Vingrošana kaklam saskaņā ar Dr Shishonin - pilns vingrinājumu klāsts

Mūsdienu darba apstākļi un ikdienas ieradumi izraisa hroniskas kakla sāpes. Dr Shishonin ir izstrādājis drošu un efektīvu vingrinājumu sistēmu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Viņas tehnika ir ļoti vienkārša un piemērota lietošanai mājās. Galvenais kakla vingrošanas veikšanas nosacījums, saskaņā ar Dr Shishonin teikto, ir visu noteikumu ievērošana un izpildes regularitāte.

Iepriekš emuārā jau tika minēts, kā jūs varat stiept un stiprināt visa ķermeņa muskuļus, neradot stresu locītavām, šo sistēmu šūpuļtīklā sauc par jogu. Jaunākiem un izturīgākiem ir piemērots Plank, kas labi sūknē visas muskuļu grupas. Exercise Caterpillar palīdz mazināt sāpes mugurā un locītavās. Lai stiprinātu kāju, muguras augšdaļas un vēdera muskuļus, uzlabotu asinsriti smadzenēs, izmantojiet vingrinājumu Down Dog.

Izpildot, noteikti ņemiet vērā visas iespējamās kontrindikācijas un, ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu..

Kakla vingrošana saskaņā ar Šišoninu

Aleksandrs Šišonins piešķir lielu nozīmi dzemdes kakla rajonā esošo muskuļu un asinsvadu veselībai. Šo trauku spazmas izraisa dažas nopietnas un izplatītas slimības, tai skaitā hipertensiju un vēlāk - insultu.

Ārsts iesaka savu paņēmienu visiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, galvassāpēm, reiboņiem, miega un atmiņas traucējumiem. Tas ir efektīvs sāpēm kaklā un plecos.

Viena no dr. Šišonina izstrādātās tehnikas priekšrocībām ir tā, ka komplekss sastāv tikai no 7 pamata vingrinājumiem un vairākām papildu kakla muskuļu stiepšanām. Jūs varat tos veikt mājās vai darbā. Visi vingrinājumi ir vienkārši. Tos var izdarīt jebkurā vecumā, pat ar pilnīgu fiziskās sagatavotības trūkumu..

Kas ir Dr Shishonin?

Aleksandrs Jurjevičs Šišonins ir labi pazīstams krievu ārsts, kurš ir izstrādājis metodi hipertensijas, mugurkaula trūces un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Jaunajam ārstam ir doktora grāds Viņš atvēra savu klīniku, kurā ārstēšanu veic tikai pēc autora metodēm..

Izskaidrojot savu metodiku un iesakot to, ārsts piešķir īpašu nozīmi hipertensijas ārstēšanai. Viņš uzskata, ka ne bez pamata, ka visi medikamenti tikai īslaicīgi samazina paaugstinātu asinsspiedienu, nenovēršot pašu šīs parādības cēloni..

Ar pieredzi dažādās medicīnas jomās, ieskaitot manuālo terapiju un hematoloģijas onkoloģiju, A. Šišonins atrada savu aicinājumu hipertensijas un mugurkaula slimību ārstēšanā. Viņa daudzo gadu pētījumu rezultāti liecina, ka, lai veiksmīgi izārstētu šīs un citas saistītās problēmas, ir nepieciešams noteikt asins piegādi kakla asinsvados..

Izspiestie kakla trauki izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, insultu un citas problēmas. Pareiza kakla izstiepšana un spazmu novēršana uzlabo smadzeņu pilnīgu piesātinājumu asinīs. Tas ir ne tikai labākais insulta novēršana, bet arī veicina asins plūsmas visaptverošu normalizēšanu organismā..

Neskatoties uz šaubām, vai ārsti, kas strādā saskaņā ar tradicionālo sistēmu, tiek pakļauti Shishonin metodēm, ārstēšana vairumā gadījumu izrādās efektīva. Dzemdes kakla muguras mobilitātes uzlabošana palīdz uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli kopumā un novērst īpašas problēmas. Autora metodikas panākumus atbalsta starptautiska atzīšana. Kakla vingrošanu veiksmīgi prezentēja un apstiprināja starptautiski ārsti specializētā kongresā ASV.

Indikācijas vingrinājumu izmantošanai. Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka sākotnēji Shishonin tehnika tika izstrādāta dzemdes kakla osteohondrozes un hipertensijas ārstēšanai, indikāciju klāsts ir ļoti plašs. Vingrošana palīdzēs:

• Pastāvīgas spriedzes klātbūtne mugurkaula kakla daļā. Tas jo īpaši attiecas uz zināšanu darbiniekiem, kuri ilgu laiku sēž pie datora;
• Hroniskas sāpes kakla un plecu rajonā;
• Asinsrites traucējumi smadzenēs. Par šo parādību norāda galvassāpes, reibonis, miegainība vai bezmiegs, atmiņas traucējumi un citi garīgi traucējumi;
• Paaugstināts arteriālais vai intrakraniālais spiediens;
• Dzemdes kakla un krūškurvja osteohondroze;
• Starpskriemeļu trūce;
• Mugurkaula izliekums (skolioze, kifoze, lordoze);
• Asinsvadu slimības;
• Veģeto-asinsvadu distonija;
• Smadzeņu asinsrites traucējumi;
• Bieža nejutīgums plecos vai rokās.

Viena no svarīgām vingrošanas indikācijām saskaņā ar Shishonin ir atveseļošanās no mugurkaula traumām. Maiga vilkme un uzlabota asinsrite šajā jomā ir atslēga uz veiksmīgu atgriešanos pie pilnīgas mugurkaula mobilitātes..

Shishonin autora tehnikai ir minimāls kontrindikāciju skaits. Bet tik un tā viņi ir. Ir aizliegti jebkādi vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas slimību akūtā fāzē. Infekcijas slimību vai atšķirīga rakstura iekaisuma procesu klātbūtnē pat vienkāršas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Ir arī vērts izvairīties no vingrinājumiem paaugstinātā ķermeņa temperatūrā, jo fiziskās aktivitātes var pasliktināt stāvokli. Vingrošana ir kontrindicēta asiņošanas klātbūtnē - iekšēja vai ārēja.

Audzēja klātbūtne mugurkaulā var kļūt par šķērsli vingrinājumiem. Šajā gadījumā ir vērts saņemt ārsta atļauju. Tas pats attiecas uz grūtniecēm un pacientiem ar iepriekšējiem mugurkaula ievainojumiem..

Daži ierobežojumi attiecas arī uz pacientiem, kuri cieš no osteohondrozes. Ja ārsts nav norādījis citādi, vingrinājumus var veikt tikai pirmajā un otrajā slimības stadijā. Jebkura labklājības pasliktināšanās, vispārējs vājums vai nopietnas kaites ir iemesls vingrošanas atlikšanai.

Jebkurā gadījumā pirms ārstēšanas uzsākšanas saskaņā ar Shishonin metodi jums jākonsultējas ar ārstu. Īpaši svarīgi ir iepriekš konsultēties ar neirologu.

Kādas ir vingrinājumu priekšrocības? Vai no viņiem ir kāds kaitējums??

Shishonin tehnikas ieguvums galvenokārt ir stagnējošu procesu likvidēšana kaklā. Pirmkārt, šī problēma ir raksturīga "mazkustīga darba" pārstāvjiem.

Galvenais ārsta vingrinājumu kopuma ieguvums ir asinsrites normalizēšana, muskuļu spazmu un skavu novēršana, limfas kustības aktivizēšana.

Jau pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes ir sāpju samazināšanās kaklā un mugurā, galvassāpju samazināšanās un miega režīms.

Metode palīdz normalizēt asins plūsmu smadzenēs. Tādējādi tas novērš insulta rašanos. Vingrošanas ieguvumi galvenokārt ir kakla dziļo muskuļu grupu attīstībā, kuras bieži spazmas un noved pie saspiešanas un sāpēm.

Tomēr, ja jūs ignorējat ārsta norādījumus un veicat vingrinājumus, kas ir pretrunā aizliegumam, varat izraisīt papildu problēmas. Viena no fiziskās slodzes blakusparādībām ar smagām sāpēm un skriemeļu pārvietošanu var būt vēl vairāk saspiesti nervi un palielinātas sāpes..

Vingrojumi ar spriedzi var pasliktināt stāvokli tikai smagas skriemeļu saspiešanas gadījumā, pēcoperācijas periodā, kā arī akūtu apstākļu un paasinājumu klātbūtnē. Dzemdes kakla osteohondrozes akūtā stadija var būt īpaši bīstama.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Šišoninu - 7 vingrinājumi un stiprinošā masāža

Dr Shishonin kompleksā ir 7 pamata vingrinājumi. Veicot vienu vingrinājumu pēc otra, pakāpeniski uzlabojas smadzeņu asinsvadu asinsrite. Uzlabojas vispārējā veselība, izzūd reibonis, miegainība. Uzlabo atmiņu, redzi, dzirdi.

Metronoms

Sākuma stāvoklis - sēdēšana ar taisnu muguru un taisniem pleciem. Tālāk jums ir nepieciešams noliekt galvu pa kreisi uz plecu un fiksēt šajā stāvoklī apmēram 15 sekundes. Tās pašas darbības jāatkārto labajā pusē..

Pārvietojot galvu, jums jāpārliecinās, ka nav izteikta diskomforta. Ir iespējamas nelielas vilkšanas sajūtas. Tas nozīmē, ka muskuļi ir saspringti normas robežās. Ja līkuma laikā parādās asas sāpes, jums jānoskaidro iemesls un uz laiku jāpārtrauc vingrinājumi. Pabeidziet 7 atkārtojumus.

Pavasaris

Nodrošina kakla pārmaiņus stiepšanu un saspiešanu. Sākuma stāvoklis - sēžot ar taisnu muguru ar kājām saliektām apakšā. Lai pareizi atkārtotu vingrinājumu, jums jāiedomājas, ka vainags ir uzvilkts uz augšu. Tajā pašā laikā zods mēdz iespiest kaklā.

Saglabājiet šo pozīciju 15 sekundes. Pēc tam dodieties sākuma stāvoklī un, cik iespējams, paņemiet galvu atpakaļ. Kad galvas aizmugure ir praktiski iespiesta plecos, palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.Šajā brīdī jums jāpārliecinās, ka galva nav noliekta atpakaļ. Šajā gadījumā kakla un krūškurvja priekšējā virsma ir izstiepta. Atkārtojiet 5 reizes 15 sekundes.

Sēžot arī izstiepiet galvu uz priekšu. No šīs pozīcijas velciet zodu paduses virzienā. Šeit kakls tiek efektīvi izstiepts no sāniem un sasprindzināts no otras puses. Izturēt 15 sekundes, fiksējot visas starpstāvokļus. Dariet to pašu otrā virzienā, pēc tam atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus.

Skatos uz debesīm

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu apakšstilba grupas muskuļus. Pirmais posms ir galvas pagriešana uz sāniem, līdz tā apstājas. Šajā pozīcijā paceliet zodu uz augšu. Galvu nedrīkst mest atpakaļ (jūs to vienkārši nevarat mest atpakaļ). Izturēt 15 sekundes un atpūsties. Atkārtojiet to otrā virzienā, atgriežoties sākuma stāvoklī. Nostiprinot galvu sākotnējā stāvoklī - pleciem nevajadzētu kustēties.

Rāmis

Vingrošana ir nepieciešama, lai trenētu skalas muskuļus kakla pusē, kas atrodas starp krūšu kaula un trapeces muskuļiem. Paceliet roku uz augšu. Stingri piespiediet pretējo plecu. Tajā pašā laikā saliektajai rokai vajadzētu izstiepties uz priekšu, plecs nedaudz paceļas.

Pagrieziet galvu uz saliektās rokas plecu, piespiediet zodu uz pleca. Izpildīšanas laikā tiek pastāvīgi uzturēta spriedze rokā. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 15 sekundes, pēc tam atpūtieties. Nolaidiet roku un dariet to pašu simetriski no otras puses. Atkārtojiet 5 reizes.

Fakir

Tiek izstrādāti kakla un plecu joslas muskuļi. Paceliet rokas augšup pa sāniem. Pievienojiet plaukstas virs vainaga. Pleciem jābūt stingri virs galvas, tie nav jāpaceļ uz priekšu. Aizvērtām plaukstām jāatrodas tieši virs galvas vainaga. Atrodoties šajā stāvoklī, pagrieziet galvu uz sāniem. Turiet to 15 sekundes, atpūtieties un nolaidiet rokas. Atkal paceliet rokas un pagrieziet galvu uz otru pusi. Turiet 15 sekundes un atpūtieties.

Lidmašīna

Šajā vietā tiek izstrādāti krūšu mugurkaula muskuļi. Paceliet rokas caur sāniem, lai tie būtu horizontāli. Pēc tam ar spēku velciet to atpakaļ, mēģinot savienot lāpstiņas. Saglabājiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Pēc tam atpūtieties, nolaidiet rokas.

Atkal paceliet rokas, lai izveidotu slīpu līniju. Turiet to 15 sekundes ar spriedzi rokās. Tad atpūtieties. Tas pats - otrā virzienā, pastāvīgi uzraugot roku atrašanās vietu. Kopā jābūt vismaz 5 atkārtojumiem.

Vēl divi ārsta ieteikti vingrinājumi:

Gārnis

Sākuma pozīcija ir sēdēšana uz krēsla ar salocītām rokām uz ceļiem. To veic šādi: nolaidiet rokas, pēc tam ņemiet tās atpakaļ, vienlaikus pavelkot galvu uz augšu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 15 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus kopā.

Koku pozēt

Stiepšanās vingrinājumu var veikt kā iesildīšanos (pirms vai pēc galvenajiem vingrinājumiem). Paceliet rokas augšup pa sāniem. Pagrieziet plaukstas paralēli griestiem. Izstiepieties, virzot galvu uz priekšu. Ar pareizu atkārtošanos būs jūtams neliels kakla un jostas daļas muskuļu sasprindzinājums. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Pēc tam atpūtieties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

Iesildieties pirms vingrošanas un stiprināšanas vingrinājumiem

Pirms pamata vingrinājumu uzsākšanas iesildieties. Tas tonizēs muskuļus un sagatavos tos. Ja fiziskā forma to atļauj, vispirms tiek veikti papildinājumi. Vīriešiem - standarta uzsvars uz rokām un kājām, sievietes var veikt push-up, kamēr ceļgaliem. Turot muguru taisni, jums jābūt saliektam pēc iespējas zemāk. Elpošanai jābūt vienmērīgai un ritmiskai. Tajā pašā laikā galva izskatās taisna, kas ļauj jums nepārspīlēt muguru.

Galvenie vingrinājumi jāpapildina ar stiepšanās kompleksu. Ir svarīgi izstiept sānu kakla muskuļu grupas. Pirmkārt, jums jāpaceļ roka uz augšu virs sāniem, lai pirksti pieskartos pretējai ausij. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē, labi izstiepjot kakla muskuļus..

Tagad, izstiepjot kakla muguras muskuļus. Jums ir nepieciešams satvert galvas aizmuguri ar rokām un nedaudz saliekt uz priekšu un uz leju. Tā rezultātā tiek izstiepts arī augšējais krūšu kurvja reģions. Fiksācijas laiks - 15 sekundes.

Kompleksu pabeidz, izstiepjot kakla sānu muskuļu grupas. Ielieciet rokas uz galvas aizmugures un pārmaiņus izstiepiet galvu pa kreisi un uz leju, tad pa labi un uz leju. Atgriezties sākuma punktā. Atkārtojiet 2 - 4 reizes.

Vingrinājumu noteikumi

Tāpat kā jebkura fiziska vingrināšana, Shishonin komplekss prasa zināšanas un noteiktu noteikumu ieviešanu. Atbilstība tiem padarīs ārstēšanu vai profilaksi pēc iespējas drošāku..

Ir vairāki pamatnoteikumi:

• neveiciet vingrinājumus pilnā vēderā. Labāk nogaidīt 1 - 1,5 stundas pēc ēšanas;
• pirms nodarbību uzsākšanas jums jāsagatavojas. Lai to izdarītu, ar mīkstiem sitieniem un masējošām kustībām iesildiet galvas aizmuguri, plecus un kaklu;
• pakāpeniski palieliniet slodzi, pakāpeniski palielinot intensitāti. Tas novērsīs dzemdes kakla skriemeļu bojājumus. Labākais variants ir sākt veikt 3 līdz 5 vingrinājumus no kompleksa un pēc tam pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu;
• noteikti ievērojiet regularitāti. Pirmajā posmā ieteicams katru dienu veikt īsas sesijas. Pēc ieraduma attīstīšanas un muskuļu korsetes veidošanās jūs varat atstāt nodarbības 3 reizes nedēļā uz ilgāku laiku;
• katra vingrinājuma atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 5 reizes.

Praktizējot patstāvīgi, noteikti novērojiet savu stāju un ķermeņa stāvokli. Ir nepieciešams atkārtot vingrinājumus ar taisnu muguru un iztaisnotiem pleciem.

Labs padoms: veicot vingrinājumus klases sākumā, labāk ir paskatīties uz sevi spogulī. Šajā gadījumā visas neprecizitātes un kļūdas būs pamanāmas..

Vingrošanas laikā ieteicams izvairīties no pēkšņām kustībām un grūdieniem. Jo vienmērīgākas kustības, jo mazāks ir bojājumu un ievainojumu risks.

Kādu rezultātu gaidīt?

Lai arī viss komplekss prasa līdz 25 minūtēm dienā, ar pareizo tehniku, rezultātu var sasniegt pēc pāris nedēļām. Ikviens, kurš pats ir izmēģinājis Šišonina metodi, ņem vērā šādus rezultātus:

• muskuļu korsetes stiprināšana kaklā un krūšu muskuļos;
• kakla muskuļa tonusa iegūšana, spazmu un stīvuma sajūtu novēršana šajā jomā;
• hroniska noguruma simptomu mazināšana, paaugstināta efektivitāte;
• bezmiega un citu nervu sistēmas traucējumu izpausmju novēršana;
• redzes uzlabošana.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem par pacientu veselības stāvokli, izmantojot šo paņēmienu, notiek metabolisma normalizēšana, asinsrites uzlabošanās problemātiskajās zonās. Pētījums par to cilvēku veselības stāvokli, kuri izmantoja šo vingrošanu, parādīja, ka ievērojami samazinās hipertensijas attīstības risks. Tas ļauj atbrīvoties no vienlaicīgām slimībām..

Video par to, kā veikt vingrošanu kaklam saskaņā ar doktora Šišonina metodi

Tā kā to cilvēku pieredze, kuri ir izmēģinājuši paši autora Dr. Šišonina metodi, ir patiešām efektīva. Turklāt tas ir noderīgi profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos. Pareiza kakla izstiepšana var uzlabot miegu, atmiņu un koncentrēšanos.

Skatīt visu vingrinājumu komplektu, ko izskaidro ārsts:

Un šajā video bez mūzikas. Pats Dr. Šišonins parāda, kā veikt vingrinājumus:

Ar regulāru vingrinājumu kakla asinsvadu spazmas pazūd. Šis efekts ne tikai mazina sāpes, bet arī palielina efektivitāti, novērš hroniska noguruma sindroma attīstību. Viss, kas nepieciešams nodarbību sākšanai, ir izpētīt tehniku ​​un izslēgt iespējamās kontrindikācijas. Pēc pacientu pieredzes, taustāmi rezultāti kļūst pamanāmi pēc 2 - 3 mēnešiem.

Emuāru rakstos tiek izmantoti attēli no atvērtiem avotiem internetā. Ja pēkšņi redzat sava autora fotoattēlu, informējiet par to emuāra redaktoru, izmantojot atsauksmju veidlapu. Fotoattēls tiks noņemts, vai arī tiks ievietota saite uz jūsu resursu. Paldies par sapratni!

Vingrošana Dr Šišoninam kaklā: vingrinājumu komplekts

Dr Aleksandra Šišonina metode ir balstīta uz faktu, ka bieži kakla problēmu sekas var būt hipertensija, hroniskas galvassāpes un citas slimības..

Lasiet arī Kā sēdēt uz auklas: efektīvu vingrinājumu komplekts ātrai stiepšanai Šajā gadījumā dzert tabletes ir bezjēdzīgi. Ir jāstiprina kakla muskuļi, kas palīdzēs novērst dzemdes kakla skriemeļu nestabilitāti, kas ir daudzu kaites galvenais cēlonis..

Vingrinājumu komplekts

Vingrinājums "Metronoms"

Mēs noliecam galvu pa labi. Izjūtot muskuļu sasprindzinājumu, pusminūti mēs fiksējam galvu šajā pozīcijā. Mēs veicam līdzīgu slīpumu uz otru pusi. Atkārtojiet piecas reizes no katras puses.

Vingrinājums "Pavasaris"

Mēs nolaižam galvu uz leju, cenšoties sasniegt kaklu ar zodu. Turiet muguru taisni. Mēs turējam galvu šajā pozīcijā 10 sekundes. Paceliet galvu uz augšu. Atkārtojiet piecas reizes.

Vingrinājums "zoss"

Mēs 10 sekundes noliecam galvu uz kreiso plecu, pēc tam to pašu laiku pa labi. Mēs atkārtojam piecas reizes katrā virzienā.

Vingrinājums "Ieskaties debesīs"

Pēc iespējas pagrieziet kaklu uz sāniem un nostipriniet to 10 sekundes. Mēs to darām pārmaiņus pa kreisi, tad pa labi, ņemot vērā noteikto laika intervālu.

Vingrinājums "Rama"

Mēs uzliekam kreiso roku uz labā pleca, pagriežot galvu pa kreisi. Mēs fiksējam ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Tad mēs darām to pašu pretējā virzienā.

Vingrinājums "Fakir"

Mēs aizveram plaukstas virs galvas ar pirkstiem uz augšu. Ik pēc 10 sekundēm mēs pagriežam galvu pārmaiņus pa kreisi un tad pa labi.

Vingrinājums "Lidmašīna"

Mēs izstiepjam rokas dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka tie nav saliekti pie elkoņiem. Ik pēc 10 sekundēm nolaidiet tos atpūsties un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

Vingrinājums "Heron"

Mēs pēc iespējas vairāk izstiepjam zodu uz augšu, nolaidot rokas uz leju. Pēc katrām 10 sekundēm mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, bet tikai 1-2 sekundes, ne vairāk.

Vingrinājums "koks"

Paceliet rokas uz augšu tā, lai plaukstas būtu paralēli griestiem, un kreisās un labās rokas pirksti ir nedaudz pieskaras. Ik pēc 10 sekundēm mēs īsi nolaižam rokas un atkārtojam vingrinājumu vēlreiz..

Vingrinājums "Balets"

Sēžot, noliec galvu uz sāniem, paceliet roku, kavēties 5-7 sekundes. Mēs to izpildām lēnām un uzmanīgi, bez saraustīšanas, izvairoties no diskomforta, 5 reizes katrā virzienā. Šis vingrinājums ir nepieciešams, lai dziļi trenētos un izstieptu kakla sānus..

Vingrinājums "Sly Atlant"

Mēs pagriežam galvu uz sāniem un paceļam to uz augšu, it kā apskatot debesis. Rokas atrodas zem galvas aizmugures, uz pirmā kakla skriemeļa. Tātad jūs koncentrējaties uz suboccipitālo reģionu, un muskuļi labāk savelkas. Nemetiet galvu atpakaļ. Tas ir veids, kā mēs izstiepjam sānu muskuļus. Dariet 5 reizes.

Vingrinājums "Half frame"

Paņemiet plecu ar roku un velciet to pret sevi, vienlaikus piespiežot to ar zodu. Ir nepieciešams, lai skalas muskuļi kakla priekšpusē būtu savilkti. 5 reizes katrā virzienā 5-7 sekundes. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, tad drīz jums būs patīkamas sajūtas..

Vingrošana kakla muskuļiem beidzas ar pāris stiepšanās vingrinājumiem.

Izlasiet jaunākās ziņas no Ukrainas un pasaules UNIAN kanālā Telegram

Dr Shishonin: kā ārstēt hipertensiju un asinsspiedienu, izmantojot vingrošanu

Vingrojumi un vingrošana ir visefektīvākais veids hipertensijas apkarošanai. Mēs atklājam Dr Shishonin noslēpumus no hipertensijas un asinsspiediena normalizēšanas.

Hipertensija ir bīstama un mānīga slimība, tāpēc tās ārstēšana ir jāuztver nopietni. Vislielākā efektivitāte būs tad, ja kombinēsit ārstēšanu ar narkotikām ar netradicionālām metodēm..

Ārsts A.Ju. Shishonin, kurš ir ārsts Shishonin klīnikas galvenais ārsts, piedāvā īpašu vingrošanu hipertensijas pacientiem un tiem, kas cieš no osteohondrozes. Šo terapijas paņēmienu izstrādāja viņš, un tas parāda diezgan labus rezultātus sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā..

Hipertensijas ārstēšana

Ārstējot starpskriemeļu trūci pacientiem, Aleksandrs Jurjevičs pievērsās pacientu masāžai. Viņš ievēroja, ka daudzos gadījumos tas palīdzēja izārstēt arī arteriālo hipertensiju..

Paskaidrojums ir vienkāršs! Papildus diskiem tiek atskrūvēti trauki un artērijas, kuru dēļ asinis sāk aktīvāk plūst smadzenēs, un sirds slodze samazinās. Hipertensija parādās šo artēriju saspiešanas un asinsrites traucējumu dēļ. Smadzenēm vienkārši nav pietiekami daudz skābekļa. Šī problēma ir īpaši izplatīta neaktīvo cilvēku vidū..

Pateicoties vairākiem vingrinājumiem, kurus ārsts iesaka, jūs varat atpūsties kakla muskuļos, stabilizēt asinsriti un atbrīvoties no paaugstināta asinsspiediena..

Protams, tikai masāža nevar izārstēt smagu hipertensiju! Kombinācijā ar citām zālēm un paņēmieniem rezultāts būs daudz efektīvāks. Tagad ārsts cenšas uzlabot savu unikālo masāžas paņēmienu. Svarīgs šīs vingrošanas nosacījums ir tās lietošanas regularitāte..

Vingrošanas efektivitāte pacientiem ar hipertensiju

Pareizi izpildīti vingrinājumi, pēc ārsta domām, vienmēr ir efektīvi. Pirmkārt, jums jā normalizē asins plūsma, jo bez tā nav reāli izārstēt pastāvīgu hipertensiju.

Ir obligāti jāpiešķir piemērota slodze apakšējām ekstremitātēm..

Ārsts apgalvo, ka šīs fiziskās aktivitātes ir sava veida ārkārtas pirmā palīdzība hipertensijas gadījumā. Vingrošanai ir jākļūst par ikdienas ieradumu ikvienam cilvēkam, kurš cieš no paaugstināta asinsspiediena..

Tomēr jāņem vērā slimības smagums. Pēc hipertensīvas krīzes vai insulta jums jāizvēlas īpaši vingrinājumi, lai nekaitētu.

Kakla vingrinājumi

Piedāvātā vingrošana sastāv no vairākiem vienkāršiem vingrinājumiem, pēc kuriem ārsts iesaka veikt kakla un mugurkaula pašmasāžu..

Labākie dziedināšanas vingrinājumi:

"Metronoms". Sākuma pozīcija sēž. Padariet gludu galvas slīpumu uz labo plecu, mēģiniet vilkt vainagu viņa virzienā.

Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Veiciet šīs manipulācijas pa kreisi. Veiciet piecas reizes.

Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, pārejiet uz stiepšanās kompleksu. Nosedziet galvu un nolieciet to pa labi. Nostipriniet pozīcijā 10-15 sekundes un veiciet manipulācijas otrā virzienā. Trīs reizes katrā pusē.

Pēc tam nedaudz nolaidiet galvu, aizlieciet rokas aiz slēdzenes un palieciet šajā pozīcijā. Pagrieziet galvu (neatraujot rokas) pa kreisi, pagaidiet 10-15 sekundes un atkārtojiet pagriezienu pa labi.

Kā pareizi veikt vingrinājumus

Pirms sākt iepriekšminētā kompleksa ieviešanu, ārsts iesaka veikt sava veida iesildīšanos, kas sagatavos muskuļus. Tas ietver ceļa locītavas (sievietēm) vai vīriešu grīdas spiedienu. Veiciet push-up piecas reizes, turot muguru taisni.

1. Veicot pirmo vingrinājumu, jums ir nepieciešams noliekt kaklu, līdz parādās spriedze. Jājūt spēcīga spriedze. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 5-7 reizes..
2. Veicot nākamo vingrinājumu, ārsts iesaka iedomāties, ka vainags stiepjas griestu virzienā, un zods, gluži pretēji, tiek iespiests kaklā. Atkārtojiet piecas reizes.
3. Trešais vingrinājums izstiepj kakla pusi. Šajā gadījumā galvai jāveido sava veida loka un jānostiprina uz 10 sekundēm. Atkārtojiet katrā pusē vismaz trīs reizes.
4. Veicot ceturto vingrinājumu no piedāvātā kompleksa, ir svarīgi pagriezt galvu līdz galam, pleciem un mugurai jāpaliek vietā un jābūt taisnai. Ieteicams mēģināt pacelt zodu, līdz rodas kakla spriedzes sajūta..
5. Piektais vingrinājums strādā grūti sasniedzamiem skalas muskuļiem. Plaukstai vajadzētu pēc iespējas vairāk nospiest uz pleca. Jums arī jāpiespiež zods uz pleca, vienlaikus pagriežot galvu..
6. Sestā vingrinājuma laikā jums jāuzmana rokas. Viņiem nevajadzētu virzīties uz priekšu. Pareiza roku pozīcija - virs vainaga.
7. Septītajā vingrinājumā rokas ir pa diagonāli, pēc tam velk atpakaļ, līdz rodas spriedzes sajūta. Centieties salikt plecu lāpstiņas.
8. Gārnu vingrinājums uzlabo kakla un muguras elastību. Rokas jāvelk atpakaļ līdz galam, plaukstas vērstas uz leju, elkoņi nav saliekti. Ieteicams pēc iespējas vairāk sasprindzināt plecu lāpstiņas..
9. Koka vingrinājums izstiepj visas mugurkaula daļas. Šajā gadījumā rokas jāpagarina un saliektas ar plaukstām paralēli pleciem. Spriedze jūtama no galvas aizmugures līdz muguras lejasdaļai. Atkārtojiet trīs reizes.

Masāža pēc vingrošanas

Pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas jums jāveic pašmasāža, lai nostiprinātu rezultātu. Tas ir priekšnoteikums. Ja iespējams, sākotnējos posmos labāk ir lūgt radiniekus vai draugus palīdzēt veikt masāžu. Pēc brīža jūs varat veikt procedūru pats. Labāk, kad muskuļi ir pietiekami spēcīgi.

Kā masāža:

1. Pirmajā posmā jums jāmasē galvas aizmugure, nespiežot ar pirkstiem. Tas jādara pāris minūšu laikā..
2. Pēc tam izstrādājiet mugurkaulu. Pēc tam turpiniet masēt kakla skriemeļus un plecus. Pēc tam pārejiet uz lāpstiņām. To visu ieteicams darīt ar gludām roku apļveida kustībām..
3. Nākamajā solī jums jāpieliek pirksti uz kakla tā, lai īkšķis atrastos aizmugurē, galvas aizmugurē. Ar vieglu saspiešanu jums ir nepieciešams izstiept mugurkaula augšējo daļu. Pēc tam atkārtojiet šīs manipulācijas ar kakla priekšpusi..
4. Pēc saspiešanas jums ir jāmasē galvaskausa un zoda zona. Tad mīciet tempļus un visbeidzot virzieties uz galvas aizmuguri. Tas jāmasē ar pirkstiem, kas iepūsti dūrē, ritošās kustības.

Hipertensijas Shishonin -Video ārstēšana

Elpošanas vingrošana no spiediena

Augsta asinsspiediena normalizēšanai liela nozīme ir elpošanas vingrošanai.

Krīzes laikā jums jādara dziļa elpošana - tas palīdz samazināt spiedienu, pateicoties smadzenēm piegādātajam skābeklim. Tam ir nomierinoša iedarbība. Tāpēc, tā vietā, lai uzņemtu sedatīvus, jūs varat vienkārši veikt elpošanas vingrinājumus..

Lai kontrolētu elpošanu, vispirms ir nepieciešams atpūsties un nomierināties. Iedomājieties elpot nevis ar plaušām, bet ar vēderu. Ieelpojot un izelpojot, daļa enerģijas pārvietojas. Šis skats palīdzēs kontrolēt elpošanas procesu. Ieelpojot, vēderam vajadzētu piepūsties, bet izelpojot - iztukšot. Rīkles nedrīkst pārāk izplesties. Atslābiniet plecus.

Ieelpojot tā augstumā, noteikti saskaitiet desmit sekundes un tikai tad vienmērīgi izelpojiet. Šī ir vienkāršākā elpošanas vingrinājumu metode..

Kontrindikācijas

Starpskriemeļu trūces vai hipertensijas gadījumā jāpiemēro Dr. Šišonina izstrādātā vingrošana.

Nelietojiet vingrinājumus, ja rodas sāpes vai izteikts diskomforts. Ja ir jūtamas sāpes, vislabāk ir nekavējoties apstāties. Vispirms jums jāapgūst visu vingrinājumu tehnika. Tam vajadzētu būt apmēram divām nedēļām. Lai nekaitētu sev, vispirms mēģiniet neizstiepties no liela stresa..

Ievainojumu vai nopietnu hronisku slimību gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Tādējādi, ja jūs pastāvīgi veicat Dr Shishonin vingrinājumus, tas palīdzēs dziedēt no osteohondrozes, sniegs ķermenim atslābumu un arī stabilizēs asinsspiedienu..

IR KONTRINDIKĀCIJAS
JEBKĀDA APSPRIEŠANĀS AR DALĪBNIEKU DOKTORU

Raksta autore ir terapeite Ivanova Svetlana Anatoljevna

Kakla vingrošana no ārsta Shishonin: mēs atlikt ķermeņa novecošanos

Vīrietis ir galva, un sieviete ir kakls, kur viņš pagriežas, lai nu kā būtu - saka slavenais sakāmvārds. Un ne tikai ģimenes dzīvē, tas ir būtisks - cilvēka vispārējais stāvoklis, viņa sniegums un aktivitāte ir atkarīga no kakla. Šišonina kakla vingrošana ir absolūti nekaitīga. Jo ātrāk jūs sākat praktizēt, jo pamanāmāki un ātrāki būs jūsu panākumi.!

Vingrošanas lietošanas uzsākšanas indikācijas

Kļūdains ir uzskats, ka kakla sāpes un diskomforts ir daudz cilvēku, kas nodarbojas ar fizisko darbu. Ilgstoša klātbūtne pie datora novedīs pie osteohondrozes, un tas ir arī ceļš uz problēmām ne tikai mugurkaula kakla daļā, bet arī ķermenī kopumā.

Pats doktors Šišonins apgalvo, ka nevajadzētu ignorēt šādas negatīvas veselības izpausmes:

• galvassāpes;
  
• reibonis;
  
• bezmiegs;
  
• atmiņas traucējumi;
  
• sāpes kaklā (dzemdes kakla osteohondroze);
  
• muguras sāpes;
  
• hipertensija vai hipotensija;
  
• periodisks ekstremitāšu nejutīgums.

Ja jums ir vismaz viena no uzskaitītajām kaites vai ja jums ir ģenētiska nosliece uz insultu, jums par prioritāti tiek parādīta kakla muskuļu vingrošana. Tas ir jāveic katru dienu, lai sasniegtu maksimālu terapeitisko efektu. Pēc divām nedēļām, veicot ikdienas aktivitātes, jūs varat pārslēgties uz ciklu 2-3 reizes parastajās nodarbībās nedēļā.

Vingrinājumi saskaņā ar Šišoninu: mēs sēdējam - muskuļi strādā

Shishonin vingrošana ir diezgan vienkārša, bet efektīva - notiek dziļa muskuļu izpēte. Vingrinājumi darbojas ne tikai kā pozitīva tendence personai ar īpašiem iepriekš aprakstītajiem dzemdes kakla slimības gadījumiem, bet arī rehabilitācija pēc traumām un sastiepumiem..

Ar dzemdes kakla osteohondrozi īpaši tiek parādīta Šišonina vingrošana - jums būs sajūta, ka pēc rūpīgas kakla zonas masāžas un efekts palielināsies, ja regulāri vingrojat..

Vingrinājumu galvenā iezīme: katra kustība ir jāfiksē - tas nodrošina dziļu kakla muskuļu stiepšanos un uzlabo asins plūsmu mugurkaula kakla daļā, bet tas vēl nav viss:

1. Veicot vingrošanu, kustībām nevajadzētu būt asām, mēs veicam vienmērīgi, tādējādi nodrošinot maksimālu muskuļu stiepšanos.
   
2. Vingrinājumiem jābūt ērtiem: ja, tos izpildot, rodas asas sāpes, tad, noliecot galvu, ir jāpārslēdzas uz citu vai jāmēģina to darīt ar mazāku amplitūdu..
   
3. Vingrinājumi ir 100% efektīvi, ja tos veic ar taisnu muguru. Ja, izpildot vingrinājumus, jūs nevarat kontrolēt relaksāciju un mugura lēnām rit “augšup caurulē” - sēdiet spoguļa priekšā un redzēsit, cik pareizi vingrojat..

Metronoms

Galvas sasvēršanu vispirms veic pa kreisi, tad lēnām atgrieziet galvu normālā stāvoklī un nolieciet uz labo pusi. Mēs veicam slīpumu 5 atkārtojumiem, savukārt katrs slīpums jānostiprina 30 sekundes..

Pavasaris

Vingrinājums krūšu mugurkaula augšējās daļas nostiprināšanai: noliec galvu uz leju, cik vien iespējams, zods sliecas uz krūtīm. Mēs atgriezāmies sākuma stāvoklī un izstiepjam kaklu, zods sliecas uz augšu - ir svarīgi nevis mest galvu atpakaļ, bet gan stiept muskuļus. Katru galvas slīpumu un pacelšanu veiciet 15 sekundes 5 reizes.

Exercise zoss

Šis vingrinājums labi izstiepj "grūti sasniedzamos" kakla muskuļus, kuros parasti veidojas stagnācija, jo jūs tos piespiežat ikdienas dzīvē strādāt ārkārtīgi reti..

Veicot vingrinājumu, jums ir jāpavirza galva uz priekšu un jāpievērš uzmanība pleciem - tie nemaina stāvokli un atstāj muguru taisni. Pēc tam lēnām pagrieziet zodu pa labi "zem spārna", pēc iespējas noliecot galvu pret padušu.

Mēs noturējam pozīciju 30 sekundes un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī, virzoties pa to pašu trajektoriju. Pēc tam rīkojieties tāpat pa kreisi, salabojiet un dodieties atpakaļ. Vingrinājumu atkārto 5 reizes..

Skatos uz debesīm

Vingrojums kakla pakauša muskulatūras trenēšanai. Veicot vingrinājumu, pagrieziet galvu līdz galam pa kreisi, tad nedaudz paceliet to, it kā mēģinot izpētīt griestus. Šeit jūs jutīsit pakauša muskuļu stiepšanos un fiksēsit pozīciju 15 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ceļu pa labi.

Vingrinājumu rāmis

Šis ir vingrinājums kakla muskuļiem, ko parasti neizmantojam ikdienā..

Sēdiet taisni, ielieciet labo roku uz kreisā pleca un pagrieziet galvu uz labo pusi, kamēr mēs nespiežam elkoni pie sevis, bet gan turējam to pēc iespējas augstāk kakla līmenī, zodu atpūšamies labajā plecā un ar roku nospiediet uz kreisā pleca..

Ir nepieciešams kontrolēt kreiso plecu, lai tas nepaceltos un fiksētu pozīciju 30 sekundes. Pēc tam veiciet līdzīgu vingrinājumu labajā pusē un arī fiksējiet pozīciju 30 sekundes. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, šeit jums jāveic 5 atkārtojumi..

Herona vingrinājums - pacelšanās sajūta

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots kakla un muguras muskuļu atjaunošanai. Mēs izkliedējam taisnas rokas uz sāniem un aizvedam atpakaļ ērtā attālumā. Tajā pašā laikā jūs jau jutīsit plecu un muguras muskuļu darbu..

Pēc tam lēnām paceliet galvu un pavelciet zodu uz priekšu un uz augšu, it kā vēlaties pacelties. Uz dažām sekundēm nostipriniet pozīciju un atgriezieties sākuma stāvoklī, vingrinājumu atkārto 5 reizes.

Fakir vingrinājums

Pārbaudiet muguru, tam jābūt taisnam - šajā vingrinājumā strādā ne tikai kakla muskuļi, bet arī muguras muskuļi.

Nogrieziet rokas virs jums, aizverot plaukstas, vienlaikus pārbaudot elkoņus - tām nevajadzētu "iet" uz priekšu, bet tām vajadzētu būt vai nu ausu līmenī, vai, ja tas nerada diskomfortu, aiz tām, tas ir, virs vainaga:

• Mēs veicam lēnu galvas pagriezienu pa kreisi, mēs jūtam spriedzi rokās un mugurkaula kakla daļā.
  
• Tad jums ir nepieciešams atpūsties, nolaist rokas, dot atpūtu pleciem un atkārtot vingrinājumu pa labi - mēs fiksējam katru pagriezienu uz 15 sekundēm un veicam 5 atkārtojumus.

Vingro lidmašīna

Vingrinājumu koks

Lielisks vingrinājums izstiepj visa mugurkaula muskuļus. Paceliet abas rokas uz augšu, lai plaukstas būtu vērstas uz griestiem paralēli grīdai, jūs varat nedaudz pārvietot galvu uz priekšu: jūs jutīsit visa mugurkaula spriedzi. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam šo vingrinājumu 3 reizes.

Sasniegtā rezultāta konsolidācija

Muskuļu izstiepšana - vingrinājumu komplekts, kas stiprinās muskuļu darbu pēc vingrošanas un sniegs viņiem “atpūtu”.

Mēs saprotam roku caur sāniem, sasniedzam ausi un izstiepjam kakla sānu muskuļus. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā.

Tad mēs ieliekam rokas slēdzenē un ievietojam tos galvas aizmugurē:

• Pirmkārt, mēs veicam taisnu lejupvērstu slīpumu, sasniedzot krūtis ar zodu un atgriežas sākuma stāvoklī.
  
• Tad mēs pagriežam ķermeni pa kreisi (rokas atrodas arī galvas aizmugurē) un noliecam galvu uz leju.
  
• Līdzīgi stiept pa labi..

Muskuļu izstiepšanu var veikt divas līdz četras reizes pēc vingrošanas.

Un nobeigumā ir pareizi veikt stingrinošu kakla masāžu. Galvenais plus ir tas, ka jūs to darīsit pats, un tagad jūs varat to darīt pārtraukuma laikā un noķert jebkuru brīvu minūti, piemēram, kakla vingrošanu.

Pašmasāža:

1. Mēs uzliekam rokas uz kakla un sākam aktīvu glāstīšanu (ar nelielu spiedienu) no augšas uz leju. Var izdarīt ar abām rokām vienlaikus, jūs varat pārmaiņus.
   
2. Pēc tam ar pirkstu falangām berzējot apļveida kustības jāveic no augšas uz leju. Masāža ne tikai kaklu, bet arī apakšdelmus.
   
3. Trešā darba daļa ar kakla zonu ir tā, ka jūs sākat izstiept (saspiest ar rokām) apakšdelmus. Šai zonai jāpievērš maksimāla uzmanība, jo tieši viņa visbiežāk ir saspringta un relaksāciju saņem tikai miega laikā..

Video instrukcija

Kakla vingrošanas video, izmantojot Šishonin metodi, ir unikāls paņēmiens, kas palīdzēs aktivizēt un atdzīvināt visas muskuļu grupas, pat tās, kuras ikdienā nelietojam. Aizmirstiet migrēnas, asinsspiediena problēmas un osteohondrozi! Sāciet rūpēties par sevi! Pateicoties šai vingrošanai, jūsu ķermenis teiks: "Paldies!"

Kā uz visiem laikiem aizmirst par paaugstinātu asinsspiedienu: 9 vingrinājumi, ko veicis ārsts ŠIŠONINS

Šis vingrinājumu komplekts ✅ normalizē smadzeņu asiņu piegādi, kas samazina insulta iespējamību. Spazmas mazināsies, un kakls un pleci kļūs mierīgāki. būt veselam!

Hipertensija ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām. Tiek lēsts, ka katrs ceturtais pieaugušais cieš no paaugstināta asinsspiediena. Savādi, ka tikai 35% no šī skaita zina par savām problēmām un tiek ārstēti. Tomēr tablešu ārstēšana nav izvēles iespēja, jo šādas zāles novērš tikai simptomus, bet ne cēloni. Un šodien mēs runāsim ar Dr. Aleksandru Jurjeviču Šišoninu par to, kā pareizi ārstēt hipertensiju. Vingrošana sejai un kaklam nāks mums palīgā, kas palīdz novērst pašu hipertensijas cēloni un uz visiem laikiem aizmirst par paaugstinātu asinsspiedienu..

Vingrošana kakla Dr. Šišoninam

Kā skaidro pats ārsts, muskuļu spazmas saspiež trauku, kā rezultātā asins daudzums, kas iet caur to, samazinās. Un, lai iegūtu nepieciešamo skābekli, smadzenes signalizē sirdij, lai sūknētu vairāk asiņu. Tā rezultātā sirds darbojas ātrāk, lai caur iespiestajiem traukiem izsūknētu nepieciešamo asiņu daudzumu, un spiediens paaugstinās. Tas ir veids, kā attīstās hipertensija.

Kad hipertensijas pacientam ir stresa situācija, viņa spiediens palielinās. Šajā brīdī tas var pārkāpt kritisko atzīmi. Tas ir pilns ar insultu..

“Ir divi veidi, kā atbrīvoties no hipertensijas: pārvietojoties vai ietekmējot pašu spazmu - veicot masāžu. Gadās, ka nāk cilvēks ar lielu hipertensijas pieredzi, sūdzas par sliktu veselību, pasaka, cik daudz tablešu viņš ir dzēris... Jūs to noliecat uz dīvāna, pieskaraties kaklam, un tas ir akmens. Mīcīšana - viņš kliedz. Pēc masāžas pāriet pāris sekundes, un viņam tas jau ir daudz vieglāk. Mēs mēra spiedienu - tas ir normāli, "saka Šišonins.

“Tabletes darbojas atšķirīgi. Daži neļauj sirdij darboties paātrinātā ātrumā. Citi piespiedu kārtā noņem ķermeņa mitrumu, kas arī pazemina asinsspiedienu. Vēl citi nomierina smadzenes. Ceturtais uzlabo smadzeņu spēju absorbēt skābekli no asinīm. Kā redzat, jebkuras tabletes uzdevums ir novērst simptomu, bet neizārstēt cēloni. ".

Aleksandrs Jurjevičs ir pārliecināts: ja jūs dzīvosit aktīvu dzīvi, tad spazmas neradīsies. Bet pat esošās problēmas var novērst ar pareizo vingrošanu. Šim nolūkam ārsts ir izstrādājis atsevišķu vienkāršu vingrinājumu komplektu kakla ārstēšanai. Veicot šos vingrinājumus, cilvēks nevar sevi nodarīt kaitējumu. Bet regulāra vingrošana palīdz atbrīvoties no vairākām kaites. Dr Shishonin iesaka vingrošanu tiem, kas cieš no galvassāpēm, reiboņiem, bezmiega, atmiņas traucējumiem, plecu un kakla sāpēm.

Pirmās divas nedēļas vingrošanu ieteicams veikt katru dienu. Tad jūs varat praktizēt 2-3 reizes nedēļā. Veicot vingrinājumus, jums jātur mugura taisna - tas ir atslēga vingrinājumu pareizai veikšanai. Lai pilnveidotu savu tehniku, vispirms veiciet vingrošanu spoguļa priekšā. Laiks katram vingrinājumam - 3 minūtes.

Vingrinājums "Metronoms"

Tas sastāv no kakla pārmaiņus nostiprināšanas apmēram 10 sekundes kreisajā un labajā pusē.

Vingrinājums "Pavasaris"

10 sekundes pievelciet zodu, pēc tam 10 sekundes izstiepiet zodu uz augšu. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājums "Skumjas"

Uz 10 sekundēm nolieciet galvu uz kreisā pleca, pēc tam to pašu laiku pa labi.

Vingrinājums "Ieskaties debesīs"

Cik vien iespējams, pagrieziet kaklu uz sāniem un nofiksējiet 10 sekundes. Pārmaiņus dariet to pa kreisi, tad pa labi, ņemot vērā noteikto laika intervālu.

Vingrinājums "Rāmis"

Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagriežot galvu pa kreisi. Fiksējiet ķermeņa stāvokli uz 10 sekundēm. Tagad dariet to pašu pretējā virzienā.

Vingrinājums "Fakir"

Aizveriet plaukstas virs galvas, pirksti uz augšu. Ik pēc 10 sekundēm pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi.

Vingrinājums "Lidmašīna"

Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka tie nav saliekti pie elkoņiem. Ik pēc 10 sekundēm uz brīdi nolaidiet ekstremitātes, lai atpūstos, un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

Vingrinājums "Heron"

Izstiepiet zodu, cik vien iespējams, ar rokām uz leju. Pēc katrām 10 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī, bet tikai 1-2 sekundes, ne vairāk.

Vingrinājums "koks"

Paceliet rokas uz augšu, lai plaukstas būtu paralēli griestiem un kreiso un labo roku pirksti būtu nedaudz pieskaras. Ik pēc 10 sekundēm īsi nolaidiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz..

Kakla muskuļi tiek noapaļoti ar pāris stiepšanās vingrinājumiem. Labāk skatieties to ieviešanas tehniku ​​īsā video, lai visu izdarītu pareizi.

Šis vingrošanas komplekss normalizē smadzeņu asins piegādi, kas samazina insulta iespējamību. Spazmas mazināsies, un kakls un pleci kļūs mierīgāki..

Mēs joprojām iesakām cilvēkiem ar nopietnām mugurkaula un kakla slimībām pirms vingrošanas konsultēties ar ārstu.Publicēts econet.ru.

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot savu apziņu - mēs kopā mainām pasauli! © ekonetika

Vai jums patika raksts? Raksti savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Terapeitiskā vingrošana hipertensijas ārstēšanai

Pēdējos gados hipertensijas sindroms ir skāris arvien vairāk krievu. Tas ir viegli izskaidrojams ar mazkustīgu dzīvesveidu, sliktu uzturu, sliktiem ieradumiem, ģenētisko noslieci. Dr Aleksandrs Shishonin, kurš ir izārstējis vairāk nekā simts pacientus ar hipertensiju, ir pārliecināts, ka bez specializētas vingrošanas hipertensijas gadījumā pilnīga atveseļošanās nav iespējama..

Kāpēc jums vajadzētu uzticēties Dr. Šišoninam

Aleksandrs Jurjevičs Šišonins ir starptautiski kvalificēts ārsts, terapeits, kardiologs, viņam ir augstākā medicīniskā izglītība. Ārsts regulāri apmeklē kvalifikācijas celšanas kursus, piedalās konferencēs Krievijā, ASV un Eiropas valstīs. Viņš ir Ņujorkas Zinātņu akadēmijas loceklis. Nodarbojas ar ne-narkotiku ārstēšanas metodēm pacientiem, kuri cieš no hipertensijas, aterosklerozes, muskuļu un asinsvadu traumām.

Aleksandrs Jurjevičs ir daudzu efektīvu paņēmienu un rokasgrāmatu autors un veidotājs, kas jau ir palīdzējuši tūkstošiem cilvēku ar paaugstinātu asinsspiedienu:

• Cyber ​​Life grāmata;
• Elpošanas vingrošanas kurss;
• Kāju terapeitiskā vingrošana;
• Novecošanās termodinamiskā teorija;
• Atveseļošanās tehnika pēc neiroonkoloģijas;
• Konverģentu bioprocesu teorija;
• Integrējošās rehabilitācijas tehnika.

Savā klīnikā Dr Shishonin piedāvā dabiskas augsta asinsspiediena un asinsvadu disfunkcijas ārstēšanas metodes. Ārsts praksē nelieto narkotikas, savukārt ārstēšanas programmas iedarbība ir pierādīta simtiem reālu cilvēku pārskatu.

Cik liela nozīme ir vingrošanai tiem, kuri cieš no hipertensijas

Starp hipertensijas cēloņiem jāatzīmē vāji kāju muskuļi un traucēta asins plūsma mugurkaula kakla daļā. Šie faktori veidojas bezdarbības dēļ. Mūsu kājas ir otrā sirds. Ja apakšējās ekstremitātes saņem nepieciešamo slodzi, sirds darbojas vienmērīgāk. Kakla apkakles zonas masāža palīdz kapilāriem ātrāk nodot asinis. Tāpēc hipertensijas gadījumā ir ieteicama regulāra vingrošana..

Kā vingrošana ir noderīga hipertensijas gadījumā:

• Sirds muskuļa stiprināšana;
• Asinsrites atjaunošana;
• Asins vadīšanas uzlabošana caur traukiem;
• Asinsvadu tonusa atgriešana;
• Nevajadzīgas zāles;
• Izturības stiprināšana;
• Smadzeņu skābekļa padeve.

Kā veikt elpošanas vingrinājumus ar arteriālo hipertensiju

Pareiza elpošana palīdz izvairīties no smadzeņu skābekļa bada, kas izraisa spiediena paaugstināšanos. Profilaksei un ārstēšanai varat veikt vienkāršus vingrinājumus:

1. Nokļūstiet sēdus stāvoklī, turiet stāju taisni un atpūtieties. Ar degunu veiciet 4-5 asas elpas, turiet muti cieši noslēgtu. Neveiciet pauzi starp elpas vilcieniem. Izelpojot, veiciet pārtraukumu 5-10 sekundes un atkārtojiet elpošanu 20 reizes;
2. Nokļūstiet ērtā sēdēšanas vai stāvēšanas stāvoklī ar rokām ap pleciem. Veiciet atkārtojumus pa kreisi, strauji ieelpojiet ar degunu, pagrieziet sākuma stāvoklī, izelpojiet caur muti. Dariet to pašu pa labi. Tas prasīs 8-10 pagriezienus;

Piecelties un apsēsties ar taisnu muguru. Noliec galvu uz sāniem, piespiežot ausi pie pleca. Ar degunu strauji ievelciet gaisu, lēnām izelpojiet caur muti. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu otrā virzienā. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Kāds ir mugurkaula kakla daļas vingrošanas princips ar hipertensiju

Kakls ir svarīgs orgāns, kas satur daudzus asinsvadus. Pastāvīga spriedze izraisa artēriju aizsērēšanu un tonusa samazināšanos. Papildus augstam asinsspiedienam tas draud ar nervu traucējumiem. Lai izvairītos no kakla mugurkaula kapilāru aizsprostojuma, jums regulāri jāveic 7 vienkārši vingrinājumi:

1. Metronoms. Noliec galvu pa labi uz plecu, turiet dažas sekundes, atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Tālāk dariet to pa kreisi..
2. Pavasaris. Nospiediet zodu pret krūtīm, turiet galvu 30 sekundes. Izstiepiet galvu uz priekšu, turiet to vēl 30 sekundes.
3. Skaties debesīs. Cik vien iespējams pagrieziet kaklu pa kreisi, nedaudz turiet to, atpūtieties un atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Pēc tam veiciet šo pagriezienu pa labi.
4. Rāmis. Dariet "Skatieties debesīs", bet turiet rokas uz pleciem tā, lai elkoņi būtu taisnā leņķī pret ķermeni..
5. Fakir. Salokiet rokas slēdzenē kakla aizmugurē, kopā saspiediet elkoņus. Veiciet pagriezienus pa kreisi un pa labi, uzkavējoties pusminūti.
6. Gārnis. Turiet rokas uz ceļiem. Paceliet zodu uz augšu, vienlaikus izplešot rokas aiz muguras. Nolaidot galvu, atlieciet rokas uz priekšu..
7. Zoss. Piecelties taisni ar zodu taisni. Pavelciet kaklu tālu uz priekšu, pagrieziet pa kreisi un piespiediet pret plecu. Tāpēc dariet to pareizi.

Kā veikt kāju vingrošanu ar hipertensiju

Fizisko aktivitāšu trūkums apakšējās ekstremitātēs rada paaugstinātu stresu sirdī. Īpaši tas attiecas uz pacientiem ar mazkustīgu darbu. Iesildiet vairākas reizes dienā. Īpaša kāju vingrošana hipertensijas ārstēšanai ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi starp sirds muskuli un apakšējo ekstremitāšu locītavām. Lai novērstu hipertensiju, pietiek ar noteiktu vingrinājumu veikšanu:

• Ejot vietā;
• Skriešana;
• Pārgājieni;
• Tupus;
• Push ups;
• "Šķēres" ar kājām;
• Lekt vietā;
• Lecamaukla;
• Riteņbraukšana;
• Pagrieziet kājas uz priekšu un uz sāniem.

Katru dienu pavadot 10-20 minūtes vienkāršiem vingrinājumiem, jūs varat atbrīvoties no hipertensijas, nelietojot narkotikas. Elpošanas, dzemdes kakla un fizisko vingrinājumu apvienojums stiprina imūnsistēmu, stabilizē vielmaiņu un ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas darbu, atjauno asinsriti, uzlabo skābekļa plūsmu smadzenēs un sirdī.

Kā veikt kāju vingrošanu ar hipertensiju

Fizisko aktivitāšu trūkums apakšējās ekstremitātēs rada paaugstinātu stresu sirdī. Īpaši tas attiecas uz pacientiem ar mazkustīgu darbu. Iesildiet vairākas reizes dienā. Īpaša kāju vingrošana hipertensijas ārstēšanai ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi starp sirds muskuli un apakšējo ekstremitāšu locītavām. Lai novērstu hipertensiju, pietiek ar noteiktu vingrinājumu veikšanu:

• Ejot vietā;
• Skriešana;
• Pārgājieni;
• Tupus;
• Push ups;
• "Šķēres" ar kājām;
• Lekt vietā;
• Lecamaukla;
• Riteņbraukšana;
• Pagrieziet kājas uz priekšu un uz sāniem.

Katru dienu pavadot 10-20 minūtes vienkāršiem vingrinājumiem, jūs varat atbrīvoties no hipertensijas, nelietojot narkotikas. Elpošanas, dzemdes kakla un fizisko vingrinājumu apvienojums stiprina imūnsistēmu, stabilizē vielmaiņu un ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas darbu, atjauno asinsriti, uzlabo skābekļa plūsmu smadzenēs un sirdī.