Vingrojumu terapija 1 grādu skoliozei bērniem un pusaudžiem: vingrinājumi ārstēšanai mājās

Kādas ir vingrinājumu terapijas prasības 1 grādu skoliozei, kā veikt vingrinājumus, kādas tam ir papildu ierīces - to visu jūs uzzināsit no mūsu raksta un jūs varat nekavējoties sākt ārstēt mugurkaulu.

Fizioterapija skoliozei

Lai saprastu, kā vingrinājumi darbojas vingrinājumu terapijas laikā, ir vērts izpētīt skoliozes parādīšanās mehānismu. Šī mugurkaula slimība ir viena no nedaudzajām, kas var izpausties agrīnā vecumā. Nepareiza pozīcija pie galda, ilgstoša sēdēšana, nepiemērota gulēšanas vieta - tas viss atstāj iespaidu uz bērna stāju. Lielākais skoliozes gadījumu skaits notiek pusaudža gados. Bet arī pieaugušie ir uzņēmīgi pret šo slimību..

Skoliozei raksturīgs mugurkaula sānu izliekums burta C formā. Rezultātā muskuļi no izliekta saliekuma puses ir maksimāli izstiepti, un muskuļu šķiedras no iekšpuses ir saspraustas, spazmētas un galu galā atrofētas. Šis spazmas rada diskomfortu un rada vēl lielāku izliekumu, jo persona apzināti mēģina ieņemt stāvokli, kurā sāpes no spazmas būs nejutīgas.

Kopumā skoliozei ir 4 posmi. 1. posmā izliekums sasniedz 10 grādus. Tas ir neliels mugurkaula stāvokļa pārvietojums no vertikālās ass, tas nekādā veidā neietekmē izskatu un ir tikai priekšnoteikums sarežģītāku traucējumu veidošanai. Ja sākat ārstēšanu šajā posmā, mugurkaula stāvoklis tiek pilnībā atjaunots, nekaitējot audiem..

Vingrošana stājas un muguras nostiprināšanai:

Skoliozes vingrinājumu darbība ir vērsta uz spriedzes mazināšanu no izstieptajiem muskuļiem un surogātpastu noņemšanu no saspiestajiem, pareizā uztura atjaunošanu visos izliekuma zonas audos, sāpju mazināšanu un citu mugurkaula slimību profilaksi..

Ja pirmās pakāpes skoliozes ārstēšanu neuztver nopietni, slimība progresēs. Progresīvā stadijā patoloģiskie procesi ietver asinsvadus, nervu galus un krūškurvja orgānus. 2-3 stadijās būs nepieciešama sarežģīta ārstēšana ar zāļu lietošanu, fizioterapija, manuālā terapija. Skolioze 4 posmos tiek ārstēta ar operatīvu metodi.

Mugurkaula skolioze bērniem

Saskaņā ar medicīniskajiem aprakstiem, bērnu skolioze ir diezgan izplatīta patoloģija. Tas izskaidrojams ar strauju muskuļu un skeleta sistēmas izaugsmi un elastību jaunībā. Ir svarīgi agrīnā stadijā identificēt un apturēt problēmas attīstību. Tikai šajā gadījumā ir iespējams pilnībā atbrīvoties no slimības. Kad tiek noteikta diagnoze, pacientam tiek noteikti īpaši vingrinājumi skoliozei bērniem.

Kas tas ir, zīmes un klasifikācija

Skolioze ir izplatīta patoloģija, kas ir nopietns defekts mugurkaula izliekuma formā dažādos virzienos. Tulkojumā no grieķu valodas vārds "skolioze" nozīmē līkni. Pamatā slimība tiek diagnosticēta bērnībā, taču ir gadījumi, kad šāda diagnoze tiek noteikta pieaugušajiem.

Ar slimības veidošanos mainās krūšu kaula, ribu un iekšējo orgānu kaulu fizioloģiski pareizais stāvoklis. Skolioze galvenokārt ir iegūta patoloģija.

Piezīme! Veicot diagnozi, var noteikt dažādas skoliozes attīstības formas un pakāpes. Terapijas efektivitāte ir atkarīga no pareizas un savlaicīgas diagnozes..

Skoliozes attīstību norāda šādas pazīmes:

• nepatīkamu sajūtu parādīšanās mugurkaula jostas daļā;
• sāpes iekšējos orgānos;
• galvassāpes;
• gaitas izmaiņas;
• izliekums krūtīs;
• mugurkaula sānu novirze;
• ātra noguruma spēja;
• sloks;
• izvirzītas un asimetriskas asmeņi;
• viena vai vairāku skriemeļu kroplība

Piezīme! Agrīnā attīstības stadijā slimība visbiežāk nekādā veidā neizpaužas. Laika gaitā spazmatisko muskuļu jomā ir pasliktinājusies labklājība un stīvuma sajūta.

Slimību klasificē vairākās šķirnēs. Pēc izliekuma formas skolioze ir šāda:

• C-veida - var būt gan kreisās, gan labās puses, un to raksturo viena mugurkaula izliekuma loka;
• S-veida - divas mugurkaula izliekuma loka;
• Z-veida - trīs mugurkaula izliekuma loka.

Piezīme! Saskaņā ar klīnisko gaitu, novirze ir akūta un hroniska.

Pēc izcelsmes skolioze ir šāda veida:

• Iedzimts - veidojas attīstības anomāliju vai ribu, skriemeļu nepietiekamas attīstības rezultātā.
• Iegādāts - attīstās pēc muguras traumām un slimībām.
• Idiopātisks - patoloģijas cēloni nevar noteikt un paliek nezināms.

Atkarībā no izliekuma lokalizācijas izšķir šādus skoliozes veidus:

• jostas;
• lumbosakrālais;
• krūtīs;
• krūšu kurvja;
• dzemdes kakla;
• dzemdes kakla.

Atmodas no miega vingrošanas komplekss pirmsskolas izglītības iestāžu vidējai grupai

Saskaņā ar izliekuma pakāpi skolioze ir:

• 1 grāds - simptomi ir viegli un galvenokārt izpaužas kā paaugstināts nogurums un problēmas ar muguras saglabāšanu vienmērīgā stāvoklī.
• 2. pakāpe - izpaužas ar traucējumiem gaitā, stājā un sāpēm mugurā.
• 3 grādi - ir izteikts ekstremitāšu nejutīgums, palielinās sāpes muguras lejasdaļā, tiek traucēts gremošanas sistēmas un sirds darbs.
• 4 grādi - raksturo traucējumi orgānos un sistēmās, iegurņa izliekums un kāju asimetriskais stāvoklis.

Vingrinājumu izvēles tehnika

Tā kā skoliozi raksturo vairākas pazīmes: skriemeļu stāvokļa pārvietojums, asimetriska ietekme uz muskuļiem, vingrinājumu atlase mugurkaulam ietver noteiktas prasības.

Vingrinājumu izvēles princips:

• slodzēm vajadzētu būt atšķirīgai intensitātei un darbības mehānismam muguras sānos mugurkaula sānos. Ārējās novirzes pusē - viens vingrinājumu komplekts, iekšējās novirzes pusē - cits komplekts;
• visiem vingrinājumiem jābūt gludiem, viegliem, neietverot paaugstinātu stresu;
• skriešana, mugurkaula izstiepšana apturētā stāvoklī (tikai noliektā stāvoklī), akrobātiskie elementi ir izslēgti;
• kompleksā var ietilpt vingrinājumi citām ķermeņa daļām (ekstremitātēm, pleciem, citām mugurkaula daļām, kuras neietekmē skolioze);
• nav ieteicamas manipulācijas ar papildu svaru (hanteles, svari, stienis).

Papildus vingrinājumu terapijai jūs varat arī izvēlēties sev patīkamu apmācības veidu ar mērenu slodzi uz mugurkaulu. Šādi treniņi ietver jogu, pilates, baseina peldēšanu. Tie papildinās jūsu mājas vingrošanas kārtību un palīdzēs pilnībā atjaunot muguras veselību..

Iespējamās kontrindikācijas un blakusparādības

Neskatoties uz to, ka ar vingrošanas terapijas palīdzību jūs varat stabilizēt mugurkaulu, tā iecelšanai ir dažas kontrindikācijas:

• smagi asinsrites traucējumi smadzenēs;
• nopietnas sirds slimības - asinsvadu un elpošanas sistēmas;
• akūts muguras sāpju sindroms;
• slimības progresēšana;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Ja terapeitisko vingrinājumu laikā vai pēc tiem jūtama diskomforta sajūta vai sāpes, nodarbību nekavējoties pārtrauc. Šajā gadījumā pacientam tiek izvēlēts maigāks komplekss. Pēc muguras muskuļu nostiprināšanas tiek palielināta slodzes pakāpe.

Vingrinājumi tiek izvēlēti katram pacientam individuāli, ņemot vērā izliekuma pakāpi un bērna vecumu

Kravu veidi

Skoliozes ārstēšanā tiek izmantots visplašākais vingrinājumu klāsts. Tas ir saistīts ar asimetrisko slodzi uz paravertebrālajiem muskuļiem. Tāpēc jūsu vingrošanas terapijas kompleksā jāietver šāda veida vingrinājumi:

• asimetrisks. Vingrošanas laikā darbojas tikai viena ķermeņa puse, otra šajā brīdī atrodas miera stāvoklī. Tad mainiet puses;
• simetrisks. Mērķis ir atjaunot pareizo muskuļu tonusu, kas ļaus mugurkaulam atgriezties stabilā stāvoklī;
• detorija. Mērķis ir atslābināt muskuļus, kurus piespiež spazmas, un nostiprināt atrofētos;
• stiprināšana. Mērķis ir uzlabot vispārējo fizisko stāvokli.

Visas slodzes var arī sadalīt pēc intensitātes pakāpes. Komplekss sākas ar vienkāršiem iesildīšanās vingrinājumiem. Tie palielina asinsriti, sasilda muskuļus, sagatavo tos turpmākam stresam un palīdz izvairīties no stiepšanās. Tam seko visintensīvākais bloks. Maksimāli tiek ietekmētas visas muskuļu grupas. Treniņš beidzas ar relaksācijas vingrinājumiem. Viņi palīdz normalizēt elpošanu un sirdsdarbību, ļauj ķermenim vienmērīgi iziet no darbības fāzes.

Vingrošanas terapijas nozīme un mērķi

Gala rezultāts tieši atkarīgs no tā, kurā stadijā tiek diagnosticēts izliekums un cik laikus tika sāktas terapeitiskās darbības. Vingrošanas terapijas komplekss būs efektīvs tikai ar 1. un 2. pakāpes funkcionāliem izliekumiem. Diemžēl bērnam no strukturālās skoliozes, kā arī bērniem ar 3–4 slimības pakāpi viena vingrošana nebūs pietiekama.

Bērniem skoliozes vingrinājumi ir paredzēti, lai:

• No mugurkaula noņemiet nevajadzīgu stresu;
• Atjaunot muskuļu korseti (atslābināt dažas muskuļu grupas un stiprināt citas);
• Aktivizējiet pareizu muguras muskuļu darbu;
• Iestatiet "virziena vektoru" uz ligamentālo aparātu;
• Pareiza un pareiza nepareiza stāja;
• Normalizē elpošanas funkcijas un asinsriti;
• Uzlabot vispārējo fizisko stāvokli.

Vingrinājumu noteikumi

Lai treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

• veiciet vingrošanas terapiju plašā, labi vēdinātā vietā;
• treniņi tiek veikti 40-90 minūtes pēc ēšanas;
• visas pieejas tiek veiktas lēnām, bez ārkārtēja stresa, ja ir jūtamas sāpes, ir vērts veikt pārtraukumu vai atteikties no vingrinājuma;
• slodzes palielinās pakāpeniski, tāpat kā treniņu laiks;
• Vingrošanas terapija tiek veikta katru dienu vismaz 10-15 minūtes;
• kompleksā obligāti jāiekļauj trīs bloki: iesildīšanās, intensīva vingrošana, relaksācija;
• mainīgas slodzes uz dažādām ķermeņa daļām.

Arī vingrošanas terapijai ir kontrindikācijas. Aizliegts veikt vingrinājumus akūtām muguras sāpēm, reiboni, hipertensiju. Vispirms stabilizējiet stāvokli, apmeklējiet ārstu un tikai ar viņa atļauju sāciet fizioterapijas vingrinājumus.

Profilakse

Skoliozes vingrinājumu komplekts sākotnēji ir paredzēts, lai atjaunotu stāju, bet, ja jūs to turpināsit darīt sistemātiski un tālāk, tas kļūs par lielisku visa ķermeņa sacietēšanu. Vingrošana ar skoliozi absolūti nekaitēs veseliem bērniem, tāpēc jūs varat to pievienot rīta vingrinājumu grafikam.

• Rūpīgi izpētiet: kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt ar skoliozi?

Arī vecākiem pastāvīgi jāuzrauga bērns un jāveic visi iespējamie profilaktiskie pasākumi: jākontrolē sava bērna sēdēšana pie galda un pareizi jānovieto apgaismojums, jāizvēlas mēbeles pēc vecuma un augstuma, jāiegādājas mugursoma ar ortopēdisku muguru un, protams, jāstaigā kopā ar bērnu svaigā gaisā. Jebkuros laika apstākļos.

Vingrojumu terapijas kompleksi dažādām vecuma grupām

Pieeja fizioterapijas vingrinājumu veikšanai var atšķirties atkarībā no cilvēka vecuma, izliekuma veida un atrašanās vietas. Bet visu treniņu pamatā ir pamata komplekss. Apsveriet vingrinājumu pamatmetodes visiem vecumiem.

1. Pirms vingrinājumu veikšanas mugurkaulam ir jāpiešķir vislīdzenākā pozīcija. Lai to izdarītu, nostājieties pret sienu, piespiediet to ar papēžiem, sēžamvietām, muguras lejasdaļu, lāpstiņām un galvas aizmuguri. Atkāpieties no sienas un mēģiniet turēt muguru taisni.
2. Stāviet taisni ar rokām pie sāniem. Ieelpojot paceliet rokas pie sāniem, izelpojot nolaidiet.
3. Grieziet abus plecus sinhronizācijā uz priekšu un atpakaļ 4 reizes.
4. Paceliet rokas, veicot darbības vietā.

1. Guļiet uz stingras, līdzenas virsmas. Izstiepiet rokas uz priekšu un kājas pretējā virzienā. Jums vajadzētu sajust maigu mugurkaula vilci..
2. Salieciet ceļgalu, velciet to pie krūtīm, nofiksējiet, atlaidiet. Veiciet ar otru kāju, kustībām jābūt gludām.
3. Lie uz vēdera. Paceliet kreiso kāju uz augšu un nofiksējiet to šajā pozīcijā, paceliet labo roku un nofiksējiet. Skrien pretējā virzienā.
4. Salieciet ceļus, guļot uz muguras. Paceliet roku uz augšu no pretējās puses, pārvietojiet ceļus uz sāniem. Skrien pa otru ceļu.
5. Guļus stāvoklī uz sāniem, uzmetiet rokas uz augšu. Paceliet augšstilbu līdz 45 grādu leņķim un nofiksējiet. Veiciet no otras puses ar otru kāju.
6. Guļot uz sāniem iekšējās novirzes pusē, pacelieties uz elkoņa, uzkavējieties šajā pozīcijā.
7. Piecelties taisni ar rokām pie šuvēm. Salieciet taisnās rokas no aizmugures tā, lai lāpstiņas pēc iespējas vairāk aizvērtos, nofiksētos, atpūstos.
8. No iepriekšējās pozas aizveriet rokas aiz muguras slēdzenē, ejiet uz papēžiem.
9. Rokas aiz galvas, piecelties taisni. Noapaļojiet mugurkaulu uz sāniem uz vienu un otru pusi.
10. Guļot uz vēdera uz grīdas, atpūtieties uz elkoņiem, nolieciet vienu roku uz pleca. Pārvietojiet roku uz sāniem, turiet 1-2 sekundes.
11. Guļus stāvoklī novietojiet roku no mugurkaula iekšējās novirzes puses aiz galvas. Otrā roka atrodas gar ķermeni. Izstiepiet rokas pretējos virzienos, savelkot muguras muskuļus.

1. Paceliet rokas uz augšu, izstiepiet tās un vienlaikus stāviet uz pirkstiem.
2. Staigāt vietā, stingri noliecot ceļus.
3. Ieelpojot paceliet rokas, izelpojot, nolaidiet rokas.

Šis ir pamata komplekss, kas tiek parādīts visu kategoriju pacientiem. Apsveriet arī īpašu vingrinājumu grupu.

Terapeitiskie vingrinājumi skoliozei:

Bērniem

Bērnu vingrošanas terapija tiek veikta rotaļīgā veidā ar muzikālu pavadījumu. Iekraušanas laiks ir minimāls - līdz 1 minūtei katrai pieejai.

1. Guļot guļus stāvoklī, paceliet kājas par 30 grādiem, izklājiet un salieciet tās kopā ar šķērsošanu. Veiciet 30 sekundes.
2. Apgulieties uz vēdera, izklājiet un atnesiet rokas un kājas, imitējot peldēšanu baseinā.
3. Noskaņotā stāvoklī paceliet rumpi, piespiediet kājas pie grīdas un nostipriniet. Ja bērnam ir grūti veikt šādu vingrinājumu, varat noliekties uz rokām.

Ir arī svarīgi radīt papildu apstākļus bērnam, lai izārstētu skoliozi. Ir nepieciešams nodrošināt pareizu gulēšanas vietu. Tam jābūt vidēji cietam, spilvenam jābūt mazam. Sākumskolas vecuma bērniem ir labāk iegādāties mugursomu. Ja bērns nēsā somu, ir vērts nomainīt plecu, lai to nēsātu.

Apmācība S formas skoliozei:

1. Ielieciet kājas zem jums, sēdiet uz papēžiem. Ielieciet rokas aiz galvas, aizdari slēdzenē galvas aizmugurē. Veiciet pagriezienus ar savām rokām, pagriežot ķermeni aiz tām.
2. Apgulieties ar vēderu uz vingrošanas sola vai citas piemērota izmēra un stingrības plaknes. Pārbīdiet tā, lai krūšu kurvja reģions karājas virs grīdas, un pārējā ķermeņa daļa atrodas uz stenda. Ielieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē un paceliet un nolaidiet ķermeni.
3. No iepriekšējā sākuma stāvokļa pārejiet uz jostas līmeni tā, lai ķermenis, kas atrodas zem mugurkaula jostas daļas, atrodas uz stenda, nostipriniet ar kājām. Paceliet un nolaidiet lietu.

Veicot vingrinājumus saskaņā ar visiem noteikumiem, skaista stāja tiks atjaunota pēc 1-2 mēnešiem, atkarībā no slimības sarežģītības.

Kas ir vingrošanas terapija?

Vingrošanas terapija jeb, citiem vārdiem sakot, fizioterapijas vingrinājumi ir īpaša slimību korekcijas, profilakses un rehabilitācijas metode. Atkarībā no pacienta problēmām viņam īpaši tiek izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekts, kas var normalizēt ķermeni vai pasargāt to no nevēlamām izmaiņām un patoloģijām..

Metodes būtība

Fizioterapijas vingrinājumu tehnika ir diezgan vienkārša un zināma kopš seniem laikiem: veicot noteiktu fizisko vingrinājumu komplektu, tiek aktivizēta viena no mūsu ķermeņa galvenajām bioloģiskajām funkcijām, kustība. Tieši kustība ir noteicošais brīdis mūsu ķermeņa kopumā pareizai izaugsmei, attīstībai un veidošanai..

Katrai personai vingrošanas terapija tiek izvēlēta individuāli un tiek ņemtas vērā viņa ķermeņa īpašības, kā arī esošās slimības vai novirzes. Tāpēc tas ir tik efektīvs, lai atgūtu pēc operācijas vai koriģētu skeleta deformācijas..

Svarīgs! Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, jūs varētu saprast, ka fizioterapijas vingrinājumi jāizvēlas speciālistam pēc ķermeņa pārbaudes. Ja jūs pats ārstējaties un izvēlaties vingrinājumus, kas, jūsuprāt, ir piemēroti jūsu gadījumam, tad pastāv liels risks gūt nevēlamus ievainojumus vai saasināt esošās ķermeņa problēmas..

Video: "skolioze bērniem"

Kā ārstēt skoliozi?

Kineziterapija ir efektīva skoliozes ārstēšanā, koriģējot dažādas stājas deformācijas. Turklāt tas veicina pozitīvas dinamikas iegūšanu ar īsu ārstēšanas laiku.

Spēka kineziterapija skoliozes un stājas sānu deformāciju gadījumā veicina tiešu iedarbību uz muskuļiem, nodrošinot ātru rezultātu. Oriģinālie simulatori un treniņi palīdz ietekmēt dziļākos muguras muskuļus, stiprina tos un novērš to nelīdzsvarotību.

Muskuļu korsetes un spēcīga saišu aparāta veidošana padara mugurkaulu stabilu un kavē skoliozes attīstību.

Deformācijas korekciju palīdz veikt speciāli koriģējoši un detorijas vingrinājumi. Poza defekti pilnībā izzūd..

Dažreiz ir samazināta izliekuma pakāpe vai tā absolūta izzušana. Tomēr, lai iegūtu šo rezultātu, terapija jāuzsāk agrīnā stadijā. Progresējošu skoliozi ir ļoti grūti ārstēt ar organisko korekciju.

Neskatoties uz iespēju panākt organisku uzlabošanos, vairums pacientu sasniedz funkcionālās normas, kas viņiem ļauj pastāvēt tā, it kā slimība vispār nebūtu..

Kineziterapijas izmantošana kopā ar vingrošanu un fizioterapiju izraisa:

• ievērojams sāpju sindroma samazinājums saskaņā ar statistiku;
• muskuļu korsetes izveidošana;
• palielināta mugurkaula stabilitāte;
• pielāgošanās slodzēm;
• pareizas motora formas izveidošana;
• garīgā un emocionālā stāvokļa uzlabošana.

Vingrinājumu kompleksi skoliozei bērniem

Bērnu skolioze pieder pie parasto slimību grupas, kas sāk izpausties apmēram no 5 gadu vecuma, kad bērns jau ir diezgan stingri uz kājām. Viņa trauslajai mugurkaulai nav laika pielāgoties strauji augošajam ķermeņa svaram. Līdz ar to rodas dažādas C formas, S formas un pat Z formas deformācijas. Pusaudža gados tie var kļūt ļoti izteikti un pasliktināt ne tikai stāju, bet arī augoša cilvēka veselību..

Bērnu skoliozes vingrinājumu terapija palīdz novērst šo destruktīvo procesu, stiprinot mugurkaula muskuļus, izlīdzinot izliekto mugurkaulu. Galu galā tas noved pie iekšējo orgānu funkciju normalizēšanas, sajukuma pie skoliozes, kā arī pie pareizas, skaistas stājas..

Vingrinājumu atlase apmācībai

Bērnu skoliozes vingrinājumi, pirmkārt, būtu jākoncentrē uz skoliozes pakāpi un bērna individuālajām īpašībām: viņa augumu, svaru, muskuļu aparāta attīstību, garīgajām spējām. Balstoties uz to, ortopēdiskais pediatrs nosaka:

• Vingrinājumu grūtības pakāpe;
• Maksimālā pieļaujamā slodze;
• Vispiemērotākā vieta studijām.

Pēdējam faktoram ir psiholoģisks pamats. Tas ir atkarīgs no kontroles līmeņa, kas bērnam ir nepieciešams, veicot fiziskus vingrinājumus..

Visi skoliozes korekcijas vingrinājumi tiek samazināti līdz 4 galvenajiem veidiem:

1. Vispārēja stiprināšana - paredzēta visu bērna muskuļu attīstībai, ietekmējot mugurkaulu: tā stabilitāte, elastība.
2. Dezorija - krūšu un apakšējā jostas daļas mugurkaula muskuļu apmācība. Rezultātā: skoliozes dēļ savīti skriemeļi izvēršas un kļūst normālā (ne vērpes) stāvoklī; iegurņa stāvoklis ir izlīdzināts; un muskuļi, kuriem ir skolioze, ir izstiepti, muskuļi tiek izstiepti līdz normālam stāvoklim.
3. Simetrisks - slodzes sadalīšana muguras muskuļiem simetriski pret mugurkaulu. Tādējādi tā patoloģiskais izliekums ir iztaisnots..
4. Asimetrisks - paredzēts koriģēt noteiktu mugurkaula zonu.

Parasti visi šie vingrinājumu veidi tiek izmantoti kombinācijā. Tādējādi tiek sasniegts vislielākais terapeitiskais efekts..

Noteikumi, kas jāievēro

Vingrošana skoliozei ir efektīva tikai tad, ja ir izpildīti šādi nosacījumi:

• Viss vingrinājumu terapijas komplekss tiek saskaņots ar ārstu, tiek noteikts režīms, slodzes līmenis un fiziskās audzināšanas vieta;
• Vecākiem, kas uzrauga bērnu, jāzina, ka 1. un 2. pakāpes skoliozei ir pieļaujami tikai simetriski vingrinājumi;
• Asimetriskus un detorijas vingrinājumus, kā sarežģītākus, ir vēlams veikt ārsta uzraudzībā;
• Slodze uz mugurkaulu jāpalielina pakāpeniski, maksimālā piepūle ir pieļaujama tikai ārstēšanas kursa otrajā pusē;
• Vingrojumi bērniem ar skoliozi jāveic regulāri, vismaz divas reizes dienā, katrai nodarbībai atvēl vismaz 20 - 40 minūtes;
• Apmācībai paredzētā telpa jānotīra no putekļiem ar mitru drānu, vēdina;
• Ir nepieciešams spogulis. Bērnam būs vieglāk pats koriģēt kustības un koriģēt stāju..

Vingrinājumu specifika

Bērnu skoliozes vingrinājumu specifikai ir šādas iezīmes:

• Ar 1. slimības pakāpi nodarbības var veikt mājās. Vingrinājumiem jābūt simetriskiem, veidojot vienmērīgi attīstītu muskuļu rāmi ap mugurkaulu;
• Ieteicams 2. pakāpes skoliozi ārstēt kvalificēta speciālista uzraudzībā. Kustības veids ir pasīvs: tikai paša fizisko piepūļu dēļ. Izņēmums ir joslas ļenganums. Bērniem tas ir pārāk liels stress, kā arī mugurkaula muskuļu piespiedu izstiepšana uz simulatora..

Pamata vingrinājumi

Vispirms jums ir nepieciešams iesildīties: bērnam vajadzētu nokļūt četrrāpus un rāpot pa istabu 3-5 minūtes. Visas nākamās kustības tiek veiktas no vairākām sākuma pozīcijām: uz vēdera, uz muguras, stāvot.

Vingrinājumi no "guļus stāvokļa"

Pirmais vingrinājums tiek saukts par mugurkaula kompresiju. Lūk, kā jums tas jādara:

• Pārvietojiet kājas un rokas, izstiepiet;
• Iespiediet pirkstus grīdā un, nepārvietojoties, velciet ķermeni uz priekšu;
• Šajā laikā noliec galvu atpakaļ un tādējādi celms mugurkaulu

Pūles ilgums ir 10-15 sekundes. Atkārtojumu skaits - 3-5.

Veiciet mugurkaula pagarināšanas vingrinājumus šādā secībā:

• Izstiepiet ekstremitātes;
• Atbalstot ceļgalus un pēc tam uz vēdera, noplēšiet kājas no grīdas;
• Galva sinhroni noliecas atpakaļ.

Veiciet vingrinājumu 10-15 sekundes 3-5 reizes.

Skriemeļu izstiepšanas vingrošana ar vingrošanas nūju tiek veikta šādā secībā:

• Paceliet izstieptās rokas ar lādiņu un izstiepiet tās uz priekšu;
• Saliekt muguras lejasdaļu.

Veiciet vismaz 5 šī vingrinājuma atkārtojumus.

No "guļus stāvokļa"

Vingrojumi mugurkaula izstiepšanai jāveic šādā secībā:

• Izstiepiet ekstremitātes;
• Atlaidiet papēžus uz grīdas, nepārvietojieties, bet mēģiniet pārvietot ķermeni uz priekšu;
• Noliec galvu pie krūtīm, izkāš muguru.

Kravas laikam uz mugurkaula jābūt 15-20 sekundēm. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

Vingrinājums mugurkaula apakšējās daļas izstiepšanai jāveic šādā secībā:

• Izstiepiet rokas, atpūtiet plaukstas uz grīdas (sarežģītā versijā - šķērsojiet aiz galvas aizmugures);
• Paceliet kājas, salieciet pie ceļgaliem, salieciet un salieciet pārmaiņus 30–40 sekundes, atdarinot velosipēda pedāļu.

Un tā atkārtojiet 3-5 reizes.

Veiciet jostas daļas stiepšanās vingrinājumu šādi:

• Ieroči pagarināti vai aiz galvas;
• Katrā plaknē 25-30 sekundes izklājiet un šķērsojiet kājas horizontālā un vertikālā plaknē.

Veiciet 3-5 atkārtojumus vidējā tempā..

Pastāvīgi vingrinājumi

Izstiepjot krūšu kurvja mugurkaulu, šis vingrinājums jāveic spoguļa priekšā, tāpat kā visi citi šajā pozīcijā. Šis vingrinājums jāveic šādi:

• Iztaisnojies;
• Atlieciet pirkstus uz pleciem;
• Paceliet elkoņus, izklājiet atsevišķi;
• Pārmaiņus ar otru veiciet apļveida pagriezienus ar elkoņiem pretēji un pulksteņrādītāja virzienā.

Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē..

Veiciet pozas korekcijas vingrinājumus šādā secībā:

• Izlīdziniet ķermeņa stāvokli;
• Celšanās uz galiņiem;

Pastaigājiet pa istabu šajā stāvoklī 1-3 minūtes.

Palīdzības vingrinājumi

Viens no visefektīvākajiem papildu vingrošanas terapijas veidiem ir fitball apmācība. Šī vingrošana neuzkrītošā, rotaļīgā veidā attīsta visu mugurkaula daļu muskuļus. Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai ar lielu bumbiņu (fitball), lai izstieptu un iztaisnotu mugurkaulu. Tam nepieciešams:

• Apgulieties ar vēderu uz bumbu, ielieciet kājas zem tā;
• Liekoties, atpūtiniet rokas uz grīdas;
• Pakāpeniski pārkārtojot pēdas un plaukstas, ejiet 1-3 metrus uz priekšu un atpakaļ.

Krūšu skriemeļu izstiepšanu uz fitball veiciet šādā secībā:

• Liekties pār fitball;
• Ar balstiem uz kājām, vēderu un plaukstām 5-10 reizes ar rokām paceliet no grīdas.

Vingrinājums muguras lejasdaļas izstiepšanai uz bumbiņu jāveic šādā secībā:

• Guļus atpakaļ uz bumbu;
• Aizdare plaukstām aiz galvas aizmugures;
• Iesūknējiet presi vismaz 10 reizes.

Vingrinājums mugurkaula jostas-krūškurvja izstiepšanai, veiciet šo vingrinājumu šādā secībā:

• Noliecieties atpakaļ uz fitball;
• Rokas aiz galvas;
• Pārmaiņus noplēšiet kājas no grīdas par 10-20 cm.

Atkārtojiet 5-10 reizes labās un kreisās kājas..

Stiepšanās vingrinājumi mugurai, kas saistīti ar sporta aprīkojuma sagruzšanu un uzvilkšanu, palīdz ar 1. pakāpes skoliozi. Tie ietver gredzenus, paralēlos stieņus, sienas stieņus un horizontālo stieni. 1 vingrinājumu sauc par karāšanos pie sienas stieņiem, lai veiktu:

• Kāpt uz sienas, satvert šķērsstieni ar abām rokām;
• Atlaidiet kājas, pakārt vismaz minūti.

Dienā veiciet 2-3 pieejas šāviņam.

2. vingrinājumu sauc par pievilkšanu uz horizontālās joslas, un tas jāveic tieši šādā secībā:

• Satveriet šķērsstieni, pievelciet sevi pēc iespējas labāk;
• Atpūsties.

Vingrinājums tiek veikts 3-5 reizes. Saķere var būt šaura, vidēja, plata. Šaura saķere ir visvieglākā.

• Noteikti izlasiet: joga skoliozei

Apmācības ierobežojumi un ieteikumi

3. un 4. skoliozes posmā, kas biežāk sastopami pusaudžiem, horizontālā josla ir absolūti kontrindicēta. Nav atļautas arī badmintona un tenisa nodarbības, kā arī jebkādas asimetriskas slodzes. Lai koriģētu bērnu stāju, labvēlīgi ietekmē šādi slodzes veidi:

Sporta un ritmiskā vingrošana;

Kompleksā ārstēšana, kurā apvienota vingrošanas terapija un citas terapeitiskās metodes, lielākajā daļā gadījumu dod labu, ilgtspējīgu rezultātu..

Profilakse

Lai šo problēmu neiesaistītu skoliozē, vecākiem vajadzētu radīt veselīgus apstākļus savam mājdzīvniekam:

• Pastāvīgi uzraugiet bērna stāju;
• Pastaigā brauciet viņu pārmaiņus abām rokām;
• Pērciet skolai tikai divu siksnu mugursomu;
• Izvēlieties krēslu un galdu nodarbību vadīšanai atbilstoši viņa augumam;
• Aizliegt lasīt melošanu, it īpaši uz sāniem;
• Veiciniet vieglu sportu (pastaigas, skriešana, peldēšana).

Pat regulāri fiziski vingrinājumi būs noderīgi. Bet jums tas jādara katru rītu.

Jau pirmajām aizdomām par sākuma skoliozi vajadzētu būt signālam, lai sazinātos ar ortopēdistu. Tikai šajā gadījumā jūs varēsit atbrīvot savu bērnu no slimības ar parasto fizioterapijas vingrinājumu palīdzību.

Autors: Petrs Vladimirovičs Nikolajevs

Chiropractor, ortopēdiskais traumatologs, ozona terapeits. Ārstēšanas metodes: osteopātija, postizometriskā relaksācija, intraartikulāras injekcijas, mīksto roku paņēmieni, dziļo audu masāža, sāpju mazināšanas paņēmieni, kranioterapija, akupunktūra, intraartikulāras zāļu ievadīšana.

Kādi vingrinājumi nepieciešami sliktai stājai?

Kas ir fitball vingrinājumi mugurai?

Kā tiek veikti vingrinājumi mugurkaula krūšu kaula trūcei?

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļas izvirzīšanai

Vingrojumu terapija 1. pakāpes skoliozei: vingrinājumu tehnika un slodzes pakāpe

Skolioze ir mugurkaula izliekums prom no centrālās ass. Slimību raksturo vairāki posmi. Pirmo posmu raksturo neliela mugurkaula izliekuma pakāpe, tāpēc tas labi reaģē uz ārstēšanu ar vingrošanas terapiju. Visus vingrinājumus var veikt mājās, apmeklējot ārstu tikai, lai uzraudzītu slimības gaitu un novērtētu terapeitisko efektu.

Kādas ir vingrinājumu terapijas prasības 1 grādu skoliozei, kā veikt vingrinājumus, kādas tam ir papildu ierīces - to visu jūs uzzināsit no mūsu raksta un jūs varat nekavējoties sākt ārstēt mugurkaulu.

Fizioterapija skoliozei

Lai saprastu, kā vingrinājumi darbojas vingrinājumu terapijas laikā, ir vērts izpētīt skoliozes parādīšanās mehānismu. Šī mugurkaula slimība ir viena no nedaudzajām, kas var izpausties agrīnā vecumā. Nepareiza pozīcija pie galda, ilgstoša sēdēšana, nepiemērota gulēšanas vieta - tas viss atstāj iespaidu uz bērna stāju. Lielākais skoliozes gadījumu skaits notiek pusaudža gados. Bet arī pieaugušie ir uzņēmīgi pret šo slimību..

Skoliozei raksturīgs mugurkaula sānu izliekums burta C formā. Rezultātā muskuļi no izliekta saliekuma puses ir maksimāli izstiepti, un muskuļu šķiedras no iekšpuses ir saspraustas, spazmētas un galu galā atrofētas. Šis spazmas rada diskomfortu un rada vēl lielāku izliekumu, jo persona apzināti mēģina ieņemt stāvokli, kurā sāpes no spazmas būs nejutīgas.

Kopumā skoliozei ir 4 posmi. 1. posmā izliekums sasniedz 10 grādus. Tas ir neliels mugurkaula stāvokļa pārvietojums no vertikālās ass, tas nekādā veidā neietekmē izskatu un ir tikai priekšnoteikums sarežģītāku traucējumu veidošanai. Ja sākat ārstēšanu šajā posmā, mugurkaula stāvoklis tiek pilnībā atjaunots, nekaitējot audiem..

Vingrošana stājas un muguras nostiprināšanai:

Skoliozes vingrinājumu darbība ir vērsta uz spriedzes mazināšanu no izstieptajiem muskuļiem un surogātpastu noņemšanu no saspiestajiem, pareizā uztura atjaunošanu visos izliekuma zonas audos, sāpju mazināšanu un citu mugurkaula slimību profilaksi..

Ja pirmās pakāpes skoliozes ārstēšanu neuztver nopietni, slimība progresēs. Progresīvā stadijā patoloģiskie procesi ietver asinsvadus, nervu galus un krūškurvja orgānus. 2-3 stadijās būs nepieciešama sarežģīta ārstēšana ar zāļu lietošanu, fizioterapija, manuālā terapija. Skolioze 4 posmos tiek ārstēta ar operatīvu metodi.

Vingrinājumu izvēles tehnika

Tā kā skoliozi raksturo vairākas pazīmes: skriemeļu stāvokļa pārvietojums, asimetriska ietekme uz muskuļiem, vingrinājumu atlase mugurkaulam ietver noteiktas prasības.

Vingrinājumu izvēles princips:

• slodzēm vajadzētu būt atšķirīgai intensitātei un darbības mehānismam muguras sānos mugurkaula sānos. Ārējās novirzes pusē - viens vingrinājumu komplekts, iekšējās novirzes pusē - cits komplekts;
• visiem vingrinājumiem jābūt gludiem, viegliem, neietverot paaugstinātu stresu;
• skriešana, mugurkaula izstiepšana apturētā stāvoklī (tikai noliektā stāvoklī), akrobātiskie elementi ir izslēgti;
• kompleksā var ietilpt vingrinājumi citām ķermeņa daļām (ekstremitātēm, pleciem, citām mugurkaula daļām, kuras neietekmē skolioze);
• nav ieteicamas manipulācijas ar papildu svaru (hanteles, svari, stienis).

Papildus vingrinājumu terapijai jūs varat arī izvēlēties sev patīkamu apmācības veidu ar mērenu slodzi uz mugurkaulu. Šādi treniņi ietver jogu, pilates, baseina peldēšanu. Tie papildinās jūsu mājas vingrošanas kārtību un palīdzēs pilnībā atjaunot muguras veselību..

Kravu veidi

Skoliozes ārstēšanā tiek izmantots visplašākais vingrinājumu klāsts. Tas ir saistīts ar asimetrisko slodzi uz paravertebrālajiem muskuļiem. Tāpēc jūsu vingrošanas terapijas kompleksā jāietver šāda veida vingrinājumi:

• asimetrisks. Vingrošanas laikā darbojas tikai viena ķermeņa puse, otra šajā brīdī atrodas miera stāvoklī. Tad mainiet puses;
• simetrisks. Mērķis ir atjaunot pareizo muskuļu tonusu, kas ļaus mugurkaulam atgriezties stabilā stāvoklī;
• detorija. Mērķis ir atslābināt muskuļus, kurus piespiež spazmas, un nostiprināt atrofētos;
• stiprināšana. Mērķis ir uzlabot vispārējo fizisko stāvokli.

Visas slodzes var arī sadalīt pēc intensitātes pakāpes. Komplekss sākas ar vienkāršiem iesildīšanās vingrinājumiem. Tie palielina asinsriti, sasilda muskuļus, sagatavo tos turpmākam stresam un palīdz izvairīties no stiepšanās. Tam seko visintensīvākais bloks. Maksimāli tiek ietekmētas visas muskuļu grupas. Treniņš beidzas ar relaksācijas vingrinājumiem. Viņi palīdz normalizēt elpošanu un sirdsdarbību, ļauj ķermenim vienmērīgi iziet no darbības fāzes.

Vingrinājumu noteikumi

Lai treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

• veiciet vingrošanas terapiju plašā, labi vēdinātā vietā;
• treniņi tiek veikti 40-90 minūtes pēc ēšanas;
• visas pieejas tiek veiktas lēnām, bez ārkārtēja stresa, ja ir jūtamas sāpes, ir vērts veikt pārtraukumu vai atteikties no vingrinājuma;
• slodzes palielinās pakāpeniski, tāpat kā treniņu laiks;
• Vingrošanas terapija tiek veikta katru dienu vismaz 10-15 minūtes;
• kompleksā obligāti jāiekļauj trīs bloki: iesildīšanās, intensīva vingrošana, relaksācija;
• mainīgas slodzes uz dažādām ķermeņa daļām.

Arī vingrošanas terapijai ir kontrindikācijas. Aizliegts veikt vingrinājumus akūtām muguras sāpēm, reiboni, hipertensiju. Vispirms stabilizējiet stāvokli, apmeklējiet ārstu un tikai ar viņa atļauju sāciet fizioterapijas vingrinājumus.

Vingrojumu terapijas kompleksi dažādām vecuma grupām

Pieeja fizioterapijas vingrinājumu veikšanai var atšķirties atkarībā no cilvēka vecuma, izliekuma veida un atrašanās vietas. Bet visu treniņu pamatā ir pamata komplekss. Apsveriet vingrinājumu pamatmetodes visiem vecumiem.

1. Pirms vingrinājumu veikšanas mugurkaulam ir jāpiešķir vislīdzenākā pozīcija. Lai to izdarītu, nostājieties pret sienu, piespiediet to ar papēžiem, sēžamvietām, muguras lejasdaļu, lāpstiņām un galvas aizmuguri. Atkāpieties no sienas un mēģiniet turēt muguru taisni.
2. Stāviet taisni ar rokām pie sāniem. Ieelpojot paceliet rokas pie sāniem, izelpojot nolaidiet.
3. Grieziet abus plecus sinhronizācijā uz priekšu un atpakaļ 4 reizes.
4. Paceliet rokas, veicot darbības vietā.

1. Guļiet uz stingras, līdzenas virsmas. Izstiepiet rokas uz priekšu un kājas pretējā virzienā. Jums vajadzētu sajust maigu mugurkaula vilci..
2. Salieciet ceļgalu, velciet to pie krūtīm, nofiksējiet, atlaidiet. Veiciet ar otru kāju, kustībām jābūt gludām.
3. Lie uz vēdera. Paceliet kreiso kāju uz augšu un nofiksējiet to šajā pozīcijā, paceliet labo roku un nofiksējiet. Skrien pretējā virzienā.
4. Salieciet ceļus, guļot uz muguras. Paceliet roku uz augšu no pretējās puses, pārvietojiet ceļus uz sāniem. Skrien pa otru ceļu.
5. Guļus stāvoklī uz sāniem, uzmetiet rokas uz augšu. Paceliet augšstilbu līdz 45 grādu leņķim un nofiksējiet. Veiciet no otras puses ar otru kāju.
6. Guļot uz sāniem iekšējās novirzes pusē, pacelieties uz elkoņa, uzkavējieties šajā pozīcijā.
7. Piecelties taisni ar rokām pie šuvēm. Salieciet taisnās rokas no aizmugures tā, lai lāpstiņas pēc iespējas vairāk aizvērtos, nofiksētos, atpūstos.
8. No iepriekšējās pozas aizveriet rokas aiz muguras slēdzenē, ejiet uz papēžiem.
9. Rokas aiz galvas, piecelties taisni. Noapaļojiet mugurkaulu uz sāniem uz vienu un otru pusi.
10. Guļot uz vēdera uz grīdas, atpūtieties uz elkoņiem, nolieciet vienu roku uz pleca. Pārvietojiet roku uz sāniem, turiet 1-2 sekundes.
11. Guļus stāvoklī novietojiet roku no mugurkaula iekšējās novirzes puses aiz galvas. Otrā roka atrodas gar ķermeni. Izstiepiet rokas pretējos virzienos, savelkot muguras muskuļus.

1. Paceliet rokas uz augšu, izstiepiet tās un vienlaikus stāviet uz pirkstiem.
2. Staigāt vietā, stingri noliecot ceļus.
3. Ieelpojot paceliet rokas, izelpojot, nolaidiet rokas.

Šis ir pamata komplekss, kas tiek parādīts visu kategoriju pacientiem. Apsveriet arī īpašu vingrinājumu grupu.

Terapeitiskie vingrinājumi skoliozei:

Bērniem

Bērnu vingrošanas terapija tiek veikta rotaļīgā veidā ar muzikālu pavadījumu. Iekraušanas laiks ir minimāls - līdz 1 minūtei katrai pieejai.

1. Guļot guļus stāvoklī, paceliet kājas par 30 grādiem, izklājiet un salieciet tās kopā ar šķērsošanu. Veiciet 30 sekundes.
2. Apgulieties uz vēdera, izklājiet un atnesiet rokas un kājas, imitējot peldēšanu baseinā.
3. Noskaņotā stāvoklī paceliet rumpi, piespiediet kājas pie grīdas un nostipriniet. Ja bērnam ir grūti veikt šādu vingrinājumu, varat noliekties uz rokām.

Ir arī svarīgi radīt papildu apstākļus bērnam, lai izārstētu skoliozi. Ir nepieciešams nodrošināt pareizu gulēšanas vietu. Tam jābūt vidēji cietam, spilvenam jābūt mazam. Sākumskolas vecuma bērniem ir labāk iegādāties mugursomu. Ja bērns nēsā somu, ir vērts nomainīt plecu, lai to nēsātu.

Apmācība S formas skoliozei:

1. Ielieciet kājas zem jums, sēdiet uz papēžiem. Ielieciet rokas aiz galvas, aizdari slēdzenē galvas aizmugurē. Veiciet pagriezienus ar savām rokām, pagriežot ķermeni aiz tām.
2. Apgulieties ar vēderu uz vingrošanas sola vai citas piemērota izmēra un stingrības plaknes. Pārbīdiet tā, lai krūšu kurvja reģions karājas virs grīdas, un pārējā ķermeņa daļa atrodas uz stenda. Ielieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē un paceliet un nolaidiet ķermeni.
3. No iepriekšējā sākuma stāvokļa pārejiet uz jostas līmeni tā, lai ķermenis, kas atrodas zem mugurkaula jostas daļas, atrodas uz stenda, nostipriniet ar kājām. Paceliet un nolaidiet lietu.

Veicot vingrinājumus saskaņā ar visiem noteikumiem, skaista stāja tiks atjaunota pēc 1-2 mēnešiem, atkarībā no slimības sarežģītības.

Trenažieris Drevmass

Pirmās pakāpes skoliozes ārstēšanai nepieciešama īpaša pieeja. Fiziskās aktivitātes jāizvēlas tā, lai pareizi trenētu izstieptos un spazmatiskos muskuļus abās mugurkaula pusēs. Arī vingrinājumu terapijas veikšanā svarīga ir regularitāte. Lai skoliozi mājās novērstu, tas bija viegli un efektīvi, tika izstrādāts Drevmass simulators.

Tā ir konstrukcija, kas izgatavota no koka rāmja ar dažāda diametra veltņiem. Nodarbību laikā ar Drevmass jūs saņemat visu terapeitisko kompleksu. Šī ir masāža ar dziļu muskuļu izpēti un vingrinājumi, izmantojot visu ķermeni..

Komplektā ietilpst asimetrisks veltnis, kas īpaši paredzēts skoliozes ārstēšanai. Tas ļauj pareizi noformēt katru muguras pusi. Mašīnu var izmantot vingrinājumu veikšanai, lai ārstētu C un S formas skoliozi. Apmācībai un masāžai jums jāguļ ar muguru uz mašīnas. Šajā gadījumā mugurkauls tiek novietots depresijā starp veltņiem, kas ļauj izvairīties no spiediena uz skriemeļiem un to pārvietošanas. Tiek izstrādāti tikai paravertebrālie muskuļi. Veltnim ar lielāko diametru jāatrodas ārējās novirzes pusē. Tālāk jūs veicat vairākus ruļļus, palīdzot sev ar rokām un izstumjot ar kājām. Simulatoru var izmantot arī visu muguras, mugurkaula kakla, krūškurvja daļu apmācībai.

Drevmass simulatora priekšrocības:

• fizioterapijas vingrinājumi un masāža, izmantojot vienu simulatoru;
• vienkārša lietošana;
• efektivitāte visu skoliozes un citu mugurkaula slimību stadiju ārstēšanā;
• stipra un viegla no dabīga koka izgatavota konstrukcija;
• dažādu izmēru modeļu attēlojums izvēlei atbilstoši lietotāja augumam.

Regulāras apmācības ar Drevmass samazina sāpes, aktivizē asinsriti, mazina muskuļu spazmas, gludi izstiepj mugurkaulu, uzlabo stāju un ķermeņa vispārējo fizisko stāvokli.

Padariet skoliozes vingrinājumus pēc iespējas efektīvākus, izmantojot Drevmass masiera simulatoru.

Vingrinājumu komplekts skoliozei bērniem vingrinājumu terapijas fiziskā kultūra

Fiziskās audzināšanas skolotājs Senčenko O.Ju.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Skolioze ir slimība, ko papildina mugurkaula vienpusējs izliekums. Šī kaite var attīstīties jebkurā vecumā, atkarībā no ārējiem faktoriem. Tomēr visizplatītākais skoliozes veidošanās periods ir bērnība un pusaudža gadi, kad notiek skriemeļu sistēmas augšana un attīstība. Šis process beidzas pēc tam, kad cilvēks sasniedz 25 gadu vecumu. Tādēļ skoliozes ārstēšanas un profilakses pasākumu trūkums jaunībā, kā likums, noved pie slimības progresēšanas..

Pēdējā gadījumā var būt nepieciešama operācija. Ja ārstēšana tiek uzsākta laikā, daudzos gadījumos skoliozi var koriģēt ar īpašu terapeitisko vingrinājumu palīdzību. Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts konkrētai skoliozes formai un stadijai, ideālā gadījumā būtu jānosaka ārstējošajam ārstam. Tomēr ir vairāki standarta vingrinājumi, kurus varat veikt pats slimības sākuma stadijās. Turklāt šāda vingrošana ir nepieciešama tiem, kam ir priekšnoteikumi skoliozes attīstībai..

Kādi ir skoliozes vingrinājumi

Fizioterapijas praksē vingrinājumi skoliozes novēršanai un novēršanai tiek sadalīti asimetriskos un simetriskos. Pirmie ir vērsti uz mugurkaula vienas puses muskuļu apmācību un attīstību. Tos iedala koriģējošos - kuru mērķis ir koriģēt izliekumus, un detorijas veidos, kuru mērķis ir izlīdzināt mugurkaulu iegurņa rajonā, kā arī labot iegurņa kaulu izliekumu..

Jāatzīmē, ka bez terapeitiskās vingrošanas instruktora uzraudzības nav ieteicams veikt tikai simetrisku vingrinājumu komplektu. Pretējā gadījumā jūs varat tikai pasliktināt mugurkaula disku stāvokli un provocēt skoliozes progresēšanu. Simetriski vingrinājumi ietver vienmērīgu slodzi uz abām mugurkaula pusēm.

Fizioterapijas vingrinājumu pazīmes skoliozei

Vingrinājumu komplekts mugurkaula sānu izliekumam ir paredzēts šādu problēmu risināšanai:

saišu un mugurkaula muskuļu aparāta disbalansa korekcija;

muskuļu korsetes attīstība un stiprināšana;

mugurkaula kolonnas izkraušana;

mugurkaula izliekuma korekcija;

pareizas stājas veidošanās.

Ārsti iesaka apvienot īpašu vingrinājumu komplektu ar sportu, kas koriģē un stiprina mugurkaula sistēmu. Šīs aktivitātes ietver peldēšanu un jogu. Svarīga ir arī masāža, kā arī fizioterapija. Visefektīvākā peldēšanas pozīcija ir krūtis. Tieši šajā stāvoklī vienmērīgi tiek izmantoti visi muguras un plecu joslas muskuļi..

Turklāt kompleksā ārstēšanā jāiekļauj nodarbības muskuļu un skeleta sistēmas saišu un muskuļu, īpaši pēdu, attīstībai un stiprināšanai. Programmai nav ieteicami vingrinājumi, kas ietver stumbra apļveida kustības, pagriezienus, aksiālu vertikālu slodzi uz muguru (tupēšana, skriešana, lēkšana, pacelšana), kā arī lēciena kustības. Izstiepšanās uz stieņa skoliozes gadījumā ir aizliegta. Veicot vingrošanu, sāciet ar minimālu slodzi. Ja fiziskās audzināšanas laikā rodas sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana..

Gatavošanās vingrošanai skoliozes korekcijai

Pirms vingrinājumu komplekta veikšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sagatavotu muskuļus un saites nākamajiem vingrinājumiem. Iesildīšanās ietver šādus vingrinājumus.

1. Paņemiet vertikāli, novietojiet kājas plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, tad izelpojot, sasniedziet plaukstas, nolaidiet rokas un atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.

2. Stāviet pret plakanu sienu, piespiediet plecu lāpstiņas, teļa muskuļus, papēžus un sēžamvietas pie sienas virsmas. Nostipriniet šo pozīciju un vairākas sekundes noturiet to, virzoties prom no sienas.

3. Stāvot stāvus, pagariniet rokas sev priekšā. Uz 1-2 rēķina izpletiet rokas uz sāniem, palmām uz augšu, atvelciet elpu. Uz 3-4 rēķina ieņem sākuma stāvokli, izelpo.

4. Stāvot stāvoklī, rokas uz leju, veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu - 5 reizes. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vēl 5 rotācijas uz priekšu.

5. Tajā pašā sākuma stāvoklī pārmaiņus paceliet un salieciet ceļus - paceliet kāju uz vēderu un nolaidiet to. Neveiciet pēkšņas kustības. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes ar katru kāju.

Pēc iesildīšanās varat pāriet uz galveno vingrinājumu komplektu.

Pamata vingrinājumi skoliozei

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Paceliet kājas virs grīdas un izmantojiet šķērveida kustības. Kustības jāveic gan vertikāli, gan horizontāli. Veiciet 15 atkārtojumus.

Nogriezieties četrrāpus, plaukstas ir paralēli pleciem, pēdas atrodas plecu platumā. Veiciet kaķu vingrinājumu - nolieciet muguru uz augšu ar galvu un sēžamvietu vērstu pret grīdu. Pēc tam veiciet reverso līkumu - atpakaļ uz leju, sēžamvietu un galvu uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 reizes.

Nokļūstiet četrrāpus, atpūtiet plaukstas uz grīdas. Pēc tam nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem, izstiepjot ķermeni uz priekšu. Šajā pozīcijā ar roku palīdzību pārvietojiet rumpi pa kreisi, taisni un pa labi. Uzkavēties katrā pozīcijā pāris sekundes. Veiciet vismaz 5 kustības katrā virzienā.

Apgulieties uz grīdas ar stingru spilvenu zem vēdera. Novietojiet rokas aiz muguras, saspiežot tās slēdzenē. Paceliet ķermeni līdz augstumam, kuru varat apgūt. Centieties nepārspīlēt mugurkaulu. Vingrinājumā jāiesaista muguras lejasdaļas muskuļi. Veiciet 5-10 pacēlājus.

Piecelties taisni ar kājām plecu platumā. Sāciet lēnām salikt plecu lāpstiņas ar rokām paralēli ķermenim. Pārmaiņus pārvietojiet un atslābiniet lāpstiņas, izmantojot tikai krūšu mugurkaula un plecu jostas muskuļus, rokām vajadzētu brīvi gulēt gar ķermeni. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Sākuma pozīcija ir četrrāpus. Paceliet un pagariniet roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ. Paceļot roku un kāju jābūt paralēli grīdai. Pēc tam mainiet kājas un rokas un atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet vingrinājumus 7-10 atkārtojumus.

Guļus uz muguras ar izplestām rokām. Nospiediet ceļus kopā un salieciet. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu uz vienu pusi un nolaidiet ceļus uz pretējo. Vingrinājuma laikā tiek sasprindzināti kakla un mugurkaula jostas daļas muskuļi. Veiciet 5-7 atkārtojumus.

Guļ uz grīdas izliekuma pusē. Zem vidukļa novietojiet nelielu veltni. Apakšstilbs ir taisns, augšdaļa ir saliekta pie ceļa. Salieciet apakšējo roku pie elkoņa un novietojiet to zem kakla. Paceliet augšējo roku un ielieciet to aiz galvas, turot to paralēli grīdai. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Jogas asanas, lai labotu skoliozi

Jogas nodarbības ir efektīvs muguras un vēdera jostas daļas muskuļu korsetes stiprināšanas līdzeklis, kas ir lielisks skoliozes attīstības un progresēšanas novēršanas līdzeklis..

Stāviet taisni ar rokām pie sāniem, kājas plecu platumā. Centieties neapriecināt muguras lejasdaļu, ievelciet sēžamvietu, nolaidiet plecus. Izstiepiet mugurkaulu tā, it kā mēģinātu sasniegt griestus ar galvas vainagu. Izpildiet asanu 2-3 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Sākuma pozīcija stāv. Plaši izklājiet kājas trīsstūra pozā. Noliec ķermeni uz sāniem. Tajā pašā laikā viena roka tiek nolaista uz leju, bet otra - uz augšu. Ķermeņa izstiepšanai jābūt izliekuma virzienā. Smagas izliekuma gadījumā ieteicams nenolaist roku uz grīdas, bet gan noliekties uz krēsla ar to. Turiet pozīciju 3-4 elpas. Atkārtojiet asanu 3 reizes.

Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera. Kājas ir taisnas, saliktas kopā. Novietojiet plaukstas uz grīdas, saliecot elkoņus. Ieelpojiet un izelpojot iztaisnojiet elkoņus, pacelot ķermeni uz augšu. Tajā pašā laikā galva stiepjas atpakaļ. Veiciet vēl 3 elpas, izelpojot noliecieties tālāk. Pēc tam turiet pozīciju 20-30 sekundes un atpūtieties..

Ārstnieciskās vingrošanas kompleksa beigās ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumu. Lai to izdarītu, iztaisnojiet ķermeni stāvus stāvoklī, novietojiet kājas paralēli pleciem. Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas uz augšu, stāvot uz pirkstiem. Izstiepiet un, izelpojot, vienlaikus nolaidiet rokas un papēžus.

Lai novērstu skoliozes attīstību bērniem, stundu laikā, kā arī jebkurā sēdus stāvoklī, nodrošiniet pareizu bērna stāvokli. Vingrojiet katru dienu un nekavējoties nogādājiet bērnu pie ārsta, ja parādās skoliozes pazīmes. Tie paši principi jāievēro arī pieaugušajam..