Kā pareizi veikt muguras masāžu - ieteikumi, tehnika

Daudzi cilvēki sāk domāt par muguras masāžas nepieciešamību tikai pēc nepatīkamu simptomu un sajūtu parādīšanās šajā ķermeņa daļā. Tikmēr procedūra būs noderīga vienkārši, lai novērstu vairāku slimību attīstību, kā arī palīdzētu atpūsties, uzmundrināt un dot enerģiju. Papildus chiropraktora apmeklējumam var būt noderīga arī masāža, ko veic mājās. Kā veikt masāžu mājās, kad rodas nepieciešamība sazināties ar speciālistu un kādas problēmas procedūra atrisinās - mēs pastāstīsim rakstā.

Saturs

Muguras masāža - ieteikumi

Kam noderēs muguras masāža? Procedūrai ir daudz norāžu. Vairumā gadījumu masāža nav paredzēta kā atsevišķa procedūra. Parasti tā ir daļa no kompleksās terapijas, kas var ietvert arī medikamentu lietošanu, fizioterapiju un ārēju līdzekļu lietošanu.

Muguras masāžas indikācijas ir:

• Sāpes mugurā un mugurkaulā;
• Galvassāpes;
• Paaugstināta nervu uzbudināmība, stress;
• Hronisks nogurums, samazināts kopējais tonuss;
• Muskuļu hipotensija;
• Stājas traucējumi, ieskaitot skoliozi;
• Osteohondroze.

Dažos gadījumos, piemēram, ar nelielām mugurkaula izliekuma formām, muguras masāža ir vienīgais veids, kā atrisināt problēmu..

Kontrindikāciju saraksts ir ne mazāk plašs, jo dažos gadījumos mugurkaula un muskuļu masāža var nebūt labvēlīga un izraisīt labsajūtas pasliktināšanos. Lai tas nenotiktu, pirms chiropraktora apmeklējuma jums jākonsultējas ar citiem speciālistiem..

Pirms muguras masāžas jums jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju, kuras parasti ir šādas:

• Jebkāda veida muguras ādas bojājumi;
• Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, ko izraisa infekcijas slimības un iekaisuma procesi organismā;
• Augsts asinsspiediens;
• Sirds un asinsvadu slimības;
• Iekaisums limfmezglos;
• Tuberkuloze;
• Nieres un žultsakmeņi;
• Menstruāciju periods.

Ja mēs runājam par mājas relaksējošu masāžu, kā arī par primitīvu muguras masāžas līdzekļu lietošanu, tad šādai procedūrai praktiski nav kontrindikāciju..

Kāpēc masāža ir noderīga

Ir vairākas metodes muguras masāžai mājās un pie speciālistiem. Tie tiek veikti dažādos veidos, un to mērķis ir dažādu pozitīvu efektu iegūšana..

Vispārīgi runājot, procedūras priekšrocības ir šādas:

• Sāpes mugurā un mugurkaulā samazinās, un laika gaitā tās pilnībā izzūd;
• Uzlabojas asins plūsma audos, kā rezultātā viņi saņem papildu uzturu;
• Lai labāk, mainās ādas struktūra, palielinās tās elastība;
• Sviedru un tauku dziedzeru darbība ir normalizēta;
• Tiek stiprināta imunitāte, palielinās organisma pretestība;
• Stress izzūd, trauksme mazinās;
• Audu pietūkums samazinās sakarā ar palielinātu limfas aizplūšanu;
• Muskuļi atpūšas;
• Metabolisma procesi audos tiek normalizēti.

Zinātniski pierādīts, ka masāžas rezultātā cilvēka ķermenī tiek ražoti hormoni, kas veicina labsajūtas uzlabošanu un garastāvokļa celšanu. Tie ietver oksitocīnu, endorfīnu un kortizolu..

Blakus efekti

Pēc muguras masāžas vairums cilvēku izjūt labsajūtas uzlabošanos, spēka un enerģijas pieplūdumu. Dažos gadījumos var rasties nepatīkamas blakusparādības. Visbiežāk šī parādība ir īslaicīga, taču jebkurā gadījumā jums jāpievērš uzmanība ķermeņa reakcijai..

Gan procedūras laikā uz masāžas galda, gan pēc tās var rasties muskuļu sāpes. Dažos gadījumos tie ir tik intensīvi, ka visā ķermenī ir arī galvassāpes, slikta dūša, sāpju sajūta. Vēl viens nepatīkams simptoms ir asinsspiediena paaugstināšanās. Tas notiek gan intensīvas limfas aizplūšanas, gan muskuļu pārkaršanas dēļ..

Blakusparādības parasti izpaužas tiem, kuri ir atstājuši novārtā noteiktas kontrindikācijas vai pilnībā nav informācijas par savu veselību. Šādi cilvēki var justies slikti pat pēc vienkārša masāžas spilvena lietošanas. Tas jāuzskata par iemeslu, lai apmeklētu ārstu un veiktu papildu pārbaudi..

Masāžas tehnikas

Veicot muguras masāžu, speciālists var izmantot Eiropas vai Austrumu tehnikas. Eiropas versija parasti ir paredzēta noteiktas problēmas novēršanai, un tā tiek veikta ar terapeitisku mērķi. Austrumu lielākai daļai ir visaptveroša iedarbība, kas veicina dziedināšanu, kā arī uzlabo gan fizisko, gan psiholoģisko labsajūtu.

Atkarībā no procedūras mērķiem masāža ir šāda veida:

• Vispārējā stiprināšana - tiek veikta bez indikācijām profilaktiskā nolūkā;
• Medicīnisks - saskaņā ar medicīniskām indikācijām veic speciālists ar specializētu izglītību;
• Punkts - ietekmē mugurkaula problemātiskās vietas;
• Vakuums - mērķis ir normalizēt limfas plūsmu un tiek veikts, izmantojot kannas;
• Vibrējošā masāža - noderīga iekšējo orgānu patoloģijām;
• Kosmētika - palīdz cīnīties ar ādas nepilnībām, veicina svara zudumu.

Dažus muguras masāžas veidus var veikt mājās. Tam var palīdzēt gan kāds no ģimenes locekļiem, gan īpašs masāžas aprīkojums, kas tiek piegādāts specializētā veikalā..

Mājas masāžas ierīces

Tagad patērētājiem tiek piedāvāts liels masāžas līdzekļu klāsts. Parasti tās ir lētas, un to lietošanai būs lielisks relaksējošs efekts un tas nākotnē novērsīs nopietnu muguras problēmu rašanos. Nav vērts rēķināties, ka šāds efekts būs ārstniecisks.

Masāžas apmetnis palīdzēs atpūsties, strādājot pie datora, stiept muskuļus, kas noguruši no ilgstošas ​​sēdēšanas, un paaugstināt vispārējo tonusu. Ir modeļi, kas paredzēti biroja krēsliem, automašīnu sēdekļiem, kā arī universālie modeļi, kas piemēroti lietošanai dažādos apstākļos. Ierīce palīdzēs masēt muguras lejasdaļu, muguru un dzemdes kakla daļu.

Masāžas krēslam ir līdzīga iedarbība. Bet tas maksā vairāk nekā apmetnis, un mājas novietošanai ir nepieciešams vairāk vietas. No otras puses, ierīces funkcionalitāte ir plašāka un liek domāt par dažādas intensitātes masāžas veikšanu..

Tam pievienotās instrukcijas jums pateiks, kā veikt drošu un efektīvu muguras masāžu, izmantojot īpašu aprīkojumu..

Kā veikt muguras masāžu

Jūs varat iegūt vēlamo efektu no masāžas procedūras tikai tad, ja nav kontrindikāciju un tiek ievēroti visi ieteikumi tās ieviešanai. Relaksējošu muguras un muguras lejasdaļas masāžu var veikt vienu vai divas reizes nedēļā. Ja mēs runājam par medicīnisku procedūru, tad tā katru dienu jāveic ārsta noteiktā kursā, kas parasti ietver 10-15 procedūras.

Muguras masāžu mājās var veikt tikai relaksācijas un relaksācijas nolūkos. Galvenās izmantojamās kustības ir viegla glāstīšana un ādas un muskuļu berzēšana. Šajā gadījumā jālieto masāžas krēms vai parastā mazuļu eļļa. Optimālais laiks ir 10-15 minūtes.

Atbildot uz jautājumu, kā pareizi veikt muguras masāžu, ir vērts pieminēt pārāk intensīvu kustību izmantošanas nepieļaujamību, kā arī spiedienu. Nepareizi veikta mugurkaula masāža var būt patiešām bīstama. Procedūra nedrīkst izraisīt sāpes. Pirms masāžas nav vēlams ēst un dzert alkoholu..

Kā veikt muguras masāžu: mājas masāžas tehnika

Raksta saturs:

Muguras masāžas vispārējie principi

Pietiekami viegli apgūt vienkāršu muguras masāžu. Masāžas tehnikā vīriešiem un sievietēm nav būtiskas atšķirības. Pēc teorijas izpētes noteikti noskatieties bezmaksas video ar nodarbībām, kurās parādīts, kā pareizi veikt noteiktas kustības. Mājās iesācējs masieris vai masieris, kā arī jebkurš neprofesionāls var veikt tikai vispārēju relaksējošu masāžu. Terapeitiskās masāžas pakalpojums jāpasūta tikai cilvēkiem ar medicīnisko izglītību un lielu darba pieredzi.

Muguras masāžas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no pozas, kurā pacients atrodas. Ir svarīgi pēc iespējas noņemt slodzi no muskuļiem, tāpēc divas pozas tiek uzskatītas par klasiskām:

1. Masējamais cilvēks atrodas uz līdzenas elastīgas virsmas (tai nevajadzētu būt pārāk cietai vai maigai), izstiepj rokas gar ķermeni, pagriežot plaukstas uz augšu. Galva ir vienā līmenī ar ķermeni (spilvena lietošana ir stingri aizliegta) un pagriežas uz sāniem, vēlams pret personu, kura veic masāžu. Tātad masierim būs vieglāk novērot pacienta reakciju, noteikt problemātiskākās vietas.
2. Masējamais cilvēks sēž uz krēsla "virsū", tas ir, vērsts pret krēsla aizmuguri. Rokām jābūt salocītām aizmugurē un galvu noliecot uz rokām. Ja jūtaties neērti, varat zem rokām ievietot nelielu spilvenu..

Muguras masāža tiek veikta trīs zonās: apkakle, centrālais un jostas. Apkakles zonas sākums atrodas galvaskausa pamatnē, bet gals atrodas virs lāpstiņām. Centrālā zona sākas lāpstiņas augšējā malā un beidzas ar apakšējo ribu pāri. Jostas reģions - no apakšējā ribu pāra līdz coccyx.

Katrs masāžas elements vienmēr sākas ar jostas daļu un pēc tam pārvietojas uz augšu. Procedūras pēdējā daļā uzmanība tiek pievērsta kaklam..

Kopumā klasiskā muguras masāža parasti ilgst 25-35 minūtes.

Masāža būs efektīvāka, ja procesā lielāka uzmanība tiks pievērsta problemātiskajām vietām. Pie problemātiskajām zonām pieder zonas, masējot, kas pacientam rada diskomfortu, vai kad muskuļi, kas pieskaras, pat ar maksimālu relaksāciju, paliek blīvi un stingri. Muguras masāža veicina svara zudumu, taču, lai to panāktu, procedūra jāveic regulāri un vismaz 10 atkārtojumus katrā kursā. Medus masāža palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu ar nosacījumu, ka medus neizraisa alerģiju.

Pirms procedūras uzsākšanas masierim jāmazgā rokas ar ziepēm un ūdeni un noslaukiet tās ar dvieli. Tad jums jāizmanto tauku krēms vai īpaša masāžas eļļa. Šie produkti uzlabos slīdēšanu un novērsīs ādas ievainojumus..

1-2 pilieni ēteriskās eļļas papildus krēmam radīs papildu terapeitisko efektu un palīdzēs labāk atpūsties.

Dažreiz parasto muguras masāžu var aizstāt ar kupinga masāžu. Tomēr kausēšana atstāj uz ādas pēdas, kas var izzust 2–3 nedēļu laikā, un tāpēc meitenes un sievietes, kā likums, vairāk izvēlas manuālo masāžu..

Masāžas pamatmetodes

Glāstīja

Tas ir jebkuras masāžas procedūras sākums un beigas, ko veic ar rokām. Stiepšana atslābina un nomierina muskuļus. Tas palīdz masierim novērtēt muskuļu sasprindzinājuma pakāpi, nedaudz paaugstināt ādas temperatūru. Stiepšana tiek veikta ar visu plaukstas virsmu. Tas ir stingri piespiests muguras ādai un vienmērīgi pārvietojas pa visu iemasētās zonas daļu. Dažos gadījumos glāstīšana tiek veikta ar dūrē ielocītu roku, un atsevišķas mazas vietas masē ar pirkstu sākotnējo falangu aizmuguri..

Trituration

Šī ir spēcīgāka un enerģiskāka kustība, salīdzinot ar glāstīšanu. Ar abu roku plaukstām vai ar pirkstu spilventiņiem ir nepieciešams masēt muguru ar spirālveida vai pusloka kustībām. Berzēšana samazina sāls nogulsnes, pietūkumu, sasitumus, mazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti. Izmantojot šo paņēmienu, āda parasti kļūst sarkana, tās temperatūra paaugstinās.

Mīcīšana

Pamata kustību galvenā sastāvdaļa. Mīcīšana jāveic ar abām rokām, pievēršot uzmanību katrai muskuļu grupai atsevišķi. Šī kustība liek sirds un asinsvadu sistēmai darboties aktīvāk, kā arī palīdz izvadīt vielmaiņas produktus no audiem..

Pat

Spēcīga un intensīva pattēšana ar plaukstu izraisa muguras muskuļu saraušanos. Parasti uz ādas parādās sarkani plankumi, un tad visa mugura kļūst tumši rozā. Patting kairina nervu galus. Masāžas terapeitam jāiet ap lāpstiņām un mugurkaulu, kā arī nieru zonu. Lāpīšana uzlabo asinsriti.

Vibrācija

Vibrācija ir vērsta uz vielmaiņas procesu uzlabošanu audos, kā arī zemādas un intramuskulārā šķidruma sadali. Plauksta jānovieto uz vēlamās vietas, un pēc tam sāk intensīvas mazas kustības, turpinot tās 15-20 sekundes.

Masāžas kurss vismaz reizi gadā ir nepieciešams tiem, kuri pastāvīgi ir pakļauti stresam, kā arī ved mazkustīgu dzīvesveidu.

Muguras masāžas tehnika

1. posms. Apmācība

Pēc krēma vai eļļas izklāšanas pa visu masējamo virsmu, sāciet glāstīt. Šī ir nomierinoša kustība, kas ļauj muskuļiem pēc iespējas atpūsties. Pēc tam turpiniet berzēšanu, nodrošinot, ka āda sasilda un maina krāsu..

2. posms

Masierim ir jāiedomājas, ka aizmugure ir mīkla, kuru vajag mīcīt. Protams, šis salīdzinājums ir diezgan patvaļīgs, taču, apgūstot masāžas paņēmienu, tas ļauj saprast, kādam spēkam un intensitātei vajadzētu būt kustībām. Masāža jāuzsāk no jostas zonas. Labi mīciet kreiso pusi, tad ejiet augstāk un augstāk. Lai mainītu, dažreiz ādu var patēt, nedaudz ievilkt un tirpēt. Masāžas sakrālā daļa ar pirkstu galiem.

Starpkostālu telpās jūs pārvietojaties ar izplestiem pirkstiem, it kā jūs “ķemmētu” ādu ar spilventiņiem. Pēc dažiem atkārtojumiem koncentrējieties uz zonu ap lāpstiņām. Dažiem cilvēkiem šī ir diezgan jutīga vieta, kuras aktīva masāža rada sāpes. Neaizmirstiet par pīpēšanu un vibrācijām, bet mīcīšanai vajadzētu palikt galvenajai kustībai. Kustībām paduses tuvumā jābūt intensīvām, taču tās nedrīkst izraisīt masējamās personas sāpes.

Nokļūstot uz pleciem, pārslēdzieties uz mugurkaula zonu. Lāpīšana un vibrācija šeit ir aizliegta, ierobežojiet sevi ar kustībām, it kā berzējot ziedes ādā. Jūs ejat lejā pa mugurkaulu, simetriski ar abām rokām izdalāt krustu laukumu un pēc tam pārslēdzaties uz muguras labo pusi, atkārtojot visas tās pašas metodes, kuras jūs izmantojāt kreisajai pusei..

3. posms

Masāžas procedūras beigas ir apkakles zonas izpēte. Sākumā jums tas intensīvi jāberzē ar plaukstām, līdz āda sasilda. No galvaskausa pamatnes veiciet zāģēšanas kustības ar plaukstu ribām 3 reizes katrā pusē. Āda šeit ir diezgan jutīga, tāpēc ir svarīgi to nepārspīlēt ar spiedienu. Izmantojiet pirkstu galus, lai strādātu pie visciešākajām un sāpīgākajām vietām. Kakla zonas regulāra masāža ir obligāta tiem, kas cieš no osteohondrozes.

4. posms

Masāža beidzas ar nomierinošām glāstīšanas kustībām horizontāli no mugurkaula uz sāniem, virzoties no augšas uz leju: no kakla zonas uz krustu.

Muguras masāžas nianses

• abscesi un brūces uz ādas;
• infekcijas slimības;
• hipertensija, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• astma;
• tromboflebīts;
• onkoloģiskās slimības;
• klimaktēriskais sindroms;
• diabēts;
• iekšējie iekaisuma procesi.

Muguras masāža ir kontrindicēta grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti..

Šīs ir galvenās kontrindikācijas, bet tikai ārsts pēc pārbaudes var pateikt, vai cilvēkam jāveic masāžas kursi un cik bieži to atkārtot. Nepieciešama konsultācija ar speciālistu!

Iesācējs masieris gandrīz jau no pirmā pieskāriena iemācīsies atpazīt problemātiskās vietas, lai pacientam sagādātu minimālu diskomfortu. Labāka praktizēšana mājās ir bezmaksas veids, kā iegūt nepieciešamo praktisko pieredzi. Klasiskā muguras masāža - ne pārāk plašs vienkāršu kustību komplekss, kas ir neticami efektīvs.

Kā mājās veikt profesionālu muguras masāžu

Ar muguras masāžas palīdzību jūs varat atbrīvoties no noguruma, atbrīvot spriedzi pēc smagas dienas un mazināt sāpes, uzlabot stāju un mazināt noteiktu slimību simptomus. Ja nav kontrindikāciju, sesijas var veikt katru dienu vai katru otro dienu. Lai sasniegtu ātru rezultātu mājās, jums jāievēro masāžas tehnikas secība un procedūras pamatnoteikumi.

Ja ir norādīta un kontrindicēta masāža

Kakla, muguras un muguras lejasdaļas masāža ir saistīta ar muskuļu un skeleta sistēmas slimību kompleksās terapijas metodēm. Terapeitiskās masāžas kursi tiek parādīti, ja:

• pastāvīgas sāpes un stīvums mugurā;
• osteohondroze un radikulīts, skolioze un citas mugurkaula un muguras slimības;
• atveseļošanās no traumām;
• neirozes;
• hronisks stress un hroniska noguruma sindroms;
• insults;
• samazināta imunitāte;
• bezmiegs.

Profilaktiskos nolūkos masāžas sesijas tiek veiktas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Muguras masāžas priekšrocības ķermenim ir šādas:

• muskuļu audu tonusa, kontraktilās funkcijas un elastības uzlabošana;
• edēmu, sāpju, spazmu likvidēšana;
• starpskriemeļu disku skrimšļaudu atjaunošanas stimulēšana;
• locītavu mobilitātes uzlabošana vai atjaunošana;
• visu iekšējo orgānu darba uzlabošana;
• uzlabot ādas trofismu un aizsargfunkcijas;
• vielmaiņas un reģeneratīvo procesu aktivizēšana;
• zemādas tauku uzkrāšanās samazināšana;
• bioloģisko šķidrumu kustības uzlabošana;
• emocionālā stāvokļa atjaunošana.

Regulāras sesijas labi mazina stresu un emocionālos blokus, veicina relaksāciju un uzlabo koncentrēšanos un efektivitāti. Masāža Bechterew slimības ārstēšanai tiek izmantota, lai atvieglotu muskuļu spazmas un sasildītu jostas, krūšu kurvja un kakla mugurkaulu..

Sesijas ierobežojumi

Kontrindikācijas procedūrai ir:

• akūti iekaisuma procesi;
• aktīvā tuberkulozes forma;
• hroniskas asins un asinsvadu, nieru slimības;
• infekcijas un sēnīšu ādas un nagu bojājumi;
• mehāniski bojājumi ādai;
• onkoloģija;
• akūti garīgi traucējumi;
• svaigi muguras smadzeņu vai smadzeņu, mugurkaula ievainojumi;
• hronisks osteomielīts.

Sesijas netiek veiktas paaugstinātā ķermeņa temperatūrā, ko pavada febrila slimība. Pēdu masāža mugurā ir kontrindicēta muguras muskuļu spazmās, asinsrites traucējumos un audu nejutīgumā. Masāža ar kājām ir aizliegta arī starpskriemeļu trūces, skoliozes un progresējošas osteohondrozes formas gadījumā..

Kā pareizi veikt masāžu

Masāžas tehnika un noteikumi ir atkarīgi no indikācijām un galvenā slimības veida. Atbilstoši ietekmes zonai tiek izdalīta vispārējā masāža un vietējo zonu masāža, kas ietver:

• apkakles zona;
• krūškurvja apakšējās daļas zona;
• platība zem lāpstiņām;
• muguras lejasdaļa;
• coccyx.

Masāžas kustību virzienam obligāti jāsakrīt ar limfas kustības virzienu. Vienīgie izņēmumi ir vibrācijas un sitamie paņēmieni, kas tiek veikti ar pakāpenisku intensitātes pieaugumu un samazinājumu..

Muguras masāžas tehnikas vienmēr tiek veiktas stingrā secībā. Sesija sākas ar mīkstiem sitieniem un izspiešanām, pēc tam viņi pāriet uz dziļu pētījumu, ieskaitot berzēšanu, mīcīšanu, vibrāciju. Pabeidziet sesiju ar mitru glāstīšanu.

Lai sesija būtu patīkama un neizraisītu ādas kairinājumu, masāžas terapeitam procedūras zonā jāpieliek masāžas eļļa vai krēms, kā arī papildus jāieeļļo un jāsasilda rokas. Procedūrām varat izvēlēties jebkuru masāžas pamata eļļu. Esteri tiek izvēlēti, ņemot vērā klienta emocionālo un fizisko stāvokli.

Mugurkaula masāžu mājās veic siltā telpā ar labu ventilāciju un vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.

Klasiskā masāžas tehnika

Klasiskā masāža ietver 3 posmus: sagatavošanās, galvenais, noslēdzošais. Sagatavošanas posma loma ir aktivizēt ādas receptorus, uzlabot vietējo asinsriti un sasildīt virspusējos muskuļus. Lielākajā daļā notiek vidēja un dziļa muskulatūras attīstība. Pēdējais posms ir relaksācija.

Kustība masāžas laikā var būt šāda:

• taisni;
• viļņains;
• apļveida;
• līkločs;
• spirāle;
• raustīts.

Aizliegts pieskarties mugurkaulam. Visas kustības notiek 2-3 cm attālumā no mugurkaula. Sāciet un beigu muguras muskuļu masāžu ar virspusēju, plakanu vai sedzošu glāstīšanu. Uzņemšana tiek veikta vai nu ar vienu roku, vai ar pirkstu galiem. Sekojošā saspiešana ir intensīvāka un ritmiskāka glāstīšana, kurā abas rokas jau ir iesaistītas. Berzējot, āda tiek pārvietota un izstiepta, un vienas vietas iedarbības laiks nedrīkst pārsniegt 10 sekundes. Uzņemšana tiek veikta ar plaukstu, dūri, saliektu pirkstu falangām. Mīcīšanu veic, satverot daļu ādas un zemādas slāni, kas pēc tam tiek pacelta, ievilkta atpakaļ un atbrīvota. Uztveršanas stiprums un virziens tiek izvēlēts individuāli. Vibrācijas tehnikas var veikt ar vienu vai divām rokām. Virziens - garenvirzienā vai šķērsvirzienā. Pieskaršanos veic tikai ar pirkstu falangām uz lieliem muguras muskuļiem.

Ja pētījuma laikā ir sāpes un diskomforts, tad jums par to nekavējoties jāinformē kapteinis. Ja rodas atkārtotas sajūtas vai veselības pasliktināšanās, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Vidējais muguras masāžas ilgums ir apmēram 20 minūtes. Pirmās ievad sesijas var būt mazāk laika, un tās var veikt, neizmantojot svarus.

Apmācība

Pirms sesijas jums jāiet dušā, lai notīrītu sviedru sekrēciju, dezodorantu, odekolonu vai smaržu, putekļu utt. Jums arī ir nepieciešams atpūsties, atbrīvot visas domas un mēģināt domāt labas lietas. Emocionālais noskaņojums masāžā ir svarīga veiksmes sastāvdaļa.

Lai pārliecinātos, ka jums nav alerģijas pret masāžas eļļām, jums iepriekš jāveic pārbaude: nelielu daudzumu produkta uzklājiet plaukstas vai elkoņa aizmugurē. Ja pēc 5-10 minūtēm nav nepatīkamu sajūtu, tad sesiju var sākt.

Sesijas sākums

Muguras un kakla masāža mājās, ko veic ar profilaktisku vai terapeitisku mērķi, ietver visas galvenās klasiskās masāžas tehnikas.

Masēšana sākas ar maigu glāstīšanu pa visu muguras virsmu. Pēc tam mīca garus un platus muskuļus. Ieplūdes intensitāte palielinās pakāpeniski. Pēc tam viņi dodas uz augšējo daļu, lāpstiņu zonu, starpdzemdību vietām, krūšu kurvja reģionu un muguras lejasdaļu.

Apkakles zonas izpēte

Apkakles zonas masēšanu mājās veic saskaņā ar:

• deltveida muskuļi un plecu locītava;
• trapeces muskuļa augšdaļa un plecu jostas daļa;
• dzemdes kakla skriemeļa un cervicothoracic artikulācijas apgabals 7;
• kakla paravertebrālie muskuļi;
• muskuļu audu piestiprināšanas punkti galvaskausa un dzemdes kakla-galvaskausa savienojumā.

Treniņu var veikt gan no sēdus stāvokļa, gan no guļus stāvokļa. Masēšana sākas ar trapeces muskuļa vidējā, īkšķa un rādītājpirksta mīcīšanu. Pēc tam garie muskuļi iziet cauri īkšķiem..

Kakla apkakles zonas paņēmieni tiek veikti noteiktā secībā. Vispirms 2-3 minūtes tiek veikta viegla glāstīšana un izspiešana. Berzēšanu, ieskaitot zāģēšanu un šķērsošanu, veic, līdz āda ir vienmērīgi apsārtusi. Īpaša uzmanība tehnikas laikā tiks pievērsta pleciem un 7. skriemeļa zonai. Pēc tam sākas mīcīšana abās deltveida muskuļa pusēs. Uz plecu josta tiek veikta parasta un divkārša gredzena mīcīšana ar pirkstu spilventiņiem, kā arī mīksts izstiepums.

Kakla masāža sākas pie 7. kakla skriemeļa un iet līdz galvaskausa pamatnei. Kakla muskuļi tiek viegli mīcīti ar pirkstu spilventiņiem, izmantojot ķemmei vai grābeklim līdzīgas kustības. Pēc tam viņi izstrādā "migrēnas punktus", kas atrodas uz dzemdes kakla-galvaskausa savienojuma.

Teritorija ir pabeigta ar vieglām vibrācijām un triecieniem. Ja masāža bija vietēja, tad pēc sesijas ieteicams atpūsties 10-15 minūtes. Tūlīt pēc masāžas ir aizliegts veikt pēkšņas kustības vai piecelties.

Masējot zem lāpstiņas

Šīs zonas masēšana sākas ar glāstīšanu pa krūškurvja aizmugurējo virsmu, pēc tam ar plāniem sitieniem tie iziet tālajā lāpstiņā un pārvietojas uz aksilāriem un supraclavikulāriem limfmezgliem..

Pēc tam viņi dodas uz pašu lāpstiņu, novietojot rokas perpendikulāri tās plaknei. Darbs tiek veikts ar glāstīšanu, berzēšanu, plakanu mīcīšanu, kā arī ar pasīvu muskuļu un fascijas stiepšanu blakus lāpstiņai.

Romboīdiem muskuļiem un muskuļiem, kas atbild par lāpstiņas pacelšanu, piemēro:

• taisna berzēšana ar īkšķu spilventiņiem;
• apļveida berzēšana ar 4 plaukstas pirkstiem un saliekto pirkstu falangām.

Subcapularis berzēšana tiek veikta no lāpstiņas malas iekšējās malas ar plaukstas malu.

Krūšu kurvja apakšējās daļas izpēte

Masējot muguras lejasdaļu, visas muskuļu šķiedras ir rūpīgi jāizstrādā. Šīs zonas masāža atšķiras ar to, ka:

• starpkostālu telpas ierīvē ar ķemmei un grābeklim līdzīgiem paņēmieniem;
• mīcīšana sākas ar garo muguras muskuļu trenēšanu, obligāti izmantojot stiepšanās, ķemmēšanai līdzīgu un pirkstu mīcīšanu un svaru;
• lata mīcīšana ietver visu veidu paņēmienus;
• pārliecinieties, ka pārvietojat virsmu ar smalcināšanas, pukstēšanas un pīpēšanas paņēmieniem.

Iedarbības laikā nedrīkst pieļaut muskuļu tonusa palielināšanos, jo to enerģiskā kontrakcija radīs sāpes..

Masāža sakrālā reģionā

Sakrālā reģiona masāža sākas ar gūžas muskuļa izpēti. Masāžas laikā:

• glāstīja visu iegurņa reģionu;
• izspiežot;
• parasta un apļveida mīcīšana ar plaukstas pamatni vai saliektu pirkstu falangām;
• kratot;
• izbalējoši insulti.

Krūšu kaula zonai piemēro:

• pamīšus glāstīt ar 2 rokām;
• mīksts saspiežot;
• apļveida un taisna berzēšana ar 2 plaukstām, plaukstas aizmuguri vai dūri;
• intensīva glāstīšana.

Lai redzes nerva garozā izmantotu:

• insulti, kas stiepjas līdz mugurkaula sāniem;
• saspiežot ar plaukstas pamatni;
• mīcīšana ar plaukstas pamatni;
• uz glutes muskuļiem - parasta mīcīšana ar vidēju pieaugumu.

Tad tiek izveidots pats niezošais apvalks, izmantojot:

• apļveida slīpēšana;
• izspiežot;
• viļņaini vai zigzaga berzes;
• nomierinoša glāstīšana.

Pēc kompleksa atkārtošanas viņi pāriet uz darbu ar jostas daļu un sēžamvietas muskuļiem.

Jostas darbs

Mugurkaula jostas daļas masēšana tiek veikta starp ribu apakšējo līniju un coccyx. Darbs sākas ar 6-8 gājieniem (viļņainiem, taisniem, apļveida), ko veic no gūžas tubercles līdz muguras vidum, ar 3-5 mīkstiem push-up un vēl dažiem sitieniem..

Uz glutes muskuļiem tiek izmantotas izspiešanas, glāstīšanas un kratīšanas metodes. Tad muguras lejasdaļu masē ar:

• zāģēšana aktīva berzēšana;
• taisna, spirālveida un apļveida slīpēšana;
• pārmaiņus saspiežot un glāstot.

Pētījuma intensitāte nedrīkst izraisīt sāpes. Katrā tikšanās reizē tiek atvēlētas 2–3 minūtes..

Sesijas beigas

Treniņš vienmēr beidzas ar mīkstu, izbalējošu glāstīšanu pa visu muguras virsmu. Ja uz ādas ir palicis daudz masāžas eļļas, tad to noņem ar tīru, sausu salveti vai kokvilnas dvieli. Pēc masāžas mugura jāpārklāj ar siltu segu, un pacientam tiek dotas 20-30 minūtes atpūtai un atveseļošanai.

Masējot muguru mājās, tas palīdzēs tikt galā ar hronisku nogurumu, bezmiegu, normalizēs asinsspiedienu un uzlabos muskuļu korsetes stāvokli. Regulāras sesijas ir laba osteohondrozes un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse. Procedūras var veikt uz jebkuras līdzenas virsmas siltā telpā ar labu ventilāciju. Mājas sesija ietver visas klasiskās tehnikas un tiek veikta noteiktā secībā. Jūs varat izstrādāt gan visu muguru, gan lokāli: muguras lejasdaļu, kakla apkakles zonu, lāpstiņas utt. Pēc masāžas cilvēkam ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atjaunotu asinsriti. Pēc masāžas ir aizliegts veikt pēkšņas kustības, pacelt svaru, atrasties iegrimē vai aukstā dušā.

Terapeitiskā muguras masāža: ieguvumi un indikācijas

Nav iespējams pārvērtēt muguras masāžas nozīmi cilvēkam.

Bet tas jādara tikai profesionālam..

Ar pareizu darbību labvēlīgi ietekmē ādu un zemādas tauku slāni, locītavas, muskuļu audus, saites.

Ja jūs uzticat muguru cilvēkiem, kuri nezina masāžas pamatnoteikumus, jūs varat nodarīt kaitējumu.

Galu galā mugurkaula zona ir neaizsargāta, tāpēc vispirms jāpārliecinās par masāžas terapeita kvalifikāciju un viņa darba pieredzi.

Masāžas terapijas priekšrocības mugurai un mugurkaulam

Pat ja nav problēmu ar mugurkaulu, eksperti iesaka cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu, veikt masāžas kursu vienu reizi gadā. Lai šī procedūra būtu labvēlīga, vispirms jākonsultējas ar ārstu, jo dažās slimībās tā ir kontrindicēta.

Iedarbojoties uz ādu, zemādas audiem, ir iespējams normalizēt vairuma ķermeņa sistēmu darbu:

Tāpēc pēc masāžas daudzi cilvēki izjūt sparu, spēka pieplūdumu..

Darbības mehānisms uz ķermeņa:

• ar mehānisku kairinājumu uz centrālo nervu sistēmu tiek pārraidīti signāli, kas provocē orgānu un ķermeņa sistēmu reakcijas parādīšanos;
• atmirušās šūnas tiek noņemtas no muguras virsmas, tas stimulē tauku sviedru dziedzeru darbību;
• tiek izvadīta asiņu stagnācija venozā sistēmā, uzlabojas asins pieplūduma process ādā, zemādas taukos;
• vietējā temperatūra paaugstinās, tāpēc vielmaiņas un fermentatīvie procesi sāk notikt ātrāk;
• tiek uzlabots ādas oksigenācijas process.

Masāžas procedūras pozitīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. Tie palielina muskuļu šķiedru elastību, savukārt pienskābe tajās netiek ražota. Asins plūsma muskuļos palielinās, tie ir labāk piesātināti ar skābekli.

Masāžas procedūras pēc fiziskas slodzes ir sevi pierādījušas labi, tās veicina ātru muskuļu stāvokļa normalizāciju. Viņu darbspējas tiek atjaunotas 5 minūšu masāžas laikā, pat 30 minūtes pasīvas atpūtas nav pietiekami, lai sasniegtu tādu pašu muskuļu stāvokli.

Terapeitiskā masāža ļauj:

• samazināt muskuļu izšķērdēšanu;
• palēnināt muskuļu atrofijas procesu;
• stiprināt saites;
• uzlabot perifēro asiņu piegādes procesu;
• paātrināt locītavu izsvīduma, citu patoloģisko nogulšņu rezorbciju.

Veicot kompetentu masāžu, nervu sistēmas darbs tiek normalizēts. Tiek stimulēta nervu galu vadīšana, uzlabojas savienojumi starp muskuļiem un smadzeņu garozu, iekšējiem orgāniem un asinsrites sistēmu. Profesionāla masāža ļauj uzlabot muguras audu trofismu, mazināt sāpes vai pēc iespējas samazināt tās.

Masāža ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, aktivizē rezerves kapilāru darbu: ja pirms masāžas procedūrām uz 1 mm 2 ādas ir apmēram 30 aktīvi strādājoši kapilāri, tad pēc tiem ir vairāk nekā 1000.

Tas stimulē uzlabošanos asins piegādē gan masējamajai zonai, gan visām blakus esošajām zonām. Pateicoties šim efektam, ir iespējams samazināt stagnāciju lielā un mazā asinsrites lokā.

Terapeitiskā masāža ļauj:

• sākotnējos posmos atbrīvoties no mugurkaula izliekuma;
• samazināt sāpes mugurā un kaklā, ko izraisa slikta stāja;
• uzturēt muskuļus labā formā pat ar mazkustīgu dzīvesveidu;
• novērstu aptaukošanās attīstību;
• atbrīvoties no plakanām pēdām bērniem līdz 14 gadu vecumam;
• uzlabot sniegumu;
• noņemiet muskuļu hipertoniskumu.

Tikai daži cilvēki to zina, bet masāža stimulē ķermeņa aizsargspējas. Tas palīdz cīnīties ar vīrusu slimībām.

Video: "Terapeitiskās masāžas mērķis un ieguvumi"

Indikācijas terapeitiskās masāžas lietošanai

Parasto atjaunojošo muguras masāžu var veikt visi, kuriem tā nav kontrindicēta.

Procedūra ir ieteicama pacientiem:

• pastāvīgas sāpošas sāpes mugurā, kas rada smagu diskomfortu, to izskatu var izraisīt saspīlēti nervu gali;
• skolioze;

• paaugstināta uzbudināmība;
• hronisks nogurums (cilvēki, kuru darbs ir saistīts ar intelektuālo darbību, bieži saskaras ar hroniska noguruma sindromu, samazinātu vispārējo tonusu);
• muskuļu hipotensija;
• novājināta imunitāte;
• osteohondroze.

Ar mugurkaula izliekumu ar masāžas palīdzību tiek atjaunots muskuļu tonuss. Profesionāls veic masāžu, lai muskuļi atslābinātos uz saspringtas puses, un tonizētu uz atvieglinātas puses..

Veidi un paņēmieni terapeitiskās masāžas veikšanai

Pēc masāžas ārsta atļaujas iegūšanas jums jāatrod profesionāls masāžas terapeits, kurš zina, kādi terapeitiskās masāžas veidi pastāv, kādai jābūt taktikai to ieviešanā..

Ir četras galvenās masāžas tehnikas.

1. Glāstīja. Masējošā roka slīd pa muguras virsmu, ar mainīgu spēku nospiežot uz virsmas tā, lai ādas krokas nepārvietotos. Glāstīšana var būt apvalka un plakana, ķemmes formas, frontona un grābekļa formas. Šī masāžas tehnika ir paredzēta, lai uzlabotu ādas elpošanu.
2. Trituration. Lai šādā veidā veiktu masāžu, ir nepieciešams nobīdīt un izstiept ādu dažādos virzienos. Berzēšana ir taisna, spirālveida, apļveida. Ir papildu slīpēšanas veidi: šķērsošana, zāģēšana, izšķilšanās. Ar tās palīdzību ir iespējams panākt asinsrites un limfas cirkulācijas uzlabošanos masētos audos..
3. Mīcīšana. Tehnika sastāv no tā, ka vispirms tiek fiksēts masējamais laukums, un pēc tam viņi sāk izlocīties, saspiest, izspiest. Šis efekts palīdz uzlabot muguras muskuļu kontraktilās funkcijas, izstiept saīsinātās aponeurozes un fascijas, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot sniegumu..
4. Vibrācija. Masieris veic svārstīgas kustības ar rokām gar muguru. Piešķiriet stabilu, labilu, nepārtrauktu un periodisku vibrāciju.

Ar šo četru paņēmienu palīdzību tiek veikta muguras masāža. Lai to veiktu, pacients atrodas uz vēdera. Rokām jābūt nedaudz saliektām pie elkoņiem, tās atrodas gar ķermeni. Īpaši veltņi vai spilveni tiek novietoti zem krūtīm, vēdera, pieres.

Procedūrai tiek izmantota īpaša masāžas eļļa, kurai ir tonizējoša un sildoša iedarbība. Tas atvieglo rokas slīdēšanu pār muguru.

Terapeitiskā masāža sākas ar glāstīšanas kustībām. Tiem jābūt plakaniem, aplokšņiem, dziļiem. Glāstīšanu veic vienlaicīgi ar divām rokām, kuras virzās no apakšas uz supraclavikulārā fossa zonu līdz padusēm no jostas daļas krokām. Dziļa glāstīšana ļauj noteikt visneaizsargātākās, sāpīgākās vietas.

Pēc glāstīšanas masieris turpina berzēt. Atkarībā no situācijas priekšroka tiek dota zāģēšanai, apļveida berzēšanai ar svariem, ķemmei līdzīgai darbībai ar plaukstas virsmu, tās malu vai pirkstu galiem. Bieži vien tiek apvienoti vairāki berzes veidi, lai sasniegtu vēlamo efektu. Pabeidziet berzēšanu ar glāstīšanu.

Tajā pašā laikā mīcīšanu veic ar abām rokām. Tas var būt dilstoši, augoši, šķērseniski, gareniski. Ārēji procedūra atgādina mīklas mīcīšanu. Āda ir salocīta un pārvietota iepriekš noteiktā virzienā, piemēram, gar mugurkaulu. Pēc vēlamo muguras zonu apstrādes masieris atgriežas pie glāstīšanas kustībām. Tie ir paredzēti, lai atpūstos un nomierinātu muguras muskuļus.

Pēdējais paņēmiens ir vibrācija. Veicot muguras muskuļu terapeitisko masāžu, bieži tiek izmantota piesitšana, kapāšana un pīpēšana. Tiek izmantota arī punktveida un periodiska vibrācija. Izmantojot šo masāžas paņēmienu interscapular reģionā, tas ir nepieciešams, lai vājinātu trieciena spēku.

Veicot masāžu, jums jāievēro pamatnoteikums: jūs nevarat nospiest pašu mugurkaulu. Šī ir galvenā atšķirība starp masāžu un manuālo terapiju, kurā speciālists strādā tieši ar skriemeļiem..

Masāžas ilgums tieši ir atkarīgs no pacienta veselības un vecuma. Zīdaiņiem procedūras ilgums ir 5-15 minūtes, pieaugušajiem masāža var ilgt vairāk nekā pusstundu.

Ar mugurkaula izliekumu, pirmkārt, ir jāpievērš uzmanība speciālista kvalifikācijai. Nepareiza tehnika var pasliktināt stāvokli. Ir svarīgi atcerēties, ka muskuļi ir saspringti ieliektajā pusē, kad tie ir izliekti, un pārlieku atviegloti izliektajā pusē. Tāpēc ir svarīgi, lai, veicot masāžu ieliektajā pusē, tiktu izmantoti relaksējoši paņēmieni, bet izliektajā pusē - tonizējoši līdzekļi..

Video: "Klasiskās masāžas tehnikas"

Kontrindikācijas

Masāža nav nekaitīga visiem. Dažās situācijās to darīt ir stingri aizliegts. Tāpēc pirms pierakstīšanās uz masāžu jums jākonsultējas ar ārstu. Šī darbības taktika novērsīs komplikāciju iespējamību..

Nav ieteicams veikt masāžu, ja:

• hronisku slimību saasināšanās;
• ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
• vispārējs savārgums;
• skolioze 4 grādi;
• ļaundabīgi audzēji;
• tuberkuloze;
• infekcijas slimības, ieskaitot gripu;
• smagas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimības dekompensācijas stadijā;
• asins koagulācijas sistēmas disfunkcija;
• grūtniecība;
• garīga slimība;
• mugurkaula slimības, ko papildina stipras sāpes, kustību traucējumi.

Ņemot vērā plašo kontrindikāciju sarakstu, ieteicams iepriekš apmeklēt ārstu. Ja ārsti nekonstatē kontrindikācijas, tad var veikt masāžu.

Secinājums

Ar pareizu masāžu uzlabojas cilvēka labsajūta, pazūd muguras sāpes, palielinās aktivitāte un darba spējas.

• Masāža stimulē asinsrites un limfātisko sistēmu darbu, pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu, nervu sistēmas, tauku sviedru dziedzeru darbību. Tas uzlabo ādas stāvokli, audu trofismu, atjauno muskuļu tonusu.
• Masāža tiek izrakstīta ne tikai ar mugurkaula izliekumu, bet arī ar vispārēju veselības stāvokļa pasliktināšanos: ķermeņa aizsargfunkciju pavājināšanās, samazināta veiktspēja, muskuļu hipotensija, nervu sistēmas darbības pasliktināšanās..
• Veicot terapeitisko muguras masāžu, tiek izmantotas četras galvenās iedarbības metodes: glāstīšana, berzēšana, mīcīšana, vibrācija. Iedarbības taktika tiek izvēlēta individuāli atkarībā no masāžas indikācijām un pacienta stāvokļa.
• Pirms masāžas kursa uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Dažos gadījumos pat muguras masāža ir kontrindicēta..

Kā pareizi masēt muguru un kaklu. Video

Masāža ir populāra un patīkama veselībai labvēlīga procedūra. Nav noslēpums, ka dažādas profesionālās masāžas metodes tiek izmantotas dažādām slimībām un to profilaksei..

Mūsdienu masāžai ir daudz veidu un paņēmienu, tai ir pozitīva ietekme uz dažādiem cilvēka orgāniem un audiem. Bet jautājums ir par to, kā pareizi masēt muguru un kaklu? Tā kā tieši šī mugurkaula joma ir visneaizsargātākā un bieži kļūst par osteohondrozes un sāpju cēloni daudziem mūsdienu cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem.

Muguras un kakla masāža - ieguvumi un efektivitāte

Mugura un kakls ir diezgan neaizsargātas ķermeņa vietas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība. Tādēļ šo zonu masāža ir visizplatītākā. Ieteicams to darīt visiem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir tāda slimība kā osteohondroze.

Pareizi uzklājot, masāžas priekšrocības ir milzīgas:

• mazina sāpes, kad tiek saspiesti skriemeļi;
• lieliski atslābina un tai ir izteikta nomierinoša iedarbība;
• lieliski mazina nogurumu un palīdz atpūsties smagas darba dienas beigās;
• atjauno ādas elastību un novērš priekšlaicīgu novecošanos;
• novērš mugurkaula izliekuma simptomus, atbrīvo no pārmērīga muskuļu tonusa un novērš migrēnas parādīšanos;
• uzlabo imunitāti;
• uzlabo asins plūsmu un palīdz cīnīties ar celulītu mugurā;
• atjauno vāju muskuļu tonusu;
• efektīva cīņā pret sāls nogulsnēšanos.

Dzemdes kakla mugurkaula masāža ir īpaši noderīga cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Sakarā ar kakla kustības trūkumu darba dienas laikā šajā vietā parādās sāpes un locītavu gurkstēšana.

Kakla un apkakles zonas masāža atslābina muskuļus, mazina nogurumu un bezmiegu, novērš aizkaitināmību un nomierina. Uzlabo vielmaiņas procesus un asins plūsmu. Piemērots kā nostiprinošs līdzeklis pret mugurkaula slimībām un sāls nogulsnēm.

Kontrindikācijas

Pirms muguras un kakla masāžas veikšanas būs pareizi iepazīties ar galvenajām kontrindikācijām šīm procedūrām. Tie ietver:

• asiņošana un trauma, atvērtu brūču klātbūtne;
• smagas infekcijas slimības;
• limfmezglu iekaisums;
• tuberkuloze;
• strutainas infekcijas;
• asins recēšanas pārkāpums;
• nopietnas garīgas slimības;
• apdegumi masāžas zonā;
• ateroskleroze, tromboflebīts;
• veneriskas slimības;
• ādas slimības, dzimumzīmju, kārpu, abscesu utt..

Masāžas veidi

Lai pareizi masētu muguru un kaklu, ir vērts noskaidrot, kāds ir šīs procedūras mērķis. Atkarībā no tā izšķir muguras masāžas variantus:

1. Terapeitiskais - lieto mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtnē, mazina tūsku;
2. Relaksācija ir visizplatītākais masāžas veids. Mazina muskuļu sasprindzinājumu, palielina asins plūsmu, uzlabo ķermeņa imūnsistēmu un uzlabo ādas stāvokli;
3. Reflekss - tai ir izteikta pretsāpju īpašība. To izmanto iekšējo orgānu darba uzlabošanai, izmantojot masāžas terapeita ietekmi uz īpašiem muguras punktiem, kas ar tiem saistīti..
4. Sports - paredzēts galvenokārt sportistiem. Veic pēc vai pirms sacensībām, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai nogurumu. Palielina izturību un dod vēlamo efektu. Tas var būt sākotnējs, apmācošs un atjaunojošs.
5. Kosmētika - pretcelulīts, uzlabo ādas stāvokli.

Masāžas veidi kakla rajonā:

1. Klasika - ietver standarta masāžas paņēmienus: glāstīšana, mīcīšana, berzēšana, saspiešana, vibrācija;
2. Relaksējoša - lieto, lai mazinātu muskuļu spazmas;
3. Punkts - vietēja iedarbība uz kakla akupunktūras punktiem, kas ir atbildīgi par iekšējiem orgāniem;
4. Kosmētika - lieto, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm kakla apkakles zonā, uzlabotu ādas stāvokli, atjaunotu tās elastību;
5. Labsajūta vai ārstnieciska - lieto dažādām mugurkaula kakla daļas slimībām, sāls nogulsnēšanai.

Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi un viltības

Neskatoties uz šīs procedūras popularitāti, ne daudzi cilvēki zina, kā pareizi masēt muguru un kaklu. Jāatceras, ka tas tiek veikts divas stundas pēc ēšanas. Dzeramais ūdens ir atļauts ne vēlāk kā stundu pirms masāžas.

Masierim rūpīgi jāsagatavojas sesijai:

• nagus vajadzētu saīsināt;
• iepriekš sagatavojiet masāžai tīru dvieli un mitrinātāju;
• telpai, kurā notiek sesija, un masiera rokām jābūt siltām, lai nodrošinātu personas atpūtu;
• Muguras masāža tiek veikta guļus stāvoklī uz īpaši cietas virsmas. Ideālā gadījumā vajadzētu izmantot speciālu masāžas galdu;
• jums jārūpējas par higiēnu. Procedūra jāveic ar tīrām rokām uz tīras ādas, lai izvairītos no infekcijas ieviešanas;
• Lai iemasētu gan muguru, gan kaklu, pareizi uzklājiet masāžas eļļu, lai rokas būtu mīkstākas un tām būtu vieglāk slīdēt pa ādu. To nepieciešams intensīvi berzēt starp plaukstām, lai tās būtu siltākas;
• sesija ilgst vairāk nekā pusstundu, jo mugura un kakls ir visproblemātiskākās vietas;
• roku kustībai jāseko asins plūsmas gaitai;
• izvairieties no pieskaršanās limfmezgliem.

Masāža iesācējiem

Daudzi cilvēki vēlas patstāvīgi veikt šo procedūru, bet nezina, kā to izdarīt. Nav grūti pareizi masēt muguru un kaklu. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, pietiek ar standarta masāžas tehnikas izmantošanu. Tas ietver metodes:

1. Glāstīšana - parasti ar šo rokas kustību sesija sākas. Tādā veidā āda tiek sagatavota aktīvākai iedarbībai uz to. Stiepšanu veic ar visu plaukstu gar muguras virsmu pāri un gar ap lāpstiņām. Gaismas kustības jāapvieno ar intensīvākām.
2. Berzēšana - kustības tiek veiktas no muguras puses līdz tās centram. Īpaša uzmanība tiek pievērsta plecu un kakla zonai. Tieši šī tehnika kalpo kā labs līdzeklis cīņā pret sāls nogulsnēšanos..
3. Mīcīšana - ādas kroku notver ar rokām. Kustības tiek veiktas no mugurkaula uz muguras sāniem. Uzņemšana tiek veikta pēc kārtas katrai tās pusei. Tas labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, palielina asinsriti.
4. Lāpīšana - tiek veikta ar divām rokām tikai uz muskuļiem. Kustības ir īsas un elastīgas. Procedūrai nevajadzētu būt sāpīgai. Tas veicina labu muskuļu kontrakciju, uzlabo asins plūsmu.
5. Vibrācija - no jostas līdz kaklam ar pirkstu galiem tiek veiktas apļveida ritmiskas kustības, kas veicina pakāpenisku muskuļu atslābināšanos.

Muguras masāža jāpabeidz ar vieglu spiedienu. Tos vislabāk veikt ritmiski, uzsverot roku kustības uz saspringtākajām un sāpīgākajām vietām..

Dzemdes kakla apkakles zonas masāža ietver apmēram tādas pašas metodes. Bet viņu tehnikai ir dažas atšķirības:

Kā pareizi veikt muguras masāžu: soli pa solim

• Sagatavošanas. Pirms procedūras uzsākšanas jums ir jāsagatavo viss nepieciešamais un pats jāsagatavojas.
• Masāža jāsāk ar vieglu glāstīšanu jostas rajonā ar pakāpenisku pāreju uz pleciem. Visām šī posma kustībām jābūt maigām, sagatavojoties aktīvākām darbībām. Procedūras ilgums ir 15 minūtes. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt spiediena spēku. Ar plaukstu malu zīmējiet gar mugurkaulu no muguras lejasdaļas līdz plecu zonai. Berzē ar visu plaukstas virsmu.
• Tad rokas jāpārvieto uz muguras sānu zonām un satverot roku kustības no apakšas uz augšu. Pēc tam koncentrējieties uz pleciem. Mīca ar gludām un nesāpīgām apļveida kustībām.
• Šajā posmā sākas intensīvāka masāža. Jums jāapņem mazas ādas krokas, virzoties no apakšas uz augšu, vienā muguras daļā, pēc tam citā. Plecus vajadzētu masēt stiprāk, izmantojot spiediena punkta spiedienu. Procedūrai jābūt nesāpīgai! Masāžas muguras augšdaļā ar dūrēm, ievērojot nelielu attālumu no mugurkaula.
• Visbeidzot, viegli ielieciet plaukstu vai pirkstu galus..

Kakla masāžas posmi

Kā pareizi masēt kaklu un kakla zonu? Pirmkārt, šīs procedūras ilgumam osteohondrozes gadījumā vajadzētu būt apmēram 20 minūtēm. Otrkārt, masāžu var veikt gan guļus, gan sēdus stāvoklī..

• Pēc sagatavošanās sesijai, pašā procedūras sākumā, ir nepieciešams viegli insultu kaklu.
• Pēc tam sasildiet kakla sānu muskuļus, berzējot, pakāpeniski pārejot uz plecu zonu.
• Mīciet kakla un apkakles muskuļus. Procedūra tiek veikta apļveida kustībās ar visu plaukstu un īkšķiem. Tam parasti vajadzētu būt nesāpīgam..

Masējot muguru un kaklu, jāizvairās no saskares ar mugurkaulu.

• Sesija beidzas ar vieglu pamperu un insultu.

Ir daudzas mugurkaula kakla daļas masāžas metodes. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma un tā veida. Parastā masāža tiek veikta, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajām klasiskajām metodēm..

Pašmasāžas kakls

Muguras masāžai vienmēr ir nepieciešams cits cilvēks, un kakla masāžu ir viegli izdarīt pats. Galvenais ir pareizi un precīzi ievērot ieteikumus, lai procedūra būtu efektīva..

1. Sākumā ir ērti apsēsties, noņemt matus, sasildīt plaukstas ar masāžas eļļu.
2. Nedaudz nolaidiet zodu un sāciet procedūru, glāstot no matu līnijas līdz plecu zonai.
3. Tad jums vajadzētu veikt apļveida rotācijas kustības ar pirkstu galiem kaklā. Tos var pārmaiņus ar intensīvāku glāstīšanu..
4. Padariet vieglu ādas tirpšanu gar mugurkaulu.
5. Paceliet zodu un veiciet glāstīšanas kustības balsenes rajonā.
6. Ar indeksu un īkšķi veiciet apļveida kustības no apkakles apakšas uz zodu. Veiciet glāstīšanas kustības ar plaukstām un atkārtojiet procedūru vēlreiz. Šis posms var būt no 5 līdz 10 minūtēm.
7. Procedūra jāpabeidz ar maigu glāstīšanu ar visu plaukstas virsmu..

Regulāra pašmasāža jūsu kaklā var palīdzēt novērst lēnumu un muskuļu sagging. Tas tonizē, mazina nogurumu un uzlabo labsajūtu.

Bērnu masāžas veikšanas iezīmes

Dažiem zīdaiņiem muguras un kakla masāža nepieciešama jau no mazotnes. Ir pareizi to darīt nesāpīgi, lai neradītu bērnā bailes..

Bērnu masāžas parasti ir ārstnieciskas, uzmundrinošas un relaksējošas. Relaksācijai raksturīgs maigāks, mierīgāks efekts. Tonizējošā masāža ietver visu pamatmetožu intensīvāku izmantošanu.

Mājās ļoti bieži tiek veikta bērnu izklaides masāža, ko veic ar smieklīgu atskaņu. Bērniem tas parasti ļoti patīk. Šī ir gan spēle, gan noderīga procedūra. Bērnu rotaļu masāžas piemērs:

1. "Sliedes, sliedes, gulšņi, gulšņi" - pārmaiņus ar rokām gar mugurpusi tiek novilktas šķērseniskās un gareniskās līnijas;
2. "Vilciens nāk vēlu" - ar vienas rokas pirkstu galiem no apakšas uz augšu zīmējiet gar mugurkaula līniju, imitējot vilcienu. Kustībai jābūt maigai, glāstot.
3. “Zirņi ir izkaisīti no pēdējās nēsāšanas” - visu muguras daļu iemasē ar pirkstu galiem;
4. “Cāļi nāca un knāpa” - mīksts “knābāšana” ar pirkstu galiem aizmugurē;
5. "Zosis nāca un satvēra" - viegla tirpšana;
6. “Zilonis atnāca un nobālēja” - maiga spiešana ar dūrēm pa visu muguru;
7. "Pēc viņa skrēja mazs zilonis" - ātrs, haotisks spiediens ar dūrieniem;
8. "Skrēja vāvere un aizslaucīja visu ar asti" - pēdējais glāstīja muguru ar plaukstām.

Mācīšanās veikt muguras un kakla masāžu ir noderīgāka nekā jebkad agrāk, jebkurā vecumā. Pareiza tā lietošana sniegs lielu labumu ķermenim, tonizēs muskuļus, mazinās nogurumu un atvieglos daudzas slimības.

Kā pareizi masēt muguru un kaklu, jūs varat skaidrāk mācīties no apmācības video.