Sports osteohondrozei

Jebkuras lokalizācijas osteohondrozes ārstēšana nedos rezultātus, ja nav regulāras un dozētas fiziskās aktivitātes. Tie var būt terapeitisko vingrinājumu kompleksi, kurus izvēlas vingrinājumu terapijas instruktors, vai sporta treniņi. Bet ir svarīgi zināt, ka ne visi sporta veidi ir vienlīdz izdevīgi šai slimībai, un daži vingrinājumi var pārslogot mugurkaulu un izraisīt sāpīgus recidīvus..

Osteohondroze un sports - kā tos apvienot

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar osteohondrozi? Atbilde uz šo jautājumu var būt tikai pozitīva, jo fiziskās aktivitātes ir iekļautas rehabilitācijas programmā. Personai ar šādu diagnozi nepieciešama kustība, lai palēninātu slimības progresēšanu..

Ierobežojumi attiecas uz paasinājumu periodiem, kad pat fizikālā terapija ir aizliegta. Pēc akūtu simptomu izzušanas ārsti iesaka apmeklēt baseinu, nodarboties ar nūjošanu, jogu, pilates un dažiem citiem sporta veidiem.

Ar osteohondrozi tiek iznīcināti starpskriemeļu diski, nervu saknes izrādās satvertas trūces, kaulu izaugumi (osteofīti), spazmatiski muskuļi. Tas viss provocē vairākus neiroloģiskus simptomus, no kuriem galvenais ir sāpes..

Sistemātiskai apmācībai ir vispārēja stiprinoša iedarbība uz ķermeni, kā arī:

  • uzlabot asins piegādi un uzturu bojātiem audiem;
  • paplašināt kapilārus, nodrošinot asiņu un molekulārā skābekļa plūsmu smadzenēs un mugurkaula skriemeļu struktūrās - diskos un muskuļu un saišu aparātā;
  • novērš nervu un asinsvadu saspiešanu, stiprinot muguras muskuļu rāmi;
  • stabilizēt mugurkaulu, novēršot skriemeļu un starpskriemeļu disku nobīdi un novēršot trūču veidošanos;
  • uzlabot visu orgānu un sistēmu funkcijas, dziedēt ķermeni.

Daži sporta veidi ar osteohondrozi rada pārāk lielu stresu jau bojātiem skriemeļiem un diskiem. Protams, aktīvās kustības palīdz uzlabot asins piegādi un atjaunošanai nepieciešamo uzturu, tomēr audu iznīcināšanas ātrums ievērojami pārsniegs to reģenerācijas ātrumu.

Tāpēc, izvēloties apmācības programmu, jādod priekšroka vingrinājumiem, kas vienmērīgi izstiepj mugurkaulu. Pateicoties vilkšanai, palielināsies attālums starp blakus esošajiem skriemeļiem, starpskriemeļu diski iztaisnosies, un nervu saknes nepiedzīvos spiedienu.

Nodarbību laikā ir aizliegtas pēkšņas kustības un pārmērīga slodze. Treniņu intensitāte un ilgums, kā arī pieeju skaits pakāpeniski palielinās, kad pierod pie jaunām kustībām. Ļoti svarīga ir apmācības procesa regularitāte un nepārtrauktība: ir ļoti nevēlami to pārtraukt pat ar ilgstošu recidīvu neesamību.

Atļautās kravas

Pēc akūtu simptomu atvieglošanas, kas neizbēgami pavada hondrozi, pacients tiek novirzīts pie speciālista fizioterapijas vingrinājumos. Viņš novērtē pacienta veselības stāvokli un fiziskos datus, pamatojoties uz kuriem viņš sniedz ieteikumus par sporta aktivitātēm.

Ierobežojumu saraksts ir pietiekami plašs, taču ir daudz sporta veidu, kas ir noderīgi mugurkaula problēmu gadījumos. Vingrošanas terapijas instruktors jums pateiks, cik daudz un kā labāk trenēties, lai izvairītos no kārtējā uzbrukuma.

Vingrinājumu mērķim jābūt mugurkaula, kā arī apkārtējo muskuļu un saišu izstiepšanai. Noderīgo sporta veidu sarakstā ietilpst:

  • peldēšana ir vispiemērotākais vingrinājumu veids muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Ūdenim ir lieliskas triecienus absorbējošas īpašības, kuru dēļ darbojas tikai muskuļi, un mugurkauls un locītavas "atpūšas";
  • Pilates - lietderības ziņā tas aizņem otro rindu pēc peldēšanas, to var praktizēt ar gandrīz visām muguras kaites;
  • joga - apmācība pieredzējuša skolotāja vadībā sniegs stabilu pozitīvu rezultātu;
  • kallanētika - vairāk piemērota fiziski piemērotiem cilvēkiem.

Īpaši ievērības cienīgi ir nosacīti noderīgi sporta veidi - skriešana, fitness un riteņbraukšana. Ja pirms diagnozes noteikšanas cilvēks bieži skrēja vai deva priekšroku braukt ar velosipēdu, tad ir diezgan grūti atteikties no iecienītā sporta. Tomēr ārsti bieži uzstāj, ka ir kaitīgi turpināt apmācību, jo mugurkaulā ir liela iznīcināšanas progresēšanas varbūtība..

Fizioterapija

Fiziskās kultūras komplekss - vingrošanas terapija - ir iekļauts osteohondrozes ārstēšanā. Vingrinājumi tiek sākti saasināšanās stadijas beigās. Pašu kompleksu izvēlas ārsts, kurš parāda, kā pareizi kustēties. Pirmās nodarbības uzrauga instruktors, pēc tam jūs varat turpināt mācīties mājās.

Maksimālais efekts tiek sasniegts, apvienojot vingrošanas terapiju, masāžas sesijas un fizioterapiju. Sasniedzot stabilu remisiju, pacienti praktizē patstāvīgi, izvēloties sporta veidu no atļautās kategorijas.

Fitness

Fitness ir treniņi, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, attīsta elastību, izturību, izturību, kustību koordināciju. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru un uzlabo atsaucību.

Fitnesa piemērotība osteohondrozei var būt liels ieguvums, ja izslēdzat dažus vingrinājumus. Lēcieni, lielība un spēcīgas muguras saites nav pieļaujamas.

Vingrošana sporta zālē

Stiprības vingrinājumus vislabāk veikt trenera vadībā un ievērot dažus noteikumus:

  • apmācības programmā nekavējoties ietilpst slīpumi ar vingrošanas nūju aiz galvas, vilkšana no augšējā bloka, hiperekstencija, pievilkšanās uz stieņa (apmācītajiem);
  • vingrinājumi osteohondrozei ar hanteles ir vēlamāki nekā tie, kam ir stienis. Stieni var izmantot tikai dažus mēnešus pēc apmācības sākuma un ar trenera atļauju;
  • katras nodarbības beigās ir jāveic vingrinājumi muguras izstiepšanai - līdz 1 minūti pakārt uz horizontālās joslas (šķērsstieņa);
  • muguras aksiālā slodze pirmajos mēnešos ir pilnībā novērsta. Squats un strupceļi ir aizliegti. Vertikālas preses veic tikai noliektā vai guļus stāvoklī, kad mugura balstās uz stenda;
  • muguras lejasdaļā nedrīkst saliekties - tas ir ļoti svarīgi! Piemēram, piespiežot sola stieni, jums jāpārliecinās, ka muguras lejasdaļa nenāk no soliņa. Bagāžas pacelšana uz hiperekstences mašīnas nedrīkst būt augstāka par gurnu līmeni.

Ārstiem un sportistiem jau sen ir zināms, ka dziļie muguras muskuļi ir labākie skriemeļu "fiksatori". Jūs varat tos stiprināt, izmantojot vingrinājumus ar svariem, bet obligāti ievērojot pareizo tehniku. Spēka treniņš ir labvēlīgs arī ar to, ka tas veicina kalcija aizturi kaulos, tādējādi novēršot turpmāku starpskriemeļu disku iznīcināšanu..

Push ups

Jebkuras nodaļas osteohondrozes stimulēšana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Bet ir svarīgi darīt visu saskaņā ar noteikumiem, lai nepasliktinātu situāciju. Ja problēma ir dzemdes kakla rajonā, tad jums galva jānovieto taisni - nelieciet, negrieziet un nepaceliet. Skaties uz priekšu.

Tāpat ar muguras lejasdaļu: vissvarīgākais ir tas, lai mugurkauls paliek taisns un nesaliecas. Nevajadzētu pieļaut otru galējību - pārāk augstu pacelt iegurni. Tas arī nav pareizi, kaut arī mazāk kaitīgi nekā novirze..

Iesācējiem un novājinātiem cilvēkiem ieteicams vispirms veikt push-up no sienas, un pēc tam, piemēram, no sola vai krēsla. Kad muguras, abs un roku muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat pāriet uz push-up no grīdas. Starpsaite var būt push-up no ceļgaliem.

Kultūrisms (kultūrisms)

Tāpat kā citos sporta veidos, kultūrisms saasinātajā posmā ir aizliegts. Ja nav akūtu simptomu, "muskuļu stiprināšana" (no angļu valodas. Kultūrisms - ķermeņa veidošana) būs ļoti izdevīga mugurkaulam. Atgādiniet, ka ir jāizvēlas pareizie vingrinājumi un stingri jāievēro to izpildes tehnika..

Pamatprincipi, kas palīdz izvairīties no sāpēm:

  • pirms katra treniņa nepieciešama iesildīšanās;
  • ja jums ir liekais svars, kardio slodzes ir iekļautas programmā;
  • aizliegts - pēkšņas kustības, grūdieni, deformācijas, jostas novirzes;
  • tiek izslēgtas asimetriskas slodzes vienā ķermeņa pusē;
  • ar dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas hondrozi ieteicams iekļaut vingrinājumus, kur darbojas muguras ekstensora muskuļi;
  • Nodarbības beigās - aizķeršanās, ideālā gadījumā - svars uz horizontālās joslas;
  • Lai palielinātu treniņu efektivitāti, pieredzējuši kultūristi iesaka lietot vitamīnus un omega skābes.

Pirmo reizi krava ir nepārtraukti jāuzrauga un jāatsakās no pacelšanas, tupēšanas un kāpšanas ar svariem, hanteles svārstībām slīpā stāvoklī. Ieteicams atlikt līdz labākam laikam stenda nospiešanai no krūtīm guļus, slīpumiem ar stieni uz pleciem. Arī jūs nevarat lēkt un palaist..

Kultūrisms treniņos ietver darbu ar smagu svaru. Bet ar osteohondrozi slodzes režīms mainās pakāpeniski, un sākumā būs pietiekami izdarīt 12 katra vingrinājuma atkārtojumus 3 komplektos. Apmācību ir iespējams sarežģīt ne agrāk kā pēc mēneša vai diviem.

Mēs pareizi pagriežam presi

Spēcīgi vēdera muskuļi ir tikpat svarīgi kā pašas muguras muskuļi. Viņi aktīvi piedalās mugurkaula atbalstīšanā, tāpēc viņiem ir jāpievērš pienācīga uzmanība. Tomēr arī šeit ir noteikumi, kuru atkāpšanās var radīt nevēlamas sekas..

Ja ķermeņa pacelšanas laikā piespiediet zodu līdz krūtīm vai sasniedziet ar elkoņiem līdz ceļgaliem, tad galvenā slodze nokrīt uz dzemdes kakla muskuļiem. Tā rezultātā tie ir pārmērīgi palielināti, un vēdera prese faktiski atrodas, nesaņemot noteikto slodzi.

Lai pagrieztu presi ar dzemdes kakla osteohondrozi, plaši jāizklāj elkoņi uz sāniem un galva jāuztur taisni. Kaklam vajadzētu pacelties ar muguru, nevis iet tā priekšā.

Lēkt virvi vai savīt stīpu?

Noteikti - vērpjot stīpu. Lecamaukla, vai drīzāk, skriemeļu saspiešana, kas notiek šajā gadījumā, ir kontrindicēta osteohondrozē. Fakts ir tāds, ka lekt izraisa straujas spiediena svārstības starpskriemeļu disku iekšpusē un var provocēt trūču un izvirzījumu veidošanos.

Lēkšanas vingrinājumi var paātrināt slimības progresu un padarīt to smagāku. Turklāt ievērojami palielinās nervu sakņu un asinsvadu saspiešanas risks..

Treniņš ar hula stīpu labvēlīgi ietekmē mugurkaula stāvokli un ķermeni kopumā. Viņi lieliski stiprina muguras muskuļus un uzlabo bojātu disku asins piegādi, atjauno kustīgumu mugurā un normalizē iekšējo orgānu darbību.

Vingrojumi ar stīpu bieži tiek iekļauti terapeitiskās vingrošanas kompleksā, īpaši dzemdes kakla un krūšu kurvja bojājumiem. Ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi ir nepieciešams vērpjot stīpu piesardzīgi un tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

Lai izvairītos no komplikācijām, ieteicams sākt trenēties ar hula hoop tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Pirmās nodarbības ilgums nedrīkst pārsniegt piecas minūtes, jo, pierodot pie slodzes, tas pakāpeniski palielinās līdz 20-25 minūtēm. Šī laika pārsniegšana ir ļoti nevēlama, jo pārāk ilgi treniņi var negatīvi ietekmēt mugurkaula stāvokli..

Hula stīpu vēlams griezt no rīta, pirms brokastīm. Ja jums ir liekais svars, ieteicams no uztura izslēgt treknus, ceptus, marinētus ēdienus..

Veicot vingrinājumus, jums jātur mugura taisna, rokas jāpalaiž uz sāniem, jāpārvietojas gludi, bez saraustīšanas.

Skriešana, pastaigas un nūjošana

Pastaigas ir noderīgas gan osteohondrozes profilaksei, gan tās laikā, gan pēc tās. Ja šāda slodze ir neparasta, tad ir vērts sākt ar īsiem pastaigiem, kas veikti lēnā tempā. Ejot, turiet muguru taisni, neizliecot kaklu, viegli salieciet rokas pie elkoņiem un piespiediet tos pie ķermeņa. Pakāpieniem nevajadzētu būt pārāk lieliem vai pārāk maziem.

Labos laika apstākļos labāk ir staigāt svaigā gaisā, ja vēlaties, varat doties uz sporta zāli un vingrot uz skrejceliņa. Simulatoram ir iespēja izvēlēties optimālu kustību ātrumu un kontrolēt sirdsdarbības ātrumu.

Pēdējos gados nūjošana ir ieguvusi popularitāti, īpaši vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Šis ir īpašs sporta pastaigu veids, izmantojot trekinga vai slēpošanas nūjas. Pārgājienu nūjas ir regulējamas augstumā un ir aprīkotas ar īpašiem amortizatoriem, lai mīkstinātu triecienus uz asfalta vai citas zemes.

Skandināvijas staigāšanas paņēmiens sastāv no vienmērīgas pēdas "ripināšanas" no papēža līdz kājām: kad kreisā kāja iet uz priekšu, labā roka paceļas ar tajā iespiestu nūju. Tādējādi pārmaiņus notiek pretējo roku un kāju kustības..

Pateicoties stabiem, tiek samazināta slodze uz mugurkaulu un locītavām, kas labvēlīgi atšķir Skandināvijas staigāšanu no sporta un parastās pastaigas. Stiprinās muguras muskuļi, uzlabojas stāja, stabilizējas asinsspiediens un sirdsdarbība normalizējas.

Skandināvijas pastaigas ir īpaši piemērotas cilvēkiem ar lieko svaru, jo vairums citu sporta veidu locītavām rada pārāk lielu slodzi. Šāda apmācība ir līdzīga peldēšanai, jo 90% no visiem ķermeņa muskuļiem darbojas..

Joggeriem var ieteikt valkāt čības ar polsterējošām zolēm un skriet tur, kur nav asfalta. Darīs īpašs pārklājums, kas ir pieejams stadionos un arēnās. Asfalts nav piemērots skriešanai, jo tam trūkst triecienu absorbējošu īpašību, kas var izraisīt mikrotraumu muguras audiem.

Kaitīgas fiziskas aktivitātes

Vingrinājumi, kuru laikā mugurkauls pārāk daudz sasprindzinās vai jums ir krasi jāpārliecas, tiek uzskatīti par kaitīgiem. Eksperti iesaka atteikties no augstlēkšanām, tenisa, badmintona, futbola, hokeja.

Slēpot var tikai īpašā uzvalkā un bez smagas mugursomas uz pleciem. Pat agrīnā osteohondrozes stadijā nevajadzētu nodarboties ar sportu, kurā ir liela varbūtība, ka muskuļi, saites un skrimšļi mikrotraumos. Tās galvenokārt ietver komandu spēles - badmintonu, volejbolu. Kalnu slēpošana, šaušana vai diska mešana ir arī kontrindicēta..

Tādējādi jūs varat ārstēt osteohondrozi mājās, izmantojot pieejamo sporta aprīkojumu, vai doties uz fitnesa centru, kur viņi piedāvās apmācību katrai gaumei. Ir svarīgi izvēlēties sev tādu sporta veidu, kurā nebūs garlaicīgi un sagādās baudu. būt veselam!

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar osteohondrozi: visi plusi un mīnusi

Osteohondrozes terapija, neatkarīgi no tās lokalizācijas, nebūs veiksmīga bez ikdienas fizikālās terapijas vai vingrošanas. Atsevišķi sporta veidi ir ļoti noderīgi arī šajā deģeneratīvi-distrofiskajā slimībā. Neirologi pacientiem iesaka peldēties, ūdens aerobiku, pilates, nūjošanu. Bet daži treniņi pārslogo mugurkaulu, izraisot sāpīgus recidīvus. Tāpēc tikai ārsts izlemj, vai osteohondrozes pacients var spēlēt sportu.

Osteohondroze un apmācība: plusi un mīnusi

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Pastāv efektīvs un pieejamais līdzeklis pret OSTEOCHONDROSIS.” Lasīt vairāk.

Osteohondroze ir diezgan saderīga ar daudziem sporta veidiem. Šī patoloģija, ko papildina starpskriemeļu disku iznīcināšana, bieži klīniski izpaužas ar daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. Sakarā ar mugurkaula artēriju un mugurkaula sakņu pārkāpumiem, ko izraisa trūces, osteofīti, muskuļu spazmas, pasliktinās pacienta vispārējā labsajūta.

Regulāriem sporta treniņiem ir pozitīva, dziedinoša iedarbība uz visu ķermeni:

  • uzlabot asinsriti, stimulēt barības vielu piegādi bojātām skriemeļu struktūrām;
  • paplašināt asinsvadus, nodrošinot skābekļa plūsmu smadzenēs, mīkstajos, skrimšļainajos, kaulu audos;
  • novērstu asinsvadu un nervu galu saspiešanu, stiprinot visas muguras muskuļu korsetu;
  • stabilizē skriemeļu ķermeņus un starpskriemeļu diskus, novērš to pārvietošanu, trūces izvirzījuma veidošanos;
  • uzlabot visu cilvēka dzīvībai svarīgo darbību sistēmu orgānu darbību.

Daži sporta veidi ir saistīti ar pārmērīgu stresu jau bojātiem diskiem un skriemeļiem. Neapšaubāmi, treniņu laikā uzlabojas audu asins apgāde ar atjaunošanai nepieciešamajām barības vielām. Bet disku iznīcināšanas ātrums ievērojami pārspēs disku iznīcināšanas ātrumu..

Noderīgi padomi

Dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai ir noderīgi regulāri sporta treniņi - vismaz 4 reizes nedēļā. Šis režīms ļauj pastāvīgi ne tikai uzturēt muguras muskuļu rāmi labā formā, bet arī pastāvīgi palielināt muskuļu audu izturību un elastību..

Noteikumi, kas jāievēro klases laikāRaksturlielumi
Kravu dozēšanaIzvairieties no kustībām, kas rada diskomfortu mugurā.
Nepieciešamība pēc pārtraukumiemTreniņš jāpārtrauc, ja parādās muguras sāpes, pat vieglas, jo tās bieži notiek pirms muskuļu spazmas un mugurkaula sakņu pārkāpuma
KoncentrācijaJums jāuzklausa savas jūtas, bieži veiciet vingrinājumus, kas palīdz novērst stīvumu, neiroloģiskus traucējumus

Pirms treniņa noteikti veiciet iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļus gaidāmajam stresam. Un pēc galveno darbību pabeigšanas ir noderīgi stiepšanās vingrinājumi, piemēram, 5 minūtes karājas uz stieņa.

Pieļaujamie fizisko aktivitāšu veidi osteohondrozei

Pēc stipra sāpju un iekaisuma mazināšanas, ko izraisījis mīksto audu bojājums, pacients tiek nodots fizikālās terapijas ārstam. Viņš pēta instrumentālo pētījumu rezultātus, cilvēka atveseļošanās un fiziskās sagatavotības prognozes.

Pēc visu datu analīzes ārsts iesaka tos sporta veidus, kas ir visnoderīgākie pacientam. Viņš jums pateiks, kā dozēt slodzi, lai neizraisītu vēl vienu recidīvu.

Peldēšana

Šis ir visbiežāk ieteiktais sporta veids jebkuras lokalizācijas osteohondrozei. Sakarā ar atšķirīgo spiedienu uz zemi un ūdeni, starpskriemeļu diski netiek pakļauti pārmērīgām slodzēm. Īpaši noderīga ir peldēšana uz muguras - tā uzlabo stāju, paātrina asinsriti, pilnībā novērš skriemeļu struktūru pārvietošanos. Pirmo treniņu laikā vai ar augstu osteohondrozes smagumu varat izmantot piepūšamos spilvenus vai plostus.

Ūdenī ir atļauts veikt vingrinājumus, kas uz zemes būtu stingri aizliegti. Tāpēc pacientu rehabilitācija bieži notiek baseinos, kas aprīkoti ar tiltiem, virvēm, margām. Ar viņu palīdzību ievērojami palielinās akvaerobikas terapeitiskā efektivitāte..

Fizioterapija

Fizioterapija un vingrošana ir viena no efektīvām osteohondrozes ārstēšanas metodēm. Īpaši efektīva tā ir kombinācijā ar fizioterapijas procedūrām, klasisko, akupresūras, vakuuma masāžu. Vingrinājumu komplektu veido vingrinājumu terapijas ārsts, ņemot vērā patoloģijas stadiju, attīstīto komplikāciju skaitu. Viņš ir klāt pirmajos treniņos, kontrolē kustību izpildes tehniku.

Pat "novārtā atstātu" OSTEOCHONDROSIS var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Pēc pacienta labsajūtas uzlabošanas apmācības pamatprasmju apguvi var turpināt mājās. Ārsti iesaka pakārt pie stieņa, lai palielinātu attālumu starp blakus esošo skriemeļu ķermeņiem, vingrināties uz simulatoriem, piemēram, Evminova dēļa.

Pilates un fitnesa iespējas

Ne visas fitnesa zonas ir terapeitiski efektīvas osteohondrozes gadījumā. Visnoderīgākās ir skandināvu pastaigas, fitbols, kallanētika. Bet galvenokārt vingrinājumu terapijas ārsti konsultē pacientus ar Pilates - fizisko vingrinājumu sistēmu, kas īpaši paredzēta rehabilitācijai pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. Apmācības notiek gan instruktoru uzraudzībā, gan mājās.

Nodarbību laikā tiek praktizēta dziļa elpošana, koncentrējoties uz noteiktām muskuļu grupām. Pilates kustības ir vienmērīgas, ar nelielu amplitūdu, biežas vai lēnas. Šis vingrinājumu paņēmiens ļauj nostiprināt muguras muskuļus tikai dažu nedēļu regulāru treniņu laikā..

Jogu izmanto, lai atslābinātu skeleta muskuļus, mazinātu sāpīgas muskuļu spazmas un stīvu kaklu vai muguras lejasdaļu. Tas ir dažādu garīgo, garīgo un fizisko vingrinājumu kopuma nosaukums, kas palīdz uzlabot cilvēka labsajūtu un tuvināt atveseļošanos. Jogas laikā pacients pieņem dažādas ķermeņa pozīcijas, kurās tiek izstieptas noteiktas muskuļu grupas. Viņi kļūst elastīgāki uzlabotās trofisma, šūnu piesātinājuma ar skābekli un barības vielām dēļ.

Ne visas asanas ir noderīgas, īpaši dzemdes kakla osteohondrozei. Tāpēc par šīs terapijas metodes drošību un iespējamību jākonsultējas ar vingrošanas terapijas ārstu..

Callanetics

Šī ir sarežģītu statisku vingrinājumu sistēma, kuras īstenošana ir vērsta uz muskuļu savelkšanu un stiepšanu. Kalanētika nedaudz atgādina jogu, taču atšķirībā no tā treniņa laikā visus muskuļus var iesaistīt vienlaikus. Nodarbības ir saistītas ar ilgstošu personas atrašanu neērtā ķermeņa stāvoklī. Tādēļ šāda vingrinājumu sistēma ir paredzēta cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību..

Veidošana

Šis ir ritmiskās vingrošanas veids, kura sākotnējais mērķis ir mainīt formas, samazināt ķermeņa svaru. Ir pamanīta regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvā ietekme uz mugurkaula stāvokli. Bet ar osteohondrozi tiek izmantoti tikai tie vingrinājumi, kas neizraisa nevajadzīgu stresu uz skriemeļiem un diskiem..

Ārsti iesaka veidoties, sēžot vai guļot uz muguras vai vēdera. Jāizvēlas stiepšanās vingrinājumi, taču jāizvairās no intensīvas savīšanas..

Fizisko aktivitāšu jauktas formas

Ja pirms osteohondrozes attīstības cilvēks regulāri skrēja vai brauca ar velosipēdu, tad viņam ir grūti atteikties no iemīļotā sporta veida. Bet ārsti bieži uzstāj uz apmācības pārtraukšanu, jo pastāv augsts iznīcinošā procesa progresēšanas risks..

Skriešanas laikā skriemeļu struktūras tiek pakļautas statiskām un dinamiskām slodzēm - skriemeļu ķermeņi tiek savstarpēji nobīdīti, vēl vairāk traumējot bojātos starpskriemeļu diskus. Ar pirmās vai otrās pakāpes osteohondrozi ārsts var atļaut nelielu skriešanu, kurai obligāti jābūt pārmaiņai ar staigāšanu.

Velosipēds

Braucot ar velosipēdu, mugurkauls ilgu laiku atrodas anatomiski nepareizā stāvoklī. Tas provocē asinsrites traucējumus, trofisma pasliktināšanos un skeleta muskuļu pārmērīgu spriedzi. Ar dzemdes kakla vai krūšu kurvja formas patoloģiju ir atļauts braukt ar velosipēdu, izmantojot ortopēdiskas ierīces - Shantu apkakles, elastīgās saites ar stingriem ieliktņiem. Šis sporta veids ir aizliegts lumbosakrālas lokalizācijas osteohondrozei.

Nevēlami sporta veidi

Jebkura smaguma pakāpes osteohondroze kļūst par kontrindikāciju tādu sporta veidu praktizēšanai, kuriem ir nosliece uz skrimšļa un kaulu audu mikrotraumu, muguras muskulatūras-ligamentozes aparātu. Tās ir badmintons, teniss, frīstails, futbols, volejbols, basketbols. Kalnu slēpošana, stieņa pacelšana, it īpaši stāvošā vai sēdus stāvoklī, metiena izdarīšana, disks.

Kādus secinājumus var izdarīt?

Ikdienas sporta aktivitātes kļūst par lielisku veselīgu skriemeļu struktūru iesaistes novēršanu destruktīvā-deģeneratīvajā procesā. Tie palīdz arī novērst neiroloģiskos simptomus - asinsspiediena paaugstināšanos, galvassāpes, reiboni, elpas trūkumu.

Bet par sporta apmācības veidu ir jāvienojas ar ārstu. Pretējā gadījumā pēc īslaicīgas labsajūtas uzlabošanās pasliktināsies ne tikai skriemeļu segmentu stāvoklis, bet arī visu dzīvībai svarīgo sistēmu darbība..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās un osteohondrozi?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
  • Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
  • Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret OSTEOCHONDROSIS pastāv! Lasīt vairāk >>>

Kādus sporta veidus jūs varat darīt ar osteohondrozi

Mērenas fiziskās aktivitātes ir spēcīgs līdzeklis osteohondrozes izpausmju ārstēšanas un rehabilitācijas procesā. Dažādām slodzēm ir dažādi uzdevumi atkarībā no locītavu izmaiņu nopietnības. Biežāk vingrinājumi tiek ieteikti, lai stiprinātu muskuļu korseti, atjaunotu pacienta motorisko aktivitāti, samazinātu diska slodzi un saspiestu mugurkaula saknes..

Fiziskām aktivitātēm nav tik daudz kontrindikāciju, un dažas no tām ir īslaicīgas. Bet, lai mazinātu riskus, jautājums par to, vai ir iespējams sportot ar dzemdes kakla osteohondrozi, un kurš no tiem, jāapspriež ar ārstējošo ārstu.

Sporta ietekme uz mugurkaulu osteohondrozē

Osteohondroze tiek saprasta kā polietioloģiski distrofiski-deģeneratīva locītavu patoloģija, kurai raksturīga skrimšļa degradācija, kam seko izmaiņas locītavu virsmās. Atkarībā no bojājuma vietas ir izolēta dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondroze. Visizplatītākās deģeneratīvās izmaiņas ietekmē starpskriemeļu diskus..

Sāpju sindroms ir stabila osteohondrozes izpausme. Sāpes ir mehāniskas, tām ir mainīga lokalizācija, tās ir pastāvīgas vai parādās epizodiski.

Slimībai progresējot, cieš locītavas funkcija, kustības kļūst ierobežotas, palielinās nogurums un ir ierobežotas iespējas strādāt.

Visnelabvēlīgākais osteohondrozes iznākums ir invaliditāte.

Terapijas galvenais uzdevums ir apturēt sāpīgas sajūtas, ierobežot locītavu iznīcināšanu un atjaunot motorisko darbību. Līdztekus farmakoloģiskām darbības metodēm var palīdzēt dozētas fiziskās aktivitātes.

Pacients veic sporta vingrinājumus, kuru laikā nervu saknes tiek pakāpeniski atslābinātas, stiprināti periartikulāri muskuļi, palielināta izturība un stabilizēta muskuļu un skeleta sistēma..

Klases mugurkaula kakla daļas osteohondrozei palielina muskuļu un skeleta sistēmas elastību, uzlabo asinsriti, novērš turpmāku locītavu iznīcināšanu, samazina smadzeņu hipoksijas attīstības risku.

Svarīgs! Pacientiem, kuriem diagnosticētas noteiktas osteohondrozes formas, ir aizliegts pacelt svaru virs 10 kg.

Fiziskās aktivitātes osteohondrozei būs noderīgas, ja tiek ievēroti vispārējie noteikumi:

  1. Nodarbības notiek remisijas periodā pēc sāpju mazināšanas.
  2. Kustībām jābūt mērenām, neradot sāpes vai diskomfortu.
  3. Dozētā slodze atbilst pacienta individuālajām iespējām.
  4. Kustības diapazona palielināšanos nosaka muskuļu un saišu aparāta stāvoklis un gatavība.
  5. Nav ieteicams turēt lielu svaru uz izstieptām rokām, jo ​​mugurkaulam ir papildu slodze.

Ar mugurkaula osteohondrozi visi vingrinājumi jāsāk ar korseti. Nodarbībām jābūt regulārām un pareizām, ja izpildīšanas tehniku ​​kontrolē treneris vai instruktors.

Pieļaujamie fizisko aktivitāšu veidi

Ne visi sporta veidi būs vienlīdz noderīgi osteohondrozei. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes, aksiālās slodzes uz mugurkaulu var izraisīt slimības saasinājumu, sarežģītu gaitu.

Visērtākās un labvēlīgākās ietekmei uz muskuļu un skeleta sistēmu ir aktivitātes, kas nodrošina negatīvu, stiepjošu slodzi..

Tie ietver:

  • terapeitiskā fiziskā izglītība (vingrošanas terapija);
  • skriešana, skrējiena soļošana;
  • pastaigas;
  • riteņbraukšana;
  • ūdens aktivitātes: peldēšanas ūdens aerobika;
  • pilates, aerobika, fitnesa, ritmiskā vingrošana;
  • joga.

Atsauce! Slēpošana ir atļauta, nenesot smagu svaru uz muguras.

Sistemātiski sporta veidi ir īpaši ieteicami gados vecākiem pacientiem, jo ​​osteohondroze ir saistīta ar ķermeņa novecošanās procesu.

Ekspertu viedokļi par skriešanas ieguvumiem osteohondrozes gadījumā ir neviennozīmīgi. Ārsti negatīvo attieksmi apgalvo ar mikrotraumām, ko saņem deformēta starpskriemeļu kolonna. Skriešanas procesā cilvēks lec un nokrīt vertikālā stāvoklī, tāpēc visi grūdieni iziet cauri skriemeļu diskiem.

Acīmredzams arguments par labu šai fizisko aktivitāšu metodei ir spēja piesātināt asinis ar lielu daudzumu skābekļa, stiprināt muskuļus, samazināt svaru.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, pareizas skriešanas tehnikas moments ir īpaši svarīgs:

  1. Iesildīties. Ir nepieciešams iesildīt galvenās muskuļu grupas, sagatavot ķermeni smagākai slodzei. Lai to izdarītu, pagrieziet / nolieciet ķermeni, gurnu apļveida rotācijas, ceļa locītavas, tupus. Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi galva ir noliecama uz priekšu / atpakaļ / uz sāniem, ieteicams pagriezt galvu.
  2. Nodarbības sākas ar staigāšanu, pakāpeniski palielinot tempu, pāriet uz skriešanu.
  3. Ieteicams vingrot tukšā dūšā, pretējā gadījumā ir liels sāpju un diskomforta risks sānos.
  4. Pareizs pēdas novietojums uz zemes: iekšējās malas ir paralēlas viena otrai, kas ļauj minimizēt ķermeņa vertikālās vibrācijas un ķermeņa šūpošanos dažādos virzienos.
  5. Vienmērīgai slodzes sadalīšanai pa visu pēdu, pieskaroties zemei, pēdai jābūt nedaudz saspringtai.
  6. Optimāls soļa garums: šaurs solis nedod pietiekamu muskuļu tonusu, plats solis palielina nosēšanās risku uz taisnas kājas.
  7. Poza ir taisna, ķermenis nav noliekts uz priekšu vai noliekts atpakaļ.
  8. Kompetenta rokas pozīcija: elkoņi ir saliekti taisnā leņķī, rokas ir nedaudz saliektas.
  9. Elpojoša ritmiska.

Vislabāk ir trenēties uz skrejceliņa vai izvēlēties virsmas ar mīkstām virsmām (augsne, zāle). Treniņiem ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes un ērtus apavus..

Peldēšana un ūdens aerobika

Ūdens vingrinājumi būs noderīgi kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozei. Atkarībā no peldēšanas tehnikas tiek izstrādāta noteikta muskuļu grupa, tiek atjaunots ķermeņa tonuss, atbrīvoti satverti nervi, palielināts kustību diapazons.

Peldēšanai ir sarežģīta ietekme uz ķermeni:

  • asinsrite tiek normalizēta;
  • tiek pastiprināti vielmaiņas procesi;
  • tiek stabilizēta sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu funkcionalitāte.

Ja pareizi izvēlaties vingrinājumu komplektu, jūs varat sasniegt muguras muskuļu relaksāciju, izstiepjot mugurkaulu, iztaisnojot kaulu un aksiālā skeleta skrimšļa elementus. Optimālais peldēšanas nodarbību skaits ir 2-3 reizes nedēļā, ilgst 40-50 minūtes.

Fakts! Zinātniski pierādīts, ka 40–45 minūtes pēc ūdens vingrošanas cilvēka augums palielinās par 1 - 1,5 cm.

Apmācībai priekšroka jādod iekštelpu peldbaseiniem ar ūdens temperatūru 27-30⁰С, jo hipotermija var izraisīt patoloģijas recidīvu.

Pirms klases jāiesildās, jāsasilda muskuļi. Ir svarīgi ievērot pareizu elpošanu: lēnām un dziļi ieelpot, izelpot - ātri.

Ūdens vingrošana būs labs papildinājums peldēšanai. Aqua aerobika stiprina muskuļu korseti, mazina muskuļu sasprindzinājumu, palielina fiziskās aktivitātes, tai ir masāža un limfodrenāžas efekts.

Ierobežojums baseina apmeklēšanai būs infekcijas anamnēze, ādas slimības, smagas sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas, tendence uz epilepsiju, krampji.

Pilates un fitnesa iespējas

Vai ir iespējams veikt vingrošanu ar osteohondrozi? Jā, bet tikai stabilas remisijas periodā. Aerobikas vingrinājumu veikšana novērš osteohondrozes funkcionālo traucējumu progresēšanu, palīdz stiprināt muskuļu korseti, atgriezt kustību apjomu un kvalitāti, uzlabot stāju un koordināciju.

Pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi ieteicamas Pilates nodarbības. Regulāri vingrinājumi novērš smadzeņu hipoksiju (aizsargā no artērijas saspiešanas kaklā, kas smadzeņu audus apgādā ar asinīm).

Turklāt jāatzīmē izteikta klīniskā iedarbība: tiek novērsta stagnācija, mazināts emocionālais stress, mazinās sāpju smagums, kustības kļūst pārliecinātākas.

Padoms! Pirms sporta uzsākšanas ieteicams patērēt noteiktu daudzumu ūdens. Tā kā, ja ķermenis ir dehidrēts, skriemeļu diski nespēj absorbēt nepieciešamo mitruma daudzumu.

Ārsts var ieteikt fitballu krūšu kurvja un mugurkaula reģiona osteohondrozei. Bumbas vingrinājumi rada stresu dažādām muskuļu grupām, uzlabo koordināciju un palielina lokanību, stiprina muskuļu korseti un pareizu stāju. Treniņu ērtībai galvenais ir izvēlēties pareizo vingrošanas bumbu diametra un slodzes ziņā.

Jogas nodarbības ir laba deģeneratīvi-distrofisko procesu novēršana locītavās, kas ļauj noņemt muskuļu bloķējumus.

Ārstēšanas laikā tas stiprina aksiālo skeletu, uzlabo tā kustīgumu, attīsta saišu, cīpslu elastību un izturību, kā arī uzlabo vielmaiņas procesus..

Bet monētai ir arī otra puse. Daži vingrinājumu veidi var pārslogot skriemeli, tāpēc ir racionāli trenēties instruktora vadībā vai izvēlēties drošāku sporta veidu.

Atsauce! Jogas nodarbību pozitīvo dinamiku var izsekot pēc 2-3 mēnešu regulāriem treniņiem. Lai pastiprinātu terapeitisko efektu, ieteicams asanas apvienot ar elpošanas vingrinājumiem un pareizu uzturu..

Citi veidi

Kāda veida sportu var veikt ar jostas, dzemdes kakla vai krūšu kurvja osteohondrozi? Papildus uzskaitītajām fizisko aktivitāšu metožu variācijām skartajai locītavai ir labvēlīga šāda veida darbība:

  1. Fizioterapija. Tas tiek noteikts visos patoloģiskā procesa posmos. Akūtā periodā tas tiek parādīts stiepšanās un relaksējošu vingrinājumu veidā (masāžas procedūras). Pēc sāpju izzušanas palielinās slodzes intensitāte, kompleksā ietilpst vingrinājumi kaklam, stumbram, ekstremitātēm, kas stiprina muskuļu korseti un atjauno pacienta motorisko aktivitāti. Absolūta kontrindikācija vingrošanas terapijai ir audzēja process, hematoma, abscess.
  2. Treneri. Osteohondroze un trenažieru zāle ir saderīgi jēdzieni ar nosacījumu, ka trenažieru izvēle un slodžu intensitāte tiek uzticēta speciālistam. Sastādot individuālu apmācības programmu, ir jāņem vērā cilvēka fiziskais stāvoklis, slimības stadija un bojājuma fokusa laukums. Vingrinājumi nedrīkst radīt spēcīgu spiedienu uz muguras, kakla muskuļiem, provocēt sastiepumus. Labākais risinājums būtu klases ar elipsoīdu..
  3. Callanetics. Vingrošanas vingrinājumu būtība ir nospriegot noteiktu muskuļu grupu, ķermeņa veidošanu un veselības uzlabošanu. Klases izslēdz ātru un pēkšņu kustību izpildi. Jūs varat arī trenēties mājās, veltot tam 15-20 minūtes laika.

Skeleta-muskuļu sistēmas ieguvumus dos pastaigas svaigā gaisā, formas veidošana, kāpšana pa kāpnēm, dārzkopība un dārzkopība (svaru celšana nav iekļauta)..

Aizliegtas darbības

Dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas deģeneratīvi-distrofisku izmaiņu klātbūtnē ieteicams ierobežot sporta aktivitātes ar vertikālu slodzi uz mugurkaulu, pacelšanu un tupēšanu ar svariem, lekt.

Sakarā ar lielo savainošanās risku no izslēgto sporta veidu saraksta:

  • profesionāla skriešana;
  • badmintons un teniss;
  • Svarcelšana;
  • Augstlēkšana;
  • diska mešana, šķēpa mešana;
  • uzvilkt.

Komandu sports (hokejs, futbols, golfs) rada draudus veselībai. Traumu risks palielinās, braucot ar skrituļslidām, skeitbordu, slidojot.

Secinājums

Mērena fiziskā aktivitāte ir svarīga metode, kā ietekmēt muskuļu un skeleta sistēmas struktūru stāvokli un funkcionalitāti. Ārstam jāpārliecina pacients, ka sporta spēlēšana ļauj ātri atjaunot fiziskās aktivitātes, novērst jaunus slimības recidīvus un ieteikt saglabāt ikdienas aktivitātes.

Vai ir iespējams sportot ar osteohondrozi??

Vai ar osteohondrozi ir iespējams veikt vingrošanas terapiju un sportu? Tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Sports osteohondrozei, ja tas tiek organizēts profesionāli, palīdzēs palēnināt vai pat apturēt deģeneratīvi-distrofiskos procesus. Galu galā galvenais iemesls, kāpēc attīstās osteohondroze, ir stress un starpskriemeļu disku ievainojumi. Pārmērīga slodze uz skrimšļa audiem parādās, ja mugurkaula muskuļi nevar izturēt stresu. Osteohondroze un fitnesa ir arī saderīgas, jo ķermeņa svars samazinās, kas nozīmē, ka slodze samazinās.

Osteohondroze un sports

Pārejot uz apmācību pēc akūta perioda beigām, ir svarīgi uzskatīt, ka galvenais ir uzlabot mugurkaula stāvokli. Tam palīdzēs lieces ar nūju, pull-ups, dažādas kustības no vingrošanas terapijas. Muguras izstiepšana vienmēr ir noderīga, un īpaši deģeneratīvu procesu gadījumā starpskriemeļu diskos. Šeit tas ir piemērots vieglā formā - karājas uz bāra, piemērota ir parastā peldēšana baseinā.

Piekritumi un slodzes ar svaru aizmugurē nav pieņemami. Nav vēlams intensīvi saliekt muguru, tas tikai ievaino mugurkaula diskus.

Ārsti, kuri strādā ar sāpošu muguru, saasināšanās periodā iesaka izslēgt jebkādu stresu. Turklāt, ja jebkura veida treniņa laikā jūtat osteohondrozei raksturīgas sāpes, pārtrauciet vingrinājumus. Šādas sāpes skaidri jānošķir no muskuļu sāpēm, patīkama noguruma. Nākotnē jāsaprot, vai pastāv saistība starp kustību, kas izraisīja diskomfortu, un slimību. Ja šāds savienojums pastāv, jums jāatsakās no šī vingrinājuma..

Tiklīdz ārstējošais ārsts ir ļāvis sportot osteohondrozes ārstēšanai, neaizkavējieties. Kompetenti organizēta, vienmērīga fiziskā aktivitāte ievērojami palīdzēs apturēt patoloģisko procesu vai vismaz to palēnināt. Galu galā, stiprinot mugurkaula muskuļus, jūs atbrīvojat slodzi uz starpskriemeļu skrimšļiem. Rezultātā tiek atjaunoti vielmaiņas procesi un asinsrite skrimšļa audos, pazūd iekaisums, audi sāk dabiski atjaunoties.

Vēl viens svarīgs punkts ir tas, ka jums ir nepieciešams regulāri vingrot. Pat ja jūtat atvieglojumu un šķiet, ka osteohondroze ir pagājusi, jums ir jāturpina spēlēt sportu. Galu galā osteohondroze atstāj savas pēdas uz mūžu. Kad pienāks atvieglojums, jums jāturpina vingrot, lai novērstu recidīvu..

Nepieņemami sporta veidi

Kādus sporta veidus jūs varat darīt ar osteohondrozi? Ja ārsti pacientam diagnosticēja osteohondrozi, viņam ir kontrindicētas šādas sporta aktivitātes:

  • Jebkura kustība ar stieni vai hanteles;
  • Lekt;
  • Kopiju un disku mešana;
  • Teniss un badmintons.

Šīs fiziskās aktivitātes rada spēcīgu spriedzi mugurkaulā, kas saspiež skrimšļa audus. Grēdas mikrotrauma, kas rodas no visiem lēcieniem un svaru celšanas, lēnām salieks mugurkaulu, kas arī pasliktina pacienta stāvokli ar osteohondrozi. Šāda veida kustības ir nepieņemamas pat laikā, kad šķietami osteohondroze vispār neizpaužas.

Ārsti arī neiesaka komandu sportu ar bumbu un ripu, jo šīs ir traumatiskas spēles. Viņiem varētu būt veselīgāka ietekme, ja tas nebūtu bieži kritieni un izciļņi.

Bīstamas ir arī kalnu slēpošana un snovbords, slidošana ar ledu. Arī pacientiem ar osteohondrozi nav vēlams slēpot, bet tikai gadījumos, kad lauka apstākļos ir nepieciešams nēsāt lielu slodzi uz muguru. Pēdējo problēmu var daļēji novērst, nostiprinot mugursomu ne tikai aizmugurē, bet arī ar siksnām priekšā..

Spēlēt ar raketi vai klubiem nav atļauts, jo tas nozīmē asus ķermeņa pagriezienus pa kreisi vai pa labi. Šādas slodzes ar osteohondrozi var sabojāt skrimšļus, saspiest nervus.

Noderīgi sporta veidi

Regulāra pastaigas, peldēšana baseinā, viegla skriešana palīdzēs uzlabot asinsriti mugurkaulā un novērst sāpju sindromu. Skrienot, ir svarīgi pārliecināties, vai apaviem ir labs polsterējums un ka skrejceliņa virsma ir mīksta. Pretējā gadījumā mugura tiks pastāvīgi ievainota..

Peldoties baseinā un veicot aerobos vingrinājumus ūdenī, jūs efektīvi atslābiniet muguru, vienmērīgi izstiepjat mugurkaulu.

Ūdens vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka ir grūti veikt pēkšņas kustības un tādējādi savainot muguru. Un ķermeņa svars tiek vienmērīgi sadalīts, dodot mugurai atpūtu un vienlaikus ar kustībām trenējot to.

Pilates nodarbības ir piemērotas sievietēm, laba un viegla piemērotība osteohondrozei. Vingrinājumi no šiem kompleksiem palīdzēs nostiprināt dzemdes kakla un jostas muskuļus - tas ir, visvairāk stresa un traumu daļas. Tāpēc atbilde uz jautājumu par to, vai ir iespējams veikt fitnesa ar osteohondrozi, ir pozitīva. Pēc šādiem stiprināšanas vingrinājumiem ir izdevīga viegla skriešana pusstundas garumā. Ja ir kakla osteohondroze, Pilates palīdzēs atjaunot smadzeņu asinsriti.

Gadījumos, kad osteohondrozes pacientam ir "mazkustīga" profesija un nav pietiekami daudz laika sportot, jums, ja iespējams, vajadzētu veltīt minūti, lai tikai piecelties un staigāt. Ilgi sēdēšana ar nepareizu stāju ir viens no galvenajiem osteohondrozes un tās saasināšanās cēloņiem.

Autors: Petrs Vladimirovičs Nikolajevs

Chiropractor, ortopēdiskais traumatologs, ozona terapeits. Ārstēšanas metodes: osteopātija, postizometriskā relaksācija, intraartikulāras injekcijas, mīksto roku paņēmieni, dziļo audu masāža, sāpju mazināšanas paņēmieni, kranioterapija, akupunktūra, intraartikulāras zāļu ievadīšana.

Kā ārstēt mugurkaula jostas daļas osteohondrozi?

Kā ārstēt mugurkaula jostas daļas osteofītus?

Jostas josta osteohondrozei

Dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes saasināšanās

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar osteohondrozi - atļauti un aizliegti veidi

Osteohondroze ir mānīga slimība, ko papildina mugurkaula deģeneratīvas izmaiņas. Šīs patoloģijas attīstību ietekmē mazkustīgs dzīvesveids. Rezultātā tiek vājināti muskuļi, kas atbalsta grēdu. Tādēļ slimības ārstēšanā tiek izmantotas fiziskās aktivitātes. Kāda veida sportu var veikt ar osteohondrozi?

Ko tu vari izdarīt?

Patoloģiskas izmaiņas skriemeļos un starpskriemeļu diskos attīstās pakāpeniski, liekot sevi izjust periodiskām sāpēm. Viņi pastiprinās, slimības progresējot no viena posma uz otru. Patoloģijas diagnosticēšana agrīnā stadijā ļauj savlaicīgi sākt ārstēšanu, izmantojot terapeitisko vingrinājumu komplektu, kuru izvēlas speciālists.

Osteohondrozes klasēm ir šādi mērķi:

  1. Atbrīvojiet pacientu no sāpēm, atslābiniet muskuļus.
  2. Pareiza stāja, panākiet locītavu kustīgumu, izstiepiet un nostipriniet muskuļu korseti.
  3. Uzlabojiet skrimšļa audu uzturu.
  4. Atjaunot iekšējo orgānu darbu.
  5. Uzlabojiet pacienta vispārējo stāvokli.

Fizikālās terapijas ārsts nosaka pacienta fiziskās iespējas un izraksta vingrinājumus ar noteiktu stresa līmeni. Apmācības plāns ir balstīts uz diagnostisko pētījumu rezultātiem.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar osteohondrozi? Tas ir iespējams un nepieciešams. Pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas ārsts iesaka darbības, kas nekaitē mugurkaulam..

Sports ir noderīgs osteohondrozei:

  • muguras peldēšana, ūdens aerobika;
  • pastaigas, pastaigas mežā, parkā;
  • viegla skriešana uz zāles;
  • pilates, fitnesa;
  • formēšana;
  • riteņbraukšana;
  • slēpošana;
  • deju nodarbības.

Ar osteohondrozi jūs varat spēlēt sportu. Pareizi izvēlēti vingrinājumi stiprina muskuļu korseti, uzlabo vielmaiņas procesus, asinsriti. Tā rezultātā tiek atjaunoti skrimšļa audi.

Ievērojiet šos noteikumus:

  • dariet to regulāri;
  • klausīties labklājību;
  • pārtrauciet apmācību, ja rodas sāpes,
  • neveiciet vingrinājumus ar osteohondrozes saasināšanos.
atpakaļ uz saturu ↑

Ko nedarīt?

Lai nekaitētu un neizprovocētu slimības komplikācijas, jums jāzina par nepieņemamu fizisko slodzi.

Šādi sporta veidi ir kontrindicēti:

  1. Futbols, hokejs - traumatiskas situācijas tiek radītas ar sitieniem un kritieniem, kas ir bīstami mugurkaulam.
  2. Teniss un badmintons - asu pagriezienu dēļ tiek bojāti skrimšļi, satvertas nervu saknes.
  3. Disku un šķēpu mešana - starpskriemeļu disku prolapss risks.
  4. Paceļot stieni - palielinās spiediens uz skriemeļiem, diskiem, veidojas trūces.
  5. Vingrinājumi ar hanteli - tiek izspiesta skrimslis.
  6. Kalnu slēpošana, frīstails - kalnu grēdu segmenti tiek ievainoti kritienu un triecienu laikā.

Vingrinājumi, kas saistīti ar lekt un svara celšanu, ir nepieņemami. Tas noved pie mugurkaula izliekuma, kas pasliktina slimības gaitu..

Atbildes uz jautājumiem

Cilvēki domā, ka sporta spēlēšana ar osteohondrozi kaitē un tuvina akūta perioda attīstību. Jā, pacientiem ar šo patoloģiju jāzina ierobežojumi, taču nav pieļaujams izslēgt fiziskās aktivitātes. Lai saprastu detaļas, jums ir jāatbild uz bieži uzdotajiem jautājumiem ārstiem.

Vai ir iespējams veikt vingrinājumus??

Ārsti iesaka ikdienas lietošanai izmantot vingrinājumu komplektu, kas tiek izvēlēts atkarībā no osteohondrozes lokalizācijas un mugurkaula segmentu bojājuma pakāpes..

Ievērojiet šādus ieteikumus:

  • vingrinājumus izpildiet lēnām, bez raustīšanās, asiem pagriezieniem;
  • uzraugiet elpošanu: fiziskās slodzes laikā - izelpojiet, ar relaksāciju - ieelpojiet;
  • laikā, kad ir visaugstākais muskuļu sasprindzinājums, palieciet šajā pozīcijā ceturtdaļu minūtes, pēc tam atpūtieties;
  • stipras sāpju sajūta ir nepieņemama.
atpakaļ uz saturu ↑

Vai ir iespējams spēlēt futbolu??

Futbols ir komandas spēle, kuras laikā cilvēki skrien, lec un krīt. Šīs darbības negatīvi ietekmē mugurkaulu..

  • Aizliegti sporta veidi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei, piemēram, futbols. Pastāv liels risks gūt traumas, nevis veselīgu, bet gan bojātu mugurkaulu.
  • Sākotnējā slimības periodā ir iespējams futbols ar krūšu kurvja osteohondrozi. Ar patoloģijas progresēšanu sāpju parādīšanās apmācības laikā vai pēc tās ir signāls apmācības pārtraukšanai.
  • Jostas reģions tāpat reaģē uz šī sporta veida hobiju..
atpakaļ uz saturu ↑

Vai es varu skriet??

Skriešana pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni ar diagnosticētu osteohondrozi tikai slimības sākumā. Un tas ir ar nosacījumu, ka nav saasināšanās. Jūs varat skriet pa mīkstām virsmām (augsni, zāli).

Skriešana ar dzemdes kakla osteohondrozi palielina iznīcinošo iedarbību uz starpskriemeļu diskiem un skrimšļa audiem, sākot ar 2. pakāpi.

Nav nepieciešams skriet ar krūšu kurvja reģiona osteohondrozi un ar patoloģiju mugurkaula jostas daļā.

Vai saasināšanās laikā ir iespējams veikt vingrošanu?

Deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas mugurkaulā pavada smagu sāpju sindroms un provocē iekšējo orgānu komplikācijas. Tāpēc veikt vingrošanu ar osteohondrozes saasinājumu vai nē, teiks tikai ārsts. Pareiza vingrinājumu izmantošana katrā mugurkaula nodaļā var palīdzēt mazināt sāpes:

  • mazina muskuļu spazmas;
  • atbrīvo spiedienu uz skartajām zonām;
  • atbrīvo satvertas nervu saknes.

Dzemdes kakla osteohondrozei nevar izmantot push-up.

Vai ir iespējams daudz staigāt?

Atbilde uz šo jautājumu ir nepārprotama. Jā, jūs varat daudz staigāt ar muguras osteohondrozi. Šis fizisko aktivitāšu veids ir norādīts dzemdes kakla kores patoloģiskām izmaiņām. Aizliegts skriet ar dzemdes kakla osteohondrozi, tāpēc šādas fiziskās aktivitātes tiek aizstātas ar mierīgākām, kas nesavaino skriemeļus.

Pastaigas ar osteohondrozi aizstās jebkuru sporta veidu akūtā periodā.

Vai ir iespējams praktizēt dejošanu??

Dodot priekšroku dejām, jūs varat iegūt ne tikai baudu, bet arī dziedinošu efektu. Jūs varat praktizēt dejošanu ar jebkuras lokalizācijas osteohondrozi.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei ir lietderīgi apgūt flamenko. Šī kaislīgā deja ietver asus, fiksētus kakla pagriezienus. Uzsvars tiek likts uz plecu locītavu kustīguma attīstību. Tas stiprina skriemeļu elastību, stiprina muskuļus, uzlabo stāju.

Vēdera deja, ko sauc par mugurkaula deju, novērš disku saspiešanu, mazina spriedzi un sāpes jostas rajonā. Kustība palielina sinoviālā šķidruma plūsmu uz mugurkaula locītavām. Arī krūšu kurvis ir iesaistīts, un tas pozitīvi ietekmē.

Vai ir iespējams slēpot?

Traumatiska slēpošana, frīstails ir kontrindicēti osteohondrozes akūtā formā, kad tiek diagnosticēta skriemeļu nestabilitāte, izvirzījums, skrimšļa audu bojājumi.

Šādi sporta veidi ar dzemdes kakla osteohondrozi noved pie mugurkaulāja artērijas saspiešanas, kas traucē smadzeņu uzturu. Krūšu kurvja un jostas daļas slodzes palielināšanās ir saistīta ar trūču veidošanos.

Ar osteohondrozi var slēpot mežā vai parkā bez lielas slodzes aiz muguras.

Vai ir iespējams lēkt uz batuta?

Kaislība uz batuta pozitīvi ietekmē cilvēka skeletu, tāpēc lēkšana uz batuta ar osteohondrozi ir indicēta visām mugurkaula daļām. Tie tiek izrakstīti vingrojumu terapijas kompleksā. Kāda ir pozitīvā ietekme?

  • mugurkaulam nav lielas slodzes;
  • veidojas muskuļu korsete;
  • mainās asinsriti;
  • sāpīgas sajūtas izzūd;
  • palielinās elastība, uzlabojas stāja;
  • slodze tiek sadalīta vienmērīgi.
atpakaļ uz saturu ↑

Vai ir iespējams virzīt uz augšu?

Sākotnējā slimības periodā push-up nekaitē mugurkaulam. Ierobežojums ir stipra sāpju sindroms. Iznīcinošās izmaiņas nepieļaus push-up ar dzemdes kakla osteohondrozi. Spriegums uz skriemeļiem novedīs pie disku prolapss krūšu un jostas rajonā.

Vai ir iespējams lekt virvi?

Smagos gadījumos šāda veida fiziskās aktivitātes ir aizliegtas. Apmierinoša stāvokļa gadījumā ar osteohondrozi īsu brīdi varat lēkt. Ar mīkstu virsmu, lai nesavainotu mugurkaulu.

Izeja

Osteohondroze nav teikums. No sporta veidu dažādības tiek atrasta aktivitāte, kas nesīs gan prieku, gan labumu.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts