Izstiepjot mugurkaulu. Vingrojumi mugurai, joga, simulatori trūcei, osteohondrozei, skoliozei

Kā liecina medicīnas prakse, cilvēka skeleta sistēmas slimību gadījumā tikai ar zālēm kļūst par maz. Netradicionālas metodes nonāk glābšanā, izmantojot augu izcelsmes preparātus un manuālo terapiju.

Muguras un locītavu slimību ārstēšanai mugurkaula vilkšanai un stiepšanai ar fizisko vingrinājumu palīdzību mājās ir pozitīvi rezultāti.

Ko dod mugurkaula stiepšana

Skriemeļa stumbrs ir galvenā cilvēka skeleta daļa, kas sastāv no skriemeļiem un diskiem starp tiem. Diski ir izgatavoti no skrimšļiem, kas savieno skriemeļus un kalpo kā amortizatori to mobilitātei. Mugurkaula vilkme vai vilkme ir metode, kas palīdz uzlabot skriemeļu kustīgumu un atbrīvoties no sāpju simptomiem, ko izraisa dažādi faktori.

Sāpju cēloņi mugurkaulā un tās slimības var būt daudz, bet galvenie ir šādi:

  • mugurkaula un skriemeļu ievainojumi ar vai bez to pārvietošanas;
  • ar vecumu saistītas izmaiņas, kas saistītas ar starpskriemeļu disku izžūšanu;
  • dzīvesveids, kas saistīts ar mazkustīgu darbu.

Sakarā ar šo dzīvesveidu un ar vecumu saistītajām izmaiņām cilvēka ķermenī tiek traucēti vielmaiņas procesi. Tā rezultātā notiek asinsvadu aizsprostojums, tiek zaudēta cīpslu un saišu elastība, kas noved pie traucētas asinsrites un osteo-saistaudu sistēmas slimībām..

Stiepšanās uz muguras var palīdzēt šādos gadījumos:

  • ar hipertensiju un smadzeņu asinsrites traucējumiem;
  • noņemot sāpju simptomu no starpskriemeļu trūces;
  • no noguruma un pārslodzes pēc darba;
  • no skoliozes, izkārnījumiem un locītavu problēmām;
  • stiprināt muguras muskuļus un uzlabot stāju.

Indikācijas

Kā liecina klīniskā prakse, mugurkaula nopietnu un hronisku slimību, piemēram, trūces starp skriemeļiem un osteohondrozi, ārstēšana, izmantojot simulatorus, horizontālu joslu un apgrieztu tabulu, nedod nozīmīgus rezultātus. Šajos gadījumos mugurkaula stiepšanās tiek glābta ar terapeitisko vingrinājumu palīdzību, kas pacientam jānosaka viņa ārstējošajam ārstam..

Mugurkaula vilkme vai vilkme klīniskajā vidē ir laba:

  • mugurkaula izliekums (skolioze, lordoze, kifoze);
  • satvertu nervu saknes;
  • neiralģija un radikulīts;
  • lumbodynia, krampji un ankilozējošais spondilīts.
Vilces nosaukums, tehnikaPielietojums (mugurkaulam)Slimība
ZemūdensJostas vieta, krūšu kurvisIšiass, lumbodynia, iespiešanās nervos
SausaDzemdes kakla, krūšu kurvja, jostasSkolioze, lordoze, kifoze
AparatūraDzemdes kakla, krūšu kurvja, jostasTrūce, skolioze, osteohondroze
BubnovskisJostas vietaRadikulīts, trūce, osteohondroze
ŞişoninaDzemdes kakla, krūtīsTrūce starp skriemeļiem, hipertensija, osteohondroze
Manuālā terapijaDzemdes kakla, krūšu kurvja, jostasRadikulīts, skriemeļu pārvietošana, trūce

Vispārīgi noteikumi un ieteikumi, veicot vingrinājumus

Mugurkaula stiepšana mājās jāveic no vienkārša līdz sarežģītam, un, protams, jums pastāvīgi jākonsultējas un jāpārrauga manuālais terapeits. Veicot vingrošanu mājās, nevajag dzīties pakaļ vēlmei pārklāt lielu skaitu dažādu vingrinājumu, bet jāapstājas pie 2-3, bet regulāri jādara tie.

Pamatnoteikumi būs šādi:

  • galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus;
  • pirms galvenajiem vingrinājumiem ieteicams iesildīties;
  • veiciet kustības vienmērīgā lēnā ritmā;
  • sekojiet relaksācijai un izvairieties no pārmērīgas ķermeņa uzpūšanās;
  • elpošanai jābūt vienmērīgai un dziļai, nevis seklai;
  • tūlīt pēc ēšanas atturieties no vingrinājumu komplekta veikšanas.

Zemūdens vilce

Mugurkaula vilkšanai klīniskajā vidē izmanto sausu, zemūdens un aparāta vilci. Zemūdens vilces laikā pacients tiek novietots uz galda vannā ar minerālu, sērūdeņradi, radonu, jodu-bromīdu vai parasto ūdeni.

Stiepšanās notiek ar divu jostu palīdzību, no kurām viena piestiprina ķermeni pie galda, bet pēc otras - tiek izstiepta mugurkaula. Stiepes spēks ir atkarīgs no pacienta ķermeņa svara un citiem ārsta noteiktiem parametriem, savukārt pats pacients var pēc vēlēšanās izslēgt procedūru pēc vēlēšanās..

Ūdens vide labvēlīgi ietekmē muskuļus un nervus, izstiepjot mugurkaulu, kā arī palīdz starpskriemeļu disku un radikulīta terapijā..

Trenažieri

Inversijas galds ir pagriežama pamatne, uz kuras augšējā šķērsstieņa ir piestiprināts galds pacienta ķermeņa novietošanai. Galda pamatnē ir kāju lencītes. Pacients guļus uz galda un apgāžas, pielāgojot sava ķermeņa leņķi. Šajā patvaļīgajā, apgrieztajā stāvoklī notiek pakāpeniska mugurkaula pagarināšana..

Pakarināšana uz horizontālas joslas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā izstiept mugurkaulu un koriģēt stāju. Stieni ir viegli izgatavot mājās, un tas labi palīdz izstiept ne tikai mugurkaulu, bet arī visa ķermeņa muskuļus. Lai rokas nenogurtu, tās var piestiprināt pie šķērsstieņa ar īpašām ādas siksnām.

Gados vecākiem cilvēkiem var būt piemērots Evminova simulators. Tas izskatās kā apgriezts galds, tikai dēlis ir stingri piestiprināts pie sienas, un augšpusē ir šķērsstienis saķerei.

Pats pacients pielāgo dēļa leņķi. Turoties pie stieņa, viņš lēnām atslābinās un izstiepj mugurkaula muskuļus. Cilvēkiem ar labu veselību šis treneris palīdz veidot abs..

Glissona cilpa tiek izmantota, lai stiept mugurkaulu kaklā. Šis trenažieris sastāv no vairākām šūtām siksnām, kuras ir nostiprinātas zem zoda un galvas aizmugurē..

Sēžot uz krēsla, pacients uzliek stiprinājumu, kas no augšas ir piestiprināts pie fiksēta balsta, un slodze tiek piesaistīta pretsvaram, vai arī pacients pats ar savu roku regulē spēka pakāpi. Šis treneris labi tiek galā ar dzemdes kakla stiepšanos un to slimībām.

Jostas vingrinājumu terapija

Veicot jebkuru stiepšanās vingrošanu, jums jāpāriet no vienkāršas uz sarežģītu. Pirmkārt, jums vajadzētu apgūt vienkāršākus vingrinājumus, pakāpeniski pārejot uz sarežģītiem. Pirms jebkuru kompleksu veikšanas jums jāveic sildīšanas maksa.

Tie ir jostas daļas pagriezieni uz priekšu un atpakaļ un kustība pa labi un pa kreisi. Ir arī ļoti svarīgi apvienot kustību ar elpošanu. Tas ir svarīgs punkts vingrošanas laikā, un tas ir jāievēro..

I. lpp. - gulēt uz muguras.

  1. Iespraudiet rokas slēdzenē un ielieciet tās aiz galvas. Jums vienlaikus jāpaceļ galva un velciet zeķes pret sevi, vienlaikus atvelkot elpu. Ej atpakaļ un izelpo. Dariet 6-10 reizes.
  2. Guļus uz muguras. Ieelpojot, jums pārmaiņus jāpaceļ ceļi uz krūtīm, velkot kājas pirkstu no sevis. Atgriežoties, izelpojot. Dariet to uz vienas kājas, pēc tam uz otras kājas. Apņemieties 6-10 reizes.

IP - es stāvu.

  1. Ar ieelpošanu rokas tiek paceltas uz augšu, mugurkauls ir pagarināts, un kājas tiek uzvilktas uz pirkstiem. Veiciet patvaļīgu izelpošanu un atgriezieties. Apņemieties 5-10 reizes.
  2. Veicot pilnu elpu, muguras lejasdaļā jums jāpieliecas uz priekšu (90 ° leņķis), priekšā jāatrodas izstieptām rokām, jūsu skatiens izskatās uz priekšu. Veiciet patvaļīgu izelpošanu un atgriezieties. Palaist 5-10 reizes.
  3. Ieelpojot, rokas pārvietojas augšup un noliecas atpakaļ. Ir svarīgi noliekt galvu atpakaļ aizmugurējā stāvoklī, it kā noliecoties un izejot uz tilta. Iet atpakaļ, veicot patvaļīgu izelpu. Apņemieties 5-10 reizes.

Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļā

Mugurkaula izstiepšana mājās var palīdzēt ar mugurkaula kakla daļas un hipertensijas problēmām, un ieteicams sākt un beigt ar masāžas vingrinājumu komplektiem.

Jums ir nepieciešams berzēt rokas ar plaukstām, lai tās kļūst siltas, un sākt berzēt galvu no pieres līdz galvas aizmugurē, izlīdzinot ar pirkstiem un mīcot kakla muskuļus beigās.

I. lpp. - sēžot uz krēsla, mugurkauls ir iztaisnots.

  1. Ir nepieciešams pacelt abus plecus uz augšu, izstiepjot galvu un izstiepjot kakla skriemeļus. Atgriezieties un dariet to vēlreiz 5-10 reizes.
  2. Ir nepieciešams noliekt galvu uz priekšu, cik tālu vien iespējams, un arī atpakaļ, izstiepjot kakla muskuļus un 5-10 sekundes paliekot galējās pozīcijās. Kad galva ir noliekta atpakaļ, jums ir nepieciešams saliekt mugurkaulu, dziļi elpojot. Atgriežoties atpakaļ, izelpot. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  3. Tagad jums jāveic galvas pagriezieni pa labi un pa kreisi, 5-10 sekundes kavējoties galējās pozīcijās. Šī sagriešanās kustība uzlabo dzemdes kakla skriemeļu kustīgumu..
  4. No sēdus stāvokļa mugurkauls ir iztaisnots, jums ir jāpiespiež galva ar zodu uz priekšu, piemēram, zoss, nostipriniet to 3-5 sekundes un atgrieziet galvu atpakaļ. Dariet to 5-10 reizes. Šī kustība uzlabo asinsriti un smadzeņu darbību..
  5. No un. n. sēžot, labā roka jānovieto uz kreisā pleca un galva jāpagriež uz labo pusi, palieciet šādā veidā 5-10 sekundes, pēc tam atgriezieties un. lpp. Tagad dariet to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet 5-10 reizes. Šī kustība darbojas kakla un plecu sānu muskuļos..

Krūšu mugurkaula vingrinājumu terapija

I. lapa - es stāvu.

  1. Ieelpojot, jums ir jāizplata rokas uz sāniem un nedaudz atpakaļ, plaukstas uz augšu, nedaudz noliecoties aizmugurē. Atgriezieties un apņemieties vēlreiz 5-10 reizes.
  2. No un. ieelpojot, jums jāpaceļ taisnā labā roka uz priekšu līdz krūškurvja līmenim un kreisā mugura, pagriežot un skatoties pa kreisi. Galējā stāvoklī rokas atrodas paralēli grīdai. Atgriezieties un dariet to pašu otrā virzienā. Veiciet šo kustību 5-10 reizes.
  3. Tagad no un. n. stāvot, ieelpojot, labo roku atvelk atpakaļ, palmu uz augšu un noliec pēc rokas. Ej atpakaļ un skrien uz otru pusi. Veiciet kustību 5-10 reizes.
  4. Ieelpojot, “izkliedējot mākoņus”, rokas paceļas. Izelpojot, tie nolaižas uz sāniem ar mugurkaula saliekšanu atpakaļ un apstājas pie un. zemāk. Kustība tiek veikta 5-10 reizes.
  5. Ieelpojot, labā roka virzās augšup pa sāniem (plauksta ir vērsta uz augšu, skatiens ir vērsts uz augšu), un kreisā ir ievainota aiz muguras, un aizmugurē tiek veikts muguras saliekums. Ar izelpu rokas atgriežas. Tas pats tiek darīts otrā pusē. Veiciet kustību 5-10 reizes.

Exercise terapija muguras lejasdaļai

Mājās visi terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai jāveic pēc muskuļu sasilšanas..

I. lapa - es stāvu.

1. Jums jāliecas uz priekšu muguras lejasdaļā, mēģinot ar rokām sasniegt grīdu. Pēc tam apstājieties uz 3-5 sekundēm un iztaisnojiet. Dariet 3-5 reizes.

I. lpp. - jums jāsēž uz grīdas.

2. Jums jāsēž uz grīdas, kājas kopā un jāpaveicas ar nokavēšanos 3-5 sekundes. Pēc tam iztaisnojiet muguru un veiciet šo kustību 3-5 reizes.

3. I. p. Tas pats: kājas ir noliktas malā. Ir nepieciešams atkal noliekties uz priekšu ar kavēšanos 3-5 sekundes. Iztaisnojiet un dariet 3-5 reizes.

I. lpp. - jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera.

4. Rokas tiek vilktas ar plaukstām uz galvu un, noliekoties uz tām, jums jāpaceļ ķermenis ar galvu, noliecoties muguras lejasdaļā. Palieciet šajā pozīcijā 3-5 sekundes, nolaidiet sevi atpakaļ, atpūtieties un dariet vēlreiz 3-5 reizes.

5. Ir nepieciešams spiest uz rokām un noliecies muguras lejasdaļā taisnā leņķī. Nostipriniet pozīciju 3-5 sekundes, atgriezieties grīdā, atpūtieties un veiciet vēlreiz 3-5 reizes.

Stiept muguru pēc Bubnovska metodes

Mugurkaula stiepšanās mājās būtu jāizvēlas, ņemot vērā problēmu risinājumu tajā muguras daļā, kur ir slimības fokuss. Šie vingrinājumi no Bubnovsky tehnikas palīdz trenēt mugurkaulu jostas rajonā.

I. p. - stāv četrrāpus.

  1. Ieelpojot, izveidojiet mugursolu ar galvu atpakaļ, izelpojot, jums ir jāpieliecas un jāpiestiprina galva zem jums. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  2. Jums jānolaiž rumpis uz grīdas, noliecoties mugurā un virzot galvu uz augšu un atpakaļ. Atgriezieties un dariet to vēlreiz 5-10 reizes.

Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai saskaņā ar Bubnovski ir ļoti efektīvi mugurkaula deģeneratīvos procesos

  • Uz ceļiem jums jādara push-up no grīdas apmēram 5-10 reizes.
  • I. lpp. - jums jāguļ uz muguras.

    1. Jums ir nepieciešams saliekt labo kāju pie ceļa un pievilkt rokas pie ķermeņa. Dariet to pašu kreiso kāju. Kustība tiek veikta 5-10 reizes.
    2. Tagad, ieelpojot, abas kājas paceļas un ar rokām tiek pievilktas līdz ķermenim. Ar izelpu atgriezties atpakaļ. Pārvietojiet 5-10 reizes.

    Joga mugurkaula izstiepšanai

    Jogas vingrinājumi, ko sauc par asanām, ir labi, lai izstieptu visu mugurkaulu, kā arī koriģē stāju, ja regulāri vingrinājāt šo sistēmu..

    1. Galvenā jogas poza ir Šavasana. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, atpūsties, rokas ir plaukstas uz augšu. Rokas jānovieto zem muguras lejasdaļas un pakāpeniski jāsāk izstiept mugurkaulu, pārvietojot lāpstiņas uz augšu un ar rokām velkot muguras lejasdaļu uz leju. Atgriezties un. utt. un atpūsties, dariet 3-5 reizes.
    2. Rokas pirksti savijas un atrodas aiz galvas aizmugurē. Ir nepieciešams atkal izstiept mugurkaulu, pārvietojot muguras lejasdaļu uz leju un ar rokām pavelkot dzemdes kakla skriemeļus uz augšu. Apņemieties 3-5 reizes.
    3. Vadžrasana pozē - sēž uz papēžiem. Jums jānoiet uz ceļiem, un pēc tam nolaidieties uz papēžiem. No šīs pozīcijas veiciet atlieci atpakaļ, noliecoties muguras lejasdaļā un atmetot galvu atpakaļ, atpūšot rokas uz grīdas no aizmugures. Nostipriniet pozīciju uz 3-5 sekundēm un dodieties atpakaļ. Šī poza uzlabo asinsriti muguras lejasdaļā un apakšējās ekstremitātēs..
    4. Sukhasana - drēbnieka pozas. Ir nepieciešams sēdēt taisni ar sakrustotām kājām, mugurkauls ir taisns. Izelpojot, jums ir nepieciešams saliekt ķermeni uz priekšu un mēģināt sasniegt grīdu, izstiepjot mugurkaulu, un rokas ir arī pēc iespējas pagarinātas uz priekšu. Atgriezieties un atpūtieties, dariet 3-5 reizes.
    5. Dandasana Poza. Sēžot, jums jāatstāj uz grīdas, kājas ir taisnas, mugurkauls ir taisns. Izelpojot noliec ķermeni pie kājām un apstājas uz 3-5 sekundēm. Atgriezieties un dariet to vēlreiz 3-5 reizes. Šī asana atjauno asinsriti un mazina sāpes muguras lejasdaļā.

    Sēdoši muguras vingrinājumi

    Šis komplekss neprasa īpašas pūles, lai apgūtu, un tas ļauj stiept muguras muskuļus un mazināt sāpes mugurkaulā..

    I. lpp. - sēdēt uz krēsla, rokas uz ceļiem.

    1. Ir nepieciešams pacelt plecus un nolaist tos, lai atslābinātu kakla un plecu muskuļus un atjaunotu asinsriti. Dariet 5-10 reizes.
    2. Tagad jums ir nepieciešams saliekt mugurā un paņemt galvu atpakaļ, iztaisnojot un izstiepjot mugurkaulu. Atkārtojiet vēl 5-10 reizes.
    3. Ieelpojot, noliecieties atpakaļ un mest galvu atpakaļ. Izelpojot, nolieciet rumpi līdz ceļiem, izstiepjot muguru, ar rokām satverot kāju potītes. Dariet 3-5 reizes.
    4. Uz krēsla jāpārvietojas uz tā aizmuguri. Inhalācijas laikā rokas tiek paceltas un izplestas uz sāniem, plaukstas uz augšu. Izelpojot, jums jāiet atpakaļ un pēc tam jādara 3-5 reizes.
    5. Tagad, izelpojot, noliec galvu uz labo plecu un nolaidiet plecu ar roku, un kreisā roka ar plecu paceļas. Ieelpojot, dodieties atpakaļ un rīkojieties tāpat pretējā virzienā. Dariet 3-5 reizes.

    Kā izstiept muguru ar osteohondrozi

    Parasti ar osteohondrozi tiek ietekmēti skrimšļa audi. Veicot vingrošanu, jums jāpāriet no vienkārša uz sarežģītu un jāveic vienkārši vingrinājumi, līdz saasinājums pāriet un sāpes izzūd..

    I. lpp. - sēdēt uz krēsla.

    1. Rokas atrodas uz gurniem. Ieelpojot, ir nepieciešams saliekt muguru, apvienojot plecu lāpstiņas. Nostipriniet pozīciju 3-5 sekundes, dodieties atpakaļ un dariet to vēlreiz 5-6 reizes
    2. Ir nepieciešams novietot rokas uz gurniem un veikt kustības aplī ar plecu lāpstiņām un pleciem atpakaļ 5-10 reizes. Atpūtieties un izpildiet vēlreiz tikpat reizes.

    I. lpp. - jums jāsēž uz muguras.

    1. Rokas jāsadala viena no otras, un kājas jāpievelk pie krūtīm. No šīs pozīcijas kājas tiek ievilktas uz vienu pusi, un galva ir ievilkta pretējā virzienā: tiek iegūta sagriešanās. Šī pozīcija ir jāfiksē uz 3-5 sekundēm, jāatgriež un jādara otrā virzienā. Šī kustība tiek veikta 3-5 reizes..
    2. Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un iztaisnot kājas. Pēc tam noliecieties uz priekšu un mēģiniet sasniegt rokas ar pirkstiem, uzkavējoties 3-5 sekundes. Iztaisnojiet, atpūtieties un dariet 3-5 reizes.
    3. Jums jāstāv, rokas pie šuvēm, pēc tam noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt grīdu, skatieties priekšā, fiksējiet pozu 3-5 sekundes. Salieciet un dariet to vēlreiz 3-5 reizes.

    Ar skoliozi

    I. lpp. - sēdēt uz krēsla.

    1. Kustību veic ar vieglām hanteles. Ieelpojot, jums jāpaņem rokas uz sāniem un jāsaliek plecu lāpstiņas, jānostiprina pozīcija uz 3-5 sekundēm un jāatgriežas atpakaļ. Dariet to 5-6 reizes.
    2. Tagad, ieelpojot, rokas ar hanteles ir jāpaceļ uz augšu, nedaudz saliekot un jāpārtrauc uz 3-5 sekundēm. Atgriezieties un dariet to vēlreiz 5-6 reizes.

    I. lpp. - jums jāsēž uz vēdera, rokas pie vīlēm.

    1. Ieelpojot, jums ir jāpaceļ ķermenis kopā ar galvu uz augšu, rokas ir nedaudz paceltas atpakaļ un uz augšu, lai plecu lāpstiņas būtu kopā. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 3-5 sekundes, pēc tam atgriezieties un atpūtieties. Dariet to vēlreiz 3-5 reizes.
    2. Tajā pašā stāvoklī, tikai salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas pie sejas. Ieelpojot, lai paceltos augšup un norautu rumpi ar rokām no grīdas, plecu asmeņi tiek salikti kopā. Turiet 3-5 sekundes, dodieties atpakaļ un atpūtieties. Apņemieties 3-5 reizes.
    3. Tagad no un. n., pārmaiņus jums jāpaceļ kreisā un pēc tam labā kāja. Dariet 3-5 reizes.

    Ar herniated disku

    Mugurkaula stiepšanās mājās mazina sāpes no trūces starp skriemeļiem, kas izspiež vai izspiež starpskriemeļu disku ārpus gredzenveida šķiedras. Disks saspiež tuvumā esošos muskuļus un nervus, un rodas sāpes. Ir vairākas vingrošanas kustības, lai trenētu muskuļus un mazinātu sāpes..

    1. I. lpp. - jums ir nepieciešams piecelties, aust rokas slēdzenē. Pārvietojot rokas uz augšu, jums jāņem tās aiz galvas un jāizstiepj, paceļot sevi uz pirkstiem. Pēc kavēšanās dodieties atpakaļ un apņemieties vairākas reizes.
    2. Tagad jums jāpieliecas un ar pirkstiem jāsasniedz grīda, paceļoties uz pirkstiem un izstiepoties uz priekšu aiz rokām. Turiet 2-3 sekundes un ritiniet no pirkstgaliem līdz papēžiem. Atgriezieties, atpūtieties un veiciet šo kustību vēlreiz 2-3 reizes.
    3. I. lpp. - piecelties taisni. Jums jāpieliecas un jāatpūšas rokas uz grīdas. Pēc tam noliecieties lokā un atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Apņemieties 2-3 reizes.
    4. I. lpp. - sēdiet uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Ar ķermeni ir nepieciešams pacelties augšpusē, vienlaikus izmantojot pirkstus, jūs varat palīdzēt sev jostas rajonā. Pēc 2-3 kustību veikšanas dodieties atpakaļ un atpūtieties. Ja to ir grūti izpildīt ar taisnām kājām, tad tās var saliekt pie ceļgaliem, pārvietojot papēžus tuvāk sēžamvietām. Dariet 3-5 reizes.
    5. Jums jāguļ uz muguras, novietojiet vienas puses plaukstu uz otru un izstiepiet tos aiz galvas. Tagad, velkot zeķes uz kājām pret sevi, jums jācenšas izstiept mugurkaulu un izstiepties. Veiciet tādas pašas pūles, velkot kāju pirkstus pretējā virzienā. Atkārtojiet 3-5 reizes.

    Kontrindikācijas

    Veicot vilkmi un jebkuru medicīnisko vingrošanu, pastāv vispārējas kontrindikācijas, kas jums jāzina un jāievēro:

    • asinsrites sistēmas pārkāpums (hipertensija, aritmija);
    • nopietns mugurkaula ievainojums;
    • kaulu bojājumi;
    • grūtniecības periods;
    • onkoloģiskās slimības;
    • epilepsija;
    • ādas un infekcijas slimības akūtā stadijā;
    • orgānu slimības ķermeņa iekšienē akūtā stadijā;
    • augsta ķermeņa temperatūra;
    • nopietnas garīgas slimības.

    Vingrošanas iespējamās sekas un komplikācijas

    Iespējamās komplikācijas pēc ārstnieciskās vingrošanas var parādīties pārmērīgas centības dēļ tās ieviešanas laikā vai veicot to stresa un pārslodzes stāvoklī..

    Lai nesaasinātu slimību, jums jāzina šādi noteikumi:

    • pastiprinātas sāpes pēc vingrošanas terapijas vingrinājumu veikšanas (tiek izvēlēti nepareizi vai sarežģīti vingrinājumi);
    • muskuļu spazmas un sastiepumi no pārmērīgas slodzes un noguruma;
    • slimības saasināšanās ar nepareizu vilces metožu izvēli;
    • vispārējās labklājības pasliktināšanās un temperatūras paaugstināšanās, kad pacients no ārsta slēpj nopietnas patoloģiskas slimības.

    Cilvēki ar nopietnām mugurkaula slimībām dažu gadu laikā zaudē medikamentus cerībai uz atveseļošanos. Bet, attīstoties medicīnai, parādās jauni augu izcelsmes preparāti, simulatori un manuālas ārstēšanas metodes..

    Mugurkaula izstiepšana ar simulatoru un vingrošanas kompleksu palīdzību mājās, apvienojumā ar tradicionālo medicīnu, dod cilvēkiem cerību uz atveseļošanos un atbrīvošanos no slimībām.

    Raksta dizains: Mila Frīdana

    Mugurkaula izstiepšanas video

    Mugurkaula izstiepšana, lai mazinātu sāpes:

    Mugurkaula vilce ar mugurkaula jostas daļas izvirzījumiem un trūcēm

    Cilvēks ir vienīgais radījums uz zemes, kura galvenais pārvietošanās veids ir stāvus staigāšana. Cilvēkam vistuvākā būtne, atrodoties līdzīgos apstākļos, ir žirafe ar garo kaklu. Bet cilvēkiem, atšķirībā no žirafes, visas mugurkaula daļas atrodas vertikāli, un gravitācija tos visvairāk ietekmē..

    Šī ir mugurkaula jostas daļas trūce, veicot MRI skenēšanu.

    Lai apkarotu smagumu, daba ir izgudrojusi daudzus kompensējošus mehānismus. Tās ir mugurkaula, lordozes un kifozes fizioloģiskās līknes, kuru dēļ mugurkaula kontūras sagitālajā plaknē nedaudz līdzinās neatņemamajai zīmei. Šī ir elastīga un elastīga pēdas arka, un, visbeidzot, tas ir starpskriemeļu disku klātbūtne, kas spēlē mīkstinošus spilventiņus, kas neļauj kratīt galvaskausu un smadzenes, ejot un skrienot.

    Visu mūžu cilvēks tiek pakļauts graujošai graujošai ietekmei, un par pārliecinošākajiem tās darbības pierādījumiem var uzskatīt astronautu izaugsmes palielināšanos, kuri vairākus mēnešus pavadīja orbītā. Šo pieaugumu izraisīja to starpskriemeļu disku biezuma palielināšanās, kuriem nebija gravitācijas. Bet ko mēs varam teikt par astronautiem, jo ​​jaunieši no rīta vienmēr ir 1-2 cm augstāki nekā vakarā pirms gulētiešanas. Iemesls ir tāds pats.

    Tāpēc ir dabiski, ka daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā vilkšana tiek izmantota kā spēka darbības komplekss pretēji zemes gravitācijai. Mugurkaula vilci izmanto izvirzījumiem un trūcēm, īpaši mugurkaula jostas daļā, kas ir visvairāk noslogota. Ir zināms, ka ražošanas faktors ir augsts un nevienmērīgs spiediens uz disku, kā rezultātā vispirms rodas diska izvirzījums vai izvirzījums. Tad tā ārējie slāņi tiek saplēsti, un izvirzījums pārvēršas par trūci..

    Starp mehanoterapijas veidiem ir dažādas mugurkaula izstiepšanas metodes, kuras citādi sauc par vilces terapiju. Kas ir vilces terapija? Cik lielā mērā mugurkaula vilce tiek parādīta starpskriemeļu izvirzījumos un trūcēs??

    Kas ir vilces terapija?

    Vilces terapija jeb mugurkaula vilkšana, tās stiepšanās attiecas uz fizioterapeitiskām metodēm, uz mehāniskās darbības metodēm vai mehanoterapiju, un to izmanto rehabilitācijas posmā, tas ir, relatīvās labsajūtas vai remisijas stadijā. Akūtā stadijā sāpju klātbūtnē vilkšana ir kategoriski kontrindicēta.!

    Vilces terapijas fizisko nozīmi var uzskatīt par attāluma palielināšanos starp skriemeļiem, ko veic, izmantojot dažāda svara slodzi. Slodze ir vai nu regulēta, vai arī tai ir neregulēta, nemainīga būtība. Veicot procedūru ne pirmo reizi, uz sagatavota mugurkaula, veselam pieaugušajam ir iespējams palielināt attālumu starp blakus esošajiem skriemeļiem par diviem vai pat divarpus milimetriem..

    Vilces mašīna.

    Ko noved pie šāda attāluma palielināšanās? Šeit ir vilces terapijas ārstēšanas faktori:

    • attāluma starp skriemeļiem palielināšanās noved pie spiediena samazināšanās starpskriemeļu disku iekšpusē;
    • mazinās hronisko muskuļu spazmas dziļajos muskuļos, kas apņem mugurkaulu, kā reakcija uz stiepšanos;
    • starp skriemeļiem palielinās atbilstošo caurumu izmērs, kurā nervi un saknes iziet, kas novērš to saspiešanu kaulu kanālos;
    • mazu skriemeļu mazo locītavu funkcionālie aizsprostojumi, kuriem ir liels daudzums saistaudu, tas ir, saites.

    Rezultātā šie terapeitiskie faktori tiek realizēti ar šādām sekām:

    • sāpju mazināšana - pretsāpju efekta ilgstoša iedarbība;
    • muskuļu spazmas mazināšana;
    • stājas korekcija;
    • saspiestu (saspiestu) nervu sakņu atbrīvošana;
    • muguras smadzeņu asins piegādes uzlabošana un starpskriemeļu disku trofisma palielināšana, optimizējot difūzo uzturu;
    • diska prolapss novēršana vai samazināšana ar trūci, ar izvirzījumu vai jau izveidotas trūces lieluma palielināšanās novēršana.

    Protams, visi šie ārkārtīgi pozitīvie un nozīmīgie dziedinošie efekti ir īslaicīgi. Tiklīdz cilvēks pārvietojas parastajā vertikālā stāvoklī un pārtrauc mugurkaula izstiepšanu, laika gaitā viss atgriežas "kvadrātā". Bet, neskatoties uz to, ilgu laiku pēc sesijām cilvēks piedzīvo ne tikai būtisku atvieglojumu un dzīves kvalitātes paaugstināšanos. Regulāra vilces terapija atliek izvirzījumu pārveidošanu par trūcēm, kā arī situācijas, kad vienīgā iespējamā ārstēšana ir neiroķirurģiskā operācija. Apsveriet, kādi ir galvenie mugurkaula stiepšanās vai vilces terapijas veidi, ko izmanto fizioterapijas nodaļās, sanatorijās un privātajos medicīnas centros.

    Stiepšanās vai vilces veidi

    Pastāv trīs vilkšanas veidi: manuāla, zemūdens un aparatūra. Zemūdens vilce var būt arī aparatūra, taču mūsdienu aprīkojumam ir elektroniskas vadības ierīces, elektromotori, hidrauliskās piedziņas, un tas nevar iztikt bez elektrības. Ir ekonomiski nerentabli izgatavot pilnīgi ūdensnecaurlaidīgas ierīču daļas zemūdens vilkšanai. Tāpēc manuālā un aparātu vilce ir "sausas" vilces terapijas metodes, un zemūdens vilkme ir kombinēta metode, kurā tiek apvienota mehanoterapija un balneoloģiskā iedarbība..

    Manuālā vilkme

    Parasti manuālo vilkšanu nekad atsevišķi nereklamē privāto medicīnas centru vietnēs: tā ir iekļauta ārsta - chiropraktora, ortorelaksācijas speciālista, kinezioterapeita un līdzīgu speciālistu norīkojumā. Starp citu, visvienkāršākā manuālā stiepšanās, ko varat izdarīt pats, karājas uz horizontālas joslas.

    Var būt visu mugurkaula daļu vilkšana ar rokām, un pacientiem, kuriem tiek parādīta šāda veida mehāniskā darbība, vislabāk ir sākt ar manuālām metodēm. Fakts ir tāds, ka manuālo vilkšanu veic saudzīgāk, ar nelielu stresu un saudzīgākā veidā nekā ar aparātu. Tas ļauj labāk dozēt ārsta piepūli, viņš zem savām rokām jūt spazmatisko muskuļu un saišu tiešu reakciju un vilces laikā veic atbilstošu korekciju. Ar aparatūras vilci tas nav iespējams. Ārsts, īpaši pieredzējis vertebrologs, vienmēr izjūt, kāds spiediens ir nepieciešams, kāds ir vilces vektora virziens, viņš saņem atsauksmes no pacienta, kas cita starpā ir ne tikai verbāla vai verbāla, bet arī jūtama zem pirkstiem..

    Zemūdens vilce

    Vilkšana zemūdens ir visefektīvākā vilces terapijas forma. Pretstatā "sausajām" metodēm pacienta provizoriska klātbūtne vannā ļauj sasniegt ļoti labu muskuļu relaksāciju un locītavu reakciju. Siltā, relaksējošā ūdens un mehāniskā vilces vektora vienlaicīga darbība ir vispilnīgākā ārstēšanas metode.

    Baseina procedūras.

    Balneoloģisko komponentu var attēlot gan parastais saldūdens, gan minerālūdens. Pacients var atrasties oglekļa-sērūdeņraža vannā, radonā, nātrija hlorīdā vai pat terpentīnā. Ūdens ķīmiskais sastāvs ļauj procedūras veikt dažādos veidos, kā arī esošās temperatūras ietekmes gradācijas..

    Tātad, sērūdeņraža un terpentīna vanna paplašina asinsvadus, uzlabo perifēro asins plūsmu un ļauj iegūt izteiktu muskuļu relaksāciju, tāpēc šis pagarinājums ir paredzēts pacientiem ar išiass uz veģetatīvo trofisko traucējumu fona. Ja pacients uzņem nātrija hlorīda vannas, tas īpaši uzlabo venozās aizplūšanas funkciju, un tie palīdzēs pacientiem ar hronisku vēnu mazspēju iegurņa rajonā, apakšējās ekstremitātēs, ar dažādu tūsku un varikozām vēnām. Visbeidzot, radona vannu lietošana ļauj ātri atbrīvoties no sāpēm pacientiem ar nekomplicētiem izvirzījumiem un trūcēm..

    Tikai pacientiem ar mugurkaula jostas daļas izvirzījumiem un trūcēm tiek parādīta zemūdens vilce. Ja pacients atrodas ūdenī ar izstieptām kājām, tad jostas lordoze nedaudz samazinās, un stiepšanās zem ūdens bieži nekavējoties pārtrauc radikulāru sāpju sindromu..

    Atrodoties ūdenī, cilvēka ķermeņa svars praktiski samazinās līdz nullei, un tas ļauj zemūdens vilkšanai dažādās pozīcijās. Šī ir vertikāla (ungāru) poza, horizontāla pozīcija, ķermeņa sagging, daļēja izvilkšana no ūdens, nevis svars, tas ir, apstrāde ar savu svaru utt..

    Varbūt vienīgais zemūdens vilces trūkums ir nepieciešamība pēc modernas balneoloģijas nodaļas. Diezgan bieži ar vienu vannas istabu nepietiek, un ir nepieciešams vismaz baseins. Zemūdens vilces aparāta atrašanās vieta, pamatojoties uz sanatoriju ar pastāvīgu ārstniecisko minerālūdeņu avotu ar sildīšanas iespēju, tiek uzskatīta par ideālu..

    Aparatūras vilce

    Visbeidzot, par visprecīzāko metodi var uzskatīt aparāta vilci, ar kuru slodzi burtiski apzīmē ar milimetru. Pašlaik daudzi vietējie un ārvalstu uzņēmumi ražo mūsdienīgas vilces tabulas, kas papildus dozētai vilkšanai ar svariem nodrošina daudzlīmeņu akupresūras iespēju, īpašu rullīšu masieru efektu utt. Mūsdienu vilces tabulas ļauj pārmaiņus un atkārtoti rīkoties ar muguras dziļo muskuļu saišu aparātu ar atkārtotu izliekšanos un pagarināšanu, dozētu saspiešanu un stiepšanu..

    Starp mūsdienu vilces tabulām jāatzīmē šādi modeļi: vilces galds Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nīderlande), vietējais galds "Ormed-Professional". Protams, ka lielais vairums privāto medicīnas uzņēmumu, kas atrodas lielās pilsētās, sniedz vilces pakalpojumus, izmantojot mūsdienīgas ierīces..

    Vai ir iespējams veikt mugurkaula vilkmi izvirzījuma laikā?

    Tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Neirologi un ortopēdi labi zina, ka ražošanas faktors, kas izraisa pilnīgu starpskriemeļu diska integritātes iznīcināšanu izvirzījuma klātbūtnē, ir nevienmērīgs spiediens. Ja spiediens ir vienmērīgs, sadalīts pa visu diska laukumu, tad, kā likums, tas nesabrūk. Bet, ja cilvēks paņem slodzi uz viena pleca, piemēram, kartupeļu maisiņu, un nedaudz noliecas uz to pusi, tad šai starpskriemeļu diska malai būs ārkārtīgi augsts spiediens. Ja viņš ir vesels un elastīgs, tad varbūt nekas briesmīgs nenotiks..

    Bet ne velti osteohondrozi sauc par distrofiski-deģeneratīviem bojājumiem. Ar diska izvirzījumu tiek traucēta uzturs, tā kļūst trausla un spītīga. Osteofītu izplatīšanās uz blakus esošajām skriemeļu virsmām vēl samazina kontakta laukumu starp disku un skriemeļa ķermeņa sūkļaino vielu. Rezultātā izvirzījums pārvēršas par trūci, apļveida šķiedru šķiedras saplīst, un trūce nekavējoties sāk izspiest vai saspiest nervu sakni. Tajā pašā sekundē pacientam rodas stipras sāpes.

    Lai novērstu izvirzījuma pārvēršanos par trūci, ir nepieciešams regulāri izkraut un atpūsties starpskriemeļu diskiem mugurkaula jostas daļā. Ja pacientam ir viens vai vairāki izvirzījumi, tad racionālas vilces terapijas kombinācija ar uzvedības noteikumu ievērošanu, pārvietojot un paceļot svaru, daudzus gadus var palēnināt izvirzījuma progresēšanu..

    Cik darbojas vilce?

    Uz šo jautājumu nav noteiktas atbildes. Tas viss ir atkarīgs no konkrētā pacienta, no šķiedru audu izplatīšanās pakāpes, no vienlaicīgas patoloģijas, piemēram, spondilolistezes, klātbūtnes, osteofītu attīstības, no sekundārā miofasciālā sindroma pastāvēšanas ilguma un tā smaguma pakāpes. Visbeidzot, daudz kas ir atkarīgs no nervu audu kvalitātes un spējām vadīt impulsus, kā arī no sāpju neiropātiskā rakstura. Neiropātiskas sāpes ir sāpes, kas rodas dziļi pašā nervu sistēmā, un tām nav nekā kopīga ar ietekmi uz sāpju receptoriem. Pacientam ar hroniskiem asinsvadu traucējumiem un ar ilgu cukura diabēta vēsturi būs nepieciešama ilgāka ārstēšana.

    Neskatoties uz to, var atzīmēt, ka ar pareizu vilces terapijas kursa izturēšanos ārstēšana var novērst izvirzījuma progresēšanu un dzīves kvalitātes pasliktināšanos vidēji par 6 mēnešiem. Tas tiek nodrošināts ar nosacījumu, ka pacients saņēma vidējo ārstēšanas kursu 10 procedūru apjomā katru dienu vai katru otro dienu, un katras procedūras vidējais laiks bija sākumā no 10 un beigās līdz 45-50 minūtēm..

    Tas nozīmē, ka nav jēgas jautāt ārstam par vienas vilces vai vienas sesijas "ārstniecisko efektu". Gan skrimšļi, gan muskuļi pirmajās sesijās vienkārši pierod pie stiepšanās, un nākamajās sesijās terapeitiskais efekts tiek fiksēts..

    Indikācijas un kontrindikācijas

    Ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kurus pacientus var izstiepties un kurus nevar, un, iespējams, ir jāsāk ar kontrindikācijām. Pastāv vispārējas kontrindikācijas, kurās fizioterapeitiskās procedūras vispār nevar veikt, un tās ir jāzina ļoti skaidri. Tas:

    • jebkādas ļaundabīgas jaunveidojumi;
    • skriemeļu tuberkulozi bojājumi vai tuberkulozs spondilīts;
    • hemorāģisks sindroms un zems asins recēšanu ar tendenci asiņot;
    • drudzis un akūtas infekcijas
    • dekompensēta sirds, plaušu, aknu un nieru mazspēja;
    • infekciozi un iekaisīgi ādas bojājumi (pioderma, streptoderma, erysipelas);
    • išēmiska sirds slimība, atpūtas stenokardija;
    • hipertensīva krīze, paaugstināts asinsspiediens, augstas pakāpes hipertensija;
    • dažādi sirds ritma traucējumi;
    • smadzeņu asinsrites hroniska nepietiekamība, nesen insults;
    • akūti mugurkaula asinsrites traucējumi (muguras smadzeņu insults);
    • grūtniecība;
    • dažas garīgas slimības saasināšanās laikā (šizofrēnija, LTP, epilepsija).

    Tagad mēs uzskaitām tās kontrindikācijas, kurām var veikt dažas fizioterapeitiskās procedūras, piemēram, elektriskās strāvas lietošana, galvanizācija, elektroforēze, lāzera ārstēšana, bet vilkšana ir aizliegta. Šī ir tāda patoloģija kā:

    • mugurkaula stenoze;
    • augsta skriemeļu nestabilitātes pakāpe;
    • cicatricial un iekaisuma izmaiņas muguras smadzeņu membrānās;
    • deģeneratīvi kaulu bojājumi smagas osteoporozes formā;
    • multiplās mielomas klātbūtne;
    • epitēlijķermenīšu patoloģija;
    • skolioze ar izteiktu asimetriju;
    • brūces, trofiskās čūlas vietās, kur tiek uzliktas vilces aproces;
    • dažādas ekstremitāšu deformācijas izliekumu veidā, kurās nav iespējama vilkme visā kaula garumā;
    • efūzijas vai eksudatīvi-iekaisuma izmaiņu klātbūtne locītavas dobumā.

    Visbeidzot, vilkšana ir kontrindicēta bērnībā un gados vecākiem cilvēkiem. To var uzskatīt arī par vispārēju kontrindikāciju vilces izmantošanai ļoti masīviem cilvēkiem, un šeit ir dažādas iespējas ierobežojumiem. Importētās tabulas ļauj sēdēt uz tiem pacientiem, kuru svars ir aptuveni 120 kg, bet kopumā ierobežojums ir 100-110 kg. Zemūdens vilces gadījumā pacienta svaram nav lielas nozīmes, bet tomēr ar ārkārtīgi izteiktu aptaukošanos šāda veida mehanoterapija būs kontrindicēta.

    Kam tiek norādīta vilces terapija? Pacienti:

    • izvirzījumi un trūces;
    • hroniska miofasciāla sāpju sindroms;
    • draudoša izvirzījuma pārveidošanās par trūci (rectus fibrosus plaisa);
    • radiālā kompresija;
    • refleksu neirovaskulārais sindroms;
    • pseidospondilolisteze, tas ir, stāvoklis, kad virs skriemeļa slīd no apakšējā līdz attālumam, kas nepārsniedz 1/3 no mugurkaula ķermeņa, ja mēs runājam par mugurkaula jostas daļu;
    • ankilozējošā spondiloartrīta vai ankilozējošā spondilīta sākotnējās izpausmes, ja saglabājas mobilitāte skriemeļos;
    • jostas lordozes saplacināšana.

    Ir arī citas norādes, kuras nosaka neirologs, ortopēds vai vertebrologs.

    Sagatavošanās procedūrai un tās ieviešana

    Procedūras parasti izraksta neirologs vai vertebrologs. Gatavošanās procedūrai nozīmē nepieciešamās informācijas apkopošanu ārstam, kurš izlemj, vai šāda veida fizioterapija ir nepieciešama vai nē. Obligāti jāveic atbilstošās mugurkaula daļas rentgenstaru pārbaude ar funkcionāliem testiem, iespējams, aprēķinātu vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Lai izslēgtu vispārējas kontrindikācijas, tiek veikta EKG (miokarda hipertrofija, išēmija, ritma traucējumi), brahiiocefāliju artēriju ultraskaņa. Visu veidu pretsāpju un muskuļu relaksanti tiek atcelti pirms procedūras. Ja pacients nejūtas sāpes labi, iespējams, viņš piekritīs un ar cieņu izturēsies ar ārkārtēju un traumatisku stresu.

    Ja mēs runājam par tradicionālo aparatūras terapiju, tad vienmēr pie pacienta rokas ir trauksmes poga, nospiežot, kas aptur vilci un izslēdz ierīci.

    Pēc procedūras pacients tiek pārvietots uz guļus stāvoklī guļus un stundu vai divas atrodas uz tā horizontālā stāvoklī, lai nostiprinātu procedūras darbību. Guļot, tiek uzlikts daļēji stingrs korsete, un pēc tā uzlikšanas pacients paceļas stāvus stāvoklī, cenšoties apiet sēdus stāvokli. Šim nolūkam ir moderni ratiņkrēsli, kas ļauj nekavējoties pacelties vertikāli un likt pacientam uz kājām.

    24 stundu laikā pēc sesijas ir ļoti svarīgi:

    • izvairieties no līkumiem un pagriezieniem;
    • jebkāda svara celšana ir aizliegta;
    • ieteicams sēdēt pēc iespējas mazāk: biroja darba gadījumā atcerēsimies veco uzņēmējdarbības veidu, stāvot pie galda;
    • visa vilces terapijas kursa laikā pacientam jāvalkā fiksācijas stiprinājums, kas tiek noņemts tikai guļus stāvoklī, tas ir, miega laikā vai jāpieņem procedūra.

    Jums jāzina, ka sesijas laikā var būt nedaudz sāpju palielināšanās, par ko nevajadzētu baidīties. Tādējādi tiek izkrauti starpskriemeļu diski, palielinot to tilpumu, un tāpēc viņi sāk nelielu spiedienu uz nervu struktūrām. Bet nospiež nevis izvirzījums vai trūce, bet gan disks, kas palielina izmēru un kļūst elastīgs. Šis efekts rodas apmēram ceturtajā daļā pacientu un pats par sevi izzūd..

    Noslēgumā jāsaka, ka no visiem fizioterapeitiskās iedarbības veidiem visefektīvākā ir terapeitiskā vilce, tieši ietekmējot ne tikai izvirzījumu un trūču ietekmes uz mīkstajiem audiem sekas, bet arī uz pašiem diskiem. Ja pacients divas reizes gadā iziet vilces terapijas sesijas, kontrolē ķermeņa svaru, nodarbojas ar peldēšanu un terapeitiskiem vingrinājumiem, ēd pareizi un pacel svaru, kā arī atrodoties slodzē, novērš tos, iepriekš uzliekot korseti, tad mēs ar pārliecību varam teikt, ka vairumā gadījumu izvirzījuma transformācija trūce var tikt apturēta.

    Ja tomēr rodas trūce, tad vienīgais radikālo izārstēšanas līdzeklis būs moderna, minimāli invazīva neiroķirurģiska iejaukšanās. Labākās operācijas pasaulē tiek veiktas valstīs ar augsti attīstītu medicīnu, piemēram, ASV, Izraēlā, Vācijā, Lielbritānijā. To kvalitāte un rezultāti nav zemāki par operācijām, ko veic Austrumeiropā, piemēram, Čehijā.

    Čehijas Republikā ierodas daudz krievu, kuri ir vīlušies bezgalīgā fizioterapijas sesiju atkārtošanā, medikamentu ievadīšanā un velti tērē naudu. Daudzi no viņiem saka, ka, ja viņi jau no paša sākuma zinātu, ka Čehijas klīnikās ir iespējams ātri un nesāpīgi novērst trūci, viņi nekavējoties izvēlētos šo radikālās un pilnīgas izārstēšanas metodi..

    Muguras trenažieris - kuru izvēlēties? Norādījumi, kā efektīvi nostiprināt muguru un mugurkaulu

    Mugurkaula nestuves katru dienu kļūst arvien aktuālākas un populārākas. Tas ir saistīts ar faktu, ka ir vairāk gadījumu ar starpskriemeļu trūcēm un vienkārši mugurkaula slimībām. Iemesls, pēc ekspertu domām, ir mazkustīgs dzīvesveids, kuru ved mūsdienu cilvēki. Šī režīma rezultātā mugurkaula mīkstie audi kļūst ļengani, un starpskriemeļu diski, gluži pretēji, sacietē un izžūst..

    Simulatori un to priekšrocības

    Mūsdienu ritmā ir ļoti grūti uzturēt mierīgu ritmu un grafiku. Ja biznesa cilvēkam grafikā nav sporta, viņam būs grūti tam atvēlēt laiku..

    Sporta zāle var ne tikai uzlabot mugurkaula veselību, bet arī stiprināt visu ķermeni.

    Neaizmirstiet, ka šādiem muguras vingrinājumiem ir arī dziedinošs efekts - tie palīdz samazināt vidukļa apjomu, svaru, kā arī kopumā stiprina ķermeni.

    Fiziskā kultūra - speciālisti Maskavā

    Izvēlieties labāko speciālistu atsauksmes un labāko cenu un norunājiet tikšanos
    Masieris

    Zakrevskaya Natālija Alekseevna

    Maskava, 1. Ļušinovska josla, 3 B. (Medicīna) +7
    0 Uzrakstiet savu atsauksmi

    Avtandilyan Arsen Alikovičs

    Maskava, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (medicīniskā)
    +7

    0 Uzrakstiet savu atsauksmi

    Muguras trenažieri un to daudzveidība

    Visu sporta aprīkojumu var iedalīt divos veidos (atkarībā no slodzes, kas rodas personai) - spēks un kardio:

    • Kardio trenažieri ir vērsti uz ķermeņa vispārēju uzlabošanu, palīdz attīstīt elpošanas sistēmu, stiprina sirdi, asinsvadus un ir atbildīgi par izturību. Palīdz samazināt svaru.
    • Spēka mašīnas - ir atbildīgas par dažādu muskuļu stiprināšanu, muskuļu masas attīstīšanu. Sakarā ar šīs masas pieaugumu, taukaudu dedzināšana notiek pat pārējā ķermeņa laikā.

    Vingrošanas terapija (ārstnieciskā vingrošana) tiek noteikta tiem, kam galvenokārt nepieciešama muskuļu attīstība. Tam nepieciešams īpašs muguras un mugurkaula apmācības aprīkojums. Ārēji tie izskatās kā loka, kur jūs varat gulēt jebkurā virzienā.

    Šos simulatorus speciāli izstrādāja medicīnas inženieri, lai stiprinātu jostas zonu..

    Kontrindikācijas lietošanai

    Neskatoties uz mugurkaula nestuvju lietošanas pozitīvo efektu, šis rīks nav visiem. Mašīnu nedrīkst izmantot šādos apstākļos:

    • smaga osteoporoze un osteohondroze, artrīts;
    • mugurkaula ievainojumi un sasitumi;
    • hipertensija un citi sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
    • tromboze;
    • ar ARVI, gripa;
    • urolitiāze;
    • nabas trūce;
    • paralīze;
    • hronisku slimību saasināšanās;
    • nesenais insults (ja kopš tā pagājis mazāk nekā gads).

    Grūtniecēm pirms mugurkaula izstiepšanas vingrinājumu uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu, lai korelētu ieguvumus un kaitējumu nedzimušā bērna veselībai..

    Gatavošanās pirmajai nodarbībai

    Pirms pirmās nodarbības jāpārbauda (jānokārto nepieciešamie testi, jāveic ultraskaņas skenēšana, jāiziet nepieciešamie speciālisti), jāsaņem terapeita padoms. Nepareizas vingrināšanas gadījumā jūs varat savainot mugurkaulu, pasliktināt veselību.

    Ja rehabilitācija tiek veikta pēc kāda veida slimības vai operācijas, ir nepieciešams konsultēties ar ķirurgu un terapeitu. Pēc medicīniskā atzinuma saņemšanas jūs varat saņemt padomu pie rehabilitācijas ārsta vai vingrošanas darbinieka, kurš var atrast jums piemērotāko apmācības programmu..

    Vingrinājumu programmas sagatavošanas laikā treneris izstrādās vingrinājumus, kuros tiks iesaistītas noteiktas zonas.

    Pirms sākat vingrinājumus, neaizmirstiet nedaudz izstiepties muskuļos (šeit jābūt ķermeņa un galvas saliekšanai, saliekšanai un citiem vingrinājumiem). Atcerieties, ka šādu darbību laikā ir aizliegts pārmērīgi izturēties.

    Ja rodas sāpes mugurkaula vai jostas daļā, nekavējoties pārtrauciet sportu. Nodarbību ilgumam jābūt no pusstundas līdz vienai stundai.


    Vingrojiet vakuumu vēderam - instrukcijas, kā to izdarīt pareizi mājās. Visas smalkumus un noslēpumus no plusiem + 100 fotogrāfijām

    Mašīnas kājas pagarinājums ir labākais paņēmiens vingrinājumu veikšanai sēžot. Visi smalkumi, noslēpumi + instrukcijas jums!

    Vingrinājumi plānai viduklim un plakanam vēderam. TOP-20 labākie risinājumi + instrukcijas ar fotoattēliem un video!

    Katru otro dienu trenējoties, jums būs lielisks muguras muskuļu atbalsts.Lai stiprinātu un zaudētu svaru, sāciet ar kardio un beidziet ar spēka vingrinājumiem..

    Norāžu vilkšana

    Mugurkaula stiepšana tiek veikta šādos gadījumos:

    1. Nervu šķiedru pārkāpums starp skriemeļiem, bet sāpes parādās tikai noteiktā stāvoklī.
    2. Mugurkaula izliekums, ko izraisa lordoze, kifoze vai skolioze.
    3. Stiepšanās tiek veikta rehabilitācijas pasākumu ietvaros pēc mugurkaula lūzuma vai ievainojuma.
    4. Starpskriemeļu trūce bez spēcīgas pārvietošanas.

    Simulatoru veidi

    Velotrenažieris, iespējams, ir vispieejamākais mājas kardio treneris (visām muskuļu grupām). Pateicoties nodarbībām uz tā, jūs varat izlīdzināt savu stāju, stiprināt mugurkaulu.

    Stepper - palīdz atjaunot un uzturēt muskuļu tonusu, kā arī ietekmē mugurkaulu un muguras lejasdaļu. Tomēr jāapzinās, ka ņipra staigāšana vai skriešana var negatīvi ietekmēt ceļa locītavas un ķermeni kopumā..

    Fiziskā izglītība - klīnikas

    Izvēlieties no labākajām klīnikām, pamatojoties uz pārskatiem un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos
    Ģimene

    Medicīniskā

    Maskava, Sv. Arbat, 28/1 bldg. 1
    Smoļenska

    • Reģistratūra no 700
    • Neiroloģija no 700
    • Fizioterapija no 155

    10 Uzrakstiet savu pārskatu

    Medicīniskā

    Maskava, Maroseyka, 10/1, 3. ēka
    Ķīnas pilsēta

    • Reģistratūra no 7500
    • Manuālā terapija no 2000. gada
    • Masāža no 2000. gada

    9 Uzrakstiet savu pārskatu

    Medicīniskā

    Maskava, Kurkinskoe šoseja, 30
    Planieris

    • Pieņemšana no 1300. gada
    • Manuālā terapija no 3000
    • Kinezioterapija no 1800. gada

    10 Uzrakstiet savu pārskatu

    Parādiet visas klīnikas Maskavā

    Spēka treniņu aprīkojums

    Citu ķermeņa daļu muguras un muskuļu sūknēšana šādos simulatoros notiek vilces dēļ, kas dod slodzi. Mūsdienās dažādu simulatoru ražotāji piedāvā plašu līdzīgu simulatoru klāstu:

    Augšējā saite - izskatās pēc regulāra sēdvietas. Tam ir rokturis, kas līdzīgs burtam T (piestiprināts ar papildu svariem). Kravu var mainīt - ir nepieciešams pievienot vai noņemt svarus uz aizmugurējās sienas.

    Rinda (gan apakšējā, gan augšējā) - ārēji izskatās kā airēšanas mašīna. Vilkšanas rokturi atrodas apakšā vai vidū.


    Kā veidot abs mājās nedēļā? Labākā vingrojumu sistēma iesācējiem! Vingrinājumi meitenēm un vīriešiem

    Kā skriet zaudēt svaru - pārskats par efektīvākajiem paņēmieniem svara zaudēšanai kājās un vēderā. Instrukcija ar foto un video!

    Sānu vingrinājumi ir vienkāršas un efektīvas svara zaudēšanas metodes mājās. Ātri un efektīvi sadedziniet taukus!

    Inversijas tabula - mugurkaula terapijas treneris

    Gravitācijas ietekmē cilvēka mugurkauls izjūt lielu stresu. Nesošie svari, ar kuriem vienā vai otrā pakāpē visi sastopas ikdienas dzīvē, mazkustīgs dzīvesveids, kā arī spēka sporta aktivitātes vēl vairāk palielina starpskriemeļu disku saspiešanu..
    Jebkurai personai, neatkarīgi no viņa fiziskajām īpašībām, mugurkaula pareizai darbībai nepieciešama izkraušana. Daļa šīs dekompresijas notiek miega laikā, taču ne vienmēr ir iespējams pareizi izstiepties un mazināt stresu mugurkaulā. Tas viss rada diskomfortu mugurkaulā un dažāda veida slimības..

    Viens no veidiem, kā efektīvi izkraut mugurkaulu, ir apmācība uz inversijas galda - īpašs simulators mugurkaula dekompresijai, muguras sāpju mazināšanai un ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanai. Šādas čaulas ir paredzētas gan lietošanai mājās, gan vingrošanai sporta zālē..

    Mūsdienu inversijas tabulu modeļi ļauj praktizēt jebkurā slīpuma leņķī līdz vertikālai pozīcijai ar galvu uz leju. Mīksti un ergonomiski stiprinājumi droši un maigi nostiprina apakšstilbu, nodrošinot pilnīgu drošību.

    Neskatoties uz elektriski darbināmu trenažieru klātbūtni, absolūtais procents modeļu joprojām ir mehāniskas struktūras. Terapeitisko īpašību ziņā tie nekādā ziņā nav zemāki par viņu augsto tehnoloģiju kolēģiem, taču tie ir daudz lētāki. Pietiek ar nelielu rokas kustību, lai šāds galds sāktu griezties ap savu asi. Šāviņš ātri un maigi uzņem optimālo slīpuma leņķi, vienlaikus nodrošinot iespēju ripot, lai mugurkauls būtu efektīvāks stiepšanās un dekompresijas gadījumā..

    Inversijas tabulas darbības princips

    Inversijas terapija ir vērsta uz mugurkaula pareizās formas atjaunošanu, starpskriemeļu disku izstiepšanu, liekā stresa mazināšanu un barības vielu plūsmas uzlabošanu mugurkaulā. Kad ķermenis ir noliekts vai pilnīgi apgriezts, mugurkauls tiek izvilkts ar smaguma spēka palīdzību. Tā rezultātā spiediens uz diskiem un nervu galiem samazinās. Uzlabojas barības vielu pieplūdums mugurkaula audos, tos labāk atjauno un atjauno. Inversijas terapija efektīvi mazina spazmas un skavas, novērš sāpīgu diskomfortu mugurā un izlīdzina stāju.

    Inversijas treneru terapeitiskais potenciāls

    Inversijas terapija ir indicēta visiem, kas ved mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu, spēka atlētiem, kā arī cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm un atgūstas pēc traumām. Pēdējos divos gadījumos pirms vingrinājumiem pie šāda simulatora ir obligāti jākonsultējas ar specializētu ārstu..
    Inversijas terapija palīdz saglabāt mugurkaula disku integritāti, stimulē asinsriti, stiprina saites, mazina muguras spriedzi un uzlabo stāju. Vingrinājumi uz trenažiera darbojas kā efektīva kaites profilakse, piemēram, varikozas vēnas, starpskriemeļu trūces, locītavu problēmas.

    Ņemot vērā visu terapeitiskā efekta nozīmīgumu, labāk ir sākt lietot šādu simulatoru pēc konsultēšanās ar ārstu. Kontrindikācijas inversijas tabulas lietošanai ir tādas slimības kā glaukoma, paaugstināts asinsspiediens, aritmijas, ventrālās trūces, mugurkaula nestabilitāte un iepriekšējie ievainojumi, iekaisuma sindromi, individuāla neiecietība pret vilkmi un virkne citu problēmu..

    Kā lietot simulatoru: noderīgi padomi

    Sāciet uz inversijas galda, nosakot minimālo slīpumu, paņemot pozīciju tā, lai galva būtu tieši zem kājām. Pēkšņas uzsitieni var izraisīt reiboni un galvassāpes, kas sabojā pirmās iepazīšanās ar mašīnu pieredzi. Pierodot pie jaunajām sajūtām no vertikālā stāvokļa, jūs varat pakāpeniski palielināt slīpuma leņķi, to darot pakāpeniski vairāku dienu laikā. Iepazīstieties ar šāviņa dizainu, jo īpaši ar bloķēšanas sistēmām un leņķa aizturēm. Pirms katras nodarbības pārbaudiet viņu izmantojamību.
    Ieteicams arī pakāpeniski palielināt nodarbību biežumu un ilgumu. Ideālā gadījumā ārstam vai sporta trenerim vajadzētu noteikt treniņu shēmu šādam simulatoram. Ja jums nav nopietnu muguras problēmu un veicat patstāvīgus treniņus, nelietojiet tabulu biežāk kā trīs reizes dienā; kopējais pakarināšanas laiks nedrīkst pārsniegt 1 stundu dienā.

    Sākotnējos posmos ieteicams izmantot simulatoru līdz 5 minūtēm vienu līdz trīs reizes dienā, pat ja jums nav diskomforta. Centieties klausīties savu ķermeni pēc iespējas uzmanīgāk: vismazākās sāpes mugurā vai "šaušana" kājās ir iemesls sesijas pārtraukšanai. Nodarbības uz inversijas galda jāveic brīvā sporta apģērbā un čības ar aukliņām, kas novērsīs risku, ka kurpes nokrīt un pēdas izslīd no fiksācijas sistēmas..

    Lai efektīvāk izstieptu un labāk stimulētu asinsriti, varat vienmērīgi šūpoties, atrodoties apgrieztā stāvoklī, veikt ķermeņa grozāmās kustības vai pagriezt presi. Bet, ja jums ir muguras problēmas, pirms šādu vingrinājumu uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu. Lai palielinātu izstiepšanos, ķermenim varat novietot papildu svaru, piemēram, nospiest pankūku no stienis līdz krūtīm vai uzņemt hanteles. Bet pat veseliem cilvēkiem nevajadzētu ķerties pie šīs tehnikas bez precīziem speciālista norādījumiem..

    Aizmugurējā trenera foto


    Labākie gūžas vingrinājumi - pārskats par visefektīvākajām metodēm. Instrukcija ar foto un video + pilns komplekss no trenera!

    Kā lekt virvi - ekspertu ieteikumi un nodarbību programma iesācējiem. Norādījumi, kā izmantot izlaišanas virvi, lai zaudētu svaru!

    Reversās saraušanās: super dibenu vingrinājumu tehnika. Visi vēdera vingrinājumu smalkumi un noslēpumi (instrukcijas ar fotoattēliem un video)

    Smagie zābaki - alternatīva inversijas tabulai

    Sporta industrija kopā ar galda trenažieriem piedāvā vēl vienu inversijas terapijas rīku - gravitācijas zābakus. Tās ir platas aproces, kas nēsātas uz potītēm un aprīkotas ar āķiem, lai pakarinātu uz stieņa. Šī ir vairāk budžeta, bet ne mazāk efektīva inversijas terapijas ierīce, kas jau vairākus gadu desmitus ir bijusi ļoti populāra..

    Atšķirībā no inversijas tabulām, gravitācijas zābaki nodrošina tikai pilnīgi vertikālu stāvokli bez iespējas vienmērīgi pielāgot slīpuma leņķi, kas padara tos par vislabāko variantu cilvēkiem ar sliktu fizisko stāvokli vai cieš no nopietnām muguras problēmām. Bet vienkāršības, kompaktuma un funkcionalitātes dēļ tos ļoti augstu vērtē izturības sportisti, kuriem nepieciešama sistemātiska mugurkaula dekompresija, un cilvēki, kuriem nav nopietnu muguras problēmu. Piemēram, Amerikā vispopulārākais sadzīves aprīkojums ir inversijas zābaki..

    Inversijas zābaki ir paredzēti, lai pēdas būtu izlīdzinātas, vienlaikus saglabājot nelielu ceļgalu saliekumu. Sakarā ar to, inversijas terapijas laikā mugurkaula kolonnai netiek radītas papildu slodzes. Zābakus var piegādāt ar stieni vai atsevišķi.

    Krūšu mugurkaula izstiepšana: vingrinājumu komplekts

    Krūšu mugurkaula izstiepšana:

    1. Sēdiet uz krēsla un cieši piespiediet sēžamvietu pie tā. Veiciet līkumus pa kreisi un pa labi. Šajā gadījumā rokām vajadzētu pārvietoties paralēli grīdai..
    2. Sēdes stāvoklī salieciet rokas uz jostas. Novietojiet elkoņus uz sāniem. Lēnām paceliet plecus uz augšu un mēģiniet ievilkt galvu. Pēc tam nolaidiet plecus līdz robežai. Jums ir nepieciešams stiept vairākas reizes. Tas ļaus vilkt mugurkaula kakla daļu..
    3. Sēžot uz krēsla, aiz galvas aizdari rokas. Pagrieziet ķermeni pa kreisi līdz robežai un uz brīdi turiet šajā pozīcijā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet manipulācijas otrā virzienā. Tas rada muskuļu un mugurkaula stiepšanās sajūtu.

    Šādi kompleksi ļaus mājās izstiepties. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums regulāri jāveic vingrošana. Un neaizmirstiet, ka terapija jāsāk ar vizīti pie ārsta..

    Līdzīgi:

    1. Mugurkaula izstiepšanas ūdenī priekšrocības un trūkumi, indikāciju un kontrindikāciju saraksts
    2. Kā izvēlēties pareizos stājas korektorus: lietošanas indikācijas un kontrindikācijas
    3. Vingrošanas iezīmes mugurkaulam ar osteohondrozi
    4. Vingrošana mugurkaula jostas daļas trūcei, vingrinājumu komplekts
    5. Jostas ortopēdiskā korsetes šķirnes un īpašības: kāpēc to nēsāt?
    6. Vingrinājumu komplekts, lai koriģētu stāju pusaudžiem un bērniem
    7. Ceļa locītavas artrozes saaukstēšanās ārstēšana mājās: kā to pareizi ārstēt?

    Kas ir muguras stiept?

    Stiepšanās mugurā ir īpaša sarežģīta procedūra, kuras laikā tiek izstiepts mugurkauls. Sakarā ar to šo paņēmienu plaši izmanto tādu patoloģiju ārstēšanā kā osteohondroze, mugurkaula kakla daļas izliekums, skolioze un citas..

    Vilces procesā (sauss, zemūdens un aparāts) tiek izstiepta mugurkaula, kā rezultātā palielinās attālums starp diskiem un skriemeļiem. Tas ļauj izlīdzināt viņu stāvokli frontālajā plaknē. Skeleta zīmēšana tiek veikta dažādos veidos, kuriem ir noteiktas ieviešanas iezīmes..

    Horizontālā un vertikālā vilce tiek izmantota, lai palielinātu attālumu starp diskiem vīriešiem un sievietēm. Šim nolūkam tiek izmantotas dažādas ierīces: galds, kakla cilpa (kakla slēdzene), trenažieri un aparāti. Īpaši populāri ir piepūšamā elastīgā bumba un stīpa, ko var izmantot mājās. Tie ir piemēroti visiem: pat vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar lieko svaru. Ar viņu palīdzību jūs varat atpūsties saspringtā muskuļu korsete..

    Jebkurā gadījumā pēc vilces ir nepieciešams konsolidēt rezultātu, lai nostiprinātu muskuļu korseti. Šim nolūkam pacientam tiek noteikts masāžas, minerālu vannu, fizioterapijas un vingrošanas terapijas kurss. Tādējādi mugurkaula izstiepšana mājās ļauj atbrīvoties no problēmas un nostiprināt korseti. Bet kā pareizi izstiept muguru?

    Svarīgs! Stiepšanās ir diezgan sarežģīta procedūra, kas jāveic stingrā speciālista uzraudzībā. Īpaši tas attiecas uz pacientiem, kuriem tam ir kontrindikācijas. Jāapsver, kādu kaitējumu un labumu fizioterapija nesīs.

    Kā pats to pagatavot

    Izgatavojot šādu simulatoru, ieteicams ņemt platu gludu dēli, augšējais gals jānostiprina 1,3 m attālumā no grīdas 45 grādu leņķī. Pie augšējās malas ir piestiprinātas 2 platas siksnas, kuru garums ir aptuveni 0,4 m, pacientam bez palīdzības vajadzētu brīvi izstiept rokas, lai izvairītos no slīdēšanas fiziskās slodzes laikā, palīdzēs ierīces iesaiņošana ar audumu vairākās kārtās.

    Pacientam jāguļ uz muguras vai vēdera virsmas, rokas ir ievītētas siksnās, ķermeņa muskuļi ir pilnībā atslābināti, zem apakšstilbiem vai ceļgaliem novietots spilvens palīdzēs palielināt vingrinājuma efektivitāti..

    Visas iepriekš minētās metodes ieteicams lietot pēc konsultēšanās ar kvalificētiem speciālistiem, jo ​​neatbilstoša rīcība var izraisīt negatīvas sekas visam organismam..


    Ja iespējams, ieteicams praktizēt klīnikā ārstu uzraudzībā.

    Nepareizu darbību risks

    Nepareiza stiepšanās mājās var izraisīt šādas komplikācijas:

    1. Nervu audu saspiešana, pastāvīga sāpju sindroma veidošanās;
    2. Asinsvadu audu saspiešana, mīksto audu nepietiekams uzturs (kas ir īpaši bīstami, strādājot ar mugurkaula kakla daļu);
    3. Parēze, paralīze ar satvertiem nerviem jostas rajonā;
    4. Galvassāpes, redzes traucējumi, ģībonis ar mugurkaula kakla daļas patoloģijām.

    Sāpes pēc fiziskās slodzes ir nopietns simptoms, ja tas parādās, labāk ir redzēt ārstu.

    Evminova dēļa simulators stiepjas ar rokām

    Evminova dēlis ir īpašs efektīvs, bet arī dārgs šāviņš, ko izmanto medicīniskās mugurkaula ārstēšanai. Ierīci dažreiz var izdarīt ar savām rokām mājas aprīkojumā. Tas palīdzēs efektīvi ārstēt muguras sāpes, ko izraisa mugurkaula muguras nervu treneris.

    Var redzēt, ka pat profilakses līdzeklis tiek veikts individuāli cilvēka muguras īpašību plašumā. Mūsdienās šādu ierīču dēlis ir piemērots no 8 koka veidiem. Protams, lai mašīna būtu mugura, jums nav jāizmanto savi materiāli. Galvenais ir tas, ka rokām ir nepieciešamā stingrība, interneta slīdēšanas koeficients un augsts skriemelis.

    Dizains

    Lai saprastu, skatiet simulatora ražošanu ar savu, jums jāizpēta tā ieteiktās funkcijas.

    Ierīce iepazīstina ar daudziem slīpajiem dēļiem, kas atrodas pret sienu. Tā augšējā daļā ir šķērsstienis, un sānos ir fiksācijas shēmas rokturi. Ratiņi ļauj šķērssijai noliekt dēli. Kurš mehānisms ir vienkāršākais ierīces elements.

    Staba šķērskoks ir ļoti izturīgs, tāpēc tos visus var izmantot kā horizontālu stieni. Tās ražošanā tiek izmantotas augstas kvalitātes nerūsējošā tērauda caurules, kurām ir raksturīga izturība.

    Segmenti, izmēri un nepieciešamie materiāli

    Pati Evmenova ar koeficientu saskaņā ar zīmējumu. Pirms sākt šo metodi, jums ir jāiegādājas šādas darbības:

    • Priedes kokmateriāli 50x350 (komplekts) - garš koka dēlis ir aptuvens būvdarbs. Pietiek ar to, ka mājas sagriešana tiek veikta ar ripzāģi 2 cilvēkiem. Atveres pirmā gabala garumam jābūt vienādam ar durvju augstumu, bet otrā - apmēram 270 mm;
    • Mēbeles TOE (skaidu plātnes) galvenajai virsmai. Tās izmēri: garumā tas ir izgatavots ar izaugsmi, un platumā tas ir apmēram 260 mm. Jums nav nepieciešama liela vesela plīts, jums pašam nav jāpārmaksā nauda. Labāk, ja no vecās kravas ir vairākas durvis, salīmējiet tās kopā un pacientam ar malu gar malu. Maksājiet izturību - darba virsmai nevajadzētu būt izturīgai pret mitrumu, tai jābūt drošai, sabojātai un ar zemu sadzīves koeficientu;
    • Kapļu spraudeņi un, ja mēs to izmantojam kā pamatu profilaktiskiem pasākumiem. Garumam būs jābūt kaut kur 1 metra sakausējumā, un tā diametrs nedrīkst pārsniegt 40 mm. Labāk, ja to attēlo horizontālās joslas mīkstie ieži. Otrās izciršanas garums ir 1,5 m. Tehnika ir asināma ar konusu vienā galā, un dažās sekundēs to izgatavoja no vienkāršāka koka - dižskābarža vai svara;
    • Kāpņu dēlis, īpaši un karkasa ribas. Viņai jābūt novārtā, ja. Jūs varat arī iegādāties efektīvu dēli, kura izmēri ir 200 x 900 mm;
    • Savienotais parastais sliede: 2000x40x2;
    • Metāla konstrukcijas un stiprinājumu atkārtojumi: skrūve 70 x 8 mm, metāla urbis ar vītni 8 mm un vismaz 600 mm garumu, stiprināšanas laiks un uzgriežņi;
    • Sāpes, lai simulatoru padarītu vairāk, ir vēlams iegādāties garu saiti, tā ir 3 metru gara, lai piestiprinātu dēli aizmugurē. Rūpnieciskā pievilcība tiek apturēta no spēcīgas virves. Tiklīdz jūs pārtrauksit Evminova dēļa izgatavošanu ar savām rokām, būs vairāk jāizmanto ķēde, lai sasniegtu augstumu. Tam ir vieglāk piestiprināt āķus;
    • Cinkota ugunsdzēsēju karabīne;
    • Var būt savīti starplikas;
    • Ārsta komplekts virs 50 mm;
    • Gumija, lai sarežģītu šķērsstieņus pie dēļa pamatnes. Vingrošanas pārvalks nav nopērkams veikalā, labāk to iegādāties "kicking tirgū";
    • Audums IF pārvadāšanai un atbalsta sliedēm. Tā apļveida jābūt cieši, tikai nav gatavojas salocīt. Arī kustībai jābūt ar triecienu absorbējošu šarnīru, lai ķermenis zem tā nekrāvētu. Pa kreisi jūs varat izmantot kašmira no labās kārtas, pretējā gadījumā materiāls būs mētelis;
    • Ēkas izstiepšanas komplekts.

    Pēc iepriekš aprakstītā mugurkaulnieka iegūšanas jūs varat sākt izgatavot stiprinātus dēļus.

    Kā pats to izmantot

    Ar izveicīgām rokām pietiek arī ar pašu simulatoru. Tam nepieciešami šādi jostas posmi:

    1. Smilšu lāpstiņu izlikt 600 mm garumā. No sekcijas izgrieziet gumijas gabaliņus un padariet tos par pēdējo posma daļu. Lai nofiksētu šāviņa materiālu, izmantojiet mazus tapas. Šajā gumijā mēs izveidojam caurumu virsmu, caur kuru slīpi naglas;
    2. Mēs sagatavojam kokmateriālus: stiepšanai ir nepieciešams pareizs garums, un mēs sasmalcina gabalu tā, lai tas būtu gluds, kad tas ir. Izmantojot griezējus no aizmugures, mēs urbjam cauri caurumu, un kuru mēs izgatavojam džemperi;
    3. Ja zīmējumā tas ir slīps, jūs varat atrast kokmateriālu virsmas pretējo galu vai no tā izgatavot stiprinājumu. Lai to izdarītu, simulatoram vajadzētu būt auduma gabalam un iesaiņot to plkst. Fiksēšanai izmantojam vilci;
    4. Uz skaidu plātnes virsmas izveidojiet pusloku caurumu, piemēram, ķēdi. Izstiepiet breketes caur ķēdes caurumu un pieskrūvējiet virsmu ar skrūvēm līdz sijas mugurkaulam;
    5. Ieteicamais āķis jāpiestiprina pie griestiem. Tas turas tālu, pie kura ķēde ir piesaistīta, nodrošina dēļa apakšdaļu visā 20 grādu slīpumā;
    6. Piemēram, kariete no dēļa, kuru mēs sagriezām 2 vecākos, katrs 200 un 320 mm. Pamatnei mēs ņemam pārāk daudz stieni (270 mm) un izveidojam tajā 2 caurumus stieņiem cilvēkiem 8 mm. Mēs izgatavojam gropi no galiem, rokas tikko savieno kanālus;
    7. Stādiet galus uz līmes un atskrūvējiet skrūvju stingros uzgriežņus.

    Varēs piestiprināt pārvadāšanu tikai ar nagiem, kas atrodas sag. Tās apakšējā daļā ir horizontāla josla. Lai arī kariete nenogriezās uz leju, ieteicams to pieskrūvēt ar montāžas sliedi visā stieņa garumā.

    Tātad sekundes Evminova dēli var izgatavot ar rokām un ar savu roku neatšķiras no rūpnieciskās versijas. Kas ir tikai pareizi izvēlēties, ņemot vērā tā slīpumu un stingrības pakāpi pacientiem no jūsu mugurkaula īpašībām.

    Profilaktiskais Evminovs kas tas ir


    Profilaktiskā ierīce ir izgatavota no priedes dēļa ar stiprinājumiem un īpašiem rokturiem un aizbīdņiem. Iespēja uzstādīt simulatoru dažādos slīpuma leņķos ļauj cilvēkiem iesaistīties dažādās fiziskās sagatavotībās un izstiept dažādas intensitātes muguru. Pateicoties stiepšanai zem ķermeņa svara, šāda stiepšanās nekaitēs, ja ievērosit visus ieteikumus un, ņemot vērā slimību, veiksiet nepieciešamos piesardzības pasākumus..

    Svarīgs. Uzstādot dēli, pārliecinieties, vai armatūra ir stingri nostiprināta un nepakļaujas slodzei. Slīpuma leņķis mainās atbilstoši studenta pašreizējām vajadzībām. Pirmo nodarbību ieteicams veikt medicīnas iestādē pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Apgūstot apmācības principus un izslēdzot vingrinājumus, kas nav piemēroti veselības apsvērumu dēļ, varat praktizēt mājās.

    Kā mājās padarīt simulatoru

    Durvju ailē ar savām rokām varat uzstādīt horizontālu stieni vai stieni; šim nolūkam ieteicams izmantot izturīgas metāla konstrukcijas. Tehnika ir ļoti vienkārša, vingrinājumus ieteicams veikt vairākas reizes dienā 20-25 sekundes, tas parāda efektivitāti ar regulāriem atkārtojumiem.

    Jāatzīmē, ka metode nav piemērota visiem, vecākiem cilvēkiem ir ļoti grūti noturēties lidmašīnas stāvoklī ilgāk par 10-15 sekundēm.

    Spēcīga vilkme nav ieteicama arī visiem pacientiem, ļoti bieži lielāks efekts tiek panākts, izstiepjot muguru uz slīpas virsmas.

    Kad tiek pielietota mugurkaula vilce?

    Mugurkaula vilkšana ir pretrunīgi vērtēta procedūra. Tātad, ir reizes, kad izstiepšana ir vienīgais racionālais problēmas risinājums, taču dažās situācijās tas ir nevajadzīgs, un labāk ir atteikties no procedūras. Tieši tāpēc pirms ārstēšanas uzsākšanas ārsts veic visaptverošu pacienta pārbaudi. Tas ļauj jums noteikt, cik efektīva un droša būs metodes izmantošana..

    Vairumā gadījumu procedūra tiek noteikta, lai novērstu šādas patoloģijas:

    • spondiloze;
    • trūce;
    • skolioze;
    • atbalsta kolonnas deformācija (subluksācija);
    • spondilolisteze;
    • satvertu nervu;
    • izvirzījums;
    • artroze un citi.

    Izrakstot fizioterapiju, tiek ņemtas vērā lietas individuālās īpašības. Tātad, ir daži trūču veidi, kuru ārstēšanā stingri aizliegts izstiept muguru..


    Mugurkaula ārstēšana nav pilnīga bez vingrošanas terapijas

    Psiholoģiskās barjeras pārvarēšana

    Mugurkaula ievainojums vienmēr nozīmē ilgstošu ārstēšanu un sāpīgu rehabilitāciju. Dažreiz pacienti jūtas atrunāti: apmācība nedod rezultātu, sāp ķermeņa muskuļi un katra kustība rada sāpes.

    Pasniedzējiem uzmanīgi jāseko līdzi šādiem pacientiem un neļaujot bailēm un bezpalīdzībai patērēt prātu. Tieši šī iemesla dēļ ārsti iesaka pirmās nodarbības rīkot sporta zālēs..

    Treneriem pacientam jāinformē, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzlabot stāju, atjaunot mugurkaula elastīgumu un atjaunot ierasto kustību loku. Tāpat nekādā gadījumā nevajadzētu sekot rehabilitējošas personas vadībai un ļaut sāpju dēļ samazināt slodzi..

    Profilakse

    Kad rodas muguras sāpes, ieteicams uzraudzīt stāju, izvairīties no smagas pacelšanas, gulēšanas vietai jābūt pēc iespējas ērtākai.

    Citi preventīvie pasākumi:

    • Izvairieties sēdēt uz mīkstām virsmām, pēdas stingri uz grīdas, mugurkauls taisns;
    • Izvairīšanās no nosliecēm; ilgstošai sēdēšanai tiek nodrošināta iesildīšanās;
    • Atteikums pārslogot mugurkaulu, ir atļauts pacelt svarus tikai no sēdus stāvokļa;
    • Somu un citu svaru svaram valkāšanas laikā jābūt vienmērīgi sadalītam, tādējādi izvairoties no mugurkaula izliekuma;
    • Guļošajai virsmai jābūt daļēji stingrai, matracim plānai, muskuļu relaksāciju var panākt ar mazāk nekā deviņu stundu miegu.

    Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas izstiepšanai

    Jums ir jāizstiepj šī nodaļa, izmantojot vienkāršus un pieejamus vingrinājumus. Lai tos veiktu, jums jāievēro šāda secība:

    1. Lie uz muguras un izplest rokas uz sāniem. Šajā gadījumā pleci jāpiespiež pie grīdas. Sākuma stāvoklī jums ir nepieciešams saliekt kājas, pēc tam uzmanīgi mēģiniet tos vispirms ievietot vienā un pēc tam otrā virzienā. Vingrinājumi jāveic ar nelielu pauzi..
    2. Guļus uz muguras. Lieciet vienu kāju uz grīdas, otru salieciet pie ceļa un pēc iespējas vairāk piespiediet rokas pie krūtīm. Šajā pozīcijā dažas sekundes kavējieties un mēģiniet ar pieri pieskarties ceļgalam. Pēc pusminūtes nolaidiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu no otrā.
    3. Nokļūstiet četrrāpus un atslābiniet vēdera muskuļus. Lēnām nolieciet muguras lejasdaļu. Tad paceliet to uz augšu. Tā rezultātā muguras lejasdaļai jābūt noapaļotai formai..
    4. Apgulieties uz muguras un salieciet kājas pie ceļgaliem tā, lai pēdas atrastos uz grīdas. Viegli salieciet muguras lejasdaļu uz augšu, nepaceļot sēžamvietu no grīdas. Šajā pozīcijā kavējieties 10 sekundes. Atkārtojiet šīs manipulācijas 6 reizes.

    Svarīgs! Jostas vilkšana jāveic uzmanīgi. Tajā pašā laikā ir ļoti drosmīgi veikt pēkšņas kustības un sasprindzināt mugurkaulu, jo tas var izraisīt komplikācijas sakrālā reģionā. Jums jāsāk ar viegliem vingrinājumiem..


    Apmeklējums baseinā palielina ārstēšanas efektivitāti

    Kas veicina skriemeļu elastības attīstību?

    Parasti tiem, kas regulāri vingro vai ir tikai aktīvi, ir elastīga un labi izstiepta mugura. Un viņus neuztrauc, kā uzlabot viņas stāvokli..

    Bet pārējiem vajadzētu zināt, kā pareizi attīstīt skriemeļu elastību un uzturēt to..

    • Muskuļu izstiepšanu nodrošina tikai regulāri sporta veidi. To var komplektēt ar treneri vai vingrinājumus 15 minūtes dienā. Šajā jautājumā svarīga ir noturība..
    • Birojā vai mājās ilgstoša iedarbība uz vienu pozīciju ir ļoti bīstama mugurkaulam. Tāpēc ir svarīgi biežāk piecelties un veikt vieglu iesildīšanos, stiepjoties un pagriežoties dažādos virzienos. Šim nolūkam ir izstrādāta rūpnieciskā vingrošana..
    • Aizsargājiet muguru no lielām slodzēm, neceliet svarus, izvairieties no pēkšņām kustībām, vienmērīgi sadaliet svaru uz abām rokām utt..
    • Pastāvīga smaga virsdrēbju vai cieši pieguļoša apģērba nēsāšana negatīvi ietekmē skriemeļu elastīgumu utt..

    Jāatceras, ka muguras elastības attīstīšana sākas ar pareizu uzturu. Diētu ir nepieciešams bagātināt ar pārtiku, kas satur B, D grupas vitamīnus un kalciju.

    • Ļoti veselīgi ēst cietos sierus, riekstus, jūras veltes, aknas un želeju.
    • Bet labāk ir samazināt sāls patēriņu..
    • Svarīga ir arī pietiekama ūdens uzņemšana..

    Kādas ir kontrindikācijas mugurkaula vilkšanai??

    Tāpat kā jebkurai citai fiziskai vingrināšanai, stiepšanai ir dažas kontrindikācijas diriģēšanai. Ja nevērīgi izturaties pret kontrindikācijām, ir iespējama esošās kaites komplikācija un jaunu slimību rašanās. Piemēram, bērnam nav ieteicams veikt šādas procedūras.

    Tvaika nosūcējs ir kontrindicēts šādām patoloģijām:

    • osteohondroze;
    • osteoporoze;
    • artrīts;
    • sirds, asinsvadu un hipertensijas patoloģijas;
    • tromboze;
    • vīrusu un saaukstēšanās.

    Procedūra jāveic menstruāciju un grūtniecības laikā tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ja ir kontrindikācijas, labāk atteikties no vingrinājumiem, pretējā gadījumā sekas būs neparedzamas. Jebkurā gadījumā tos nevajadzētu izdarīt ar spēku. Ja ir vispārēja vājuma sajūta vai rodas kraukšķēšana, tad labāk ir atlikt ekstraktu, līdz stāvoklis uzlabojas..


    Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts