Dažādi vingrinājumu komplekti mugurkaula jostas un krustu daļas osteohondrozei

Osteohondroze ir slimība, kurā mugurkaula rajonā notiek deģeneratīvi-distrofiski procesi. Ar patoloģijas attīstību visvairāk tiek ietekmēti starpskriemeļu diski..

Galvenais osteohondrozes simptoms ir sāpju sindroms, ko pacients piedzīvo pastāvīgi. Lai to apturētu, pacients ir spiests piemērot dažādas terapijas metodes. Sākotnējās stadijās ir pietiekami veikt fizioterapijas vingrinājumus, lai nejustos uzmundrinošas sāpes un neļautu turpināt slimības progresēšanu.

Ārstēšanas metodes

Osteohondroze ir neārstējama slimība, taču savlaicīga vizīte pie ārsta palīdzēs apturēt tās gaitu un atbrīvoties no sāpēm. Terapijai tiek izmantotas zāles, fizioterapijas vingrinājumi, fizioterapijas procedūras un masāža. Īpaši progresējošos gadījumos ir norādīta operācija.

Kāpēc tieši vingrošanas terapija?

Lai tiktu galā ar osteohondrozes sāpēm, cilvēki parasti sāk lietot spazmolītiskos un pretsāpju līdzekļus, kuriem nav terapeitiskas iedarbības uz pašu slimību. Turklāt medikamentiem, kas tiek izrakstīti osteohondrozei, ir vairākas kontrindikācijas, un ilgstoši lietojot, to iedarbība ir ievērojami vājināta..

Vingrojumu terapija uzlabo asinsriti, stiprina muskuļu korsetes stāvokli, kas labvēlīgi ietekmē mugurkaulu. Vingrinājumi jāveic stingri saskaņā ar ārsta recepti, jo tikai speciālists var izvēlēties pareizo kompleksu, ņemot vērā slimības smagumu un pacienta vispārējo veselību.

Vingrošanas terapijas posmi

Fizioterapijas vingrinājumi lumbosakrālai osteohondrozei ietver 3 posmus, kas jāveic pēc kārtas.

  1. Pirmajā posmā klases ir norādītas stipras sāpes. Darbības ar zemu intensitāti rada maz stresa ķermenim.
  2. Nākamais solis jāsāk tikai tad, kad sāpes sāk mazināties. Šajā posmā intensitāte un slodze nedaudz palielinās.
  3. Diezgan sarežģīts vingrinājumu komplekts, jo pacients jau var brīvi pārvietoties un neizjūt sāpes.

Ārstnieciskās vingrošanas pozitīvā ietekme

Veicot vingrinājumus, mugurkaula deģeneratīvi-distrofiskie procesi palēninās vai apstājas, tiek apturētas spazmas un sāpes. Kā minēts iepriekš, tiek stiprināti muguras muskuļi, kas pozitīvi ietekmē visas mugurkaula daļas..

Vispārīgi noteikumi

Jums vajadzētu atcerēties vingrošanas veikšanas noteikumus, kas ir stingri jāievēro. Pretējā gadījumā apstrāde nedos vēlamo rezultātu..

Ko nedarīt slimības gadījumā?

Ar osteohondrozi nevar mēģināt veikt visus vingrinājumus vienlaikus un pārslogot muguru. Ja, veicot priekšnesumu, pacientam rodas sāpes, ir nepieciešams apstāties un pēc kāda laika mēģināt vēlreiz.

Nodarbības plāns, ieviešanas principi

Tie jāveic katru dienu, vēlams no rīta. Katru kompleksu vajadzētu atvēlēt ne vairāk kā 15-20 minūtes dienā. Sāciet ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot sarežģītību. Tie jāveic bez raustīšanās, vienmērīgi.

Gatavošanās: drēbes un aprīkojums

Apģērbam jābūt vieglam un tas nedrīkst ierobežot kustības, labākais risinājums ir viegla trikotāža. Kā papildu aprīkojums tiek izmantots īpašs vingrošanas paklājs.

Nodarbību kompleksi

Pirms vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu veikt īsu iesildīšanos, kas ietver saliekšanu uz sāniem, roku pacelšanu un kakla un plecu apļveida kustības..

Par akūtu periodu

Akūtā periodā nodarbības tiek veiktas guļus uz muguras:

  1. Saliekt kājas pie ceļgaliem, veidojot 90 grādu leņķi. Jums vajadzētu savelkt un atlocīt dūri, paralēli tam jums saliekt un saliekt kājas.
  2. Lēnām salieciet vienu kāju, atpūtiet papēdi uz matrača, otru novietojiet tajā pašā stāvoklī. Paņemiet sākuma stāvokli, pārmaiņus iztaisnojot kājas.
  3. Pārmaiņus ielieciet rokas aiz galvas, nolaidot to paralēli ķermenim.
  4. Lēnām virzieties uz sāniem, cik vien iespējams, taisnu kāju.
  5. Gludi salieciet un iztaisnojiet abas kājas pie ceļgaliem.
  6. Veiciet dziļu vēdera elpošanu.

Par subakūtu periodu

Šis komplekss tiek uzsākts tikai pēc iepriekšējā.

Uz muguras guļošu vingrinājumu komplekts:

  1. Ceļi ir saliekti, pēdas atrodas uz grīdas. Ieelpojot celiet jostas daļu uz augšu, izelpojot - atgriezieties uz leju.
  2. Ceļi ir saliekti, pēdas atrodas uz grīdas. Izelpojot ir nepieciešams pacelt galvu.
  3. Izstiepiet rokas un kājas, atpūtieties. Ieelpojiet un dziļi izelpojiet, pievelciet gūžas muskuļus, dažas sekundes palieciet šajā pozīcijā.
  4. Pievelciet papēžus pie sēžamvietas un pēc tam atkal iztaisnojiet tos.

Citi vingrinājumi:

  • Nokļūstiet četrrāpus, tad sēdiet ar sēžamvietu uz papēžiem, pacelieties sākotnējā stāvoklī.
  • No tās pašas pozīcijas, kurā jūs izelpojat, salieciet muguru, ieelpojot, salieciet.

Par remisiju

Šis komplekss tiek veikts kopā ar iepriekšējiem, sākuma pozīcija atrodas uz muguras:

  1. Vispirms salieciet kreiso kāju un velciet to uz sēžamvietu, lēnām paceliet un nolaidiet labo kāju. Mainiet kāju stāvokli un rīkojieties tāpat.
  2. Saliec abas kājas, atpūtini pēdas uz grīdas, rokas gar ķermeni. Paceliet un nolaidiet iegurni, dažas sekundes paliekot augšējā punktā.
  3. Ieroči pāri krūtīm, kājas saliektas, kājas balstās uz grīdas. Izelpojot paceliet muguru un galvu, un pēc tam nolaidiet zemāk.
  4. Saliec kājas, atpūtina pēdas uz grīdas. Izelpojot, dažas sekundes velciet gan uz vēderu, gan kavēties šajā pozīcijā.

Noslēgumā jūs varat nomesties ceļos, nolikt rokas uz grīdas, viegli atvilkt vienu kāju un dažas sekundes palikt šajā pozīcijā. Mainiet uz citu un atkārtojiet vingrinājumu.

Fitball komplekss

Vingrošanas aparāts vai fitbols jau sen tiek izmantots fizioterapijas vingrinājumos, lai novērstu dažus jostas un sakrālā osteohondrozes simptomus:

  1. Apgulieties uz fitball ar ķermeņa augšstilbu, atpūtiet rokas uz grīdas un tādējādi veiciet push-up.
  2. Apgulieties uz vēdera uz bumbu, paņemiet rokas uz sāniem, mēģiniet pacelt rumpi.
  3. Sēdiet uz fitball ar vēderu uz leju, pakārt kājas. Izelpojot, paceliet kāju, vienlaikus pārsniedzot pašas bumbas augstumu. Kājas var pacelt pārmaiņus vai abas vienlaikus.

Bez sagriešanās

Šis komplekss tiek veikts no guļus stāvokļa un ietver šādus vingrinājumus:

  1. Saliec kājas un atpūtina pēdas uz grīdas. Ieelpojot, jums jāpaceļ iegurnis virs grīdas, un, izelpojot, vienmērīgi nolaidiet to uz leju.
  2. No tās pašas pozīcijas paceliet ķermeni un palieciet šajā stāvoklī 10-15 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  3. Pagariniet rokas un kājas. Izelpojot, ar rokām velciet vienu kāju uz vēderu. Ieelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu otrai ekstremitātei.
  4. Pavelciet abas kājas, palīdzot ar rokām, uz vēderu, dažas sekundes palieciet šajā pozīcijā.
  5. Paceliet kājas, nedaudz atdalītas un saliektas pie ceļgaliem. Palieciet šajā stāvoklī 2-3 minūtes.

Sagriešanās

  1. Apgulieties uz muguras, izstiepiet kreiso kāju un salieciet labo kāju. Kreisā roka jānovieto labajā augšstilbā un, pārvarot pretestību, mēģiniet sagriezties pa kreisi. Dariet to pašu otrā virzienā.
  2. Izstiepiet ķermeni gar paklāju, novietojiet rokas aiz galvas, velciet kājas pret sevi, dažas sekundes turiet šajā pozīcijā un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  3. Guļ uz muguras. Saliec kājas pie ceļgaliem, pēdas atpūtina uz grīdas, ieelpojot, kājas pagriežas pa kreisi, bet galva - pa labi un otrādi.
  4. Apgulieties uz muguras un vienlaikus izstiepiet labo roku un kāju, un pēc tam kreisās ekstremitātes.

Bubnovska treniņš

Vingrinājumu komplekts, saskaņā ar Dr. Bubnovsky, palīdz pat ar mugurkaula trūci - veidošanās ir ievērojami samazināta un laika gaitā var pilnībā izzust.

  1. Nokļūstiet četrrāpus, atpūtiet rokas uz grīdas. Ieelpojot, jums mugura ir jāizliek loka un, izelpojot, noliecieties.
  2. Stāvot četrrāpus, korpuss ir jāstumj uz priekšu, saliekot rokas, un pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
  3. Guļus uz muguras, kad jūs izelpojat, paceliet iegurni, bet ieelpojot - nolaidiet.
  4. Guļot uz muguras, jums ir jāpieliek rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļgaliem. Lēnām jāpaceļ rumpis un jāmēģina ar elkoni pieskarties ceļgalam.

Mini treniņš

Šos vingrinājumus var veikt ne tikai sāpju mazināšanai, bet arī to novēršanai. Dažiem vingrinājumiem var būt nepieciešama citas personas palīdzība.

  1. Guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Vienu kāju salieciet pie ceļa cik vien iespējams, otram cilvēkam jālūdz turēt kāju pie potītes tā, lai tā neizliektos, bet tajā pašā laikā ir nepieciešams radīt spiedienu, cenšoties iztaisnot kāju. Jums šādā veidā ir jāieliecina ekstremitāte 5-7 sekundes, pēc tam tai jābūt atslābinātai. Galva vingrinājuma laikā jāpagriež pretējā virzienā.
  2. Tas pats vingrinājums, bet izmantojot dvieli vai šalli, kas jāiesaiņo ap potīti, un turot kāju šajā pozīcijā, turot priekšmeta malas.
  3. Nokļūstiet četrrāpus un arhivējiet muguru jostas rajonā.
  4. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt vienu kāju pie ceļa un pacelt to uz krūtīm. Ceļgalis jāiesaiņo ap rokām, un tādējādi, izdarot spiedienu uz kāju, mēģiniet to iztaisnot.
  5. Apgulieties uz muguras, paceliet abas kājas uz ceļiem un mēģiniet tās atlocīt. Spiediens jāpieliek ar palīga palīdzību, kuram jātur kājas pie ceļgaliem.
  6. Sēžot uz gultas malas, nolaidiet muguru uz leju un atpūtiniet rokas. Aizmugurē jābūt nedaudz noapaļotai un sasprindzinātai, pēc 5 sekundēm atkal to atslābiniet.

Video

Plašāka informācija par to, kādus vingrinājumus var veikt ar jostas daļas osteohondrozi, zemāk esošajā videoklipā:

Profilakse

Osteohondrozes profilaksei nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu:

  • vingrinājums;
  • sūknēt presi;
  • pakārt uz horizontālās joslas;
  • peldēt;
  • rūdījums.

Jums jāguļ tikai uz ortopēdiska matrača. Sievietēm labāk atteikties no augstiem papēžiem.

Eksperta padoms

Eksperti un ārsti iesaka neapstāties pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas un turpināt vingrot, lai novērstu slimības paasinājumus.

Kā izvairīties no sāpēm locītavās?

Lai novērstu sāpes locītavās, ir jāizvairās no smagas hipotermijas, fiziskas slodzes un muguras traumām. Osteohondroze nav teikums, jūs varat dzīvot ar to pat bez sāpēm un vadīt pilnīgi aktīvu dzīvesveidu. Galvenais nav sākt slimību, savlaicīgi konsultēties ar ārstu, ievērot visus viņa ieteikumus un uzmanīgi uzraudzīt savu veselību.

Osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi - labsajūtas vingrinājumu kompleksi

Personai, kas bieži saskaras ar sāpēm dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļā, īpaši pēc ilgstošas ​​statiskas neērtās pozas uzturēšanas, regulāri jāveic vingrinājumi, kas veido osteohondrozes terapeitiskos vingrinājumus. Ja slimības nav, tie darbosies kā profilakse, un, ja tādi ir, tie palīdzēs mazināt labsajūtu un novērst stāvokļa pasliktināšanos..

Kas ir osteohondroze

Ar vārdu "osteohondroze" medicīnā saprot kā slimību, kas saistīta ar deģeneratīvām izmaiņām locītavu skrimšļa audos. Saskaņā ar statistiku, starpskriemeļu disku bojājumu biežums ir lielāks nekā pašas locītavas. Lai ārstētu osteohondrozi, jums jāsaprot tās attīstības iemesls:

  • Vecums - pakāpeniski samazinot starpskriemeļu disku asinsvadu gultni (īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 35 gadiem), mainās viņu uzturs, kas rada grūtības to atjaunošanā.
  • Muguras traumas.
  • Esot liekais svars.
  • Stājas traucējumi (iedzimti vai iegūti).
  • Paaugstināta mugurkaula segmentu mobilitāte.
  • Vāja muskuļu korsete.
  • Pārmērīgas fiziskās aktivitātes mugurā.
  • Ilgstoša nepatīkamu pozu saglabāšana.
  • Pavājināta vielmaiņa, neveselīgs uzturs.

Galvenais simptoms ir sāpošas muguras sāpes, kuras var pastiprināt paralīzes sajūta ekstremitātēs. Ja osteohondroze ir hroniska slimība, starp simptomiem parādīsies arī svara zudums un ekstremitāšu atrofija. Sāpju sajūtas var novērot tikai vienā sektorā - dzemdes kakla, jostas utt., Vai izplatītas pa visu muguru, dodot sirdi, krustu, galvu, ko pavada reibonis, "lido" acu priekšā.

Vingrošana osteohondrozei

Konservatīvā terapija tiek izmantota lielākajā daļā šīs slimības stadiju - ārsti reti ķeras pie ķirurģiskas iejaukšanās, un eksperti fizisko terapiju vai vingrošanu sauc par vienu no vissvarīgākajām metodēm. Viņa tiek izvēlēta, ņemot vērā pacienta stāvokļa smagumu, ar vecumu saistītu izmaiņu klātbūtni / neesamību, vienlaicīgas slimības. Osteohondrozes terapeitiskā vingrošana ir ne tikai veids, kā bloķēt slimības attīstību, bet arī var tikt izmantota profilaktiskos nolūkos..

Kam tas domāts

Vingrinājumiem osteohondrozei ir vairāki mērķi: sākumposmā tie stimulē skrimšļa audu reģenerācijas procesu un nervu sakņu dekompresiju, bet vēlāk novērš turpmāku starpskriemeļu disku iznīcināšanu. Ar viņu palīdzību jūs varat ātri sasniegt muskuļu relaksāciju, atvieglot stāvokli sāpju saasināšanās gadījumā. Pēc pirmā regulārā vingruma mēneša terapeitiskā vingrošana liks justies:

  • palielināsies muskuļu elastība;
  • poza uzlabosies;
  • sāksies muskuļu korsetes stiprināšanas process;
  • atgriezīsies mugurkaula mobilitāte;
  • tiek aktivizēta asinsrite un uzlabosies vielmaiņa;
  • remisiju biežums samazināsies.

Autora metodes

Ja slimības profilakse var būt callanetics, joga vai Pilates, tad ārstēšanu izvēlas individuāli, bieži no 8 galvenajām vingrošanas metodēm osteohondrozei. Visi no tiem ir pielāgoti mājas apstākļiem, tāpēc nav nepieciešams apmeklēt medicīnas centru. Acīmredzamāko dziedinošo efektu dod:

  • Butrimova komplekss, kura pamatā ir ķīniešu tehnika, prasa darīt no rīta un vakarā.
  • Dikul terapeitiskie vingrinājumi osteohondrozei - izometriski vingrinājumi kaklam un vingrinājumi ar nūju un bumbiņu.
  • Shishonin vingrošana ir piemērota pacientiem ar fizisko pasivitāti, tai nav kontrindikāciju, bet tā aizsargā vairāk nekā ārstē.
  • Fizikālā terapija pēc Bubnovska vārdiem - kineziterapija, kas piemērota visiem, var darboties kā osteohondrozes profilakse. Tas tiek pārvietots mājas apstākļos tikai pēc nodarbībām pie speciālista.

Vingrinājumu noteikumi

Galvenais ir tas, ka vingrinājumu terapijas kompleksi mugurkaula osteohondrozei tiek izvēlēti kopā ar ārstu katrai muguras daļai atsevišķi un ņemot vērā iespējamās vienlaikus slimības, kas aizliedz fiziskās aktivitātes. Vēl daži svarīgi noteikumi:

  • Terapeitiskā vingrošana nav fiziskā izglītība, nevis sports: visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez saraustīšanas.
  • Pārraugiet labsajūtu: vingrošana nedrīkst provocēt osteohondrozes paasinājumus.
  • Pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu, jo ķermenis pierod.
  • Ārstēšanas vingrinājumi mugurai ar osteohondrozi netiek praktizēti uz saasināšanās fona: tikai remisijas laikā.

Osteohondrozes ārstēšana - muguras vingrinājumi, kas darbojas

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kurai raksturīgi deģeneratīvi procesi starpskriemeļu diskos, kā rezultātā tie zaudē blīvumu un integritāti. Diezgan izplatīts slimības attīstības iemesls ir mazkustīgs dzīvesveids, kas provocē mugurkaula tonusa samazināšanos. Īpaši osteohondrozes vingrinājumi palīdz palēnināt slimības gaitu, uzlabo mugurkaula un ķermeņa stāvokli kopumā, kā arī tonizē muskuļus. Visbiežāk tiek parādīts, ka tos var kombinēt ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, manuālo terapiju, masāžu.

Vingrinājumi mugurkaulam ar osteohondrozi: efektivitāte

Vingrošana mugurkaulam ar osteohondrozi netiek izmantota akūtā slimības stadijā. Lai uzlabotu pacienta labsajūtu, tiek noteikts mugurkaula izstiepšana pa asi. Sakarā ar to, ka palielinās attālums starp skriemeļiem, muskuļi atslābinās, nervu sakņu kairinājums samazinās un sāpes samazinās.

Fizikālā terapija dod labu rezultātu slimības attīstības sākumposmā. Tas palīdz stimulēt visa ķermeņa fizioloģiskos un bioloģiskos procesus, uzlabo asinsriti, palielina muskuļu tonusu un palīdz atjaunot mugurkaula kustības segmenta funkcijas.

Regulāri veicot mugurkaula osteohondrozes terapeitiskos vingrinājumus, tiek sasniegts sekojošais:

  • roku un muskulatūras-saišu aparāta stiprināšana;
  • uzlabojot asins plūsmu un limfas cirkulāciju;
  • metabolisma procesu paātrināšana skartajos mugurkaula audos;
  • nepareizas stājas korekcija;
  • mugurkaula balsta un motora funkciju atjaunošana.

Sākuma stadijās fiziskā izglītība ir vērsta uz nervu sakņu kairinājuma mazināšanu, saskaroties ar slimības ietekmētajiem starpskriemeļu diskiem. Neskatoties uz visām vingrošanas priekšrocībām, jums jāveic tikai tie vingrinājumi, kas neizraisa paaugstinātas sāpes.

Osteohondrozes fizikālās terapijas galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus un skrimšļa audus, kas atbalsta skriemeļus. Vingrojiet lēnām, atpūtieties un mēģiniet izvairīties no pēkšņām kustībām.

Vingrošana ir ieteicama katru dienu. Sākumā atkārtojiet katru ne vairāk kā piecas reizes, un, stiprinoties muskuļiem, palieliniet to skaitu līdz 10-12 reizes.

Pirmo fizioterapijas vingrinājumu rezultātu uzreiz pamanīsit - jūs sākat justies vieglāks. Vingrinājumu komplekts jāizvēlas ārstam, ņemot vērā slimības stadiju un formu, skarto struktūru veidu.

Jums nevajadzētu pārtraukt vingrošanu. Ja nejūtas labi, sazinieties ar speciālistu - viņš labos kompleksu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažos gadījumos fiziska slodze osteohondrozei ir kontrindicēta. Kontrindikācijas ir šādas:

  • Osteohondrozes akūtā fāze.
  • Pēcoperācijas periods (mugurkaula rehabilitācijas pirmajā posmā).
  • Neiroloģiskās sistēmas slimības, ko papildina traucēta kustību koordinācija.
  • Augsts asinsspiediens.
  • Vestibulārā aparāta traucējumi.
  • Redzes problēmas: smaga tuvredzība, augsts acs iekšējais spiediens.
  • Sirds un asinsvadu disfunkcija, piemēram, aritmija.
  • Stāvokļa pasliktināšanās hroniskas slimības, smagas slimības formas dēļ.

Nodarbības nevar veikt tukšā dūšā, bet tās nevajadzētu darīt tūlīt pēc ēšanas (vajadzētu paiet apmēram stundai).

Efektīvi dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Osteohondroze var izpausties dažādos mugurkaula segmentos, bet visbiežāk tiek skartas mugurkaula kakla daļas un skrimšļainas struktūras. Galvenais iemesls šajā gadījumā ir ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī..

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei var ietvert šādus vingrinājumus:

  • Sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet muguru un izstiepiet kaklu. Veiciet 5-10 lēnus galvas pagriezienus pa kreisi un pa labi. Vingrinājums ir vērsts uz dzemdes kakla skriemeļu motoriskajām funkcijām.
  • Stāvot stāvus, noliec galvu uz leju, mēģinot sasniegt zodu līdz krūtīm. Atkārtojiet līkumus 10 reizes..
  • Sēdiet pie galda, atpūtiet elkoni uz tā. Novietojiet plaukstas uz tempļa, nolieciet galvu uz sāniem, vienlaikus radot pretestību ar savu roku. Veiciet vingrinājumu ne vairāk kā 10 reizes ar pārtraukumiem starp atkārtojumiem 8-10 sekundes. Šāda vingrošana ir vērsta uz kakla sānu muskuļu stiprināšanu..
  • Apgulieties uz vēdera, lai muskuļi būtu pilnībā atslābināti. Novietojiet rokas līdzās ķermenim, palmām uz augšu. Gludās kustībās pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi. Veiciet 10 no šiem pagriezieniem.
  • Apsēdieties, noliecieties uz priekšu, dziļi ieelpojot. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī, mest galvu atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Vingrinājumi osteohondrozei plecu jostas muskuļiem

Plecu locītava savieno galvaskausu, lāpstiņu un rokas kaulus, nodrošinot augšējo ekstremitāšu maksimālu mobilitāti. Nepareizas stājas dēļ parādās apstāšanās un plecu stīvums. Hroniskas plecu joslas sasprindzinājuma gadījumā elpošana kļūst apgrūtināta, samazinās plecu joslas kustīgums.

Vingrinājumu komplekts osteohondrozei šajā gadījumā ir vērsts uz plecu joslas muskuļu trenēšanu. Pirmie vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, tad pakāpeniski palielinās ātrums. Šis paņēmiens arī palīdzēs novērst muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes. Tas ietver šādus vingrinājumus:

  • Novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz jostas. Veiciet pagriezienus ar pleciem uz priekšu, tad pretējā virzienā.
  • Novietojiet sāpošo roku uz veselīgā pleca. Novietojiet otro uz neveselīgās ekstremitātes elkoņiem, uzmanīgi velciet skarto roku uz leju ar veselīgo ekstremitāti.
  • Paņemiet rokas aiz muguras, pievienojiet tām slēdzeni, lai slimā ekstremitāte būtu augšpusē. Viegli velciet skarto roku uz leju ar savu veselīgo ekstremitāti.

Vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei

Mugurkaula deformāciju krūšu rajonā izraisa nepareiza stāja, muguras muskuļu vājināšanās regulāras aktivitātes trūkuma dēļ. Deģeneratīvas izmaiņas šajā mugurkaula daļā var izraisīt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu traucējumus, aritmiju, stenokardijas, plaušu un sirds mazspējas parādīšanos. Terapeitiskā vingrošana šajā gadījumā var ietvert šādus vingrinājumus:

  • Jums būs nepieciešams veltnis līdz 10 cm diametrā vai sarullēts dvielis. Guļus uz muguras, ritiniet veltni zem krūškurvja apakšējās daļas. Novietojiet rokas zem galvas aizmugures un lēnām paceliet muguru. Atkārtojiet pāris reizes. Pēc tam velciet rullīti uz augšu gar mugurkaulu, atkārtojiet vingrinājumu no paša sākuma. Sakarā ar vienotu dažādu krūšu rajona daļu izpēti, mugurkauls ir izstiepts, muskuļi nonāk tonī.
  • Nokļūstiet četrrāpus un pēc iespējas vairāk salieciet muguru. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, vienlaikus turot galvu taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
  • Apgulieties uz sāniem, salieciet ceļus. Pavelciet labo kāju uz augšu (pievelciet muskuļus, pārvietojiet augšstilbu pēc iespējas vairāk uz sāniem), nostipriniet kājas stāvokli uz 5-10 sekundēm un nolaidiet to. Dariet to pašu ar otro kāju..
  • Apgulieties uz līdzenas virsmas uz vēdera ar rokām zem galvas. Ieelpojot, paceliet plecus un ķermeni, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu vismaz 3-4 reizes. Kad muskuļi kļūst stiprāki, palieliniet atkārtojumu skaitu..
  • Sēdies uz krēsla un noliecies uz muguras. Noliecieties atpakaļ tā, lai justu, kā muskuļi stiepjas krūtīs. Pēc tam veiciet gludus priekšu līkumus. Kopumā veiciet 4-5 vingrinājumu komplektus mugurkaula osteohondrozei.

Vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei

Tiek uzskatīts, ka muguras sāpes ir cilvēka cena, kas jāmaksā par iespēju staigāt taisni. Tieši šī nodaļa saņem maksimālu slodzi, ejot un darbojas kā amortizators. Fizioterapijas vingrinājumi šajā gadījumā ir vērsti uz muguras un vēdera muskuļu izstiepšanu. Sākumā vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī: šajā gadījumā muguras slodze ir maza, un nav paaugstinātu sāpju riska.

Vingrinājumi mugurai ar osteohondrozi šajā gadījumā dos šādus rezultātus:

  • asins un limfas cirkulācijas uzlabošana;
  • stagnējošu procesu likvidēšana iegurņa orgānos;
  • metabolisma normalizēšana mugurkaula kaulu un skrimšļa audos;
  • stiprināt muskuļus;
  • nervu sakņu vilkšana muguras smadzenēs;
  • muskuļu un skeleta sistēmas darbības atjaunošana un uzlabošana.

Vingrinājumi veicinās olbaltumvielu ražošanu muskuļu audos. Atrodoties ķermenī, viņi stimulē galveno sistēmu darbību..

Lai atvieglotu stāvokli ar muguras daļas osteohondrozi, varat izmantot šādus vingrinājumus:

  • Guļus uz muguras, cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas, salieciet ceļus. Izstiepiet rokas pie kājām, mēģiniet tās apskaut, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas. Turiet šajā stāvoklī piecas sekundes, pēc tam nolaidiet sevi un atslābiniet muskuļus. Vingrinājumu ieteicams atkārtot divos komplektos pa 20 reizēm..
  • Salieciet kājas, velciet tās līdz vēderam, saliekot ceļus. Sastipriniet kājas ar rokām, nofiksējiet šo stāvokli un pēc tam viegli izstiepiet galvu uz ceļiem. Gludi nolaidiet sevi uz grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Dodieties četrrāpus ar taisnu muguru. Ar rokām pakāpieties pa kreisi, saliekot ķermeni tajā pašā virzienā, un tad pa labi. Apstājoties uz dažām sekundēm, pagriežoties. Vingrinājumu ieteicams atkārtot vismaz desmit reizes..
  • Sākuma pozīcija - stāvot četrrāpus. Vienlaicīgi paceliet galvu un arku muguru. Tagad dariet visu apgrieztā secībā, nolaidot galvu un gludi izliekot mugurkaulu..
  • Piecelties taisni. Turiet kājas taisni, novietojiet rokas uz jostas. Cik vien iespējams noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Jums jāveic 10 dziļas nogāzes katrā virzienā.
  • Sēdiet uz grīdas, paceliet rokas uz augšu, noliecieties pie kājām, mēģinot ar rokām pieskarties kāju pirkstiem. Šāda veida vingrošana palīdzēs nostiprināt muguras un vēdera muskuļus. Noliecoties uz priekšu, jums vajadzētu sajust muguras darbu, noliecoties atpakaļ - nospiediet.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula osteohondrozei palīdzēs ievērojami normalizēt stāvokli. Bet atcerieties, ka terapijai jābūt sarežģītai. Ir svarīgi ievērot visus ārsta ieteikumus. Detalizēti varat redzēt vingrinājumu tehniku ​​video.

Jostas daļas hondrozes simptomi un ārstēšana

Mugurkaula jostas daļas hondroze ir slimība, kurai raksturīgas deģeneratīvas-distrofiskas disku izmaiņas.

Sākotnējā slimības stadijā simptomu nav, jo ārstēšanu bieži sāk diezgan vēlu. Tāpēc pie pirmajām slimības izpausmēm jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu..

Simptomi

Galvenais slimības simptoms ir sāpes jostas rajonā. Tas parādās tūlīt vai vienu dienu pēc intensīvas fiziskās aktivitātes. Arī jostas hondrozei ir šādi simptomi:

  • ir blāvas sāpošas sāpes, kas periodiski izstaro uz kāju;
  • diskomforts palielinās, mēģinot pacelt smagu priekšmetu, klepojot un šķaudot, mainot ķermeņa stāvokli;
  • ar ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā ir grūti kustēties, jo kustības provocē sāpju palielināšanos;
  • muguras muskuļu audi ir saspringti;
  • pat pēc īsa uzturēšanās aukstumā tiek novērota lumbago;
  • augšstilbi un sēžamvieta zaudē jūtīgumu;
  • zosu bumbas un tirpšanas sajūtas rodas apakšējās ekstremitātēs;
  • Tiek novērota kāju vēsums;
  • rodas problēmas ar svīšanu;
  • sāpju sindroma lokalizācijas vai jutīguma zuduma vietā rodas ādas sausums un lobīšanās.

Muguras lejasdaļas hondrozi bieži saasina paaugstināts stress, hipotermija vai pēkšņas kustības. Šajā gadījumā izteikts sāpju sindroms ir jūtams ne tikai aizmugurē, bet arī kājās. Simptomi ir smags muskuļu sasprindzinājums lumbosakrālajā reģionā. Tas samazina slodzi muguras lejasdaļai. Paasinājuma laikā cilvēks mēģina ieņemt ērtu stāvokli, kurā sāpju sindroms pazūd.

Ārstēšanas metodes

Hondrozi nevar pilnībā novērst. Lai mazinātu tā simptomus, nepieciešama ilgstoša ārstēšana, kuras mērķis ir risināt šādas problēmas:

Mūsu lasītāji iesaka

KOPĪGO SLIMĪBU profilaksei un ārstēšanai mūsu pastāvīgais lasītājs izmanto arvien populārāko NEĶIRURĢISKĀS ārstēšanas metodi, kuru iesaka vadošie Vācijas un Izraēlas ortopēdi. Rūpīgi to pārskatot, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai..

  • sāpju mazināšana jostas rajonā;
  • patoloģiskas muskuļu spriedzes novēršana;
  • muguras lejasdaļas, sēžamvietas un kāju muskuļu audu nostiprināšana;
  • metabolisma un asinsrites regulēšana skartajā zonā;
  • iekaisuma likvidēšana;
  • motora aktivitātes atjaunošana muguras lejasdaļā un kāju jutīguma palielināšanās;
  • iegurņa orgānu normalizēšana.

Lai atrisinātu uzskaitītos uzdevumus un novērstu slimības simptomus, ārsts izraksta ārstēšanu ar narkotikām. Tas ietver šādus komponentus:

  1. Lai novērstu sāpju sindromu, tiek izmantoti pretsāpju līdzekļi. Ārsts var izrakstīt tādas zāles kā analgin, renalgin. Lai palielinātu to efektivitāti, tos bieži apvieno ar difenhidramīnu. Ir svarīgi uzskatīt, ka šāda ārstēšana aptur slimības simptomus, bet nespēj tikt galā ar tās parādīšanās cēloni..
  2. Lai novērstu pietūkumu un radikālās sāpes, var izmantot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus. Smagai hondrozei nepieciešama steroīdu hormonu lietošana. Tie palīdz samazināt vai novērst iekaisumu..
  3. Vietējo anestēziju veic, izmantojot paravertebrālos blokus. Jostas laikā tiek ieviests novokaīns. Parasti šo ārstēšanu izmanto progresējošos slimības gadījumos..
  4. Muskuļu relaksanti parasti tiek izmantoti, lai atvieglotu muskuļu spazmu..
  5. Lai normalizētu vielmaiņas procesus skrimšļos un stimulētu to atjaunošanu, tiek izmantoti hondroprotektori. Tajos ietilpst tādas zāles kā rumalons, hondroitīna sulfāts. Šāda apstrāde var ievērojami palēnināt deformācijas procesu..
  6. B grupas vitamīni. Pateicoties to lietošanai, ir iespējams normalizēt metabolismu šūnās, mazināt iekaisumu, noņemt lieko šķidrumu.
  7. Diurētiskie līdzekļi tiek izmantoti, lai novērstu tūsku..
  8. Lai palielinātu ķermeņa aizsargspējas un stimulētu imūnsistēmu, tiek izmantoti imūnmodulatori. Šādu apstrādi veic, izmantojot pentoksilu, timogēnu.
  9. Preparāti asinsrites normalizēšanai skartajā zonā. Narkotikas, piemēram, trentāls un pentoksifilīns, ievada intravenozi.

Vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli. Tie nedrīkst izraisīt nogurumu, sāpes vai pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Vingrojumi jāveic regulāri, lai iegūtu pozitīvus rezultātus..
Īpašie vingrinājumi palīdz:

  • stiprināt muskuļu audus un samazināt mugurkaula stresu;
  • palielināt atstarpi starp skriemeļiem, kas palīdz novērst nervu šķiedru saspiešanu;
  • likvidēt muskuļu spazmu skartajā zonā;
  • normalizēt vielmaiņu;
  • uzlabot asinsriti.

Ar jostas hondrozi tiek veikti šādi vingrinājumi:

  • noliec uz priekšu un uz sāniem;
  • vingrinājumi preses stiprināšanai;
  • mugurkaula stiepšana;
  • ķermeņa apakšdaļas pagriezieni;
  • aizmugures izliekšana, ceļgala laikā.

Jostas disku sakāve ir saistīta ar smagām sāpēm un var izraisīt negatīvas sekas veselībai. Lai tas nenotiktu, ir ļoti svarīgi savlaicīgi konsultēties ar ārstu, kurš izvēlēsies atbilstošu ārstēšanu. Obligāti ir arī regulāri vingrot un lietot fizisko terapiju..

Bieži vien ir muguras vai locītavu sāpes?

  • Jums ir mazkustīgs dzīvesveids?
  • Jūs nevarat lepoties ar karalisku stāju un mēģināt slēpt savu stopu zem drēbēm.?
  • Jums šķiet, ka tas drīz izzudīs pats no sevis, bet sāpes tikai pastiprinās.
  • Ir izmēģināti daudzi veidi, bet nekas nepalīdz.
  • Un tagad jūs esat gatavs izmantot jebkuru iespēju, kas dos jums ilgi gaidīto labu veselību.!

Pastāv efektīvs līdzeklis. Ārsti iesaka Lasīt vairāk >>!

Lasīt arī

Goda doktors, medicīnas zinātņu doktors
Eiropas universitāte,
Krievijas Dabaszinātņu akadēmijas loceklis,
EAEN profesors. 3 grāmatu par mugurkaula ārstēšanu autore,
pieder divi izgudrojumu patenti.

Darbības joma
Manuālā terapija, osteopātija.
par autoru.

Vingrinājumi mugurkaula osteohondrozes saasināšanās gadījumos

9. nodaļa. ĀRSTĒJOT OSTEOHONDROZI, vingrinājumu terapija ietaupa

Uzvedības pamatprincipi akūtu muguras sāpju gadījumā

A. Nekavējoties zvaniet ārstam. Akūtas sāpes mugurā, plecos vai gūžā ne vienmēr izraisa osteohondroze vai artrīts. Akūtas sāpes krūšu rajonā var izraisīt pleiras, plaušu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk saņemt kvalificētu medicīnisko palīdzību, kas noteikti atvieglos un paātrinās atveseļošanos un dažos gadījumos pat palīdzēs glābt dzīvību. Jums vajadzētu ķerties pie sevis korekcijas un pašpalīdzības tikai tad, kad slimības diagnoze vai muguras vai locītavu sāpes ir kļuvušas hroniskas un jums jau ir labi zināmas. Naturopātiskās ārstēšanas metodes jums, kā es jau teicu, var piemērot tikai pēc konsultēšanās ar diagnostiku.

B. Jāsamazina stress mugurkaulam. Tam jums ir nepieciešams:

    • ej gulēt, jo paša ķermeņa svars ir liela slodze mugurkaulam. Gultai jābūt stingrai, dažreiz jūs pat varat gulēt uz koka dēļa
    • uzņemiet pozu, kas atbilst mugurkaula dabiskajām izliekumiem, tādējādi samazinot nervu sakņu sasprindzinājumu: guļot uz muguras, paceliet kājas, novietojot zem tām spilvenus vai velmēto segu vai guļot uz vēdera, zem tā novietojot spilvenu. Ķermeņa stāvokli var mainīt, panākot sāpju atvieglojumu vai pilnīgu izzušanu.

C. Ierobežojiet sāpīgas kustības. To var izdarīt, izmantojot dažādas skavas. Ja kakla rajonā parādās “lumbago”, jums jāuzliek kartona marles pārsējs un jānoņem tikai pēc tam, kad sāpes ir pilnībā izzudušas. Ar jostas "jostas daļu" jums labi palīdzēs svarcēlāja ādas josta vai korsetes josta ("radikulīta josta").

Jums arī jāiemācās nesāpīgi sēdēt un piecelties no gultas. Lai to izdarītu, vispirms lēnām nolieciet kājas uz grīdas, pēc tam nedaudz paceliet gultā, noliecoties uz rokām, sēdiet uz tās pašas malas un pēc tam piecelties, cenšoties nepavirzīt ķermeņa augšdaļu uz priekšu.

D. Centieties uzturēt prāta klātbūtni un, cik vien iespējams, nodarbojieties ar kādu darbību: lasīt, skatīties filmas, sazināties ar mīļajiem utt..

E. Nepieciešams iemācīties rīkoties ar 3 galvenajām bailēm: bailēm no sāpēm, bailēm par viņu satricinošo veselību un bailēm vai drīzāk satraukumam par nepiepildītu vai nepabeigtu biznesu. Tam jums ir nepieciešams:

    • objektīvi uztvert savu stāvokli bez panikas; Jūs varat glabāt slimības dienasgrāmatu, kurā pat vismazāko stāvokļa uzlabošanās pazīmju fiksēšana atgriezīs jūs pārliecību par savām spējām un palīdzēs pārvarēt bailes
    • uzmanīgi ievērojiet un ievērojiet visus ārstējošā ārsta norīkojumus un ieteikumus, kuriem pilnībā vai pilnībā uzticaties, pretējā gadījumā ārsts ir jāmaina uz labāko
    • mēģiniet padarīt nakts miegu pilnīgu, nepieciešamības gadījumā lietojot sedatīvus vai miega līdzekļus, ko noteicis ārsts

F. Ļoti ieteicams uzraudzīt visu dienu apēsto ēdienu daudzumu un kvalitāti un īpaši pirms gulētiešanas. Pārēšanās naktī nav ātras atveseļošanās priekšnoteikums..

G. Atteikties no dzimuma akūtā slimības periodā. Kad sāpes izzūd, dzimumaktu var atsākt: tie pozitīvi ietekmēs jūsu stāvokli gan psiholoģiski, gan fizioloģiski, aktivizējot endokrīno, imūno un citu ķermeņa sistēmu darbu.

Akūtā periodā ar smagām sāpēm jums jāierobežo mobilitāte skartajā mugurkaula zonā, jālieto sausa karstuma, berzes ar ziedēm, kairinoša darbība ("tīģeris", finalgon utt.) Un pretiekaisuma darbība - indometacīns, butadions utt. Sāpēm jostas daļā. nodaļai jums jāguļ uz cietas gultas. Kā noteicis ārsts, lietojiet pretiekaisuma, pretsāpju zāles. Pēc akūta perioda izzušanas (vairākas dienas), jūs varat izmantot īpašas fizioterapijas procedūras, masāžu, akupresūru, fizioterapijas vingrinājumus (vingrošanas terapiju).

Cik vien iespējams stingri jāievēro metodika nodarbību vadīšanai akūtā slimības periodā. Diemžēl (vai par laimi?) Es to neizdomāju, bet patiesais uzdevums ir šo ārstēšanas noteikumu noteikšana maniem vārdiem sakot.

Jebkurš fizioterapijas vingrinājumu vingrinājums tiek veikts tikai starp sāpīgiem uzbrukumiem kombinācijā ar cita veida ārstēšanu. Pirmās dažas nodarbības tiek vadītas kategoriski ar speciālistu, kurš tos apvieno ar izglītības ieteikumiem, un nākotnē jūs varat veikt fizisko audzināšanu patstāvīgi..

Fiziskajai aktivitātei vingrinājumu laikā jābūt minimālai un jāapvieno ar nelielu kustību amplitūdu. Jūsu sākotnējais (-ie) stāvoklis (-i) jāizvēlas, ņemot vērā slimības individuālās īpašības un pašreizējo stāvokli, taču jebkurā gadījumā tas ir jāsekmē - gulēt uz vēdera ar spilvenu, uz sāniem vai uz muguras..

Vingrinājumi jāveic lēnā tempā ar pakāpenisku kustības diapazona palielināšanos un nekavējoties jāpārtrauc, kad rodas vai palielinās sāpes. Vingrinājumiem obligāti jābūt pārmaiņus ar pilnīgu muskuļu relaksāciju..

Akūtā periodā vislabāk ir veikt vingrinājumus tikai tām mugurkaula un locītavu daļām, kas jums ir pilnīgi veselīgas, sākot, kā likums, ar potītes locītavu, ceļa locītavu un rokām.

Pirmajās nodarbībās, veicot kāju kustības, kājām nevajadzētu nokrist no gultas, bet slīdēt gar to ar papēžiem.

Nodarbību regularitāte - 2-3 reizes katru dienu.

Akūtā stadijā vingrinājumi, kuru mērķis ir pagarināt atbilstošo mugurkaula sadaļu, ir kontrindicēti. Tas ir saistīts ar faktu, ka paaugstināts spiediens uz diska aizmugurējām daļām un saitēm un nervu saknēm, kas aprīkotas ar lielu skaitu jutīgu receptoru, izpaužas kā spēcīga, šoku sāpīga sajūta..

Kontrindicēti ir arī ķermeņa dziļie līkumi, kas pārsniedz 15-20 °. Šādi vingrinājumi veicina ļoti iespaidīgu spiediena palielināšanos diska iekšpusē, tā pārvietošanu, saistaudu un atbilstošā mugurkaula apgabala muskuļu izstiepšanu. Vingrošana nav ieteicama nestabilai remisijai.

Vingrinājumiem, kuru mērķis ir mugurkaula izstiepšana pa asi, ir labs terapeitiskais efekts. Tajā pašā laikā palielinās starpskriemeļu atstarpes un starpskriemeļu foramenu diametrs, kas veicina nervu sakņu un to apkārtējo trauku dekompresiju..

Vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts akūtā slimības periodā

  1. I. p. - guļus uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, salieciet kājas pie ceļgaliem, salieciet elkoņus sev priekšā, nolaidiet galvu. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes, saglabājot lēnu izpildes tempu.
  2. I. lpp. - guļus uz muguras, salieciet labo kāju pie ceļa. Ieelpojot, ar rokām satveriet statīva gultas malas, noliecieties, paceļot iegurni un noliecoties uz pēdas un galvas. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
  3. I. lpp. - nometies ceļos ar atbalstu uz elkoņiem. Ieelpojot, noapaļojiet muguru un nolaidiet galvu. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes, lēnām noliecot un noliecot muguru viļņos.
  4. I. lpp. - nometies ceļos ar atbalstu uz elkoņiem. Ieelpojot, iztaisnojiet labo roku un kreiso kāju, paceliet galvu. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Dariet to pašu ar kreiso roku un labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
  5. I. lpp. - nometies ceļos ar atbalstu uz elkoņiem. Ieelpojot, noliecoties uz apakšdelmiem, iztaisnojiet labo kāju atpakaļ un uz augšu un paceliet galvu. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes, saglabājot dziļu elpošanu.
  6. I. lpp. - ceļos ar atbalstu uz apakšdelmiem, galva ir nolaista, zeķes ir saliektas, iegurnis ir pacelts. Ieelpojot paceliet iegurni, velciet kājas, noliecoties uz apakšdelmiem un pēdām. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes, lēnām elpojot.
  7. I. lpp. - ceļos, pieskarieties gurniem ar krūtīm, paņemiet rokas atpakaļ un nolaidiet galvu. Ieelpojot, sēdiet uz papēžiem, iztaisnojiet rumpi, paceliet rokas un paceliet galvu uz augšu. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  8. I. lpp. - ceļos, sēdiet uz papēžiem, nolieciet rokas uz grīdas un paceliet galvu. Ieelpojot, noliecot plecus uz priekšu, noliecieties uz apakšdelmiem, noliecieties un paceliet galvu uz augšu. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes, veicot mugurkaula viļņveida kustības.
  9. I. lpp. - guļus uz muguras, salieciet rokas aiz galvas ar elkoņiem atsevišķi. Kājas saliektas pie ceļgaliem, velciet līdz vēderam. Ieelpojot, aizlieciet ceļgalus ar rokām un nolaidiet galvu. Izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes, saglabājot dziļu elpošanu.

Sekojošu vingrinājumu gadījumā mugurkaulā, kā arī hroniskas un akūtas slimību gadījumos krūšu kurvja un jostas daļā tiek izmantoti šādi vingrinājumi. Vingrinājums atdala skriemeļus, tādējādi mazinot spiedienu uz sāpju jutīgiem audiem.

Pašizstiepjas vienkāršas, durvis

I. lpp. - stāv priekšā atvērtām durvīm, kas piestiprinātas ar koka ķīli. Lieciet rokas uz durvju augšējās malas. Nedaudz salieciet kājas pie ceļgaliem un pakārt pie durvīm. Palieciet šajā pozīcijā 60 sekundes. Pēc tam veiciet 10 minūšu pārtraukumu. Vingrojiet 2 vai 3 reizes dienā.

Pašizstiepjošs sports, šķērskoks

Jums būs nepieciešama josla, lai pabeigtu šo vingrinājumu. I. lpp. - pakārt uz taisnām rokām. Izmantojot piesardzību, vispirms pagriezieties pa labi un tad pa kreisi. Šajā gadījumā kakla un muguras muskuļiem jābūt pilnībā atslābinātiem, jo ​​spriedze ievērojami samazina mugurkaula izstiepšanas efektu. Palieciet šajā pozīcijā 60-180 sekundes. Vingrošanai vajadzētu būt 3-4 reizes dienā..

Slimības subakūtā periodā jāmaina vingrošanas terapijas metode. Nodarbības notiek tikai tad, kad sāpes izzūd, un nekavējoties apstājas, kad tās parādās. Vingrinājumi šajā periodā galvenokārt ir vērsti uz sāpju novēršanu, mugurkaula vertikālās slodzes samazināšanu, kustību amplitūdas palielināšanu kājās un muguras lejasdaļā, "muskuļu korsetes" stiprināšanu..

Uzsvars tiek likts uz vingrinājumiem, kas palīdz stiprināt stumbra muskuļus. Pēc nodarbības ieteicams uzvilkt vieglu izkraušanas korseti. Kamēr nav tikai muskuļi.

Materiāla autors: Ševcovs Sergejs Aleksandrovičs, integratīvās medicīnas doktors, Maskavas Medicīnas akadēmijas medicīnas zinātņu kandidāts. TIEM. Sečenovs

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas hondrozei

Pamatmetodes eliminācijai

Terapeitiskās un atjaunojošās vingrošanas komplekss ir obligāta metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju novēršanai..

Tās ieviešana ļauj atjaunot skartās zonas funkcijas un atbrīvoties no ierobežotas kustības.

Tas ir īpaši noderīgi tādās muguras patoloģijās kā hondroze, osteohondroze, izvirzījums.

Sakarā ar mugurkaula pārslodzi parādās problēmas ar diskiem, saitēm un muskuļiem.

Vingrojumu terapija ļauj uzlabot visus procesus organismā un atveseļošanos.

Sākotnējās hondrozes stadijas ārstēšanai tiek izmantotas konservatīvas metodes:

  • fizioterapija;
  • zāles;
  • produkti un līdzekļi mugurkaula nostiprināšanai;
  • fizioterapijas produkti.

Vēlākā posmā, kad nopietni tiek traucēta mugurkaula struktūra, tiek izmantota ķirurģiska ārstēšana.

Vingrinājumu komplekts (iesildīšanās)

Katrā mugurkaula zonā ir nepieciešama atsevišķa vingrošana: kaklam tiek izmantotas galvas rotācijas un noliekumi, bet tā neslīpjas atpakaļ. Muguras lejasdaļai (un krūšu-jostas rajonam) nepieciešami novirzes, deformācijas. Ar osteohondrozi, kas ietekmē visu mugurkaulu, katras sadaļas vingrinājumi tiek apvienoti kopējā kompleksā. Visi no tiem tiek veikti tik ilgi, cik jūs varat trenēties bez diskomforta..

Kakla zonas terapeitiskie vingrinājumi - galvas noliekšana un pagriešana, kas nedrīkst radīt diskomfortu vai reiboni. Kustības tiek veiktas vienmērīgi, ieteicams tās ievietot rīta vingrinājumos. Šāda vingrošana tiek uzskatīta par efektīvu:

  • Gludi galvas pagriezieni uz sāniem - 10 reizes.
  • Noliec galvu, izstiepjot zodu pie apkakliem. Ar plaukstu nospiežot uz galvas aizmuguri, mēģiniet pacelt galvu, skaitot līdz 10. Atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.
  • Turot galvu taisni, spiediet ar plaukstu uz pieres un mēģiniet noliekt galvu uz priekšu. Count līdz 10, atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

Fizioterapijas vingrinājumu elementi, izkopjot kāju un sēžamvietu muskuļus, pozitīvi ietekmē jostas skriemeļu stāvokli osteohondrozes gadījumā, jo šīs zonas ir savstarpēji saistītas. Būs noderīgs pat klasiskais “velosipēds” noliektā stāvoklī, un savam uzņēmumam jūs varat pievienot:

  • Pus tilts - no guļus stāvokļa (kājas saliektas, uzsvars uz pēdām), paceliet iegurni līdz taisnai līnijai no ceļgaliem līdz krūtīm. Saskaitījis 10, ej lejā. 15 atkārtojumi.
  • Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, paceļot tos no grīdas. Lēnām salieciet pa labi un pa kreisi, minūti pagriežot muguras lejasdaļu.
  • Guļot uz grīdas, uzsvaru liek uz rokām, kas saliektas pie elkoņiem (nolieciet pie krūtīm). Paceliet ķermeni, salieciet muguras lejasdaļā. Count līdz 10, nokāpt. Atkārtojiet 15 reizes.
  • Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, saskaitiet līdz 5, noapaļojiet to un vienmērīgi iztaisnojiet. Atkārtojiet 10 reizes.

Iegūtu stājas traucējumu gadījumā vingrošana ar mugurkaula osteohondrozi bieži ietekmē krūšu kurvja vai cervicothoracic reģionu. Stāvot vai sēžot uz krēsla (taisna mugura), jums jāveic šādi terapeitiskie vingrinājumi:

  • Lēnām paceliet plecus līdz ausīm un viegli nolaidiet. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Atverot rokas uz sāniem, pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi 20 reizes.
  • Guļot guļus stāvoklī, noplēšiet lāpstiņas, paceļot ķermeņa augšdaļu. Saskaitiet līdz 5, nolaidieties Atkārtojiet 10 reizes.
  • Apgulieties uz cietas virsmas ar vēderu. Paceliet zodu un krūtīs. Count līdz 5, atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.

Vienkāršs ārstnieciskās vingrošanas vingrinājums visam mugurkaulam - sākot no guļus stāvokļa, lēnām apsēdieties, paceļot muguru gar segmentiem: pleciem, plecu lāpstiņām, muguras lejasdaļu. Pēc tam jums jāstiepjas uz priekšu, jāsaskaita līdz 5 un līdzīgi jānogulās soli pa solim. Atkārtojot šo elementu 7-10 reizes, jūs varat pāriet uz šādiem vingrinājumiem mugurkaulam ar visu departamentu osteohondrozi:

  • No guļus stāvokļa 15 reizes lēnām pievelciet ceļgalus pie krūtīm un aplejiet tos ar rokām, balstot uz tiem pieri..
  • Nostājoties četrrāpus, 25 reizes vienmērīgi nolieciet un izliekiet muguru.
  • Guļot uz vēdera, izelpojot, noplēšot kājas un krūtis no grīdas. Pēc saskaitīšanas līdz 10, dodieties lejā. Atkārtojiet 15 reizes.

Dzemdes kakla hondrozes vingrinājumi ir terapijas pamats. Tie palīdz stiprināt kakla skeleta muskuļus, kas uztur mugurkaulu pareizajā stāvoklī. Ja muskuļi ir spēcīgi, tie novērš turpmāku skriemeļu izliekumu sānu plaknē..

Vingrošana normalizē asins piegādi un samazina sāpju smagumu. Nervu sakņu pārkāpumi parādās slimības 2. vai 3. pakāpē, kad ievērojami samazinās starpskriemeļu disku augstums un tiek novērota mugurkaula segmentu pārvietošana..

Daudziem pacientiem, ņemot vērā mugurkaula deģeneratīvās-distrofiskās slimības, parādās herniated starpskriemeļu diski. Tie noved pie ne tikai radikulārā sindroma, bet arī muguras smadzeņu saspiešanas..

Tikai fizioterapijas vingrinājumi palīdz labot situāciju, bet tas jāsāk slimības agrīnajā stadijā, kad joprojām var novērst muskuļu sistēmas hipertoniskumu.

Krūšu kurvja osteohondroze tiek novērota nedaudz retāk. Tā izskatu biežums ir saistīts ar stumbra struktūras anatomiskām iezīmēm. Krūšu skriemeļi ir stingri fiksēti ar ribām, kas samazina to kustīgumu.

Mugurkaula deģeneratīvās-distrofiskās slimības ietekmē visus departamentus. Kopā ar tiem skrimšļa disku dehidratācija vienlaikus parādās daudzos līmeņos. Ja patoloģija ilgstoši turpinās, tiek novērota diska kodola pulposusa iznīcināšana. Tajā parādās daudz plaisu. Šādā situācijā laika gaitā tiek novērots kompresijas sindroms..

Šķiet, kādu labumu var dot slimības ārstēšana ar fiziskās audzināšanas vai vingrošanas palīdzību. Faktiski tas ir vistiešākais.

Ar diska deģenerāciju ir traucēta kustība šķautņu locītavās un skriemeļu nestabilitāte. Lai normalizētu šīs patoloģiskā procesa saites, jums katru dienu jāveic vingrinājumi un vingrošana vai jāiesaistās ārsta ieteiktajos fizioterapijas vingrinājumos..

Daži ārsti izraksta fiziskus vingrinājumus jostas daļas osteohondrozei. Viņi neārstēs deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas, bet palielinās muguras muskuļu izturību. Spēcīgs muskuļu korsete atbalstīs mugurkaula jostas daļu, ejot vai paceļot smagus priekšmetus.

Uzlādes komplekss krūšu mugurkaula hondrozei, kas dots zemāk, ļauj stiprināt stumbra un starpribu muskuļus. Vingrošana mazinās sāpes.

Pirms procedūrām iesildieties. Tas nozīmē stāvēt pilnvērtīgā pastaigā ar pleciem un galvu taisni. Tajā pašā laikā veiciet vienmērīgus rumpja pagriezienus uz sāniem, līdz ķermenī jūtat siltumu. Tad sāciet relaksējošas procedūras..

Krūškurvja mugurkaula relaksācijas principi:

  • piecelties taisni un nolaist rokas gar ķermeni;
  • aizturiet elpu un celms rokas;
  • nolaidiet plecus un iztaisnojiet muguru;
  • atslābiniet ķermeni, lai rokas brīvi šūpotos.

Torsa sagriešanās ar krūšu kurvja hondrozi:

  1. Nolaidiet galvas aizmuguri uz leju un veiciet rumpja pagriezienus.
  2. Iedomājieties mugurkaula asi, kas rotē aplī.
  3. Vingrojiet, līdz jūtaties silts.

Mēģiniet veikt vingrinājumus tā, lai ķermenis būtu paralēli grīdai. Lāpstiņas fizioterapijas vingrinājumu laikā ir sadalītas. Augšējām ekstremitātēm jādarbojas ar inerci.

Mazkustīgs dzīvesveids cilvēkam nav dabisks. Ķermenim nepieciešama kustība. Tas ir mazkustīgs dzīvesveids, kas bieži noved pie nopietnām slimībām un komplikācijām. Viens no tiem ir hondroze..

Lai novērstu hondrozes attīstību un ārstētu šo mugurkaula kakla daļu, ir izstrādāti īpaši vingrinājumu komplekti. Tas ir pietiekami viegli, lai tos izdarītu..

  1. Ielieciet pieri uz rokas, un pēc tam sāciet piespiest galvu uz to. Tas ļaus jums pēc iespējas vairāk saspringt kakla priekšējos muskuļus. Šis vingrinājums jāatkārto vairākas reizes;
  2. Apgrieztais virziens. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams atpūsties pret roku ar galvas aizmuguri, veicot spiedienu, sasprindzinot atbilstošos pakauša muskuļus. Pietiks ar dažiem atkārtojumiem;
  3. Mēs noslogojam kakla sānu muskuļus. Vingrinājums daudz neatšķiras no iepriekšējiem. Novietojiet roku uz tempļa un pēc tam piespiediet to ar galvu. Vispirms novietojiet roku labajā templī, pēc tam kreisajā pusē. Katrā gadījumā 4-5 atkārtojumi. Tas ir saistīts ar dzemdes kakla sānu muskuļiem;
  4. Mest galvu atpakaļ. Tagad jums jācenšas sasniegt kreiso plecu ar kreiso ausi. Nav nepieciešams pieskarties, vienkārši pārvietojieties šajā virzienā. Tad attiecīgi ar labo ausi aizsniedziet labo plecu. Visām kustībām jābūt maigām, lēnām velciet galvu pret pleciem, vienlaikus sasprindzinot muskuļus. Steiga nav vajadzīga;
  5. Stāviet ar galvu un pleciem pareizajā līmeņa stāvoklī. Pārmaiņus pavelciet zodu dažādos virzienos. Veiciet pagriezienus lēnām, bet tajā pašā laikā mēģiniet sasniegt pēc iespējas tālāk;
  6. Vingrinājumu komplekts tiek pabeigts ar astoņu zīmējumu imitāciju. Tas ir, pagrieziet zodu tā, it kā jūs zīmētu astoņnieku gaisā. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības. Pārvietojieties vienmērīgi, skaidri norādot numuru. Vispirms pārvietojieties vienā virzienā, bet pēc tam pretēji.

Šādas aktivitātes slēpj milzīgas priekšrocības. Nenovērtējiet par zemu vingrošanas terapijas efektivitāti. Ja jūs to darāt regulāri, kā arī savienojat kompleksus citu mugurkaula daļu slimību profilaksei, tad sūdzēties par sāpīgu muguru var tikai vecumdienās. Bet, lai izvairītos no hondrozes vingrinājumu terapijas dēļ, tā jāveic pastāvīgi.

Iepriekš minētie fizisko aktivitāšu kompleksi ir tikai aptuveni un informatīvi. Tos aktīvi izmanto individuālas vingrošanas terapijas shēmas izstrādē pacientiem ar mugurkaula kakla daļas bojājumu diagnozi. Bet tos nav ieteicams lietot bez iepriekšējas vienošanās ar ārstējošo ārstu. Dažos gadījumos noteiktas kustības var būt efektīvas, bet citās - kontrindicētas..

Citas ietekmes metodes var papildināt terapiju, ieskaitot masāžas, manuālo terapiju, medikamentus un alternatīvas metodes. Turklāt ārsti atzīmē lieliskās peldēšanas priekšrocības, kas novērš un tieši ārstē mugurkaula kakla un visa mugurkaula problēmas kopumā..

Pirms sākat veikt vingrinājumus, noteikti jāsāk ar iesildīšanos:

  1. Jums nepieciešams piecelties taisni, izplest kājas plecu platumā, dziļi elpot un vairākas reizes izelpot. Pēc tam jums jāveic veikls sasvēršanās pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ. Liekšanās atpakaļ jāveic uzmanīgi, neradot sāpes. Ja noliekšanās atpakaļ rada sāpes, tad jūs varat atteikties tās veikt..
  2. Nākamais iesildīšanās ir pagriezt galvu pa labi un pa kreisi līdz robežai. Neskatoties uz vienkāršību, šis vingrinājums var radīt grūtības tiem cilvēkiem, kuru kakla mugurkauls neļauj pagriezt galvu uz vienu vai otru pusi. Šādos gadījumos, pagriežot galvu, nav vērts sāpināt. Vingrinājums jāveic vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām..
  3. Visbeidzot, piecelties taisni, izstiepiet plecus atpakaļ, salieciet plecu lāpstiņas un izstiepiet krūtīs. Pēc tam salieciet plecu locītavas, noapaļojiet muguru. Vingrinājums jāveic lēnām, vienmērīgi, ieelpojot un izelpojot..

Hondrozes vingrošanas paņēmiens un īpatnības

Hondroze ir patoloģisks process, kas notiek noteiktās mugurkaula daļās, proti, starpskriemeļu diskos. Slimības agrīnā stadija pāriet bez simptomiem, tas pats tiek novērots vēlāk.

Visbiežāk tas notiek gados vecākiem cilvēkiem no 55 gadu vecuma un vecākiem, taču ir gadījumi, kad atklāšana notiek jaunā un vidējā vecumā.

Parasti kompleksu konkrētam pacientam izvēlas ārsts individuāli. Kaklam tiek veikta galvas sasvēršana, pagriešanās vai muskuļu stiepšana. Ja pacientam ir grūti tos izdarīt, stāvot, tos var izdarīt sēžot. Krūškurvja zonai tiek izmantoti rumpja līkumi, pagriezieni un liekumi, plecu vingrinājumi, plecu apļveida kustības, to celšana un pēdējie stiepšanās vingrinājumi. Ar jostas daļas hondrozi viņi veic arī noliekumus un stiepumus, preses kustības, lokus.

Dzemdes kakla

Lai nepārslogotu šo nodaļu, vingrinājumu terapijā tiek iesaistīti citi muskuļi..

Ir vērts izmantot šādus vingrinājumus:

  1. 4 reizes veiciet apļveida kustības ar elkoņiem dažādos virzienos. Atkārtojiet 2–4 reizes.
  2. Apgulies uz muguras un izstaipies. Paceliet galvu un turiet to šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes.
  3. Stāviet taisni, pagriezieties, velkot rokas pie griestiem. Veiciet 7 reizes.
  4. Apgulieties uz grīdas, atpūtiet galvu uz grīdas, saskaitiet līdz 4, atpūtieties. Atkārtojiet šo ciklu 5 reizes.
  5. Guļot guļus stāvoklī, paceliet galvu, pagrieziet to pa labi, pagaidiet 3 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet to pašu otrā pusē. Veiciet vingrinājumu 5 reizes.
  6. Piecelties, rokas uz jostas. Salieciet ceļus, ieelpojiet, iztaisnojiet - izelpojiet. Atkārtojiet 5 reizes.
  7. Guļus uz grīdas, izstiepties, rokas gar ķermeni. Nospiediet lāpstiņas pie grīdas, apvienojot tās. Turiet 4 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.
  8. Stāviet taisni, skatieties priekšā. Lēnām nolieciet galvu pa labi uz plecu, tad pa kreisi. Šķiet, ka galva gulstas uz pleca. Atkārtojiet katru pusi 5 reizes..
  9. Tajā pašā stāvoklī noliec galvu atpakaļ. Tas jādara ļoti uzmanīgi un lēnām. Atkārtojiet 5 reizes.
  10. Nemainot pozīciju, nolaidiet galvu līdz kaklam pēc iespējas zemāk, bet tik tālu, cik ļauj stiept. Atkārtojiet 5 reizes.

Dzemdes kakla vingrinājumi ir ieteicami no rīta un visu dienu. Ir vērts atteikties pagriezt kaklu, jo tas var savainot skriemeļus..

Krūtis

Ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  1. Guļus uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem. Ar rokām pavelciet kājas pie krūtīm un nedaudz paceliet muguras lejasdaļu no grīdas. Palieciet 5 sekundes, atpūtieties. Pietiek ar 2 atkārtojumiem.
  2. Tāda pati pozīcija, rokas tiek pagarinātas aiz galvas, ķermenis ir pagarināts. Kreiso roku un labo kāju velk viens pret otru, kamēr mugurkauls ir izstiepts. Uzkavējieties, nomainiet rokas un kājas. Vingrinājums tiek veikts lēnām, katrai pusei ir paredzēti 3 atkārtojumi.
  3. Apgāzieties uz vēdera, rokas sānos. Paceliet rokas un galvu, sasprindzinot muskuļus. Uzkavējieties 3 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.
  4. Atgriezieties guļus stāvoklī. Rokas aiz galvas, ķermenis stiepjas. Paceliet kājas un mēģiniet ar pirkstiem pieskarties grīdai aiz galvas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav saliekti. Atkārtojiet 5 reizes.
  5. Apgāzieties labajā pusē, salieciet ceļus. Viena kāja tiek ievilkta uz augšu un fiksēta uz 3 sekundēm. Pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē. Ir nepieciešams, lai gūžas būtu maksimāli nolaupītas. Izpildiet lēnām.
  6. Iet četrrāpus. Ieelpojot salieciet muguru, izelpojot salieciet to. Dariet to lēnām 5 reizes.
  7. Nostājieties uz ceļiem. Ieelpojot paceliet rokas uz augšu, izelpojot, nolaidiet tās. Tempam jābūt vidējam. Centieties paņemt rokas pēc iespējas tālāk. Atkārtojiet 3 reizes.
  8. Atgriezieties četrrāpus. Paceliet galvu uz augšu un nolieciet muguru. Nolaidiet galvu uz krūtīm un arku muguru. Pietiek ar 3 atkārtojumiem.
  9. Sēdiet uz krēsla, nolieciet plecu lāpstiņas uz muguras. Lēnām noliecieties, noliecoties uz krēsla.
  10. Neuzkāpjot, novietojiet rokas starp ceļgaliem. Ieelpojot, nolieciet ķermeni, bet izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  11. Sēdies taisni. Ieelpojiet - salieciet, izelpojiet - iztaisnojiet. Elpošanai vajadzētu būt mierīgai un vienmērīgai..

Hondrozes vingrinājumi ir diezgan vienkārši un neprasa palielinātu fizisko piepūli. Gaismas aktivitātes ir piemērotas, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, savukārt sarežģīti gliemežvāki nav nepieciešami, tāpēc to varat darīt mājās.

Regulāra vingrošanas terapija palīdz panākt izmaiņas uz labo pusi, tai skaitā:

  • izliektas mugurkaula kolonnas izlīdzināšana;
  • atstarpes paplašināšana starp skriemeļiem;
  • satvertu nervu galu atbrīvošana;
  • muskuļu korsetes stiprināšana;
  • fizisko aktivitāšu apjoma palielināšanās;
  • uzlabota smadzeņu asins piegāde;
  • komplikāciju novēršana.

Lai vingrošana ar hondrozi sniegtu maksimālu labumu, ir svarīgi to veikt saskaņā ar visiem ieteikumiem. Tie būs šādi:

  • Vingrojumi jāveic regulāri. Mazkustīga dzīvesveida dēļ muskuļu audi tiek pārslogoti, palielinās noteiktu disku un skriemeļu slodze, pasliktinās asinsriti un progresē distrofiskas izmaiņas. Tāpēc ir svarīgi, lai pārslogotās mugurkaula vietas atpūstos, un saspringtie atslābtu. Uz to ir vērsta vingrošana.
  • Dienas laikā ieteicams uzlādēt vairākas dienas. Tas maksimāli palielinās efektivitāti. Sēžot ieteicams novērst uzmanību no vingrinājumiem ik pēc 40 minūtēm.
  • Ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Tas atvieglos toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, kas uzlabos muskuļu audu un mugurkaula stāvokli..
  • Pārraugiet savu stāju visas dienas garumā. Hondrozes risks ir ievērojami lielāks cilvēkiem ar šķību muguru. Pareiza stāja uzlabo vietējos vielmaiņas procesus, kas ļauj sasniegt vienmērīgu slodzes sadalījumu starp skriemeļiem.
  • Ieteicams gulēt uz muguras vai uz sāniem. Šīs pozas tiek uzskatītas par iespējami fizioloģiskām, jo ​​tās palīdz muskuļu audiem atslābināties un uzlabo asinsriti..

Vingrinājumam ir kontrindikācijas. Tātad, sāpju sindroma gadījumā tos nav ieteicams darīt. Starp galvenajām kontrindikācijām ir arī sirds un asinsvadu patoloģijas, īpaši akūtā fāzē, muskuļu un skeleta sistēmas traumatiskas traumas, akūtas infekcijas, ļaundabīgi veidojumi, slimības un muguras smadzeņu traumatiskas traumas, kā arī grūtniecība. Dažas no kontrindikācijām ir relatīvas. Jebkurā gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Kakla hondrozes vingrinājumi palīdz atjaunot skriemeļu, plecu, muskuļu audu kustīgumu. Lai uzlabotu stāvokli, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  • Galva pagriežas un noliecas.
  • Ar pieturu pagriežas un pagriežas. To veido rokas. Vienai ekstremitātei jābūt balstītai uz grīdas, nolieciet galvu rokas virzienā. Turiet šo pozīciju, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. Piestipriniet 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
  • Jums jācenšas sasniegt nabu ar zodu, vienlaikus pārvietojot to pa krūtīm. Tāpat ir vērts izstiept galvas aizmuguri.
  • Paceliet galvu no pakļautas stāvokļa. Paceliet seju uz augšu un skatieties uz priekšu. Šajā pozīcijā jums jāfiksējas 5-10 sekundes. Līdzīgas kustības tiek veiktas no guļus stāvokļa.

Vingrošana krūšu kurvja hondrozei ietver dažādas plecu kustības un ķermeņa līkumus. Kompleksā var iekļaut šādus vingrinājumus:

  • Plecu rotācija un pacēlāji.
  • Roku pagriešana un pagriešana apļveida virzienā, ieroču šķērsošana ar otru, kratīšana.
  • Paceļ ķermeni no guļus un vēdera stāvokļa. Veicot kustības, jāpaceļ tikai pleci un krūtis.

Ikdienas vingrošana osteohondrozei

Jebkura nodarbība sākas ar rīta vingrinājumiem (vingrinājumiem) vai vakara treniņiem ar iesildīšanos, kas sasilda muskuļus un locītavas. Pēc tam jūs varat sākt veikt galveno vingrinājumu terapijas kompleksu osteohondrozei. Tas var sastāvēt no jogas asanām vai Pilates elementiem, un tam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes. Pārliecinieties, ka izveidojat ērtus mājas apstākļus:

  • izmantojiet vingrošanas paklāju;
  • valkāt vaļīgu apģērbu;
  • pirms klases vēdiniet istabu.

Ārstnieciskajā vingrošanā ar osteohondrozi obligāti ir slodzes, kas atslogo plecu joslu - tās dod labumu krūšu rajonā, kas īpaši smagi cieš biroja darbinieku vidū. Vingrinājums (jūs varat iesildīties) ietver:

  • Katras rokas pagriešana uz priekšu un atpakaļ. Amplitūda ir liela, temps ir vidējs, ilgums ir minūte.
  • Plecu minūti riņķo uz priekšu un atpakaļ.

Deģeneratīvu izmaiņu obligāta novēršana ir nepieciešama arī trauslākajai zonai, kas katru dienu saņem lielas slodzes - tās ir gūžas locītavas. Vienkārša mugurkaula vingrošana ar osteohondrozi šeit gandrīz nedos rezultātu, nepieciešami atsevišķi vingrinājumi:

  • Guļot uz muguras, 10 reizes lēnām paceliet taisnās kājas perpendikulāri grīdai un paņemiet tās uz sāniem. Gludi atgriezieties.
  • Guļot uz muguras ar saliektām kājām (papēži tuvu sēžamvietai), 20 reizes izklājiet ceļus uz sāniem, mēģinot tos nolikt uz grīdas.
  • Stāvošā stāvoklī veiciet lēnas taisnas kājas pacelšanu uz augšu un nolaupījumus uz sāniem 15 reizes.

Klasisks vingrinājums no fiziskās audzināšanas stundām - "velosipēds", kurā guļus uz muguras jums ir nepieciešams pedālis, šī ir viena no efektīvākajām ceļa locītavas stiprināšanas un ārstēšanas metodēm. Viņam, lai novērstu šīs zonas osteohondrozi, ieteicams pievienot:

  • Ceļos uz mīksta paklāja 1-2 minūtes.
  • Pārmaiņus vienmērīgi pavelciet papēdi uz augšu uz sēžamvietu ar slīdēšanu uz grīdas (guļus stāvoklī ar pagarinātām kājām). Atkārtojiet 20 reizes.

Secinājums

Tādējādi regulāri jāveic vingrinājumi hondrozes novēršanai. Kur:

  • Labāk, ja kompleksu ārsts ārstējošais ārsts izstrādā individuāli, jo tas tiek ņemts vērā viņa vecums un stāvoklis..
  • Nav nepieciešams pašārstēties un izrakstīt vingrinājumus. To ilgumu un intensitāti nosaka mediķis..
  • Ir svarīgi veikt vingrošanas terapiju noteiktā laikā un ar intervālu, lai jūs varētu sasniegt vislabāko rezultātu.

Vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Osteopātijā un neiroloģijā viena no vadošajām vietām starp mūsdienu terapeitiskajām metodēm ir vingrinājumu terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei.

Galvenā efektivitāte ir tā, ka tas ļauj īsā laikā normalizēt pacienta stāvokli, samazināt sāpes un atjaunot fiziskās aktivitātes.

Osteohondrozes fizioterapija sastāv no vienkāršu fizisko vingrinājumu veikšanas ārsta uzraudzībā. Treniņu plānu sastāda ārstējošais ārsts: fizioterapeits, osteopāts vai mugurkaulāja neirologs.

Osteohondrozi raksturo pakāpeniska deģeneratīvu procesu attīstība locītavu skrimšļos. Parasti patoloģija ietekmē starpskriemeļu diskus, kas izraisa sāpīgas sajūtas, ejot un mēģinot kustēties, kā arī sliktu stāju.

Atkarībā no distrofisko procesu lokalizācijas osteohondroze tiek sadalīta dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļā. Mūsdienās visizplatītākais ir pēdējais kaites veids..

Tajā pašā laikā pacientu ar šo patoloģiju vidējais vecums strauji samazinās - arvien biežāk slimība rodas cilvēkiem līdz 35 gadu vecumam..

Vingrošanas terapija tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām mugurkaula osteohondrozes ārstēšanas metodēm..

Galvenie iemesli, kas izraisa slimības attīstību, ir vāji muguras muskuļi un stājas izliekums uz zemas fiziskās aktivitātes fona, īpaši mazkustīga darba gadījumā.

Jostas osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi ir neaizstājami gan slimības akūtā stadijā, gan remisijas periodā. Pēdējā gadījumā tas tiek noteikts profilaktiskos nolūkos, lai saglabātu muskuļu šķiedru tonusu..

Fizioterapija ir ērta galvenokārt tāpēc, ka to var viegli veikt mājās.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ir diezgan grūti atgūties no osteohondrozes, īpaši akūtā stadijā, tikai ar vingrošanas terapijas palīdzību..

Mūsdienu terapijas metodes nozīmē integrētu pieeju slimībai, tas ir, vairāku terapeitisko paņēmienu apvienojumu. Jo īpaši mugurkaula jostas daļas osteohondrozi koriģē, ievērojot šādus ieteikumus:

  • ārsta izrakstītu pretiekaisuma līdzekļu un pretsāpju līdzekļu lietošana;
  • stingras diētas ievērošana, kas nozīmē izvairīties no pikanta un trekna ēdiena, kā arī sāls;
  • regulāra masāžas sesiju apmeklēšana;
  • veicot ārsta ieteiktos muguras vingrinājumus.

Jo agrāk tiek sākta mugurkaula jostas daļas osteohondrozes fizioterapija, jo efektīvāks būs tās rezultāts..

Tāpat kā jebkura slimība, ieteicams sākt koriģēt osteohondrozi agrīnā stadijā, pirms tā vēl nav izdevusies ieplūst hroniskā formā.

Vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei ir svarīga loma, jo tā nodrošina vairākas funkcijas.

  1. Nostiprina muguras muskuļus, novēršot deģeneratīvu procesu progresēšanu.
  2. Atslābina muskuļu spazmas, tādējādi neitralizējot sāpes.
  3. Uzlabo asinsriti, stimulējot ātrāku audu reģenerāciju.
  4. Palielina skeleta kustīgumu, koriģē stāju.

Vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei tiek noteikta kā daļa no vispārējā medicīnas kompleksa. Tas nozīmē, ka līdztekus apmācībai pacientam tiek ieteiktas arī citas konservatīvās terapijas metodes: medikamenti, diētas un rokasgrāmata..

Stingri ievērojot ārsta noteiktos noteikumus, osteohondrozes fizioterapija diezgan ātri dod gaidīto rezultātu. Pretējā gadījumā jebkurš vingrinājums var viegli izraisīt komplikācijas..

Tāpēc ir ļoti drosmīgi vingrošanas terapiju veikt mājās bez ārsta receptes, vadoties pēc draugu ieteikumiem vai savas pārliecības..

  • jostas osteohondrozes akūtā stadija, kurai raksturīga izteikta ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
  • stipras sāpes jostas rajonā;
  • pacienta stāvokļa pasliktināšanās ārstēšanas laikā.

Osteohondrozes slimnieku galvenā kļūda ir slimības nolaidība. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka vingrošana osteohondrozes gadījumā nav nozīmīga loma, un tāpēc viņi atstāj novārtā ārsta ieteikumus.

Faktiski jostas daļas osteohondrozes fiziskā slodze ir apmēram puse no ārstēšanas plāna, tāpēc jums no tā nevajadzētu atteikties.

Fizioterapija slimības lumbosakrālai formai jāveic stingri vingrinājumu terapijas ārsta uzraudzībā un jāievēro šādi noteikumi.

  1. Nodarbības sākas ne agrāk kā 3. dienā pēc spēcīgu sāpju lēkmju pazušanas.
  2. Treniņiem jābūt regulāriem, vēlams tajā pašā laikā (vēlams no rīta).
  3. Jostas osteohondrozes vingrinājumu komplekts jāfāzē pakāpeniski, tas ir, jāpāriet no vienkāršām manipulācijām uz sarežģītām..
  4. Treniņu laikā ieteicams valkāt siltas drēbes, kas izgatavotas no elpojošiem dabīgiem audumiem, lai izvairītos no hipotermijas un pārmērīgas svīšanas.
  5. Kad sāpju sindroms palielinās, nodarbības uz laiku ir jāpārtrauc vai vispār jāpārtrauc..
  6. Ir svarīgi, lai jostas daļas osteohondrozes fiziskā terapija tiktu veikta vienmērīgā, nesteidzīgā ritmā. Asas kustības un palielināta fiziskā aktivitāte vingrinājumu terapijas laikā nav pieļaujamas.

Svarīga loma ir rīta vingrinājumiem. Lumbosakrālajām locītavām to ieteicams veikt katru rītu 15–20 minūtes. Optimālais treniņu plāns ir parādīts tabulā zemāk..

IesildītiesStiepšanāsDinamiska slodze
Treniņš obligāti jāsāk ar iesildīšanos. Vingrinājums tiek veikts divos posmos: 1. Ieelpojot, ir nepieciešams sasprindzināt muguru, izstiept rokas uz augšu, nostāties uz pirkstiem. 2. Izelpojot mugura atslābst, rokas nolaižas.Izstiepšanās ir nepieciešama mugurkaula iepriekšējai sagatavošanai. Vingrinājumi jāveic nesteidzīgi. Sākuma stāvoklis: rokas gar ķermeni, kājas nedaudz viena no otras. Vingrinājuma laikā pacients noliecas un, sasitot ceļgalus ar plaukstām, noliec muguras lejasdaļā.Pēc iesildīšanās un stiepšanās nodarbība pāriet vienmērīgas dinamiskas slodzes režīmā. Pacients ieņem guļus stāvokli, izstiepj rokas sev priekšā, elpo. Izelpojot, viņš ieņem "supermens" stāvokli, vienlaikus paceļot rokas un kājas. Ieelpojot, tas atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Pēc analoģijas ar pirmo vingrinājumu pacients tiek uzvilkts uz galiņiem, balstoties pret krēsla aizmuguri. Izelpojot, viņš nokrīt uz papēžiem un atpūšas.Vingrinājumu veic divos veidos: 1. No guļus stāvokļa pacients paceļas uz rokām, veidojot sava veida "tiltu". 2. No stāvoša stāvokļa ir nepieciešams stipri saliekties aizmugurē un nostāties uz "tilta".Ar lumbosakrālo osteohondrozi īpaši efektīvs ir šāds vingrinājums: pacients guļ uz muguras, noliek rokas zem sēžamvietas. Tad ar vienmērīgu kustību viņš paceļ kājas perpendikulāri grīdai, pēc tam viņš saliec tās pie ceļgaliem, nedaudz paceļot gurnus.
Pastaigas vietā vai viegla skriešana. Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, tai jābūt mierīgai un vienmērīgai. Ja parādās elpas trūkums, nepieciešams palēnināties.Sēžot uz grīdas, jums ir pēc iespējas vairāk atpūsties mugurā un jāpiespiež kājas pie krūtīm. Pēc tam tiek veiktas kustības uz priekšu un atpakaļ..Guļot uz vēdera, pacients vienlaikus paceļ sakrustotās rokas un kājas no grīdas, savelkot muguras lejasdaļu. Šis vingrinājums ir ieteicams mugurkaula sakrālā stiprināšanai..

Visi vingrinājumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei jāveic stingri pēc iepriekšējas pārbaudes pie fizioterapeita, kurš izvēlēsies optimālo apmācības komplektu..

Šādi vingrinājumi ievērojami atšķiras no standarta treniņiem sporta zālē: tie nav vērsti uz kaloriju sadedzināšanu, muskuļu masas iegūšanu, to galvenais mērķis ir atjaunot starpskriemeļu disku funkcijas.

Vingrojumus muguras lejasdaļai ar osteohondrozi var veikt no stāvoša, guļus vai sēdus stāvokļa. Šeit ir vingrinājumu piemēri terapijas sesijām.

  1. Pacients sēž uz grīdas, pieskaras grīdai ar galvas aizmuguri, saliec kājas pie ceļgaliem, noliek rokas zem sēžamvietas vai gar ķermeni. Izelpojot, iegurnis vienmērīgi paceļas, līdz leņķis starp augšstilbiem un apakšstilbiem sasniedz 90 °.
  2. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas atrodas plecu platumā, rokas aiz galvas. Veic vienmērīgu priekšu līkumu, kamēr mugura ir maksimāli izliekta.
  3. Sēžot uz grīdas, pacients nedaudz izpleš kājas. Liekumi uz priekšu tiek veikti pārmaiņus, savukārt ar pirkstu galiem ir nepieciešams sasniegt zeķes. Jūs nevarat saliekt ceļus.

Regulāri veicot vingrinājumus mugurkaula jostas daļai, ir iespējams sasniegt stabilu remisiju un apturēt osteohondrozes progresēšanu. Lai izvairītos no patoloģijas saasināšanās, ieteicams reizi gadā iziet jostas daļas osteohondrozes pārbaudi. Pēc ārstēšanas pabeigšanas profilaktiskos nolūkos ir atļauts veikt ārsta noteiktus vingrinājumus.

Fizioterapija (vingrojumu terapija) mugurkaula jostas daļas osteohondrozei Saite uz galveno publikāciju

Regulāri veicot īpašus vingrinājumus mugurkaula lumbosakrālajai osteohondrozei, jūs tādējādi ievērojami palielinat atveseļošanās iespējas un ievērojami paātrināt atveseļošanās procesu. Tāpēc visi eksperti saka, ka osteohondrozes ārstēšana bez fiziskās slodzes nedod vēlamo rezultātu..

Vingrinājumu terapijas noteikumi

Tiklīdz jūtat sāpes mugurkaula lumbosakrālajā daļā, nesteidzieties nekavējoties sākt fizisko izglītību. Īpašo vingrošanu izstrādā un izraksta tikai fizioterapeits, veicot visaptverošu pārbaudi. Ārsts izpētīs jūsu pašreizējo stāvokli, noteiks osteohondrozes sarežģītības pakāpi un sniegs īpašus ieteikumus par dažādu vingrinājumu izpildi.

Atšķirībā no pretsāpju līdzekļiem un citām zālēm, kas novērš tikai simptomus, osteohondrozes fizikālā terapija tieši veicina atveseļošanos un atveseļošanos. Tāpēc vispareizākā ārstēšana ir sarežģīta.

Atšķirībā no pretsāpju līdzekļiem un citām zālēm, kas novērš tikai simptomus, osteohondrozes fizikālā terapija tieši veicina atveseļošanos un atveseļošanos.

Bet pirms krustu iekraušanas un vingrinājumu veikšanas mugurkaula atjaunošanai ir svarīgi iepazīties ar dažiem noteikumiem..

  1. Vingrojumi mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē saasināšanās laikā tiek sākti tikai pēc sāpju mazināšanas. Šajā osteohondrozes posmā dodiet priekšroku viegliem un vienkāršiem vingrinājumiem, lai vienkārši saglabātu vairāk vai mazāk normālu stāvokli;
  2. Kad lumbosakrāla reģiona osteohondroze nonāk remisijas stadijā, mēģiniet vingrošanas terapiju veikt regulāri, burtiski katru dienu. Bet akūtā stadija ir saistīta ar īslaicīgu fiziskās aktivitātes atteikumu. Atgriezieties pie lumbosakrālas osteohondrozes vingrinājumu terapijas, vienlaikus normalizējot veselību un samazinot sāpes;
  3. Vingrojumu terapija neparedz ātru tempu. Centieties vingrinājumus veikt lēnām un koncentrējieties uz katru veikto kustību. Noskatieties, kā jūsu ķermenis un ķermenis reaģē uz vingrinājumiem. Ja sāpes ir stipras, pārtrauciet;
  4. Fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, pakāpeniski, neveicot pēkšņas kustības, pagriezienus un noliekumus. Pretējā gadījumā jūs tikai pasliktināsit savu stāvokli;
  5. Elpojiet vienmērīgi un mierīgi. Tas pozitīvi ietekmēs muskuļu, muguras lejasdaļas un visa mugurkaula darbu;
  6. Neveiciet savas izmaiņas noteiktajos vingrinājumu izpildes principos - jūs nevarat mainīt ātrumu, piebraukumu skaitu vai citus punktus;
  7. Ja sāpes pastiprinās, pārtrauciet darbību vai īsi apstājieties. Mēģiniet atkārtot vingrinājumus pēc brīža vai samazināt slodzi, intensitāti. Pat ja sāpes rodas ar tādu pašu intensitāti, turpmāk neveiciet šo vingrinājumu. Atcerieties par to informēt savu fizioterapeitu;
  8. Visi vingrinājumu terapijas vingrinājumi ir sadalīti statiskos un dinamiskos. Lai efektīvi izārstētu lumbosakrāla reģiona osteohondrozi, pārmaiņus to ieviešanu;
  9. Ja iespējams, katru dienu pakārt vismaz 10-30 sekundes uz horizontālās joslas. Sākumā jūs varat nokļūt ne vairāk kā dažas sekundes. Bet, ja jūs to darāt katru dienu, tad drīz jūs izturēsit minūti vai vairāk. Šāds vienkāršs vingrinājums ir ļoti noderīgs pat vesela cilvēka mugurkaulam bez osteohondrozes;
  10. Pirmās vingrošanas terapijas nodarbības lumbosakrāla reģiona osteohondrozes gadījumā jāveic tikai speciālista uzraudzībā un uzraudzībā. Apgūstot tehniku, to var izdarīt pats mājās.

Efektīva vingrošana

Dzemdes kakla hondroze jāārstē ar vingrošanas vingrinājumiem pat sākotnējos posmos, kad sāpju sindroma joprojām nav. Zemāk aprakstītā uzlāde neaizņem ilgu laiku, un to var veikt jebkuros apstākļos: mājās, darbā, ceļojot ar autobusu.

Aptuvenā kakla fizikālā terapija:

  • novietojiet plaukstu uz pieres trīs reizes dienā. Centieties pretoties rokas ārējam spiedienam ar galvu. Tādā pašā veidā atkārtojiet vingrinājumus galvas aizmugurē;
  • nospiediet ar galvu ar plaukstu, vispirms no kreisās un tad no labās. Izturieties pret spiedienu galvā tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā;
  • noliec galvu atpakaļ un ar ausi pieskaras plecam. Vispirms pa kreisi un tad pa labi. Atkārtojumu skaits - 5;
  • noliec galvu atpakaļ un mēģiniet pieskarties zodam līdz gareniskajai fossa. Pārvarēt dzemdes kakla muskuļu pretestību;
  • nolaidiet zodu uz krūtīm, iztaisnojiet plecus un lēnām pagrieziet galvu vispirms pa labi un tad pa kreisi;
  • novietojiet galvu un plecus taisni. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un tad pa labi. Procedūru atkārtojiet 5 reizes;
  • veiciet rotācijas kustības 5 reizes;
  • novietojiet labo plaukstu uz kreisā vaiga. Tad simulējiet galvas pagriešanu šajā stāvoklī..

Iepriekš aprakstīto vingrošanas kompleksu var modificēt. Pēc diagnostisko procedūru veikšanas ārsts izrakstīs vingrošanu, kas ir optimāla katram pacientam. Iepriekš minētie vingrinājumi ir domāti visiem. Tās ir pamata procedūras, ko izmanto slimību ārstēšanai un novēršanai..

Stiprinot muguras lejasdaļu

Mugurkaula jostas daļas ārstēšana ar vingrošanu hondrozei tiek veikta šādi:

  • 10 reizes dienā veiciet gludu muguras lejasdaļas pagriešanos pa kreisi un pa labi. Procedūras mērķis ir sasniegt maksimālu skriemeļu mobilitātes līmeni;
  • sēdēt krēslā un pieskarties krūtīm ar zodu. Veicot fizisko izglītību, nemēģiniet saliekt muguru;
  • sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru un pārvietojiet kaklu atpakaļ, vienlaikus izstiepjot zodu. Procedūras ilgums ir 10-12 reizes. Veicot manipulācijas, pārliecinieties, vai mugurkaula ass vienmēr ir vienmērīga;
  • atpūtiet elkoni uz galda un novietojiet plaukstu uz muguras lejasdaļas. Mēģiniet rīkoties ar roku, pagriežot muguras lejasdaļu. Atkārtojiet manipulācijas 10 sekundes uz katru pusi;
  • stāvot ar taisnu muguru, mēģiniet pēc iespējas pacelt plecu jostu. Atslābiniet augšējo plecu jostu un muguras muskuļus;
  • Apgulieties uz muguras un ar rokām berziet laukumu starp plecu lāpstiņām. Mīcīt skeleta muskuļus nebija sāpīgi, vispirms jāuzlabo asins apgāde. Šiem nolūkiem varat vannā, veikt masāžu vai izmantot manuālo terapiju..

Vingrojumi mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē, terapeitiskā vingrošana

Vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Ar pareizu kompleksa izvēli fizioterapijas vingrinājumi ietekmē pašu jostas daļas osteohondrozes attīstības pamatu - metabolisma procesu pārkāpumu. Īpašu vingrinājumu veikšana stimulē gan vietējo, gan vispārējo metabolismu, tādējādi uzlabojot starpskriemeļu disku uzturu un samazinot patoloģisko izmaiņu smagumu. Palēnināšanās vai vielmaiņas traucējumi ir sekas:

  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • muguras muskuļu vājums;
  • mugurkaula ievainojumi;
  • dažādas slimības;
  • smagas fiziskās aktivitātes (īpaši celšanas svari);
  • Nepareiza stāja (piemēram, slouching)
  • ilgstoša uzturēšanās neērtā statiskā stāvoklī.

Fizikālā terapija novērš lielāko daļu no šiem faktoriem. Kompetentā pieeja optimālu sarežģītu, normalizētu slodžu izvēlei, vingrinājumu izpildes noteikumu ievērošana veicina būtisku jostas, lumbosakrālas un cita veida osteohondrozes stāvokļa uzlabošanos.

Svarīgi noteikumi

Jostas osteohondrozes vingrinājumu terapija tiek izrakstīta pēc visaptverošas pārbaudes, lai izslēgtu sarežģītas slimības formas vai vienlaicīgas patoloģijas, kurās nodarbības var izraisīt pacienta stāvokļa pasliktināšanos.

Jostas vingrinājums

  1. Ar jostas daļas osteohondrozes saasināšanos vispirms jāpārtrauc sāpju sindroms. Šajā slimības fāzē ieteicams veikt maigus vingrinājumus, kuru mērķis ir uzturēt pacienta stāvokli..
  2. Remisijas stadijā katru dienu tiek veikti vingrinājumi mugurkaula jostas daļai. Akūtā stadijā - ar labsajūtas uzlabošanos un simptomu uzlabošanos.
  3. Vingrošanas terapijas temps ir lēns, koncentrējoties uz veiktajām kustībām un pastāvīgi kontrolējot ķermeņa reakciju.
  4. Kustībām jābūt gludām, bez asiem pagriezieniem, slīpumiem, kas var izraisīt pacienta stāvokļa pasliktināšanos un palielinātas sāpes.
  5. Elpojot kompleksa izpildes laikā jostas vietai, lumbosakrālajiem reģioniem jābūt vienmērīgai, mierīgai.
  6. Jūs nevarat spontāni mainīt vingrinājumu intensitāti, ātrumu, improvizēt, ieviest jaunus elementus.
  7. Ja sāpes pastiprinās, vingrinājums jāpārtrauc un jāveic īss pārtraukums. Tad jūs varat mēģināt atkārtot kustību, kas izraisīja sāpes. Šajā gadījumā amplitūda jāsamazina. Ja sāpes atkal parādās, labāk atteikties no šī vingrinājuma..
  8. Lai sasniegtu optimālu rezultātu, ieteicams statisko vingrinājumu terapiju pārvērst ar dinamiskiem vingrinājumiem. Vingrošanas periodiem jāseko atpūtas periodiem.
  9. Paužu laikā ir ļoti noderīgi pakārt pie horizontālās joslas 30–60 sekundes. Tajā pašā laikā jūsu kājām nevajadzētu pieskarties grīdai. Šis vienkāršais un ļoti efektīvais vingrošanas terapijas stiepšanās vingrinājums atvieglo nervu sakņu saspiešanu mugurkaula jostas daļā, lai sāpes izzustu. Turklāt vis palīdz veidot pareizu stāju, kas samazina slimības tālākas progresēšanas risku..
  10. Pirmās klases vislabāk veikt ārsta uzraudzībā. Tad jūs varat turpināt patstāvīgu fizioterapijas vingrinājumu veikšanu.
  11. Ja stāvoklis pasliktinās, ir nepieciešams apstāties un konsultēties ar speciālistu..

Panāktais efekts

Vingrinājums mugurkaula izstiepšanai

Daudzi pacienti ar diagnozi "jostas osteohondroze" no vingrojumu terapijas sagaida ļoti ātrus un brīnumainus rezultātus. Faktiski ilgstošu pozitīvu efektu var sasniegt tikai pēc noteikta laika pēc nodarbību sākuma un ievērojot to regularitāti. Lai gan jāņem vērā, ka uzlabošanās notiek jau pēc pirmajiem treniņiem. Ar konsekventu un pareizu vingrošanas terapijas vingrinājumu izpildi var panākt vairākas pozitīvas izmaiņas:

  • Tiek stiprināti muguras muskuļi, palielināta to elastība, pateicoties kurai tie labāk atbalsta mugurkaulu, samazinot tā slodzi.
  • Tas uzlabo asinsriti un limfas aizplūšanu lumbosakrālajā reģionā. Sekas ir vielmaiņas procesu normalizēšana, normāla audu uztura atjaunošana, atveseļošanās paātrināšana.
  • Poza tiek koriģēta, lai mugurkaula jostas daļa netiktu pakļauta paaugstinātam stresam. Pareiza stājas veidošana samazina ievainojumu risku un novērš muskuļu spazmu, kas provocē pastiprinātas sāpes osteohondrozē.
  • Regulāra fizioterapijas vingrinājumu veikšana palielina mobilitāti skartajā mugurkaulā.
  • Vingrinājumi veicina svara zudumu, lai locītavas un mugurkauls būtu mazāk pakļauti stresam.

Akūts periods

Ar jostas daļas osteohondrozes saasinājumu vingrinājumu terapijas vingrinājumi tiek veikti ārkārtīgi uzmanīgi. Pat nelielam sāpju palielinājumam vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu vingrinājumus. Ieteicams praktizēt ārsta vai instruktora uzraudzībā. Visi vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī.

Vingrojiet piesardzīgi, ja to pastiprina

  1. Pēdas salieciet un salieciet: vispirms kopā, tad pārmaiņus, ja iespējams, palielinot tempu. Rokas sabāzušās dūrē un nesaspiestas.
  2. Saliec abus ceļus. Kreiso turiet saliektā stāvoklī un lēnām nolieciet labo, slīdot papēdi gar gultu. Atgriezieties sākuma stāvoklī tādā pašā tempā. Atkārtojiet 8 reizes katrai kājai..
  3. Vispirms paceliet augšup un lejup pa labi, tad kreiso roku.
  4. Turot kreiso kāju saliektā stāvoklī, paņemiet labo kāju uz sāniem. Veiciet līdzīgu kustību ar kreiso kāju. Šis vingrinājums ir saistīts ar noteiktu slodzi jostas rajonā. Tāpēc jums jābūt uzmanīgam, lai nepieļautu neuzmanīgas raustīšanās kustības, kas var izraisīt pastiprinātu nervu galu saspiešanu un osteohondrozes saasināšanos..
  5. Ielieciet rokas uz pleciem. Veiciet tās apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
  6. Lieciet gurnus uz veltņa. Veiciet alternatīvus kāju pagarinājumus pie ceļgaliem.
  7. Salieciet un salieciet rokas. Liekoties, ar rokām pieskarieties pleciem (izelpojiet), kad saliecat, pirkstu gali pieskaras augšstilbiem (ieelpojiet).
  8. Saliec ceļus. Pārmaiņus paņemiet ceļus uz sāniem.
  9. Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet, vienlaikus velkot zeķes pret sevi. Nolieciet rokas, atpūtieties.
  10. Turot kājas saliektas, izklājiet ceļus un atkal salieciet tos kopā. Jūs varat dažādot šo vingrinājumu no vingrojumu terapijas kompleksa: paņemiet ceļgalus vispirms pa labi, tad pa kreisi.
  11. Palīdzot sev ar rokām, pārmaiņus velciet saliektos ceļus uz vēderu.

Subakūts periods

Vingrinājumi subakūtam periodam

Ar zināmu stāvokļa uzlabošanos, mazinot mugurkaula jostas daļas sāpes, jūs varat nedaudz dažādot fizioterapijas vingrinājumu kompleksu, iekļaujot nedaudz dinamiskākus vingrinājumus.

  1. Saliec kājas pie ceļa locītavas. Iztaisnojiet labo kāju uz augšu. Ja kustība provocē sāpes, kāju nevajadzētu pilnībā iztaisnot. Atkārtojumu skaits - līdz 4 katrai kājai.
  2. Lieciet elkoņus ar saliektām rokām uz gultas un, ja iespējams, pēc iespējas vairāk salieciet mugurkaula krūškurvi, pēc tam atgriezieties IP un atpūtieties.
  3. Guļot ar saliektām kājām, nedaudz paceliet lumbosakrālo reģionu, noliecoties uz mugurkaula apakšējo daļu.
  4. Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Nedaudz paceliet galvu, vienlaikus sasprindzinot abs un sēžamvietas. Ja nav sāpju, varat mēģināt nedaudz pacelt iegurni..
  5. Savelciet un atslābiniet glutes muskuļus.
  6. Pārmaiņus salieciet kājas. Iztaisnošanas laikā ar kāju spiediet uz gultu, nedaudz izliekoties jostas rajonā.

Remisija

Ar jostas daļas osteohondrozi remisijā vingrinājumu terapijas kompleksu var ievērojami paplašināt. Vingrinājumi kļūst grūtāki, slodze palielinās. Pacientam pastāvīgi jāuzrauga savas jūtas, izmaiņas ķermenī. Pat ja nav sāpju, nevajadzētu pieļaut pārslodzi: tas var izraisīt slimības saasinājumu.

Vingrojumi slimības remisijas periodā

  1. Guļus uz jūsu pusi. Pārmaiņus velciet gurnus uz vēderu. Vingrinājums jāveic līdz pieturai, panākot maksimālu jostas muskuļu stiepšanu. Atkarībā no tā, kā jūtaties, varat to atkārtot līdz pat 5–7 reizes.
  2. Nokļūstiet četrrāpus. Uzmanīgi pārmeklējiet zem iedomāta šķēršļa.
  3. Stāvot četrrāpus, arku muguru, nolaidot galvu uz leju, tad salieciet to, vienlaikus paceļot galvu.
  4. Sēdiet uz cietas virsmas, iztaisnojiet muguru. Ielieciet rokas uz ceļiem. Lēnām noliecieties atpakaļ, savelkot vēdera muskuļus. Lai uz dažām sekundēm kavētos šajā pozīcijā, pēc tam tajā pašā tempā atgriezieties IP.
  5. Nokļūstiet četrrāpus. Veiciet pagriezienus, lai paceltu kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, nedaudz saliekot jostas rajonā. Vingrinājums ir diezgan efektīvs: tā regulāra iekļaušana ārstēšanas kompleksā palīdz ievērojami mazināt osteohondrozes simptomus..
  6. Piecelties taisni. Saliec, mēģinot ar rokām pieskarties kāju pirkstiem. Krūtis, cik vien iespējams, tiek piespiests gurniem. To pašu vingrinājumu var veikt arī sēžot..
  7. Sēdiet uz kājām, kas saliektas pie ceļgaliem, lai papēži būtu sēžamvietu līmenī. Izstiepiet rokas virs galvas un nofiksējiet tās slēdzenē. Sēdiet uz grīdas pārmaiņus kreisajā pusē un pēc tam labajā pusē.
  8. Nokļūstiet četrrāpus. Uzmanīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, dažas sekundes kavējieties. Nolaidiet tos līdz grīdai. Tad paceliet kreiso roku ar labo kāju. Atkārtojiet 5 reizes.

Treniņš ar fitball tikai sagatavotajam

Veikt kompleksu, izmantojot fitball, ieteicams tikai cilvēkiem ar noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni..

  1. Guļot ar vēderu uz bumbiņu, pakārt kājas uz grīdas. Ar izelpu paceliet kājas virs fitball līmeņa, atpūtinot rokas uz grīdas. Jūs varat pacelt kājas pēc kārtas.
  2. Nostājieties uz ceļgaliem, guliet uz vēdera uz fitball. Izklājiet rokas uz sāniem un paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk.
  3. Apgulieties uz bumbiņas ar gurniem un atlieciet rokas uz grīdas. Veic push-ups.

Reģistrējieties vingrošanas terapijai

Vingrošanas terapiju labāk veikt pie fizioterapeita

  • jostas osteohondrozes stadijas;
  • kursa ilgums;
  • simptomu smagums;
  • pacienta vecums un dzimums.

Pēc atļaujas saņemšanas nodarbībām vingrinājumu terapijas grupā instruktors vada vairākas nodarbības, lai iemācītu pareizo tehniku ​​komplekso vingrinājumu veikšanai.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts