Kā pareizi veikt masāžu? Pamatnoteikumi un tehnika

Rakstā mēs runāsim par to, kā pareizi veikt masāžu. Daudzi interesējas par šo jautājumu, bet nezina, kur meklēt detalizētu un pareizu informāciju. Raksts tika rakstīts informatīvos nolūkos, tāpēc labāk ir apmeklēt īpašus kursus un iegūt svarīgas zināšanas no profesionāļu lūpām. Mēs apsvērsim galvenos punktus un pievērsīsim uzmanību dažādu ķermeņa daļu masāžai..

Īss stāsts

Sāksim ar īsu vēsturi. Tātad pētnieki joprojām nevar nonākt pie kopīga viedokļa par to, kur un kad sākusies masāža. Nav iespējams to pieskaitīt konkrētu cilvēku "izgudrojumiem", jo visā pasaulē šīs tehnikas attīstījās gandrīz vienlaicīgi. Ir pierādījumi, ka cilvēki no Klusā okeāna salām izmantoja masāžas paņēmienus, kas nozīmē, ka tie bija pieejami primitīvajām tautām. Visizplatītākā masāža bija Indonēzijā, kur to izmantoja vietējai vai vispārējai ārstēšanai. Romas karotāji pēc cīņām izmantoja dažādas fiziskas ietekmes uz ķermeni metodes, lai nepaliktu zilumi un citas zīmes. Senajā Ķīnā bija ārstu skolas, kurās masāža bija viena no nepieciešamajām disciplīnām studijām. Atsauces atrodamas arī Hipokrāta un Avicennas medicīnas rakstos.

Kad nāca kristietība, cilvēki aizmirsa, kā pareizi masēt, jo šo paņēmienu uzskatīja par pagānu un visos iespējamos veidos izskauda. Man jāsaka, ka ilgu laiku pēc šiem notikumiem masāža netika uzskatīta par disciplīnu, kurai pelnījuši īpašas zinātniskas zināšanas..

Vēlāk to izstrādāja tādi zinātnieki un ārsti kā Pīters-Heinrihs Lings, profesors Mosengeils u.c..

noteikumiem

Tātad, kā pareizi veikt masāžu? Lai to izdarītu, jums ne tikai perfekti jāapgūst visi paņēmieni un jāzina, kad katrs no tiem ir piemērots, bet arī jāzina noteikumi, kas liek pamatus masāžai. Apsvērsim pamatnoteikumus:

  1. Visas kustības jānovirza uz limfātisko traktu. Piemēram, mugura jāmasē no mugurkaula uz sāniem, krūtis - no vēdera līdz padusei, augšstilbi - no ceļgaliem līdz cirksnim. Kuņģis darbojas tikai pulksteņrādītāja virzienā.
  2. Sprauslas un limfmezglu zona nekad netiek masēta ne vīriešiem, ne sievietēm.
  3. Lai masāža būtu pēc iespējas efektīvāka, visi muskuļi ir atslābināti..
  4. Katru paņēmienu atkārto 5 līdz 8 reizes.
  5. Noteikums par mainīgām agresīvām un mierīgām metodēm.
  6. Iedarbības laikā nevajadzētu būt sāpēm. Nospiešanas spēkam uz muskuļiem jāatbilst tā tonim.
  7. Procedūru var veikt caur drānu vai apakšveļu, taču tā būs efektīvāka, strādājot ar kailu ķermeni. Šajā gadījumā gaisa temperatūra nedrīkst būt zemāka par 20 grādiem.
  8. Lai stimulētu asinsriti, masāža sākas ar lielām ķermeņa daļām. Turklāt tas palīdz izsūknēt limfu no ekstremitātēm..
  9. Pirms sesijas uzsākšanas personai jānoņem duša vai jānoslauka ar mitru dvieli. Rokas slīdēšanas uzlabošanai un arī cilvēka atslābināšanai tiek izmantotas dažādas eļļas. Šajā gadījumā pulverus var izmantot, ja masiera rokas svīst, un pacientam ir pārāk daudz matu..
  10. Profesionālam jādarbojas ar īpaši tīrām rokām. Viņiem nedrīkst būt aproces, gredzeni utt. Vēlams strādāt ar divām rokām, lai slodze būtu vienmērīga. Šajā gadījumā pacienta ķermenim jāatrodas piemērotā augstumā.
  11. Atsevišķi jāizvēlas kustības ritms un temps atkarībā no tā, kāds ir mērķis masāžas terapeitam. Aktīvās kustības tonizē nervu sistēmu, mērenas intensitātes harmonizē un līdzsvaro, bet vājām un lēnām ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība..
  12. Pārejai starp ekspozīcijas metodēm jābūt vienmērīgai, bet bez pauzēm..

Mēs pārskatījām pamatnoteikumus, kurus ievēro katrs profesionālis.

Pieņemšanas

Zinot, kā pareizi veikt masāžu, pamatojoties uz pamatprincipiem, runāsim par iedarbības paņēmieniem. To ir maz, bet katru var sadalīt vēl vairākās pasugās. Mēs pēc tradīcijas uzskatīsim par vissvarīgāko, lai saprastu, kā pareizi veikt masāžu mājās.

Katrs cilvēks, veicot neprofesionālu masāžu, vienā vai otrā veidā izmanto pieņemtos paņēmienus. Kopā ir 8 no tiem, no kuriem 2 ir palīgdarbības. Pēdējās tiek izmantotas kā papildu sviras, lai vājinātu vai pastiprinātu pamata metožu iedarbību.

Pirmais paņēmiens, ko apskatīsim, ir glāstīšana. Tieši ar viņiem procedūra sākas un beidzas. Procedūra tiek veikta ar vieglām plaukstu kustībām. Lai pareizi veiktu tehniku, četriem pirkstiem jābūt cieši aizvērtiem, un īkšķim jābūt maksimāli noliktam malā. Jums arī jāzina, ka glāstīšana var būt spirālveida, taisna un kombinēta. Spirālveida efekts cilvēku maksimāli atslābina, un kombinētās kustības palīdz mazināt fizisko un garīgo stresu. Tajā pašā laikā glāstīšanas laikā tiek noņemts miris epidermas slānis, uzlabojas ādas elpošana, ādas tonis un elastība, palielinās venozo asiņu un limfas aizplūšana, nervu spriedze iziet, sāpes un spazmas izzūd..

Otrais paņēmiens ir saspiešana, ko veic, izmantojot plaukstas malu. Pirksti ir nedaudz saliekti un izvietoti visā masējamajā vietā. Lai pastiprinātu efektu, rokas ir sakrautas viena otrai virsū. Jau ir ietekme ne tikai uz ādu, bet arī uz taukaudiem, virszemes muskuļu slāni un saistaudiem. Paņēmiena izmantošana noņem tūsku, uzlabo vielmaiņas procesus audos. Šajā gadījumā ķermenis tiek tonizēts, tiek stimulēts centrālās nervu sistēmas darbs. Šo masāžu sportisti bieži izmanto pirms svarīgām sacensībām..

Trešais paņēmiens ir mīcīšana. Viņš ir galvenais masāžā, tāpēc gandrīz puse laika tiek veltīta viņam. Šajā gadījumā muskulis tiek fiksēts vai atvilkts atpakaļ, un pēc tam mīcīts. Uzņemšana spēcīgi ietekmē cilvēka zemādas audus un muskuļu sistēmu. Tiek uzlabota vielmaiņa, kas veicina muskuļu audu augšanu. Uzņemšanai ir tonizējoša iedarbība.

Nomierinošie triki

Kratīšana ir tehnika, kuru izmanto tikai maksimālas muskuļu relaksācijas gadījumā. Tas mazina spriedzi, nomierina nervu sistēmu, stimulē asiņu un limfas aizplūšanu, lieliski cīnās ar muskuļu nogurumu un palīdz atjaunot spēku. Par visām šīm īpašībām mums ļoti patīk sportisti..

Berzēšana ir paņēmiens, ko izmanto gandrīz visos masāžas veidos. Tas ļauj mazināt sāpīgas sajūtas un atjaunot locītavu funkcionalitāti pēc traumām vai pārslodzēm. Spēcīgi ietekmē cīpslas, saites, locītavas un fasciju. Uztveršana ievērojami palielina locītavu kustīgumu, novērš noguldījumu veidošanos. Speciālisti dod priekšroku apļveida un taisnai berzēšanai, ko veic ar pirkstu galiem.

Tātad, tagad mēs precīzi zinām, kā pareizi veikt masāžu, izmantojot pamatmetodes, lai ietekmētu cilvēka ķermeni..

Ārstnieciskās kustības

Ir trīs dziedinošo kustību veidi:

  1. Veic ar pretestību, kad terapeitam jāpārvar neliela pacienta apzināta pretestība.
  2. Pasīvās kustības, kas veiktas mierīgākajā stāvoklī ar maksimālu amplitūdu. Šādas kustības palielina muskuļu elastību, to veiktspēju.
  3. Aktīvās kustības, kas aktivizē nervu sistēmu un palīdz atjaunot un stiprināt muskuļu sistēmu. Var veikt patstāvīgi.

Kā pareizi veikt sejas masāžu? Parunāsim par to tagad, bet precizēsim, ka ir specifiskāka joma, kas nodarbojas ar šiem jautājumiem - Facebook veidošana. Vispirms jums pilnībā jāiztīra kosmētikas seja. Tad tas ir jāiztvaicē. Tikai tad jūs varat sākt masāžu. Tas jāveic pa masāžas līnijām. Ir daudz diagrammu, kas izskaidro kustības virzienu. No deguna tilta jums vajadzētu virzīties uz pieres centru un uzacu virzienā. Pārejiet no deguna uz ausu augšējo daļu, no nāsīm līdz ausu apakšdaļai. Kustības pa zodu beidzas zem žokļa. Šīs masāžas būtība ir tāda, ka tai vajadzētu būt regulārai..

Kakla masāža tiek veikta tikai pēc tam, kad šī zona ir rūpīgi iztīrīta un tvaicēta. Jūs varat uzklāt mitrinātāju. Visām kustībām jābūt maigām un gludām, jo ​​āda uz kakla ir ļoti maiga. Masāža ietver vieglu glāstīšanu un berzēšanu no rīkles līdz dekoltē. Citu vingrinājumu šeit nav. Ļoti efektīvi ir "pieskarties" mēlei augšējās aukslējas, jo tas novērš dubultzoda parādīšanos. Ne mazāk efektīvs ir vingrinājums, kad cilvēks velk apakšējo žokli uz priekšu, stipri sasprindzinot kaklu. Tagad jūs zināt, kā pareizi masēt kaklu, bet tomēr labāk ir konsultēties ar speciālistu.

Atpakaļ

Muguras masāžu var veikt pats vai kopā ar profesionāli tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Atcerieties, ka galvenais noteikums ir nekaitēt. Personai vajadzētu gulēt uz vēdera, ar speciāliem veltņiem zem krūtīm, vēdera un pieres. Procedūra sākas ar maigu berzēšanu ar abām rokām. Kustības - no apakšas uz augšu. Pēc katras tehnikas tiek veikta glāstīšana. Masāža beidzas ar vibrācijām. Ja persona ir vesela, speciālists var izmantot tādas aktīvas tehnikas kā kapāšana, pīšana vai sišana. Jūs zināt, kā pareizi veikt muguras masāžu, taču visi eksperti ļoti iesaka to nedarīt pats. Turklāt, pat ierodoties salonā, kapteinis lūgs ārsta izziņu, ka esat vesels un jums nav patoloģiju..

Anticelulīta masāža

Šīs jomas speciālists var atbildēt uz jautājumu, kā pareizi veikt pretcelulīta masāžu. Tomēr katra sieviete to var izdarīt mājās un pati. Galvenais ir būt veselīgam un zināt, ka pats nekaitēsi. Visbiežāk šo masāžu veic augšstilba iekšējā daļā. Kustības ir asas, spēcīgas, dažreiz sāpīgas. Lai zaudētu svaru, var izmantot arī masāžu. Kā to izdarīt pareizi, jums pateiks speciālists. Labāk to nedarīt mājās, lai neradītu dažādus ādas pārkāpumus.

Pēdas

Pēdu masāža ir visdrošākā. To var izdarīt ikviens. Tomēr tas tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem, jo ​​uz pēdas ir akupunktūras punkti, kuru pareiza iedarbība ietekmē visu ķermeni. Kas ir īpašs pēdu masāžā? Kā to izdarīt pareizi? Galvenais ir tas, ka šeit jūs varat rīkoties intuitīvi un patstāvīgi. Ja nevēlaties, varat iegādāties masāžas paklāju.

Kā pareizi masēt bērnu?

Galvenais noteikums ir uzticēt šo procedūru profesionālam. Kaitēt pieaugušo ir daudz grūtāk, jo viņa ķermenis ir veidots un stiprs. Bērnu kauli un locītavas ir pārāk jutīgi, tāpēc viena nepareiza kustība var būt kaitīga. Vecāki, kuri paši veic masāžu, iziet īpašus kursus vai saņem pilnīgu informāciju no ārsta, kurš ļauj patstāvīgi vingrot. Rīkoties intuitīvi vai balstoties uz informāciju no nepārbaudītiem avotiem, ir tas pats, kas gūt pieredzi bērnam..

Skatiet, cik viegli ir sevi masēt

Masāža ir lielisks "līdzeklis" tonusa un garastāvokļa uzlabošanai, gan fiziskās, gan emocionālās veselības stiprināšanai. Turklāt pieskāriena terapija var ātri atbrīvoties no dažādām sāpēm. Bet ko darīt, ja tuvumā nav neviena, kas varētu palīdzēt? Masāža pati.

Kā sevi iemasēt

Jums vajadzētu izvēlēties visērtāko pozīciju. Ķermenim jābūt tīram, mazgātām rokām. Lai aizsargātu ādu, izmantojiet pulverus, dabiskos krēmus vai eļļas.

Sāciet procedūru ar vienkāršu glāstīšanu.

Kā pats veikt galvas masāžu

Jebkuras ķermeņa daļas masāža jāveic gar limfas plūsmu. Galvas gadījumā no matu augšanas sākuma līdz limfmezgliem galvaskausa pamatnē.

Novietojiet plaukstas uz galvas tā, lai pirksti satiktos pie galvas vainaga, un viegli masējiet visos virzienos. Pēc glāstīšanas tajos pašos virzienos, bet ar visu pirkstu galiem. Berzējiet ādu, lai tā kustētos un nedaudz izstieptu. Pēc tam berziet tempļus ar rotācijas kustībām, tas savukārt palīdz atbrīvoties no galvassāpēm bez tabletēm..

Kā pats masēt kaklu un plecus

Trieciet plecus šķērsām: kreisais plecs ar labo roku, labais plecs ar kreiso. Izmantojiet abas rokas, lai dūrētu kaklu. Viegli, bet stingri izmantojiet pirkstus mazos apļveida kustībās, sākot no galvaskausa pamatiem un virzoties uz leju līdz pleciem. Ja jūtat skavu, tad pievērsiet tam īpašu uzmanību. Masējiet to ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Kā pats veikt suku masāžu

Sākumā spēcīgi berziet plaukstas atsevišķi, nospiežot tuberkulus palmas apakšējā daļā uz iemasētās sukas. Pēc tam veiciet kustības, piemēram, mazgājot rokas. Tiklīdz rokas ir sasildītas, sāciet masēt katru pirkstu atsevišķi, sākot ar membrānu starp tām un beidzot ar locītavām un falangām. Pēc tam izmantojiet īkšķus, lai ar apļveida kustību izdarītu spiedienu uz plaukstām un plaukstas locītavām..

Kā pats veikt roku masāžu

Pielieciet roku ar pretējās rokas plaukstu no plaukstas locītavas līdz plecam. Turpiniet, līdz jūtat, kā muskuļi sasilda. Pēc tam ar maziem apļveida kustībām dodieties pa visu apakšdelmu un augšdelmu. Alternatīva pīpēšana un apļveida kustības, līdz muskuļi ir pilnībā iesildīti un atslābināti.

Kā pats masēt sēžamvietu

Sēžamvietu masēšana ir ļoti svarīga, jo spazmīgs gluteus muskulis pasliktina stāju.

Kad āda ir sasilusi, viegli ar vienu roku satveriet un pagrieziet, pēc tam atlaidiet. Masāža jāveic ar piepūli, bet ļoti uzmanīgi..

Pēc tam ar dūriena aizmuguri apļveida kustībā dodieties pa visu coccyx.

Kā pats masēt kājas

Sāciet ar viegliem sitieniem. Gludi slīdiet kāju pirkstus no kājām, virzoties līdz viduklim. Pēc glāstīšanas pārvietojiet plaukstas spēcīgākā apļveida kustībā. Jūs varat saspiest muskuļus ar rokām, masēt tos ar dūri un arī nospiest uz tiem ar elkoni vai pārspēt tos ar plaukstas malu..

Kā pats veikt pēdu masāžu

Pēc glāstīšanas labi berzējiet kājas: ar īkšķiem piespiediet uz zoles un kāju pirkstiem. Jūs varat sākt ar potīti un izkustināt īkšķus uz sāniem. Pabeidziet masāžu ar glāstīšanu.

Kā pats veikt muguras masāžu

Vienkāršākais veids ir šķērsot masāžu no mugurkaula uz sāniem, sākot no jostasvietas un līdz pleciem (kur var nokļūt)..

Masējot muguru, jūs varat izmantot arī jebkura izmēra bumbiņu - no tenisa līdz basketbolam. Nospiediet viņu ar sienu ar muguru un pārvietojiet ķermeni dažādos virzienos. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu..

Turklāt muguru var izstiepties no sēdus stāvokļa. Satveriet kājas zem ceļgaliem un pagrieziet sevi uz lāpstiņām un muguru.

Kā pats masēt vēderu

Šī masāža ir efektīva atkārtotām vēdera sāpēm.

Novietojiet roku uz vēdera un uzmanīgi apvelciet pulksteņrādītāja virzienā ar apļveida kustībām, pēc tam mīciet muskuļus ar abu roku pirkstiem, vispirms virzoties padusēs un tad virzienā uz cirksni. Viegli ar pirkstiem sitiet vēdera lejasdaļā, veicot spirālveida apļveida kustības no nabas uz leju - tas uzlabos gremošanu.

Pašmasāža ir neaizvietojama ķermeņa dziedināšanas lieta, kad tuvumā nav neviena, kas varētu palīdzēt. Pateicoties iepriekš uzskaitītajām metodēm, jūs varat pārliecināties, ka ir diezgan viegli sevi masēt, un efekts ir pozitīvs..

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Pamata ķermeņa kopšana: sevis masāža mājās

Kāpēc tērēt daudz naudas masāžas kursam, ja to varat izdarīt pats mājās. Mācīšanās mājās veikt pašmasāžu dažādām ķermeņa daļām.

Pašmasāža mājās palīdzēs atbrīvoties no muskuļu spazmām un uzmundrināt visu ķermeni. Lielāko daļu pašmasāžas tehnikas var veikt ar pirkstiem, rokām un elkoņiem.

Pirms pašmasāžas uzsākšanas atcerieties:

  • Viegla pašmasāža ilgst tikai dažas minūtes. Ilgai pašmasāžai tas prasīs apmēram 5 minūtes.
  • Konkrētas ķermeņa daļas pašmasāža jāatkārto 2 reizes dienā, lai justos atvieglojums.
  • Masāžas laikā sāciet ar nelielu spiedienu un tikai tad pārejiet pie stipra, bet toleranta.
  • Masāžas beigās uzmanīgi izvelciet apstrādāto zonu.

Kā mājās veikt pašmasāžu

Sejas pašmasāža no grumbām

Grumbu pašmasāžai jūsu galvenie rīki ir sejas eļļa un pirksti..

  • Pašmasāža ap acīm

Katru rītu atkārtojiet šo vingrinājumu mini komplektu, lai mazinātu pietūkumu ap acīm. Uzklājiet nedaudz krēma un ar pirkstu galiem izplatiet kosmētikas līdzekli ar tramīgām kustībām. Pareiza tehnika ir pārvietot pirkstus ar nelielu spiedienu no uzacu uz acu ārējiem stūriem un pēc tam no apakšējā plakstiņa uz iekšējo stūri. Pareizais virziens palīdzēs izvadīt lieko mitrumu.

  • Pašmasāža pirms gulētiešanas

Pēc tam veiciet minūtes seju masāžu no grumbām pirms gulētiešanas. Salokiet trīs katras rokas pirkstus un sāciet viegli berzēt uz pieres, zīmējot mazus apļus. Šī masāža novērš smalku un dziļu grumbu parādīšanos..

  • Pašmasāža vaigu tonizēšanai

Mēs pievēršamies efektīvai vaigu tonusa pašmasāžai. Novietojiet rādītāju un vidējos pirkstus tieši zem vaigu kauliem, netālu no mutes, un sāciet izstiept šo zonu, paceļot vaigus.

  • Pašmasāža ovālai sejai

Novietojiet īkšķus uz abām žokļa pusēm, lai seja būtu ovāla. Sāciet maigi saspiest ādu pa visu sejas kontūru, pārejot no zoda uz ausīm. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Kakla pašmasāža

Darbs pie datora visas dienas garumā var dot jums laimi, bet ne muguru un kaklu. Dzemdes kakla sāpju mazināšanai katru dienu veiciet relaksējošu dzemdes kakla pašmasāžu.

Viss, kas jums nepieciešams masāžai, ir rokas un taukainā eļļa.

Kā meitenei mājās veikt muguras un kakla masāžu

Muguras un kakla masāža novērš mugurkaula un muguras slimības kopumā. Arī masāža mājās veicina divu cilvēku tuvināšanos un papildu ķermeņa kontaktu. Masāžas un kustības palīdz atjaunot spēku un rast harmoniju un mieru.

