Vingrojumi mugurkaula kakla, jostas vai krūšu kurvja osteohondrozei


Osteohondroze ir viena no visbiežāk sastopamajām mūsdienu cilvēka slimībām, kas tieši nerada draudus dzīvībai, bet ievērojami pasliktina tā kvalitāti. Slimība ir daudzfaktoriāla, to raksturo dažādi klīniski simptomi un visbiežāk to atklāj starpskriemeļu disku aktīvās iznīcināšanas stadijā. Var ietekmēt jebkuru mugurkaula daļu, biežāk tiek ietekmēti dzemdes kakla un jostas apvidi.

Pašlaik medicīnas speciālisti visā pasaulē burtiski cīnās ar osteohondrozi, sākot ar agrīnu riska faktoru identificēšanu un slimības cēloņu novēršanu līdz efektīvu ārstēšanas metožu izstrādei. Vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no osteohondrozes? Diemžēl tā ir hroniska slimība, ar kuru pacientam būs jāiemācās sadzīvot. Un kāda būs šī dzīve, lielā mērā ir atkarīgs no pašiem pacientiem. Tikai beznosacījumu ārsta ieteikumu īstenošana ļaus apturēt patoloģisko procesu un dzīvot normālu, aktīvu dzīvi līdz sirmam vecumam..

Šodienas rakstā mēs koncentrēsies uz pieejamu un bezmaksas ārstēšanas metodi: fiziskiem vingrinājumiem, kurus ikviens var iemācīties un veikt mājās. Šāda darbība netraucēs veseliem cilvēkiem, tas novērsīs šo slimību un stiprinās veselību..

Vispārējie mājas vingrošanas noteikumi

Tāpat kā citas terapijas metodes, arī osteohondrozes vingrinājumiem ir savas īpašības, kontrindikācijas un ierobežojumi, kas ir apvienoti vispārīgos noteikumos, kuri prasa bezierunu ievērošanu:

  • Jūs pats nevarat izrakstīt ārstēšanu, neapmeklējot ārstu! Simptomi, kas, šķiet, norāda uz osteohondrozi, var izrādīties citas slimības klīnika, kurā fiziskās aktivitātes var būt kaitīgas! Gan diagnoze, gan ārstēšanas iecelšana ir ārsta kompetencē..
  • Jāņem vērā arī citas vienlaicīgas slimības, kurām fiziskās aktivitātes var būt kontrindicētas..
  • Akūtā periodā ir stingri aizliegts veikt apmācību. Slimība ir cikliska, un to raksturo remisijas un saasināšanās periodi, un akūtā periodā galvenais ārstēšanas uzdevums ir pēc iespējas ātrāk novērst sāpes un diskomfortu, kas ir ļoti nozīmīgi. Vingrošana šajā gadījumā tikai pasliktinās pacienta stāvokli. Fiziskās aktivitātes ir aizliegtas arī patoloģijas gala stadijās, kad skriemeļu kaulu audi jau ir iznīcināti. Šajā gadījumā ārstēšana var būt tikai ķirurģiska.
  • Jūs nevarat vingrot vispārējās sliktas veselības dienās, kas nav saistītas ar pamata slimību, ar drudzi, saaukstēšanos, paaugstinātu asinsspiedienu utt..
  • Treniņam jāizvēlas vienāds laiks (vēlams no rīta), brīva un ērta vieta (optimāli uz grīdas, uz speciāla vingrošanas paklāja), kā arī ērtas drēbes. Pirms nodarbības telpai jābūt labi vēdinātai. Treniņi tiek veikti katru dienu remisijas laikā..
  • Jūs varat ēst stundu pirms klases.
  • Pirms treniņa varat paņemt siltu dušu, lai sasildītu muskuļu audus un sagatavotu to gaidāmajai slodzei. Alternatīva ir silts dvielis, kas uz dažām minūtēm jāuzliek uz skartās vietas.
  • Noteikti veiciet nelielu iesildīšanos: šūpojiet rokas, apļveida kustības ar pleciem, aktīvi ejiet savā vietā, noliecieties uz sāniem un ar nelielu amplitūdu paceliet un nolaidiet plecus stāvus stāvoklī un rokas uz jostas, un citi.
  • Visi vingrinājumi un paņēmieni tiek veikti mierīgā tempā, bez pēkšņām, saraustītām kustībām un elpošanas mazspējas. Daži ārsti lūdz pacientus iedomāties, ka viņi veic vingrinājumus zem ūdens: kustībām jābūt tik gludām.
  • Laika gaitā jums jāiemācās pareizi elpot: ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Ir ļoti svarīgi nevilkt elpu pie slodzes maksimuma - tas notiek 100% neapmācītu cilvēku, tāpēc tas prasa laiku un praksi.
  • Sāpīgām sajūtām treniņa laikā un pēc tā nevajadzētu rasties! Ja ir sāpes, tas nozīmē, ka vingrošana tiek veikta nepareizi vai tiek pārsniegta konkrētam organismam pieļaujamā slodze. Muskuļu nogurums, muskuļa karstums - tās ir normālas sajūtas, kas var būt pēc fiziskās slodzes.
  • Jums nekavējoties nevajadzētu mēģināt pabeigt visu kompleksu, jums ļoti jūtīgi jāuzklausa ķermeņa stāvoklis un iekšējās sajūtas. Slodze un apmeklējumu skaits jāpalielina pakāpeniski un tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
  • Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties un vismaz vienu stundu neatstāt māju. Jūs varat veikt vieglu pašmasāžu, paņemt siltu dušu.

Papildus aprakstītajiem noteikumiem ārsts katrai personai var sniegt savus ieteikumus, kas arī jāņem vērā. Katram pacientam, atkarībā no patoloģiskā procesa smaguma un anamnēzes, tiek noteikts individuāls vingrinājumu komplekts, kas tiek apgūts vingrinājumu terapijas ārsta vadībā! Lūdzam jūs to ņemt vērā un neticēt daudzajiem sludinājumiem internetā, ka jums piedāvātais vingrošanas komplekss pilnībā izārstēs šo slimību..

Ko dod vingrinājumi un vai tie tiešām sāk starpskriemeļu disku skrimšļaudu reģenerācijas procesu?

Mājas vingrinājumi osteohondrozei ir daļa no visaptverošas slimības ārstēšanas, kas veicina terapijas panākumus. Kas attiecas uz skrimšļaudu reģenerāciju, tad spēja sevi reģenerēt tiek saglabāta tikai slimības sākuma stadijās un slimības vidū, kad diskos jau ir plaisas un deformācijas, pat spēcīgākie un dārgākie hondroprotektori nevar novest pie pilnīgas šo anatomisko struktūru atjaunošanas, taču tie var apstāties viņu turpmākā iznīcināšana.

Regulāra vingrošana rada šādas pozitīvas sekas:

  • Tiek stiprināti muskuļu audi (gan virspusēji, gan dziļi muguras muskuļi), veidojas spēcīgs muskuļu korsete, kas notur mugurkaulu pareizajā stāvoklī;
  • Stagnācija audos tiek izvadīta, audu šķidrums un limfs tiek noņemti;
  • Muskuļi kļūst elastīgāki;
  • Poza uzlabojas, tiek novērsta slodzes nelīdzsvarotība dažādās mugurkaula daļās;
  • Samazina bojāto skriemeļu slodzi;
  • Uzlabo vielmaiņu skartajā mugurkaula zonā sakarā ar asinsrites aktivizēšanu;
  • Tiek atjaunota mugurkaula mobilitāte;
  • Hroniskas sāpes un citi nepatīkami slimības simptomi tiek izvadīti vai ievērojami vājināti;
  • Remisijas periods palielinās.

Kopumā regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē stāvokli, padara ķermeni apmācītāku, izturīgāku pret nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību. Jau pēc 1-2 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes manāmi uzlabojas garastāvoklis un vispārējā labsajūta, hipodinamija tiek novērsta.

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Visbiežāk osteohondroze ietekmē mugurkaula kakla daļu. Katru gadu slimība kļūst jaunāka un gandrīz katram cilvēkam rodas pēc 25-30 gadiem. Tam ir daudz iemeslu. Patoloģiskais process mugurkaula kakla daļā rada daudz nepatīkamu simptomu, kuru dēļ nav iespējams normāli dzīvot un strādāt.

Regulāra vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei, pat vairāk nekā narkotikas, palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem. Ir ļoti daudz vingrošanas kompleksu mugurkaula kakla daļas osteohondrozei un to kombinācijas iespējām. Šeit ir 10 efektīvi pamata vingrinājumi, kas jāveic katru dienu 15 minūtes.

I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Pārmaiņus veiciet gludu galvas pagriešanos galējā labajā un kreisajā pozīcijā tā, lai zods būtu virs pleca. Atkārtojiet 5-10 lpp. katrā virzienā.

Ja nevarat ievērojami pagriezt galvu vai mēģinot to izdarīt, rodas sāpes - pagriezieni tiek veikti tikai ērtā, nesāpīgā stāvoklī.

Izpildes tehnikaBilde
1.
2.I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Lieciet galvu uz leju, līdz jūsu zods pieskaras krūškurvja iecirtumam, cenšoties pēc iespējas atpūsties kakla muguras muskuļus. Kad galva ir galējā stāvoklī, mēģiniet to nolaist vēl zemāk ar vieglām atsperīgām kustībām. Atkārtojiet 5-10 lpp.
3.I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Turot galvu vienmērīgā stāvoklī, pavelciet kaklu atpakaļ, ievelkot zodu. Atkārtojiet 5-10 lpp.
4.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Ielieciet plaukstu uz pieres un piespiediet to uz galvas, vienlaikus noliecot galvu uz priekšu. Tiek radīta galvas un plaukstas opozīcija. Atkārtojiet 10 lpp. 10 sek. par katru tikšanos.
pieci.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Ievietojiet labās rokas plaukstu labajā templī un nospiediet to uz galvas, vienlaikus noliecot galvu pa labi. Tiek radīta līdzīga opozīcija starp plaukstu un galvu. Atkārtojiet 10 rubļus katrā pusē, katrai tehnikai veltot 10 sekundes.
Pēc šo vingrinājumu apgūšanas jūs varat sarežģīt kompleksu ar citām metodēm, kas ir efektīvas arī mugurkaula kakla daļas osteohondrozē. Zemāk ieteiktie vingrinājumi būs noderīgi cervicothoracic osteohondrozei.
6.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Paņemiet kreiso roku aiz muguras un metiet labo roku virs galvas no augšas un novirziet galvu uz labo pusi, 3 sekundes turot galējā stāvoklī. Mēs mainām rokas un izpildām līdzīgu paņēmienu otrā virzienā. Atkārtojiet 10 lpp. katrā pusē.
7.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Novietojiet labās rokas pirkstu galus uz labā tempļa, pagrieziet galvu pa labi, mēģinot redzēt templi, vienlaikus pretojoties ar roku. Turiet 3 sekundes galējā stāvoklī. Dariet to pašu otrajā pusē. Atkārtojiet katrā pusē 10 r.
8.I.P.: stāvot uz grīdas, rokas ir atvieglinātas un mierīgi nokarājas gar ķermeni. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, turiet tos šajā pozīcijā 10 sekundes. Atslābiniet plecus un dziļi elpojiet, līdz jūtat, kā rokas velk plecus uz leju. Atkārtojiet 5-10 lpp.
deviņi.I.P.: guļus uz gultas uz vēdera, pakārusi galvu. Turiet galvu svarā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet kakla muskuļus. Ieslēdziet muguru ar pakarinātu galvu un turiet galvu šajā pozīcijā 10 sekundes. Pagriezieties pa labi, tad pa kreisi un arī 10 sekundes. turiet galvu katrā pusē. Atkārtojiet 5 lpp. katrā pozīcijā.
desmit.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, rokas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļgaliem. Paceliet galvu un turiet to šajā stāvoklī 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 5-10 lpp.

Stingri aizliegti vingrinājumi ar asu mest galvu, kā arī asas, intensīvas rotācijas kustības kaklā.

Vingrošana mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei

Starpskriemeļu disku deģeneratīvi-distrofiski bojājumi krūšu rajonā attīstās retāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka mugurkauls šajā sadaļā ir pastiprināts ar ribām. Vairumā gadījumu tiek novērota kombinēta forma: izmaiņas ietekmē gan dzemdes kakla, gan krūšu kurvja reģionus. Apsveriet visefektīvākos pamata kompleksa vingrinājumus krūšu mugurkaula osteohondrozei:

I.P.: stāv. Izelpojot, lēnām, vienmērīgā kustībā nolaidiet galvu, līdz zods pieskaras krūškurvja iecirtumam. Nostipriniet stāju, mēģiniet atslābināt muguras muskuļus un vienlaikus sasprindzināt un ievilkt vēdera muskuļus.

Ķermeņa augšdaļu noliec uz priekšu un uz leju, atslābinot rokas, kurām pēc inerces vajadzētu virzīties uz leju kopā ar ķermeni. Ieteicams pieskarties kājām ar pirkstiem, bet ne obligāti. Turiet šajā pozīcijā 5-6 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojiet. Pēdējā lieta, kas jādara, ir atslābināt kaklu. Atkārtojiet 5 lpp.

Izpildes tehnikaBilde
1.I.P.: T-veida poza: stāviet taisni un izstiepiet rokas uz sāniem. Nolaidiet plecus, nedaudz atlieciet lāpstiņas mugurkaulam. Cik vien iespējams, mēģiniet atpūsties kaklā, abs, gurnos un ceļgalos. Uzturiet roku stāvokli un viegli pagrieziet mugurkaulu pa labi jostasvietā, saglabājot iegurņa un gurnu sākotnējo stāvokli. Palieciet šajā pozīcijā 25-30 sekundes, paņemiet sākuma stāvokli, atpūtieties 10-20 sekundes. un atkārtojiet pagriešanu pa kreisi.
2.
3.Sākuma stāvoklis: stāvot, rokas piespiestas uz sāniem. Pārmaiņus veiciet sānu līkumus ar pilnīgi atvieglinātām rokām. Tālāk sastipriniet rokas un lēnām paceliet tās virs galvas un ar labo roku satveriet kreisās rokas plaukstas locītavu, izstiepjot uz labo pusi, mēģinot izstiepties it kā. Atkārtojiet to otrā pusē, mainot rokas. Vingrinājuma beigās vienmērīgā kustībā izstiepiet rokas un nolaidiet rokas uz sāniem.
4.Laivu vingrinājumu variācijas. I.P.: guļus uz vēdera, rokas uz sāniem, aptuveni 90 grādu leņķī pret ķermeni. Izelpojot, lēnām paceliet rokas, velciet atpakaļ, saliekot plecu lāpstiņas. Tajā pašā laikā salieciet kājas pie ceļgaliem un mēģiniet ar rokām sastiprināt potītes. Nostipriniet šo pozīciju uz dažām sekundēm. Pēc tam lēnām un vienmērīgi atlaidiet kājas, nolaidiet tās ar rokām uz grīdas. Vingrinājuma laikā ir svarīgi sasprindzināt muskuļus mugurā, nevis rokas. Atkārtojiet 5 lpp.
pieci.I.P.: stāv četrrāpus. Kad jūs izelpojat, jums vajadzētu saliekt muguru uz augšu, un palikt šajā stāvoklī līdz 4 sekundēm. Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, gludi izliekot muguru. Atkārtojiet 5 lpp.
Pēc šo paņēmienu apgūšanas un vieglas veikšanas kompleksu var papildināt ar citiem vingrinājumiem, kas ir efektīvi krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā. Bet ir svarīgi atcerēties: ir aizliegts maksimāli izstiepties skriemeļus un sasprindzināt muskuļus!
6.I.P.: guļus uz muguras. Zem krūšu mugurkaula (apakšas) novietojiet nelielu spilvenu vai rullīti. Novietojiet rokas aiz galvas. Centieties lēnām pacelt ķermeņa augšdaļu, savelkot muguras muskuļus un abs, bet ne kaklu. Atkārtojiet 3-4 lpp., Pēc tam nedaudz pavirziet veltni un atkārtojiet vingrinājumu.
7.I.P.: guļ uz vēdera, izplešot rokas dažādos virzienos. Centieties vienlaikus pacelt galvu un rokas un turēt tos svarā vismaz 3 sekundes. Atkārtojiet 5 lpp.
8.I.P.: guļus uz vēdera, atpūtieties kājām pret sienu (vai lūdziet radiniekiem ar rokām nospiest kājas līdz grīdai), ielieciet rokas aiz galvas (kā tad, kad šūpojat presi) un lēnām paceliet ķermeni, mēģiniet pāris sekundes fiksēt pozīciju augšējā punktā un lēnām nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet 5 lpp.
deviņi.I.P.: stāvot, kājas platas, vingrošanas nūjas (vai formas pēc formas līdzīgas) rokās. Turiet to ar iztaisnotām rokām un paceliet pēc iespējas augstāk, ņemiet atpakaļ. Mēģiniet izstiept visu ķermeni rokām, pārliecinieties, ka jūsu poza tiek turēta taisni. Atkārtojiet 3-4 lpp.
desmit.I.P.: sēžot uz krēsla, ar rokām satveriet krēslu. Ieelpojot, pārmaiņus nolieciet ķermeni pa labi un pa kreisi, bet izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet katrā pusē 5 r.

Vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Galvenais terapeitiskais pasākums mājās, kas dod garantētus panākumus starpskriemeļu disku iznīcināšanā mugurkaula jostas un krustu daļās, ir muguras, sēžamvietas un kāju muskuļu audu stiprināšana. Apsveriet visefektīvākos vingrinājumus mugurkaula jostas daļas osteohondrozei:

Izpildes tehnikaBilde
1.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, rokas nedaudz uz sāniem, kājas paceltas un saliektas pie ceļgaliem. Jums vajadzētu atdarināt braukšanu ar velosipēdu ar kājām: veiciet 8 rotācijas ar labo kāju un vēl 8 rotācijas, sākot ar kreiso pēdu.
2.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, sasitiet pirkstus un novietojiet plaukstas zem galvas. Atlieciet kājas uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem. Izelpojot lēnām paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu no grīdas, tā, lai muguras lejasdaļā rastos muskuļu sasprindzinājums. Ieelpojot, nolaidiet galvu un atpūtieties. Atkārtojiet 5 lpp.
3.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, sasitiet pirkstus slēdzenē un novietojiet plaukstas zem galvas (elkoņi atrodas uz grīdas). Saliekt kājas pie ceļgaliem, atpūtināt kājas uz grīdas un pārvietot tās pēc iespējas tuvāk iegurnim. Pārmaiņus pagrieziet un nolieciet ceļus pa kreisi un pa labi no ķermeņa, lai rokas un galva nenokristu no grīdas. Atkārtojiet 10 lpp.
4.Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, kājas atrodas plecu platumā, saliektas pie ceļgaliem, balstās uz grīdas. Rokas - gar ķermeni, brīvi. Ieelpojot, lēnām paceliet iegurni no grīdas tā, lai vēders un gurni veidotu taisnu līniju, un pievelciet muguras lejasdaļas muskuļus. Izelpojot, nolaidiet iegurni. Atkārtojiet 5-10 lpp.
pieci.I.P.: guļus uz muguras, kājas piespiestas pie grīdas un kājas saliektas pie ceļgaliem. Ar lēnu kustību, izelpojot, paceliet abas kājas un velciet ceļgalus pie krūtīm, ja nepieciešams, palīdziet sev ar rokām. Turiet šajā pozīcijā pāris sekundes, ieelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 5-10 lpp.
6.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, kājas atrodas plecu platumā, saliektas pie ceļgaliem un atpūšas uz grīdas. Ieelpojot, paceliet rokas un izstiepiet tās uz augšu, it kā izstiepjot mugurkaulu. Izelpojot, paceliet vienas kājas ceļgalu uz vēdera un apskaujiet to ar rokām. Veiciet 5 komplektus ar katru kāju.
7.I.P.: uz vēdera, rokas balstās uz plaukstām. Paceliet iegurni virs grīdas, vispirms salieciet jostas rajonā un pēc tam arku uz augšu. Atkārtojiet 5-7 lpp.
8.I.P.: četrrāpus. Paceliet roku un kāju, kas atrodas pretī viens otram paralēli grīdai, turiet vairākas sekundes, nolaidiet tos uz grīdas. Mainiet ekstremitātes un rīkojieties tāpat. Atkārtojiet katram "rokas / kājas" pārim 10 r.
deviņi.I.P.: guļus uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, kājas kopā. Vienlaikus paceliet rokas un kājas, pāris sekundes turiet pozu šajā pozīcijā, nolaidiet sevi uz grīdas. Atkārtojiet 4-5 lpp.
desmit.I.P.: guļus uz vēdera, ar plaukstām nolieciet rokas uz grīdas. Paceliet ķermeņa augšdaļu virs grīdas, mēģinot saliekties jostas rajonā, un turiet šo pozīciju pāris sekundes. un nogrimtu uz grīdas. Atkārtojiet 5 lpp.

Osteohondrozes terapeitiskā vingrošana - autora metodes

Papildus iepriekš aprakstītajiem ir arī daudz citu kompleksu. Šeit ir īss populārāko autortiesību metožu apraksts.

  • Shishonin kakla vingrošana. Klases, kurās izmanto unikālu autora metodi, tiek parādītas cilvēkiem, kuri cieš no hipodinamijas, ved mazkustīgu dzīvesveidu, neievēro ikdienas režīmu, ar hroniskām sāpēm kaklā. Kompleksā ietilpst 7 vienkārši vingrinājumi, kas jums jādara katru dienu, un, ja sāpes mazinās, dodieties uz 3-4 atkārtojumiem nedēļā. Vairāk norādīts osteohondrozes profilaksei.
  • Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi. Unikālu ārstēšanas metodi sauc par kineziterapiju, un tās pamatā ir ķermeņa iekšējo spēku mobilizācija. Autors to pozicionē kā visefektīvāko pat visnopietnākajos gadījumos. Likvidē zāļu lietošanu. Faktiski šī ir ārstēšana ar kustībām, kas ir indicēta daudzām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām un ne tikai. Vingrošana osteohondrozei pēc Bubnovska teiktā tiek piemērota katram pacientam individuāli: kineziterapijas centrā tiek sastādīts personīgais komplekss, kurā pacientam tiek veikta sākotnējā ārstēšana speciālistu uzraudzībā.
  • Norbekova vingrinājumi mugurkaulam. Vēl viena tehnika, kuras pamatā ir ķermeņa spēja sevi dziedināt. Pēc akadēmiķa Norbekova vārdiem 99% vingrošanas ar mugurkaula osteohondrozi sastāv no pašhipnozes un tikai 1% vingrinājumu.
  • Vingrinājumi osteohondrozei saskaņā ar Gitt. Mikromotiju teorijas autors ir pieredzējis chiropractor. Viņš piedāvā īpašu paņēmienu pieejamu un vienkāršu paņēmienu veikšanai, kurus ir viegli izpildīt mājās..
  • Vingrinājumu komplekts osteohondrozei saskaņā ar Ignatiev. Speciālists ir izstrādājis efektīvus vingrinājumus, kas īsā laikā palīdzēs novērst nepatīkamus slimības simptomus. Galvenais ir apvienot paņēmienus ar mierīgu, līdzsvarotu elpošanu, kas palielinās ārstēšanas efektivitāti..
  • Vingrošana mugurkaula osteohondrozei saskaņā ar Bonina. Vingrošanas terapijas ārsts ir izstrādājis vairākus vingrinājumu komplektus, apvienojot vingrinājumu terapiju un fizisko sagatavotību, kuru mērķis ir dažādu osteohondrozes stadiju ārstēšana un kas paredzēti cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni. Osteohondrozes fiziskās terapijas vingrinājumi kļūst sarežģītāki, kas ļauj ķermenim maigi un bez stresa stiprināt muskuļu audus.

Vai ir vērts apvienot vispārīgus pamata vingrinājumus mugurai ar osteohondrozi ar iepriekš aprakstīto autora metodi? Nē. Nav vērts pārslogot ķermeni, dodot muskuļiem nepanesamu slodzi: tas ne tikai var izraisīt saasināšanos - ir viegli zaudēt tās pozitīvās izmaiņas, kas tika sasniegtas slimības kompleksās terapijas laikā.

Slimības profilaksei no katra kompleksa ieteicams izvēlēties 4-5 vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām un apvienot tos vienā nodarbībā, kas jāveic vismaz 2 reizes nedēļā. Peldēšana, nūjošana, elpošanas vingrinājumi un vienkārši aktīvas pastaigas ir arī efektīvi slimības novēršanas veidi, kas ir pieejami visiem.

Kādi vingrinājumi jāveic ar osteohondrozi akūtā periodā

Akūtā periodā ir atļauti tikai elpošanas vingrinājumi, un tikai tad, ja tas neizraisa simptomu palielināšanos. Lai to veiktu, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz cietas slīpas virsmas, lai galva būtu virs kājām. Apakšstilbi ir nedaudz jāpaaugstina, zem tiem ievietojot nelielu veltni. Šajā stāvoklī jums ir nepieciešams elpot lēnām, bet dziļi, izmantojot diafragmu. Šis vingrinājums palīdz mazināt muskuļu spazmu, kas nozīmē samazināt sāpju smagumu..

Kas vēl ir noderīgs mugurkaula osteohondrozei

Ja stāvoklis ļauj, ir laiks un vēlme apgūt jaunas alternatīvas ārstēšanas metodes, labu efektu visās osteohondrozes formās nodrošina:

Katrā ziņā par iespēju izmantot vienu vai otru metodi jāvienojas ar ārstu. Jums nevajadzētu censties vienlaikus izmantot visas iespējamās metodes: tas var izraisīt slimības saasināšanos. Piemēram, no rīta jūs varat veikt vingrinājumu komplektu, un vakarā varat doties pastaigā, izmantojot Skandināvijas staigāšanas metodi. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai kontrolētu slimību un novērstu tās progresēšanu..

Vingrojumi muguras osteohondrozei mājās ir pieejami, noderīgi un efektīvi. Galvenais ir vēlme uzlabot savu veselību, kas veido ne mazāk kā pusi no veiksmīgas ārstēšanas.!

Vingrojumu terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Fizikālā terapija vai vingrošanas terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei ir galvenā konservatīvās ārstēšanas metode. Nodarbības uz īpašu rehabilitācijas aprīkojumu, locītavu vingrošanu var uzlabot asinsriti, normalizēt starpskriemeļu disku metabolismu un uzturu, paplašināt telpu starp skriemeļiem un veidot un stiprināt muskuļu korseti. Slodzes samazināšana mugurkaulā ļauj novērst slimības klīniskās izpausmes, izvairīties no bīstamām komplikācijām.

Fizioterapijas vingrinājumu uzdevumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Starpskriemeļu disku skrimšļaudu deģeneratīvo procesu speciāli izvēlētās dozētās slodzes ļauj:

  • samazināt nervu sakņu saspiešanu;
  • stiprināt muguras un muguras lejasdaļas muskuļus;
  • uzlabot asiņu un limfas cirkulāciju mugurkaula jostas un krustu daļās;
  • palielināt kustības amplitūdu;
  • attīstīt noteiktu motora stereotipu;
  • pareiza stāja;
  • piešķir saites un muskuļus nepieciešamajai elastībai;
  • novērstu diska izvirzīšanos un starpskriemeļu trūču veidošanos;
  • normalizējiet svaru, novēršot pārmērīgu stresu uz mugurkaula.

Terapeitiskos vingrinājumus mugurkaula jostas daļas osteohondrozei parasti apvieno ar fizioterapiju un masāžu.

Pamata vingrinājumi

Vingrinājumu komplekts mainās atkarībā no slimības stadijas un procesa smaguma.

Vingrošana tiek veikta guļus stāvoklī, ļoti uzmanīgi, kustībām jābūt gludām. Sāpju palielināšanās, pat neliela, ir signāls pārtraukt vingrinājumus. Nepieciešama ārsta vai instruktora uzraudzība. Veiciet kustības 7-10 reizes, elpošana ir vienmērīga, brīva.

Apgulieties taisni, salieciet un salieciet pēdas un rokas, vispirms kopā, tad pārmaiņus, pakāpeniski paātrinot kustību tempu.

Salieciet abas kājas ceļa locītavā, atstājiet vienu saliektā stāvoklī un lēnām atlieciet otru, gludi slīdot papēdi uz paklāja vai gultas, pēc tam lēnām atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju..

Paceliet vienu roku pēc iespējas augstāk un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī - izstieptā gar ķermeni. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrai rokai..

Lieciet vienu kāju pie ceļa un lēnām virziet otru uz sāniem, nepaceļot to no paklāja, pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Nolaupīšana jāveic uzmanīgi, izvairoties no sāpju palielināšanās. Atkārtojiet ar otru kāju.

Salieciet abas rokas pie elkoņa, roka atrodas pleca locītavas rajonā, veiciet rotācijas kustības ar rokām vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā..

Ielieciet dvieļu veltni zem augšstilbiem, pārmaiņus salieciet un salieciet ceļus.

Ieelpojot, ar labo roku pieskarieties augšstilba sānu virsmai, salieciet pie elkoņa, pieskarieties plecam - izelpojiet. Atkārtojiet kustības ar kreiso roku.

Salieciet abas kājas ceļa locītavās, pārmaiņus pārvietojiet ceļus uz sāniem maksimāli iespējamā stāvoklī, novēršot simptomu pastiprināšanos (sāpes muguras lejasdaļā, krustos).

Viegli paceliet abas rokas virs galvas, izstiepiet uz 1-2 sekundēm, zeķes sev uzlikiet, nolaidiet rokas gar ķermeni, atpūtieties.

Uzmanīgi, pārmaiņus, velciet kājas, saliektas pie ceļgaliem, pie vēdera, palīdzot ar rokām, pārāk nenoslogojot vēdera muskuļus.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras uz stingras virsmas. Iesildīšana jāuzsāk, uzsākot nodarbības ar vingrinājumiem akūtā periodā, atkārtojot tos 4-5 reizes. Pēc tam dinamiski veiciet kompleksu subakūtā periodā. Atkārtojumu skaits no 5 līdz 10, koncentrējieties uz sensācijām.

Saliec abas kājas pie ceļgaliem, iztaisno vienu kāju, paceļot to uz augšu. Ja parādās sāpes, tad tas nav pilnībā iztaisnots, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.

Paceliet ķermeņa augšdaļu, balstoties uz rokām, kas saliektas pie elkoņiem, viegli salieciet mugurkaulu krūšu rajonā, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.

Salieciet abas kājas ceļa locītavās, lēnām salieciet muguras lejasdaļā, nepaceļot sēžamvietu no horizontālās virsmas. Novērst sāpju rašanos.

Saliec abas kājas pie ceļgaliem, pacel galvu, paralēli sasprindzinot vēdera un sēžamvietas muskuļus.

Pievelciet un atslābiniet gūžas muskuļus. Kustības tiek veiktas ritmiski, pēc iespējas augstākā tempā.

Pārmaiņus salieciet kājas pie ceļa locītavas. Iztaisnojot ekstremitāti, spiediet ar pēdu uz vingrošanas paklāja virsmu, savukārt muguras lejasdaļā ir nepieciešams nedaudz saliekties..

Process remisijā

Kustības pārvietojiet dinamiski, bet vienmērīgi, izvairoties no saraustījumiem un diskomforta mugurkaula jostas daļā. Daudzkārtīgums: 8-10 reizes.

Sākuma pozīcija atrodas pusē. Liekot augšstilbu pie ceļa, pēc iespējas vairāk velciet to līdz vēderam. Pagriezieties uz pretējo pusi, atkārtojiet kustības ar otru kāju.

Sākuma stāvoklis ir ceļgala elkonis. Četrpadsmitniekos uzmanīgi pārmeklējiet pār iedomātu šķērsli.

Sākuma pozīcija tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Arkas muguru, vienlaikus nolaižot galvu uz leju, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Sēdiet uz līdzenas cietas virsmas, rokas uz ceļgaliem. Lēnām noliecieties atpakaļ, bet nelieciet guļus, turiet vēdera muskuļus saspringtā stāvoklī, turiet 4-5 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet, atpūtieties.

Sākuma pozīcija: četrrāpus. Pārmaiņus paceliet kājas, saliektas pie ceļa locītavas, vienlaikus noliecoties muguras lejasdaļā.

Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām. Noliecieties uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem sasniegt pirkstgalus.

Sākuma stāvoklis: stāv ar izstieptām rokām gar ķermeni. Liecieties uz priekšu, mēģinot ar pirkstu galiem pieskarties grīdai.

Sākuma stāvoklis: sēdēšana uz kājām, saliekta pie ceļgaliem, sēžamvieta uz papēžiem. Izstiepiet rokas uz augšu, saspraudiet rokas slēdzenē. Pārmaiņus apsēdieties ar sēžamvietu vienā un otrā pusē.

Sākuma stāvoklis: ceļgala elkonis. Vienlaicīgi paceliet labo roku ar kreiso kāju, nostipriniet pozīciju 4-5 sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu kreisajai un labajai kājai..

Slims cilvēks šos vienkāršos vingrinājumus var veikt mājās. Tie būs efektīvi, ja tiks ievēroti daži noteikumi..

Noteikumi terapeitisko fizisko vingrinājumu veikšanai

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums:

  • regulāri veikt vingrošanas kompleksa vingrinājumus;
  • neveiciet vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas;
  • novērstu sāpju parādīšanos vai pastiprināšanos;
  • veikt kustības vienmērīgi, bez jerksiem, bet noteiktā tempā, izlīdzinot elpošanu;
  • patstāvīgi nemainiet vingrinājumu secību kompleksā;
  • vadīt nodarbības ērtā sporta apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem audumiem;
  • veic vingrošanu labi vēdināmā vietā;
  • apvienot kompleksu ar citām ārstēšanas metodēm;
  • veikt pirmās nodarbības speciālista uzraudzībā.

Starp vingrinājumiem minūtes laikā varat pakārties uz horizontālās joslas, pieliekot kājas. Apmācībai horizontālajai joslai jābūt tādā augstumā, lai jūs varētu to sasniegt, nevis lēkt. Šī pozīcija samazina diska saspiešanu un veicina pareizu stāju..

Vingrošanas terapijas ierobežojumi

Terapeitiskos vingrinājumus var veikt jebkurā starpskriemeļu disku distrofisko izmaiņu stadijā, katram slimības periodam ir īpaši jāizvēlas vingrinājumu komplekts. Sastādot apmācības programmu, ārstam ir jāņem vērā vienlaicīgā patoloģija.

Vingrošana nav jāveic, ja ir:

  • stipra sāpju sindroms;
  • muguras smadzeņu saspiešana ar starpskriemeļu trūci;
  • skriemeļu patoloģiska mobilitāte;
  • iekaisuma process audos, kas apņem mugurkaulu;
  • akūta vīrusu vai baktēriju infekcija;
  • augsts asinsspiediens;
  • mugurkaula ļaundabīgs audzējs.

Pacientiem ar sirds un elpošanas mazspēju, sirds ritma traucējumiem, kuriem nesen ir bijis sirdslēkme vai insults, nodarbības jāsāk tikai ar speciālista atļauju un viņa uzraudzībā. Ieteicams to darīt ārstniecības iestādes vingrošanas terapijas kabinetā, lai stāvokļa pasliktināšanās gadījumā būtu iespējams kvalificēti un operatīvi sniegt pacientam nepieciešamo medicīnisko palīdzību..

Vingrošanas terapijas šķirnes

Terapeitiskā fiziskā sagatavotība ir svarīga klīnisko zāļu sadaļa. Tās efektivitāte ievērojami palielinās, ja to veic kopā ar zāļu terapiju, fizioterapiju, masāžu, vilces metodēm.

Papildus iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem remisijas periodā ir iespējamas nodarbības ar īpašu bumbiņu - fitbolu. Vingrojumi ūdenī ir ļoti efektīvi. Šāda veida vingrošanas terapiju sauc par hidrokinēzes terapiju..

Mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanā var kombinēt dažādas fizioterapijas vingrinājumu formas: rīta higiēniskos vingrinājumus, ārstniecisko vingrošanu, pastaigas, nodarbības uz īpašiem terapeitiskiem simulatoriem, vingrinājumus ūdenī. Dažādu vingrošanas terapijas formu un līdzekļu kombināciju izvēlas speciālists.

Video

Piedāvājam video apskatīšanai par raksta tēmu.

Izglītība: Rostovas Valsts medicīnas universitāte, specialitāte "Vispārīgā medicīna".

Vai tekstā atradāt kļūdu? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Kad mēs šķaudām, mūsu ķermenis pilnībā pārstāj darboties. Pat sirds apstājas.

Smaidīšana tikai divas reizes dienā var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirdslēkmes un insultu risku..

Cilvēka asinis "plūst" cauri traukiem milzīgā spiedienā, un, ja tiek pārkāpta to integritāte, tas var izšaut līdz 10 metru attālumā.

Saskaņā ar PVO pētījumiem ikdienas pusstundu saruna pa mobilo tālruni palielina smadzeņu audzēja attīstības varbūtību par 40%.

Darbs, kas cilvēkam nepatīk, ir daudz kaitīgāks viņa psihei nekā tas, kas vispār nav paredzēts.

Lielākā daļa sieviešu spēj gūt lielāku baudu no sava skaistā ķermeņa pārdomām spogulī nekā no seksa. Tātad, sievietes, tiecieties pēc harmonijas.

74 gadus vecais Austrālijas iedzīvotājs Džeimss Harisons asinis ir ziedojis apmēram 1000 reizes. Viņam ir reta asins grupa, kuras antivielas palīdz izdzīvot jaundzimušajiem ar smagu anēmiju. Tādējādi austrālietis izglāba apmēram divus miljonus bērnu.

Kreiso roku īpašnieku dzīves ilgums ir īsāks nekā labējo roku īpašnieku.

Cilvēki, kuri ir pieraduši regulāri ēst brokastis, daudz mazāk slimo ar aptaukošanos..

Oksfordas universitātes zinātnieki veica vairākus pētījumus, kuru laikā viņi nonāca pie secinājuma, ka veģetārisms var būt kaitīgs cilvēka smadzenēm, jo ​​tas noved pie tā masas samazināšanās. Tāpēc zinātnieki iesaka pilnībā izslēgt no uztura zivis un gaļu..

Nokrītot ēzelim, visticamāk, salauž kaklu, nekā nokrīt no zirga. Tikai nemēģiniet atspēkot šo paziņojumu..

Kad mīļotāji skūpstās, katrs no viņiem zaudē 6,4 kalorijas minūtē, bet viņi apmainās gandrīz 300 dažādu veidu baktērijām..

Amerikāņu zinātnieki veica eksperimentus ar pelēm un nonāca pie secinājuma, ka arbūzu sula novērš asinsvadu aterosklerozes attīstību. Viena peļu grupa dzēra vienkāršu ūdeni, bet otra dzēra arbūzu sulu. Rezultātā otrās grupas traukos nebija holesterīna plāksnes..

Ir daži ļoti ziņkārīgi medicīniski sindromi, piemēram, kompulsīva priekšmetu norīšana. Viena pacienta, kurš cieš no šīs mānijas, kuņģī tika atrasti 2500 svešķermeņi.

Antidepresants Klomipramīns izraisa orgasmu 5% pacientu.

Pavasaris ir ne tikai dabas, bet arī FLU un ARVI uzplaukuma sezona. Visas vecuma grupas ir pakļautas riskam, un jūs varat inficēties jebkurā sabiedriskā vietā. kā.

Vingrojumu terapija mugurkaula osteohondrozei: terapeitiskā vingrošana mugurkaula jostas daļai

Vingrojumu terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei stiprina muskuļu rāmi, stimulē asinsriti. Vingrinājumi uzlabo vielmaiņu un veicina audu reģenerāciju. Kopā ar zāļu terapiju vingrojumu terapijas komplekss ļauj sasniegt vislabākos rezultātus un paātrināt mugurkaula atjaunošanos. Regulāri vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar trūci, mazinās sistemātiskas sāpes mugurā, sakrālā reģionā un coccyx.

Saturs:

Vingrošanas priekšrocības

Veicot vingrošanas terapiju jostas daļas osteohondrozei, jūs varat ievērojami uzlabot labsajūtu. Vingrinājumu komplekts jānosaka ārstam, kurš vadīsies pēc pacienta stāvokļa, slimības stadijas, sāpju sindromu klātbūtnes..

Fiziskās audzināšanas pozitīvā ietekme:

  • tiek stiprināta muskuļu korsete;
  • tiek izstrādāti preses gludie muskuļi, kas pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus;
  • uzlabo asins plūsmu;
  • vielmaiņas procesi tiek paātrināti;
  • audu trofisms palielinās;
  • mugurkauls ir iztaisnots;
  • nervu un asinsvadu saspiešana tiek novērsta;
  • tiek stiprināta muskuļu un skeleta sistēma.

Lai sasniegtu optimālu rezultātu, jums katru dienu jāveic vingrinājumi, vienmērīgi jāveic vingrinājumi, koncentrējoties uz muskuļu darbu un elpošanu. Nodarbības notiek ērtā apģērbā, kas netraucē kustībām. Materiālam jābūt dabīgam, piemērots ir kokvilnas audums.

Uz nots. Lai veiktu vingrinājumu terapiju muguras lejasdaļas osteohondrozei, būs nepieciešams veltnis, kas jānovieto zem kājām guļus stāvoklī, lai samazinātu slodzi jostas rajonā.

Vingrošana pēc miega

Rīta vingrinājumi mugurai ar osteohondrozi palīdz cilvēkam pamosties. Viņa rūpīgi sagatavos mugurkaulu nākamajai dienai un sniegs dziedinošu efektu..

Vingrojums pēc gulēšanas uz muguras:

  1. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, zem apakšstilba atrodas liels veltnis. Saspiediet un atlaidiet sukas. Veiciet dažas apļveida kustības ar kājām..
  2. Saliekt kāju akūtā leņķī, atpūtināt kāju uz gultas. Veiciet bīdāmo kustību ar papēdi uz gultas, līdz jūsu kājas ir pilnībā izstieptas. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru ekstremitāti..
  3. Lēnām paceliet taisnas rokas aiz galvas. Pārmaiņus paņemiet kājas uz sāniem un atgriezieties viņu vietā.
  4. Kājas saliektā stāvoklī, kājas uz gultas virsmas. Pavelciet ceļus līdz krūtīm, nolaidiet kājas uz gultas. Veiciet dažus atkārtojumus.
  5. Neuzkāpjot no gultas, vairākas minūtes veiciet diafragmas elpošanu. Ieelpojot, ievelciet vēderu, izelpojot, izstiepties.

Katru kustību veiciet 8-10 reizes. Pēc vingrinājumiem gultā lēnām celieties, izdzeriet 100 ml svaiga ūdens un veiciet higiēnas procedūras. Vingrojumi akūtā osteohondrozes periodā 3 reizes dienā. Ikviens var veikt vienkāršas kustības mājās, uzlādējot sevi ar enerģiju visas dienas garumā.

Vingrošana mērenu sāpju laikā

Vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekts jostas daļas osteohondrozei subakūtā periodā liek darboties dziļākajiem muskuļiem. Labāk ir veikt vingrinājumus uz mīksta paklāja. Pievērsiet īpašu uzmanību sajūtām, izvairoties no asām sāpēm un pēkšņām kustībām.

Jostas osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi, vingrinājumu komplekts:

  1. Rumpis atrodas uz paklāja, kājas ir saliektas pie ceļgaliem, pēdas balstās uz virsmas. Ieelpojot, paceliet iegurni, izelpojot, nolaidiet astes kaulu uz paklāja.
  2. Nemainot stāvokli, izelpojiet un paceliet galvu, palīdzot sev ar rokām, pievelciet abs, nolaidiet to, ieelpojot.
  3. Kājas ir taisnas, rokas atrodas gar ķermeni. Pievelciet glutes, saskaitiet līdz 10, atpūtieties.
  4. Apgāzieties uz vēdera, izstiepiet rokas taisni virs galvas, vienlaikus noplēšot apakšējās un augšējās ekstremitātes, noliecoties aizmugurē. Uz dažām sekundēm bloķējiet pozu.
  5. Noliecieties uz ceļiem un rokām, lēnām novietojiet sēžamvietu uz papēžiem, bīdot rokas gar grīdu. Atgriezties četrrāpus.
  6. Tādā pašā stāvoklī piespiediet zodu pie krūtīm un noapaļojiet muguru, kad jūs izelpojat. Atkārtojiet kustību.

Atkārtojiet vingrinājumus, koncentrējoties uz sāpju sajūtām 8-10 reizes. Pabeidziet vingrinājumu ar diafragmas elpošanu (2–3 minūtes). Kad muguras sāpes vairs netraucē, pārejiet pie sarežģītākām darbībām..

Uz nots. sāciet praktizēt kopā ar instruktoru. Pēc apmēram 2 nedēļām jūs varat sākt mācīties mājās.

Vingrinājums remisijas laikā

Vingrojumu terapija mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē ļauj maksimāli sagatavot ķermeni nopietnākam stresam. Šajā periodā noder karājas pie horizontālas joslas, aktīva peldēšana, nelielas jaudas slodzes.

  1. Apgulieties ar rumpi uz grīdas, pārmaiņus velciet saliekto ceļgalu uz krūtīm, palīdzot sev ar rokām.
  2. Pavelciet augšējās ekstremitātes aiz galvas, vienlaicīgi paceliet un nolaidiet taisnās kājas un rokas. Kustība stiprina vēdera muskuļus.
  3. Nemainot pozīciju, salieciet kājas pie ceļgaliem, atpūtiet kājas uz grīdas. Paceliet iegurni, uz dažām sekundēm nostiprinot to augstākajā punktā, nolaidiet to līdz grīdai.
  4. Nemainot pozu, kad jūs izelpojat, saliektās kājas tiek pievilktas pie krūtīm un ar pieri mēģiniet pieskarties ceļgala glāzei, kad jūs izelpojat, nolaidiet sevi uz grīdas. Vingrinājums izstiepj mugurkaulu un strādā dziļos muguras muskuļus.
  5. Pārsistiet pozā četrrāpus. Lēnām iztaisnojiet labo kāju un izstiepiet kreiso roku uz priekšu. Ekstremitātēm kopā ar mugurkaulu jāveido vienota līnija paralēli grīdai. Bloķējiet pozu 10 sekundes, mainiet pozīciju.
  6. Pagatavojiet dēli. Guļot uz vēdera, nolieciet rokas uz grīdas. Iztaisnojiet rokas, paceļot rumpi un noliecoties uz pirkstiem. Skaitiet 10 un ieņemiet sākotnējo pozīciju.

Uz nots. Visi vingrinājumi ir vērsti uz muguras, abs, sēžamvietu un augšstilbu muskuļu stiprināšanu. Katru dienu vingrojot, dažu nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no sāpēm.

Bubnovska tehnika

Dr Bubnovsky ir ārsts ar pelnītu reputāciju, kurš ir uzrakstījis vairāk nekā vienu grāmatu par mugurkaula un locītavu slimībām. Viņš izstrādāja efektīvu osteohondrozes ārstēšanas metodi, kuru atzīst oficiālā medicīna. Vingrošana Sergejs Bubnovskis ļauj tikt galā ar slimību, ņemot minimālu zāļu daudzumu. Ārsta lielais nopelns ir īpašu simulatoru izstrāde, kas atjauno locītavas, starpskriemeļu diskus, stiprina mugurkaula korsetes dziļos muskuļus..

Bubnovska vingrinājumus jostas daļas osteohondrozei ieteicams veikt ārsta uzraudzībā, izmantojot universālu simulatoru. Adaptīvai uzlādei mājās ārsts iesaka veikt vienkāršus vingrinājumus. Nodarbībām jums būs nepieciešami improvizēti priekšmeti, fitball (liela, elastīga bumba), mīksts paklājs.

Vingrojumu terapija pēc Bubnovska - vingrinājumi ar bumbu mājās:

  1. Siseņi. Apgulieties ar vēderu uz bumbu, atpūtiet taisnās rokas uz virsmas, taisnām kājām sasniedzot grīdu. Nedaudz salieciet rokas pie elkoņiem, pēc iespējas paceliet apakšējās ekstremitātes uz augšu, izstiepiet papēžus līdz griestiem. Ja fiziskā sagatavotība to neļauj, pārmaiņus noplēst kājas no grīdas.
  2. "Hiperextension". Novietojiet vēderu uz fitball, atpūtiniet rokas un ceļgalus uz grīdas. Paceliet rumpi, izplešot rokas uz sāniem. Ceļi paliek uz grīdas. Paņemiet sākotnējo pozīciju.
  3. "Pus tilts". Nolaidiet muguru līdz grīdai, novietojiet kājas uz fitball, salieciet ceļus, novietojiet rokas gar rumpi. Izelpojot, sasprindzinot sēžamvietu un paceļot tos no grīdas, iztaisnojiet kājas, ieelpojot, nolaidiet astes kaulu uz grīdas.
  4. "Apakšējā prese". Nemainot pozu, ielieciet rokas aiz galvas, aptiniet kājas ap bumbu. Paceliet to ar kājām par 90 grādiem, nolaidiet to līdz grīdai.
  5. "Flugel". Tajā pašā pozīcijā izkliedējiet rokas uz sāniem, salieciet kājas pie ceļgaliem taisnā leņķī. Veiciet deformēšanos, nolaidot kājas pa labi un pa kreisi, pieskaroties ceļgaliem līdz grīdai.

Visi vingrinājumi tiek veikti 20 reizes. Sākumā jūs varat ierobežot sevi ar 5-7 kustībām, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Uz nots. Vingrošana netiek veikta locītavu iekaisuma, onkoloģijas, traumu gadījumos pēcoperācijas periodā. Vingrojumu terapija pēc Bubnovska metodes dod izcilus rezultātus un veicina mugurkaula ātru rehabilitāciju.

Vingrinājumi Evdokimenko

Ir daudz fizisku vingrinājumu, lai atjaunotu un stiprinātu muguru. Dr. Evdokimenko vingrošana ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi ļauj atbrīvoties no hroniskām sāpēm, lumbago un mazina muskuļu spazmas.

  • veicot vingrinājumus, jūs varat izmantot tuvinieku palīdzību;
  • vingrošana tiek veikta uz cietas virsmas, labāk to veikt uz grīdas, uzliekot nelielu paklāju;
  • ja sāpes palielinās fiziskās slodzes laikā, vingrinājums jāpārtrauc.
  1. Sliekamais stāvoklis, mugura ir taisna, rokas ir paralēlas ķermenim. Salieciet kreiso ceļgalu, pagrieziet galvu uz labo pusi. Mēģiniet sasniegt sēžamvietu ar papēdi. Pievelciet teļa muskuļus (palīgam ar roku jānostiprina kāja), saskaitiet līdz 10. Relaksējiet muskuļus 5 sekundes un atkal sasprindziniet. Atkārtojiet ar otru kāju.
  2. Iekļūstot četrrāpus, ieelpojot, apvelciet muguru, skaitiet līdz 5, izelpojot, paņemiet sākotnējo stāvokli. Kustību veiciet 3-4 reizes.
  3. Nolaidiet muguru līdz grīdai, zem galvas ielieciet spilvenu. Velciet vienu kāju uz vēderu un aptiniet rokas. 7 sekundes pievelciet muskuļus, ar rokām turiet saliekto ekstremitāti. 5 sekundes atslābiniet muskuļus un atkal velciet ekstremitāti uz krūtīm. Vēlreiz pievelciet, atpūtieties. Izstiepiet otru ekstremitāti.
  4. Guļot uz muguras, velciet saliektās kājas uz vēderu un aptiniet rokas. Savelciet apakšējo ekstremitāšu muskuļus, saskaitiet līdz 10 un atslābiniet kājas, velkot tās ar rokām uz vēderu. Vēlreiz pievelciet, atkal atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
  5. Sēdiet uz krēsla, lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, velciet mugurkaulu. Ieelpojot, sasprindziniet savas psoas, saskaitiet līdz 7 un izelpojot atpūtieties. Atkārtojiet spriedzi un relaksāciju vēl dažas reizes.

Vingrošana tiek veikta vienu reizi dienā 7-14 dienas. Hronisku sāpju sindromu gadījumā kurss tiek palielināts līdz 2-3 mēnešiem.

Vingrojumi mugurai ar osteohondrozi palīdz uzlabot pacienta labsajūtu, mazina muskuļu spazmas, stiprina gludos muskuļus, paātrina vielmaiņas procesus un novērš asinsvadu un nervu galu saspiešanu. Exercise terapija ir lieliska osteohondrozes profilakse.

Vingrojumu terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Krūšu kurvja un jostas daļas osteohondroze ir izplatīta slimība, kurai nepieciešama tūlītēja ārstēšana, izmantojot konservatīvu vai ķirurģisku metodi. Kā alternatīva metode tiek izmantota fizikālā terapija..

Šī metode daudziem cilvēkiem ir palīdzējusi mazināt muguras sāpes, neizmantojot citas metodes..

Fizioterapijas vingrinājumu nepieciešamību nosaka tikai ārstējošais ārsts. Pacientu patstāvīga vingrinājumu terapijas vingrinājumu izmantošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei, kuriem tie nav izrakstīti, var izraisīt slimības saasināšanos. Tā kā fizioterapijas vingrinājumi ir sporta vingrinājumi, un tāpēc tie ķermenim rada spēcīgu fizisko slodzi.

Ārsta izstrādātais vingrinājumu komplekts jāizstrādā kopā ar fizikālās terapijas metodiķi.

Osteohondrozes fizikālās terapijas principi

Fizikālās terapijas kompleksa pamatā ir princips, ka katrs nākamais posms prasa no pacienta vairāk pūļu nekā iepriekšējais. Tāpēc nav ieteicams veikt smagus vingrošanas vingrinājumus pirms laika. Pirmkārt, ķermenim jāpierod un jāpielāgojas stresam. Pārejot no skatuves uz skatu, ir svarīgi ieklausīties sevī. Ja jūtat sāpes vai citu diskomfortu, ieteicams atgriezties iepriekšējā grūtības pakāpē..

Pirms turpināt tieši fizioterapijas vingrinājumus, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem, bez kuriem tas nebūs izdevīgi:

  • krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļas vingrinājumu terapija slimības saasināšanās laikā netiek veikta;
  • izpildot, sāpēm nevajadzētu palielināties vai parādās diskomforts;
  • vingrojumu terapijas kompleksa pamatā ir spriedzes un stiepšanās pārmaiņus ar relaksāciju;
  • visām kustībām jābūt lēnām un vienmērīgām;
  • ir svarīgi uzraudzīt savu stāju;
  • veicot vingrinājumus mājās, jums periodiski jākonsultējas ar ārstu, lai pielāgotu kompleksu.

Osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu posmi

Fizioterapijas vingrinājumu mugurkaula osteohondrozes mērķis ir atjaunot mugurkaula kustīgumu. Pēc kursa skriemeļi sāk veikt savas tiešās funkcijas. Visizplatītākais krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozē tās efektivitātes dēļ ir saņēmis vingrinājumu komplektu, kas sastāv no vairākiem posmiem.

I posms

Pirmā posma vingrinājumi ir vērsti uz krūšu un jostas daļas muskuļu trenēšanu, mugurkaula stiprināšanu un tā funkcionalitātes uzlabošanu.

Muskuļu kontrakcijas

Vingrinājumu veic, guļot uz muguras. Stingri jāpievelk vēdera muskuļi, bet nedrīkst aizturēt elpu. Pēc dažām sekundēm muskuļi atslābinās. Šo vingrinājumu ieteicams veikt 10 līdz 15 reizes..

Krūšu kurvja un jostas daļas muskuļu attīstība

Lai veiktu vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras ar izstieptām kājām. Ķermeņa augšdaļa paceļas, bet kājas paliek nekustīgas. Nostipriniet pozīciju 10 sekundes un atkal guliet uz muguras. Ieteicams veikt līdz 15 atkārtojumiem..

Mugurkaula muskuļu celms

Terapeitisko vingrinājumu veic, stāvot ar rokām uz jostas. Rumpis ir noliekts uz priekšu, bet mugurai jāpaliek taisnai. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes.

Tad jums jādara 10 slīpumi dažādos virzienos. Veicot vingrinājumu, jums ir pilnībā jāpieliek mugura..

Krūšu kurvja un jostas daļas vilkme

Guļot uz gultas, ķermeņa augšdaļa paceļas. Lai to izdarītu, ar rokām jāturas pie galvas klāja. Kājām jābūt pilnīgi atslābinātām..

Krūšu kurvja un jostas daļas vingrinājumu terapija ir ļoti vienkārša, kas ļauj to veikt no rīta kā maksu. Tādējādi jūs varat izstiepties muskuļus pēc miega. Osteohondroze ir slimība, kurai nepieciešama pastāvīga fiziskā sagatavotība, tāpēc vingrošanas terapija tiek veikta katru dienu. Vingrinājums ilgst ne vairāk kā 15 minūtes.

II posms

Vingrošanas terapija kļūst grūtāka, un tāpēc pacientam ir patstāvīgi jākontrolē savas iespējas. Jūs nevarat pārspīlēt, lai nebūtu nevajadzīgas slodzes. Tas var izraisīt osteohondrozes saasināšanos..

Otrā posma vingrinājumu galvenais mērķis ir krūšu un jostas daļas mugurkaula muskuļu un to padziļinātu treniņu attīstība..

Mugurkaula elastības apmācība

Jums jāguļ uz grīdas, ielieciet abas kājas pa labi un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Šī vingrinājuma laikā mugurkauls stipri noliecas jostas rajonā. Piestipriniet pagriešanu uz 5 sekundēm un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi uzmanīgi klausīties sajūtas, lai izslēgtu sāpju rašanos..

Mugurkaula muskuļu celms

Nokļūstot četrrāpus, jums ir nepieciešams pārmaiņus pacelt labo un kreiso kāju 10 reizes.

Tad tiek pacelta roka un pretējā kāja.

Vēdera sasprindzinājums

Vingrinājumu veic, sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Jāpalielina ķermeņa augšdaļa, līdz jūtat, ka vēdera muskuļi savelkas. Šajā brīdī jums ir nepieciešams iesaldēt uz dažām sekundēm. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Papildus uzskaitītajiem vingrinājumiem jostas daļas osteohondrozei nedrīkst aizmirst par dziļiem līkumiem dažādos virzienos.

Pateicoties fizikālajai terapijai, pacienti ar osteohondrozi iemācās samazināt bojāto skriemeļu slodzi, tādējādi uz brīdi nodrošinot atpūtu bojātajiem diskiem. Attīstot muskuļus, mugurkaula slodze tiek samazināta vairākas reizes.

Bet ar krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozi visi sporta vingrinājumi ir saistīti ar risku, tāpēc tie jāveic tiešā trenera uzraudzībā un tikai ar ārsta recepti..


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts