Jostas masāža: indikācijas un tehnika

Ir pierādīts, ka, veicot jostas daļas masāžu, ir iespējams novērst mugurkaula patoloģiju rašanos. Šī procedūra palīdz arī atgūties no iepriekšējiem ievainojumiem, slimību sekām..

Masāžai jostas rajonā ir lielisks relaksējošs efekts. Īpaši ieteicams periodiski veikt sesijas cilvēkiem, kuri bieži sēž - autovadītājiem, biroja darbiniekiem.

Masāžas iezīmes

Cilvēka mugurkaulam, neskatoties uz mobilitāti, ir trausla struktūra. Pastāvīgas slodzes to var atspējot vai samazināt tā funkcionalitāti.

Masāža muguras lejasdaļā palīdz uzturēt veselīgu mugurkaulu, atslābinot muskuļus ap to. Turklāt šai masāžai ir arī citas svarīgas iezīmes, kuru ietekme izplatās visā ķermenī..

  • Profilakse ir ne tikai ārstēšanas līdzeklis, bet arī efektīva mugurkaula slimību - osteohondrozes, skoliozes - profilaktiska procedūra..
  • Relaksācija - muguras lejasdaļa ir saite starp ķermeņa apakšdaļu un augšdaļu, tāpēc tā uzņem daudz stresa. Masāža palīdz atslābināt vēlamo zonu un apkārtējos audus, atbrīvot spriedzi no visa jostas vietas.
  • Asinsriti - ir novērots, ka pēc procedūrām ievērojami uzlabojas asinsriti, kas provocē aktīvu šūnu un audu uzturu. Šis process palēnina starpskriemeļu disku nodilumu..
  • Vispārēja stiprināšana - stiprina imūnsistēmu, masāža labvēlīgi ietekmē nieres, iegurņa orgānus, sirds un asinsvadu sistēmu, redzi.

Ķermeņa darbība pēc procedūras ir atkarīga no izvēlētās tehnikas. Atkarībā no situācijas var izmantot agresīvu vai preventīvu metodi..

Piezīme! Jebkura cilvēka muguras lejasdaļa izjūt stresu pat praktiskas atpūtas laikā - tāpēc cilvēks jūt patīkamu relaksāciju jau no pirmajām procedūras minūtēm.

Jostas masāžas galvenā iezīme ir kopīgs asinsrites un relaksācijas darbs. Asinis ar skābekli ātri izplatās caur mīkstināto muskuļu traukiem - fizioloģijas ziņā tas ir ļoti noderīgi.

Indikācijas

Masāžu var veikt vienkārši, lai atslābinātu muskuļus pēc fiziskas slodzes, profilaksei.

Tomēr ir vairāki indikatori, pēc kuriem šī masāža ir ieteicama..

Ieteikumi ir izskaidroti ar procedūras funkcionalitāti. Procesi, kurus šī masāža provocē ķermenī, patstāvīgi cīnās ar zemāk norādītajām indikācijām. Dažos gadījumos izrādās, ka tiek panākta pilnīga atveseļošanās..

Procedūras indikācijas:

  • Osteohondroze;
  • neiralģija;
  • muguras un muguras lejasdaļas sāpes;
  • jostas vietas ievainojumi (saišu, nervu, muskuļu problēmas);
  • hipertensija;
  • ginekoloģiskas slimības;
  • nieru slimība;
  • galvassāpes.

Iepriekšminēto problēmu klātbūtnē masāža palīdzēs mazināt vai pilnībā noņemt ar slimību saistīto diskomfortu..

Kontrindikācijas

Dažām vienlaicīgām slimībām masāžu nevar izmantot kā ārstēšanu. Procedūra var izraisīt saasinājumu vai izraisīt spontānas komplikācijas.

Ja nevar veikt muguras lejasdaļas masāžu:

  • Hipertermija;
  • sirds un asinsvadu slimības (piemēram, tromboze);
  • asiņošana un slikta asins recēšanu;
  • onkoloģiskās slimības;
  • ādas defekti un infekcijas;
  • infekcijas slimības.

Jostas vietas relaksācijas tehnika

Pirmais, kas jāsagatavo, ir virsma, uz kuras pacients gulēs. Vispiemērotākais ir galds ar neslīdošu virsmu, mājās varat izmantot masāžas paklāju, kas uzklāts uz grīdas.

Novietojiet eļļas un dažus dvieļus pie galda vai paklāja. Ieteicams izvēlēties eļļas, kas nesatur smaržvielas.

Piezīme! Nav svarīgi, kāda konkrēta virsma tiek izmantota (galds, grīda, jebkāda veida grīdas), galvenais, lai tai būtu cieta un vēlams, lai tā nebūtu slidena.

Masējot muguras lejasdaļu, apstrādājamā virsma ir ķermeņa daļa no sēžamvietas augšdaļas līdz apakšējām ribām.

Pacients atrodas uz vēdera, rokas atrodas gar ķermeni. Vislielākā uzmanība tiek pievērsta sakrālajam un jostas rajonam.

Jostas masāžas tehnika:

  • Lai iesildītu muskuļus, ir vērts sākt ar viegliem trikiem. Tiek izmantota glāstīšanas metode. Abas plaukstas tiek novietotas jostas rajonā - plaukstu īkšķi ir savienoti uz mugurkaula, pārējie pirksti sliecas uz sāniem. Šajā pozīcijā tiek veiktas apgaismošanas un kustības kustības. Spiediens nepārsniedz plaukstu svaru.
  • Tālāk - pastiprināta virziena glāstīšana. Plaukstas paliek sākotnējā stāvoklī, spiediens ir nedaudz palielināts. Kustība sākas jostas rajonā, beidzas pie coccyx, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Kustība tiek veikta 15-20 reizes.
  • Muskuļu berzēšana - pirkstu spilventiņi kopā, īkšķi atsevišķi no pārējiem balstās pret ādu. Īkšķi nelielā apļveida kustībā, radot vibrāciju, spiediens ir diezgan spēcīgs. Kustība tiek veikta augšup un lejup, pēc tam mainās uz diagonālu pārvietošanos pa otro diagonāli. Šis cikls beidzas ar šķērsvirziena kustību no vienas puses uz otru.
  • Mīcīšana - daļa muskuļu tiek notverti starp pirkstiem, pirksti pārvietojas uz augšu ar bīdāmām kustībām. Izmantojot šo paņēmienu, pirksti tiek cieši piespiesti pie ādas, kustības ir mīkstas un lēnas, tiek veiktas uz augšu un uz leju.
  • Gaismas piesitiens - plaukstas kļūst par malu un pārmaiņus skar ādu. Mešana ir ļoti viegla - muguras lejasdaļa ir bīstama vieta spēcīgiem trāpījumiem.
  • Pabeigšana - viegla klanīšana ar atvērtām plaukstām. Kokvilna ir viegla un mīksta. Pēdējās tehnikas mērķis ir pēc iespējas atpūsties un nomierināt sāpošos muskuļus.

Atkarībā no ātruma un kustību skaita visa procedūra var ilgt no 10 līdz 40 minūtēm. Ieteicams veikt kursu - no 10 līdz 15 procedūrām.

Jostas vietas masāža grūtniecības laikā

Līdz trešajam grūtniecības trimestrim sievietes ķermenis ievērojami mainās - palielinās muguras lejasdaļa. Sakarā ar modificēto liekšanos palielinās slodze uz šo zonu. Tā rezultātā pat pēc nelielas pastaigas rodas sāpes mugurkaula jostas daļā, kas var pavadīt sievieti līdz grūtniecības beigām..

Jūs varat veikt masāžu grūtniecības laikā mājās, galvenais ir saglabāt pareizu tehniku.

Piezīme! Jostas vietas masāžu grūtniecēm var veikt no otrā trimestra, bet labāk - no trešā - pirmajos procedūras mēnešos tas var provocēt grūtniecības pārkāpumu vai pārtraukšanu.

Grūtniecības masāža:

  • Visas tehnikas tiek veiktas bez spiediena, ar atvieglinātām rokām;
  • Stroking - lēns un ar tādu pašu ritmu;
  • Mīcīšana netiek piemērota;
  • Apļveida kustības netiek veiktas ar plaukstām, tikai ar pirkstiem.
  • Procedūra nepārsniedz 40 minūtes, ieteicams aprobežoties ar 30 minūtēm.

Sāpes muguras lejasdaļā

Ja sāpes rodas jostas rajonā, masāža būs lielisks risinājums gan atbrīvojoties no sāpēm, gan turpmākai profilaksei.

Ar sāpēm palīdz vairākas metodes:

  • Punkta metode - plaukstas iziet apļveida kustībā pa sāpīgiem punktiem;
  • Mugurkaula stiepšanās - plaukstas sānos, īkšķi, kas savienoti pie mugurkaula. Kustības ar nelielu spiedienu tiek veiktas uz augšu un uz leju,
  • Berzēšana ar dvieli - sausu mīkstu dvieli satin rullī, novieto muguras lejasdaļā un ar nelielu spiedienu stiepjas pa kreisi un pa labi.

Katru no iepriekšminētajiem paņēmieniem atkārto 15-20 reizes, bet kopumā masāža nedrīkst pārsniegt 40 minūtes.

Secinājums

Ievērojot šī raksta ieteikumus, jūs varat pilnībā atbrīvoties no noguruma sajūtas un pat sāpēm muguras lejasdaļā. Galvenais ir precīzi atkārtot aprakstītās instrukcijas un nepārkāpt procedūru datus..

Pievērsiet uzmanību video un attēliem, tie satur daudz noderīgas informācijas, kas pilnīgāk atklāj raksta tēmu.

Vai masāža palīdz pret muguras sāpēm??

Ortopēdijā, neiroloģijā un citās medicīnas jomās plaši tiek izmantotas dažādas masāžas tehnikas, kas nodarbojas ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Trieciens var paātrināt atveseļošanos no patoloģijas, novērst recidīvu attīstību. Lai gan, kad sāp mugura, jūs varat veikt masāžu, un tas pat ir ieteicams, tam ir šāda metode un vairākas kontrindikācijas. Materiālā tiek apskatīts, kuras masāžas tehnikas ir atļautas, kā tās tiek veiktas un kādos gadījumos.

Vai ir iespējams veikt masāžu??

Masāža mugurkaula sāpēm ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama, ja diskomforts ir saistīts ar pašas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām - kaulu, muskuļu, starpskriemeļu disku, locītavu slimībām. Masāžas tehnikas lietošanas indikācijas ir:

  1. Hroniskas mugurkaula slimības (osteohondroze, artrīts, artroze, trūce, izvirzījums) remisijas gadījumā - 7-10 procedūru kursus vislabāk veikt divas reizes gadā, lai novērstu paasinājumus;
  2. Atveseļošanās pēc mugurkaula hroniskas patoloģijas saasināšanās (osteohondroze, trūce, artroze, artrīts) - kad saasinājums tiek noņemts, ieteicams veikt īsu manuālās iedarbības kursu;
  3. Piespiedu mazkustīgs darbs, ilgstoša fiziskā bezdarbība - ieteicams periodiski iziet procedūras kopā ar masāžas terapeitu, lai novērstu mugurkaula patoloģijas attīstību;
  4. Nozīmīgas slodzes uz mugurkaulu (profesionāliem sportistiem, cilvēkiem, kuri tiek nodarbināti sarežģītos darba apstākļos, paceļot svaru), arī profilakses nolūkos;
  5. Ja ir ģenētiska nosliece uz mugurkaula, metabolisma patoloģijām, muskuļu un skeleta sistēma (viens no radiniekiem cieš no mugurkaula kolonijas slimībām), lai novērstu / palēninātu patoloģiskā procesa attīstību;
  6. Ar ievērojamu slodzi uz muskuļiem;
  7. Pirms grūtniecības, lai sagatavotu ķermeni slodzes palielinājumam;
  8. Ar hipertoniju, muskuļu spazmu.

Neskatoties uz augsto masāžas efekta efektivitāti, ir kontrindikācijas, kuru klātbūtnē manuālas procedūras ir stingri aizliegtas:

  1. Hroniskas slimības saasināšanās periods - stipras sāpes osteohondrozes, artrozes, trūces parādīšanās;
  2. Procedūru veikšana nekompetentiem speciālistiem - šāds efekts tikai kaitēs muskuļu un skeleta sistēmas stāvoklim;
  3. Masāžas tehnikas ieviešana pēc traumām, ar ādas bojājumiem, hematomu klātbūtni;
  4. Grūtniecības laikā;
  5. Procedūru sākšana / ārstēšanas paņēmienu izvēle bez konsultēšanās ar ārstu;
  6. Iekaisuma procesi muskuļos - miozīts, muskuļu bojājumi;
  7. Iekaisuma procesi muguras mīkstajos audos.

Pirms pirmās masāžas ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu. Viņš izvēlēsies optimālo ārstēšanas veidu, noteiks ilgumu, biežumu, nepieciešamo procedūru skaitu.

Kā tas palīdz?

Muguras sāpju masāža ir efektīva atveseļošanās periodā pēc patoloģijas saasināšanās. Vieglas sāpošas sāpes šajā periodā parasti saglabājas - viņš tās novērš, noņemot nervu audu atlikušo saspiešanu. Iedarbības laikā palielinās atstarpe starp skriemeļiem, jo ​​mugurkauls ir izstiepts, nerva nospiešana pilnībā izzūd / ievērojami samazinās.

Remisijas laikā periodiski masāžas kursi var novērst paasinājumu. Procedūru ieteicams veikt pirms sezonas saasināšanās sākuma, un tad tā nenāks. Treniņu laikā skriemeļi atgriežas normālā fizioloģiskā stāvoklī, tiek nostiprināts muskuļu rāmis. Spēcīgs muskuļu rāmis ļauj skriemeļiem palikt savā vietā, neizkustēties, nespiest nervus, izraisot sāpes.

Muskuļu spazmas gadījumā manuālās tehnikas atvieglo hipertoniskumu, atslābina muskuļus un stiprina muskuļu korseti. Nostiprināti muskuļi var vieglāk panest statiskas, dinamiskas fiziskās aktivitātes, ir mazāk pakļauti spazmai, bojājumiem to laikā.

Aizmugurējo audu fiziskā slodze stimulē asinsriti, atjaunojot normālu audu cirkulāciju. Tas ir nepieciešams, jo gan jauktie skriemeļi, gan trūces, spazmatiskie muskuļi var sašaurināt asinsvadus, traucējot barības vielu un skābekļa piegādi dažām muskuļu un skeleta sistēmas daļām..

Masāžas veidi

Atkarībā no muskuļu trenēšanas tehnikas, ir vairāki masāžas veidi:

  1. Klasiska relaksējoša;
  2. Zviedru valoda (gandrīz līdzīga iepriekšējai, bet darbojas uz dziļākiem muskuļu slāņiem);
  3. Taizemiešu (visaktīvākais veids, kā ietekmēt ne tikai muskuļus, bet arī locītavas);
  4. Punkts ir saistīts ar ietekmi uz akupunktūras punktiem;
  5. Konservēti - sava veida vakuuma darbība.

Izšķir dažus citus specifiskus tipus, taču īpašos gadījumos tos piešķir reti. Uzskaitītās iedarbības metodes ir piemērotas gandrīz visiem pacientiem..

Eļļu lietošana

Jebkuras masāžas procedūras laikā tiek izmantotas eļļas. No pielietotā viedokļa tie samazina berzi starp pacienta muguras ādu un masāžas terapeita pirkstiem. Pateicoties tam, nav diskomforta, zilumu, zilumu. Atkarībā no veida eļļai, kas uzsūcas ādā, var būt papildu efekts:

  1. Kampars mazina sāpes, uzlabo asinsriti;
  2. Smiltsērkšķis mazina iekaisumu;
  3. Vīnogas uzlabo mīksto audu stāvokli;
  4. Kadiķis (citi skujkoku) darbojas kā antiseptisks līdzeklis, cīnās ar iekaisumu;
  5. Mentols sasilda, mazina muskuļu spazmas.

Tiek izmantoti citi preparāti - nomierinoši, relaksējoši. Augu eļļām ar augu ekstraktiem ir aromterapijas efekts. Bet no tehniskā viedokļa jebkurš masāžas krēms / augu eļļa veiks šo darbu..

Kā masāža muguras sāpēm?

Speciālistam jāveic īpaša terapeitiskā masāža muguras un muguras lejasdaļas sāpēm. Neprofesionāli mēģinājumi ietekmēt var tikai nodarīt ļaunumu. Tomēr klasisko relaksējošo masāžu var veikt profilaktiskos nolūkos, remisijas periodos, pēc fiziskas bezdarbības un neprofesionāļu slodzes. Viņiem ir gandrīz neiespējami kaitēt, ja ievērojat vienkāršus noteikumus:

  • Efekts sākas ar muguras zonas apļveida glāstīšanu no plecu jostas līdz krustu - kustības ir vieglas, bez spiediena, āda nekustas;
  • Berzes efekts ir spēcīgāks, ar spiedienu, āda mainās. Kustību veidi, ko veic ar pirkstiem, plaukstu: zāģēšana, spirāle, apļveida, ventilators, taisni uz priekšu un atpakaļ;
  • Mīcīšana: muguras ādas, muskuļa augšējā slāņa, mīksto audu izspiešana, "ripināšana". Pietiekams spiediens tiek veikts ar pirkstiem, gareniski, pāri;
  • Saspiežot: ar plaukstām, pirkstiem ar spēcīgu spiedienu mēs virzāmies no muguras lejasdaļas uz pleciem, stumjot priekšā ādas kroku;
  • Vibrācijas: piespiešana ar vidēju spiedienu;
  • Beidzas ar glāstīšanas masāžu.

Var veikt ar jebkuru eļļu.

Akupresūra

Akupresūras masāža muguras sāpēm ir saistīta ar ietekmi uz noteiktiem nervu audu izejas punktiem. Spēj noņemt sāpes, saspiežot. Viņiem nav iespējams kaitēt, tāpēc ir pieļaujams to veikt neprofesionāli, ja precīzi koncentrējaties uz aktīvo punktu izkārtojumu.

  1. Jostas zonas punkti, muguras augšdaļa, tiek nospiesti ar apļveida kustībām. Pietiekami smagi nospiediet ar īkšķi / rādītājpirkstu. Pēc tam, nepaceļot pirkstu, veiciet apļveida kustības 10-15 sekundes katrā punktā;
  2. Viņiem ir pieļaujams izmantot vibrācijas paņēmienus - vienlaikus piesitot, pačakarējot;
  3. Punkti sēžamvietas rajonā (citas vietas ar masīvu tauku slāni) tiek izstrādāti, tikai nospiežot ar apļveida kustībām nedaudz ilgāk - līdz 25 sekundēm;
  4. Pēdas laukuma punktu apļveida kustībā izstumj ar īkšķi ar nelielu spiedienu. Dariet tos 15-20 sekundes..

Metodi ir atļauts izmantot bez ierobežojumiem, jo ​​ar šādu masāžu nav iespējams nodarīt kaitējumu. Tas efektīvi mazina sāpes, iedarbojoties uz nervu audiem, tai ir pretiekaisuma iedarbība, uzlabo asinsriti un mazina muskuļu spazmu. Tomēr to joprojām nav ieteicams veikt paasinājumu laikā..

Masiera lietošana

Masāžas līdzekļu lietošana ir pieļaujama, taču tie jālieto uzmanīgi. Viņiem ir visas tās pašas kontrindikācijas kā tad, ja tās tiek pakļautas rokām. Ierīces lietošana jāsaskaņo ar speciālistu. Parasti izvēlas šādus veidus:

  1. Aplikatori Kuzņecovs / Lyapko darbojas ar maziem ērkšķiem uz ādas, veicot mikromasāžu, stimulējot asinsriti. Efektivitāte nav pierādīta;
  2. Veltņu masētāji atļauj tikai iedarbību uz virspusējām muskuļu grupām;
  3. Elektriski masieri (parasti vibrējoši). Efektivitāte nav pierādīta;
  4. Dažāda veida slīpmašīnu masētāji, ja tos pareizi izvēlas kopā ar speciālistu, var dot labu efektu..

Masieris nevar aizstāt manuālu triecienu, ko veicis speciālists. Pat ja to lieto profilaktiskos nolūkos, tā efektivitāte ir diezgan zema. Tomēr tas spēj mazināt nelielu muskuļu spazmu, pastiprināt relaksāciju.

Izeja

Gan terapeitiskos, atjaunojošos, gan profilaktiskos nolūkos ir jāveic muguras masāža, lai mugurkauls nesāp. Šī ir efektīva metode, bet tikai pastāvīgas medicīniskās uzraudzības gadījumā, profesionāla ieviešana.

9 veidu masāžas, kas palīdz mazināt kakla un muguras sāpes

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Mums visiem ir nosliece uz pārmērīgu darbu, un mums visiem jāspēj atpūsties. Tam paredzēta masāža. Tas ir lielisks veids, kā mazināt muguras un kakla sāpes, un masāža nomierina nervus. ASV iedzīvotāji apmeklē masāžas salonu 230 miljonus reizes gadā, un 88% no viņiem piekrīt, ka procedūra ir efektīva kā pretsāpju līdzeklis.

Bright Side ar jums dalās 9 masāžas veidos, kas mazina kakla un muguras muskuļu sasprindzinājumu. Un neaizmirstiet pārbaudīt prēmiju raksta beigās.

Pašmasāžas tehnikas

1. Relaksējoša akupresūra sāpēm plecos un kaklā

Saskaņā ar praksi un pētījumiem tas ir ļoti efektīvs veids. Izrādās, ka 9 no 10 pētījumiem akupresūra un refleksoloģija parādīja sāpju mazināšanu. Uz cilvēka ķermeņa ir daudz akupunktūras punktu, tāpēc pirms šīs prakses izmantošanas noteikti konsultējieties ar speciālistu. Jūs varat strādāt pie masāžas punktiem, kas saistīti ar muguru. Ir arī punkti kakla un pat visa ķermeņa atslābināšanai..

1. Nesteidzieties, pārvietojieties lēnām.

2. Apsēdieties vai guļus ērtā stāvoklī.

3. Atpūtieties, dziļi elpojiet, aizveriet acis.

4. Ar spēku piespiediet uz punktiem, veicot nelielas rotācijas kustības vai kustības augšup un lejup.

2. Muguras sāpju mazināšana ar tenisa bumbiņu

Sāpes mugurā var izraisīt vairāki iemesli, kas parasti ietver muskuļu pārslodzi un sliktu stāju. Lai atvieglotu stāvokli un atslābinātu muguru, varat izmēģināt masāžu ar tenisa bumbiņu pāri.

1. Guļus uz muguras. Turiet ceļus saliektus un kājas līdzenas uz grīdas..

2. Paceliet gurnus un zem muguras novietojiet 2 tenisa bumbiņas.

3. Gulties šajā pozīcijā 60 sekundes..

Jūs varat eksperimentēt ar bumbiņu pārvietošanu, lai mērķētu uz dažādām muskuļu vietām un atrastu dažādus spriedzes punktus. Piemēram, jūs varat ripināt bumbiņas uz augšu un uz leju. Tomēr esiet piesardzīgs un nelieciet mugurkaulam tenisa bumbiņu..

3. Kakla un muguras sāpju mazināšana ar karstu dvieli

Lai izmantotu šo masāžas paņēmienu, jums ir nepieciešams tikai dvielis. Vienkārši sildiet to un, kamēr tas ir karsts, iemasējiet to aizmugurē..

1. Rullējiet mīkstu dvieli stingrā žņaugā.

2. Novietojiet to kakla aizmugurē, katrā rokā turot dvieļa galu.

3. Ar mērenu spiedienu pārvietojiet dvieli uz augšu un uz leju kaklu.

4. Atkārtojiet procedūru 2-3 reizes.

Sāpju mazināšana muguras augšdaļā

Ikdienā mēs bieži izmantojam muguras augšdaļas muskuļus. Pēc vajadzības jūs pats varat atbrīvot stresu no viņiem:

1. piecelties taisni.

2. Ar kreiso roku viegli piespiediet sāpīgo zonu, virzoties uz leju..

3. Turpiniet masāžu, līdz sajūtat relaksāciju masāžas punkta zonā. Katrā sadaļā paņemiet vismaz 30 sekundes.

4. Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no pārmērīga spiediena.

Profesionāla masāža

1. Šiatsu

Šo ārstēšanu izmanto tradicionālajā japāņu un ķīniešu medicīnā. Burtiski terminu var tulkot kā "pirksta spiedienu". Šī ir laika pārbaudīta tehnika. Masieris ar īkšķiem un plaukstām izdala noteiktas muskuļu grupas, kas palīdz koriģēt dažādus iekšējos traucējumus.

2. Karsto akmeņu masāža

Kā norāda nosaukums, šai masāžai uz ķermeņa galvenajiem punktiem tiek novietoti silti, gludi akmeņi, un to siltums palīdz atbrīvot spriedzi no muskuļiem un atslābināt tos. Akmeņu siltums ļauj meistaram labāk strādāt pie dziļākiem muskuļu slāņiem un mazināt sāpes.

3. Ajūrvēdas sviedru masāža

Indijas ajūrvēdas medicīnā cēlušās sviedru masāžas laikā tiek izmantoti ārstniecības augi, kas palīdz atpūsties un dziedēt audus no iekšpuses. Efekts tiek panākts, pateicoties apsildāmiem zāļu maisiņiem (sviedriem) kombinācijā ar atjaunojošu eļļu, kuru meistars berzē uz ādas. Katram zaļumam ir savas raksturīgās īpašības. Šī relaksējošā procedūra noteikti ir izmēģināšanas vērta!

Muguras masāžas tehnikas un muguras masāžas kustības

Visu 24 stundu laikā mēs pārbaudām muguras izturību, un pienāk laiks, kad tā nogurst novājinātu muskuļu vai citu traumu dēļ. Tāpēc muguras masāža tika izgudrota kā relaksējoša un dziedinoša iedarbība..

Tāpēc ir svarīgi iemācīties pašam atbrīvoties no pieaugošā stresa. Un šodien mēs runāsim par dažādām metodēm, kā pareizi veikt muguras masāžu..

Struktūras iezīmes

Pirms sākt pētīt metodes, jums jāiepazīstas ar mugurkaula struktūras anatomiskajām iezīmēm, masētās vietas orgānu un audu atrašanās vietu.

Pastāv divu veidu slāņi - virspusējie un dziļo muskuļu slāņi. Kā likums, dziļi muskuļi tiek pakļauti īpašām slodzēm. Lai mazinātu spriedzi, viņi izmanto spiedienu un mīcīšanu ar pirkstiem ar svariem..

Tā ir arī cilvēka ķermeņa refleksogēnākā sistēma. Terapeits no Krievijas Federācijas varēja noteikt zonas, kas atrodas abās ķermeņa pusēs un kas atbilst iekšējo orgānu atrašanās vietai. Tāpēc, izstrādājot izvēlētās zonas, rodas viscerālais efekts uz noteiktiem iekšējiem orgāniem. Un tas, savukārt, aktivizē viņu darbu..

Svarīgs kanāls iet caur mugurkaulu, kurā atrodas muguras smadzenes. Starp katru skriemeļu pāri iziet nervu saknes un stumbri. Tāpēc paravertebrālajās zonās tiek ietekmēts pārējais ķermenis un iekšējie orgāni..

Ir arī liels skaits kuģu, kas ir savienoti viens ar otru, izņemot lāpstiņu. Tāpēc terapijas laikā tiek ņemts vērā limfātisko kanālu virziens un limfmezglu uzkrāšanās. Masāžas kustības tiek veiktas no muguras augšdaļas līdz pat cirkšņa limfmezgliem.

Indikācijas

Ja ārsta noteiktas kontrindikācijas nav, terapija var dot organismam ne tikai atveseļošanos, bet arī relaksāciju. Jūs varētu domāt, ka speciālista rokas iedarbojas tikai uz virsmas slāņiem, bet, nospiežot uz noteiktiem punktiem, jūs varat dziedēt iekšējos orgānus.

Tāpēc procedūra ir paredzēta, lai:

  1. Uzlabojiet asinsriti. Novērst problēmas ar vēnām, kapilāriem muskuļos, kā rezultātā tie tiek piesātināti ar lielu daudzumu skābekļa un barības vielām, kā rezultātā tiek samazināta slodze uz sirdi.
  2. Uzlabojiet muskuļu stāvokli. Novērsiet problēmas ar nogurumu, spriedzi un muskuļu spazmām. Turklāt tiek atbrīvoti satverti trauki un jutīgas šķiedras.
  3. Paātriniet vielmaiņas procesus. Šim nolūkam temperatūra masētos audos palielinās zonāli..
  4. Paātriniet nervu sistēmas darbu. Tam hormona kortizola līmenis, ko citādi sauc par “stresa hormonu”.
  5. Nodrošiniet refleksa efektu uz krūtīm un vēdera dobumu. Lai to izdarītu, bioloģiski aktīvi punkti tiek īpaši kairināti..
  6. Noņemiet skavas, atbrīvojiet iekaisumu. Šim nolūkam tiek izmantotas īpašas tehnikas, par kurām rakstīs atsevišķā blokā..
  7. Atbrīvojiet sāpju sindromu. Šim nolūkam tiek stimulēta endorfīnu veidošanās organismā. Visas procedūras laikā cilvēks jūt pilnīgu relaksāciju un patīkamu tirpšanu.
  8. Uzlabot centrālās nervu sistēmas darbu. Šim nolūkam tas darbojas uz jutīgiem receptoriem, kas atrodas zem epidermas..
  9. Uzlabojiet epidermas stāvokli. Lai uzlabotu epidermas stāvokli, nav nepieciešams doties pie kosmetologa vai gastroenterologa. Pietiek ar dažiem braucieniem pie speciālista, kurš ar vienkāršu līdzekļu un viņa roku palīdzību izveidos tauku un sviedru dziedzeru darbu.
  10. Atbrīvojiet sāpes kaklā, muguras lejasdaļā.
  11. Palīdziet atrisināt problēmu ar migrēnām, artrītu, miozītu utt..
  12. Atbrīvojieties no mugurkaula, gūžas un citu kaulu lūzumu sekām.
  13. Palīdzība gastrīta kompleksā ārstēšanā (ja tiek dalīta diēta).
  14. Atbrīvojieties no aptaukošanās, celulīta.

Lieto arī depresijas, samazinātas imunitātes, diabēta un elpošanas ceļu slimību ārstēšanā. Faktiski terapija ir universāla daudzu cilvēka ķermeņa problēmu ārstēšanā, tāpēc ir svarīgi zināt ķermeņa punktus, noklikšķinot uz kuriem var uzlabot veselību.

Kontrindikācijas

Procedūra veicina izmaiņas organismā, taču noteiktu ķermeņa īpašību dēļ tās ne vienmēr var būt pozitīvas.

Tāpēc obligāti jāuzskaita kontrindikāciju saraksts:

  • jebkura veida iekaisuma procesi (komplikācijas, akūtas);
  • kaulu tuberkuloze;
  • hepatīts, HIV;
  • onkoloģija;
  • dzemdes fibroids;
  • slimības, kas saistītas ar sirds darbu;
  • asiņošana;
  • saindēšanās;
  • nieru vai žultspūšļa problēmas;
  • akūtas sāpes krūtīs.

Jums jāpievērš uzmanība vietām, kur ir dzimumzīmes, kārpas, wen, svaigas brūces. Šajā gadījumā jums maigi jāmasē skartās vietas..

Izpildes iespējas

Lai pareizi īstenotu dažādas metodes, ir jānosaka, kādi mērķi tiek iekļauti terapijā..

Tāpēc uzreiz tiek izdalīti 5 veidi:

  1. Ārstnieciskā. Ja ārsti ir noskaidrojuši slimību klātbūtni, varat izmantot speciālista pakalpojumus.
  2. Relaksējoša. Piemērots tiem, kuru muskuļi atrodas pastāvīgā sasprindzinājumā. Turklāt tas palīdzēs paaugstināt imunitāti un uzlabot ādas stāvokli. Ja jūs agrāk bieži slimojāt vai pamanījāt izsitumus, varat par tiem aizmirst.
  3. Reflekss. Tā mērķis ir anestēzijas efekts un iekšējo procesu darba uzlabošana. To veic, noklikšķinot uz noteiktiem punktiem, kas ar tiem saistīti.
  4. Sports. Paredzēts speciāli sportistiem. To veic sacensību laikā vai pēc tām, lai izvairītos no traumām nelaimes gadījuma vai ķermeņa pārkaršanas dēļ, jo īpaši saitēm no stresa, kā arī palielina izturību..
  5. Kosmētika. Izveidots īpaši ādas problēmu novēršanai, tam piemīt atjaunojoša iedarbība.

Ieteikumi ieviešanai

Katram muguras masāžas veidam ir savas metodes un ieteikumi. Tieši par viņiem mēs runāsim, lai ikviens varētu pēc iespējas dziļāk ienirt tēmā..

Sāksim ar sagatavošanos sesijai, kas speciālistam būtu jādara pirms darba uzsākšanas:

  1. Iepriekš sagatavojiet vietu pacientam. Ielieciet vienreiz lietojamo autiņu, atnesiet eļļas un dvieli.
  2. Nodrošiniet ērtu temperatūru uzturēšanās laikā birojā.
  3. Rūpīgi mazgājiet rokas un sagrieziet nagus, lai novērstu infekciju.
  4. Uzklājiet speciālu eļļu rokām, lai tās būtu mīkstākas un vieglāk slīdētu virs ādas.
  5. Sesijas laikam vajadzētu būt 30–40 minūtēm.
  6. Roku kustības obligāti ir vērstas uz asinsriti..

Vispārējā izpildes tehnika

Pirmkārt, ir nepieciešams gulēt pacientu uz stingras, līdzenas virsmas uz vēdera. Novietojiet dvieļu ruļļus abās pusēs pie vēdera un apakšstilbiem. Nosedziet kājas līdz potītēm ar segu.

Pēc tam rīkojieties šādi:

  1. Sāciet ar viegliem sitieniem. Iepriekš uzklājiet eļļu uz rokām, lai labāk slīdētu, vispirms berziet virs rokām un pēc tam apļveida kustībās pa visu ādu, sākot no apakšas, no muguras lejasdaļas līdz dzemdes kakla reģionam. Procedūru atkārtojiet apmēram 3-4 reizes.
  2. Dziļi glāstīja. Tie nozīmē cieši nospiestas masiera rokas uz darba zonu. Īpašu uzmanību pievērsiet plaukstām un pirkstu galiem, jo ​​tie veiks lielāko daļu darba. Neaizmirstiet, ka rokas nedrīkst noņemt no virsmas..
  3. Darbs pie zonām, kas nepagarinās līdz mugurkaulam. Noteikti veiciet kustības no coccyx līdz lāpstiņām. Procedūru atkārto līdz 3 reizēm.

Šajā posmā muskuļi tiek iesildīti, tāpēc kustībām jābūt nepārtrauktām. Lielākai ērtībai novietojiet vienu roku aiz otras, it kā virzot to priekšā.

Klasiskās muguras masāžas nodarbība:

Trituration

To veic šādi:

1. Pārmaiņus glāstot. Tas tiek darīts, lai pilnīgāk trenētu muskuļus. Novietojiet vienu roku uz otras un viegli piespiediet to. Procesa procesā jāiesaista visa suka, lai pacients sajustu padarītā darba efektu.

2. Berzēšana. Veicot ar plaukstu un sāniem, papildus jāpieliek pūles ar falangām, vienlaikus saspiežot roku dūrē. Šīs daļas ir ieteicams iesildīšanai..

Starp berzēšanu izceļas trīs galvenie elementi:

  • ķemmveidīgs - tas ir roku sablīvēšana dūrēs, kā arī pārmaiņus pirksti pār visiem pieejamajiem ādas laukumiem;
  • zāģēšana ir iztaisnotu plaukstu iestatīšana uz ribām, šajā stāvoklī tās, neskatoties uz ādu, veic gar virsmu tā, lai sukas virzītos dažādos virzienos;
  • punkcija - kustības tiek veiktas visā mugurkaulā no augšas līdz galam uz leju.

3. Atkārtojiet šīs darbības. Rūpīgi rīkojieties, ja cilvēkam ir starpskriemeļu trūces.

4. Veiciet papildinājumus. Saspiežot tiek radītas slogojošās darbības, lai muskuļi labāk justos.

Muguras masāžas tehniķa foto:

Mīcīšana

  1. Mīcīšana. Pamatelementi ir cirpšana, presēšana, velmēšana un filcēšana. Nodrošina muskuļu darbu.
  2. Masāžas kustības jāveic mugurai ar visu plaukstu un pārmaiņus ar sakostām dūrēm.
  3. Maiga rīcība. Virzieties plecu locītavas virzienā ar gludām kustībām, bez saraustīšanas, atkārtojiet šīs darbības 3 reizes. Pēc tam izveidojiet dūri un saspiediet 3 līdz 5 reizes.
  4. Rokas ir paralēli darba virsmai. Satveriet nelielu ādas kroku starp rokām un saspiediet to un pēc tam piespiediet apstrādātas detaļas ar plaukstas pamatni un dūrēm..
  5. Reģistratūra ar pirkstu galiem. Galvenais bloks ir pabeigts, un tagad jūs varat pāriet uz maigākām metodēm. Uzņemšana tiek veikta ar pirkstu galiem - ādu notver jostas rajonā un nedaudz velk, neradot personai diskomforta sajūtu. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Visas pamata muguras masāžas tehnikas četros attēlos, pamata tehnikas:

Scapula masāža

To veic šādi:

  1. Lāpstiņu zona. Īpašu uzmanību pievērsiet šai vietai - strādājiet sākuma stāvoklī, kur rokas atrodas gar ķermeni un ar atgrieztu roku.
  2. Turpiniet ar ķemmei līdzīgu berzēšanu. Tiek izmantoti pirkstu falangas un plaukstu pamatnes.
  3. Virziet roku atpakaļ. Tajā pašā laikā cilvēkam nevajadzētu izjust sāpes. Galvenais uzdevums ir sasildīt muskuļus ap lāpstiņu. Ir svarīgi, lai persona paliktu atvieglota..
  4. Vietņu attīstība. Starp tiem ir mugurkaula kolonna un lāpstiņas. Veicot treniņu, izmantojiet kores kustības un periodiski piespiediet pirkstu falangas uz virsmas. Veiciet 5-7 atkārtojumus.
  5. Veiciet mīcīšanu. Lai to izdarītu, atgrieziet roku sākotnējā stāvoklī un apstrādājiet visu zonu ar plaukstas pamatni. Viegli velciet ādu atpakaļ un izstiepiet zonu. Atkārtojiet procedūru abām lāpstiņām un pabeidziet ar glāstīšanu.

Vibrācijas tehnika

Tagad jums vajadzētu doties uz pēdējo soli:

  1. Izmantojiet pieskaršanos, patting un kapāšanu. Izpildot, rokas jāsavāc dūrē, un rokas ir atslābinātas. Veiciet kustības nieru rajonā, lai persona nejustos diskomforts.
  2. Kustības vienkāršība. Mērķis ir pilnīga relaksācija, pārvietojiet rokas no lāpstiņām līdz jostas vietai. Atkārtojiet procedūru un tagad palaidiet rokas no astes kaula līdz kakla kaulam. Jāparādās goosebumps, kas kalpo kā papildu relaksācija.

Muguras masāža, visa uzstāšanās tehnika pa attēliem:

Procedūras beigās viegli piesitiet visai muguras zonai. Jūs varat izmantot plaukstas radiālo pusi un trenēt muguru. Noteikti pārvietojieties pa muskuļu līniju, pabeidziet ar viegliem sitieniem. Kopumā procedūra var ilgt apmēram 40 minūtes, no kurām 15 ir veltītas mīcīšanai.

Dažādu nodaļu masāža

Mūsdienu speciālisti uzskata, ka labākai veselībai ir jāizstrādā visas muguras daļas un pēc tam jāpāriet pie konkrētām, kuras risina galvenā problēma..

  1. Krūšu kurvja apakšdaļa. Visas kustības tiek veiktas no augšas uz leju no muguras centra, tiek izmantotas glāstīšanas, mīcīšanas, izspiešanas metodes. Turklāt jūs varat izmantot svīšanu. Procedūra jāpārtrauc, ja pacients pēkšņi izjūt diskomfortu..
  2. Lāpstiņas. Ērtības labad novietojiet pacienta roku muguras lejasdaļā un ar roku paceliet plecu. Ar pirkstu galiem mīciet laukumu starp lāpstiņām un kores daļu. Neaizmirstiet par pleciem, tos vajadzētu arī mīcīt ar apļveida kustībām..
  3. Apkakles zona. Tas nozīmē, ka jāizstrādā no 1 līdz 6 skriemeļiem. Šeit jums būs jāveic mazāk intensīvas darbības, jo šī zona ir delikāta un nekādā gadījumā nevajadzētu smagi spiest. Sekojiet parastajam ceļam - no centra uz sāniem un uz leju. Tiek izmantotas standarta glāstīšanas, saspiešanas utt. Metodes. Pabeidziet, viegli ar pirkstiem piesitot ādai.
  4. No muguras mazs. Kustības tiek veiktas no mugurkaula jostas centra uz sāniem. Tiek izmantotas standarta metodes. Pēc tām tiek veiktas perkusijas un vibrācijas tehnikas. Procedūra ilgst 5-10 minūtes. Ja tas ir terapeitiskais tips, tad ieteicamais laiks tiek palielināts līdz 20 minūtēm..

Visas nodaļas ir izstrādātas uzmanīgi un bez ļoti spēcīga spiediena, lai nesabojātu pacientu.

Ko atcerēties darot

Procedūras laikā ir svarīgi nekaitēt personai:

  • trenē tikai muskuļus un mīkstos audus, nekādā gadījumā nepieskaroties mugurkaulam;
  • jums ir dziļi un vienmērīgi jāelpo, lai pilnībā koncentrētos uz procesu un kontrolētu savas darbības;
  • Veltiet vismaz 1 minūti katra mazā apgabala izpētei;
  • Ja, nospiežot, cilvēks paziņo, ka piedzīvo diskomforta sajūtu, dodieties uz tuvējo apkārtni un pievērsiet tam uzmanību.

Īpašu instrumentu izvēle

Procedūra prasīs:

  1. Masāžas krēsls. Var iegādāties jebkurā speciālā veikalā. Ja procedūra tiek veikta mājās, tad vidēja cieta gulta to darīs..
  2. Eļļa un krējums. Starp krēmiem ir piemēroti bērni, šīs ir universālas iespējas. Eļļas - mandeļu, šī, avokado, vīnogu kauliņi, kaņepes vai argans. Aromātam tiek pievienotas ēteriskās eļļas, kas papildinājumos neaizsprosto ādu, kas nozīmē, ka pēc procedūras tā neiesprostosies un spēs atjaunoties.
  3. Dvielis. Darīs vienkāršākais dvielis, ko parasti izmanto mazgāšanai..

Muguras masāža ir sarežģīts process, kas ietver daudzas tehnikas. Lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi, izmantojiet iepriekš sniegtos norādījumus. Un atcerieties, ka ir svarīgi veikt visas darbības lēnām un uzmanīgi, lai katras zonas izveide aizņem vismaz 1 minūti..

Šis video nav pieejams.

Skatīt rindu

Rinda

  • izdzēst visu
  • Atspējot

Masāža muguras sāpēm. Muguras masāža. BEZMAKSAS masāžas nodarbība

Vēlaties saglabāt šo videoklipu?

  • Sūdzēties

Sūdzies par video?

Lūdzu, pierakstieties, lai ziņotu par nepiemērotu saturu.

Tāpat kā video?

Nepatika?

Kā var palīdzēt masāža

Saskaņā ar statistiku, 8 no 10 cilvēkiem, kuri redz ārstu ar muguras sāpēm, var dziedināt ar masāžu. Galvenais ir izvēlēties pareizo masāžas efekta metodi un tās "devu": ilgumu, intensitāti un biežumu.

Masāža iedarbojas uz cilvēku trīs "plaknēs".

Pirmkārt, tas noņem sastrēgumus aizmugurē; paātrina vielmaiņu, sasilda un atslābina muskuļus. Pēc tam tas noved pie diskomforta pazušanas un atveseļošanās..

Otrkārt, masāža izmanto nervu sistēmu. Un, visbeidzot, treškārt, tas savieno asinsrites un limfātisko sistēmu ar dziedināšanas procesu.

Vienkārši sakot, masāža aktivizē visu mūsu "iekšējo aptieku". Tas efektīvi palīdz tikt galā ar slimību, izmantojot savas iekšējās rezerves. Un bez narkotikām.

Muguras masāža sāpēm

Viens no biežākajiem jautājumiem, kas uztrauc klientu / pacientu, ir jautājums, kas saistīts ar sajūtām masāžas laikā, proti, sāpes (šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta klasiskajai masāžai, jo dažām citām masāžas sistēmām var būt savs viedoklis par šo tēmu ). Un tieši šajā jautājumā daudzi masieri sāk izgudrot savas "individuālās" atbildes, balstoties uz personīgo pieredzi..

Sāpju problēma masāžas laikā tiek apspriesta (vismaz par to jāapspriež) topošo masāžas terapeitu pirmajās sesijās, kad tiek skaidroti masāžas pamatnoteikumi. Tomēr, spriežot pēc atbilžu dažādības, tieši šo jautājumu treniņu laikā daudzi klausījās masāžas terapeiti.

Atbilde daļēji ir iekļauta masāžas definīcijā, ko sniedz viens no labākajiem masāžas jomas speciālistiem profesors A. Biryukovs, proti: masāža ir speciāli izstrādātu paņēmienu kopums, kam ir dozēta (!) Ietekme uz cilvēka ķermeni. Faktiski masāžas definīcija saskaņā ar Biryukov A.A. sarežģītāka, taču šai tēmai ir svarīga tieši šī tās daļa.

Praksē ļoti bieži masieri aizmirst par masāžas dozēšanu, un tas tā ir gan ar masāžas izturību, gan ar tās ilgumu. Dažreiz šķiet, ka daži masieri teorētiskās sagatavotības trūkumu mēģina kompensēt ar pielietotiem fiziskiem piepūļiem. Tomēr masāža tiek veikta pareizi nevis tad, kad masieris dod visu to labāko, bet gan tad, kad masāžas spēks atbilst katra klienta vajadzībām, tas ir, tiek stingri izvēlēts individuāli. Kopumā masāžas mērķis nav ievainot klientu / pacientu, bet, gluži pretēji, sasniegt vēlamo rezultātu ar minimālu diskomfortu masējamam rezultātam (mazināt spazmu, uzlabot šķidruma pieplūdi / aizplūšanu utt.).

Iespējamais iemesls šai pieejai masāžas spēkam ir tas, ka ir diezgan liela daļa klientu, kuri lūdz masāžu pēc iespējas grūtāk. Starp masāžas terapeitiem šādus klientus pelnīti definē kā "mazohistus". Pēc šādu klientu domām, ja viņi nejūt sāpes, tad masāžas terapeits "sasalst". Tomēr šai masāžai ir nopietni trūkumi (tiem, kuri vēlas detalizēti izpētīt jautājumu par sāpēm un to iedarbību uz ķermeni, iesaku izlasīt fizioloģijas mācību grāmatas sadaļu “nocicepcija”). Dažreiz, lai iepriecinātu šādus klientus, masieri izmanto elkoņus, ceļgalus, papēžus (nūjas, nūjas, naži, misiņa šarnīri), taču šī vairs nav “klasika”. Šīs ķermeņa daļas dažreiz ir jāizmanto darbā, taču tas drīzāk ir noteikuma izņēmums. Tas, piemēram, ir piemērots, ja klients ir divreiz lielāks par masieri (piemēram, sporta masāžā). Tomēr es personīgi neatbalstu šo pieeju. Paskaidrošu, kāpēc: mūsu plaukstas (īpaši pirksti) ir viena no jutīgākajām ķermeņa daļām, un pārējās iepriekšminētās ir daudz zemākas par šī rādītāja plaukstām. Tādējādi, masējot nevis ar plaukstām, un pat lietojot savu svaru, risks “pārspīlēt” ir daudz lielāks. Tiekoties ar šādiem "monstriem", ja manas rokas spēks acīmredzami nav pietiekams, es ar lielu prieku ieteikšu šādam klientam kādu, kas ir piemērotāks no masāžas terapeitiem-kolēģiem. Rezultātā visi uzvar: klients iegūst stiprāku masieri, masieris - jaunu klientu, un man ir pāris papildu dzīves gadi.

Nedaudz fizioloģijas. Sāpes ir universāls signāls mūsu nervu sistēmai no “perifērijas”, ka jebkurš stimuls (temperatūra, spiediena spēks, stiepšanās utt.), Kas ietekmē ķermeni, tuvojas kritiskam brīdim, pēc kura sāksies negatīvas, arī destruktīvas, sekas.... Piemēram, ja cilvēks saliec ekstremitāti jebkurā locītavā, tad sākumā sajūtas no komfortablajām pārvērtīsies ne tik patīkamās, tad sāpīgās, un, pieliekot arvien lielākas pūles, var pilnībā nodrošināt dislokāciju vai lūzumu. Persona ar normālu nervu sistēmu sāpīgu sajūtu sākumā būs modra un centīsies no tām izvairīties. Turklāt sāpes ir iemesls izmaiņām ķermeņa iekšējā vidē. Reaģējot uz sāpēm, izdalās virsnieru hormoni, ko papildina asinsspiediena paaugstināšanās, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, muskuļu tonusa izmaiņas utt., Tas ir, ķermenis, visas tā sistēmas gatavojas gaidāmajai “cīņai”: vai nu panākt, vai arī tikt prom. Šis mehānisms veidojas gadu tūkstošiem ilgi, un šodien tas darbojas arī bez izņēmuma. Rezultātā, ja jauns "mazohists" salīdzinoši nekaitīgi izdzīvo šādu masāžas sesiju, tad "izturēts mazohists" ar veselu virkni vienlaicīgu slimību (hipertensija, cukura diabēts utt.), Pēc šādas masāžas var pasliktināties, līdz sekas.

Vēl viena šādas "spēka" masāžas specifika ir tā, ka masāžas terapeits sliktāk izjūt klienta muskuļu reakciju. Fakts ir tāds, ka masāžas laikā masierim smadzenēs ir divkāršs process. No vienas puses, viņš tērē enerģiju, lai ietekmētu klienta / pacienta audus (impulsi no smadzenēm nonāk darba muskuļos), no otras puses, viņš pastāvīgi “uztver” reakciju uz saviem spēkiem, lai deva savu efektu. Tas ir, nervu sistēma darbojas gan "saņemt", gan "dot". Ļoti spēcīgas masāžas gadījumā masiera roku jutīgums samazinās (viņiem vienkārši tam nav laika, jo masieris novirza gandrīz visus savus centienus atgriezties). Dažās vietās, piemēram, kakla rajonā, kur jāsamazina piepūle, masieris iet ar inerci ar tādu pašu spēku, kā rezultātā deva tuvojas kritiskai, un negatīvas sekas ir iespējamas jau tieši masētos audos..

Bieži vien pēc pārāk lielas masāžas uz klienta ķermeņa paliek dažāda lieluma hematomas. Daži klienti izturas pret viņiem pozitīvi, viņi saka, masāžas terapeits mēģināja. Patiesībā sasitumi ir mazu asinsvadu bojājumu rezultāts pēc pārmērīgām masāžas terapeita pūlēm. Šādas masāžas efekts ir tieši pretējs gaidītajam, proti, tā vietā, lai uzlabotu asins plūsmu, rodas vēl lielāka stagnācija asinsvadu sienas integritātes pārkāpuma dēļ..

Bet tajā pašā laikā ir arī daži izņēmumi. Nocicepcijā (sāpju doktrīnā) ir šāds novērojums: ja sāpju līmenis ir pieļaujams, tad ķermenis mobilizē spēkus, lai novērstu sāpju cēloni. Ja sāpes ir pārmērīgas, nepanesamas, tad ķermeņa spēki ir vērsti uz sāpju likvidēšanu pašas par sevi, nevis uz cēloni, kas tās izraisīja. Tāpēc secinājums: optimālā masāžas izturība ir tāda, ka klients / pacients neizjūt pārmērīgas sāpes. Ir pieļaujama neliela sāpīgums, kas ir pieļaujams. Šādas vieglas sāpes ir patīkamas pat lielākajai daļai klientu. Tas ir darbs pie šādām sensācijām, ko masieris uzskata par "akrobātiku". Reaģējot uz šādām "sāpēm", muskuļi ātrāk atslābinās un nenonāk tādā tonī kā ar pārmērīgu piepūli.

Atsevišķi varam minēt sāpīgās sajūtas sporta un terapeitiskās masāžas laikā. Cilvēkiem, kuri sāk trenēties pēc ilga pārtraukuma, kā arī pēc pārmērīgas slodzes, pastāvīgi vingrojot cilvēkiem, muskuļos uzkrājas liels daudzums pienskābes, kas kustību laikā rada sāpes. Šajā stāvoklī ir gandrīz neiespējami izvairīties no sāpēm masāžas laikā. Gluži pretēji, nogurušu muskuļu masāža ātri noņem no tiem uzkrātos vielmaiņas produktus un ātri mazina muskuļu sāpīgumu. Bet pat šajā gadījumā pārmērīgām sāpēm masāžas laikā nevajadzētu būt.

Terapeitiskās masāžas gadījumā sāpes var izraisīt dažādi iemesli. Visbiežākās sāpes, kas saistītas ar muskuļu spazmu. Šķiet, ka šajā gadījumā sāpes pasaka ķermenim, ka noteiktā audu vietā muskuļi nav vislabākajā stāvoklī un rezultātā cilvēks mēģina vēlreiz nenoslogot sāpīgo zonu. Ja nav kontrindikāciju (kuras būtu jānosaka ārstam), jūs varat sākt masēt sāpīgo zonu, taču tas ir nepieciešams sajūtu kontrolē..

Turklāt, lai pierādītu iepriekšminēto, varu citēt sekojošo: Pēc tam, kad esmu izlasījis vairāk nekā divdesmit dažādus avotus par masāžu (mācību grāmatas, monogrāfijas, specializēti speciālistu raksti utt.), Es neesmu atradis neviena nopietna autora apstiprinājumu sāpēm masāžas procedūras laikā..


Secinājums: to nevajadzētu pieļaut, ja jūtat, ka speciālists masāžas laikā to pārspīlē. Paziņojiet viņam par to. Labs masāžas terapeits pašā procedūras sākumā, kā likums, lūgs jūs viņu informēt, ja kaut kur jūtat sāpīgumu. Neaizmirstiet, ka masāža tieši ietekmē veselību, un tāpēc visi lūgumi "izturēt ar visu iespējamo" apstādināt vai nomainīt masieri.

Kā atdot masāžu citai personai vai sev

Visaptverošs ceļvedis ar video.

Kad drīkst un ko nevar veikt muguras masāža

Neprofesionāla masāža ir vērts izmēģināt, ja:

  • Jūsu mugura sāp no muskuļu spriedzes. Masāža muguras sāpēm (pārskats) palīdz atpūsties un mazināt sāpes. Bet, ja jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, skriemeļu dislokācija vai trūce, efekts būs īslaicīgs..
  • Jūs vēlaties uzmundrināt. Masāža palīdz mazināt stresu un uzlabot depresiju depresijas laikā. Masāžas terapijas iedarbība nomāktiem cilvēkiem: metaanalīze.
  • Jūs meklējat veidu, kā labāk gulēt. Masāža palielina masāžas terapiju var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti dažādām slimībām, palīdz cīnīties ar bezmiegu.

Ar smagām šaušanas sāpēm un ierobežotu mobilitāti labāk nav masēt mājās, bet konsultēties ar speciālistu. Grūtniecības laikā ir noderīga tikai sava veida masāža: maiga, gluda, bez spiediena un asām šokējošām kustībām. Un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Iļja Nazarovs, profesionāls masieris

  • asins slimības un antikoagulantu lietošana;
  • bojājumi ādai masāžas zonā;
  • audzēji, nezināmas izcelsmes izciļņi masāžas jomā;
  • jebkādu slimību saasināšanās, kurām nepieciešama tūlītēja intensīva ārstēšana;
  • ārēja un iekšēja asiņošana;
  • akūti infekcijas procesi;
  • paaugstināta temperatūra;
  • ļaundabīgi jaunveidojumi un tuberkuloze.

Kā sniegt muguras masāžu citai personai

Kā sagatavoties muguras masāžai

Masāža jāveic uz šādas virsmas, lai ķermenis neizkristu cauri. Jūs varat izmantot cietu dīvānu, dīvānu vai gultu. Ja mēbeles ir pārāk mīkstas, labāk ir pāriet uz grīdas, ceļot putas vai segu.

Novietojiet pakava formas masāžas spilvenu vai satveriet zem galvas biezu dvieli.

Novietojiet nelielu spilvenu vai dvieli zem apakšstilbiem. Tas atbrīvos spiedienu no muguras lejasdaļas un palīdzēs atpūsties..

Jums ir tukša mugura. Sievietēm ir jānoņem krūšturis vai vismaz tas jāatslēdz, lai nekas neliegtu viņu rokām slīdēt virs ādas..

Kā izvēlēties eļļu vai krējumu

Masāžas eļļa vai krēms ļauj jūsu rokām labi slīdēt virs ādas. Ir klasiskas iespējas, kas piemērotas pat zīdaiņiem: "Alise", "Nega", "Balets", "Bērnu krēms" ar lapsu uz iepakojuma (ar nosaukumu "Lapsa", "Gailenes"), Džonsona mazuļa eļļa.

Jūs varat arī izmantot mandeļu, avokado, shea, jojobas, vīnogu kauliņu, kaņepju, argana eļļas. Tie neaizklāj ādas poras.

Aromātam var pievienot ēteriskās eļļas: 4 pilienus uz ēdamkaroti bāzes eļļas. Galvenais ir tas, ka cilvēkam nav alerģijas..

Kā pēdējo iespēju jūs varat ņemt saulespuķu eļļu.

Kādi masāžas noteikumi jums jāatceras

  • Pārvietojieties tuvu mugurkaulam un nepieskarieties kaulam.

Masāžas laikā nepieskarieties pašai mugurkaulam. Šo efektu izmanto tikai cilvēki ar noteiktām prasmēm, tā sauktie chiropractors..

Iļja Nazarovs, profesionāls masieris

  • Virzieties limfas plūsmas virzienā: no apakšas uz augšu un no centra uz sāniem. Rūpīgi ievērojiet katra vingrinājuma instrukcijas.
  • Nesteidzies. Veiciet visas klasiskās masāžas metodes: glāstot, berzējot un īpaši lēni un maigi mīcot. Tātad efekts būs lielāks.
  • Saglabājiet muskuļus pilnīgi atvieglotus. Ja jūtat viņu spriedzi, jums jāmaina tehnika vai jāpārtrauc masāža..

Kā veikt muguras masāžu

Divas vai trīs reizes veiciet katru klasiskās masāžas vispārīgo pamatu kustību. Viss komplekss ilgs 15 minūtes.

Ja personai ir neērti vai sāpes, pārtrauciet.

Virspusēja planāra glāstīšana

Lai sasildītu, uz plaukstām uzklājiet eļļu vai krējumu.

Salieciet pirkstus kopā un novietojiet plaukstas uz muguras. Tikko pieskaroties ādai, divas vai trīs reizes slīdiet no krustveida kakla līdz kaklam, zonai starp kaklu un plecu, plecu locītavām.

Dziļi plakana glāstīšana

Viegli piespiediet uz plaukstām un pārvietojieties tajos pašos virzienos kā pēdējo reizi.

Pārmaiņus berzējot

Salieciet pirkstus kopā un novietojiet plaukstas uz muguras. Virziet rokas uz priekšu un atpakaļ, nedaudz pārbīdot ādu. Jūs varat berzēt jebkurā virzienā: gar vai pāri.

Spirālveida sitieni

Novietojiet rokas uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Veiciet spirālveida kustības no apakšas uz augšu - no muguras lejasdaļas līdz pleciem. Pārliecinieties, ka āda nekustas.

Spiral berzes

Ar četriem pirkstiem kopā veiciet apļveida kustības prom no īkšķa. Sāciet no apakšas un strādājiet spirālē.

Gludināšana

Salieciet pirkstus un novietojiet vidējos falangus uz ādas. Pārejiet no muguras vidus uz zonu starp kaklu un plecu un no muguras lejasdaļas līdz padusēm. Nespiediet: kustība ir viegla un nepārvieto ādu.

Zāģēšana

Novietojiet abas plaukstas uz malas, pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ jebkurā virzienā. Darbs mugurkaula labajā un kreisajā pusē.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Pārmaiņus virziet plaukstas no muguras lejasdaļas uz zonu starp kaklu un plecu, vispirms vienā mugurkaula pusē, pēc tam otrā.

Grābeklis glāstīja

Izplatiet pirkstus un staigājiet ar šādu "grābekli" no mugurkaula uz sāniem. Vispirms strādājat ar abām rokām vienā pusē, pēc tam otrā.

Perēšana

Izplatiet pirkstus uz mugurkaula pusi. Veiciet nelielas kustības uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski pārejot uz sāniem.

Grābeklis glāstīja

Staigāt ar pirkstiem atsevišķi no mugurkaula uz sāniem. Skatīt video iepriekš.

Ķemmei līdzīga glāstīšana

Saliec pirkstus tā, it kā vēlētos savērst dūri. Novietojiet šarnīrus uz muguras un slīdiet tos no apakšas uz augšu uz mugurkaula sāniem.

Spirāles berzēšana ar īkšķiem

Novietojiet īkšķus abās mugurkaula pusēs. Spirālveida kustības darbojas šajās zonās, pakāpeniski virzoties uz augšu no apakšas..

Atsevišķi secīgi glāstiet ar diviem pirkstiem

Tehnika tiek veikta tāpat kā regulāra secīga glāstīšana: viena roka seko otras ceļam. Tomēr šajā gadījumā jūs nedarbojaties ar visu plaukstu, bet tikai ar diviem pirkstiem. Staigājiet tos abās mugurkaula pusēs no apakšas uz augšu.

Aizēnojums mugurkaula sānos

Šis paņēmiens ir parādīts iepriekš: īsas glāstīšanas kustības ar pirkstiem atsevišķi. Tagad sākuma stāvoklī pēdējie ir vērsti nevis uz sāniem, bet uz pleciem. Zīmējiet tuvu mugurkaulam no apakšas uz augšu.

Gludināšana

Viegla glāstīšana ar pirkstu vidējiem falangām. Skatīt video iepriekš.

Stādīšana mugurkaula sānos

Iztaisnojiet plaukstu un salieciet četrus pirkstus, un ar otru roku satveriet lielo. Novietojiet plaukstu uz muguras ar malu. Pārvelciet uz augšu no apakšas blakus mugurkaulam. "Plānojiet" mugurkaula labo un kreiso pusi, neveicot to.

Svērtā plakanā glāstīšana

Veiciet glāstīšanu, ar kuru sākāt masāžu, bet tikai ar vienu plaukstu. Ielieciet otro uz pirmo: tas palielinās spiedienu un palielinās triecienu. Veiciet trīs virzienus: no krustceles līdz kaklam, laukumiem starp kaklu un plecu, līdz pašiem pleciem.

Ritot īkšķi

Novietojiet roku perpendikulāri mugurkaulam tā, lai savienotie pirksti būtu vērsti uz sāniem. Apļveida kustībā ar otru roku satveriet audus īkšķa priekšā un apvelciet tos virs tā. Pēc tam pacelieties nedaudz augstāk un atkārtojiet kustību.

Veiciet divas reizes katrā no trim virzieniem abās mugurkaula pusēs:

  • no apakšas uz augšu gar mugurkaulu;
  • no mugurkaula vidus līdz zonai starp kaklu un pleca locītavu;
  • no mugurkaula jostas daļas līdz padusei.

Gludināšana

Viegla glāstīšana ar pirkstu vidējiem falangām. Skatīt video iepriekš.

Ritošā uz dūri

Izveidojiet dūri, novietojiet to muguras lejasdaļā pa labi no mugurkaula tā, lai šarnīri būtu vērsti uz pleciem. Apķeriet audumu apļveida kustībā ar otru roku un izrullējiet iegūto veltni uz dūri. Lēnām virzieties uz augšu.

Atkārtojiet paņēmienu trīs virzienos abās mugurkaula pusēs:

  • no apakšas uz augšu gar mugurkaulu;
  • no mugurkaula vidus līdz zonai starp kaklu un pleca locītavu;
  • no mugurkaula jostas daļas līdz padusei.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Bīdiet plakano plaukstu paralēli mugurkaulam pa labi un pa kreisi no tā. Otrā roka tiek galā ar pirmo, veicot to pašu kustību. Virs ir video.

Pusloku mīcīšana

Salieciet četrus pirkstus, īkšķi nolieciet uz sāniem. Novietojiet plaukstu tieši virs muguras lejasdaļas paralēli mugurkaulam.

Pagrieziet četrus pirkstus perpendikulāri mugurkaulam, satveriet ādas un muskuļu veltni. Neatlaidot, pārvietojiet pirkstus sākuma stāvoklī un pēc tam atlaidiet. Pārvietojiet plaukstu nedaudz augstāk un atkārtojiet.

Pastaigājieties šajā kustībā no muguras lejasdaļas līdz padusei un pēc tam no muguras vidus līdz zonai starp kaklu un plecu. Atkārtojiet to otrā pusē.

Plakanā spirāle glāstīja

Novietojiet plaukstu uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Veiciet spirālveida kustību no muguras lejasdaļas līdz pleciem. Skatīt video iepriekš.

Krusta mīcīšana

Video parāda puses attīstību. Šis paņēmiens jāpielieto zonai no mugurkaula kakla līdz plecam: izstiepiet trapeces muskuļa augšējo daļu.

Novietojiet plaukstas mugurkaula pusē tieši zem kakla, ar pirkstiem uz galvu. Satveriet muskuļus un ādu un virziet vienu roku pret sevi. Pēc tam, neatlaižot veltni, pārvietojiet otru roku pret sevi un atgrieziet pirmo atpakaļ. Pēc tam nedaudz pavirziet rokas uz pleca un satveriet vēl vienu veltni.

Izstrādājiet labo un kreiso pusi.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Bīdiet plakano plaukstu paralēli mugurkaulam uz sāniem. Kad viena roka ir sasniegusi galu, atkārtojiet to pašu ar otru. Video var skatīties iepriekš.

Dziļi, tad sekli, plakaniski glāstot

Tās pašas metodes, ar kurām jūs sākāt, tikai apgrieztā secībā. Veic trīs zonās: no krustceļa līdz kaklam, no krustceļa līdz pleciem un no krustceļa līdz zonai starp kaklu un pleciem..

Kā dot sev muguras masāžu

Jūs varat masēt muguru ar bumbiņām: masāža vai teniss. Jūs varat tos iegādāties sporta veikalos vai vietnē AliExpress..

Kā sagatavoties masāžai

  • Atrodiet brīvu vietu uz grīdas, jūs varat likt paklāju.
  • Atrodiet vietu blakus sienai: dažas tehnikas tiek veiktas taisni.
  • Valkājiet brīvu apģērbu, kas neierobežo kustības.

Kādi masāžas noteikumi jums jāatceras

  • Rullējiet tikai muskuļus un citus mīkstos audus, nepieskarieties mugurkaulam.
  • Elpojiet vienmērīgi un dziļi.
  • Katru laukumu sarullē no 30 līdz 60 sekundēm.
  • Ja, nospiežot, jebkurā vietā ir sāpes, pārvietojiet bumbu uz tuvējām vietām un velmējiet tās.

Kādas kustības izpildīt

Zemāk esošajos videoklipos ir audio. Jūs varat noklikšķināt uz ikonas un klausīties, ko runā vadītājs (angļu valodā). Pilns video ir atrodams šeit.

Augšējās daļas izpēte pret sienu

Novietojiet bumbiņu muguras augšdaļā pa labi no mugurkaula un piespiediet to ar ķermeni pret sienu. Veiciet divas vai trīs apļveida kustības ar plecu. Jūtiet, kā masieris mīca mīkstos audus. Pēc tam salieciet un iztaisnojiet ceļus, nelielā diapazonā ripinot bumbu augšup un lejup pa muguru..

Pārvietojiet masētāju tajā pašā vietā pa kreisi no mugurkaula un atkārtojiet visu vēlreiz.

Izlieciet plecu lāpstiņas uz grīdas

Guļus uz grīdas. Novietojiet bumbu zem lāpstiņas pa labi no mugurkaula. Nolaidiet iegurni, salieciet kājas, aptiniet rokas ap pleciem tā, lai muguras augšdaļa būtu noapaļota.

Pārvietojot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, ritiniet masētāju zem sevis. Jūs varat braukt ar to mazos apļos.

Atkārtojiet to otrā pusē.

Vidējās daļas izvešana

Stāviet pret sienu, novietojiet bumbiņu zem muguras vidus labajā pusē no mugurkaula un piespiediet ar ķermeni. Nedaudz apsēdieties un atkal iztaisnojiet: masieris kustēsies augšup un lejup pa aizmuguri, saliekot muskuļus.

Pārvietojiet bumbiņu pa kreisi un atkārtojiet..

Jostas atskrūvēšana

Sēdiet uz paklāja, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet bumbiņu zem muguras lejasdaļas pa labi no mugurkaula un viegli nolaidiet sevi uz tās. Vispirms mēģiniet iztaisnot kājas. Ja ir pietiekami daudz spiediena, kādu laiku palieciet šajā stāvoklī..

Ja vēlaties pastiprināt treniņu, atkal salieciet kājas, nedaudz paceliet iegurni un pārvietojiet to tā, lai bumba veidotu mazus apļus uz muguras. Rullējiet masētāju no vienas puses uz otru un no augšas uz leju.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts