Vingrojumi mugurkaula kakla, jostas vai krūšu kurvja osteohondrozei


Osteohondroze ir viena no visbiežāk sastopamajām mūsdienu cilvēka slimībām, kas tieši nerada draudus dzīvībai, bet ievērojami pasliktina tā kvalitāti. Slimība ir daudzfaktoriāla, to raksturo dažādi klīniski simptomi un visbiežāk to atklāj starpskriemeļu disku aktīvās iznīcināšanas stadijā. Var ietekmēt jebkuru mugurkaula daļu, biežāk tiek ietekmēti dzemdes kakla un jostas apvidi.

Pašlaik medicīnas speciālisti visā pasaulē burtiski cīnās ar osteohondrozi, sākot ar agrīnu riska faktoru identificēšanu un slimības cēloņu novēršanu līdz efektīvu ārstēšanas metožu izstrādei. Vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no osteohondrozes? Diemžēl tā ir hroniska slimība, ar kuru pacientam būs jāiemācās sadzīvot. Un kāda būs šī dzīve, lielā mērā ir atkarīgs no pašiem pacientiem. Tikai beznosacījumu ārsta ieteikumu īstenošana ļaus apturēt patoloģisko procesu un dzīvot normālu, aktīvu dzīvi līdz sirmam vecumam..

Šodienas rakstā mēs koncentrēsies uz pieejamu un bezmaksas ārstēšanas metodi: fiziskiem vingrinājumiem, kurus ikviens var iemācīties un veikt mājās. Šāda darbība netraucēs veseliem cilvēkiem, tas novērsīs šo slimību un stiprinās veselību..

Vispārējie mājas vingrošanas noteikumi

Tāpat kā citas terapijas metodes, arī osteohondrozes vingrinājumiem ir savas īpašības, kontrindikācijas un ierobežojumi, kas ir apvienoti vispārīgos noteikumos, kuri prasa bezierunu ievērošanu:

  • Jūs pats nevarat izrakstīt ārstēšanu, neapmeklējot ārstu! Simptomi, kas, šķiet, norāda uz osteohondrozi, var izrādīties citas slimības klīnika, kurā fiziskās aktivitātes var būt kaitīgas! Gan diagnoze, gan ārstēšanas iecelšana ir ārsta kompetencē..
  • Jāņem vērā arī citas vienlaicīgas slimības, kurām fiziskās aktivitātes var būt kontrindicētas..
  • Akūtā periodā ir stingri aizliegts veikt apmācību. Slimība ir cikliska, un to raksturo remisijas un saasināšanās periodi, un akūtā periodā galvenais ārstēšanas uzdevums ir pēc iespējas ātrāk novērst sāpes un diskomfortu, kas ir ļoti nozīmīgi. Vingrošana šajā gadījumā tikai pasliktinās pacienta stāvokli. Fiziskās aktivitātes ir aizliegtas arī patoloģijas gala stadijās, kad skriemeļu kaulu audi jau ir iznīcināti. Šajā gadījumā ārstēšana var būt tikai ķirurģiska.
  • Jūs nevarat vingrot vispārējās sliktas veselības dienās, kas nav saistītas ar pamata slimību, ar drudzi, saaukstēšanos, paaugstinātu asinsspiedienu utt..
  • Treniņam jāizvēlas vienāds laiks (vēlams no rīta), brīva un ērta vieta (optimāli uz grīdas, uz speciāla vingrošanas paklāja), kā arī ērtas drēbes. Pirms nodarbības telpai jābūt labi vēdinātai. Treniņi tiek veikti katru dienu remisijas laikā..
  • Jūs varat ēst stundu pirms klases.
  • Pirms treniņa varat paņemt siltu dušu, lai sasildītu muskuļu audus un sagatavotu to gaidāmajai slodzei. Alternatīva ir silts dvielis, kas uz dažām minūtēm jāuzliek uz skartās vietas.
  • Noteikti veiciet nelielu iesildīšanos: šūpojiet rokas, apļveida kustības ar pleciem, aktīvi ejiet savā vietā, noliecieties uz sāniem un ar nelielu amplitūdu paceliet un nolaidiet plecus stāvus stāvoklī un rokas uz jostas, un citi.
  • Visi vingrinājumi un paņēmieni tiek veikti mierīgā tempā, bez pēkšņām, saraustītām kustībām un elpošanas mazspējas. Daži ārsti lūdz pacientus iedomāties, ka viņi veic vingrinājumus zem ūdens: kustībām jābūt tik gludām.
  • Laika gaitā jums jāiemācās pareizi elpot: ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Ir ļoti svarīgi nevilkt elpu pie slodzes maksimuma - tas notiek 100% neapmācītu cilvēku, tāpēc tas prasa laiku un praksi.
  • Sāpīgām sajūtām treniņa laikā un pēc tā nevajadzētu rasties! Ja ir sāpes, tas nozīmē, ka vingrošana tiek veikta nepareizi vai tiek pārsniegta konkrētam organismam pieļaujamā slodze. Muskuļu nogurums, muskuļa karstums - tās ir normālas sajūtas, kas var būt pēc fiziskās slodzes.
  • Jums nekavējoties nevajadzētu mēģināt pabeigt visu kompleksu, jums ļoti jūtīgi jāuzklausa ķermeņa stāvoklis un iekšējās sajūtas. Slodze un apmeklējumu skaits jāpalielina pakāpeniski un tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
  • Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties un vismaz vienu stundu neatstāt māju. Jūs varat veikt vieglu pašmasāžu, paņemt siltu dušu.

Papildus aprakstītajiem noteikumiem ārsts katrai personai var sniegt savus ieteikumus, kas arī jāņem vērā. Katram pacientam, atkarībā no patoloģiskā procesa smaguma un anamnēzes, tiek noteikts individuāls vingrinājumu komplekts, kas tiek apgūts vingrinājumu terapijas ārsta vadībā! Lūdzam jūs to ņemt vērā un neticēt daudzajiem sludinājumiem internetā, ka jums piedāvātais vingrošanas komplekss pilnībā izārstēs šo slimību..

Ko dod vingrinājumi un vai tie tiešām sāk starpskriemeļu disku skrimšļaudu reģenerācijas procesu?

Mājas vingrinājumi osteohondrozei ir daļa no visaptverošas slimības ārstēšanas, kas veicina terapijas panākumus. Kas attiecas uz skrimšļaudu reģenerāciju, tad spēja sevi reģenerēt tiek saglabāta tikai slimības sākuma stadijās un slimības vidū, kad diskos jau ir plaisas un deformācijas, pat spēcīgākie un dārgākie hondroprotektori nevar novest pie pilnīgas šo anatomisko struktūru atjaunošanas, taču tie var apstāties viņu turpmākā iznīcināšana.

Regulāra vingrošana rada šādas pozitīvas sekas:

  • Tiek stiprināti muskuļu audi (gan virspusēji, gan dziļi muguras muskuļi), veidojas spēcīgs muskuļu korsete, kas notur mugurkaulu pareizajā stāvoklī;
  • Stagnācija audos tiek izvadīta, audu šķidrums un limfs tiek noņemti;
  • Muskuļi kļūst elastīgāki;
  • Poza uzlabojas, tiek novērsta slodzes nelīdzsvarotība dažādās mugurkaula daļās;
  • Samazina bojāto skriemeļu slodzi;
  • Uzlabo vielmaiņu skartajā mugurkaula zonā sakarā ar asinsrites aktivizēšanu;
  • Tiek atjaunota mugurkaula mobilitāte;
  • Hroniskas sāpes un citi nepatīkami slimības simptomi tiek izvadīti vai ievērojami vājināti;
  • Remisijas periods palielinās.

Kopumā regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē stāvokli, padara ķermeni apmācītāku, izturīgāku pret nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību. Jau pēc 1-2 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes manāmi uzlabojas garastāvoklis un vispārējā labsajūta, hipodinamija tiek novērsta.

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Visbiežāk osteohondroze ietekmē mugurkaula kakla daļu. Katru gadu slimība kļūst jaunāka un gandrīz katram cilvēkam rodas pēc 25-30 gadiem. Tam ir daudz iemeslu. Patoloģiskais process mugurkaula kakla daļā rada daudz nepatīkamu simptomu, kuru dēļ nav iespējams normāli dzīvot un strādāt.

Regulāra vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei, pat vairāk nekā narkotikas, palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem. Ir ļoti daudz vingrošanas kompleksu mugurkaula kakla daļas osteohondrozei un to kombinācijas iespējām. Šeit ir 10 efektīvi pamata vingrinājumi, kas jāveic katru dienu 15 minūtes.

I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Pārmaiņus veiciet gludu galvas pagriešanos galējā labajā un kreisajā pozīcijā tā, lai zods būtu virs pleca. Atkārtojiet 5-10 lpp. katrā virzienā.

Ja nevarat ievērojami pagriezt galvu vai mēģinot to izdarīt, rodas sāpes - pagriezieni tiek veikti tikai ērtā, nesāpīgā stāvoklī.

Izpildes tehnikaBilde
1.
2.I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Lieciet galvu uz leju, līdz jūsu zods pieskaras krūškurvja iecirtumam, cenšoties pēc iespējas atpūsties kakla muguras muskuļus. Kad galva ir galējā stāvoklī, mēģiniet to nolaist vēl zemāk ar vieglām atsperīgām kustībām. Atkārtojiet 5-10 lpp.
3.I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Turot galvu vienmērīgā stāvoklī, pavelciet kaklu atpakaļ, ievelkot zodu. Atkārtojiet 5-10 lpp.
4.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Ielieciet plaukstu uz pieres un piespiediet to uz galvas, vienlaikus noliecot galvu uz priekšu. Tiek radīta galvas un plaukstas opozīcija. Atkārtojiet 10 lpp. 10 sek. par katru tikšanos.
pieci.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Ievietojiet labās rokas plaukstu labajā templī un nospiediet to uz galvas, vienlaikus noliecot galvu pa labi. Tiek radīta līdzīga opozīcija starp plaukstu un galvu. Atkārtojiet 10 rubļus katrā pusē, katrai tehnikai veltot 10 sekundes.
Pēc šo vingrinājumu apgūšanas jūs varat sarežģīt kompleksu ar citām metodēm, kas ir efektīvas arī mugurkaula kakla daļas osteohondrozē. Zemāk ieteiktie vingrinājumi būs noderīgi cervicothoracic osteohondrozei.
6.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Paņemiet kreiso roku aiz muguras un metiet labo roku virs galvas no augšas un novirziet galvu uz labo pusi, 3 sekundes turot galējā stāvoklī. Mēs mainām rokas un izpildām līdzīgu paņēmienu otrā virzienā. Atkārtojiet 10 lpp. katrā pusē.
7.I.P.: sēžot uz krēsla, taisna mugura. Novietojiet labās rokas pirkstu galus uz labā tempļa, pagrieziet galvu pa labi, mēģinot redzēt templi, vienlaikus pretojoties ar roku. Turiet 3 sekundes galējā stāvoklī. Dariet to pašu otrajā pusē. Atkārtojiet katrā pusē 10 r.
8.I.P.: stāvot uz grīdas, rokas ir atvieglinātas un mierīgi nokarājas gar ķermeni. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, turiet tos šajā pozīcijā 10 sekundes. Atslābiniet plecus un dziļi elpojiet, līdz jūtat, kā rokas velk plecus uz leju. Atkārtojiet 5-10 lpp.
deviņi.I.P.: guļus uz gultas uz vēdera, pakārusi galvu. Turiet galvu svarā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet kakla muskuļus. Ieslēdziet muguru ar pakarinātu galvu un turiet galvu šajā pozīcijā 10 sekundes. Pagriezieties pa labi, tad pa kreisi un arī 10 sekundes. turiet galvu katrā pusē. Atkārtojiet 5 lpp. katrā pozīcijā.
desmit.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, rokas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļgaliem. Paceliet galvu un turiet to šajā stāvoklī 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 5-10 lpp.

Stingri aizliegti vingrinājumi ar asu mest galvu, kā arī asas, intensīvas rotācijas kustības kaklā.

Vingrošana mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei

Starpskriemeļu disku deģeneratīvi-distrofiski bojājumi krūšu rajonā attīstās retāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka mugurkauls šajā sadaļā ir pastiprināts ar ribām. Vairumā gadījumu tiek novērota kombinēta forma: izmaiņas ietekmē gan dzemdes kakla, gan krūšu kurvja reģionus. Apsveriet visefektīvākos pamata kompleksa vingrinājumus krūšu mugurkaula osteohondrozei:

I.P.: stāv. Izelpojot, lēnām, vienmērīgā kustībā nolaidiet galvu, līdz zods pieskaras krūškurvja iecirtumam. Nostipriniet stāju, mēģiniet atslābināt muguras muskuļus un vienlaikus sasprindzināt un ievilkt vēdera muskuļus.

Ķermeņa augšdaļu noliec uz priekšu un uz leju, atslābinot rokas, kurām pēc inerces vajadzētu virzīties uz leju kopā ar ķermeni. Ieteicams pieskarties kājām ar pirkstiem, bet ne obligāti. Turiet šajā pozīcijā 5-6 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojiet. Pēdējā lieta, kas jādara, ir atslābināt kaklu. Atkārtojiet 5 lpp.

Izpildes tehnikaBilde
1.I.P.: T-veida poza: stāviet taisni un izstiepiet rokas uz sāniem. Nolaidiet plecus, nedaudz atlieciet lāpstiņas mugurkaulam. Cik vien iespējams, mēģiniet atpūsties kaklā, abs, gurnos un ceļgalos. Uzturiet roku stāvokli un viegli pagrieziet mugurkaulu pa labi jostasvietā, saglabājot iegurņa un gurnu sākotnējo stāvokli. Palieciet šajā pozīcijā 25-30 sekundes, paņemiet sākuma stāvokli, atpūtieties 10-20 sekundes. un atkārtojiet pagriešanu pa kreisi.
2.
3.Sākuma stāvoklis: stāvot, rokas piespiestas uz sāniem. Pārmaiņus veiciet sānu līkumus ar pilnīgi atvieglinātām rokām. Tālāk sastipriniet rokas un lēnām paceliet tās virs galvas un ar labo roku satveriet kreisās rokas plaukstas locītavu, izstiepjot uz labo pusi, mēģinot izstiepties it kā. Atkārtojiet to otrā pusē, mainot rokas. Vingrinājuma beigās vienmērīgā kustībā izstiepiet rokas un nolaidiet rokas uz sāniem.
4.Laivu vingrinājumu variācijas. I.P.: guļus uz vēdera, rokas uz sāniem, aptuveni 90 grādu leņķī pret ķermeni. Izelpojot, lēnām paceliet rokas, velciet atpakaļ, saliekot plecu lāpstiņas. Tajā pašā laikā salieciet kājas pie ceļgaliem un mēģiniet ar rokām sastiprināt potītes. Nostipriniet šo pozīciju uz dažām sekundēm. Pēc tam lēnām un vienmērīgi atlaidiet kājas, nolaidiet tās ar rokām uz grīdas. Vingrinājuma laikā ir svarīgi sasprindzināt muskuļus mugurā, nevis rokas. Atkārtojiet 5 lpp.
pieci.I.P.: stāv četrrāpus. Kad jūs izelpojat, jums vajadzētu saliekt muguru uz augšu, un palikt šajā stāvoklī līdz 4 sekundēm. Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, gludi izliekot muguru. Atkārtojiet 5 lpp.
Pēc šo paņēmienu apgūšanas un vieglas veikšanas kompleksu var papildināt ar citiem vingrinājumiem, kas ir efektīvi krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā. Bet ir svarīgi atcerēties: ir aizliegts maksimāli izstiepties skriemeļus un sasprindzināt muskuļus!
6.I.P.: guļus uz muguras. Zem krūšu mugurkaula (apakšas) novietojiet nelielu spilvenu vai rullīti. Novietojiet rokas aiz galvas. Centieties lēnām pacelt ķermeņa augšdaļu, savelkot muguras muskuļus un abs, bet ne kaklu. Atkārtojiet 3-4 lpp., Pēc tam nedaudz pavirziet veltni un atkārtojiet vingrinājumu.
7.I.P.: guļ uz vēdera, izplešot rokas dažādos virzienos. Centieties vienlaikus pacelt galvu un rokas un turēt tos svarā vismaz 3 sekundes. Atkārtojiet 5 lpp.
8.I.P.: guļus uz vēdera, atpūtieties kājām pret sienu (vai lūdziet radiniekiem ar rokām nospiest kājas līdz grīdai), ielieciet rokas aiz galvas (kā tad, kad šūpojat presi) un lēnām paceliet ķermeni, mēģiniet pāris sekundes fiksēt pozīciju augšējā punktā un lēnām nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet 5 lpp.
deviņi.I.P.: stāvot, kājas platas, vingrošanas nūjas (vai formas pēc formas līdzīgas) rokās. Turiet to ar iztaisnotām rokām un paceliet pēc iespējas augstāk, ņemiet atpakaļ. Mēģiniet izstiept visu ķermeni rokām, pārliecinieties, ka jūsu poza tiek turēta taisni. Atkārtojiet 3-4 lpp.
desmit.I.P.: sēžot uz krēsla, ar rokām satveriet krēslu. Ieelpojot, pārmaiņus nolieciet ķermeni pa labi un pa kreisi, bet izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet katrā pusē 5 r.

Vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Galvenais terapeitiskais pasākums mājās, kas dod garantētus panākumus starpskriemeļu disku iznīcināšanā mugurkaula jostas un krustu daļās, ir muguras, sēžamvietas un kāju muskuļu audu stiprināšana. Apsveriet visefektīvākos vingrinājumus mugurkaula jostas daļas osteohondrozei:

Izpildes tehnikaBilde
1.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, rokas nedaudz uz sāniem, kājas paceltas un saliektas pie ceļgaliem. Jums vajadzētu atdarināt braukšanu ar velosipēdu ar kājām: veiciet 8 rotācijas ar labo kāju un vēl 8 rotācijas, sākot ar kreiso pēdu.
2.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, sasitiet pirkstus un novietojiet plaukstas zem galvas. Atlieciet kājas uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem. Izelpojot lēnām paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu no grīdas, tā, lai muguras lejasdaļā rastos muskuļu sasprindzinājums. Ieelpojot, nolaidiet galvu un atpūtieties. Atkārtojiet 5 lpp.
3.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, sasitiet pirkstus slēdzenē un novietojiet plaukstas zem galvas (elkoņi atrodas uz grīdas). Saliekt kājas pie ceļgaliem, atpūtināt kājas uz grīdas un pārvietot tās pēc iespējas tuvāk iegurnim. Pārmaiņus pagrieziet un nolieciet ceļus pa kreisi un pa labi no ķermeņa, lai rokas un galva nenokristu no grīdas. Atkārtojiet 10 lpp.
4.Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, kājas atrodas plecu platumā, saliektas pie ceļgaliem, balstās uz grīdas. Rokas - gar ķermeni, brīvi. Ieelpojot, lēnām paceliet iegurni no grīdas tā, lai vēders un gurni veidotu taisnu līniju, un pievelciet muguras lejasdaļas muskuļus. Izelpojot, nolaidiet iegurni. Atkārtojiet 5-10 lpp.
pieci.I.P.: guļus uz muguras, kājas piespiestas pie grīdas un kājas saliektas pie ceļgaliem. Ar lēnu kustību, izelpojot, paceliet abas kājas un velciet ceļgalus pie krūtīm, ja nepieciešams, palīdziet sev ar rokām. Turiet šajā pozīcijā pāris sekundes, ieelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 5-10 lpp.
6.I.P.: guļus uz muguras uz līdzenas virsmas, kājas atrodas plecu platumā, saliektas pie ceļgaliem un atpūšas uz grīdas. Ieelpojot, paceliet rokas un izstiepiet tās uz augšu, it kā izstiepjot mugurkaulu. Izelpojot, paceliet vienas kājas ceļgalu uz vēdera un apskaujiet to ar rokām. Veiciet 5 komplektus ar katru kāju.
7.I.P.: uz vēdera, rokas balstās uz plaukstām. Paceliet iegurni virs grīdas, vispirms salieciet jostas rajonā un pēc tam arku uz augšu. Atkārtojiet 5-7 lpp.
8.I.P.: četrrāpus. Paceliet roku un kāju, kas atrodas pretī viens otram paralēli grīdai, turiet vairākas sekundes, nolaidiet tos uz grīdas. Mainiet ekstremitātes un rīkojieties tāpat. Atkārtojiet katram "rokas / kājas" pārim 10 r.
deviņi.I.P.: guļus uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, kājas kopā. Vienlaikus paceliet rokas un kājas, pāris sekundes turiet pozu šajā pozīcijā, nolaidiet sevi uz grīdas. Atkārtojiet 4-5 lpp.
desmit.I.P.: guļus uz vēdera, ar plaukstām nolieciet rokas uz grīdas. Paceliet ķermeņa augšdaļu virs grīdas, mēģinot saliekties jostas rajonā, un turiet šo pozīciju pāris sekundes. un nogrimtu uz grīdas. Atkārtojiet 5 lpp.

Osteohondrozes terapeitiskā vingrošana - autora metodes

Papildus iepriekš aprakstītajiem ir arī daudz citu kompleksu. Šeit ir īss populārāko autortiesību metožu apraksts.

  • Shishonin kakla vingrošana. Klases, kurās izmanto unikālu autora metodi, tiek parādītas cilvēkiem, kuri cieš no hipodinamijas, ved mazkustīgu dzīvesveidu, neievēro ikdienas režīmu, ar hroniskām sāpēm kaklā. Kompleksā ietilpst 7 vienkārši vingrinājumi, kas jums jādara katru dienu, un, ja sāpes mazinās, dodieties uz 3-4 atkārtojumiem nedēļā. Vairāk norādīts osteohondrozes profilaksei.
  • Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi. Unikālu ārstēšanas metodi sauc par kineziterapiju, un tās pamatā ir ķermeņa iekšējo spēku mobilizācija. Autors to pozicionē kā visefektīvāko pat visnopietnākajos gadījumos. Likvidē zāļu lietošanu. Faktiski šī ir ārstēšana ar kustībām, kas ir indicēta daudzām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām un ne tikai. Vingrošana osteohondrozei pēc Bubnovska teiktā tiek piemērota katram pacientam individuāli: kineziterapijas centrā tiek sastādīts personīgais komplekss, kurā pacientam tiek veikta sākotnējā ārstēšana speciālistu uzraudzībā.
  • Norbekova vingrinājumi mugurkaulam. Vēl viena tehnika, kuras pamatā ir ķermeņa spēja sevi dziedināt. Pēc akadēmiķa Norbekova vārdiem 99% vingrošanas ar mugurkaula osteohondrozi sastāv no pašhipnozes un tikai 1% vingrinājumu.
  • Vingrinājumi osteohondrozei saskaņā ar Gitt. Mikromotiju teorijas autors ir pieredzējis chiropractor. Viņš piedāvā īpašu paņēmienu pieejamu un vienkāršu paņēmienu veikšanai, kurus ir viegli izpildīt mājās..
  • Vingrinājumu komplekts osteohondrozei saskaņā ar Ignatiev. Speciālists ir izstrādājis efektīvus vingrinājumus, kas īsā laikā palīdzēs novērst nepatīkamus slimības simptomus. Galvenais ir apvienot paņēmienus ar mierīgu, līdzsvarotu elpošanu, kas palielinās ārstēšanas efektivitāti..
  • Vingrošana mugurkaula osteohondrozei saskaņā ar Bonina. Vingrošanas terapijas ārsts ir izstrādājis vairākus vingrinājumu komplektus, apvienojot vingrinājumu terapiju un fizisko sagatavotību, kuru mērķis ir dažādu osteohondrozes stadiju ārstēšana un kas paredzēti cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni. Osteohondrozes fiziskās terapijas vingrinājumi kļūst sarežģītāki, kas ļauj ķermenim maigi un bez stresa stiprināt muskuļu audus.

Vai ir vērts apvienot vispārīgus pamata vingrinājumus mugurai ar osteohondrozi ar iepriekš aprakstīto autora metodi? Nē. Nav vērts pārslogot ķermeni, dodot muskuļiem nepanesamu slodzi: tas ne tikai var izraisīt saasināšanos - ir viegli zaudēt tās pozitīvās izmaiņas, kas tika sasniegtas slimības kompleksās terapijas laikā.

Slimības profilaksei no katra kompleksa ieteicams izvēlēties 4-5 vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām un apvienot tos vienā nodarbībā, kas jāveic vismaz 2 reizes nedēļā. Peldēšana, nūjošana, elpošanas vingrinājumi un vienkārši aktīvas pastaigas ir arī efektīvi slimības novēršanas veidi, kas ir pieejami visiem.

Kādi vingrinājumi jāveic ar osteohondrozi akūtā periodā

Akūtā periodā ir atļauti tikai elpošanas vingrinājumi, un tikai tad, ja tas neizraisa simptomu palielināšanos. Lai to veiktu, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz cietas slīpas virsmas, lai galva būtu virs kājām. Apakšstilbi ir nedaudz jāpaaugstina, zem tiem ievietojot nelielu veltni. Šajā stāvoklī jums ir nepieciešams elpot lēnām, bet dziļi, izmantojot diafragmu. Šis vingrinājums palīdz mazināt muskuļu spazmu, kas nozīmē samazināt sāpju smagumu..

Kas vēl ir noderīgs mugurkaula osteohondrozei

Ja stāvoklis ļauj, ir laiks un vēlme apgūt jaunas alternatīvas ārstēšanas metodes, labu efektu visās osteohondrozes formās nodrošina:

Katrā ziņā par iespēju izmantot vienu vai otru metodi jāvienojas ar ārstu. Jums nevajadzētu censties vienlaikus izmantot visas iespējamās metodes: tas var izraisīt slimības saasināšanos. Piemēram, no rīta jūs varat veikt vingrinājumu komplektu, un vakarā varat doties pastaigā, izmantojot Skandināvijas staigāšanas metodi. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai kontrolētu slimību un novērstu tās progresēšanu..

Vingrojumi muguras osteohondrozei mājās ir pieejami, noderīgi un efektīvi. Galvenais ir vēlme uzlabot savu veselību, kas veido ne mazāk kā pusi no veiksmīgas ārstēšanas.!

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu terapija: 16 efektīvi vingrinājumi, apmācības noteikumi

Mugurkaula osteohondroze var radīt daudz nepatikšanas. Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes vingrinājumu terapija palīdzēs patstāvīgi uzlabot fizisko un emocionālo labsajūtu, nākotnē aizsargāt ķermeni no slimības paasinājumu rašanās..

Regulāra vingrošana samazina atkārtotu paasinājumu risku, samazina hroniskas sāpes kakla un plecu rajonā, atjauno jūtīgumu un spēku rokās, trenē vestibulāro aparātu (kas samazina reiboni un galvassāpes).

Vingrošanas terapijas nodarbības labāk sākt instruktora uzraudzībā, lai viņš iemācītu, kā pareizi veikt visus vingrinājumus. Vingrošanas kompleksu, kurā ietilpst izometriski bloki (bez ķermeņa kustībām kosmosā) un dinamiskas aktivitātes, ir viegli izpildīt, un vingrošanu mājās var veikt ikviens..

Tālāk rakstā - populāri un droši 6 izometrisko un 10 dinamisko vingrinājumu kompleksi.

Tas jāzina katram pacientam ar dzemdes kakla osteohondrozi, kurš veic vingrošanas terapiju

Dzemdes kakla osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumus nevajadzētu veikt ar slimības saasināšanos. Nav nepieciešams mēģināt "izstiept" kaklu, "izkliedēt" sāpes, kaut kā ietekmēt jūsu stāvokli. Ja jūtat pasliktināšanos, nekavējoties sazinieties ar neirologu!

Ja mugurkaula rentgena vai palpēšanas laikā ārsts (neirologs) konstatēja, ka Jums ir dzemdes kakla nestabilitāte, noteikti izpētiet ortopēdijas salonu vai aptieku un iegādājieties īpašu mīkstu kakla apkakli. Tas ietaupīs jūs no bīstamām vingrojumu komplikācijām..

Osteofīti - stiloīdie kaulainie izaugumi, kas redzami mugurkaula rentgenogrammā - ir vēl viens iemesls, kāpēc rūpīgāk izvēlēties vingrinājumu terapijas vingrinājumus. Ar osteofītiem aktīvās kustības mugurkaula kakla daļā dinamiskas apmācības laikā nevajadzētu veikt, pretējā gadījumā jūs riskējat sabojāt nervu stumbrus, kas iet kaklā ar osteofītiem..

Seši vingrinājumi izometriski

Izmantojot izometrisko vingrošanu, trenētā ķermeņa zona telpā nemainās: tas ir, šeit nebūs liekumu, pagriezienu, šūpoļu.

Jūs vai jūsu partneris izdara spiedienu uz jebkuru ķermeņa daļu un ar muskuļu spēkiem pretoties šim spiedienam. Šī vingrinājumu kompleksa vingrinājumu atkārtojumu skaits dzemdes kakla osteohondrozei ir atkarīgs no jūsu sagatavotības pakāpes: tas var būt 3-4 atkārtojumi katrā pusē, un 6-8. Pretestības ilgums pielietotajam spēkam katra atkārtojuma izpildes laikā ir 5-6 sekundes.

Sākuma stāvoklis visos vingrinājumos ir zemāks - sēžot taisni uz krēsla, kājas plecu platumā viena no otras.

Ar plaukstu piespiediet templi un vaigu kaulus no vienas puses (kreisā plauksta - kreisā vaiga, labā plauksta - labā vaiga).

Pievelciet kakla muskuļus, spiežot atpakaļ pret roku..

Atkārtojiet to otrā pusē.

Savelciet pirkstus kopā. Šajā pozīcijā nospiediet uz pieres ar plaukstām, kas vērstas pret to..

Izkāšot kaklu, izturieties pret spiedienu.

Novietojiet rokas zem zoda, aizvērtām dūrēm un nospiediet uz zoda no apakšas uz augšu.

Nepārvietojot galvu telpā, nodrošiniet opozīciju.

Aizlieciet pirkstus aiz galvas slēdzenē. Šajā stāvoklī ar rokām nospiediet uz pakauša-parietālo reģionu, it kā mēģinot nolaist galvu uz krūtīm un ar galvu radīt reakciju.

Novietojiet labo roku ar atvērtu plaukstu kreisā vaiga un vaigu kaula rajonā. Nospiediet roku uz sejas, it kā mēģinot to pagriezt pa labi. Izveidojiet pretestību ar kakla muskuļiem.

Atkārtojiet to pretējā pusē..

Nolaidiet galvu uz krūtīm un šķērsojiet rokas galvas aizmugurē. Nospiediet rokas uz galvas aizmugures un ar kakla muskuļu spēkiem izturieties tā, lai lēnām atgrieztos galvu vertikālā stāvoklī.

Desmit dinamiski sarežģīti vingrinājumi

Svarīgi noteikumi

Veicot šāda veida fizioterapijas vingrinājumus, ir svarīgi nepārspīlēt:

  • Jūs nevarat veikt pilnu galvas pagriezienu ap / pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Galvas maksimālā atmešana ir saistīta ar stāvokļa pasliktināšanos, tāpēc tā ir kontrindicēta.
  • Kustībām nevajadzētu būt asām, impulsīvām: dariet visu lēnām, nesteidzoties.
  • Tā kā mugurkaula osteohondrozi bieži pavada stājas nestabilitāte, reibonis, fizioterapijas vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei jāveic sēžot uz krēsla.
  • Atkārtojumu skaits - 5-8.

Vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

1. Sēdiet ar taisnu muguru uz krēsla, kājas nedaudz atdalītas uz sāniem. Izstiepiet rokas sev priekšā, sukas uz priekšu.

Savelciet rokas dūrēs - atlaidiet tās. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam pakratiet rokas.

2. Sēdiet uz krēsla, kājas priekšā no jums plecu platumā, rokas uz ceļiem.

Paceliet iztaisnoto roku uz sāniem, kas ir paralēli grīdai. Bez pēkšņām kustībām pagrieziet ķermeni ar roku vienā virzienā, ar otru roku otrā virzienā (kreisā roka - pagrieziet ķermeni pa kreisi, pa labi - pa labi).

3. Sēdiet uz krēsla, kājas saliektas pie ceļgaliem nedaudz viena no otras, novietojiet rokas uz jostasvietas.

Noliec galvu pa kreisi un pa labi, it kā mēģinot ar ausi sasniegt atbilstošo plecu.

4. Sēdes stāvoklis uz krēsla. Cik vien iespējams salieciet elkoņus (rokas uz pleciem).

Paceliet saliektās rokas pāri sāniem stāvoklī, kas ir paralēls grīdai un muguras lejasdaļai.

5. Sēžot, atpūtiniet rokas uz krēsla sēdekļa ķermeņa sānos.

Šajā stāvoklī veiciet apļus ar plecu joslu, vispirms gar un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

6. Sēdes stāvoklis.

Ar nelielu amplitūdu pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi (it kā skatoties pa kreisi, tad pa labi).

7. Sēžot, aizlieciet rokas slēdzenē sev priekšā.

Paceliet rokas šajā pozīcijā līdz galvas līmenim, pēc tam nolaidiet to uz leju.

8. Sēdes stāvoklis, rokas uz krēsla sēdekļa.

Noliec galvu uz krūtīm - atgriezieties vertikālā stāvoklī.

9. Turpiniet sēdēt krēslā. Ieroči izstiepti gar rumpi.

Salieciet rokas pie elkoņiem, veicot bīdāmo kustību gar rumpi, palmām uz augšu pret padusēm. Ar tādu pašu bīdāmo kustību atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī..

10. Apsēdieties krēslā. Rokas pie vīlēm.

Paceliet priekšā izstiepto kreiso roku ne augstāk kā plecu līmenī. Plauksta uz leju.

Tajā pašā laikā velciet iztaisnoto labo roku atpakaļ (plaukstu uz augšu). Atkārtojiet to ar otru roku.

Secinājums

Protams, fizioterapijas vingrinājumi nav panaceja, un, lai palīdzība mugurkaula osteohondrozē būtu pēc iespējas efektīvāka, ir nepieciešams vesels pasākumu klāsts, ieskaitot zāles, manuālo terapiju, fizioterapiju.

Bet vingrinājumu terapijai mugurkaula kakla daļas osteohondrozei nav nepieciešams īpašs aprīkojums un pat ievērojama telpa telpā, daudzus vingrinājumus var veikt pat darba vietā. Un šī ir lieliska iespēja katram pacientam palīdzēt sev. Regulārai vingrošanas terapijai ir labvēlīga ietekme ne tikai uz slimības gaitu un slimības simptomiem, bet arī uz garastāvokli, atbrīvojot pacientus no depresijas sajūtas, blūza, noguruma un pat depresīviem traucējumiem..

Dzemdes kakla osteohondrozes rehabilitācijas vingrinājumi

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumus izraksta ārsts, lai mazinātu sāpes un apturētu mugurkaula deģeneratīvos traucējumus. Fiziskās aktivitātes, pareizi izvēloties un veicot, palīdz tikt galā ar problēmu.

Aktīvs dzīvesveids ar dzemdes kakla osteohondrozi

Terapijas galvenais mērķis ir mazināt sāpes un iekaisumu. Tas prasa fiziskas aktivitātes. Apmācības kursi jāuzsāk tūlīt pēc saasinājuma izzušanas, remisijas periodā. Sākumā jums nevajadzētu uz kakla uzlikt spēcīgu slodzi, bet tas ir jāpalielina.

Vingrojumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei stiprina muskuļus, uzlabo asinsriti. Veicot priekšpusi, mugurai jāpaliek līdzenai..

Fizioterapijas vingrinājumu galvenā tehnika:

  • jums jāsāk ar gludiem galvas pagriezieniem, līdz 10 reizēm, jūs varat sēdēt;
  • noliec galvu uz leju, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet līdz 10 reizēm;
  • noliec kaklu atpakaļ, velciet zodu tuvāk galvai;
  • labās rokas elkonis atrodas uz galda, labās rokas plauksta atrodas uz tempļa. Nospiežot plaukstu uz templi, noliec galvu, atkārtojiet līdz 10 reizēm, pēc tam mainiet roku;
  • paceliet plecus, ievelciet galvu, turiet 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties, izpildiet 5-6 reizes;
  • iemasē galvas aizmugurē ar pirkstiem, neradot sāpes.

Vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei palīdz ar galvassāpēm. Piemērots gados vecākiem cilvēkiem, darbiniekiem, kuri bieži strādā pie datora. Regulāri vingrojot, jūs varat mazināt reiboni, mazināt galvassāpes un uzlabot labsajūtu.

Vingrošanas mērķis ir atjaunot kakla muskuļu sistēmu, palielināt skriemeļu disku kustīgumu. Trenera nodarbība vingrinājumu terapijā palīdzēs veidot vingrinājumu komplektu.

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei:

  • gludi galvas pagriezieni pa labi un pa kreisi no stāvoša vai sēdus stāvokļa līdz 10 reizēm;
  • sasprindzinot dzemdes kakla muskuļus, pieskarieties krūtīm ar zodu, nedaudz turiet to, atpūtieties;
  • ielieciet plaukstu uz pieres, noliecot galvu uz priekšu, pretieties ar plaukstu.

Vingrošanas terapijas vingrinājumu ietekme uz osteohondrozes ārstēšanu:

  • stiprina skriemeļu muskuļu sistēmu;
  • cīnās ar stagnāciju, noņem lieko šķidrumu;
  • uzlabo audu elastību;
  • uzlabo stāju, samazina stresu uz mugurkaula;
  • paātrina vielmaiņu;
  • novērš sāpīgus simptomus.
Pēc divu mēnešu vingrošanas vingrinājumiem uzlabojas veselības stāvoklis, izzūd smagas kakla sāpes, ko izraisa osteohondroze.

Pareizi rīta vingrinājumi

Rīta vingrinājumi nav galvenais dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas elements, taču ar tā palīdzību jūs varat uzlabot pacienta labsajūtu. Vingrojumu no rīta var veikt jebkurā vecumā.

Kakla ar osteohondrozi ārstnieciskās vingrošanas mērķi:

  • uzlabota asinsriti smadzenēs;
  • sāpju mazināšana galvas daļā;
  • vispārējā stāvokļa normalizēšana;
  • mugurkaula disku mobilitātes atjaunošana.

Galvenie principi rīta vingrinājumu panākumiem ar osteohondrozes dzemdes kakla formu:

  • regularitāte;
  • nodarbības jānotiek vienlaicīgi - pēc miega, pirms brokastīm;
  • izvēloties vingrinājumus, jāņem vērā pacienta vecums un vispārējā veselība;
  • nodarbība ilgst apmēram 30 minūtes;
  • īpašos posmos nepieciešama ārsta uzraudzība;
  • vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, pēkšņas kustības ir aizliegtas;
  • izpildot, nevar strauji pagriezt galvu.

Kontrindikācijas vingrošanai no osteohondrozes:

  • skriemeļu traumas;
  • onkoloģija;
  • hipertensija;
  • vīrusu slimības;
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Rīta vingrinājumi ir metode, kā tikt galā ar osteohondrozi. Vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no negatīviem procesiem dzemdes kakla skriemeļu diskos.

Pamata vingrinājumi mājas darbiem

Izvēloties vingrinājumus, ņem vērā pacienta īpašības, veselības stāvokli, iepriekšējās slimības, vecumu. Kakla osteohondrozes ārstēšanai ir daudz metožu. Viņi palīdz salabot mugurkaulāja diskus.

Bez piederumiem

Vingrojumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir divu veidu.

Izometriskais sastāv no ķermeņa turēšanas kādu laiku vienā stāvoklī, pēc tam atgriešanās sākuma stāvoklī. Vingrošanas laikā nedrīkst būt ķermeņa vibrācijas. Vingrošanas rezultātā attīstās elastība, uzlabojas asinsrite.

Dinamiska - galva noliecas dažādos virzienos noteiktos laika intervālos. Šīs darbības atslābina muskuļus, mazina sāpju simptomus.

Vingrinājumu posmi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei soli pa solim:

  • aizmugure paliek plakana, jums jāpagriež galva pa labi, tad pa kreisi;
  • plecu josta ir pacelta, turiet to šajā pozīcijā 10 sekundes;
  • ielieciet roku galvas aizmugurē un pretoties ar galvu atpakaļ;
  • galvai jābūt taisnai, kaklam jābūt saliektam atpakaļ.

Nodarbības osteohondrozes ārstēšanai jādod 15 minūtes dienā. Apmācības režīmam jābūt sistemātiskam, tāpēc kuģi darbosies labāk. Ārsti ir izstrādājuši vairākas dzemdes kakla patoloģijas ārstēšanas metodes. Dikul vingrošana palīdz stiprināt starpskriemeļu diskus, novērš sāpju sindromu.

Dr Bubnovsky iesaka atmest smēķēšanu un, veicot vingrinājumus, papildu slodzei uz plecu muskuļu grupām izmantojiet hanteles.

Osteohondrozes vingrinājumu terapija tiek veikta ar pakāpenisku slodzes palielināšanos. Procedūra ir pieļaujama, ja veselības stāvoklis pieļauj terapeitiskus pasākumus un nav krūšu mugurkaula izvirzījuma vai trūces riska..

Vingrošanas terapijas veidi:

  • vīšanas;
  • viļņot rokas;
  • karājas uz stieņa;
  • relaksējošas kustības.

Vingrinājumi sākas ar iesildīšanos, tas piešķir kakla muskuļiem tonusu, sasilda tos, sagatavo tos stresam. Jūs varat vadīt nodarbības ar mūziku.

Sagriežot, galva jāmet atpakaļ, pēc tam tiek veikta sagriešana ar visu ķermeni. Vingrinājumi tiek veikti, līdz siltums parādās visā ķermenī. Roku šūpoles tiek veiktas šādi: noliekt ķermeni uz priekšu, izplest rokas uz sāniem, nomainīt lāpstiņas, veikt šūpoles.

Relaksējošas kustības: pievelciet plecu muskuļus un turiet tos 15 sekundes, atlieciet taisni, pēc tam izelpojiet un atpūtieties.

Osteohondrozes vingrinājumi tiek veikti uzmanīgi un pats galvenais - ne pēkšņi. Kompleksa izvēli labāk uzticēt ārstam - viņš sniegs ieteikumus, kā to veikt. Noskatieties, kā ārsts veic kakla vingrošanu šajā video:

Ar armatūru

Papildu vingrinājumu atribūtos ietilpst Kuzņecova aplikators - veltnis vai paklājiņš ar smailēm. Jūs varat gulēt uz tā vai piesiet to mugurkaula kakla daļā, ko ietekmē osteohondroze. Ir atļauts lietot vienu reizi dienā 10 dienas.

Mugurkaula vilkšana tiek veikta ar īpašu instrumentu. Šo procedūru veic saskaņā ar ārsta recepti fizioterapijas telpā un ne vairāk kā 1 reizi gadā.

Dzemdes kakla hondrozes fiziskie vingrinājumi jāveic, kad sāpes izzūd un paasinājuma stadija pāriet. Viņi sāk ar viegliem vingrinājumiem, pēc tam komplekss tiek nostiprināts.

Kakla osteohondrozes veikšanas noteikumi:

  • nodarbības notiek vēsā telpā;
  • pirms vingrinājuma tiek veikta iesildīšanās, kas sasildīs ķermeni;
  • jūs varat veikt pašmasāžu vai berzēt ar frotē dvieli;
  • jums ir nepieciešams elpot caur degunu;
  • nestabiliem kakla skriemeļiem valkājiet mīkstu apkakli vai korseti.

Vingrinājumi tiek veikti stāvot, sēžot vai četrrāpus, dažreiz ir pieļaujams arī guļus.

Dzemdes kakla osteohondrozes nodarbības jāveic ar taisnu muguru, nemetiet galvu atpakaļ. Ja pacientam tiek diagnosticēta 3. pakāpes slimība, vingrinājumi nav jāveic. Uz pacienta kakla tiek uzlikta apkakle, terapija tiek veikta ar narkotiku palīdzību ķermeņa reakcijas uzraudzībā.

Ilgums

Regulāri vingrojot, jūs varat mazināt kakla sāpes, paaugstināt muskuļu tonusu un atbrīvoties no depresijas. Kakla osteohondrozes apmācības kurss ir 2 mēneši, dažreiz tas var aizņemt ilgāku laiku.

Kā neveicot vingrošanu

Ar dzemdes kakla osteohondrozi ārsti nepieļauj dažu veidu fiziskās aktivitātes. Ir vingrinājumi, kuriem ir neatgriezeniskas sekas. Bieži pacienti, kuriem nav pietiekami daudz informācijas, kaitē ķermenim.

  1. Veicot iesildīšanos ar dzemdes kakla osteohondrozi, viņi bieži izdara asus roku un kāju viļņus, lai ieslēgtu visu ķermeni, ko bieži konsultē trenažieri sporta zālē. Asas galvas pagriezieni - uz leju, uz augšu, pa kreisi, pa labi, apļveida kustībām nozīmē skriemeļu saspiešanu, asins piegādes traucējumus, skriemeļu slīdēšanas risku, nervu galu saspiešanu..
  2. Novietojot rokas aiz galvas un saliekot to līdz ceļgaliem, palielinās slodze uz kakla skriemeļiem, kas ir nepieņemami. Vingrinājumi jāveic ar rumpi, nav nepieciešams sasprindzināt kakla muskuļus.
  3. Vingrojot baseinā, galva nav jāpaceļ stipri virs ūdens, tas var izraisīt spazmu. Peldot galvu vajadzētu noliekt tuvāk ūdenim. Jūs varat peldēt uz muguras, lai muskuļi būtu miera stāvoklī.

Lai novērstu slimību, jums jāievēro veselīgs dzīvesveids. Jautājumi, kas rodas, veicot dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapiju mājās, jāuzdod ārstējošajam ārstam.

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Mugurkaula osteohondroze ir visizplatītākā problēma cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Bet, ja jūs veicat atbilstošus pasākumus un pievēršat tam pietiekamu uzmanību, tad sekas var izvairīties. Fizioterapija jeb vingrojumu terapija kļūst par vienu no galvenajiem palīgiem šajā jomā. Vingrinājumu komplekts mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir vienkāršs, un tas prasa tikai 15-20 minūtes.

Slimības etioloģija

Osteohondroze var būt dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļa, tas ir atkarīgs no tā, kurā mugurkaula daļā slimība attīstās. Tā izskatam ir vairāki galvenie iemesli:

  • Slikti ieradumi;
  • Mazkustīgs dzīvesveids;
  • Liekais svars;
  • Pēc mugurkaula ievainojuma;
  • Vecums pēc 40 gadiem;
  • Ortopēdiskas problēmas: kāju pēdas vai plakanas pēdas.

Vingrošanas procedūras noteikumi

Visu mugurkaula daļu ārstnieciskās vingrošanas pamatnoteikumi ir vienādi.

  • Svaigs gaiss vai labi vēdināma vieta;
  • Visi vingrinājumi sākas ar iesildīšanos;
  • Vingrojiet tikai slimības remisijas stadijā;
  • Kustībām jābūt brīvām, tāpēc drēbes tiek izvēlētas ērti;
  • Kustības nav asas, pakāpeniski palielinās amplitūda un reižu skaits. Tad jūs izvairīsities no saišu un muskuļu ievainojumiem;
  • Ja vingrošanas laikā jūtat sāpīgas sajūtas, pārtrauciet vingrinājumu;
  • Pirms sākat un pēc vingrošanas izmēriet sirdsdarbības ātrumu. Ja tas ir palielināts, tad samaziniet slodzi;
  • Uzlādes laikā uzraugiet elpošanu;
  • Regularitāte ir būtiska veiksmīgai ārstēšanai. Ja laiku pa laikam veicat vingrinājumus, tad tas nedos vēlamo efektu;
  • Vingrinājumus, kas nepieciešami osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai, izraksta un izvēlas tikai speciālists. Nelietojiet pašārstēšanos, tas var izraisīt aizdegšanos;

Iesildīties

Ļoti svarīga visa vingrinājumu kopuma sastāvdaļa ir iesildīšanās. Tieši viņa palīdz izvairīties no muskuļu un locītavu traumām. Iesildīšana jāveic lēnām. Vispirms tiek veiktas vienkāršas rokas šūpoles, pēc tam lādēšanas elementi kļūst sarežģītāki.

  1. Piecelties taisni. Lēnām, ieelpojot ar degunu, paceliet rokas uz augšu pēc pilnīga gaisa ieplūšanas plaušās, nolaidiet rokas, izelpojot ar muti.
  2. Lai sasildītu mugurkaula kakla daļu, veiciet galvas noliekšanu un rotācijas kustības ar galvu uz leju līdz krūtīm un veidojot pusloku no pleca līdz plecam..
  3. Tad ir vērts nedaudz izstiepties krūšu kurvja reģionu, lai to nostātos pret sienu, lai atpūstos pret to ar papēžiem, sēžamvietām, lāpstiņām un galvas aizmuguri. Veiciet 2 soļus attālumā no sienas un salieciet kopā lāpstiņas. Turiet to 3 reizes, pēc tam atpūtieties ar lāpstiņām un atgriezieties pie sienas.
  4. Pārmaiņus paceliet kreiso plecu, tad labo un abus plecus kopā.

Katrs vingrinājums jāveic 10 reizes..

Exercise terapija osteohondrozes gadījumā

Visbiežākais šīs slimības veids ir dzemdes kakla osteohondroze. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību šai mugurkaula daļai un veikt vienkāršus vingrinājumus. Mēs vēlamies jūsu uzmanībai dažus no tiem:

Komplekss no stāvoša stāvokļa

  1. Stāviet ar rokām uz gurniem. Sāciet pagriezt galvu pa kreisi un pa labi. 10 reizes.
  2. Tad to pašu dara, tikai noliecot galvu uz labo plecu un pa kreisi. Veiciet 10 reizes.
  3. Sāciet vienmērīgu galvas rotācijas kustību puslokā. 10 reizes.
  4. Nospiediet plaukstu pret pieri un piespiediet to pret plaukstu. Šajā gadījumā kakla muskuļiem jābūt celmiem. Skrien 3 reizes.
  5. Atpūtieties un nospiediet uz plaukstas aizmugures, lai arī kakla muskuļi savelk. 3 reizes.
  6. Atkārtojiet to pašu procedūru ar plaukstu, nospiežot ar labo un kreiso templi. 3 reizes.

Komplekss no guļus stāvokļa

Sākuma stāvoklis kompleksam: guļus uz muguras, iztaisnojot kājas, rokas gar ķermeni.

  1. No sākuma stāvokļa (I.P.) nedaudz paceliet galvu un palieciet stāvoklī apmēram 5 sekundes. Lai nolaistu galvu. Atkārtojiet 3 reizes.
  2. Novietojiet rokas uz pleciem, pagrieziet elkoņus abos virzienos 4 reizes. Atkārtojiet 3 reizes.
  3. No I.P. paceliet vienu kāju un salieciet to pie ceļa. Tad apmaini kājas. Mēs atdarinām staigāšanu savā vietā guļus stāvoklī. Mēs veicam 3 reizes 30 sekundes.
  4. Paceliet rokas virs jums un pārmaiņus velciet tās griestu virzienā, vienlaikus paceļot lāpstiņu no grīdas. Par katru roku 6 reizes.
  5. Ieelpojot, izlieciet rokas uz sāniem un uz augšu. Izelpojot, paceliet ceļgalu un velciet to uz krūtīm. Neceliet galvu no grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
  6. Guļot uz muguras, mēs uzliekam rokas uz jostasvietas. Ieelpojot, paceliet kājas un salieciet pie ceļgaliem. Kad jūs izelpojat, mēs noliecam ceļus un atslābinām kājas. Skrien 5 reizes.
  7. Atrodoties I.P. salieciet lāpstiņas un piespiediet tās pie grīdas. Turiet pozīciju 3 reizes. Jāaizpilda 5 reizes.

Komplekss no sēdus stāvokļa

Sēdiet cietā krēslā. Tas ir jūsu I.P..

  1. Sēžot uz krēsla, 3 sekundes ar kreiso roku piespiediet kreiso ceļgalu. Mēs veicam to pašu vingrinājumu ar labo roku. Tad mēs ar abām rokām nospiežam uz ceļiem. Mēs veicam 5 reizes.
  2. Pavelciet kreiso plecu pret kreiso ausi. Ļausimies 3 sekundēm. Veiksim to pašu vingrinājumu ar labo plecu. Tad mēs mēģinām abus plecus pievilkt līdz ausīm. Katrs 5 komplekti.
  3. Mēs veicam rotācijas kustības ar kreiso plecu, tad ar labo un tad ar abiem pleciem. 7 reizes katram plecam.
  4. Paceliet kājas ar ceļiem, kas ir nedaudz saliekti. Vingrinājums "velosipēds".
  5. Ieelpojot, izplešot rokas, izelpojot apvelciet rokas ap pleciem..
  6. Sēdiet krēsla kreisajā pusē. Mēs veicam šādus vingrinājumus:

6.1. Paceliet un nolaidiet kreiso roku;

  • Rokas kustības uz priekšu un atpakaļ, it kā mēs zāģētu koku;
  • Mēs ar rokām veicam apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
  • Paceliet roku uz augšu, metiet to uz leju un pakratiet.

6.2 Sēdiet krēsla labajā pusē un veiciet to pašu kompleksu.

  • Apsēdieties taisni krēslā. Ieelpojot paceliet rokas uz augšu. Izelpojot satveriet ceļus. Atkārtojiet 3 reizes.

Viss vingrinājumu komplekss tiek veikts lēnām līdz vieglām sāpīgām sajūtām.

Exercise terapija saasināšanās gadījumā

Ja slimība progresē un rodas saasinājums, ir svarīgi ievērot ikdienas uzvedības noteikumus. Tajos ietilpst:

  • Gulēt un gulēt tikai uz cieta matrača;
  • Novietojiet spilvenu vai rullīti zem ceļgaliem. Tātad jūs noņemsit nevajadzīgu stresu no mugurkaula;
  • Speciālu vingrinājumu veikšana, lai atslābinātu mugurkaula muskuļus.

Veicot fizisko audzināšanu saasināšanās brīžos, ir svarīgi veikt visus vingrinājumus lēnām, sēžot pie spoguļa, un būt jutīgiem pret visām savām sajūtām..

I.P. sēžot uz stingra krēsla, kājas kopā, rokas uz ceļiem, galva taisna, zods paralēli grīdai.

  1. Ļoti lēnām pagrieziet galvu, vispirms pa labi un tad pa kreisi. Zodam jābūt paralēli grīdai. 3 reizes.
  2. Noliec galvu uz labo plecu, tad pa kreisi. Pleci ir fiksēti vienā pozīcijā un nepaceļas galvas virzienā. 3-4 reizes.
  3. Noliec galvu uz leju, atbalstot zodu uz krūtīm. Neatmetiet galvu pārāk daudz, atgriežoties pie I.P. Skrien 3 reizes.
  4. Ļoti lēnām izstiepiet zodu labajā galvaskaulā, pēc tam pa vidu un pa kreisi. 4 reizes.
  5. Nolaidiet galvu uz leju, lai zods nonāktu līdz krūtīm, lēnām veiciet kustības puslokā no viena pleca uz otru. Skrien 4 reizes.
  6. Izstiepiet kaklu uz augšu, turiet pozīciju 3 sekundes un pēc izelpas atgriezieties pie I.P..
  7. Atbalstiet pieri plaukstā, turiet 3 reizes, pēc tam atlieciet galvu pret plaukstu, arī 3 sekundes, un labās un kreisās puses tempļus 3 sekundes atpūtieties plaukstā..

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

Terapeitisko vingrinājumu veikšanai ir ļoti maz kontrindikāciju. Visbiežāk tās nav kontrindikācijas, bet gan ieteikumi darbību ierobežošanai noteiktā laika posmā. Ar osteohondrozi saasināšanās un stipras sāpes laikā nav ieteicams iesaistīties vingrošanas terapijā. Bet ir vispārējas kontrindikācijas. Tie ietver:

  • Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • Smagas sāpes jebkurā ķermeņa daļā;
  • Ļaundabīgu jaunveidojumu parādīšanās;
  • Iekaisuma un infekcijas slimības;
  • Augsts asinsspiediens;
  • Ja pacienta garīgais stāvoklis ir traucēts, vingrinājumu terapija netiek nozīmēta;
  • Asiņošana vai tās iespējamība;
  • Asins recekļi;
  • Neārstējamu progresējošu slimību klātbūtne.

Sastādot osteohondrozes ārstēšanas kursu, tāpat kā jebkuru slimību, kurai nepieciešama fiziska slodze, katram ārstam ir svarīgi noteikt indikācijas vai kontrindikācijas iespēju fizioterapijas vingrinājumiem. Tāpēc kompleksu veido šīs jomas speciālists..

Profilakses ieteikumi

Ja mēs saprātīgi pievēršamies osteohondrozes novēršanas jautājumam, tad to var pilnībā izvairīties. Pamata ieteikumi nav sarežģīti:

  • Veikt fizioterapijas vingrinājumu ikdienas kompleksu;
  • Lietojiet zāles;
  • Pārvietot vairāk;
  • Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem;
  • Uzraugiet diētu;
  • Regulāri pārbaudiet savu veselību.

Profilakse ir labākais veids, kā novērst kaites, un tās sekas ir grūti ārstēt. Ja jūs dodaties pie ārsta tā pirmajā posmā, ievērojiet ārstēšanas ieteikumus un neesat slinks, tad pēc pāris mēnešiem varat aizmirst par sāpēm.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts

Sākuma pozīcijaVingrinājums