Kā peldēt, lai sniegtu labumu mugurkaulam

Galvenais slimības attīstības provocējošais faktors ir atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes trūkums, kas izraisa skrimšļa audu distrofisko traucējumu kompleksu.

Bez nepieciešamā terapeitiskā efekta pastāvīga slimības progresēšana noved pie invaliditātes un pat agrīnas invaliditātes. Sazinieties ar specializētu ārstu, lai novērstu turpmākus distrofiskus traucējumus un uzlabotu osteohondrozes pacientu stāvokli.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai viņi izmanto sarežģītu efektu, kas ietver zāļu terapiju, fizioterapiju un, bez neveiksmēm, vingrošanas terapiju. Peldēšana ar dzemdes kakla osteohondrozi ieņem īpašu vietu terapeitiskos vingrinājumos, kam ir terapeitisks efekts pacientiem..

Vai ir iespējams peldēties un veikt ūdens aerobiku ar dzemdes kakla osteohondrozi?

Vertebrologi un ortopēdijas speciālisti ne tikai ļauj peldēties ar osteohondrozi, bet arī stingri iesaka vingrojumu terapiju.

Neskaitāmi pētījumi liecina, ka atrodoties ūdenī, ir izteikts terapeitiskais efekts nekā vingrošanai sporta zālē. Ūdens dod lielāku brīvību veikt kustības, atvieglo fiziskās aktivitātes un nepieļauj pēkšņas kustības.

Osteohondrozes ārstniecisko peldēšanu ir ne tikai iespējams veikt, bet arī nepieciešams. Regulāra vingrošana ļauj pacientam sasniegt šādus mērķus:

  • Atslābiniet muskuļu korseti, noņemiet spazmu, samaziniet sāpju smagumu. Tajā pašā laikā ūdens stiprina un tonizē muskuļus, tādējādi novēršot turpmākus deģeneratīvus procesus skriemeļos.
  • Paātriniet vielmaiņas procesus, uzlabojiet vietējo un vispārējo asins plūsmu. Asinsrites normalizēšana pozitīvi ietekmē skrimšļa audus, uzlabo uzturu un veicina atjaunošanos.
  • Izstiepiet mugurkaulu saudzīgākajā veidā. Ar osteohondrozi diski pakāpeniski iegūst saplacinātu formu, līdz ar to rodas sāpes, spazmas un diskomforts. Vingrinājumi ūdenī "izstiepj" mugurkaulu, atbrīvo satvertas nervu šķiedras, pacients nekavējoties izjūt atvieglojumu.

Turklāt ūdens procedūras labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo labsajūtu un garastāvokli..


Kā pareizi un, pats galvenais, efektīvi peldēties ar dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozi, mēs pastāstīsim vēlāk rakstā.

Kā peldēt ar dzemdes kakla osteohondrozi

Eksperti iesaka peldēties ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi tikai specializētās vietās - peldbaseinos.

Pacientam jāzina šādi noteikumi, lai praktizētu baseinā:

  • Nodarbību sākumā, proti, pirmās 5-6 minūtes jāpavada ūdenī ar temperatūru 28-30 grādi, pakāpeniski pārejot uz zemākām likmēm - 22-23.
    Pirms ūdens procedūrām muskuļus vajadzētu iesildīt ar masāžu vai veikt vienkāršus vingrinājumus.
  • Atkarībā no distrofiskā procesa lokalizācijas tiek izvēlēts stils (kā pareizi peldēt). Tātad mugurkaula kakla daļas bojājuma gadījumā ieteicams peldēties uz muguras, tas samazina slodzi no šī mugurkaula. Arī stils “rāpošana mugurā” uzlabo asinsriti mugurkaula kakla daļā, vienlaikus neizraisot spazmas.
  • Neveiciet pēkšņas kustības ūdenī, šūpojiet rokas un kājas - glīti un gludi.
  • Ja peldēšana ir ļoti ieteicama, bet pacients nevar peldēties vai ja tas ir gados vecāks pacients, tiek izmantota īpaša plāksne.
  • Pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar vingrinājumu terapijas speciālistu, kurš individuāli izstrādās vingrinājumus. Vienkārši peldēšana ne vienmēr ir efektīva, ja ir pareizi izveidota, tai ir jābūt noteiktai slodzei.

Ūdens aktivitātes jāveic vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Speciālists uzraudzīs kravas pareizību, pateiks, kā peldēt uz muguras, ko drīkst un ko nevar.

Kā ieteicams pareizi peldēties ar mugurkaula jostas un krūšu kurvja osteohondrozi

Peldēšana un vingrošana ūdenī ir ieteicama ne tikai dzemdes kakla reģiona osteohondropātijai. Krūšu kurvja un jostas daļas osteohondroze ir arī indikācija ūdens vingrinājumu terapijai.

Lai panāktu pozitīvu efektu, katra rokas kustība jāveic vienmērīgi, lēni.
Lai peldēšana ar mugurkaula jostas daļas, kā arī mugurkaula krūškurvja osteohondrozi būtu pēc iespējas noderīgāka, ieteicams ievērot šādus paņēmienus:

  • Izspiežot piepūšamo spilvenu rokās, 20-100 metrus peldiet, strādājot ar kājām, pēc tam atpūtieties.
  • Saspiediet piepūšamo spilvenu starp kājām, peldiet 20-100 metrus, pēc tam atpūtieties.
  • Peldiet 10–15 metru krūtis, vispirms neaizturot elpu, pēc tam dažas minūtes atpūtieties.

Pacientiem, kuriem tika ieteikts peldēt ar krūšu kurvja osteohondrozi vai dzemdes kakla slimību, ir svarīgi saprast, ka tikai šļakatas baseinā nedos vēlamo efektu. Jums jāsaprot, kā pareizi peldēt, cik ilgi un kur.

Vai baseins ir noderīgs osteohondrozes ārstēšanai

Ūdens procedūras ir labākais risinājums maigām slodzēm, bet tajā pašā laikā efektīvas, dodot labus rezultātus. Peldēšana baseinā kopā ar fizisko relaksāciju lieliski tonizē un stiprina muskuļu korseti. Darbā ir iesaistīti gandrīz visi muskuļi - tā ir galvenā ūdens apmācības priekšrocība.

Baseins noteikti ir noderīgs osteohondrozes gadījumā, jo tas ļauj sasniegt šādus mērķus:

  • Iztaisnojiet mugurkaulu, atslābiniet to, izstiepiet, atbrīvojot no pārmērīgas spriedzes.
  • Uzlabojiet vispārējo asinsriti, tādējādi kavējot slimības progresēšanu.
  • Uzlabojiet metabolismu, ieskaitot skrimšļa uzturu.

Tas, ka ūdens aerobika ir noderīga osteohondrozes diagnozē, norāda ar kuriozu faktu. Apmācības sākumā tika veikti pacienta ar dažādām osteohondrozes formām augšanas mērījumi. Pēc noteikta skaita treniņu beigām mērījumus atkārtoja. Tā rezultātā 90% pacientu uzrādīja auguma palielināšanos par 0,5-1 cm.

Vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā

Ārsta pareizi izvēlētais baseins osteohondrozei un vingrinājumiem ir ārstēšanas efektivitātes pamats gan jauniem pacientiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem..

Ir vairāki vingrinājumi, kas ir visdrošākie un ieteicamākie jebkura vecuma pacientiem:

  • Mugurkaula stiepšanās. Ne visi var pakārties uz bāra ārpus baseina, bet ūdenī vingrinājums ir viegls. Lai to izdarītu, jums jāiet uz sāniem, satveriet to un pakārt 2-3 minūtes atvieglinātā stāvoklī.
  • Stāvot ūdenī, jums vajadzētu pagriezt kājas un rokas, kā arī saliekt uz priekšu, uz sāniem.
  • Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams piepūšams spilvens. Izstrādājumu pārmaiņus iespiež starp rokām vai kājām un peld 2–5 minūtes. Ja jūtaties noguris, jums ir nepieciešams atpūsties.
  • Nākamais vingrinājums ir lieliski piemērots mugurkaula atslābināšanai, taču, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams palīgs. Pacients guļ uz muguras, un asistents nedaudz paceļ kājas virs ūdens līmeņa, šajā pozīcijā jums vajadzētu būt vairākas minūtes.
  • Pacientiem, kuriem diagnosticēti distrofiski traucējumi skrimšļa audos, tiek norīkots veikt ūdens vingrošanu mugurpusē.
  • Vingrinājumi jāveic regulāri, bez slinkuma, tas ir vienīgais veids, kā sasniegt terapeitisko efektu un ietekmēt turpmāko slimības attīstību.

Jums arī pakāpeniski jāapgrūtina kravas, jāievieš jauni elementi, jāpagarina uzturēšanās ūdenī.

Ūdens apmācības noteikumi

Tāpat kā jebkuras fiziskas aktivitātes, uzturēšanās baseinā jāpapildina ar noteiktu noteikumu ievērošanu.

Svarīgi prakses un vingrinājumu noteikumi ūdens apmācībai:

  • Īstā vieta. Ir nepieciešams veikt apmācību baseinos, kur pastāvīgi tiek uzraudzīta ūdens temperatūra. Tos nedrīkst aizstāt ar atvērtām ūdenstilpēm, piemēram, ezerā vai upē, kur temperatūra pastāvīgi mainās un pastāv liels risks palielināt patoloģijas simptomus. Ideālākais variants ir apsildāms āra baseins, kā likums, ūdens temperatūra šeit ir 26–30 grādi, kas ir pēc iespējas ērtāka.
  • Apmācības regularitāte. Jārēķinās, ka ūdens procedūras būs jāveic vismaz 3 dienas nedēļā. Šajā gadījumā ļoti ilgi uzturēšanās ūdenī ir apmēram 35–40 minūtes un vismaz pusstundu, kam seko atpūta uz dīvāna.
  • Iepriekšēja iesildīšanās. Tas ir galvenais noteikums pirms ūdens aktivitātēm. 5-10 minūtes jums jāsasilda, veicot vienkāršus vingrinājumus. Uzturoties ūdenī, nedrīkst būt aukstuma sajūtas.
  • Elpa. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu, šeit tai ir svarīga loma. Peldēšanās laikā jums ir dziļi jāieelpo un lēnām jāizelpo..
  • Likvidēt vestes izmantošanu. Pat gadījumos, kad pacients nevar peldēt, ir jāizslēdz piepūšamās vestes lietošana. Šis produkts nebūs izdevīgs un traucēs pilnam treniņam. Kā aizstājējs ir piemērots aplis vai spilvens.

Kontrindikācijas

Pat ņemot vērā peldēšanas lietderību osteohondrozei un tās ārstnieciskās īpašības, neaizmirstiet, pat ar tik maigu ārstēšanu ir kontrindikācijas.

Zemāk mēs aprakstīsim iespējas, kad ūdens aerobika ir ļoti atturīga un var izraisīt sarežģījumus:

  • Slimība ir akūtā stadijā, ko papildina smags sāpju sindroms, spazmas, ierobežota mobilitāte. Šajā gadījumā jums būs nepieciešama provizoriska zāļu iedarbība, simptomu mazināšana un tikai pēc tām - ūdens procedūras.
  • Kad elpceļu slimības pazīmes, infekcijas vai vīrusu.
  • Tāpat kā pirmajā variantā, tiek veikta konservatīva ārstēšana, un pēc pilnīgas atveseļošanās ir atļauts apmeklēt vingrošanas terapiju.
  • Akūta sirds un elpošanas mazspēja ir kontrindikācija šāda veida ārstēšanai..
  • Ja pacientam ir nosliece uz krampjiem vai epilepsijas lēkmēm, akvaerobika nav ieteicama.

Izmantojot pareizo pieeju ūdens procedūru veikšanai un ievērojot ieteikumus, ir iespējams samazināt slimības izpausmes pēc 2–4 sesijām. Tomēr neaizmirstiet par galveno terapiju - medikamentiem. Tikai sarežģīta ietekme uz problēmu ļaus apturēt patoloģiskos procesus un nepasliktināt slimības gaitu.

Backstroke priekšrocības: Kāpēc ir svarīgi praktizēt

Šajā rakstā mēs runājam par muguras insulta priekšrocībām - kādus muskuļus tas izmanto, cik tas ir noderīgs un kāpēc ir svarīgi veltīt laiku šim stilam..

Kādi muskuļi strādā?

Tāpat kā citi stili, muguras sitiens izmanto milzīgu daudzumu muskuļu - viss ķermenis darbojas no kakla līdz teļiem.

Tas skaidri redzams šajā video:

Šajā attēlā galvenie muskuļi, kas ir visvairāk iesaistīti, ir izcelti zaļā krāsā:

Pleci

  • Plecu deltveida muskuļi;
  • Brachioradial (apakšdelms);
  • Dziļo pirkstu lokanība (arī apakšdelms).

Kājas un ķermeņa apakšdaļa

  • Četrgalvi ​​(augšstilbu priekšā);
  • Biceps femoris (augšstilba aizmugure);
  • Sēžamvieta.
  • Bicepss - rokas izliekums insulta laikā;
  • Triceps - rokas pagarināšana - ievietošana.

Vispārējs labums

Vispirms ņemsim vērā priekšrocības, kas ir raksturīgas visiem peldēšanas stiliem, ieskaitot šo:

  1. Izstrādājot lielu skaitu muskuļu. Ja skriešana sūknē tikai kājas, bet trenažieris trenažieru zālē - vienu muskuli, tad peldēšana vienlaikus stiprina un uztur ievērojamu daudzumu muskuļu labā formā (skatīt informāciju iepriekš)..
  2. Kardio treniņš. Sirds un asinsvadu veselība ir cilvēka dzīves pamats. Eksperti iesaka ikvienam veikt vismaz 2-3 kardio treniņus nedēļā, un peldēšana ir lieliska izvēle šim nolūkam..

Atkarībā no svara, vecuma, tehnikas un indivīda individuālajām īpašībām 30 minūšu nodarbībās var sadedzināt no 100 līdz 400 kalorijām..

Tāpēc peldēšana pamatoti tiek uzskatīta par vienu no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekiem kilogramiem un uzturēt svaru normālā līmenī..

  • Elastības uzlabošana
  • Ūdens mazina stresu un nogurumu, tonizē.
  • Kāpēc ir lietderīgi peldēt uz muguras

    No visiem stiliem muguras vilciens ir vienīgais, kurā krūšu muskuļi atveras un stiepjas.

    Tajā pašā laikā tiek apmācīti muguras augšējie un platākie muskuļi, kas savukārt velk plecus atpakaļ..

    Tajā pašā laikā šī stila pareizajā tehnikā ir arī pilnīga muguras iztaisnošana..

    Visa tā rezultāts ir uzlabota poza.

    Lai saglabātu līdzsvaru un lai iegurnis pārāk daudz nenokristu, tiek sasprindzināti pamatnes muskuļi - tie ir statiski treniņi.

    Izstrādājot gurnus

    Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids (piemēram, darba dēļ), peldēšana uz muguras jums būs izdevīga, jo arī gurni tajā darbojas labi..

    Augšstāvā tiek izmantoti četrgalvu triecieni. Treniņš skrējējiem

    Ja esat skrējējs, muguras sitiens var būt labs treniņš jums. Kā jau minēts, tas labi darbojas skriešanā iesaistītos kāju muskuļus, kuriem turklāt šajā gadījumā ir jāpārvar ūdens izturība.

    Ja jūs veicat rāpošanu krūtīs vai krūšu kurvīti baseinā, tad visu laiku peldēties tikai ar šiem stiliem ir ne tikai grūti, bet arī garlaicīgi.

    Šajā sakarā muguras smadzeņu segmentu iekļaušana treniņā ļauj dažādot treniņu..

    Bicepsa izstrādāšana

    Brīdī, kad roka sāk satvert ūdeni, bicepss saraujas, lai to saliektu, pārvarot ūdens pretestību. Protams, jūs tos šeit nepārsūknējat kā sporta zālē, taču šie muskuļi noteikti iegūs nepieciešamo toni nodarbību laikā..

    Aizķeršanās

    Kā jūs zināt, pēc vingrinājumiem baseinā noteikti jāveic atvēsināšanās, lai atjaunotu pulsu, elpošanas ritmu un vienmērīgi atvieglotu slodzi..

    Šiem nolūkiem šis stils ir vispiemērotākais, jo tas patērē vismazāk enerģijas.

    Kopsavilkums

    Peldēties ar šo stilu ir ne tikai viegli (salīdzinājumā ar citiem stiliem), bet arī ļoti veselīgi.

    Ja jūsu locītavās nav kaitīga stresa, jūs labi trenējat dažādus muskuļus, veicat sirds veselīgu kardio, kā arī sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru..

    Visefektīvākā (un varbūt ne tik garlaicīgā) šī stila kombinācija ar klasisko rāpošanu vai krūtis peldēšanu - pārmaiņus mainot tos, treniņa laikā pārejot no muguras uz krūtīm un atpakaļ.

    Viss iepriekš minētais, protams, ir taisnība tikai tad, ja peldies pareizā tehnikā. Jūs varat izlasīt tā detalizēto aprakstu mūsu rakstā šajā saitē, un šeit ir vingrinājumi treniņiem un vispār nodarbībām..

    Kā pareizi peldēties mugurkaula baseinā

    Šī procedūra ir noderīga jebkurā gadījumā neatkarīgi no stila, stājas un ūdenī pavadītā laika. Tā kā ūdens atbrīvo mugurkaulu un mazina stresu.

    Zemāk mēs runāsim par to, kā pareizi peldēties mugurkaula baseinā, kuriem ieteicams un aizliegts to apmeklēt ar osteohondrozi.

    Kāpēc baseina apmeklēšana ir noderīga?

    Peldēšana ir ne tikai veselības uzlabošana, bet arī pareiza pieeja mugurkaulam

    Peldēšanas vai vingrošanas priekšrocības ūdenī ir pierādītas jau ilgu laiku, jo katrs pacients var mazināt spriedzi no mugurkaula un muguras, atbrīvoties no sāpēm, atbrīvot mugurkaula diskus.

    Lai izveidotu muskuļus un trenētu locītavas, jums vispār nav jāizvēlas īpaši, nopietni vingrinājumi. Jūs varat peldēt vardes stilā, sunīšu stilā, krūšu vai muguras vilcienā, veikt pagriezienus.

    Bet efekts vienmēr būs šāds:

    • Mugurkaula un muguras izkraušana ķermeņa horizontālā stāvokļa dēļ.

    Tajā pašā laikā uzlabojas asinsriti, atjaunojas audi un šūnas, tiek novērota saspiestu disku rašanās.

    • Skābekļa metabolisma uzlabošana šūnās.

    Tas notiek sakarā ar plaušu palielināšanos, lielāku skābekļa piegādi, kad kapilāri un asinsvadi ir pilnībā piesātināti ar skābekli.

    Ietekme ir ne tikai uz motoro sistēmu, bet arī uz nervu, sirds.

    • Emocionālā stresa noņemšana, kad cilvēks aizmirst par stresu, problēmām, atpūšas un atpūšas.

    Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar ikdienas fiziskām aktivitātēm, kad mugurkauls nemaz neatpūšas, osteohondroze pasliktinās.

    • Attīstiet muskuļus un stipriniet roku, krūškurvja, kāju, abs un muguras locītavas.

    Bet šo efektu var sasniegt, ja treniņu programmā un vingrinājumu komplektā ir garas, nemainīgas sesijas ar nemainīgu tempu un dažādas pozas..

    Par kādiem simptomiem ārsti iesaka apmeklēt baseinu:

    Ja, peldoties baseinā, jūs esat neaktīvs, izbaudat un nemēģināt dažādot treniņus, tad galvenais efekts ir tāds, ka jūs izkraujat un atslābināt mugurkaulu. Ar aktīvu peldēšanu ir iespējams panākt arī muskuļu stiprināšanu, trenētu locītavu izskatu.

    Kāds ir pareizais treniņš??

    Peldēšanas maksimālie ieguvumi tiks sasniegti tikai tad, ja jūs stingri ievērojat ekspertu pamatnoteikumus:

    • Iesildieties uz sauszemes, sākot ar ekstremitātēm un beidzot ar centru;
    • Pirms vingrinājumu pamata kopuma apmēram piecas minūtes vienkārši peldieties, lai uzlabotu asinsriti;
    • Treniņa beigās peldieties uz muguras, lai pilnībā atpūstos un atpūstos;
    • Lai mazinātu muguras sāpes, izmantojiet īpašu vingrinājumu komplektu, ko ārsts vai treneris izstrādājis osteohondrozei.

    Ieteicama apskatei:

    Peldēšanās aktivitātes ar noteiktām problēmām

    Tabulā varat redzēt, kuras pozīcijas ir ieteicamas pacientiem ar osteohondrozi, skoliozi, vecumdienās.

    Slimību ieteikumi
    Slouching un hiperfikozePeldēšana uz vēdera
    Plakans muguras saliekumsPeldieties uz muguras
    Osteohondrozes profilakseKrūtis mugurā, nepaceļot rokas, pārmeklē.
    Trūce, artrītsJebkura veida peldēšana ar spriedzi uz rokām un krūtīm.

    Hidrokinēzes terapija osteohondrozei ietver atsevišķu vingrinājumu komplektu, kas ietver peldēšanu, piemēram, suni, krūtis, mugurā, izmantojot apli vai veltņus. Bet tiek ņemta vērā iekaisuma perēkļu atrašanās vieta..

    Tāpēc atcerieties to:

    1. Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi nevar izmantot apli kaklam, labāk peldēt uz muguras;
    2. Ar osteohondrozi krūtīs, peldiet krūšu kurvīti vai kā suns;
    3. Jostas osteohondrozi vislabāk ārstē ar muguras smadzenēm vai rāpošanu.

    Pirmās nodarbības tiek veiktas tikai trenera uzraudzībā, jūs varat izmantot peldēšanas apli vai skrituļslidas, taču tādas, kas netraucē kustību un ļauj skābeklim normāli iekļūt plaušās.

    Akvaerobika skoliozei un osteohondrozei ilgst vismaz 30 minūtes un tiek veikta divas reizes nedēļā. Bet no baseina apmeklēšanas vajadzētu izvairīties saasināšanās laikā, nervu iekaisuma laikā un kad iziet starpskriemeļu diski.

    Ieteicamie vingrinājumi

    Lai mazinātu muskuļu spazmas, atslābinātu tos un atjaunotu locītavu elastību, ieteicams ūdenī veikt šādus vingrinājumus:

    • Guļot uz muguras, izplest rokas uz sāniem, veikt dziļu elpu;
    • Novietojiet daļu no krūtīm uz virves baseinā, paceliet rokas nedaudz virs ķermeņa, lai izstieptu krūšu muskuļus;
    • Nolieciet kājas un sēžamvietas uz baseina malas, paņemiet guļus stāvokli uz muguras, izplešot rokas uz sāniem;
    • Liecieties ar rokām un kājām uz dažādām dalāmajām virvēm baseinā, guļot uz vēdera un izmantojot snorkeli.

    Ko eksperti iesaka?

    1. Ja jums ir sāpes kaklā, izvairieties no pārāk daudz sasprindzinājuma un saliekuma;
    2. Reibonis, migrēnas, peldiet uz muguras;
    3. Ar diskomfortu un spriedzi jostas rajonā kustībām jābūt gludām, mīkstām, bet ne asām, piemēram, vardes peldēšanas gadījumā;
    4. Pietiekami trīs sesijas nedēļā osteohondrozes agrīnas stadijas profilaksei vai ārstēšanai;
    5. Nodarbības ilgums ir apmēram 30–40 minūtes ūdens temperatūrā līdz 30 grādiem pēc Celsija;
    6. Veicot vingrinājumus, neaizmirstiet par elpošanas vingrinājumiem;
    7. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, apvienojiet vingrošanu un peldēšanu.

    Stila iezīmes

    Lai pateiktu, kurš stils ir visnoderīgākais, jums ir jāsaprot, ko tie ietver un kā tie ietekmē ķermeni:

    • Darbības sākumā un beigās ieteicams veikt muguras sitienu, lai nomierinātos un atpūstos. Ieteicams tiem, kuri cieš no mugurkaula slimībām;
    • Krūtis izceļas ar mierīgumu, regularitāti, jo kustības tiek veiktas lēni. Ieteicams trūcēm, satvertiem diskiem, jūs varat peldēt šajā stilā ilgāk nekā parasti;
    • Rāpošana ir piemērota tiem, kas ir trenējuši muskuļus, jo tas prasa noteiktu fizisko sagatavotības līmeni;
    • Ikviens, kurš vēlas atpūsties un uzlabot asinsriti, var peldēties uz sāniem vai kā suns. Šie stili ir ieteicami pat bērniem.

    Foto galerija:

    Krūtis
    Tāpat kā suns
    Pārmeklēt
    Aizmugurē

    Atcerieties nepārvietoties pārāk ātri, vērojiet vingrinājuma kvalitāti, nevis laiku un ātrumu. Ir svarīgi sadalīt slodzi visām muskuļu grupām. Alternatīvs vingrinājums ar atpūtu.

    Ja sāpes saglabājas vai kļūst sliktākas, tad jāatsakās no peldēšanas brīvā stilā..

    Indikācijas un kontrindikācijas baseina apmeklēšanai

    Nodarbības baseinā ir ieteicamas cilvēku kategorijām noteiktu slimību profilaksei vai ārstēšanai, taču sākotnēji ir vērts apmeklēt ārstu, lai saņemtu konsultāciju:

    1. Mugurkaula slimību profilakse;
    2. Atveseļošanās pēc operācijām;
    3. Osteohondroze, reimatisms, artrīts;
    4. Asinsvadu patoloģija;
    5. Skolioze;
    6. Starpskriemeļu disku izeja;
    7. Paaugstināts vecums.

    Parasti ārstēšanas kurss ilgst vismaz trīs mēnešus ar pakāpenisku slodzes palielināšanos. Pirmās nodarbības vislabāk var veikt trenera uzraudzībā, izmantojot loku vai matračus.

    Tad būs iespējams sasniegt šādu efektu:

    • Asinsrites un metabolisma uzlabošana;
    • Muskuļu un locītavu apmācība, tonusa atjaunošana;
    • Paaugstināta imunitāte;
    • Osteohondrozes, locītavu patoloģiju simptomu un cēloņu ārstēšana;
    • Sāpju, diskomforta un stīvuma mazināšana mugurā.

    Šis rezultāts gaida visus tos, kuri ievēro ārstu ieteikumus un ievēro baseina apmeklēšanas pamatnoteikumus..

    Būs noderīgi pārskatīt:


    Pastāv vairākas kontrindikācijas, kas attiecas uz pacientiem ar noteiktām problēmām un slimībām:

    1. Sirds un elpošanas sistēmas patoloģija;
    2. Konvulsīvs sindroms un epilepsija;
    3. Ādas infekcijas un slimības;
    4. Pazemināta imunitāte un saaukstēšanās;
    5. Osteohondrozes vai nervu iekaisuma saasināšanās;
    6. Saspiesti nervi.

    Par šo problēmu esamību jāziņo ārstam iepriekš, pirms apmeklēt baseinu..

    Ja terapijas laikā radās slimības, tad ir vērts atteikties no peldēšanas vai izvēlēties citu kursu.

    Peldēšanas priekšrocības būs tikai tad, kad sākotnēji konsultēsities ar ārstu, ievērojat uzturēšanās baseinā noteikumus un kompleksā izmantosit cita veida terapiju, osteohondrozes profilaksi.

    Mugurkaula sāpju ārstēšanas baseins

    Lai saglabātu mugurkaula veselību, regulāra vingrošana ir būtiska. Izmantojot pareizos vingrinājumus, jūs varat uzlabot savu stāju, stiprināt muskuļu korseti un palielināt mugurkaulāja struktūru elastību. Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai ir ļoti noderīgi praktizēt jogu un Pilates. Bet apmācība ūdens vidē būs vēl izdevīgāka..

    Kāpēc mugurkaula baseins ir noderīgs

    Lielāko daļu muguras problēmu rada nepareiza kravas sadalīšana. Mazkustīga dzīvesveida un citu iemeslu dēļ starpskriemeļu diski kļūst plānāki, pasliktinās asinsriti, nervu gali tiek satverti.

    Vingrinājumi "uz sauszemes" palīdz daļēji atbrīvot mugurkaulu, bet prasa ievērojamas pūles. Turklāt dažus vingrinājumus nevar veikt sagatavošanās vai elastības trūkuma dēļ..

    Ūdens vidē cilvēka ķermenis pēc iespējas atpūšas, un mugurkaula, locītavu un iekšējo orgānu slodze tiek samazināta vairākas reizes. Rezultāts ir muskuļu relaksācija un palielināts kustību diapazons locītavās..

    Interesants fakts! Ja salīdzinām ūdens un cilvēka ķermeņa masas īpatnējo svaru, mēs redzam, ka to vērtības ir ļoti tuvas. Ja cilvēks izelpo gaisu no plaušām, viņa masa būs par 0,04–0,01% mazāka par tāda paša tilpuma ūdens masu. Kad plaušas ir piepildītas, tas ir, ieelpojot, šī starpība būs 0,1–0,15%, un pats peldētājs svērs vairāk.

    Vienkārši sakot, peldoties, jūsu svars nepārsniedz 4 kg - tas ir tas, cik sver galva un viena roka, kas insulta laikā atrodas virs ūdens. Niršanas gadījumā jūs kļūstat praktiski bezsvara, jo atšķirība 0,1% ir niecīga.

    Šādā bezsvara stāvoklī jebkura kustība ir daudz vieglāka. Tie neizraisa sāpes un diskomfortu, kas ļauj veikt vingrinājumus ar pilnu spēku un pakāpeniski palielināt slodzi. Peldēšanas priekšrocības ir acīmredzamas: cilvēks var daudz vairāk izdarīt sava ķermeņa labā ūdenī, nevis uz sauszemes.

    Jāatzīmē arī tas, ka, atrodoties ūdenī, jums pastāvīgi jāuztur līdzsvars ķermenī. Tajā pašā laikā darbā tiek iekļauti latissimus dorsi muskuļi, un jo īpaši muguras lejasdaļa..

    Turklāt treniņš baseinā stiprina elpošanas sistēmu. Tas ir īpaši svarīgi pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​gadu gaitā plaušu tilpums vienmērīgi samazinās. Sistemātiski peldēšanas vingrinājumi mobilizē jostas-skriemeļu locītavas un palielina plaušu kustīgumu. Rezultāts ir pilnīga visu ķermeņa orgānu un sistēmu elpošana un aktīva skābekļa padeve..

    Pārvietojoties ūdenī, strādā muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu

    Bonuss, apmeklējot baseinu, ir ievērojams garastāvokļa pieaugums un psihoemocionālā stāvokļa normalizēšanās. Un tas ir svarīgi mugurkaula slimībām, jo ​​daudzas no tām ir neiroloģiskas izcelsmes..

    Tādējādi peldēšana ir indicēta visiem veseliem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma, lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību..

    Indikācijas

    Vingrošana ūdenī ir īpaši noderīga un pat nepieciešama šādos gadījumos:

    • ar mazkustīgu darbu un mazkustīgu dzīvesveidu;
    • fiziska vai nervu pārslodze;
    • depresija, miega traucējumi;
    • muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumi, kam seko ilgstoša imobilizācija;
    • osteohondroze un starpskriemeļu trūces;
    • slikta stāja un mugurkaula izliekums - skolioze, kifoze utt.;
    • vājš muguras muskuļu korsete.

    Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā 80% pasaules iedzīvotāju cieš no sistemātiskām dažādas izcelsmes muguras sāpēm. Visbiežāk šādos gadījumos tiek veikta osteohondrozes diagnoze, kas nozīmē disku skrimšļaudu audu bojājumus un deģenerāciju..

    Tomēr skrimšļos, kaulos un muguras smadzenēs nav nervu galu, tāpēc arī viņi nevar ievainot..

    Patiešām, muguras sāpes vecākiem cilvēkiem ne vienmēr ir tieši saistītas ar mugurkaulu. Vairumā gadījumu to cēlonis ir muskuļu, saišu un cīpslu pavājināšanās un elastības zudums..

    Turklāt visaptverošas pārbaudes rezultāti apstiprina osteohondrozi tikai 18 no simts pacientiem..

    Kontrindikācijas

    Neskatoties uz milzīgajām priekšrocībām, ko var dot peldēšana, ne visi var doties uz baseinu. Kontrindikācijas tās apmeklēšanai ir:

    • traumas, locītavu un mugurkaula slimības akūtā stadijā;
    • atklātu brūču klātbūtne;
    • infekcijas, ādas un sēnīšu slimības;
    • saaukstēšanās, infekcijas un vīrusu elpceļu bojājumi - vidusauss iekaisums, tonsilīts, sinusīts, sinusīts;
    • centrālās nervu sistēmas (CNS) slimības;
    • smagas sirds un asinsvadu patoloģijas - stenokardija, sirdslēkme, sirds mazspēja, sirds defekti, iznīcinošs endarterīts;
    • garīgi traucējumi (šizofrēnija);
    • epilepsija;
    • augsts asinsspiediens;
    • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
    • hlora alerģija. Baseinos ūdens visbiežāk tiek hlorēts, kas alerģiskam cilvēkam var izraisīt ādas kairinājumu un pat nosmakšanu;
    • urīnizvades sistēmas iekaisuma patoloģijas (cistīts, pielonefrīts).

    Iesācējiem peldētājiem baseinā ir dažādi aksesuāri - calabash, peldēšanas dēļi, airi, kāju stiprinājumi utt..

    Ir svarīgi zināt, ka neprot peldēt nav kontrindikācija. Ar trenera un speciāla ūdens transporta līdzekļa palīdzību jūs varat ātri iemācīties noturēties uz ūdens un apgūt peldēšanas tehniku. Turklāt ir daudz efektīvu vingrinājumu, kurus veic, vienkārši stāvot ūdenī..

    Pamatnoteikumi

    Lai palielinātu muguras ieguvumus, ir jāievēro vairāki noteikumi. Pirmkārt, jums jāizvēlas ērts peldkostīms vai peldbikses. Viņiem nevajadzētu nokrist vai cieši pievilkt ķermeni.

    Dažādām kaites - saaukstēšanās, vēdera sāpes, drudzis utt. - labāk treniņu atcelt. Nav vēlams vingrot tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas. Optimālais ūdens vingrošanas laiks ir 1,5–2,5 stundas pēc ēšanas.

    Galvenais veiksmīgas terapijas nosacījums ir regulāra apmācība. Viņiem nevajadzētu būt pārāk gariem vai biežiem, pretējā gadījumā jūs varat būt pārāk noslogoti un nevēlaties turpināt darbu. Vidējais uzturēšanās laiks baseinā ir no pusstundas līdz stundai ar apmeklējumu biežumu 3-4 reizes nedēļā.

    Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu treniņa mērķis, vispirms jums jāveic viegla iesildīšanās "uz sauszemes". Vairāki ķermeņa līkumi uz sāniem, ķermeņa apļveida rotācija pa kreisi un pa labi, 5–10 tupus. Pabeidziet ar kakla pagriešanu, saliekšanu un pagriešanu.

    Un vēl daži noteikumi, saskaņā ar kuriem tiks maksimāli izmantotas peldēšanas priekšrocības mugurkaulam:

    Zemūdens mugurkaula vilce

    • silta vai karsta duša pirms vingrošanas ir obligāta. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un novērsīs iespējamos spazmas vai krampjus;
    • treniņa sākumā tiek veikts iesildīšanās, bet beigās - aizķeršanās. Nodarbība jāpabeidz jau ārpus ūdens, veicot vairākus vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus;
    • ja jums jāpalielina slodze, varat izmantot spuras;
    • ja ir nopietnas mugurkaula patoloģijas, tad spēka vingrinājumus nevar veikt;
    • ir svarīgi nepārslogot, jo ūdenī ir nemanāms, kā cilvēks svīst;
    • aktīvām kustībām vajadzētu pārmaiņus mainīties ar vieglākām;
    • peldoties un veicot vingrošanu ūdenī, jums ir nepieciešams pareizi elpot. Instruktors jums pastāstīs, kā tas tiek darīts;
    • katra nodarbība jāsāk ar peldēšanu ieteiktajā stilā (pēc iesildīšanās);
    • lai atslābinātu muguras muskuļus, jūs varat nedaudz peldēt uz muguras (ja nav kontrindikāciju);
    • labs papildinājums ūdens apmācībai būs regulāra vingrošana un masāža.

    Interesants fakts! Peldēšana var radīt brīnumus cilvēka ķermenim.

    Ja stundu jūs vienkārši gulējat uz jūras zvaigznītes pozā, kurā rokas un kājas ir brīvi izstieptas, jūs varat "izaugt" par apmēram 1 cm, palielinot attālumu starp skriemeļiem.

    Turklāt kalorijas tiek ātri sadedzinātas: tauki vienmērīgi "iziet" no visa ķermeņa virsmas bez sekām, kas izpaužas kā sagging āda. Stundas laikā šādā veidā jūs varat sadedzināt vismaz 300 kalorijas..

    Ūdens vingrošana ir divu veidu: peldēšana pati un vingrinājumu veikšana - hidrokinoterapija. Peldēšana un palikšana uz ūdens horizontālā stāvoklī maksimāli izkrauj mugurkaulu. Tomēr ir svarīgi zināt, kā pareizi peldēties mugurkaula baseinā, lai novērstu, izārstētu vai apturētu esošo stāvokli..

    Ir 4 pamata stili - tauriņš (delfīns), krūtis, rāpošana un muguras insults. Krūšu gājienam un rāpošanai nav atšķirīgu kontrindikāciju, atšķirībā no tauriņa un muguras insulta stiliem. Jūs nevarat peldēt uz muguras ar kyphosis - mugurkaula izliekumu atpakaļ. Nav vēlams praktizēt tauriņu stilu cilvēkiem ar vājiem muskuļiem, samazinātu imunitāti un smagām mugurkaula patoloģijām.

    Jūs varat peldēt ar rāpošanu gan uz vēdera, gan uz muguras

    Tauriņu peldēšana ir ieteicama, lai novērstu muguras slimības un stiprinātu sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas. Peldēšana mugurā ir indicēta skoliozei, osteohondrozei, krūšu mugurkaula saplacināšanai un locītavu problēmām. Cilvēkiem ar varikozām vēnām un veciem cilvēkiem ir ļoti noderīgi peldēties mugurā.

    Krūšu un rāpošanas stili ir piemēroti tiem, kuriem ir trūces diski, kifoze un slikta stāja vāju muguras muskuļu dēļ. Ar skoliozi peldēšanas paņēmienu izvēlas atkarībā no izliekuma vietas un pakāpes, koncentrējoties uz asimetriskām kustībām.

    10 efektīvi baseina vingrinājumi muguras sāpēm

    • Stāviet sānos blakus sāniem vai margām un, turot to pie vienas rokas, lēnām tupiet uz vienas kājas. Šis ir labi zināms pistoles vingrinājums, kuru uz sauszemes var veikt ļoti maz cilvēku. Atkārtojumu skaits ir 12 katrai kājai. Pēc tam tupiet uz divām kājām 12 reizes. Zemākajā punktā galva pilnībā nonāks zem ūdens, tāpēc pirms tupēšanas jums dziļi elpot un izelpot ūdens stabu.
    • Lieciet rokas uz jostasvietas un vispirms pagriezieties vienā virzienā (16 reizes), tad otrā virzienā (tāds pats daudzums)..
    • No iepriekšējā sākuma stāvokļa noliecieties uz priekšu (16 reizes), pēc tam nedaudz noliecieties atpakaļ (16 reizes)..
    • Apgulieties uz muguras un, turoties uz ūdens, ar stabilizējošu gājienu palīdzību ar rokām, ar kājām pagrieziet iedomātos pedāļus. Izpildes laiks - 3 minūtes.
    • Kļūstiet par kreiso pusi uz sāniem un paceliet labo kāju uz priekšu (16 reizes), ar roku turot margu. Tad ņem to pašu kāju atpakaļ (16 reizes). Mainiet puses un atkārtojiet vingrinājumu.
    • Atrodiet vietu baseinā, kur ūdens nonāk tikai līdz jūsu krūtīm, un ejiet, paceļot ceļus augstu. Izpildes laiks - līdz 5 minūtēm.
    • Stāviet ar muguru uz sāniem un atliecieties no tā ar abām kājām. Iztaisnojiet rokas aiz galvas, nolaidiet seju ūdenī un izstiepiet līniju. Mēģiniet atpūsties un dažas sekundes turiet šo pozīciju.
    • Dziļi elpojot, velciet ceļus uz krūtīm, apvelkot rokas ap tām. Šādi sagrupēti, atslābiniet ķermeni un “ejiet” zem ūdens. Ja tas tiek izdarīts pareizi, ķermenis sāks noliekties uz priekšu, galva būs zem ūdens, un aizmugure atradīsies uz virsmas, piemēram, pludiņš. Lai atrastos šajā pozīcijā, vajadzētu būt līdz 10 sekundēm..
    • Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams peldošs kuģis, piemēram, nūdeles ūdens pudele vai parasts aplis. Atbalstot rokas aplī un kājas uz sāniem, pēc iespējas ilgāk turiet ķermeni taisnā horizontālā stāvoklī.
    • Satverot margu, guļus uz vēdera un kāju kustību dēļ palieciet uz ūdens. Nolaidiet galvu ūdenī un izelpojiet. Paceliet galvu virs ūdens, pagrieziet to pa labi un ieelpojiet. Izelpojot zem ūdens un atkal parādoties, pagrieziet galvu pa kreisi, ieelpojiet virs ūdens un izelpojiet zem ūdens. Kopējais elpošanas ciklu skaits - 36.

    Tādējādi peldēšana ir lielisks līdzeklis mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai..

    Ar vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu palīdzību jūs varat uzlabot stāju, atbrīvoties no muguras sāpēm, paaugstināt imunitāti un zaudēt papildu mārciņas. Pēc vingrinājumiem baseinā ķermenis jūtas viegls un patīkami noguris. Šis ir universāls fizisko aktivitāšu veids, kas nesīs labumu un patiks visiem bez izņēmuma..

    Vingrinājumi baseinā mugurkaulam: trūcei, osteohondrozei, pēc operācijas

    Lai iegūtu muguras problēmu baseina vingrinājumus, jums jāzina, kā pareizi peldēt, lai stiprinātu mugurkaulu. Jāapgūst noderīgi vingrinājumi aizmugurējā baseinā.

    Ūdens padara cilvēka ķermeni gandrīz bezsvara sakarā ar to, ka tam ir peldspējas spēks. Tieši šī ūdens īpašība samazina slodzi uz skeleta-muskuļu sistēmu un mugurkaulu kā tā kodolu. Tāpēc peldēšanai ir pozitīva ietekme uz muguru - gan slimu, gan veselīgu..

    Lai maksimāli izmantotu peldēšanu, ir jāievēro noteikti noteikumi.

    Noteikumi terapeitiskai peldēšanai baseinā

    Profilaktiskos nolūkos tas, vai cilvēks apmeklē baseinu vai atjauno veselību, ir atkarīgs no tā, kā pareizi peldēt mugurkaulu. Bet ir noteikumi, kas jāievēro visiem..

    Par sāpēm kaklā un kakla skriemeļu plaisāšanu peldoties, pārāk nelieciet kaklu. Pretējā gadījumā var rasties venozo asiņu stagnācija, un tad peldēšanas sesija nedos atvieglojumu, bet izraisīs galvassāpju vai reiboņa lēkmi..

    Backstroke var palīdzēt jums izvairīties no iespējamā diskomforta.

    Ja jūs uztrauc sāpes jostas rajonā un krustos, tad kāju kustībām ūdenī jābūt maigai, vienmērīgai.

    Ja mugura netraucē, un baseins tiek apmeklēts, lai atpūstos vai novērstu mugurkaula slimību iespējamo attīstību, tad tur varat doties tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Iesācējiem labāk kādu laiku trenēties siltā ūdenī - apmēram 30 ° C. Pēc vairāku nodarbību apmeklēšanas, pierodot un pierodot, jūs varat pāriet uz vēsāku ūdeni - apmēram 23 ° C.

    Katru reizi, pirms ienirt ūdenī, jums ir nepieciešams iesildīties, lai uzsildītu ķermeni, dziļi elpot un izvēlēties individuāli piemērotu kustību paņēmienu..

    Kāpēc baseins veicina labsajūtu

    Lai saprastu, kāpēc un kādos gadījumos ir noderīgi specifiski peldēšanas stili un vingrinājumi, jums jāzina, kāda ietekme ūdenī atrodas cilvēka skeletam..

    • Pirmkārt, peldēšana ir labvēlīga mugurkaulam patoloģiju klātbūtnē, jo tā mazina sāpes..
    • Otrkārt, ūdenī ķermenis praktiski atrodas nulles gravitācijas stāvoklī, kas īslaicīgi samazina slodzi locītavām, tas viņiem dod atelpu un iespēju atgūties, un, ja regulāri trenējaties baseinā, tas noteikti pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Cilvēks katru dienu lielāko daļu laika pavada vertikālā stāvoklī, zem svara svara starpskriemeļu diski tiek saspiesti, šī iemesla dēļ asins cirkulācija pasliktinās, un mugurkaula mugurkauls katru gadu zaudē savu elastību. Ūdenī vājina iekšējo orgānu saspiešana, samazinās slodze uz mugurkaulu un palielinās muskuļu un skeleta sistēmas locītavu kustības brīvība.
    • Vēl viens arguments par labu vingrinājumiem baseinā ir tāds, ka muguras muskuļi tur tiek lieliski trenēti sakarā ar to, ka cilvēks ir spiests saglabāt līdzsvaru ūdenī, un tas ietver dziļos mugurkaula muskuļus, kas aktīvajā darbā atbalsta mugurkaulu. Tajā pašā laikā roku un kāju kustības amplitūda kļūst lielāka, un ūdenī to ir vieglāk pārvietot. Tas viss kopā - nepieciešams muskuļu un skeleta sistēmas treniņš bez nogurdinošām pūlēm..

    Mēs iesakām izlasīt: vai ir iespējams sportot ar mugurkaula trūci.

    Dažādi peldēšanas stili ir vērsti uz dažādām muskuļu grupām. Apmācīti muguras muskuļi ļauj ilgstoši uzturēt skaistu stāju. Iztaisnota mugurkaula ir veselības zvērests, nodarbības baseinā ir lieliska osteohondrozes, starpskriemeļu trūces un citu muguras slimību profilakse. Ārsts var ieteikt, kurš stils ir noderīgs katrā konkrētajā gadījumā..

    • Noteikti izlasiet: mugurkaula vilce ar trūci un osteohondrozi

    Dažādi peldēšanas stili

    Būtībā, ja sāp mugura, tad ir ieteicami trīs veidi - mugurā, krūtīs un rāpojot. Lai arī peldēties var savā veidā - piemēram, uz sāniem vai kā suns.

    Atpakaļ

    Šis stils ir vismaigākais. Aizmugurē slodze uz visiem muskuļiem ir vienāda, mugurkaula nav pārlieku saliekta. Gluži pretēji, guļus stāvoklī uz ūdens gandrīz nav slodzes uz skriemeļiem, darbā tiek iesaistīti plecu, roku, gurnu un sēžamvietas muskuļi. Jūs varat peldēt uz muguras pietiekami ātri, neradot nevajadzīgu stresu ķermenim.

    • peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci.

    Peldoties mugurā, ja cilvēks cieš no starpskriemeļu trūces, īpaši mugurkaula jostas daļā, ir svarīgs brīdis, kad tas beidzas - jūs nevarat ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, jo pastāv iespēja pārmērīgi izplesties, un tas var izraisīt nevēlamas sekas šādā slimībā. Jums jāapstājas, vispirms apgāzoties ūdenī uz vēdera un pēc tam piekāpjot kājās.

    Šī metode jāizmanto, lai sāktu nodarbības baseinā visiem, kam ir mugurkaula patoloģija..

    Peldēšanas krūtis

    Krūšturis atgādina vardes peldēšanu. Cilvēks peld uz vēdera, pārvietojoties ūdenī, tiek iesaistītas rokas un kājas. Šis stils ir labs krūšu un jostas daļas muskuļu trenēšanai. Krūšu kurvi ieteicams ārstēt trūces, kas lokalizētas jostas rajonā.

    Krūtis ir mierīgs stils, cilvēks pārvietojas ūdenī ar nelielu ātrumu, kas ir labs starpskriemeļu trūcēm. Krūšturis fiziski nav nogurdinošs, tāpēc treniņa ilgums var būt ilgāks.

    • Jums noderīga: zemūdens mugurkaula vilkme

    Peldot krūtis, sinhroni jāstrādā ar rokām un kājām, mugurai jābūt plakanai, lai mugurkaula sekcijas neizjustu pārmērīgu stresu.

    Pārmeklēt peldēšanu

    Šis stils paredz kustības ātrumu ūdenī un kustības sparu, prasa vairāk pūļu nekā krūtis..

    Ja muskuļi ir vāji, ķermenis nav fiziski apmācīts un ir elpošanas sistēmas slimības, tad stils nav ieteicams.

    Turklāt nozīmīgu starpskriemeļu trūču klātbūtnē aktīvs muskuļu darbs un pēkšņas mugurkaula kustības var izraisīt muguras sāpju saasināšanos..

    Rāpošana terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos ir ieteicama pēc pietiekama vingrinājumu skaita un noteikta fiziskā sagatavotības līmeņa sasniegšanas.

    Peldēšana savā veidā

    Ne visiem pieder krūtis vai rāpošana, bez pieredzes ir grūti peldēt uz muguras - tas ir jāiemācās. Bet gandrīz ikviens var intuitīvi turēt ķermeni - peldēt uz sāniem, pārvietojoties ar kājām vai kā suns - uz vēdera, grābjot ūdeni zem viņiem ar rokām. Ir svarīgi nepārspīlēt, ja anamnēzē ir izvirzīti starpskriemeļu diski un trūce.

    Jums jāzina daži vienkārši noteikumi:

    • Nepārvietojieties pēkšņi ūdenī;
    • Nemēģiniet ātri peldēt, pievērsiet uzmanību peldēšanas kvalitātei;
    • Nepārslogojiet tikai vienu no muguras un ekstremitāšu muskuļu grupām, vienmērīgi sadaliet slodzi uz visu ķermeni;
    • Periodiski mainiet aktīvo stilu ar mierīgu uzturēšanos ūdenī, pilnībā atslābinot ķermeni;
    • Ja sāpes atkārtojas vai pastiprinās, pārtrauciet peldēšanu brīvā veidā.

    Ūdens līdzeklis

    Vingrinājumiem mugurkaula baseinā ir gan veselības, gan dziedinoša iedarbība. Ar viņu palīdzību mugurkauls tiek izstiepts, atvieglots. Vingrošana ūdenī ir efektīvs veids, kā mazināt muskuļu spazmas.

    • Guļus uz ūdens ar muguru, izplešot rokas uz sāniem, veikt dziļu elpu, lēnām elpot, atslābināt ķermeņa muskuļus;
    • Guļiet uz dalīšanas virves ar krūtīm, paceliet rokas virs galvas;
    • Guļus uz ūdens ar muguru ar galvu no sāniem. Atbalstiet sēžamvietu pret sānu sienu, paceliet kājas, izlieciet rokas uz sāniem - visi departamenti un mugurkaula muskuļi ir iesaistīti un apmācīti;
    • Uzvelciet snorkelēšanas masku un gulējiet pāri joslai uz ūdens ar vēderu vai muguru tādā veidā, lai rokas turētu dalāmo virvi vienā pusē, un jūsu kājas pieķeras tai no otras. Tajā pašā laikā turiet muguru taisnā stāvoklī - lai mugurkauls neliecas.
    • vingrinājumi uz Evminova kuģa

    Peldēšanas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai ir pierādītas un neapšaubāmas, taču nopietnas slimības nav iespējams izārstēt, tikai vingrojot baseinā..

    Ārstnieciskā peldēšana ir efektīva tikai kombinācijā ar galveno ārstēšanu, un veselīga peldēšana ir noderīga ikvienam - tā palīdz uzturēt muguru kārtībā, un kopumā - uzturēt ķermeni labā formā..

    Peldēšana baseinā ir nepieņemama mugurkaula koloniju slimību saasināšanās periodā un ar smagām sāpēm..

    Lūdzu, novērtējiet rakstu

    IESAKU DAUDZĀKU TEMATIKĀ lasīt vairāk rakstus

    Peldēšana mugurkaulam: vingrošanas priekšrocības ūdenī un kontrindikācijas

    • Peldēšana ir patiesi unikāls fizisko aktivitāšu veids, kas sniedz ārkārtas priekšrocības cilvēka muskuļu un skeleta sistēmai.
    • Nelielu mugurkaula problēmu gadījumā, nemaz nerunājot par nopietnām slimībām, ieteicams pastāvīgi peldēties.
    • Tie noved pie vispārējā stāvokļa uzlabošanās un muguras un ekstremitāšu sāpju samazināšanās.
    • Ūdens, īpaši sāļš jūras ūdens, padara ķermeni gandrīz bezsvara, nodrošinot relaksējošu efektu un samazinot stresu locītavām un muskuļiem.

    Peldēšanas priekšrocības mugurkaulam

    Būt ūdenī nozīmē izjust gandrīz tādu pašu stāvokli kā bezsvara stāvoklim. Viss, kas nospieda un izspieda muskuļu un skeleta sistēmu, pazūd, tiklīdz ķermenis ir iegremdēts ūdenī.

    Šajā gadījumā nav pat nepieciešams peldēt, pietiek tikai atgulties baseinā, lai sajustu, kā atpūšas mugurkauls. Mazina spriedzi no starpskriemeļu diskiem, jo ​​tie atjauno harmonisko stāvokli.

    • Locītavu mobilitāte palielinās. Ūdenī nav gravitācijas slodžu. Tāpēc kustības ūdenī kļūst brīvākas, slaucīšana, locītavas darbojas jebkurā plaknē. Var izmantot jebkuru peldēšanas stilu. Tieši ūdenī jūs varat realizēt visas savas dabiskās iespējas, palielināt muskuļu spēku un kustību diapazonu. Īpaši svarīgi to izmantot, lai paātrinātu locītavu kustīguma atjaunošanas procesu un uzlabotu mugurkaula stāvokli..
    • Muskuļu apmācība. Peldēšana trenē gandrīz visas muskuļu grupas. Tos var ielādēt dažādos veidos atkarībā no peldēšanas stila. Bet neatkarīgi no stila, cilvēks pierod uzturēt līdzsvaru ūdenī, un tas palīdz trenēt iekšējos, dziļākos muskuļus, kas veido mugurkaula muskuļu korseti..
    • Pat vecumdienās peldēšana palīdz uzturēt muskuļus labā formā un mugurkaulu formā. Tas arī uztur labu veselību un locītavas, palīdz uzturēt normālu darbību un plaušu kapacitāti. Ir arī svarīgi, lai tas būtu lielisks veids, kā emocionāli izkraut, mazināt stresu. Nav brīnums, ka viņi saka, ka ar ūdeni visi netīrumi iet prom. Nav svarīgi, kur peldies. Lai tā būtu upe, dīķis, baseins. Ir svarīgi, lai tas būtu labvēlīgs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai..

    Katru dienu mugurkauls, kas atrodas vertikālā stāvoklī, tiek pakļauts nopietnam stresam: starpskriemeļu diskus nospiež uz ķermeņa svaru. Tas izraisa asinsrites traucējumus šajās zonās..

    Gadu gaitā ķermenim kļūst grūtāk saglabāt elastību un pēc slodzes nonākt sākotnējā stāvoklī. Ķermenis burtiski "atpūšas" ūdenī, tiek samazināts spiediens uz mugurkaulu, iekšējie orgāni pārstāj saspiest un locītavām ir lielāka brīvība..

    Šādā kontrolētā vidē ir ļoti ērti trenēties, nekaitējot sev. Dažādi peldēšanas stili nodrošina drošu un izdevīgu vingrinājumu dažādām ķermeņa grupām visā ķermenī. Savukārt apmācītie muskuļi palīdz mugurkaulam saglabāt pareizo skaisto formu un palīdz sadalīt uz tā esošo slodzi.

    Tas nāk par labu pat veselam cilvēkam, jo ​​tas ir vairuma muguras slimību profilakse. Ja rodas problēmas ar izliektu mugurkaulu, tad jums jāapmeklē ārsts. Viņš noskaidros, kuriem muskuļiem jāpievērš īpaša uzmanība un kādam stilam ir vēlams peldēties uz muguras un vēdera.

    Video: "Trīs iemesli, kāpēc doties uz baseinu"

    Indikācijas mugurkaula peldēšanai

    Lielāko daļu mugurkaula slimību var ārstēt ar peldēšanu. Visbiežāk ūdens aerobika un vienkārši atrašanās ūdenī vai peldēšana ir papildinoša terapija, taču šai metodei ir ļoti spēcīgs efekts..

    1. Peldēšana bieži tiek izrakstīta:
    2. Galvenais mērķis un efekts vairumā gadījumu ir panākt stresa mazināšanu un uzlabot skriemeļu, locītavu un saišu stāvokli..
    3. Turklāt uzlabojas muskuļu korsete, muskuļi sadala slodzi un tiek izstrādātas pat mazas grupas, kas galu galā stabilizē kaulu stāvokli.

    Kontrindikācijas mugurkaula peldēšanai

    Patiesībā viņu praktiski nav. Pat ja jums nav peldēšanas iemaņu, ir pilnīgi iespējams iegūt nepieciešamās prasmes, lai veiktu efektīvu terapiju baseinā..

    Turklāt jāatzīmē ierobežojumi, kad nevajadzētu peldēties galu galā:

    • mugurkaula izliekums 3-4 grādos, šeit jums vajadzētu peldēt tikai kā noteicis ārsts;
    • osteohondroze nozīmīgā stadijā vai ar paasinājumu, vispirms jāsaņem ārstēšanas programma un jākonsultējas;
    • sirds un plaušu slimības, vispirms jāapgūst pieļaujamās slodzes un apmācības iespējas.

    Protams, ir vispārīgi ierobežojumi, kas neattiecas uz mugurkaulu, bet attiecas uz faktoriem, kas neveicina peldēšanu. Mēs runājam par dažādām ādas slimībām, saaukstēšanos, centrālās nervu sistēmas slimībām. Tajā pašā laikā kopumā peldēšana biežāk ir noderīga nekā kaitīga un daudziem var būt noderīga.

    Kādi peldēšanas stili ir piemēroti mugurkaulam

    Daudz kas ir atkarīgs no tā, kādam stilam tiek izmantots..

    Jo īpaši, dažādām kaites, ir vajadzīgas dažādas kustības:

    Kopumā laba izvēle ir muguras peldēšana, kas nepārslogo locītavas un vislabāk atslābina muguru. Šī opcija ir pieejama un noderīga gandrīz jebkurā vecumā. Tajā pašā laikā tieši muguras smadzenes ir labākā dažādu slimību profilakse un terapija..

    Kādi peldēšanas stili nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu

    "Kaitīgums" ir saistīts ar ķermeņa vispārējo stāvokli. Piemēram, ja krūšu kurvja reģionā ir pārmērīgs izliekums un sastingums, peldēšana uz vēdera nav labākais risinājums, jo izliekums var tikai palielināties.

    Vieglāk ir pateikt, kuri stili būs visnekaitīgākie: muguras un krūtis. Tie ļauj jums saglabāt ķermeni vienā plaknē, nav pārslodzes un sagriešanās. Rezultāts ir harmoniska ietekme uz visu ķermeni..

    Vispārīgi mugurkaula terapeitiskās peldēšanas noteikumi

    Protams, terapeitiskā peldēšana atšķiras no sporta vai atpūtas peldēšanas. Šeit ir nedaudz atšķirīgs mērķis, un attiecīgi tiek izmantoti nedaudz atšķirīgi paņēmieni un paņēmieni..

    Ir jāievēro vairākas vispārīgas pamatnostādnes:

    • Nepārsedziet. Jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar ērtu un ne vēsu temperatūru, labāk ir nedaudz siltāks nekā parasti.
    • Iesildīties. Iepriekš veiciet vismaz nelielu iesildīšanos uz sauszemes.
    • Treniņa ilgums ir apmēram 40 minūtes. Procesa laikā jums ir nepieciešams atpūsties, ja nepieciešams, vai mainīt tempu.

    Turklāt, protams, jums jākoncentrējas uz savu stāvokli un labsajūtu. Visi nepatīkamie simptomi norāda uz nepieciešamību samazināt intensitāti vai pārtraukt treniņu. Peldoties, jums rūpīgi jāuzklausa savs ķermenis.

    Video: "Kā pareizi peldēt labā?"

    Aqua aerobika mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

    Pirmkārt, jums jāapsver pozīciju kopums, kas ļauj statiski un maigi izstiepties un atpūsties mugurā..

    Tikai tam jums būs jāizmanto norobežojošie pludiņi, kas atrodas starp sliedēm:

    • krūšu mugurkauls atrodas virs pludiņiem, kājas ir brīvi izstieptas, rokas ir pagarinātas aiz galvas, šajā stāvoklī tās paliek, atpūšas, mierīgi šūpojas;
    • gulēt ūdenī starp divām pludiņa sloksnēm, lai pieskaras katrai un varētu nedaudz izstiepties starp tām, pakāpeniski veic visu muguras muskuļu apzinātu spriedzi;
    • kājas tiek izmestas uz sānu augšējo daļu, iegurnis atrodas ūdenī un tiek piespiests sānu pusei, mugura ir brīva ūdenī, šajā stāvoklī tās paliek līdz pilnīgai relaksācijai.

    Tiek veikti turpmāki aktīvāki vingrinājumi, un šo relaksācijas kompleksu var izmantot arī treniņa beigās. Daudzi no šiem vingrinājumiem tiek veikti seklā ūdenī, kur tas ir ērti..

    • Stāv un lēkā kājas.
    • Ūdens tupēt.
    • Apļa "zīmēšana" ar kājām ūdenī.
    • "Zīmējums" "astoņi" ar iegurni.
    • Caurumošana ūdenī.
    • Intensīva taisnu kāju, taisnu roku šķērsošana.
    • Virziet taisnas rokas uz augšu / uz leju ūdenī.
    • Paceļot ceļus un pievelkot līdz krūtīm un iztaisnojot kājas.
    • Vingrinājums "velosipēds" ūdens kolonnā.

    Atkārtojumu skaits jāizvēlas atkarībā no apmācības līmeņa. Jums nevajadzētu pārāk nogurst un pārmērīgi pārspīlēt muskuļus, tie joprojām saņems ievērojamu toni no uzturēšanās un pārvietošanās ūdenī.

    Labs variants ir izveidot savu kustību kopumu, kas jums patīk.

    Galu galā, ja tie sagādā prieku, tad motivācija turpmāk trenēties ir daudz lielāka, un pozitīvais efekts tiek fiksēts labāk..

    Secinājums

    Noslēgumā - galvenie aspekti:

    • peldēšanai ir sarežģītas priekšrocības ķermenim;
    • var izmantot dažādām mugurkaula slimībām;
    • peldēšanas stils tiek izvēlēts atkarībā no slimības, labāk konsultēties ar speciālistu;
    • dažreiz var būt nepieciešams vingrinājumu komplekts;
    • jums jāievēro vispārējie terapeitiskās peldēšanas ieteikumi.

    Kopumā mugurkaula slimību terapija un profilakse ūdenī ir universāla metode, un tā var dot ievērojamu labumu gandrīz ikvienam.

    Peldēšana ar mugurkaula trūci - ceļš uz atveseļošanos

    Peldēšana ir lielisks sporta veids, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdz dažādu slimību ārstēšanā. Ja sāpes rodas krūšu kurvī, dzemdes kakla un jostas daļā, peldēšana ir iekļauta vispārējā terapijas shēmā.

    Peldēšana ar mugurkaula trūci palīdz mazināt sāpes un atslābināt muguras muskuļus.

    Vingrinājumi baseinā ir lieliska profilaktiska un rehabilitācijas metode, tie ir daļa no visaptverošas trūces, izvirzījumu, artrozes un citu mugurkaula slimību ārstēšanas..

    Svarīgas nianses

    Peldēšanu ar mugurkaula trūci ieteicams veikt tikai baseinā. Dabiskie rezervuāri nav piemēroti ūdens procedūru veikšanai, jo dabiskā plūsma neļauj cilvēkam koncentrēties uz savu ķermeni, kas rada papildu slogu ķermenim.

    Ūdens temperatūrai baseinā terapeitiskai peldēšanai jābūt ērtai, ne zemākai par 25–28 grādiem. Ja ūdens temperatūra ir zemāka par norādītajām vērtībām, pastāv iekaisuma risks.

    Sākotnējā posmā treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 20–40 minūtes. Atkarībā no pacienta fiziskajām iespējām šis posms var ilgt līdz 3 mēnešiem. Vēlāk, kad ķermenis pierod pie slodzes, iesildīšanās ilgums tiek palielināts līdz 50-90 minūtēm..

    Ar mugurkaula trūci ir aizliegts veikt aktīvas un asas kustības, lēkt no naktsgaldiņa vai torņa.

    Ūdens procedūru veikšanas vispārējais kurss ilgst 6 mēnešus. Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti kvalificēta instruktora uzraudzībā. Ja pēc peldēšanās baseinā pacienta vispārējais stāvoklis pasliktinās vai slimības simptomi pasliktinās, tad ir jāpārtrauc tālāka apmācība un jākonsultējas ar ārstu.

    Peldēšanas stili mugurkaula trūcei

    Daudzi pacienti uzdod jautājumu, vai ir iespējams praktizēt peldēšanu ar mugurkaula trūci? Ārsti ir pārliecināti, ka peldēšanās baseinā galvenais mērķis ir maksimāla atveseļošanās bez ievērojama stresa. Tāpēc ir nepieciešams trenēties baseinā, bet ne katru peldēšanas stilu var piemērot ar trūci. Apsveriet iespējas:

    • Krūtis. Ārējo īpašību ziņā krūšu gājiens ir līdzīgs vardes kustībām - cilvēks peld uz vēdera, veicot ritmiskas kustības ar rokām un kājām. Krūšu stils ir ideāli piemērots krūšu kurvja trūču ārstēšanai un palīdz stiprināt muguras muskuļus.
    • Aizmugurē. Mierīgākais stils, tas veicina vienmērīgu slodzi muskuļos, neļauj saliekt mugurkaulu. Ķermeņa horizontālajā stāvoklī mugurkauls ir atvieglots, tāpēc šis peldēšanas stils ir ieteicams lumbosakrāla reģiona trūču ārstēšanai..
    • Pārmeklēt. Pārmeklēšanas stils tiek veikts ritmiski un ātri, tam ir nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība. Medicīnisko peldēšanu nevajadzētu sākt ar rāpošanas veidu iesācējiem, pacientiem ar elpošanas sistēmas slimībām, kā arī fiziski vājiem cilvēkiem. Rāpošanas stilam ieteicams "tuvināties" jau ūdens terapeitisko procedūru pēdējā posmā, kad cilvēka ķermenis ir pietiekami sagatavots fiziskām aktivitātēm.

    Ārstēšanas metodes mugurkaula kakla trūcei

    Daži cilvēki izvēlas savu peldēšanas stilu ūdens procedūrām (“kā suns” uz sāniem utt.), Šajā gadījumā ir svarīgi ievērot šādus pamatus:

    Sāpes un gurkstēšana mugurā un locītavās laika gaitā var izraisīt nopietnas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu locītavā un mugurkaulā līdz pat invaliditātei. Cilvēki, mācīti no rūgtās pieredzes, izmanto locītavu ārstnieciskos līdzekļus, kurus ieteica ortopēds Bubnovskis. Lasīt vairāk »

    • Peldiet vienmērīgi, neveiciet pēkšņas kustības.
    • Neuzkraujiet noteiktu muskuļu grupu, vienmērīgi sadaliet slodzi ķermenim.
    • Alternatīvas aktīvās kustības ar atpūtu.

    Nav ieteicams praktizēt tauriņu stilu, īpaši ar mugurkaula kakla daļas trūci, jo stilu ir diezgan grūti izpildīt un tas prasa asas kustības, kas trūces gadījumā ir nepieņemami..

    Baseina terapijas vingrinājumi

    Peldēšanas ar mugurkaula trūci ieguvumi ir nenoliedzami, un tie slēpjas ne tikai muskuļu korsetes stiprināšanā, mugurkaula atslābināšanā un izstiepšanā, bet arī vispārējā veselības ietekmē.

    Pirms turpināt ūdens attīrīšanas treniņu, jāveic maiga iesildīšanās uz sauszemes. Šāda apmācība muskuļus sagatavos gaidāmajai slodzei, palielinās asinsriti un sniegs ķermenim sparu. Iesildīšanās vingrinājumu komplektā var ietilpt:

    • Viegli ķermeņa slīpumi.
    • Seklie tupi.
    • Rumpja pagriešana uz sāniem.
    • Pabīdiet rokas.
    • Roku rotācija pie elkoņiem un pleciem.

    Instruktori ir izstrādājuši īpašu ūdens vingrinājumu komplektu, kuru ieteicams veikt mugurkaula trūces gadījumā.

    Nedaudz par noslēpumiem

    Vai esat kādreiz pieredzējis pastāvīgas muguras un locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs jau esat personīgi iepazinies ar osteohondrozi, artrozi un artrītu.

    Noteikti esat izmēģinājis virkni narkotiku, krēmu, ziedes, injekcijas, ārstus un acīmredzot neviens no iepriekšminētajiem jums nav palīdzējis...

    Un tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot strādājošu produktu, jo viņi zaudēs klientus! Neskatoties uz to, ķīniešu medicīna tūkstošiem gadu ir zinājusi recepti, kā atbrīvoties no šīm slimībām, un tā ir vienkārša un tieša. Lasīt vairāk "

    1. Pastaiga ūdenī. Ērtības un ērtības labad šis vingrinājums jāveic seklā baseina daļā (ideālā gadījumā, ja ūdens baseinā nav augstāks par krūtīm). Veiciet soļu kustības gar baseina dibenu, pakāpieni tiek veikti plati, bet ceļgali tiek pacelti augstu. Rokas atdarina slēpotāja kustību, un apakšējām un augšējām ekstremitātēm vajadzētu pārvietoties laikā. Izpildes ilgums - 5 minūtes.
    2. Tupus. Vingrinājums tiek veikts ūdenī, ar rokām jums stingri jāturas pie baseina margām. Squats ar spiedienu uz vienu vai otru kāju tiek veikti lēnā tempā, 3-5 sekundes kavējoties ūdenī. Ieteicamais daudzums ir 12 reizes katrai ekstremitātei.
    3. Vertikāli pagriezieni. Stāviet baseina daļā, kur ūdens nonāk tikai līdz krūtīm, bet ne virs. Veiciet 360 grādu ķermeņa pagriezienus. Veiciet kustības pārmaiņus - vispirms pa labi un tad pa kreisi - 8 reizes katrā pusē.
    4. Buksēt. Paņemiet horizontālu stāvokli ūdenī, nedaudz atlieciet no baseina sāniem ar kājām, izstiepiet rokas visā garumā, galva ir iegremdēta ūdenī, jūsu skatiens ir fiksēts uz grīdas. Atpūtieties, paņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet 4 reizes.
    5. Horizontālie pagriezieni. Apgulieties uz muguras ūdenī un veiciet 360 grādu pagriezienus ar visu ķermeni. Veiciet pagriezienus 4 reizes uz katru pusi.

    Efektīva mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšana

    Iepriekš minētais vingrinājumu komplekts ir paredzēts iesācējiem, kā arī pacientiem, kuru trūces lielums pārsniedz 7 mm. Peldēšana baseinā samazina sāpes un samazina ar to saistīto simptomu aktivitāti.

    Lai sasniegtu ūdens procedūru pozitīvu efektu, ieteicams trenēties trīs reizes nedēļā, kopējais kursa ilgums ir 1 mēnesis.

    Pēc ārsta ieteikuma dienās, kas brīvas no baseina, jūs varat veikt vingrošanas terapiju (fizioterapijas vingrinājumus).

    Ja pacients uzrāda pozitīvas izmaiņas, tad, sākot ar 2. mēnesi, slodzi var palielināt. Iepriekšminētajam mācību kompleksam pievieno:

    • Atpakaļsolis ar divām rokām 400 m garumā.
    • Atpakaļvirziens - peldiet uz muguras ar mainīgām labās un kreisās rokas kustībām - 200 m garumā.
    • Kick uz krūtīm - garums 200 m.
    • Krūšturis - 100 m.
    • Peldēšana ar īpašu dēli.

    Peldēšanas veidus pasniedzējs izvēlas katrā gadījumā individuāli. Tiek ņemta vērā pacienta fiziskā sagatavotība, vecums, spēja pielāgoties ūdenim.

    Vai peldēšana palīdz dziedēt trūci? Noteikti jā! Bet efekts tiks sasniegts tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri..

    Kā aizmirst par muguras un locītavu sāpēm?

    Mēs visi zinām, kas ir sāpes un diskomforts. Osteoartrīts, artrīts, osteohondroze un muguras sāpes nopietni sabojā dzīvi, ierobežojot parastās aktivitātes - nav iespējams pacelt roku, uzkāpt kāju, piecelties no gultas.

    Īpaši spēcīgi šīs problēmas sāk izpausties pēc 45 gadiem. Kad viens pret vienu saskaras ar fizisku vājumu, iestājas panika, un tas ir ellišķīgi nepatīkams. Bet jums nav jābaidās - jums jārīkojas!
    Kādi līdzekļi jāizmanto un kāpēc - saka vadošais ortopēdijas ķirurgs Sergejs Bubnovskis... Lasīt vairāk >>>


    Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts