaram jābūt tādam, lai jūs to varētu just, jo svaru paceļ tikai pleci. Vīriešiem labāk ir izmantot hanteles, nevis simulatoru, jo šādā veidā kaklu daudz labāk ievelk plecos. Veiciet šīs kustības līdz neveiksmei, tas ir, cik vien iespējams.

Išiass, trūces un osteoporozes ārstēšana

Pirmais vingrinājums ar nosaukumu “bērzs” tiek veikts šādi un tikai ar MTB simulatora palīdzību. Vīrietis guļ uz muguras ar kājām uz augšu. Ārsts ar kabeļa palīdzību piestiprina kājas pie simulatora (svara), un cilvēks sāk lēnām pacelt iegurņa reģionu kopā ar kājām uz augšu, lai papēži būtu perpendikulāri galvai, tas ir, jums jāguļ uz plecu lāpstiņām, pēc tam nolaidiet kājas līdz galam, tas ir, uzņemiet pilnu guļus stāvokli. Jūs nevarat uzreiz pacelt taisnu ķermeni, vispirms tam jābūt saliektam iegurņa rajonā un pēc tam jāpaaugstina tālāk. Tas vienā piegājienā jāveic piecpadsmit, divdesmit reizes..

Nākamā kustība tiek veikta otrādi, tas ir, ar jūsu kājām pagrieztu pret simulatoru. Veicot vingrinājumu, jums ir nepieciešams gulēt un saliekt kājas (zem svara spiediena) ceļgalos un iegurnī, savukārt galvai vajadzētu pacelties līdz ceļgaliem. Šī kustība pat palīdz cīnīties ar celulītu. Vienā pieejā vingrinājumu var veikt divdesmit reizes. Atcerieties, ka, saliekot rumpi, tiek veikta vispiespiestākā izelpošana..

Tālāk jums vajadzētu veikt vingrinājumu, kas līdzīgs pirmajam, tikai ar vienu kāju nostiprinātu. Un jums ir jāpaceļ tikai kāja, visa, bez līkumiem, nevis viss ķermenis, kā tas bija pirmajā versijā. Tālāk blokā seko sarežģītāka kustība, ko sauc par "varde". Lai to izdarītu, jums jāguļ uz vēdera ar izstieptām rokām uz priekšu, lai turētos pie atbalsta. Ārsts pie vienas kājas piestiprina svara trenera kabeli, un jūs sākat saliekt kāju tā, lai tā atgādinātu vardes kāju. Vēl viena kustība no šī bloka. Guļot uz sāniem, jūs pārvietojat taisnu kāju uz augšu un uz leju, paceļot simulatora svaru. Lai iegūtu labu efektu, jums jāveic vingrinājumu komplekts divas, trīs reizes nedēļā.

Vēl viens ļoti noderīgs un efektīvs vingrinājums tiek veikts šādi. Persona guļ uz sāniem, kamēr viņa apakšstilba ir izstiepta uz priekšu, tas ir, tiek veikts 90 grādu leņķis. Un viņš veic vingrinājumu ar augšstilbu, noliecot to pie ceļa un noliecot to uz apakšstilba. Tādējādi notiek slimās locītavas rotācija, kas sāp, kas pat traucē pastaigāties. Šī kustība uzlabo asins plūsmu jostas rajonā..

Kāju sāpju un koksoartrīta ārstēšana

Pirmajam vingrinājumam nepieciešams sols. Jums ir jāguļ uz stenda ar vēderu, ar vienu pēdu balstoties uz grīdas, saspiežot pie ceļa, bet ar otru paceļot tējkannu, saliekot kāju ceļgala apvidū, kurai vajadzētu nedaudz piekāpties. Šis vingrinājums palīdz atgriezt venozās asinis labajā sirds nodalījumā, tas ir, tas lieliski atjauno asinsriti un mazina sirds muskuļa stresu. Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu, nedaudz mainot stenda konfigurāciju, kas ļauj dubultot kustības diapazonu..

Nākamais šī bloka vingrinājums ir augšējā bloka pārtraukšana. Kā tas tiek darīts? Guļot uz muguras, ārsts piestiprina vienu kāju simulatoram (svars). Pievienotajai kājai jābūt saliektai iegurnī un ceļgalā, un galva jāsasniedz līdz ceļgalam. Izmantojiet roku, lai nedaudz palīdzētu kājai, saliekt. Bet ar apgrieztu līkumu roka jānovieto uz grīdas netālu no kājas, bet otra roka jāpavirza atpakaļ un jāturas pie atbalsta.

Novājēšanas vingrinājumi

Pirmā vingrinājuma laikā jums jāstāv pie letes un jāpiestiprina kāja ar simulatora kabeli. Vingrinājums tiek veikts ar vienkāršām šūpolēm uz priekšu un atpakaļ, nesasverot ķermeni uz priekšu. Lai to izdarītu, ar rokām jāturas pie simulatora statīva. Lai paaugstinātu vingrinājuma kvalitāti, tas jāveic 30-50 reizes ar katru kāju. Kad dedzinošu sajūtu augšstilbā nebūs iespējams izturēt, tas nozīmē, ka vingrinājumu var pabeigt. Akūtu muguras sāpju gadījumā šī kustība ir aizliegta.

Tam seko kustība, kurā jums jāsēžas uz grīdas, un vienu pārvietojiet tējkannu ar kāju, kas piestiprināta pie simulatora, uz sāniem un aizmuguri. Visiem tiem, kuriem ir problēmas ar lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta orgāniem, ir īpašs vingrinājums, ko sauc par “gurkstēšanu”. Lai veiktu šo vingrinājumu, cilvēks nometas ceļos un ar rokām tur simulatora rokturi un saliek ķermeni iegurņa rajonā tā, lai saliektās rokas pieskaras ceļgaliem ar elkoņiem. Svaram jābūt tādam, lai vienā piegājienā varētu veikt 20 un vēlams 30 kustības. Efekts būs daudz labāks, ja vēdera vai vēdera muskuļus radīs dedzinoša sajūta. Amplitūdai jābūt tādai, lai vēdera muskuļi pilnībā sarautos. Cita starpā šīs kustības ir lieliski piemērotas aknu attīrīšanai..

Tālāk blokā ir vingrinājums, kurā cilvēks sēž uz soliņa, kamēr kājas ar kabeļa palīdzību tiek piestiprinātas pie simulatora svara, un tad sākas pats vingrinājums - tas ir kāju saliekšana iegurnī un ceļgalos. Tas pats, kas pagriezt apakšējo presi.

Asinsrites atjaunošana augšējā stumbra muskuļos

Pirmais vingrinājums šajā blokā ir pulovera vingrinājums, ko veic, guļot uz muguras. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt ceļus un izstiept rokas atpakaļ un atgriezt tās atpakaļ 95 grādu leņķī, vienlaikus dabiski paceļot kettlebell, kas dod slodzi, tāpat kā visos citos vingrinājumos. Šīs kustības laikā jums jāatrodas prom no mašīnas, lai rokas varētu pilnībā izstiept atpakaļ. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs bronhiālās astmas un koronāro sirds slimību gadījumos..

Lieliski piemērota pacientiem ar mastopātiju. Guļot simulatorā uz sāniem, tiek veikts šāds vingrinājums, kas atgādina spārna platumu, tāpēc to sauc par tauriņu. Veicot šo vingrinājumu, vienai rokai jābūt saliektai un nepiesaistītai uz sāniem. Šajā gadījumā roka nedrīkst saliekties pie elkoņa. Arī šo vingrinājumu var veikt no sola, tikai ir vērts atzīmēt, ka šādā veidā to var veikt fiziski sagatavoti cilvēki. Šīs jomas eksperts jums pastāstīs un sīkāk parādīs vingrinājumus viņa medicīnas centrā - tas ir Dr.Sergejs Bubnovskis.

Šeit ir tik vienkārša Dr. Sergeja Bubnovska terapija. Šie vienkāršie vingrinājumi padarīs jūsu dzīves kvalitāti daudz labāku un sniegs jums veselīgu ķermeni bez osteohondrozes, koksoartrozes, skoliozes, trūcēm, liekā svara un celulīta, kā arī palīdzēs dziedēt visus mugurkaula ievainojumus..

Vingrošana Bubnovsky mājās: vingrinājumi mugurkaulam

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc viņam nepieciešama atpūta un relaksācija. To aizmirstot, mēs nolemjam muguras sāpēm.

Ja jūs esat iepazinušies ar šo problēmu, Dr. S.M.Bubnovsky izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs jums to atrisināt..

Mugurkaula vingrinājumi mājās, kas tiek piedāvāti Dr. Bubnovska metodes ietvaros, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Tehnika nodarbības ir pēc iespējas vienkāršas un drošas, kas padara ārstēšanu pēc Bubnovska metodes piemērotu cilvēkiem ar jebkura līmeņa fizisko sagatavotību..

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kurus izārstēja pēc viņa metodes, sauca viņu par "muguras ārstu", šis vingrinājumu komplekts ļauj arī izārstēt:

  • Migrēnas un galvassāpes.
  • Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
  • Dažādas iekšējo orgānu prolapss.
  • Liekais svars.

Dr Bubnovsky izstrādātā tehnika ir viena no 20 labākajām metodēm muguras sāpju ārstēšanai.

Viena no šīs vienkāršās medicīniskās tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās, bez speciālistu "uzraudzības" un bez jebkāda papildu aprīkojuma..

Kāda ir Dr Bubnovska metode

Metodes galvenais mērķis ir mugurkaula krūšu kurvja un jostas daļas problēmu risināšana. Vienkārša vingrošana ir indicēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, skriemeļu trūcēm.

Papildu efekti tiek sasniegti, izpildot 5 zelta likumus:

  1. Kustēties!
  2. Veiciet elpošanas vingrinājumus;
  3. Ievietojiet ķermeni pareizā uzturā;
  4. Veiciet ūdens procedūras temperatūrā, kas ir salīdzināma ar cilvēka ķermeņa temperatūru;
  5. Dzeriet vairāk nekā parasti fiziskās slodzes laikā.

Katrs Dr. Bubnovska vingrošanas vingrinājums stimulē saišu elastību, stiprina muskuļu korseti.

Ieteicamas ne tikai profilaktiskās nodarbības, bet arī ar esošajām muguras lejasdaļas sāpēm.

Ja sāpju lēkmes mugurkaulā tiek pārsteigtas, jums nepieciešama palīdzība pēc iespējas ātrāk, tieši tāpēc Bubnovsky komplekss ir paredzēts galvenokārt mājas izpildīšanai.

Kā profilakses līdzeklis vingrinājumi jāveic regulāri..

Sāpēm muguras lejasdaļā, veicot vingrinājumus, varat izmantot ledu, kas ietīts audumā un novietots zem sāpīgās muguras vietas. Tā kā vingrinājumu komplektu ieteicams veikt mājās, nepavisam nav grūti iepriekš sagatavot ledu..

Bubnovska vingrinājumiem pavadītais laiks tiek aprēķināts speciāli, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nav saaukstējies.

Galvenās kustības, kuras satur Bubnovska programma:

  • Relaksācija (sagging) un sekojoša muguras locīšana (pat ja ir muguras sāpes);
  • Starpskriemeļu telpas stiepšana;
  • Sēžamvietas pacelšana no vēdera stāvokļa (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksajiem, kas iekļauts ārsta metodē, darbojas caur krūšu kurvja reģionu, nodrošina atbilstošu darbu pie mugurkaula un nodrošina muskuļu nostiprināšanu (galu galā ir zināms, ka veselīga mugura var notikt tikai tad, ja visa ķermeņa muskuļi darbojas labi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu atrisina Bubnovska tehnika??

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - sākot ar trūcēm un beidzot ar mugurkaula lūzumiem, sākot ar nakts sāpēm mugurkaulā mazkustīga dzīvesveida dēļ un beidzot ar mugurkaula nervu saspiešanu..

Ja jūs šajā sarakstā esat atradis sevi, mēs iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Bubnovska terapeitiskā vingrošana priekšnesumam mājās

Zemāk ir aprakstīti vienkāršākie iepriekšminētās metodes vingrinājumi..

Varat izdrukāt tekstus, kas jāpatur acu priekšā, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī sekot attēliem.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

  • Sākuma pozīcija - stāvot četrrāpus. Izstiepjot mugurkaulu, nolaidiet sevi uz grīdas un vienlaicīgi "pakāpieties" ar kreiso ceļgalu un labo roku, pēc tam ar labo ceļgalu un kreiso roku. Mēģiniet izstiept mugurkaulu. 20-30 minūtes.
  • Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļgaliem. Paceliet ķermeni, pārvietojoties elkoņiem uz ceļiem. 15-20 minūtes.
  • Sākuma stāvoklis ir vienāds, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, pārvietojot labās rokas elkoni uz priekšu un kreisās kājas ceļa virzienā. Tad tas pats ar otru roku un kāju. 10-15 minūtes.
  • Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, kājas taisni priekšā no jums. Lieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet purngalu un iztaisnojiet to uz priekšu un uz augšu. Tas pats ar otru kāju. 10-15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ja nav locītavu sāpju.

Vingrinājumi sāpēm naktī

Ir reizes, kad dienas laikā darbā - vertikālā stāvoklī vai sēžot - mugura nesāp, bet muguras lejasdaļa jūtas ar velkošām sāpēm, jums vienkārši jāguļ..

  • Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, novietojiet kājas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai atzveltnes krēsla).
    Kājām jābūt saliektām pie ceļgaliem, un rokām jābūt aiz galvas..
    Zem muguras lejasdaļas ir labāk ievietot kaut ko aukstu (vieglākais veids ir ledus audumā). Noplēšot krūškurvja reģionu no grīdas, paceliet ķermeni uz kājām. 5-10 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvot četrrāpus. Arku muguru un noapaļojiet to uz augšu, imitējot kaķa stiepšanos. Atkārtojumu skaits - vienlaikus ērti.
  • Vingrinājums prasa paplašinātāju un bumbu. Piestipriniet paplašinātāju pie sienas, sēdiet zem tā, zem muguras ielieciet lielu bumbiņu. Pavelciet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
    Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pacelšana - saliekšana - iztaisnošana - kājas nolaišana. Tas pats ar otru kāju, 5-10 reizes katrai.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāk pūļu nekā vingrošanas terapija, taču tikpat labi tā palīdz. Stiepjas muskuļi var mazināt sāpes.

Profilakse mugurkaulam mazkustīga darba laikā

  • Sākuma stāvoklis stāv, kājas ir platākas par plecu platumu. Ar noliektām rokām uz priekšu satveriet balstu (palodzi, galdu, krēsla aizmuguri). 3-4 reizes "sag" lejup un, atlaidot balstu, saliec pie kājām 5-10 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāvot, turiet iztaisnoto kāju uz atbalsta (zemas palodzes, krēsla). Izelpojot noliecieties. 5-10 reizes uz katru kāju.
  • Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, rokas taisni uz priekšu. Izelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi kavējoties šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Vienlaicīgi paceliet taisnas kājas un rokas, izstiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
  • Sākuma stāvoklis stāv, viena kāja priekšā. Ar izelpu noliecieties viņai pretī, noliecoties muguras lejasdaļā. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi turēt kājas taisni. Katrai kājai 5-7 slīpumi.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai no šiem vingrinājumiem iegūtu tikai pozitīvu efektu, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Dienas grafiks, ja nav acīmredzamu kaites.
  2. Sāciet vingrot ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
  3. Pirms vingrošanas (apļveida kustības vai berzes) stiept locītavas un muskuļus.
  4. Pēc treniņa paņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
  5. Vingrošanas laikā dziļi un mierīgi elpojiet caur degunu, neturot elpu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, tas ir, kustību terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un, ja nav kontrindikāciju, tas ir uzticams līdzeklis daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās..

Cilvēki, kuri nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, dod priekšroku medikamentiem. Dažos gadījumos šī ir absolūti pamatota pieeja..

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi tikai mazina simptomus un īslaicīgi "izslēdz" sāpes.

Nākotnē vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis tiek novērsts, pacientiem būs kustību stīvums, iekaisuma procesa palielināšanās, un dažreiz ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība kļūst acīmredzama..

To novērsīs mugurkaula vingrošana, kas ir piemērota lietošanai mājās un kurai ir šādas priekšrocības:

  • Ar vecumu saistīto izmaiņu uzskaite locītavās un mugurkaulā,
  • Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām,
  • Labvēlīga ietekme uz muskuļiem un saitēm,
  • Stimulē asins piegādi muskuļu korsetei un locītavām,
  • Elastības attīstība, mobilitātes un tonusa saglabāšana,
  • Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināsim arī to, ka muguras un locītavu ārstēšana ir visefektīvākā ar kompleksu efektu, tas ir, nepietiek tikai ar vingrošanu mājās; ir jāmaina ēšanas paradumi un jācenšas novērst ķermeņa hipotermiju, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir pierādījusi savu efektivitāti mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās nodarbības ir kļuvušas plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā..

Medicīnas centri piedāvā īpašas muskuļu stiepšanās mašīnas, bet kā to izdarīt mājās?

Vienkāršākos vingrinājumus var veikt mājās, jums to palīdzēs īsa koka nūja pieturām, kā arī paplašinātāja ar bumbiņu klātbūtne - un jums ir lieliska simulatora alternatīva.

Tātad, jūs varat lejupielādēt video internetā, lai skatītos un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkurā nopietnā fiziskās audzināšanas vietnē ir informācija par Bubnovska sistēmu.

Regulāra vingrošana kombinācijā ar citu Bubnovsky tehnikas ieteikumu ieviešanu stiprinās mugurkaulu, atbrīvosies no muguras sāpēm un novērsīs to atkārtošanos.

Pirms sākt patstāvīgus pētījumus, ieteicams konsultēties ar savu ārstējošo ārstu un / vai ar ārstiem no Dr. Bubnovsky centra.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts