Mugurkaula trūces vingrinājumi

Herniated disks ir nopietns patoloģisks stāvoklis, kas ietekmē tuvumā esošos nervu galus un asinsvadus. Bieži vien problēma izraisa muguras smadzeņu saspiešanu un neiroloģisku traucējumu parādīšanos. Viņas ārstēšanu veic ambulatori, izmantojot dažādas fizioterapijas tehnikas, mūsdienīgas zāles un fizioterapijas vingrinājumus. Tieši vingrošana ļauj stabilizēt stāvokli, atjaunot normālu mugurkaula kustīgumu un minimizēt saasināšanās iespējamību. Vingrošanas terapijas kursu izvēlas individuāli, ņemot vērā pacienta vecumu un fizisko sagatavotību.

Vingrošanas priekšrocības

Vingrinājumi mugurai ar mugurkaula trūcēm ir vērsti uz ķermeņa stiprināšanu kopumā, muskuļu korsetes stāvokļa uzlabošanu un pacienta stāvokļa stabilizēšanu. Regulāra vingrošana var ievērojami palēnināt deģeneratīvo procesu un sasniegt šādus rezultātus:

• Sāpju izpausmes samazināšana.
• Bada skābekļa un ar to saistīto simptomu (galvassāpes, nejutīgums mugurā un ekstremitātēs) novēršana.
• Grēdu elastības atjaunošana.
• Vispārējā tonusa palielināšanās, vielmaiņas procesu normalizēšana.
• Organisma izturības pret infekcijas un iekaisuma procesiem uzlabošana.

Apmācības noteikumi

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci ietver dažādus vingrinājumus, kas nav grūti, bet ļauj sasniegt vēlamo rezultātu. Pirmā apmācības sesija tiek veikta speciālista uzraudzībā, jo jebkurš izveidotās tehnoloģijas pārkāpums var izraisīt nepatīkamas sekas. Mājās atļauts izmantot tikai pēc pieeju apgūšanas noteikumu apgūšanas.

Eksperti iesaka procesā neaizmirst par šādiem noteikumiem:

• Kombināciju, atkārtojumu skaitu, vingrinājumu intensitāti izvēlas ārsts. Treniņu shēmas pašmaina nav pieļaujama.
• Asas kustības, grūdieni, hanteles vai svaru izmantošana, dziļi tupi ir nepieņemami. Tas viss palielinās spiedienu skartajā zonā un var izraisīt nopietnu stāvokļa komplikāciju..
• Nodarbības jāveic ārpus telpām vai labi vēdināmā vietā. Temperatūra nedrīkst būt augstāka par 20-22 grādiem. Procesa laikā jūs varat izmantot īpašu vingrošanas paklāju.
• Visām darbībām ar starpskriemeļu trūci jābūt maigai, uzmanīgai, ar iekšējo sajūtu kontroli. Ja rodas slikta dūša, nejutīgums, reibonis, sāpes, jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar ārstu.
• Pakāpeniski palielinās mugurkaula amplitūda un slodze, tikai ar speciālista atļauju.
• Pacientiem ar nepietiekamu fizisko sagatavotību nav paredzētas tehniski sarežģītas darbības. Tos ieteicams iekļaut kompleksā tikai pēc 1-2 mēnešu nodarbībām, ar pozitīvu dinamiku.
• Izmantojot pareizo pieeju vingrinājumiem, pēc apmācības muguras lejasdaļā nedrīkst būt spriedzes vai stīvuma. Spēcīgs nogurums vai vājums norāda uz izpildes tehnikas pārkāpumu.

Ar mugurkaula trūci pacienta stabilizēšanai tiek noteikti dažādi fiziski vingrinājumi. Regulārai fiziskai vingrošanai vajadzētu būt dzīves daļai, lai saglabātu veselību un rezultātu..

Maksa par mugurkaula trūci

Starpskriemeļu trūces terapeitiskos vingrinājumus varat papildināt ar regulāriem rīta vingrinājumiem mugurai. Tas ir vērsts uz relaksāciju, sāpju novēršanu, palielinātu asinsriti un mugurkaula kustīgumu. Kompleksā var ietilpt šādi vingrinājumi:

• Piecelties taisni, kājas plecu platumā viena no otras. Lēnām salieciet galvu, vispirms uz vienu pusi, tad uz otru. Komplektā 10 komplekti.
• Sēdiet uz krēsla, dziļi elpojiet un velciet vēderā. Turiet 10 sekundes. Atslābiniet un atkārtojiet darbību vēl 15 reizes.
• Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, piespiediet muguru pie grīdas, paceļot iegurņa daļu virs grīdas. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet darbību 10–15 reizes.
• Lie uz vēdera, izstiep rokas sev priekšā. Ieelpojot paceliet kreiso roku un labo kāju uz augšu. Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to ar otru ekstremitāšu pāri. Veiciet 10-15 komplektus.
• Apgulieties uz grīdas un pilnībā atpūtieties, lēnām paceliet galvu virs grīdas, uz dažām sekundēm kavējieties. Atgriezieties sākuma pozīcijā, veiciet vēl 15 pieejas.

Komplekss vingrinājums

Hernizēta starpskriemeļu diska neķirurģiska ārstēšana obligāti ietver terapeitiskos vingrinājumus. Komplekss tiek sastādīts, ņemot vērā attīstības pakāpi un slimības formu. Akūtā periodā ieteicams minimāli pakļaut skarto zonu, īpaši, ja tā ir kakla vai muguras lejasdaļa. Pretējā gadījumā komplikāciju risks ir augsts. Apmācības tiek izrakstītas pēc nepatīkamu simptomu mazināšanas un stabilas remisijas sākuma. Šajā gadījumā no starpskriemeļu trūces ārstēšanas būs maksimums.

Vingrinājumi akūtam periodam

Patoloģijas ārstēšanai akūtā periodā tiek izmantoti kompleksi, kurus speciāli izstrādājuši ārsti. Dikul un Dr. Bubnovsky vingrošana sevi ir labi pierādījusi. Viņiem praktiski nav kontrindikāciju un tie ir piemēroti pacientiem ar pat minimālu fizisko sagatavotību. Apmācība saasināšanās laikā var ietvert šādas pieejas:

• Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas un kājas, pēc iespējas atpūtieties. Kontrolējot elpu, dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Veiciet darbību 5 minūtes. Tā rezultātā pacientam vajadzētu sajust relaksāciju un mugurkaula spriedzes novēršanu..
• Nemainot ķermeņa stāvokli, pakāpeniski velciet zeķes pret sevi. Uzsvars tiek likts uz plaukstu. Procesa laikā ir jūtama neliela mugurkaula stiepšanās. Darbību atkārto 4-5 reizes.
• Apgulieties uz līdzenas virsmas, salieciet ceļus. Pavelciet tos līdz zodam un pārklājiet tos ar rokām. Salocīts bumbiņā, fiksējiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Guļot uz gultas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Savelciet un ātri atlaidiet dūri. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.
• Guļus taisni, izplest rokas uz sāniem, sabāzt rokas dūrēs. Salieciet ekstremitātes pie elkoņiem un mēģiniet ar pleciem sasniegt plecu. Veiciet 10 atkārtojumus ātrā tempā.
• Guļus stāvoklī pilnībā atslābiniet ķermeni. Pakāpeniski pavelciet kreisās kājas purngalu pret sevi, tad pa labi. Veiciet 10 atkārtojumus katrai ekstremitātei.

Vingrinājumi ir vienkārši un neprasa pat izkāpšanu no gultas. Šī ir galvenā priekšrocība, jo tā ļauj cilvēkiem ar smagiem traucējumiem pakāpeniski iegūt formu. Trūci trūces laikā nav iespējams ārstēt tikai ar vingrinājumu terapiju, nepieciešama integrēta pieeja, ieskaitot medikamentu lietošanu.

Vingrinājums remisijas laikā

Komplekss pret trūci remisijas periodā izceļas ar sarežģītāku izpildes paņēmienu. Bet to izvēlas arī ārsts, pamatojoties uz iegūtajiem testa rezultātiem un pacienta vispārējo stāvokli. Mēs iesakām nodarbības telpā, kas tam paredzēta, lai kontrolētu izpildes tehniku, taču daži speciālisti strādā ar pacientiem mājās. Parasti remisijas periodā kompleksā tiek iekļautas šādas pieejas:

• Ērti sēdiet uz līdzenas virsmas. Rokas un kājas ir pagarinātas. Paceliet galvu no grīdas, velkot zeķes pret sevi. Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes. Veiciet 4-5 atkārtojumus.
• Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, paceliet kāju virs grīdas (akūtā leņķī) un turiet galvu apturētu. Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet darbību ar otru ekstremitāti. Pietiek ar 7-8 atkārtojumiem.
• Nemainot pozīciju, veiciet apļveida kustības ar kājām, atgādinot riteņu pagriešanos uz velosipēda. Pietiekami 30 sekundes vienā virzienā, un tāds pats daudzums otrā.
• Sēdiet ērti uz vēdera, izstiepiet rokas un kājas. Ieelpojot, noplēšiet tos no grīdas tā, lai mugurkauls izliektos. Nostipriniet pozīciju 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Pietiek ar 2–4 atkārtojumiem.
• Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas gar ķermeni, skatieties taisni uz priekšu, pēc iespējas atpūtieties. Ieelpojot, kājas saliecas un mēģina ar papēžiem sasniegt sēžamvietu. Veiciet 10 atkārtojumus.
• Nokļūstiet četrrāpus, balstiet uz ceļiem un plaukstām. Ieelpojot, mugura, cik vien iespējams, noliecas augšup, veidojot loku. Veiciet darbību 5-10 reizes lēnā tempā, kontrolējot elpošanu un labsajūtu. Procesa laikā nedrīkst būt sāpju vai cita diskomforta.
• Sēdiet uz grīdas ar salocītām kājām lotosa stāvoklī. Lēnām pagrieziet galvu dažādos virzienos. Pietiekami 5 atkārtojumi katram virzienam.

Starpskriemeļu trūces ārstēšanai mugurkaulā tiek izvēlēti piemēroti vingrinājumi, ne tikai ņemot vērā slimības formu, bet arī tās lokalizāciju. Darbs ar kaklu, krūšu kurvja reģionu un muguras lejasdaļu tiek veikts ar savām īpašībām. Tāpēc nav universālu metožu, vienmēr tiek ņemti vērā vairāki faktori..

Stiepšanās

Sastiepumi ir viena no hernizēto disku neķirurģiskām procedūrām. Tas palīdz palielināt atstarpi starp skriemeļiem, atbrīvo nervu galus no saspiešanas, mazina spriedzi muskuļu audos un atjauno normālu asinsriti. Pēc sesijas pacients jūtas daudz labāk.

Mugurkaula izstiepšana trūces gadījumā tiek veikta sporta zālē vai mājās, ja vien ārsts nav tieši aizliedzis. Tehnoloģija ir diezgan sarežģīta, un tai ir nepieciešams izmantot īpašu dēli vai armatūru. Vilce var būt horizontāla vai vertikāla. Šajā procesā tiek ievēroti šādi noteikumi:

• Slodzes palielināšanās vienmēr notiek pakāpeniski, ir aizliegts veikt pēkšņas darbības, lecot.
• Pirms stiepšanās jums vajadzētu sagatavot muskuļu audus, tos sasildīt. Šiem nolūkiem ir piemērots vienkāršs vingrinājums vai silta duša..
• Visam procesam nevajadzētu aizņemt ilgu laiku. Lai iegūtu rezultātu, ir pietiekami ietekmēt mugurkaulu 2-5 minūtes. Laiku var pakāpeniski palielināt, ņemot vērā pacienta labsajūtu.
• Mugurkaula stiepšanās tiek veikta tikai remisijas laikā. Pretējā gadījumā šādi vingrinājumi var tikai kaitēt.
• Procesa laikā nevajadzētu būt sāpēm vai diskomfortam, ja parādās kādi negatīvi simptomi, nekavējoties jāpārtrauc apmācība un jākonsultējas ar ārstu.

Mugurkauls ir izstiepts uz īpaša dēļa. Pacients ir ērti novietots un nostiprināts ar siksnām. Kājas lēnām paceļas augšup, lai nerastos pēkšņa asiņu uzliesmošana, pēc kuras tās atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atļauts veikt uz dēļa un veikt citus ārsta ieteiktus vingrinājumus.

Nodrošina labu mugurkaula izstiepšanu, regulārus vingrinājumus baseinā. Atšķirībā no sporta aprīkojuma lietošanas darbība ir maiga un nesāpīga, un tās mērķis ir muskuļu un skeleta sistēmas dabiska atjaunošana..

Aizliegti vingrinājumi

Efektīvai mugurkaula trūces ārstēšanai pacientam tiek noteikts vingrinājumu terapijas komplekss. Tas ietver dažādas pieejas, kuru mērķis ir uzlabot pacienta labsajūtu, stiprināt muskuļu korseti, stabilizēt viņa stāvokli un pagarināt remisiju. Bet ne visas fiziskās ietekmes palīdzēs sasniegt šādu rezultātu. Dažas kravas ir vienkārši bīstamas un var izraisīt strauju stāvokļa pasliktināšanos. Kādus vingrinājumus nevar veikt ar trūci?

• Svarcelšana. Aizliegtas jebkādas piespiedu darbības, darbs ar stieni, hanteles vai svariem. Tas viss provocē nevajadzīgu spiedienu skartajā zonā un noved pie traumām un strauja stāvokļa pasliktināšanās..
• Kāju nospiešana uz platformas. Daži pacienti domā, ka šādā veidā viņi stiprina apakšējās ekstremitātes, neizmantojot muguru. Faktiski šāda darbība var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, spēcīgu starpskriemeļu diska izvirzījumu, jo maksimālā slodze nokrītas muguras lejasdaļā.
• Deadlift. Šis vingrinājums var izraisīt traumas pat veselam cilvēkam, ja tiek pārkāpti noteikumi. Ar trūces attīstību tas ir vienkārši bīstams un var izraisīt akūtas sāpes skartajā zonā..
• Jebkuras nogāzes ar svariem. Ārsti aizliedz hiperekstensāciju un citas līdzīgas pieejas. Viņi pārslogo mugurkaulu jostas daļā un nedod gaidīto rezultātu..
• Ķermeņa sagriešana. Trūce ir nopietns patoloģisks stāvoklis, un jebkura ietekme uz skarto zonu negatīvi ietekmē vispārējo labsajūtu. Ķermeņa kustība spirālē rada lieko spiedienu uz skrimšļa audiem un palielina tā izvirzīšanos. Komplekss "Krokodils" var būt bīstams, jo tajā tiek izmantota spirāles savīšanas tehnika.
• Dziļi tupi un skrien. Tos arī nav ieteicams iekļaut kompleksā, jo tie nedod labumu mugurkaulam, bet tikai provocē tā stāvokļa pasliktināšanos..

Kā daļa no kompleksās terapijas tiek noteikta mugurkaula starpskriemeļu trūces fizioterapija. Vingrinājumus ārsts izvēlas individuāli, ņemot vērā pacienta vispārējo stāvokli, patoloģijas attīstības pakāpi un vispārējo fizisko sagatavotību. Glābšanā nonāk kompleksi, ko speciāli izstrādājuši ārsti. Treniņi tiek vadīti sporta zālē vai mājās. Stingri ievērot tehnoloģiju ir ārkārtīgi svarīgi, pretējā gadījumā pastāv liels risks izraisīt sarežģījumus.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Fizioterapija ir neaizstājams jostas starpskriemeļu trūces kompleksās terapijas elements. Ikdienas vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, novērš simptomus un uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks sāpīgu recidīvu un patoloģijas progresēšanas novēršana. Vingrinājumu komplektu mugurkaula jostas daļas trūcei sastāda vingrinājumu terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, slimības smagumu.

Vingrošanas efektivitāte mugurkaula jostas daļas trūces gadījumā

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Izvēloties trūces ārstēšanas metodes, ārsti vienmēr dod priekšroku konservatīvai terapijai, jo komplikācijas bieži rodas pēc operācijām. Bet ar narkotiku lietošanu vien nepietiek. Nepieciešams attīstīt noteiktus motoriskos stereotipus, stiprināt visas muguras muskulatūru. To veicina fiziskās terapijas nodarbības. Pat pēc mēneša ikdienas apmācības labsajūta ievērojami uzlabojas:

• samazinās sāpes mugurkaula jostas daļā;
• izzūd pavadošie simptomi - nejutīgums, tirpšana, ložņu creeps;
• mugurkaula elastība tiek atjaunota;
• paaugstinās vispārējais tonis, kas ļauj mobilizēt ķermeni cīņā ar slimību.

Regulāra vingrošanas terapija ir nepieciešama adaptīvo mehānismu veidošanai. Viņu mērķis ir noteikt fizioloģisko līdzsvaru skartajos mugurkaula jostas segmentos. Tas ļauj izvairīties no hernial izvirzījuma palielināšanās, novērst mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu..

Kad sākt vingrošanu

Akūtā periodā nodarbības netiek veiktas pat rehabilitācijas terapeita vai vingrošanas terapijas ārsta vadībā. Viena neērta, pēkšņa kustība var izraisīt akūtu sāpju uzbrukumu nerva saknes saspiešanas vai diska šķiedru gredzena plīsuma dēļ. Vingrinājumi tiek sākti, tiklīdz ir sasniegta remisija. Šo posmu raksturo tas, ka nav izteiktu starpskriemeļu trūces simptomu..

Vispārīgi izpildes noteikumi

Trūces izvirzījuma veidošanās ir cēlonis daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. To raksturu un intensitāti vingrinājumu terapijas ārsts noteikti ņem vērā, sastādot individuālu terapeitisko kompleksu. Pirmās klases obligāti notiek viņa vadībā. Viņš parāda, kā pareizi veikt vingrinājumus un dozēt radušās slodzes. Tad pacientiem ir atļauts vingrot mājās, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus:

• ja nodarbību laikā parādās sāpīgas sajūtas, tad jums vajadzētu atpūsties 1-2 stundas;
• sākotnējā posmā nav jāveic tehniski sarežģīti vingrinājumi ar maksimālu pieeju skaitu;
• fizioterapijas vingrinājumi jāapvieno ar rīta vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā.

Pirms klases jāvēdina istaba. Labāk ir trenēties apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu.

Vingrinājumu komplekts

Remisijas periodā papildus obligātajiem fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumiem pacientiem ieteicams saudzēt sporta treniņus. Ir arī autora paņēmieni muguras muskuļu nostiprināšanai, kurus izstrādājuši slaveni chiropractors un rehabilitācijas ārsti..

Bubnovskis

S. Bubnovska rehabilitācijas centros nodarbības tiek vadītas uz speciāliem simulatoriem. Vingrinājuma laikā slodzes tiek dozētas, kas ļauj stiprināt muskuļus bez mikrotrauma uz diskiem un skriemeļiem.

Bubnovskis apgalvo, ka ir iespējams atbrīvoties no sāpēm jostas trūcē, nelietojot narkotikas. Sāpīgas sajūtas rodas muskuļos, nevis skrimšļa un kaulu struktūrās. Tāpēc, lai uzlabotu labsajūtu, pietiek ar muguras lejasdaļas stabilizēšanu ar jaudīgu muskuļu korseti..

Dikul

V. Dikuls ir slavens ortopēds, kurš pēc mugurkaula lūzuma atguvās ar viņa izstrādātā vingrinājumu komplekta palīdzību. Viņa metodes pamatā ir pareiza elpošana un mērena fiziskā aktivitāte. Tas ļauj ne tikai samazināt trūces izvirzījuma lielumu, paātrināt bojāto audu atjaunošanu, bet arī palielināt kopējo tonusu. Pēc apmācības kursa uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs. Šis vispārējais dziedinošais efekts kļūst par lielisku trūces atkārtotas veidošanās novēršanu pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

Peldēšana

Jostas trūcei īpaši noderīga ir peldēšana uz muguras, kuras laikā mugurkaula slodze ir minimāla. Apmācības laikā tiek paātrināta vietējā asins plūsma, iznīcinātajiem diskiem tiek piegādāts pietiekami daudz barības vielu to atjaunošanai. Bet, ja mugura ir pārāk saliekta atpakaļ, tad muguras peldēšana ir aizliegta. Sakarā ar pārmērīgu plecu joslas muskuļu sasprindzinājumu tiek uzlabots mugurkaula patoloģiskais saliekums.

Vingrošanas terapijas ārsti iesaka apvienot peldēšanu un ūdens aerobiku. Sakarā ar spiediena atšķirībām, iegremdējot ūdenī, ir iespējams veikt vingrinājumus, kas ir kategoriski kontrindicēti uz sauszemes.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Jogas prakses mērķis ir ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī panākt ērtu psiholoģisko stāvokli. Izvēloties asanas, jums jāatsakās no tām, kuru pamatā ir deformācijas, kustības ar grūdieniem vai sitieniem, lec. Stiepšanās vingrinājumiem ir vislielākā terapeitiskā iedarbība. Instruktori iesaka asanas jostas trūcei Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Izstiepjot muskuļus, palielinās spraugas starp skriemeļiem, tādējādi samazinot trūces izvirzījuma lielumu..

Pilates

Tas ir vingrošanas kompleksa nosaukums, lai uzlabotu stāju, palielinātu elastību un vienlaikus mugurkaula izturību. Vingrinājums palīdz stiprināt ne tikai muguras lejasdaļas, bet arī visa muguras, kakla un plecu kompleksu muskuļus. Exercise terapijas ārsti izraksta pilates pacientiem ar osteohondrozi un maziem trūces izvirzījumiem, ko var konservatīvi novērst..

Horizontālie stieņi

Pakarināt uz horizontālās joslas var tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Parasti to norāda mazām trūcēm, kuras nesarežģī iegurņa traucējumi un smagi maņu traucējumi. Jūs varat pakārt uz horizontālas joslas vai šķērskoka dzīvoklī. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm. Pakarināšanas laikā palielinās attālums starp skriemeļu ķermeņiem, tiek noņemts diska pārvietojums un asinsvadu, mugurkaula sakņu, mīksto audu saspiešana.

Novājēšanu vingrinājumi trūcei

Pacientiem ar lieko svaru neirologi un vertebrologi stingri iesaka zaudēt svaru. To var izdarīt, ierobežojot ikdienas ēdienkarti līdz 2000-2500 kilokalorijām. Bet īpaši efektīvi ir mainīt uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Svara zaudēšanai ārsti iesaka izmantot pilates, peldēšanu un ūdens aerobiku. Tie nodrošina pakāpenisku svara zudumu, arī veidojot muskuļu korseti.

Klases akūtā periodā

Vingrinājumi ir atļauti tikai subakūtā periodā, ko raksturo vilkšanas, sāpošas sāpes, kas pastiprinās, saliekot vai pagriežot. Nodarbības galvenais uzdevums ir atslābināt skeleta muskuļus, novērst muskuļu spazmas, kas rodas, reaģējot uz nervu sakņu pārkāpumu. Kādi vingrinājumi ir efektīvi šajā periodā:

• gulēt uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Dziļi elpojiet, izjūtot nelielu spriedzi muguras lejasdaļā, pēc 3 sekundēm izelpojiet;

• guļus uz muguras ar kājām, kas ir nedaudz atdalītas uz sāniem, nedaudz salieciet un salieciet ceļus, slīdot kājas gar grīdas virsmu;
• gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pieskaroties pleciem, savelciet dūres un pēc tam atlaidiet, nolaižoties uz grīdas.

Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir no 7 līdz 10. Subakūtā periodā ir aizliegtas jebkādas aktīvas kustības, ieskaitot muguras muskuļu stiepšanu..

Darbības atjaunošanās periodā

Rehabilitācijas posmā priekšroka tiek dota vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Ikdienas vingrinājumi palīdz pilnībā atbrīvoties no mazām trūcēm, atjaunot bojātos mīkstos audus, daļēji skrimšļainus. Jums ir jāatkārto vingrinājumi 3-5 reizes 2 vai 3 komplektos.

Efektīvas apmācības atslēga

Lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi, nesabojājot diskus un skriemeļus, ir nepieciešams pareizi sadalīt radušās slodzes. Sākotnējā apmācības posmā kustībām jāietver ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera muskuļi, sēžamvieta, pleci, kājas, rokas. Stiprinot skeleta muskuļus, jūs varat palielināt slodzi muguras lejasdaļā. Piemēram, liekoties uz priekšu, mēģiniet īpaši ievilkt jostas muskuļus.

Pakāpeniskums

Fiziski nesagatavotiem cilvēkiem nekavējoties nevajadzētu veikt visus kompleksā iekļautos vingrinājumus ar ieteikto pieeju skaitu. Intensīvas apmācības rezultāts būs smags nogurums, muskuļu sāpes un pat zināma vilšanās par saviem spēkiem. Vispirms jums jāveic 3-5 stiepšanās vingrinājumi, ieskaitot pakarināšanu uz stieņa. Stiprinoties muskuļiem, kļūst daudz vieglāk tikt galā ar aktīvām kustībām. Tagad jūs varat palielināt pieeju skaitu, sākt sarežģītākus vingrinājumus.

Stabilitāte un regularitāte

Pat nedēļu ilgs pārtraukums starp treniņiem var izsvītrot fiziskās audzināšanas terapeitisko efektu. Pazemināts muskuļu tonuss, sastrēgumi atkal parādās mugurkaula jostas daļā. Tāpēc ārsti vienmēr brīdina pacientu par nepieciešamību regulāri vingrot..

Kārtība un pašaprūpe

Vingrošanas laikā jums jāuzklausa sajūtas, kas rodas, it īpaši, izstiepjot muskuļus. Sāpēm vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu apmācību vai izslēgtu vingrinājumu, kas to provocēja, no kompleksa. Patīkamu sajūtu parādīšanās norāda uz kustību, kas tās izraisīja, augstu dziedinošo efektu. Ieteicams palielināt pieeju skaitu šādu vingrinājumu veikšanai.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Aizliegtas asas kustības, grūdieni, lielas amplitūdas ķermeņa pagriezieni un pagriezieni, lec, spēcīga mugurkaula sagriešanās ar jostas trūci. Stumbra rotācijas kustības, skriešana, dziļi tupi un pacelšanas svars ir kategoriski kontrindicēti..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
• Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
• Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
• Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Materiālu sagatavoja vietnes komanda ar mūsu ekspertu atbalstu: sportisti, treneri un uztura speciālisti. Mūsu komanda >>

Lasīšanas laiks: 7 minūtes.
1. Kur rodas trūce?
2. Kad sākt vingrošanu
3. Vingrinājumu principi
4. Vingrinājumu komplekts rehabilitācijai
5. Vēdera elpošana
6. Roku un kāju nolaupīšana
7. Šķērso kājas
8. Pagrieziet pēdas
9. Teļa stiept
10. Rokas ap ceļiem
11. Bīdot rokas virs augšstilbiem
12. Guļ ceļgala pagriezieni
13. Māja
14. Ceļa bīdīšana uz rokas
15. Paceļ kājas
16. Stiepšanās un līdzsvars
17. Sānu kājas nolaupīšana
18. "Varavīksne"
19. Efektīvas apmācības atslēga
20. Pakāpeniskums
21. Stabilitāte un regularitāte
22. Kārtība un pašaprūpe

Patoloģijas, kas saistītas ar mugurkaulu, var daļēji izārstēt ar vingrinājumu palīdzību. Īpaši tas attiecas uz muguras lejasdaļu. Apsveriet vingrinājumus mugurkaula jostas daļas trūcei.

Kur rodas trūce?

Ja jūs neiedziļināties detaļās (ne visi ir labi iepazinušies ar mugurkaula anatomiju), tad trūce ir starpskriemeļu diska satura daļas iziešana ārpus tā anatomiskām robežām. Ļoti rupjš izskaidrojums, bet saprotams.

Skrimšļi atrodas starp skriemeļiem, kas nodrošina trieciena absorbciju, ejot, un veic vairākas citas funkcijas. Tur iziet arī mugurkaula nervi. Kad nervus saspiež skriemeļi, mēs jūtam sāpes, rokas un kājas kļūst nejūtīgas.

Kad skrimslis vai starpskriemeļu disks ir bojāts un pārsniedz tā anatomiskās robežas (veidojas trūce), nervu saspiešanas varbūtība kļūst vēl lielāka nekā ar parasto deformāciju (izvirzījumu).

Skrimšļa bojājumi vienmēr rodas anatomiskas vai pārmērīgas fiziskās slodzes un muskuļu korsetes vājuma dēļ. Ja, piemēram, nesagatavots cilvēks pārvadā cementa maisiņus, kas katrs sver 50 kg, viņa muguras lejasdaļa noteikti sāp. Visnekaitīgākais, kas var notikt, ir neliels izvirzījums. Ja cilvēks turpina pacelt somas, izvirzījums nav pamanāms, bet ļoti iespējams, ka tas pārvērtīsies par trūci.

Sievietēm trūces var parādīties pat tāpēc, ka vienā rokā ir ūdens spainīši (katrs 10–12 litri). Bet tas viss neparādās uzreiz. Ar mugurkaula trūci parādās sāpes, kad tās lielums sāk patiešām radīt neērtības nervu ceļiem.

Pastāvīgas muguras sāpes liecina, ka process ir attīstījies jau sen un sasniedz kulmināciju. Varbūt jūs neuzskatījāt agrākas periodiskas sāpes kā mugurkaula jostas daļas problēmas variantu. Tāpēc esiet uzmanīgāks pret savām izjūtām. Sāpes ir okeāna bāka. Ja nepievērsīsim tam uzmanību, mēs noslīksim.

Kad sākt vingrošanu

Prakse rāda, ka parasti skrimsļa izvirzījumi mugurkaulā ir vienpusēji. Attiecīgi ar trūci ir jūtamas sāpes muguras lejasdaļā un rokā vai kājā (vienā pusē).

Persona refleksīvi mēģina ieņemt nesāpīgu stāvokli. Tā rezultātā mugurkaula izliekumi veidojas refleksu muskuļu spazmas dēļ. Neapzināta muskuļu sistēmas kontrole efektīvi izolē sāpīgo vietu, padarot dažas kustības neiespējamas.

Tāpēc pirmais, kas jādara ar trūci, ir sāpju mazināšana..

Trūce var izzust pati, ja konservatīva ārstēšana tiek sniegta pareizi. Ja jūs tikai gaidāt, kamēr tas viss pāries pats par sevi, laika gaitā tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Gadās, ka trūce ir tik liela, ka ir bezjēdzīgi vienkārši noņemt sāpes. Veic operāciju.

Pēc sāpju mazināšanas, atkarībā no situācijas, pacientam tiek noteikta mugurkaula stiepšanās vai vingrošanas terapija. Jāveic vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai. Tiklīdz jūs tos varat izdarīt - jums jāsāk.

Vingrinājumu principi

Lai katrs skriemelis justos ērti, jums jāstiprina muskuļi, kas to atbalsta.

Pēc anestēzijas tiek veikti muguras vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei. Ja tas sāp, jums tas nav jādara, pagaidiet, līdz akūtās zāles ir pagājušas. Arī vingrinājumi mugurkaula jostas daļas izvirzīšanai tiek veikti pēc akūta perioda beigām.

Vingrinājumi ietver dažādas vingrošanas iespējas uz grīdas (nedrīkst būt iegrimes), kā arī dažādus sevis izstiepšanas veidus.

Piemēram, jūs varat stiept mugurkaulu, guļot uz slīpa plakne un turot augšā ar rokām. Jūsu kāju svars ir pietiekams, lai lēnām izstieptu mugurkaulu. Jo īpaši karājas uz horizontālas joslas, lai izstieptu mugurkaula jostas daļu..

Pirms šādu darbību veikšanas konsultējieties ar neirologu. Ar starpskriemeļu trūci ikvienam jābūt reģistrētam pie viņa.

Vingrinājumi mugurkaula jostas trūcei tiek veikti guļus stāvoklī vai stāvot uz četrrāpus.

Atcerieties. Vingrojumus stāvošā vai sēdus stāvoklī ar papildu svariem nevajadzētu veikt ar mugurkaula trūci, jo vertikālā slogošana var atkal saasināt situāciju. Šis ieteikums attiecas uz vingrošanas zāles apmeklētājiem.

Ja pirms savainojuma esat pacēlis spēka paņēmienus, ārstēšanas laikā būs jāpārtrauc mēģināt pacelt svaru, tā vietā pacietīgi un neatlaidīgi rehabilitējieties. Būtu jauki saprast, kāpēc ar jūsu iepriekšējo apmācību parādījās mugurkaula trūce.

Visi vingrinājumi mugurkaula trūcei tiek veikti lēni, vienmērīgi, bez jerksiem un pēkšņām kustībām.

Vingrinājumus nevar veikt ar svaru, bez hanteles, pankūkām, svariem. Tikai jūsu ķermenis un īpašs rehabilitācijas aprīkojums.

Tātad, apkopojot: tiek veikti vingrinājumi trūces ārstēšanai:

• Gludi.
• Nav svara.
• Lēnā tempā.
• Guļot vai saliekot elkoņus.

Un neaizmirstiet, ka iegrime var saasināt sāpes, tāpēc uz grīdas uzlieciet sava veida paklāju, uzvelciet gaišas drēbes un aizveriet logus.

Starpskriemeļu trūces terapeitiskie vingrinājumi: vingrinājumi, svarīgi noteikumi

Vingrinājumi spēlē milzīgu, un daudzos gadījumos pat galveno lomu, ārstējot herniated diskus. Ārsti iesaka ārstniecisko vingrošanu savienot tūlīt pēc diagnozes noteikšanas, jebkurā slimības fāzē - taču atkarībā no simptomu fāzes un smaguma pakāpes tiek izvēlēti dažādi vingrinājumu komplekti. Vingrošana mugurkaula trūcei ir iekļauta jebkurā ārstēšanas shēmā (ar vai bez operācijas), jo bez tā pilnīga ārstēšana un atveseļošanās nebūs iespējama..

Ārstnieciskās vingrošanas sekas ar starpskriemeļu trūci:

muguras sāpju mazināšana;

citu nepatīkamu simptomu novēršana (tirpšana, nejutīgums mugurā, ekstremitātēs, galvassāpes);

mugurkaula elastības atjaunošana;

fizisko aktivitāšu atgriešanās;

vispārējā tonusa uzlabošana (garastāvokļa uzlabošana, noguruma sajūtu novēršana).

Iegūstiet vingrošanas laikā labvēlīgu efektu, ievērojiet trīs noteikumus:

Pieredzējušam vingrošanas terapijas instruktoram jāizvēlas vingrinājumu komplekts atbilstoši diagnozei, fāzei un trūces smagumam, pamatojoties uz ārstējošā ārsta (neirologa vai ortopēda) ieteikumiem..

Ieteicams veikt ārstnieciskās vingrošanas kursus poliklīnikas vai slimnīcas rehabilitācijas nodaļas apstākļos instruktora uzraudzībā un pēc tam turpināt vingrinājumus mājās. Ja jums nav iespējas iziet vismaz vienreizēju apmācību, izveidojiet vingrinājumu sarakstu un konsultējieties ar instruktoru, ja tos var veikt jūsu konkrētajā gadījumā.

Noteikti noskaidrojiet, kuras vingrinājumu kategorijas jums ir kategoriski kontrindicētas - atcerieties, ka pārmērīgs stress ne tikai nebūs izdevīgs, bet arī var izraisīt smagu paasinājumu..

Lai maksimāli palielinātu vingrošanas priekšrocības, dariet to katru dienu un ar pakāpeniskām komplikācijām. Neapstājieties pie sasniegtajiem rezultātiem, pievienojiet jaunus vingrinājumus vai aizstājiet vienkāršus ar sarežģītākiem, pievienojiet vingrinājumus svara vingrinājumiem (ar maziem svariem vai citiem svariem). Bet nepieļaujiet strauju slodzes palielināšanos - bojātā mugurkaula var netikt galā.

Labu rezultātu dod ikdienas apmācība ar vienu vingrinājumu komplekta izpildi mugurkaulam kopumā un uzsvaru uz tās daļas apmācību, kurā trūce ir lokalizēta (dzemdes kakla, krūšu, jostas). Pilns komplekss tiek veikts 45-60 minūšu laikā.

Turklāt dienas laikā mēs jums iesakām:

• rīta vingrošanas iesildīšanās 10 minūtes;
• īsi iesildīšanās un izkraušana ik pēc 2 darba stundām vai slodzes uz mugurkaulu;
• muguras izkraušana pirms gulētiešanas (tā var būt pastaiga, peldēšana).

Tālāk rakstā - divi vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu komplekti (saasināšanās fāzei un remisijas fāzei), kas tiek izmantoti dažādas lokalizācijas starpskriemeļu trūcēm.

Vingrojumi ir neatņemama trūces atjaunošanas sastāvdaļa

Komplekss saasināšanās periodam

Vispārīgi ieteikumi

Lai izvairītos no stresa uz mugurkaula, vingrinājumi tiek veikti no guļus stāvokļa uz cietas, līdzenas virsmas (uz grīdas, kas pārklāta ar vingrošanas paklāju vai plānu segu). Aktīvās mugurkaula kustības ir kontrindicētas, jo tās var izraisīt asinsvadu un nervu saišu saspiešanu un izraisīt citas komplikācijas.

Galvenais uzsvars tiek likts uz muguras atslābināšanu, mugurkaula izstiepšanu un ekstremitāšu vingrinājumiem, kuros rodas nepatīkamas sajūtas uz starpskriemeļu trūču fona (parestēzijas - tirpšana, nejutīgums) un samazinās aktīvo kustību spēja..

Vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

Guļot uz muguras, pat dziļi ieelpojiet un izvelciet. Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Uzstājieties vismaz 5 minūtes.

Muguras muskuļu relaksācija, atbrīvojot spriedzi no mugurkaula.

Lēnām velciet pirkstus pret sevi, jūtot mugurkaula stiepšanos. Atpūsties. Atkārtojiet vēl 4 reizes.

Salieciet ceļus, nepaceļot kājas no grīdas (slīdot tās gar grīdu). Lēnām pielieciet ceļus pie krūtīm, aptinot rokas ap kājām zem ceļa un piespiežot pie jums. Saliec galvu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar zodu. Nostipriniet pozīciju, it kā salocītu bumbiņā. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Ātri saspiediet un atskrūvējiet pirkstus. Veiciet straujā tempā, atkārtojot 10 reizes.

Asinsrites atjaunošana rokās, parestēziju novēršana.

Izveidojiet dūri un salieciet tos pie elkoņa, mēģinot ar dūrēm pieskarties plecam. Iztaisnojiet rokas un atpūtiniet rokas. Veiciet vingrinājumu ātri, 10 atkārtojumus.

Asinsrites atjaunošana un parestēziju likvidēšana rokās, stiprinot plecu jostas muskuļus.

Pārmaiņus velciet labās un pēc tam kreisās kājas zeķīti. Dariet to ātri, skaitot no 1 līdz 20.

Asinsrites atjaunošana un kāju parestēziju novēršana.

Zeķu un mugurkaula izstiepšana, lai atjaunotu asinsriti

Vingrinājumu komplekts jostas trūcei

Daudzi cilvēki saskaras ar mugurkaula jostas daļas trūci, jo tieši šī muskuļu un skeleta sistēmas joma katru dienu uzņem lielu slodzi. Patoloģiju papildina stipras sāpes. Viens no veidiem, kā atrisināt problēmu, ir ārstnieciskā vingrošana. Vingrinājumi palīdzēs atgūties rehabilitācijas procesa laikā un paātrinās atveseļošanās procesu sākotnējās slimības stadijās.

Sākotnējie simptomi

Sākotnējā posmā trūces simptomus ir grūti atpazīt, jo tie ir izplūduši un dažreiz atgādina vienkāršu nogurumu. Sākumā cilvēks sāk pamanīt biežas sāpes krustu rajonā, diskomfortu kustībās un grūtības uzņemties jebkuru pozu. Neskatoties uz to, ka šie simptomi ievērojami neietekmēs dzīves kvalitāti, laika gaitā slimība progresēs daudz problemātiskākā stadijā. Šajā gadījumā mājās vairs nebūs iespējams atbrīvoties no patoloģijas ar konservatīvām metodēm..

Starp biežākajiem simptomiem ir šādi:

• muskuļu vājums;
• sāpošas sāpes vai šaušana kājās vai mugurā;
• samazināta apakšējo ekstremitāšu jutība un nejutīgums;
• sastingums un nespēja ieņemt jebkuru pozīciju;
• kustības stīvums.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci terapeitiskos vingrinājumus izraksta tikai ārstējošais ārsts. Lielākā daļa pašārstēšanās mēģinājumu cilvēkiem rada komplikācijas. Smagos gadījumos vienīgā izeja no situācijas ir operācija..

Cik liela nozīme ir vingrinājumiem?

Ja pacientam agrīnā stadijā tiek diagnosticēta mugurkaula jostas daļas trūce, ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību viņam būs iespēja paātrināt dziedināšanas procesu un ātrāk atbrīvoties no sāpēm. Vingrinājumu komplekts vienmēr tiek sastādīts kopā ar ārstējošo ārstu. Konkrētas programmas izvēle ir atkarīga no slimības stadijas, pacienta vecuma un stāvokļa..

Fizikālās terapijas treneri ir pārliecināti, ka panākumi ir atkarīgi no pacienta vēlmes pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no patoloģijas un viņa smagā darba. Pirmkārt, tam jums stingri jāievēro nodarbību grafiks un ārsta ieteikumi..

Negaidiet, ka iepriekšējās izrādes atjaunošana notiks ātri, taču pirmo pozitīvo efektu var panākt pēc 2-3 nedēļu nodarbībām.

Vingrošanas priekšrocības jostas trūcei ir šādas:

• muskuļu audu stiprināšana;
• dziedināšanas procesa paātrināšana;
• uzlabojot muskuļu un skeleta sistēmas darbību;
• asinsrites normalizēšana un uzlabošana;
• paaugstinātu sāpju un citu patoloģijas simptomu riska samazināšana;
• satvertu nervu galu likvidēšana;
• normālas skābekļa un barības vielu piegādes atjaunošana mugurkaula problemātiskajā zonā;
• uzcelt stāju.

Ko var izdarīt un kuru nevar?

Ar trūci vingrinājumu sarakstā mugurkaula jostas daļas muguras muskuļu nostiprināšanai nav iekļautas vertikālas pakarināšanas un izvilkšanas iespējas uz stieņa. Šajā gadījumā mugurkauls tiks pakļauts pārāk daudz stresa. Tā kā saišu aparāts vēl nav nobriedis, pastāv iespēja to patoloģiski izstiepties, kas izraisīs pacienta stāvokļa pasliktināšanos.

Prese ir aizliegta arī ar jebkādiem līdzekļiem. Šādas darbības rada lielu slodzi jostas rajonam. Turklāt sagriešanās var ietekmēt trūces pārvietošanu, kas provocēs mugurkaula kanāla izspiešanu un nerva saspiešanu..

Aizliegts strādāt arī ar papildu svaru, radot stresu rumpja apakšdaļai un kājām. Šajā gadījumā aizliegumu sarakstā ietilpst:

• kravas pacelšana ar kājām;
• hanteles saliekumi un tupēšana;
• pretestības preses;
• ar rokām paceliet smagas čaulas no grīdas.

To visu papildina vēdera un muguras muskuļu pārslodze, kā arī palielināta saspiešana lumbosakrālajā zonā..

No programmas nav izslēgti arī lēkšana un skriešana. Pacientam ieteicams, ja iespējams, izslēgt no dzīves situācijas, kas var izraisīt skriešanu vai lekt no kalna. Runājot par ātru staigāšanu, tas arī tiek atturēts. Viss iepriekš minētais samazina starpskriemeļu disku amortizācijas resursus, kas ir bīstami, pastiprinot to morfoloģisko stāvokli un stipras sāpes.

Kompleksa ar trūci piemērs

Ja pacientam agrīnā stadijā tiek diagnosticēta trūce, vingrošana sākas ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir relaksācija. Lai to izdarītu, pacientam ir jāuzliek spilvens uz krēsla, jāguļ uz tā ar vēderu un jāatstāj kājas saliektas pie ceļgaliem. Šajā gadījumā muskuļiem jābūt pilnībā atslābinātiem. Ir arī vērts pārliecināties, ka krēsls smagi nespiež uz vēdera. Pēc 3 minūtēm šajā pozīcijā jūs varat sākt citus vingrinājumus:

• guļus stāvoklī kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas atrodas gar ķermeni. Vēdera muskuļi ir jāpievelk. Kādā stāvoklī ir nepieciešams ieelpot un izelpot (vismaz 12 pieejas);
• nemainot pozu, ir nepieciešams izstiept kājas, un, nesaliecot tās, pacelt ķermeni. Poza tiek fiksēta uz 10 sekundēm. Atpūta prasa 15 sekundes. (10-15 atkārtojumi);
• tad jums vajadzētu gulēt uz vēdera. Kājas un rokas ir sadalītas viena no otras. Šajā pozīcijā jums jācenšas pēc iespējas vairāk izstiept ekstremitātes no jums (10 15 sekunžu komplekti);
• pozīcijā labajā pusē, paceļot kreiso roku un kāju uz augšu. Katrā pusē jums vajadzētu veikt 5 pieejas 15 reizes.

Mēs iesakām noskatīties video: pilns vingrinājumu komplekts jostas trūcei.

Šķirnes

Atkarībā no pacienta stāvokļa terapeitisko vingrinājumu mērķis var būt stiepšanās vai savākšana no vingrinājumiem, lai stiprinātu muguras muskuļus. To izdomāt var tikai ārsts. Tāpēc cilvēkiem nav ieteicams patstāvīgi izrakstīt vingrinājumus, lai neizraisītu komplikācijas. Ir arī vērts atzīmēt dažus Dr. Bubnovsky un Dikul nodarbību kompleksus, kas ir parādījuši sevi un tiek izmantoti mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšanai..

Mugurkaula izstiepšanai

Viens veids, kā izstiept mugurkaulu, ir staigāt četrrāpus. Tas ir iekļauts kompleksā, jo tādā veidā tiek radīta normāla mobilitāte stumbra problemātiskajai daļai, neradot pārāk lielu slodzi. Turklāt pakāpeniski tiek atjaunots katra skriemeļa pareizais stāvoklis. Šo vingrinājumu var veikt tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka..

Vēl viena vienkārša un pieņemama iespēja ir gulēt uz vēdera uz izkārnījumiem vai krēsla, lai mugurkauls krustā būtu nedaudz saliekts. Arī šajā gadījumā izpildes laikam nav ierobežojumu..

Interesants būs arī video: Kā pakārt pie horizontālās joslas, ja aizmugurē ir trūces un izvirzījumi.

Lai stiprinātu muskuļus

Ar mugurkaula jostas daļas trūci vingrošana bieži tiek vērsta uz mugurkaula muskuļa stiprināšanu. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu pareizo stāvokli un iztaisnotu mugurkaulu. Lai to izdarītu, pacientam, guļot uz vēdera, jāpaceļ rumpis uz augšu, saliekoties patoloģijas zonā (divi 10 atkārtojumu komplekti).

Vēl viens vingrinājums tiek veikts, guļot uz muguras. Tas ietver vēdera muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, jums jāveic 20 atkārtojumi. Tajā pašā stāvoklī cilvēks paceļ taisnas, pagarinātas kājas. Ja iespējams, ekstremitātes jāpaceļ perpendikulārā stāvoklī attiecībā pret ķermeni (10 atkārtojumi).

No Dr Bubnovsky

Sergejs Bubnovskis palīdz pacientiem, kuri cieš no muguras un locītavu slimībām. Viņa paņēmieni tiek atzīti par vienu no efektīvākajiem un drošākajiem. Galvenā ideja ir attālināt pacientus no mazkustīga dzīvesveida. Runājot par īpašiem vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas herniated diskam, tie būs šādi:

• guļus uz muguras, palielinot iegurņa reģionu, nepaceļot kājas un atpakaļ no grīdas (10 atkārtojumi);
• stāvot četrrāpus, mugurkaula pārmaiņus saliekt uz augšu un uz leju (10 pieejas);
• guļus uz muguras, pacients pieliek rokas uz galvas aizmugures, saliec kājas un paceļ rumpi, ar elkoņiem cenšoties sasniegt ceļgalus.

Vingrošana Dikul

Dikuls ir ortopēdiskais ķirurgs, kurš izdzīvoja mugurkaula lūzumu. Viņš patstāvīgi izstrādāja vingrinājumu komplektu, kas viņam palīdzēja pārvarēt radušās grūtības. Bet vingrošana pēc šī ārsta metodes veiksmīgi darbojas pacientiem ar trūci. Kādi vingrinājumi būs šajā gadījumā, izlemj tikai speciālists, nav ieteicams sākt vingrinājumus darīt pašiem.

Uzlāde mājās

Pirmās sesijas pacientam jāveic ar instruktoru. Tikai pēc tam, kad cilvēks ir iemācījies pareizi izpildīt vingrinājumus, jūs varat trenēties mājās, ievērojot šādus noteikumus:

• nodarbības vislabāk var veikt vairākas reizes dienā, sadalot kompleksu vairākos komplektos;
• ja vingrinājumi sāka radīt diskomfortu, jums no tiem vajadzētu atteikties un konsultēties ar ārstu;
• pirmajos ārstēšanas posmos no programmas labāk ir izslēgt vingrinājumus, kas ietver pat vismazāko mugurkaula sagriešanos gar asi;
• neviena no pozām nedrīkst piespiest pacientu pārmērīgi izturēties pret sevi;
• slodze un vingrinājumu diapazons palielinās pakāpeniski.

Lai katrs vingrinājums, lai muguras lejasdaļas trūce būtu efektīva un labvēlīga, jāveic, neatkāpjoties no grafika, vienlaikus neaizmirstot par citām terapijas metodēm. Exercise terapija netiek izmantota kā galvenā ārstēšanas metode.

Vingrojums mugurai ar mugurkaula jostas daļas trūci

Ārstnieciskās vingrošanas kompleksi ļauj novērst lielāko daļu mugurkaula problēmu un ir sarežģītas terapijas pamatā.

Tas ietver hernizētu disku - diska deformāciju ar bojājumiem gredzenveida šķiedrā.

Bet vingrinājumi ir jāpieiet atbildīgi un jāveic speciālista uzraudzībā..

Treniņiem jānotiek saskaņā ar nepieciešamajiem noteikumiem bez pēkšņām kustībām un sagriešanās.

Vingrinājumus izvēlas tikai ārsts, jo personīgā iniciatīva ir saistīta ar nopietnām komplikācijām.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Šī ir nopietna slimība, ko papildina iekaisums un sekojoša diska deformācija ar anomālijas šķiedru bojājumiem. Jostas trūce provocē akūtas sāpes un mugurkaula nepareizu darbību.

Starpskriemeļu trūce visbiežāk veidojas lumbosakrālajā reģionā. Tas ir saistīts ar faktu, ka šai nodaļai ir liela slodze, kas rada traumu risku.

Trūces attīstība ir sadalīta noteiktos posmos:

• Izvirze. Šajā posmā antivīrusa fibroze saplīst. Sāpes ir vieglas.
• Daļējs prolapss. Iznāk kodols pulposus, kas izraisa pastāvīgas sāpes. Asins piegāde skartajam diskam jau pasliktinās.
• Pilnīga prolapss. Šis kodols iznāk pilnībā, bet tomēr saglabā savu formu. Palielinās sāpju sindroms un ir pamanāmi kustību traucējumi.
• Sequestration. Ir pilnvērtīga trūce ar satvertiem nervu galiem.

Diagnozējot šo slimību, ārstēšana jāsāk nekavējoties, pretējā gadījumā nevar izvairīties no nopietnām sekām.

Trūces ārstēšanas pamatprincipi

Terapijas metodes izvēlas, ņemot vērā slimības simptomus, pacienta stāvokli un citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju klātbūtni. Ārstēšana jāuzsāk pie pirmajām sāpīgajām slimības pazīmēm..

Notikumi tiek rīkoti:

• Mierīgs gultas režīms.
• Pretiekaisuma nesteroīdu zāļu (Diklofenaka) lietošana.
• Pretiekaisuma steroīdi (Prednison).
• Pretsāpju līdzekļu (dažreiz narkotisko pretsāpju līdzekļu) lietošana.
• Fizioterapija.
• Ārstnieciskie vingrinājumi.
• Manuālā terapija.

Ārstēšanas kurss ir garš, līdz 3 mēnešiem. Ja nav pozitīvas dinamikas, tad tiek pieņemts lēmums par ķirurģisku iejaukšanos.

Vingrošanas terapijas izmantošana

Viena no terapijas metodēm ir ārstnieciskā vingrošana, kas novērš komplikācijas un normalizē kustīgumu. Vingrojumu terapija stiprina mugurkaula muskuļu sistēmu un ievērojami uzlabo asins plūsmu.

Atbilstošs vingrinājums var liegt citu ārstēšanu.

Treniņa efekts:

• Mugurkauls netiek izkrauts.
• Atbrīvojiet muguras muskuļu spazmas.
• Tiek stimulēta asins plūsma.
• Tiek stiprināts muskuļu karkass.

Neviena jostas trūces terapijas metode nebūs veiksmīga bez vingrošanas. Bez vingrinājumu terapijas mugurkaula darbību nevar atjaunot.

Ar trūces veidošanos mugurkaula jostas daļā tiek veiktas kustības atbilstoši slimības smagumam un disku stāvoklim..

Atkarībā no šīm funkcijām treniņi tiek sadalīti režīmos:

• Saudzējošs. Vingrinājumiem ir raksturīga dziļa mugurkaula atslābināšanās, un tie tiek veikti saasināšanās laikā (bez nepanesāmām sāpēm)..
• Ārstēšana un apmācība. Muskuļi sagatavojas intensīvai slodzei.
• Koučings. Nostiprina mugurkaulu un palielina tā elastību.

Fizioterapija ir indicēta lielākajai daļai pacientu ar mugurkaula patoloģiju. Bet jums noteikti ir nepieciešams ārsta apstiprinājums, jo ir kontrindikācijas un būs nepieciešami daži pielāgojumi kompleksā.

Video: "Vingrošanas izmantošana mugurkaula trūcei"

Vingrošanas terapijas veikšanas tehnika

Visus vingrinājumus, to saites un atkārtojumu skaitu izvēlas tikai speciālists. Pēkšņa kustība var palielināt nervu galu saspiešanu vai novest pie diska anulusa fibrosusa iznīcināšanas. Tāpēc rehabilitācijas centrā vingrošanu ir labāk apgūt instruktora uzraudzībā..

Aptuvenais saasināšanās komplekss

Šajā laikā jāizvairās no pārmērīgas fiziskas slodzes uz mugurkaula slimo daļu. Akūtā periodā vingrinājumi jāizmanto, lai panāktu mugurkaula izstiepšanos. Starpskriemeļu telpa palielinās, un tas panāk terapeitisko efektu. Treniņš sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, taču tie ievērojami samazinās sāpju sindromu.

Visi vingrinājumi tiek veikti guļus uz muguras un ne vairāk kā 15 reizes.

1. Kājas ir taisnas. 5 sekundes velciet ekstremitāšu zeķes pret sevi un tad prom no jums.
2. Paceliet vienu kāju un turiet to šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam mainiet kāju.
3. Saliec kājas un pievelciet kājas pie sēžamvietas (nepaceliet papēžus no grīdas). Pēc tam lēnām atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī (iztaisnojiet).
4. Persona ieņem iepriekšējo stāvokli (ar saliektām ekstremitātēm). Ar rokām satveriet vienu ceļgalu un velciet to pie krūtīm, pēc neilgas kavēšanās iztaisnojiet kāju un pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Līdzīga kustība ar otru kāju. Vingrinājuma laikā mugura tiek turēta taisni un nospiesta uz grīdas.

Paasinājuma periodā mugurkaula pagriezieni ir aizliegti, jo ir iespējama diska pārvietošana.

Apmācība remisijas laikā

Šajā periodā jūs varat pievienot vingrinājumus četrrāpus. Terapeitiskās kustības ir vērstas uz mugurkaula stiepšanu, izmantojot liekšanos un rotāciju.

Veikts vienmērīgi, un atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 15 reizes (labāk sākt ar 5).

1. Guļus uz muguras. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem un tiek veiktas kustības, attēlojot "braucot ar velosipēdu".
2. Ar rokām sastipriniet ceļgalus un velciet tos pie krūtīm, un mēģiniet pieskarties tiem ar zodu. Izrādās, ka "bumba" rada aizmugurē. Ir nepieciešams to salabot 5 minūtes..
3. Nostājieties uz ceļiem, rokas plecu platumā. Flex mugurkaula uz augšu un uz leju, skatoties savu elpošanu.
4. Pozēt četrrāpus. Izstiepiet kreiso roku uz priekšu un atpakaļ labo kāju. Turiet 10 sekundes un veiciet to pašu ar citām ekstremitātēm.
5. Situācija ir tāda pati. Pārvietojiet iegurni pa kreisi un tad pa labi, pieskaroties grīdai. Darbojas apmēram 10 reizes.
6. Tajā pašā stāvoklī noliec galvu un velciet labo ceļgalu pret to. Tad mainās kāja. Uzkavēties beigu punktā 8 sekundes.
7. No četrpadsmit pozīcijas sēdiet uz papēžiem un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 10 kustības.

Lai gan sāpes ir pazudušas, apmācību nevar pārtraukt. Tagad to mērķis ir palielināt amplitūdu un stiprināt muskuļu rāmi..

Bubnovska vingrinājumi

Šī sistēma ir pelnījusi īpašu uzmanību. Metodes pamatā ir iekšējo rezervju piesaistīšana, tas ir, uz sevis dziedināšanu. Kineziterapijas centri ir aprīkoti ar īpašiem simulatoriem, kurus izstrādājis metodes autors.

Bubnovska vingrošana ir unikāla, jo terapeitiskos vingrinājumus izvēlas individuāli, ņemot vērā ķermeņa iespējas.

Metodes principi:

• Absolūta muskuļu relaksācija. Noņem iekaisumu un tūsku, kā arī novērš nervu galu saspiešanu.
• Izstrādājot visu muskuļu sistēmu. Normalizē asinsriti skartajā mugurkaulā.
• Kriks. Mugurkauls ir iztaisnots, un skriemeļi atrodas pareizajā stāvoklī.
• Muskuļu korsetes stiprināšana.
• Pilnīgs narkotiku trūkums. Sāpju sindromu mazina fiziska slodze.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas tiek veikta padziļināta pārbaude.

Pamata vingrinājumi:

1. "Pastaiga uz sēžamvietām." Lielisks vingrinājums jostas trūcei. Sēdiet ar taisnu muguru un iztaisnotām kājām. Labāk ir saliekt rokas pie elkoņiem. Mēs sākam virzīties uz sēžamvietām uz priekšu un atpakaļ, attālumā, kas ļauj telpā.
2. "Kaķis". Vingrinājums ir labi zināms visiem, un tam nav nepieciešams sīks apraksts. Tiek veiktas vismaz 20 kustības (laika gaitā var izdarīt vairāk).
3. "Velosipēds". Šis vingrinājums ir pazīstams arī daudziem. Bet ir nianse: ieteicams kājas pacelt par 90 grādiem, un muguras lejasdaļa ir cieši nospiesta. Tas tiek darīts līdz patīkamam nogurumam, bet ne mazāk kā minūti.
4. "Tilts". Rokām ir nepieciešams satvert potītes. Iegurni paceļ līdz maksimālai muguras novirzīšanai. Vismaz 10 atkārtojumi.
5. Slīpumi visos virzienos. Tas tiek darīts, stāvot 10 reizes. Saglabājiet muguru mierīgu.
6. Muguras līkumi. Mugura ir taisna, kājas kopā, plaukstas salocītas krūšu priekšā. Ļoti lēnām noliecieties atpakaļ, turiet pāris sekundes un nāciet atpakaļ. Var parādīties reibonis, tāpēc ir atļauts veikt vingrinājumu uz jūsu ceļgaliem.

Pareiza, nesteidzīga apmācība ļaus mugurkaulam laika gaitā iztaisnot, un trūce var pilnībā izzust..

Mugurkaula stiepšanās

Visos ārstnieciskās vingrošanas kompleksos ietilpst mugurkaula izstiepšana. Viņi ātri mazina sāpes.

Populārākie gājieni:

1. Izstiepšanās uz dēļa, kura viena puse ir pacelta līdz aptuveni 120 cm augstumam.Dēlīša malā ir piestiprinātas siksnas, kas iesaiņo rokas padušu zonā. Stiepšanās ilgst apmēram 20 minūtes..
2. Novietojiet spilvenu uz izkārnījumiem. Apgulies uz vēdera un noliecies uz priekšu. Ķermeņa līkuma vietai vajadzētu nokrist uz trūces vietu.
3. Apgulieties uz sāniem un zem jostasvietas ielieciet veltni. Stiepšanai jānotiek bez diskomforta.
4. Nokļūstiet četrrāpus un staigājiet šajā pozīcijā pa istabu.

Vingrinājumi ir ļoti efektīvi, taču tos var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu..

Video: "Kā lietot ar starpskriemeļu trūci pēc Dikul metodes"

Vingrojumu terapija baseinā

Ūdenī tiek samazināta mugurkaula slodze, tāpēc vingrinājumu veikšana baseinā ir efektīvāka. Mugurkaula trūces ārstēšana ar peldēšanu un kustībām ūdenī ir diezgan efektīva. Ietekme ir arī uz vispārējo ķermeņa stāvokli..

Jūs varat vienkārši staigāt ar ceļiem, kas pacelti augstu. Terapeitiskā efekta sasniegšanai pietiek ar piecām pastaigu minūtēm..

Ļoti noderīgi ir arī tupēt, apgāzties un saritināties ūdenī. Temperatūra nav zemāka par 28 grādiem. Ja jūs peldējat, tas ir labāk uz muguras, un attālums nedrīkst pārsniegt 200 metrus.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti?

Sākot vingrinājumus mugurkaula jostas daļas trūcei, jums jāzina daži ierobežojumi. Ar šo slimību fiziskām aktivitātēm jābūt apzinātām. Vispirms jums jākonsultējas ar speciālistu.

Apmācības laikā jāņem vērā:

• Neveicot vingrinājumus, kas izraisa sāpes.
• Nesāciet treniņu, savelkot ķermeni.
• Asas kustības un lēcieni ir aizliegti.
• Jums nevajadzētu pievērsties pārmērīgam darbam. Labāk ir veikt kompleksu īsu laiku, bet biežāk.
• Sākumā nav ieteicams izmantot svarus..
• Vingrojuma intensitāte palielinās pakāpeniski.

Jums nav jāgaida ātra atveseļošanās, tāpēc vingrinājumu veikšanai jums ilgi jāpieskaņojas.

Nav ieteicams sākt vingrot sāpju vai vienlaicīgu slimību klātbūtnē.

Šīs ir šādas patoloģijas:

• Ļaundabīgi jaunveidojumi.
• Slikta asins recēšanu.
• Problēmas ar sirdi.
• Smadzeņu cirkulācija ir traucēta.

Pirmkārt, pacienta stāvoklis jāstabilizē ar zālēm un jāpārtrauc akūtas sāpes..

Secinājums

Vingrojumi jostas trūcei, protams, nav panaceja. Bet ir pierādīts, ka tā ir efektīva un pilnīgi bezmaksas metode, kas var kontrolēt slimības un ievērojami uzlabot labsajūtu..

Jāatceras, ka terapeitiskie vingrinājumi tagad būs pastāvīgs pavadonis dzīvē. Ja pārtraucat vingrinājumus, sāpes noteikti atgriezīsies. Bez fiziskās slodzes muskuļi vājināsies, un trūce atgādinās par sevi.

Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts