Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Fizioterapija ir neaizstājams jostas starpskriemeļu trūces kompleksās terapijas elements. Ikdienas vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, novērš simptomus un uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks sāpīgu recidīvu un patoloģijas progresēšanas novēršana. Vingrinājumu komplektu mugurkaula jostas daļas trūcei sastāda vingrinājumu terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, slimības smagumu.

Vingrošanas efektivitāte mugurkaula jostas daļas trūces gadījumā

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Izvēloties trūces ārstēšanas metodes, ārsti vienmēr dod priekšroku konservatīvai terapijai, jo komplikācijas bieži rodas pēc operācijām. Bet ar narkotiku lietošanu vien nepietiek. Nepieciešams attīstīt noteiktus motoriskos stereotipus, stiprināt visas muguras muskulatūru. To veicina fiziskās terapijas nodarbības. Pat pēc mēneša ikdienas apmācības labsajūta ievērojami uzlabojas:

  • samazinās sāpes mugurkaula jostas daļā;
  • izzūd pavadošie simptomi - nejutīgums, tirpšana, ložņu creeps;
  • mugurkaula elastība tiek atjaunota;
  • paaugstinās vispārējais tonis, kas ļauj mobilizēt ķermeni cīņā ar slimību.

Regulāra vingrošanas terapija ir nepieciešama adaptīvo mehānismu veidošanai. Viņu mērķis ir noteikt fizioloģisko līdzsvaru skartajos mugurkaula jostas segmentos. Tas ļauj izvairīties no hernial izvirzījuma palielināšanās, novērst mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu..

Kad sākt vingrošanu

Akūtā periodā nodarbības netiek veiktas pat rehabilitācijas terapeita vai vingrošanas terapijas ārsta vadībā. Viena neērta, pēkšņa kustība var izraisīt akūtu sāpju uzbrukumu nerva saknes saspiešanas vai diska šķiedru gredzena plīsuma dēļ. Vingrinājumi tiek sākti, tiklīdz ir sasniegta remisija. Šo posmu raksturo tas, ka nav izteiktu starpskriemeļu trūces simptomu..

Vispārīgi izpildes noteikumi

Trūces izvirzījuma veidošanās ir cēlonis daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. To raksturu un intensitāti vingrinājumu terapijas ārsts noteikti ņem vērā, sastādot individuālu terapeitisko kompleksu. Pirmās klases obligāti notiek viņa vadībā. Viņš parāda, kā pareizi veikt vingrinājumus un dozēt radušās slodzes. Tad pacientiem ir atļauts vingrot mājās, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus:

  • ja nodarbību laikā parādās sāpīgas sajūtas, tad jums vajadzētu atpūsties 1-2 stundas;
  • sākotnējā posmā nav jāveic tehniski sarežģīti vingrinājumi ar maksimālu pieeju skaitu;
  • fizioterapijas vingrinājumi jāapvieno ar rīta vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā.

Pirms klases jāvēdina istaba. Labāk ir trenēties apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu.

Vingrinājumu komplekts

Remisijas periodā papildus obligātajiem fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumiem pacientiem ieteicams saudzēt sporta treniņus. Ir arī autora paņēmieni muguras muskuļu nostiprināšanai, kurus izstrādājuši slaveni chiropractors un rehabilitācijas ārsti..

Bubnovskis

S. Bubnovska rehabilitācijas centros nodarbības tiek vadītas uz speciāliem simulatoriem. Vingrinājuma laikā slodzes tiek dozētas, kas ļauj stiprināt muskuļus bez mikrotrauma uz diskiem un skriemeļiem.

Bubnovskis apgalvo, ka ir iespējams atbrīvoties no sāpēm jostas trūcē, nelietojot narkotikas. Sāpīgas sajūtas rodas muskuļos, nevis skrimšļa un kaulu struktūrās. Tāpēc, lai uzlabotu labsajūtu, pietiek ar muguras lejasdaļas stabilizēšanu ar jaudīgu muskuļu korseti..

Dikul

V. Dikuls ir slavens ortopēds, kurš pēc mugurkaula lūzuma atguvās ar viņa izstrādātā vingrinājumu komplekta palīdzību. Viņa metodes pamatā ir pareiza elpošana un mērena fiziskā aktivitāte. Tas ļauj ne tikai samazināt trūces izvirzījuma lielumu, paātrināt bojāto audu atjaunošanu, bet arī palielināt kopējo tonusu. Pēc apmācības kursa uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs. Šis vispārējais dziedinošais efekts kļūst par lielisku trūces atkārtotas veidošanās novēršanu pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

Peldēšana

Jostas trūcei īpaši noderīga ir peldēšana uz muguras, kuras laikā mugurkaula slodze ir minimāla. Apmācības laikā tiek paātrināta vietējā asins plūsma, iznīcinātajiem diskiem tiek piegādāts pietiekami daudz barības vielu to atjaunošanai. Bet, ja mugura ir pārāk saliekta atpakaļ, tad muguras peldēšana ir aizliegta. Sakarā ar pārmērīgu plecu joslas muskuļu sasprindzinājumu tiek uzlabots mugurkaula patoloģiskais saliekums.

Vingrošanas terapijas ārsti iesaka apvienot peldēšanu un ūdens aerobiku. Sakarā ar spiediena atšķirībām, iegremdējot ūdenī, ir iespējams veikt vingrinājumus, kas ir kategoriski kontrindicēti uz sauszemes.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Jogas prakses mērķis ir ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī panākt ērtu psiholoģisko stāvokli. Izvēloties asanas, jums jāatsakās no tām, kuru pamatā ir deformācijas, kustības ar grūdieniem vai sitieniem, lec. Stiepšanās vingrinājumiem ir vislielākā terapeitiskā iedarbība. Instruktori iesaka asanas jostas trūcei Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Izstiepjot muskuļus, palielinās spraugas starp skriemeļiem, tādējādi samazinot trūces izvirzījuma lielumu..

Pilates

Tas ir vingrošanas kompleksa nosaukums, lai uzlabotu stāju, palielinātu elastību un vienlaikus mugurkaula izturību. Vingrinājums palīdz stiprināt ne tikai muguras lejasdaļas, bet arī visa muguras, kakla un plecu kompleksu muskuļus. Exercise terapijas ārsti izraksta pilates pacientiem ar osteohondrozi un maziem trūces izvirzījumiem, ko var konservatīvi novērst..

Horizontālie stieņi

Pakarināt uz horizontālās joslas var tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Parasti to norāda mazām trūcēm, kuras nesarežģī iegurņa traucējumi un smagi maņu traucējumi. Jūs varat pakārt uz horizontālas joslas vai šķērskoka dzīvoklī. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm. Pakarināšanas laikā palielinās attālums starp skriemeļu ķermeņiem, tiek noņemts diska pārvietojums un asinsvadu, mugurkaula sakņu, mīksto audu saspiešana.