Pirms darba uzsākšanas vēdiniet telpu tā, lai tajā nebūtu stāvoša gaisa. Jūs varat arī iedegt sveces ar smaržu - tās veicina morālu relaksāciju..

Kā veikt kakla masāžu?

Vīrietis guļ uz vēdera, pieliek rokas zem pieres. Otrais variants ir sēdēt uz krēsla un nedaudz noliekt galvu uz priekšu. Tieši šīs ķermeņa pozīcijas ļauj sasniegt maksimālu relaksāciju. Masieris ir novietots aizmugurē vai sānos.

Masāžas ilgums ir 30 minūtes. Relaksāciju nevar panākt īsākā laikā.

Soli pa solim instrukcijas

  • Sāciet vienmēr ar viegliem triecieniem - tie sagatavo muskuļus un ādu dziļai triecienam. Kustības tiek veiktas ar vienmērīgu plaukstu - pārvietojieties virzienā no kakla augšdaļas līdz lāpstiņu malai.
  • Līdzīgas kustības mīca sānu zonas - no ausīm taisnā līnijā uz leju.
  • Tad jūs varat doties uz berzes stadiju. Viņu būtība slēpjas intensīvā spiedienā, virzoties no galvaskausa pamatnes uz leju gar matu augšanu. Šajā posmā viņi strādā ar saliektu pirkstu plaukstu ribām, dūrēm vai falangām. Procedūra uzlabo asinsriti un sasilda dziļos audus. Neaizmirstiet masēt aiz ausīm..
  • Turklāt darbojas tikai īkšķis, rādītājs un vidējie pirksti. Lieli kakla muskuļi tiek notverti un mīcīti apļveida kustībās.

Ar paaugstinātu asinsspiedienu šo procedūru veic ļoti piesardzīgi, pārvietojoties tikai no augšas uz leju..

  • Turklāt trapeces muskuļus mīca līdzīgi..
  • Pieskarieties pirkstu spilventiņiem kaklam un pleciem - šī manipulācija novērš sāls un tauku uzkrāšanos.
  • Izstiepiet ādu un veiciet kustības, kas līdzīgas drēbju izspiešanai. Procedūra sākas no augšas, pārvietojas pa trapezius muskuļiem uz plecu locītavām.
  • Pabeidziet masāžu ar aktīvu glāstīšanu, lai nomierinātu ādu.

Dzemdes kakla zonas masāžas laikā esiet uzmanīgs un precīzi aprēķiniet spiediena spēku. Tā kā spēcīgs spiediens uz asinsvadiem var izraisīt ģīboni, un intensīvs spiediens uz nervu sastrēgumiem izraisīs reiboni un nelabumu. Masāžas laikā ir svarīgi uzraudzīt arī presēšanas spēku vairogdziedzera un balsenes rajonā. Šeit ieteicams veikt manipulācijas ar minimālo pielietoto spēku..

Relaksējoša muguras masāža

Muguras masāža sākas no tās apakšējās daļas - coccyx. Un tad viņi pakāpeniski pāriet plecu un lāpstiņu zonā. Pirms sākt manipulācijas, noteikti iesildiet rokas, lai neradītu diskomfortu..

Nelieciet spiedienu uz mugurkaulu vai blakus esošajiem muskuļiem..

Masāžas posmi

  • Glāstīja. Pats pirmais solis uz relaksāciju. Pietiek palaist plaukstu virs muguras virsmas, nav nepieciešams nospiest. Tomēr tas nenozīmē, ka meitenei nevajadzētu justies jūsu plaukstā. Tāpēc šeit ir jāatrod spēkā esošais zelta vidusceļš.
  • Pēc tam bīdiet plaukstu ribas gar muguras diagonāli - šādi tiek sagatavoti slīpi muskuļi.
  • Trituration. To uzskata par sarežģītu masāžas posmu. Masierim āda noteiktā leņķī ir jānomaina tikai ar plaukstām. Tajā pašā laikā tiek veiktas glāstīšanas kustības, sākot no muguras augšdaļas. Aprakstītās manipulācijas uzlabo asinsriti un nodrošina aktīvu asiņu piegādi mugurkaulam un blakus esošajiem muskuļiem.
  • Mīcīšana. Lai panāktu pilnīgu efektu, būs jāpieliek zināms spēks. Procedūras laikā vienu plaukstu novieto uz otras. Apļveida kustības tiek veiktas visā muguras platumā - pārvietojieties no apakšas uz augšu.
  • Svīšana. Šīs manipulācijas bieži izmanto daudzos masāžas veidos, ieskaitot relaksāciju. Kustība ļauj nedaudz kairināt muskuļus.
  • Vibrācija. Šajā tehnikā darbojas tikai divi pirksti: indeksa un vidējie pirksti. Mazas kustības tiek veiktas aplī, kā rezultātā muskuļu audi tiek sakrati un piesātināti ar asinīm.
  • Vidukļa (jostas vietas) relaksācija. Pārvietojiet plaukstu gar muguras lejasdaļu. Kustības tiek veiktas gan no augšas uz leju, gan no vienas puses uz otru.
  • Pēdējais posms. Jūs varat pačurāt uz muguras, pēc tam viegli saspiest un visbeidzot insultēt ādu.

Lai veiktu mīkstākas un vienmērīgākas kustības, izmantojiet ķermeņa eļļu vai krēmu.

Intīma kakla masāža meitenei

Šis masāžas veids rada jaunas sajūtas partneru seksuālajā dzīvē. Tomēr šajā gadījumā, lai sasniegtu efektu, ir svarīgi zināt izpildes paņēmienu un dažus vienkāršus noteikumus..

Vispārīgi noteikumi intīmai masāžai

  • Mainiet procedūras tempu. Lēns temps liek jums pilnībā atpūsties, savukārt ātrākas kustības stimulē. Vienmēr sāciet ar ātru tempu, pakāpeniski atslābinot meiteni un palēninot kustību ātrumu.
  • Arī spiediena pakāpei vajadzētu būt atšķirīgai. Sāciet ar viegliem sitieniem, pakāpeniski pārejot uz grūtākiem. Tomēr nepārspīlējiet - masāža nedrīkst radīt diskomfortu..
  • Viens no svarīgiem noteikumiem ir masāžas nepārtrauktība. Meitenei vajadzētu pastāvīgi sajust jūsu rokas. Pat ja maināt ķermeņa stāvokli vai masāžas zonu, turiet vismaz vienu roku uz kakla.
  • Pareizi sagatavojiet istabu: gaisa temperatūra - vismaz 20 grādi; gultai jābūt platai; viegla, apslāpēta mūzika; vajadzētu sajust vīraks aromātu.
  • Izpildītāja rokām jābūt ne tikai siltām, bet arī labi koptām, mīkstajām, bez raupjām formācijām.

Izpildes tehnika

Intīmā masāža ir paredzēta nervu sistēmas atslābināšanai, kā arī jutīguma palielināšanai.

  • Sēdiet pēc iespējas tuvāk meitenei, lai viņa varētu sajust ne tikai jūsu rokas, bet arī citas ķermeņa daļas. Tomēr ik pēc 30–40 sekundēm labāk ir attālināties no partnera un pēc tam vēlreiz pieskarties viņam..
  • Intīmās masāžas galvenā kustība ir glāstīšana.
  • Šīs jomas eksperti saka, ka visvairāk meitenes satrauc kustības kakla aizmugurē. Lai to izdarītu, viegli pieskarieties kakla aizmugurē un pēc tam pārejiet uz krustu krustu daļu. Sākumā kustībām jābūt mainīgām, pēc tam - vienlaicīgām. Tiek uzskatīts, ka šādas manipulācijas satrauc meitenes īsā laika posmā - 2-3 minūšu laikā..
  • Jūs varat dažādot procedūru, pieskaroties un vibrējot.
  • Var izmantot arī spalvas vai kažokādu kustības - tās maigi slīd gar kaklu.

Intīmā masāža palīdz atrisināt vairākas problēmas partneru seksuālajā dzīvē:

  • seksuālās vēlmes trūkums;
  • negatīvas emocijas;
  • stīvums seksā;
  • priekšspēles nepieciešamība.

Kontrindikācijas sievietēm muguras masāžā

Sievietēm muguras masāžu nevar veikt šādos gadījumos:

  • grūtniecība vai pirmie divi mēneši pēc dzemdībām;
  • menstruāciju periods;
  • nieru akmeņu klātbūtne;
  • jebkuras hroniskas slimības saasināšanās;
  • drudzis un drudzis;
  • slimība, kas saistīta ar asinsrites sistēmu;
  • abscesu veidošanās;
  • ādas slimības, īpaši, ja mugurpusē ir redzamas brūces vai bojājumi;
  • varikozas vēnas ar trofiskiem traucējumiem;
  • tuberkuloze (aktīvā izpausmes stadijā);
  • olu cista;
  • fibroma;
  • audzēji (gan ļaundabīgi, gan labdabīgi) jebkurā ķermeņa vietā;
  • pastāvīgs spiediena pieaugums;
  • pārslodze (gan garīga, gan fiziska);
  • ARI un nākamās piecas dienas pēc atveseļošanās;
  • novirzes sirds un asinsvadu sistēmas darbā;
  • traucējumi gremošanas orgānos;
  • aknu un nieru mazspēja;
  • alerģiskas izpausmes uz ādas virsmas.

Visās iepriekš uzskaitītajās situācijās labāk ir atteikties no masāžas, jo tas var negatīvi ietekmēt veselību..

Secinājums

Ja muguras un kakla masāža tiek veikta pareizi, muskuļi un audi atslābinās, muskuļu tonuss normalizēsies un tiks aktivizēta asinsrite. Sakarā ar visu pozitīvo masāžas iedarbību to bieži izraksta ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī profilaktiski.

Kā mājās veikt profesionālu muguras masāžu

Ar muguras masāžas palīdzību jūs varat atbrīvoties no noguruma, atbrīvot spriedzi pēc smagas dienas un mazināt sāpes, uzlabot stāju un mazināt noteiktu slimību simptomus. Ja nav kontrindikāciju, sesijas var veikt katru dienu vai katru otro dienu. Lai sasniegtu ātru rezultātu mājās, jums jāievēro masāžas tehnikas secība un procedūras pamatnoteikumi.

Ja ir norādīta un kontrindicēta masāža

Kakla, muguras un muguras lejasdaļas masāža ir saistīta ar muskuļu un skeleta sistēmas slimību kompleksās terapijas metodēm. Terapeitiskās masāžas kursi tiek parādīti, ja:

  • pastāvīgas sāpes un stīvums mugurā;
  • osteohondroze un radikulīts, skolioze un citas mugurkaula un muguras slimības;
  • atveseļošanās no traumām;
  • neirozes;
  • hronisks stress un hroniska noguruma sindroms;
  • insults;
  • samazināta imunitāte;
  • bezmiegs.

Profilaktiskos nolūkos masāžas sesijas tiek veiktas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Muguras masāžas priekšrocības ķermenim ir šādas:

  • muskuļu audu tonusa, kontraktilās funkcijas un elastības uzlabošana;
  • edēmu, sāpju, spazmu likvidēšana;
  • starpskriemeļu disku skrimšļaudu atjaunošanas stimulēšana;
  • locītavu mobilitātes uzlabošana vai atjaunošana;
  • visu iekšējo orgānu darba uzlabošana;
  • uzlabot ādas trofismu un aizsargfunkcijas;
  • vielmaiņas un reģeneratīvo procesu aktivizēšana;
  • zemādas tauku uzkrāšanās samazināšana;
  • bioloģisko šķidrumu kustības uzlabošana;
  • emocionālā stāvokļa atjaunošana.

Regulāras sesijas labi mazina stresu un emocionālos blokus, veicina relaksāciju un uzlabo koncentrēšanos un efektivitāti. Masāža Bechterew slimības ārstēšanai tiek izmantota, lai atvieglotu muskuļu spazmas un sasildītu jostas, krūšu kurvja un kakla mugurkaulu..

Sesijas ierobežojumi

Kontrindikācijas procedūrai ir:

  • akūti iekaisuma procesi;
  • aktīvā tuberkulozes forma;
  • hroniskas asins un asinsvadu, nieru slimības;
  • infekcijas un sēnīšu ādas un nagu bojājumi;
  • mehāniski bojājumi ādai;
  • onkoloģija;
  • akūti garīgi traucējumi;
  • svaigi muguras smadzeņu vai smadzeņu, mugurkaula ievainojumi;
  • hronisks osteomielīts.

Sesijas netiek veiktas paaugstinātā ķermeņa temperatūrā, ko pavada febrila slimība. Pēdu masāža mugurā ir kontrindicēta muguras muskuļu spazmās, asinsrites traucējumos un audu nejutīgumā. Masāža ar kājām ir aizliegta arī starpskriemeļu trūces, skoliozes un progresējošas osteohondrozes formas gadījumā..

Kā pareizi veikt masāžu

Masāžas tehnika un noteikumi ir atkarīgi no indikācijām un galvenā slimības veida. Atbilstoši ietekmes zonai tiek izdalīta vispārējā masāža un vietējo zonu masāža, kas ietver:

  • apkakles zona;
  • krūškurvja apakšējās daļas zona;
  • platība zem lāpstiņām;
  • muguras lejasdaļa;
  • coccyx.

Masāžas kustību virzienam obligāti jāsakrīt ar limfas kustības virzienu. Vienīgie izņēmumi ir vibrācijas un sitamie paņēmieni, kas tiek veikti ar pakāpenisku intensitātes pieaugumu un samazinājumu..

Muguras masāžas tehnikas vienmēr tiek veiktas stingrā secībā. Sesija sākas ar mīkstiem sitieniem un izspiešanām, pēc tam viņi pāriet uz dziļu pētījumu, ieskaitot berzēšanu, mīcīšanu, vibrāciju. Pabeidziet sesiju ar mitru glāstīšanu.

Lai sesija būtu patīkama un neizraisītu ādas kairinājumu, masāžas terapeitam procedūras zonā jāpieliek masāžas eļļa vai krēms, kā arī papildus jāieeļļo un jāsasilda rokas. Procedūrām varat izvēlēties jebkuru masāžas pamata eļļu. Esteri tiek izvēlēti, ņemot vērā klienta emocionālo un fizisko stāvokli.

Mugurkaula masāžu mājās veic siltā telpā ar labu ventilāciju un vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.

Klasiskā masāžas tehnika

Klasiskā masāža ietver 3 posmus: sagatavošanās, galvenais, noslēdzošais. Sagatavošanas posma loma ir aktivizēt ādas receptorus, uzlabot vietējo asinsriti un sasildīt virspusējos muskuļus. Lielākajā daļā notiek vidēja un dziļa muskulatūras attīstība. Pēdējais posms ir relaksācija.

Kustība masāžas laikā var būt šāda:

  • taisni;
  • viļņains;
  • apļveida;
  • līkločs;
  • spirāle;
  • raustīts.

Aizliegts pieskarties mugurkaulam. Visas kustības notiek 2-3 cm attālumā no mugurkaula. Sāciet un beigu muguras muskuļu masāžu ar virspusēju, plakanu vai sedzošu glāstīšanu. Uzņemšana tiek veikta vai nu ar vienu roku, vai ar pirkstu galiem. Sekojošā saspiešana ir intensīvāka un ritmiskāka glāstīšana, kurā abas rokas jau ir iesaistītas. Berzējot, āda tiek pārvietota un izstiepta, un vienas vietas iedarbības laiks nedrīkst pārsniegt 10 sekundes. Uzņemšana tiek veikta ar plaukstu, dūri, saliektu pirkstu falangām. Mīcīšanu veic, satverot daļu ādas un zemādas slāni, kas pēc tam tiek pacelta, ievilkta atpakaļ un atbrīvota. Uztveršanas stiprums un virziens tiek izvēlēts individuāli. Vibrācijas tehnikas var veikt ar vienu vai divām rokām. Virziens - garenvirzienā vai šķērsvirzienā. Pieskaršanos veic tikai ar pirkstu falangām uz lieliem muguras muskuļiem.

Ja pētījuma laikā ir sāpes un diskomforts, tad jums par to nekavējoties jāinformē kapteinis. Ja rodas atkārtotas sajūtas vai veselības pasliktināšanās, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Vidējais muguras masāžas ilgums ir apmēram 20 minūtes. Pirmās ievad sesijas var būt mazāk laika, un tās var veikt, neizmantojot svarus.

Apmācība

Pirms sesijas jums jāiet dušā, lai notīrītu sviedru sekrēciju, dezodorantu, odekolonu vai smaržu, putekļu utt. Jums arī ir nepieciešams atpūsties, atbrīvot visas domas un mēģināt domāt labas lietas. Emocionālais noskaņojums masāžā ir svarīga veiksmes sastāvdaļa.

Lai pārliecinātos, ka jums nav alerģijas pret masāžas eļļām, jums iepriekš jāveic pārbaude: nelielu daudzumu produkta uzklājiet plaukstas vai elkoņa aizmugurē. Ja pēc 5-10 minūtēm nav nepatīkamu sajūtu, tad sesiju var sākt.

Sesijas sākums

Muguras un kakla masāža mājās, ko veic ar profilaktisku vai terapeitisku mērķi, ietver visas galvenās klasiskās masāžas tehnikas.

Masēšana sākas ar maigu glāstīšanu pa visu muguras virsmu. Pēc tam mīca garus un platus muskuļus. Ieplūdes intensitāte palielinās pakāpeniski. Pēc tam viņi dodas uz augšējo daļu, lāpstiņu zonu, starpdzemdību vietām, krūšu kurvja reģionu un muguras lejasdaļu.

Apkakles zonas izpēte

Apkakles zonas masēšanu mājās veic saskaņā ar:

  • deltveida muskuļi un plecu locītava;
  • trapeces muskuļa augšdaļa un plecu jostas daļa;
  • dzemdes kakla skriemeļa un cervicothoracic artikulācijas apgabals 7;
  • kakla paravertebrālie muskuļi;
  • muskuļu audu piestiprināšanas punkti galvaskausa un dzemdes kakla-galvaskausa savienojumā.

Treniņu var veikt gan no sēdus stāvokļa, gan no guļus stāvokļa. Masēšana sākas ar trapeces muskuļa vidējā, īkšķa un rādītājpirksta mīcīšanu. Pēc tam garie muskuļi iziet cauri īkšķiem..

Kakla apkakles zonas paņēmieni tiek veikti noteiktā secībā. Vispirms 2-3 minūtes tiek veikta viegla glāstīšana un izspiešana. Berzēšanu, ieskaitot zāģēšanu un šķērsošanu, veic, līdz āda ir vienmērīgi apsārtusi. Īpaša uzmanība tehnikas laikā tiks pievērsta pleciem un 7. skriemeļa zonai. Pēc tam sākas mīcīšana abās deltveida muskuļa pusēs. Uz plecu josta tiek veikta parasta un divkārša gredzena mīcīšana ar pirkstu spilventiņiem, kā arī mīksts izstiepums.

Kakla masāža sākas pie 7. kakla skriemeļa un iet līdz galvaskausa pamatnei. Kakla muskuļi tiek viegli mīcīti ar pirkstu spilventiņiem, izmantojot ķemmei vai grābeklim līdzīgas kustības. Pēc tam viņi izstrādā "migrēnas punktus", kas atrodas uz dzemdes kakla-galvaskausa savienojuma.

Teritorija ir pabeigta ar vieglām vibrācijām un triecieniem. Ja masāža bija vietēja, tad pēc sesijas ieteicams atpūsties 10-15 minūtes. Tūlīt pēc masāžas ir aizliegts veikt pēkšņas kustības vai piecelties.

Masējot zem lāpstiņas

Šīs zonas masēšana sākas ar glāstīšanu pa krūškurvja aizmugurējo virsmu, pēc tam ar plāniem sitieniem tie iziet tālajā lāpstiņā un pārvietojas uz aksilāriem un supraclavikulāriem limfmezgliem..

Pēc tam viņi dodas uz pašu lāpstiņu, novietojot rokas perpendikulāri tās plaknei. Darbs tiek veikts ar glāstīšanu, berzēšanu, plakanu mīcīšanu, kā arī ar pasīvu muskuļu un fascijas stiepšanu blakus lāpstiņai.

Romboīdiem muskuļiem un muskuļiem, kas atbild par lāpstiņas pacelšanu, piemēro:

  • taisna berzēšana ar īkšķu spilventiņiem;
  • apļveida berzēšana ar 4 plaukstas pirkstiem un saliekto pirkstu falangām.

Subcapularis berzēšana tiek veikta no lāpstiņas malas iekšējās malas ar plaukstas malu.

Krūšu kurvja apakšējās daļas izpēte

Masējot muguras lejasdaļu, visas muskuļu šķiedras ir rūpīgi jāizstrādā. Šīs zonas masāža atšķiras ar to, ka:

  • starpkostālu telpas ierīvē ar ķemmei un grābeklim līdzīgiem paņēmieniem;
  • mīcīšana sākas ar garo muguras muskuļu trenēšanu, obligāti izmantojot stiepšanās, ķemmēšanai līdzīgu un pirkstu mīcīšanu un svaru;
  • lata mīcīšana ietver visu veidu paņēmienus;
  • pārliecinieties, ka pārvietojat virsmu ar smalcināšanas, pukstēšanas un pīpēšanas paņēmieniem.

Iedarbības laikā nedrīkst pieļaut muskuļu tonusa palielināšanos, jo to enerģiskā kontrakcija radīs sāpes..

Masāža sakrālā reģionā

Sakrālā reģiona masāža sākas ar gūžas muskuļa izpēti. Masāžas laikā:

  • glāstīja visu iegurņa reģionu;
  • izspiežot;
  • parasta un apļveida mīcīšana ar plaukstas pamatni vai saliektu pirkstu falangām;
  • kratot;
  • izbalējoši insulti.

Krūšu kaula zonai piemēro:

  • pamīšus glāstīt ar 2 rokām;
  • mīksts saspiežot;
  • apļveida un taisna berzēšana ar 2 plaukstām, plaukstas aizmuguri vai dūri;
  • intensīva glāstīšana.

Lai redzes nerva garozā izmantotu:

  • insulti, kas stiepjas līdz mugurkaula sāniem;
  • saspiežot ar plaukstas pamatni;
  • mīcīšana ar plaukstas pamatni;
  • uz glutes muskuļiem - parasta mīcīšana ar vidēju pieaugumu.

Tad tiek izveidots pats niezošais apvalks, izmantojot:

  • apļveida slīpēšana;
  • izspiežot;
  • viļņaini vai zigzaga berzes;
  • nomierinoša glāstīšana.

Pēc kompleksa atkārtošanas viņi pāriet uz darbu ar jostas daļu un sēžamvietas muskuļiem.

Jostas darbs

Mugurkaula jostas daļas masēšana tiek veikta starp ribu apakšējo līniju un coccyx. Darbs sākas ar 6-8 gājieniem (viļņainiem, taisniem, apļveida), ko veic no gūžas tubercles līdz muguras vidum, ar 3-5 mīkstiem push-up un vēl dažiem sitieniem..

Uz glutes muskuļiem tiek izmantotas izspiešanas, glāstīšanas un kratīšanas metodes. Tad muguras lejasdaļu masē ar:

  • zāģēšana aktīva berzēšana;
  • taisna, spirālveida un apļveida slīpēšana;
  • pārmaiņus saspiežot un glāstot.

Pētījuma intensitāte nedrīkst izraisīt sāpes. Katrā tikšanās reizē tiek atvēlētas 2–3 minūtes..

Sesijas beigas

Treniņš vienmēr beidzas ar mīkstu, izbalējošu glāstīšanu pa visu muguras virsmu. Ja uz ādas ir palicis daudz masāžas eļļas, tad to noņem ar tīru, sausu salveti vai kokvilnas dvieli. Pēc masāžas mugura jāpārklāj ar siltu segu, un pacientam tiek dotas 20-30 minūtes atpūtai un atveseļošanai.

Masējot muguru mājās, tas palīdzēs tikt galā ar hronisku nogurumu, bezmiegu, normalizēs asinsspiedienu un uzlabos muskuļu korsetes stāvokli. Regulāras sesijas ir laba osteohondrozes un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse. Procedūras var veikt uz jebkuras līdzenas virsmas siltā telpā ar labu ventilāciju. Mājas sesija ietver visas klasiskās tehnikas un tiek veikta noteiktā secībā. Jūs varat izstrādāt gan visu muguru, gan lokāli: muguras lejasdaļu, kakla apkakles zonu, lāpstiņas utt. Pēc masāžas cilvēkam ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atjaunotu asinsriti. Pēc masāžas ir aizliegts veikt pēkšņas kustības, pacelt svaru, atrasties iegrimē vai aukstā dušā.

Kā veikt muguras masāžu: mājas masāžas tehnika

Raksta saturs:

Muguras masāžas vispārējie principi

Pietiekami viegli apgūt vienkāršu muguras masāžu. Masāžas tehnikā vīriešiem un sievietēm nav būtiskas atšķirības. Pēc teorijas izpētes noteikti noskatieties bezmaksas video ar nodarbībām, kurās parādīts, kā pareizi veikt noteiktas kustības. Mājās iesācējs masieris vai masieris, kā arī jebkurš neprofesionāls var veikt tikai vispārēju relaksējošu masāžu. Terapeitiskās masāžas pakalpojums jāpasūta tikai cilvēkiem ar medicīnisko izglītību un lielu darba pieredzi.

Muguras masāžas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no pozas, kurā pacients atrodas. Ir svarīgi pēc iespējas noņemt slodzi no muskuļiem, tāpēc divas pozas tiek uzskatītas par klasiskām:

  1. Masējamais cilvēks atrodas uz līdzenas elastīgas virsmas (tai nevajadzētu būt pārāk cietai vai maigai), izstiepj rokas gar ķermeni, pagriežot plaukstas uz augšu. Galva ir vienā līmenī ar ķermeni (spilvena lietošana ir stingri aizliegta) un pagriežas uz sāniem, vēlams pret personu, kura veic masāžu. Tātad masierim būs vieglāk novērot pacienta reakciju, noteikt problemātiskākās vietas.
  2. Masējamais cilvēks sēž uz krēsla "virsū", tas ir, vērsts pret krēsla aizmuguri. Rokām jābūt salocītām aizmugurē un galvu noliecot uz rokām. Ja jūtaties neērti, varat zem rokām ievietot nelielu spilvenu..

Muguras masāža tiek veikta trīs zonās: apkakle, centrālais un jostas. Apkakles zonas sākums atrodas galvaskausa pamatnē, bet gals atrodas virs lāpstiņām. Centrālā zona sākas lāpstiņas augšējā malā un beidzas ar apakšējo ribu pāri. Jostas reģions - no apakšējā ribu pāra līdz coccyx.

Katrs masāžas elements vienmēr sākas ar jostas daļu un pēc tam pārvietojas uz augšu. Procedūras pēdējā daļā uzmanība tiek pievērsta kaklam..

Kopumā klasiskā muguras masāža parasti ilgst 25-35 minūtes.

Masāža būs efektīvāka, ja procesā lielāka uzmanība tiks pievērsta problemātiskajām vietām. Pie problemātiskajām zonām pieder zonas, masējot, kas pacientam rada diskomfortu, vai kad muskuļi, kas pieskaras, pat ar maksimālu relaksāciju, paliek blīvi un stingri. Muguras masāža veicina svara zudumu, taču, lai to panāktu, procedūra jāveic regulāri un vismaz 10 atkārtojumus katrā kursā. Medus masāža palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu ar nosacījumu, ka medus neizraisa alerģiju.

Pirms procedūras uzsākšanas masierim jāmazgā rokas ar ziepēm un ūdeni un noslaukiet tās ar dvieli. Tad jums jāizmanto tauku krēms vai īpaša masāžas eļļa. Šie produkti uzlabos slīdēšanu un novērsīs ādas ievainojumus..

1-2 pilieni ēteriskās eļļas papildus krēmam radīs papildu terapeitisko efektu un palīdzēs labāk atpūsties.

Dažreiz parasto muguras masāžu var aizstāt ar kupinga masāžu. Tomēr kausēšana atstāj uz ādas pēdas, kas var izzust 2–3 nedēļu laikā, un tāpēc meitenes un sievietes, kā likums, vairāk izvēlas manuālo masāžu..

Masāžas pamatmetodes

Glāstīja

Tas ir jebkuras masāžas procedūras sākums un beigas, ko veic ar rokām. Stiepšana atslābina un nomierina muskuļus. Tas palīdz masierim novērtēt muskuļu sasprindzinājuma pakāpi, nedaudz paaugstināt ādas temperatūru. Stiepšana tiek veikta ar visu plaukstas virsmu. Tas ir stingri piespiests muguras ādai un vienmērīgi pārvietojas pa visu iemasētās zonas daļu. Dažos gadījumos glāstīšana tiek veikta ar dūrē ielocītu roku, un atsevišķas mazas vietas masē ar pirkstu sākotnējo falangu aizmuguri..

Trituration

Šī ir spēcīgāka un enerģiskāka kustība, salīdzinot ar glāstīšanu. Ar abu roku plaukstām vai ar pirkstu spilventiņiem ir nepieciešams masēt muguru ar spirālveida vai pusloka kustībām. Berzēšana samazina sāls nogulsnes, pietūkumu, sasitumus, mazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti. Izmantojot šo paņēmienu, āda parasti kļūst sarkana, tās temperatūra paaugstinās.

Mīcīšana

Pamata kustību galvenā sastāvdaļa. Mīcīšana jāveic ar abām rokām, pievēršot uzmanību katrai muskuļu grupai atsevišķi. Šī kustība liek sirds un asinsvadu sistēmai darboties aktīvāk, kā arī palīdz izvadīt vielmaiņas produktus no audiem..

Pat

Spēcīga un intensīva pattēšana ar plaukstu izraisa muguras muskuļu saraušanos. Parasti uz ādas parādās sarkani plankumi, un tad visa mugura kļūst tumši rozā. Patting kairina nervu galus. Masāžas terapeitam jāiet ap lāpstiņām un mugurkaulu, kā arī nieru zonu. Lāpīšana uzlabo asinsriti.

Vibrācija

Vibrācija ir vērsta uz vielmaiņas procesu uzlabošanu audos, kā arī zemādas un intramuskulārā šķidruma sadali. Plauksta jānovieto uz vēlamās vietas, un pēc tam sāk intensīvas mazas kustības, turpinot tās 15-20 sekundes.

Masāžas kurss vismaz reizi gadā ir nepieciešams tiem, kuri pastāvīgi ir pakļauti stresam, kā arī ved mazkustīgu dzīvesveidu.

Muguras masāžas tehnika

1. posms. Apmācība

Pēc krēma vai eļļas izklāšanas pa visu masējamo virsmu, sāciet glāstīt. Šī ir nomierinoša kustība, kas ļauj muskuļiem pēc iespējas atpūsties. Pēc tam turpiniet berzēšanu, nodrošinot, ka āda sasilda un maina krāsu..

2. posms

Masierim ir jāiedomājas, ka aizmugure ir mīkla, kuru vajag mīcīt. Protams, šis salīdzinājums ir diezgan patvaļīgs, taču, apgūstot masāžas paņēmienu, tas ļauj saprast, kādam spēkam un intensitātei vajadzētu būt kustībām. Masāža jāuzsāk no jostas zonas. Labi mīciet kreiso pusi, tad ejiet augstāk un augstāk. Lai mainītu, dažreiz ādu var patēt, nedaudz ievilkt un tirpēt. Masāžas sakrālā daļa ar pirkstu galiem.

Starpkostālu telpās jūs pārvietojaties ar izplestiem pirkstiem, it kā jūs “ķemmētu” ādu ar spilventiņiem. Pēc dažiem atkārtojumiem koncentrējieties uz zonu ap lāpstiņām. Dažiem cilvēkiem šī ir diezgan jutīga vieta, kuras aktīva masāža rada sāpes. Neaizmirstiet par pīpēšanu un vibrācijām, bet mīcīšanai vajadzētu palikt galvenajai kustībai. Kustībām paduses tuvumā jābūt intensīvām, taču tās nedrīkst izraisīt masējamās personas sāpes.

Nokļūstot uz pleciem, pārslēdzieties uz mugurkaula zonu. Lāpīšana un vibrācija šeit ir aizliegta, ierobežojiet sevi ar kustībām, it kā berzējot ziedes ādā. Jūs ejat lejā pa mugurkaulu, simetriski ar abām rokām izdalāt krustu laukumu un pēc tam pārslēdzaties uz muguras labo pusi, atkārtojot visas tās pašas metodes, kuras jūs izmantojāt kreisajai pusei..

3. posms

Masāžas procedūras beigas ir apkakles zonas izpēte. Sākumā jums tas intensīvi jāberzē ar plaukstām, līdz āda sasilda. No galvaskausa pamatnes veiciet zāģēšanas kustības ar plaukstu ribām 3 reizes katrā pusē. Āda šeit ir diezgan jutīga, tāpēc ir svarīgi to nepārspīlēt ar spiedienu. Izmantojiet pirkstu galus, lai strādātu pie visciešākajām un sāpīgākajām vietām. Kakla zonas regulāra masāža ir obligāta tiem, kas cieš no osteohondrozes.

4. posms

Masāža beidzas ar nomierinošām glāstīšanas kustībām horizontāli no mugurkaula uz sāniem, virzoties no augšas uz leju: no kakla zonas uz krustu.

Muguras masāžas nianses

  • abscesi un brūces uz ādas;
  • infekcijas slimības;
  • hipertensija, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • astma;
  • tromboflebīts;
  • onkoloģiskās slimības;
  • klimaktēriskais sindroms;
  • diabēts;
  • iekšējie iekaisuma procesi.

Muguras masāža ir kontrindicēta grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti..

Šīs ir galvenās kontrindikācijas, bet tikai ārsts pēc pārbaudes var pateikt, vai cilvēkam jāveic masāžas kursi un cik bieži to atkārtot. Nepieciešama konsultācija ar speciālistu!

Iesācējs masieris gandrīz jau no pirmā pieskāriena iemācīsies atpazīt problemātiskās vietas, lai pacientam sagādātu minimālu diskomfortu. Labāka praktizēšana mājās ir bezmaksas veids, kā iegūt nepieciešamo praktisko pieredzi. Klasiskā muguras masāža - ne pārāk plašs vienkāršu kustību komplekss, kas ir neticami efektīvs.

Tag: muguras masāža

Dienas laikā katru sekundi pārbaudām muguras izturību: mēs to noturam vertikālā stāvoklī, stāvot un ejot, noliecam, paceļam, pagriežam, savērpjam rumpi, sēžam neērtā stāvoklī un nesam svarus. Mūsu muskuļi pastāvīgi ir labā formā, tie ir satraukti un saraujas impulsu ietekmē, kas nāk no centrālās nervu sistēmas, un mugurkaulam ir liels slogs. Dažreiz ar dabas noteikto drošības rezervi nepietiek, un parādās sāpes, stīvums, spazmas, attīstās muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiskie procesi.

Lai neļautu šādiem sāpīgiem simptomiem kļūt par parastiem, jums jāiemācās savlaicīgi mazināt augošo spriedzi. Un tam nav nekas labāks par muguras masāžu..

Indikācijas

Ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, procedūra būs ļoti noderīga gan pilnīgi veselam cilvēkam, gan kādam, kam ir nopietnas veselības problēmas. Neinformētam novērotājam var šķist, ka masāžas terapeita rokas ietekmē tikai mūsu ķermeņa virsmas struktūras. Faktiski šajā laikā tiek iesaistīti visi ķermeņa komponenti, tiek uzsākti sarežģīti pašregulācijas un atveseļošanās mehānismi. Tiek veikta vispārēja muguras masāža:

  • uzlabot asinsriti: likvidēt venozo stāzi, atvērt muskuļus ar kapilāriem, kā rezultātā audi un orgāni saņem vairāk skābekļa un barības vielas, tiek atvieglots sirds darbs;
  • atslābiniet muskuļus un piešķiriet tiem elastību, noņemiet spazmas, hipertoniskumu, atbrīvojiet satvertus traukus un jutīgās šķiedras;
  • paātrināt vielmaiņas procesus, lokāli paaugstinot temperatūru masētās zonas audos;
  • nomierina nervu sistēmu, uzlabo labsajūtu, samazinot stresa hormona kortizola līmeni;
  • ir reflekss uz krūškurvja un vēdera dobuma orgāniem, kas atrodas noņemšanas laikā, kairinot bioloģiski aktīvos muguras punktus;
  • izstiepj mugurkaulu, noņem skavas, bloķējumus, iekaisumu;
  • mazināt sāpes, stimulējot ķermeņa dabiskā anestēzijas līdzekļa - endorfīna - sintēzi;
  • aktivizēt centrālās nervu sistēmas darbu, iedarbojoties uz jutīgiem receptoriem, kas lielā skaitā atrodas muguras ādā;
  • uzlabot epidermas stāvokli, attīrot to no keratinizētām daļiņām, uzlabot tauku un sviedru dziedzeru darbu.

Medicīnas zinātne apstiprina šīs masāžas procedūras preventīvo un ārstniecisko iedarbību un iesaka to:

  • muguras sāpes, muguras lejasdaļa, kakla un apkakles zona;
  • migrēnas;
  • kaulu, ribu, mugurkaula ievainojumi un lūzumi;
  • osteohondroze;
  • stājas traucējumi;
  • radikulīts;
  • artrīts;
  • neiralģija;
  • miozīts;
  • mugurkaula stenoze;
  • vietēja paralīze;
  • rehabilitācija pēc sirdslēkmes vai insulta;
  • gastrīts;
  • elpceļu slimības: pneimonija, bronhiālā astma;
  • muskuļu atrofija;
  • celulīts;
  • neirozes, depresija;
  • cukura diabēts;
  • samazināta imunitāte.

Vieglus muguras sitienus veic pat vēlīnām grūtniecēm vai sievietēm dzemdībās, lai mazinātu sāpes un spriedzi dzemdību laikā. Šajā stāvoklī, kā arī ar mastopātiju un barošanu ar krūti, procedūru nevar veikt guļus uz vēdera: sievietei vajadzētu sēdēt uz krēsla vai gulēt uz sāniem.

Procedūrai nav vecuma ierobežojumu. Bērnam to izraksta, sākot no septiņām nedēļām. Muguras masāža viņam ir agrīns treniņš, kas palīdzēs mazulim iemācīties pārliecinoši turēt galvu, stiprināt muskuļu korseti un mugurkaulu, sagatavojot mazuli sēdēšanai, rāpošanai, stāvēšanai vienam un spert pirmos soļus. Īpašā ikdienas vingrošana papildinās un nostiprinās iegūto rezultātu.

Kādos gadījumos masāžu nevar veikt

Masāža ir spēcīgs līdzeklis, kas var izraisīt nopietnas izmaiņas cilvēka ķermenī. Šīs izmaiņas ne vienmēr ir pozitīvas un dažos gadījumos var izraisīt nopietnu veselības pasliktināšanos..

Ir stingri aizliegts masēt muguru, ja:

  • paaugstināta temperatūra;
  • akūti iekaisuma procesi;
  • rahīts;
  • kaulu tuberkuloze;
  • sirds slimība;
  • hepatīts;
  • dzemdes mioma;
  • onkoloģija;
  • HIV;
  • ateroskleroze;
  • sirdskaite;
  • hipertensīva krīze;
  • dažādas izcelsmes asiņošana;
  • saindēšanās ar alkoholu un narkotikām;
  • nieru un žultspūšļa problēmas;
  • akūtas sāpes vēderā vai krūtīs.

Vietas ar izvirzītiem dzimumzīmēm, kārpām, svaigām brūcēm, skrambām masē uzmanīgi. Nieru akmeņiem izvairieties no intensīva spiediena uz jostas daļu.

Masāža ir paredzēta jaunām mātēm, lai stiprinātu un atjaunotu muguras muskuļu darbspējas, kuras visa grūtniecības laikā tika pakļautas milzīgam stresam. Bet procedūru var veikt tikai mēnesi pēc dzemdībām vai sešus mēnešus pēc ķeizargrieziena, iepriekš dodoties uz tikšanos pie ārsta.

Gatavošanās sesijai

Klasiskās masāžas vēsture aizsākās Seno Austrumu budistu tempļos, kur dziedināšanas procedūra tika pielīdzināta svētajai reliģiskajai ceremonijai. Pirms sesijas pacientam un masāžas terapeitam vajadzēja notīrīt galvu no svešām domām, deklamēt noteiktas mantru un pilnībā koncentrēties uz enerģijas apmaiņu, lai sasniegtu dievišķo apziņas stāvokli.

Tagad procedūrai nav nepieciešama tik sarežģīta sagatavošana, taču joprojām ir vērts veikt dažus pasākumus, kas uzlabo tās efektivitāti:

  1. Iepriekš iepazīstieties ar masāžas terapeitu. Ir svarīgi, lai persona iedvesmotu pārliecību un būtu jums patīkama..
  2. Ziņot par kontrindikāciju un alerģisku reakciju klātbūtni.
  3. Veiciet procedūru tukšā dūšā: stundu pirms un pēc sesijas atturieties no ēdiena.
  4. Pirms masāžas iztukšojiet urīnpūsli un zarnas.
  5. Noņemiet visus rotājumus.
  6. Paņemiet siltu dušu vai vannu. Ūdens attīrīs ķermeni un atslābinās saspringtos muskuļus. Nelietojiet spēcīgas smaržvielas.
  7. Nelielas brūces, nobrāzumus vai skrambas apstrādājiet ar antiseptisku līdzekli.
  8. Centieties nomierināties un pilnībā atpūsties, padzenot sliktas domas un nemieru.

Ir svarīgi, lai pacients būtu garīgi pieradis pie procedūras, neizturas pret to ar neuzticību vai skepsi. Novērojumi liecina, ka attieksme pret rezultātu ievērojami uzlabo masāžas terapeitisko efektu. Procedūru var veikt no rīta, enerģiskumam vai vakarā, lai atjaunotu enerģiju pēc darba dienas..

Mugurkaula muskuļu anatomija

Lai procedūrai būtu dziedinošs efekts, nevis pārvērstos par parastu bezjēdzīgu glāstīšanu, masāžas terapeitam ir jābūt zināšanām par topogrāfisko anatomiju. Īpaši svarīgas ir zināšanas par muskuļu atrašanās vietu un struktūru, jo šīm struktūrām sesijas laikā ir galvenā ietekme..

Atšķirīgi pēc izskata, lieluma un funkcijas, aizmugurē tie pārklāj zonu no iegurņa līdz kaklam ar blīvu daudzslāņu masīvu.

Dziļie muskuļi ir savienoti pārī un izvietoti trīs slāņos:

  • konstrukcijas starpposma, šķērsvirziena un celšanas ribas atrodas zem visām;
  • centrā atrodas šķērsvirziena muguras muskulis, kura dažāda lieluma saišķi veido neatkarīgas funkcionālās grupas: daļēji nojumes, daudzdaļiņu un rotators;
  • galvas un kakla jostas muskuļi ir uzlikti virsū, kā arī muskuļi, kas iztaisno mugurkaulu; pēdējais jostas zonas līmenī ir sadalīts trīs daļās: iliocostal, garākā un spinous.
Foto: dziļi muskuļi

Visi no tiem veido muguras muskuļu pamatu un veic svarīgas funkcijas: tie saliek kaklu un galvu, nodrošina to pagriešanās iespēju dažādos virzienos, ir atbildīgi par mugurkaula stabilitāti, saliekot, noliekot, pagriežot to, baro un aizsargā kaulu un skrimšļu struktūras.

Muguras plakanās virsmas muskuļi ir piestiprināti pie plecu jostas kauliem un ir izvietoti divos slāņos:

  • pirmo veido trapezius un latissimus muskuļi;
  • otrais - lielie un mazie rombveida formas, muguras augšējie un apakšējie zobu pagarinātāji, kā arī muskuļi, kas paceļ lāpstiņu.
Foto: virspusēji muguras muskuļi

Šīs struktūras ienes rokas ķermenī, pievelk ķermeni, pakaroties uz sporta aprīkojuma, noliec galvu atpakaļ, tur muguru vertikālā stāvoklī, ir atbildīgas par tā izliekšanos, pagarinājumu, saliekšanos uz sāniem, paceļ, pagriež un tuvina plecu lāpstiņas mugurkaulam..

Masāžas kustību shēma

Profesionāls, atšķirībā no amatieru amatieru, veiks visas kustības pa stingri noteiktām masāžas līnijām. Tie ir ieskicēti, ņemot vērā muskuļus, mugurkaulu, iekšējos orgānus, nervu saišķus, ādas blīvumu, asiņu un limfas plūsmas virzienu. Aizmugurē visas kustības tiek veiktas atbilstoši shēmai, kas parādīta attēlā:

  1. No krustveida laukuma (skaits 9) gar mugurkaula kanālu caur taisngrieži un serratuss (6) līdz pleciem.
  2. No sternocleidomastoid zonas (1) līdz lāpstiņām, kas pārklāj trapecijas augšējo malu.
  3. No jostas daļas caur latissimus muskuļiem (7) līdz padušu zonai.
  4. No deltveida struktūrām (4) līdz lāpstiņām.
  5. No sēžamvietas līdz pakauša ķermenim, šķērsojot latissimus muskuļus, un atpakaļ. Šī trajektorija ir saistīta ar abpusēju limfas kustību šajā zonā..
  6. No krustveida vēdera slīpajiem muskuļiem (10).
  7. Uz jostas daļas pulksteņa rādītāja virzienā.
Masāžas līnijas

Parasti meistari masē visu muguras virsmu, vienlaikus izstrādājot līnijas abās mugurkaula pusēs. Bet daži cilvēki dod priekšroku masētās zonas sadalīšanai daļās: stāvot pa kreisi no pacienta, viņi strādā ar ķermeņa labo pusi un otrādi.

Lietotas eļļas

No daudzajiem masāžas līdzekļiem tirgū profesionālis, iespējams, izvēlēsies eļļu. Izveidots, pamatojoties uz dabīgām sastāvdaļām, tas ātri uzsūcas, mitrina ādu, nodrošina nepieciešamo slīdēšanu, tai ir patīkama smarža, dziedē un atslābina ķermeni. Spriežot pēc atsauksmēm, eļļām ir laba ietekme:

  • olīvas: bagāts ar A, C, E vitamīniem, tas lieliski baro un mitrina ādu, īpaši sausu un jutīgu, tai ir hipoalerģiskas īpašības;
  • aprikoze: cīnās ar celulītu un dermatoloģiskām problēmām, pateicoties minerālvielām un vitamīniem, kas ir tā sastāvā, lieliski tonizē, labi smaržo;
  • sezams: šī produkta pamats ir linolskābe, kas ir slavena ar savu reģenerējošo iedarbību, novērš iekaisumu, noņem toksīnus, atjauno šūnas.

Tīras ēteriskās eļļas nevar uzklāt uz ādas. Bet daži pilieni, kas pievienoti dabiskajai pamatnei, ietekmē cilvēka ķermeni:

  • lavanda atslābina, nomierina nervu sistēmu, mazina bezmiegu, novērš spazmas un muskuļu sasprindzinājumu;
  • ģerānijs palīdz atbrīvoties no depresijas, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, tai ir dezinficējošas īpašības;
  • piparmētra novērš spastiskos apstākļus, pietūkumu, uzlabo asins plūsmu;
  • rozmarīns cīnās ar sāpēm muskuļos, novērš celulītu.

Pirms produkta lietošanas pievērsiet uzmanību tā sastāvam. Pamats būtu jāsastāv no dabīgā minerāla un vēl labākiem augu komponentiem. Kā piedevas ir pieņemami vitamīnu kompleksi un mērens daudzums būtisku vielu. Konservantu, biezinātāju, smaržvielu un citu mākslīgu sastāvdaļu klātbūtne nav apsveicama: to iedarbība uz ādu, ko pastiprina masāžas paņēmieni, var izraisīt smagu alerģisku reakciju attīstību. Pirms pirmās sesijas pārbaudiet eļļas absorbciju un individuālo nepanesamību, nelielu daudzumu kompozīcijas uzliekot elkoņam.

Palīglīdzekļi

Papildus eļļām, lai sagatavotu ādu masāžai, tiek izmantoti dažādi kosmētikas atvasinājumi: krēmi, želejas, emulsijas. Ārstēšanas procedūras laikā tās tiek aizstātas ar pretiekaisuma ziedēm, kuras izrakstījis ārsts. Īpaši sportistiem ekstrakti tiek izgatavoti no ārstniecības augiem - sporta apģērba. Sarkans - sasilda, jo tajā ir pipari un kampars, zils, pamatojoties uz mentolu, - atdziest.

Bet masāžu var veikt arī ar tautas līdzekļiem:

  1. Medus ir produkts, kas bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem, tas ātri uzsūcas un tam ir dziedinoša ietekme uz sāpošu muguru. To plānā kārtā uzklāj uz ādas, piespiež pie plaukstas lipīgās virsmas un pēc tam to pēkšņi noplēš. Kustības tiek veiktas pa masāžas līnijām, izvairoties no ietekmes uz limfmezgliem un mugurkaulu. Procedūra cīnās ar muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas sistēmas, nervu sistēmas slimībām.
  2. Sāls - akmens vai jūra, sajaukta ar augu eļļu, tai piemīt pretiekaisuma un tauku dedzināšanas iedarbība, tā cīnās ar sāls nogulsnēm un zemādas audiem. Masāža ar šo līdzekli novērš sāpes osteohondrozē, mazina spriedzi muguras muskuļos, mazina skaustu - veidošanos 7. kakla skriemeļa reģionā.

Atvieglojums nāk pēc pirmās procedūras, bet 10-15 sesiju kurss palīdzēs pilnībā atjaunot muguras veselību.

Kādas ir muguras masāžas metodes?

Vēsturnieki ir pierādījuši, ka masāžas paņēmieni bija pazīstami pat primitīviem cilvēkiem, par ko liecina viņu vietās atrastie klinšu kokgriezumi. Pat tad cilvēks izmantoja savu roku spēku un enerģiju, lai atbrīvotos no sāpēm un noguruma, berzējot vai mīcot problēmu zonu. Masāžas māksla nav iegrimusi aizmirstībā, bet, gluži pretēji, ir kļuvusi vēl populārāka, bagātināta ar jauniem efektīviem paņēmieniem, kas kļuvuši zināmi visā pasaulē. Mūsu laikā populārākie veidi ir:

Klasika

Šis paņēmiens ir populārāks nekā citi. Ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, tas būs noderīgs gan mazulim, gan pieaugušajam. To praktizē kā profilaktisku vai terapeitisku līdzekli, un procedūras indikāciju saraksts ir diezgan plašs.

Izpildes algoritms ir vienkāršs un satur pamatmetodes, kas pazīstamas visiem. Masāža sākas ar sakrālās un jostas zonas izpēti, virzot kustības uz tuvākajiem limfmezgliem. Tad viņi pakāpeniski virzās augšup, aptverot krūtis un ShVZ, lāpstiņas, deltveida un trapeces muskuļus.

Masāžas metodes vīriešiem un sievietēm ir vienādas. Tā kā vīriešu muskuļi ir apjomīgāki, tad spiediena spēkam, kustību intensitātei un procedūras ilgumam vajadzētu būt garākam..

Terapeitiskā

Tas tiek izrakstīts muguras sāpēm, patoloģiskām izmaiņām muskuļu struktūrās, mugurkaula problēmām, piemēram, osteohondrozei, izvirzījumam, spondilozei, trūcēm, skrimšļa audu atrofiskiem procesiem, skoliozei. Procedūra tiek veikta, izmantojot klasiskās tehnikas, stingri ievērojot noteiktu masāžas kustību modeli, kura virziens sakrīt ar asiņu un limfas plūsmu:

  • no jostas zonas kvadrātveida muskuļiem tiek veiktas kustības tuvējo cirkšņa limfmezglu virzienā;
  • no krūšu rajona līdz padusei;
  • no kakla apkakles zonas - līdz clavicular.

Ir vērts uzskatīt, ka galvenajai ietekmei vajadzētu būt uz muskuļu audiem, nevis uz kauliem. Tāpēc nekādā gadījumā nedrīkst pieskarties pašai mugurkaulam: rediģēt to var tikai chiropractor.

Pirmā procedūra nedrīkst ilgt vairāk kā 10-15 minūtes, pēc diskomforta pazušanas sesija tiek pagarināta. Atkārtojiet ārstēšanas kursu vismaz 2 reizes gadā, un, ja problēma pasliktinās, katru mēnesi.

Taizemiešu

Viens no senajiem paņēmieniem tika izgudrots pirms 3000 gadiem Ķīnā. Tad mūki aizveda viņu uz Taizemi, pārstrādājot un pievienojot refleksoloģijas un jogas paņēmienus. Taizemes masāža dziedina ķermeni un garu, atjaunojot enerģijas kanālus.

Procedūras tehnika atšķiras no Eiropas:

  1. Trieciens tiek veikts caur apģērbu.
  2. Pacients guļ nevis uz dīvāna, bet uz grīdas uz paklājiem.
  3. Masieris neizmanto eļļas vai krēmus. No viņa rīcībā esošajiem instrumentiem ir tikai pirksti, rokas, elkoņi, ceļgali un pat pēdas (sīkāku informāciju skatīt rakstā: “Pēdu masāža uz muguras”).

Saskaņā ar austrumu filozofiju zeme ir galvenais enerģijas avots, tāpēc procedūra sākas ar relaksējošu pēdu mazgāšanu un pēdu aktīvo punktu apstrādi. Tad viņi pārvietojas uz aizmuguri, veicot vieglu spiedienu, mīcot un stiepjot gar enerģijas meridiāniem. Sāpīgas, problemātiskās vietas tiek rūpīgi izstrādātas. Muguras garenisko muskuļu masēšana ļauj koriģēt pārvietoto skriemeļu stāvokli, tāpēc procedūras laikā bieži dzirdams gurkstēšana. Efektu papildina īpaši jogas vingrinājumi.

Ķīniešu

Austrumu filozofi apgalvo, ka dzīvībai svarīgā enerģija Qi caurstrāvo visu Visumu, ieskaitot cilvēka ķermeni. Šīs straumes pārvietojas pa īpašiem kanāliem - meridiāniem. Ja plūsma ir traucēta, rodas problēma, rodas patoloģija. Masāžas mērķis ir noņemt šķērsli, pielāgot ķermeņa iekšējos spēkus cīņai ar slimībām. Ķīniešu eksperti to dara ar:

  • Punktu tehnika: katrs enerģijas meridiāns parādās uz ķermeņa virsmas aktīvo punktu veidā. Stimulējot tos ar krānu, tweaks, vibrācijas palīdzību, meistars nedarbojas tikai uz audiem, asinīm un limfas traukiem. Pirmkārt, tas atjauno enerģijas kustību, atjaunojot ķermeņa struktūras, iedarbinot spēcīgu impulsu atveseļošanai..
  • Guaša masāža: ietekme uz aktīvajiem punktiem un meridiāniem tiek veikta ar nefrītu skrāpjiem (kā fotoattēlā).

Tiek uzskatīts, ka šis akmens spēj mazināt sāpes, attīrīt asinsvadus, paātrināt audu reģenerāciju un nomierināt satrauktos nervus. Tās dziedinošo efektu pastiprina masāžas paņēmieni: presēšana, berzēšana un mīcīšana aktīvo punktu zonā un gar enerģijas meridiāniem. Zilumi, apsārtums un zilumi, kas parādījās pēc šādas iedarbības, kļūst par sava veida karti, "izlasot", ko masieris noteiks pareizu diagnozi.

Tikai speciālists var pareizi veikt ķīniešu muguras muskuļu masāžu. Procedūra, kas tiek veikta ar tehnikas pārkāpumu, iespējams, rada pretēju efektu: audi saglabās spriedzi, kas agrāk vai vēlāk izraisīs pārmērīgu darbu, stresu un nervu sabrukumu..

Bambusa nūjas

Mugura tiek masēta ne tikai ar rokām. Kreoli, Indijas okeāna Maurīcijas salas iedzīvotāji, 5000 gadus šim mērķim ir izmantojuši "cho" - nūjas, kas izgatavotas no dažāda diametra bambusa..

Sākumam noder lielākās nūjas. Veicot berzēšanu, spiedienu un vibrāciju, meistars sasilda muguras muskuļus. Tad viņš tos strādā ar mazāka diametra irbulīšiem, palielinot trieciena ātrumu un dziļumu. Rezultātā ritmiska piesitšana tiek veikta līdz 120 reizēm minūtē, šķērsojot ar plaukstu sitieniem.

Šo masāžu bieži izvēlas meitenes, jo tā veicina svara zudumu, nodrošinot limfodrenāžas efektu, atbrīvojoties no tauku nogulsnēm, celulīta, padarot ādu skaistu un elastīgu. Lasiet vairāk rakstā: "Masāža ar bambusa nūjām".

Vakuuma kannas

Šo paņēmienu visbiežāk izmanto medicīniskiem nolūkiem muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām, locītavu dziedēšanai, rētu, rētu likvidēšanai, asinsrites uzlabošanai un atbrīvošanai no zemādas taukaudiem. Sekojot soli pa solim, ikviens var rīkoties šādi:

  1. Mēs ņemam piesūcekņus: aizmugurējam stiklam vai lateksam ir piemēroti ar tilpumu no 40 līdz 200 ml.
  2. Eļļojiet iemasēto vietu ar eļļu, krējumu vai vazelīnu, lai kārbas brīvi slīdētu pa ķermeņa virsmu.
  3. Izveidojot vakuumu, mēs uzstādām kannas aizmugurē.
  4. Mēs tos nepārtraukti pārvietojam, sekojot masāžas līnijām, apļveida vai spirālveida kustībās.

Pēc 20–30 minūšu iedarbības āda uzbriest un apsārts, būs neliela dedzinoša sajūta un siltuma sajūta. Tas ir pilnīgi normāli. Bet sāpes un sasitumi norāda, ka tika pārkāpta kupinga masāžas veikšanas tehnika. Vairāk par procedūru lasiet rakstā: "Muguras masāža ar kannām".

Autora metodes

Veselīga dzīvesveida piekritēji ir pārliecināti, ka masāža ir cienīga alternatīva dārgām zālēm un pat ķirurģiskām ārstēšanas metodēm, tāpēc viņi ar interesi studē jaunus, mūsdienās tik populārus autora paņēmienus..

Mardinskis

Ārsts ar 27 gadu pieredzi, masāžas centru vadītājs dalās ar savām zināšanām virknē īpašu video apmācību, ieskaitot tiešsaistes. Savā metodē viņš apvieno klasiskās, sporta un akupresūras masāžas elementus, iesakot to pēc ikdienas fiziskās slodzes, piemēram, vasaras iemītniekiem.

Muguras masāža saskaņā ar Mardinski sākas ar triecienu muskuļiem, kas atbalsta mugurkaulu, un pēc tam saskaņā ar klasisko shēmu: muguras lejasdaļa - krūšu kurvja reģions - kakla apkakles zona. Tajā pašā laikā speciālisti kopā ar pamatmetodēm veic dziļu sprūda punktu izpēti, kas ar sāpēm reaģē uz ķermeņa problēmām. Tie tiek izstrādāti, līdz diskomforts pilnībā izzūd..

Masieris skata muguru kā lielu refleksu zonu. Darbojoties ar to, jūs varat atbrīvoties no galvassāpēm, atslābināt nervu sistēmu, normalizēt spiedienu un elpošanu, stiprināt imunitāti.

Andreja Jakovļeva pieredze

Nepatīkamas sajūtas mugurā, pēc šī meistara teiktā, ir visizplatītākā slimība. To parādīšanās iemesls ir ilgstoša muskuļu pārslodze, kas noved pie hipertonijas un traucētas asins piegādes. Sakarā ar to, kādi audi noārdās, skrimšļi izžūst, un saites un cīpslas zaudē elastību.

Tas viss rada labvēlīgus apstākļus osteohondrozes attīstībai. Andrejs Jakovļevs ir pārliecināts, ka masāža, ko regulāri var veikt mājās, palīdzēs novērst muguras sāpju parādīšanos. Īpaša uzmanība jāpievērš pārejas zonām no pārvietojamām uz stacionārām konstrukcijām. Tie ir savienojumi:

  • mugurkaula un krustu daļas;
  • galvaskauss un mugurkaula kakla daļa;
  • krūšu un jostas rajonā.

Savā izglītojošajā videoklipā "Nav muguras sāpju" Jakovļevs izskaidro galvenās iedarbības metodes un parāda, kā diagnosticēt: jūt muskuļus, pievērš uzmanību problemātiskajām sāpīgajām vietām, plombām, mazāk mobilai ādai, izmaiņām to krāsā un temperatūrā.

Pēc Žaka teiktā

Tehnika parādījās 19. gadsimta beigās, un tai bija tās autora vārds - dermatologs no Francijas, kurš izstrādāja īpašu šķipsnu masāžas paņēmienu. Tā pamatā ir dziļa muguras struktūru saķere, ko īsi un ātri veic ar īkšķa un rādītājpirksta spilventiņiem. Šīs metodes mijas ar pamata glāstīšanu, berzēšanu un mīcīšanu.

Procedūra mazina muskuļu spazmas, patoloģiskos saaugumus un saaugumus šķiedrās, attīra ādu, atver tauku vadus, pīlinga epidermas augšējo slāni, paātrina šūnu atjaunošanos.

Izmaksas salonos

Apskatot cenu salonu salonus Maskavā un Sanktpēterburgā, pamanīsit, ka vienas sesijas cena mainās atkarībā no procedūras veida:

  • klasiskā masāža maksā no 1200 rubļiem;
  • medicīniskais - no 1500 rubļiem;
  • segmentāls - no 800 rubļiem;
  • medus - no 2000 rubļiem;
  • vakuums - no 1600 rubļiem.

Muguras muskuļu masāžai ar Tibetas dziedošo trauku palīdzību cena ir apspriežama.

Pareiza uzstāšanās mājās

Katram no mums būs noderīgi apgūt pamata masāžas tehnikas, lai jebkurā laikā bez maksas palīdzētu sev un saviem mīļajiem. Pirmkārt, jums jāievēro vispārējā procedūras shēma:

  1. Sākotnējā posmā tiek veikti klasiski triekas un izspiedes, atslābinot muguras muskuļus un sagatavojot tos intensīvākam treniņam.
  2. Galvenā daļa ir balstīta uz berzēšanu, stiepšanu, presēšanu, pīpēšanu un vibrāciju. Ir ietekme uz muguras dziļajiem muskuļiem un struktūrām.
  3. Procedūra beidzas ar vieglu nomierinošu glāstīšanu.

Sesijas laikā atcerieties, ka viņi vienmēr masē, neietekmējot mugurkaulu, un nieru zona un starpkapsulu zona tiek izstrādāta ar vieglām virspusējām kustībām.

Īpašie masieri palīdzēs veikt pašmasāžu:

  • veltnis;
  • gumijas bumbiņas ar smailēm;
  • manuāli vibrējoši masieri ar iebūvētu magnētu un IR izstarotāju;
  • tauriņu masieri, kas piestiprināti pie problemātiskajām vietām;
  • Kuzņecova aplikators paklāja formā;
  • masāžas krēslu pārvalki: no vienkāršākajiem, saliktiem no daudzām rotējošām koka bumbiņām, līdz sarežģītām elektroniskām ierīcēm, kas imitē klasiskās masāžas tehnikas;
  • somas;
  • apkakles.

Neuztraucieties, ja mājās nav nekā tāda. Muguras masāžai var pielāgot pieejamos rīkus: virtuves ripas, plastmasas ūdens pudeles, frotē dvieļus berzēšanai, tenisa bumbiņas, sukas ar dabīgiem vai silikona sariem..

Video

Jūs varat uzzināt, kā profesionāli masēt muguru ar savām rokām, pat neveicot kursus. Paskatieties tikai apmācību seminārus, kurus piedāvā pieredzējuši masieri. Piemēram, rietumu un austrumu masāžas tehnikas praktiķis Nikolajs Filimonovs māca vienkāršu relaksējošu paņēmienu

  1. Lai nodibinātu kontaktu ar pacientu, mēs uzliekam vienu roku uz viņa galvas, otru - uz krustu, garīgi noskaņojoties minūti uz masāžu.
  2. Mēs veicam "vilni" ar labo roku, bet kreisā atrodas krustu daļas reģionā.
  3. Maigu glāstīšanu veic ar mīkstām gludām apļveida kustībām, kas vispirms vērstas no apakšas uz augšu un pēc tam dažādos virzienos. Mēs strādājam ar plaukstām un atvieglotiem pirkstiem.
  4. Mēs mīcām audus, izveidojot muskuļu veltni un velmējot ādu no muguras lejasdaļas līdz pleciem.
  5. Muskuļu izstiepšana pa diagonāli, izmantojot atsvarus, lai mazinātu audu stīvumu un sāpes.

Šādas tehnikas palīdzēs atpūsties un mazināt nogurumu pēc darba dienas, sniegs pārvietošanās vieglumu, aktivitātes un dzīvesprieku..


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts