Vingrojumi mugurkaula kakla, jostas vai krūšu kurvja osteohondrozei

Osteohondroze ir viena no visbiežāk sastopamajām mūsdienu cilvēka slimībām, kas tieši nerada draudus dzīvībai, bet ievērojami pasliktina tā kvalitāti. Slimība ir daudzfaktoriāla, to raksturo dažādi klīniski simptomi un visbiežāk to atklāj starpskriemeļu disku aktīvās iznīcināšanas stadijā. Var ietekmēt jebkuru mugurkaula daļu, biežāk tiek ietekmēti dzemdes kakla un jostas apvidi.

Pašlaik medicīnas speciālisti visā pasaulē burtiski cīnās ar osteohondrozi, sākot ar agrīnu riska faktoru identificēšanu un slimības cēloņu novēršanu līdz efektīvu ārstēšanas metožu izstrādei. Vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no osteohondrozes? Diemžēl tā ir hroniska slimība, ar kuru pacientam būs jāiemācās sadzīvot. Un kāda būs šī dzīve, lielā mērā ir atkarīgs no pašiem pacientiem. Tikai beznosacījumu ārsta ieteikumu īstenošana ļaus apturēt patoloģisko procesu un dzīvot normālu, aktīvu dzīvi līdz sirmam vecumam..

Šodienas rakstā mēs koncentrēsies uz pieejamu un bezmaksas ārstēšanas metodi: fiziskiem vingrinājumiem, kurus ikviens var iemācīties un veikt mājās. Šāda darbība netraucēs veseliem cilvēkiem, tas novērsīs šo slimību un stiprinās veselību..

Vispārējie mājas vingrošanas noteikumi

Tāpat kā citas terapijas metodes, arī osteohondrozes vingrinājumiem ir savas īpašības, kontrindikācijas un ierobežojumi, kas ir apvienoti vispārīgos noteikumos, kuri prasa bezierunu ievērošanu:

• Jūs pats nevarat izrakstīt ārstēšanu, neapmeklējot ārstu! Simptomi, kas, šķiet, norāda uz osteohondrozi, var izrādīties citas slimības klīnika, kurā fiziskās aktivitātes var būt kaitīgas! Gan diagnoze, gan ārstēšanas iecelšana ir ārsta kompetencē..
• Jāņem vērā arī citas vienlaicīgas slimības, kurām fiziskās aktivitātes var būt kontrindicētas..
• Akūtā periodā ir stingri aizliegts veikt apmācību. Slimība ir cikliska, un to raksturo remisijas un saasināšanās periodi, un akūtā periodā galvenais ārstēšanas uzdevums ir pēc iespējas ātrāk novērst sāpes un diskomfortu, kas ir ļoti nozīmīgi. Vingrošana šajā gadījumā tikai pasliktinās pacienta stāvokli. Fiziskās aktivitātes ir aizliegtas arī patoloģijas gala stadijās, kad skriemeļu kaulu audi jau ir iznīcināti. Šajā gadījumā ārstēšana var būt tikai ķirurģiska.
• Jūs nevarat vingrot vispārējās sliktas veselības dienās, kas nav saistītas ar pamata slimību, ar drudzi, saaukstēšanos, paaugstinātu asinsspiedienu utt..
• Treniņam jāizvēlas vienāds laiks (vēlams no rīta), brīva un ērta vieta (optimāli uz grīdas, uz speciāla vingrošanas paklāja), kā arī ērtas drēbes. Pirms nodarbības telpai jābūt labi vēdinātai. Treniņi tiek veikti katru dienu remisijas laikā..
• Jūs varat ēst stundu pirms klases.
• Pirms treniņa varat paņemt siltu dušu, lai sasildītu muskuļu audus un sagatavotu to gaidāmajai slodzei. Alternatīva ir silts dvielis, kas uz dažām minūtēm jāuzliek uz skartās vietas.
• Noteikti veiciet nelielu iesildīšanos: šūpojiet rokas, apļveida kustības ar pleciem, aktīvi ejiet savā vietā, noliecieties uz sāniem un ar nelielu amplitūdu paceliet un nolaidiet plecus stāvus stāvoklī un rokas uz jostas, un citi.
• Visi vingrinājumi un paņēmieni tiek veikti mierīgā tempā, bez pēkšņām, saraustītām kustībām un elpošanas mazspējas. Daži ārsti lūdz pacientus iedomāties, ka viņi veic vingrinājumus zem ūdens: kustībām jābūt tik gludām.
• Laika gaitā jums jāiemācās pareizi elpot: ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Ir ļoti svarīgi nevilkt elpu pie slodzes maksimuma - tas notiek 100% neapmācītu cilvēku, tāpēc tas prasa laiku un praksi.
• Sāpīgām sajūtām treniņa laikā un pēc tā nevajadzētu rasties! Ja ir sāpes, tas nozīmē, ka vingrošana tiek veikta nepareizi vai tiek pārsniegta konkrētam organismam pieļaujamā slodze. Muskuļu nogurums, muskuļa karstums - tās ir normālas sajūtas, kas var būt pēc fiziskās slodzes.
• Jums nekavējoties nevajadzētu mēģināt pabeigt visu kompleksu, jums ļoti jūtīgi jāuzklausa ķermeņa stāvoklis un iekšējās sajūtas. Slodze un apmeklējumu skaits jāpalielina pakāpeniski un tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
• Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties un vismaz vienu stundu neatstāt māju. Jūs varat veikt vieglu pašmasāžu, paņemt siltu dušu.

Papildus aprakstītajiem noteikumiem ārsts katrai personai var sniegt savus ieteikumus, kas arī jāņem vērā. Katram pacientam, atkarībā no patoloģiskā procesa smaguma un anamnēzes, tiek noteikts individuāls vingrinājumu komplekts, kas tiek apgūts vingrinājumu terapijas ārsta vadībā! Lūdzam jūs to ņemt vērā un neticēt daudzajiem sludinājumiem internetā, ka jums piedāvātais vingrošanas komplekss pilnībā izārstēs šo slimību..

Ko dod vingrinājumi un vai tie tiešām sāk starpskriemeļu disku skrimšļaudu reģenerācijas procesu?

Mājas vingrinājumi osteohondrozei ir daļa no visaptverošas slimības ārstēšanas, kas veicina terapijas panākumus. Kas attiecas uz skrimšļaudu reģenerāciju, tad spēja sevi reģenerēt tiek saglabāta tikai slimības sākuma stadijās un slimības vidū, kad diskos jau ir plaisas un deformācijas, pat spēcīgākie un dārgākie hondroprotektori nevar novest pie pilnīgas šo anatomisko struktūru atjaunošanas, taču tie var apstāties viņu turpmākā iznīcināšana.

Regulāra vingrošana rada šādas pozitīvas sekas:

• Tiek stiprināti muskuļu audi (gan virspusēji, gan dziļi muguras muskuļi), veidojas spēcīgs muskuļu korsete, kas notur mugurkaulu pareizajā stāvoklī;
• Stagnācija audos tiek izvadīta, audu šķidrums un limfs tiek noņemti;
• Muskuļi kļūst elastīgāki;
• Poza uzlabojas, tiek novērsta slodzes nelīdzsvarotība dažādās mugurkaula daļās;
• Samazina bojāto skriemeļu slodzi;
• Uzlabo vielmaiņu skartajā mugurkaula zonā sakarā ar asinsrites aktivizēšanu;
• Tiek atjaunota mugurkaula mobilitāte;
• Hroniskas sāpes un citi nepatīkami slimības simptomi tiek izvadīti vai ievērojami vājināti;
• Remisijas periods palielinās.

Kopumā regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē stāvokli, padara ķermeni apmācītāku, izturīgāku pret nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību. Jau pēc 1-2 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes manāmi uzlabojas garastāvoklis un vispārējā labsajūta, hipodinamija tiek novērsta.

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Visbiežāk osteohondroze ietekmē mugurkaula kakla daļu. Katru gadu slimība kļūst jaunāka un gandrīz katram cilvēkam rodas pēc 25-30 gadiem. Tam ir daudz iemeslu. Patoloģiskais process mugurkaula kakla daļā rada daudz nepatīkamu simptomu, kuru dēļ nav iespējams normāli dzīvot un strādāt.

Regulāra vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei, pat vairāk nekā narkotikas, palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem. Ir ļoti daudz vingrošanas kompleksu mugurkaula kakla daļas osteohondrozei un to kombinācijas iespējām. Šeit ir 10 efektīvi pamata vingrinājumi, kas jāveic katru dienu 15 minūtes.

I.P.: stāv / sēž, rokas gar ķermeni, mugura taisna. Pārmaiņus veiciet gludu galvas pagriešanos galējā labajā un kreisajā pozīcijā tā, lai zods būtu virs pleca. Atkārtojiet 5-10 lpp. katrā virzienā.

Ja nevarat ievērojami pagriezt galvu vai mēģinot to izdarīt, rodas sāpes - pagriezieni tiek veikti tikai ērtā, nesāpīgā stāvoklī.

Stingri aizliegti vingrinājumi ar asu mest galvu, kā arī asas, intensīvas rotācijas kustības kaklā.

Vingrošana mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei

Starpskriemeļu disku deģeneratīvi-distrofiski bojājumi krūšu rajonā attīstās retāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka mugurkauls šajā sadaļā ir pastiprināts ar ribām. Vairumā gadījumu tiek novērota kombinēta forma: izmaiņas ietekmē gan dzemdes kakla, gan krūšu kurvja reģionus. Apsveriet visefektīvākos pamata kompleksa vingrinājumus krūšu mugurkaula osteohondrozei:

I.P.: stāv. Izelpojot, lēnām, vienmērīgā kustībā nolaidiet galvu, līdz zods pieskaras krūškurvja iecirtumam. Nostipriniet stāju, mēģiniet atslābināt muguras muskuļus un vienlaikus sasprindzināt un ievilkt vēdera muskuļus.

Ķermeņa augšdaļu noliec uz priekšu un uz leju, atslābinot rokas, kurām pēc inerces vajadzētu virzīties uz leju kopā ar ķermeni. Ieteicams pieskarties kājām ar pirkstiem, bet ne obligāti. Turiet šajā pozīcijā 5-6 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojiet. Pēdējā lieta, kas jādara, ir atslābināt kaklu. Atkārtojiet 5 lpp.

Vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Galvenais terapeitiskais pasākums mājās, kas dod garantētus panākumus starpskriemeļu disku iznīcināšanā mugurkaula jostas un krustu daļās, ir muguras, sēžamvietas un kāju muskuļu audu stiprināšana. Apsveriet visefektīvākos vingrinājumus mugurkaula jostas daļas osteohondrozei:

Osteohondrozes terapeitiskā vingrošana - autora metodes

Papildus iepriekš aprakstītajiem ir arī daudz citu kompleksu. Šeit ir īss populārāko autortiesību metožu apraksts.

• Shishonin kakla vingrošana. Klases, kurās izmanto unikālu autora metodi, tiek parādītas cilvēkiem, kuri cieš no hipodinamijas, ved mazkustīgu dzīvesveidu, neievēro ikdienas režīmu, ar hroniskām sāpēm kaklā. Kompleksā ietilpst 7 vienkārši vingrinājumi, kas jums jādara katru dienu, un, ja sāpes mazinās, dodieties uz 3-4 atkārtojumiem nedēļā. Vairāk norādīts osteohondrozes profilaksei.
• Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi. Unikālu ārstēšanas metodi sauc par kineziterapiju, un tās pamatā ir ķermeņa iekšējo spēku mobilizācija. Autors to pozicionē kā visefektīvāko pat visnopietnākajos gadījumos. Likvidē zāļu lietošanu. Faktiski šī ir ārstēšana ar kustībām, kas ir indicēta daudzām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām un ne tikai. Vingrošana osteohondrozei pēc Bubnovska teiktā tiek piemērota katram pacientam individuāli: kineziterapijas centrā tiek sastādīts personīgais komplekss, kurā pacientam tiek veikta sākotnējā ārstēšana speciālistu uzraudzībā.
• Norbekova vingrinājumi mugurkaulam. Vēl viena tehnika, kuras pamatā ir ķermeņa spēja sevi dziedināt. Pēc akadēmiķa Norbekova vārdiem 99% vingrošanas ar mugurkaula osteohondrozi sastāv no pašhipnozes un tikai 1% vingrinājumu.
• Vingrinājumi osteohondrozei saskaņā ar Gitt. Mikromotiju teorijas autors ir pieredzējis chiropractor. Viņš piedāvā īpašu paņēmienu pieejamu un vienkāršu paņēmienu veikšanai, kurus ir viegli izpildīt mājās..
• Vingrinājumu komplekts osteohondrozei saskaņā ar Ignatiev. Speciālists ir izstrādājis efektīvus vingrinājumus, kas īsā laikā palīdzēs novērst nepatīkamus slimības simptomus. Galvenais ir apvienot paņēmienus ar mierīgu, līdzsvarotu elpošanu, kas palielinās ārstēšanas efektivitāti..
• Vingrošana mugurkaula osteohondrozei saskaņā ar Bonina. Vingrošanas terapijas ārsts ir izstrādājis vairākus vingrinājumu komplektus, apvienojot vingrinājumu terapiju un fizisko sagatavotību, kuru mērķis ir dažādu osteohondrozes stadiju ārstēšana un kas paredzēti cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni. Osteohondrozes fiziskās terapijas vingrinājumi kļūst sarežģītāki, kas ļauj ķermenim maigi un bez stresa stiprināt muskuļu audus.

Vai ir vērts apvienot vispārīgus pamata vingrinājumus mugurai ar osteohondrozi ar iepriekš aprakstīto autora metodi? Nē. Nav vērts pārslogot ķermeni, dodot muskuļiem nepanesamu slodzi: tas ne tikai var izraisīt saasināšanos - ir viegli zaudēt tās pozitīvās izmaiņas, kas tika sasniegtas slimības kompleksās terapijas laikā.

Slimības profilaksei no katra kompleksa ieteicams izvēlēties 4-5 vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām un apvienot tos vienā nodarbībā, kas jāveic vismaz 2 reizes nedēļā. Peldēšana, nūjošana, elpošanas vingrinājumi un vienkārši aktīvas pastaigas ir arī efektīvi slimības novēršanas veidi, kas ir pieejami visiem.

Kādi vingrinājumi jāveic ar osteohondrozi akūtā periodā

Akūtā periodā ir atļauti tikai elpošanas vingrinājumi, un tikai tad, ja tas neizraisa simptomu palielināšanos. Lai to veiktu, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz cietas slīpas virsmas, lai galva būtu virs kājām. Apakšstilbi ir nedaudz jāpaaugstina, zem tiem ievietojot nelielu veltni. Šajā stāvoklī jums ir nepieciešams elpot lēnām, bet dziļi, izmantojot diafragmu. Šis vingrinājums palīdz mazināt muskuļu spazmu, kas nozīmē samazināt sāpju smagumu..

Kas vēl ir noderīgs mugurkaula osteohondrozei

Ja stāvoklis ļauj, ir laiks un vēlme apgūt jaunas alternatīvas ārstēšanas metodes, labu efektu visās osteohondrozes formās nodrošina:

Katrā ziņā par iespēju izmantot vienu vai otru metodi jāvienojas ar ārstu. Jums nevajadzētu censties vienlaikus izmantot visas iespējamās metodes: tas var izraisīt slimības saasināšanos. Piemēram, no rīta jūs varat veikt vingrinājumu komplektu, un vakarā varat doties pastaigā, izmantojot Skandināvijas staigāšanas metodi. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai kontrolētu slimību un novērstu tās progresēšanu..

Vingrojumi muguras osteohondrozei mājās ir pieejami, noderīgi un efektīvi. Galvenais ir vēlme uzlabot savu veselību, kas veido ne mazāk kā pusi no veiksmīgas ārstēšanas.!

Uzturs osteohondrozei

Osteohondroze ir plaši izplatīta slimība, kurā tiek ietekmēti starpskriemeļu diski, skriemeļi, to locītavas un saites. Šo slimību papildina sāpes, traucēta kustīgums, muskuļu tonuss. Tā attīstoties, palielinās diska trūces, osteofītu un skriemeļu pārvietošanas risks. Visas šīs komplikācijas izraisa neiroloģiskus traucējumus, kas izpaužas kā stipras sāpes, traucēta jutība un daudzu orgānu funkcionalitāte. Īpaši smagos gadījumos osteohondroze beidzas ar invaliditāti.

Lai no tā izvairītos, jums savlaicīgi jāidentificē slimība un jāveic kompetenta ārstēšana. Kompleksā terapijā jāiekļauj ne tikai zāles, fizioterapijas vingrinājumi, manuālā terapija, bet arī uztura korekcija. Diēta ar osteohondrozi palīdzēs normalizēt vielmaiņas procesus, papildināt barības vielu rezerves organismā, uzlabot pacienta vispārējo stāvokli un palēnināt patoloģijas attīstību. Turklāt pareiza uztura ļauj saglabāt svaru formā, kas ir ļoti svarīgi mugurkaulam..

Uztura pamati

Ārsti nosaka diētas galvenos mērķus kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozei:

• Normalizē vielmaiņas procesus organismā.
• Novērš osteofītu veidošanos (kaulaini izaugumi skriemeļu korpusa malās).
• Veicina bojātā skrimšļa atjaunošanos.
• Nostiprina starpskriemeļu diska ārējo oderi.
• Palīdz samazināt svaru, novērst aptaukošanos.

Daudzi pacienti ar osteohondrozi ir ieinteresēti, kāda veida uzturam vajadzētu būt šai slimībai. Nevarēs viennozīmīgi atbildēt uz šo jautājumu, jo uzturs tiek izvēlēts katram cilvēkam atsevišķi, ņemot vērā vecumu, dzimumu, patoloģijas smagumu, vienlaicīgu slimību esamību vai neesamību.

Pareizai uzturvērtībai vajadzētu būt pilnīgai, uztura pamatā ir sarežģīti ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Dienas laikā pacientam vajadzētu patērēt apmēram 300-330 g sarežģītu ogļhidrātu (tātad 30 g vienkāršu), 90 g olbaltumvielu (no tiem 45 g dzīvnieku olbaltumvielu), līdz 80 g tauku (apmēram 30 g dārzeņu). Jūs varat patērēt no 2170 līdz 3500 kcal dienā.

Atsauce. Izvēlnes enerģētiskā vērtība sievietēm ir no 2000 līdz 2500 kcal dienā, bet vīriešiem - no 2500 līdz 3500 kcal. Nav iespējams krasi samazināt kaloriju skaitu, jo tas apdraud imūnsistēmas pavājināšanos un deģeneratīvu traucējumu progresēšanu.

Uzturs osteohondrozei būs pareizs, ja pacients ievēro savus principus:

• Frakcionēts ēdiens. Pacientam vajadzētu ēst 4 līdz 6 reizes dienā, īpaši, ja viņam ir liekais svars. Ar normālu svaru pietiek ēst 4-5 reizes dienā. Ieteicams patērēt nelielas pārtikas devas (apmēram 300 g), lai nepārslogotu gremošanas traktu un atvieglotu barības vielu uzsūkšanos. Ja jums ir liekais svars, frakcionētas ēdienreizes palīdzēs izvairīties no pārēšanās un tauku uzkrāšanās. Vakariņas jāieplāno ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Termiskā apstrāde. Produktus ieteicams vārīt, tvaicēt, sautēt, cept bez garozas. Cepti ēdieni ir pilnībā jāizmet. Pareizi termiski apstrādājot, produktos tiek saglabāts vairāk barības vielu. Gaļu ieteicams gatavot vienā gabalā, lai tajā paliek vairāk vitamīnu un minerālvielu..
• Pareizā ēdiena temperatūra ir no 16 līdz 65 °. Pārmērīgi karsts vai auksts ēdiens un dzērieni negatīvi ietekmē gremošanas orgānus, tad tiek traucēta barības vielu uzsūkšanās.
• Atbilstība dzeršanas režīmam. Pacientam dienā vajadzētu dzert no 2 litriem filtrēta ūdens. Pārmērīgi lietojot šķidrumu, mugurkaulam derīgie minerāli sāk izdalīties no ķermeņa. Ar mitruma deficītu mugurkaula slimības progresē.
• Sāls daudzuma ierobežošana. Jūs varat patērēt ne vairāk kā 4-6 g sāls dienā. Ja patērē pārmērīgi, garšviela no mitruma no starpskriemeļu diskiem izvelk mitrumu, pēc tam paātrinās to iznīcināšana.
• Sliktu ieradumu noraidīšana. Pacientam jāatsakās no cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem. Pretējā gadījumā tiek traucēti vielmaiņas un atjaunojošie procesi organismā, lēnāk uzsūcas derīgās vielas, no kaulu audiem tiek izskalots kalcijs, magnijs, fosfors.
• Diētas papildināšana ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Šie produkti satur daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, tāpēc tie normalizē gremošanu, paātrina svara zudumu.
• Uzturvielu līdzsvars uzturā. Ir svarīgi nodrošināt, lai ēdienkarte saturētu nepieciešamo BJU daudzumu (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti), kā arī minerālvielas un vitamīnus. Dažādas stingras diētas nepalīdzēs apmierināt cilvēka fizioloģiskās vajadzības.

Atsauce. Lai palielinātu osteohondrozes terapijas efektivitāti, jums jāpapildina uzturs ar vingrošanu. Tas palīdzēs palielināt mugurkaula elastību, normalizēt muskuļu tonusu..

Diētas iezīmes dažādiem osteohondrozes veidiem

Kopumā dažādu mugurkaula segmentu osteohondrozes uzturs neatšķiras, taču tam ir savas īpašības, kuras ārstējošais ārsts noteikti pateiks.

Ar dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozi uzturam jābūt daļējam (5-6 reizes). Būtu jāierobežo sāls un vienkāršo ogļhidrātu (ceptas preces, saldumi utt.) Daudzums. Jums jālieto no 1,5 litriem šķidruma dienā. Jums vajadzētu atteikties no trekniem, ceptiem, pikantiem ēdieniem. Dārzeņus ieteicams vārīt, tvaicēt, bet ēst tikai 3 stundas pēc vārīšanas. Un jums tas jādara arī ar zivīm un gaļu..

Dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondroze ļauj uzturā iekļaut vienkāršus ogļhidrātus, taču ierobežotā daudzumā. Liesa gaļa, zivis vajadzētu tvaicēt, vārīt, cept (bez eļļas). Pacientiem ieteicams ēst jūras veltes, dārzeņu zupas, olas, piena produktus. Tikai gāzētie un alkoholiskie dzērieni ir kontrindicēti..

Diēta mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē praktiski neatšķiras no iepriekš aprakstītā. Ēdiens jālieto 5-6 reizes dienā, porcijas nedrīkst pārsniegt 250-300 g.Šāda veida patoloģija tiek uzskatīta par daudz bīstamāku, tāpēc ārsti iesaka iet uz īpašu rīsu diētu. Rīsi palīdz attīrīt nevajadzīgu sāļu un citu elementu ķermeni, kas traucē mugurkaula funkcionalitāti.

Jostas osteohondrozei nepieciešams samazināt sāls daudzumu vai pilnībā izvadīt nātrija hlorīdu. Tas attiecas arī uz kafiju un gāzētiem dzērieniem. Pārējā daļā pacients var ēst savu parasto ēdienu. Bet, lai sasniegtu labākos ārstēšanas rezultātus, ieteicams koncentrēties uz veselīgu pārtiku..

Apstiprināto produktu saraksts

Ne visi cilvēki, kuri cieš no osteohondrozes, zina, kāds ēdiens viņiem ir visnoderīgākais. Diētu ieteicams papildināt ar pārtikas produktiem, kas satur daudz mukopolisaharīdu. Tieši šīs vielas ir daļa no locītavu un skriemeļu skrimšļa oderējuma. Tie ir dabiski hondroprotektori, kas nemainītā veidā tiek absorbēti gremošanas sistēmā un iestrādāti skrimšļos..

Pacientiem jāpapildina kolagēna krājumi, kas ir saistaudu sastāvdaļa.

Atsauce. Dienas olbaltumvielu daudzums uzturā ir 1/3 no kopējā barības vielu satura. Ir svarīgi patērēt augu un dzīvnieku olbaltumvielas, jo tās ir vajadzīgas jaunu šūnu veidošanai.

Izvēlne jāpapildina ar kalciju, magniju, fosforu un mangānu, kas ir iesaistīti osteocītu (kaulu audu šūnu) apmaiņā. Ar magnija trūkumu kalcijs tiek izskalots no kauliem, nostādoties nierēs. Fosfors ir būtisks kaulu struktūru normālai attīstībai, un tas arī piedalās asinsradi. Mangāns ir nepieciešams, lai barotu skrimšļa spilventiņus, kuriem nav asinsvadu.

Un arī uzturā vajadzētu būt nepieciešamajiem vitamīniem. Holekalciferoli atvieglo kalcija uzsūkšanos un kopā ar retinolu piedalās kalcija-fosfora metabolismā. Pateicoties tokoferolim, tiek neitralizēta brīvo radikāļu darbība, paātrināta audu (arī kaulu) reģenerācija un palēninās ar vecumu saistītās izmaiņas organismā. B grupas elementi ir nepieciešami normālai kaulu metabolismam. Askorbīnskābe ir iesaistīta kolagēna apmaiņā, aktivizē imūnsistēmu, samazina "sliktā" holesterīna koncentrāciju.

Visas iepriekš minētās vielas satur šādus pārtikas produktus, ēdienus un dzērienus:

• rudzu vai kliju maize;
• želejota gaļa, aspic, želeja;
• liesa gaļa, piemēram, tītara, truša, vistas gaļa;
• piens un tā produkti: biezpiens, kefīrs, cietais siers utt.;
• griķi, kukurūza, prosa, nemizoti vai brūnie rīsi;
• pākšaugi, rieksti, sēklas;
• olas;
• sviests;
• jūras zivis, jūras veltes;
• svaigi dārzeņi, augļi, ogas;
• jūraszāles;
• augļu vai ogu želeja, ievārījums, medus;
• filtrēts ūdens, zaļā tēja, kompoti, augļu dzērieni, mežrozīšu novārījums utt..

Šis ēdiens palēnina osteohondrozes progresēšanu, paātrina bojāto disku atjaunošanos. Pateicoties optimālam vitamīnu un minerālvielu daudzumam organismā, uzlabojas vispārējā pacientu labsajūta un izskats.

Vingrošana mugurai ar osteohondrozi: ieviešanas noteikumi, vingrinājumu kompleksi

Osteohondroze ir hroniska patoloģija, bīstama tās atkārtotajai gaitai. Neatgriezeniskas deģeneratīvas izmaiņas rodas skriemeļos un starpskriemeļu diskos, provocējot sāpes un kustību stīvumu. Krūšu, dzemdes kakla vai jostas daļas osteohondrozes terapijas mērķis ir uzlabot asinsriti bojātajos audos un novērst slimības izplatīšanos veseliem skriemeļiem. Pacientiem ieteicams veikt zāļu kursu, fizioterapiju, akupunktūru, masāžu, balneoloģisko ārstēšanu. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar osteohondrozi, ir regulāra vingrošana. Sākotnējā patoloģijas stadijā ikdienas apmācība mājās ļaus to mainīt..

Fizioterapijas vingrinājumu pamatprincipi

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Vesela cilvēka starpskriemeļu disks spēj izturēt ievērojamas slodzes. Tā plīsums notiks saspiešanas spēka ietekmē, kas pārsniedz 0,5 tonnas. Tajā pašā laikā disks, kuru ietekmē osteohondroze, plīsīsies pat ar saspiešanas spēku 0,2 tonnām. Ārēju vai iekšēju negatīvu faktoru ietekmē, nepietiekams barības vielu daudzums un bioloģiski aktīvās vielas. Iegūtais deficīts kļūst par kaulu audu saplacināšanas un mīkstināšanas, radiālo plaisu parādīšanās šķiedru gredzenos iemeslu. Samazinās attālums starp blakus esošajiem skriemeļiem, tie sāk mainīties attiecībā pret otru.

Līdz šim nav sintezētas zāles, kuru lietošana palīdzētu atjaunot iznīcinātos starpskriemeļu disku audus. Vingrošana mugurai ar osteohondrozi kļūst par vadošo terapijas metodi. Kāpēc regulāras apmācības ir daudz efektīvākas nekā medikamentu lietošanas kursi:

• tiek pastiprināta muskuļu korsete, kas atbalsta skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī, tiek samazināta slodze uz visu mugurkaulu;
• uzlabo asins piegādi audiem ar molekulāro skābekli;
• tiek atjaunots skriemeļu un disku nodrošinājums ar barojošiem un bioaktīviem savienojumiem;
• paātrina iekaisuma produktu, toksīnu un citu toksisku vielu izdalīšanos no audiem.

Skriemeļu iznīcināšana bieži provocē tuvējo mīksto audu struktūru - muskuļu, saišu, cīpslu - bojājumus. Veicot īpašus vingrošanas vingrinājumus, tos var ne tikai atjaunot, bet arī ievērojami nostiprināt. Spēcīgs muskuļu korsete ļauj izvairīties no turpmākām starpskriemeļu disku traumām.

Ārsts S. Bubnovskis ir izstrādājis īpašu simulatoru, kas paātrina rehabilitāciju pacientiem ar jebkādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. To var apmācīt klīnikā vai iegādāties lietošanai mājās. Dr Bubnovsky patentēja kineziterapijas metodi, kas ļauj ārstēt slimības, nelietojot narkotikas.

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Osteohondroze ir lokalizēta dažādās mugurkaula daļās. Ārstēšanas sākumā vingrošanas terapijas ārsti iesaka veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus muguras rajonā, kur tika atklāts bojājums. Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt vingrošanu, kas palīdz pilnībā stabilizēt visas mugurkaula stāvokli. Kas vēl būtu jāzina pirms apmācības uzsākšanas:

• ar osteohondrozi mugurkaulā var rasties iekaisuma process. Ar tā saasināšanos ir stingri aizliegts veikt vingrošanu, jo ir palielināts audu ievainojumu risks. Apmācība tiek veikta tikai remisijas stadijā;
• ja ārsta ieteiktā vingrinājuma veikšana rada diskomfortu, tam nevajadzētu būt signālam, lai to atceltu. Jāsamazina piebraukšanu skaits līdz 5-10 un jāapmāca ne pilnībā;
• bet, kad parādās stipras sāpes, vingrinājumu nevar veikt. Par to jāinformē ārsts, kurš izlabos kompleksu;
• nemācieties līdz izsīkumam, mēģinot paātrināt atveseļošanos. Tas nenovedīs pie audu atjaunošanas, bet gan ar starpskriemeļu disku virsmu nobrāzumiem. Kustībām jābūt lēnām, vienmērīgām, un pieeju skaitam jābūt tādam, kā ieteica ārsts..

Internetā ir daudz video ar vingrinājumiem mugurkaulam, ieskaitot tos, kas palīdz ar osteohondrozi. Tos var izmantot profilaktiski, nevis ārstnieciski..

Pirmos rehabilitācijas pasākumus veic tikai vingrinājumu terapijas ārsts. Viņš izstrādā kompleksu katram pacientam individuāli, ņemot vērā patoloģijas stadiju, skriemeļu audu bojājuma pakāpi, pacienta vecumu un hronisku patoloģiju klātbūtni anamnēzē. Kontrindikācijas osteohondrozes terapeitiskajiem vingrinājumiem ir:

• akūtas elpošanas un zarnu infekcijas patoloģijas;
• smags cukura diabēts;
• drudzis, drudzis;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• jebkuras lokalizācijas ļaundabīgi audzēji;
• paaugstināts vai pārāk zems asinsspiediens;
• smagas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Pārējās hroniskās patoloģijas nav iekļautas kontrindikāciju sarakstā, bet vingrinājumu terapijas ārsts ņem vērā to klātbūtni un izslēdz no sarežģītajiem vingrinājumiem, kas var kaitēt pacientam. Pēc 3-5 treniņiem speciālista uzraudzībā to var izdarīt mājās.

Viena no efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas metodēm ir Gita maigā apmācība. Ārsts pacientiem iesaka nevis intensīvus vingrinājumus, bet vingrinājumu īstenošanu ar nelielu amplitūdu. Piemēram, jūs nevarat strauji pagriezt galvu, bet jums to vajadzētu tikai nedaudz noliekt. Bieža vingrošana uzlabo asinsriti, bet tajā pašā laikā pilnībā novērš disku nobrāzumus.

Visefektīvākie vingrinājumi osteohondrozei

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Pirms vingrošanas mugurai jāveic iesildīšanās. Nesāpina arī silta duša, kas uzlabo asinsriti un sagatavo muskuļus intensīvai slodzei. Iesildīšanās sastāv no staigāšanas vietā, saliekšanās, pagriešanās ar nelielu amplitūdu. Klīnikā, sagatavošanās posmā, rehabilitācijas ārsts veic visas mugurkaula kolonnas masāžu.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai tiek izmantoti vingrinājumi, kas palīdz stiprināt ne tikai kakla, bet arī plecu, apakšdelmu un muguras augšdaļas muskuļu korsetu. Treniņi tiek veikti stāvošā stāvoklī, bet jūs varat apsēsties, kad jūtaties noguris.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā tiek praktizētas statiskas slodzes, kas neizprovocē starpskriemeļu disku pārvietošanos, to virsmu saskari. Tipiska kļūda pacientiem, kuri nevērīgi izturas pret medicīnisko aprūpi, ir apļveida galvas kustības. Ja diski tiek pārvietoti mugurkaula kakla daļā, tad šāda apmācība var izraisīt nopietnas komplikācijas. Vislielākā terapeitiskā iedarbība raksturīga šādiem vingrinājumiem:

• ielieciet labās rokas plaukstu uz labā vaiga. Noliec galvu pa labi, mēģinot pārvarēt pretestību, cenšoties pārāk nenoslogot kakla muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes, un pēc tam dariet to pašu ar pretējo sejas daļu;
• salieciet plaukstas vienu virs otras zem zoda. Mēģiniet nolaist galvu uz leju, pretoties ar rokām. Veiciet vingrinājumu 20-30 reizes;
• savijiet roku pirkstus galvas aizmugurē un mēģiniet, pārvarot roku pretestību, mest galvu atpakaļ. Veiciet 15-20 pieejas, pārtrauciet, kad parādās jebkādas intensitātes sāpes;
• stāvošā stāvoklī vispirms paceliet vienu, tad otru plecu. Atkārtojiet vingrinājumu, paceļot abus plecus vienlaikus 20-30 reizes;
• sēdus stāvoklī pavelciet galvu uz augšu un pēc tam mēģiniet 15-20 reizes to izspiest plecos.

Treniņa laikā mugura jāuztur taisni, kad parādās nogurums, apsēdieties un nospiediet to pret krēsla aizmuguri. Ar dzemdes kakla osteohondrozi var veikt tikai šādus vingrinājumus. Pagriežas no vienas puses uz otru, intensīvi līkumi turp un atpakaļ neapšaubāmi paātrina asinsriti, bet vienlaikus provocē skrimšļa audu iznīcināšanu.

Krūtis

Šāda veida patoloģija tiek diagnosticēta ļoti reti, pateicoties krūšu mugurkaula nelielajai mobilitātei, stresa trūkumam un spēcīgai piestiprināšanai pie ribām. Ja slimība tomēr tiek identificēta, ārsts izstrādā vingrinājumu komplektu, lai izveidotu visas krūškurvja, ieskaitot ribas, muskuļu korsetu. Treniņa laikā pārāk neliecieties, pretējā gadījumā var rasties vēl lielāks skriemeļu disku pārvietojums..

Kādus vingrinājumus ārsti iesaka krūšu kurvja osteohondrozei:

• sēdiet uz izkārnījumiem un lēnām noliecieties no vienas puses uz otru, nobīdot rumpi par 20-30 cm., saliekot uz labo pusi, paceliet labo roku uz augšu un otrādi. Pēdējā posmā šķērsojiet rokas virs galvas un nedaudz pakratiet tās, it kā mazinot spriedzi. Veiciet 20 slīpumus katrā virzienā;
• gulēt uz muguras, lēnām paceliet rokas uz augšu. Šķērsojiet tos, mēģiniet pacelt ķermeņa augšdaļu. Šajā gadījumā vajadzētu sasprindzināt tikai plecu jostu, nevis kaklu. Treniņa sākumā pietiek ar 10 braucieniem, jo ​​muskuļu korsete nostiprinās - 20-30;
• gulēt uz vēdera, atpūsties, lēnām izstiepties. Nepalīdzot sev ar rokām, nedaudz salieciet. Vingrinājuma laikā muguras lejasdaļas muskuļiem jābūt saspringtiem. Liekoties, paceliet galvu un roku. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes;
• nokļūstiet četrrāpus, ieelpojot muguru. Turiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Pēc tam izelpojiet un paņemiet sākuma stāvokli. Dariet 20-25 komplektus.

Krūškurvja mugurkauls nav elastīgs, tāpēc pirmie treniņi var būt grūti. Ir pieļaujams zemas intensitātes diskomforts. Šajā gadījumā jums uz laiku vajadzētu samazināt pieeju skaitu..

No muguras mazs

Vingrojumi mugurai ar jostas daļas osteohondrozi ir divu veidu. Tie stiepjas, lai palielinātu attālumu starp ievainotajiem skriemeļiem un spēka treniņiem, lai stiprinātu muskuļus. Rehabilitācijas ārsti pacientiem iesaka iegādāties šķērsstieni un pakārt to vairākas reizes dienā. Ja vecums, liekais svars traucē šādiem treniņiem, tad jūs varat izstiepties citā veidā. Sēdiet uz cietas virsmas, ieņemiet augļa stāvokli un šūpoties uz priekšu un atpakaļ.

Veicot šādus vingrinājumus, tas labi palīdz novērst jostas daļas osteohondrozes paasinājumus:

• gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni, atpūsties. Lēnām paceliet labo, pēc tam kreiso kāju 20-30 cm virs grīdas, mēģinot turēt tos 7 sekundes šajā pozīcijā. Veiciet 30 reizes;
• guļus uz muguras, salieciet ceļus un pēc iespējas izklājiet tos, pēc tam salieciet tos kopā. Veiciet 20-25 pieejas;
• gulēt uz vēdera, izstiept rokas gar ķermeni, palmām uz leju. Vispirms paceliet ķermeņa augšdaļu, pēc tam kājas. Jums nevajadzētu mēģināt tos pacelt lielā augstumā - pietiek ar 20 cm.Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes;
• gulēt uz muguras un saliekt vienu kāju pie ceļa. Paceliet pārējos 10-20 cm virs grīdas virsmas. Veicot vingrinājumu, mēģiniet sasprindzināt kājas, nevis muguras lejasdaļu. Dariet 20 komplektus.

Jostas osteohondrozes vingrošana ir ļoti labi apvienota ar masāžu, ieskaitot klasisko masāžu. Ja tiek ietekmēts lumbosakrālais reģions, bieži rodas skolioze, tiek traucēta stāja un mainās gaita. Apvienojot apmācību ar masāžu, šīs patoloģijas ārējās izpausmes izzūd daudz ātrāk.

Fizioterapija un vingrošana ir konservatīva terapijas metode, kas indicēta dažādām slimībām. Bet regulāras apmācības ir visbūtiskākās muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanā un profilaksē. Klases neatceļ farmakoloģisko zāļu uzņemšanu un fizioterapiju. Bet ar viņu palīdzību jūs varat ievērojami samazināt pretsāpju līdzekļu devu, līdz minimumam samazināt to blakusparādības..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
• Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
• Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
• Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>

Osteohondrozes ārstēšana - muguras vingrinājumi, kas darbojas

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kurai raksturīgi deģeneratīvi procesi starpskriemeļu diskos, kā rezultātā tie zaudē blīvumu un integritāti. Diezgan izplatīts slimības attīstības iemesls ir mazkustīgs dzīvesveids, kas provocē mugurkaula tonusa samazināšanos. Īpaši osteohondrozes vingrinājumi palīdz palēnināt slimības gaitu, uzlabo mugurkaula un ķermeņa stāvokli kopumā, kā arī tonizē muskuļus. Visbiežāk tiek parādīts, ka tos var kombinēt ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, manuālo terapiju, masāžu.

Vingrinājumi mugurkaulam ar osteohondrozi: efektivitāte

Vingrošana mugurkaulam ar osteohondrozi netiek izmantota akūtā slimības stadijā. Lai uzlabotu pacienta labsajūtu, tiek noteikts mugurkaula izstiepšana pa asi. Sakarā ar to, ka palielinās attālums starp skriemeļiem, muskuļi atslābinās, nervu sakņu kairinājums samazinās un sāpes samazinās.

Fizikālā terapija dod labu rezultātu slimības attīstības sākumposmā. Tas palīdz stimulēt visa ķermeņa fizioloģiskos un bioloģiskos procesus, uzlabo asinsriti, palielina muskuļu tonusu un palīdz atjaunot mugurkaula kustības segmenta funkcijas.

Regulāri veicot mugurkaula osteohondrozes terapeitiskos vingrinājumus, tiek sasniegts sekojošais:

• roku un muskulatūras-saišu aparāta stiprināšana;
• uzlabojot asins plūsmu un limfas cirkulāciju;
• metabolisma procesu paātrināšana skartajos mugurkaula audos;
• nepareizas stājas korekcija;
• mugurkaula balsta un motora funkciju atjaunošana.

Sākuma stadijās fiziskā izglītība ir vērsta uz nervu sakņu kairinājuma mazināšanu, saskaroties ar slimības ietekmētajiem starpskriemeļu diskiem. Neskatoties uz visām vingrošanas priekšrocībām, jums jāveic tikai tie vingrinājumi, kas neizraisa paaugstinātas sāpes.

Osteohondrozes fizikālās terapijas galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus un skrimšļa audus, kas atbalsta skriemeļus. Vingrojiet lēnām, atpūtieties un mēģiniet izvairīties no pēkšņām kustībām.

Vingrošana ir ieteicama katru dienu. Sākumā atkārtojiet katru ne vairāk kā piecas reizes, un, stiprinoties muskuļiem, palieliniet to skaitu līdz 10-12 reizes.

Pirmo fizioterapijas vingrinājumu rezultātu uzreiz pamanīsit - jūs sākat justies vieglāks. Vingrinājumu komplekts jāizvēlas ārstam, ņemot vērā slimības stadiju un formu, skarto struktūru veidu.

Jums nevajadzētu pārtraukt vingrošanu. Ja nejūtas labi, sazinieties ar speciālistu - viņš labos kompleksu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažos gadījumos fiziska slodze osteohondrozei ir kontrindicēta. Kontrindikācijas ir šādas:

• Osteohondrozes akūtā fāze.
• Pēcoperācijas periods (mugurkaula rehabilitācijas pirmajā posmā).
• Neiroloģiskās sistēmas slimības, ko papildina traucēta kustību koordinācija.
• Augsts asinsspiediens.
• Vestibulārā aparāta traucējumi.
• Redzes problēmas: smaga tuvredzība, augsts acs iekšējais spiediens.
• Sirds un asinsvadu disfunkcija, piemēram, aritmija.
• Stāvokļa pasliktināšanās hroniskas slimības, smagas slimības formas dēļ.

Nodarbības nevar veikt tukšā dūšā, bet tās nevajadzētu darīt tūlīt pēc ēšanas (vajadzētu paiet apmēram stundai).

Efektīvi dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Osteohondroze var izpausties dažādos mugurkaula segmentos, bet visbiežāk tiek skartas mugurkaula kakla daļas un skrimšļainas struktūras. Galvenais iemesls šajā gadījumā ir ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī..

Vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei var ietvert šādus vingrinājumus:

• Sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet muguru un izstiepiet kaklu. Veiciet 5-10 lēnus galvas pagriezienus pa kreisi un pa labi. Vingrinājums ir vērsts uz dzemdes kakla skriemeļu motoriskajām funkcijām.
• Stāvot stāvus, noliec galvu uz leju, mēģinot sasniegt zodu līdz krūtīm. Atkārtojiet līkumus 10 reizes..
• Sēdiet pie galda, atpūtiet elkoni uz tā. Novietojiet plaukstas uz tempļa, nolieciet galvu uz sāniem, vienlaikus radot pretestību ar savu roku. Veiciet vingrinājumu ne vairāk kā 10 reizes ar pārtraukumiem starp atkārtojumiem 8-10 sekundes. Šāda vingrošana ir vērsta uz kakla sānu muskuļu stiprināšanu..
• Apgulieties uz vēdera, lai muskuļi būtu pilnībā atslābināti. Novietojiet rokas līdzās ķermenim, palmām uz augšu. Gludās kustībās pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi. Veiciet 10 no šiem pagriezieniem.
• Apsēdieties, noliecieties uz priekšu, dziļi ieelpojot. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī, mest galvu atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Vingrinājumi osteohondrozei plecu jostas muskuļiem

Plecu locītava savieno galvaskausu, lāpstiņu un rokas kaulus, nodrošinot augšējo ekstremitāšu maksimālu mobilitāti. Nepareizas stājas dēļ parādās apstāšanās un plecu stīvums. Hroniskas plecu joslas sasprindzinājuma gadījumā elpošana kļūst apgrūtināta, samazinās plecu joslas kustīgums.

Vingrinājumu komplekts osteohondrozei šajā gadījumā ir vērsts uz plecu joslas muskuļu trenēšanu. Pirmie vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, tad pakāpeniski palielinās ātrums. Šis paņēmiens arī palīdzēs novērst muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes. Tas ietver šādus vingrinājumus:

• Novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz jostas. Veiciet pagriezienus ar pleciem uz priekšu, tad pretējā virzienā.
• Novietojiet sāpošo roku uz veselīgā pleca. Novietojiet otro uz neveselīgās ekstremitātes elkoņiem, uzmanīgi velciet skarto roku uz leju ar veselīgo ekstremitāti.
• Paņemiet rokas aiz muguras, pievienojiet tām slēdzeni, lai slimā ekstremitāte būtu augšpusē. Viegli velciet skarto roku uz leju ar savu veselīgo ekstremitāti.

Vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei

Mugurkaula deformāciju krūšu rajonā izraisa nepareiza stāja, muguras muskuļu vājināšanās regulāras aktivitātes trūkuma dēļ. Deģeneratīvas izmaiņas šajā mugurkaula daļā var izraisīt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu traucējumus, aritmiju, stenokardijas, plaušu un sirds mazspējas parādīšanos. Terapeitiskā vingrošana šajā gadījumā var ietvert šādus vingrinājumus:

• Jums būs nepieciešams veltnis līdz 10 cm diametrā vai sarullēts dvielis. Guļus uz muguras, ritiniet veltni zem krūškurvja apakšējās daļas. Novietojiet rokas zem galvas aizmugures un lēnām paceliet muguru. Atkārtojiet pāris reizes. Pēc tam velciet rullīti uz augšu gar mugurkaulu, atkārtojiet vingrinājumu no paša sākuma. Sakarā ar vienotu dažādu krūšu rajona daļu izpēti, mugurkauls ir izstiepts, muskuļi nonāk tonī.
• Nokļūstiet četrrāpus un pēc iespējas vairāk salieciet muguru. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, vienlaikus turot galvu taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
• Apgulieties uz sāniem, salieciet ceļus. Pavelciet labo kāju uz augšu (pievelciet muskuļus, pārvietojiet augšstilbu pēc iespējas vairāk uz sāniem), nostipriniet kājas stāvokli uz 5-10 sekundēm un nolaidiet to. Dariet to pašu ar otro kāju..
• Apgulieties uz līdzenas virsmas uz vēdera ar rokām zem galvas. Ieelpojot, paceliet plecus un ķermeni, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu vismaz 3-4 reizes. Kad muskuļi kļūst stiprāki, palieliniet atkārtojumu skaitu..
• Sēdies uz krēsla un noliecies uz muguras. Noliecieties atpakaļ tā, lai justu, kā muskuļi stiepjas krūtīs. Pēc tam veiciet gludus priekšu līkumus. Kopumā veiciet 4-5 vingrinājumu komplektus mugurkaula osteohondrozei.

Vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei

Tiek uzskatīts, ka muguras sāpes ir cilvēka cena, kas jāmaksā par iespēju staigāt taisni. Tieši šī nodaļa saņem maksimālu slodzi, ejot un darbojas kā amortizators. Fizioterapijas vingrinājumi šajā gadījumā ir vērsti uz muguras un vēdera muskuļu izstiepšanu. Sākumā vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī: šajā gadījumā muguras slodze ir maza, un nav paaugstinātu sāpju riska.

Vingrinājumi mugurai ar osteohondrozi šajā gadījumā dos šādus rezultātus:

• asins un limfas cirkulācijas uzlabošana;
• stagnējošu procesu likvidēšana iegurņa orgānos;
• metabolisma normalizēšana mugurkaula kaulu un skrimšļa audos;
• stiprināt muskuļus;
• nervu sakņu vilkšana muguras smadzenēs;
• muskuļu un skeleta sistēmas darbības atjaunošana un uzlabošana.

Vingrinājumi veicinās olbaltumvielu ražošanu muskuļu audos. Atrodoties ķermenī, viņi stimulē galveno sistēmu darbību..

Lai atvieglotu stāvokli ar muguras daļas osteohondrozi, varat izmantot šādus vingrinājumus:

• Guļus uz muguras, cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas, salieciet ceļus. Izstiepiet rokas pie kājām, mēģiniet tās apskaut, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas. Turiet šajā stāvoklī piecas sekundes, pēc tam nolaidiet sevi un atslābiniet muskuļus. Vingrinājumu ieteicams atkārtot divos komplektos pa 20 reizēm..
• Salieciet kājas, velciet tās līdz vēderam, saliekot ceļus. Sastipriniet kājas ar rokām, nofiksējiet šo stāvokli un pēc tam viegli izstiepiet galvu uz ceļiem. Gludi nolaidiet sevi uz grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Dodieties četrrāpus ar taisnu muguru. Ar rokām pakāpieties pa kreisi, saliekot ķermeni tajā pašā virzienā, un tad pa labi. Apstājoties uz dažām sekundēm, pagriežoties. Vingrinājumu ieteicams atkārtot vismaz desmit reizes..
• Sākuma pozīcija - stāvot četrrāpus. Vienlaicīgi paceliet galvu un arku muguru. Tagad dariet visu apgrieztā secībā, nolaidot galvu un gludi izliekot mugurkaulu..
• Piecelties taisni. Turiet kājas taisni, novietojiet rokas uz jostas. Cik vien iespējams noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Jums jāveic 10 dziļas nogāzes katrā virzienā.
• Sēdiet uz grīdas, paceliet rokas uz augšu, noliecieties pie kājām, mēģinot ar rokām pieskarties kāju pirkstiem. Šāda veida vingrošana palīdzēs nostiprināt muguras un vēdera muskuļus. Noliecoties uz priekšu, jums vajadzētu sajust muguras darbu, noliecoties atpakaļ - nospiediet.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula osteohondrozei palīdzēs ievērojami normalizēt stāvokli. Bet atcerieties, ka terapijai jābūt sarežģītai. Ir svarīgi ievērot visus ārsta ieteikumus. Detalizēti varat redzēt vingrinājumu tehniku ​​video.