Bubnovska vingrinājumi mugurkaula trūcei

Bubnovska vingrinājumi mugurkaula trūcei dod labus rezultātus tikai tad, ja tie tiek veikti pareizi. Daudzus interesē, kāds ir šis paņēmiens un kāda ir nodarbību būtība?

Uzreiz jāpiebilst, ka S.M.Bubnovskis radīja pavisam citu veidu, kā risināt ortopēdiskas un neiroloģiskas problēmas. Nopietnu slimību galvenā terapija tiek veikta nevis ar zāļu lietošanu, bet ar organisma latento spēju aktivizēšanu.

Daži vārdi par metodi

Citā veidā ārsti sauc Bubnovska metodi trūces kineziterapijas ārstēšanai. Vispirms tiek pārbaudīts skelets un muskuļi, kā arī visi locītavu un skriemeļu diski. Šādas rūpīgas pārbaudes procesā ārsts varēs noteikt precīzu patoloģijas veidošanās vietu. Pēc rezultātu saņemšanas pacientam tiek sastādīts atsevišķs ārstēšanas programmas pasūtījums, ņemot vērā pašreizējās slimības vai patoloģijas gaitu.

Programma ietver īpašus unikālus kompleksus. Ja veicat pilnu vingrinājumu kursu, pastāv visas iespējas ātrai atveseļošanai. Arī visi procesi, kas notiek organismā, tiek normalizēti..

Mugurkaula ārstēšanai nav nepieciešams pacients bez hospitalizācijas - pacients var vingrot jebkurā laikā.

Parasti Bubnovska metode mugurkaula trūcei tiek noteikta, pamatojoties uz slimības smagumu un sāpju klātbūtni. Ņemot vērā šīs nianses, ārsts var ieteikt noteiktas klases, kas noteiktas metodikā. Lai iegūtu pozitīvus rezultātus, pacientam būs pareizi jāveic apmācības elementi. Ja ir vajadzība vai vajadzība panākt atšķirīgu efektu, tie tiek mainīti vai papildināti.

Kas ir MTB simulators un kā tas darbojas??

Ārsts Bubnovskis nāca klajā ar ne tikai lielisku tehniku, bet arī uzlabotu simulatoru ar dažādām funkcijām. Vingrojot tam, cilvēkiem izdodas sasprindzināt muguras muskuļus un aktivizēt locītavu funkcionalitāti. Darbs pie simulatora mazina muskuļu spazmu, vienlaikus neitralizējot sāpes.

Ir mugurkaulāja trūces ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi, izmantojot simulatoru. Personai, kurai nepieciešama atveseļošanās, tiek izvēlēts individuāls apmācības komplekss, kuru var veikt patstāvīgi vai speciālista uzraudzībā.

Izmantojot šādu simulatoru, jūs varat ātri apmācīt muguras muskuļus un atjaunot visu locītavu kustīgumu. Metode apstiprina, ka daudzas nopietnas mugurkaula slimības ir ārstējamas.

Bieži vien apmācību sesijas tiek norīkotas cilvēkiem, kuriem ir veikta operācija..

Par mugurkaula herniated disku un tā ārstēšanas ierobežojumiem lasiet šeit. Jūs varat uzzināt par to, kas šeit ir Schmorl mugurkaula trūce.

Mugurkaula slimību ārstēšana

Atsevišķa apmācības kompleksa nodošana nodrošina asinsrites uzlabošanos skartajā muguras rajonā. Vingrinājumu laikā tiek atjaunots bojātais disks, un starpskriemeļu trūce samazinās pēc izmēra vai pilnībā izzūd.

Jāatzīmē, ka šī terapijas metode ir lielisks ķirurģiskas operācijas aizstājējs, ko ārsti piedāvā starpskriemeļu trūcei..

Ja cilvēkam ir skolioze, tad tiek ierosināts vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir savilkt un stiprināt muguras dziļos muskuļus, kas normālā stāvoklī atbalsta mugurkaulu. Bieži vien bērni veic vingrinājumus ar īpašiem elementiem, īpaši skolēni, kuri ir pieraduši pie slouching pie sava galda..

Mugurkaula sāpju mazināšanas aktivitātes

Vispirms jums ir nepieciešams atpūsties, ceļgaliem un plaukstām. Šajā stāvoklī, izelpojot, jums vajadzētu saliekt muguru un vēlreiz to noapaļot. Parasti cilvēkiem šo vingrinājumu sauc par "kaķi". Tas jāatkārto vairāk nekā 10 reizes..

Pakāpiena posmā tiek pieņemts, ka pacients turpina atrasties tādā pašā stāvoklī. Pirmkārt, jums ir nepieciešams izstiept labo kāju atpakaļ, vienlaikus virzot kreiso roku uz priekšu. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī, pēc tā paša principa, jāpagarina ar kreiso kāju un labo roku. Ar nesaudzīgām kustībām kājas un rokas jāmaina vairāk nekā 15 reizes.

Pozīcijā "četrrāpus" mēģiniet pēc iespējas vairāk virzīt ķermeni uz priekšu, saglabājot sākotnējo uzsvaru. Veicot šādu elementu, jūs nevarat saliekt muguras lejasdaļu..

Jūs varat izstiept muguru tādā pašā stāvoklī. Lai to izdarītu, salieciet rokas pie elkoņiem un, izelpojot, nolaidiet ķermeni uz leju un pēc tam nekavējoties ieelpojiet. Nākamajā izelpā jums ir nepieciešams iztaisnot rokas un sēdēt uz papēžiem. Tādējādi jostas muskuļi tiek izstiepti. Pietiek ar 5-6 atkārtojumiem.

Maksimālā vēdera izstiepšana jāveic guļus uz muguras ar kājām saliektām pie ceļgaliem. Šajā brīdī rokām jābūt aiz galvas, un zods jāpiespiež pie krūtīm. Izelpojot, lāpstiņas nokrīt no grīdas. Paceļot ar elkoņiem, pieskarieties ceļgaliem. Dedzinoša sajūta vēderā palīdzēs noteikt vingrinājuma pareizību..

Iegurnis tiek pacelts, guļot uz stingras virsmas. Rokas ir jāpagarina gar rumpi. Izelpojot iegurnis paceļas pēc iespējas augstāk un ieelpojot nolaižas sākotnējā stāvoklī. Šī darbība jāatkārto vairāk nekā 20 reizes..

Papildu aktivitātes

Bubnovskis ierosina ārstēt trūces diskus, izmantojot šādas papildu procedūras:

atjaunot kustību koordināciju un uzlabot mugurkaula funkcionalitāti, palīdzēs vingrošana locītavām;
masāža dod labus rezultātus;
Jūs varat uzlabot termoregulāciju, izmantojot krioprocedūras, kuras tiek izmantotas arī sāpju mazināšanai.

Atkarībā no mugurkaula slimības smaguma un ņemot vērā ķermeņa īpašības, ārsts izraksta vairākus īpašus vingrinājumus, kurus var veikt patstāvīgi vai speciālista uzraudzībā..

Adaptīvā vingrošana mugurkaula jostas daļas trūcei saskaņā ar Bubnovska teikto

Ar mugurkaula slimībām viena no vissvarīgākajām pacientu ārstēšanas un rehabilitācijas jomām ir terapeitiskā vingrošana. Starpskriemeļu trūces nav izņēmums, jo labi izvēlēts vingrošanas terapijas kurss palīdzēs izvairīties no operācijas un minimizēt slimības izpausmes. Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas trūci, pēc Bubnovska teiktā, ir ieguvusi ievērojamu popularitāti.

Slimības attīstības iemesli

90% mugurkaula trūces veidošanās gadījumu tiek fiksēta mugurkaula lumbosakrāla trūce. Tas ir saistīts ar paaugstinātu slodzi jostas rajonā un tā lielo mobilitāti..

Spēcīgus skriemeļus savstarpēji savieno diski, kas sastāv no skrimšļa gredzena, tā iekšpusē ir mazāk blīvs kodols.

Deģeneratīvu procesu rezultātā disks kļūst plānāks, "sagur", kodols izvirzās, un pēc tam šķiedru gredzens neiztur spiedienu un saplīst, kamēr diska kodols tiek ievadīts mugurkaula kanālā, saspiežot nervu galus..

Bubnovska tehnikas būtība

SM Bubnovskis izveidoja metodi, kuru viņš sauca par kineziterapiju, tas ir, ārstēšanu ar kustībām. Tas ir balstīts uz principu, ka galvenais mugurkaula slimību cēlonis ir fiziska bezdarbība. Darba muskuļi baro un stiprina kaulus, skrimšļus un saites, nestrādājošie muskuļi vājina, un tas izraisa distrofiskas un deģeneratīvas izmaiņas kaulos un locītavās.

Tāpēc muguras un locītavu sāpes, osteohondroze, trūces, izvirzījumi jāārstē nevis ar atpūtu, bet ar kustību. Kustībai lādēšanas laikā jābūt noderīgai, virzītai un dozētai..

Apmācīts kinezioterapeits palīdzēs jums izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu un aprēķināt nepieciešamo slodzi..

Atslābiniet muskuļus, lai mazinātu pietūkumu, iekaisumu un saspiestus nervus.
Jāizstrādā visi muskuļi, īpaši mazi un dziļi.
Muskuļu un mugurkaula izstiepšana ir nepieciešama, lai tie kļūtu elastīgi un skriemeļi varētu ieņemt pareizo stāvokli.
Ir nepieciešams stiprināt ķermeņa muskulatūras rāmi, kā arī rokas un kājas.
Samaziniet medikamentu uzņemšanu.

Vingrinājumu komplekts

Ne visi var vērsties pēc palīdzības kādā no Bubnovskas centriem, taču viņi ir arī izstrādājuši vingrošanu, ko var veikt mājās..

Sāpju mazināšanas vingrinājums

5 pamata vingrinājumi, kas paredzēti akūtu sāpju mazināšanai (piemēram, ar norobežotu trūci) jostas rajonā:

Pastaiga četrrāpus. Sākuma stāvoklis: stāvot uz ceļiem un plaukstām, sāciet kustēties četrrāpus: uz priekšu labā kāja - kreisā, kreisā kāja - labā. Vingrojuma ilgums - 5-20 minūtes.
Nospiediet atpakaļ. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti, papēži uz grīdas. Zem muguras lejasdaļas novietojiet aukstu kompresi (plastmasas pudele ar 0,5 litriem saldēta ūdens, iepriekš salauziet pudelē esošo ledu). Izelpojot, paceliet plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarieties ceļgaliem, kas pievilkti līdz vēderam. Ja jums tas ir grūti, tad pārmaiņus pieskarieties kreisajam ceļgalam ar labo elkoni un otrādi. Atkārtojiet tik reižu, cik varat.
Pus tilts. Sākuma pozīcija ir vienāda. Izelpojot, pēc iespējas augstāk paceliet iegurni no grīdas, saspiežot glutes muskuļus, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums jāveic 5-10 atkārtojumi 2-3 reizes dienā.
Stiepjas stāvot. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā viena no otras. Nolaidieties ar taisnu muguru, padarot līkumus pārmaiņus pa labi, tad pa kreiso kāju. Ceļa locītavām jābūt taisnām. Pavelciet pirkstus pēc iespējas zemāk pirkstu virzienā. Paliecieties uz priekšu, turot papēžus ar rokām un skatoties aiz muguras. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Kustības tiek veiktas izelpojot.
Paceļot ceļus uz horizontālās joslas. Sākuma stāvoklis: karājas uz horizontālās joslas. Mēģiniet pacelt taisnas kājas, bet sievietēm ir pieņemami vilkt kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, līdz vēderam. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Adaptīvā vingrošana

Šī ārstnieciskā vingrošana ir paredzēta iesācējiem, kuri tikai sāk apgūt pareizu kustību tehniku. Regulāra vingrošana ir ne tikai sāpju profilakse un ārstēšana mugurkaula jostas daļā, bet arī laba iespēja izvairīties no operācijas. Ieteicams izvēlēties nepieciešamos vingrinājumus pie kinezioterapeita, bet, ja tas nav iespējams, tad šādu vingrošanu var veikt mājās, mēģinot katru kustību veikt pareizi, vērojot elpošanu..

Viens no labākajiem vingrinājumiem muguras lejasdaļas trūcei ir “staigāt” uz sēžamvietām, sēžot uz grīdas, ar taisnām kājām un rokām, kas sastiprinātas aiz galvas..

Šie veselības uzlabošanas vingrinājumi ir "Velosipēds" un "Kitija", kas daudziem pazīstami kopš bērnības. Kustības jāveic vienmērīgi un maigi, nekādā gadījumā pēkšņi.

Vingrinājumi, izmantojot simulatoru

Profesors Bubnovskis izveidoja MBT simulatoru, kas palīdz mazināt sāpes, uzlabot mugurkaula kustīgumu, novērst muskuļu spazmu un normalizēt asinsriti.

Nodarbības uz šī simulatora notiek speciālista - kinezioterapeita - vadībā. Šāda apmācība ir svarīga ne tikai jostas trūcei, bet arī pēc trūces labošanas, lai pēc iespējas ātrāk rehabilitētu pacientu..

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura terapeitiskā iedarbība uz ķermeni, arī Bubnovska vingrošanai ir savas kontrindikācijas un ierobežojumi. Tie ietver:

onkoloģiskās jaunveidojumi;
hipertensīva krīze;
pēcoperācijas periods;
pirmsinfarkta stāvoklis;
cieta insults;
sirds išēmiskās slimības saasināšanās.

Profesora Bubnovska izstrādātie vingrinājumi mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūcei ir palīdzējuši tūkstošiem pacientu atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē bez operācijas..

Vingrošana Bubnovsky ar mugurkaula jostas daļas trūci

Nesen jauniešu vidū ir palielinājies mugurkaula jostas daļas trūces gadījumu skaits. Tas ir saistīts ar faktu, ka no agras bērnības bērni arvien vairāk sāka sēdēt pie datora un daudz mazāk laika pavadīja pagalmā un spēlēja brīvdabas spēles. Runājot par biroja darbiniekiem, viņi darba dienas laikā aizmirst veikt vingrinājumus, kas arī paātrinās slimības attīstību. Ja mugurkaula patoloģija tiek diagnosticēta savlaicīgi, to var ārstēt ar vingrošanas palīdzību, piemēram, pēc Sergeja Bubnovska metodes.

Metodikas iezīmes

Sergejs Bubnovskis patstāvīgi izstrādāja vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs pacientam ar jebkura veida starpskriemeļu trūci, kā arī citām patoloģijām, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu. Savas tehnikas attīstības stimuls bija savainojums, ko Bubnovskis saņēma jaunībā. Ārsti apgalvoja, ka viss beigsies ar invaliditāti, bet Sergejs studēja daudzas grāmatas. Apkopojot prakses kopumu, es tos varēju pielietot praksē un pārvarēt slimību.

Vingrinājumi ir veidoti tā, lai tiktu izmantotas visas ķermeņa iekšējās rezerves, kas ietekmēs labsajūtas uzlabošanos un pakāpenisku trūces novēršanu mugurkaula jostas daļā. Dr. Bubnovska vingrošana balstās uz šādiem principiem:

muskuļu audu pilnīga relaksācija. Tas ir nepieciešams, lai mazinātu pietūkumu, iekaisumu, kā arī atbrīvotos no satvertiem nervu galiem, kas provocē stipras sāpes;
muskuļu un mugurkaula stiepšana. Vingrojot, muskuļi kļūs elastīgi un ilgu laiku uzturēs tonusu. Mugurkauls kļūst taisns, un pārvietotie skriemeļi galu galā ietilpst vietā;
stiepšanās ir nepieciešama arī, lai uzlabotu mobilitāti un bez ierobežojumiem atgrieztos pacienta bijušajā dzīvesveidā;
medikamentu lietošana nav nepieciešama, jo sāpes var mazināt ar fizisko aktivitāšu palīdzību. Lielākā daļa pacientu pamanīja uzlabošanos pēc pirmās sesijas;
slodzes laikā tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi. Tas paātrinās metabolismu un asinsriti trūces rajonā..

Tāpat kā jebkuras ārstēšanas gadījumā, pirms nodarbību uzsākšanas pacientam jāveic padziļināta pārbaude. Tikai šādā veidā jūs varat iegūt precīzu diagnozi un noteikt trūces atrašanās vietu, patoloģijas nolaidības pakāpi, kā arī atpazīt pacienta ķermeņa individuālās īpašības..

Tādējādi ārsts varēs pareizi noteikt apmācības programmu, to ilgumu un intensitāti. Ja pacients ievēro noteikumus un regulāri praktizē saskaņā ar Bubnovska metodi, viņš drīz atbrīvosies no slimības simptomiem.

Ieteikumi un kontrindikācijas

Lai nekaitētu veselībai, pirms turpināt vingrinājumus saskaņā ar Bubnovski, jums jāņem vērā kontrindikācijas mugurkaula jostas daļas trūcei. Aizliegts sākt nodarbības pacientiem, kuriem diagnosticēts vēzis, nestabila stenokardija, hipertensija, kā arī pirmsinfarkta stāvoklis. Tas ietver arī cilvēkus, kuri cieš no asinsrites traucējumiem smadzenēs un ar drudzi..

Ja pacients nesen ir cietis no ARVI vai citas infekcijas slimības, viņam arī ieteicams uz laiku atturēties no vingrošanas. Visos citos gadījumos šo paņēmienu var izmantot jebkura vecuma cilvēki. Viens no galvenajiem nosacījumiem: vingrinājuma laikā nedrīkst būt reibonis, diskomforts mugurā, kāju un roku locītavās, kā arī vēdera dobumā.

Lai atvieglotu jostas trūces simptomus, īpaša vingrinājuma laikā tiek piemērota papildu vēdera spriedze. Tādējādi pacients atbrīvo slodzi no muguras..

Labāk ir sākt praktizēt pie trenera, jo bez atbilstošas pieredzes cilvēks nespēs vingrinājumu veikt pareizi. Šajā gadījumā nodarbībām nebūs nekādas ietekmes vai pat neizprovocēs komplikācijas..

Vingrošanas komplekss

Pirms turpināt galvenos vingrinājumus saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, jums jāsāk ar mugurkaula jostas daļas adaptīvo vingrošanu. Tas satur vieglus, sākuma līmeņa vingrinājumus. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni nopietnai slodzei. Neskatoties uz primitivitāti un vienkāršību, šajā posmā pacients var atbrīvoties no iekaisuma un sāpēm.

Trūces vingrinājumi būs šādi:

jums jāsāk ar taisnu statīvu, kājas atrodas plecu platumā un rokas aiz galvas. Tālāk jums jāpaaugstina labā kāja, kas saliekta pie ceļa, un vienlaikus izstiepiet kreiso elkoni pret to. Pēc tam jums tas pats jādara ar otru kāju. Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums attīsta visa ķermeņa elastību un ietekmē asinsrites paātrināšanos (10-15 atkārtojumi katrā pusē);
push-up uz ceļiem. Uzsvars tiek likts uz plaukstām un ceļgaliem (rokas taisnas). Papēži jāpaceļ no grīdas. Vingrinājuma laikā mugura tiek turēta taisni, iegurnis nepaceļas uz augšu. Balstoties uz viņu fizisko stāvokli, pacientam jāveic 7 līdz 15 atkārtojumi;
staigājam četrrāpus. Šajā stāvoklī cilvēks vismaz 10 minūtes staigā pa istabu jebkurā virzienā;
nogāzes. Kājas atrodas plecu platumā, mugura ir taisna. Liekumi tiek veikti pa labi, pa kreisi un uz priekšu 10 reizes katrā pusē. Šajā gadījumā gurni paliek nekustīgi;
guļot uz muguras, muguras lejasdaļa ir nospiesta uz grīdas. Labajā kājā jābūt paceltai, un pēdai jāaptver ap roku. Pirksts jāpārvelk, lai izstieptu teļa muskuli. Pēc tam to pašu vajadzētu atkārtot ar kreiso kāju (10 atkārtojumi katrai kājai);
vingrinājumi mugurkaula un abs izstiepšanai. Guļot uz muguras, muguras lejasdaļa tiek piespiesta pie grīdas, rokas aiz galvas, kājas ir nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Pakāpeniski, bez grūdiena, ķermenis paceļas, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Lai mazinātu sāpes (ja tādas ir), jūs varat ievietot ledus kompresi zem muguras lejasdaļas (10 atkārtojumi);
sākuma stāvoklis uz jūsu ceļgaliem, kājas kopā. Pakāpeniski pacients nolaižas un sēž uz papēžiem. Šis vingrinājums izstiepj gurnu muskuļus, bet tikai tad, ja cilvēks to dara pareizi un sēž šajā stāvoklī 3-5 minūtes.

Ja nav iespējams trenēties ar treneri, labāk ir atrast video internetā un vizuāli izpētīt vingrinājumu tehniku. Bet tikai tad, ja ārsts to atļāva.

Izmantojot Bubnovsky simulatoru

Saskaņā ar Bubnovska metodi ar mugurkaula jostas daļas trūci jūs varat ārstēt, ne tikai uzlādējot, bet arī vingrojot uz simulatoriem. Autora attīstības pamatā ir tāda aprīkojuma izmantošana, kas rada antigravitācijas un dekompresijas apstākļus. Vingrošanas priekšrocība ir tā, ka tā neizraisa paaugstinātu asinsspiedienu vai pārmērīgu spriedzi vai vājumu..

Runājot par slodzi, strādājot pie simulatora, to nosaka individuāli, ņemot vērā pacienta mugurkaula anatomijas vecumu un īpatnības. Mugura tiek piekrauta pakāpeniski. Regulāra vingrošana palīdzēs attīstīt muskuļus, saites un atgriezt skriemeļus savā vietā. Dažus simulatorus, piemēram, MTB-1 un MTB-2, var uzstādīt mājās. Tas būs pietiekami, lai sākotnējā attīstības stadijā pakāpeniski atbrīvotos no mugurkaula jostas daļas trūces..

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi starpskriemeļu trūcei

Trūce ir viens no visbiežāk sastopamajiem ķirurģiskajiem stāvokļiem. Hernial izvirzījums tiek diagnosticēts jebkurā vecuma grupā: no jaundzimušā līdz vecāka gadagājuma cilvēkam. Biežāk vīriešiem nekā sievietēm.

Trūces nosaukums ir saistīts ar tās lokalizāciju (nabas, cirkšņa, augšstilba, skriemeļa utt.). Izmēri un formas var atšķirties. Šeit atradīsit līdzīgu rakstu par Bubnovska vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce

Mugurkaula trūce tiek uzskatīta par visbiežāk sastopamo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju. Neskatoties uz to, ka visas šīs slimības izpausmes nav dzīvībai bīstamas, ļoti bieži slimība ievērojami pazemina dzīves kvalitāti, kļūst par invaliditātes cēloni.

Skriemeļu trūču veidi

Viena no galvenajām mugurkaula trūces klasifikācijām - pēc tās atrašanās vietas apgabala.

Piešķiriet trūces:

Dzemdes kakla mugurkaula (4% no kopējā mugurkaula trūču skaita). To raksturo sāpes kaklā, kas sniedzas līdz plecu un roku zonai. Turklāt pacienti sūdzas par sastindzis pirkstiem, stipras galvassāpes un bieži reibonis. Tiek novērots arī spiediena pieaugums.
Krūšu kurvja reģions (31%). Izraisa pastāvīgas sāpes krūtīs. Fiziskas slodzes laikā pacients ir spiests ieņemt nepareizu stāju, lai mazinātu sāpes. Šāda veida slimības simptomus parasti pavada mugurkaula izliekums..
Jostas reģions (65%). Visizplatītākais trūces veids. Galvenās pazīmes: sāpes jostas rajonā, ko ievērojami pastiprina pēkšņas kustības un fiziska slodze. Sāpes izstaro uz sēžamvietām, augšstilbu aizmuguri un apakšstilbiem. Kājas var kļūt nejūtīgas, jutīguma slieksnis samazinās. Izvērstos gadījumos tas var izraisīt paralīzi.

Hernias ir sadalītas primārajā un sekundārajā:

Primārais - traumas, intensīva stresa rezultāts cilvēkiem ar sākotnēji veselīgu mugurkaulu.
Sekundārā - patoloģisko izmaiņu sekas, kas attīstās starpskriemeļu diskos, ir to izžūšanas, membrānu iznīcināšanas iemesls.

Jostas mugurkaula trūce

Jostas trūce - lipoma (labdabīgs taukains audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā, izraisot pulposus kodola pārvietošanos, kas atrodas mugurkaula šķiedru gredzenā.

Bieži tiek diagnosticēta lumbosakrāla trūce. Tie ir sāpīgi, ievērojami samazina pārvietošanās brīvību, var izraisīt pārejošu invaliditāti, progresējošos gadījumos - līdz smagai invaliditātei..

Sāpju raksturojums

Galvenais mugurkaula jostas daļas herniated diska simptoms ir sāpes. Tas ir šīs slimības galvenais simptoms, kas ir agrākais šīs patoloģijas signāls..

Jau agrīnā slimības stadijā pacientam var izpausties:

Sāpīgas sajūtas un diskomforts jostas rajonā;
Sāpes, kas var būt periodiskas, blāvas, sāpošas;
Paaugstinātas sāpes vertikālā stāvoklī, sēdus stāvoklī, klepojot vai ar stiprām vibrācijām (piemēram, strādājot ar perforatoru, kompresoru utt.);
Sāpes šaušanā (išiass, "lumbago") fiziska darba laikā, pēkšņas kustības vai pozīcijas maiņa;
Sāpju mazināšana guļus stāvoklī.

Paaugstinātas sāpes ir galvenais iemesls, kāpēc meklēt medicīnisko palīdzību.

Papildus sāpēm ar lumbosakrālajām trūcēm ir:

Apakšējo ekstremitāšu jutīguma pasliktināšanās;
Muskuļu tonusa pasliktināšanās;
Iegurņa orgānu disfunkcija;
Pazemināta potence (vīriešiem);
Klibums.

Šīs slimības pazīmes ne vienmēr ir izteiktas, tās bieži parādās, kad slimība jau sen ir pagājusi sākotnējā fāzē un prasa tūlītēju ārstēšanu, dažreiz operāciju. Bez pienācīgas ārstēšanas trūce pakāpeniski aug, nodrošinot arvien lielāku diskomfortu.

Citi trūces simptomi

Mugurkaula trūce var izprovocēt nervu nāvi vai izraisīt radikulāra sindroma veidošanos, ko raksturo kāju un sēžamvietu muskuļu atrofija, nejutīgums, tirpšana. Par roku nejutīgumu naktī: cēloņi un ārstēšana lasiet šeit.

Muskuļu vājums apgrūtina lēkšanu, tupēšanu un kāpšanu pa kāpnēm. Laika gaitā muskuļu audu atrofija noved pie figūras asimetrijas, var provocēt išiass. Trūces muguras izvirzīšanās noved pie muguras smadzeņu saspiešanas, kas var izraisīt apakšējo ekstremitāšu paralīzi (pilnīgu mobilitātes trūkumu), kā arī kļūt par reāliem draudiem pacienta dzīvībai.

Diagnostika

Iepriekš minēto simptomu klātbūtnē tiek veikta provizoriska diagnoze. Pacienti tiek nosūtīti konsultācijai pie neirologa.

Lai dziļāk un detalizētāk diagnosticētu starpskriemeļu trūci, eksperti iesaka veikt mugurkaula MRI skenēšanu ar aizdomām par patoloģiju.

Šī modernā, diezgan drošā radioviļņu metode sniedz vispilnīgāko priekšstatu par slimību. MRI nosaka trūces lielumu, mugurkaula kanāla platumu, iekaisuma procesu klātbūtni un to pavadošo patoloģiju. Precīza diagnoze ir veiksmīgas ārstēšanas pamats.

Jostas trūces ārstēšana

Atkarībā no slimības stadijas un patoloģijas līmeņa pacientiem tiek piedāvātas operatīvas (ķirurģiskas) un konservatīvas (terapijas) metodes mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšanai. Gan pacients, gan ārsts ir ieinteresēti izvairīties no operācijas.

Šīs slimības ārstēšanai plaši izmantotās konservatīvās metodes:

Motoriskās metodes (ārstnieciskā vingrošana utt.) Stiprina un attīsta muskuļu tonusu, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ir saistīti ar fiziskām aktivitātēm, kas var izraisīt pacienta stāvokļa pasliktināšanos. Šo metodi izmanto uzmanīgi un speciālistu uzraudzībā..
Manuālās metodes - ārstēšana ar chiropractor un akupunktūra. Jāatzīmē, ka, neskatoties uz labiem rezultātiem, kas izraisa sāpju un spiediena samazināšanos uz starpskriemeļu diskiem, šī metode nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja lipomas veidošanos..
Fizioterapeitiskās metodes - saudzējošas medicīniskas procedūras, piemēram, refleksoloģija, dažādi masāžas veidi, ultraskaņa, stiepšanās (kores stiepšana) un citas.

Katrai no šīm metodēm ir priekšrocības un trūkumi. Parasti tos izmanto kombinācijā.

Speciālisti izstrādā individuālas programmas, kas ļauj novērst un ārstēt starpskriemeļu trūces, neradot risku pacienta veselībai un ar maksimālu varbūtību atbrīvoties no patoloģijas.

Pasākumu kopums parasti sastāv no trim galvenajām procedūrām:

Izstiepjot kores;
Īpašas procedūras un masāžas;
Ārstnieciskā vingrošana.

Tāpēc daudzi eksperti arvien vairāk iesaka šādu pieejamu un efektīvu metodi - mugurkaula trūces profilaksi un ārstēšanu pēc slavenā ārsta-psihoterapeita Sergeja Mihailoviča Bubnovska metodes.

Bubnovska adaptīvā vingrošana

Dr S.M.Bubnovskis ar īpašu ierīci izstrādāja un patentēja īpašu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas ārstēšanas metodi (MBT - Bubnovsky daudzfunkcionālais simulators). Šo paņēmienu sauc par kinezioterapiju (ārstēšana ar kustību palīdzību).

Vingrošanas kompleksu veido dažādi vingrinājumi, kuru galvenās prasības ir maksimālas ērtības un ērtības pacientam un augsta efektivitāte. Iesācēji katru kustību atkārto līdz 10 reizēm. Pirmajās nodarbībās tiek praktizēta kustību tehnika, koncentrēšanās un pareiza elpošana. Pakāpeniski palielinās tempu skaits un atkārtojumu skaits.

Nodarbības ieteicams veikt no trim līdz sešām reizēm dienā, visus vingrinājumus sadalot vairākās grupās. Dr Bubnovsky piedāvā arī fizisko vingrinājumu komplektu, ko pats varat veikt mājās.

Trūces vingrošana

Terapeitiskā vingrošana ir cilvēka iekšējo rezervju aktivizēšana hronisku slimību apkarošanai. Un kā rāda prakse, tas veiksmīgi darbojas, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Eksperta atzinums

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir viena no nedaudzajām patoloģiskajām izmaiņām, kas dod lieliskus rezultātus bez medikamentiem. Piemēram, ar jostas daļas trūci pilinātāji, injekcijas un tabletes mazina sāpes un īslaicīgi mazina simptomus, bet galvenais faktors, kas palīdz atbrīvoties no patoloģijas, ir pareiza kustība..

Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kuri cieš no mugurkaula trūces, fiziskajām aktivitātēm jābūt stingri dozētām un kompetentām. Jūs nevarat parādīt amatieru sniegumu un intensīvi spēlēt sportu.

Lai apkarotu šo kaiti, ir izstrādāti īpaši fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Katrs vingrinājums šajā ārstēšanas programmā ir paredzēts, lai palīdzētu novērst un ārstēt jostas trūci, ātri mazināt sāpes un uzlabot pacienta vispārējo stāvokli..

Eksperti uzskata, ka viņi ir vienisprātis: Exercise terapija ir efektīva dziedināšanas metode, kuras rezultāts par 90 procentiem ir atkarīgs no pacienta vēlmes, disciplīnas un centieniem. Tiem, kas stingri ievēro vadlīnijas, prasmīgi un regulāri vingro, tiek garantēts, ka viņi sasniegs ievērojamu labumu veselībai..

Neskatoties uz šādas vingrošanas pozitīvo efektu, ir vērts padomāt par kontrindikācijām:

Slimības saasināšanās;
Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
Iekšējo orgānu slimības, ar nosacījumu, ka fizioterapijas vingrinājumi var izraisīt viņu stāvokļa pasliktināšanos;
Metastāžu attīstība mugurkaulā.

Ietekme

Ārstnieciskā vingrošana aktivizē vissvarīgākos bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (ieskaitot starpskriemeļu diskus), stabilizē asinsriti un limfas plūsmu.

Bubnovska vingrošana ir vērsta uz mugurkaula dziļo muskuļu trenēšanu. Vingrojumi ļauj mazināt spazmu un mazināt sāpes, uzlabo grēdas elastību un mobilitāti, samazina sāls nogulsnes un aktivizē asins piegādi.

Pareizi izvēlētas kustības pārtrauc trūces attīstību, noved pie tās lieluma samazināšanās, kā rezultātā blakus esošie deformētie audi pakāpeniski atgriežas dabiskajā stāvoklī.

Ieteikumi un noteikumi

Veicot medicīnisko kompleksu, jums jāievēro daži noteikumi:

Katru dienu ir nepieciešams veikt ārstniecisko vingrošanu (jūs varat to darīt vairākas reizes dienā). Ja iespējams, rīkojiet apmācību vienlaikus.
Vingrinājumi jāveic tehniski pareizi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, grūdieniem, lēcieniem, izvairieties no pārmērīgas slodzes uz kores.
Treniņa ilgums, amplitūda, atkārtojumu skaits jāpalielina pakāpeniski.
Pēc ikdienas apmācības vajadzētu būt neliela noguruma sajūtai, kas signalizē par pareizu un efektīvu darbu. Nevajadzētu pieļaut spēcīgu nogurumu!
Veicot vingrošanas terapiju, ir svarīgi koncentrēties uz trūces lokalizācijas zonu, kontrolēt labsajūtu. Palielinoties sāpēm, diskomfortam ķermeņa apakšdaļā (nejutīgums, "zosu izciļņi", vājums), nodarbība jāpārtrauc un jāapmeklē ārsts.

Bubnovska vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Sākuma pozīcija - četrrāpus: noliecieties uz grīdas ar elkoņiem un ceļgaliem. Visi muskuļi ir maksimāli atviegloti. Dziļi elpojiet, nesteidzoties loka lokā izlocīt muguru (šādi graciozs kaķis izliek ar muguru). Lēnām izelpojot, arku muguru. Atgriezties sākuma stāvoklī.
Veiciet kustības vienmērīgi. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.

Guļus uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Dziļi ieelpo. Lēnām izelpojot, viegli paceliet iegurni virs grīdas, noliecoties uz pleciem un kājām. Uzkāpiet iespējami augstākajā augstumā. Izelpojot nolaidiet iegurni. Veiciet 20 atkārtojumus.
Sākuma stāvoklis: guliet uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas. Virziet elkoņus uz griestiem. Paceliet ceļgalos saliektās kājas tā, lai gurni būtu perpendikulāri ķermenim. Piespiediet zodu pie krūtīm. Lēnām, vienmērīgi mēģiniet sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Galvenais ir vēlme pieslēgties, nav nepieciešams pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem. Tas ir nepieciešams atkārtot līdz nelielam nogurumam. Izvairieties no pārsprieguma!
Sākuma pozīcija četrrāpus. Ir nepieciešams veikt līkumus uz priekšu, neliecot elkoņus. Veiciet slīpumu maksimāli. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
"Velosipēds". Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Imitējiet riteņbraukšanu. "Brauciet" lēnām, "pedālis" vienmērīgi, bez jerksiem. Elpojiet vienmērīgi.
Sagriešanās. To veic guļus uz muguras. Novietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Gludi pārvietojiet labo kāju, noliecoties pie ceļa locītavas, lai pieskartos kreisās rokas elkonim. Pa to pašu ceļu atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus katrā virzienā.
Sākuma stāvoklis: sēdiet uz grīdas, rokas uz galvas aizmugures. Pārmaiņus paceļot labo un kreiso sēžamvietu, virzieties uz priekšu. Tādā pašā veidā virzoties atpakaļ, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Ieteiktie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un tos var veikt mājās. Tie sniegs ievērojamu atvieglojumu, mazinās spriedzi, izstiepj mugurkaulu un palielinās asinsriti skartajā zonā. Bet dziedināšanai ir svarīgi pabeigt pilnu ārstnieciskās vingrošanas kursu, kas tiek veikts ar unikālu simulatoru pastāvīgā speciālista uzraudzībā..

Mugurkaula trūces ārstēšana pēc Bubnovska metodes

Cilvēki, kuri saskaras ar mugurkaula slimību, bieži jautā, vai mājās ir iespējams veikt vingrinājumus mugurkaula trūcei saskaņā ar Bubnovski. Dr Bubnovsky spēja palīdzēt vairāk nekā ducim cilvēku. Pateicoties viņa vingrinājumiem, ievērojamam skaitam pacientu izdevās atbrīvoties no mugurkaula jostas daļas trūces. Šīs ārstēšanas galvenais mērķis bija stiprināt mugurkaula saites visā tā garumā. Bubnovska tehnika ar pareizu izpildi šodien ir unikāls vingrinājumu komplekts, kura izpildīšana ļauj sasniegt taustāmus rezultātus. Kursa ārstēšana ilgst apmēram 3 mēnešus.

Zāles viņa rokās

Kāda ir Bubnovska mugurkaula ārstēšana un kad jums tā jāpiesakās? Ārstēšanas vingrinājumiem mugurkaulam ir noteiktas norādes. Bieži vien tas ir saistīts ar dzīvesveidu, kuru cilvēks vada. Starp galvenajām indikācijām vingrinājumu izmantošanai pēc Dr.Bubnovska metodes ir:

hipodinamija, kas izteikta mazkustīgā dzīvesveidā;
bieža dažādu stresa situāciju ietekme uz cilvēku;
traucēta uztura, kā rezultātā sāls nogulsnēšanās.

Kādos gadījumos jums jāpiesakās medicīnas kompleksā? Pēc paša Dr. Bubnovska teiktā, viņa tehnika palīdz cilvēkiem ar pavisam citām mugurkaula problēmām, sākot ar sāpēm mugurkaula kakla daļā, beidzot ar problēmām muguras lejasdaļā..

Pats ārsts pierāda, ka Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas programma darbojas. Vingrinājumus izstrādāja Sergejs Mihailovičs laikā, kad viņš pats guva smagu muguras traumu. Viņa ārstējošie ārsti tikai paraustīja plecus un nedeva nekādas cerības uz atveseļošanos. Veicot pats savus vingrinājumus, ārsts spēja atgūties uz kājām, un tagad viņš palīdz saviem pacientiem atgriezties normālā dzīvē..

Metodes principi

Neatkarīgi no tā, vai tehnika tiek veikta mājās vai specializētā centrā, ir svarīgi zināt par ārstēšanas principiem saskaņā ar Bubnovska metodi.

Pilnīga muskuļu korsetes relaksācija.
Visu muskuļu darba aktivizēšana.
Mugurkaula un muskuļu celms.
Visa ķermeņa muskuļu nostiprināšana.
Ārstēšana bez narkotikām.

Ārstēšana jebkurai mugurkaula daļai jāuzsāk pēc detalizētas situācijas izpētes un pārbaudes. Tikai pēc tam, kad speciālists ir izveidojis uzticamu diagnozi, identificējis problēmu zonu, slimības attīstības pakāpi, kā arī tās nolaidības pakāpi, mājās varēs sākt procedūru ieviešanu saskaņā ar Bubnovska metodi..

Starpskriemeļu trūces kinezioterapija

Sākot veikt procedūras, jāatceras, ka kustības jāveic lēnām, maigi un uzmanīgi. Veicot uzdevumus grūdienos vai paātrinātā tempā, var iegūt pilnīgi pretējus rezultātus..

Trūces labošanā var ietilpt ļoti dažādi vingrinājumi. Visi no tiem palielina muguras muskuļu izturību, pakāpeniski palielinot fiziskās aktivitātes..

"Kaķis". Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāiegūst četrrāpus. Tajā pašā laikā mugurai vajadzētu palikt pēc iespējas taisnai, bet arī pēc iespējas atvieglinātai. Sākuma stāvoklī ieelpojiet, izelpojiet - ar maksimālu muguras noapaļošanu. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī - ieelpojiet, izelpojiet - mugurai jābūt noliecai uz leju. Vingrinājums sastāv no 2 daļām. Kopumā jums jāveic 10-20 pieejas.
"Pastaiga uz sēžamvietām." Šo vingrinājumu vislabāk var veikt mājās trūces labošanai. Tas jāveic, sēžot uz grīdas. Kājām un mugurai jābūt taisnām. Rokas jebkurā ērtā stāvoklī. Uz sēžamvietas jums ir nepieciešams "staigāt" apmēram 1 m uz priekšu un atgriezties. Jums jāveic šis vingrinājums ar atkārtojumiem vismaz 9-10 reizes.
Starpskriemeļu disku var atgriezt savā vietā, veicot vingrinājumu "Velosipēds", papildinot to ar citiem vingrinājumiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apgulties uz līdzenas, cietas virsmas, vēlams, uz grīdas. Muguras lejasdaļa ir jāpiespiež pie grīdas, rokām jābūt taisnām, jāatrodas gar ķermeni. Ar paceltām kājām vajadzētu veikt kustības, kas atgādina braukšanu ar velosipēdu. Vingrojums jāveic, līdz parādās patīkams nogurums kājās, bet vismaz 1 minūte.
Nākamais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, saliektiem ceļgaliem, pēdas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Rokām ir jāsagrābj kājas potītes rajonā. Atrodoties šajā stāvoklī, jums jāpaceļ iegurnis tik daudz, cik ķermenis to atļauj. Jūs varat patstāvīgi pielāgot attālumu no pēdām līdz sēžamvietai un muguras novirzes pakāpi. Vingrinājums ietver vismaz 8 atkārtojumus.
"Liek uz sāniem." Vingrinājumu veic, stāvot, kājas plecu platumā viena no otras. Ideālā gadījumā rokas ir pagarinātas uz sāniem plecu līmenī, ar vieglāku izpildījumu tās var atstāt jostasvietā. Ieelpot - noliekt pa labi, izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Ieelpot - noliekt pa kreisi, izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājumu var pabeigt, veicot 10 līkumus katrā virzienā.
Uz priekšu līkumi. Rokas ir pagarinātas uz augšu, mugura ir taisna. Tiek veikts vienmērīgs priekšu līkums, ideālā gadījumā ar rokām jums jāpieskaras grīdai. Muguru vajadzētu atslābināt maksimālā saliekumā. Vingrinājums prasa 8-10 komplektus.
Atliecies atpakaļ. Kājas ir kopā, mugura ir taisna, plaukstas ir savienotas lūgšanas formā. Tad jums lēnām jāliecas aizmugurē, 1-2 sekundes kavējoties ar maksimālo novirzi un tikpat lēnām atgriežoties atpakaļ. Vingrinājumu sākumā var veikt uz ceļgaliem, jo var rasties reibonis.

Ar visu šo uzdevumu pareizu, nesteidzīgu izpildi mugurkauls sāks izlīdzināties, stiprināsies muguras muskuļi. Mugurkaula trūce pavisam izzudīs.

Uzdevumi mugurkaula kakla daļas trūcei

Jāpievērš uzmanība arī mugurkaula kakla trūcei. Šeit atkal var palīdzēt Bubnovska tehnika, kuru ir viegli izpildīt mājās. Sākot ieviest tehniku mājās, ir svarīgi neaizmirst par piesardzības pasākumiem: procedūras veiciet delikāti, izvairoties no saraustījumiem kustībās.

To veic, sēžot uz krēsla, tāpat kā visus līdzīgus vingrinājumus. Mugura tiek turēta taisni, bet nav saspringta. Jums maigi jāpavelk pleci uz augšu un pēc tam ar nelielu spēku nolaidiet tos, it kā nometot kravu. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par iesildīšanās vingrinājumu. Tas sagatavo jūsu kakla muskuļus citiem vingrinājumiem. Tas jāveic vismaz 8 reizes..
Šī nodarbība ir ieteicama, ja nepieciešams ārstēt mugurkaula kakla daļas trūci. Tas jāveic arī 8 reizes, maigi pagriežot galvu pa labi un pa kreisi, it kā mēģinot paskatīties pār plecu.
Sākuma pozīcija kā līdzīgos vingrinājumos. Pats vingrinājums ietver 8-10 slīpumu izpildīšanu uz katru plecu pēc kārtas. Uzdevuma laikā plecu locītavu nevajadzētu pārvietot.
Sākot no sākotnējās pozīcijas, jums ir nepieciešams stiept zodu uz priekšu, mēģinot pieskarties krūtīm. Vingrinājums tiek veikts pēc iespējas uzmanīgāk, 8 atkārtojumi.
Jums vajadzētu mēģināt, cik vien iespējams, noliekt galvu 8 reizes. Ideālam zodam jābūt vērstam pret griestiem.
No sākuma stāvokļa zods un kakls virzās uz priekšu, savukārt galva sasveras uz labo plecu, kreisā auss "stiepjas" līdz griestiem. Tad vingrinājums tiek veikts pretējā virzienā. Tikai 16 reizes abos virzienos.
"Tilts" ir piemērots jebkuras mugurkaula daļas trūces ārstēšanai, jo stiepšanās notiek visā mugurkaula garumā. Dzemdes kakla reģions ir jāatbrīvojas.

Nodarbību biežums mājās

Bubnovsky programmas pielāgojamība pacientam ļauj veikt visvienkāršākos vingrinājumus ikdienas dzīvē. Tehnika autore mudina uzraudzīt pašsajūtu. Vingrinājumiem vajadzētu atslābināt muskuļus, tādēļ, ja rodas sāpīgas sajūtas mugurā vai kaklā, jums uz laiku jāpārtrauc vingrinājumu veikšana, jāpārbauda tehnikas pareizība. Pēc kāda laika jūs varat sākt no jauna..

Lai sasniegtu pilnīgu dziedināšanu, ir svarīgi regulāri ievērot Dr. Bubnovska ieteikumus. Nodarbībām vajadzētu būt vismaz 3-6 reizes dienā. 1 pieeja nedrīkst būt īsāka par 15-25 minūtēm. Šajā gadījumā slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties..

Līdz šim Bubnovska kinezioterapija ir atzīta par visefektīvāko un, pats galvenais, drošāko veidu, kā atbrīvoties no trūces diskiem jebkura vecuma cilvēkiem..

Mugurkaula jostas daļas ārstēšanas vingrinājuma Bubnovsky trūce

Pilates tehnika

Internetā tiek aktīvi reklamēts modernais fitnesa virziens kā līdzeklis pret disku trūci. Eksperti nav pret šādām nodarbībām, taču viņi brīdina, ka tās jāveic tikai trenera vadībā ar augstāko medicīnisko izglītību, kurš saprot, kas jums ir labs un kas slikts. Pilates principi sakrālā un jostas segmentā ir pilnīgi atšķirīgi no principa kakla vai muguras segmentā..

Pat ja esat izvēlējies tehniski visvienkāršāko vingrinājumu, piemēram, dēli, ņemiet vērā, ka tā nepareiza maiņa un neprecīza izpilde nebeigsies labi..

Šīs fitnesa kategorijas joslu bieži iesaka izvirzījumiem un trūcēm. Tas ir statisks vingrinājums, tas ir, jums jāieņem imobilizēta pozīcija un jāiztur vēlamajā pozīcijā. Šis paņēmiens visaptveroši ietekmē muguras stāvokli, saglabājot muskuļu-saišu šķiedru elastību un spriedzi, iztaisnojot un izstiepjot mugurkaulu pa visu asi. Piemērs:

veiciet pozu tāpat kā push-up no grīdas (stāviet uz izstieptām rokām);
rokām jāatrodas stingri plecu platumā, kājas gurnu līmenī, atbalsts kājās uz pēdu pirkstiem, papēži nepieskaras virsmai;
mugura ir taisna, apakšējās un augšējās ekstremitātes ir taisnas;
iegurnis, galva, kakls, apakšējās ekstremitātes sakrīt ar mugurkaula līniju, tātad tehnikas nosaukums “dēlis” (iedomājieties, ka tos savieno viena vienmērīga aukla);
turiet pozīciju tik ilgi, cik to atļauj jūsu izturība (fiziski spēcīgiem cilvēkiem ir atļauts atrasties šajā stāvoklī 30–60 sekundes);
vissvarīgākais - neļaujiet aizmugurē sagremot, tad lielākā daļa kravas pārvietosies jostas un krustu rajonā, tas ir, smaguma epicentrs tiks koncentrēts visneaizsargātākajā vietā.

Ir arī citas pozas, piemēram, lai radītu atbalstu rokās uz apakšdelmiem. Katru dienu palieliniet uzsvara ilgumu par dažām sekundēm, kā rezultātā apstājieties ne ilgāk kā uz 2-3 minūtēm.

Galvenie medicīnisko kompleksu veidi

Herniated starpskriemeļu disku ārstēšana nozīmē vingrošanu, kas palīdzēs nostiprināt muskuļus un novērst turpmāku patoloģijas attīstību. Mugurkaula un ārstēšanas kompleksa muskuļu stiprināšana jāveic vienīgi saskaņā ar bojājuma īpašībām un patoloģijas stadiju. Ņemot vērā visas šīs funkcijas, pastāv 3 apmācības veidi, proti:

Saudzējošais režīms tiek veikts tikai akūtā slimības gaitas periodā, un to raksturo pilnīgi pilnīga mugurkaula relaksācija un atpūta kopā ar nelielu slodzi uz kājām un rokām. Ārstēšanas un apmācības režīms nozīmē sagatavošanos un nelielu muskuļu sasilšanu pirms galveno vingrinājumu veikšanas. Treniņu režīms palīdz stiprināt muguras muskuļus ar trūci un palielina mugurkaula elastību.

Turklāt ir dažādi kompleksi, kurus var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un pēc sāpīgu sajūtu novēršanas. Slimības ārstēšanai tiek izmantotas šādas metodes:

joga;
Dr. Bubnovska metode;
Dikul sistēma.

Joga ir pietiekami efektīva patoloģijas ārstēšanā, tomēr vissvarīgākais ir nevis raustīties un nepārpūlēties. Ja ir vēlme vadīt nodarbības uz īpašiem simulatoriem, tad jums vajadzētu dot priekšroku Dr. Bubnovska metodei.

Mugurkaula trūce

Skriemeļu trūču veidi

Viena no galvenajām mugurkaula trūces klasifikācijām - pēc tās atrašanās vietas apgabala.

Dzemdes kakla mugurkaula (4% no kopējā mugurkaula trūču skaita). To raksturo sāpes kaklā, kas sniedzas līdz plecu un roku zonai. Turklāt pacienti sūdzas par sastindzis pirkstiem, stipras galvassāpes un bieži reibonis. Tiek novērots arī spiediena pieaugums.
Krūšu kurvja reģions (31%). Izraisa pastāvīgas sāpes krūtīs. Fiziskas slodzes laikā pacients ir spiests ieņemt nepareizu stāju, lai mazinātu sāpes. Šāda veida slimības simptomus parasti pavada mugurkaula izliekums..

Jostas reģions (65%). Visizplatītākais trūces veids. Galvenās pazīmes: sāpes jostas rajonā, ko ievērojami pastiprina pēkšņas kustības un fiziska slodze. Sāpes izstaro uz sēžamvietām, augšstilbu aizmuguri un apakšstilbiem. Kājas var kļūt nejūtīgas, jutīguma slieksnis samazinās. Izvērstos gadījumos tas var izraisīt paralīzi.

Hernias ir sadalītas primārajā un sekundārajā:

Primārais - traumas, intensīva stresa rezultāts cilvēkiem ar sākotnēji veselīgu mugurkaulu.
Sekundārā - patoloģisko izmaiņu sekas, kas attīstās starpskriemeļu diskos, ir to izžūšanas, membrānu iznīcināšanas iemesls.

Jostas mugurkaula trūce

Jostas trūce - lipoma (labdabīgs taukains audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā, izraisot pulposus kodola pārvietošanos, kas atrodas mugurkaula šķiedru gredzenā.

Sāpju raksturojums

Galvenais mugurkaula jostas daļas herniated diska simptoms ir sāpes. Tas ir šīs slimības galvenais simptoms, kas ir agrākais šīs patoloģijas signāls..

Jau agrīnā slimības stadijā pacientam var izpausties:

Sāpīgas sajūtas un diskomforts jostas rajonā;
Sāpes, kas var būt periodiskas, blāvas, sāpošas;
Paaugstinātas sāpes vertikālā stāvoklī, sēdus stāvoklī, klepojot vai ar stiprām vibrācijām (piemēram, strādājot ar perforatoru, kompresoru utt.);
Sāpes šaušanā (išiass, "lumbago") fiziska darba laikā, pēkšņas kustības vai pozīcijas maiņa;
Sāpju mazināšana guļus stāvoklī.

Paaugstinātas sāpes ir galvenais iemesls, kāpēc meklēt medicīnisko palīdzību.

Papildus sāpēm ar lumbosakrālajām trūcēm ir:

Apakšējo ekstremitāšu jutīguma pasliktināšanās;
Muskuļu tonusa pasliktināšanās;
Iegurņa orgānu disfunkcija;
Pazemināta potence (vīriešiem);
Klibums.

Citi trūces simptomi

Vispārīga informācija par trūces disku mugurkaula jostas daļā

Herniated disks mugurkaula jostas vai kakla daļā reti attīstās pats par sevi - gandrīz vienmēr šis stāvoklis ir progresējošas osteohondrozes komplikācija. Ja nav savlaicīgas un adekvātas terapijas, mugurkaulā progresē deģeneratīvi procesi. Deklarācijas fibrozā parādās plaisas, veidojas izvirzījumi - patoloģiski izvirzīti diski. Ārsti diagnosticē trūces disku, kad anomāls saplīst..

Slimība ir pilns ar bīstamām neiroloģiskām komplikācijām, darbspēju zaudēšanu, invaliditāti, pat paralīzi.

Trūces veidošanās procesu var izraisīt tādi faktori kā hroniskas traumas, ar vecumu saistītas distrofiskas izmaiņas, pārmērīgas slodzes uz mugurkaulu vai to neesamība mazkustīgā dzīvesveidā.

Mugurkaula trūces simptomi ir ļoti dažādi: regulāras un pastāvīgas muguras sāpes, traucēta apakšējo ekstremitāšu jutība, apgrūtināta staigāšana, piespiedu urinēšana, sieviešu neauglība, vīriešu impotence, parēze un paralīze.

Sāpes ceļgalos, ko darīt. Bubnovskis Par vissvarīgāko.

Dr Sergejs Bubnovskis uzskata, ka cilvēks noveco nevis ar gadiem, bet ar kājām. Cilvēks, ja viņš nevar apsēsties, ja viņš to nedara dziļi, tad laika gaitā viņš pat nespēs uzvilkt bikses. Programmas varonim ir tikai 25 gadi, bet viņš vairs nevar sēdēt.

Puiša ceļgali sāp divus gadus, viņš nemaz nevar tupēt. Bet, ja muskuļi netiek izmantoti, tad tie atrofējas, tās vairs nav kājas, bet gan ekstremitātes. Ārsti izrakstīja tabletes, injekcijas, izsūknēja šķidrumu.

Fakts ir tāds, ka Dr. Bubnovskis uzskata par visnekaitīgāko Sergeja Bubnovska ieteikto šķidruma izsūknēšanu, kas izsūknē arī locītavu šķidrumu, un tas noved pie artrozes un locītavu nomaiņas. Tas noved pie invaliditātes.

Puiša muskuļi netika pārbaudīti, bet kauli tika pārbaudīti. Jebkuru locītavu veido muskuļi un saites. Ja cilvēks nespīd, locītavas nedarbojas, tad nestrādājošais savienojums tiek iznīcināts ātrāk, tas izžūst.

Ārsts diagnosticēs muskuļus. Guļot, locītava saliecas. Ārsts veiks pārbaudes. Puisim ir īsi muskuļi. Puiša muskuļi ir nekustīgi. Ja puisis neplīst, tad pat viņa prostata pārstāj darboties, viņam būs adenoma. Kājas izstrādā prostatas dziedzeri.

Programmā puisim ir izstiepts ceļa locītava, un pēc tam tiks pārbaudīta locītavu izturība. Vingrošana ir sāpīgu locītavu izārstēšana. Puisis programmā veiks dažādus vingrinājumus. Tie ir svērtie vingrinājumi. Ir antigravitācijas vingrinājumi.

Ko darīt ceļa sāpēm. Ja Jums ir artroze vai ceļa locītavas artrīts? Lasīt vairāk par gonartrozes (ceļa locītavas artrozes) ārstēšanas un profilakses metodēm - gonartroz-artroz-kolennogo-sustava /

Ceļa locītavas diagnosticēta artroze, kā likums, nozīmē, ka cilvēkam ir daudz sūdzību, pastāvīgas sāpes staigājot, ierobežota pārvietošanās spēja un neizbēgams ceļš uz invaliditāti

Bet nevajag izmisumā! Pievērsiet uzmanību ārstēšanas metodei, kas veiksmīgi piemērota mūsu centrā. Dr Bubnovsky metode ir balstīta uz ķermeņa dabiskajām funkcijām un ļauj ātri, efektīvi un bez nepatīkamām sekām atbrīvoties no slimības vai apturēt tās attīstību. Neatkarīgi no tā, cik vecs ir cilvēks, neatkarīgi no tā, kādu darba aktivitāti viņš nodarbojas, kāds sporta veids viņam nepatīk, nav pilnīgi nekādu garantiju, ka viņš saglabās savu veselību līdz nogatavojušai vecumdienai

Neatkarīgi no tā, cik vecs ir cilvēks, neatkarīgi no tā, kādu darba aktivitāti viņš nodarbojas, kāds sporta veids viņam nepatīk, nav pilnīgi nekādu garantiju, ka viņš saglabās savu veselību līdz nogatavojušai vecumdienai.

Tajā pašā laikā dažreiz ir pārsteidzoša cilvēku neuzmanība attiecībā uz viņu veselību. Cilvēks izturēs līdz pēdējam un tikai tad, kad viņš vairs nevarēs piecelties no gultas, tikai pēc tam apmeklēs ārstu. Un tas notiek visu laiku.

Ja pajautājat parastam garāmgājējam, vai viņš kādreiz savā dzīvē ir izjutis ceļa sāpes, tad, visticamāk, viņš atbildēs pozitīvi. Bet vai jūs veica kādus pasākumus slimības izskaušanai, tad atbilde ir noraidoša.

Bet tāpēc, ka sāp visi ceļgali. Un šī ir viena no visbiežāk sastopamajām atbildēm..

Persona piekrīt izmērīt sāpes, ja citi izjūt sāpes un arī cieš.

Bet tas principā ir nepareizs jautājuma formulējums. Patiešām, vairumā gadījumu cilvēks tā dēvē neaktīvu dzīvesveidu, un parādās sāpes. Ceļa locītava nepilda savu funkciju. Un rezultātā cilvēks nevar staigāt.

Jā, ir gadījumi, kad problēmas ar ceļa locītavu parādījās pēc traumas, un šajā gadījumā ir ļoti svarīgi nepieļaut kļūdas taktikā un nepaļauties uz faktu, ka viss atgūsies pats no sevis. Ceļa locītava ir viena no vissvarīgākajām un lielākajām cilvēka ķermeņa locītavām, tieši pateicoties tam cilvēks var spert soli, pacelt kāju. Pateicoties ceļa locītavai vai drīzāk muskuļiem, cīpslām, cilvēks var pagriezt kāju trīs plaknēs

Pateicoties ceļa locītavai vai drīzāk muskuļiem, cīpslām, cilvēks var pagriezt kāju trīs plaknēs

Ceļa locītava ir viena no vissvarīgākajām un lielākajām cilvēka ķermeņa locītavām, tieši pateicoties tam cilvēks var spert soli, pacelt kāju. Pateicoties ceļa locītavai vai drīzāk muskuļiem, cīpslām, cilvēks var pagriezt kāju trīs plaknēs.

Vingrinājumi mugurkaula trūcei saskaņā ar Bubnovski

Diemžēl daudz dažādu vecuma cilvēku ir saskārušies ar trūci, taču ne visi ir pazīstami ar Bubnovska vingrošanu mugurkaula trūcei..

Vingrošana Bubnovsky mugurkaula trūcei

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir psihiatrs, kurš nodibināja Kineziterapijas centru (vingrošanas terapiju), kurš ir izstrādājis jaunākās tehnoloģijas kumulatīvo slimību ārstēšanai, kas saistītas ar skeleta-muskuļu sistēmas funkciju bojājumiem. Viņa terapijā galvenais ir ārstēšana ar pareizām kustībām, kur tiek izmantoti terapeitiskie un rehabilitācijas simulatori un nav dažādu medikamentu. Šīs tehnikas efektivitāti apstiprina diezgan liels apbalvojumu, dažādu sertifikātu un diplomu daudzums..

Ārsta kompleksu var izmantot mājās, lai saglabātu figūru, izmantojot video internetā, kur vingrinājumu terapija tiek parādīta un sīki aprakstīta mugurkaula jostas daļas trūcei saskaņā ar Bubnovski. Trenažieru vietā var izmantot mēbeles un lecamauklas. Redzēto vingrinājumu kombinācija kustina locītavu un skriemeļu dziļos muskuļus, kas noņem muskuļu spazmas un mazina sāpes.

Profesors ir arī KAMAZ-Master komandā, kur palīdz saviem biedriem smagos apstākļos. Izmantojot savu tehniku, viņš palīdzēja dažiem pilotiem aizbēgt..

Ar mugurkaula trūci Bubnovskis stingri iesaka atteikties no visa veida narkotikām un tā vietā izmantot vingrošanas terapiju.

Ar mugurkaula trūci tiek izmantota Bubnovsky vingrošana, kas ir dažādu fizisko vingrinājumu kombinācija, tā mazina sāpīgas sajūtas, noņem spazmu un palīdz uzlabot skriemeļa plastiskumu un kustīgumu. Šīs tehnikas pamatā ir skriemeļu funkciju atjaunošana, pateicoties saišu, muskuļu un locītavu stiepšanai, kas nodrošina asins plūsmas atjaunošanu.

Izvēloties vingrošanas vingrinājumus mugurkaula jostas daļas trūcei, pēc Bubnovska teiktā, trūce pakāpeniski kļūst mazāka, cilvēka funkcionālās iespējas tiek normalizētas. Turklāt vingrošanas terapija mugurkaula jostas daļas trūcei no Bubnovska ir pieejama pilnīgi atšķirīgiem vecumiem, tā nav kontrindicēta cilvēkiem vecumā un mazuļiem.

Veicot vingrinājumus mugurkaula trūcei, pēc Bubnovska teiktā, nedrīkst būt nekādu diskomfortu, tie tiek veikti no dažādām pozām: uz muguras, uz vēdera, uz ceļiem utt. Vingrinājumu ieteicams atkārtot sākumā ne vairāk kā desmit reizes, lēnām paātrinot, pievienojot atkārtojumu skaitu.

Vingrošanas terapijā, saskaņā ar Bubnovsky teikto, ar mugurkaula trūci jāpievērš īpaša uzmanība jūtām, jāpārliecinās, ka jums nav diskomforta, jums vajadzētu sasprindzināt vēdera muskuļus, nevis muguru. Ja parādās dīvaini efekti, nepārtrauciet treniņu, vienkārši turpiniet būt uzmanīgiem. Ja parādās sāpes, tad jums ir jāpārtrauc šī apmācība.

Ja parādās sāpes, tad jums ir jāpārtrauc šī apmācība..

Vēl viens punkts ir tas, ka vingrošanā ar mugurkaula trūci no Bubnovska jums nav jāveic lēcieni, muguras sagriešana, pēkšņas kustības, ja rodas problēmas ar mugurkaulu. Tāpēc šajā gadījumā apmācībai jābūt mērenai..

Jāteic, ka jo vairāk treniņu, jo labāk, apmēram trīs līdz sešas reizes dienā. Atcerieties arī, ka vēlamos rezultātus nevar sasniegt vienā dienā, tāpēc sākumā ir jāveic vienkāršie vingrinājumi, lēnām pārejot pie sarežģītajiem..

Zemāk mēs jums esam snieguši dažus vingrinājumus mugurkaula trūcei saskaņā ar Bubnovski, ārsts iesācējiem iesaka trenēties gultā.

Sākuma poza: stāvēšana uz plaukstām un ceļgaliem. Kad jūs izelpojat, mugura ir uz augšu, ieelpojot - tā iet uz leju.
Sākuma poza: guļus uz muguras, salieciet kājas, ielieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, jums jānorauj pleci un ar elkoņiem jāpieskaras ceļgaliem.
Sākuma poza: guļus uz grīdas, novietojiet rokas gar rumpi, kājas uz grīdas. Tālāk sāciet pacelt iegurni pēc iespējas augstāk..

Ar starpskriemeļu trūci ārstēšana pēc Bubnovska metodes palīdzēs jums stiprināt muguras muskuļus, uzlabot asinsriti un uzlabot tās sistēmas darbību, kas nodrošina asins kustību.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky: kontrindikācijas

Ar mugurkaula trūci Bubnovska uzlāde ir kontrindicēta cilvēkiem ar stāvokli pirms sirdslēkmes, jebkuras slimības sākuma stadijās, ar onkoloģiskām kaites, hipertensīvu krīzi, arī ar traucētu asinsriti smadzenēs, ar paaugstinātu temperatūru, pēc nesenas operācijas, ar iekšēju asiņošanu ar nestabilu stenokardiju un infekcijas slimības.

Pašlaik pietiekams skaits speciālistu ievēro vingrinājumu terapiju mugurkaula jostas daļas trūcei no Bubnovska. Rūpējies par savu veselību!

Vingrinājumu komplekts

Ne visi var vērsties pēc palīdzības kādā no Bubnovskas centriem, taču viņi ir arī izstrādājuši vingrošanu, ko var veikt mājās..

Pastaiga četrrāpus palīdzēs mazināt sāpes ar norobežotu trūci jostas rajonā.

Sāpju mazināšanas vingrinājums

5 pamata vingrinājumi, kas paredzēti akūtu sāpju mazināšanai (piemēram, ar norobežotu trūci) jostas rajonā:

Pastaiga četrrāpus. Sākuma stāvoklis: stāvot uz ceļiem un plaukstām, sāciet kustēties četrrāpus: uz priekšu labā kāja - kreisā, kreisā kāja - labā. Vingrojuma ilgums - 5-20 minūtes.
Nospiediet atpakaļ. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti, papēži uz grīdas. Zem muguras lejasdaļas novietojiet aukstu kompresi (plastmasas pudele ar 0,5 litriem saldēta ūdens, iepriekš salauziet pudelē esošo ledu). Izelpojot, paceliet plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarieties ceļgaliem, kas pievilkti līdz vēderam. Ja jums tas ir grūti, tad pārmaiņus pieskarieties kreisajam ceļgalam ar labo elkoni un otrādi. Atkārtojiet tik reižu, cik varat.
Pus tilts. Sākuma pozīcija ir vienāda. Izelpojot, pēc iespējas augstāk paceliet iegurni no grīdas, saspiežot glutes muskuļus, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums jāveic 5-10 atkārtojumi 2-3 reizes dienā.
Stiepjas stāvot. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā viena no otras. Nolaidieties ar taisnu muguru, padarot līkumus pārmaiņus pa labi, tad pa kreiso kāju. Ceļa locītavām jābūt taisnām. Pavelciet pirkstus pēc iespējas zemāk pirkstu virzienā. Paliecieties uz priekšu, turot papēžus ar rokām un skatoties aiz muguras. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Kustības tiek veiktas izelpojot.
Paceļot ceļus uz horizontālās joslas. Sākuma stāvoklis: karājas uz horizontālās joslas. Mēģiniet pacelt taisnas kājas, bet sievietēm ir pieņemami vilkt kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, līdz vēderam. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Pus tilts jāveic 5-10 atkārtojumus 2-3 reizes dienā.

Adaptīvā vingrošana

Šie veselības uzlabošanas vingrinājumi ir "Velosipēds" un "Kitija", kas daudziem pazīstami kopš bērnības. Kustības jāveic vienmērīgi un maigi, nekādā gadījumā pēkšņi.

Vingrinājumi, izmantojot simulatoru

Profesors Bubnovskis izveidoja MBT simulatoru, kas palīdz mazināt sāpes, uzlabot mugurkaula kustīgumu, novērst muskuļu spazmu un normalizēt asinsriti.

Bubnovska vingrinājumu video

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis pēc trīsdesmit gadu smaga darba ir izstrādājis kineziterapijas metodi, kas ļauj ārstēt muskuļu un skeleta sistēmu gan pēcoperācijas periodā, gan traumu un hronisku slimību upurus..

Daudzu grāmatu autore iesaka visiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu, nelietot zāles, nekustīgi sēžot, bet sākt rīkoties # 8211; kustēties. Dr Bubnovska vingrinājumi ir viss pozu, kustību un saišu komplekss, kura mērķis ir atjaunot skeleta sistēmu atbalstošo muskuļu un cīpslu darbu. Ir arī rehabilitācijas apmācības specializētiem simulatoriem, kas atrodas rehabilitācijas centros..

Visi Bubnovsky sistēmas vingrinājumi ir ņemti no dažādām muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodēm, un to mērķis ir paplašināt locītavu spējas un mazināt sāpes. Daudzus ir iespējams izdarīt pat mājās.

Stundu ilgajā video klipā, kas ļoti īsā laikā ieguva milzīgu skatījumu skaitu, ārsts pats runā par savu metodi un skaidri parāda tās pamatprincipus. Video demonstrē 20 pamata Bubnovska vingrinājumus, kurus regulāri veic, un tos mūžīgi varat aizmirst par muguras sāpēm un daudziem medikamentiem:

Vingrinājumu komplekts pēc Bubnovska metodes

Pastāvīgām vai atkārtotām muguras sāpēm tablešu vietā sistemātiski izmēģiniet šādus dažus vienkāršus vingrinājumus..

Muguras līkumi

Sākuma stāvoklis ir stāvēt uz plaukstām un ceļgaliem, novietojot tos plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai, bez izliekšanās muguras lejasdaļā. Ieelpojot, viegli salieciet mugurkaulu uz augšu, veidojot loka, bet izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam, veicot nākamo ieelpošanu, viegli nolieciet muguru, izstiepjot vēderu pret grīdu un izelpojot ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet šo vingrinājumu divdesmit reizes ļoti lēnā tempā..

Nemainot sākuma stāvokli, mēģiniet atslābināt muguras muskuļus, sākot no coccyx līdz kaklam, it kā sagurot uz rokām un kājām, bet nesaliecoties muguras lejasdaļā.

Sākuma pozīcija nemainās. Izstiepiet labo kāju atpakaļ un kreiso roku uz priekšu un nolaidiet uz kreiso kāju. Cik vien iespējams, izstiepiet kreiso pusi uz priekšu, mēģinot nolaisties zemāk un pēc tam pārslēdziet malas. Veiciet vingrinājumu divdesmit reizes katrā pusē, veicot maigas, maigas kustības..

Joprojām paliekot tajā pašā sākuma stāvoklī, lēnām izstiepiet galvu uz priekšu, pārvietojot rumpi paralēli grīdai. Pārliecinieties, vai muguras lejasdaļā nav noviržu.

No iepriekš aprakstītā sākuma stāvokļa nolaidiet rumpi uz grīdas ar rokām, kas saliektas pie elkoņiem, un pēc tam atgrieziet ķermeni atpakaļ un sēdiet uz papēžiem. Plaukstas paliek vietā. Nolaidiet galvu uz grīdas un atslābiniet muguras muskuļus. Cik vien iespējams izstiepiet rokas uz priekšu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Pietiks ar pieciem līdz septiņiem komplektiem.

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni no grīdas, līdz ar elkoņiem pieskaraties ceļgaliem. Izvairieties no saraustīšanās vai pēkšņām kustībām. Lai mazinātu sāpes, ieteicams uz īsu brīdi zem muguras ledus ievietot ledus maisu.

Plecu tilts

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas, saliektas pie ceļgaliem, un rokas gar ķermeni, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, cenšoties noturēties tikai uz pleciem. Veiciet vingrinājumu divdesmit reizes, viegli nolaižot un paceļot muguru.

Pēc neliela pārtraukuma jūs varat atkārtot kompleksu vēl vienu vai divas reizes.

Metode Bubnovsky vingrošanas veikšanai ar mugurkaula trūci

Veicot vingrošanu ar mugurkaula trūci, jums vajadzētu stingri ievērot šī kompleksa posmus: atslābināt muskuļus, tos trenēt, izstiepties utt..

Katrai mugurkaula daļai ir dažādi vingrinājumu komplekti..

Ar mugurkaula kakla daļas trūci

Ar mugurkaula kakla daļas trūci vingrinājumi tiek veikti sēžot uz krēsla:

mugurai jābūt taisnai un atvieglinātai. Jums vajadzētu pacelt plecus uz augšu, pēc tam nolaidiet tos ar piepūli. Atkārtojiet līdz astoņām reizēm;
jums vajadzētu astoņas reizes pagriezt galvu pa labi (skatoties aiz muguras) un arī uz otru pusi;
izpildiet galvas noliekšanu uz vienu un pēc tam uz otru plecu. Šajā gadījumā kakla izstiepšana un pleca pacelšana nav atļauta. Atkārtojiet - astoņas reizes;
noliecot galvu uz priekšu, lai zods stiepjas pret krūtīm. Atkārtojiet - astoņas reizes;
noliecot galvu atpakaļ, mēģiniet pēc iespējas vairāk izprast zodu. Vingrinājumu atkārto arī astoņas reizes;
pavelkot kaklu un zodu uz priekšu, noliec galvu uz vienu pusi un tad uz otru. Astoņas reizes.

Papildus iesildīšanai uz krēsla, jūs varat veikt citus vingrinājumus:

pus pagriezieni. Šajā gadījumā jums vajadzētu pagriezt galvu uz sāniem, izstiept kaklu ar zodu uz priekšu un veikt pusi pagrieziena pret pretējo plecu. Līdzīgi otrā virzienā. Katrā virzienā veiciet pagriezienus astoņas reizes;
tilts. Visbiežākais tilts ir ar atvieglotu kaklu. Sarežģītākā vingrinājuma posmā (pieredzējušiem) to varat veikt no ceļgala stāvokļa ar muguras saliekšanu un stāvēšanu uz vainaga, nedaudz sašūpojoties..

Svarīgs! Visi vingrinājumi jāveic ar atvieglotiem kakla muskuļiem. Tikai šajā gadījumā vingrinājumi būs efektīvi.

Ar krūšu rajona trūci

Krūšu kurvja trūces vingrinājumu komplektā ietilpst šādi pamata vingrinājumi:

stāvot. Pēdas plecu līmenī, rokas brīvas. Jums vajadzētu elpot - pacelt plecus ar saliektiem elkoņiem. Izelpojot - lēnām nolaidiet ekstremitātes;
stāvot. Pozīcija nemainās. Salieciet elkoņus un ielieciet plaukstas uz pleciem. Ieelpojiet - elkoņus vajadzētu izstiept uz priekšu, izelpot - sākuma stāvokli;
tādā pašā stāvoklī. Ielieciet rokas aiz muguras, pievienojieties plaukstām tā, lai īkšķi būtu paralēli mugurkaulam. Ieelpojiet - piespiediet plaukstas pie skriemeļiem, pārvietojiet tās uz leju. Izelpot - sākuma stāvoklis;
arī stāvam. Ieelpo. Ielieciet kreiso roku aiz muguras, un metiet labo roku virs labā pleca muguras un izspiediet kreiso roku pie plaukstas locītavas. Izelpot - sākuma stāvoklis;
atpūtieties uz galda tā, lai elkoņi atpūstos zem ribām. Noliecoties uz priekšu, jums vajadzētu izstiepties muguras muskuļus, sekundes turot šajā stāvoklī.

Ar krūšu kurvja trūci Bubnovska vingrinājumus var veikt arī ar paplašinātāju. Paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas nedaudz virs acīm, kā arī krūškurvja līmenī:

vērsts pret sienu. Rokas jāpaceļ (tāpat kā stumjot slēpotāju). Paņemiet lentes, paņemiet rokas uz leju un atpakaļ. Atkārtojiet 15 reizes;
atpakaļ pret sienu. Paņemiet apakšējās lentes. Vilnis rokas, paceļot tās līdz acu līnijai. Atkārtojiet - līdz 20 reizēm;
vērsts pret sienu. Izklājiet kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā, nedaudz salieciet pie ceļgaliem. Paņemiet apakšējās lentes un velciet tās pie ķermeņa.

Veicot vingrinājumu, ir svarīgi ievērot elpošanas tehniku

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Bubnovska jostas trūces medicīniskajā kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

guļus uz muguras. Paceliet rokas aiz galvas. Saliec kājas, izklāj ceļus. Ieelpojiet - celieties augšup, izelpojiet - nolaidiet zemāk;
guļus uz muguras. Ieelpojiet - paceliet iegurni, pārvietojiet ceļa locītavas. Izelpojot - iet uz leju;
sēžot uz papēžiem. Ieelpojiet - veicot apļveida šūpoles ar rokām, lai paceltos. Izelpot - sākuma stāvoklis;
sēžot uz papēžiem. Novietojiet un piespiediet plaukstas līdz vēderam. Inhalācija krūtīs. Izelpojot caur krūtīm - izspiediet skaņu "pf" caur saspiestām lūpām;
guļus uz sāniem. Novietojiet roku (grīdas pusē) uz grīdas. Ieelpo. Novietojiet ceļus pie krūtīm. Izelpot - sākuma stāvoklis;
guļus uz vēdera. Izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas uz grīdas. Vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, turot 5 sekundes augšpusē, atpūsties apakšā - 10 sekundes. Tāpat ar pretējām ekstremitātēm. Pārmaiņus veiciet astoņas reizes.

Visi vingrinājumi jāveic līdz divdesmit pieejām (izņemot pēdējo)..

Akūtu sāpju gadījumā muguras lejasdaļā Bubnovskis iesaka veikt vingrinājumus uz lielas bumbas. Noliecot muguru tam, brauciet turp un atpakaļ. Tas būs efektīvāk, ja bumba ir aprīkota ar smailēm..

Video: "10 vingrinājumi no Dr. Bubnovska"

Iepriekšējais Raksts

Dorsalģija

Nākamais Raksts

Osteohondrozes ārstēšana grūtniecības laikā

Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts

Trūce