Novājēšanu vingrinājumi trūcei

Pacientiem ar lieko svaru neirologi un vertebrologi stingri iesaka zaudēt svaru. To var izdarīt, ierobežojot ikdienas ēdienkarti līdz 2000-2500 kilokalorijām. Bet īpaši efektīvi ir mainīt uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Svara zaudēšanai ārsti iesaka izmantot pilates, peldēšanu un ūdens aerobiku. Tie nodrošina pakāpenisku svara zudumu, arī veidojot muskuļu korseti.

Klases akūtā periodā

Vingrinājumi ir atļauti tikai subakūtā periodā, ko raksturo vilkšanas, sāpošas sāpes, kas pastiprinās, saliekot vai pagriežot. Nodarbības galvenais uzdevums ir atslābināt skeleta muskuļus, novērst muskuļu spazmas, kas rodas, reaģējot uz nervu sakņu pārkāpumu. Kādi vingrinājumi ir efektīvi šajā periodā:

  • gulēt uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Dziļi elpojiet, izjūtot nelielu spriedzi muguras lejasdaļā, pēc 3 sekundēm izelpojiet;
  • guļus uz muguras ar kājām, kas ir nedaudz atdalītas uz sāniem, nedaudz salieciet un salieciet ceļus, slīdot kājas gar grīdas virsmu;
  • gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pieskaroties pleciem, savelciet dūres un pēc tam atlaidiet, nolaižoties uz grīdas.

Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir no 7 līdz 10. Subakūtā periodā ir aizliegtas jebkādas aktīvas kustības, ieskaitot muguras muskuļu stiepšanu..

Darbības atjaunošanās periodā

Rehabilitācijas posmā priekšroka tiek dota vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Ikdienas vingrinājumi palīdz pilnībā atbrīvoties no mazām trūcēm, atjaunot bojātos mīkstos audus, daļēji skrimšļainus. Jums ir jāatkārto vingrinājumi 3-5 reizes 2 vai 3 komplektos.

Sākotnējā ķermeņa pozīcijaPareiza vingrošana
Atrodoties četrrāpus ar rokām un kājām, plecu platumāDziļi elpojiet un noapaļojiet muguru, vienlaikus nolaižot galvu uz leju, 5 sekundes kavējieties šajā pozīcijā. Izelpojot, salieciet muguras lejasdaļu, pacelot zodu uz augšu
Guļ uz vēdera ar izstieptām rokāmIzelpojot paceliet labo roku un kreiso kāju, izstiepiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku un labo kāju
Sēdi ar kājām nedaudz viens no otraPaliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt kājas. Izstiepiet, sasprindzinot vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Iztaisnojiet augšup, paceliet sakostās dūres uz augšu, noliecieties pēc iespējas atpakaļ

Efektīvas apmācības atslēga

Lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi, nesabojājot diskus un skriemeļus, ir nepieciešams pareizi sadalīt radušās slodzes. Sākotnējā apmācības posmā kustībām jāietver ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera muskuļi, sēžamvieta, pleci, kājas, rokas. Stiprinot skeleta muskuļus, jūs varat palielināt slodzi muguras lejasdaļā. Piemēram, liekoties uz priekšu, mēģiniet īpaši ievilkt jostas muskuļus.

Pakāpeniskums

Fiziski nesagatavotiem cilvēkiem nekavējoties nevajadzētu veikt visus kompleksā iekļautos vingrinājumus ar ieteikto pieeju skaitu. Intensīvas apmācības rezultāts būs smags nogurums, muskuļu sāpes un pat zināma vilšanās par saviem spēkiem. Vispirms jums jāveic 3-5 stiepšanās vingrinājumi, ieskaitot pakarināšanu uz stieņa. Stiprinoties muskuļiem, kļūst daudz vieglāk tikt galā ar aktīvām kustībām. Tagad jūs varat palielināt pieeju skaitu, sākt sarežģītākus vingrinājumus.

Stabilitāte un regularitāte

Pat nedēļu ilgs pārtraukums starp treniņiem var izsvītrot fiziskās audzināšanas terapeitisko efektu. Pazemināts muskuļu tonuss, sastrēgumi atkal parādās mugurkaula jostas daļā. Tāpēc ārsti vienmēr brīdina pacientu par nepieciešamību regulāri vingrot..

Kārtība un pašaprūpe

Vingrošanas laikā jums jāuzklausa sajūtas, kas rodas, it īpaši, izstiepjot muskuļus. Sāpēm vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu apmācību vai izslēgtu vingrinājumu, kas to provocēja, no kompleksa. Patīkamu sajūtu parādīšanās norāda uz kustību, kas tās izraisīja, augstu dziedinošo efektu. Ieteicams palielināt pieeju skaitu šādu vingrinājumu veikšanai.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Aizliegtas asas kustības, grūdieni, lielas amplitūdas ķermeņa pagriezieni un pagriezieni, lec, spēcīga mugurkaula sagriešanās ar jostas trūci. Stumbra rotācijas kustības, skriešana, dziļi tupi un pacelšanas svars ir kategoriski kontrindicēti..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
  • Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
  • Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>

Vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei (vingrošanas terapija)

Lumbosakrālo trūci ir grūti ārstēt, jo tā ir sarežģīta mugurkaula patoloģija. Diskomforts pavada cilvēku pastāvīgi: fiziskas slodzes laikā, sēdus stāvoklī, saliekot un pagriežot. Ir daudzas metodes, kā rīkoties ar trūci, un katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Terapeitiskā vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei ir efektīva metode, kurai praktiski nav ierobežojumu.

Kas ir lumbosakrāla trūce

Lai veiksmīgi tam pretotos, ir jāsaprot, kas ir šī patoloģija. Trūce izraisa deģeneratīvu procesu, kas attīstās, kad palielinās spiediens mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskos. Notiek kodola pulposus izliekšanās, diski tiek saspiesti. Šo patoloģiju var saukt par visgrūtāko osteohondrozes formu, kuru praktiski nevar izārstēt. Trūce attīstās pastāvīgas fiziskas slodzes, mazkustīga dzīvesveida, traumu, aptaukošanās dēļ.

Trūces simptomi

Sāpes. Ar trūci parādās sāpošas sāpes. Tas var būt īslaicīgs vai izpausties tikai, paceļot svaru, ar ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā. Sāpes parasti ārstē ar pretsāpju līdzekļiem. Ja neārstē, sāpes kļūst pastāvīgas.

Muskuļu vājums. Muskuļi vājina, pacientiem ir mainīga gaita.

Iekšējo orgānu disfunkcija. Sakarā ar spiedienu uz nervu saknēm var notikt spontāna iztukšošanās..

Ekstremitāšu nejutīgums. Trūces lielums strauji palielinās, ja tās neārstē. Trūce izraisa parestēziju spiediena ietekmē uz nervu saknēm. Nejutīgums rodas kājās, mugurā un cirkšņos. Var rasties ādas tirpšana.

Ja savlaicīga ārstēšana netiek sākta, slimība var izraisīt invaliditāti, kad cilvēks ir pilnībā gulējis gultā, nespēj pārvietoties..

Vingrošanas ietekme uz patoloģiju

Lumbosakrālas trūces terapeitiskā vingrošana tiek izmantota, lai:

  • stiprināt muskuļu korseti;
  • stimulēt mugurkaula šūnu barošanas procesu;
  • novērst simptomus, kas rodas;
  • atslābināt muskuļus;
  • uzlabot asinsrites procesu;
  • stabilizēt vielmaiņas procesus;
  • izkrauj mugurkaulu;
  • samazināt sāpju līmeni.

Mugurkaula slimības attīstības pašā sākumā vingrošana var novērst trūces attīstību, novērst komplikāciju attīstību. Jums regulāri jāveic vingrošana, labāk to darīt pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Tas palīdzēs izvairīties no operācijas. Tā kā vingrošana var arī nodarīt kaitējumu, ārstam jāizvēlas vingrinājumu komplekts. Daži vingrinājumi var pasliktināt situāciju..

Vingrinājumu tehnika

Starpskriemeļu trūces akūtā formā jebkuru apmācību nevar veikt, pretējā gadījumā tie pastiprinās iekaisuma procesus. Vispirms jānovērš iekaisums, pēc tam jāsāk vingrošana.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, noteikti ievērojiet noteikumus:

  • Jums jāpievērš uzmanība izmaiņām ķermenī, nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja jostas rajonā ir radušās sāpīgas sajūtas.
  • Par jebkuru diskomfortu fiziskās slodzes laikā jāziņo ārstam.
  • Pirmajos mēnešos nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros tiek veikta vīšana.
  • Lai sasniegtu vēlamo vingrošanas terapijas efektu lumbosakrāla reģiona trūcei, katru dienu ir jādara vairākas pieejas, neizlaižot nodarbības. Tas ļaus jums nesāpīgi un ātri nostiprināt muguras muskuļus, mazināt diskomfortu..
  • Katram treniņam jābūt vismaz 20 minūtēm.
  • Ārstējot trūci ar vingrošanas palīdzību, nevajadzētu veikt pēkšņas kustības. Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi un lēni, lai nepārslogotu mugurkaulu..
  • Slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties, pakāpeniski jāpalielina arī sesiju ilgums..

Vingrinājumu komplekts trūcei

Vingrinājumi sakrālā reģiona trūcei jāsāk ar relaksējošām manipulācijām. Lai to izdarītu, jums jāuzņem krēsls, uz tā jāuzliek spilvens. Mēs noliekam uz krēsla ar vēderu, atstājot apakšējās ekstremitātes saliektas pie ceļgaliem. Mēs atslābinām muskuļus. Šajā pozīcijā mēs pavadām vismaz piecas minūtes. Šī ir iesildīšanās, pēc kuras jūs varat sākt veikt standarta vingrinājumus, tiem vajadzētu stiprināt muguras muskuļus un uzlabot mugurkaula darbu..

Pirmais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Pacients saliec kājas pie ceļgaliem, rokas tiek novietotas gar ķermeni. Vēdera muskuļi ir pēc iespējas sasprindzināti, tiek veikti elpošanas vingrinājumi. Ir nepieciešams vienmērīgi saskaitīt: ieelpot astoņos, izelpot četros. Noteikti veiciet 12 pieejas.

Tiek saglabāts guļus stāvoklis. Rokas un kājas ir pagarinātas. Pacientam jāpaceļ ķermenis, nepaceļot kājas no grīdas. 10 minūtes jums jākavējas paaugstinātā stāvoklī. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Pēc 15 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Pietiks ar 15 pieejām.

Guļot uz muguras, pacients nedaudz saliec kājas. Vispirms labo roku novieto uz kreisās kājas, tad otrādi. Rokai vajadzētu būt izturīgai pret ceļgalu, sasniedzot galvu. Katra manipulācija ilgst 10 sekundes. Tad jums jāatgriežas iepriekšējā stāvoklī un 15 sekundes jāatpūšas. Jums jāizpilda 10 pieejas. Pēc visu vingrinājumu veikšanas dodiet mugurai 10 minūšu atpūtu..

Vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai

Papildu vingrinājumu komplekts

Ar mugurkaula trūci kompleksā ietilpst trīs vingrinājumu bloki, kas tiek veikti no guļus stāvokļa, guļus stāvokļa un sānu stāvokļa..

Vingrinājumi no guļus stāvokļa

Pacients guļus stāvoklī, rokas izstieptas uz sāniem, kājas ir taisnas. Rokas veic kustības, kas atgādina šķēres. Veiciet 10 komplektus.

Ar kreiso roku jums jāsasniedz labā puse, lai sēžamvieta nenokristu no grīdas, un ķermenis negriežas. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas ar labo roku. Tas prasīs vēl 10 pieejas.

Guļot, saliec kājas. Kājām jābūt saliektām uz iekšu, ceļgalam jāpieskaras potītei. Ne rumpim, ne otras kājas ceļam nevajadzētu kustēties. Ja jostas rajonā rodas diskomforts, jums ir jāatsakās veikt šo vingrinājumu. Ja jūtaties normāli, veiciet 10 pieejas.

Vingrinājumi no pakļautas stāvokļa

Lie uz vēdera, izplest rokas un kājas uz sāniem. Cik vien iespējams, izvelciet tos uz 15 sekundēm. Nepieciešami 10 komplekti.

Neizraujiet kājas no grīdas, izklājiet tās, pēc tam salieciet tās kopā. Katram vajadzētu būt 5 komplektiem ar 10 vingrinājumiem.

Ar plakanu muguras lejasdaļu un muguru piecas reizes jāstumj no grīdas.

Sānu vingrinājumi

Apgulieties kreisajā pusē, izstiepiet kājas. Saliekt vienu kāju, velciet to uz krūtīm. Pagriezieties labajā pusē, atkārtojiet šīs darbības. Veiciet piecus 10 vingrinājumu komplektus.

Guļot uz sāniem, veiciet apļveida kustības. Piecas pieejas 10 reizes.

Guļus kreisajā pusē, paceliet labo roku un kāju uz augšu. Apgāzieties labajā pusē, paceliet kreiso kāju un roku. Veiks piecus 15 vingrinājumu komplektus.

Trūces ierobežojumi

Ar lumbosakrāla reģiona trūci ir aizliegts:

  • celtsvars virs pieciem kilogramiem;
  • mugura visu laiku jāuztur taisni, īpaši paceļot kravu no grīdas;
  • nav aktīvu sporta veidu, nav peldēšanas.

Joga trūcei

Joga mugurkaula lumbosakrāla trūcei palīdzēs tikt galā ar diskomfortu. Bet pirms nodarbībām jums jākonsultējas ar speciālistu. Tāpat ir stingri jāievēro jogas tehnikas. Dažas asanas ir pārāk grūti, tāpēc ir atļautas tikai piecas..

  1. Urdhvottanasana. Piecelieties, novietojiet kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai, rokas aiz galvas, veidojot slēdzeni. Pēc tam mainiet roku stāvokli, vispirms tām vajadzētu būt ar pirkstiem uz augšu, pēc tam plaukstām. Veiciet lēnas rotācijas ar rokām, lēnām elpojot. Vēders ir jāievelk, turot rumpi spriegumā.
  2. Suns ar seju uz leju. Izstiepiet rokas, piestipriniet pirkstus pie kājas. Kājām jābūt taisnām, taisnām. Gludi ripojiet no pirkstiem līdz papēžiem un atpakaļ.
  3. Urdhva savasana. Izplatiet kājas plecu platumā. Roll no papēža līdz kājām.
  4. Tauriņš. Izkliedējiet runu, kājas un rokas uz sāniem. Ieelpojot paceliet kājas, bet izelpojot - nolaidiet tās, izklājot uz sāniem.
  5. Šavasana. Asanas ļauj atpūsties. Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, jūs varat gulēt uz muguras, galvenais ir būt ērtam. Pēc iespējas vairāk atpūtieties, jūs pat varat aizmigt.

Nepraktizē jogu, ja asanas rada diskomfortu vai sāpes muguras lejasdaļā. Kustības jāveic vienmērīgi, jūs nedrīkstat steigties. Jogas nodarbības nekavējoties nedos atvieglojumus. Ar savlaicīgu slimības diagnosticēšanu un ārstēšanu ar vingrošanu, jogu pirmajā posmā jūs varat sasniegt labu rezultātu. Galvenais ir regulāri praktizēt.

Vingrojumi mugurai un muguras lejasdaļai ar starpskriemeļu trūci mājās

Jaunībā šķiet, ka veselība mums ir dota uz visiem laikiem, ka kustību vieglums nekad neizžūs, muguras sāpes var būt kādam, bet ne mūsos. Realitāte ir tāda, ka daudzi jau līdz 40 gadu vecumam saprot, ka "šis kauss vēl nav pagājis". Sākas tabletes un ziedes, masāžas un kompreses, chiropractors un herbalists. Bet zaudētā mobilitāte kāda iemesla dēļ nesteidzas atgriezties, sāpes muguras lejasdaļā kļūst intensīvākas. Dažreiz tiek izvirzīts jautājums par ķirurģiskas ārstēšanas nepieciešamību saistībā ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci

Vertebrologi ir panākuši vienprātību, ka visefektīvākais veids, kā apkarot muguras sāpes ar jostas trūci, ir muguras vingrinājumi. To var izmantot dažādos veidos:

  • iesildīšanās;
  • kā profilakse mugurkaula jostas daļas trūcei;
  • lai mazinātu akūtas sāpes muguras lejasdaļā;
  • uzlāde mugurai ar muguras lejasdaļas trūci;
  • pēcoperācijas sāpīgas muguras rehabilitācija;
  • komplekss mugurkaulam mājās;
  • fizioterapijas vingrinājumu komplekss, ko veic instruktora uzraudzībā.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Jau no nosaukuma ir skaidrs, ka tas ir izvirzījums starp skriemeļiem un atšķiras no vingrinājumu komplekta osteohondrozei. Atcerēsimies mugurkaula kolonnas struktūru. Tas sastāv no 7 dzemdes kakla, 12 krūšu kurvja, 5 atsevišķiem jostas skriemeļiem un sakausētiem sakrālā un coccygeal skriemeļiem. Katra skriemeļa iekšpusē ir atvere, caur kuru iziet muguras smadzenes, piešķirot nervu zarus orgāniem un audiem. Skriemeļi ir daļēji kustīgi savienoti ar muskuļiem un saitēm, un, lai uzlabotu šoka absorbciju, starp tiem atrodas starpskriemeļu disks. Tas ir skrimšļi, kuriem jostas rajonā ir vislielākais biezums līdz 10 mm, bet tas neliedz parādīties trūce.

Starpskriemeļu disku attēlo šķiedraina kapsula, kuras iekšpusē atrodas kodols pulposus un šķidrums, kas baro skrimšļus. Ja šķiedrainā kapsula ir bojāta, kodols pulposus izvirzās ārpus gredzenveida šķiedras. Izliekums var rasties mugurkaula nerva vietā un izraisīt saspiešanu. Tas izraisa ne tikai sāpes, bet arī muskuļu spazmu, asinsrites traucējumus un kāju vājumu..

Patoloģijas parādīšanās cēloņi

Slimības cēloņi ir dažādi:

  • mugurkaula ievainojums;
  • nepareiza svaru celšana;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • nepareiza nesabalansēta diēta;
  • dzeršanas režīma pārkāpumi;
  • asas kustības mugurkaula jostas daļā;
  • iedzimta tendence uz šķiedru gredzena vājumu.

Vingrinājumu nozīme

Atšķirībā no vingrošanas gados vecākiem cilvēkiem vingrinājumiem mugurkaulam ar mugurkaula jostas daļas trūci ir vairākas atšķirības, jo tas ir vissvarīgākais ārstēšanas procesa komponents dažādos diska izvirzījuma veidošanās posmos. Ar skriemeļa trūci process notiek vairākos posmos..

  1. Diska prolapss - kodols tiek pārvietots par 2-3 mm, bet atrodas gredzenveida šķiedras iekšpusē.
  2. Izvirze - kodols atrodas gredzena malā.
  3. Diska ekstrūzija vai izeja ārpus gredzenveida šķiedras.
  4. Sequestration - kodola daļas atdalīšana.

Šajā gadījumā palielināta slodze nokrītas uz muguras muskuļiem, lai diski netiktu pārvietoti. Turklāt muskuļi iznīcinātu disku vietā veic šoka absorbcijas funkciju..

Šādas pārslodzes noved pie mugurkaula muskuļu skeleta pavājināšanās, tūskas un traucētas asins piegādes audiem, stipras sāpes. Uzlādes ar mugurkaula jostas daļas mugurkaula trūci mērķis ir aizsargāt pret muguras muskuļu pārslodzi, muskuļu korsetes veidošanos.

Pareizi un regulāri vingrojot, lielāko daļu trūču var rehabilitēt bez operācijas.

Pirms sesijas uzsākšanas ir svarīgi saprast rūpīgas pārbaudes nozīmi un būt precīzai vingrinājumam. Nodarbību efekts nerodas uzreiz, tāpēc svarīga ir regularitāte un neatlaidība.

Aizliegtas kustības ar jostas trūci

Dažas darbības palielina kodola izvirzīšanos ārpus diska. Tā rezultātā tiek kavēts rehabilitācijas process, palielinās sāpju sindroms..

Ar mugurkaula jostas daļas trūci mugurai tiek nodarīts kaitējums:

  • tāllēkšana;
  • kājas slodze;
  • mugurkaula sagriešana;
  • Svarcelšana;
  • paceļamie svari vai sporta aprīkojums, kas sver vairāk par 4 kg, metam čaulas.

Starpskriemeļu jostas trūces īpašniekam nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, skriet, lēkt. Celjoties un apsēžoties uz krēsla vai tualetes, jābūt vienmērīgai, balstoties uz rokām. Apgulieties un izkāpiet no gultas pozīcijā "uz sāniem".

Akūtā periodā stājas spēkā papildu ierobežojumi. Aizliegts:

  • masāža, berzēt muguras lejasdaļu;
  • mēģiniet iztaisnot skriemeli;
  • veikt vertikālu pakārt;
  • izmantojiet vibrējošu masētāju;
  • berzēt iekaisis vietas ar mazgāšanas lupatiņu.

Pēkšņa paasinājuma gadījumā ieteicams:

  • mēģiniet staigāt apkārt 6-8 stundas;
  • Nelietojiet dušā, nemazgājieties vannā 2-3 dienas;
  • 2-3 dienas nevadiet automašīnu.

Ja sāpes ir tik stipras, ka apgrūtina staigāšanu, ieteicams 15-20 minūtes gulēt uz muguras ar spilvenu zem iegurņa vai tikpat ilgi gulēt uz muguras, saliekot kājas pie gūžas locītavām un ceļgaliem, “pakārt” tās virs augsta veltņa. Tas atvieglos saspringtos muguras muskuļus..

Pareiza ķermeņa pozīcija

Persona trešdaļu dienas pavada sapnī. Pareizu ķermeņa stāvokli nakts atpūtas laikā var uzskatīt par sāpīga mugurkaula vingrinājumiem..

Jums jāizvēlas pareizā gultasveļa. Matracim jābūt vidēji mīkstam un vēlams abpusējam. Smagāko pusi var izmantot saasināšanās laikā, mīkstāko - remisijas laikā. Spilvenam vajadzētu atbalstīt kaklu.

Ārstu ieteiktais ķermeņa stāvoklis:

  • sānos ar roku uz spilvena, viena kāja saliekta, otra iztaisnota (saliecot abas kājas, starp tām noliec segu vai spilvenu);
  • aizmugurē ar spilvenu zem ceļgaliem;
  • aizmugurē ar kājām, kas paceltas caur veltni.

Tas palīdz atslābināt muguras muskuļus un izlīdzināt mugurkaulu. Izkāpjot no gultas, vispirms guliet uz sāniem, pēc tam nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Pirms turpināt aprakstīt vienu no uzlādes kompleksiem mugurkaula trūcei mugurkaula jostas daļā, mēs atgādinām dažus noteikumus.

Nodarbībām vajadzētu būt katru dienu, ilgumam nodarbību sākumā nevajadzētu pārsniegt 15-20 minūtes. Pirms galvenā kompleksa jāiesildās visām muskuļu grupām. Sākot ar vienkāršiem vingrinājumiem, mēs tos atkal un atkal sarežģījam un palielinam pieeju skaitu. Sāpju parādīšanās uz uzlādes fona ir nepieņemama. Maksa par sāpēm mājās ir jāveic pēc izmeklēšanas.

Kontrindicēta maksa par mugurkaulu ar mugurkaula jostas daļas trūci:

  • akūtā stadijā;
  • ar onkoloģiskām slimībām;
  • sirds un asinsvadu patoloģijas gadījumā bez vienošanās ar kardiologu;
  • saaukstēšanās un infekcijas slimību laikā;
  • ar citu orgānu un sistēmu iekaisumu.

Apsvērsim vienu no kompleksiem. Tas sākas ar iesildīšanos, kas ilgst 7-8 minūtes.

  1. Sākuma pozīcija - stāvus, pēdu plecu platumā viena no otras.
  2. Galva noliecas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, apļveida galvas kustības abos virzienos 4 reizes. Rokas uz jostas.
  3. Stiepiet taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ, 2 reizes 4 reizes.
  4. Rokas augšup augšējā slēdzenē. Rumpis noliecas uz priekšu. 3 komplekti ar 4 atkārtojumiem.
  5. Rokas uz jostas. Iegurņa apļveida kustības abos virzienos 4 reizes.
  6. Nolaupīšana uz saliekto kāju pusi pārmaiņus 4 reizes.
  7. Rokas uz jostas. Pēdu apļveida kustības abos virzienos 5 reizes ar labo un kreiso kāju.
  8. Liekot rumpi uz priekšu ar izstieptām rokām, mēģiniet 10 reizes sasniegt grīdu, neiztaisnojot rumpi.
  9. Staigājot vietā 1-2 minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot, paceliet rokas uz augšu, izstiepjot.

Galvenais mugurkaula jostas daļas trūces uzlādes kompleksu ārsts vai vingrošanas terapijas instruktors katram pacientam sagatavo individuāli..

Tas var ietvert šādus vingrinājumus.

  • stāvot četrrāpus. Izlīdziniet plecu lāpstiņas, nolieciet muguru uz leju muguras lejasdaļā, kavējiet 5-8 sekundes, atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes;
  • stāvot četrrāpus, arku uz augšu. Jūs varat mainīt novirzi;
  • stāvot četrrāpus. Izstiepiet taisnu labo kāju atpakaļ, kāju uz leju, kreiso roku uz priekšu. Turiet 5-8 sekundes, atkārtojiet ar otru kāju un roku. Dariet to 3 reizes;
  • no statīva četrrāpus - piespiediet sēžamvietu līdz kājām (sēdiet uz tām), rokas izstieptas uz priekšu un piespiestas pie grīdas. Pēc 5 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes;
  • no statīva četrrāpus dodieties uz dēļu stāvokli. Kājas izstieptas, balsts uz iztaisnotām rokām, salikti plecu lāpstiņas, stiepjas uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī pēc 5 sekundēm, 5 atkārtojumi;
  • stāvot četrrāpus, dodieties ceļos un krūtīs, rokas saliektas pie elkoņiem. Atgriezties sākuma stāvoklī. 4-5 atkārtojumi;
  • no četrkājainas pozas salieciet, noapaļojot muguru, turiet kājas ar rokām, plecu asmeņi ir salikti kopā. Pēc 6-7 sekundēm atpūtieties, atlaidiet rokas. Atkārtojiet pēc 10 sekundēm 5 reizes.

Visi vingrinājumi strādā muguras un vēdera muskuļus, panākot stiepšanos un relaksāciju muguras lejasdaļā..

Efektīvas vīšanas tehnikas

Daudzi ārsti mēdz aizliegt jostas daļas trūces savīšanu. Ir samērā droši veikt pagriešanos baseinā. Dr Sergejs Bubnovskis iesaka savu versiju par savīšanu. Guļot uz muguras ar kājām, saliektām pie ceļgaliem. Lēnām nolaidiet abas kājas pa labi, turiet 5-7 sekundes, atkārtojiet pa kreisi. Dariet to 8 reizes katrā virzienā. Vingrinājumu var variēt, iztaisnojot vienu kāju. Piemēram, noliecot kājas pa labi, labā kāja saliekta, kreisā kāja taisna.

Uzlāde pēc operācijas

Ja nebija iespējams izvairīties no jostas trūces noņemšanas operācijas, tad fizisko terapiju veic no pirmajām pēcoperācijas perioda dienām vingrinājumu terapijas instruktora uzraudzībā. Tie jāveic īpašā korsete, svarīgs ir regularitātes un pakāpeniskuma princips. Katra vingrinājuma ilgums palielinās no dažām sekundēm līdz minūtei. Nav ieteicams veikt līkumus atpakaļ.

Vienkāršu vingrinājumu piemēri.

Guļ uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas uz sāniem. Paceliet iegurni, turiet 10-15 sekundes.Gultoties uz vēdera, pārmaiņus pavelciet labo un kreiso kāju. Stāvot četrrāpus, pārmaiņus iztaisnojiet kājas.

Kompleksi būs efektīvāki, ja normalizēsit uzturu un šķidruma uzņemšanu, zaudēsit svaru un izmantosit devas. Herniated disks nav teikums! Personalizēts vingrinājums stiprina muguras muskuļus un mazina sāpes.

Pārskats par vingrinājumiem dažādas lokalizācijas mugurkaula trūcei

Indikācijas un kontrindikācijas

Fizikālā terapija ir indicēta lielākajai daļai pacientu ar mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai lumbosakrālo trūci. Vienīgā atšķirība pacientiem ir laika periods, kas pagājis pēc konservatīvas vai ķirurģiskas ārstēšanas, kad tiks noteikts atbilstošu vingrinājumu komplekts..

Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm ir maz, bet, ja ir šādi apstākļi, tās ir stingri aizliegtas:

  • onkoloģiskas slimības, metastātiskas pret mugurkaulu;
  • agrīns pēcoperācijas periods;
  • stenokardija vai pirmsinfarkta stāvoklis;
  • hipertensijas II un III stadija.

Vingrinājumu noteikumi

Jostas starpskriemeļu trūces (vai citu mugurkaula kolonnu) vingrojumu terapija tieši jāizstrādā ārstam speciālistam. Tikai speciālists var izstrādāt nodarbību komplektu tīri individuāli konkrētam pacientam. Šajā gadījumā pašdarbība var izraisīt nelabvēlīgas un pat bīstamas sekas. Jebkura nepareiza kustība ir saistīta ar slimības recidīvu vai tās komplikāciju rašanos..

Ir īpaši noteikumi, kas pacientam jāievēro, veicot vingrinājumus muguras muskuļu korsetes stiprināšanai. Tie ir šādi:

  1. Uzlādējiet regulāri un katru dienu, izvairoties no lieliem pārtraukumiem.
  2. Pirmie treniņi jāveic lēnā tempā..
  3. Veicot vingrinājumus, izvairieties no saraustītām kustībām.
  4. Jūs nevarat vingrot ar spēku, ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu. Pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat reiboni, sāpīgumu vai nogurumu..
  5. Nemēģiniet sasildīties pilnā amplitūdā. Pirmie vingrinājumi mugurkaulam ir visgrūtākie. Fiziskās aktivitātes tiek pievienotas pakāpeniski.
  6. Vingrošanas terapijas kompleksu veic 5-10 atkārtojumiem tikai 10 minūtēs 1-2 mēnešus.

Pēc 1-1,5 mēnešu apmācības, kad ķermenis ir pieradis un viegli tiek galā ar doto slodzi, varat pievienot rīta vingrinājumus, peldēšanu un jogu..

Vingrinājumi akūtā periodā dažādas lokalizācijas trūces

Akūtā periodā fiziska slodze ar mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci vai citām lokalizācijām ir kontrindicēta. Jebkura pārmērīga slodze pasliktinās pacienta stāvokli. Šajā periodā ieteicams valkāt korseti, gulēt uz cietas virsmas, izvairīties no pēkšņām kustībām, izciļņiem, pagriezieniem, uzraudzīt uzturu (svara normalizēšana).

Vingrinājumi tiek veikti tikai guļot uz paklāja ar minimālu slodzi uz mugurkaulu. Viss vingrinājumu komplekts ir paredzēts muguras, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu atslābināšanai. Pacientam tiek lūgts pārmaiņus atpūsties un saspringt atsevišķus muskuļus, tādējādi mazinot nogurumu, uzlabojot asinsriti un tonizējot tos. Jūs varat izstiept muguru uz sienas stieņiem, gulēt uz vingrošanas bumbiņas.

Vingrošana remisijas periodā ar dažādas lokalizācijas trūcēm

Rehabilitācijas laikā vingrinājumu komplekts ievērojami paplašinās. To var izdarīt, stāvot, sēžot, četrrāpus, guļot uz vēdera. Muguras vingrinājumu pamatkomplektā parasti ietilpst:

  1. Horizontālā stāvoklī uz muguras salieciet kaklu un 10 sekundes turiet galvu uz svara, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
  2. Horizontālā stāvoklī uz muguras paceliet galvu un vienu iztaisnotu kāju, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus, un turiet tos uz svara 10-15 sekundes, pēc tam uzmanīgi nolaidiet tos uz grīdas. Atkārtojiet to uz otras kājas.
  3. Horizontālā stāvoklī aizmugurē paceliet abas kājas, saliektas pie gūžas un ceļa locītavām. Veiciet vingrinājumu "velosipēds" 30 sekundes.
  4. Horizontālā stāvoklī uz vēdera pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēdi pieskarties sēžamvietai. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katras kājas.
  5. Sēžot uz grīdas, iztaisnojiet muguru un lēnām nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Katru slīpumu veiciet 10 reizes.
  6. Stāvot četrrāpus, pēc iespējas salieciet muguru un nolaidiet galvu, pēc tam lēnām salieciet mugurkaulu un vienlaikus iztaisnojiet kaklu..

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pat šo vieglo vingrinājumu ieviešana ikdienas uzlādei ir nepieciešama pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu un vingrošanas terapijas instruktoru. Daži vingrinājumi var izraisīt lielāku diska prolapsi un nodarīt vairāk ļauna nekā laba..

Vingrinājumi pēc trūces noņemšanas

Vingrošana ar mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai lumbosakrālo trūci agrīnā pēcoperācijas periodā, pacienti netiek parakstīti. Pakāpeniska minimālo fizisko aktivitāšu palielināšana ir atļauta ne agrāk kā mēnesi pēc herniated diska noņemšanas.

Pašlaik šādiem pacientiem nav noteikta vingrinājumu komplekta. Vingrošanas terapijas instruktors kopā ar ārstējošo ārstu individuāli izvēlas terapeitiskos vingrinājumus, īpašu uzmanību pievēršot patoloģiskā procesa lokalizācijai un pacienta vispārējam stāvoklim pēc operācijas.

Pacientiem ieteicams veikt maigu mugurkaula režīmu, valkāt īpašas korsetes un neizmantot intensīvas fiziskās aktivitātes.

Video "Vingrojumi mugurkaula jostas daļas trūcei"

Šajā video eksperts parāda, kādi vingrinājumi jāveic mugurkaula jostas daļas trūcei..

Vingrojums mugurai ar mugurkaula jostas daļas trūci

Ārstnieciskās vingrošanas kompleksi ļauj novērst lielāko daļu mugurkaula problēmu un ir sarežģītas terapijas pamatā.

Tas ietver hernizētu disku - diska deformāciju ar bojājumiem gredzenveida šķiedrā.

Bet vingrinājumi ir jāpieiet atbildīgi un jāveic speciālista uzraudzībā..

Treniņiem jānotiek saskaņā ar nepieciešamajiem noteikumiem bez pēkšņām kustībām un sagriešanās.

Vingrinājumus izvēlas tikai ārsts, jo personīgā iniciatīva ir saistīta ar nopietnām komplikācijām.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Šī ir nopietna slimība, ko papildina iekaisums un sekojoša diska deformācija ar anomālijas šķiedru bojājumiem. Jostas trūce provocē akūtas sāpes un mugurkaula nepareizu darbību.

Starpskriemeļu trūce visbiežāk veidojas lumbosakrālajā reģionā. Tas ir saistīts ar faktu, ka šai nodaļai ir liela slodze, kas rada traumu risku.

Trūces attīstība ir sadalīta noteiktos posmos:

  • Izvirze. Šajā posmā antivīrusa fibroze saplīst. Sāpes ir vieglas.
  • Daļējs prolapss. Iznāk kodols pulposus, kas izraisa pastāvīgas sāpes. Asins piegāde skartajam diskam jau pasliktinās.
  • Pilnīga prolapss. Šis kodols iznāk pilnībā, bet tomēr saglabā savu formu. Palielinās sāpju sindroms un ir pamanāmi kustību traucējumi.
  • Sequestration. Ir pilnvērtīga trūce ar satvertiem nervu galiem.

Diagnozējot šo slimību, ārstēšana jāsāk nekavējoties, pretējā gadījumā nevar izvairīties no nopietnām sekām.

Trūces ārstēšanas pamatprincipi

Terapijas metodes izvēlas, ņemot vērā slimības simptomus, pacienta stāvokli un citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju klātbūtni. Ārstēšana jāuzsāk pie pirmajām sāpīgajām slimības pazīmēm..

Notikumi tiek rīkoti:

  • Mierīgs gultas režīms.
  • Pretiekaisuma nesteroīdu zāļu (Diklofenaka) lietošana.
  • Pretiekaisuma steroīdi (Prednison).
  • Pretsāpju līdzekļu (dažreiz narkotisko pretsāpju līdzekļu) lietošana.
  • Fizioterapija.
  • Ārstnieciskie vingrinājumi.
  • Manuālā terapija.

Ārstēšanas kurss ir garš, līdz 3 mēnešiem. Ja nav pozitīvas dinamikas, tad tiek pieņemts lēmums par ķirurģisku iejaukšanos.

Vingrošanas terapijas izmantošana

Viena no terapijas metodēm ir ārstnieciskā vingrošana, kas novērš komplikācijas un normalizē kustīgumu. Vingrojumu terapija stiprina mugurkaula muskuļu sistēmu un ievērojami uzlabo asins plūsmu.

Atbilstošs vingrinājums var liegt citu ārstēšanu.

Treniņa efekts:

  • Mugurkauls netiek izkrauts.
  • Atbrīvojiet muguras muskuļu spazmas.
  • Tiek stimulēta asins plūsma.
  • Tiek stiprināts muskuļu karkass.

Neviena jostas trūces terapijas metode nebūs veiksmīga bez vingrošanas. Bez vingrinājumu terapijas mugurkaula darbību nevar atjaunot.

Ar trūces veidošanos mugurkaula jostas daļā tiek veiktas kustības atbilstoši slimības smagumam un disku stāvoklim..

Atkarībā no šīm funkcijām treniņi tiek sadalīti režīmos:

  • Saudzējošs. Vingrinājumiem ir raksturīga dziļa mugurkaula atslābināšanās, un tie tiek veikti saasināšanās laikā (bez nepanesāmām sāpēm)..
  • Ārstēšana un apmācība. Muskuļi sagatavojas intensīvai slodzei.
  • Koučings. Nostiprina mugurkaulu un palielina tā elastību.

Fizioterapija ir indicēta lielākajai daļai pacientu ar mugurkaula patoloģiju. Bet jums noteikti ir nepieciešams ārsta apstiprinājums, jo ir kontrindikācijas un būs nepieciešami daži pielāgojumi kompleksā.

Video: "Vingrošanas izmantošana mugurkaula trūcei"

Vingrošanas terapijas veikšanas tehnika

Visus vingrinājumus, to saites un atkārtojumu skaitu izvēlas tikai speciālists. Pēkšņa kustība var palielināt nervu galu saspiešanu vai novest pie diska anulusa fibrosusa iznīcināšanas. Tāpēc rehabilitācijas centrā vingrošanu ir labāk apgūt instruktora uzraudzībā..

Aptuvenais saasināšanās komplekss

Šajā laikā jāizvairās no pārmērīgas fiziskas slodzes uz mugurkaula slimo daļu. Akūtā periodā vingrinājumi jāizmanto, lai panāktu mugurkaula izstiepšanos. Starpskriemeļu telpa palielinās, un tas panāk terapeitisko efektu. Treniņš sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, taču tie ievērojami samazinās sāpju sindromu.

Visi vingrinājumi tiek veikti guļus uz muguras un ne vairāk kā 15 reizes.

  1. Kājas ir taisnas. 5 sekundes velciet ekstremitāšu zeķes pret sevi un tad prom no jums.
  2. Paceliet vienu kāju un turiet to šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam mainiet kāju.
  3. Saliec kājas un pievelciet kājas pie sēžamvietas (nepaceliet papēžus no grīdas). Pēc tam lēnām atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī (iztaisnojiet).
  4. Persona ieņem iepriekšējo stāvokli (ar saliektām ekstremitātēm). Ar rokām satveriet vienu ceļgalu un velciet to pie krūtīm, pēc neilgas kavēšanās iztaisnojiet kāju un pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Līdzīga kustība ar otru kāju. Vingrinājuma laikā mugura tiek turēta taisni un nospiesta uz grīdas.

Paasinājuma periodā mugurkaula pagriezieni ir aizliegti, jo ir iespējama diska pārvietošana.

Apmācība remisijas laikā

Šajā periodā jūs varat pievienot vingrinājumus četrrāpus. Terapeitiskās kustības ir vērstas uz mugurkaula stiepšanu, izmantojot liekšanos un rotāciju.

Veikts vienmērīgi, un atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 15 reizes (labāk sākt ar 5).

  1. Guļus uz muguras. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem un tiek veiktas kustības, attēlojot "braucot ar velosipēdu".
  2. Ar rokām sastipriniet ceļgalus un velciet tos pie krūtīm, un mēģiniet pieskarties tiem ar zodu. Izrādās, ka "bumba" rada aizmugurē. Ir nepieciešams to salabot 5 minūtes..
  3. Nostājieties uz ceļiem, rokas plecu platumā. Flex mugurkaula uz augšu un uz leju, skatoties savu elpošanu.
  4. Pozēt četrrāpus. Izstiepiet kreiso roku uz priekšu un atpakaļ labo kāju. Turiet 10 sekundes un veiciet to pašu ar citām ekstremitātēm.
  5. Situācija ir tāda pati. Pārvietojiet iegurni pa kreisi un tad pa labi, pieskaroties grīdai. Darbojas apmēram 10 reizes.
  6. Tajā pašā stāvoklī noliec galvu un velciet labo ceļgalu pret to. Tad mainās kāja. Uzkavēties beigu punktā 8 sekundes.
  7. No četrpadsmit pozīcijas sēdiet uz papēžiem un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 10 kustības.

Lai gan sāpes ir pazudušas, apmācību nevar pārtraukt. Tagad to mērķis ir palielināt amplitūdu un stiprināt muskuļu rāmi..

Bubnovska vingrinājumi

Šī sistēma ir pelnījusi īpašu uzmanību. Metodes pamatā ir iekšējo rezervju piesaistīšana, tas ir, uz sevis dziedināšanu. Kineziterapijas centri ir aprīkoti ar īpašiem simulatoriem, kurus izstrādājis metodes autors.

Bubnovska vingrošana ir unikāla, jo terapeitiskos vingrinājumus izvēlas individuāli, ņemot vērā ķermeņa iespējas.

Metodes principi:

  • Absolūta muskuļu relaksācija. Noņem iekaisumu un tūsku, kā arī novērš nervu galu saspiešanu.
  • Izstrādājot visu muskuļu sistēmu. Normalizē asinsriti skartajā mugurkaulā.
  • Kriks. Mugurkauls ir iztaisnots, un skriemeļi atrodas pareizajā stāvoklī.
  • Muskuļu korsetes stiprināšana.
  • Pilnīgs narkotiku trūkums. Sāpju sindromu mazina fiziska slodze.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas tiek veikta padziļināta pārbaude.

Pamata vingrinājumi:

  1. "Pastaiga uz sēžamvietām." Lielisks vingrinājums jostas trūcei. Sēdiet ar taisnu muguru un iztaisnotām kājām. Labāk ir saliekt rokas pie elkoņiem. Mēs sākam virzīties uz sēžamvietām uz priekšu un atpakaļ, attālumā, kas ļauj telpā.
  2. "Kaķis". Vingrinājums ir labi zināms visiem, un tam nav nepieciešams sīks apraksts. Tiek veiktas vismaz 20 kustības (laika gaitā var izdarīt vairāk).
  3. "Velosipēds". Šis vingrinājums ir pazīstams arī daudziem. Bet ir nianse: ieteicams kājas pacelt par 90 grādiem, un muguras lejasdaļa ir cieši nospiesta. Tas tiek darīts līdz patīkamam nogurumam, bet ne mazāk kā minūti.
  4. "Tilts". Rokām ir nepieciešams satvert potītes. Iegurni paceļ līdz maksimālai muguras novirzīšanai. Vismaz 10 atkārtojumi.
  5. Slīpumi visos virzienos. Tas tiek darīts, stāvot 10 reizes. Saglabājiet muguru mierīgu.
  6. Muguras līkumi. Mugura ir taisna, kājas kopā, plaukstas salocītas krūšu priekšā. Ļoti lēnām noliecieties atpakaļ, turiet pāris sekundes un nāciet atpakaļ. Var parādīties reibonis, tāpēc ir atļauts veikt vingrinājumu uz jūsu ceļgaliem.

Pareiza, nesteidzīga apmācība ļaus mugurkaulam laika gaitā iztaisnot, un trūce var pilnībā izzust..

Mugurkaula stiepšanās

Visos ārstnieciskās vingrošanas kompleksos ietilpst mugurkaula izstiepšana. Viņi ātri mazina sāpes.

Populārākie gājieni:

  1. Izstiepšanās uz dēļa, kura viena puse ir pacelta līdz aptuveni 120 cm augstumam.Dēlīša malā ir piestiprinātas siksnas, kas iesaiņo rokas padušu zonā. Stiepšanās ilgst apmēram 20 minūtes..
  2. Novietojiet spilvenu uz izkārnījumiem. Apgulies uz vēdera un noliecies uz priekšu. Ķermeņa līkuma vietai vajadzētu nokrist uz trūces vietu.
  3. Apgulieties uz sāniem un zem jostasvietas ielieciet veltni. Stiepšanai jānotiek bez diskomforta.
  4. Nokļūstiet četrrāpus un staigājiet šajā pozīcijā pa istabu.

Vingrinājumi ir ļoti efektīvi, taču tos var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu..

Video: "Kā lietot ar starpskriemeļu trūci pēc Dikul metodes"

Vingrojumu terapija baseinā

Ūdenī tiek samazināta mugurkaula slodze, tāpēc vingrinājumu veikšana baseinā ir efektīvāka. Mugurkaula trūces ārstēšana ar peldēšanu un kustībām ūdenī ir diezgan efektīva. Ietekme ir arī uz vispārējo ķermeņa stāvokli..

Jūs varat vienkārši staigāt ar ceļiem, kas pacelti augstu. Terapeitiskā efekta sasniegšanai pietiek ar piecām pastaigu minūtēm..

Ļoti noderīgi ir arī tupēt, apgāzties un saritināties ūdenī. Temperatūra nav zemāka par 28 grādiem. Ja jūs peldējat, tas ir labāk uz muguras, un attālums nedrīkst pārsniegt 200 metrus.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti?

Sākot vingrinājumus mugurkaula jostas daļas trūcei, jums jāzina daži ierobežojumi. Ar šo slimību fiziskām aktivitātēm jābūt apzinātām. Vispirms jums jākonsultējas ar speciālistu.

Apmācības laikā jāņem vērā:

  • Neveicot vingrinājumus, kas izraisa sāpes.
  • Nesāciet treniņu, savelkot ķermeni.
  • Asas kustības un lēcieni ir aizliegti.
  • Jums nevajadzētu pievērsties pārmērīgam darbam. Labāk ir veikt kompleksu īsu laiku, bet biežāk.
  • Sākumā nav ieteicams izmantot svarus..
  • Vingrojuma intensitāte palielinās pakāpeniski.

Jums nav jāgaida ātra atveseļošanās, tāpēc vingrinājumu veikšanai jums ilgi jāpieskaņojas.

Nav ieteicams sākt vingrot sāpju vai vienlaicīgu slimību klātbūtnē.

Šīs ir šādas patoloģijas:

  • Ļaundabīgi jaunveidojumi.
  • Slikta asins recēšanu.
  • Problēmas ar sirdi.
  • Smadzeņu cirkulācija ir traucēta.

Pirmkārt, pacienta stāvoklis jāstabilizē ar zālēm un jāpārtrauc akūtas sāpes..

Secinājums

Vingrojumi jostas trūcei, protams, nav panaceja. Bet ir pierādīts, ka tā ir efektīva un pilnīgi bezmaksas metode, kas var kontrolēt slimības un ievērojami uzlabot labsajūtu..

Jāatceras, ka terapeitiskie vingrinājumi tagad būs pastāvīgs pavadonis dzīvē. Ja pārtraucat vingrinājumus, sāpes noteikti atgriezīsies. Bez fiziskās slodzes muskuļi vājināsies, un trūce atgādinās par sevi.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts