Vingrinājumi pleca lāpstiņas periartrītam un ne tikai

Ikdienas vingrošana vingrošanā ar pleca lāpstiņas periartrītu palīdzēs ne tikai novērst sāpīgas sajūtas, bet arī novērst to parādīšanos. Plecu jostas muskuļa rāmja stiprināšana palīdz palielināt kustību amplitūdu, uzlabot asinsriti mīkstajos audos un mazināt patoloģiju. Lai nodarbības būtu pēc iespējas efektīvākas, regulāri jātrenējas, pakāpeniski palielinot slodzi.

Kāpēc mums nepieciešami fizioterapijas vingrinājumi pleca lāpstiņas periartrītam?

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Pleca periartrīts sākotnēji ietekmē mīkstos audus, kas apņem pleca locītavu - muskuļus, saites, cīpslas, bursas. Tajās radušās distrofiskās izmaiņas noved pie reaktīva iekaisuma attīstības. Ja patoloģiju neārstē, tad pēc dažiem gadiem cilvēks var kļūt invalīds. Iekaisums un sāpes tiek izvadīti, lietojot medikamentus. Un atjaunot bojātās saites un cīpslas ir iespējams tikai ar ārstnieciskās vingrošanas un fiziskās audzināšanas palīdzību.

Vingrinājumu efektivitāte

Ortopēdi, neirologi un traumatologi iesaka vingrot tūlīt pēc sāpju mazināšanas un iekaisuma kontroles. Regulāri vingrinājumi palīdz pilnībā atbrīvoties no dvesināšanas, kustību stīvuma, sāpēm, kas rodas, mēģinot pacelt roku vai atnest to aiz muguras. Tie ļauj izvairīties no “bloķēta pleca” sindroma attīstības, kurā pat daļēju kustīgumu pleca locītavā var atjaunot tikai veicot ķirurģisku operāciju..

Vispārīgi noteikumi un prasības

Tas jādara siltā, iepriekš vēdināmā telpā. Apmācībai jāizvēlas drēbes, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu un ļauj gaisam iziet cauri. Lai sasniegtu maksimālu terapeitisko efektu salīdzinoši īsā laika posmā, ir jāievēro šādi vingrinājumu terapijas ārstu un rehabilitācijas terapeitu ieteikumi:

  • pēkšņas kustības, augstas amplitūdas slīpums, smags pacelšana, intensīva plecu griešanās nav pieļaujamas;
  • nodarbības jāveic katru dienu;
  • visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, lēni, precīzi, pastāvīgi izsekojot topošajām sajūtām.

Ārstnieciskās vingrošanas pamatnoteikums ir pakāpeniska slodžu palielināšanās. Daudzus tehniski sarežģītus vingrinājumus nevar veikt pirmo reizi. Ar tiem var tikt galā pēc 1-2 mēnešu regulāras apmācības, kad saites un cīpslas kļūst pietiekami spēcīgas..

Vingrinājumu komplekts sāpju sindromam

Periartrīta kursa subakūtā periodā ieteicams trenēties vingrinājumu terapijas ārsta vadībā. Sāpes, kas rodas šajā laikā, ir pietiekami spēcīgas, un jebkura neveikla, pārāk asa kustība izraisīs to pastiprināšanos.

Kādi vingrinājumi uzlabos jūsu pašsajūtu:

  • apsēdieties, nolieciet rokas uz galda, lēnām salieciet un atlociet dūri un pēc tam ar rokām veiciet apļveida rotācijas;
  • gulēt uz muguras, nedaudz izplest kājas. Veiciet apļveida rotācijas ar rokām, pacelšanas laikā, pagriežot rokas ar plaukstām uz augšu;
  • gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni un pēc tam saliekt tos pie elkoņiem, pieskaroties kreisajam plecam ar labo plaukstu un otrādi;
  • gulēt uz muguras, saliekt rokas, izliekot elkoņus uz sāniem tā, lai plaukstas pieskaras viena otrai;
  • apsēdieties, ielieciet plaukstas uz pleciem, ieelpojot, paņemiet elkoņus uz sāniem, palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Apmācības pēdējā posmā jums labi jāsakrata rokas un ar plaukstu jāberzē iekaisis plecs. Visi vingrinājumi jāveic 5-7 reizes 1-2 komplektos.

Atveseļošanās vingrinājumi

Galvenais treniņš ir jāsāk tikai pēc iesildīšanās. Jums jādara vairākas seklas lunges un tupus, pagrieziet un nolieciet galvu, ķermeni, staigājiet pa istabu, paaugstinot ceļus.

Vingrinājumi plecu-skartveida periartrītam remisijas laikā
Sēdi uz krēsla vai izkārnījumiemStāv
Iespraudiet pirkstus slēdzenē, ieelpojot izstiepiet rokas un pēc tam paceliet. Dažas sekundes turiet šajā pozīcijā, izelpojiet un nolaidiet rokasNedaudz izklājiet kājas, veiciet apļveida rotācijas ar rokām, paceļot rokas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu ar rokām uz sāniem
Paceliet plecus, vispirms veiciet apļveida pagriešanu uz priekšu, tad atpakaļIzplatiet kājas plecu platumā, pagrieziet rokas vispirms uz priekšu un atpakaļ, tad no vienas puses uz otru
Pārmaiņus paceliet un aptiniet rokas aiz muguras, mēģinot ar plaukstu pieskarties pretējam lāpstiņamIzplatiet rokas uz sāniem, salieciet tās, ar plaukstām pieskaroties pleciem. Pēc tam, novietojot rokas uz pleciem, atvelciet un noņemiet elkoņus

Autora vingrinājumi

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Ārsti-rehabilitācijas terapeiti un chiropractors ir izstrādājuši autora metodes, kā ārstēt humeral-scapular periartrītu ar kustībām. Daudzi no viņiem praktizē vingrošanu ar dziļas elpošanas paņēmieniem, masāžu, skartā pleca pakļaušanu karstumam vai aukstumam.

Popova vingrošana

Lai izvairītos no sāpju parādīšanās ar periartrītu, cilvēks apzināti ierobežo pleca kustīgumu. Saites, cīpslas, muskuļi "pierod" pie šī stāvokļa. Viņi kļūst mazāk elastīgi, izturīgi, labi netiek galā ar stresu pat pēc atveseļošanās. P. Popovs izstrādāja vingrinājumu komplektu, kura īstenošana ļauj palielināt saišu-cīpslu aparāta funkcionālo aktivitāti:

  • sēdēt uz krēsla vai ķebļa malas, iztaisnot, nedaudz izplest kājas. Izelpojot, paceliet pēdas priekšpusi, vienlaikus bīdot plaukstas no augšstilba pamatnes līdz ceļgaliem. Izelpojot un vienmērīgi pārvietojot rokas uz gurniem;
  • piecelties, pacelt plecus, izpildīt ar viņiem kustību "astoņi". Jānospriež ne tikai plecu jostas muskuļi, bet arī visa mugura;
  • stāviet taisni, satveriet otras puses plaukstu un velciet to uz priekšu, vienlaikus noliecot ķermeni atpakaļ.

Ja, veicot kādu vingrinājumu, rodas nepatīkamas sajūtas, tad to var droši izslēgt no kompleksa. P. Popovs uzskata, ka patīkamām kustībām ir dziedinošs efekts.

Bubnovska metode

Galvenais humeroscapular periartrīta ārstēšanas princips pēc S. Bubnovska metodes ir kustība caur sāpēm. Šis slavenais ķirurgs iesaka pacientiem pirms nodarbību uzsākšanas pārtraukt medikamentu lietošanu. Ir nepieciešams atbrīvoties no sāpēm, nevis ņemot pretsāpju līdzekļus, bet gan stiprinot muskuļus, kas ļauj kontrolēt parādījušos diskomfortu. Šeit ir daži vingrinājumi no S. Bubnovska kompleksa:

  • gulēt uz muguras, izplest kājas, izstiept rokas gar ķermeni, palmas uz augšu. Ieelpojot paceliet rokas un sāciet aiz galvas, bet izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī;
  • gulēt uz muguras, rokas izplešas. Veiciet bīdāmās kustības augšup un lejup ar tām, nepaceļot sukas no grīdas virsmas;
  • gulēt uz vēdera, izplest kājas, izstiept rokas uz priekšu. Pārmaiņus paceliet labo roku un kreiso kāju, pēc tam kreiso un labo kāju.

S. Bubnovskis brīdina, ka treniņa laikā var rasties vieglas un pat mērenas sāpes. Bet jums jāpārtrauc nodarbības tikai tad, kad to skaits palielinās..

Vingrošana Dr Evdokimenko

Treniņa uzdevums pēc P. Evdokimenko metodes ir atgriezties normālos kustību modeļos. Tas nozīmē, ka vingrinājuma pēdējā posmā pleca locītavai vajadzētu saliekties un saliekties bez jebkādām pūlēm. Kādi vingrinājumi ir iekļauti ārstēšanas kompleksā:

  • sēdēt uz izkārnījumiem, nedaudz izplest kājas, ielieciet rokas uz gurniem, palmām uz leju. Vispirms veiciet pārmaiņus un pēc tam locītavu plecu pagriešanu;
  • piecelties taisni, ielieciet rokas uz jostas. Pārvietojiet plecus uz priekšu un pēc iespējas vairāk ņemiet tos atpakaļ;
  • stāvošā stāvoklī paņemiet ievainoto roku atpakaļ, palīdzot veselīgajai rokai, kas ir novietota aiz muguras.

P. Evdokimenko uzskata, ka tikai pielāgojot muskulatūras-saistaudu aparāta darbu, ir iespējams apturēt iekaisuma procesa izplatīšanos veselīgās plecu joslas mīksto audu struktūrās.

Vingrinājumi pēc Norbekova vārdiem

M. Norbekovs ir izstrādājis plecu-skartveida artrīta ārstēšanas metodi, kuras mērķis ir vienlaikus uzlabot cilvēka fizisko un psihoemocionālo stāvokli. Papildus vingrinājumiem plecu jostas attīstībā terapijā tiek izmantoti psihoterapijas elementi un autogēna iedarbība. Tas ļauj novērst visus stresa faktorus, palielināt cilvēka pretestību ārējo situāciju ietekmei. Kompleksā var ietilpt šādi vingrinājumi:

  • piecelties, izstiept rokas uz priekšu, savelciet un cieši atlaidiet dūri;
  • apsēdieties, noapaļojiet muguru, paceliet plecus uz augšu, imitējot plecu raustīšanu;
  • sēdus stāvoklī veiciet rotācijas kustības ar pleciem, cenšoties pēc iespējas tuvāk plecu asmeņiem atrasties viens pret otru.

Apmācības pēdējā posmā jums jāveic vienmērīgas, lēnas stiepšanās kustības. Jums vajadzētu labi izstiepties, noliecot muguras lejasdaļu, un tad noliecieties uz priekšu ar rokām priekšā no jums.

Sarajeva tehnika

A. Sarajevs - traumatologs-ortopēds, pleca locītavas atjaunošanas metodes autors, izmantojot apmācību ar vingrošanas bumbu vai nūju. Šīs ierīces palīdz ātri nostiprināt muskuļus, kas stabilizē bojāto plecu struktūru. Šeit ir daži no terapeitiski efektīvākajiem vingrinājumiem:

  • piecelties, pacelt nūju virs galvas, noliecoties uz priekšu, noliecot muguru. Atgriezieties sākuma stāvoklī, nolieciet atpakaļ;
  • piecelties, turot nūju aiz muguras. Noliecieties uz priekšu, paceļot nūju līdz lāpstiņu līmenim;
  • piecelties, izplest kājas plecu platumā, ielikt nūju sev priekšā. Vispirms pagrieziet ķermeni vienā virzienā, tad otru.

Tā kā vingrinājumi tiek veikti ar maksimālu amplitūdu, apmācība jāpārtrauc, kad parādās smagas sāpīgas sajūtas..

LFK Dzhamaldinova

M. Dzhamaldinovs ir metodes autors plecu locītavas patoloģiju ārstēšanai, izmantojot bieži atkārtotas kustības. Viņu amplitūda ir tik maza, ka dažreiz no ārpuses tas nav pamanāms, ka cilvēks veic kādus vingrinājumus. Šī apmācības metode palīdz uzlabot asinsriti bez mikrotrauma līdz skrimšļa struktūrām un mīkstajiem audiem. Kādus vingrinājumus iesaka M. Dzhamaldinovs:

  • apsēdieties, nedaudz izklājiet kājas, saspiediet pirkstus un ielieciet tos uz pleciem. Veiciet biežas, tik tikko pamanāmas elkoņa rotācijas;
  • apsēdieties, ielieciet rokas uz gurniem, izstiepiet plecu uz priekšu, it kā mēģinot pieskarties pretējam ceļgalam;
  • stāvošā stāvoklī paceliet rokas, ar pirkstiem bloķējot slēdzenē, ar tām veiciet apļveida rotācijas.

Treniņa laikā pieļaujams neliels diskomforts. Bet pat vieglām sāpēm vajadzētu būt signālam par pagarinātu atpūtu..

Kad labāk atturēties no vingrošanas un vingrošanas terapijas?

Akūtā periartrīta gaitā ir stingri aizliegts iesaistīties, jo pastāv liela varbūtība, ka izplatīsies iekaisuma process. Apmācību neveic, ja pacients nejūtas labi, piemēram, elpceļu vai zarnu infekciju laikā ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
  • Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
  • Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>

Uzlādes principi par pleca locītavas artrītu: komplekss, kas novērš simptomus un ārstē patoloģiju

Vingrošana plecu locītavas artrīta gadījumā tiek nozīmēta tikai remisijas periodā un ar artrozes attīstību. Regulāri veicot vingrinājumus, tiks sākti plecu locītavas skrimšļa audu atjaunošanas procesi. Tas samazinās osteoartrīta attīstības risku, uzlabos roku kustīgumu augšējā plecu joslā..

Ja vingrinājumi artrīta gadījumā netiek veikti, pleca locītavā veidojas stagnācija, skrimšļainā plāksne kļūst plānāka un samazinās sinoviālā šķidruma ražošana.

Galu galā aktīvo kustību trūkums novedīs pie osteoartrīta un pleca motorisko funkciju zaudēšanas..

Vingrošanas priekšrocības pleca locītavas artrīta gadījumā

Vingrojumi plecu artrīta gadījumā var palīdzēt attīstīt roku un palielināt maksimālo kustības diapazonu. Stresa laikā, pat nedaudz, locītavā palielinās asins plūsma, kā rezultātā sāpes tiek samazinātas.

Artrīta sāpju smagums ir atkarīgs no sinoviālā šķidruma daudzuma un pleca locītavas skrimšļa audu stāvokļa. Palielinoties sinoviālās membrānas pieplūdumam un slodzei, palielinās sinoviālā šķidruma (sinovijas) sintēze. Sinovija samazina berzi starp locītavu virsmām. Sakarā ar šo reakciju kustības laikā palielinās slāpēšana, nervu šķiedru kairinājums samazinās un pietūkums samazinās..

Artrīta sekas (tūska, asins sastrēgumi, audu bojājumi) izraisa ātru locītavas nodilumu. Metabolisma procesi artrīta gadījumā palēninās, pārkāpjot asiņu aizplūšanu caur venoziem un limfātiskiem traukiem. Aktīvās kustības vingrošanas vingrinājumu laikā pavada deltveida un plecu muskulatūras kontrakcijas, kas darbojas kā pumpis. Muskuļu vilkme uzlabo venozo un limfātisko asiņu aizplūšanu, novēršot jaunu edēmu parādīšanos.

Normāla pleca locītava un locītava ar artrozi

Kustība pleca locītavā notiek visās plaknēs. Locītavu audu iekaisums (artrīts, artroze, pleca lāpstiņas periartroze) ierobežo skrimšļa audu pārvietošanos viens pret otru, ar šo mehānismu attīstās locītavas funkcionalitātes samazināšanās. Vispirms cieš kustības sagitālajā plaknē (nav iespējams pacelt roku uz augšu), tad frontālajā plaknē (ir grūti sasniegt pretējo plecu).

Pastāvīga plecu artrīta vingrošana aptur motorisko funkciju zaudēšanas progresēšanu. Izmantojot regulāru vingrošanas terapiju un vingrošanu, ir iespējams palielināt kustību diapazonu par 20-30% pat progresējošās osteoartrīta formās.

Plecu locītavas klasiskais artrīts ir reti sastopams, biežāk tas ir poliartrīts (citu locītavu bojājumi). Terapeitiskie vingrinājumi ar plecu poliartrītu jānosaka visām locītavām un darbojas kā papildu ārstēšanas līdzeklis konservatīvajai terapijai.

Vingrošanas terapijas vispārējie principi

Artrīta vingrošanas terapijas un vingrošanas vispārējie principi ietver:

  1. pakāpeniska slodzes palielināšanās;
  2. vienmērīgu kustību izpildi viņu fizioloģiskajā plaknē;
  3. pareiza elpošana slodzes laikā (katru slodzi pavada īsa un ātra izelpošana, ieelpošana tiek veikta, lai atslābinātu muskuļus);
  4. vingrošanas terapijas un vingrošanas regularitāte;
  5. veselīgas un slimas locītavas apmācība;
  6. pakāpeniska slodzes un atkārtojumu skaita palielināšanās.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar iekaisuma procesa saasinājumu locītavā. Lai palielinātu vingrošanas efektivitāti ar artrītu, tiek nozīmēta fizioterapija (masāža, UHF, hidroterapija, krioterapija).

Plecu sāpju izplatīšanās artrīta gadījumā

Tūlīt jāsāk vingrošana pleca locītavai ar artrītu, tiklīdz akūti iekaisuma procesi locītavā pāriet. Sākotnējā apmācības posmā (pirmās 30 apmācības dienas) vingrinājumi jāveic 3-4 reizes nedēļā, ļaujot muskuļiem un locītavām pielāgoties jaunām slodzēm. Nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 45 minūtes.

Slodzes tiek sadalītas atkarībā no vecuma, svara un vispārējās fiziskās sagatavotības. Jo vairāk svara, jo mazāk reižu jums jāveic vingrinājums. Pacientiem, kas vecāki par 40 gadiem, jāveic 3-4 vingrinājumi 2 reizes dienā. Pacienti līdz 40 gadu vecumam vispirms var veikt tikai vingrošanu artrīta gadījumā, un, sasniedzot rezultātu (mazinot sāpes, palielinot kustību diapazonu), sāciet intensīvākus vingrinājumus, izmantojot svarus..

Kā sagatavoties

Vingrošana pleca locītavai ar artrītu neprasa īpašu apmācību un aprīkojumu. Jums jāsāk vingrot tukšā dūšā (vismaz divas stundas pēc ēšanas). Terapeitiskā vingrošana sākas ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas "izkliedē" asinis visā ķermenī. Šajos vingrinājumos ietilpst:

  • pastaigas vietā (4-5 minūtes);
  • paceļ pirkstus (15-20 reizes);
  • kakla iesildīšanās (galva pagriežas uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem);
  • augšējās plecu jostas daļas muskuļu iesildīšana (plecu pacelšana un nolaišana);
  • muguras iesildīšanās (līkumi, iegurņa apļveida kustības).

Iesildīšanās palielinās asins plūsmu un sagatavos sirds un asinsvadu sistēmu turpmākam stresam.

Jūsu artrīta laika noteikšanai nav nozīmes. Vingrinājumu var veikt no rīta, pusdienlaikā vai vakarā, bet ne agrāk kā stundu pirms gulētiešanas..

Lai iegūtu soli pa solim informāciju par sagatavošanos vingrinājumiem, vingrinājumu veikšanu uz pleciem, noklikšķiniet šeit.

Pēc apmācības ieteicams masēt pleca locītavu. Pats par sevi ir grūti masēt plecus, tāpēc tiek izmantotas īpašas masāžas ierīces. Lai uzlabotu ķermeņa tonusu pēc vingrošanas terapijas un vingrošanas, ieteicams lietot kontrasta dušu (pārmaiņus siltu un vēsu ūdeni).

Vingrinājumi

Vingrošana pleca locītavā ietver vingrinājumu veikšanu, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un fiksācijas aparātu. Saskaņā ar izpildes principu vingrinājumi tiek sadalīti statiskos un dinamiskos.

Vingrošanā labāk ir veikt dinamiskas kustības. Gadījumos, kad parastā vingrošana rada sāpes, vispirms tiek veikta statika. Muskuļu kontrakcija neizraisa tik daudz sāpju kā locītavas virsmas pārvietošana, bet asins plūsmas ietekme saglabājas. Statiskā vingrošana ir noderīga arī ar to, ka tā stiprina pleca saišu-cīpslu aparātu, neriskējot locītavu kapsulu..

Informācija par terapeitiskajiem vingrinājumiem augšžokļa locītavas artrozei ir atrodama šajā rakstā.

Stiepjas plecu muskuļi

Ap plecu atrodas subscapularis, supraspinatus un deltveida muskuļi (priekšējie, aizmugurējie un vidējie). Katrs ir atbildīgs par kustību:

  1. priekšējā delta - pleca nogādāšana līdz krūtīm, rokas pacelšana jūsu priekšā;
  2. vidējā delta - rokas nolaupīšana uz sāniem;
  3. mugura - elkoņu aiz muguras novietošana pagarinātās rokas stāvoklī uz sāniem.

Muskuļu izstiepšana ap pleca locītavu ļauj palielināt tā kustības diapazonu, mazināt sāpju sindromu, kad pleca kapsulas augšējā mala ir saspiesta un ir artrīts.

Vingrinājumus muskuļu stiepšanai artrīta gadījumā var veikt pie stieņa (sienas stieņi). Tā prombūtnes laikā muskuļi ir jāizstiepj, izmantojot pretēju roku un paša ķermeņa svaru..

Lai sasniegtu palielinātu muskuļu garumu, veiciet šos vingrinājumus:

  1. Uz pirkstgaliem, stāvot ar muguru pie letes vai pie durvju rāmja, novietojiet roku aiz muguras un satveriet leti vai durvis plecu līmenī. Lēnām nolaidiet pirkstus uz grīdas. Turot nostāju, lēnām sāciet tupēt, līdz parādās sāpes vai diskomforts. Veiciet 3 komplektus katrai rokai ar vismaz minūtes pārtraukumu.
  2. Stāvot, izstiepiet rokas sev priekšā. Paceliet plecus, cenšoties sasniegt ar tiem apakšējo žokli, pēc tam velciet pēc iespējas vairāk atpakaļ. Dariet to tā, lai krūšu mugurkaulā parādās līkums, un rokas būtu nedaudz izstieptas uz priekšu. Veiciet 8-10 atkārtojumus, 3 komplektus.
  3. Nokļūstiet uz ceļa ar kaut ko mīkstu uz grīdas. Atpūtiet rokas, novietojot tās 10-15 cm tālāk par galvu. Lēnām sāciet sēdēt uz apakšstilbiem, saliekot kājas pie ceļa locītavām. Tajā pašā laikā ieroči nenāk no sākuma punkta. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes, 2-3 komplekti. Veicot vingrinājumu, mēģiniet arku muguru..
  4. Novietojiet vienu roku ar plaukstu uz pretējā pleca, ar brīvo plaukstu satverot pretējās rokas elkoņa locītavu. Lēnām pārvietojiet roku aiz muguras (tā, lai apakšstilbs būtu pēc iespējas tuvāk kaklam). Atkārtojiet vingrinājumu pēc kārtas uz katru roku, pēc atpūtas (1-2 minūtes) veiciet citu pieeju.
  5. Novietojiet roku aiz muguras tādā attālumā, kas nerada sāpes. Ar otru roku satveriet pirkstus vai roku aiz muguras. Ar lēnām, gludām kustībām mēģiniet pavilkt roku uz augšu, līdz parādās sāpes. Katra roka jāvelk 20-30 sekundes, 1-2 komplekti.
  6. Saspiediet rokas sev priekšā slēdzenē un lēnām paceliet tās uz augšu. Sasniedzot maksimālo punktu, veiciet 4–6 roku kustības uz sāniem, nesalaužot slēdzeni. Atkārtojiet 3 pieejas ar intervālu 30–40 sekundes starp tām.

Cilvēki, kuri tikai sāk vingrošanu, var veikt 2-3 vingrinājumus. Pēc mēneša jūs varat veikt 4-5 vingrinājumus, lai izstieptu plecu muskuļus.

Lai stiprinātu

Lai stiprinātu plecu joslas muskuļus ar artrītu, tiek noteikts vingrinājumu kurss, kas sastāv no diviem posmiem:

  1. dinamiski vingrinājumi ar paša ķermeņa svaru;
  2. dinamisks vingrinājums ar papildu svaru.

Pirmais posms ilgst 15-30 dienas. Tas ietver šādus vingrinājumus:

  1. Apļveida kustības ar pleciem. Satveriet plecus ar pirkstiem un pārvietojiet elkoņus uz priekšu, uz augšu, atpakaļ un uz leju (aplī). Atkārtojiet 10 pagriezienus 2 komplektiem.
  2. Novietojiet rokas sev priekšā. Pakāpeniski, nemainot celšanas augstumu, ņemiet tos atpakaļ, cik vien iespējams. Veicot vingrinājumu, nelieciet rokas pie elkoņa locītavām. Pirmo setu veiciet lēnām, otro un trešo - vidējā tempā (viens pārsvars ik pēc 2–4 sekundēm).
  3. Stāviet pret sienu, atpūtiet rokas uz tās, novietojiet rokas plecu platumā. Pēdas jāatrodas 30–40 cm attālumā no sienas, plecu platumā. Lēnām salieciet rokas pie elkoņa locītavas, mēģinot pārvietot sienu uz priekšu. Atkārtojiet 5-6 reizes 3 komplektus.
  4. Ceļgalu spiedieni. Vingrinājums ir līdzīgs regulāriem push-up. To veic tūlīt pēc iesildīšanās (kamēr ir spēks). Atkārtojumu skaitam jābūt saistītam ar jūsu fizisko sagatavotību. Ideāli ir 3 komplekti ar 20 ceļa locītavas spiedieniem.
  5. Sēžot uz grīdas, novietojiet rokas aiz muguras 20 cm attālumā no sēžamvietas. Atpūtiet kājas un paceliet vēderu uz augšu, pārnesot slodzi no kājām uz rokām. Atkārtojiet 5-6 reizes, paš dozējot slodzi (svara pārnešanas laikā nevajadzētu būt sāpēm).

Muskuļu stiprināšanas otrais posms sastāv no svara izmantošanas, to var veikt sporta zālē uz bloka tipa simulatoriem.

Ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  1. Vienu roku pacēlājs. Stāvot bloka trenera priekšā, nedaudz nolieciet vienu kāju uz priekšu un atpūtieties uz tā. Pārmaiņus velciet bloku ar svaru pret sevi tā, lai suka ar vilces rokturi pieskaras vēdera pusei. Sāciet ar svaru 5-10 kg. Pieņemiet svaru ik pēc 2 nedēļām.
  2. Velciet bloku sev priekšā. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāatrodas bloka tuvumā ar iespēju vilkt no apakšas. Hanteles ir alternatīva. Bloka vilkšana vai hanteles pacelšana tiek veikta ar taisnām rokām līdz kakla vai apkaklīšu līmenim. Katrai rokai ir jādara 6-8 atkārtojumi vienā piegājienā. Tikai 3-4 pieejas.
  3. Stāvot, rokas pie šuvēm, ņem svaru abās rokās (ar vidējo sagatavošanas pakāpi - 5-10 kg). Tajā pašā laikā paceliet plecus uz augšu, mēģinot sasniegt ausis. Atkārtojiet 10-12 reizes, 3 komplektus.

Pieaugot fiziskajam spēkam, stiprinās saites, nostiprinās locītavas kapsula, skrimšļa audi, vingrinājumus artrīta gadījumā var papildināt ar regulāriem spiedieniem. Pārtraukumi starp treniņiem - vismaz 1 diena. Optimāls - 2 dienas.

Fizioterapijas vingrinājumi ūdenī

Artrīta un pleca locītavas artrozes gadījumā efektīva būs vienkārša peldēšana jebkurā stilā. Lai dažādotu treniņu baseinā, tiek izmantotas poliuretāna treniņu ierīces, kas nenogremdējas ūdenī. Ar šādu ierīču palīdzību cilvēks var peldēt, turoties pie tām. Peldēšana rada statisku stresu plecu locītavās, bet nekaitējot locītavu skrimšļiem.

Trīs veidu ūdens vingrinājumi plecu artrīta ārstēšanai:

  1. Atpakaļ. Palīdz attīstīt pleca locītavas augšējo daļu ar minimālu slodzi kapsulai. Jums jāpeld 3-5 minūtes, pēc tam pauziet 2-3 minūtes. Korelējiet peldējumu skaitu atbilstoši jūsu stāvoklim. Paņemiet pulsu, ja vairāk nekā 140 - pauze.
  2. Atlieciet no sāniem. Kad esat netālu no baseina puses, dodieties pēc iespējas tuvāk tam. Ūdenī jums jābūt līdz kaklam. Ar spēcīgu kustību ar rokām izspiediet sānu, peldiet atpakaļ uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Paņemiet 2 komplektus.
  3. Atrodoties ūdenī līdz kaklam, izstiepiet rokas sev priekšā, plaukstas uz leju. Izlieciet rokas uz sāniem, nemainot to stāvokli. Jūs varat veikt vingrinājumu ātri, ūdens palēnināsies un palielinās slodzi uz locītavu muskuļiem. Izpildes ilgums - 1 minūte. Veiciet 3 komplektus ar 45 sekunžu pārtraukumu.

Visiem baseina vingrinājumiem nepieciešama iepriekšēja fiziskā sagatavotība. Pirms došanās uz baseinu, sāciet vingrot mājās, izmantojot vienkāršus, vieglus vingrinājumus.

Noderīgs video

Iepazīstieties ar atjaunoto Dr Evdokimenko vingrinājumu komplektu pleca locītavas ārstēšanai.

Fiziski vingrinājumi pleca locītavas artrozei: video vingrošana visiem

Fiziski vingrinājumi pleca locītavas artrozei: video vingrošana visiem

Pleca locītavas artroze ir ļoti nepatīkama un bīstama slimība, tā nākotnē var izprovocēt pastāvīgu pleca subluksāciju ar iespējamu muskuļu atrofiju. Tāpēc ir svarīga pareiza terapija, kurā jāietver vairāk nekā tikai ārstēšana ar narkotikām. Svarīgi ir arī vingrinājumi pleca locītavas artrozei, kuru mērķis būs stiprināt augšējo ekstremitāšu jostas muskuļus un kaulu audus..

Vingrinājumi pleca locītavai artrozes gadījumā: pamatnoteikumi

Iznīcinošie un deģeneratīvie procesi plecu skrimšļa audos var izraisīt daudz nepatīkamu sajūtu, tai skaitā akūtas sāpes, drudzi, paaugstinātu asinsspiedienu. Šo simptomu klātbūtnē terapijai jābūt medikamentiem, lai slimība nonāktu remisijā. Tikai pēc tam būs iespējams sākt veikt vienkāršus vingrinājumus, lai attīstītu pleca locītavu artrozei.

Fizioterapijas vingrinājumi pleca locītavas artrozei jābalsta uz šādiem ieteikumiem:

  • Ir svarīgi, lai visus vingrinājumus izrakstītu tikai ārsts - vertebrologs vai kinezioterapeits.
  • Slodzēm jābūt mērenām, un tās pakāpeniski jāpalielina.
  • Nevar paciest sāpes, veicot vingrinājumus. Ja tas izpaužas, labāk ir pagaidīt kādu laiku vai aizstāt vingrinājumu ar citu. Par to obligāti jāinformē ārsts..
  • Labāk ir mazāk vingrot, bet darīt to regulāri. Mikroizmaiņas veicina metabolisma procesu uzlabošanos skrimšļa audos.
  • To var izdarīt jebkurā diennakts laikā, 10-15 reizes 2-3 reizes dienā.

Izometriski vingrinājumi

Ar saasinājumu ir atļauti tikai statiski vingrinājumi, kuru mērķis ir izraisīt spriedzi apakšdelmu, lāpstiņu un radiālās rokas muskuļos, bet pašam pleca locītavai jāpaliek nekustīgai un nav jāuzņemas ass slodze..

Šādu vingrošanu pleca locītavas artrozei sauc par izometrisku. Tās mērķis ir apvienot spriedzi ar relaksāciju. Galvenais mērķis ir īpaši panākt relaksāciju, kas palīdzēs mazināt sāpes.

Vēl viena šādu vingrinājumu iespēja ir veikt tos vai nu ļoti atvieglotā stāvoklī (ievainotā roka nokarājas un šūpojas kā svārsts), vai arī veselai rokai vajadzētu palīdzēt pacientam..

Statiskie vingrinājumi, kas var ietvert terapeitiskos vingrinājumus pleca locītavas artrozei, var būt šādi:

  • Mēs pārvietojam sienu. Seja, kas jums jāstāv pret sienu, rokas attālumā, kas saliekts pie elkoņa. Nospiediet plaukstas pret sienas virsmu, it kā vēlaties to pārvietot. Šajā gadījumā jūs jutīsit spriedzi plecu joslā un apakšdelmā, un paši pleci paliks nekustīgi. Šādas pūles jāuztur 10-30 sekundes, pēc tam ir nepieciešams atpūsties.
  • Mēs atgrūžamies no sienas. Ar muguru jums jāgriežas pie sienas, jāatlaiko plaukstas un jāmēģina nospiest no sienas virsmas. Tajā pašā laikā mēģiniet tam pretoties, paliekot vietā. Tāpat kā citu vingrinājumu gadījumā, atpūtieties beigās..
  • Rokas turēšana. Iekaisis apakšdelms jāuztver ar labu roku. Mēģiniet to pavilkt uz sāniem, turot to ar roku. Novietojiet pirkstus uz sāpošā pleca. Paceliet to uz augšu, ar pirkstiem piespiežot.
  • "Dūru cīņa". Salieciet elkoņus sev priekšā, sabāzt rokas dūrē. Nospiediet dūres viens pret otru un piespiediet tos, pieliekot spēkus viens otram.
  • "Laušanās". Lieciet abus elkoņus uz galda, satveriet pacientu ar plaukstu un mēģiniet likt viņu uz galda. Pretoties ar sāpīgu roku.
  • Svārsts. Ar savu veselīgo roku atpūtieties uz krēsla malas, savukārt otrajai vajadzētu brīvi pakārt un šūpoties kā svāram.
  • Metam rokas. Stāvot stāvoklī, veiciet rumpja pagriezienus ar atvieglotu, sāpīgu pleca locītavu. Rokai jāseko rumpim tā, it kā tā būtu sasieta. Pakāpeniski palieliniet griešanās amplitūdu un kādā brīdī iemetiet roku uz pleca no pretējās puses.
  • Palīdziet plecu. Veselīgas rokas plaukstu nepieciešams likt uz slimā pleca deltveida muskuļa nedaudz zem pleca izvirzījuma. Stingri piespiediet uz pleca un pabīdiet to malā, cik vien iespējams. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, turiet spriedzi un pēc tam atpūtieties..

Ja jūs visu darāt pareizi, tad laika gaitā sāpes mazināsies, un locītava pakāpeniski atbloķēsies..

Dinamiskā vingrošana

Dinamisks vingrinājumu komplekts pleca locītavas artrozei ietver aktīvu kustību, un to var veikt remisijas un subakūtā periodā.

Vingrinājumi var būt šādi:

  • Paceļot plecus un pagriežot tos.
  • Saliekot kopā lāpstiņas.
  • Pirkstu savienojums lāpstiņas aizmugurē. Šajā gadījumā roka, kas ir tuvāk lāpstiņai, tiek novietota ar pirkstiem uz augšu zem lāpstiņas zonas un tālā roka ar pirkstiem uz leju virs.

Var būt noderīgi arī nūju vingrinājumi..

Plecu locītavas artrozei var izmantot arī šādu vingrošanas terapijas vingrinājumu komplektu, kas tiek parādīts tikai remisijas stadijā:

  • Mēs izstiepjam rokas uz lāpstiņām. Sākuma stāvoklis ir šāds: pēdas atrodas plecu platumā, paceliet labo roku un salieciet pie elkoņa tā, lai labās rokas pirksti pieskaras labajai lāpstiņai. Labajam elkonim šajā laikā jābūt vērstam uz augšu. Veiciet vingrinājumu ar skaitli 1-8. Skaitļos 1-7 kreisā roka jānovieto uz labā elkoņa un, viegli piespiežot, nolaidiet labo roku tā, lai labā plauksta uz lāpstiņas būtu pēc iespējas zemāka. Ja skaits ir 8, atgriezieties sākuma stāvoklī, apmainiet rokas un rīkojieties tāpat.
  • Mēs sevi apskaujam aiz pleciem. Sākuma stāvoklis - stāvošs, ar kājām plecu platumā, rokas uz leju. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca un labo roku kreisajā pusē. Tādējādi jūs sevi apskāvat ar pleciem. Ja skaits ir 1-7, turiet elkoņus pēc iespējas augstāk un ar pirkstiem it kā mēģiniet sasniegt mugurkaulu. Pēc astoņu skaita atgriešanās sākuma pozīcijā. Kustību atkārto astoņas reizes.
  • Atbalstītās nogāzes. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv pret parasta krēsla aizmuguri 35–40 cm attālumā no tā. Pēdas atrodas plecu platumā, šī ir jūsu sākuma pozīcija. No tā, rēķina 1-7, jums jāpieliecas uz priekšu tā, lai taisnā stāvoklī rokas gulētu priekšā no jums uz krēsla aizmuguri, pēc tam ar plecu locītavām sāktu sasniegt grīdu. Pēc astoņu skaita vienmērīgi un maigi atgriezieties sākuma stāvoklī..
  • Roka palīdz roka. Piecelties taisni ar kājām plecu platumā. Izstiepiet rokas uz priekšu. No šī stāvokļa, ja skaitlis ir 1-7, salieciet kreiso roku pie elkoņa un pavērsiet to pret labo plecu tā, lai tas sasniegtu to. Tad novietojiet labo roku uz kreisās puses elkoņa un tad vienmērīgi, maigi, bez saraustīšanas, pavelciet kreiso roku uz labo plecu. Pēc astoņu skaita vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet to pašu otrai rokai. Atkārtojiet vingrinājumu četras reizes..
  • Rokas aiz muguras. Paņemiet sākuma stāvokli, stāvot ar kājām plecu platumā, novietojiet rokas uz muguras, šķērsojiet tās un salieciet pie elkoņiem. No šīs pozīcijas, ja skaitlis ir 1-7, ar kreiso roku satveriet labās puses elkoni un pēc tam astoņu skaita gadījumā vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam rīkojieties tāpat, mainot rokas. Atkārtojiet vingrinājumu astoņas reizes..
  • "Gagarins". Sākuma pozīcijā novietojiet pēdas plecu platumā, pagrieziet rokas aiz muguras. Ja esat skaitlis 1-7, sāciet pagriezt plecus atpakaļ tā, lai elkoņi aiz muguras būtu tuvu viens otram. Ja skaits ir 8, vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Jūs varat arī papildus pacelt rokas uz augšu, savijas aiz muguras. Vingrinājumu atkārto arī astoņas reizes..
  • Vingrinājums ar dvieli. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams dvielis vai auduma gabals. Sākuma stāvoklis - stāvot ar kājām plecu platumā. Paņemiet dvieļa malas ar rokām, lai to skaits būtu 1-4, paceliet rokas uz augšu, lai elkoņi neliecas. Ja skaits ir 5-8, apgrieziet kustību ar rokām aiz muguras un virziet tās uz priekšu. Veiciet kustību sešas reizes. Laika gaitā, kad vingrinājums kļūst arvien labāks, dariet to tā, lai attālums starp rokām katru reizi būtu mazāks..

Vairāk vingrinājumu, kas varētu būt noderīgi šim nosacījumam, skatiet zemāk esošajos videoklipos. Bet atcerieties, ka jebkurš komplekss jāapstiprina ārstam. Turklāt vingrošanas terapija ir tikai sarežģītas terapijas sastāvdaļa, un ir svarīgi pievērst uzmanību arī citiem ārstēšanas pasākumiem, kas var ietvert medikamentu lietošanu, masāžu, fizioterapiju utt..

Vingrinājumi plecu locītavu artrozes ārstēšanai video

Vingrojumu terapija pleca locītavas artrozei

Papildus galvenajiem nesteroīdiem medikamentiem osteoartrīta ārstēšanai tiek nozīmēta papildu ārstēšana. Tas var ietvert terapeitisko masāžu un vingrošanas terapiju.

Plecu locītavas artrozes vingrinājumi palīdz ne tikai mazināt sāpes un uzlabot vispārējo stāvokli, bet arī pilnībā atjaunot visas tā funkcijas plecā. Bet to var izdarīt tikai tad, ja vingrošanu veicat regulāri un pareizi..

Vispārīgi noteikumi

Daudzi pacienti agrīnā slimības stadijā mēģina patstāvīgi izvēlēties vingrošanas vingrinājumus. Tas nav ieteicams. Fakts ir tāds, ka rezultātu var iegūt tikai no pareizi izvēlēta kompleksa, kā arī no kravas, kurai vajadzētu būt ne tikai efektīvai, bet arī pilnīgi drošai. Tāpēc ir vēlams, lai katru konkrēto tehniku ​​izvēlētos speciālists.

Ir vairāki noteikumi, kas jāievēro, veicot terapeitiskos vingrinājumus pleca locītavas artrozei:

  1. Ja sāpes rodas dinamisku aktivitāšu laikā, tad jums jāatsakās no šīs terapijas, līdz diskomforts tiek pilnībā novērsts ar zāļu metodi. Pati slimībai vajadzētu nonākt subakūtā fāzē, un pacienta vispārējai labsajūtai vajadzētu uzlaboties. Tikai šajā gadījumā jūs varat atsākt fiziskās aktivitātes..
  2. Paasinājuma periodā jūs varat iesaistīties tikai statiskā fiziskā izglītībā, kurā visas kustības tiek veiktas bez jebkāda stresa uz slimās locītavas. Turklāt ieteicams tos mijas ar postizometrisko relaksāciju un veikt tikai pasīvus vingrinājumus, piemēram, svārstu.
  3. Temperatūrā un citos iekaisuma procesos ir stingri aizliegts iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos.
  1. Ja sāpes rodas dinamisku aktivitāšu laikā, tad jums jāatsakās no šīs terapijas, līdz diskomforts tiek pilnībā novērsts ar zāļu metodi. Pati slimībai vajadzētu nonākt subakūtā fāzē, un pacienta vispārējai labsajūtai vajadzētu uzlaboties. Tikai šajā gadījumā jūs varat atsākt fiziskās aktivitātes..
  2. Paasinājuma periodā jūs varat iesaistīties tikai statiskā fiziskā izglītībā, kurā visas kustības tiek veiktas bez jebkāda stresa uz slimās locītavas. Turklāt ieteicams tos mijas ar postizometrisko relaksāciju un veikt tikai pasīvus vingrinājumus, piemēram, svārstu.
  3. Temperatūrā un citos iekaisuma procesos ir stingri aizliegts iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos.

Medikamenti un vingrošana 1. pakāpes pleca locītavas artrozei jāveic kompleksā veidā. Nekādā gadījumā nedrīkstat atstāt plecu bez jebkādām kustībām.

Fiziskā bezdarbība provocēs jaunu iekaisumu, atgriezīs rezultātu sākotnējā stadijā un arī novedīs pacientu pie piespiedu ķirurģiskas iejaukšanās. Tāpēc vingrošanas nodarbības jāveic regulāri..

Ir cilvēku grupa ar noteiktām slimībām, kuriem ir aizliegts nodarboties ar medicīnisko fizisko kultūru:

  1. akūtas infekcijas slimības;
  2. diabēts;
  3. kardioloģiskā vēsture, īpaši, ja ir pastiprinošas sekas.

Jebkuru ārstniecisko vingrošanu var veikt tikai tad, ja iesaistītā persona ir labā stāvoklī un neizjūt stipras sāpes..

Nodarbības var vadīt gan specializētos centros speciālista vai trenera uzraudzībā, gan mājās patstāvīgi.

Rīta treniņš

Ir ļoti noderīgi veikt rīta vingrinājumu komplektu, lai attīstītu skarto locītavu un likvidētu sāpes visai dienai.

Ieviešanas instrukcijas ir šādas:

  1. Sēdiet uz krēsla, savienojiet lielos pirkstus, novietojiet rokas uz gurniem. Tālāk jums ir nepieciešams dziļi elpot un vienlaikus pacelt plecus līdz maksimālajam augstumam. Izelpojot, gluži pretēji, mēģiniet tos nolaist pēc iespējas zemāk. Tas būs pietiekami, lai veiktu 8-10 atkārtojumus..
  2. Novietojiet labo roku uz kreisā ceļgala, noņemiet otru roku aiz galvas. Ieelpojot ir nepieciešams pagriezt ķermeņa augšdaļu pa kreisi, un, izelpojot, atgriezties sākotnējā stāvoklī. Nomainiet rokas un rīkojieties tāpat, bet citā virzienā. Veiciet četrus atkārtojumus katrā pusē..
  3. Nākamajam vingrinājumam jums ir jāuzliek labais ekstremitāte uz ceļa, un kreisā locīšana jāveic dūrē un jānes aiz muguras, jums jācenšas to izstiept pēc iespējas augstāk. Veiciet tās pašas manipulācijas ar otru roku..
  4. Ielieciet plaukstu uz pretējā ceļgala un aiz muguras ielieciet brīvo roku un desmit minūtes masējiet coccyx zonu. Tas ir pietiekami, lai izdarītu divus atkārtojumus..
  5. Veiciet dūres ar īkšķiem virsū. Novietojiet tos saules pinuma līmenī. Ieelpojiet dziļi, tuvinot plecu lāpstiņas. Atbrīvojot gaisu, virziet plecus uz priekšu. Tas būs pietiekami, lai veiktu 6-8 šādus vingrinājumus..
  6. Salieciet augšējās ekstremitātes uz vēdera. Ieelpojiet un izelpojot veiciet nelielu pagriezienu, vispirms vienā virzienā un tad pretējā virzienā. Ir nepieciešams mēģināt sasniegt plecu ar zodu. Atkārtojiet kustību piecas reizes.
  7. Šķērsojiet rokas un vispirms masējiet pleca locītavu, pēc tam sasniedziet elkoņa locītavu, pēc tam veiciet četras apļveida kustības uz ceļgaliem. Pabeidziet vingrinājumus ar potīšu masāžu. Pārliecinieties, ka slīdētā ekstremitāte, šķērsojot, vienmēr atrodas zemāk.

Dinamisko kustību komplekss

Remisijas stadijā ir atļauts iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos, taču visām veiktajām kustībām jābūt dinamiskām un bez pēkšņiem grūdieniem. Visbiežāk tiek izrakstītas seklas šūpoles un apļveida manipulācijas ar rokām..

Labi palīdz vingrinājumi ar pleciem, tos paceļot un lēnām nolaižot. Jūs varat veikt šādu kompleksu jebkurā sēdus un stāvošā stāvoklī..

Varat pievienot vēl dažus vingrinājumus:

  1. Plaukstas atrodas uz pleciem. Centieties salikt plecu lāpstiņas un pēc tam savienot elkoņus krūškurvja līmenī.
  2. Novietojiet vienu roku aiz muguras no apakšas, bet otru - no augšas un mēģiniet savienot pirkstus. Šādas manipulācijas palīdz noteikt pleca locītavas stāvokli..

Visbiežāk ar plecu artrozi tiek noteikts vingrinājumu komplekts saskaņā ar Popova-Dzhamaludinova metodi. Šāda vingrošana ļauj vispirms sasildīt muskuļus un cīpslas, un pēc tam izmantot un attīstīt locītavas. Izpildes laikā ir nepieciešams uzraudzīt stāvokli, ar jebkādu diskomfortu, samazināt slodzi un samazināt amplitūdu.

Šādu fizisko izglītību ir diezgan reāli veikt mājās, jo tai nav vajadzīgas īpašas ierīces vai simulatori..

Izometriskā vingrošana

Statiskos vingrinājumus var veikt pat akūtā periodā, bet tikai tad, ja pretiekaisuma līdzekļi pilnībā mazina sāpes, un fiziskās aktivitātes laikā cilvēks nejūt diskomfortu.

Visas kustības jāveic saskaņā ar šādiem norādījumiem:

  1. Stāviet pie galda vai krēsla un noliecieties pret to. Slimajai ekstremitātei šajā laikā jābūt mierīgā stāvoklī. Padariet to vieglu un zemu šūpoles dažādos virzienos. Ar šo vingrinājumu sāciet un beidziet kompleksu. Veiciet vienas minūtes laikā.
  2. Piekļūstiet sienai, atstājot pusi no rokām, pieskarieties tai ar plaukstām un cieši piespiediet to. Pleciem vajadzētu palikt absolūti nekustīgiem. Stāviet šajā stāvoklī 10-15 sekundes. Pēc katras darbības ieteicams atslābināt augšējās ekstremitātes un nedaudz kratīt.
  3. Pagrieziet muguru pret sienu, atpūtieties uz tām un veiciet atbaidošas kustības, kamēr nevarat palīdzēt ar savu ķermeni. Visai slodzei jāatrodas tikai uz augšējām ekstremitātēm..
  4. Saliekt sāpošo roku un ar otrās palīdzību to pacelt uz augšu, līdz tā sasniedz muguru. Pēc tam viegli piespiediet to. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Ārstnieciskā vingrošana, kas izstrādāta pacientiem ar mitrālās artrozes diagnozi, sastāv no visa veida vingrinājumiem. Daži no tiem tiek veikti ar īpašām čaumalām, citi neprasa absolūti nekādu aprīkojumu. Bet visu to mērķis ir glābt cilvēku no patoloģijas, uzlabot viņa vispārējo stāvokli, kā arī panākt, lai iekaisušās locītavas darbotos normāli..

Vingrojumu terapija plecu artrozes video

Ar pleca locītavas artrozi roku kustībā ir asi ierobežojumi: sāpju dēļ dažreiz ir ļoti grūti pacelt roku augstu vai paņemt to aiz muguras. Plecs kļūst veida sasalusi. Injekcijas ar NPL un kortikosteroīdiem mazina akūtas sāpes un iekaisumu, bet neuzlabo pašas locītavas kustīgumu. Lai atjaunotu visas pleca funkcijas, pleca locītavas artrozei nepieciešama vingrošana.

Šķiet absurdi izturēties pret sāpēm, kas pašas rodas kustības laikā, ar kustību:

Līdz vingrošanas terapijai, izņemot gadījumus, kad sāp plecs, un viss iekšā kliedz pēc miera. Bet tieši šis miers var būt iznīcinošs.

Deformējošā artroze izraisa locītavas saišu un cīpslu pārkaulošanos un tās aizaugšanu ar osteofītiem. Nākotnē var rasties pilnīga locītavas saplūšana un nekustīgums. Šajā gadījumā ietaupīt var tikai kustība

Tātad, par kādu ārstniecisko vingrošanu mēs runājam? Varbūt tad, nesaudzējot sāpošās locītavas, dariet stieni vai pagrieziet hanteles - kas varētu būt labāks plecam?

Lieta ir tāda, ka šādi vingrinājumi šeit kategoriski nav piemēroti:

Terapeitiskos vingrinājumos pleca locītavai jāizslēdz slodzes, tas ir, nav svarīguma celšanas un muskuļu sūknēšanas.

Izometriski vingrinājumi

Paasinājuma periodā ir pieļaujami tikai statiski vingrinājumi, kas izraisa spriedzi apakšdelmu, lāpstiņu un radiālās rokas muskuļos, bet pašam pleca locītavai nevajadzētu kustēties vai uzņemties asu slodzi..

Šādu vingrošanu citā veidā sauc par izometrisku. Tās būtība ir tāda, ka spriedze jāapvieno ar relaksāciju (postizometriskā relaksācija). Mērķis ir tieši panākt relaksāciju, kurā sāpes pāriet

Izometrisko vingrinājumu otrā versija - tos veic vai nu pilnīgi atvieglotā stāvoklī (slimā roka var pakārt un šūpoties kā svārsts), vai arī veselīga roka palīdz slimiem.

Statisko vingrinājumu piemēri plecu artrozei

Kustīga siena

  • Stāviet pret sienu tādā attālumā, kas saliekts pie elkoņa
  • Nospiediet pēc iespējas grūtāk ar plaukstām uz sienas virsmas, it kā vēlaties to pārvietot
  • Šajā gadījumā jūs jutīsit spriedzi apakšdelmā un plecu joslā, savukārt paši pleci paliek nekustīgi.
  • Mēs cenšamies no 10 līdz 30 sekundēm, pēc tam atpūšamies

Stumšana no sienas

  • Mēs pagriežam muguru pret sienu un, atpūšot plaukstas, mēģinām izspiest sienas virsmu
  • Tajā pašā laikā mēs tam pretojamies un paliekam vietā
  • Tāpat kā iepriekšējos (un turpmākajos) vingrinājumos finālā seko relaksācija

Rokas turēšana

  • Mēs satveram sāpošo apakšdelmu ar pretēju veselīgu roku
  • Mēs cenšamies virzīt apakšdelmu uz sāniem, turot to ar roku
  • Mēs uzliekam pirkstus uz sāpošā pleca
  • Paceliet plecu uz augšu, ar pirkstiem piespiežot to

"Dūru cīņa"

  • Mēs noliecam priekšā elkoņus, bet rokas - dūri
  • Mēs atpūšamies ar dūrēm viens uz otru un ar pūlēm spiežam viens pret otru

Vēl viena iespēja šādai cīņai ar sevi:

"Laušanās"

  • Mēs uzlikām abus elkoņus uz galda
  • Mēs saspiežam slimo roku ar plaukstu uz veselīgās rokas un mēģinām to novietot uz galda
  • Mēs pretojas ar sāpīgu roku

Svārsts

  • Lieciet labo roku uz krēsla malas
  • Otra brīvi karājas un šūpojas kā svārsts

Rokas mest

  • Stāvot, pagrieziet atviegloto sāpošo pleca locītavu, pagriežot rumpi
  • Rokas ir sasietas un seko rumpim
  • Lēnām palieliniet griešanās amplitūdu un vienā no brīžiem mest roku uz pretējā pleca

Plecu atbalsts

  • Uzlieciet veselīgas rokas roku uz slimā pleca deltveida muskuļa, tieši zem pleca izvirzījuma
  • Ar pūlēm mēs nospiežam uz pleca un paņemam malā, cik vien iespējams.
  • Uzturiet spriedzi, tāpat kā iepriekšējos piemēros, un pēc tam atpūtieties

Pilns plecu locītavas izometrisko vingrinājumu komplekts - saitē pašā raksta galā.

Ja vingrinājumus veicat pareizi, rezultāts būs sāpju mazināšana un pakāpeniska locītavas atbloķēšana..

"Mazu" kustību vingrošana

Plecu-skavas periartrīts un artroze var izraisīt ilgstošas ​​sāpes.

Cits veids, kā pielāgoties šiem apstākļiem un joprojām iesaistīties terapeitiskos vingrinājumos, balstās uz mazu, maigu kustību principu, kurā slodze uz locītavu ir minimāla. Turklāt kustība locītavā notiek pat ar vingrinājumiem, kas, šķiet, nav saistīti ar plecu locītavām, piemēram,... staigājot sēdus vietā.

Šāda vingrošana ir ieteicama gados vecākiem cilvēkiem un ar deformējošu artrozi vēlīnā stadijā.

Ja jūs interesē, noskatieties vingrinājumu komplektu no šī videoklipa:

Video: vingrojumu terapija plecu-skartālā periartrīta gadījumā

Subakūtā periodā un remisijas sākumā tiek veikta pleca locītavas artrozes dinamiskā vingrošana, kurā plecs tiek iekļauts aktīvās kustībās..

Tas var ietvert šādus vingrinājumus:

  • Plecu pacelšana un plecu rotācija
  • Saliekot kopā lāpstiņas
  • Pirkstu savienojums lāpstiņas aizmugurē:
    Šajā gadījumā roka, kas ir tuvāk lāpstiņai, tiek novietota zem tā ar pirkstiem uz augšu, bet tālākā roka - augstāka ar pirkstiem uz leju
  • Neaizvietojami ir arī vingrinājumi ar vingrošanas nūju, kuras komplekss ir dots otrajā video

Veicot vingrošanas terapiju, nedrīkst aizmirst, ka tā ir daļa no visaptverošas artrozes ārstēšanas un ir efektīva, ja to lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm:

  • Manuālā terapija
  • Masāža
  • Fizioterapija utt..

Prasības vingrojumu terapijai plecu artrozes gadījumā

  • Terapeitisko vingrošanu izvēlas rehabilitācijas ārsts, pamatojoties uz konkrētu diagnozi
  • Viņai jāizvairās no pēkšņām kustībām un slodzēm, kas var sabojāt pleca locītavu.
  • Exercise terapija netiek veikta sāpēm un kontrindikāciju klātbūtnē

Video: vingrinājumu terapija ar vingrošanas nūju

Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts ir viens no svarīgiem medicīniskās aprūpes komponentiem pleca locītavas artrozes gadījumā. Šī ir ārkārtīgi nepatīkama slimība, kas var izraisīt pastāvīgu pleca subluksāciju ar sekojošu periartikulāro muskuļu atrofiju. Tāpēc ir svarīgi ne tikai ķerties pie narkotiku ārstēšanas, bet arī pastāvīgi stiprināt augšējo ekstremitāšu jostas muskuļus un kaulu audus..

Noteikumi par fiziskās audzināšanas medicīniskā kompleksa vadīšanu

Destruktīvs-deģeneratīvs process pleca skrimšļa audos var radīt daudz nepatīkamu sajūtu. Pirmkārt, tie ietver:

  • asas sāpes;
  • paaugstināta temperatūra;
  • augsts asinsspiediens.

Izmantojot šādus rādītājus, ir iespējama tikai ārstēšana ar narkotikām, kas slimību pārvērš remisijā. Tikai pēc tam jūs varat sākt veikt vienkāršus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt plecu jostu.

Svarīgs! Jūs nevarat mēģināt veikt fizisko izglītību slimības gaitas akūtā periodā. Tas var saasināt situāciju un pastiprināt regresijas izpausmes..

Plecu locītavas artrozes vingrošanas terapijas veikšanai ir dažas iezīmes:

  • Terapeitiskos vingrinājumus var nozīmēt tikai kvalificēts speciālists - vertebrologs vai kinezioterapeits.
  • Veicot vingrinājumus, neuzņemieties daudz stresa.
  • Lādēšanas laikā nav iespējams paciest sāpes plecā. Labāk pagaidiet kādu laiku vai nomainiet vingrinājumu. Noteikti jāpaziņo ārstējošajam ārstam.
  • Labāk ir mazāk vingrot, bet darīt to regulāri. Kā jūs zināt, tieši mikromodulācijas veicina metabolisma aktivizēšanu skrimšļa audos..
  • Lādēšanu var veikt jebkurā diennakts laikā, 2-3 reizes dienā 10-15 minūtes.

Lielisks palīgmateriāls medicīniskās vingrošanas veikšanai mājās ir video, kas parāda labāko medicīnas speciālistu attīstību šajā medicīnas jomā.

Vingrinājuma apraksts ar video piemēriem

Vingrošana pleca locītavas artrozei ietver vieglas kustības, kuras var veikt gados veci cilvēki vai ļoti vāji cilvēki. Lai labāk saprastu, kā veikt vingrošanu, varat noskatīties medicīnas kompleksa video. Pirmkārt, vingrošanas terapija sastāv no statiskiem vingrinājumiem, kurus veic gan sēžot, gan stāvot:

  • Atbalstiet plaukstas pret sienu un, ieelpojot, vairākas sekundes viegli piespiediet to. Izelpojiet un atpūtieties.
  • Ar muguru pie sienas atpūtieties plaukstām. Tajā pašā laikā mēģiniet atgrūsties no viņas un turieties sākuma stāvoklī.
  • Ar pretējo roku turiet iekaisušo apakšdelmu un mēģiniet to paņemt uz sāniem.
  • Pievienojiet savas plaukstas sev priekšā, ieelpojot, piespiediet tās viena pret otru. Dariet to pašu ar dūrēm..
  • Ielieciet sāpošās rokas elkoni uz galda, turiet to ar otru roku un neļaujiet nokrist uz sāniem.
  • Veiciet svārsta kustības ar rokām, kas nokarājas uz leju.
  • Centieties mest savu sāpošo roku pār veselīgo plecu.

Šāda fiziskā izglītība efektīvi mazina sāpes un uzlabo locītavas motorisko funkciju..

Video ar pilnu plecu artrozes izometrisko vingrinājumu komplektu.

Dinamiskas kustības tiek veiktas remisijā un ievērojami nostiprina pleca locītavas saistaudus. Šajos vingrinājumos ietilpst šādas kustības:

  1. Stāvot, uzmanīgi paceliet plecus uz aurikām un nolaidiet tos atpakaļ.
  2. Pārvietojiet plecus uz priekšu un atpakaļ, izklājot un saliekot plecu lāpstiņas.
  3. Pievienojiet abu roku pirkstus aizmugurē lāpstiņu līmenī.

Viss komplekss vienā sesijā prasīs vidēji 10 minūtes, un ieguvumi būs lieliski.

Pilnīgāks komplekss ir parādīts video.

Saskaroties ar tādu kaiti kā pleca osteoartrīts, jums ir jāpārdomā savi ieradumi un dzīvesveids. Bieži vien tik skumjš iznākums ir cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, kuriem ir liekais svars un kuri ēd nelielu daudzumu noderīgu vielu. Tāpēc visu nelabvēlīgo faktoru novēršana ietekmēs dzīves kvalitāti, kā arī locītavu stāvokli..

Kā jūs zināt, kustība ir dzīve, tāpēc sistemātiska vingrošana pleca locītavas artrozei palīdzēs novērst slimību. Un veselīgs dzīvesveids sniegs jums pozitīvas emocijas un tonizētu ķermeni.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Šajā video ir parādīts vingrinājumu komplekts plecu vai plecu sāpju ārstēšanai.

Kā ārstē sāpošu plecu? Pleca ārstēšana ir atkarīga no tā, kāda veida slimības provocē sāpes.

Šeit aprakstītas visbiežāk sastopamās plecu locītavu slimības "

Bet ir viena universāla ārstēšanas metode, kas ir piemērota lielākajai daļai cilvēku, kuri cieš no plecu sāpēm - tā ir ārstnieciskā vingrošana..

Šajā video sniegtie vingrinājumi ir noderīgi:

- pleca locītavas artrozes ārstēšanai;
- uzlabot plecu kustīgumu pēc hroniskām rokas traumām;
- humeroscapular periartrīta un kapsulīta ārstēšanai;
- ar ierobežotu mobilitāti rokā pēc krūšu operācijas;
- plecu sāpēm, ko izraisa slikta asinsrite pleca locītavā.

Kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai.

Terapeitiskā vingrošana ir diezgan nopietna ārstēšanas metode, kurai ir savas kontrindikācijas..

Lai cik noderīgi, šos vingrinājumus nevar veikt:

• ar svaigiem plecu ievainojumiem, pleca locītavas mežģījumiem un plecu saišu sastiepumiem;
• hroniskām un parastām plecu dislokācijām;
• paaugstinātā ķermeņa temperatūrā (virs 37,5 ºС); ar gripu, SARS un iekaisis kakls - jums jāgaida atveseļošanās un jāgaida vēl 3-4 dienas;
• pirmajos 2-3 mēnešos pēc krūšu operācijas;
• vismaz 3 mēnešus pēc kakla operācijas;
• vismaz 3 mēnešus pēc pleca operācijas; tālāk - tikai pēc vienošanās ar operējošo ķirurgu.

Uzmanību!

Ja kāds konkrēts vingrinājums rada stipras sāpes, tad tas jums ir kontrindicēts vai arī jūs to izpildāt nepareizi. Šajā gadījumā labāk to nedarīt vai vismaz atlikt līdz konsultācijai ar ārstu..

Vingrinājumu noteikumi.

Vingrojumi jāveic katru dienu, 1-2 reizes dienā, vismaz 3-4 nedēļas.

Vingrojiet piesardzīgi un izvairieties no stipra sāpēm.

Kaut arī vieglas, pieļaujamas sāpes, ko izraisa cīpslu izstiepšana, ar šiem vingrinājumiem ir gandrīz neizbēgamas. Galvenais šeit nav pārspīlēt. Palieliniet slodzi un palieliniet rokas kustīgumu pakāpeniski..

Un atcerieties, ka pat ar pareizu vingrošanu uzlabojumi nenāk uzreiz. Pirmajās 2 vingrošanas nedēļās locītavu sāpes var pat nedaudz palielināties, bet pēc 3–4 nedēļām jūs sajutīsit pirmās uzlabošanās pazīmes..

Es novēlu jums vajadzīgo gribu un neatlaidību, lai atgrieztos kādreizējā pārvietošanās ērtībā!

Padziļinātu, nedaudz plašāku vingrinājumu komplektu plecu locītavu ārstēšanai (tikai tekstam) var apskatīt, noklikšķinot uz šīs saites:
9 vingrinājumi plecu kustīguma atjaunošanai "

Fizioterapijas vingrinājumi pleca locītavas artrozei

Saturs

Tagad arvien biežāk tiek novērotas dažādas locītavu slimības. Tas ir saistīts ar dzīvesveidu, neveselīgu uzturu, ekoloģiju un dažreiz iedzimtību. Viena no izplatītākajām patoloģijām ir pleca locītavas artroze. To novēro cilvēkiem pēc 55 gadu vecuma, līdz 70 gadu vecumam pacientu skaits sasniedz 70%. Lielākā mērā vīrieši cieš no artrozes, jo smags fiziskais darbs tiek uzskatīts par vienu no parādīšanās cēloņiem.

Problēmas būtība

Plecs ir sarežģīts elements, kas nodrošina kustību gandrīz visās plaknēs. Viņu mobilitātes dēļ plecu locītavas ir ļoti jutīgas pret bojājumiem un ātru nodilumu..

Distrofiskos un deģeneratīvos procesus skrimšļa un kaulu virsmās bez izteiktām iekaisuma pazīmēm sauc par artrozi. Slimība ir hroniski progresējoša rakstura, un to papildina pieaugošas sāpes. Neveicot savlaicīgu rīcību, cilvēks riskē kļūt invalīds.

Attīstības iemesli

Skrimšļa uztura pasliktināšanās ir galvenais artrozes cēlonis. Tas ir saistīts ar šādiem faktoriem:

  • traumas - tiek apdraudēti sportisti, cilvēki, kuri pārvietojas ar smagām kravām, vecāka gadagājuma cilvēki;
  • fiziskās aktivitātes - centieni, kuros pleca locītava ir tieši iesaistīta, provocē sastiepumus un muskuļu pārslodzi, locītava darbojas nepieciešamo vielu deficīta režīmā un pakāpeniski kļūst plānāka;
  • infekcijas slimības;
  • asinsvadu slimības - sirds un asinsvadu, varikozas vēnas izraisa asins plūsmas palēnināšanos;
  • ģenētiskā predispozīcija - pastāv liela patoloģijas izpausmes varbūtība tiem, kuru vecākiem un tuvākajiem radiniekiem ir artroze. Tas ir saistīts ar locītavu audu vājuma un skeleta strukturālo īpašību pārmantošanu;
  • ar vecumu saistītas izmaiņas - ar vecumu ievērojami palielinās visu veidu slimību iespējamība, pasliktinās vielmaiņa, mainās hormoni. To visu pasliktina bezdarbība, kā rezultātā noved pie neatgriezeniskām izmaiņām locītavu veidojošajās virsmās;
  • iedzimti defekti - displāzija, saišu aparāta nepietiekamība ierobežo pleca funkcionalitāti, kuras dēļ sāk progresēt muskuļu distrofija, izjaucot apkārtējo audu normālu vadītspēju un samazinot pašas locītavas uzturu;
  • liekais svars - var būt vielmaiņas traucējumu vai nepareiza uztura rezultāts, bet tomēr tas izraisa endokrīnās sistēmas problēmas un skrimšļa izsīkumu;
  • vienlaicīgas slimības - reimatoīdais artrīts, cukura diabēts, psoriāze, podagra;
  • hormonālā fona izmaiņas - novērotas sievietēm menopauzes laikā un saistītas ar vielmaiņas traucējumiem, un pat šajā periodā strauja estrogēna līmeņa pazemināšanās dēļ no kauliem tiek izskalots kalcijs, kas padara tos trauslus.

Slimības simptomi

Patoloģija attīstās lēni, un tās sākums ir gandrīz asimptomātisks. Smalkas sāpes, īslaicīga diskomforta sajūta - to visu attiecina uz laika apstākļiem, nepatīkamo stāju un daudz ko citu..

Spēcīgas sāpīgas sajūtas var izpausties pēkšņi un pēkšņi - šī uzvedība ir saistīta ar faktu, ka skrimšļos nav nervu un asinsvadu, un sāpes parādās, kad izmaiņas ietekmē periartikulāros audus.

Izometriski vingrinājumi

Ja slimība pasliktinās, uz laiku ir jāatsakās no dinamiskiem vingrinājumiem, bet jūs varat turpināt vingrošanu stiprināt muskuļus. Šuves nepārslogo, jo tās paliek atvieglinātas un nekustīgas. Muskuļiem jābūt saspringtiem 10-30 sekundes, pēc tam atpūtieties. Stresa perioda ilgums palielinās pakāpeniski. Šeit ir daži izometriski vingrinājumi plecu jostas un apakšdelma muskuļu spriedzes atslābināšanai..

  1. Stāvot pret sienu, atpūtieties pret to ar plaukstām, kas saliektas pie elkoņiem. Ar spēku nospiediet uz sienas, it kā mēģinot to pārvietot, pēc tam atslābiniet muskuļus.
  2. Pagrieziet muguru pret sienu, atlieciet nolaistās rokas atpakaļ un atbalstiet plaukstas uz sienas. Pievelciet muskuļus, it kā atgrūstot no sienas, bet nenoņemiet no tā plaukstas.
  3. Ar labu roku satveriet pacienta apakšdelmu. Piespiediet spiedienu uz apakšdelma, it kā mēģinot pārvietot roku uz sāniem, bet tajā pašā laikā turiet to vietā.
  4. Novietojiet rokas, saliektas pie elkoņiem krūtīs, saspiediet rokas un ar spēku piespiediet dūri viens pret otru..
  5. Atdariniet roku cīkstēšanās ar sevi, cenšoties "pārvarēt" slimu roku ar veselīgu roku.

Jūs varat arī veikt pasīvas kustības sāpošajā locītavā, palīdzot ar savu veselīgo roku:

  • mēģiniet pacelt sāpošās rokas plecu uz augšu, saspiežot to ar veselīgās rokas pirkstiem un veicot spiedienu;
  • tāpat mēģiniet pārvietot plecu uz sāniem.

Artrozei ir vairāki vingrinājumi, kuros plecu locītavā šūpojošo kustību amplitūda tiek pakāpeniski palielināta, bet roka paliek atvieglota.

  1. Stāvot, atpūtiniet labo roku uz krēsla muguras. Pilnībā atslābiniet pacientu, nolaidiet un pagrieziet, piemēram, kā svārstu.
  2. Atslābiniet skarto pleca locītavu un pagrieziet visu ķermeni tā, lai brīvi nokarenā roka sekotu ķermenim un pakāpeniski paceltos augstāk, novirzoties no ķermeņa uz sāniem (piemēram, uz ķēdes karuseļa). Palieliniet pagriezienu amplitūdu tādā mērā, lai roku varētu mest uz pretējo plecu.

Ar pleca locītavas artrozi ārstnieciskā vingrošana ir neaizstājama kompleksa ārstēšanas sastāvdaļa. Parasti jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešami īpaši simulatori. Galvenais ir slodžu regularitāte un atbilstība pacienta stāvoklim.

Jums nevajadzētu pats izvēlēties un apgūt vingrinājumus. Pat ja atrodat lielisku detalizētu video instrukciju, sazinieties ar ārstu, vai šis komplekss jums ir piemērots. Un neaizmirstiet par fizioterapiju, masāžu, hondroprotektoru uzņemšanu, diētas korekciju. Terapeitiskie vingrinājumi un fiziskā izglītība ir efektīvi, bet ne visi spēcīgi.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts