Vingrošana mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē. Darīt un nedarīt?

Vingrošana lumbosakrāla reģiona osteohondrozei palīdz pretoties destruktīvajiem procesiem mugurkaulā. Tas uzlabo asinsriti un būtisku barības vielu piegādi kaulu un skrimšļu audiem. Bet, tā kā deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas jau ir pārkāpjušas starpskriemeļu disku integritāti, ir jāuzmanās. Pacienti ar osteohondrozi zina, ka pat viena neveikla kustība var viņus ilgstoši atspējot, provocējot sāpju sindromu. Tomēr izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm novedīs pie vienlīdz postošiem rezultātiem. Jums vienkārši jāizdomā, kuri vingrinājumi lumbosakrāla reģiona osteohondrozei ir noderīgi, un kuriem veto.

Ko nevar izdarīt ar osteohondrozi?

Ideālā gadījumā ārstam vajadzētu pacientam iepazīties ar osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumu kompleksu. Tomēr, izmantojot pacienta vadības plūsmas metodi, neirologs bieži tam neatrod laiku. Veicot vingrinājumu pašapgūšanos, ir svarīgi izvairīties no šādām kļūdām.

1. Nesāciet nodarbības pēc principa “tieši no sikspārņa”, cenšoties uzreiz veikt maksimālo slodzi, tās sistemātiski jāpalielina. Pakāpeniski jāpalielina kustību amplitūda un skaits. Runājot par tempu, tam nākotnē vajadzētu palikt lēnam..

2. Neesiet dedzīgi slimības saasināšanās laikā. Daudzi ārsti uzskata, ka akūtu sāpju gadījumā vingrošana ar osteohondrozi nav pieļaujama, un viņi izraksta tikai gultas režīmu. Tomēr vairākus vingrinājumus, par kuriem mēs diskutēsim tālāk, var sākt gultā. Turklāt daži no tiem var mazināt sāpes..

3. Sākotnējā apmācības posmā, kamēr muskuļu korsete nav kļuvusi spēcīgāka, nav ieteicams veikt liekšanas un pagarināšanas kustības mugurkaula lumbosakrālajā daļā. Izliekumi vairāk nekā 15ᵒ ar vājiem muskuļiem palielina spiedienu uz diskiem un var saasināt nervu saspīlēšanu un sāpes. Nekādā gadījumā nevajadzētu "pakārt" ilgu laiku puslīdz noliektā stāvoklī.

4. Neveiciet tos vingrinājumus, kas izraisa vai pastiprina sāpes.

5. Ar osteohondrozes komplikācijām - izvirzījumiem un īpaši trūcēm - vingrinājumi, kas palielina starpskriemeļu disku saspiešanu, ir kategoriski kontrindicēti. Tie ir dažādi mugurkaula deformācijas (stāvošā vai guļus stāvoklī, uz bumbiņas, jogas laikā); kāju nospiešana no guļus stāvokļa, paceļot stieni no jebkuras pozīcijas (īpaši, ja muskuļu korsete ir vāja); vingrinājumi stāvošā stāvoklī uz taisnām kājām - palieliniet disku slodzi; skriešana un lekt - var palielināt sāpes, jo ir traucēta disku triecienu absorbējošā funkcija.

Terapeitiskā vingrošana lumbosakrāla reģiona osteohondrozei

Osteohondrozes vingrinājumi ir dažādi, un to izvēle ir atkarīga no slimības stadijas, destruktīvo procesu dziļuma un komplikāciju (trūces un izvirzījumi) klātbūtnes..

Lielākā daļa vingrinājumu, kas tiek veikti guļus stāvoklī, ir saistīti ar mugurkaula slodzes samazināšanos. Tajā pašā laikā muskuļi strādā un stiprinās, kas atbalstīs mugurkaulu kā korsete; uzlabo asinsriti audos, kas atrodas blakus mugurkaulam.

Akūtu sāpju gadījumā, guļot uz muguras, uz ortopēdiskā matrača (cietā gulta), jūs varat veikt mugurkaula stiepšanās vingrinājumus, lai samazinātu disku saspiešanu. Lai to izdarītu, nepaceļot plecus, satveriet paceltos ceļus un ar spēku velciet tos pret seju ar rokām un velciet ceļus pretējā virzienā, kā rezultātā mugurkaulā ir jūtama zināma spriedze un stiepšanās. Vingrinājumu varat veikt, vispirms piedaloties tikai labajai, tad tikai kreisajai kājiņai.

Mugurkaula izstiepšana un muguras muskuļu nostiprināšana guļus stāvoklī veicinās:

  • paceļot lumbosakrālo reģionu no grīdas un uz īsu laiku turot to augšup ar atbalstu uz galvas un kājām;
  • šūpojot kājas, jūs varat nospiest vienu kāju, noliecoties pie ceļa, līdz vēderam, un otru šūpot;
  • vingrinājums "grāmata" vai "salocīšana": vienlaicīga pacelšana un pretēja kustība vienam pret otru galvas, krūškurvja un taisno kāju virzienā, rokas sniedzas uz izstieptajiem pirkstiem;
  • vingrinājums "arkls": paceļot abas taisnās kājas un noliekot tās aiz galvas, kas nenāk no grīdas;
  • noplēšot galvu, plecus, krūtis no grīdas un noturot tos uz svara līdz 5 sekundēm, kamēr kājas ir saliektas pie ceļgaliem, pēdas uz grīdas.

Vingrošana osteohondrozes gadījumā ietver arī vingrinājumu "kaķis ir laipns un ļauns" - noliecoties un noliecoties uz augšu (nevis akūtā stadijā). Ieteicams arī rāpot četrrāpus vai uz elkoņiem, kad viss ķermenis, ģērbies bīdāmās drēbēs, pārvietojas muskuļu kontrakciju dēļ, nepaceļoties no grīdas.

Un neaizmirstiet pastāvīgi sūkāt vēderā, ejot un veicot jebkuru darbu. Tas stiprina abs un samazina stresu uz mugurkaula..

Vingrošana ar osteohondrozi var kļūt efektīvāka!

Osteohondrozes vingrinājumu galvenais mērķis ir uzlabot asinsriti, tādējādi aktivizējot metabolisma un atjaunošanās procesus mugurkaulā. Tāpēc ir īpaši svarīgi rūpēties par visu skrimšļiem (disku pamatnei) un kaulam (skriemeļu ķermeņu pamatiem) noderīgu vielu uzņemšanu organismā. Rūpnieciskās pārtikas ražošanas kontekstā ir ārkārtīgi grūti iegūt no pārtikas visas maksimālās barības vielas, kas vajadzīgas mugurkaula audiem. Tāpēc ir jēga lietot dabiskos vitamīnus saistaudiem..

Bet ar to nepietiek! Ir nepieciešams paātrināt reģenerācijas procesu starpskriemeļu diskos. Ēdot hondroprotektorus, kuru pamatā ir glikozamīns un hondroitīns, kā arī sautētu gaļu, var ilgt gadiem bez liela rezultāta. Tas ir tāpat kā ārstēt sirdslēkmi ar vistas sirdīm vai cirozi ar dzīvnieku aknām..

Bet tas, kas uzlabo skrimšļa atjaunošanos, ir vielas taraxacin un taraxacerol, kas atrodas pienenes saknē. Tie stimulē vielu kompleksu - skrimšļu atjaunošanas faktoru - sintēzi aknās. Tāpēc pienenes sakņu preparātus var saukt par īstiem skrimšļa audu aizsargiem..

Skrimšļi un kaulu veselība ir vienas monētas, kuras nosaukums ir minerāls, divas puses un, pirmkārt, kalcija-fosfora metabolisms. Tās normalizēšana ir tieši proporcionāla hormonālajam līdzsvaram, it īpaši tiem, kam beidzies... Mūsdienās jau ir osteoprotektori, kas palielina dzimumhormonu līmeni un stabilizē hormonālo fonu.

Vingrojumu terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Integrēta pieeja mugurkaula slimību ārstēšanai ļauj sasniegt izcilus rezultātus. Parasti papildus zāļu terapijai un pārsēja lietošanai eksperti izraksta koriģējošu terapiju osteohondrozei. Šāds efekts aptur disku distrofiju, stiprina muguras muskuļus, bagātina audus ar skābekli un efektīvāk atjaunojas. Regulāra vingrošana pozitīvi ietekmē visas sistēmas, taču dažos gadījumos tās tiek veiktas tikai speciālistu uzraudzībā.

Gandrīz katrs mūsdienu cilvēks, kurš lielāko daļu laika pavada birojā, pagriežot muguru vai kaklu, dzirdami gurkstēšana vai klikšķi. Daži pat nepievērš viņiem uzmanību, lai gan vairumā gadījumu tās ir pirmās savārguma pazīmes un nopietnas patoloģijas - osteohondrozes sākotnējais attīstības posms. Tas ietekmē skrimšļus un noved pie pakāpeniskām deģeneratīvām izmaiņām kaulu audos skriemeļos.

Tas notiek muskuļu rāmja distrofijas, kā arī mugurkaula metabolisma traucējumu, izliekumu vai ievainojumu rezultātā. Slimība izpaužas ar šādiem simptomiem:

  • Sāpes jostas vai citā mugurkaula rajonā.
  • Palielināts muguras diskomforts fiziskās slodzes laikā.
  • Slikta dūša vai sāpes vēderā.
  • Straujš spiediena pieaugums bez iemesla.
  • Reibonis vai troksnis ausīs.
  • Ausu sāpes vai nejutīgums.

Distrofiskas izmaiņas mugurkaulā ir nopietnas briesmas, jo tās var izraisīt patoloģiju parādīšanos daudzās iekšējās sistēmās. Tāpēc vingrošana ar osteohondrozi sniedz lielas priekšrocības visam ķermenim un kļūst par lielisku nopietnu slimību attīstības profilaksi. Izrakstītie kompleksi ir vērsti uz muskuļu audu stāvokļa uzlabošanu, kaulu atjaunošanu, vispārējās labsajūtas normalizēšanu.

Prasības vingrošanas terapijai

Ar jostas daļas osteohondrozi fizioterapijai būs savas raksturīgās iezīmes, jo tās mērķis ir stiprināt muskuļu muskuļus, mazināt sāpes, uzlabot skrimšļa audu stāvokli. Regulāra kompleksa darbība palīdzēs atbrīvoties no sāls nogulsnēm, mazinās diskomforta izpausmes pagriežot un noliecot. To veic, ievērojot veselīga uztura ievērošanu, terapiju un citas procedūras. Galvenās ārstnieciskās vingrošanas prasības ir šādas:

  • Viņu ieceļ ārstējošais ārsts.
  • Veic tikai remisijas laikā.
  • Nodarbības plāns tiek pārrunāts ar speciālistu.
  • Jāveic katru dienu.

Sagatavošanas noteikumi

Vingrinājumu komplekts muguras lejasdaļai ir noderīgs gados vecākiem cilvēkiem, kā arī tiem, kuri cieš no muguras sāpēm, ar plakanām pēdām un pēc mugurkaula traumām. Tiklīdz tiek veikta visaptveroša pārbaude, viņu ieceļ ārstējošais ārsts. Tas sākas ar vienkāršu sagatavošanu, kas ir šāda:

  • Jums mājās jāsagatavo vienkāršas drēbes, kas netraucēs jūsu kustībām. Šis ir kokvilnas T-krekls vai T-krekls, kas izgatavots no dabīgas šķiedras, šorti ar ērtu, plašu elastīgo joslu.
  • Visam nepieciešamajam sporta inventāram jābūt pie rokas, parasti - fitball, sienas bārs, paklājs vingrinājumu veikšanai, guļot uz muguras, kā arī veltnis, kuru var aizstāt ar sarullētu dvieli vai plānu segu.
  • Labāk ir plānot treniņu dienas pirmajā pusē, taču tam jāsākas ne agrāk kā pusotru stundu pirms ēšanas..
  • Jebkura darbība jāsāk ar vienkāršu uzlādi. Šis ir svarīgs vingrinājums, kas sasildīs visu ķermeni un sagatavos ne tikai muskuļus, bet arī sirds sistēmu gaidāmajai slodzei..
  • Eksperti vienmēr iesaka uzturēt dienasgrāmatas, lai kontrolētu vingrinājumu terapijas vingrinājumus un sasniegtos rezultātus. Tas var būt piezīmju grāmatiņa vai vienkārša piezīmju grāmatiņa..

Tik vienkārša sagatavošanās ļaus efektīvi noskaņoties gaidāmajam kompleksa priekšnesumam un uztvert to nopietni. Kad viss sporta aprīkojums ir pie rokas un viss ir gatavs procesam, varat sākt iepazīties ar nodarbību pamatprincipiem.

Vingrojumu terapijas noteikumi osteohondrozei

Fizioterapijai, kuras mērķis ir saglabāt skriemeļu integritāti un novērst deģeneratīvus bojājumus skrimšļa audos, ir savi principi un īpašības. Atbilstība tiem ļaus jums pareizi veikt vingrinājumus, un tas, savukārt, neļaus jums gaidīt rezultātu. Galvenie vingrošanas terapijas noteikumi ir:

  • Vingrinājumu komplekts tiek veikts labi vēdināmā vietā. Ja iespējams un laika apstākļi atļauj, labāk doties ārā.
  • Visām procesa kustībām jābūt vienmērīgām, lēnām, ar elpošanas kontroli. Ja viņi sāk radīt diskomfortu, darbība pilnībā apstājas..
  • Atkārtojumu skaits un izpildes amplitūda tiek pakāpeniski palielināta, kamēr persona obligāti uzrauga stāvokļa un labsajūtas izmaiņas..
  • Vingrinājums sākas un beidzas, izmērot pulsu un spiedienu. Ja rādītāji ļoti atšķiras no parastā, tad slodze samazinās vai vingrošanas terapijas klase tiek pilnībā atcelta.
  • Pašmācība ir atļauta tikai ar ārsta atļauju, taču par kompleksu ir jāvienojas.

Pirms vingrinājuma uzsākšanas ir vērts noskatīties video, kurā parādīts, kā secīgi veikt katru pieeju, no kā izvairīties un kādās situācijās vingrinājums būtu pilnībā jāpārtrauc. Tas pārliecinās, ka stunda tiek veikta pareizi..

Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei: fizisko vingrinājumu kompleksi

Ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi neirologi pacientiem iesaka veikt ikdienas vingrošanas terapiju un vingrošanu. Tas ir visefektīvākais hroniskas patoloģijas ārstēšanas veids. Treniņa laikā tiek stiprināti visas muguras muskuļi, uzlabojas asinsrite un paātrināta bojāto audu atjaunošana.

Vispārīgās prasības nodarbībām

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Jostas osteohondrozi reti pavada akūts mīksto audu iekaisums, tāpēc apmācība sākas tūlīt pēc spēcīgu sāpju mazināšanas. Neirologs novirza pacientu pie vingrošanas terapijas ārsta, kurš sastādīs nodarbību grafiku un vingrinājumu komplektu, ņemot vērā fizisko sagatavotību, patoloģijas smagumu, attīstīto komplikāciju skaitu.

Visu skriemeļu struktūru funkciju atjaunošanu veic arī rehabilitācijas centru speciālisti. Klasēm tiek izvirzītas šādas prasības:

  • apmācība jāveic katru dienu, nevis laiku pa laikam. Tas ir vienīgais veids, kā dažu mēnešu laikā sasniegt maksimālo terapeitisko efektu;
  • jūs nevarat pārtraukt vingrinājumus pēc simptomu novēršanas vai to smaguma samazināšanās. Osteohondroze joprojām ir pilnīgi neārstējama patoloģija, tāpēc tās terapija tiek veikta visu mūžu;
  • jums vajadzētu sākt trenēties stundu pēc ēšanas;
  • vingrinājumi jāveic drēbēs, kas izgatavotas no elpojošiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu;
  • ir nepieciešams apvienot terapeitiskos vingrinājumus ar masāžu, fizioterapijas nodarbībām, peldbaseina apmeklējumu.

Jostas osteohondrozes laikā saasinājumus aizstāj ar remisijām. Katram posmam ir savs vingrinājumu komplekts. Recidīvu laikā nav iespējams veikt intensīvas kustības, kas var provocēt sāpīgas sajūtas. Bet, kad tiek sasniegta remisija, neliels slodžu pieaugums ir ļoti noderīgs, lai veidotu muguras lejasdaļas muskuļus..

Gatavošanās vingrošanai

Papildus ērtam, neierobežojošam apģērbam, var būt nepieciešams biezs paklājs un elastīgs veltnis, kas novietots zem ceļgaliem. Arī vingrinājumu terapijas ārsti iesaka aprīkot istabu ar īpašu šķērsstieni. Pakarināšana uz tā 10-15 minūtes palīdz palielināt attālumu starp skriemeļiem un diskiem, novērš mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu.

Ar 2, 3 smaguma pakāpes osteohondrozi, kas klīniski izpaužas kā jutīguma traucējumi, masāžas paklājus ieteicams iegādāties specializētos veikalos. To virsma imitē mazus oļus, smiltis, zāli. Vingrošana uz šāda paklāja ievērojami uzlabo nodarbību rezultātu.

Vingrojumi jāveic ventilējamā vietā. Tajā nedrīkst būt pārāk vēss, jo zema temperatūra palielina muguras lejasdaļas muskuļu iekaisuma risku. Un karstā telpā pacienta labklājība var pasliktināties svaiga gaisa trūkuma dēļ.

Noteikumi ārstnieciskās vingrošanas veikšanai

Jostas osteohondrozes terapeitiskā vingrošana bieži kļūst par vienīgo veidu, kā izvairīties no slimības progresēšanas. Bet ieteicams to risināt pēc konsultēšanās ar vingrošanas terapijas ārstu. Ar komplikācijām, kas jau radušās, dažu vingrinājumu veikšana var izraisīt simptomu pastiprināšanos. Ārstam jābūt klāt pirmajos treniņos, jākontrolē kustību tehnika, jāpiedāvā, kā izvairīties no pārmērīga stresa uz bojātiem diskiem un skriemeļiem.

Lai sasniegtu maksimālu terapeitisko efektu, jums jāievēro vingrinājumu veikšanas noteikumi:

  • elpošanai treniņa laikā jābūt vienmērīgai, dziļai. Tikai tad, ja tiek piegādāts liels daudzums skābekļa, var uzlabot audu piegādi ar barības vielām;
  • ja parādās sāpes muguras lejasdaļā, vingrinājums jāpārtrauc, līdz jūtaties labāk vai mēģināt trenēties lēnā tempā;
  • nodarbību pirmajos mēnešos nevar pārāk strauji palielināt tempu, veikt vingrinājumus, kurus vingrinājumu terapijas ārsts nav iekļauts kompleksā. Palielinot kustību intensitāti, muskuļi tiks stiprināti, bet tajā pašā laikā tas paātrinās disku un skriemeļu iznīcināšanu pārmērīga stresa dēļ;
  • veicot kustības, jums vajadzētu klausīties sajūtas, kas rodas. Ja pēc slīpuma vai pagriešanās parādās diskomforts muguras lejasdaļā, tad jāsamazina piebraucienu skaits;
  • jums ir jākontrolē kustību tehnika, nevis jāpaātrina, bet arī nevajadzētu palēnināties;
  • noguruma parādīšanās, elpošanas ritma mazspēja ir signāls nelielai atpūtai. Pārtraukumā vislabāk ir pakārt no bāra uz dažām minūtēm..

Ikdienas vingrinājumi nedrīkstētu būt sīksts darbs. Vingrinājuma laikā jānoslogo ne tikai muguras lejasdaļas, bet arī kāju, muguras augšdaļas un sēžamvietas muskuļu grupas. Tas ne tikai uzlabo labsajūtu, stiprina ķermeņa muskulatūru, bet arī sniedz baudu no regulāras fiziskās slodzes.

Terapeitisko vingrinājumu komplekts

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Pirms galvenā treniņa obligāti jāveic iesildīšanās. Tās intensitāte ir atkarīga no jostas osteohondrozes kursa stadijas, simptomu nopietnības. Vingrošanas terapijas ārsti iesaka veikt iesildīšanos vismaz 10 minūtes. Jums jāstaigā pa istabu, veicot platus soļus, nedaudz augstāk nekā parasti, paceļot ceļus. Rokas griešanās, sānu pagriezieni ar mazu amplitūdu, sekli līkumi ir noderīgi.

Iesildīšanās laikā tiek veiktas visas kustības, un galvenajam treniņam jābūt vienmērīgam, lēnam. Labāk veikt 2-3 braucienus pareizajā tempā, nekā ātri un intensīvi pabeigt visu programmu īsā laikā. Turklāt asi līkumi un pagriezieni ir bīstami, var izraisīt mugurkaula sakņu pārkāpumu, akūtu sāpju parādīšanos un sekojošu iekaisumu.

Akūts periods

Recidīvu laikā vingrinājumi jāveic tikai guļus stāvoklī, un kustības diapazonam jābūt mazam. Piemēram, saliecot ceļgalu, jums nav jācenšas kāju pievilkt pēc iespējas tuvāk ķermenim. Jums tas jāpieliek tikai nedaudz tuvāk, sasprindzinot muskuļus..

Kādi vingrinājumi ir ieteicami pacientiem akūtā periodā:

  • pēdas pārmaiņus salieciet un salieciet, un pēc tam kopā;
  • paņemiet kājas uz sāniem ar sekojošu sajaukšanu;
  • salieciet ceļus, izstiepiet pirmo, pēc tam otro kāju, savukārt, slīdot kāju gar virsmu;
  • pārmaiņus paceliet dūrēs sabāztās rokas;
  • salieciet vienu kāju, bet otru - uz sānu, bīdot to pa virsmu. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru saliektu ceļgalu;
  • salieciet rokas, ielieciet plaukstas uz pleciem, apļveida kustības veiciet ar elkoņiem vienā virzienā, tad otrā;
  • saliekt kājas, nedaudz paņemiet uz sāniem, vispirms vienu, tad otru ceļgalu;
  • ielieciet plaukstas uz galvas aizmugures vai iztaisnojiet virs galvas, mēģiniet izstiepties, pretojoties papēžiem.

Ne visiem pacientiem ar jostas daļas osteohondrozi paasinājumu laikā ir atļauts vingrot. Treniņi ir atļauti tikai tad, ja nav spēcīgu sāpju un iekaisuma, ko izraisa ievainojumi, ko izraisa mīksto audu kaulu izaugumi (osteofīti). Nodarbību mērķis ir samazināt simptomu smagumu, ieskaitot stīvumu..

Subakūts periods

Subakūtā periodā pacienta labsajūta nedaudz uzlabojas, sāpīgas sajūtas rodas tikai tad, ja tiek veikts intensīvs ķermeņa noliekums vai pagrieziens. Tāpēc ārstniecības kompleksu papildina ar dinamiskākiem vingrinājumiem:

  • salieciet ceļus, paceļot vienu kāju uz dažiem centimetriem uz augšu un pēc tam nolaidiet to, neapstājoties šajā pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju;
  • nolieciet elkoņus uz paklāja virsmas, noliecieties, nedaudz atmetot galvu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties 2-3 minūtes, mēģinot pēc iespējas vairāk atpūsties muskuļos;
  • saliec kājas, atpūtini kājas uz grīdas un nedaudz pacel muguras lejasdaļu. Veicot kustību, slodze jāsadala starp kājām un krūšu mugurkaulu;
  • saliekt kājas, pacelt galvu, it kā mēģinot piecelties. Kustība jāveic sēžamvietu, vēdera preses muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Ja nav diskomforta, tad vajadzētu arī pacelt iegurni;
  • atpūtieties, pārmaiņus lēnām salieciet kājas un velciet tās līdz sēžamvietai, bīdot papēdi uz paklāja.

Subakūtā periodā jākoncentrējas uz sajūtām, kas rodas. Kad parādās sāpes, treniņš nav jāpārtrauc. Jāizslēdz tikai tie vingrinājumi, kas rada smagu diskomfortu..

Remisija

Remisijas stadijā sāpīgas sajūtas rodas reti, tās izzūd pēc īsa atpūtas. Tieši šajā periodā vairāk laika jāpavada fizioterapijas vingrinājumiem un vingrošanai. Ikdienas remisijas apmācības galvenie uzdevumi ir jostas daļas osteohondrozes bojāto audu paasinājumu novēršana un daļēja atjaunošana. Kādi vingrinājumi ir terapeitiski visefektīvākie:

  • gulēt uz sāniem, pārmaiņus salieciet ceļus un mēģiniet tos pavilkt līdz vēderam. Atkārtojiet vingrinājumu, apgāžoties otrā pusē;
  • nokļūst četrrāpus, iedomājies priekšā esošo zemo stieni. Noliecoties uz leju, mēģiniet pārmeklēt zem tā, noliecot muguru un nolaidot galvu;
  • sēdiet uz zemas izkārnījumos, nolaidiet rokas vai nolieciet uz ceļiem. Paņemiet ķermeni nedaudz atpakaļ. Veicot vingrinājumu, galvenajai slodzei vajadzētu krist vēdera muskuļiem, nevis muguras lejasdaļai;
  • nokļūstiet četrrāpus, viegli salieciet un pēc tam salieciet muguru;
  • piecelties taisni, atpūtiniet rokas uz sāniem, lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem pieskarties kājām;
  • sēdēt uz saliektām kājām, pacelt rokas. Pārvietojiet ķermeni vispirms uz vienu pusi, pēc tam uz otru pusi, mēģinot pieskarties grīdai ar sēžamvietu;
  • gulēt uz vēdera, vispirms pacelt rokas, tad kājas. No šīs pozīcijas sēdiet uz ceļiem, bīdot plaukstas uz grīdas, izstiepiet;
  • nokļūstiet četrrāpus, vienlaikus paceliet kreiso kāju un labo roku, veiciet vingrinājumus pretējā virzienā.

Remisijas posmā jums jāpavada daudz laika stiepšanās. Tie karājas pie šķērsstieņa, trenējas uz Evminova dēļa. Pēc pamata muskuļu nostiprināšanas vingrinājumu pabeigšanas ir lietderīgi vairākas minūtes sēdēt "lotosa" stāvoklī, vienkārši gulēt uz grīdas un lēnām izstiepties.

Panāktais efekts

Izstrādājot terapeitisko shēmu, neirologi pacientam izskaidro regulāras fiziskās audzināšanas un vingrošanas nozīmi. Jostas osteohondrozi nevar izārstēt ar farmakoloģiskām zālēm. Pagaidām nav sintezētas zāles, kuru lietošana palīdzētu atjaunot iznīcinātos diskus un skriemeļus. Tādēļ terapijas mērķis ir uzlabot asinsriti mugurkaula jostas daļā. Šim uzdevumam vislabāk darbojas regulāras apmācības. Kādu efektu vajadzētu sagaidīt pēc dažu mēnešu ikdienas vingrinājumiem:

  • kopā ar asinīm skriemeļu struktūrās nonāk pietiekams daudzums barības vielu to atjaunošanai;
  • tiek stiprināti visas muguras muskuļi, kas palīdz stabilizēt diskus un skriemeļus, novērš to pārvietošanu, mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu;
  • limfas plūsmas un asinsrites uzlabošana stimulē mīksto audu, saišu, muskuļu, cīpslu atjaunošanu un 1. smaguma pakāpes osteohondrozes gadījumā - skrimšļa atjaunošanos..

Stingrība muguras lejasdaļā pakāpeniski izzūd, tiek koriģēta stāja un gaita, staigāšanas laikā radušās slodzes tiek vienmērīgi sadalītas visās mugurkaula daļās..

Kontrindikācijas diriģēšanai

Jūs nevarat sākt nodarbības ar vispārēju nelabumu, jo tas var izraisīt vēl vienu jostas daļas osteohondrozes recidīvu. Stingri aizliegts trenēties ar ARVI, gripas, zarnu vai uroģenitālām infekcijām. Kontrindikācijas vingrinājumiem ir asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās, bradikardija, tahikardija, traucēta kustību koordinācija, slikta dūša, vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās..

Vingrojumu terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Krūšu kurvja un jostas daļas osteohondroze ir izplatīta slimība, kurai nepieciešama tūlītēja ārstēšana, izmantojot konservatīvu vai ķirurģisku metodi. Kā alternatīva metode tiek izmantota fizikālā terapija..

Šī metode daudziem cilvēkiem ir palīdzējusi mazināt muguras sāpes, neizmantojot citas metodes..

Fizioterapijas vingrinājumu nepieciešamību nosaka tikai ārstējošais ārsts. Pacientu patstāvīga vingrinājumu terapijas vingrinājumu izmantošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei, kuriem tie nav izrakstīti, var izraisīt slimības saasināšanos. Tā kā fizioterapijas vingrinājumi ir sporta vingrinājumi, un tāpēc tie ķermenim rada spēcīgu fizisko slodzi.

Ārsta izstrādātais vingrinājumu komplekts jāizstrādā kopā ar fizikālās terapijas metodiķi.

Osteohondrozes fizikālās terapijas principi

Fizikālās terapijas kompleksa pamatā ir princips, ka katrs nākamais posms prasa no pacienta vairāk pūļu nekā iepriekšējais. Tāpēc nav ieteicams veikt smagus vingrošanas vingrinājumus pirms laika. Pirmkārt, ķermenim jāpierod un jāpielāgojas stresam. Pārejot no skatuves uz skatu, ir svarīgi ieklausīties sevī. Ja jūtat sāpes vai citu diskomfortu, ieteicams atgriezties iepriekšējā grūtības pakāpē..

Pirms turpināt tieši fizioterapijas vingrinājumus, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem, bez kuriem tas nebūs izdevīgi:

  • krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļas vingrinājumu terapija slimības saasināšanās laikā netiek veikta;
  • izpildot, sāpēm nevajadzētu palielināties vai parādās diskomforts;
  • vingrojumu terapijas kompleksa pamatā ir spriedzes un stiepšanās pārmaiņus ar relaksāciju;
  • visām kustībām jābūt lēnām un vienmērīgām;
  • ir svarīgi uzraudzīt savu stāju;
  • veicot vingrinājumus mājās, jums periodiski jākonsultējas ar ārstu, lai pielāgotu kompleksu.

Osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu posmi

Fizioterapijas vingrinājumu mugurkaula osteohondrozes mērķis ir atjaunot mugurkaula kustīgumu. Pēc kursa skriemeļi sāk veikt savas tiešās funkcijas. Visizplatītākais krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozē tās efektivitātes dēļ ir saņēmis vingrinājumu komplektu, kas sastāv no vairākiem posmiem.

I posms

Pirmā posma vingrinājumi ir vērsti uz krūšu un jostas daļas muskuļu trenēšanu, mugurkaula stiprināšanu un tā funkcionalitātes uzlabošanu.

Muskuļu kontrakcijas

Vingrinājumu veic, guļot uz muguras. Stingri jāpievelk vēdera muskuļi, bet nedrīkst aizturēt elpu. Pēc dažām sekundēm muskuļi atslābinās. Šo vingrinājumu ieteicams veikt 10 līdz 15 reizes..

Krūšu kurvja un jostas daļas muskuļu attīstība

Lai veiktu vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras ar izstieptām kājām. Ķermeņa augšdaļa paceļas, bet kājas paliek nekustīgas. Nostipriniet pozīciju 10 sekundes un atkal guliet uz muguras. Ieteicams veikt līdz 15 atkārtojumiem..

Mugurkaula muskuļu celms

Terapeitisko vingrinājumu veic, stāvot ar rokām uz jostas. Rumpis ir noliekts uz priekšu, bet mugurai jāpaliek taisnai. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes.

Tad jums jādara 10 slīpumi dažādos virzienos. Veicot vingrinājumu, jums ir pilnībā jāpieliek mugura..

Krūšu kurvja un jostas daļas vilkme

Guļot uz gultas, ķermeņa augšdaļa paceļas. Lai to izdarītu, ar rokām jāturas pie galvas klāja. Kājām jābūt pilnīgi atslābinātām..

Krūšu kurvja un jostas daļas vingrinājumu terapija ir ļoti vienkārša, kas ļauj to veikt no rīta kā maksu. Tādējādi jūs varat izstiepties muskuļus pēc miega. Osteohondroze ir slimība, kurai nepieciešama pastāvīga fiziskā sagatavotība, tāpēc vingrošanas terapija tiek veikta katru dienu. Vingrinājums ilgst ne vairāk kā 15 minūtes.

II posms

Vingrošanas terapija kļūst grūtāka, un tāpēc pacientam ir patstāvīgi jākontrolē savas iespējas. Jūs nevarat pārspīlēt, lai nebūtu nevajadzīgas slodzes. Tas var izraisīt osteohondrozes saasināšanos..

Otrā posma vingrinājumu galvenais mērķis ir krūšu un jostas daļas mugurkaula muskuļu un to padziļinātu treniņu attīstība..

Mugurkaula elastības apmācība

Jums jāguļ uz grīdas, ielieciet abas kājas pa labi un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Šī vingrinājuma laikā mugurkauls stipri noliecas jostas rajonā. Piestipriniet pagriešanu uz 5 sekundēm un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi uzmanīgi klausīties sajūtas, lai izslēgtu sāpju rašanos..

Mugurkaula muskuļu celms

Nokļūstot četrrāpus, jums ir nepieciešams pārmaiņus pacelt labo un kreiso kāju 10 reizes.

Tad tiek pacelta roka un pretējā kāja.

Vēdera sasprindzinājums

Vingrinājumu veic, sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Jāpalielina ķermeņa augšdaļa, līdz jūtat, ka vēdera muskuļi savelkas. Šajā brīdī jums ir nepieciešams iesaldēt uz dažām sekundēm. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Papildus uzskaitītajiem vingrinājumiem jostas daļas osteohondrozei nedrīkst aizmirst par dziļiem līkumiem dažādos virzienos.

Pateicoties fizikālajai terapijai, pacienti ar osteohondrozi iemācās samazināt bojāto skriemeļu slodzi, tādējādi uz brīdi nodrošinot atpūtu bojātajiem diskiem. Attīstot muskuļus, mugurkaula slodze tiek samazināta vairākas reizes.

Bet ar krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozi visi sporta vingrinājumi ir saistīti ar risku, tāpēc tie jāveic tiešā trenera uzraudzībā un tikai ar ārsta recepti..

Vingrinājumi mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē

Osteohondroze ir slimība, kas tiek uzskatīta par neārstējamu. Tie, kas ar to sastopas, būs spiesti izjust sāpes visu mūžu un izmantot dažādas ārstēšanas metodes, lai izvairītos no slimības progresēšanas, kā arī uzlabotu dzīves kvalitāti. Par laimi, tagad nav grūti pārvarēt sāpes osteohondrozē - pietiek ar vingrošanas terapijas izmantošanu. Vingrojumi mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē ir diezgan vienkārši, un jebkurš pacients tos var veikt.

Osteohondroze: spriedums vai nē?

Osteohondroze ir slimība, kurai raksturīgi deģeneratīvi-distrofiski procesi mugurkaulā. Šīs patoloģijas attīstības laikā cieš starpskriemeļu diski. Ir arī muguras smadzeņu nervu saspiešana disku izvirzīšanās dēļ un atstarpes samazināšanās starp atsevišķiem skriemeļiem. Slimība var parādīties jebkurā mugurkaula daļā, bet visbiežāk hondroze tiek atzīmēta jostas rajonā vai krustu daļā.

Galvenais patoloģijas simptoms, ja tas ir lokalizēts lumbosakrālajā reģionā, ir sāpes šajā jomā, sāpošas un nepatīkamas, kas ievērojami samazina muguras kustīgumu un pasliktina dzīves kvalitāti. Turklāt sāpju sindroms ievērojami palielinās pēc fiziskas slodzes..

Uz nots! Osteohondrozes aktīvā attīstība parasti tiek novērota cilvēkiem vecumā no 45-50 gadiem un vecākiem, atkarībā no vecuma izmaiņām organismā. Tomēr pēdējos gados patoloģija ir kļuvusi ievērojami "jaunāka", kas ir saistīta ar vairuma cilvēku pasīvo dzīvesveidu un nepareizu slodzi uz muguras..

Galvenie jostas daļas un krustu osteohondrozes attīstības iemesli ir:

  • zema fiziskā aktivitāte ilgstoša miera trūkuma dēļ;
  • pārmērīgs stress mugurā smaga fiziska darba dēļ;
  • trauma;
  • dažādas mugurkaula patoloģijas, ieskaitot tās izliekumu;
  • neērtu mēbeļu izmantošana gulēšanai un darbam, neērtu un zemas kvalitātes apavu nēsāšana;
  • darba vietas ergonomikas trūkums;
  • iedzimtais faktors;
  • liekais svars;
  • stress un problēmas, kas saistītas ar psihoemocionālo stāvokli.

Ārstēšanas metodes

Nav iespējams sakaut jau parādīto osteohondrozi. Tomēr tā attīstību var apturēt, un ārstēšanas procesā jūs varat atbrīvoties no pastāvīgām sāpēm. Terapijas laikā tiek izmantotas gan zāles, gan dažādas fizioterapijas procedūras, fizioterapijas vingrinājumi, masāžas un tā tālāk. Retos gadījumos tiek norādīta operācija, taču parasti, ja savlaicīgi konsultējaties ar ārstu, ķirurģiska iejaukšanās nebūs nepieciešama..

Ārstēšanas galvenais mērķis ir, ja iespējams, novērst faktoru, kas provocē slimību, kā arī noņemt simptomus. Metodes ir paredzētas, lai atjaunotu vielmaiņas procesus mugurkaulā, mazinātu sāpes, likvidētu pietūkumu un muskuļu spazmas.

Uz nots! Šādas procedūras kā akupunktūra un manuālā terapija ir sevi labi parādījušas osteohondrozes ārstēšanā. Bet labākais veids, kā uzlabot mugurkaula stāvokli, ir vingrojumu terapija..

Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kā tiek veikta mugurkaula manuālā terapija, kā arī apsvērt pamatmetodes un to ietekmi uz ķermeni, varat izlasīt rakstu par šo mūsu portālā.

Kāpēc tieši vingrošanas terapija?

Parasti, lai sakautu osteohondrozi un sāpes, kas mocīs pacientus tās saasināšanās laikā, cilvēki nolemj sev ievadīt tādu zāļu injekciju kursu kā pretsāpju un spazmolītiskie līdzekļi. Jā, tie novērsīs sāpes un citus simptomus, taču tiem nebūs terapeitiskas iedarbības. Un efekta ilgums būs ļoti īss. Arī šādām zālēm ir daudz kontrindikāciju, un ilgstošas ​​lietošanas gadījumā tās vai nu pārtrauc palīdzēt, vai pasliktina ķermeņa stāvokli. Un fizioterapijas vingrinājumi vai vingrojumu terapija ievērojami uzlabo gan asinsrites procesu, gan muskuļu korsetes stāvokli un veicina mugurkaula segmentu pareizas pozīcijas pieņemšanu. Vingrinājums palēnina vai pat aptur deģeneratīvu-distrofisku procesu gaitu mugurkaulā, novērš spazmas un dažos gadījumos pat palīdz tikt galā ar sāpēm. Un galvenā vingrošanas terapijas priekšrocība ir tā, ka vingrinājumus varat veikt mājās.

Uz nots! Vingrošanas terapija ietver lielu skaitu vingrinājumu ar dažādu orientāciju un dažāda līmeņa grūtībām. Tomēr tos izvēlas ārsti stingri saskaņā ar diagnozi un pacienta pašreizējo fizisko stāvokli..

Vispārīgi noteikumi

Neskatoties uz lielo pozitīvo aspektu skaitu un metodes acīmredzamo drošību, vingrošanas terapiju joprojām nevar izmantot bez pārdomām un bez iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu. Ir svarīgi atcerēties, ka citas slimības, ne tikai osteohondroze, var būt sāpju cēlonis jostas rajonā vai krustā. Turklāt ar vairākiem no tiem vai atkarībā no pacienta ķermeņa stāvokļa vingrinājumu terapija ir vienkārši aizliegta. Tāpēc pirms došanās vingrot ar paklāju zem rokas, jums tomēr vajadzētu atcelt dažas stundas no personīgā laika un apmeklēt neirologu. Savukārt ārsts var nosūtīt vairākus pētījumus, lai veiktu precīzu diagnozi un noteiktu osteohondrozes attīstības pakāpi..

Ir arī vēl daži noteikumi, kas ir svarīgi ievērot, veicot vingrinājumus. Pretējā gadījumā pat labākais vingrinājumu terapijas komplekss vienkārši nebūs efektīvs..

  1. Ir svarīgi uzturēt regularitāti un regulāri vingrot. Pretējā gadījumā vēlamais efekts vienkārši nebūs.
  2. Jūs nevarat uzreiz steigties "tieši pie sikspārņa" un mēģināt izpildīt maksimālo programmu. Jums vienmēr jāsāk ar viegliem un vienkāršiem vingrinājumiem un jāveic tikai dažas pieejas, pats nebraucot. Tāpat neaizmirstiet par sākotnējo iesildīšanos..
  3. Vingrošanas laikā nekādā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt muguru. Tas ir kontrindicēts veikt tos vingrinājumus, kas izraisa sāpes..
  4. Nodarbību apģērbam jābūt ērtam un tas nedrīkst ierobežot kustības.
  5. Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni. Vingrošanas terapijas laikā skriešanās ir kontrindicēta. Jāizmēra elpošana.

Padoms! Lielāku efektu osteohondrozes ārstēšanā var sasniegt, ja ievērojat arī pareizu uzturu.

Kopumā vingrinājumu kopuma ilgums pret muguras osteohondrozi reti pārsniedz 15-20 minūtes dienā. Vislabāk ir trenēties ne tikai regulāri, bet arī katru dienu, atvēlot tam laiku no rīta. Ieteicams arī izmantot vienkāršu vingrošanas paklāju - nav vēlams vingrinājumus veikt uz kailām grīdām (daži no tiem ietver guļus uz muguras vai statīvu, kuru atbalsta plaukstas un ceļgali).

Vingrinājumu kompleksi

Pirmais solis ir veikt vienkāršu iesildīšanos. Pietiek, lai izdarītu dažus glītus līkumus uz priekšu un uz sāniem, paceltu rokas, veiktu apļveida kustības ar pleciem un kaklu. Ir trīs galvenie fizioterapijas vingrinājumu posmi muguras lejasdaļas vai krustu osteohondrozei.

Tabula. Osteohondrozes vingrošanas terapijas posmi.

SkatuveInformācija
1Šī posma vingrinājumi ir norādīti smagām sāpēm akūtā periodā. Viņiem ir zema intensitāte, un tie ķermenim rada diezgan vāju slodzi..
2Vingrinājumi tiek veikti, kad sāpes pamazām sāk mazināties (iestājas subakūts periods), un cilvēkam ir vieglāk kustēties. Vingrojumu intensitāte un grūtības pakāpeniski palielinās.
3Šīs grupas vingrinājumi tiek veikti remisijā, tas ir, pacients neizjūt sāpes un diskomfortu. Kompleksi var būt diezgan sarežģīti.

Vingrinājumi akūtam periodam

Osteohondrozes saasināšanās laikā ir diezgan grūti veikt pat vienkāršus vingrinājumus, jo cilvēkam rodas diezgan stipras sāpes. Būtībā šajā vingrinājumu terapijas daļā ietilpst tie vingrinājumi, kas uzlabos elpošanas sistēmas darbību, kā arī stiprinās ķermeni kopumā. Tie tiek prasīti uz gultas guļus stāvoklī līdz 8-10 atkārtojumiem..

  1. Pacients atrodas uz muguras un saliekt kājas ceļgala apvidū tā, lai starp apakšstilbu un augšstilbu veidotos taisns leņķis. Tālāk jums jāsavelk un jāatslogo dūri, un kājas - saliekt un saliekt potītes zonā.
  2. Pacients arī guļ uz muguras, bet šoreiz saliekt vienu no kājām akūtā leņķī pie ceļa ar atbalstu uz pēdas. Otrā kāja atrodas plakaniski uz gultas, un tad lēnām paceļas un noliecas tādā pašā stāvoklī kā pirmā kāja, tad tā noliecas, arī lēnām, slīdot papēdi gar gultu. Tad kājas mainās.
  3. Lai veiktu šo vingrinājumu, pacients guļus tāpat kā 1. vingrinājumā, un izstiepj rokas gar ķermeni, pēc kura viņš sāk veikt pagriezienus, lai paceltu augšējās ekstremitātes uz augšu un sāktu aiz galvas.

Vingrinājumi tiek veikti apmēram 2-3 reizes dienā. Arī kompleksu var papildināt ar citiem vingrinājumiem pēc ārsta ieteikuma..

Vingrinājumi subakūtam periodam

Kad pacients jūtas mazliet labāk, varat sākt citus vingrinājumus, kur vairāk tiks iesaistīti gūžas muskuļi un abs. Vispirms jāpabeidz iepriekšminētais komplekss, un pēc tam veiciet šādus vingrinājumus.

    Guļot uz muguras, pacients saliec kājas ceļgala rajonā, pēdas balstoties uz gultas. Ieelpojot, lēnām paceļ sacro-jostas daļu virs matrača līmeņa, pēc tam lēnām nolaižas.

Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kā veikt vingrošanu mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Vingrinājumi remisijas periodam

Kad osteohondrozes lēkmes mazinās, ir nepieciešams regulāri veikt intensīvākus vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot mugurkaula stāvokli un novērst slimības saasināšanos. Nepieciešams arī veikt iepriekš izteiktos vingrinājumus..

  1. Pacients guļ uz muguras un, saliecot vienu no kājām pie ceļa, pievelk to vēderam, bet otra kāja atrodas uz grīdas un lēnām paceļas un nokrīt.
  2. Pacients atrodas uz muguras, rokas ir izstieptas gar ķermeni, un kājas ir saliektas pie ceļgaliem un piespiež pēdas pie pamatnes. Tad viņš paceļ un nolaiž iegurni augšup un lejup, ar dažu sekunžu kavēšanos galējā augstākajā punktā.
  3. Tad pacients guļ uz muguras, sakrustojot rokas uz krūtīm un noliecot kājas, kuras viņš novieto uz kājām. Izelpojot, prese paaugstina galvu kopā ar plecu jostu un nolaiž šo ķermeņa daļu.
  4. Tad pacients guļ uz muguras, arī saliec kājas pie ceļgaliem un noliek uz grīdas. Izelpojot, viņš paceļ divas kājas uzreiz, pievelkot ceļgalus pie krūtīm, un kādu laiku kavējas šajā pozīcijā.

Mini vingrinājumu komplekts mugurkaula lumbosakrāla osteohondrozei

Šie vingrinājumi ir piemēroti sāpju novēršanai un novēršanai. Dažiem no viņiem var būt nepieciešama citas personas palīdzība..

1. solis. Tas ir nepieciešams, lai gulētu uz vēdera, rokas būtu izstieptas gar ķermeni un kājas. Tālāk vienai no kājām jābūt pēc iespējas saliektai pie ceļa. Tiek prasīts palīgam turēt kāju potītes rajonā tā, lai tā nenoslīdētu, bet tajā pašā laikā radītu zināmu spiedienu, cenšoties maigi iztaisnot kāju. Galva jāpagriež pretējā virzienā. Kājas spriegojumam jābūt 5-7 sekundes, pēc tam kāja atslābst.

2. solis. Pēc tam vingrinājumu atkārto, izmantojot jostu vai dvieli. Nepieciešams ar rokām sastiprināt paceltās kājas potīti, turot izmantotā priekšmeta malas.

3. solis. Pēc tam jums jāatrodas četrrāpus un lēnām nolieciet muguru jostas rajonā.

4. solis. Tālāk jums jāguļ uz muguras un velciet vienu kāju uz krūtīm, saliekot to pie ceļa. Ar rokām satveriet ceļgalu. Vingrinājuma laikā jums jācenšas izspiest kāju prom no jums, pretojoties ar rokām.

5. solis. Tad jums, guļot uz muguras, jāvelk abas kājas, saliektas pie ceļgaliem, pret sevi. Tālāk palūdziet palīgam turēt jūsu kājas un mēģiniet tās attālināt no jums.

6. solis. Pēc tam jums jānosēžas uz gultas malas un jānokaulē ar muguru uz leju, nolaižot un atslābinot rokas. Tad aizmugurē ir nepieciešams nedaudz sasprindzināt, noapaļojot to.

Uzmanību! Katrā vingrinājumā spriedzes vai piepūles ilgums nepārsniedz 5-7 sekundes.

Video - 20 minūtes pret osteohondrozi

Jūs varat dzīvot ar osteohondrozi. Un dažreiz pat bez sāpēm. Galvenais ir ievērot visus ārsta receptes un nesākt slimību. Vingrojumu terapija un vienkārši vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar sāpju sindromu un uzlabos muguras stāvokli.

Fiziskā kultūra - klīnikas Maskavā

Izvēlieties no labākajām klīnikām, pamatojoties uz pārskatiem un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos

Medicīnas centrs "Mositalmed"

  • Reģistratūra no 700
  • Neiroloģija no 700
  • Fizioterapija no 155

Fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) mugurkaula osteohondrozei

Osteohondroze ir hroniska progresējoša slimība, kurai raksturīgas deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas starpskriemeļu diskos. Starpskriemeļu disku un mugurkaula locītavu deģenerācijas procesu bieži pavada sāpju sindroms.

Jusupova slimnīcas rehabilitācijas speciālisti veic mugurkaula osteohondrozes kompleksu ārstēšanu, kas dod stabilu un kvalitatīvu rezultātu, ļauj saglabāt starpskriemeļu disku funkcijas un maksimāli palielināt to dzīvi. Ārstēšanas shēmās ietilpst zāļu terapija, netradicionālās metodes, fizioterapija, masāža, fizisko vingrinājumu komplekts.

Medicīnas zinātņu kandidātiem un ārstiem, augstākās kategorijas ārstiem ir individuāla pieeja ārstēšanas metodes izvēlei pacientiem, kuri cieš no osteohondrozes. Vadošie vertebrologi (speciālisti mugurkaula slimību jomā) Ekspertu padomes sanāksmē apspriež smagus dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas osteohondrozes gadījumus, kolektīvi lemj par ārstēšanas taktikas izvēli. Pēc izrakstīšanas no rehabilitācijas klīnikas pacientiem tiek sniegti ieteikumi, kā mājās veikt vingrinājumu komplektu osteohondrozei.

Jusupova slimnīcā vingrošanas terapiju veic arī ceļa, pleca un gūžas locītavas osteoartrīta gadījumā. Vadošie speciālisti rehabilitācijas ārstēšanas jomā izmanto novatoriskas kinezioterapijas metodes. Rehabilitācijas klīnika ir aprīkota ar jaunāko aprīkojumu no vadošajiem Eiropas un Amerikas ražotājiem, mehāniskiem un datorizētiem simulatoriem, Exart aparātiem, vertikalizatoriem, balstiekārtu sistēmām, lai samazinātu muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, kas darbojas līdzīgi kā peldbaseins..

Vingrošanas terapijas iezīmes mugurkaula osteohondrozē

Fizioterapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozei tiek veikta tikai slimības remisijas laikā, kad slimības simptomi (sāpes un kustību ierobežojums) ir minimāli vai vispār nav. Veicot terapeitiskos vingrinājumus saasināšanās laikā, pacients pats var izraisīt sāpes un mugurkaula pasliktināšanos. Pirms īpašu pacienta vingrinājumu izrakstīšanas Jusupova slimnīcas rehabilitācijas speciālisti veic visaptverošu pārbaudi, izmantojot novatoriskas diagnostikas metodes..

Fizioterapijas vingrinājumi osteohondrozei ir nepieciešami, lai stiprinātu muskuļus, nepārslogojot mugurkaula aizmuguri. Pareizā osteohondrozes vingrinājumu terapijas vingrinājumu komplektā statiskajām slodzēm jābūt prioritārām par dinamiskiem vingrinājumiem. Ar mugurkaula osteohondrozi ir stingri aizliegts pacelt svarus.

Osteohondrozes vingrojumu terapijas kompleksa ieviešanas laikā jāievēro šādi rehabilitologu ieteikumi:

  • pirms vingrinājumiem pārbaudiet asinsspiedienu;
  • veiciet visus vingrinājumus vienmērīgi, lēnā tempā, enerģiskas kustības ir kontrindicētas;
  • pakāpeniski un uzmanīgi jāpalielina atkārtojumu intensitāte un skaits;
  • vingrošanas vingrinājumi tiek veikti guļus vai stāvošā stāvoklī;
  • vingrinājums jāveic regulāri;
  • parādoties asām sāpju sajūtām, vingrošanas terapija jāpārtrauc.

Ievērojot šos ieteikumus, Jusupova slimnīcas pacienti sasniedz vēlamo rezultātu un nekaitē viņu veselībai. Cervotorakālās un jostas daļas osteohondrozes vingrinājumu terapija ir kontrindicēta ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos un jebkuras lokalizācijas hroniskas patoloģijas saasināšanos, iekaisuma procesa akūtā stadijā, ar trūcēm un smagām sirds un asinsvadu slimībām..

Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Fizioterapijas vingrinājumi kakla un mugurkaula kakla daļas osteohondrozei jāveic rehabilitologu uzraudzībā. Nepietiekamas slodzes var pasliktināt pacienta stāvokli. Regulāra vingrošana samazina atkārtotu osteohondrozes paasinājumu risku, mazina hroniskas sāpes rokās, kaklā un plecos, atjauno jūtīgumu un spēku rokās, trenē vestibulāro aparātu, kas mazina galvassāpes un reiboni.

Vingrošanas vingrinājumu kompleksā ietilpst izometriski (bez ķermeņa kustībām kosmosā) un dinamiskās aktivitātes bloki. To ir viegli izpildīt, un pacienti, iemācījušies pareizi izpildīt vingrinājumus vingrinājumu terapijas instruktora-metodiķa uzraudzībā, var turpināt tos veikt mājās.

Vingrojumu terapijas komplekss osteohondrozei ietver vairākus vingrinājumus. Veicot tās, jums jāieņem sākuma stāvoklis, "sēžot taisni uz krēsla, kājas plecu platumā". Ar plaukstu vienā pusē piespiediet templi un vaigu kaulus. Kreisā plauksta atrodas kreisajā vaigā, labā plauksta - labajā pusē. Pievelciet kakla muskuļus, spiežot atpakaļ pret roku. Atkārtojiet vingrinājumus otrā pusē.

Lai veiktu nākamo vingrinājumu, nofiksējiet pirkstus. Šajā pozīcijā nospiediet uz pieres ar plaukstām, kas vērstas pret to. Pretoties spiedienam, sasprindzinot kaklu. Trešo vingrinājumu veic šādi: rokas novieto zem zoda, aizver dūrēs un piespiež zodu no apakšas uz augšu. Nekustinot galvas telpā, tie nodrošina opozīciju.

Aizlieciet pirkstus aiz galvas slēdzenē. Šajā stāvoklī ar rokām nospiediet pakauša-parietālo reģionu, mēģinot nolaist galvu uz krūtīm un radīt reakciju ar galvu. Nākamais vingrinājums tiek veikts ar spiedienu uz galvas aizmuguri. Labā roka ar atvērtu plaukstu tiek novietota kreisā vaiga kaula un vaiga rajonā. Viņi pieliek roku uz sejas, it kā mēģinot to pagriezt pa labi. Ar kakla muskuļiem tiek radīta pretdarbība.

Izometriskajā vingrošanā apmācītais ķermeņa laukums telpā nemainās: netiek veikti līkumi, pagriezieni, šūpoles. Pacients vai vingrošanas terapijas instruktors izdara spiedienu uz noteiktu ķermeņa daļu, un ar muskuļu palīdzību jūs pretojaties šim spiedienam. Šī vingrinājumu terapijas kompleksa vingrinājumu atkārtojumu skaits dzemdes kakla osteohondrozei ir atkarīgs no pacienta sagatavotības pakāpes un var svārstīties no 3 līdz 8. Pretestības ilgums pret pielikto spēku katra atkārtojuma laikā ir 5-6 sekundes.

Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi rehabilitācijas terapeiti ietver vingrinājumus ar kustībām vingrošanas kompleksā. Pirmais vingrinājums tiek veikts šādi:

  • pacients sēž ar taisnu muguru uz krēsla, kājas nedaudz atrodas viena no otras;
  • rokas, kas izstieptas viņa priekšā, ar otām uz priekšu;
  • savelk rokas dūrēs un atvieno.
  • veic vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam pakrata rokas.

Sēdiet uz krēsla, novietojiet kājas sev priekšā plecu platumā, rokas uz ceļgaliem. Paceliet iztaisnoto roku uz sāniem, kas ir paralēli grīdai. Bez pēkšņām kustībām pagrieziet ķermeni ar roku vienā virzienā, ar otru roku otrā virzienā (labā roka - pagrieziet ķermeni pa labi, pa kreisi - pa kreisi).

Sēdiet uz krēsla, novietojiet kājas, saliektas pie ceļgaliem, nedaudz viena no otras, novietojiet rokas uz jostasvietas. Saliec galvu pa labi un pa kreisi, mēģinot ar ausi sasniegt atbilstošo plecu.

Pēc izrakstīšanas no rehabilitācijas klīnikas regulāri jāveic vingrinājumu terapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozei. Tam nepieciešams īpašs aprīkojums un pat ievērojams telpas daudzums telpā. Daudzus vingrinājumus var veikt pat darba vietā. Sistemātiska vingrošanas terapija labvēlīgi ietekmē ne tikai slimības gaitu un mazina osteohondrozes simptomus, bet arī garastāvokli. Viņi atbrīvo cilvēkus no depresijas, noguruma un depresīvu sajūtu izpausmēm..

Krūšu mugurkaula osteohondrozes vingrinājumu terapija

Krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanā Jusupova slimnīcas neirologi un rehabilitologi izmanto dažādas metodes - masāžu, fizioterapiju, akupunktūru un medikamentus. Krūšu kurvja osteohondrozes vingrinājumu terapija palīdz atjaunot muguras kustīgumu un stiprināt muskuļus, kas nākotnē atbalstīs mugurkaulu un neļaus slimības progresēšanai. Bez fizikālās terapijas krūšu mugurkaula osteohondrozei nav iespējams uzlabot asinsriti.

Instruktors-metodiķis vingrinājumu terapijas programmu izvēlas individuāli. Tas ir atkarīgs no patoloģiskā procesa stadijas. Osteohondrozes akūtā fāzē svarīgākais vingrošanas uzdevums ir mazināt sāpes, uzlabot mugurkaula kustīgumu un likvidēt muskuļu spazmu. Tā rezultātā vingrošanas terapijas efektivitāte ir diezgan augsta. Sāpes, stīvums, iekaisums samazinās, īpaši, ja atjaunojošo terapiju papildina vietējo un sistēmisko zāļu lietošana.

Remisijas periodā rehabilitācijas terapeiti izraksta intensīvus vingrinājumus, kas uzlabo skriemeļu un ribu locītavu kustīgumu. Tie ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • jaunu slimības paasinājumu novēršana;
  • krūškurvja attīstība, elpošanas spēju optimizēšana un plaušu ventilācija;
  • attīstot plecu jostas muskuļus, novēršot stagnāciju;
  • pareizas stājas veidošanās;
  • mugurkaula kolonnas normālu izliekumu atjaunošana;
  • izveidojot uzticamu spēcīgu muskuļu korseti;
  • limfas aizplūšanas un asins mikrocirkulācijas un limfas aizplūšanas optimizēšana;
  • skriemeļu skrimšļa uztura uzlabošana.

Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei ļauj palielināt ķermeņa vispārējo tonusu, enerģiju, sniedz pacientam lielisku noskaņu.

Viņi vienmēr sāk ar vienkāršākajiem elpošanas vingrinājumiem. Tas nav kontrindicēts pat smagākajā pacienta stāvoklī. Lai to īstenotu, jums jāguļ uz muguras. Virsmai jābūt stingrai, slīpai (galva virs kājām). Pacients paceļ apakšējās kājas uz maza veltņa, pēc kura viņš elpo, izmantojot diafragmu. Šāda elpošana novērš muskuļu spazmu, piesātina asinis ar skābekli, kā rezultātā sāpes samazinās.

Paralēli neirologi izraksta zāles. Pēc sāpju sindroma izzušanas pacients sāk veikt vingrinājumu komplektu:

  • sēžot uz vēdera, izpleš rokas uz sāniem, paceļ kopā, noliec galvu atpakaļ, turot tos gaisā līdz 5 sekundēm;
  • guļus uz muguras, rokas priekšā no jums, paceļ apakšējās ekstremitātes, cenšoties tām sasniegt ar pirkstu galiem, lai tās satiktos gaisā;
  • pagriežoties labajā pusē, nedaudz saliec apakšējās ekstremitātes pie ceļgaliem, novirza kreiso kāju uz augšu, šādā stāvoklī uzkavējas 3 sekundes, atkārtojas ķermeņa otrajā pusē;
  • stāvot kaķa pozā, noliec muguru uz leju, vienlaikus elpojot (viņa galva ir perpendikulāra grīdai).

Pēc noguruma sajūtas, muguras muskuļu sasprindzinājuma vajadzētu atslābināt muguru. Jums ir nepieciešams ceļos uz leju, nolaidiet rokas uz leju. Ieelpojot paceliet rokas uz augšu, tad nolaidiet tās uz leju, noliecot ķermeni uz priekšu. Pie izejas jums jāsēž uz papēžiem. Tad jums vajadzētu gulēt uz vēdera, izstiept rokas taisni uz priekšu. Vienlaicīgi paceliet augšējo ekstremitāti no grīdas vienā pusē un apakšējo ekstremitāti no pretējās puses. Apakšējā roka un kāja, atkārtojiet vingrinājumu otrajam ekstremitāšu pārim.

Krūškurvja osteohondrozes simptomu mazināšanās periodā vingrošanas vingrinājumi mugurkaula krūškurvim var būt diezgan dažādi. Ja regulāri veicat vingrinājumus, paasinājumi kļūst arvien retāki. Vingrošanas kompleksā var ietilpt dažādi vingrinājumi.

  • gulēt uz muguras, nogādāt saliektās kājas pie krūtīm, nedaudz saplēst muguras lejasdaļu no virsmas, vēderplēves un celma muskuļus;
  • pēc tam, kad esat palicis šajā stāvoklī 5 sekundes, jums ir nepieciešams atpūsties, apgāzties uz vēdera, saliekt rokas un novietot tās aiz galvas;
  • izklājiet elkoņus uz sāniem;
  • paceliet plecus kopā ar ķermeņa augšdaļu, pēc tam pa vienam nolieciet elkoņus uz augšu;
  • gulēt uz vēdera, izstiept rokas uz priekšu, noplēst grīdu, ķermeņa augšdaļu;
  • kavēties šajā pozīcijā 5 sekundes, atpūsties;
  • līdzīgā stāvoklī paņemiet rokas atpakaļ, izveidojiet slēdzeni;
  • tad mēģiniet izvilkt slēdzeni uz augšu, vienlaikus arku muguru;
  • uzkavējoties pāris sekundes, izelpojiet un atpūtieties.

Lai veiktu otro vingrinājumu, jums ir nepieciešams piecelties, nolikt rokas uz pleciem. Vienā brīdī jums jāpaceļ viens plecs, jānolaiž otrs un tajā pašā laikā jāpagriež galva uz nolaistā pleca pusi.

Sēžot uz stabila krēsla, jums vajadzētu atpūsties ar muguru pret muguru, noliecieties atpakaļ, lai redzētu sienu aiz jums. Jūs nevarat pārāk noliekt kaklu atpakaļ. Iztaisnojiet, sēdiet uz krēsla, paņemiet nūju, paceliet to, ieelpojot sasniedziet to, pēc tam izelpojiet un atpūtieties.

Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Mugurkaula jostas daļas osteohondrozes fizikālā terapija ietver šādus vingrinājumus:

  • vēdera muskulatūras kontrakcijas tiek veiktas, līdz rodas neliels nogurums;
  • pacients nometas ceļos, atliec rokas uz grīdas, veic galvas pacelšanu ar vienlaicīgu muguras izliekumu un galvas nolaišanu ar vienlaicīgu izstiepšanos;
  • apgulties, saliekt ceļgalus, ielieciet rokas aiz galvas un ar kājām pieskarieties grīdai - 10 reizes labajā pusē no jums un 10 reizes kreisajā pusē (lāpstiņas ir piespiestas pie grīdas);
  • guļus uz gultas ar paceltu galvu, paceliet ķermeņa augšdaļu, turoties pie muguras, un atpūtiet apakšējo;
  • gulēt uz muguras, vairākas reizes velciet kāju pirkstus pret sevi, 5 sekundes kavējoties šajā pozīcijā.

Regulāra vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekta ieviešana osteohondrozes gadījumā ļauj atbrīvoties no sāpēm un novērst slimības saasināšanos. Veiciet tikšanos ar vertebrologu un rehabilitācijas terapeitu, zvanot uz Jusupova slimnīcu.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts