Pārskats par vingrinājumiem dažādas lokalizācijas mugurkaula trūcei

Lumbosakrālo trūci ir grūti ārstēt, jo tā ir sarežģīta mugurkaula patoloģija. Diskomforts pavada cilvēku pastāvīgi: fiziskas slodzes laikā, sēdus stāvoklī, saliekot un pagriežot. Ir daudzas metodes, kā rīkoties ar trūci, un katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Terapeitiskā vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei ir efektīva metode, kurai praktiski nav ierobežojumu.

Kas ir lumbosakrāla trūce

Lai veiksmīgi tam pretotos, ir jāsaprot, kas ir šī patoloģija. Trūce izraisa deģeneratīvu procesu, kas attīstās, kad palielinās spiediens mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskos. Notiek kodola pulposus izliekšanās, diski tiek saspiesti. Šo patoloģiju var saukt par visgrūtāko osteohondrozes formu, kuru praktiski nevar izārstēt. Trūce attīstās pastāvīgas fiziskas slodzes, mazkustīga dzīvesveida, traumu, aptaukošanās dēļ.

Trūces simptomi

Sāpes. Ar trūci parādās sāpošas sāpes. Tas var būt īslaicīgs vai izpausties tikai, paceļot svaru, ar ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā. Sāpes parasti ārstē ar pretsāpju līdzekļiem. Ja neārstē, sāpes kļūst pastāvīgas.

Muskuļu vājums. Muskuļi vājina, pacientiem ir mainīga gaita.

Iekšējo orgānu disfunkcija. Sakarā ar spiedienu uz nervu saknēm var notikt spontāna iztukšošanās..

Ekstremitāšu nejutīgums. Trūces lielums strauji palielinās, ja tās neārstē. Trūce izraisa parestēziju spiediena ietekmē uz nervu saknēm. Nejutīgums rodas kājās, mugurā un cirkšņos. Var rasties ādas tirpšana.

Ja savlaicīga ārstēšana netiek sākta, slimība var izraisīt invaliditāti, kad cilvēks ir pilnībā gulējis gultā, nespēj pārvietoties..

Vingrošanas ietekme uz patoloģiju

Lumbosakrālas trūces terapeitiskā vingrošana tiek izmantota, lai:

• stiprināt muskuļu korseti;
• stimulēt mugurkaula šūnu barošanas procesu;
• novērst simptomus, kas rodas;
• atslābināt muskuļus;
• uzlabot asinsrites procesu;
• stabilizēt vielmaiņas procesus;
• izkrauj mugurkaulu;
• samazināt sāpju līmeni.

Mugurkaula slimības attīstības pašā sākumā vingrošana var novērst trūces attīstību, novērst komplikāciju attīstību. Jums regulāri jāveic vingrošana, labāk to darīt pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Tas palīdzēs izvairīties no operācijas. Tā kā vingrošana var arī nodarīt kaitējumu, ārstam jāizvēlas vingrinājumu komplekts. Daži vingrinājumi var pasliktināt situāciju..

Vingrinājumu tehnika

Starpskriemeļu trūces akūtā formā jebkuru apmācību nevar veikt, pretējā gadījumā tie pastiprinās iekaisuma procesus. Vispirms jānovērš iekaisums, pēc tam jāsāk vingrošana.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, noteikti ievērojiet noteikumus:

• Jums jāpievērš uzmanība izmaiņām ķermenī, nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja jostas rajonā ir radušās sāpīgas sajūtas.
• Par jebkuru diskomfortu fiziskās slodzes laikā jāziņo ārstam.
• Pirmajos mēnešos nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros tiek veikta vīšana.
• Lai sasniegtu vēlamo vingrošanas terapijas efektu lumbosakrāla reģiona trūcei, katru dienu ir jādara vairākas pieejas, neizlaižot nodarbības. Tas ļaus jums nesāpīgi un ātri nostiprināt muguras muskuļus, mazināt diskomfortu..
• Katram treniņam jābūt vismaz 20 minūtēm.
• Ārstējot trūci ar vingrošanas palīdzību, nevajadzētu veikt pēkšņas kustības. Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi un lēni, lai nepārslogotu mugurkaulu..
• Slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties, pakāpeniski jāpalielina arī sesiju ilgums..

Vingrinājumu komplekts trūcei

Vingrinājumi sakrālā reģiona trūcei jāsāk ar relaksējošām manipulācijām. Lai to izdarītu, jums jāuzņem krēsls, uz tā jāuzliek spilvens. Mēs noliekam uz krēsla ar vēderu, atstājot apakšējās ekstremitātes saliektas pie ceļgaliem. Mēs atslābinām muskuļus. Šajā pozīcijā mēs pavadām vismaz piecas minūtes. Šī ir iesildīšanās, pēc kuras jūs varat sākt veikt standarta vingrinājumus, tiem vajadzētu stiprināt muguras muskuļus un uzlabot mugurkaula darbu..

Pirmais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Pacients saliec kājas pie ceļgaliem, rokas tiek novietotas gar ķermeni. Vēdera muskuļi ir pēc iespējas sasprindzināti, tiek veikti elpošanas vingrinājumi. Ir nepieciešams vienmērīgi saskaitīt: ieelpot astoņos, izelpot četros. Noteikti veiciet 12 pieejas.

Tiek saglabāts guļus stāvoklis. Rokas un kājas ir pagarinātas. Pacientam jāpaceļ ķermenis, nepaceļot kājas no grīdas. 10 minūtes jums jākavējas paaugstinātā stāvoklī. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Pēc 15 sekundēm vingrinājums ir jāatkārto. Pietiks ar 15 pieejām.

Guļot uz muguras, pacients nedaudz saliec kājas. Vispirms labo roku novieto uz kreisās kājas, tad otrādi. Rokai vajadzētu būt izturīgai pret ceļgalu, sasniedzot galvu. Katra manipulācija ilgst 10 sekundes. Tad jums jāatgriežas iepriekšējā stāvoklī un 15 sekundes jāatpūšas. Jums jāizpilda 10 pieejas. Pēc visu vingrinājumu veikšanas dodiet mugurai 10 minūšu atpūtu..

Vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai

Papildu vingrinājumu komplekts

Ar mugurkaula trūci kompleksā ietilpst trīs vingrinājumu bloki, kas tiek veikti no guļus stāvokļa, guļus stāvokļa un sānu stāvokļa..

Vingrinājumi no guļus stāvokļa

Pacients guļus stāvoklī, rokas izstieptas uz sāniem, kājas ir taisnas. Rokas veic kustības, kas atgādina šķēres. Veiciet 10 komplektus.

Ar kreiso roku jums jāsasniedz labā puse, lai sēžamvieta nenokristu no grīdas, un ķermenis negriežas. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas ar labo roku. Tas prasīs vēl 10 pieejas.

Guļot, saliec kājas. Kājām jābūt saliektām uz iekšu, ceļgalam jāpieskaras potītei. Ne rumpim, ne otras kājas ceļam nevajadzētu kustēties. Ja jostas rajonā rodas diskomforts, jums ir jāatsakās veikt šo vingrinājumu. Ja jūtaties normāli, veiciet 10 pieejas.

Vingrinājumi no pakļautas stāvokļa

Lie uz vēdera, izplest rokas un kājas uz sāniem. Cik vien iespējams, izvelciet tos uz 15 sekundēm. Nepieciešami 10 komplekti.

Neizraujiet kājas no grīdas, izklājiet tās, pēc tam salieciet tās kopā. Katram vajadzētu būt 5 komplektiem ar 10 vingrinājumiem.

Ar plakanu muguras lejasdaļu un muguru piecas reizes jāstumj no grīdas.

Sānu vingrinājumi

Apgulieties kreisajā pusē, izstiepiet kājas. Saliekt vienu kāju, velciet to uz krūtīm. Pagriezieties labajā pusē, atkārtojiet šīs darbības. Veiciet piecus 10 vingrinājumu komplektus.

Guļot uz sāniem, veiciet apļveida kustības. Piecas pieejas 10 reizes.

Guļus kreisajā pusē, paceliet labo roku un kāju uz augšu. Apgāzieties labajā pusē, paceliet kreiso kāju un roku. Veiks piecus 15 vingrinājumu komplektus.

Trūces ierobežojumi

Ar lumbosakrāla reģiona trūci ir aizliegts:

• celtsvars virs pieciem kilogramiem;
• mugura visu laiku jāuztur taisni, īpaši paceļot kravu no grīdas;
• nav aktīvu sporta veidu, nav peldēšanas.

Joga trūcei

Joga mugurkaula lumbosakrāla trūcei palīdzēs tikt galā ar diskomfortu. Bet pirms nodarbībām jums jākonsultējas ar speciālistu. Tāpat ir stingri jāievēro jogas tehnikas. Dažas asanas ir pārāk grūti, tāpēc ir atļautas tikai piecas..

1. Urdhvottanasana. Piecelieties, novietojiet kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai, rokas aiz galvas, veidojot slēdzeni. Pēc tam mainiet roku stāvokli, vispirms tām vajadzētu būt ar pirkstiem uz augšu, pēc tam plaukstām. Veiciet lēnas rotācijas ar rokām, lēnām elpojot. Vēders ir jāievelk, turot rumpi spriegumā.
2. Suns ar seju uz leju. Izstiepiet rokas, piestipriniet pirkstus pie kājas. Kājām jābūt taisnām, taisnām. Gludi ripojiet no pirkstiem līdz papēžiem un atpakaļ.
3. Urdhva savasana. Izplatiet kājas plecu platumā. Roll no papēža līdz kājām.
4. Tauriņš. Izkliedējiet runu, kājas un rokas uz sāniem. Ieelpojot paceliet kājas, bet izelpojot - nolaidiet tās, izklājot uz sāniem.
5. Šavasana. Asanas ļauj atpūsties. Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, jūs varat gulēt uz muguras, galvenais ir būt ērtam. Pēc iespējas vairāk atpūtieties, jūs pat varat aizmigt.

Nepraktizē jogu, ja asanas rada diskomfortu vai sāpes muguras lejasdaļā. Kustības jāveic vienmērīgi, jūs nedrīkstat steigties. Jogas nodarbības nekavējoties nedos atvieglojumus. Ar savlaicīgu slimības diagnosticēšanu un ārstēšanu ar vingrošanu, jogu pirmajā posmā jūs varat sasniegt labu rezultātu. Galvenais ir regulāri praktizēt.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Fizioterapija ir neaizstājams jostas starpskriemeļu trūces kompleksās terapijas elements. Ikdienas vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, novērš simptomus un uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks sāpīgu recidīvu un patoloģijas progresēšanas novēršana. Vingrinājumu komplektu mugurkaula jostas daļas trūcei sastāda vingrinājumu terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, slimības smagumu.

Vingrošanas efektivitāte mugurkaula jostas daļas trūces gadījumā

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Izvēloties trūces ārstēšanas metodes, ārsti vienmēr dod priekšroku konservatīvai terapijai, jo komplikācijas bieži rodas pēc operācijām. Bet ar narkotiku lietošanu vien nepietiek. Nepieciešams attīstīt noteiktus motoriskos stereotipus, stiprināt visas muguras muskulatūru. To veicina fiziskās terapijas nodarbības. Pat pēc mēneša ikdienas apmācības labsajūta ievērojami uzlabojas:

• samazinās sāpes mugurkaula jostas daļā;
• izzūd pavadošie simptomi - nejutīgums, tirpšana, ložņu creeps;
• mugurkaula elastība tiek atjaunota;
• paaugstinās vispārējais tonis, kas ļauj mobilizēt ķermeni cīņā ar slimību.

Regulāra vingrošanas terapija ir nepieciešama adaptīvo mehānismu veidošanai. Viņu mērķis ir noteikt fizioloģisko līdzsvaru skartajos mugurkaula jostas segmentos. Tas ļauj izvairīties no hernial izvirzījuma palielināšanās, novērst mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu..

Kad sākt vingrošanu

Akūtā periodā nodarbības netiek veiktas pat rehabilitācijas terapeita vai vingrošanas terapijas ārsta vadībā. Viena neērta, pēkšņa kustība var izraisīt akūtu sāpju uzbrukumu nerva saknes saspiešanas vai diska šķiedru gredzena plīsuma dēļ. Vingrinājumi tiek sākti, tiklīdz ir sasniegta remisija. Šo posmu raksturo tas, ka nav izteiktu starpskriemeļu trūces simptomu..

Vispārīgi izpildes noteikumi

Trūces izvirzījuma veidošanās ir cēlonis daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. To raksturu un intensitāti vingrinājumu terapijas ārsts noteikti ņem vērā, sastādot individuālu terapeitisko kompleksu. Pirmās klases obligāti notiek viņa vadībā. Viņš parāda, kā pareizi veikt vingrinājumus un dozēt radušās slodzes. Tad pacientiem ir atļauts vingrot mājās, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus:

• ja nodarbību laikā parādās sāpīgas sajūtas, tad jums vajadzētu atpūsties 1-2 stundas;
• sākotnējā posmā nav jāveic tehniski sarežģīti vingrinājumi ar maksimālu pieeju skaitu;
• fizioterapijas vingrinājumi jāapvieno ar rīta vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā.

Pirms klases jāvēdina istaba. Labāk ir trenēties apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu.

Vingrinājumu komplekts

Remisijas periodā papildus obligātajiem fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumiem pacientiem ieteicams saudzēt sporta treniņus. Ir arī autora paņēmieni muguras muskuļu nostiprināšanai, kurus izstrādājuši slaveni chiropractors un rehabilitācijas ārsti..

Bubnovskis

S. Bubnovska rehabilitācijas centros nodarbības tiek vadītas uz speciāliem simulatoriem. Vingrinājuma laikā slodzes tiek dozētas, kas ļauj stiprināt muskuļus bez mikrotrauma uz diskiem un skriemeļiem.

Bubnovskis apgalvo, ka ir iespējams atbrīvoties no sāpēm jostas trūcē, nelietojot narkotikas. Sāpīgas sajūtas rodas muskuļos, nevis skrimšļa un kaulu struktūrās. Tāpēc, lai uzlabotu labsajūtu, pietiek ar muguras lejasdaļas stabilizēšanu ar jaudīgu muskuļu korseti..

Dikul

V. Dikuls ir slavens ortopēds, kurš pēc mugurkaula lūzuma atguvās ar viņa izstrādātā vingrinājumu komplekta palīdzību. Viņa metodes pamatā ir pareiza elpošana un mērena fiziskā aktivitāte. Tas ļauj ne tikai samazināt trūces izvirzījuma lielumu, paātrināt bojāto audu atjaunošanu, bet arī palielināt kopējo tonusu. Pēc apmācības kursa uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs. Šis vispārējais dziedinošais efekts kļūst par lielisku trūces atkārtotas veidošanās novēršanu pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

Peldēšana

Jostas trūcei īpaši noderīga ir peldēšana uz muguras, kuras laikā mugurkaula slodze ir minimāla. Apmācības laikā tiek paātrināta vietējā asins plūsma, iznīcinātajiem diskiem tiek piegādāts pietiekami daudz barības vielu to atjaunošanai. Bet, ja mugura ir pārāk saliekta atpakaļ, tad muguras peldēšana ir aizliegta. Sakarā ar pārmērīgu plecu joslas muskuļu sasprindzinājumu tiek uzlabots mugurkaula patoloģiskais saliekums.

Vingrošanas terapijas ārsti iesaka apvienot peldēšanu un ūdens aerobiku. Sakarā ar spiediena atšķirībām, iegremdējot ūdenī, ir iespējams veikt vingrinājumus, kas ir kategoriski kontrindicēti uz sauszemes.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Jogas prakses mērķis ir ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī panākt ērtu psiholoģisko stāvokli. Izvēloties asanas, jums jāatsakās no tām, kuru pamatā ir deformācijas, kustības ar grūdieniem vai sitieniem, lec. Stiepšanās vingrinājumiem ir vislielākā terapeitiskā iedarbība. Instruktori iesaka asanas jostas trūcei Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Izstiepjot muskuļus, palielinās spraugas starp skriemeļiem, tādējādi samazinot trūces izvirzījuma lielumu..

Pilates

Tas ir vingrošanas kompleksa nosaukums, lai uzlabotu stāju, palielinātu elastību un vienlaikus mugurkaula izturību. Vingrinājums palīdz stiprināt ne tikai muguras lejasdaļas, bet arī visa muguras, kakla un plecu kompleksu muskuļus. Exercise terapijas ārsti izraksta pilates pacientiem ar osteohondrozi un maziem trūces izvirzījumiem, ko var konservatīvi novērst..

Horizontālie stieņi

Pakarināt uz horizontālās joslas var tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Parasti to norāda mazām trūcēm, kuras nesarežģī iegurņa traucējumi un smagi maņu traucējumi. Jūs varat pakārt uz horizontālas joslas vai šķērskoka dzīvoklī. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm. Pakarināšanas laikā palielinās attālums starp skriemeļu ķermeņiem, tiek noņemts diska pārvietojums un asinsvadu, mugurkaula sakņu, mīksto audu saspiešana.

Novājēšanu vingrinājumi trūcei

Pacientiem ar lieko svaru neirologi un vertebrologi stingri iesaka zaudēt svaru. To var izdarīt, ierobežojot ikdienas ēdienkarti līdz 2000-2500 kilokalorijām. Bet īpaši efektīvi ir mainīt uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Svara zaudēšanai ārsti iesaka izmantot pilates, peldēšanu un ūdens aerobiku. Tie nodrošina pakāpenisku svara zudumu, arī veidojot muskuļu korseti.

Klases akūtā periodā

Vingrinājumi ir atļauti tikai subakūtā periodā, ko raksturo vilkšanas, sāpošas sāpes, kas pastiprinās, saliekot vai pagriežot. Nodarbības galvenais uzdevums ir atslābināt skeleta muskuļus, novērst muskuļu spazmas, kas rodas, reaģējot uz nervu sakņu pārkāpumu. Kādi vingrinājumi ir efektīvi šajā periodā:

• gulēt uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Dziļi elpojiet, izjūtot nelielu spriedzi muguras lejasdaļā, pēc 3 sekundēm izelpojiet;

• guļus uz muguras ar kājām, kas ir nedaudz atdalītas uz sāniem, nedaudz salieciet un salieciet ceļus, slīdot kājas gar grīdas virsmu;
• gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pieskaroties pleciem, savelciet dūres un pēc tam atlaidiet, nolaižoties uz grīdas.

Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir no 7 līdz 10. Subakūtā periodā ir aizliegtas jebkādas aktīvas kustības, ieskaitot muguras muskuļu stiepšanu..

Darbības atjaunošanās periodā

Rehabilitācijas posmā priekšroka tiek dota vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Ikdienas vingrinājumi palīdz pilnībā atbrīvoties no mazām trūcēm, atjaunot bojātos mīkstos audus, daļēji skrimšļainus. Jums ir jāatkārto vingrinājumi 3-5 reizes 2 vai 3 komplektos.

Efektīvas apmācības atslēga

Lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi, nesabojājot diskus un skriemeļus, ir nepieciešams pareizi sadalīt radušās slodzes. Sākotnējā apmācības posmā kustībām jāietver ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera muskuļi, sēžamvieta, pleci, kājas, rokas. Stiprinot skeleta muskuļus, jūs varat palielināt slodzi muguras lejasdaļā. Piemēram, liekoties uz priekšu, mēģiniet īpaši ievilkt jostas muskuļus.

Pakāpeniskums

Fiziski nesagatavotiem cilvēkiem nekavējoties nevajadzētu veikt visus kompleksā iekļautos vingrinājumus ar ieteikto pieeju skaitu. Intensīvas apmācības rezultāts būs smags nogurums, muskuļu sāpes un pat zināma vilšanās par saviem spēkiem. Vispirms jums jāveic 3-5 stiepšanās vingrinājumi, ieskaitot pakarināšanu uz stieņa. Stiprinoties muskuļiem, kļūst daudz vieglāk tikt galā ar aktīvām kustībām. Tagad jūs varat palielināt pieeju skaitu, sākt sarežģītākus vingrinājumus.

Stabilitāte un regularitāte

Pat nedēļu ilgs pārtraukums starp treniņiem var izsvītrot fiziskās audzināšanas terapeitisko efektu. Pazemināts muskuļu tonuss, sastrēgumi atkal parādās mugurkaula jostas daļā. Tāpēc ārsti vienmēr brīdina pacientu par nepieciešamību regulāri vingrot..

Kārtība un pašaprūpe

Vingrošanas laikā jums jāuzklausa sajūtas, kas rodas, it īpaši, izstiepjot muskuļus. Sāpēm vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu apmācību vai izslēgtu vingrinājumu, kas to provocēja, no kompleksa. Patīkamu sajūtu parādīšanās norāda uz kustību, kas tās izraisīja, augstu dziedinošo efektu. Ieteicams palielināt pieeju skaitu šādu vingrinājumu veikšanai.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Aizliegtas asas kustības, grūdieni, lielas amplitūdas ķermeņa pagriezieni un pagriezieni, lec, spēcīga mugurkaula sagriešanās ar jostas trūci. Stumbra rotācijas kustības, skriešana, dziļi tupi un pacelšanas svars ir kategoriski kontrindicēti..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
• Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
• Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
• Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>

Fizikālā terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā

Muguras problēmas ir mūsdienu sabiedrības posts. Mazkustīgs dzīvesveids, kā arī pārmērīgas fiziskās aktivitātes, sporta aktivitātes, ja nav nepieciešamo zināšanu - tas viss var novest pie tā, ka muguras sāpes sāk mocīt cilvēkus jaunībā.

Gadu gaitā osteohondroze, kas atstāta bez pienācīgas ārstēšanas, var izraisīt nopietnākas sekas, jebkādu slodzi piešķir nepanesamas sāpes, cilvēka mobilitāte samazinās, un dzīves kvalitāte ievērojami pazeminās. Daudzi jau līdz 40-50 gadu vecumam saņem ļoti nepatīkamu diagnozi - starpskriemeļu trūci.

Šajā gadījumā ir nepieciešama kvalitatīva ārstēšana, un fizioterapijas vingrinājumi ir viena no veselu obligāto pasākumu kompleksu sastāvdaļām, kas ļauj iztikt bez operācijas. Exercise terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā ļauj radīt vieglu, dozētu fizisko slodzi uz mugurkaula un blakus esošajiem muskuļiem, mazināt sāpes, uzturēt kustīgumu un novērst pacienta stāvokļa pasliktināšanos..

Vingrošanas terapijas iezīmes un mērķi jostas trūces saasināšanās gadījumos

Ir svarīgi zināt, ka jums nevajadzētu sākt fizisko terapiju slimības saasināšanās laikā, kad katra kustība reaģē ar akūtām sāpēm. Atbrīvojiet iekaisumu, pagaidiet slimības remisiju un lēnām sāciet vingrot, pakāpeniski palielinot slodzi. Šajā gadījumā ir jāizslēdz skriešanas, lēkšanas un pagriešanās vingrinājumi, jo tie pārslogo slimo mugurkaulu un šajā gadījumā nedos neko citu kā tikai kaitējumu..

Ir vairāki vienkārši noteikumi, pēc kuriem jūs varat ievērojami uzlabot savu labsajūtu, atjaunot mobilitāti. Klases ļauj ne tikai samazināt paasinājumu skaitu, daudzi atzīmē trūces starpskriemeļu disku samazināšanos un pat pilnīgu izzušanu. Šajā gadījumā pacientam izdodas izvairīties no operācijas un atjaunot veselību:

• vingrinājumi jāveic katru dienu, pakāpeniski sarežģot uzdevumu;
• tiek izslēgtas aktīvas un pārāk pēkšņas kustības, fiziskām aktivitātēm jābūt ļoti mērenām;
• vingrinājumu kompleksa sarežģītība un intensitāte ir jāpalielina pakāpeniski, nepiespiežot notikumus;
• nodarbības nedrīkst izraisīt sāpes, tomēr pēc vingrošanas jāveic neliels nogurums;
• ja rodas akūtas sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar ārstu.

Negaidiet tūlītēju efektu no vingrinājumu komplekta. Treniņa pacietība un konsekvence šajā gadījumā ir veiksmes un labklājības atslēga. Herniated disks parasti rodas divos gadījumos.

Pirmajā - mazkustīgs dzīvesveids (mazkustīgs darbs, fizisko aktivitāšu trūkums) noved pie muguras muskuļu vājināšanās, kas atbalsta mugurkaulu. Šajā gadījumā ar sekojošu, pat minimālu slodzi notiek skriemeļu un starpskriemeļu disku deformācija..

Otrajā - šāda problēma rodas no smaga fiziska darba, ilgstošas ​​stāvēšanas, smaga svara celšanas. Pat regulāras izturības mācības sporta zālē bez pienācīgas profesionāla trenera uzmanības var radīt lielas problēmas..

Vingrošanas terapijas komplekss mugurkaula lumbosakrāla trūces saasināšanās gadījumā, pēc dažu ekspertu domām (piemēram, Bubnovsky), uzlabo asins piegādi skartajai zonai, palielina nepieciešamā šķidruma daudzumu diska audos un palielina tā elastību. Ikdienas treniņa ietekmē muskuļu rāmis atjauno funkcijas.

Tā kā diskiem ir spēja atjaunoties (protams, diezgan ierobežoti), tie var daļēji atgūties, atdodot personai spēju aizmirst par pastāvīgām obsesīvām sāpēm mugurkaulā. Bieži tiek uzdots jautājums, vai ir iespējams veikt vingrošanas terapiju ar osteohondrozes saasinājumu - jebkurš saasinājums ir kontrindikācija vingrinājumiem.

Vingrinājumu kompleksu veidi

Cilvēka mugurkauls ir sadalīts 3 daļās: dzemdes kakla, krūšu kurvja, lumbosakrālajā. Tā kā trūce var rasties jebkurā no tām, vingrošanas terapijas kompleksi pastāv visiem. Izvēloties kompleksu, ir jāņem vērā pacienta vecums, diska bojājuma pakāpe, vienlaicīgu slimību klātbūtne.

Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Tie nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu. Izpildot tos, bieži dzirdama kņada, jums par to nav jābaidās, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie vingrinājumiem, un tas pazudīs.

Ar mugurkaula kakla daļas trūci

Vingrinājumi ir vērsti uz kakla kustīgumu uzlabošanu un tā muskuļu stiprināšanu. Ja, izpildot kompleksu, rodas reibonis un slikta dūša, veiciet vingrinājumus sev ērtā tempā. Nepatīkamās sajūtas izzudīs pēc dažām sesijām. Dzemdes kakla kompleksu var veikt, sēžot uz krēsla. Dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās vingrojumu terapijas kompleksu ir grūti izpildīt, un tomēr nevajadzētu, ka nodarbības palīdzēs izvairīties no slimības recidīviem.

1. Sākuma pozīcija, taisni virzoties galvu, lēnām nolieciet galvu uz priekšu, pieskarieties krūtīm ar zodu, turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.
2. Galva no sākuma stāvokļa pārmaiņus noliecas uz kreiso un labo plecu. Centieties nepacelt plecus.
3. Lēni gludi galvas pagriezieni pa kreiso un labo plecu.
4. Ar roku pavelciet galvu pret plecu, piedāvājot nelielu galvas pretestību. Brīvo roku var novietot uz jostas vai aiz muguras. Veicot vingrinājumu, galva nav jāpavirza uz priekšu vai jāizmet atpakaļ.
5. Pleci uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju.
6. Galvas lēnas un vienmērīgas apļveida kustības pārmaiņus pāri kreisajam un labajam plecam.
7. Roku izmet aiz galvas un atbalsta galvas aizmuguri. Izstiepjot, jums ir nepieciešams izstiept kaklu, noliecoties uz rokas. Rokas ir izturīgas pret gaismu.
8. Galva pārmaiņus balstās uz labās un kreisās rokas, kas saliekta pie elkoņa. Rokas rada nelielu pretestību.

Vingrinājumi tiek veikti lēnām, apmācības sākumā pietiek ar 5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski slodze tiek palielināta līdz 10 atkārtojumiem.

Ar lumbosakrāla reģiona trūci

1. Guļot uz muguras, uz līdzenas virsmas, lēnām velciet kājas vispirms no sevis, velkot purngalu, tad pret sevi, pēc iespējas saliecot pēdu.
2. No guļus stāvokļa pārmaiņus paceliet labo un kreiso taisno kāju 15-20 cm augstumā no grīdas. Turiet viņu 1-2 sekundes.
3. No guļus stāvokļa ir nepieciešams pārmaiņus vilkt kreiso un labo kāju, kas saliekts pie ceļgaliem, līdz krūtīm.
4. Sēdi uz grīdas, kājas taisnas, rokas uz jostasvietas. Noliecoties uz sēžamvietas, vispirms jāpārvietojas uz priekšu, tad atpakaļ.
5. Nokļūstot četrrāpus un balstoties uz taisnām rokām, jums ir nepieciešams saliekt un iztaisnot muguru. Jogā šo vingrinājumu sauc par "ļauno kaķi - labo kaķi".
6. Vingrinājums "velosipēds". Apļveida kustības tiek veiktas ar kājām, kas saliektas pie ceļgaliem.
7. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ceļos saliektās kājas ir plecu platumā viena no otras un stāv uz grīdas. Noliecoties uz lāpstiņām, ir nepieciešams lēnām pacelt iegurņa reģionu.
8. Guļot pārmaiņus kreisajā un labajā pusē, ir nepieciešams lēnām pacelt taisnu kāju. Ir nepieciešams izplatīt kājas par 15-20 cm.
9. Izpilda sēžot. Rokas paceļas caur sāniem uz augšu, tad ar rokām un ķermeni jums jāsasniedz taisnas kājas.
10. Komplekss beidzas ar pirmā vingrinājuma atkārtošanos un relaksāciju.

Vingrinājumi tiek veikti ērtā laikā. Tos nevajadzētu darīt tūlīt pēc gulēšanas vai ēšanas. Mugurkaula iekaisuma slimību gadījumā bieži sastopama rīta stīvums. Pirms vingrošanas sākšanas jums vajadzētu nedaudz pārvietoties un sasildīt muskuļus.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Kompleksus nevajadzētu veikt slimības paasinājumu periodā. Pirms tā veikšanas jums jākonsultējas ar neirologu un vingrinājumu terapijas speciālistu, kurš pārbaudīs vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, veiks korekcijas. Atcerieties, ka dažiem starpskriemeļu trūču veidiem vingrošanas terapija ir kontrindicēta.

Vingrojot, jāizvairās no caurvēja. Vingrošana dos efektu tikai ar sistemātiskiem vingrinājumiem. Veicot vingrinājumus, mēģiniet uzturēt labu garastāvokli.

Papildu padomi un noderīgi padomi

Ar starpskriemeļu trūcēm peldēšana un ūdens aerobika dod lielisku terapeitisko efektu. Svaru nodošanas laikā ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās. Lai samazinātu stresu uz mugurkaula, visu laiku nelietojiet augstus papēžus. Treniņiem sporta zālē iegādājieties kvalitatīvus sporta apavus ar labām triecienu absorbējošām īpašībām. Vingrinājumi uz simulatoriem jāveic tikai speciālistu vadībā.

Neļaujiet saviem pusaudžiem patstāvīgi veikt kvalifikācijas celšanas treniņus ar smagām hanteles vai stienīšiem bez kvalificēta vadītāja. Izvairieties no hipotermijas, tas var saasināt slimību. Lēna staigāšana var būt tikpat izdevīga kā skriešana un lekt.

Sēdoša darba veikšanai katru stundu piecelties no galda un nedaudz vingrot. Iet peldēties vai braukt ar velosipēdu. Šāda slodze nebūs pārāk intensīva, vienlaikus saglabājot muskuļus labā formā. Ja iespējams, savlaicīgi konsultējieties ar ārstu un negaidiet, kamēr nepatīkamie simptomi tiek aizstāti ar satraucošām sāpēm.

Vingrojumi mugurai ar mugurkaula trūci: apmācības un tehnikas komplekts

Viens no galvenajiem starpskriemeļu trūces cēloņiem ir fiziska bezdarbība. Patoloģijas ārstēšanai ārsti izmanto īpaši izstrādātu adaptīvo vingrošanu, kas ietver daudz dažādas intensitātes vingrinājumu. Terapeitiskās tehnikas būtība ir palīdzēt atjaunot mugurkaula darbu, paaugstināt muskuļu tonusu, mazināt sāpes.

Kas ir mugurkaula trūce

Mūsdienu cilvēks lielāko daļu laika nodarbojas ar garīgu darbu, maz pārvietojas, daudz sēž. Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mugurkaulu, provocējot starpskriemeļu trūces attīstību. Slimība ir visizplatītākā muskuļu un skeleta sistēmas kaite, kas bieži izraisa invaliditāti..

Mugurkaula trūces attīstības mehānisms ir labi zināms ārstiem. Slimība rodas, kad starpskriemeļu diski, kas staigāšanas laikā darbojas kā amortizatori, sniedzas ārpus mugurkaula (uz iekšu vai uz āru). Kodols pulposus izliekums pēc skriemeļa blīvās membrānas plīsuma rodas vairāku iemeslu dēļ:

• iedzimta nosliece;
• vielmaiņas procesu pārkāpums;
• pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
• nesabalansēts uzturs;
• slikta stāja.

Vingrinājumu noteikumi

Narkotiku terapija neatbrīvos cilvēku no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, bet tikai īslaicīgi noņem sāpes. Slimību izārstēt palīdzēs integrēta pieeja: konservatīva ārstēšana, vilkme un īpaša vingrošana mugurkaulam ar mugurkaula jostas daļas trūci vai citu tās daļu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams nopietni tuvināties procesam, nevis būt slinkam, katru dienu iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos. Pamatnoteikumi, kā mājās veikt vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūci:

• sāciet vingrot tikai tad, ja nav stipras sāpes;
• ja rodas sāpes, jums jāpārtrauc vingrošana un nemēģiniet to atkārtot vēlreiz;
• ja sāpes palielinās, jums pašam nav jāizraksta pretsāpju līdzekļi - konsultējieties ar ārstu;
• lai izvairītos no mugurkaulāja disku pārvietošanas, nevajadzētu veikt asu līkšanu, lekt, sitienu, stumšanu;
• dienas laikā sadaliet kompleksu vairākās īsās sesijās (no 2 līdz 6);
• sāciet ar minimālām slodzēm, pakāpeniski palielinot grūtības.

Komplekss muguras muskuļu stiprināšanai

Terapeitisko vingrinājumu veikšanas galvenais mērķis ir stiprināt un izstiept mugurkaula muskuļus. Šī apstrāde ļauj paātrināt reģenerācijas procesus, kas noved pie hernial izvirzījuma lieluma samazināšanās un pilnīgas rezorbcijas. Exercise terapija mugurkaula jostas daļas trūcei palīdz ne tikai stiprināt muskuļu korseti, bet arī uzlabot uzturu, asins piegādi skartajām skriemeļu struktūrām un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes izraisa ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanos un garastāvokļa uzlabošanos..

Akūtā periodā

Lai novērstu diskomfortu ekstremitātēs, lai ievērojami uzlabotu pacienta stāvokli, palīdzēs vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai ar starpskriemeļu trūci, ko var veikt slimības saasināšanās laikā. Vingrošana akūtā periodā ir vērsta uz skartā segmenta muskuļu atslābināšanu, bet izslēdz tiešu slodzi uz mugurkaulu. Paralēli vingrinājumi tiek veikti ar slodzi uz kājām, rokām un citām ķermeņa daļām. Šī unikālā kombinācija palīdz sasniegt maksimālu rezultātu slimības ārstēšanā.

Daži vingrinājumi mugurai ar mugurkaula trūci akūtā slimības stadijā:

1. Guļus uz muguras, aizveriet acis un pēc iespējas vairāk atpūtieties. 5 minūtes dziļi ieelpojiet / izejiet.
2. Guļot uz muguras, lēnām velciet kāju pirkstus pret sevi. Jūtiet mugurkaula izstiepšanos, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.
3. Tajā pašā stāvoklī salieciet ceļus, slīdot, velciet kājas pret sevi, nepaceļot kājas no grīdas. Ar rokām sastipriniet apakšstilbus, piespiediet tos pie jums, mēģiniet sasniegt jūsu ceļgalus ar zodu. Uz brīdi bloķējiet, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Remisijā

Akūta perioda beigās uzlāde ar mugurkaula trūci kļūst grūtāka. Jāatceras, ka visi vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu, jo daudzos gadījumos mugurkaula stiepšana izraisa vēl lielāku muskuļu spazmu un stipras sāpes. Remisijas stadijā vingrošanas terapija tiek izrakstīta individuāli, atkarībā no trūces izvirzījuma lokalizācijas.

Vingrinājumi tiek veikti 5 līdz 15 reizes stāvoklī četrrāpus, guļot uz muguras vai vēdera. Jūs varat izmantot fitball (lielu bumbiņu), nelielu vingrošanas bumbu vai citu aprīkojumu. Peldbaseins ir atļauts. Nodarbības uz horizontālās joslas jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Kustības ir vērstas uz mugurkaula stiepšanu caur pagriezieniem, saliekšanu, pagarināšanu.

Mugurkaula lumbosakrālajai zonai

Lumbosakrālas trūces vingrinājumu terapija palīdz stiprināt muskuļu korseti, attīstīt kompensējošos un adaptīvos mehānismus, lai atjaunotu fizioloģisko līdzsvaru, uzlabotu asinsriti, samazinātu diska izvirzījumu un novērstu nervu sakņu aizsprostojumu. Lai nepasliktinātu situāciju, ir svarīgi nepārsniegt ārsta atļauto slodzi un ievērot saudzējošu režīmu. Piemēri vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas trūcei:

1. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām priekšā. Lēnām paceliet kājas un rokas, apvelkot ķermeni. Turiet pozu 3-5 sekundes, pēc tam salieciet vēl vairāk, izjūtot spriedzi muguras lejasdaļā. Lēnām nolaidieties līdz sākuma punktam..
2. Guļot uz vēdera, salieciet rokas pie elkoņiem, atlieciet plaukstas uz grīdas. Lēnām paceliet kāju, kas neizdala sāpes, un noliecieties mugurā. Turiet pozīciju 3 sekundes, pēc tam nolaidiet atpakaļ.
3. Nokļūstiet četrrāpus, ieelpojot salieciet un 2-3 sekundes turiet arku. Izelpojot, nolieciet muguru uz leju un arī uzkavējieties, tad nāciet atpakaļ.

Par krūti

Biežāk pēc osteohondrozes vai ievainojuma rodas bojājums krūšu rajonā. Trūce attīstās lēni, tāpēc ir svarīgi to savlaicīgi diagnosticēt. Vingrošana ar mugurkaula krūšu kaula bojājumiem nodrošina spēju normāli elpot, uzlabo mugurkaula kustīgumu. Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai:

1. Sēdiet uz krēsla, ielieciet rokas aiz galvas, noliecieties atpakaļ, lai mugura būtu piespiesta mugurai. Tad noliecieties uz priekšu, kavēties un atgriezties.
2. Guļus uz muguras. Novietojiet 10 cm veltni zem krūtīm. Ielieciet rokas aiz galvas, noliecieties mugurā, ieelpojiet, pēc tam paceliet rumpi uz augšu un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu, pārvietojot veltni gar mugurkaulu.
3. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Paceliet muguras lejasdaļu uz augšu, atbalstot to ar rokām, lai izveidotu nelielu tiltu. Nofiksējiet šajā pozīcijā, pēc tam nolaidiet atpakaļ.

Dzemdes kakla

Ja tiek ietekmēta mugurkaula kakla daļa, tad visi vingrinājumi tiek veikti bez enerģijas slodzes un pēkšņām kustībām. Ideālā gadījumā vingrošana jāuzsāk pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kurš zina par slimības diagnozi un izpausmēm. Bez slimības saasināšanās vingrinājumi ir intensīvāki, ir atļauta liela galvas kustība. Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļas trūcei:

1. Nokļūstiet četrrāpus, lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai mugurkauls stiepjas zem sava svara. Palieciet šajā stāvoklī apmēram 2 minūtes..
2. Guļus uz muguras, atbalstiet galvu. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju uz augšu. Turiet to 15 cm attālumā no grīdas 3-4 sekundes, pēc tam nolaidiet to. Atkārtojiet ar otru kāju..
3. Guļot uz muguras, pārmaiņus pagrieziet "velosipēdu" ar kājām (vispirms ar labo, tad ar kreiso). Sāciet ar 30 sekundēm, laiku pakāpeniski pievienojot. Tā rezultātā katras kājas slodzei vajadzētu būt līdz 2,5 minūtēm..
4. Apgulieties uz vēdera ar rokām paralēli rumpim. Ātri pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēžiem sasniegt sēžamvietu.
5. Nokļūstiet četrrāpus, salieciet muguru, pacelot zodu uz augšu. Tad arku galvu uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes lēnā tempā.

Sergeja Bubnovska vingrinājumu komplekts

Pazīstamais krievu profesors, medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis unikālu mugurkaula atjaunošanas paņēmienu. Ārstnieciskās vingrošanas būtība ir ķermeņa iekšējo rezervju maksimāla iekļaušana. Unikālu paņēmienu ārsts izstrādāja pēc muguras traumas, kad saskaņā ar speciālistu prognozēm Bubnovskim tika garantēta invaliditāte. Mūsdienās šie vingrinājumi tiek izmantoti pat svara zaudēšanas programmās. Medicīnas kompleksa Sergeja Bubnovska principi:

• pilnīga muskuļu relaksācija, kas dod lielisku iespēju mazināt pietūkumu un iekaisumu, novērst saspiešanos, sniedzot stipras sāpes;
• dziļi muskuļi, kas gandrīz nekad netiek izmantoti ikdienas dzīvē;
• mugurkaula stiepšana, kas padara to elastīgāku;
• muskuļu rāmja stiprināšana, izstrādājot vēdera presi, iegurni, muguru, kājas un rokas;
• narkotiku ārstēšanas trūkums, kam ir daudz blakusparādību;
• minimālais kontrindikāciju skaits (pirmsinfarkta stāvoklis, onkoloģija, hipertensīva krīze, pēc operācijas).

Pamata vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā pēc Bubnovska vārdiem:

1. "Kaķis". Atrodoties četrrāpus, uzturiet sevi līmenī un atpūtai. Ieelpojot, mēģiniet stipri noapaļot muguru, turiet dažas sekundes un nāciet atpakaļ. Izelpojot, pēc iespējas noliecieties uz otru pusi..
2. Pastaiga ar sēžamvietu. Sēdiet ar taisnu muguru un izstieptām kājām. Ar sēžamvietu palīdzību metiet uz priekšu un atpakaļ..
3. Pus tilts. Guļus uz muguras, iztaisnojiet rokas gar rumpi. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu un velciet pēc iespējas augstāk. Atgriezieties ieelpojot..

Video: vingrinājumu tehnika Kaķis

Spēka treniņš pēc Dikul metodes

Dr Dikul izstrādāja arī efektīvus terapeitiskos vingrinājumus mugurai ar mugurkaula jostas daļas trūci. Tehnika apvieno elpošanas vingrinājumus, jogas elementus un pozitīvu psiholoģisko attieksmi. Svarīgs nosacījums ir pastāvīgas nodarbības vismaz trīs reizes nedēļā. Aptuvens vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei:

1. Apgulieties ar muguru uz grīdas, kājām piestipriniet treniņa gumijas joslu (varat izmantot dvieli, kas stiepjas). Pagrieziet kreiso gurnu cik vien iespējams pa labi ar lēnu amplitūdu. Galvas pleci un aizmugure paliek nekustīgi. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru gurnu..
2. Guļot uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem, aizveriet kājas, velkot zeķes pret sevi. Lai nostiprinātu apakšējās ekstremitātes, piesiet tos ar gumijas joslām. Virziet kājas pa kreisi, bīdot pēdas uz grīdas, kavēties, pēc tam atkārtojiet kustību pa labi.
3. Guļus uz vēdera, atpūtieties papēžus uz jebkura priekšmeta, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rumpi līdz maksimālajam augstumam, noliekot muguru. Turiet, pēc tam nolaidiet ķermeni atpakaļ.

Nodarbības uz Evminova tāfeles

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci, izmantojot Evminova metodi, ir sevi pierādījusi kā izcilu. Ārstēšana ietver vingrinājumu kopumu uz dēļa (profilaktiski), uz kuriem efektīvi tiek attīstīti muguras muskuļi. Simulatora komplektā ir arī cilpa mugurkaula kakla daļas apmācībai. Evminova dēlis ir koka, labi lakots rīks, kas noteiktā leņķī ir piestiprināts pie sienas. Slīpuma leņķis un kustīgās rokas ir regulējamas atkarībā no veicamā vingrinājuma. Aptuvenās kustības ar mugurkaula trūci uz Evminova dēļa:

1. Apgulties ar muguru uz tāfeles ar kājām kopā. Pārmaiņus pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi.
2. Rumpja novietojums ir vienāds. Pavelciet kājas pret sevi, vienlaikus noliecot galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūtīm.
3. Guļot uz muguras, gludi salieciet labo kāju pie ceļa, lēnām pārvietojot kāju gar dēli. Tad paņem ceļgalu pa labi, kavējies un nāc atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai..

Jostas trūces vingrinājums

Mugurkaula trūce ir diezgan izplatīta slimība, un daži pacienti, uztverot to kā teikumu, mēģina kustēties mazāk. Bet fizikālā terapija kā atsevišķs priekšmets ir iekļauta šīs kaites ārstēšanas metodē. Ufas klīnikas Aspekts ārsti ir iesaistīti pacientu ar dažādām mugurkaula slimībām rehabilitācijā. Fizioterapijas vingrinājumu komplekss palīdzēs mazināt sāpju sindromu, stiprināt muguru un novērst nevēlamu komplikāciju attīstību.

Indikācijas vingrošanai ar trūci

Galvenais, uz ko vingrošana tiek vērsta ar mugurkaula jostas daļas trūci, ir saglabāt mugurkaula stāvokli labā formā. Īpaši vingrinājumi palīdz vienmērīgi sadalīt spiedienu uz visiem skriemeļiem un sekcijām. Šī pieeja ļauj apturēt slimības progresēšanu, un pacients saņem ievērojamu atvieglojumu..

Vingrošanas galvenās norādes ir:

• pastāvīgu sāpju sajūta mugurkaula jostas daļā, ejot un nekustīgā stāvoklī;
• zema pacienta mobilitāte visu dienu;
• mazkustīga dzīvesveida pārsvars (uzturēšanās darbā, kur daudz jāsēž).

Šie faktori provocē mugurkaula diska izeju jostas rajonā ārpus tā anatomiskām robežām..

Veicot efektīvu vingrošanu ar mugurkaula jostas daļas trūci, tiks mazināts muskuļu sasprindzinājums, stiprināts abs, un, pats galvenais, samazināsies slodze uz mugurkaula apakšējo daļu, tas ir, uz muguras lejasdaļu..

Ja vingrinājumus veicat regulāri un pareizi, tad varat izvairīties no ķirurģiskas iejaukšanās, lai noņemtu trūci mugurkaula jostas daļā, ekstremālos gadījumos - atlikt nepieciešamību pēc šī.

Izpildes noteikumi

Jebkuras fiziskās kultūras nodarbības jāveic saskaņā ar noteikumiem, kā arī ievērojot noteiktas normas. Tādējādi vingrošana ar mugurkaula jostas daļas trūci jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• katrs vingrinājums jāveic tikai pēc slimības simptomu novēršanas;
• ja, vingrojot, rodas muguras lejasdaļas sāpju sajūta, nodarbība jāpārtrauc;
• ar katru nākamo nodarbību pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu veidu skaits. Līdzīgu "palielinājumu" var veikt pēc 3 dienām no pirmo nodarbību sākuma. Tas nozīmē, ka pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu skaits, mugurkaula jostas daļai izmantojot jaunus vingrošanas veidus;
• katrs vingrinājums arī jāatkārto, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Jums jāsāk no 2-3, pakāpeniski sasniedzot 12 atkārtojumus. Jums jāpaļaujas uz sajūtām (lai novērstu diskomfortu un sāpes mugurkaula jostas daļā);
• kustības diapazonam jābūt maigam, un visas darbības ir vienmērīgas, it kā tās veiktu ūdenī;
• vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei jāveic 2 reizes katru dienu. Labākais laiks studijām ir pirms brokastīm un vakariņām.

Kādas fiziskās aktivitātes un vingrinājumi ir kontrindicēti?

Ir svarīgi zināt ne tikai to, kādus vingrinājumus var veikt ar mugurkaula jostas daļas trūci, bet arī par tiem, kas ir aizliegti. Stingri nav atļauts veikt nekādus pagriezienus, pagriezienus, pagriezienus un līkumus no stāvoša stāvokļa, kā arī sēdēt vingrošanā. Turklāt ir aizliegts vienlaikus pacelt divas kājas guļus stāvoklī..

Vingrinājumu veidi

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei ir sadalīti dažādos veidos. Sadalījums tiek veikts, ņemot vērā slimības smagumu. Svarīgi ir vingrinājumi, kurus izstrādājuši tādi speciālisti šajā jomā kā Dikuls un Bubnovskis. Ir arī īpašs vingrinājumu komplekts, lai izvairītos no mugurkaula jostas daļas skriemeļu trūces..

Vingrinājumi akūtā un subakūtā periodā

Mugurkaula kaites saasināšanās fāzē ir svarīgi panākt atvieglojumu pirms vingrošanas. No mugurkaula jostas daļas ir jānoņem trūces iekaisums un sāpes. Tikai pēc fiziskās aktivitātes sākšanas:

1. Uzņemiet guļus stāvokli uz muguras. Lēnām velciet pēdas pārmaiņus - no sevis, pret sevi.
2. Pārmaiņus paceliet kājas no guļus stāvokļa. Turiet 1-2 sekundes, nolaižoties sākuma stāvoklī.
3. Veiciet vingrinājumu “ļauns kaķis-labs kaķis” - salieciet muguras lejasdaļu četrrāpus un pārmaiņus iztaisnojiet.

Vingrošanas kompleksi atveseļošanās periodā

Vienlaicīgi ar terapeitisko ārstēšanu jāveic īpaši fiziski vingrinājumi. Ar trūci mugurkaula jostas daļā nevajadzētu pieļaut smagas kravas.

Terapeitiskā vingrošana atveseļošanās periodā ietver šādus vingrinājumu veidus:

• ekstremitāšu locīšana un pagarināšana;
• roku un kāju apļveida rotācija;
• guļus stāvoklī, lai mugurkauls būtu taisns (tikai uz cietām virsmām).

Dikul vingrinājumi

Valentīns Ivanovičs Dikuls ir muskuļu un skeleta sistēmas slimību metodiskā un rehabilitācijas centra vadītājs, kā arī cilvēks, kurš ir izstrādājis veselu vingrinājumu komplektu, kas jāveic ar mugurkaula jostas daļas trūci. Pēc viņa teiktā, pilnīgu atveseļošanos var sasniegt, ja regulāri vingrojat..

Dikul nodarbības mugurkaulam:

1. Varžu pozas. Sākot no guļus stāvokļa, pavelciet papēžus uz sēžamvietu un mēģiniet spēcīgi izkliedēt kājas uz sāniem.
2. Sēžot uz krēsla, vienlaikus paceliet abas kājas tā, lai tās būtu perpendikulāras grīdai. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes.
3. Guļot uz muguras, nolieciet vienu kāju uz otru un paceliet tos šajā stāvoklī, pārmaiņus mainot.

Bubnovska vingrinājumu komplekss

Efektīvi šī profesora vingrinājumi mugurkaula trūcei mugurkaula jostas daļā ir:

• "Bērzs", "varde";
• velciet no augšējā bloka, kas atbilst pacienta ķermeņa svaram;
• vilces veikšana no apakšējā bloka pēc hanteles principa;
• kāju nolaupīšana uz sāniem no guļus stāvokļa, lai stiprinātu muskuļus.

Vispārējie sporta veidi un vingrošana (peldēšana, joga, horizontālie stieņi utt.)

Kad mugurkaula jostas daļā rodas starpskriemeļu trūce, par noderīgu tiek uzskatīta ne tikai vingrošana. Peldēšana, joga un piekāršana uz horizontālas joslas lieliski palīdz palēnināt slimības progresēšanu un mazināt vispārējos simptomus..

Ūdens palīdz mazināt stresu uz mugurkaula, un peldēšanas laikā kauli un locītavas atgriežas dabiskajā stāvoklī. Joga darbojas līdzīgi. Šādi vienkārši trūces vingrinājumi muguras lejasdaļai, piemēram, pakarināšana uz horizontālas joslas, veicina nelielu mugurkaula izstiepšanos, novēršot nerva saspiešanu, kas nozīmē, ka sāpes mazināsies, un pacienta vispārējais stāvoklis uzlabosies..

Profilaktiska vingrošana

Nevajadzētu pieļaut mugurkaula jostas daļas trūces. To var izdarīt, veicot profilaktisko vingrošanu. Trūces profilakses būtība ir tonizēt mugurkaula jostas daļas muskuļus un pēc iespējas stiprināt tos.

Peldēšana ir labākais veids, kā novērst slimības. Jums jāapmeklē baseins 2-3 reizes nedēļā. Vingrošanu var veikt mājās:

• ja ir slīpa dēlis, jums ir nepieciešams apgulties uz tā, tādējādi izstiepjot mugurkaulu. Tas palīdz uzlabot asins plūsmu jostas rajonā un arī atjaunot skrimšļa audus;
• staigājot četrrāpus apmēram 20 minūtes uz grīdas;
• no guļus stāvokļa noliec rokas pie elkoņiem zem zoda. Ir nepieciešams lēnām un uzmanīgi pacelt ķermeni, fiksējot to maksimālajā augstumā apmēram 10 sekundes.

Jūs varat izvairīties no mugurkaula jostas daļas trūces parādīšanās! Galvenais ir ievērot noteikumus.