Kāpēc pēc skriešanas sāp mugura un muguras lejasdaļa??

Sporta aktivitāšu laikā skrējēji saskaras ar dažādas lokalizācijas sāpēm, kas rodas ilgstošas ​​fiziskās slodzes dēļ. Negatīvo sajūtu īstermiņa un savdabīgais raksturs ir saistīts ar šī sporta veida specifiku. Ilgstošas ​​muguras sāpes skriešanas laikā liecina par patoloģiskiem procesiem.

Kādas kļūdas skriešanas laikā izraisa sāpes muguras lejasdaļā?

Skriešana izraisa biežas un daudzveidīgas sāpju sajūtas, kas saistītas ar spiedienu uz muskuļiem, locītavām, gurniem, elpošanas orgāniem un pat aknām. Profesionāli sportisti ir sagatavoti šīs etioloģijas sāpēm un veic noteiktus pasākumus to novēršanai..

Sāpes mugurā parasti nav raksturīgas skrejceliņa faniem, un gan amatieriem, gan profesionāļiem rodas dabisks jautājums, kāpēc muguras lejasdaļa vai mugura sāp skriešanas laikā. Dažreiz tas notiek fizioloģisku iemeslu dēļ:

• nepareiza tehnika,
• neprofesionāli izvēlēts ielādes režīms,
• iesildīšanās trūkums pirms skriešanas un aizķeršanās pēc,
• apavi, kas neatbilst paredzētajam lietojumam.

Bet, ja mugura sāp pēc skriešanas, tas norāda uz noteiktu patoloģisku procesu klātbūtni mugurā. Svārstības, kas rodas, pēdu nostumjot no cietās virsmas, parasti slāpē apakšējās locītavas. Pieredzētais nepārtrauktais trieciena impulsu spēks rada ievērojamu triecienu skaitu.

Skriemeļa kolonna, kas ģenētiski nav pielāgota stāvus stāvoklim, piedzīvo destruktīvu slodzi. Sāpes muguras lejasdaļā skriešanas laikā ir satraucošs simptoms, kas norāda uz nepietiekamu mugurkaula triecienu absorbējošo spēju, kurā ir sākušās patoloģiskas izmaiņas.

Nevienmērīgas un neregulāras slodzes, kas rodas muguras lejasdaļā nepareizi veiktu vingrinājumu rezultātā, labvēlīgas ietekmes vietā izraisa mugurkaula osteohondrozi un citas deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas mugurkaula kaula un skrimšļa segmentos..

Sāpes mugurā, kas ir bieži sastopamu kļūdu rezultāts, ir fizioloģiskas dabas un ir saistītas ar novēršanu pēc defektu novēršanas. Neprofesionāli apavi, kas nereaģē uz polsterējuma funkcijām, palielina potītes, ceļa un gūžas slodzi. Nepareizi noslogotas kāju locītavas palielina ietekmi uz mugurkaula muskuļa korseti.

Mugura var sāpēt, ja tehnika ir nepareiza, kas rada nevienmērīgu slodzi dažādām muskuļu grupām, saitēm, locītavām, kas arī noved pie tā, ka skrienot sāp muguras lejasdaļa. Sāpes mugurkaula jostas daļā, kuru fizioloģiskā struktūra ir vērsta uz mugurkaula kolonnas iespējamo bojājumu kompensēšanu un novēršanu, norāda uz muskuļu korseta vājumu..

Atsevišķs locītavas trieciena iemesls vai faktors var būt braukšana pa cietu trasi, asfalta virsmu, nelīdzenu reljefu. Ja spēcīgo spiedienu, sitot pēdu uz trases, pavada nepareizi apavi vai neprofesionāla tehnika, tad jostas reģions cietīs vēl vairāk..

Sāpes mugurkaula jostas daļā skriešanas laikā prasa tūlītēju medicīnisku palīdzību, lai identificētu un likvidētu provokatoru vai mainītu fizisko pieeju, ja slimība ir hroniska un neatgriezeniska.

Ko darīt, lai izvairītos no muguras sāpēm?

Nav iespējams sniegt nepārprotamus ieteikumus visiem gadījumiem, kad skriešanas laikā sāp mugura. Vēlme uzlabot savu veselību, stiprināt ķermeni un muskuļus, kas noteiktā vecumā cilvēku noved pie skrejceliņa, nozīmē, ka šim nolūkam ķermenis jau ir nosūtījis taustāmus vai zemapziņas impulsus..

Šie vingrinājumi veicina ķermeņa uzlabošanos un palēnina dabiskās novecošanās procesu tikai kombinācijā ar citiem fiziskiem vingrinājumiem. Fiziskās aktivitātes var dziedēt sirds un asinsvadu sistēmu un plaušas un vienlaikus radīt būtisku kaitējumu muskuļu un skeleta sistēmai..

Līdz 35 gadu vecumam cilvēkam, kas dzīvo lielās pilsētās un piedzīvo statisku vai fizisku slodzi apvienojumā ar nepietiekamu uzturu un fizisko pasivitāti, mugurkaulā attīstās deģeneratīvi-distrofiski procesi.

Šim vingrinājumam atvēlētais laiks jāpapildina ar citiem. Trenējot muskuļu korseti, veiciet fizisko piepūli visas dienas garumā. Lai skriešana nesāpētu, jums jāveic nepieciešamie piesardzības pasākumi:

1. Trenē ķermeni. Peldēšana, joga, īpaši vingrinājumi, push-up un trenažieru zāle stiprinās jūsu mugurkaula muskuļus un sniegs viņiem spēku izturēt spiedienu.
2. Sekojiet liekam svaram. Šis negatīvais faktors spēj patstāvīgi iznīcināt mugurkaulu, kas tam nav paredzēts. Lai atbrīvotos no liekās masas.
3. Izvēlieties pareizo skriešanas paņēmienu. Tas ir šī sporta veida veiksmīgas izmantošanas atslēga, kura neesamība var radīt jūtamu kaitējumu. Jums vajadzētu iepazīties ar nepieciešamajiem nosacījumiem, konsultēties ar profesionālu treneri.
4. Izvēlieties pareizos apavus. Tas palīdzēs uzturēt ne tikai mugurkaula veselību, bet arī novērsīs saišu, kaulu, locītavu un muguras lejasdaļas bojājumus..
5. Pirms skriešanas iesildīties. Tas ne tikai sasildīs muskuļu grupas, bet arī ļaus izvairīties no krampjiem, kas bieži pavada skrējējus..

Noteikti jākonsultējas ar neirologu par mugurkaula koloniju slimību klātbūtni, kurām šis sports var būt kontrindicēts.

Skriešanas un muguras lejasdaļas sāpes

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka mugurkauls skriešanā nepiedalās: galu galā mēs skrienam ar kājām. Tā šķiet līdz brīdim, kad kādu dienu sāpes muguras lejasdaļā pēc skriešanas liek sevi manīt. Biežāk sāpīgā sajūta izpaužas asi un jūtīgi. Citos gadījumos sāpes var būt blāvas un nav intensīvas, rodas ar nokavēšanos. Bet jebkurā gadījumā nevar ignorēt sāpes muguras lejasdaļā..

Kāpēc muguras lejasdaļa sāp pēc skriešanas

Mugurkauls, kas ir galvenais ķermeņa atbalsta sistēmas stabilizējošais elements, skriešanas laikā piedzīvo vairākas reizes palielinātu slodzi, tāpat kā kāju locītavas. Shematiski skriešanu var attēlot kā mainīgu ķermeņa stumšanu un stumšanu pret zemi. Mūsu ķermenis ir neviendabīgs: tas sastāv no mīkstajiem audiem, elastīgajiem kauliem un šoku absorbējošām locītavām. Tas viss skriešanai tiek dots ar impulsu, pret kuru tiek vērsts pievilkšanas spēks (atgrūžot). Kad tas pieskaras zemei, tas pats smaguma spēks liek ķermenim sadurties ar balstu. Iegūtās vibrācijas daļēji slāpē ķermeņa apakšdaļas - pēdas, potītes, ceļa, gūžas - locītavas. Bet atlikušais impulss joprojām rada ārkārtēju stresu mugurkaulam. Šajā sakarā visneaizsargātākā ir muguras lejasdaļa.

Mugurkaula jostas daļu attēlo 5 skriemeļi, kurus atdala skrimšļaini diski, kuru iekšpusē ir želejveida šķidrums. Šie diski darbojas kā slāpētāji, kas slāpē vertikālas vibrācijas. Turklāt mugurkaulu stabilizē saites un muskuļi, kas nodrošina skriemeļu "izstiepšanu", apdrošinot starpskriemeļu diskus no pārmērīga stresa. Galvenais sāpju muguras lejasdaļā iemesls ir muskuļu rāmja, kas atbalsta mugurkaulu, vājums.

Nepietiekams mugurkaula atbalsts savukārt rada šādas sekas:

• starpskriemeļu disku struktūras izmaiņas;
• izvirzījumu veidošanās (starpskriemeļu disku deformācijas), trūces (diska satura izlaišana ārpusē);
• mugurkaula nervu sakņu saspiešana.

Neskatoties uz to, ka uzskaitītie procesi, kā likums, ir saistīti ar vispārēju ķermeņa novecošanos un progresē ar vecumu, palielināta slodze skriešanas laikā var veicināt viņu attīstību jauniešiem..

Faktori, kas veicina sāpes muguras lejasdaļā pēc skriešanas:

• slikta fiziskā sagatavotība;
• stājas pārkāpums;
• plakanās pēdas;
• liekais svars;
• nepareiza skriešanas tehnika;
• nepareizi sporta apavi.

Sistemātiska pārslodze cilvēkiem pēc 35 gadiem vairumā gadījumu ir saistīta ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozes un muguras lejasdaļas sāpju attīstību..

Kā atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā

Trenē savu ķermeni

Skriešana ir nopietna fiziska aktivitāte. Ja jūs tikai skrienat, ieguvumi būs kājām, sirds un asinsvadu sistēmai, plaušām. Šādā veidā var tikt nodarīts kaitējums locītavām un mugurkaulam. Ķermenim jāattīstās harmoniski. Tāpēc pirms skriešanas mēģiniet nostiprināt muskuļus, īpaši muguru:

• veikt rīta vingrinājumus;
• atspiešanās;
• iet uz sporta zāli.

Tā kā šī raksta kontekstā mūs interesē muguras veselība, papildus spēka vingrinājumiem var ieteikt arī jogu. Asanas veicina mugurkaula mehānisku izstiepšanos, tonizē muguras muskuļus un pareizu stāju. Bet esiet piesardzīgs: ja neesat fiziski piemērots, jogas nodarbības var izraisīt vēl lielākas muguras sāpes. Tāpēc vispirms jākoncentrējas uz muskuļu spēka veidošanu..

Zaudēt lieko svaru

Tiek uzskatīts, ka, lai zaudētu svaru, jums jāskrien. Šādā veidā zaudējot svaru, var rasties papildu veselības problēmas. Jā, un jūs nezaudēsit daudz svara: ne vairāk kā 300 g 10 km, kas joprojām ir jāskrien.

Mainiet savu dzīvesveidu:

• pārvietoties vairāk dienas laikā;
• atsakieties no cepta un salda;
• ēd dārzeņus;
• dzert vairāk ūdens.

Sākt skriet var tikai pēc pieņemama svara sasniegšanas..

Pirms skriešanas iesildīties

Iesildīšanai pirms skriešanas vajadzētu būt visaptverošai un iesaistīt visu ķermeni. Klasiskajā iesildē ietilpst vingrinājumi kakla, muguras, gūžas, ceļa un potītes locītavām un papildus push-up, lecot vietā. Lai muguras lejasdaļa nesāp pēc skriešanas, ķermenis ir jāsasilda.

Skrien pa labi

Šeit ir daži padomi, kā izvairīties no sāpēm muguras lejasdaļā, skrienot:

1. Izstiepties skriešanas laikā.

Daudzi skrien, "grupējot" ķermeni. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar traucētu stāju. Šī pieeja veicina pārmērīgu skriemeļu spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Tā rezultātā palielinās nodiluma un bojājumu risks. Skriet vajadzētu visam ķermenim, ne tikai kājām.

1. Ķermeņa stāvoklis ir vertikāli, muguras lejasdaļā neliecieties uz priekšu.

Mainot ķermeņa ģeometriju, skrienošais cilvēks ķermeņa radīto slodzi pārdala jostas rajonā. Mugurkauls parasti absorbējas visā garumā. Šis noteikums ir jāievēro, skrienot..

1. Raugieties uz priekšu, nevis zemē.

Turiet galvu taisni. Tas palīdzēs saglabāt pareizu stāju un "izstiepties" uz augšu..

1. Soli uz priekškājām.

Nelieciet uz papēža. Pat ja nesavainojat mugurkaulu, ļoti iespējams, ka galvassāpes sagādās skrējiena beigās. Priekšējās kājas absorbē slodzi, vienlaikus skrienot pēc iespējas labāk.

Izvēlieties pareizos apavus

Ir lietderīgi skriet bez apaviem. Bet diemžēl tas nav drošs, un mūsu klimatiskajos apstākļos tas ne vienmēr ir piemērots. Labiem skriešanas apaviem vajadzētu pēc iespējas mazāk atgādināt, kad skrienat.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka skriešanas apavi vienmēr ir:

• plaušas;
• mīksts;
• ar biezu, elastīgu zoli;
• vēlams ar papildu zoles polsterējumu;
• labi vēdināms;
• ar arkas atbalstu;
• precīzi pēc lieluma.

Skriešanai nevajadzētu izvēlēties kedas ar stingru kājas fiksāciju. Tie ir paredzēti citām darbībām, kurās ir svarīgi pasargāt potīti no pārvietošanās pēkšņu sānu kustību rezultātā.

Sāpēm mugurā vajadzētu atturēties no skriešanas. Tālākā stratēģija ir individuāla. Ja iesācējs skrējējs izjūt sāpes, tad, visticamāk, pareizais lēmums būtu atteikties no šīs prakses un nodarboties, piemēram, ar peldēšanu, kas ir lojālāka mugurkaulam un locītavām. Ilgstoši skrējēji bieži piedzīvo sāpes muguras lejasdaļā pēc treniņa pārtraukuma. Tas ir saistīts ar noteiktām ķermeņa izmaiņām fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Turpinot vingrot, sāpes parasti izzūd.

Ja sāpes muguras lejasdaļā nepāriet, jums jāapmeklē ārsts. Mugurkaula problēmas mēdz progresēt, un agrīna ārstēšana ļaus ilgstoši skriet..

Sāpes mugurā

Sāpes mugurā pēc skriešanas vai tās laikā ir izplatīta problēma. Var viegli saskarties gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem.
Vispirms jums jāsaprot, kas izraisa muguras sāpes. Parasti sāpes muguras lejasdaļā un muguras lejasdaļā pēc skriešanas vai skriešanas lielos attālumos.

Muguras sāpju cēloņi skriešanas laikā

Ir tikai seši iemesli:

1. Iepriekšējie (vai pašreizējie) ievainojumi
2. Slikta skriešanas tehnika
3. Vāji pamatnes (rumpja) muskuļi
4. Noguruma stress
5. Neiroloģiski cēloņi
6. Ar vecumu saistīti traucējumi (piemēram, osteohondroze)

Hipotermiju var pievienot arī kā atsevišķu priekšmetu..

Galvenā problēma ir tā, ka ir diezgan grūti saprast patieso muguras sāpju cēloni skriešanas laikā vai pēc treniņa. Tāpēc visi nekavējoties iesaka sazināties ar speciāli apmācītu cilvēku - ārstu. Tomēr vairums amatieru skrējēju atstāj šo iespēju kā pēdējo iespēju, kurā ir problemātiski ne tikai skriet, bet pat izkāpt no gultas.

Kā novērst muguras sāpes

Par laimi, lielākajā daļā gadījumu muguras sāpes pazūd (ja tās nebija saistītas ar nopietniem ķermeņa traucējumiem), kad sportists sāk izpildīt šādas vienlīdz svarīgas prasības:

• Skriešanas tehnikas pielāgošana un / vai skriešanas apavu nomaiņa
• Treniņu plānā iekļaujot papildu atpūtas dienas
• Neliels atkārtotu slodžu ilguma samazinājums
• Stiprinot pamata un gūžas muskuļus
• Vingrinājumi stiepšanai, muskuļu relaksācijai un locītavu kustībai (galvenokārt gūžas)

Kā jūs saprotat, pirms visa tā jums jāgaida līdz muguras sāpju beigām, pāris dienu (un dažreiz nedēļas) atpūtas laikā no jebkura treniņa un pēc tam ļoti pakāpeniski jāatgriežas šajā procesā..

Apskatīsim dažus punktus sīkāk..

Skriešanas tehnika

Ar nepareizu skriešanas paņēmienu, kad nolaižoties uz papēža, visa ķermeņa masa sabrūk, triecienvilnis taisnā līnijā sasniedz gan muguras lejasdaļas muskuļus, gan mugurkaulu. Visnekaitīgākās sekas ir mugurkaula jostas daļas pārslodze..

Bet sekas var būt vēl nopietnākas. Tiesa, tie reti rodas agrāk nekā problēmas ar ceļa locītavām, Ahilleju un potīti. Nepareizi skriešanas apavi tikai to veicina..

Vāji vai neharmoniski attīstīti muskuļi

Nevienmērīgi attīstīti kodola muskuļi (aka korsete, aka torss, aka serde) rada izliekumu (novirzi) jostas rajonā ar ilgstošu slodzi..

Un, lai arī šie muskuļi tieši ietekmē taisna ķermeņa stāvokļa uzturēšanu skriešanas laikā, poza ir jāstrādā atsevišķi, ja tā ir tālu no ideālās (skoliozes dēļ utt.). Slikti attīstīti gluteālie muskuļi noved pie tās pašas muguras lejasdaļas arkas. Bet šajā gadījumā tas ir saistīts ar iegurņa noliekšanos nedaudz uz priekšu..

Standarta vingrinājums jebkuram skrējējam un triatlonistam, lai stiprinātu pamata muskuļus, ir tā sauktais dēlis, kas tiek veikts kopā ar citiem vingrinājumiem, ieskaitot izturību..

Ņemiet vērā, ka muguras lejasdaļas muskuļi var būt diezgan izturīgi un labi attīstīti, bet vāji vēdera muskuļi var mazināt šo priekšrocību. Tāpēc mēs runājam par visu galveno muskuļu harmonisku attīstību..

Muskuļu elastība un locītavu kustīgums

Darbs pie locītavu kustīguma un muskuļu elastības uzlabo asinsriti kritiskās vietās. Stiepšanās vingrinājumi atveseļošanās dienās var palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu. Un mūsu gadījumā tas tieši attiecas uz piriformis muskulatūru, par kuras esamību kaut kādu iemeslu dēļ maz cilvēki zina par.

Piriformis sēžamvietas muskuļi

Piriformis muskulis atrodas zem sēžamvietas muskuļiem un tam ir ļoti svarīga loma iegurņa stabilizēšanā skriešanas vai pastaigas laikā. Precīzāk sakot, ir divi no tiem, tie atrodas pretī un darbojas pārmaiņus.

Diemžēl ar mazkustīgu dzīvesveidu viņi vispār nedarbojas, jo viņiem nav ko stabilizēt. Kad "biroja cilvēks" pēkšņi nolemj skriet, viņiem bieži vien nav laika sinhronizēties, un, pievienojot piedēkli savu vājo attīstību (muskuļu izpratnē), viņi ātri pārslogo.

Nedodot muskuļiem pienācīgu laiku atveseļošanai, viņi var saspiest sēžas nervu, kas var izraisīt sāpes ķermeņa apakšējās daļās, un, atkal, dot to mugurai..

Sāpes muguras augšdaļā un mugurkaula kakla daļā

Kas attiecas uz sāpēm ilgstošā muguras augšdaļā, plecu joslā, tad, ja tas, tāpat kā pirmajā variantā, nav saistīts ar traucējumiem ķermeņa funkcijās, tad mēs runājam par noguruma stresu. Sāpes rodas starp un zem lāpstiņām un virs tām.

Skriešanas laikā kakla muskuļi sāk nogurst, galva sāk nedaudz noliekties uz priekšu. Jo vairāk tas saliecas, jo lielāka spriedze tiek pielietota kakla garajiem aizmugurējiem muskuļiem, piemēram, jostas muskulim, kas izraisa sāpes. Protams, šeit var viegli pievienot nepareizu stāju..

Šis video nav pieejams.

Skatīt rindu

Rinda

• izdzēst visu
• Atspējot

Skriešana muguras sāpēm

Vēlaties saglabāt šo videoklipu?

• Sūdzēties

Sūdzies par video?

Lūdzu, pierakstieties, lai ziņotu par nepiemērotu saturu.

Tāpat kā video?

Nepatika?

Jūs varat pasūtīt individuālu apmācības un uztura programmu no mums internetā: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr.
PAR BRĪVU. Mana grāmata par atlētismu: http://atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Visi tiešsaistes apmācības video ir apkopoti šeit:
https://www.youtube.com/playlist?list.
http://atletizm.com.ua/ - vietne par atlētismu, cīņas mākslu un veselīgu dzīvesveidu.
http://vk.com/id138709288 - Aleksandra Aleksejeviča lapa VKontakte.
Instagram: https://www.instagram.com/atletizm_fo.

Vai es varu skriet ar muguras sāpēm? Labāk to nedarīt, pretējā gadījumā problēma progresēs. Vislabākais, ko varat darīt, ir apmeklēt sporta zāli un nostiprināt muguras muskuļus. Un kopā ar visa ķermeņa muskuļiem. Jums nav jācenšas sasniegt čempionu rezultātus. Mērenas kravas, samērā neliels darba svars - tas viss palīdzēs uzlabot jūsu veselību..

Skriešana ar osteohondrozi

Skriešana ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā iesaistīties sportā. Regulāra skriešana palielina ķermeņa izturību, pozitīvi ietekmē izskatu un ir lieliska daudzu slimību profilakse. Tajā pašā laikā šādas slodzes ne vienmēr tiek norādītas muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, un dažos gadījumos tām tiek noteikts aizliegums, lai neizraisītu komplikācijas. Vai ir iespējams skriet ar osteohondrozi, un kā šāda ietekme ietekmēs mugurkaula stāvokli??

Slimības iezīmes

Osteohondrozei raksturīgs mugurkaula disku bojājums, kurā notiek pakāpeniska skrimšļa struktūras iznīcināšana. Šī slimība ir hroniska, attīstās lēni un neizpaužas ļoti ilgu laiku. Agrīnā stadijā tiek samazināta asiņu piegāde audiem, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams. Tas noved pie skrimšļa audu sabiezēšanas, tā elastības samazināšanās, diski kļūst plānāki un zaudē šoku absorbējošās īpašības. Skriemeļi, kas vājina muskuļus, tur daudz sliktāk, izdara spiedienu uz diskiem un tos ievaino, provocējot izvirzījumu un trūču veidošanos.

Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kas ir mugurkaula izvirzījums, kā arī apsvērt to veidus, diagnostiku un efektīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par šo mūsu portālā.

Šajā stāvoklī jebkura slodze var paātrināt skrimšļa iznīcināšanu, un skriešanas laikā mugurkauls tiek ļoti ietekmēts. Pēdu ietekme uz zemi skriešanas laikā rada noteiktas vibrācijas visā ķermenī, un skriemeļi reaģē visvairāk. Tiesa, dažas vibrācijas slāpē potītes, ceļgalu un iegurņa locītavas, un, pareizi skrienot, negatīvo ietekmi var mazināt.

Svarīgs! Ir vērts atcerēties, ka, jo vairāk bojāti diski, jo neaizsargātāka ir mugurkaula, tāpēc fizisko aktivitāšu intensitāte būtu jānosaka ārstējošajam ārstam, pamatojoties uz izmeklēšanas rezultātiem.

Kontrindikācijas skriešanai

Osteohondrozes ārstēšanas pamats ir fiziskās aktivitātes - vingrošana, peldēšana, individuālie jogas vingrinājumi, terapeitiskā pastaiga. Ārsti parasti šajā sarakstā neiekļauj skriešanu, jo tā ieguvumus ķermenim kopumā bieži pārspēj kaitīgā ietekme uz pašu mugurkaulu. Bet tomēr, ja nav kontrindikāciju, šādas operācijas ar osteohondrozi nav pilnībā aizliegtas.

Kontrindikācijas skriešanai ir:

• progresējoša osteohondrozes stadija ar plašiem mugurkaula bojājumiem;
• starpskriemeļu trūču klātbūtne;
• akūts sāpju sindroms;
• satvertu nervu galus;
• skriemeļu pārvietošana;
• hronisku slimību saasināšanās periods;
• elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas nopietnas patoloģijas;
• atjaunošanās periods pēc mugurkaula operācijas.

Padome. Pat ar viegliem simptomiem nav iespējams patstāvīgi izlemt, vai sākt skriešanu, jo spēcīgu sāpju neesamība negarantē, ka diski spēj izturēt šādas slodzes. Tātad vispirms jums jāveic pārbaude klīnikā (parasti osteohondrozei tiek noteikts rentgena vai MRI), pēc tam ārsts izvēlas optimālāko ārstēšanas metodi un nosaka, vai ir iespējams palaist.

Kā pareizi palaist ar osteohondrozi

Skriešana var būt atšķirīga, un, lai tā sniegtu labumu ķermenim, jums jāzina, kā pareizi kustēties. Pirmkārt, skriešanas laikā pacientam jāievēro vairāki svarīgi noteikumi, pretējā gadījumā nevar izvairīties no komplikācijām.

Pamatnoteikumi

Noteikumi ir pietiekami vienkārši, un to ievērošana neprasa daudz pūļu..

Tabula. Braukšanas noteikumi osteohondrozei

Jūs nevarat palaist tūlīt pēc ēšanas, karstumā, ja jūtaties slikti. Skriešanai vajadzētu būt jautrai, un, ja jūs visu darāt ar spēku, būs grūti panākt pozitīvu efektu. Ieteicamais skrējiena ātrums osteohondrozes gadījumā ir aptuveni 20 km stundā. Protams, jums vajadzētu sākt ar mazāku ātrumu, līdz ķermenis pierod, bet nākotnē ir vērts ievērot norādīto parametru un mēģināt to pārsniegt. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai stiprinātu ķermeni, jo šeit galvenais nav ātrums, bet slodžu regularitāte. Skrienot, jums pastāvīgi jāuzklausa savas sajūtas un saskaņā ar tām jāpielāgo gan skrējienu ātrums, gan ilgums.

Svarīgs! Tā kā skriešana ir tikai sarežģītas terapijas sastāvdaļa, tā jāapvieno ar terapeitisko vingrošanu un masāžas kursiem. Tikai šādos apstākļos jūs varat panākt ievērojamu uzlabojumu vai pat pilnībā atbrīvoties no muguras problēmām..

Skriešanas tehnika

Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka ar osteohondrozi galvenais uzdevums ir uzlabot ķermeni, nevis sasniegt noteiktus panākumus nobrauktajā ātrumā vai nobrauktajā distancē. Šeit jums nav jābūt vienādam ar citiem, labāk ir koncentrēties uz savām jūtām un pārliecinoši doties uz noteikto mērķi. Labākais laiks skriešanai ir no rīta un pirms gulētiešanas, taču daudz kas ir atkarīgs no konkrētās situācijas, tāpēc ikviens var izlemt, kad skriet. Ieteicams skriet tikai katru dienu, maksimāli katru otro dienu, un, ja iespējams, tajā pašā laikā.

Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kā tiek veikta muguras iesildīšanās, kā arī apsvērt vingrinājumus un iesildīšanās pozas, varat izlasīt rakstu par šo mūsu portālā.

Lai iesildītu muskuļus, jums vienmēr jāsāk ar iesildīšanos. Ieteicams īpašu uzmanību pievērst mugurkaula problemātiskajai daļai. Viņi veic ķermeņa ķermeņa nelielos slīpumus un pagriezienus, šūpojošās kājas, galvas slīpumus un pagriezienus. Šīs iesildīšanās ilgums ir 5-7 minūtes. Skrienot, mugurai jāpaliek taisnai, rokas, saliektas pie elkoņiem, jāuztur tieši zem krūtīm. Labākais skriešanas variants ir skriešana. Kustības laikā ķermenim nevajadzētu svārstīties no vienas puses uz otru, un jums nevajadzētu veikt pārāk platus soļus. Lai kravu sadalītu pēc iespējas vienmērīgāk, novietojiet kāju uz pēdas centra, nevis tikai tās priekšpusē..

Ir ļoti svarīgi vienmērīgi saglabāt elpošanu. Viņi mēģina ieelpot un izelpot trīs līdz četrās pakāpēs, vienlaikus ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Ja temps tiek zaudēts, jums vajadzētu apstāties, iztaisnot un kādu laiku stāvēt, lai atjaunotu elpošanu. Gaisa trūkums skriešanas laikā traucē normālu kustību koordināciju, kas negatīvi ietekmē slodzes sadalījumu, tāpēc vispirms ir svarīgi iemācīties kontrolēt elpošanu, un tikai tad palielināt skriešanas intensitāti.

Sasniedzis attāluma beigu punktu, jūs nevarat pēkšņi apstāties. Eksperti iesaka nedaudz staigāt, veikt vairākus rumpja līkumus un pagriezienus un veikt pāris dziļas elpas un izelpas. Pēc tam jūs varat dot ķermenim nelielu atpūtu, un pēc tam doties uz ūdens procedūrām..

Video - skriešana ar osteohondrozi

Fiziskā kultūra - klīnikas Maskavā

Izvēlieties no labākajām klīnikām, pamatojoties uz pārskatiem un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos

Vai ir iespējams skriet ar sāpēm muguras lejasdaļā

Un šeit ir tas, ko profesors Pak sniedza nenovērtējamus padomus par iekaisušo locītavu atjaunošanu:

Pretrunas par skriešanu ar trūci

Jautājumā par skriešanas priekšrocībām vai briesmām eksperti joprojām nav nonākuši pie viennozīmīga atzinuma. Lielākā daļa oficiālās medicīnas pārstāvju kategoriski aizliedz fiziskus vingrinājumus, kas ietver arī skriešanu. Tas tiek uzskatīts par spēcīgu stresu ķermenim..

Turklāt solī ir iekļauta lidojuma fāze, kuras laikā kājas, atrodoties gaisā, pārmaiņus nolaižas zemē, uzņemot milzīgas kravas, kad pēda pieskaras zemei. Tas apgriežas mugurkaula virzienā ar stiepšanos, muskuļu un cīpslu saspringumu, lielām slodzēm uz ceļa locītavas zonu. Tāpēc pēc saasināšanās perioda ārsti iesaka samazināt fiziskās aktivitātes līdz minimumam un skriešanas vietā doties pārgājienos..

Mērenas slodzes piekritēji, pat ja ir konstatēta trūce starp skriemeļiem, iesaka dot priekšroku skriešanai. Ķermeņa tonusa uzturēšanai noder lēns ātrums un vieglas kustības, kas tuvina atveseļošanās brīdi. Nodarbībām jums būs jāiegādājas kurpes ar triecienu absorbējošu zoli, kā arī atbalstošu korseti, lai aizsargātu muguras lejasdaļu no novirzes un rumpja deformācijas seku draudiem. Jums vajadzētu skriet pa netīrumu trasi, lai pēdas pārvietošanas dēļ nervozās galotnes nesaspiestu.

Vai ir iespējams skriet ar muguras slimībām?

Skriešana palīdz stiprināt muguras muskuļus, tieši uz šī pamata daudzi cilvēki domā, ka tas būs izdevīgi, ja ir problēmas ar mugurkaulu. Braukšanas mehānisms ir vienkāršs - korpuss tiek pacelts no zemes un pēc tam pieskaras tā virsmai. Mugurkauls nav īpaši patīkams, trīce. Tāpēc skriešana ar osteohondrozi ir svarīgs un nopietns jautājums..

Šodien ārsti ir pierādījuši, ka trīce, kas rodas skriešanas laikā, nekaitē skriemelim, jo ​​slodzi bloķē kāju locītavas. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat iekļaut skriešanu ar šo slimību. Pirmkārt, jums jāsazinās ar ārstu..

Lēna skriešana ir atļauta tikai ar vieglām osteohondrozes formām. Bet sports būtu jāveic tikai tam paredzētajās vietās. Nekad nevajag skriet pa nolauztu ietvi..

Medicīnā izšķir vairākus šīs slimības veidus: dzemdes kakla, krustu, krūškurvja. Palaist ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi ir kontrindicēts. Lai gan ārsti strīdas par šo jautājumu, viņi saka, ka skriešana ir visefektīvākais veids, kā ārstēt muguras slimības.

Kā sagatavoties skrējienam?

Ja tiek diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir svarīgi atteikties no aktīvām fiziskām darbībām, īpaši ar patoloģijas saasinājumu, lai neizraisītu diska pārvietošanos vai prolapsi. Spēcīgu remisijas periodu ieteicams sākt skriet ar ārsta atbalstu un ar viņu pārrunāt procesa nianses..

Tā kā aktīvajā slimības fāzē ķermenis vājina, pirms apmācības tam ir jāsagatavojas, lai neciestu muguras lejasdaļa. Ko tam izvēlēties:

• vieglie terapeitiskie vingrinājumi
• vienkāršas jogas asanas
• pilates nodarbības

Šī iesildīšanās sagatavos muguras muskuļus vieglai slodzei ar vieglu skriešanu vai enerģisku staigāšanu pēc slimības saasināšanās stadijas. Galu galā trūce ir deģeneratīvs process, ko papildina starpskriemeļu struktūru deformācija ar skrimšļa audu iznīcināšanu. Sākotnējo šķiedru gredzena zaudēšana audu uzkrāšanās dēļ apdraud pulposus kodola integritāti, kas palielina tā mehāniskās iznīcināšanas risku.

Vai jums vajadzētu skriet kakla sāpes?

Skriešana ir vieglākais veids, kā iegūt formu. Bet pirms jūs to darāt, padomājiet par to, bet varat arī to izdarīt. Skriešanas process ir pietiekami vienkāršs, lai to saprastu - cilvēka ķermenis norauj virsmu (mugurkauls ir pagarināts), pēc kura tas atkal nonāk saskarē ar zemi. Tieši šajā brīdī krava ir piecas reizes lielāka par paša svaru..

Skriešanai ir pozitīva ietekme uz mugurkaulu, jo treniņa laikā ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī. Arī asinis ir bagātinātas ar skābekli, saites ir izstieptas un visi muskuļi ir sasprindzināti. Ārsti saka, ka skriešana ar osteohondrozi var būt noderīga, tikai ir noteikumi, kas jāņem vērā, dodoties uz treniņu.

Darbojas mugurkaula labā?

Pēc slimības atveseļošanās mērens vingrinājums palīdz normalizēt vielmaiņas procesus, kas noved pie muskuļu korsetes stiprināšanas. Pateicoties paaugstinātajai asinsritei, muskuļi tiek sasildīti, un skriemeļu ievainotās vietas saņem barības vielu pieplūdumu.

Cilvēkiem, kuri pirms slimības nepiedalījās aktīvā sporta procesā, ārsti iesaka vingrošanai izvēlēties pastaigas. Skriešana, kas ir ciklisks sporta veids, sastāv no vairākām kustības fāzēm, no kurām bīstamākā ir piezemēšanās fāze. Šajā brīdī uz skriešanas virsmu tiek izdarīts spiediens, kas ir piecas reizes lielāks par braucošās personas svaru.

Neskatoties uz strīdīgo jautājumu, vairums ekspertu uzskata, ka skriešana vai pastaigas nav aizliegtas, ja ievērojat noteiktus uzvedības noteikumus.

Ieteikumi skriešanai?

Kad cilvēks dodas skrējienā neatkarīgi no tā, vai viņš ir iesācējs vai profesionālis, ir nepieciešams veikt iesildīšanos. Nav svarīgi, cik daudz skrienat, galvenais ir darīt to pareizi. Padomi tiem, kam ir osteohondroze:

• Ir svarīgi pareizi novietot pēdas - iekšējām malām jābūt paralēli viena otrai. Ja jūs izveidojat nelielu leņķi starp īkšķiem, slodze uz tiem samazināsies. Pareizs pēdas novietojums nodrošina to, ka rumpis nevirzās, tādējādi samazinot slodzi uz skriemeli;
• Nolaidieties uz visas pēdas. Pacientiem ar osteohondrozi tas ir svarīgi, jo tas vienmērīgi sadala slodzi;
• Jums nav jāveic ļoti plaši soļi, galvenais ir skriet tā, lai kājas būtu pareizajā stāvoklī;
• Skriešanas laikā nedrīkst noliekt ķermeni no vertikālās ass. Tas ir nepieciešams, lai neiznīcinātu mugurkaulu. Neliecieties uz priekšu vai atpakaļ.

Skriešana un osteohondroze ir saderīgi jēdzieni, ja izvēlaties pareizos apavus, skriešanas vietu un darāt to pareizi. Ir ļoti svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes, profesionālus un ērtus apavus. Tam jābūt ar biezu zoli, lai nodrošinātu labu un atbilstošu polsterējumu..

Runājot par skriešanas ātrumu, tas ir minimāls. Drīzāk to var saukt par skriešanu, kur var kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu. Ja pacients ir tikko sācis nodarboties ar sportu, tad vispirms jums jādara terapeitiskā pastaiga, pēc tam dodieties uz sportu. Pēc brīža sāciet skriet, darot to pareizi, bet lēnām.

Vislabāk ir sākt skriet uz skrejceliņa. Visefektīvākā osteohondrozes ārstēšana ir skriešana zem ūdens. Ūdens mazina pretspiedienu. Bet šādu apmācību var veikt tikai medicīnas centros..

Braukšana uz betona vai asfalta ir stingri aizliegta. Tiem, kam ir kakla skriemeļa osteohondroze, labāk ir skriet uz zāles, mīksta zemes. Skriešana ar osteohondrozi ir atļauta tikai slimības agrīnas attīstības gadījumos.

Ja jūs nolemjat, ka skriešana ir tas, kas jums patiešām nepieciešams, sazinieties ar ārstu. Ja tehnika tiek veikta nepareizi, jūs riskējat saasināt slimību, un tad ārstēšana būs ilga un sāpīga..

• No sāpīgajām kustībām būs jāatsakās un jāaizstāj ar maigākām. Sāpīgu sajūtu parādīšanās informē par nepareizu triecienu problēmas zonas vietā. Bīstami ir paciest sāpes, tas var saasināt slimību
• Nodarbības jāuzsāk speciālista klātbūtnē. Instruktors uzraudzīs kustību pareizu izpildi, pateiks, kuru skriešanas paņēmienu izvēlēties. Klases nedrīkst izraisīt diskomfortu, ja tas paliek, tas ir signāls par slimības progresu vai citām veselības problēmām
• Ar mugurkaula patoloģijām, it īpaši jostas daļā, ir aizliegtas asas vērpjoša rakstura kustības ar lielu amplitūdu. Jums jāpārvietojas vienmērīgi, vingrinājumi, kas atjauno pareizu stāju, jāveic pakāpeniski, nepaātrinot skrējienu
• Jebkuras osteohondrozes izpausmes uzliek ierobežojumus nodarbību ilgumam, ilgstoša skriešana ir bīstama, pārmērīgi trenējot ķermeni. Tāpēc, lai nodrošinātu atpūtu mugurkaulam, ieteicams sadalīt zonu, pa kuru notiks plānotais skrējiens, mazos intervālos.
• Ir aizliegts sākt treniņu, ja jums ir jālieto pretsāpju līdzekļi. Viņu darbības rezultātā nebūs iespējams atpazīt iespējamo sāpju sindromu, ko izraisa fiziskā slodze. Ar mugurkaula patoloģisko izliekumu ir aizliegta arī skriešana, tas ir papildu slodžu fakts

Sarežģītas trūces formas gadījumā ārstēšanas laikā ieteicams atteikties no regulāras skriešanas un pastaigas. Drošāk ir izvēlēties terapeitiskās masāžas metodes un regulāru vingrošanu ar vienkāršiem vingrinājumiem, īpaši pēc četrdesmit gadu vecuma. Iemesls ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku darbojas nepareizi, kas nodrošina papildu slodzi muguras lejasdaļai..

Kā pareizi palaist?

Starpskriemeļu trūces parādīšanās iemesls ir lielas slodzes uz mugurkaulu, kas ir smaga darba vai noteiktu sporta veidu rezultāts. Pēc problēmas atrašanas ārsti iesaka atteikties no smaga darba, samazināt vingrinājumu daudzumu un neveikt kustības ar visu ķermeni.

Jums nevajadzētu pilnībā atteikties no sporta, jums jāizvēlas tāds veids, kas nekaitēs jūsu veselībai. Ja slimības saasināšanās periods ir pagājis, skriešana nav aizliegta. Jums vajadzētu sākt vingrot pēc konsultēšanās ar ārstu, ievērojot pareizo stratēģiju..

Pareiza skriešanas taktika

1. Skriešanas laikā ķermenim nevajadzētu šūpoties un kratīt. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro noteikums - pēdas jānovieto paralēli (iekšējās malas). Starp zeķu kāju pirkstiem ir pieļaujams neliels leņķis, lai tie tīrā un paraustītajā stāvoklī panāk maksimālu spriedzi
2. Mugurkaula drošībai jums vajadzētu nolaisties uz visas pēdas virsmas. Šis paņēmiens ļaus pareizi sadalīt slodzi brīdī, kad pēdas pieskaras zemei. Braukšanas laikā vienmērīgi pārvietojoties, vienmērīgai slodzei izvēlieties ērtu soli
3. Svarīga skriešanas iezīme ir pareiza ķermeņa augšdaļas novietošana. Tam jābūt stingri vertikālam un nekustīgam, kas novērš locītavu, kā arī visa mugurkaula ievainojumus. Turklāt jūs nevarat saliekties uz priekšu vai noliekties atpakaļ, jums jāsaglabā pareiza stāja.

Muguras patoloģiju slodžu līmeņa izvēli nosaka ārsts, vadoties pēc slimības sarežģītības pakāpes. Pat minimālajai slodzei uz mugurkaulu jāpieiet ļoti uzmanīgi, vadoties pēc iepriekšminētajiem noteikumiem. Tāpēc sevis izturēšanās un nekontrolētas darbības ir nepieņemamas..

Vai ir iespējams skriet ar sāpēm muguras lejasdaļā

Un šeit ir tas, ko profesors Pak sniedza nenovērtējamus padomus par iekaisušo locītavu atjaunošanu:

Pretrunas par skriešanu ar trūci

Jautājumā par skriešanas priekšrocībām vai briesmām eksperti joprojām nav nonākuši pie viennozīmīga atzinuma. Lielākā daļa oficiālās medicīnas pārstāvju kategoriski aizliedz fiziskus vingrinājumus, kas ietver arī skriešanu. Tas tiek uzskatīts par spēcīgu stresu ķermenim..

Turklāt solī ir iekļauta lidojuma fāze, kuras laikā kājas, atrodoties gaisā, pārmaiņus nolaižas zemē, uzņemot milzīgas kravas, kad pēda pieskaras zemei. Tas apgriežas mugurkaula virzienā ar stiepšanos, muskuļu un cīpslu saspringumu, lielām slodzēm uz ceļa locītavas zonu. Tāpēc pēc saasināšanās perioda ārsti iesaka samazināt fiziskās aktivitātes līdz minimumam un skriešanas vietā doties pārgājienos..

Mērenas slodzes piekritēji, pat ja ir konstatēta trūce starp skriemeļiem, iesaka dot priekšroku skriešanai. Ķermeņa tonusa uzturēšanai noder lēns ātrums un vieglas kustības, kas tuvina atveseļošanās brīdi. Nodarbībām jums būs jāiegādājas kurpes ar triecienu absorbējošu zoli, kā arī atbalstošu korseti, lai aizsargātu muguras lejasdaļu no novirzes un rumpja deformācijas seku draudiem. Jums vajadzētu skriet pa netīrumu trasi, lai pēdas pārvietošanas dēļ nervozās galotnes nesaspiestu.

Vai ir iespējams skriet ar muguras slimībām?

Skriešana palīdz stiprināt muguras muskuļus, tieši uz šī pamata daudzi cilvēki domā, ka tas būs izdevīgi, ja ir problēmas ar mugurkaulu. Braukšanas mehānisms ir vienkāršs - korpuss tiek pacelts no zemes un pēc tam pieskaras tā virsmai. Mugurkauls nav īpaši patīkams, trīce. Tāpēc skriešana ar osteohondrozi ir svarīgs un nopietns jautājums..

Šodien ārsti ir pierādījuši, ka trīce, kas rodas skriešanas laikā, nekaitē skriemelim, jo ​​slodzi bloķē kāju locītavas. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat iekļaut skriešanu ar šo slimību. Pirmkārt, jums jāsazinās ar ārstu..

Lēna skriešana ir atļauta tikai ar vieglām osteohondrozes formām. Bet sports būtu jāveic tikai tam paredzētajās vietās. Nekad nevajag skriet pa nolauztu ietvi..

Medicīnā izšķir vairākus šīs slimības veidus: dzemdes kakla, krustu, krūškurvja. Palaist ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi ir kontrindicēts. Lai gan ārsti strīdas par šo jautājumu, viņi saka, ka skriešana ir visefektīvākais veids, kā ārstēt muguras slimības.

Kā sagatavoties skrējienam?

Ja tiek diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir svarīgi atteikties no aktīvām fiziskām darbībām, īpaši ar patoloģijas saasinājumu, lai neizraisītu diska pārvietošanos vai prolapsi. Spēcīgu remisijas periodu ieteicams sākt skriet ar ārsta atbalstu un ar viņu pārrunāt procesa nianses..

Tā kā aktīvajā slimības fāzē ķermenis vājina, pirms apmācības tam ir jāsagatavojas, lai neciestu muguras lejasdaļa. Ko tam izvēlēties:

• vieglie terapeitiskie vingrinājumi
• vienkāršas jogas asanas
• pilates nodarbības

Šī iesildīšanās sagatavos muguras muskuļus vieglai slodzei ar vieglu skriešanu vai enerģisku staigāšanu pēc slimības saasināšanās stadijas. Galu galā trūce ir deģeneratīvs process, ko papildina starpskriemeļu struktūru deformācija ar skrimšļa audu iznīcināšanu. Sākotnējo šķiedru gredzena zaudēšana audu uzkrāšanās dēļ apdraud pulposus kodola integritāti, kas palielina tā mehāniskās iznīcināšanas risku.

Vai jums vajadzētu skriet kakla sāpes?

Skriešana ir vieglākais veids, kā iegūt formu. Bet pirms jūs to darāt, padomājiet par to, bet varat arī to izdarīt. Skriešanas process ir pietiekami vienkāršs, lai to saprastu - cilvēka ķermenis norauj virsmu (mugurkauls ir pagarināts), pēc kura tas atkal nonāk saskarē ar zemi. Tieši šajā brīdī krava ir piecas reizes lielāka par paša svaru..

Skriešanai ir pozitīva ietekme uz mugurkaulu, jo treniņa laikā ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī. Arī asinis ir bagātinātas ar skābekli, saites ir izstieptas un visi muskuļi ir sasprindzināti. Ārsti saka, ka skriešana ar osteohondrozi var būt noderīga, tikai ir noteikumi, kas jāņem vērā, dodoties uz treniņu.

Darbojas mugurkaula labā?

Pēc slimības atveseļošanās mērens vingrinājums palīdz normalizēt vielmaiņas procesus, kas noved pie muskuļu korsetes stiprināšanas. Pateicoties paaugstinātajai asinsritei, muskuļi tiek sasildīti, un skriemeļu ievainotās vietas saņem barības vielu pieplūdumu.

Cilvēkiem, kuri pirms slimības nepiedalījās aktīvā sporta procesā, ārsti iesaka vingrošanai izvēlēties pastaigas. Skriešana, kas ir ciklisks sporta veids, sastāv no vairākām kustības fāzēm, no kurām bīstamākā ir piezemēšanās fāze. Šajā brīdī uz skriešanas virsmu tiek izdarīts spiediens, kas ir piecas reizes lielāks par braucošās personas svaru.

Neskatoties uz strīdīgo jautājumu, vairums ekspertu uzskata, ka skriešana vai pastaigas nav aizliegtas, ja ievērojat noteiktus uzvedības noteikumus.

Ieteikumi skriešanai?

Kad cilvēks dodas skrējienā neatkarīgi no tā, vai viņš ir iesācējs vai profesionālis, ir nepieciešams veikt iesildīšanos. Nav svarīgi, cik daudz skrienat, galvenais ir darīt to pareizi. Padomi tiem, kam ir osteohondroze:

• Ir svarīgi pareizi novietot pēdas - iekšējām malām jābūt paralēli viena otrai. Ja jūs izveidojat nelielu leņķi starp īkšķiem, slodze uz tiem samazināsies. Pareizs pēdas novietojums nodrošina to, ka rumpis nevirzās, tādējādi samazinot slodzi uz skriemeli;
• Nolaidieties uz visas pēdas. Pacientiem ar osteohondrozi tas ir svarīgi, jo tas vienmērīgi sadala slodzi;
• Jums nav jāveic ļoti plaši soļi, galvenais ir skriet tā, lai kājas būtu pareizajā stāvoklī;
• Skriešanas laikā nedrīkst noliekt ķermeni no vertikālās ass. Tas ir nepieciešams, lai neiznīcinātu mugurkaulu. Neliecieties uz priekšu vai atpakaļ.

Skriešana un osteohondroze ir saderīgi jēdzieni, ja izvēlaties pareizos apavus, skriešanas vietu un darāt to pareizi. Ir ļoti svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes, profesionālus un ērtus apavus. Tam jābūt ar biezu zoli, lai nodrošinātu labu un atbilstošu polsterējumu..

Runājot par skriešanas ātrumu, tas ir minimāls. Drīzāk to var saukt par skriešanu, kur var kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu. Ja pacients ir tikko sācis nodarboties ar sportu, tad vispirms jums jādara terapeitiskā pastaiga, pēc tam dodieties uz sportu. Pēc brīža sāciet skriet, darot to pareizi, bet lēnām.

Vislabāk ir sākt skriet uz skrejceliņa. Visefektīvākā osteohondrozes ārstēšana ir skriešana zem ūdens. Ūdens mazina pretspiedienu. Bet šādu apmācību var veikt tikai medicīnas centros..

Braukšana uz betona vai asfalta ir stingri aizliegta. Tiem, kam ir kakla skriemeļa osteohondroze, labāk ir skriet uz zāles, mīksta zemes. Skriešana ar osteohondrozi ir atļauta tikai slimības agrīnas attīstības gadījumos.

Ja jūs nolemjat, ka skriešana ir tas, kas jums patiešām nepieciešams, sazinieties ar ārstu. Ja tehnika tiek veikta nepareizi, jūs riskējat saasināt slimību, un tad ārstēšana būs ilga un sāpīga..

• No sāpīgajām kustībām būs jāatsakās un jāaizstāj ar maigākām. Sāpīgu sajūtu parādīšanās informē par nepareizu triecienu problēmas zonas vietā. Bīstami ir paciest sāpes, tas var saasināt slimību
• Nodarbības jāuzsāk speciālista klātbūtnē. Instruktors uzraudzīs kustību pareizu izpildi, pateiks, kuru skriešanas paņēmienu izvēlēties. Klases nedrīkst izraisīt diskomfortu, ja tas paliek, tas ir signāls par slimības progresu vai citām veselības problēmām
• Ar mugurkaula patoloģijām, it īpaši jostas daļā, ir aizliegtas asas vērpjoša rakstura kustības ar lielu amplitūdu. Jums jāpārvietojas vienmērīgi, vingrinājumi, kas atjauno pareizu stāju, jāveic pakāpeniski, nepaātrinot skrējienu
• Jebkuras osteohondrozes izpausmes uzliek ierobežojumus nodarbību ilgumam, ilgstoša skriešana ir bīstama, pārmērīgi trenējot ķermeni. Tāpēc, lai nodrošinātu atpūtu mugurkaulam, ieteicams sadalīt zonu, pa kuru notiks plānotais skrējiens, mazos intervālos.
• Ir aizliegts sākt treniņu, ja jums ir jālieto pretsāpju līdzekļi. Viņu darbības rezultātā nebūs iespējams atpazīt iespējamo sāpju sindromu, ko izraisa fiziskā slodze. Ar mugurkaula patoloģisko izliekumu ir aizliegta arī skriešana, tas ir papildu slodžu fakts

Sarežģītas trūces formas gadījumā ārstēšanas laikā ieteicams atteikties no regulāras skriešanas un pastaigas. Drošāk ir izvēlēties terapeitiskās masāžas metodes un regulāru vingrošanu ar vienkāršiem vingrinājumiem, īpaši pēc četrdesmit gadu vecuma. Iemesls ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku darbojas nepareizi, kas nodrošina papildu slodzi muguras lejasdaļai..

Kā pareizi palaist?

Starpskriemeļu trūces parādīšanās iemesls ir lielas slodzes uz mugurkaulu, kas ir smaga darba vai noteiktu sporta veidu rezultāts. Pēc problēmas atrašanas ārsti iesaka atteikties no smaga darba, samazināt vingrinājumu daudzumu un neveikt kustības ar visu ķermeni.

Jums nevajadzētu pilnībā atteikties no sporta, jums jāizvēlas tāds veids, kas nekaitēs jūsu veselībai. Ja slimības saasināšanās periods ir pagājis, skriešana nav aizliegta. Jums vajadzētu sākt vingrot pēc konsultēšanās ar ārstu, ievērojot pareizo stratēģiju..

Pareiza skriešanas taktika

1. Skriešanas laikā ķermenim nevajadzētu šūpoties un kratīt. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro noteikums - pēdas jānovieto paralēli (iekšējās malas). Starp zeķu kāju pirkstiem ir pieļaujams neliels leņķis, lai tie tīrā un paraustītajā stāvoklī panāk maksimālu spriedzi
2. Mugurkaula drošībai jums vajadzētu nolaisties uz visas pēdas virsmas. Šis paņēmiens ļaus pareizi sadalīt slodzi brīdī, kad pēdas pieskaras zemei. Braukšanas laikā vienmērīgi pārvietojoties, vienmērīgai slodzei izvēlieties ērtu soli
3. Svarīga skriešanas iezīme ir pareiza ķermeņa augšdaļas novietošana. Tam jābūt stingri vertikālam un nekustīgam, kas novērš locītavu, kā arī visa mugurkaula ievainojumus. Turklāt jūs nevarat saliekties uz priekšu vai noliekties atpakaļ, jums jāsaglabā pareiza stāja.

Muguras patoloģiju slodžu līmeņa izvēli nosaka ārsts, vadoties pēc slimības sarežģītības pakāpes. Pat minimālajai slodzei uz mugurkaulu jāpieiet ļoti uzmanīgi, vadoties pēc iepriekšminētajiem noteikumiem. Tāpēc sevis izturēšanās un nekontrolētas darbības ir nepieņemamas..