Vingrojumi mugurai un muguras lejasdaļai ar starpskriemeļu trūci mājās

Jaunībā šķiet, ka veselība mums ir dota uz visiem laikiem, ka kustību vieglums nekad neizžūs, muguras sāpes var būt kādam, bet ne mūsos. Realitāte ir tāda, ka daudzi jau līdz 40 gadu vecumam saprot, ka "šis kauss vēl nav pagājis". Sākas tabletes un ziedes, masāžas un kompreses, chiropractors un herbalists. Bet zaudētā mobilitāte kāda iemesla dēļ nesteidzas atgriezties, sāpes muguras lejasdaļā kļūst intensīvākas. Dažreiz tiek izvirzīts jautājums par ķirurģiskas ārstēšanas nepieciešamību saistībā ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci

Vertebrologi ir panākuši vienprātību, ka visefektīvākais veids, kā apkarot muguras sāpes ar jostas trūci, ir muguras vingrinājumi. To var izmantot dažādos veidos:

  • iesildīšanās;
  • kā profilakse mugurkaula jostas daļas trūcei;
  • lai mazinātu akūtas sāpes muguras lejasdaļā;
  • uzlāde mugurai ar muguras lejasdaļas trūci;
  • pēcoperācijas sāpīgas muguras rehabilitācija;
  • komplekss mugurkaulam mājās;
  • fizioterapijas vingrinājumu komplekss, ko veic instruktora uzraudzībā.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Jau no nosaukuma ir skaidrs, ka tas ir izvirzījums starp skriemeļiem un atšķiras no vingrinājumu komplekta osteohondrozei. Atcerēsimies mugurkaula kolonnas struktūru. Tas sastāv no 7 dzemdes kakla, 12 krūšu kurvja, 5 atsevišķiem jostas skriemeļiem un sakausētiem sakrālā un coccygeal skriemeļiem. Katra skriemeļa iekšpusē ir atvere, caur kuru iziet muguras smadzenes, piešķirot nervu zarus orgāniem un audiem. Skriemeļi ir daļēji kustīgi savienoti ar muskuļiem un saitēm, un, lai uzlabotu šoka absorbciju, starp tiem atrodas starpskriemeļu disks. Tas ir skrimšļi, kuriem jostas rajonā ir vislielākais biezums līdz 10 mm, bet tas neliedz parādīties trūce.

Starpskriemeļu disku attēlo šķiedraina kapsula, kuras iekšpusē atrodas kodols pulposus un šķidrums, kas baro skrimšļus. Ja šķiedrainā kapsula ir bojāta, kodols pulposus izvirzās ārpus gredzenveida šķiedras. Izliekums var rasties mugurkaula nerva vietā un izraisīt saspiešanu. Tas izraisa ne tikai sāpes, bet arī muskuļu spazmu, asinsrites traucējumus un kāju vājumu..

Patoloģijas parādīšanās cēloņi

Slimības cēloņi ir dažādi:

  • mugurkaula ievainojums;
  • nepareiza svaru celšana;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • nepareiza nesabalansēta diēta;
  • dzeršanas režīma pārkāpumi;
  • asas kustības mugurkaula jostas daļā;
  • iedzimta tendence uz šķiedru gredzena vājumu.

Vingrinājumu nozīme

Atšķirībā no vingrošanas gados vecākiem cilvēkiem vingrinājumiem mugurkaulam ar mugurkaula jostas daļas trūci ir vairākas atšķirības, jo tas ir vissvarīgākais ārstēšanas procesa komponents dažādos diska izvirzījuma veidošanās posmos. Ar skriemeļa trūci process notiek vairākos posmos..

  1. Diska prolapss - kodols tiek pārvietots par 2-3 mm, bet atrodas gredzenveida šķiedras iekšpusē.
  2. Izvirze - kodols atrodas gredzena malā.
  3. Diska ekstrūzija vai izeja ārpus gredzenveida šķiedras.
  4. Sequestration - kodola daļas atdalīšana.

Šajā gadījumā palielināta slodze nokrītas uz muguras muskuļiem, lai diski netiktu pārvietoti. Turklāt muskuļi iznīcinātu disku vietā veic šoka absorbcijas funkciju..

Šādas pārslodzes noved pie mugurkaula muskuļu skeleta pavājināšanās, tūskas un traucētas asins piegādes audiem, stipras sāpes. Uzlādes ar mugurkaula jostas daļas mugurkaula trūci mērķis ir aizsargāt pret muguras muskuļu pārslodzi, muskuļu korsetes veidošanos.

Pareizi un regulāri vingrojot, lielāko daļu trūču var rehabilitēt bez operācijas.

Pirms sesijas uzsākšanas ir svarīgi saprast rūpīgas pārbaudes nozīmi un būt precīzai vingrinājumam. Nodarbību efekts nerodas uzreiz, tāpēc svarīga ir regularitāte un neatlaidība.

Aizliegtas kustības ar jostas trūci

Dažas darbības palielina kodola izvirzīšanos ārpus diska. Tā rezultātā tiek kavēts rehabilitācijas process, palielinās sāpju sindroms..

Ar mugurkaula jostas daļas trūci mugurai tiek nodarīts kaitējums:

  • tāllēkšana;
  • kājas slodze;
  • mugurkaula sagriešana;
  • Svarcelšana;
  • paceļamie svari vai sporta aprīkojums, kas sver vairāk par 4 kg, metam čaulas.

Starpskriemeļu jostas trūces īpašniekam nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, skriet, lēkt. Celjoties un apsēžoties uz krēsla vai tualetes, jābūt vienmērīgai, balstoties uz rokām. Apgulieties un izkāpiet no gultas pozīcijā "uz sāniem".

Akūtā periodā stājas spēkā papildu ierobežojumi. Aizliegts:

  • masāža, berzēt muguras lejasdaļu;
  • mēģiniet iztaisnot skriemeli;
  • veikt vertikālu pakārt;
  • izmantojiet vibrējošu masētāju;
  • berzēt iekaisis vietas ar mazgāšanas lupatiņu.

Pēkšņa paasinājuma gadījumā ieteicams:

  • mēģiniet staigāt apkārt 6-8 stundas;
  • Nelietojiet dušā, nemazgājieties vannā 2-3 dienas;
  • 2-3 dienas nevadiet automašīnu.

Ja sāpes ir tik stipras, ka apgrūtina staigāšanu, ieteicams 15-20 minūtes gulēt uz muguras ar spilvenu zem iegurņa vai tikpat ilgi gulēt uz muguras, saliekot kājas pie gūžas locītavām un ceļgaliem, “pakārt” tās virs augsta veltņa. Tas atvieglos saspringtos muguras muskuļus..

Pareiza ķermeņa pozīcija

Persona trešdaļu dienas pavada sapnī. Pareizu ķermeņa stāvokli nakts atpūtas laikā var uzskatīt par sāpīga mugurkaula vingrinājumiem..

Jums jāizvēlas pareizā gultasveļa. Matracim jābūt vidēji mīkstam un vēlams abpusējam. Smagāko pusi var izmantot saasināšanās laikā, mīkstāko - remisijas laikā. Spilvenam vajadzētu atbalstīt kaklu.

Ārstu ieteiktais ķermeņa stāvoklis:

  • sānos ar roku uz spilvena, viena kāja saliekta, otra iztaisnota (saliecot abas kājas, starp tām noliec segu vai spilvenu);
  • aizmugurē ar spilvenu zem ceļgaliem;
  • aizmugurē ar kājām, kas paceltas caur veltni.

Tas palīdz atslābināt muguras muskuļus un izlīdzināt mugurkaulu. Izkāpjot no gultas, vispirms guliet uz sāniem, pēc tam nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Pirms turpināt aprakstīt vienu no uzlādes kompleksiem mugurkaula trūcei mugurkaula jostas daļā, mēs atgādinām dažus noteikumus.

Nodarbībām vajadzētu būt katru dienu, ilgumam nodarbību sākumā nevajadzētu pārsniegt 15-20 minūtes. Pirms galvenā kompleksa jāiesildās visām muskuļu grupām. Sākot ar vienkāršiem vingrinājumiem, mēs tos atkal un atkal sarežģījam un palielinam pieeju skaitu. Sāpju parādīšanās uz uzlādes fona ir nepieņemama. Maksa par sāpēm mājās ir jāveic pēc izmeklēšanas.

Kontrindicēta maksa par mugurkaulu ar mugurkaula jostas daļas trūci:

  • akūtā stadijā;
  • ar onkoloģiskām slimībām;
  • sirds un asinsvadu patoloģijas gadījumā bez vienošanās ar kardiologu;
  • saaukstēšanās un infekcijas slimību laikā;
  • ar citu orgānu un sistēmu iekaisumu.

Apsvērsim vienu no kompleksiem. Tas sākas ar iesildīšanos, kas ilgst 7-8 minūtes.

  1. Sākuma pozīcija - stāvus, pēdu plecu platumā viena no otras.
  2. Galva noliecas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, apļveida galvas kustības abos virzienos 4 reizes. Rokas uz jostas.
  3. Stiepiet taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ, 2 reizes 4 reizes.
  4. Rokas augšup augšējā slēdzenē. Rumpis noliecas uz priekšu. 3 komplekti ar 4 atkārtojumiem.
  5. Rokas uz jostas. Iegurņa apļveida kustības abos virzienos 4 reizes.
  6. Nolaupīšana uz saliekto kāju pusi pārmaiņus 4 reizes.
  7. Rokas uz jostas. Pēdu apļveida kustības abos virzienos 5 reizes ar labo un kreiso kāju.
  8. Liekot rumpi uz priekšu ar izstieptām rokām, mēģiniet 10 reizes sasniegt grīdu, neiztaisnojot rumpi.
  9. Staigājot vietā 1-2 minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot, paceliet rokas uz augšu, izstiepjot.

Galvenais mugurkaula jostas daļas trūces uzlādes kompleksu ārsts vai vingrošanas terapijas instruktors katram pacientam sagatavo individuāli..

Tas var ietvert šādus vingrinājumus.

  • stāvot četrrāpus. Izlīdziniet plecu lāpstiņas, nolieciet muguru uz leju muguras lejasdaļā, kavējiet 5-8 sekundes, atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes;
  • stāvot četrrāpus, arku uz augšu. Jūs varat mainīt novirzi;
  • stāvot četrrāpus. Izstiepiet taisnu labo kāju atpakaļ, kāju uz leju, kreiso roku uz priekšu. Turiet 5-8 sekundes, atkārtojiet ar otru kāju un roku. Dariet to 3 reizes;
  • no statīva četrrāpus - piespiediet sēžamvietu līdz kājām (sēdiet uz tām), rokas izstieptas uz priekšu un piespiestas pie grīdas. Pēc 5 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes;
  • no statīva četrrāpus dodieties uz dēļu stāvokli. Kājas izstieptas, balsts uz iztaisnotām rokām, salikti plecu lāpstiņas, stiepjas uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī pēc 5 sekundēm, 5 atkārtojumi;
  • stāvot četrrāpus, dodieties ceļos un krūtīs, rokas saliektas pie elkoņiem. Atgriezties sākuma stāvoklī. 4-5 atkārtojumi;
  • no četrkājainas pozas salieciet, noapaļojot muguru, turiet kājas ar rokām, plecu asmeņi ir salikti kopā. Pēc 6-7 sekundēm atpūtieties, atlaidiet rokas. Atkārtojiet pēc 10 sekundēm 5 reizes.

Visi vingrinājumi strādā muguras un vēdera muskuļus, panākot stiepšanos un relaksāciju muguras lejasdaļā..

Efektīvas vīšanas tehnikas

Daudzi ārsti mēdz aizliegt jostas daļas trūces savīšanu. Ir samērā droši veikt pagriešanos baseinā. Dr Sergejs Bubnovskis iesaka savu versiju par savīšanu. Guļot uz muguras ar kājām, saliektām pie ceļgaliem. Lēnām nolaidiet abas kājas pa labi, turiet 5-7 sekundes, atkārtojiet pa kreisi. Dariet to 8 reizes katrā virzienā. Vingrinājumu var variēt, iztaisnojot vienu kāju. Piemēram, noliecot kājas pa labi, labā kāja saliekta, kreisā kāja taisna.

Uzlāde pēc operācijas

Ja nebija iespējams izvairīties no jostas trūces noņemšanas operācijas, tad fizisko terapiju veic no pirmajām pēcoperācijas perioda dienām vingrinājumu terapijas instruktora uzraudzībā. Tie jāveic īpašā korsete, svarīgs ir regularitātes un pakāpeniskuma princips. Katra vingrinājuma ilgums palielinās no dažām sekundēm līdz minūtei. Nav ieteicams veikt līkumus atpakaļ.

Vienkāršu vingrinājumu piemēri.

Guļ uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas uz sāniem. Paceliet iegurni, turiet 10-15 sekundes.Gultoties uz vēdera, pārmaiņus pavelciet labo un kreiso kāju. Stāvot četrrāpus, pārmaiņus iztaisnojiet kājas.

Kompleksi būs efektīvāki, ja normalizēsit uzturu un šķidruma uzņemšanu, zaudēsit svaru un izmantosit devas. Herniated disks nav teikums! Personalizēts vingrinājums stiprina muguras muskuļus un mazina sāpes.

Terapeitiski vingrinājumi trūcei: 12 vingrinājumi mugurai

Mēs piedāvājam jums kompleksu, ko izstrādājuši vingrošanas terapijas speciālisti Maskavas centrā slimu un invalīdu rehabilitācijai, pamatojoties uz pilsētas klīnisko slimnīcu Nr..

Vingrinājumi jāveic guļus stāvoklī, veicot maigākas kustības - ar mazāku amplitūdu vai īsāku ilgumu sāpošajā pusē. Labāk to darīt vienlaikus, 25-30 minūtes, veicot intervālus atpūtai starp vingrinājumiem.

1. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras. Novietojiet rokas pie saliektiem elkoņiem pie krūtīm. Saliekt krūtis, izveidojot sava veida pus tiltu, kavēties šajā pozīcijā, nolaidiet sevi sākuma stāvoklī, atpūtieties. Optimālais atkārtojumu skaits ir 7-8 reizes.

2. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras. Salieciet ceļus, rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet iegurni uz augšu, saspiežot sēžamvietu, kavējieties šajā stāvoklī, sasprindzinot muguras un muguras lejasdaļas muskuļus, nolaidiet zemāk. Optimālais atkārtojumu skaits ir 6-7 reizes.

3. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras. Kājas ir iztaisnotas, izstieptas rokas atrodas uz grīdas. Sasprindzinot muguras muskuļus, mēģiniet pacelties dažus centimetrus no grīdas, balstoties uz plaukstām un pleciem. Atkārtojiet 3-4 reizes.

4. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras. Rokas aiz galvas. Salieciet vienu ceļgalu, velciet to pie krūtīm, iztaisnojiet to, nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu ar katru kāju 6-7 reizes.

5. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras. Vienlaikus paceliet kreiso roku un kreiso kāju uz augšu, turiet to gaisā 8 sekundes, nolaidiet to. Dariet to pašu ar labo roku un kāju. Atkārtojiet 6-7 reizes.

6. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras. Rokas un kājas ir taisnas. Vienu kāju paceliet taisni, otru - saliektu pie ceļa. Turiet 10-20 sekundes. Lēnām nolaidiet un atkārtojiet vingrinājumu, mainot saliektās un taisnās kājas. Atkārtojiet 7-8 reizes.

7. Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera. Nospiediet plaukstas, kas saliektas pie elkoņiem līdz ausīm, paceliet ķermeņa augšējo pusi uz augšu, uzlieciet, nolaidiet sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-6 reizes.

8. Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera. Ar plaukstu saliektu pie elkoņiem, atpūtieties uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu, noliecieties. Nonāc lejā. Atkārtojiet 7-8 reizes.

9. Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera. Ierīces uz sāniem, atvieglinātas, kājas saliektas pie ceļgaliem. Pabīdiet kājas.

10. Nogriezieties četrrāpus, palmas plecu platumā, skatoties uz iekšu. Izstiepiet iegurni atpakaļ, nolaidot sevi līdz grīdai, pēc tam veiciet kustību uz priekšu, it kā jums vajadzētu rāpot zem zema žoga, gandrīz slīdot pāri grīdai ar krūtīm, iztaisnot. Atkārtojiet 8-10 reizes.

11. Stāvot četrrāpus, "staigājiet" elkoņus uz grīdas uz priekšu un atpakaļ. Mugura ir taisna.

12. Stāvot četrrāpus, pārvietojiet ceļus pa grīdu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 4-6 reizes.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei. Vingrošanas terapija ārstēšanai un atveseļošanai

Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska šķiedru membrānas plīsums ar daļēju kodola pulposusa prolapsi. Šī ir nopietna slimība, ko var izraisīt deģeneratīvi procesi, kas notiek osteohondrozē. Skrimšļa audu struktūra mainās, elastība tiek zaudēta, spiediens uz disku palielinās, un rodas plīsums. Smagas sāpes parādās sakarā ar to, ka trūce nospiež uz nervu saknēm. Ar mugurkaula jostas daļas trūci sāpes plešas ne tikai uz muguru, bet arī uz kāju. Nepieciešama sarežģīta ārstēšana, viens no šādas ārstēšanas pamatprincipiem ir terapeitiskie vingrinājumi. Kādus vingrinājumus mugurkaula jostas daļas trūcei var veikt, un kādi ir kontrindicēti?

Fizioterapija - trūces ārstēšanas metode

Exercise terapija mugurkaula jostas daļas trūcei ir obligāts priekšmets kompleksā ārstēšanā, kuru ārsts izraksta pēc pārbaudes. Galvenie starpskriemeļu trūces vingrinājumi ir vērsti uz pacienta mugurkaula saišu un muskuļu stiprināšanu. Daudzi eksperti ir iesaistījušies pētījumos šajā jomā, kā rezultātā ir izstrādāti veseli fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Regulāri vingrinājumi, pacienta neatlaidība, pareiza pieeja un ārsta kontrole dod labus rezultātus. Labus rezultātus var dot pat vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas trūci..

Indikācijas un kontrindikācijas vingrošanas terapijai

Vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei tiek izvēlēts individuāli pēc diagnozes noteikšanas. Kvalificētam ārstam jāveic vairāki pētījumi, jāiepazīstas ar rentgenstaru, MRI rezultātiem. Ja tiek apstiprināta mugurkaula jostas daļas trūce, vingrinājumu terapijas speciālists sastāda nodarbību plānu, izvēlas piemērotu apmācības programmu, kas palīdzēs palēnināt slimības attīstību. Vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā pacienta īpašības, slimības stadiju, trūces izvirzījuma līmeni. Piemēram, ar Schmorl trūci, uzsvars tiek likts uz muskuļu sūknēšanu.

Jums jāzina, ka pat šķietami nekaitīgai fiziskai slodzei ir vairākas nopietnas kontrindikācijas. Ārstam jāzina hronisku slimību vēsture, lai izslēgtu pacienta stāvokļa pasliktināšanos. Jūs nevarat sākt vingrot akūtā slimības stadijā.

Ja rodas saasinājums, trūces zonā un gar nervu procesu parādās stipras sāpes, audi kļūst iekaisuši, vingrinājumi jāatliek. Šajā posmā ir nepieciešams pārtraukt sāpju sindromu, stabilizēt pacienta stāvokli. Šim nolūkam tiek izmantota narkotiku ārstēšana. Jums nevajadzētu sākt vingrošanas terapijas kursu ar hronisku slimību saasināšanos.

Terapeitiskā vingrošana ir kontrindicēta:

  • ar hemofiliju (asiņošanas traucējumi);
  • ar hroniskiem smadzeņu asinsrites traucējumiem;
  • ar hronisku elpošanas vai sirds sistēmas mazspēju;
  • ar ekstremitāšu paralīzi;
  • onkoloģijā.

Nodarbības noteikumi

Lai vingrinājumi mugurkaula jostas trūcei neradītu neparedzētas komplikācijas, atbilstu pacienta un ārstu cerībām, ir jāievēro noteikti noteikumi:

  • Vingrinājumiem jābūt regulāriem. Tas nozīmē, ka viss vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu. Vingrošanas terapijas speciālists pastāstīs par visām izmaiņām treniņu programmā.
  • Ja vingrošanas laikā ir sāpes, nejutīgums, diskomforts, jums par to jāinformē ārsts.
  • Vingrinājumu atkārtojumu skaits ar trūci, to ilgumam vajadzētu pakāpeniski palielināties.
  • Pēc fiziskās slodzes pacients var justies nedaudz noguris.
  • Pirms apmācības ir aizliegts dzert pretsāpju līdzekļus.
  • Jāizvairās no papildu fiziskām aktivitātēm pēc fiziskās aktivitātes.
  • Ir stingri jāievēro visi dzīvesveida ieteikumi.

Kādi vingrinājumi tiek parādīti trūcei

Runājot par to, kuri vingrinājumi ir visefektīvākie, ir vērts atzīmēt, ka galvenajiem vingrinājumiem vajadzētu būt vērstiem uz muskuļa-saistaudu korseta veidošanu ap mugurkaulu. Šādi vingrinājumi ir sadalīti vairākās grupās:

  • Hanteles vingrinājumi. Paceļot rokas ar hanteles uz sāniem, push-up, pacelšana ļauj stiprināt muguras lejasdaļas un plecu joslas muskuļus.
  • Piekārti uz horizontālās joslas. Atbrīvo slodzi uz starpskriemeļu trūci, palīdz nedaudz stiept mugurkaulu. Ar aptaukošanos šie vingrinājumi ir kontrindicēti.!
  • Vingrinājumi presei ar mugurkaula trūci. To mērķis ir izstiept muskuļus, kas apņem mugurkaulu..
  • Vingrinājums uz nekustīga velosipēda. Ļauj sasprindzināt visas muskuļu grupas.

Ar trenera atļauju un vadību ir atļauts veikt vingrošanas vingrinājumus, lai izstieptu muskuļus, kas apņem mugurkaulu. Viņiem jābūt labā formā.

Vingrinājumi pēc Dikul metodes

Dziednieks un medicīniskās rehabilitācijas centra vadītājs Valentīns Dikuls daudzus gadus izstrādā programmas pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Viņš pats spēja dziedēt no nopietna mugurkaula savainojuma.

Ārstēšana pēc Dikul metodes ir atkarīga no tā, cik disciplinēts ir pacients, jo ir ļoti svarīgi veikt visus vingrinājumus mugurkaula jostas trūcei bez jebkādām korekcijām. Nepieciešami nosacījumi papildu inventāra izmantošanai. Jums būs nepieciešami elastīgi pārsēji, kas piestiprināti pie pacienta ekstremitātēm, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz mugurkaulu. Vingrinājumu kurss ir sadalīts trīs grupās, pirmās divas ir sagatavošanās darbam galvenajam trešajam kursam, kura mērķis ir novērst problēmu.

Aptuvens vingrinājumu komplekts Dikul muguras trūcei:

  1. Lie uz grīdas, uz muguras. Elastīgās pārsēji (1,5 metru garumā) ir piesaistīti pēdām un balstam. Katras kājas augšstilbs tiek pārmaiņus pagriezts pa kreisi un pa labi, pāris sekundes kavējoties piespiedu stāvoklī. Svarīgi ievērot, ka fiziskās slodzes laikā viss ķermenis nekustas..
  2. Rokas tiek šķērsotas pāri krūtīm un ar pārsējiem piesietas pie balstiem. Pārvietojiet plecu pa kreisi un pa labi. Atpūta pēc fiziskās slodzes.
  3. Lie uz vēdera ar rokām atpakaļ. Paceliet ķermeņa augšdaļu, noliecot muguru, uz dažām sekundēm uzkavējieties.
  4. Apgulieties uz muguras, uzmanīgi velciet kājas, saliektas pie ceļgaliem, līdz krūtīm. Varat pievienot gaidāmo kakla un galvas kustību.
  5. Stāvot uz grīdas, ņem vienu pārsēja galu rokā, otru piespiediet ar kāju. Gludi nolieciet ķermeni uz sāniem, pretējā virzienā no pārsēja.

Tikai ārsts var izrakstīt pacientam precīzu programmu pēc Dikul metodes, jo vingrinājumu saraksts ir ļoti garš, vingrinājumu izvēle ir atkarīga no daudziem faktoriem.

Trūces ārstēšana ar Bubnovska metodi

Medicīnas zinātņu doktors, profesors S. M. Bubnovskis, pamatojoties uz daudzu gadu pētījumu, ir izstrādājis savu metodi, kā atbrīvoties no mugurkaula trūces bez operācijas. Viņa fizikālās terapijas programma koncentrējas uz mugurkaula muskuļu stiprināšanu un trūces disku labošanu. Bubnovskis savu metodi sauca par pielāgotu vingrošanu vai kineziterapiju. Mēs piedāvājam vairākus vingrinājumus, kas ir iekļauti jostas trūces kineziterapijas programmā:

  • Kaķis. Nokļūstiet četrrāpus, mēģiniet, cik vien iespējams, saliekt muguru uz augšu un uz leju.
  • Guļus uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem. Jūsu kājām jābūt uz grīdas. Paceliet iegurni augstu, nostiprinot to 10 sekundes.
  • Lie uz muguras, saliec kājas. Šķērsojiet rokas aiz galvas. Nepaceļot iegurni no grīdas, mēģiniet ar elkoņiem pieskarties ceļgaliem.

Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, ja parādās sāpes, jums jāpārtrauc apmācība.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas nostiprināšanai

Iepazīstinām ar trūces muguras stiprināšanas vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās.

  • Lie uz muguras, noliec rokas. Paceliet ķermeņa augšdaļu 45 ° un palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Apakšējo daļu nevar noraut no grīdas. Jums jādara 5-7 atkārtojumi.
  • Guļus uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem, nolaidiet rokas. 3-5 sekundes pievelciet vēdera muskuļus. Un tā 10 reizes.
  • Apgulieties uz muguras, salieciet labo kāju, atpūtiet kreiso roku uz tā. Mēģiniet uzvilkt kāju uz augšu, ar roku novietojot šķērsli. Pēc tam nomainiet kāju un roku. Par katru kāju pieci atkārtojumi.

Fizioterapijas vingrinājumi baseinā

Peldēšana ir ļoti labvēlīga mugurkaula slimībām. Jūs varat peldēt pamata stilos: muguras sitieni, krūtis, rāpošana. Ūdens temperatūrai jābūt vismaz 28 grādiem, ūdens nedrīkst būt par daudz. Ūdens vingrinājumu terapijas optimālais daudzums ir līdz krūtīm. Peldēšanas distance - 200 metri.

Ir noderīgi ne tikai peldēties, bet arī vienkārši staigāt ūdenī, augstu ceļot. Pakāpieniem jābūt platiem. Trūces trūces baseinā: vingrinājumi, saliekumi un tupēšana. Lai sasniegtu terapeitisko efektu, pietiek ar piecām intensīvas apmācības minūtēm..

Joga jostas trūcei

Joga mugurkaula jostas daļas trūcei ir norādīta, taču tai ir jāpievērš īpaša uzmanība tām asanām, kuras tiek veiktas. Lēkt, sist, stumt, griezties nav atļauts. Jums jāsāk ar minimālu slodzi, pakāpeniski to palielinot. Visas nodarbības jāveic tikai zālē kvalificēta instruktora klātbūtnē. Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības. Ja rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un informējiet ārstu.

Pilates jostas trūcei

Vingrošanas vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir uzlabot stāju, sauc par Pilates. Tas palīdz atjaunot skriemeļu elastību un elastību, stiprināt muguras muskuļus un koriģēt stāju. Mugurkaula uzturs pasliktinās līdz ar vecumu, un pārkāpuma gadījumā mugurkaulā (trūce) tas apstājas.

Slimība progresē, pārtrauc slimības attīstību un paātrina atveseļošanos, palīdzēs Pilates vingrinājumu komplekts, bumbas treniņš (uz fitball). Regulāri vingrinājumi palīdzēs atbrīvot saspiestus nervus, saspīlēt, atjaunot pareizu skriemeļu kustību, palielināt muskuļu korsetes elastību un izturību.

Vingrošanas terapija pēc trūces noņemšanas

Īpaši vingrinājumi pēc mugurkaula jostas daļas trūces noņemšanas palīdzēs atgūties pēc operācijas. Ārsts sastādīs individuālu apmācības shēmu un izvēlēsies atveseļošanās programmu. Bubnovska un Dikul tehnikas paņēmieni tam ir lieliski piemēroti. Vingrinājumiem pēc mugurkaula trūces operācijas jābūt vērstiem uz muskuļu korsetes stiprināšanu un asinsrites uzlabošanu mugurā..

Mugurkaula trūces vingrinājumi

Herniated disks, iespējams, ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar mugurkaulu. Gandrīz visi, kas nodarbojas ar daudzām fiziskām aktivitātēm, ved mazkustīgu dzīvesveidu, daudz laika pavada aiz riteņa vai pie datora, riskē to iegūt. Viņu veidošanos veicina arī liekais svars, liela augšana (virs 170 cm), pēkšņas kustības, kritieni, nepareiza stāja. Vārdu sakot, gandrīz katrs no mums ietilpst riska grupā un pat šo laiku var būt ar šo slimību, pat to nezinot. Noskaidrojot to, mēs nekavējoties steidzamies pie visa nopietnā: pie ārstiem, homeopātiem, sporta zālēm. Bet šajā rakstā mēs nerunāsim par ārstēšanu, bet mēģināsim noskaidrot, vai ir iespējams veikt vingrinājumus mugurkaula trūcei un vai tie ir tik efektīvi, cik parasti ir par tiem runāt.

Trūces veidošanās mehānisms

Pirms pāriet pie domāšanas par to, kādi vingrinājumi jāveic ar mugurkaula trūci, izprasīsim trūces veidošanās mehānismu un pats galvenais - ar muguras sāpju izcelsmi, kas, kā parasti tiek uzskatīts, izraisa minēto slimību, taču tas nebūt nav noticis..

Sāksim ar klasiskajiem mugurkaula trūču patoģenēzes jēdzieniem, kas bija ļoti populāri 20. gadsimta 60. gados un turpina dominēt mūsdienu krievu medicīnā..

Populārā medicīnas teorija

Divi skriemeļi un starpskriemeļu disks veido mugurkaula funkcionālo vienību - PDS (mugurkaula kustības segmentu). Starpskriemeļu disks pats par sevi ir sadalīts iekšējā daļā (nucleus pulposus) un ārējā daļā (activus fibrosus).

Deklarācijas fibrosus piestiprina tieši pie skriemeļu ķermeņiem un ierobežo kodola pulposus pārvietošanos ārpus starpskriemeļu telpas. Ar pārmērīgu slodzi pret vienu no anālās anālās atveres daļām (pārmērīgu pagarinājumu, izliekumu utt.), Pēdējais stiepjas vai saplīst. Kodols pulposus nonāk iegūtajā telpā un saspiež (izspiež) saknes, kas rodas no starpskriemeļu forameniem. Tas izskaidro muguras sāpes.

Šādos gadījumos ārstu darbības algoritms, kā likums, ir šāds: muguras sāpes - nosūtītas CT skenēšanai vai MRI - konstatētas trūce - nosūtītas operācijai. Iepriekš minētā teorija ir ļoti ērta neiroķirurgiem: ja sāpes rodas trūces dēļ, tad tās ir jāizgriež!

Mugurkaula saistais aparāts

Tomēr padziļināta analīze parādīs nedaudz atšķirīgu ainu. Mugurkaula kustības segmenti neplūst želejveidīgā vielā, ko ieskauj nervi, kas ir ļoti viegli saspiesti. Papildus diviem skriemeļiem un diskam starp tiem ir arī spēcīgs mugurkaula saišu aparāts, kas veido mugurkaula dabisko aizsardzību. To attēlo šādi saišķi:

  • priekšējā gareniskā saite; līnijas visus skriemeļu ķermeņus gar pēdējās daļas priekšējo virsmu;
  • aizmugurējā gareniskā saite - atrašanās vieta, kas līdzīga iepriekšminētajai saitei, koriģēta lokalizācijai gar aizmugurējo virsmu;
  • supraspinous saite, kas virs 7. kakla skriemeļa nonāk kakla kakla saitē;
  • interspinous, šķērseniskās un dzeltenās saites - īsās saites, kas stabilizē katra atsevišķa skriemeļa stāvokli.

Tīri loģiski, ja skriemeļi no augšas ir pārklāti ar blīvām saitēm, kā kaut kas (runājot par trūci) var iekļūt starpskriemeļu spraugā? Vai trūce ir ļoti saspringta? Bet tas tā nav.

Muguras sāpju izcelsme

Faktiski trūce ir starpskriemeļu disks, tikai deformēta. Tas sastāv no želejā līdzīgas vielas, kas ar visu vēlmi nevar iziet cauri saitei, kuras blīvums ir salīdzināms ar ādas jostu. Ko mēs redzam bildēs? Mēs redzam starpskriemeļu disku paliekas, kas atrodas zem mugurkaula saitēm. Viņi neko nespēj saspiest. Un tie nevar būt sāpju sindroma cēlonis. Ja sāp mugura un jums ir trūce, turpiniet meklēt cēloni..

Lai to izdarītu, apsveriet vienkāršu patiesību: kauliem bez muskuļiem nav nozīmes. Kaulu stāvokli nosaka tikai muskuļi, kas tiem tieši piestiprinās. Kādi ir muskuļi, kas kalpo mugurkaulam??

Uztveres atvieglošanai izcelsim divus muskuļus, kas apkalpo mugurkaulu. Tas ir garš pagarinātājs, kas virzās no pakauša izvirzījuma uz krustu un pieder virspusējam slānim. Un īsie, sadalītie muguras muskuļi, kas iet gar blakus esošajiem skriemeļiem, piemēram, saitīti. Tie tiek izmesti starp dažādiem skriemeļu ķermeņu procesiem un ir atbildīgi ne tik daudz par mugurkaula dinamisko mobilitāti, cik par statisko stāvokli. Tas ir, tieši dziļais slānis ir atbildīgs par mugurkaula dabiskajām izliekumiem..

Neaizmirsīsim, ka muguras muskuļu tonuss neeksistē atsevišķi no visu pārējo muskuļu tonusa - augšējo un apakšējo ekstremitāšu josta tieši ietekmē mugurkaula muskuļu tonusu, galvenokārt uz dziļo muskuļu tonusu. Asinsvadi un muguras nervi darbojas zem šiem muskuļiem un tieši starp tiem. Ja dziļais muskuļu slānis viena vai otra iemesla dēļ ir "pārslogots", tas spazmas. Tas nozīmē, ka noteikta PDS līmenī īsie muskuļi saīsinās, pēc iespējas tuvinot skriemeļu ķermeņus. Tādējādi šeit attīstās tas, ko sauc par funkcionālo bloku - noteikta PDS nekustīgums.

Izplatīti nepareizi priekšstati

Trūce var būt saistīta ar muskuļu spazmu. Sakarā ar nevienmērīgu īsās muskulatūras sasprindzinājumu kreisajā un labajā pusē var rasties spiediena pārdale uz starpskriemeļu disku..

Svarīgs punkts attiecībā uz pašu trūci ir tas, ka tā nevar ievainot. Vienkārši tāpēc, ka tajā nav sāpju receptoru, kas nozīmē, ka smadzenēm nav ko sūtīt sāpju signālu.

Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka pat viens spēcīgs, bet neveiksmīgs smaguma grūdiens var izraisīt muguras sāpes un izraisīt trūci. Tas nemaz nav tāds. Spēcīgais spēks būs tikai sprūda. Iemesls vienmēr slēpjas daudz dziļāk, pārkāpjot ķermeņa muskuļu līdzsvaru. Kāpēc muguras sāpju izraisītas traumas, iespējams, vajā spēka sporta jaunpienācējus? Jā, jo viņu muskuļi ir attīstīti nevienmērīgi.

Starp citu, šeit ir noteikts modelis: vīrieši biežāk atzīmē sāpes lumbosakrālajā reģionā, sievietes - sāpes kaklā un plecu locītavās. Iemesls šādam sadalījumam ir tāds, ka sievietēm 60–70% no muskuļu masas evolucionāri ir koncentrēti ķermeņa apakšdaļā, vīriešiem - tieši pretēji. Attiecīgi, lai vienkāršotu būtību, vājās kājas ir iemesls muguras sāpēm vīriešiem, vājas rokas sievietēm. Tas atkal ir ārkārtīgi vienkāršots modelis, taču tam ir daudz vairāk kopīga ar realitāti nekā vispārpieņemtais..

Dažādu mugurkaula daļu trūces

Apsveriet visbiežāk sastopamās problēmas, kas pavada trūces un rada sāpes dažādās muguras daļās. Tradicionāli mēs izcelsim jostas, dzemdes kakla un krūšu kurvja mugurkaulu.

Mugurkaula jostas daļa

Jostas sāpes var izraisīt šādas problēmas, kas saistītas ar trūces veidošanos:

Stingra augšstilba aizmugure

Citiem vārdiem sakot, šos muskuļus sauc par ischiocrural grupu. Tas ietver semimembranosus, semitendinosus un hamstrings. Hamstrings "šeit spēlē galveno vijoli". Tas tiek piestiprināts tieši pie krustu. Šeit ir pievienots arī garš mugurkaula pagarinātājs. Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, hamstrings bieži tiek saīsināts, un šķiedru muskuļa apvalks ieņem to pozīciju, kurā muskuļi atrodas visbiežāk (sēdus stāvoklī, saīsinājumi ir saīsināti). Tas, savukārt, noved pie tā, ka tiek veikta pastāvīga mugurkaula ekstensora apakšējā piestiprināšanas punkta vilkšana (vilkšana) - muskuļi tiek pastāvīgi tonizēti. Attiecīgi tas ļoti viegli saraujas. Un ar grūtībām atpūšas.

Šeit attiecas arī viss, kas iepriekš tika teikts par īsajiem muskuļiem. Turklāt mugurkaula muskuļu augšējais un apakšējais slānis darbojas saskaņoti. Tāpēc agrāk vai vēlāk arī īsie pagarinātāji spazmas, ierobežojot mugurkaula jostas daļas kustīgumu un izraisot stipras sāpes muguras lejasdaļā..

Parasti šādu izteiktu stingrību pavada to pašu muskuļu relatīvs vājums un to "zaudēšana" no staigāšanas modeļa. Sakarā ar to samazinās šoka absorbcija pastaigas laikā, kas laika gaitā, ja nerisināt šo problēmu, novedīs pie coxarthrosis - gūžas locītavas deģeneratīvas slimības - parādīšanās.

Vienpusējs paaugstināts mugurkaula pagarinātāja tonis

Stāvoklis, kas veidojas mazkustīga dzīvesveida laikā, ar ķermeņa slīpumu pa kreisi vai pa labi vai ar pastāvīgu svara pārvietošanu (tie nebūt nav ļoti smagi - pilnīgi pietiek ar 0,5 kg gadu vai vairāk) uz viena pleca vai caur plecu - otrā iespēja ir pat veidos šādu stāvokli ātrāk.

Kad ķermenis ir noliekts uz sāniem, skriemeļi tiek pārvietoti ne tikai vertikāli, bet arī veic savstarpēju rotācijas kustību. Šajā gadījumā multifidus muskuļi tiek sasprindzināti monolaterāli (tikai vienā pusē). Draudzīgā inervācija noved pie tā, ka mugurkaula garais pagarinātājs arī spazmas vienā pusē, nedaudz izspiežot iegurni uz augšu. Kopā ar to, kā likums, spazmas arī muguras lejasdaļas kvadrātveida muskuļi. Šajā gadījumā iegurnis ieņem slīpi, veidojas apakšējo ekstremitāšu garuma atšķirība. Pacients uzņemas raksturīgu stāvokli pusē.

Koksartroze un osteofīti

Gūžas locītavas un lumbosakrālo reģionu ciešā relatīvā pozīcija nodrošina krustu sāpju inervācijas klātbūtni. Ja tiek skartas gūžas locītavas, pirmais simptoms bieži ir sāpes muguras lejasdaļā. Tajā pašā laikā neviens neizslēdz, ka tajā pašā vietā ir trūce. Tomēr trūce nesniedz sāpes, bet gūžas locītavas artroze turklāt dod, ja ārstēšana nav savlaicīga, tas noved pie invaliditātes vai gūžas locītavas aizstāšanas ar endoprotezēšanu.

Nedomājiet, ka tikai funkcionāli iemesli var izraisīt muguras sāpes. Var būt divas anatomiskas struktūras, kas var tieši ietekmēt sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā: tie ir osteofīti, kas veidojas uz skriemeļu ķermeņiem, un paravertebrāla cista.

Osteofīti ir nelieli kaulaini izaugumi, kas veidojas ārkārtīgi izteiktā mugurkaula osteohondrozes pakāpē. Tie ir veidoti kā ērkšķi. Tie, savukārt, ievaino apkārtējos audus, tādējādi izraisot sāpes..

Ja trūce nespēj saspiest muguras nervus, tad cista, šķidruma veidojums, kas veidojas no saistaudiem, to ir diezgan spējīga. Tikai magnētiskās rezonanses attēlveidošana var apstiprināt tā esamību vai neesamību..

Jostas trūces komplekss

Kādus vingrinājumus mugurkaula jostas trūcei var veikt, lai stiprinātu muskuļu korseti un atvieglotu pavadošās muguras lejasdaļas sāpes?

Šis ir diezgan vienkāršs kustību komplekts, kuram nav nepieciešams absolūti nekāds papildu aprīkojums, tāpēc jūs to varat veikt jebkur: mājās, zālē, dabā. Tas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  1. Stāvot uz priekšu, līkumi pjedestāla virzienā (saukti par šķēršļu joslu)
  2. Pārmaiņus paceļot un izstiepjot pretējās rokas un kājas, atrodoties četrrāpus.
  3. Gūžas muskuļa izstiepšana, guļot uz muguras.
  4. Mugura noliecas uz augšu un uz leju, stāvot četrrāpus.
  5. Iegurņa rotācija guļus stāvoklī.
  6. Daļēja vīšana.
  7. Muguras, kas atrodas uz vēdera, novirze.
  8. Sānu josla.

Kā pareizi veikt šos vingrinājumus ar mugurkaula jostas trūci, tas ir diezgan skaidri parādīts attēlā zemāk.

Krūškurvja mugurkaula trūce

Vēl interesantāka ir situācija ar krūšu mugurkaula tā saucamajām “trūcēm”. Fakts ir tāds, ka diskomfortu noteiktā apgabalā lielākā mērā var izraisīt muguras lejasdaļas stāvoklis (mēs to iepriekš minējām), muskuļu tonuss starpkaulu telpā vai problēmas mugurkaula kakla daļā. Tas ir, sāpes vienkārši "piešķirs" krūtīm.

Reāla iespēja iegūt trūci krūšu rajonā parādās tad, ja lielāko daļu laika pavadāt ķermeņa augšdaļas stāvoklī, noliekts uz priekšu. Šajā gadījumā jūs provocējat šādas izmaiņas sevī:

  • palielinās dabiskais aizmugurējais līkums - krūšu kurvja kifoze;
  • veidojas "posturāls spazmas" - muskuļu spazmas, ko izraisa parastais ķermeņa stāvoklis;
  • krūšu kurvis ir deformēts tādā veidā, ka ribas iegūst nedaudz slīpāku stāvokli nekā parasti. Tādējādi krūškurvja kustības kļūst mazāk amplitūdas, diafragma - galvenais elpošanas muskulis - atrodas stāvoklī, kurā tā nevar pareizi darboties. Apgrūtināta elpošana, elpas trūkums;
  • krūšu rajonā periodiski ir sāpes, pēc sajūtām - neatšķiras no sirds. Pasliktinās venozā asiņu aizplūšana no perifērijas uz sirdi, palielinās sirdsdarbība un katra nākamā kontrakcija kļūst mazāk efektīva. Tādējādi veidojas pastāvīgi augsts asinsspiediens, t.i. - hipertoniska slimība;
  • veidojas krūšu kurvja nepilngadīgo muskuļu spazmas - samazinās attālums starp galvaskausa distālo galu un jūga iegriezumu, un pleci iet uz priekšu. Tas, savukārt, refleksīvi vēl vairāk samazina interscapular telpas muskuļu tonusu - patofizioloģiskais apburtais loks ir slēgts.
  • laika gaitā krampja mobilitāte attiecībā pret krūtīm ievērojami samazinās - veidojas pleca locītavas stīvums.

Krūšu kurvja trūces vingrinājumi

Lai izvairītos no visām aprakstītajām nepatīkamajām sekām, jums arī jāuztur un jāattīsta muskuļu korsete, tas ir, jāiesaistās fizioterapijas vingrinājumos..

Uzmanību! Ar trūci krūšu mugurkaulā nevajadzētu veikt sagriešanās kustības. Tas situāciju var tikai pasliktināt..

Visefektīvākie vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja trūcei:

  1. Sēžot uz krēsla ar augstu muguru un aiz galvas mestām rokām, mugurai jābūt saliektai tā, lai mugurkauls būtu cieši piespiests pie muguras augšējās malas. Šajā pozīcijā veiciet 5 līkumus uz priekšu..
  2. Ir nepieciešams gulēt uz līdzenas virsmas un zem krūšu rajona novietot nelielu veltni, piemēram, sarullētu dvieli. Paņemiet rokas aiz galvas un salieciet. Tajā pašā laikā ieelpojiet, noliecot mugurkaulu, un, izelpojot, atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.
  3. Sēdiet uz grīdas, salieciet kājas, novietojot kājas uz grīdas. Ar rokām satveriet ceļgalus un salieciet mugurkaulu uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus. Šis vingrinājums tiek veikts vieglā, lēnā tempā..
  4. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem. Saliec rokas un atpūties uz grīdas plecu līmenī. Šajā stāvoklī pēc iespējas paaugstiniet ķermeni. Izrādās sava veida "tilts", bet ar rokām nevis aiz galvas, bet netālu no ķermeņa. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atpūsties, atkal apgulties. Atkārtojiet vairākas reizes.
  5. Veiciet dažus jogas praktizētāja vingrinājumus, piemēram, guļus augļa vai kobras pozā. Veiciet šos vingrinājumus lēnā tempā, lai sajustu mugurkaula izstiepšanos..
  6. Apgulieties uz grīdas, salieciet saliektās kājas pie krūtīm. Pakāpeniski paceliet galvu un izstiepiet pieri uz ceļiem. Lēnām atritiniet. Atkārtojiet 10 reizes.

Video nodarbībā var redzēt vairāk vingrinājumu mugurai ar mugurkaula trūci remisijas laikā.

Dzemdes kakla trūces un vingrinājumi to ārstēšanai

Dzemdes kakla trūces parādās sakarā ar to, ka, lai saglabātu smaguma centru, palielinot krūšu kurvja kifozi, mugurkaula dzemdes kakla atnešanās tiek novirzīta uz priekšu. Ņemot vērā, ka šajā pozīcijā mugurkaula ekstensors longus nespēj efektīvi noturēt galvaskausu, galvenā slodze nokrīt uz mugurkaula īsajiem muskuļiem virs 7. kakla skriemeļa līmeņa. Starpskriemeļu attālums samazinās, sakarā ar to samazinās asins plūsma caur paravertebrālajām artērijām - attīstās nepietiekama galvas audu asins apgāde, smadzeņu pakauša daivas relatīva asinsrites mazspēja. Tādējādi periodiski redze pasliktinās cilvēkiem, kuri cieš no dzemdes kakla osteohondrozes ar trūcēm.

Sakarā ar mazo krūškurvja muskuļu spazmu, visa augšējā plecu josta tiek pārvietota tādā veidā, ka gandrīz viss tās "svars" nokrīt uz tā paša septītā kakla skriemeļa - līdz ar to dedzinoša sajūta, diskomforts utt., Kas parādās it kā pašā mugurkaulā..

Visi iepriekš minētie iemesli nav vienīgie iespējamie! Tomēr tie ir visticamākie un visbiežāk sastopamie. Tikai kvalificēts speciālists var precīzi noteikt, kas tieši jūs mokas un ko ar to darīt.

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļas trūcei parasti ir elementāri. Būtībā tās ir dažādas apļveida kustības un galvas noliekšana dažādos virzienos, kā arī vienkārši paraustīti pleci..

Vingrošana Dikul un Bubnovsky par trūcēm

Tā kā muguras sāpju cēloņi ir ļoti dažādi, nebūtu pareizi apgalvot, ka visi vispārējie vingrinājumi mugurkaula trūcei var atrisināt problēmu. Katrā ziņā sākuma gadījumā ir jānosaka konkrēts sāpju cēlonis un pēc tam jāizvēlas vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei, kas palīdzēs, ja ne pilnībā novērsīs, tad mazinās sāpes..

Saskaņā ar lietotāju atsauksmēm vispopulārākie ir vingrošana S.M. Bubnovskis un vingrošana V. Dikul. Tomēr jums nevajadzētu domāt, ka šo speciālistu izstrādātie vingrinājumu kompleksi, kurus jūs pats izrakstījāt, spēs jūs izārstēt. Atcerieties, ka trūce nav muguras sāpju cēlonis! Nav nepieciešams mēģināt ārstēt trūci ar vingrinājumiem - tie var palīdzēt tikai stiprināt muskuļu korseti un rehabilitāciju ārstēšanas laikā.

Ja jūs iespaido S. Bubnovska vai V. Dikul ārstēšanas metode - konsultējieties ar ārstu specializētajā centrā. Tas ir vienīgais veids, kā noskaidrot, kuri vingrinājumi, kādā daudzumā un kādā secībā jums jāveic, lai novērstu muguras sāpju cēloni. Jebkura vingrošana no interneta labākajā gadījumā var mazināt simptomus, bet neatrisināt problēmu.!

Kādus vingrinājumus nevar veikt?

Neveiciet pašārstēšanos un pašdiagnostiku! Un pat vingrinājumus sāpju mazināšanai nevajadzētu izvēlēties paši, bez ārstu ieteikuma. Galu galā pat viens nepareizs gājiens var saasināt situāciju, nevis palīdzēt..

Tikai gadījumā atcerieties, kādi vingrinājumi kategoriski nebūtu jāveic ar trūcēm:

  1. kāju prese simulatorā;
  2. jebkuri vingrinājumi uz taisnām kājām: saliekšana, svaru celšana, muguras izstiepšana;
  3. dažādi vīšanas vingrinājumi;
  4. pagrābt svarcelšanas vingrinājumus;
  5. skriešana (uz vietas, uz skrejceliņa, atklātā vietā);
  6. vingrinājumi, kas ietver lēkājošu un stumjošu kustību elementus;
  7. jebkurš vingrinājums, kas palielina sāpes.

Fizikālā terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā

Muguras problēmas ir mūsdienu sabiedrības posts. Mazkustīgs dzīvesveids, kā arī pārmērīgas fiziskās aktivitātes, sporta aktivitātes, ja nav nepieciešamo zināšanu - tas viss var novest pie tā, ka muguras sāpes sāk mocīt cilvēkus jaunībā.

Gadu gaitā osteohondroze, kas atstāta bez pienācīgas ārstēšanas, var izraisīt nopietnākas sekas, jebkādu slodzi piešķir nepanesamas sāpes, cilvēka mobilitāte samazinās, un dzīves kvalitāte ievērojami pazeminās. Daudzi jau līdz 40-50 gadu vecumam saņem ļoti nepatīkamu diagnozi - starpskriemeļu trūci.

Šajā gadījumā ir nepieciešama kvalitatīva ārstēšana, un fizioterapijas vingrinājumi ir viena no veselu obligāto pasākumu kompleksu sastāvdaļām, kas ļauj iztikt bez operācijas. Exercise terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā ļauj radīt vieglu, dozētu fizisko slodzi uz mugurkaula un blakus esošajiem muskuļiem, mazināt sāpes, uzturēt kustīgumu un novērst pacienta stāvokļa pasliktināšanos..

Vingrošanas terapijas iezīmes un mērķi jostas trūces saasināšanās gadījumos

Ir svarīgi zināt, ka jums nevajadzētu sākt fizisko terapiju slimības saasināšanās laikā, kad katra kustība reaģē ar akūtām sāpēm. Atbrīvojiet iekaisumu, pagaidiet slimības remisiju un lēnām sāciet vingrot, pakāpeniski palielinot slodzi. Šajā gadījumā ir jāizslēdz skriešanas, lēkšanas un pagriešanās vingrinājumi, jo tie pārslogo slimo mugurkaulu un šajā gadījumā nedos neko citu kā tikai kaitējumu..

Ir vairāki vienkārši noteikumi, pēc kuriem jūs varat ievērojami uzlabot savu labsajūtu, atjaunot mobilitāti. Klases ļauj ne tikai samazināt paasinājumu skaitu, daudzi atzīmē trūces starpskriemeļu disku samazināšanos un pat pilnīgu izzušanu. Šajā gadījumā pacientam izdodas izvairīties no operācijas un atjaunot veselību:

  • vingrinājumi jāveic katru dienu, pakāpeniski sarežģot uzdevumu;
  • tiek izslēgtas aktīvas un pārāk pēkšņas kustības, fiziskām aktivitātēm jābūt ļoti mērenām;
  • vingrinājumu kompleksa sarežģītība un intensitāte ir jāpalielina pakāpeniski, nepiespiežot notikumus;
  • nodarbības nedrīkst izraisīt sāpes, tomēr pēc vingrošanas jāveic neliels nogurums;
  • ja rodas akūtas sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar ārstu.

Negaidiet tūlītēju efektu no vingrinājumu komplekta. Treniņa pacietība un konsekvence šajā gadījumā ir veiksmes un labklājības atslēga. Herniated disks parasti rodas divos gadījumos.

Pirmajā - mazkustīgs dzīvesveids (mazkustīgs darbs, fizisko aktivitāšu trūkums) noved pie muguras muskuļu vājināšanās, kas atbalsta mugurkaulu. Šajā gadījumā ar sekojošu, pat minimālu slodzi notiek skriemeļu un starpskriemeļu disku deformācija..

Otrajā - šāda problēma rodas no smaga fiziska darba, ilgstošas ​​stāvēšanas, smaga svara celšanas. Pat regulāras izturības mācības sporta zālē bez pienācīgas profesionāla trenera uzmanības var radīt lielas problēmas..

Vingrošanas terapijas komplekss mugurkaula lumbosakrāla trūces saasināšanās gadījumā, pēc dažu ekspertu domām (piemēram, Bubnovsky), uzlabo asins piegādi skartajai zonai, palielina nepieciešamā šķidruma daudzumu diska audos un palielina tā elastību. Ikdienas treniņa ietekmē muskuļu rāmis atjauno funkcijas.

Tā kā diskiem ir spēja atjaunoties (protams, diezgan ierobežoti), tie var daļēji atgūties, atdodot personai spēju aizmirst par pastāvīgām obsesīvām sāpēm mugurkaulā. Bieži tiek uzdots jautājums, vai ir iespējams veikt vingrošanas terapiju ar osteohondrozes saasinājumu - jebkurš saasinājums ir kontrindikācija vingrinājumiem.

Vingrinājumu kompleksu veidi

Cilvēka mugurkauls ir sadalīts 3 daļās: dzemdes kakla, krūšu kurvja, lumbosakrālajā. Tā kā trūce var rasties jebkurā no tām, vingrošanas terapijas kompleksi pastāv visiem. Izvēloties kompleksu, ir jāņem vērā pacienta vecums, diska bojājuma pakāpe, vienlaicīgu slimību klātbūtne.

Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Tie nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu. Izpildot tos, bieži dzirdama kņada, jums par to nav jābaidās, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie vingrinājumiem, un tas pazudīs.

Ar mugurkaula kakla daļas trūci

Vingrinājumi ir vērsti uz kakla kustīgumu uzlabošanu un tā muskuļu stiprināšanu. Ja, izpildot kompleksu, rodas reibonis un slikta dūša, veiciet vingrinājumus sev ērtā tempā. Nepatīkamās sajūtas izzudīs pēc dažām sesijām. Dzemdes kakla kompleksu var veikt, sēžot uz krēsla. Dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās vingrojumu terapijas kompleksu ir grūti izpildīt, un tomēr nevajadzētu, ka nodarbības palīdzēs izvairīties no slimības recidīviem.

  1. Sākuma pozīcija, taisni virzoties galvu, lēnām nolieciet galvu uz priekšu, pieskarieties krūtīm ar zodu, turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.
  2. Galva no sākuma stāvokļa pārmaiņus noliecas uz kreiso un labo plecu. Centieties nepacelt plecus.
  3. Lēni gludi galvas pagriezieni pa kreiso un labo plecu.
  4. Ar roku pavelciet galvu pret plecu, piedāvājot nelielu galvas pretestību. Brīvo roku var novietot uz jostas vai aiz muguras. Veicot vingrinājumu, galva nav jāpavirza uz priekšu vai jāizmet atpakaļ.
  5. Pleci uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju.
  6. Galvas lēnas un vienmērīgas apļveida kustības pārmaiņus pāri kreisajam un labajam plecam.
  7. Roku izmet aiz galvas un atbalsta galvas aizmuguri. Izstiepjot, jums ir nepieciešams izstiept kaklu, noliecoties uz rokas. Rokas ir izturīgas pret gaismu.
  8. Galva pārmaiņus balstās uz labās un kreisās rokas, kas saliekta pie elkoņa. Rokas rada nelielu pretestību.

Vingrinājumi tiek veikti lēnām, apmācības sākumā pietiek ar 5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski slodze tiek palielināta līdz 10 atkārtojumiem.

Ar lumbosakrāla reģiona trūci

  1. Guļot uz muguras, uz līdzenas virsmas, lēnām velciet kājas vispirms no sevis, velkot purngalu, tad pret sevi, pēc iespējas saliecot pēdu.
  2. No guļus stāvokļa pārmaiņus paceliet labo un kreiso taisno kāju 15-20 cm augstumā no grīdas. Turiet viņu 1-2 sekundes.
  3. No guļus stāvokļa ir nepieciešams pārmaiņus vilkt kreiso un labo kāju, kas saliekts pie ceļgaliem, līdz krūtīm.
  4. Sēdi uz grīdas, kājas taisnas, rokas uz jostasvietas. Noliecoties uz sēžamvietas, vispirms jāpārvietojas uz priekšu, tad atpakaļ.
  5. Nokļūstot četrrāpus un balstoties uz taisnām rokām, jums ir nepieciešams saliekt un iztaisnot muguru. Jogā šo vingrinājumu sauc par "ļauno kaķi - labo kaķi".
  6. Vingrinājums "velosipēds". Apļveida kustības tiek veiktas ar kājām, kas saliektas pie ceļgaliem.
  7. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ceļos saliektās kājas ir plecu platumā viena no otras un stāv uz grīdas. Noliecoties uz lāpstiņām, ir nepieciešams lēnām pacelt iegurņa reģionu.
  8. Guļot pārmaiņus kreisajā un labajā pusē, ir nepieciešams lēnām pacelt taisnu kāju. Ir nepieciešams izplatīt kājas par 15-20 cm.
  9. Izpilda sēžot. Rokas paceļas caur sāniem uz augšu, tad ar rokām un ķermeni jums jāsasniedz taisnas kājas.
  10. Komplekss beidzas ar pirmā vingrinājuma atkārtošanos un relaksāciju.

Vingrinājumi tiek veikti ērtā laikā. Tos nevajadzētu darīt tūlīt pēc gulēšanas vai ēšanas. Mugurkaula iekaisuma slimību gadījumā bieži sastopama rīta stīvums. Pirms vingrošanas sākšanas jums vajadzētu nedaudz pārvietoties un sasildīt muskuļus.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Kompleksus nevajadzētu veikt slimības paasinājumu periodā. Pirms tā veikšanas jums jākonsultējas ar neirologu un vingrinājumu terapijas speciālistu, kurš pārbaudīs vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, veiks korekcijas. Atcerieties, ka dažiem starpskriemeļu trūču veidiem vingrošanas terapija ir kontrindicēta.

Vingrojot, jāizvairās no caurvēja. Vingrošana dos efektu tikai ar sistemātiskiem vingrinājumiem. Veicot vingrinājumus, mēģiniet uzturēt labu garastāvokli.

Papildu padomi un noderīgi padomi

Ar starpskriemeļu trūcēm peldēšana un ūdens aerobika dod lielisku terapeitisko efektu. Svaru nodošanas laikā ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās. Lai samazinātu stresu uz mugurkaula, visu laiku nelietojiet augstus papēžus. Treniņiem sporta zālē iegādājieties kvalitatīvus sporta apavus ar labām triecienu absorbējošām īpašībām. Vingrinājumi uz simulatoriem jāveic tikai speciālistu vadībā.

Neļaujiet saviem pusaudžiem patstāvīgi veikt kvalifikācijas celšanas treniņus ar smagām hanteles vai stienīšiem bez kvalificēta vadītāja. Izvairieties no hipotermijas, tas var saasināt slimību. Lēna staigāšana var būt tikpat izdevīga kā skriešana un lekt.

Sēdoša darba veikšanai katru stundu piecelties no galda un nedaudz vingrot. Iet peldēties vai braukt ar velosipēdu. Šāda slodze nebūs pārāk intensīva, vienlaikus saglabājot muskuļus labā formā. Ja iespējams, savlaicīgi konsultējieties ar ārstu un negaidiet, kamēr nepatīkamie simptomi tiek aizstāti ar satraucošām sāpēm.


Iepriekšējais Raksts

Kakls sāp priekšā

Nākamais Raksts

NOVOCAINE BLOKĀDES

Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts