Bubnovsky simulatoru var izgatavot pats!

Izmantojot salīdzinoši jaunās kineziterapijas zinātnes principus, tika izstrādāts daudzfunkcionāls Bubnovsky simulators (MTB). Šis aprīkojums tiek izmantots muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai un profilaksei. Metodes būtība slēpjas vingrošanas terapijā. Regulāras izturības mācības var atjaunot asinsriti un ierosināt audu reģenerāciju.

Kā strādā MTB treneris??

Lai izstrādātu Bubnovsky simulatoru ar savām rokām, pirmkārt, jums jāapsver tā dizains un darbības princips. Šī ierīce sastāv no metāla rāmja, rāmja un svariem, kuru svaru izvēlas individuāli. Bubnovsky simulatorā mājās ir viegli strādāt, ja to piestiprināt pie sienas vai uz grīdas.

MTB simulators vai aparāts ir balstīts uz diviem pamatprincipiem:

Antigravitācija pieņem, ka vingrošanas laikā ķermenis atradīsies virs zemes. Šī pozīcija samazina muskuļu un skeleta sistēmas slodzi un atvieglo muskuļu un saišu izstiepšanu. Otrais princips mazina spiedienu uz pacienta locītavām, kas palēnina un novērš skrimšļa audu priekšlaicīgu novecošanos.

Ir 4 Bubnovsky simulatora veidi:

  1. MTB-1 ir kompakts Bubnovsky simulators mājām, jo ​​tā izmēri ir tikai 0,7 × 0,8 × 2,2 m, un tā svars ir 135 kg. MTB-1 ir izgatavots no 40 × 40 metāla profila.
  2. MTB-2 - šim masīvajam modelim būs nepieciešama vairāk vietas, nevis tāpēc, ka tā izmēri ir ievērojami palielināti: augstums 225 cm, garums 335 cm, platums 90 cm, un ierīces svars ir aptuveni 300 kg. Konstrukcija ir izgatavota no profila ar šķērsgriezumu 60 × 60, sastāv no dubultā bloka rāmja, metāla kabeļa, blokiem un divām kravas kaudzēm.
  3. MTB-4 ir vēl viens viegls modelis ar kompaktiem izmēriem: platums ir tikai 0,6 m, garums ir 1,25 m, ierīces kopējais svars ir tikai 105 kg. Arī svara kaudze ir salīdzinoši viegla - 60 kg. Paredzēts novājinātu pacientu un invalīdu rehabilitācijai.
  4. AERO MTB-1 ir sarežģītāks modelis, kas ļauj palielināt dažādu vingrinājumu klāstu. Kopējais konstrukcijas svars ir 80 kg, savukārt ārējie un vertikālie bagāžnieki ir aprīkoti ar ērtiem rokturiem, lai ķermeni nostiprinātu vajadzīgajā stāvoklī.

Gados vecākiem, novājinātiem cilvēkiem un bērniem labāk izvēlēties vieglus modeļus. Un kravai iegādājieties vieglo svaru 1 vai 2,5 kg.

Tomēr jums nav jāpērk gatavs trenažieris. Ir pilnīgi iespējams izgatavot oriģinālāko dizainu un uzstādīt to mājās, pielāgojot to jūsu individuālajām īpašībām, lai vingrošanu varētu veikt pilnīgā komfortā.

Bet pirms Bubnovska simulatora izgatavošanas mājas lietošanai jums jāzina dažas funkcijas: kā un kam izmantot struktūru, ko izgatavot?

Kādas slimības var izārstēt?

Bubnovska izstrādātos vingrinājumus pacienti veic osteohondrozes, dažāda veida trūču, gūžas, ceļa, elkoņa locītavu slimību, dislokācijas, artrozes, nekrozes un muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Mugurkaula un ekstremitāšu stiepšanās saskaņā ar Bubnovska sistēmu ļauj līdz minimumam samazināt skrimšļa noberšanos locītavās.

Bubnovska izstrādātā vingrinājumu struktūra ir paredzēta cilvēka ķermeņa galveno muskuļu grupu slimību ārstēšanai, kā arī muguras un vēdera, apakšdelmu un roku, sēžamvietas un augšstilbu, korsetes un teļa muskulatūras pilnveidošanai un attīstīšanai..

Regulāra vingrošana MTB palīdz izārstēt adnexītu, prostatītu, hemoroīdus, impotenci, galvassāpes, depresiju, koriģē ķermeņa svaru, miega traucējumus, mazina neirozes. Vingrinājumi veicina arī agrīnu atveseļošanos no insultiem un sirdslēkmes, sirds apvedceļa operācijām, iekšējiem orgāniem un mugurkaulu.

Turklāt Bubnovska vingrinājumi ir lieliski profilaktiski pasākumi pret varikozām vēnām, išēmisku sirds slimību, mugurkaula izliekumu, gastrītu, pankreatītu, kolītu, prostatītu, iekšējo orgānu un augšējo elpceļu slimībām, Uroģenitālās sistēmas, neauglību, sievietēm atvieglo grūtniecību un menopauzi..

Tādējādi Bubnovsky simulators ir lieliskas fiziskās sagatavotības aprīkojums, kas palīdz normalizēt visu ķermeņa sistēmu darbu..

Kam paredzēts Bubnovsky simulators??

Pirmkārt, jāatzīmē, ka vingrinājumi, kas tiek veikti MTB, neizraisa asinsspiediena paaugstināšanos pārslodzes dēļ, jo slodze uz ķermeni palielinās pakāpeniski - tā ir viena no attīstītās sistēmas galvenajām priekšrocībām. Tādējādi Bubnovsky simulators ir piemērots pat pensionāriem..

Metode, kas palīdz nostiprināt visas ķermeņa sistēmas, ir absolūti nekaitīga, ja to pareizi lieto. Lai sāktu vingrot MTB, jums nav jāveic stimulējošas ķīmiskas vielas vai jāveic īpašas operācijas. Atveseļošanās notiek, tikai regulāri vingrojot jebkura dzimuma un vecuma pacientus.

Šīs ierīces lietošanai ir daudz norāžu. Daudzfunkcionālo Bubnovsky simulatoru var izmantot pacientiem ar šādām slimībām:

  1. Osteohondroze (dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas).
  2. Starpskriemeļu trūce.
  3. Izmežģītas locītavas.
  4. Reproduktīvās sistēmas hroniskas slimības.
  5. Artrīts.
  6. Aptaukošanās.
  7. Depresīvie un neirotiskie stāvokļi.

Tā kā Bubnovsky simulators ir universāla metode, to izmanto arī, lai novērstu uzskaitītās kaites.

Turklāt MTB izmanto, lai atgūtu no:

  1. Jebkuras mugurkaula daļas lūzums.
  2. Locītavu nomaiņa.
  3. Sirdstrieka.
  4. Insults.
  5. Ķirurģiskas iejaukšanās.

Jāatzīmē, ka pašārstēšanās nav tā vērts. Pirms treniņa uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar speciālistu, jo pat vingrinājumiem MTB ir dažas kontrindikācijas:

  • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • onkoloģija;
  • asiņošanas iespēja.

Gados vecāki cilvēki, bērni un pieaugušie var sākt uzlādēt saskaņā ar Bubnovsky sistēmu, jo MTB ir noteikts dizains.

Ko padarīt MTB?

Lai pats izveidotu Bubnovsky simulatoru, jums būs nepieciešami šādi rīki:

  • rulete;
  • zāģis metālam vai dzirnaviņas ar griešanas ritenīšiem;
  • metināšanas mašīna;
  • elektriskais urbis;
  • celtniecības skavotājs;
  • failu.

Arkas ražošanai tiek izmantota tērauda profilēta caurule. Tās šķērsgriezums ir atkarīgs no tā, kāda veida krava tiks izmantota. Ja svari uz katras arkas nepārsniedz 105 kg, tad tiek izmantots metāla profils ar šķērsgriezumu 60 × 60 mm. Tomēr viens MTB-1 simulators, pat ar svaru 105 kg, ir izgatavots no caurulēm ar šķērsgriezumu 40 × 40 mm..

Katrs bloks ir aprīkots ar savienojošu elementu (šarnīrsavienojumu), lai nodrošinātu brīvu griešanos ap vertikālo asi.

Metāla virvēm jāspēj izturēt vingrinājumu svaru. Katra kabeļa galiem ir piestiprināts karabīns, kuram aproce ir piestiprināta, izmantojot tērauda gredzenu, kura biezums ir no 3 līdz 5 mm. Aproce ir izgatavota no mīksta, bet izturīga materiāla, kas nečīkst, piemēram, no ādas.

Ir svarīgi, lai materiāls būtu stiprs, it kā tas saplīst, pacients, kurš ir apturēts, var nokrist un tikt nopietni ievainots. Tāpēc labāk ir iegādāties gatavas aproces, kas izgatavotas divos izmēros: 29 × 6 × 1 cm un 33 × 10 × 2 cm.Nopirktie izstrādājumi ir ļoti spēcīgi un mīksti, iztur līdz 120 kg, ja tie ir paredzēti rokām, un grūti, izturīgi pret 150 kg. ja paredzēts kājām.

Lai izgatavotu soliņu, nepieciešami šādi materiāli:

  • tērauda sloksne 40 × 4 mm;
  • profila caurule ar sienas biezumu 2 mm;
  • vienāda atloka tērauda leņķis 32 × 32 mm;
  • kvadrātveida caurule 40 × 40 mm;
  • skaidu plātnes (skaidu plātnes vai OSB) 20 mm biezas;
  • putu gumija;
  • ādas griezums (apdarei).

Lai veiktu dažus vingrinājumus, jums būs nepieciešams:

  • ķēdes;
  • tērauda stieņu rokturi;
  • paklājs;
  • ādas sandales.

Dažreiz tiek izmantotas pretestības joslas ar gumijas joslām, kuru garums ir 1,25 m., Joslas ar 4 joslām tiek izmantotas vīriešiem, ar 3 sievietēm un pusaudžiem, ar 1 vai 2 personām, kas atveseļojas pēc traumas, sirdslēkmes, insulta, kurām ir trūces starp skriemeļiem vai cilvēkiem, ar invaliditāte.

Kā pats izgatavot Bubnovsky simulatoru?

Ja jūsu mājās ir vieta, kur ievietot simulatoru, tad jūs varat to izdarīt pats, izmantojot iepriekš minētos materiālus, instrumentus, kā arī diagrammas un zīmējumus. Daži amatnieki pat varēs izgatavot visas detaļas paši, bet, ja jums nav atslēdznieka prasmes, tad detaļas var pasūtīt no atslēdznieka.

Šeit ir visu MTB struktūru izgatavošanas darbu secība.

Sola izgatavošanas posmi:

  1. Rāmim profila caurules un stūra tiek sagrieztas sagatavēs, pēc kurām tajās tiek urbti caurumi, saskaņā ar zīmējumu.
  2. Pēc tam vietās, kuras ir pakļautas vislielākajai slodzei, sagataves savieno ar metināšanu, citās daļās, kuras ir atbildīgas par pozīcijas pielāgošanu, izmantojot bultskrūves.
  3. Samontēto rāmi vispirms apstrādā ar grunti un pēc tam krāso.
  4. Tālāk atzveltne un sēdeklis, kas izgatavots no skaidu plātnes vai OSB, tiek pieskrūvēti pie rāmja, kurā tiek urbti caurumi, lai skrūvju galviņas būtu pilnībā paslēptas.
  5. Pēc tam putu gumija tiek pielīmēta pie sēdekļa un atzveltnes, un šīs detaļas ir apvilktas ar mākslīgo ādu, kuras ir piestiprinātas pie skaidu plātnes, izmantojot celtniecības skavotāju.

Universālas arkas izgatavošana:

  1. Arka ir U veida konstrukcija, kas izgatavota no profila caurules sekcijām 60 × 60 mm, izmantojot metināšanas mašīnu.
  2. Bloks ar šarnīrsavienojumu ar skrūvi ir pieskrūvēts augšējai šķērskolai.
  3. Arkas apakšdaļa ir aprīkota ar atbalsta plāksnēm.

Kopumā, lai saliktu struktūru, jums būs vajadzīgas 4 arkas, kas ir viena otrai pretī pārī. Katrs arku pāris tiek metināts no augšas uz horizontālu metāla profila sekciju. Turklāt segmenti ir savienoti viens ar otru vēl ar diviem segmentiem, veidojot vienotu rāmja struktūru.

Pankūku stieņa svara turētājs ir izgatavots no caurules gabala, kura vienā galā ir metināta metāla plāksne. Šī daļa turēs visu pankūku masu, kas uzlikta turētājam, tāpēc tā ir droši jāmetina.

Turētāja otrā pusē tā sienās ir urbti divi caurumi, kas atrodas viens pret otru. Tajos ieskrūvējot skrūvi, ievelkot kabeli cilpā, tādējādi nostiprinot turētāju pie kabeļa.

Kāpēc ir vērts pats veidot MTB? Neskatoties uz procesa darbietilpību, mājās gatavots Bubnovska simulators ievērojami ietaupīs budžetu. Turklāt pašizveidotu struktūru var pielāgot atbilstoši jūsu individuālajām īpašībām, noņemot nevajadzīgas detaļas vai pievienojot nepieciešamos elementus..

Bubnovsky Expander simulators - vingrinājumi mājām

Skeleta-muskuļu sistēmas problēmas (MAD) ir raksturīgas daudziem cilvēkiem. Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis efektīvu paņēmienu, kas palīdz pārvarēt daudzas mugurkaula un locītavu slimības bez operācijas un medikamentiem. Lasiet vairāk par S.M. Bubnovskis šeit mājās.

Bubnovsky simulators

Viņa metodoloģijas pamatā ir dabiskas darbības, kas ir labvēlīgas ķermenim, radot labvēlīgus apstākļus lielas kaites grupas profilaksei, rehabilitācijai un ārstēšanai. Pietiek, ja pacients regulāri veic vienkāršu vingrinājumu komplektu uz īpašiem daudzfunkcionāliem Bubnovsky simulatoriem (MTB)..

Šīs metodes efektivitāti apstiprina šādu simulatoru ilgstoša lietošana OAP profilaksei un ārstēšanai, kā arī rehabilitācija pēc traumām..

Bubnovska unikālās attīstības tendences aktīvi izmanto sportisti, arī profesionālie, kā arī daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji..

Nozare ražo vairāku veidu Bubnovsky simulatorus.

Galvenās modifikācijas:

Dažus no tiem var uzstādīt mājās. Populārākais individuālās lietošanas modelis ir MTB-1. Tas sastāv no viena statņa, kas izgatavots no 40x40 mm tērauda profila. Papildus stiprinājumiem iepakojumā ietilpst bloki, stiprs tērauda kabelis, svaru komplekts (virs 100 kg). Kopējie konstrukcijas izmēri 70x80x220 cm, svars - 155 kg.

Nodarbību organizēšanai viņi papildus iegādājas visu veidu stieņus, pagarinājuma ķēdes, aproču komplektus (mīkstus / cietus), īpašus soliņus, sporta paklājus utt..

Konstrukcijas

Simulatoriem ir atšķirīgs dizaina risinājums, taču, kā likums, tie ir uzticami arkas (statīvi), pārvietojami bloki, svēršanas materiāli, kas rada antigravitācijas efektu.

Vieniem Bubnovsky simulatoriem ir divu veidu bāzes ("kājas"): taisnas un slīpas. Abi veidi ir droši piestiprināti pie sienas. Konstrukcijas ar slīpām "kājām" ir stabilākas, ar taisnām - kompaktākas (tās ir uzstādītas mazās telpās).

Ļoti populāri ir konstruktīvi vienkārši Bubnovsky paplašinātāju simulatori, kas ir labākais variants mājas vingrinājumiem.

Kas ir paplašinātājs?

Sporta aprīkojums savu nosaukumu ieguva no latīņu vārda expando - “es stiepjos”. To lieto, lai strādātu ar locītavām, mugurkaulu un attīstītu muskuļus. Galvenā priekšrocība ir spēja kvalitatīvi trenēt galvenās ķermeņa muskuļu grupas, attīstīt locītavas.

Pamatnoteikumi, veicot vingrinājumus ar paplašinātāju:

  • Ir svarīgi veikt vismaz piecpadsmit pieejas katram vingrinājumam ar šo sporta aprīkojumu, ar atkārtojumu skaitu no 20 līdz 25.
  • Nodarbības ieteicams sākt ar vienu pieeju. Pirmkārt, viņi apgūst kustību tehniku. Palieliniet slodzi pakāpeniski.
  • Pirms nodarbības noteikti veiciet iesildīšanos, lai labi sasildītu muskuļus, attīstītos locītavas. Tas palielinās apmācības efektivitāti un palīdzēs izvairīties no ievainojumiem..
  • Katra kustība jāveic tehniski, jāizvairās no saraustījumiem, nevis jāsteidzas.
  • Pabeidziet katru treniņu ar nelielu aizķeršanos, kurai jāsastāv no stiepšanās vingrinājumiem, kas palīdzēs ātri atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un atjaunot pulsu.

Bubnovska paplašinātāja simulators

Bubnovska paplašinātājā ir uzlabota galvenā darba konstrukcijas daļa - amortizatoru caurules (zirglietas). Uzlabots materiāls, no kura tie izgatavoti, un pamata mehānika. Amortizatoriem ir vienāds stiepes indekss. Tas pozitīvi ietekmē treniņu procesu un sporta aprīkojuma kalpošanas laiku..

Un, lai arī elastīgās caurules bieži sauc par silikonu vai gumiju, tās ir izgatavotas no īpaša medicīniskā lateksa un var viegli izturēt atkārtotu stiepšanos (tūkstošiem ciklu), nepasliktinot to kvalitātes rādītājus..

Paplašinātāja konstrukcija ir vienkārša: piecas ļoti spēcīgas lateksa caurules, kas aprīkotas ar dubultiem stiprinājumiem. Caurules savieno ar kopēju enkuru, ko var piestiprināt pat pie iekšdurvīm. Apmācības procesā jūs varat izmantot visas mēģenes, katru atsevišķi vai vairāku cauruļu kombināciju.

Komplektā ietilpst noderīgi piederumi: rokturu komplekts, aproces dažādām apmācības iespējām. Šeit lasiet, kā stiprināt muguru mājās.

Universālā Bubnovsky paplašinātāja priekšrocības:

  1. Lielisks treneris slēpotājiem, skrējējiem, sportistiem, gan amatieriem, gan profesionāļiem.
  2. Spēja regulēt slodzi plašā diapazonā.
  3. Efektīvas apmācības programmas jebkuram apmācības līmenim.
  4. Cienīga alternatīva lielgabarīta simulatoriem, organizējot mājas treniņus.
  5. Šāviņam ir zems ievainojumu līmenis un augsta veiktspēja..
  6. Pieejamas cenas ar augstu funkcionalitāti un pienācīgu kvalitāti.

Kam tas domāts?

Dr Bubnovsky oriģinālais paplašinātājs ir lielisks šāviņš, kas tiek uzskatīts par treniņa aizvietotāju ar klasiskajiem svariem (stienis, pankūkas, hanteles, stiprības mašīnas). Statiski-dinamiskā tipa papildu slodze ir noderīga absolūti visiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar aktīvu dzīvesveidu, kā arī visiem, kas sporto vai vēlas kontrolēt savu svaru.

Šo simulatoru izmanto rehabilitācijas procesā pēc elkoņa un pleca locītavas dislokācijas, lūzumiem. Eksperti uzskata, ka Bubnovsky paplašinātājs ir daudzpusīgākais no visām līdzīgajām sporta ierīcēm.

Kā to izdarīt?

Ir svarīgi regulāri vadīt nodarbības (vismaz trīs reizes nedēļā) vienlaicīgi. Treniņu izlaišana nav ieteicama.

Veicot katru vingrinājumu muskuļu grupās, kurām šī apmācība darbojas, ir skaidri jūtama piepūle, kas vērsta uz pretestību vai spriedzi (izpildes laikā amortizatoram nevajadzētu sagremot). Tāpēc ir jāizvēlas pareizais paplašinātāja garums..

Jums vajadzētu trenēties 20 līdz 60 minūtes..

Kas var darīt??

Ikviens var izmantot šo simulatoru neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa..

Ir maz kontrindikāciju, taču tās joprojām pastāv. Tās ir paaugstināts asinsspiediens, sirds un asinsvadu sistēmas problēmas un dažas citas slimības. Tāpēc konsultācija ar speciālistiem pirms apmācības sākuma nebūs lieka..

Vingrinājumi ar Bubnovska paplašinātāja simulatoru

Dr Bubnovsky iesaka efektīvus vingrinājumus ar savu paplašinātāju. Viņi daļēji aizvieto apmācību MTB simulatorā.

Bubnovska vingrinājums ar paplašinātāja augšējo fiksāciju

Kustības veic visas muguras muskuļu grupas.

  1. Piestipriniet ierīci uz uzticama atbalsta (tas var būt sienas, iekšdurvis). Piestiprināšanas vieta atrodas tieši virs vainaga. To ir viegli izdarīt, jo ierīcei ir īpašs aizbīdnis..
  2. Veiciet vingrinājumu, stāvot, taisni atpakaļ, seja pagriežas pret balstu.
  3. Paņemiet paplašinātāju, izmantojot augšējo rokturi.
  4. Atkāpieties no balsta tādā attālumā, lai šāviņa elastīgā daļa būtu nedaudz saspringta.
  5. Nedaudz salieciet ceļus, nolieciet ķermeni uz priekšu.
  6. Izelpojot, vienmērīgi velciet paplašinātāju uz gurniem, fiksējiet šo pozīciju apmēram piecas sekundes, pēc tam vienmērīgi pārejiet uz sākuma stāvokli.

Kustību laikā nelieciet rokas!

Bubnovska vingrinājums ar zemāku paplašinātāja fiksāciju

  1. Paplašinātājs ir fiksēts virs grīdas līmeņa.
  2. Vingrinājuma sākuma pozīcija: stāvot pret atbalstu.
  3. Ar augšējo rokturi izspiediet šāviņa rokturus.
  4. Pārvietojieties prom no ierīces piestiprināšanas vietas, nedaudz nostiepjot lateksa caurules.
  5. Mugura ir pēc iespējas taisna, pleciem jābūt izlīdzinātiem, krūtīm jābūt pilnībā izstieptām.
  6. Ieelpojot, velciet šāviņu uz muguras lejasdaļu. Pārvietojieties vienmērīgi lēnā tempā. Šajā gadījumā elkoņi ir cieši piespiesti ķermenim..
  7. Kad rokas ir pēc iespējas tuvāk presei, paņemiet īsu pauzi. Pēc tam dodieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājuma laikā turiet ķermeni taisni!

Bubnovska vingrinājums "guļus" stāvoklī

  1. Zemākajā punktā pievienojiet šāviņu pie piemērota balsta.
  2. Apgulieties ar seju uz augšu uz paklāja, ar galvas vainagu pret balstu.
  3. Satveriet šāviņu tā, lai elastīgā daļa būtu nedaudz izstiepta.
  4. Saliec rokas elkoņa locītavās, kājas pie ceļgaliem.
  5. Piespiediet kājas pie grīdas un droši nostipriniet. Vingrinājumu ieteicams veikt ērtos apavos (čības, čības), lai izvairītos no strijām un ievainojumiem.
  6. Lēnām pārvietojiet rokas uz augšu, tad uz priekšu. Doties sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi kājām ar paplašinātāju

1. risinājums:

  • Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams krēsls. Seja viņam. Ar labo roku noliecieties uz krēsla, ar otru paņemiet paplašinātāju.
  • Ar kāju pieķeriet lādiņa pretējo malu.
  • Paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Nostipriniet šo pozīciju.
  • Veiciet kustību plānoto reižu skaitu.
  • Mainiet roku stāvokli, atkārtojiet vingrinājumu otrai kājai.

2. risinājums:

  • Sēdies uz paklāja. Kājas taisnas.
  • Paplašinātāju rokturi rokās.
  • Novietojiet lādiņu (caurules) aiz kājām.
  • Saliekot elkoņus, vienmērīgi velciet paplašinātāju uz krūtīm.
  • Atgriezties sākuma stāvoklī.

Svarīgi: vīrieši veic šos vingrinājumus 5 minūtes uz katras kājas, sievietes - 3 minūtes.

Vingrinājums "Tauriņš"

Šim vingrinājumam nepieciešama īpaša dizaina ierīce (paplašinātājs), kuru sauc par "Butterfly". Vingrinājums labi stimulē muguras, gūžas, plecu un roku muskuļus. Veic, stāvot, sēžot un guļus.

Sēdēšanas vieta:

  • Sēdies uz krēsla. Iztaisnojiet muguru. Novietojiet tauriņu starp ceļa locītavām tā, lai šāviņa galva būtu apakšā. Ar gurniem intensīvi saspiediet lādiņu.

Stāvoklis:

  • Paņemiet paplašinātāju, paceliet taisnas rokas uz augšu. Saspiediet un atlaidiet tauriņu virs galvas. Aktīvi strādā plecu jostas muskuļi. Veicot kustības, nelokiet rokas..

Guļus stāvoklis:

  • Ir ērti gulēt uz paklājiņa ar seju uz augšu. Paceliet kājas, salieciet ceļus. Paplašinātājs atrodas starp ceļa locītavām. Saspiest / atvienot "Butterfly". Vēdera muskuļos jūtama spriedze.

Vingrinājumi ar "Butterfly" tiek veikti 50 līdz 60 reizes. Sievietes veic 2-3 komplektus, vīrieši 3-5.

Kur jūs varat iegādāties Bubnovsky paplašinātāju simulatoru mājām?

Sporta veikalos varat iegādāties mājas paplašinātāju treneri un visus nepieciešamos piederumus, lai nodrošinātu efektīvus mājas treniņus specializētā medicīnas piegādes ķēdē..

Tiešsaistes veikalos ir ērti izvēlēties šādu produktu.

Bubnovska paplašinātāja simulatora izgatavošana mājai ar savām rokām

Ir pilnīgi iespējams izgatavot šādu mājas simulatoru ar savām rokām. Šai izvēlei ir savi plusi un mīnusi, kas jums jāzina un jāņem vērā, pieņemot lēmumus.

Priekšrocības:

  • Priekšrocības ietver izmaksu ietaupījumus, jo augstas kvalitātes oriģinālie modeļi ir dārgi, un lētāku viltojumu iegāde var pārvērsties nepatīkamās problēmās.

Trūkumi:

  • Ierīces montāža pats "pats" jāveic saskaņā ar stingriem standartiem un saskaņā ar sākotnējo shēmu. Ja montāža netiek veikta pareizi, simulatora efektivitāte būs apšaubāma. Svarīga loma ir materiālu un sastāvdaļu kvalitātei.

Vingrinājumi ar Bubnovsky Expander simulatoru ir ne tikai efektīvi, veidojot tonizētu ķermeni, palielinot izturību un izturību, bet arī labvēlīgi veselībai. Tie neaizņem daudz laika, tos var veikt ērtā laikā mājās..

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Ko tālāk

Jāatceras, ka ārstnieciskā vingrošana dos rezultātus, ja jūs to darāt regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un to var izdarīt mājās. Sarežģītākus vingrinājumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā..

Bubnovska izstrādātajos kompleksos ir vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām, locītavu un muskuļu stiprināšanai. Ārsts iesaka cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt uzvarai pār šo slimību.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku ir atgriezušies pilnā dzīvē. Arī jūs varat!

Bubnovska vingrošana mājās Saite uz galveno publikāciju

Mūsdienu sabiedrībā, kur lielākā daļa cilvēku dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam, ar vecumu saistītas locītavu un mugurkaula slimības tiek uzskatītas par normālām. Neskatoties uz to, ir iespējams daudzus gadus saglabāt kustības prieku, atbrīvoties no sāpēm locītavās un atjaunot to kustīgumu..

Medicīnas zinātņu doktors, profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis īpašu ārstēšanas metodi ar vingrošanu. Šāda ārstēšana prasa no personas zināmu fizisku sagatavošanos. Šādai sākotnējai sagatavošanai Bubnovska adaptīvā vingrošana paredzēta iesācējiem..

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam, mazinot sāpes

1. Nokļūstiet četrrāpus un atpūtieties.

2. Nemainot stāvokli, salieciet muguru: ļoti lēnām salieciet, izelpojot un saliecot, ieelpojot (20 reizes).

3. Tajā pašā stāvoklī: sēdiet uz kreisās kājas, tad pavelciet labo kāju atpakaļ un pavelciet kreiso roku uz priekšu. Vingrinājumu sauc par “stiepšanās soli” un to veic lēnām, nevis pēkšņi. Mēs mainām rokas, kājas un atkārtojam divdesmit reizes.

4. Mēs kļūstam par “uzsvaru uz plaukstām un ceļiem”: mēs pēc iespējas izstiepjam ķermeni uz priekšu, nepaceļot plaukstas un ceļgalus no grīdas. Tajā pašā laikā mēs neliecamies muguras lejasdaļā. Šo vingrinājumu sauc par "pumpēšanu".

5. Mēs nemainām pozīciju: mēs saliecam rokas pie elkoņiem un, izelpojot, mēs nolaižamies uz grīdas, pēc tam lēnām elpojam. Tālāk, izelpojot, mēs iztaisnojam rokas, nolaižam iegurni uz papēžiem un izstiepjam jostas muskuļus. Atkārtojiet 6 reizes. Tādējādi visa mugura ir izstiepta..

6. Apgulies uz muguras: saliec kājas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas. Mēs nospiežam zodu līdz krūtīm, tad mēs saliecam ķermeni uz izelpas tā, lai lāpstiņas nokristu no grīdas un elkoņi pieskartos ceļgaliem. Veicot priekšnesumu, vēderā vajadzētu parādīties dedzinoša sajūta. Šo vingrinājumu sauc par vēdera izstiepšanu..

7. Mēs guļam uz muguras, izplešam rokas gar ķermeni: izelpojot mēs paaugstinām iegurni uz grīdas, cik vien iespējams augstu, mēs nolaižam sevi, ieelpojot. Mēs atkārtojam šo vingrinājumu 25 reizes, tā nosaukums ir iegurņa pacelšana.

Papildus vingrinājumiem un simulatoram Bubnovsky sistēma izmanto vēl dažas ārstēšanas metodes, piemēram:

masāža (aktivizē asinsriti skartajā muguras zonā),

Dr. Bubnovska kopīgā vingrošana (uzlabo mugurkaula elastīgumu, kustīgumu),

krioterapija, tas ir, kriomasāža, kompreses (uzlabo termoregulāciju, mazina sāpes).

Bubnovska mugurkaula terapeitiskā vingrošana: video

Kā redzat, osteohondroze nav teikums, tā ir tikai slimība, kas jāārstē! Ja jūs interesē Bubnovska ārstēšanas metode, konsultējieties ar ārstu un sazinieties ar Dr Bubnovska specializēto medicīnas centru, lai ārstētos, izmantojot šo metodi, pieredzējušu speciālistu uzraudzībā! Turklāt izmantojiet ortopēdiskos produktus - matračus, krēslus, spilvenus..., kas kalpo kā lieliska visu skriemeļu slimību profilakse. būt veselam!

Dr Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Dr Bubnovsky adaptīvā vingrošana palīdzēs cilvēkam pielāgoties paaugstinātas fiziskās aktivitātes apstākļiem. Bet nekavējoties nemēģiniet pabeigt visu vingrinājumu kursu. Sākumā profesore iesaka nedaudz izstiepties gultā, kas palīdzēs ķermeni pieradināt pie grūtākiem vingrinājumiem un piešķirs tam izturību..

  • Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas taisni gar ķermeni, izklājiet kājas plecu platumā. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pievilkt lielos pirkstus pret jums un prom no jums..
  • Pozīcija ir līdzīga, mēģiniet salikt kājas un izkliedēt pēc iespējas ciešāk, nepaceļot kājas no gultas.
  • Guļot uz gultas, veiciet lēnas rotācijas kustības ar kājām, veicot tās pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Lielisks vingrinājums jūsu ceļgalu apmācībai ir guļus uz gultas, salieciet ceļus un mēģiniet tos pievilkt pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pēc tam uz dažām sekundēm kavēties.

Pēc nedaudz iesildīšanās varat sākt veikt pamata adaptīvās vingrošanas vingrinājumus. Tas, ko iesaka ārsts Bubnovskis, ir mugurkaula un locītavu uzlabošana, vingrošana, video var atrast internetā. Novietojiet neslīdošu paklāju uz grīdas un sāciet vingrot.

  1. Nostājieties ceļos ar papēžiem uz grīdas. Dziļi elpojiet un paceliet rokas uz augšu, tad izlieciet rokas uz sāniem un sāciet pakāpeniski nolaisties, izelpojot un nolaidot uz papēžiem.
  2. Efektīvs elpošanas vingrinājums ir sēdēt uz grīdas ar papēžiem uz grīdas un dziļi ieelpot caur degunu. Pēc tam mēģiniet pēc iespējas ciešāk aizvērt lūpas un izelpot caur muti..
  3. Guļus uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem, mest rokas aiz galvas. Pēc tam mēģiniet ieelpot un aizsniegt ar rokām līdz ceļgaliem, izelpot un paņemt sākuma stāvokli.
  4. Paņemiet pozīciju uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem un nedaudz izklājiet. Dziļi ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, mēģinot pacelt sēžamvietu un vienlaikus savienot kājas.
  5. Lielisks mugurkaula vingrinājums ir nokļūt četrrāpus ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas. Pēc tam mēģiniet saliekt mugurkaulu uz iekšu un uz āru, turot katru pozīciju 10 minūtes..
  6. Paliekot ceļos, izstiepieties uz priekšu un pēc iespējas vairāk sekunžu mēģiniet pēc iespējas vairāk sasprindzināt muguru, pēc tam pilnībā atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu..
  7. Apgulies uz sāniem, atpūtini apakšējo roku uz grīdas, un tad sāc lēnām pievilkt ceļgalus pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes uz katru pusi..
  8. Nogriezieties četrrāpus uz grīdas ar ceļiem un elkoņiem uz grīdas. Pēc tam nedaudz paceliet kājas no grīdas un salieciet tās kopā, pēc tam veiciet iegurni labajā pusē un pēdas pa kreisi un otrādi.

Bubnovska sistēma

Jāatceras, ka dzīve ir kustība. Cilvēki to atceras tikai tad, kad zaudē spēju pārvietoties un vērsties pie speciālistiem. Galvenais ir nevis sākt sevi, nevis novest ķermeni briesmīgā stāvoklī ar savu slinkumu!

Sergejs Bubnovskis uzskata, ka galvenais mugurkaula veselības faktors ir muskuļi, caur kuriem iziet nervi un asinsvadi. Ja strādājat ar viņiem pareizi, jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus.!

Protams, pirms uzsākt vingrošanu veselību uzlabojošā veidā, jums jākonsultējas ar speciālistu. Galu galā jums ir jāsaprot, vai pacients var noliekties vai nē, vai push-up ir pieļaujams. Pēc tam, kad ārsts ir noteicis problēmas būtību, vislabākā ārstēšana ir vingrošana..

Sergeja Bubnovska vingrošana stiprina kakla, plecu un vēdera muskuļus. Šajā video ārsts izskaidro, kā veikt visvienkāršākos vingrinājumus, kā vingrošanas laikā pareizi elpot. Brīnumu vingrinājumi mazina spazmas, vienlaikus atslābinot un stiprinot muskuļus. Viņi ir palīdzējuši atbrīvoties no veselības problēmām tūkstošiem cilvēku...

Ārsts sadala ķermeni 3 sekcijās. Pirmais stāvs - kājas. Lai uzlabotu asins plūsmu apakšējā ķermenī, ir nepieciešama tupēšana. Asins piegādes trūkums šajā apgabalā izraisa prostatītu vīriešiem un dzemdes slimības sievietēm..

Otrais stāvs - rumpja, muguras un krūškurvja muskuļi. Lai regulētu šo muskuļu darbu, jums jāveic vingrinājumi vēderā, kas ietver daudz citu muskuļu. Šajā gadījumā noteikti elpojiet pareizi.!

Trešais stāvs ir dzemdes kakla sekcija. Ja vakarā sāp kakls un galva, tas norāda uz nepietiekamu asins piegādi šai zonai. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir noderīgas, lai labotu situāciju..

Vēl viens lielisks komplekss, kas palīdz atjaunot un dziedēt locītavas. Ja, sākoties aukstajai sezonai, locītavas sāk sāpēt un rada nepatīkamas sajūtas, noteikti vajadzētu izmēģināt šo rīta vingrošanu! Es konsultēšu savu vecmāmiņu.

Patiešām, komplekss ir vieglākais! Piemērots pat neuzkrītošam slinkam...

Darbspējīgs cilvēks ir cilvēks ar stipriem, veselīgiem muskuļiem. Ja regulāri vingrojat, iesaistieties savā ķermenī, pat nopietnas problēmas mazināsies! Man ļoti patika vingrinājumi, ko šajos video demonstrējis Sergejs Bubnovskis: to ir ārkārtīgi vienkārši izdarīt, un tas tūlīt kļūst vieglāks, pat ja manāmi sāp mugura vai kakls..

Aleksandra Kilimčuka
Kopš bērnības viņa ir interesējusies par medicīnu un uzaugusi ārstu ģimenē. Viņa zina, kā gatavot krāšņas brokastis no burtiski neko, viņa nebaidās eksperimentēt virtuvē: viņa gatavo pīrāgus bez miltiem, mazkaloriju majonēzi, veselīgus saldumus. Viņš nekad nepadodas un tic, ka cilvēki ir radīti, lai viens otram palīdzētu! Viņas dēls Saša visos mājsaimniecības darbos darbojas kā palīgs. Aleksandras mīļākā grāmata - E. Frommas "Mīlestības māksla".

Dr Bubnovska dziedināšanas metode

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir viena no alternatīvās neiroloģijas un ortopēdijas virzienu veidotājs. Viņa terapijas pamatā ir cilvēka ķermeņa iekšējo rezervju izmantošana, meklējot cilvēka ķermeņa spēju patstāvīgi cīnīties ar slimībām, neizmantojot ārstēšanu ar narkotikām. To sauc par kineziterapiju. Šī Bubnovska tehnika (skat. Video) nodrošina ne tikai ODA slimību ārstēšanu, bet arī visas muskuļu un skeleta sistēmas, locītavu stāvokļa un mugurkaula diagnostiku. Pateicoties šai miofasciālajai pārbaudei, ir iespējams noteikt precīzu slimības vietu un attiecīgi izrakstīt pareizu un visefektīvāko ārstēšanu saskaņā ar Bubnovski.

Runājot par mugurkaula tiešo ārstēšanu, šeit tiek izmantoti īpaši vingrinājumi, kurus izstrādāja profesors S. M. Bubnovskis. sevi. To regulāra ieviešana palīdz atjaunot locītavu, mugurkaula funkcijas, mazināt sāpes, uzlabot visu ķermeņa sistēmu, visu iekšējo orgānu darbību, stiprināt imunitāti un sagatavot ķermeni pilnīgai atveseļošanai. Tajā pašā laikā šādi vingrinājumi tiek noteikti katram pacientam individuāli, ņemot vērā slimības smagumu, sāpju raksturu, sāpju lokalizāciju....

Dr Bubnovsky

Visā Krievijā ir īpaši Bubnovska veselības centri, kas palīdz cilvēkiem atgūt veselību un atbrīvoties no sāpēm bez medikamentiem. Viņš izpētīja daudzas metodes darbā ar skeleta-muskuļu sistēmu, kas pastāv pasaulē. Balstoties uz iegūtajām zināšanām un personīgo pieredzi, viņš izstrādāja savu mugurkaula un locītavu ārstēšanas metodi.

Pēc negadījuma 24 gadu vecumā Sergejs Mihailovičs Bubnovskis kļuva invalīds. Katastrofa pamudināja meklēt efektīvu atveseļošanās sistēmu pēc mugurkaula ievainojumiem. Ārsts varēja izstrādāt savas rehabilitācijas programmas, balstoties tikai uz cilvēka ķermeņa resursiem, bez ķirurģiskas un medikamentozas ārstēšanas.

Svarīgi atcerēties

Exercise, bet jūs varat darīt, jums jābūt Dr Bubnovsky, ieteicams, lai viņas kaulu iznīcināšanu mugurā un problēmas ar cīpslu un saišu mugurkaulu, Lai to izdarītu līdz krūtīm un

Un kaulu audi. Jums pakāpeniski jāveicina elastības atjaunošana Nav mugurkaula sagatavošanās līmeņa, lai veiktu procedūru un nospiestu to līdz sēžamvietai.

Mainīgas kājas, velciet punktus, kas atrodas efektivitātes nolūkā - mēģiniet iemācīties, izvēloties gatavību. Pēc apmācības veiciet, izmantojot speciālu dažreiz ļoti noberztu... viena skrimšļa audus...

Insulta risks, jums jāsēžas uz kreisā elkoņa (rokas sēdēt uz grīdas ar palielinātu slodzi, apgūstot mugurkaulu, atbrīvoties no masāžas vingrinājumiem un krioterapijas

Uz krūtīm, paceļot, saliecot ceļus, cenšoties savilkt kāju lielos pirkstus, ir atbildīgi par šo regulāro apmācību. Zema horizontāla josla, un būtu labi aiziet no simulatora, kas var būt Bubnovska adaptīvā vingrošana

Mugurkaula apstrāde pēc Bubnovska metodes

Bubnovska vingrinājuma paplašinātājs mugurkaulam mājās

Universālais paplašinātājs SMARTELASTIC ļauj efektīvi nomainīt lielgabarīta rehabilitācijas aprīkojumu mājās un ir paredzēts galvenokārt šādiem cilvēkiem:

Kurš vēlas uzturēt savu ķermeni darba un veselīgā stāvoklī.

Kas izgāja ārstēšanu Kineziterapijas centrā un vēlas saglabāt sasniegtos rezultātus patstāvīgi, bet viņam nav iespējas regulāri apmeklēt centru.

Pagarinātāja "Veselīga mugura" komplekts

Komplekts ir paredzēts vingrinājumu komplekta veikšanai pēc Dr. Bubnovska metodes. Papildu elastīgo cauruļu komplekts ļauj radīt vienmērīgāku pretestību abām ekstremitātēm vienlaikus. Vairāk...

RUB 3 250,00

Paplašinātājs-crossover "Kompakta, veselīga mugura"

Komplektu raksturo augsta uzticamība un ilgs kalpošanas laiks. Pārī savienoto auklu skaits, 83 cm garš, ļauj veikt vislielāko vingrinājumu skaitu visām muskuļu grupām. Vairāk...

RUB 3850.00

Kāju siksnas

Pēdu siksnas ir paredzētas intensīviem kāju muskuļu vingrinājumiem.

Atšķirībā no potīšu siksnām, pēdu siksnas neizraisa sāpes kājās smagas slodzes laikā, kas ir vissvarīgākais cilvēkiem ar apakšstilbu slimībām. Arī pēdas siksnas palīdz visprecīzāk sadalīt slodzi uz trenētajiem muskuļiem visā kustības trajektorijā, padarot apmācību ērtāku

Arī pēdas siksnas palīdz visprecīzāk sadalīt slodzi uz trenētajiem muskuļiem visā kustības trajektorijā, padarot apmācību ērtāku.

Jostas jāvalkā tikai uz sporta apaviem.

Papildu stiprināšanas elementi

Papildu stiprināšanas elementi palīdzēs trenēties ar paplašinātāju gandrīz jebkur; mājās vai komandējumā, sporta zālē vai āra sporta laukumā. Vairāk par to, kā salabot paplašinātāju >>>

Kineziterapijas vingrinājumi mājās

Ikviens zina, ka muskuļu un skeleta sistēmu nevar izārstēt un uzturēt labā formā tikai pateicoties medikamentiem un operācijām. Rehabilitācijas procesā nepieciešami īpaši terapeitiski vingrinājumi..

Dr Bubnovsky ir izstrādājis unikālu metodiku, kuras pamatā ir kineziterapija, kuras būtība ir locītavu un mugurkaula neķirurģiska ārstēšana un atjaunošana, veicot pareizi atlasītus vingrinājumus uz īpašiem simulatoriem pareizā secībā, pakāpeniskumā un intensitātē..

Tehnika ietver arī elpošanas tehnikas apgūšanu, ūdens procedūras, pareizu uzturu..

Vingrošanas process sastāv no mainīgām spēka slodzēm, kas sūknē un stiprina muskuļus, un stiepšanās, kas attīsta muskuļu elastību..

Mūsu vietnē ir pamata vingrinājumu komplekts bez mugurkaula aksiālām slodzēm, kas ir daļa no Dr. Bubnovsky medicīnas sistēmas.

Vingrinājumu galvenais princips ir konsekvence un sistemātiskums. Ieteicams dozēt slodzi un sarežģīt vingrinājumus pakāpeniski. Efekts ir jūtams ļoti drīz: sāpes, spazmas izzūd, palielinās muskuļu tonuss, uzlabojas emocionālais stāvoklis

Vispirms izmēģiniet visus vingrinājumus un izvēlieties tos, kas jums ir vispiemērotākie, atkarībā no apmācības mērķa, individuālajām īpašībām, blakusslimībām un vecuma.

Pirms vingrinājumu veikšanas uzmanīgi izlasiet aprakstus un ieteikumus tiem..

Pirms sākat vingrinājumus ar SMARTELASTIC pretestības joslām, izlasiet šo svarīgo informāciju:

Rūpīgi izpētiet paplašinātāja darbības un kopšanas pamatnoteikumus. Izlasiet ieteikumus vingrinājumiem ar simulatoru

Apmācībai ar paplašinātāju ir daudz kopīga ar apmācību uz simulatoriem, taču tai ir arī savas īpatnības, kuras ir svarīgi zināt, lai no treniņa iegūtu maksimālu rezultātu un baudījumu. Sīkāka informācija >>>

Pirms sākat vingrinājumus ar paplašinātāju, konsultējieties ar ārstu.

Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuriem acīmredzami ir veselības problēmas.

Pamata vingrinājumi mugurai saskaņā ar Bubnovski

Dr Bubnovska metode tiek uzskatīta par universālu, jo muskuļus taupīt var tikai ar trenažiera palīdzību. Protams, ne visiem cilvēkiem ir iespēja nokļūt specializētā medicīnas centrā, lai ārstētos ārstu uzraudzībā. Tomēr ir veseli Bubnovska vingrinājumu kompleksi, kurus var veikt mājās. Tas jādara katru dienu, apmācības laikā ieteicams dzert ūdeni. Pēc 1 - 2 nedēļu regulāras apmācības ir vērojams ievērojams labsajūtas uzlabojums.

Pēc Bubnovska teiktā ir tā sauktie trīs pamata vingrinājumi, tie ir daudzu vingrošanas kompleksu pamats, koncentrējoties uz dažādām ķermeņa problemātiskajām zonām. Tie jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās:

  1. Pirmais vingrinājums - push-up - ne tikai trenē krūšu kurvja reģiona muskuļus, bet arī palielina mugurkaula asins piegādi, samazina sāpes un palielina izturību. Guļus uz vēdera, plaukstām plecu līmenī, atpūtieties uz grīdas. Ar pūlēm iztaisnojiet rokas un izelpojiet, paceliet rumpi no grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.
  2. Otrais vingrinājums ir paredzēts vēdera muskuļu nostiprināšanai un ir iekļauts vingrinājumu komplektā dzemdes kakla osteohondrozei saskaņā ar Bubnovski. Tā regulāras ieviešanas rezultātā tiek normalizēta asinsrite mugurkaula kakla daļā, tiek stimulēts žults ceļu darbs un gremošanas funkcijas. Ja esat kādreiz izdarījis standarta satricinājumus, šūpojot abs, jūs ātri apgūsit šo vingrinājumu. Sēdiet uz grīdas, piespiediet muguru pret grīdas virsmu, nedaudz salieciet ceļus un novietojiet taisnas rokas tuvu ausīm un gulējiet uz grīdas aiz galvas. Nedaudz paceliet galvu ar zodu uz krūtīm. Izelpojot, jūtot, ka gaiss atstāj vēderu. Nepaceļot kājas no grīdas vai nemainot ķermeņa stāvokli, paceliet rokas, plecu lāpstiņas un muguras augšdaļu no grīdas. Centieties to izdarīt vienmērīgi 10 reizes..
  3. Pēdējais vingrinājums trenē mugurkaulu jostas rajonā. Nolaidieties uz grīdas, uz vēdera, piestipriniet plaukstas uz grīdas jostasvietā (rokas nedaudz saliektas pie elkoņiem). Izelpojiet un paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk. Veiciet 20 šūpoles no šīs pozīcijas. Dariet to pašu ar otru kāju..

Veicot vienkāršu uzlādi, saglabājiet konsekvenci, sāciet ar vairākiem komplektiem un pakāpeniski palieliniet slodzi. Trīs galvenos vingrinājumus vienmēr var iekļaut nodarbībās, kas paredzētas citām muskuļu un skeleta sistēmas daļām, piemēram, Bubnovska vingrinājumu kopumam locītavām:

Bubnovska tehnika mugurkaula trūces ārstēšanā

Metodi, kuru izstrādāja Dr. Bubnovskis, sauc par kineziterapiju. Tas ietver diagnostiku, kā arī ārstēšanas kursu, kas katram pacientam tiek izvēlēts individuāli. Uzsvars netiek likts uz medikamentiem, bet gan uz fiziskām aktivitātēm. Šī ārstēšanas metode ļauj pēc iespējas īsākā laikā atjaunot visas muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas..

Tikai nedēļas apmācība ar šādu simulatoru ļauj stiprināt mugurkaula muskuļus.

Turklāt palielinās locītavu kustīgums. Tas viss ļauj izārstēt herniated disku bez konsultēšanās ar ķirurgu. Ja slimība tiek atstāta novārtā un no operācijas nevar izvairīties, apmācība uz trenažiera ir obligāts rehabilitācijas elements..

Bubnovska tehnika paredz individuālu vingrinājumu izvēli katram pacientam. Šajā gadījumā galvenais ārsta uzdevums ir noteikt slimības stadiju un smagumu. Tādējādi jūs varat izvēlēties visefektīvāko ārstēšanu un, ja iespējams, izvairīties no medikamentiem, kā arī ķirurģiska atbalsta..

Rīta vingrinājumi vai vingrinājumu komplekts pēc miega

Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām pie ķermeņa vīlēm; Izklājiet kājas nedaudz šaurāk nekā plecu platumā. Izstiepiet lielos pirkstus prom no jums un tad pret jums.

Sākuma stāvoklis tāpat kā vingrinājumā 1. Tagad atlieciet kājas iekšā un ārā. Mērķis: Novietojiet īkšķus uz lapas.

Sākuma pozīcija ir vienāda. Pagrieziet kājas pa vienai pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Palieciet sākuma stāvoklī. Iedomājieties, ka jūs ar pirkstiem saspiežat nelielu bumbiņu un tad pēkšņi to atlaižat, iztaisnojot un izplešot pirkstus.

Guļot uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni. Bīdot gar loksni, velciet papēžus uz sēžamvietu un ar tādu pašu bīdāmo kustību atgrieziet to sākotnējā stāvoklī..

Palieciet guļus stāvoklī ar rokām pie sāniem. Saliekt kājas pie ceļgaliem, lai veidotos neķītrs leņķis. Uz katras kājas stingri pavelciet pirkstus pret sevi, līdz iegurnis kustas..

Palieciet uz muguras ar rokām uz sāniem, plaukstas vērstas uz leju. Kājām jābūt plecu platumā, turot tās saliektas. Vai nu vienu, vai otru lietu, salieciet ceļus uz iekšu, mēģinot pieskarties loksnei ar savu augšstilbu.

Šo vingrinājumu dažreiz sauc par glute tiltu. Tas ir efektīvs pret aizcietējumiem, hemoroīdiem un citām slimībām. Papildus ārstēšanai tas ļauj jums sūknēt sēžamvietas un kājas. Guļot uz muguras, pagrieziet rokas, plaukstas uz leju, pie vīlēm. Saliec kājas pie ceļgaliem un novieto kājas pēc iespējas tuvāk. Ieelpojot paceliet sēžamvietu, sasprindzinot tos. Pareizi veicot augstāko punktu, sēžamvietai vajadzētu drebēt. Izelpojot, lēnām nolaidiet sevi uz leju..

Guļot uz muguras, izstiepiet rokas un kājas. Salieciet vienu ceļgalu, aptiniet rokas ap to un velciet to krūtīm. Muguru var pacelt, bet brīvā kāja paliek uz gultas taisnā stāvoklī. Mērķis: pieskarties zodam ar ceļgalu.

Jostas trūces vingrinājumi

Autores Dr. Bubnovskas vingrošanas vingrinājumu metode ir efektīva ne tikai mugurkaula kakla daļā, bet arī mugurkaula jostas daļas un lumbosakrāla trūces veidojumos. Ar regulāru un pastāvīgu mugurkaula jostas daļas vingrošanas vingrinājumu veikšanu ir iespējams:

  • Samaziniet iekaisuma procesa intensitāti;
  • Stipriniet krūšu un jostas daļas muskuļu korseti;
  • Stiprināt vietējo asinsriti jostas un lumbosakrālajā reģionā;
  • Novērst sāpju sindromu;
  • Atslābiniet spazmatiskos muskuļus.

Neskatoties uz pozitīvo efektu sarakstu, ārstnieciskajai vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas, kas noteiktos apstākļos neļauj to izmantot terapeitiskiem mērķiem. Kontrindikācijas ietver:

  • Mugurkaula deģeneratīvi-distrofisko slimību saasināšanās periods;
  • Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • Orgānu un sistēmu hronisku patoloģiju klātbūtne, kuru saasināšanos var izraisīt vingrošanas tehnika.
  1. Sākuma stāvoklis cilvēkam ir četrrāpus. Šajā gadījumā ir nepieciešams, lai ceļgali un elkoņi būtu balsta stāvoklī. Atrodoties šajā stāvoklī, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atpūsties, dziļi elpot un maigi arku loka arku. Pēc tam tiek veikta lēna izelpošana, un mugura atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ņemot vērā to patoloģisko procesu specifiku, kas pavada mugurkaula jostas daļas trūci, vingrinājumi jāveic ļoti uzmanīgi un lēni. Atkārtošanās biežums ir 15-20 reizes;
  2. Guļot uz muguras, rokas ir noliktas gar ķermeni. Pēc tam jums jāveic dziļa elpa un, izelpojot, maigi paceliet iegurņa reģionu virs grīdas. Balss apvidus ir pēdas un pleci. Veiciet šo manipulāciju, to ieteicams veikt 15-20 reizes;
  3. Guļot uz muguras, rokas tiek šķērsotas galvas aizmugurē, ar elkoņu galiem uz augšu. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem un paceltas tā, lai tās būtu perpendikulāras ķermenim. Pēc tam jums rūpīgi jācenšas sasniegt ceļgalus ar elkoņu galiem. Šo vingrinājumu ieteicams veikt, līdz jūtat nelielu nogurumu;
  4. Guļot uz muguras, rokas tiek šķērsotas galvas aizmugurē, un kājas ir saliektas pie ceļa locītavām. Pēc tam tiek veikta riteņbraukšanas imitācija. Kāju rotācijas kustības jāveic uzmanīgi un lēnām, izvairoties no saraustījumiem;
  5. Sēžot uz grīdas, galvas aizmugurē ir salocītas rokas. Pēc tam jums jāpaceļ labais sēžamvieta un jāpārvieto uz priekšu. Līdzīga manipulācija tiek veikta ar kreiso sēžamvietu. Šis vingrinājums atgādinās soli.

Turklāt vingrinājumu terapijas kompleksā mugurkaula trūcei ir mugurkaula sagriešanas paņēmieni. Šī metode ar noteiktu hernial izvirzījuma vietu var būt kontrindicēta, jo mugurkaula sagriešana palielinās kompresijas efektu uz mugurkaula saknēm. Pirms šīs ārstēšanas izmantošanas vingrinājumi jāsaskaņo ar neirologu, kurš paļausies uz mugurkaula jostas daļas rentgenoloģiskās izmeklēšanas rezultātiem..

Kas papildina vingrošanu

Vingrošanas paņēmieni, kurus Dr. Bubnovskis izstrādājis mugurai un mugurkaulam, tiek veikti gan patstāvīgi, gan izmantojot papildu sporta aprīkojumu. Papildus mugurkaula izstiepšanai papildus vingrinājumiem ar paplašinātāju tiek izmantoti vingrinājumi uz bumbiņu. Ja cilvēks cieš no hroniskām vai akūtām sāpēm mugurkaulā, tad Bubnovsky simulators nodrošina visus nepieciešamos apstākļus šai situācijai. Pateicoties īpašiem simulatoriem, ārstēšanas un rehabilitācijas centra darbiniekiem izdodas efektīvi cīnīties ne tikai ar osteohondrozes izpausmēm, bet arī ar jebkuras mugurkaula daļas izvirzījumiem..

Vingrošanas komplekss, lai ārstētu pacientus ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ietver tādu ierīču izmantošanu, kas nodrošina dekompresijas un antigravitācijas efektus, vienlaikus izslēdzot mugurkaula aksiālo slodzi. Šie vingrinājumi ir vienlīdz efektīvi gan mugurkaula kakla daļā, gan sakrālajā daļā..

Papildus paņēmieniem muguras izstiepšanai un muskuļu korsetes stiprināšanai kineziterapija tiek veikta, izmantojot krioterapiju un hidrotermoterapiju. Šo paņēmienu izmantošana ļauj novērst sāpju sindromu un uzlabot ķermeņa termoregulāciju kopumā..

Bubnovska mugurkaula vingrinājumu centrā tiek izmantoti tikai tie, kas ir plaši pieejami internetā un kurus pēc vēlēšanās var lejupielādēt ikviens. Vienīgā atšķirība ir tā, ka medicīnas un rehabilitācijas iestādes sienās persona atrodas kvalificētu medicīnas speciālistu uzraudzībā, kuri uzrauga noteiktu vingrošanas manipulāciju secību un pareizību..

Lai izstieptu mugurkaulu un stiprinātu skeleta muskuļus, tiek plaši ieviesti vingrinājumi, izmantojot paplašinātāju. Smartelastic nodarbojas ar profesionālu pretestības joslu ražošanu, ko izmanto vingrinājumu terapijas sesijās. Paplašinātāja izmantošana būs būtiska gadījumos, kad tiek veikti stiepšanās un muguras stiprināšanas vingrinājumi. Atkarībā no izvirzītajiem mērķiem sporta aprīkojums tiek izvēlēts individuāli mugurkaula apakšdaļai, krūšu kurvim un dzemdes kakla reģionam.

Neatkarīgi no tā, kurā mugurkaula daļā ir problēma, galvenais efektīvas vingrošanas noteikums ir tā ieviešanas konsekvence. Ja cilvēks veic vingrošanas terapijas sesijas ne biežāk kā reizi nedēļā, tad nevar rēķināties ar pozitīvu rezultātu. Maksimālais pārtraukums starp nodarbībām ir viena diena. Pārtraukums, kas pārsniedz 14 dienas, anulē iepriekš sasniegto pozitīvo efektu.

Pirms slimību ārstēšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Tas palīdzēs ņemt vērā individuālo toleranci, apstiprināt diagnozi, pārliecināties, ka ārstēšana ir pareiza, un izslēgt negatīvu zāļu mijiedarbību. Ja jūs lietojat receptes bez konsultēšanās ar ārstu, tad tas ir pilnībā uz jūsu paša risku. Visa informācija vietnē ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nav medicīniska palīdzība. Jūs esat atbildīgs par visu lietojumprogrammu.

Vingrinājumi sāpēm ar trūci mugurkaula kakla daļā

Terapeitiskā apmācība var palīdzēt atjaunot asinsrites asins plūsmu smadzenēs caur skriemeļu artērijām. Veicot izvilkšanu, jūs varat ietekmēt muguras muskuļu aparātu un asinsvadu sistēmu.

(1) - Darbs ar gumiju

Jums jāsēž uz krēsla. Veiciet vilces kustības ar paplašinātāju (trenažieris izgatavots no elastīgas gumijas). Vilkšana tiek veikta ar rokām no vienas puses uz otru, tas ir, maksimāli izstiepjot simulatoru.

(2) - ceļgala spiedieni

Tagad veiciet push-ups, liekot uzsvaru uz ceļa locītavu. Rumpim jāpaliek taisnam un saskarē ar visu grīdas plakni. Neapmācīti cilvēki veic 5 push-up un tikai 10 komplektus ar 3 minūšu pārtraukumu.

Vingrinājumi ar paplašinātāju un hanteles

(1) - Koksnes zāģēšana

Vingrinājums "koka zāģēšana" ar uzsvaru uz ceļa locītavu. Paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas. Ielieciet kājas, ceļgalu un apakšstilbu uz augsta sola, atpūtiet roku uz sienas. Ar otro roku veiciet kustības pret sevi, prom no sevis. Šajā vingrinājumā tiek izmantoti mugurkaula kakla daļas muskuļi. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteli, paceļot to no grīdas un nolaižot.

Vingrinājums "džemperis".Veicot vingrinājumu, jums jāguļ uz horizontāla sola ar muguru gar sola, nolieciet kājas uz grīdas un nolieciet galvu pēc iespējas tuvāk sola malai. Sākuma vietā hantele tiek turēta ar izstieptām rokām virs krūtīm. Atvelkot elpu, hantele jānolaiž aiz galvas, nesaliecot rokas, līdz rokas karājas zem sola līmeņa. Tad, izelpojot, rokas paceļ hanteli līdz sākuma punktam..

(3) - rokas iztaisnošana no galvas aizmugures

Jums ir nepieciešams sēdēt uz stenda, paņemt vienu hanteli, pacelt roku virs galvas, saliekt roku pie elkoņa un sākt hanteles aiz galvas no aizmugures, pacelt to un sākt no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes ar katru roku. Visas darbības notiek lēni.

Nodarbību biežums mājās

Bubnovsky programmas pielāgojamība pacientam ļauj veikt visvienkāršākos vingrinājumus ikdienas dzīvē. Tehnika autore mudina uzraudzīt pašsajūtu. Vingrinājumiem vajadzētu atslābināt muskuļus, tādēļ, ja rodas sāpīgas sajūtas mugurā vai kaklā, jums uz laiku jāpārtrauc vingrinājumu veikšana, jāpārbauda tehnikas pareizība. Pēc kāda laika jūs varat sākt no jauna..

Līdz šim Bubnovska kinezioterapija ir atzīta par visefektīvāko un, pats galvenais, drošāko veidu, kā atbrīvoties no trūces diskiem jebkura vecuma cilvēkiem..

Zāles viņa rokās

Kāda ir Bubnovska mugurkaula ārstēšana un kad jums tā jāpiesakās? Ārstēšanas vingrinājumiem mugurkaulam ir noteiktas norādes. Bieži vien tas ir saistīts ar dzīvesveidu, kuru cilvēks vada. Starp galvenajām indikācijām vingrinājumu izmantošanai pēc Dr.Bubnovska metodes ir:

  • hipodinamija, kas izteikta mazkustīgā dzīvesveidā;
  • bieža dažādu stresa situāciju ietekme uz cilvēku;
  • traucēta uztura, kā rezultātā sāls nogulsnēšanās.

Kādos gadījumos jums jāpiesakās medicīnas kompleksā? Pēc paša Dr. Bubnovska teiktā, viņa tehnika palīdz cilvēkiem ar pavisam citām mugurkaula problēmām, sākot ar sāpēm mugurkaula kakla daļā, beidzot ar problēmām muguras lejasdaļā..

Pats ārsts pierāda, ka Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas programma darbojas. Vingrinājumus izstrādāja Sergejs Mihailovičs laikā, kad viņš pats guva smagu muguras traumu. Viņa ārstējošie ārsti tikai paraustīja plecus un nedeva nekādas cerības uz atveseļošanos. Veicot pats savus vingrinājumus, ārsts spēja atgūties uz kājām, un tagad viņš palīdz saviem pacientiem atgriezties normālā dzīvē..

Bubnovska vingrinājumu komplekss

Viss Bubnovska vingrinājumu komplekss ir veidots uz pakāpenisku vingrinājumu sarežģītības palielināšanos, vienmērīgu slodzes sadalījumu uz visām mugurkaula daļām..

Ārstnieciskās vingrošanas galvenais uzsvars:

  • Atpakaļ relaksācija un arkas;
  • Roku un kāju muskuļu stiepšana;
  • Mugurkaula skriemeļu, vēdera muskuļu stiepšanās;
  • Sēžamvietu pacelšana;
  • Pēdu apmācība.

Vingrošanas sagatavošanas noteikumi

Sagatavošanās vingrošanai notiek saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Viss vingrinājumu komplekss jāveic katru dienu, bet ar nosacījumu, ka nav kaites.
  2. Vingrošana mugurkaulam tiek veikta tukšā dūšā, pēc ēšanas vajadzētu paiet vismaz 2 stundas.
  3. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sasildītu muskuļus, šim nolūkam apļveida kustībās var mīcīt rokas, apakšstilbu, ceļgalus utt..
  4. Treniņa beigās vēlama vēsā duša un pusstundas atpūta..
  5. Un tikai pēc tam jūs varat sākt galvenās aktivitātes, ēst.
  6. Treniņa laikā dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma.
  7. Pareizi, tas ir, dziļi un mierīgi elpojiet.

Bubnovska vingrinājumu apraksts

Apsveriet dažus Dr. Bubnovsky vingrinājumus:

  • Vingrinājumi mugurkaulam. Lai atslābinātu muguras muskuļus un skriemeļus, jums jāatrodas četrrāpus, noliekot 4 punktus virspusē (ceļgalos un plaukstās) un pēc iespējas vairāk atpūsties, kā viņi saka, "sag".
  • Paliekot tajā pašā pozīcijā, izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa no jūsu plaušām un salieciet krūšu kurvja mugurkaulu augšupvērstā lokā, kavējieties, neieelpojot, šajā pozīcijā 10 sekundes, atpūtieties un pēc pāris sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Šo vingrinājumu veic, ja nepieciešama dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšana..
  • Atrodoties tajā pašā stāvoklī, apsēdieties uz labās kājas, spiežot kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ un labo kāju uz priekšu. Sāpes augšstilba muskuļos ir pazīme, ka viss tiek darīts pareizi. Šo vingrinājumu veic, ja nepieciešama ārstēšana, kad nervu saknes ir satvertas (hondroze), un, lai atvieglotu muskuļu spazmu.
  • Nemainot ķermeņa sākuma stāvokli, izstiepiet rumpi uz priekšu, aizliekot muguru, turiet pēc iespējas ilgāk.
  • Vingrinājumi vēdera muskuļiem. Guļot uz muguras, turiet rokas aiz galvas. Šajā pozīcijā piespiediet zodu pret krūšu kurvja zonu un paceliet lāpstiņas pēc iespējas augstāk no grīdas, atkārtojiet, līdz sāpīgums un spriedze vēdera rajonā.
  • Vingrinājumi sēžamvietai. Guļot uz muguras, novietojiet izstieptas rokas zem sēžamvietas, palmas uz leju. Šajā pozīcijā pēc iespējas paceliet iegurņa reģionu no grīdas. Izpildiet vismaz 25 reizes. Tad ieņem sākuma stāvokli un atpūties.
  • Vingrinājumi kājām. Spožā stāvoklī, ieelpojot, pārmaiņus paceliet pēc iespējas augstāk, vispirms kreiso kāju un tad labo, izelpojot - nolaidiet to. Šis vingrinājums ir labs tiem, kam nepieciešama kāju locītavu ārstēšana (artroze, reimatisms, artrīts).
  • Stāvot ar kāju pirkstiem uz paceltas virsmas un ar papēžiem piekārtiem pie grīdas, turieties ar rokām un "atsperieties" ar kāju pirkstiem uz augšu un uz leju. Vingrinājums labi papildina pēdas mazo locītavu ārstēšanu.
  • Labi soļi palīdz sasildīt muskuļus, uzlabo asins piegādi audiem, pakāpieni ir vietā, savukārt ceļgali jāpaceļ pēc iespējas augstāk līdz pašai nabai..
  • Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, ar saliektām rokām pie elkoņiem, ieelpojiet un nolaidiet rumpi uz grīdas. Izelpojot, pārejot uz papēžiem, mēs iztaisnojam rokas. Šādu vingrinājumu veic, ja nepieciešama osteohondrozes, mugurkaula spondilozes, starpskriemeļu trūces ārstēšana..

Bubnovska vingrinājumu komplekts mugurkaulam, atvieglojot sāpju sindromu

Vingrinājums tiek veikts četrrāpus. Atslābiniet muguru.

Vingrinājums tiek veikts, stāvot četrrāpus, bet elpot izelpojot un saliecot, lēnām arku jāmarķē. Atkārtojiet kustību 20 reizes.

Vingrinājums tiek veikts četrrāpus. Vispirms jums jāsēžas uz kreisās kājas un jāizstiepj labā mugura. Un vienlaikus velkot kreiso roku uz priekšu. Pārvietojoties, pārmaiņus mainiet kājas un rokas. Atkārtojiet 20 reizes, izslēdzot pēkšņas kustības.

Vingrinājumu veic stāvoklī "ceļgali un plaukstas". Ķermenim vajadzētu pēc iespējas vairāk izstiepties uz priekšu, kamēr uzsvars paliek uz plaukstām un ceļiem.

Veicot vingrinājumu, neliecieties muguras lejasdaļā.

Sākuma pozīcija ir vienāda. Saliec rokas elkoņa locītavās un, izelpojot, nolaid ķermeni līdz grīdai, ieelpo. Tad no šīs pozīcijas viņi iztaisno rokas, izelpojot, vienlaikus nolaižot iegurni uz papēžiem un izstiepjot jostas muskuļus.

Veiciet 5-6 atkārtojumus.

Veiciet guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas. Zods tiek piespiests pie krūtīm, un pie izejas viņi saliekt rumpi, mēģina noplēst plecu lāpstiņas no grīdas un ar elkoņiem pieskarties ceļgaliem. Veicot priekšnesumu, mēģiniet panākt dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos.

Veiciet guļus uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni. Izelpojot, pēc iespējas augstāk paceliet iegurni no grīdas un, ieelpojot, nolaidiet to. Veiciet 10-30 reizes.

Papildu metodes mugurkaula ārstēšanai pēc Bubnovska metodes

  • Locītavu vingrošana atjauno kustību koordināciju, uzlabo mugurkaula kustīgumu un elastību.
  • Masāža.
  • Krioprocedūras (kriokompresija, kriomasāža) uzlabo termoregulāciju, nodrošina sāpju mazināšanu bez zālēm.

Vingrinājums

Pats Bubnovskis apgalvo, ka viņa vingrinājumus var veikt pat no rīta gultā, ja matracis ir pietiekami ciets. Jebkurā gadījumā diena jāsāk nevis ar kafiju un sviestmaizēm, bet ar vingrinājumiem, katrs no tiem jāatkārto vismaz divdesmit reizes..

Vingrinājums, nē.Darbību apraksts
1Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Galvas aizmugure, lāpstiņas, iegurnis, teļi, papēži, plaukstas un visi ķermeņa saskares punkti ar grīdas (paklāja) vai matrača virsmu ir stingri piespiesti pie tā. Stumbrs un ekstremitātes ir izstieptas gar brīvi (kājas kopā). Pirmais vingrinājums - pēdas ir pārmaiņus saliektas un nelobītas, purngals iet pret sevi un prom no sevis. Potītes muskuļi strādā, sajūta, ka kājas ir nomaldījušās ar karstumu, var sajust nelielu tirpšanas sajūtu. Šī asins plūsma nodrošina papildu barošanu kāju audos..
2Tajā pašā stāvoklī kājas ir nedaudz viena no otras. Pēdas veic rotējošas kustības, vispirms vienā, tad citā un tad dažādos virzienos. Šeit strādā ne tikai teļa muskuļi, bet arī augšstilbu muskuļi. Veicot šo vingrinājumu, locītavas, īpaši no rīta, var saplaisāt.
3Tālāk tiek izstrādātas ceļa locītavas. Lai to izdarītu, nemainot pozīciju aizmugurē, jums ir pārmaiņus saliekt vienu vai otru kāju, it kā ejot. Tas nav "velosipēds", ja gaisā notiek intensīva "pedāļu" griešanās. Vingrinājums tiek veikts lēni un pamatīgi, "soļojošās" kustības ir gludas, papēdis praktiski nenāk no grīdas un tiek paēdināts pats no sevis, savukārt purngals attālinās no sevis.
4Turpinot gulēt uz muguras ar brīvi izstieptām rokām, jums ir jāizplata kājas plašāk par gurniem un salieciet tās pie ceļgaliem. Pēc tam pārmaiņus salieciet ceļus uz iekšu, mēģinot to izdarīt pēc iespējas dziļāk (ideālā gadījumā pieskarieties grīdai iekšējā telpā starp kājām). Šis vingrinājums lieliski darbojas gūžas locītavās un stiprina augšstilba muskuļus..
pieciNākamais vingrinājums būs Half Bridge. Lāpstiņas piespiež pie grīdas, kājas ir saliektas pie ceļgaliem un izplatās nedaudz platāk nekā gurni. Paceliet iegurni un muguras lejasdaļu un nolaidiet to vēlreiz, sadalot ķermeņa svaru starp pēdām, rokām un plecu jostu.
6Pēc tam jums ir nepieciešams stiept. Rokas var pagarināt un visu ķermeni izvilkt dažādos virzienos - taisnas kājas uz priekšu, rokas atpakaļ. Jūs varat ievietot rokas aiz galvas un izstiept galvu uz pretējo kājām. Šajā gadījumā visu mugurkaulu var nedaudz viļņveidīgi pagriezt pa labi-pa kreisi.
7Ieņemiet pozīciju četrrāpus un lēnām veiciet vingrinājumu "Kaķis", kurā ieelpojot (vienlaikus pazeminot galvu uz leju) mugura ir saliekta uz augšu, lai mugura kļūtu "apaļa". Izelpojot tiek veikta liekšana, paceļot (mest atpakaļ) galvu uz augšu.
8No četrkāju stāvokļa, kas pieņemts kaķim, nolieciet rokas uz priekšu un sēdiet uz papēžiem, atvelkot iegurni. Pēc tam salieciet visu ķermeni, kas veido taisnu līniju, virzot to uz priekšu. Tādējādi "šūpoles" 15-20 reizes.

Šis rīta komplekss iesaista visas muskuļu grupas un paātrina asins plūsmu visā ķermenī. Tas palīdzēs novērst mugurkaula slimības un locītavu problēmas, ja jūs to darīsit katru dienu tūlīt pēc pamodināšanas. Arī ar šo vingrinājumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm, izlīdzināt stāju un likt visām locītavām darboties veselīgā režīmā..

Cenas ortopēdiskiem sporta apaviem

Video - Sergeja Mihailoviča Bubnovska padomi un 10 vingrinājumi

Izvēlieties no labākajām klīnikām, pamatojoties uz pārskatiem un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts