Vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei (vingrošanas terapija)

Lumbosakrālo trūci ir grūti ārstēt, jo tā ir sarežģīta mugurkaula patoloģija. Diskomforts pavada cilvēku pastāvīgi: fiziskas slodzes laikā, sēdus stāvoklī, saliekot un pagriežot. Ir daudzas metodes, kā rīkoties ar trūci, un katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Terapeitiskā vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei ir efektīva metode, kurai praktiski nav ierobežojumu.

Kas ir lumbosakrāla trūce

Lai veiksmīgi tam pretotos, ir jāsaprot, kas ir šī patoloģija. Trūce izraisa deģeneratīvu procesu, kas attīstās, kad palielinās spiediens mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskos. Notiek kodola pulposus izliekšanās, diski tiek saspiesti. Šo patoloģiju var saukt par visgrūtāko osteohondrozes formu, kuru praktiski nevar izārstēt. Trūce attīstās pastāvīgas fiziskas slodzes, mazkustīga dzīvesveida, traumu, aptaukošanās dēļ.

Trūces simptomi

Sāpes. Ar trūci parādās sāpošas sāpes. Tas var būt īslaicīgs vai izpausties tikai, paceļot svaru, ar ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā. Sāpes parasti ārstē ar pretsāpju līdzekļiem. Ja neārstē, sāpes kļūst pastāvīgas.

Muskuļu vājums. Muskuļi vājina, pacientiem ir mainīga gaita.

Iekšējo orgānu disfunkcija. Sakarā ar spiedienu uz nervu saknēm var notikt spontāna iztukšošanās..

Ekstremitāšu nejutīgums. Trūces lielums strauji palielinās, ja tās neārstē. Trūce izraisa parestēziju spiediena ietekmē uz nervu saknēm. Nejutīgums rodas kājās, mugurā un cirkšņos. Var rasties ādas tirpšana.

Ja savlaicīga ārstēšana netiek sākta, slimība var izraisīt invaliditāti, kad cilvēks ir pilnībā gulējis gultā, nespēj pārvietoties..

Vingrošanas ietekme uz patoloģiju

Lumbosakrālas trūces terapeitiskā vingrošana tiek izmantota, lai:

• stiprināt muskuļu korseti;
• stimulēt mugurkaula šūnu barošanas procesu;
• novērst simptomus, kas rodas;
• atslābināt muskuļus;
• uzlabot asinsrites procesu;
• stabilizēt vielmaiņas procesus;
• izkrauj mugurkaulu;
• samazināt sāpju līmeni.

Mugurkaula slimības attīstības pašā sākumā vingrošana var novērst trūces attīstību, novērst komplikāciju attīstību. Jums regulāri jāveic vingrošana, labāk to darīt pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Tas palīdzēs izvairīties no operācijas. Tā kā vingrošana var arī nodarīt kaitējumu, ārstam jāizvēlas vingrinājumu komplekts. Daži vingrinājumi var pasliktināt situāciju..

Vingrinājumu tehnika

Starpskriemeļu trūces akūtā formā jebkuru apmācību nevar veikt, pretējā gadījumā tie pastiprinās iekaisuma procesus. Vispirms jānovērš iekaisums, pēc tam jāsāk vingrošana.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, noteikti ievērojiet noteikumus:

• Jums jāpievērš uzmanība izmaiņām ķermenī, nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja jostas rajonā ir radušās sāpīgas sajūtas.
• Par jebkuru diskomfortu fiziskās slodzes laikā jāziņo ārstam.
• Pirmajos mēnešos nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros tiek veikta vīšana.
• Lai sasniegtu vēlamo vingrošanas terapijas efektu lumbosakrāla reģiona trūcei, katru dienu ir jādara vairākas pieejas, neizlaižot nodarbības. Tas ļaus jums nesāpīgi un ātri nostiprināt muguras muskuļus, mazināt diskomfortu..
• Katram treniņam jābūt vismaz 20 minūtēm.
• Ārstējot trūci ar vingrošanas palīdzību, nevajadzētu veikt pēkšņas kustības. Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi un lēni, lai nepārslogotu mugurkaulu..
• Slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties, pakāpeniski jāpalielina arī sesiju ilgums..

Vingrinājumu komplekts trūcei

Vingrinājumi sakrālā reģiona trūcei jāsāk ar relaksējošām manipulācijām. Lai to izdarītu, jums jāuzņem krēsls, uz tā jāuzliek spilvens. Mēs noliekam uz krēsla ar vēderu, atstājot apakšējās ekstremitātes saliektas pie ceļgaliem. Mēs atslābinām muskuļus. Šajā pozīcijā mēs pavadām vismaz piecas minūtes. Šī ir iesildīšanās, pēc kuras jūs varat sākt veikt standarta vingrinājumus, tiem vajadzētu stiprināt muguras muskuļus un uzlabot mugurkaula darbu..

Pirmais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Pacients saliec kājas pie ceļgaliem, rokas tiek novietotas gar ķermeni. Vēdera muskuļi ir pēc iespējas sasprindzināti, tiek veikti elpošanas vingrinājumi. Ir nepieciešams vienmērīgi saskaitīt: ieelpot astoņos, izelpot četros. Noteikti veiciet 12 pieejas.

Tiek saglabāts guļus stāvoklis. Rokas un kājas ir pagarinātas. Pacientam jāpaceļ ķermenis, nepaceļot kājas no grīdas. 10 minūtes jums jākavējas paaugstinātā stāvoklī. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Pēc 15 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Pietiks ar 15 pieejām.

Guļot uz muguras, pacients nedaudz saliec kājas. Vispirms labo roku novieto uz kreisās kājas, tad otrādi. Rokai vajadzētu būt izturīgai pret ceļgalu, sasniedzot galvu. Katra manipulācija ilgst 10 sekundes. Tad jums jāatgriežas iepriekšējā stāvoklī un 15 sekundes jāatpūšas. Jums jāizpilda 10 pieejas. Pēc visu vingrinājumu veikšanas dodiet mugurai 10 minūšu atpūtu..

Vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai

Papildu vingrinājumu komplekts

Ar mugurkaula trūci kompleksā ietilpst trīs vingrinājumu bloki, kas tiek veikti no guļus stāvokļa, guļus stāvokļa un sānu stāvokļa..

Vingrinājumi no guļus stāvokļa

Pacients guļus stāvoklī, rokas izstieptas uz sāniem, kājas ir taisnas. Rokas veic kustības, kas atgādina šķēres. Veiciet 10 komplektus.

Ar kreiso roku jums jāsasniedz labā puse, lai sēžamvieta nenokristu no grīdas, un ķermenis negriežas. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas ar labo roku. Tas prasīs vēl 10 pieejas.

Guļot, saliec kājas. Kājām jābūt saliektām uz iekšu, ceļgalam jāpieskaras potītei. Ne rumpim, ne otras kājas ceļam nevajadzētu kustēties. Ja jostas rajonā rodas diskomforts, jums ir jāatsakās veikt šo vingrinājumu. Ja jūtaties normāli, veiciet 10 pieejas.

Vingrinājumi no pakļautas stāvokļa

Lie uz vēdera, izplest rokas un kājas uz sāniem. Cik vien iespējams, izvelciet tos uz 15 sekundēm. Nepieciešami 10 komplekti.

Neizraujiet kājas no grīdas, izklājiet tās, pēc tam salieciet tās kopā. Katram vajadzētu būt 5 komplektiem ar 10 vingrinājumiem.

Ar plakanu muguras lejasdaļu un muguru piecas reizes jāstumj no grīdas.

Sānu vingrinājumi

Apgulieties kreisajā pusē, izstiepiet kājas. Saliekt vienu kāju, velciet to uz krūtīm. Pagriezieties labajā pusē, atkārtojiet šīs darbības. Veiciet piecus 10 vingrinājumu komplektus.

Guļot uz sāniem, veiciet apļveida kustības. Piecas pieejas 10 reizes.

Guļus kreisajā pusē, paceliet labo roku un kāju uz augšu. Apgāzieties labajā pusē, paceliet kreiso kāju un roku. Veiks piecus 15 vingrinājumu komplektus.

Trūces ierobežojumi

Ar lumbosakrāla reģiona trūci ir aizliegts:

• celtsvars virs pieciem kilogramiem;
• mugura visu laiku jāuztur taisni, īpaši paceļot kravu no grīdas;
• nav aktīvu sporta veidu, nav peldēšanas.

Joga trūcei

Joga mugurkaula lumbosakrāla trūcei palīdzēs tikt galā ar diskomfortu. Bet pirms nodarbībām jums jākonsultējas ar speciālistu. Tāpat ir stingri jāievēro jogas tehnikas. Dažas asanas ir pārāk grūti, tāpēc ir atļautas tikai piecas..

1. Urdhvottanasana. Piecelieties, novietojiet kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai, rokas aiz galvas, veidojot slēdzeni. Pēc tam mainiet roku stāvokli, vispirms tām vajadzētu būt ar pirkstiem uz augšu, pēc tam plaukstām. Veiciet lēnas rotācijas ar rokām, lēnām elpojot. Vēders ir jāievelk, turot rumpi spriegumā.
2. Suns ar seju uz leju. Izstiepiet rokas, piestipriniet pirkstus pie kājas. Kājām jābūt taisnām, taisnām. Gludi ripojiet no pirkstiem līdz papēžiem un atpakaļ.
3. Urdhva savasana. Izplatiet kājas plecu platumā. Roll no papēža līdz kājām.
4. Tauriņš. Izkliedējiet runu, kājas un rokas uz sāniem. Ieelpojot paceliet kājas, bet izelpojot - nolaidiet tās, izklājot uz sāniem.
5. Šavasana. Asanas ļauj atpūsties. Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, jūs varat gulēt uz muguras, galvenais ir būt ērtam. Pēc iespējas vairāk atpūtieties, jūs pat varat aizmigt.

Nepraktizē jogu, ja asanas rada diskomfortu vai sāpes muguras lejasdaļā. Kustības jāveic vienmērīgi, jūs nedrīkstat steigties. Jogas nodarbības nekavējoties nedos atvieglojumus. Ar savlaicīgu slimības diagnosticēšanu un ārstēšanu ar vingrošanu, jogu pirmajā posmā jūs varat sasniegt labu rezultātu. Galvenais ir regulāri praktizēt.

Vingrojumu terapija mugurkaula jostas daļas trūcei

Mērens vingrinājums noteikti ir noderīgs kā herniated disku terapija. Tomēr ne visus vingrinājumus var veikt, īpaši, ja slimība ir skārusi jostas daļu. Exercise terapijā mugurkaula jostas daļas trūcei jāietver dažādi vingrinājumi, kuru mērķis ir ne tikai stiprināt muguras muskuļu korsetu, bet arī atslābināt noteiktas muskuļu grupas, lai atvieglotu spazmatisko un sāpju sindromu.

Vingrinājumu noteikumi

Tikai speciālists var sastādīt atbilstošu apmācības programmu, iepriekš izpētot visas katra pacienta slimības pazīmes. Ideāls variants ir apmeklēt vingrošanas terapijas nodarbības, kurās vingrinājumu uzrauga pieredzējis treneris. Galu galā kļūdas tehnikā var izraisīt vēl nopietnākas mugurkaula veselības novirzes, pasliktināt situāciju ar trūci un atgriezt sāpes.

Ja nevarat apmeklēt fiziskās audzināšanas nodarbības slimnīcā, vingrinājumus varat veikt mājās. Bet jums vajadzētu būt ārkārtīgi uzmanīgam, mērķtiecīgam un ievērot šādus noteikumus:

• Jūs varat sākt praktizēt tikai tad, kad sāpes ir mazinājušās un slimība ir pārgājusi gausajā stadijā. Akūtu sāpju gadījumā fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas.!
• Pacientam būs aktīvi jāpalīdz vingrinājumu izvēlē, jo var veikt tikai tādas kustības, kas neizraisa asas sāpes. Veicot fizikālo terapiju, ir pieļaujams neliels diskomforts, taču ar īpašu piesardzību. Jums pastāvīgi jāuzrauga jūsu labsajūta, uzmanīgi ievērojot dinamiku: ja tie vingrinājumi, kas pirms mēneša radīja diskomfortu, šodien ir viegli, tad ārstēšana notiek pareizajā virzienā.
• Pirmie vingrinājumu vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei pilnībā izslēdz stumbra sagriešanas kustības.
• Lēkšana, skriešana, sitieni un citas pēkšņas kustības ir pilnīgi nepieņemamas.
• Komplekss ir jāsadala daļās, kuras ir pareizi mainītas, un tās netiek veiktas vienā reizē pēc kārtas. Katra daļa ir jāatkārto pēc iespējas biežāk visas dienas garumā..
• Pēkšņi centieni sāpīgajā zonā ir aizliegti..
• Slodze uz mugurkaulu un kustības diapazons jāveido lēnām.
• Negaidiet tūlītējus rezultātus.

Trīs noderīgi vingrinājumi

Ir daudz dažādu vingrošanas iespēju, taču trīs no tām ir visefektīvākās, ja trūce ir skārusi diskus mugurkaula jostas daļā. Atkārtojumu skaits katram no tiem ir aptuveni 10 reizes un var svārstīties trīs vienību robežās. Aizturot elpu, jūs ļoti nevēlaties..

• Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt kājas ērtā leņķī un novietot rokas uz vēdera. Caur vēdera muskuļu sasprindzinājumu līdz maksimālam stāvoklim tiek apmācīta prese - muskuļi - jostas daļas antagonisti.
• Guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem, rokas jāpagarina gar ķermeni un iegurnis jāpaceļ pēc iespējas augstāk. Šajā gadījumā ir svarīgi nevis noliekties uz plaukstām. Turot augšējā stāvoklī, jūs varat vienmērīgi nolaisties vietā.
• Guļot uz muguras, ir jānovieto kreisā roka labajā ceļgalā un pēc tam ar spēku pret roku jānovirza kāja uz galvu. Pēc neilgas atpūtas vingrinājums jāveic otrā virzienā..

Exercise terapija ir nopietns palīgs cīņā pret jebkuras lokalizācijas starpskriemeļu trūci. Tomēr attiecībā uz slimības fokusa jostas vietu šī metode tiek uzskatīta par vienu no galvenajām, uz kuru balstās pareiza atveseļošanās. Galvenais ir uzraudzīt savu pašsajūtu un pareizu vingrinājumu izpildi, neaizmirstot par treniņu regularitāti.

Mēs iesakām jūsu uzmanībai divus noderīgus videoklipus ar vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas trūcei:

Pārskats par vingrinājumiem dažādas lokalizācijas mugurkaula trūcei

Indikācijas un kontrindikācijas

Fizikālā terapija ir indicēta lielākajai daļai pacientu ar mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai lumbosakrālo trūci. Vienīgā atšķirība pacientiem ir laika periods, kas pagājis pēc konservatīvas vai ķirurģiskas ārstēšanas, kad tiks noteikts atbilstošu vingrinājumu komplekts..

Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm ir maz, bet, ja ir šādi apstākļi, tās ir stingri aizliegtas:

• onkoloģiskas slimības, metastātiskas pret mugurkaulu;
• agrīns pēcoperācijas periods;
• stenokardija vai pirmsinfarkta stāvoklis;
• hipertensijas II un III stadija.

Vingrinājumu noteikumi

Jostas starpskriemeļu trūces (vai citu mugurkaula kolonnu) vingrojumu terapija tieši jāizstrādā ārstam speciālistam. Tikai speciālists var izstrādāt nodarbību komplektu tīri individuāli konkrētam pacientam. Šajā gadījumā pašdarbība var izraisīt nelabvēlīgas un pat bīstamas sekas. Jebkura nepareiza kustība ir saistīta ar slimības recidīvu vai tās komplikāciju rašanos..

Ir īpaši noteikumi, kas pacientam jāievēro, veicot vingrinājumus muguras muskuļu korsetes stiprināšanai. Tie ir šādi:

1. Uzlādējiet regulāri un katru dienu, izvairoties no lieliem pārtraukumiem.
2. Pirmie treniņi jāveic lēnā tempā..
3. Veicot vingrinājumus, izvairieties no saraustītām kustībām.
4. Jūs nevarat vingrot ar spēku, ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu. Pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat reiboni, sāpīgumu vai nogurumu..
5. Nemēģiniet sasildīties pilnā amplitūdā. Pirmie vingrinājumi mugurkaulam ir visgrūtākie. Fiziskās aktivitātes tiek pievienotas pakāpeniski.
6. Vingrošanas terapijas kompleksu veic 5-10 atkārtojumiem tikai 10 minūtēs 1-2 mēnešus.

Pēc 1-1,5 mēnešu apmācības, kad ķermenis ir pieradis un viegli tiek galā ar doto slodzi, varat pievienot rīta vingrinājumus, peldēšanu un jogu..

Vingrinājumi akūtā periodā dažādas lokalizācijas trūces

Akūtā periodā fiziska slodze ar mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci vai citām lokalizācijām ir kontrindicēta. Jebkura pārmērīga slodze pasliktinās pacienta stāvokli. Šajā periodā ieteicams valkāt korseti, gulēt uz cietas virsmas, izvairīties no pēkšņām kustībām, izciļņiem, pagriezieniem, uzraudzīt uzturu (svara normalizēšana).

Vingrinājumi tiek veikti tikai guļot uz paklāja ar minimālu slodzi uz mugurkaulu. Viss vingrinājumu komplekts ir paredzēts muguras, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu atslābināšanai. Pacientam tiek lūgts pārmaiņus atpūsties un saspringt atsevišķus muskuļus, tādējādi mazinot nogurumu, uzlabojot asinsriti un tonizējot tos. Jūs varat izstiept muguru uz sienas stieņiem, gulēt uz vingrošanas bumbiņas.

Vingrošana remisijas periodā ar dažādas lokalizācijas trūcēm

Rehabilitācijas laikā vingrinājumu komplekts ievērojami paplašinās. To var izdarīt, stāvot, sēžot, četrrāpus, guļot uz vēdera. Muguras vingrinājumu pamatkomplektā parasti ietilpst:

1. Horizontālā stāvoklī uz muguras salieciet kaklu un 10 sekundes turiet galvu uz svara, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Horizontālā stāvoklī uz muguras paceliet galvu un vienu iztaisnotu kāju, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus, un turiet tos uz svara 10-15 sekundes, pēc tam uzmanīgi nolaidiet tos uz grīdas. Atkārtojiet to uz otras kājas.
3. Horizontālā stāvoklī aizmugurē paceliet abas kājas, saliektas pie gūžas un ceļa locītavām. Veiciet vingrinājumu "velosipēds" 30 sekundes.
4. Horizontālā stāvoklī uz vēdera pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēdi pieskarties sēžamvietai. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katras kājas.
5. Sēžot uz grīdas, iztaisnojiet muguru un lēnām nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Katru slīpumu veiciet 10 reizes.
6. Stāvot četrrāpus, pēc iespējas salieciet muguru un nolaidiet galvu, pēc tam lēnām salieciet mugurkaulu un vienlaikus iztaisnojiet kaklu..

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pat šo vieglo vingrinājumu ieviešana ikdienas uzlādei ir nepieciešama pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu un vingrošanas terapijas instruktoru. Daži vingrinājumi var izraisīt lielāku diska prolapsi un nodarīt vairāk ļauna nekā laba..

Vingrinājumi pēc trūces noņemšanas

Vingrošana ar mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai lumbosakrālo trūci agrīnā pēcoperācijas periodā, pacienti netiek parakstīti. Pakāpeniska minimālo fizisko aktivitāšu palielināšana ir atļauta ne agrāk kā mēnesi pēc herniated diska noņemšanas.

Pašlaik šādiem pacientiem nav noteikta vingrinājumu komplekta. Vingrošanas terapijas instruktors kopā ar ārstējošo ārstu individuāli izvēlas terapeitiskos vingrinājumus, īpašu uzmanību pievēršot patoloģiskā procesa lokalizācijai un pacienta vispārējam stāvoklim pēc operācijas.

Pacientiem ieteicams veikt maigu mugurkaula režīmu, valkāt īpašas korsetes un neizmantot intensīvas fiziskās aktivitātes.

Video "Vingrojumi mugurkaula jostas daļas trūcei"

Šajā video eksperts parāda, kādi vingrinājumi jāveic mugurkaula jostas daļas trūcei..

Vingrinājumu komplekts fizioterapijas vingrinājumiem jostas zonas starpskriemeļu trūcei

Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula jostas daļas trūcei ir viena no neatņemamām cīņas pret šo bīstamo slimību sastāvdaļām, kas veltīta vairāk nekā tūkstoš zinātnisku rakstu un video konferenču. Tās galvenā funkcija ir rehabilitācija, kuras mērķis ir stiprināt muskuļu korseti, uzlabot asinsriti un atjaunot visu mugurkaula segmentu dabisko stāvokli. Lai saprastu, cik liela loma ir šādiem fizioterapijas vingrinājumiem, jāsāk ar pašas mugurkaulāja trūces parādības izpēti..

Mugurkaula trūce un tās sekas

Medicīniskais termins "starpskriemeļu trūce" nozīmē viena vai vairāku starpskriemeļu disku integritātes pārkāpumu, kas izraisa daļēju iespiešanos caur muguras smadzeņu nervu galu plaisām. Ņemot vērā neironu augsto jutību, jebkādu neironu pavediena izspiešanu ar skriemeli pavada stipras sāpes un līdz ar to ķermeņa aizsargājoša reakcija bez ārstēšanas, kas, no vienas puses, var izraisīt pilnīgu skrimšļa noārdīšanos un, no otras puses, dažu ķermeņa daļu nejutīgumu..

Galvenais (lai arī ne vienīgais) trūces cēlonis ir biežas un ilgstošas ​​ķermeņa pozīcijas, kas no fizioloģiskā viedokļa ir nedabiskas. Rezultāts ir skrimšļa iznīcināšana, ko papildina:

• sāpes kaklā, centrālajā reģionā, muguras lejasdaļā vai krustos, ar atgriešanos mazajā iegurnī, rokās vai kājās;
• tirpšana ekstremitātēs vai daļējs viņu jutības zudums;
• muskuļu vājums;
• traucējumi iegurņa orgānu darbā.

Mugurkaula trūces fizikālās terapijas mērķi

Tā kā trūces vienmēr pavada osteohondroze, muskuļu plekstīgums un liekie ķermeņa tauki, starpskriemeļu trūces terapeitiskie vingrinājumi ir izstrādāti, lai sasniegtu šādus mērķus:

• atjaunot normālas asins piegādes un metabolisma procesu;
• novērstu jaunu pārkāpumu iespējamību, kā arī vienlaicīgas mugurkaula trūces komplikācijas;
• pēc iespējas izstiepiet mugurkaulu, palielinot attālumu starp diskiem;
• uzlabot mugurkaula motorisko aktivitāti;
• atjaunot dabisko stāju;
• panākt ievērojamu dziļo muguras muskuļu nostiprināšanos, kas spēlē mugurkaula balsta "korsetes" lomu;
• kā rezultātā - noņemiet muskuļu spazmas.

Kas jums jāatceras, veicot vingrošanas terapiju?

Pirmkārt, jebkuru mugurkaula vingrošanas vingrinājumu komplektu var veikt tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Tie ietver onkoloģiskās slimības, citu slimību hroniskus paasinājumus, stipras sāpju sindromu un dažus citus. Turklāt vingrošanas terapija jāapvieno ar ārsta noteiktām fizioterapeitiskām procedūrām - un jābūt gatavam tam, ka rezultāti būs jāgaida pietiekami ilgi, šajā jautājumā nav brīnumu..

Atsevišķi jāpiemin, ka neviens komplekss nedos vēlamo efektu, stingri neievērojot šo noteikumu sarakstu.

• Ja rodas asas sāpīgas sajūtas, ir jāatsakās no vingrinājumiem, kas tos izraisa. Jebkuras kustību terapijas kustības ir vajadzīgas, lai muskuļus noslogotu līdz mērenam nogurumam, bet ne sāpēm.
• Slodzes vērtībai sākotnējā posmā jābūt minimālai - ar sekojošu pakāpenisku tās intensitātes palielināšanos.
• Pirmajā nodarbību nedēļā aizliegts iekļaut pat vieglus lēcienus un pagriezienus.
• Jebkuri nozīmīgi sāpju sindromi - signāls nekavējoties pārtraukt apmācību, līdz tie tiek izvadīti ar medikamentiem un / vai fizioterapiju.
• Fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumu izvēli var veikt tikai specializēts rehabilitācijas speciālists.
• Jums nevajadzētu pamest nodarbības redzamā efekta trūkuma dēļ. Jebkura ievērojama mugurkaula stiepšana un muskuļu elastības un normalizētas asinsrites sasniegšana parasti prasa vismaz 2-3 mēnešus.

Medicīnas kompleksi

Viens vai otrs komplekss starpskriemeļu trūces ārstēšanai ir diezgan atšķirīgs no citiem. Tas ir atkarīgs no tā, kurš mugurkaula sektors bija pakļauts deformācijai (dzemdes kakla, krūšu kurvja, sakrālā vai jostas daļa). Šajā rakstā mēs piedāvājam raksturīgākos fizioterapijas vingrinājumu komplektus katram no šiem departamentiem..

Dzemdes kakla

Vingrošana ar mugurkaula kakla trūci obligāti ietver elementus, kuru mērķis ir atbrīvoties no bieža reiboņa, sāpēm galvas aizmugurē, spiediena paaugstināšanās utt..

• Sākuma stāvoklis - sēdus, mugura taisna. Ir nepieciešams pēc iespējas lēnām pagriezt galvu uz vienu pusi. Uz dažām sekundēm nostipriniet pozīciju, atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar pagriezienu pretējā virzienā..
• Līdzīgi mēs veicam galvas lejupvērstu leņķi, mēģinot piespiest zodu līdz krūtīm gala punktā.
• Mēs atkārtojam to pašu vingrinājumu, bet ar galvas nolaišanu atpakaļ - panākot skatiena pozīciju, kas vērsta uz griestiem.
• 1. elementa modifikācija - bet ne ar pagriezienu, bet ar galvas noliekšanu vienā vai otrā virzienā (mēģinot pieskarties vaigam līdz plecam).

Krūtis

Vingrošana krūšu kurvja reģionam nodrošina atšķirīgu elementu kopumu.

• Elpojot lēnām un dziļi ar diafragmu.
• Galvas pacelšana no pakļautas stāvokļa.
• Muguras pagarinājums, stāvot četrrāpus.
• Vēdera vingrinājumi (sākot ar minimālu intensitāti).
• Guļot uz vēdera, pārmaiņus paceliet kājas uz augšu (pēc tam pārejot uz to vienlaicīgu pacelšanu). Tādā pašā veidā paceliet galvu un rumpi..
• Guļot uz muguras, salieciet kājas tā, lai jūsu ceļgali būtu pievilkti pie krūtīm.

Sakrālais reģions

Krustu mugurkaula starpskriemeļu trūcei ieteicams vingrojumu terapijas kompleksa trešā versija.

• Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ir nepieciešams, balstoties uz kājām un lāpstiņām, mēģināt pēc iespējas augstāk pacelt iegurni. Sākumā augstums var būt 5-10 cm, pēc tam palielinoties līdz 20 cm vai vairāk (ar vienlaicīgu fiksācijas laika palielināšanos).
• No tās pašas sākuma pozīcijas mēģiniet "saritināties gredzenā" - satverot ceļgalus un velkot tos uz paceltu galvu. Tajā pašā laikā mugurkaulam vajadzētu būt ievērojami sasprindzinātam..
• Sākuma pozīcija ir ceļos. Lēnām nolaidiet sēžamvietu līdz papēžiem un tad noliecieties uz priekšu, izstiepjot rokas sev priekšā. Beigu punktā krūtis jāpiespiež līdz ceļgaliem..
• Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem. Ar izstieptām rokām uz priekšu paceliet galvu un daļēji plecus. Fiksējiet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Jostas vieta

Fizikālā terapija mugurkaula jostas daļas trūcei ietver šādus vingrinājumus.

Izkraušanas veids (atkārto vairākas reizes dienā 15-20 minūtes katram braucienam):

• gulēt uz muguras, noliekot kājas uz statīva vai tāda augstuma dīvāna, ka kājas no iegurņa līdz ceļgaliem atrodas vertikāli, un no ceļgaliem un zem tiem tie atrodas horizontāli uz statīva; elpošana ir mierīga un vienmērīga;
• ņem nelielu plakanu spilvenu un guļus uz tā, lai tas atrastos zem vēdera; elpojiet mierīgi un vienmērīgi.

Motora tips (atkārtojumu biežums dienā ir vienāds):

• gulēt uz muguras un sāk lēnām saliekt kājas, ieelpojot, nepaceļot papēžus no virsmas - pēc tam izelpojiet un atpūtieties;
• atgriezt kājas sākotnējā stāvoklī;
• atkārtojiet to pašu, bet pārmaiņus saliecot tikai vienu kāju;
• iztaisnojot kājas, dziļi elpojiet (10–15 elpas un izelpas);
• sāciet kustināt kājas uz priekšu un atpakaļ (20-25 atkārtojumi).

Svarīgi: neskatoties uz pastāvīgajiem vingrinājumu sarežģījumiem (no vienkāršiem vingrinājumiem, kas veikti guļus stāvoklī, līdz sarežģītākiem, kas saistīti ar ceļgaliem vai četrrāpus), ir aizliegtas jebkādas kustības, kas liek mugurkaula liecei..

Exercise terapija muguras lejasdaļai pēc sāpju mazināšanas

Pēc daļējas normālas motora aktivitātes atjaunošanas un ievērojama sāpju mazināšanās jūs varat doties uz treniņiem, kuru mērķis ir nopietni stiprināt presi un dziļos muguras muskuļus. Ja sāpes netiek novērotas jostas rajonā, ieteicams veikt visus vingrinājumus, kas noved pie mugurkaula izstiepšanas.

• ar kājām šūpojas uz priekšu un uz sāniem (tas var izraisīt asu disku pārvietošanos);
• squats (tā paša iemesla dēļ);
• vingrinājumi guļus stāvoklī, kas ietver vai nu kāju, vai ķermeņa pacelšanu.

Dr Bubnovsky sistēma

Stingri atšķiras no citiem, unikālā Dr. Bubnovska sistēma būtu jāapsver atsevišķi. Iemesls tam ir tas, ka Bubnovska vingrošana ir paredzēta nevis lai izvairītos no sāpēm, bet gan mērenu tās klātbūtni. Nav iespējams ignorēt slavenā ārsta metodes, jo kinezioterapijas efektivitāte, pēc Bubnovska domām, patiešām rada pārsteidzošus rezultātus.

Tajā pašā laikā viņa izstrādātā vingrinājumu sistēma ir unikāla un ļauj ārstēt pacientus, kuri cieš ne tikai no starpskriemeļu trūcēm, bet arī no artrozes, artrīta, skoliozes, osteohondrozes un citām locītavu un kaulu audu slimībām..

Profesora Bubnovska izstrādātais treniņš:

• dramatiski uzlabot asins plūsmu visās problemātiskajās paravertebrālajās nodaļās;
• palīdz mazināt spiedienu uz locītavām nopietnu lielo dziļo muskuļu nostiprināšanas dēļ;
• palīdz stabilizēt asinsspiedienu;
• dziedēt sirdi un sirds un asinsvadu sistēmas darbu kopumā.

Svarīgi: ņemot vērā tehnikas īpatnības, pāreju uz šo vingrinājumu veikšanu mājās nevar veikt agrāk kā pēc 1-2 mēnešu apmācības kinezioterapijas centru specializētu speciālistu uzraudzībā.

Ārstnieciskā vingrošana īpašos baseinos

Ir vēl viena vissvarīgākā metode, kā tikt galā ar šo nepatīkamo un sāpīgo slimību - mugurkaula trūces terapeitiskā peldēšana. Tā augstā efektivitāte ir saistīta ar parastajiem fizikas likumiem, kurus pirms vairāk nekā 2000 gadiem atklāja lielās Arhimēdas. Iegremdējot ūdenī, mugurkaula slodze vairākas reizes samazinās, kas ļauj ārpus baseina veikt nepieņemamas kustības..

Patiesībā pat atrašanās pašā ūdenī ir labvēlīga mugurkaulam - tur, kur var staigāt, nedaudz tupēt un pat sagriezties. Vienīgie priekšnoteikumi ir dziļums (apmēram krūšu garums) un pietiekami augsta ūdens temperatūra (27–29 ° C)..

Vingrinājumi krūšu kurvja starpskriemeļu trūcei

Fizisko aktivitāšu izmantošana dažādas lokalizācijas trūču kompleksā terapijā ir veiksmīgas atveseļošanās priekšnoteikums. Fizioterapija ir indicēta jebkurai ārstēšanas shēmai: ar ķirurģisku iejaukšanos un bez tās. Tomēr tas ir "jāpiemēro" devās: katram starpskriemeļu trūces attīstības posmam tiek izvēlēti dažādi vingrinājumi.

Trūces vingrinājumu izaicinājums

Trūces parādīšanās ir saistīta ar skriemeļu šķiedru gredzena pārkāpumiem ("stumšanu"). Tāpēc ārstēšanas laikā ir tik svarīgi nostiprināt šo gredzenu un muguras muskulatūru. Šiem nolūkiem tiek izmantotas vitamīnu injekcijas, lai uzlabotu asins plūsmu uz skriemeļu bojātajām daļām, antihistamīna līdzekļi, kas atvieglos iekaisuma procesu. Izveidot un nostiprināt muskuļu rāmi ir iespējams tikai ar pareizi izvēlētu un organizētu fizisko aktivitāšu palīdzību.

Tomēr jāatceras, ka trūce ir slimība, tāpēc jākontrolē kustību skaits un amplitūda. Sāpes ir svarīgs ķermeņa signāls, uz kuru nekavējoties jāreaģē: pārtrauciet vingrinājumus. Nav iespējams praktizēt "ar spēku", jo nepareizas terapeitisko vingrinājumu veikšanas laikā ar mugurkaula trūci var rasties nervu sakņu saspiešana. Šī situācija veselībai radīs vairāk nepatikšanas nekā labuma..

Krūšu mugurkaula trūces vingrinājumiem ir šādi mērķi:

• Novērst vai mazināt slimības sāpju simptomus;
• Atjaunot mugurkaula kustīgumu un elastību;
• Atgrieziet pacientu pilnās fiziskās aktivitātēs;
• Uzlabojiet pacienta vispārējo labsajūtu.

Piešķirto uzdevumu izpilde ir iespējama tikai ar regulāriem vingrinājumiem, kuru pareizība vispirms jāpārbauda pieredzējušam vingrinājumu terapijas instruktoram. Noteikti kombinējiet vingrošanu un ārsta izrakstīto medikamentu lietošanu.

Aizliegti vingrinājumi. No kā jāizvairās

Ne visus mugurkaula trūces vingrinājumus var veikt mājās. Daudzi no tiem var nopietni kaitēt jau deformētiem mugurkaula diskiem. Tajās ietilpst šādas fiziskās aktivitātes:

• Paceliet abas kājas vienlaikus;
• Apvienojiet pagriezienus ar rumpja līkumiem;
• Veiciet vīšanas kustības;
• Tumble.

Aizliegts veikt pēkšņas kustības, kā arī vingrinājumus, kas rada diskomfortu vai spēcīgu sāpju uzliesmojumus.

Jums nevajadzētu sākt nodarbības pacientiem, kuri atzīmē šādus nosacījumus:

• Augsts ķermeņa temperatūras rādītājs, ko izraisa infekcijas slimības;
• Pārlec asinsspiediens vai zems vai augsts līmenis;
• Sirds un asinsvadu slimības akūtā stadijā;
• Ļaundabīgi izaugumi vai metastāzes, kas atrodas aizmugurē;
• Bīstams pacienta dzīvībai un iekšējo orgānu veselības patoloģijām.

Ja uzskaitītās kontrindikācijas nav identificētas, ārsts izraksta noteiktu vingrošanas komplektu, izvēloties to individuāli katram pacientam, ņemot vērā viņa ķermeņa īpašības un slimības stadiju.

Klases akūtā periodā

Slimības saasināšanās laikā, kad pacients cieš no smagām sāpēm, jebkura intensīva fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta. Vingrinājumi vienmēr izraisa palielinātu asins plūsmu, kas skābekli pārvadā visos audos un orgānos. Paasinājuma laikā šāda "palīdzība" nav vēlama, jo palielināta asinsriti izraisīs mugurkaula slimās vietas kairinājumu. Galvenais mugurkaula trūces vingrinājumu komplekts tiek veikts remisijas stadijā, kad sāpju sindroms un citas nepatīkamas slimības izpausmes tika novērstas ar zāļu palīdzību.

Tomēr pat šajā laikā jūs varat uzmanīgi "strādāt" pie muskuļu rāmja, izstiepjot un nostiprinot to. Nodarbības ieteicams vadīt guļot gultā un ne ilgāk kā 5 minūtes. Uzlabojoties vispārējai labsajūtai, treniņu laiks un intensitāte pakāpeniski palielinās.

Šajā kompleksā iekļautie vingrinājumi pilnībā novērš tiešo ietekmi uz mugurkaulu. Jebkura aktīva kustība šajā laikā tiek aizstāta ar relaksāciju un stiepšanos. Vienlaicīgi ar šiem svarīgajiem uzdevumiem vingrinājumos jāietver elementi, kas izraisa spriedzi rokās un kājās. Šāds lomu "sadalījums" terapeitiskos vingrinājumos ļauj mazināt sāpes un atslābināt mugurkaulu, tā muskuļus un saites.

Fiziskās kultūras komplekss "saudzējošs"

Visi vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī. Jums jāguļ uz līdzenas un cietas virsmas.

1. Aizveriet acis un iedomājieties, ka jums ir nulle smaguma stāvoklī. Cik vien iespējams, atslābiniet katru ķermeņa muskulatūru. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Vingrinājums tiek veikts 5 minūtes. Tas palīdz atslābināt muskuļus, mazinot spriedzi mugurkaulā..
2. Pavelciet pirkstus uz priekšu. Centieties lēnām kustēties, lai sajustu mugurkaula stiepšanos. Atpūtieties un atkārtojiet to vēl 4 reizes.
3. Lēnām salieciet ceļus, nepaceļot kājas no grīdas. "Apskauj" tos ar rokām un lēnām "velciet" uz krūtīm. Vienlaicīgi ar šo kustību noliec galvu uz ceļiem, mēģinot tos sasniegt ar zodu. Pozīcija, kurā atrodaties, atgādina embrija stāvokli. Palieciet šajā pozīcijā 3-4 sekundes, pēc tam atpūtieties. Paasinājuma stadijā šāds vingrinājums jāveic vienu reizi..
4. Nepaceļot rokas, saspiediet un atlaidiet pirkstus uz tām. Dariet to pēc iespējas ātrāk. Ir svarīgi vienmērīgi elpot. Kopā veiciet 10 atkārtojumus. Šīs kustības palīdz uzlabot asins plūsmu rokās..
5. Izklājiet rokas uz sāniem un izveidojiet dūri. Liekot elkoņus, pieskarieties dūrēm uz pleciem. Lai sasniegtu ilgstošu efektu, būs nepieciešami 10 kustību atkārtojumi.

Noderīgs video - vingrinājumi krūšu mugurkaula trūces ārstēšanai

Nodarbības atgūšanas periodā

Galvenā ārstnieciskās vingrošanas daļa, lai novērstu krūšu mugurkaula trūci, tiek veikta remisijas periodā. Šajā posmā ir svarīgi pareizi izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu. Tas jādara vingrošanas terapijas instruktoram, ņemot vērā visas pacienta īpašības. Viņš arī noteiks, cik bieži jums jātrenējas, lai sasniegtu ilgstošu efektu. Ja tiek ievēroti visi ieteikumi, pacients bez operācijas atbrīvosies no sāpīgas patoloģijas izpausmēm..

"Aktīvo" vingrinājumu komplekss

1. Sēdiet krēslā, kuram ir plata mugura. Turot muguru taisni, nospiediet to pret krēslu. Ar rokām satveriet galvas aizmuguri, “saspiežot pirkstus slēdzenē. Salieciet līdz ceļgaliem, līdz jūtat spriedzi mugurkaulā. Iztaisnojies. Atkārtojiet kustību 8-10 reizes. Sprieguma sajūta (nevis sāpes!) Norāda, ka jūs darāt visu pareizi: muskuļi, kas savieno skriemeļus, ir “ienākuši” darbā. Šīs muskuļu grupas stiprināšana neļaus novirzīties skriemeļiem un starpskriemeļu diskiem.
2. Nolaidieties uz grīdas, guliet uz cietas un līdzenas virsmas. Novietojiet veltni zem muguras lejasdaļas. Jūs to varat izgatavot no lūžņu materiāliem: dvieļiem vai palagi. Novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot aizmugures aizmuguri. Tad izelpojiet un atpūtieties. Vienlaicīgi mainot kustības "fleksija un pagarināšana", uzmanīgi novērojiet elpošanas sistēmu. Tas ir svarīgs vingrinājuma aspekts, jo secīgu ieelpu un izelpu laikā mugurkauls intensīvi lokās, tiek stimulēti starpkoku telpas muskuļi un nostiprināti mugurkaula ekstensora muskuļi. Vingrinājums tiek veikts, līdz sāk izjust muskuļu sasprindzinājumu. Ja rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet kustību.
3. Sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem tā, lai sēžamvieta būtu tuvu kājām. Aptiniet rokas ap ceļgaliem, it kā gribētu apskaut. Maigi, bez steigas, noliecot muguru uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet kustības vismaz 10 reizes, līdz jūtat spriedzi mugurkaula muskuļu audos.
4. Lie uz vēdera. Lūdzu, ņemiet vērā, ka virsmai, uz kuras veicat vingrinājumu, jābūt stingrai. Liekoties pie ceļgaliem, aptiniet rokas ap kājām. Vienlaicīgi paceliet galvu un kājas. Nemēģiniet saliekt pēc iespējas vairāk: to ir grūti izdarīt pat veselam cilvēkam. Tavs uzdevums ir saliekt ķermeni tā, lai tas atgādinātu “laivu”. Lai sasniegtu vēlamo efektu, pietiek ar 3–5 sekundēm spriegumā. Atpūtieties un atpūtieties. Paņemiet vēl 5 komplektus.
5. Nostājieties ar kājām nedaudz viens no otra. Paceliet rokas uz augšu, vienu aptinot ar plaukstas locītavu ar otru. Noliecieties uz sāniem, vienlaikus izstiepjot roku. Ar pareizu kustību vajadzētu sajust krūšu muskuļus. Mainiet roku stāvokli, noliecoties uz otru pusi. Katrā virzienā jums jādara nogāzes 8-10 reizes.

Nekad nesāciet treniņu ar sarežģītiem un aktīviem vingrinājumiem. Galvenais vingrinājumu terapijas noteikums ir konsekventa slodzes palielināšanās. Pārraugiet savu stāvokli pēc katras vingrošanas. Samaziniet slodzi vai pārtrauciet vingrinājumus, ja nepieciešams.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Fizioterapija ir neaizstājams jostas starpskriemeļu trūces kompleksās terapijas elements. Ikdienas vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, novērš simptomus un uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks sāpīgu recidīvu un patoloģijas progresēšanas novēršana. Vingrinājumu komplektu mugurkaula jostas daļas trūcei sastāda vingrinājumu terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, slimības smagumu.

Vingrošanas efektivitāte mugurkaula jostas daļas trūces gadījumā

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Izvēloties trūces ārstēšanas metodes, ārsti vienmēr dod priekšroku konservatīvai terapijai, jo komplikācijas bieži rodas pēc operācijām. Bet ar narkotiku lietošanu vien nepietiek. Nepieciešams attīstīt noteiktus motoriskos stereotipus, stiprināt visas muguras muskulatūru. To veicina fiziskās terapijas nodarbības. Pat pēc mēneša ikdienas apmācības labsajūta ievērojami uzlabojas:

• samazinās sāpes mugurkaula jostas daļā;
• izzūd pavadošie simptomi - nejutīgums, tirpšana, ložņu creeps;
• mugurkaula elastība tiek atjaunota;
• paaugstinās vispārējais tonis, kas ļauj mobilizēt ķermeni cīņā ar slimību.

Regulāra vingrošanas terapija ir nepieciešama adaptīvo mehānismu veidošanai. Viņu mērķis ir noteikt fizioloģisko līdzsvaru skartajos mugurkaula jostas segmentos. Tas ļauj izvairīties no hernial izvirzījuma palielināšanās, novērst mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu..

Kad sākt vingrošanu

Akūtā periodā nodarbības netiek veiktas pat rehabilitācijas terapeita vai vingrošanas terapijas ārsta vadībā. Viena neērta, pēkšņa kustība var izraisīt akūtu sāpju uzbrukumu nerva saknes saspiešanas vai diska šķiedru gredzena plīsuma dēļ. Vingrinājumi tiek sākti, tiklīdz ir sasniegta remisija. Šo posmu raksturo tas, ka nav izteiktu starpskriemeļu trūces simptomu..

Vispārīgi izpildes noteikumi

Trūces izvirzījuma veidošanās ir cēlonis daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. To raksturu un intensitāti vingrinājumu terapijas ārsts noteikti ņem vērā, sastādot individuālu terapeitisko kompleksu. Pirmās klases obligāti notiek viņa vadībā. Viņš parāda, kā pareizi veikt vingrinājumus un dozēt radušās slodzes. Tad pacientiem ir atļauts vingrot mājās, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus:

• ja nodarbību laikā parādās sāpīgas sajūtas, tad jums vajadzētu atpūsties 1-2 stundas;
• sākotnējā posmā nav jāveic tehniski sarežģīti vingrinājumi ar maksimālu pieeju skaitu;
• fizioterapijas vingrinājumi jāapvieno ar rīta vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā.

Pirms klases jāvēdina istaba. Labāk ir trenēties apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu.

Vingrinājumu komplekts

Remisijas periodā papildus obligātajiem fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumiem pacientiem ieteicams saudzēt sporta treniņus. Ir arī autora paņēmieni muguras muskuļu nostiprināšanai, kurus izstrādājuši slaveni chiropractors un rehabilitācijas ārsti..

Bubnovskis

S. Bubnovska rehabilitācijas centros nodarbības tiek vadītas uz speciāliem simulatoriem. Vingrinājuma laikā slodzes tiek dozētas, kas ļauj stiprināt muskuļus bez mikrotrauma uz diskiem un skriemeļiem.

Bubnovskis apgalvo, ka ir iespējams atbrīvoties no sāpēm jostas trūcē, nelietojot narkotikas. Sāpīgas sajūtas rodas muskuļos, nevis skrimšļa un kaulu struktūrās. Tāpēc, lai uzlabotu labsajūtu, pietiek ar muguras lejasdaļas stabilizēšanu ar jaudīgu muskuļu korseti..

Dikul

V. Dikuls ir slavens ortopēds, kurš pēc mugurkaula lūzuma atguvās ar viņa izstrādātā vingrinājumu komplekta palīdzību. Viņa metodes pamatā ir pareiza elpošana un mērena fiziskā aktivitāte. Tas ļauj ne tikai samazināt trūces izvirzījuma lielumu, paātrināt bojāto audu atjaunošanu, bet arī palielināt kopējo tonusu. Pēc apmācības kursa uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs. Šis vispārējais dziedinošais efekts kļūst par lielisku trūces atkārtotas veidošanās novēršanu pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

Peldēšana

Jostas trūcei īpaši noderīga ir peldēšana uz muguras, kuras laikā mugurkaula slodze ir minimāla. Apmācības laikā tiek paātrināta vietējā asins plūsma, iznīcinātajiem diskiem tiek piegādāts pietiekami daudz barības vielu to atjaunošanai. Bet, ja mugura ir pārāk saliekta atpakaļ, tad muguras peldēšana ir aizliegta. Sakarā ar pārmērīgu plecu joslas muskuļu sasprindzinājumu tiek uzlabots mugurkaula patoloģiskais saliekums.

Vingrošanas terapijas ārsti iesaka apvienot peldēšanu un ūdens aerobiku. Sakarā ar spiediena atšķirībām, iegremdējot ūdenī, ir iespējams veikt vingrinājumus, kas ir kategoriski kontrindicēti uz sauszemes.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Jogas prakses mērķis ir ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī panākt ērtu psiholoģisko stāvokli. Izvēloties asanas, jums jāatsakās no tām, kuru pamatā ir deformācijas, kustības ar grūdieniem vai sitieniem, lec. Stiepšanās vingrinājumiem ir vislielākā terapeitiskā iedarbība. Instruktori iesaka asanas jostas trūcei Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Izstiepjot muskuļus, palielinās spraugas starp skriemeļiem, tādējādi samazinot trūces izvirzījuma lielumu..

Pilates

Tas ir vingrošanas kompleksa nosaukums, lai uzlabotu stāju, palielinātu elastību un vienlaikus mugurkaula izturību. Vingrinājums palīdz stiprināt ne tikai muguras lejasdaļas, bet arī visa muguras, kakla un plecu kompleksu muskuļus. Exercise terapijas ārsti izraksta pilates pacientiem ar osteohondrozi un maziem trūces izvirzījumiem, ko var konservatīvi novērst..

Horizontālie stieņi

Pakarināt uz horizontālās joslas var tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Parasti to norāda mazām trūcēm, kuras nesarežģī iegurņa traucējumi un smagi maņu traucējumi. Jūs varat pakārt uz horizontālas joslas vai šķērskoka dzīvoklī. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm. Pakarināšanas laikā palielinās attālums starp skriemeļu ķermeņiem, tiek noņemts diska pārvietojums un asinsvadu, mugurkaula sakņu, mīksto audu saspiešana.

Novājēšanu vingrinājumi trūcei

Pacientiem ar lieko svaru neirologi un vertebrologi stingri iesaka zaudēt svaru. To var izdarīt, ierobežojot ikdienas ēdienkarti līdz 2000-2500 kilokalorijām. Bet īpaši efektīvi ir mainīt uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Svara zaudēšanai ārsti iesaka izmantot pilates, peldēšanu un ūdens aerobiku. Tie nodrošina pakāpenisku svara zudumu, arī veidojot muskuļu korseti.

Klases akūtā periodā

Vingrinājumi ir atļauti tikai subakūtā periodā, ko raksturo vilkšanas, sāpošas sāpes, kas pastiprinās, saliekot vai pagriežot. Nodarbības galvenais uzdevums ir atslābināt skeleta muskuļus, novērst muskuļu spazmas, kas rodas, reaģējot uz nervu sakņu pārkāpumu. Kādi vingrinājumi ir efektīvi šajā periodā:

• gulēt uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Dziļi elpojiet, izjūtot nelielu spriedzi muguras lejasdaļā, pēc 3 sekundēm izelpojiet;

• guļus uz muguras ar kājām, kas ir nedaudz atdalītas uz sāniem, nedaudz salieciet un salieciet ceļus, slīdot kājas gar grīdas virsmu;
• gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pieskaroties pleciem, savelciet dūres un pēc tam atlaidiet, nolaižoties uz grīdas.

Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir no 7 līdz 10. Subakūtā periodā ir aizliegtas jebkādas aktīvas kustības, ieskaitot muguras muskuļu stiepšanu..

Darbības atjaunošanās periodā

Rehabilitācijas posmā priekšroka tiek dota vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Ikdienas vingrinājumi palīdz pilnībā atbrīvoties no mazām trūcēm, atjaunot bojātos mīkstos audus, daļēji skrimšļainus. Jums ir jāatkārto vingrinājumi 3-5 reizes 2 vai 3 komplektos.

Efektīvas apmācības atslēga

Lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi, nesabojājot diskus un skriemeļus, ir nepieciešams pareizi sadalīt radušās slodzes. Sākotnējā apmācības posmā kustībām jāietver ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera muskuļi, sēžamvieta, pleci, kājas, rokas. Stiprinot skeleta muskuļus, jūs varat palielināt slodzi muguras lejasdaļā. Piemēram, liekoties uz priekšu, mēģiniet īpaši ievilkt jostas muskuļus.

Pakāpeniskums

Fiziski nesagatavotiem cilvēkiem nekavējoties nevajadzētu veikt visus kompleksā iekļautos vingrinājumus ar ieteikto pieeju skaitu. Intensīvas apmācības rezultāts būs smags nogurums, muskuļu sāpes un pat zināma vilšanās par saviem spēkiem. Vispirms jums jāveic 3-5 stiepšanās vingrinājumi, ieskaitot pakarināšanu uz stieņa. Stiprinoties muskuļiem, kļūst daudz vieglāk tikt galā ar aktīvām kustībām. Tagad jūs varat palielināt pieeju skaitu, sākt sarežģītākus vingrinājumus.

Stabilitāte un regularitāte

Pat nedēļu ilgs pārtraukums starp treniņiem var izsvītrot fiziskās audzināšanas terapeitisko efektu. Pazemināts muskuļu tonuss, sastrēgumi atkal parādās mugurkaula jostas daļā. Tāpēc ārsti vienmēr brīdina pacientu par nepieciešamību regulāri vingrot..

Kārtība un pašaprūpe

Vingrošanas laikā jums jāuzklausa sajūtas, kas rodas, it īpaši, izstiepjot muskuļus. Sāpēm vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu apmācību vai izslēgtu vingrinājumu, kas to provocēja, no kompleksa. Patīkamu sajūtu parādīšanās norāda uz kustību, kas tās izraisīja, augstu dziedinošo efektu. Ieteicams palielināt pieeju skaitu šādu vingrinājumu veikšanai.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Aizliegtas asas kustības, grūdieni, lielas amplitūdas ķermeņa pagriezieni un pagriezieni, lec, spēcīga mugurkaula sagriešanās ar jostas trūci. Stumbra rotācijas kustības, skriešana, dziļi tupi un pacelšanas svars ir kategoriski kontrindicēti..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
• Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
• Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
• Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>