Terapeitiskā vingrošana pēc Dr. Šishonin metodes dzemdes kakla osteohondrozei

Shishonin vingrošana ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi palīdz atjaunot galvas kustīgumu. Tas samazina sāpes un muskuļu spazmas un novērš hipertensijas attīstību. Dr Šišonina vingrinājumi ir pieejami izpildīšanai jebkurā vecuma kategorijā.

Saturs:

Vienkāršas kakla kustības novērš smadzenes piegādājošo asinsvadu saspiešanu, normalizē miegu un uzlabo sniegumu. Vingrošana pēc Šišonina metodes ir paredzēta neirozes un osteohondrozes profilaksei un ļauj veikt vingrinājumus pat darba vietā.

Indikācijas un kontrindikācijas vingrošanai

Pēc ārsta domām, atgriežot kakla un plecu joslas muskuļu tonusu, ir iespējams novērst jutīgu audu saspiešanu un novirzīt ārstēšanas procesu labvēlīgā virzienā..

Kakla vingrinājumi saskaņā ar Dr. Šišonina metodi ir ieteicami:

  • slikta asinsrite smadzenēs;
  • migrēna;
  • kakla osteohondroze;
  • paaugstināts spiediens;
  • bieža reiboņa parādīšanās;
  • kustības diapazona samazināšanās;
  • asinsvadu distonijas un vertebrobasilar nepietiekamības attīstība.

Aleksandra Šišonina vingrinājumu kopumam dzemdes kakla osteohondrozei ir savi ierobežojumi. Vingrošana netiek veikta, ja:

  • hronisku slimību saasināšanās;
  • drudzis;
  • infekcijas patoloģijas;
  • akūta osteohondrozes stadija;
  • smaga asiņošana;
  • ļaundabīgi veidojumi;
  • ķermeņa noplicināšanās.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanu ar Shishonin metodi var veikt jebkurā slimības stadijā. Vingrinājumu komplekts maigi un efektīvi ietekmē mugurkaulu. Pēc vingrošanas rezultāts tiek fiksēts ar pašmasāžu.

Izpildes pamatnoteikumi

Jūs varat pats veikt vingrinājumus kaklā mājās. Parasti to apvieno ar medikamentiem un fizioterapijas kursu. Veiciet kustības, sēžot uz krēsla. Pirms nodarbības jāapgūst daži noteikumi:

  1. Uzlādējiet katru dienu pirmās 14 dienas, pēc tam pakāpeniski samaziniet slodzi līdz 3-4 reizēm nedēļā.
  2. Veiciet visas kustības lēnām, bez saraustīšanas..
  3. Atkārtojiet kustības 5 reizes katrā virzienā.
  4. Elpojiet vienmērīgi, nezaudējot ritmu.
  5. Veicot vingrinājumus, dažām sekundēm galvu nostipriniet galējā galā. Tas ļauj maksimāli izstiepties muskuļus un mugurkaulu..
  6. Vienmēr atgriezieties sākuma stāvoklī: mugura ir taisna, galvas vainags stiepjas griestu virzienā.
  7. Ja nepieciešams, starp vingrinājumiem veiciet 30 sekunžu atpūtu..

Uz nots. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums katru dienu jāveic treniņi, jātic saviem spēkiem un ātrai atveseļošanai..

Pamata vingrinājumi

Terapeitiskie vingrinājumi Dr. Šishonin dzemdes kakla osteohondrozei ietver 8 pamata vingrinājumus. Katra kustība ietekmē noteiktu muskuļu grupu un izstiepj kakla skriemeļus. Pirmās nodarbības vislabāk veikt speciālista uzraudzībā..

Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozei:

  1. Metronoms. Izstiepiet ausi pa kreiso un labo plecu. Maksimāli izstiepjot, pāris sekundes nofiksējiet.
  2. Pavasaris. Piespiediet zodu pie kakla, kavēties, skaitot līdz 20, velciet to uz priekšu un nedaudz uz augšu. Jūtiet, kā muskuļi galvas aizmugurē savelkas. Atkārtojiet vairākas reizes.
  3. Zoss. Pavelciet kaklu uz priekšu ar zodu paralēli grīdai. Izstiepiet bārdu kreisās paduses virzienā, sasalstot šajā stāvoklī. Skaits līdz 30. Poza atgādina putnu, kurš slēpj galvu zem spārna. Sasniedziet otru padušu pusi.
  4. Skaties debesīs. Pagrieziet galvu pa kreisi, zods ir nedaudz pacelts. Pagaidiet, kamēr muskuļi stiepjas. Tad pagriezieties pretēji.
  5. Rāmis. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, paceliet elkoni paralēli grīdai. Pagrieziet galvu pa labi, pēc iespējas izstiepjot kakla muskuļus, saskaitiet līdz 30, atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā.
  6. Fakir. Paceliet rokas uz augšu, pievienojieties plaukstām, izlieciet elkoņus uz sāniem. Veiciet galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi. Turiet pozīciju 30 sekundes.
  7. Lidmašīna. Izplatiet rokas uz sāniem, plaukstas skatās uz grīdu, mugura ir taisna, galvas augšdaļa stiepjas līdz griestiem. Nedaudz pavelciet augšējās ekstremitātes. Mainiet pozīciju, paceļot vienu roku uz augšu un nolaidot otru uz leju. Atkārtojiet kustību, mainot ekstremitātes. Vingrinājums atgādina lidmašīnas lidojumu.
  8. Gārnis. Pavelciet rokas atpakaļ kā gārņa spārniem. Pavelciet kaklu uz priekšu, zodu uz augšu. Turieties, pēc iespējas sasprindzinot muskuļus, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu.

Uzlāde no dzemdes kakla osteohondrozes ar Šišonina metodi ilgst apmēram 20-25 minūtes un ļauj efektīvi trenēt muskuļus un izstiept mugurkaulu. Veicot kustības, jums jāuzklausa sajūtas. Nevajag sāpēt. Ja jūtat diskomfortu, labāk ir apstāties un pāriet pie cita vingrinājuma..

Rezultātu apvienošana

Pēc ārstēšanas kompleksa veikšanas ir nepieciešams veikt pašmasāžu dzemdes kakla osteohondrozei. Tas sasilda gludos muskuļus un uzlabo audu asins plūsmu. Ar pirkstiem klauvējiet gar kaklu, masējiet muskuļus. Ikdienas pastaigas svaigā gaisā, peldbaseins, vannas būs lielisks papildinājums.

Ir nepieciešams ievērot kompetentu diētu:

  • katru dienu patērējiet vismaz litru tīra ūdens;
  • samazināt uzturā bagātu pārtikas produktu daudzumu ar cieti;
  • izslēdziet alkoholu, taukainu un sāļu pārtiku.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze ietver hondroprotektoru lietošanu, kas palīdz atjaunot skrimšļa audus un apturēt deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos. Dabīgais kolagēns ir atrodams želejās un traukos, kuru pamatā ir želatīns. Ieteicams ēst sautētas zivis un gaļu, augļu želeju.

Shishonin nodarbības dzemdes kakla osteohondrozē palīdzēs samazināt augstu asinsspiedienu, normalizēt asinsriti, uzlabot muskuļu tonusu, atjaunot veselīgu miegu un mazināt slimības simptomus. Kombinācijā ar zāļu terapiju, masāžu un pareizu uzturu šādi vingrinājumi atjauno pacienta stāvokli.

Dr Šišonina vingrošanas iezīmes kaklam un ne tikai ar dzemdes kakla osteohondrozi

Tāda nepatīkama slimība kā osteohondroze var ievērojami samazināt cilvēka dzīves kvalitāti. Tas ir īpaši bīstami, ja tas ir lokalizēts dzemdes kakla rajonā, jo šī patoloģija negatīvi ietekmē smadzeņu darbu. Slimības ārstēšanai doktors A. Šišonins izstrādāja ļoti specializētu fizisko vingrinājumu. Sīkāk apskatīsim šo paņēmienu rakstā..

Slimības pazīmes un simptomi šajā mugurkaula daļā

Sākotnējā posmā starpskriemeļu izmaiņas nav pamanāmas, bet laika gaitā notiek disku, mugurkaula reģiona un dzemdes kakla kustīgo locītavu vājināšanās. Personai sāk sāpēt galva, plecu rajonā un kaklā jūtams smagums.

Pēc tam starp skriemeļiem veidojas trūce, tiek traucēta asins plūsma, kā rezultātā sašaurinās sprauga starp skriemeļiem un tiek veikts spiediens uz nervu galiem. Kustību laikā ir jūtams sāpīgums un dzirdama raksturīga kraukšķēšana. Reizēm spiediens dzemdes kakla mugurkaulā var reaģēt ar sāpēm citā muguras daļā..

Kam paredzēts kurss?

Neaktīviem cilvēkiem, kuri ved mazkustīgu dzīvesveidu un maz pārvietojas, Dr. A. Šišonins ir izstrādājis vingrošanas vingrinājumu ciklu. Bezdarbība nozīmē galvassāpju parādīšanos, cilvēks ātri nogurst, sāpes jūtamas galvas aizmugurē.

Shishonin vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei sastāv no vingrinājumu cikla, kas efektīvi mazina kakla sāpes un spazmas. Pēc to ieviešanas nogurušie muskuļi atslābinās, mugurkaula kakla daļā ir uzlabojusies skriemeļu kustīgums. Šis paņēmiens ir noderīgs arī kompleksā lietošanā hipertensijas slimnieku ārstēšanai..

Tehnikas būtība un nedaudz par tās radītāju

Pirms duci gadiem ārsts A. Šišonins sāka cieši sadarboties ar osteohondrozes ārstēšanas attīstību. Lai to izdarītu, viņš spēja izcelt veselu speciālo fiziskās audzināšanas nodarbību kompleksu..

2016. gadā viņš publicēja grāmatu par kompetentu hipertensijas ārstēšanu. Nodaļās iekļautas uzlabotas vingrošanas tehnikas kakla osteohondrozes ārstēšanai.

Veicot viņa vingrošanas vingrinājumus, pakauša rajonā var novērst spazmu, kas palīdz normalizēt asinsriti, pēc kura uzlabojas cilvēka veselības stāvoklis..

Ieguvumi no uzlādes

Vingrošanas priekšrocības apkakles zonai pēc Šišonina metodes ir šādas:

  • Artērijās un audos tiek normalizēta asins plūsmas mikrocirkulācija.
  • Spazmas mazina, sāpes izzūd.
  • Dzemdes kakla rajonā tiek stiprināti muskuļu audi.
  • Apkakles zonā tiek atvieglota pārkaulošanās un spriedze.
  • Uzlabo nakts miega mobilitāti un kvalitāti.

Kam ieteicams izmantot vingrinājumus?

Vingrošana ir indicēta cilvēkiem, kuri cieš no sāpīgas dzemdes kakla osteohondrozes vai kuriem ir citas mugurkaula slimības. Tie ir pakļauti riskam, kuri ikdienā pārcieš garīgu, garīgu un emocionālu stresu, pārvietojas maz un ēd slikti..

Nodarbībās ietilpst 7-10 pamata, visvienkāršākie, bet ļoti efektīvie vingrinājumi. Viņi spēj atjaunot normālu kakla un plecu joslas tonusu, novēršot saspiešanu un spazmas jutīgos audos. Ar vingrošanas palīdzību terapeitiskā terapija ir labvēlīga.

Kontrindikācijas

Fiziskajai slodzei saskaņā ar Šišonina metodi dzemdes kakla slimības ārstēšanai ir daži ierobežojumi. Vingrošana netiek veikta šādos gadījumos:

  1. Hroniska slimība ir akūtā fāzē.
  2. Drudžains stāvoklis.
  3. Infekcijas patoloģijas.
  4. Ar akūtu dzemdes kakla osteohondrozi.
  5. Jebkura veida asiņošana.
  6. Onkoloģija.
  7. Ķermeņa izsīkums.

Kā notiek nodarbības?

Šāda veida slodze palīdz mazināt sāpes un spazmu. Vājinātās vietas efektīvāk sāk saņemt uzturu. Muskuļu audos pastāv pastāvīga uzņēmība pret negatīviem faktoriem.

Vienlaicīgi ar vingrošanu jums jāuzrauga diēta, jāizslēdz stipru dzērienu un tabakas lietošana. Noderīgi ir pastaigas svaigā gaisā.

Vingrošanas terapijas iezīmes

Ar osteohondrozi pakauša rajonā ārstējošais ārsts var izrakstīt vingrošanas terapijas nodarbības. Vingrinājumu ciklu izvēlas ārsts, kurš veic fizioterapijas vingrinājumus.

Novērojot saasinātu pacienta fāzi, vingrošanas terapija nav paredzēta, jo tajā ir dinamiski vingrinājumi. Šādu darbību komplekss šādos gadījumos var izraisīt klīnisko patoloģiju palielināšanos. Sakarā ar to mugurkaulāja rajonā tiek provocētas neatgriezeniskas izmaiņas..

Ar sāpju saasināšanos apkakles zonā jūs varat apmeklēt nodarbības ar izometriskiem vingrinājumiem. Ar tiem palīdzību sāpes skriemeļos mazina, turklāt tie nevar kaitēt cilvēku veselībai..

Pamatprincipi

Pirms turpināt medicīniskā kompleksa ieviešanu, jums jākonsultējas ar ārstējošo ārstu, lai izslēgtu iespējamās sekas. Dažas no patoloģijām var izraisīt ķirurģisku ārstēšanu..

Shishonin izstrādātā masāžas tehnika kategoriski nav ieteicama SHH saasināšanās gadījumos, pretējā gadījumā jūs varat iegūt pretēju efektu.

Mēs iesakām noskatīties videoklipu par Šišininas vingrošanas pamatprincipiem:

Kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā?

Cikls sastāv no 7-10 pamata vingrinājumiem. Izstrādātājs Dr Shishonin iesaka tos veikt regulāri un vajadzīgajā secībā. Tos ir viegli izpildīt, tāpēc tie ir piemēroti jebkurai personai.

Vingrinājumu sarežģītība, kas saistīts ar nepieciešamību novērot to izpildes pareizību, un jums arī ilgu laiku jāatrodas noteiktā stāvoklī. Sarežģītā metode saskaņā ar Šišoninu ir nedaudz līdzīga jogas nodarbībām. Sākumā daudziem ir grūti ievērot taktiku, bet vēlāk cilvēks izjūt atvieglojumu.

Stiepšanās

Lai izstieptu mugurkaulu, ārsts izstrādāja kompleksu.

  1. Ielieciet kreiso plaukstu galvas labajā pusē un ar nelielu spiedienu piespiediet līdz 10-15s.
  2. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
  3. Lieciet rokas uz apkakles laukuma un nolieciet galvu uz leju, lai pieskartos zodam līdz krūtīm.

Katru pagriezienu atkārtojiet 5 reizes.

Kaklam

Ja ar muskuļu spazmu mugurkaula kakla daļā neveiciet ārsta ieteiktos vingrinājumus, tad skriemeļi var mainīties, tiks traucēta asins plūsma, nervu gali tiks satverti. Tas var izraisīt insultu. Ar Shishonin vingrošanu sāpes tiek mazinātas, un šādas patoloģijas tiek pakāpeniski novērstas.

Pavasaris

  1. Lēnām nolieciet galvu uz leju un pieskarieties krūtīm ar zodu, lai sajustu nelielu muskuļu sasprindzinājumu.
  2. Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
  3. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
  1. Nedaudz pavelciet galvu uz priekšu, kamēr plecu josta paliek vietā.
  2. Turiet zodu paralēli grīdai, pagrieziet galvu pa kreisi.
  3. Pievelciet muskuļus un turiet 20-30 sekundes.
  4. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā līdz 5 reizēm.

Pieeja šajā vingrinājumā ir līdzīga iepriekšējai iespējai, bet pleci ir iesaistīti..

  1. Pēc iespējas vairāk pagrieziet galvu pa kreisi, vienlaikus ar kreiso roku pieskaroties labajam plecam. Elkonis ir paralēli grīdai.
  2. Nostipriniet pozīciju uz pusminūti.
  3. Paņemiet sākuma stāvokli.
  4. Atkārtojiet otru ceļu.

Fakir

  1. Abas rokas jātur uz augšu virs galvas. Savienojiet plaukstas.
  2. Galva lēnām tiek pagriezta pa kreisi, un šī pozīcija tiek turēta 15-30 sekundes.
  3. Atkārtojiet visas darbības vienādi, bet pa labi.

Gārnis

  1. Paceliet rokas uz augšu un pēc iespējas tālāk izklājiet uz sāniem.
  2. Vispirms nedaudz izstiepiet galvu uz priekšu un paceliet to uz augšu.
  3. Vēro savu zodu. Viņam vajadzētu arī sasniegt. Turiet pozīciju līdz pusminūtei.
  4. Paņemiet sākuma stāvokli.

Papildu

Metronoms

  1. Sēdiet uz grīdas, nolieciet galvu uz kreiso plecu jostu un pēc iespējas vairāk izstiepiet šajā virzienā.
  2. Sēdi saspringtā stāvoklī 30–40 sekundes. Atgriezies.
  3. Atkārtojiet darbības otrā virzienā.
  4. Vingrojiet 5 reizes.

Mēs skatāmies debesīs

  1. Pagrieziet galvu pa labi, līdz jūtaties neērti.
  2. Uz minūti iesaldējiet sasprindzinājumā.
  3. Atkārtojiet tos pašus pagriezienus pretējā virzienā..
  4. Veiciet piecus atkārtojumus.

Ārstu un pacientu viedoklis par ārstēšanu

  1. Valentīns Dikuls, dziednieks, kuru atzīst Krievijas un NVS valstu iedzīvotāji. Kaulu slimību medicīniskās rehabilitācijas centra vadītājs.

2009. gadā. iepazinās ar A. Šišonina metodes paņēmienu, kuru viņš izstrādāja dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai. Ļoti interesanta ir pieeja neiroloģiskas problēmas labošanai. Viņš mani ieinteresēja. Patstāvīgi veicot vingrinājumus, pacienti nejūt pastiprinošu stresu.

Ar sistemātisku pieeju ārstēšanas procesam tiek atjaunotas locītavas. Šādas iespējas nav jāatliek. Esi vesels šodien. Marija, 60 gadus veca.

Viņa daudzus gadus strādāja par grāmatvedi, un šajā laikā ieguva daudz sāpju. Ieskaitot dzemdes kakla osteohondrozi. Sākumā es pat neticēju, ka katru dienu varat veikt vienkāršus vingrinājumus, palīdzēt sev nopietnu patoloģiju klātbūtnē. Nodarbības ilga apmēram 20 minūtes.

Pēc pirmajiem vingrinājumiem es jutu vieglumu ne tikai apkakles zonā, bet arī visā ķermenī. Tas ir pat pārsteidzoši! Mēnesi es regulāri ievēroju doktora Šišonina metodi. Šajā laikā spiediens normalizējās, un tauku kupris uz kakla gandrīz pilnībā izzuda. Tehnika ir vienkārši brīnišķīga! Iesaki. Alevtina, 47 gadi.

Es mācījos divas nedēļas pēc metodes, kas ietver vienkāršākos vingrinājumus. Grūtības bija tās pareizi izpildīt, pretējā gadījumā rezultāts netiks iegūts. Šodien man ir spiediens kā jauna meitene. Es guļu labi, jūtos labi.

Vingrošanas treniņu cikls, ko ārsts Šišonins izrakstījis dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai, palīdz atrisināt daudzas problēmas šajā jomā..

Ir svarīgi atzīmēt faktu, ka, pareizi īstenojot vingrinājumu komplektu, pazūd migrēna, bieži miegains stāvoklis. Ja vingrinājumus regulāri atkārto profilaktisko vingrinājumu veidā, tad ilgu laiku var aizmirst par apkakles zonas skriemeļu problēmām..

Efektivitāte

Efektivitāte tieši ir atkarīga no katras personas individuālajām īpašībām, viņa vecuma kategorijas un slimības smaguma pakāpes. Daži pacienti izjūt atvieglojumu pēc pirmās sesijas. Sāpīgas sajūtas tiek atvieglotas kakla apkakles zonā..

Ar ikdienas vingrinājumiem jūsu vispārējais stāvoklis pēc dažiem mēnešiem pilnībā uzlabosies. Kad ir iegūti labi rādītāji, klases var atkārtot profilaksei pāris reizes ik pēc septiņām dienām..

Noderīgs video

Mēs iesakām noskatīties videoklipu, kurā parādīts kakla vingrinājumu komplekts pēc Dr Shishonin metodes:

Dr Šišonina vingrošana kaklam

Fotoattēls no fitnessera.ru

Tehnikas būtība un nedaudz par tās radītāju

Aleksandrs Jurjevičs Šišonins ir plaši pazīstams rehabilitācijas terapeits ar plašu pieredzi, kurš ir izstrādājis īpašu vingrošanu kakla un plecu zonai. Pirmoreiz viņš savu metodiku pasaules sabiedrībai iepazīstināja medicīnas kongresā, kas notika Amerikas Savienotajās Valstīs. Vingrinājumu komplekts tika labi uztverts, un kopš 2008. gada tas kļūst arvien populārāks neirologu un ortopēdistu vidū..

Izstrādājot vingrošanu, ārsts balstījās uz izpratni par galvenajiem distrofisko traucējumu cēloņiem kakla locītavu skrimšļos. Šišonins uzskata, ka šīs sadaļas muskuļi un saites ir spēcīgā sasprindzinājumā, kad cilvēks ilgu laiku atrodas statiskā stāvoklī. Sakarā ar to ir nopietni traucēta asinsrite..

Bez savlaicīgas ārstēšanas muskuļu spazmas novedīs pie skriemeļu disku pārvietošanas, nervu galu saspiešanas un smadzeņu asins piegādes traucējumiem. Uz šī fona var attīstīties išēmija un insults. Shishonin vingrošana kaklam galvenokārt ir paredzēta muskuļu audu izstiepšanai un sāpju mazināšanai. Tas uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, kā arī aptur deģeneratīvos procesus..

Indikācijas un kontrindikācijas

Šishonin kakla vingrinājumi tiek parādīti šādos gadījumos:

  • ilgstošs, ilgstošs asinsspiediena paaugstināšanās, hipertensīvas krīzes;
  • skriemeļu artēriju sindroms (lūmena sašaurināšanās);
  • satvertu nervu mugurkaula kakla daļā;
  • cefalalģija, traucēta telpiskā orientācija, migrēnas lēkmes;
  • samazināta atmiņa un domāšanas spējas;
  • augšējo ekstremitāšu parēze vai nejutīgums;
  • traucējumi smadzeņu darbā uz sliktas asinsrites fona skriemeļu un bazilāru artērijās;
  • mugurkaula kakla daļas traumatiskas traumas.

Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi īpaši populāra ir Shishonin vingrošana. Stiprinot dzemdes kakla reģiona muskuļus, tiek izlīdzināti distrofisko traucējumu vai citu patoloģisku stāvokļu simptomi. Vingrošanas elementi novērš dziļo muskuļu spazmu. Tas atbrīvo cilvēku no mugurkaula sāpēm un cervikobrahiāla reģiona smaguma, kā arī no cefalalgijām.

Osteohondrozes gadījumā vingrošana Shishonin kaklā tiek noteikta tikai 1 un 2 pakāpes patoloģiskajā procesā. Ar smagākiem mugurkaula ievainojumiem šī tehnika vairs nepalīdzēs..

Pirms Šišonina vingrošanas apgūšanas nepieciešama konsultācija ar neirologu vai ortopēdistu, jāveic pilnīga medicīniskā pārbaude. Dažiem pacientiem pēc ārsta lēmuma nav atļauts veikt terapiju. Starp kontrindikācijām vingrošanai Shishonin ir:

  • akūti infekcijas procesi;
  • drudžaini apstākļi vai zemas pakāpes drudzis;
  • smagas endokrīnās slimības;
  • iekšēja asiņošana;
  • cervicobrachial reģiona vai muguras augšdaļas stiprs sāpju sindroms;
  • dažādu etioloģiju mugurkaula kakla daļas jaunveidojumi.


Papildus ārsta Šishonina vingrošanai pacientam tiek rekomendēta zāļu terapija, kuras mērķis ir atjaunot locītavu skrimšļus..

Izpildes noteikumi

Veiksmīgai apmācībai saskaņā ar Shishonin metodi pacientam jāiepazīstas ar pamatnoteikumiem:

  1. Treniņi sākas 60 minūtes pirms ēšanas vai 90 minūtes pēc ēšanas. Nav ieteicams veikt vingrinājumu komplektu tūlīt pēc pusdienām vai vakariņām..
  2. Nodarbību sākumā mugurkaula kakla daļa tiek iesildīta. Lai to izdarītu, maigi iemasējiet kakla un plecu zonu un galvas aizmuguri ar vieglām kustībām apli..
  3. Pirmie treniņi tiek veikti spoguļa priekšā. Tas ļaus jums kontrolēt katru kustību un, ja nepieciešams, pielāgot izpildes kvalitāti..
  4. Slodzes apmācības laikā tiek palielinātas pakāpeniski, lai nesabojātu mugurkaula kakla daļas elementus. Pirmo 7 dienu laikā tiek veikti 3-5 vingrinājumi, katru atkārtojot līdz 5 reizēm.
  5. Sākumā katru dienu tiek veikts vingrinājumu komplekts. Ķermenim pierodot pie fiziskām aktivitātēm, kā arī ar pamanāmu muskuļu korsetes veidošanos, viņi pāriet uz jaunu režīmu - 3 treniņi nedēļā.
  6. Vingrošanas efektivitāte palielinās ar metodisko apmācību. Katrs elements tiek izpildīts vismaz 3-5 reizes pēc kārtas. Ja katru vingrinājumu veicat mazāk reizes, tad uzlāde nedos vēlamo rezultātu..
  7. Osteohondrozes vingrojumu terapijas laikā viņi cenšas saglabāt kaklu un muguru vienmērīgu.

Dr Shishonin uzstāj, lai visas kustības tiktu veiktas vienmērīgi un precīzi. Ātrās raustīšanās nedod vēlamo rezultātu, un tas var arī pasliktināt pacienta stāvokli.

Vingrinājumu komplekts

Foto no vietnes ja-ledy.ru

Galvenais komplekss sastāv no 7 vingrinājumiem. Tiek parādīts arī stiepšanās, lai pilnībā izstrādātu muskuļu korseti un palielinātu elastību..

Metronoms

Šis ir viens no pamata vingrinājumiem, kas tiek veikts pēc vieglas iesildīšanās. Kad parādās asas sāpes, apmācība jāpārtrauc:

  1. Stāviet blakus sienai vai sēdiet uz krēsla. Turiet galvu un muguru taisni.
  2. Pamazām noliec kaklu pa kreiso plecu, nostiprini pozīciju un pakar tajā 30 sekundes.
  3. Tad līdzīga manipulācija tiek veikta pa labi. Veiciet 5 komplektus katrai pusei.

Kad galva ir noliekta uz vienu pusi, cilvēkam rodas neliels sāpju sindroms. Tas ir saistīts ar zināmu muskuļu pārmērīgu pārmērību šajā jomā. Kad parādās šādas sajūtas, nav jāpārtrauc vingrošana.

Gārnis

Veicot šo vingrinājumu, vajadzētu būt patīkamai krūšu kaula muskuļu stiepšanās sajūtai. Jāizvairās no pēkšņām kustībām un raustīšanās:

  1. Sēdiet uz krēsla un ielieciet rokas uz ceļgaliem.
  2. Rokas ir izkliedētas viena otrai, nevis cieši paceļot uz augšu, un tad atvelk līdz galam, mēģinot noslogot vietu starp lāpstiņām.
  3. Zods tiek uzvilkts uz augšu, izstiepjot kakla priekšpusi. Šī pozīcija tiek turēta 15 sekundes un pēc tam atvieglota. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Izpildes procesā mugurkaula kakla daļa ir labi izstiepta. Šis vingrošanas elements tiek atkārtots 5 reizes:

  1. Viņi sēž uz krēsla. Pavelciet galvu uz priekšu un pēc tam izstiepiet zodu kreisās paduses virzienā. Turiet spriedzi 15 sekundes.
  2. Pēc tam viņi atgriežas atpakaļ, nosakot starpposma un sākotnējo stāvokli.
  3. Pēc tam visas manipulācijas tiek veiktas pretējā virzienā..

Lidmašīna

Šis vingrinājums tiek veikts, kad muskuļi jau ir pietiekami iesildīti:

  1. Rokas caur sāniem tiek paceltas līdz vertikālei, un pēc tam ar spēku velk atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņas kopā. Viņi notur spriedzi 10-15 sekundes un atpūšas.
  2. Taisnas rokas veido slīpu līniju un velk ekstremitātes atpakaļ tā, lai starp lāpstiņām parādās spēcīga spriedze. Viņi pakārt 15 sekundes, atpūšas un veic elementu otrā virzienā. Rokas mēģina turēties rindā.

Rāmis

Vingrošanas elements, kas ļauj trenēt kakla muskuļus:

  1. Viņi sēž uz krēsla. Paceliet labo roku uz augšu, nolaidiet to ar plaukstu uz kreisā pleca.
  2. Cieši piespiediet, un labās ekstremitātes elkonis tiek izvilkts uz priekšu.
  3. Galva ir pagriezta pret labo plecu un piespiesta tam ar zodu.
  4. Viņi notur spriedzi 15 sekundes un pēc tam atpūšas. Pēc tam elements tiek veikts simetriski pretējā virzienā.

Fakir

Vingrošanas elements, kas ļauj labi trenēt kaklu un plecu joslu. Sākuma stāvoklis - sēdus:

  1. Augšējās ekstremitātes tiek paceltas augšpusē caur sāniem, un plaukstas ir salocītas kopā virs vainaga.
  2. Galva ir pagriezta uz sāniem un spriedze tiek turēta 15 sekundes.
  3. Pēc tam rokas ir atslābinātas, lai pleci nedaudz atpūstos..
  4. Tad rokas atkal tiek paceltas uz augšu, galva tiek pagriezta uz otru pusi un šī ķermeņa pozīcija tiek fiksēta uz 15 sekundēm. Ir svarīgi, lai rokas neietu uz priekšu, bet visu laiku paliek virs vainaga..

Pavasaris

Vingrošanas elements kakla izstiepšanai un saspiešanai:

  1. Viņi sēž ar sēžamvietu uz kājām.
  2. Sasniedziet galvas augšdaļu pret griestiem.
  3. Zods tiek iespiests kaklā, lai izstieptu kakla aizmuguri. Šo spriedzi notur 15 sekundes un atslābina..
  4. Nospiediet galvas aizmuguri līdz kaklam un izstiepiet tā priekšējo virsmu. Bet tajā pašā laikā viņi cenšas nemest galvu atpakaļ..

Šajā stāvoklī viņi sasalst 15 sekundes. Vingrinājumu atkārto 5 reizes..

Šishonin vingrinājumus ir labāk apgūt vingrinājumu terapijas instruktora klātbūtnē. Un, ja šādas iespējas nav, viņi izmanto īpašus video kursus..

Kad un kādu rezultātu gaidīt

Dzemdes kakla osteohondrozes terapijai ar Shishonin metodi ir vairākas priekšrocības:

  • vingrinājums ir drošs un tam nav blakus efektu;
  • pacients bez jebkādām problēmām atceras visu ārstēšanas kompleksu;
  • vingrošana ir piemērota jebkuram vecumam;
  • nodarbību laikā papildu aprīkojums nav nepieciešams.

Vidēji visa kompleksa pabeigšana dienā prasa 20-25 minūtes. Šajā laikā ir iespējams sasniegt šādu rezultātu:

  • stiprina kakla un krūšu kurvja muskuļu korseti;
  • uzlabo vielmaiņu un asinsriti patoloģiskās vietās;
  • dzemdes kakla muskuļu tonuss tiek normalizēts, tiek izvadītas spazmas un stīvums;
  • nervu sistēmas stāvoklis uzlabojas, miegs tiek normalizēts;
  • tiek samazināts hipertensijas attīstības risks;
  • paaugstinātas darba spējas un fiziskās aktivitātes.

Studējot pēc Šišošina metodes, pēc 2-3 mēnešiem vispārējā labsajūta manāmi uzlabosies, sāpju sindroms izzudīs un parādīsies pārvietošanās vieglums. Ja nodarbības notiek regulāri, tad cilvēks var rēķināties ar osteohondrozes paasinājumu atvieglošanu un slimības progresēšanas apturēšanu..

Shishonin vingrošana ir efektīvs līdzeklis dažādu mugurkaula kakla daļas problēmu risināšanai. Pacienti, kuri to ir pareizi apguvuši pēc ārsta ieteikuma, pārstāj sūdzēties par galvassāpēm, miegainību, atmiņas traucējumiem vai redzes asuma samazināšanos. Ja jūs regulāri veicat šādus vingrinājumus profilaksei, tad lielākā daļa problēmu šajā mugurkaula daļā nekad sevi nejutīs.

Autors: Miloslava Gromova, ārsts,
speciāli vietnei Vertebrolog.pro

Noderīgs video par vingrošanu Šišonina kaklam

Avotu saraksts:

  1. Dzemdes kakla osteohondroze. Ed. Velikanovs I.I., Proskurnin G.K. 2010. gads
  2. Kiberdzīve. Nākotnes zāļu kontūras. Ed. Shishonin A.Yu. 2017. gads.
  3. Medicīniskās rehabilitācijas teorētiskie pamati. Ed. Badins I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015. gads.
  4. Terapeitiski vingrinājumi mugurai un kaklam. Ed. Mackenzie Robin, Kyuubi Craig. Tulkojusi L. A. Babuka 2010. gads.
  5. Galvenie mugurkaula osteohondrozes pacientu ārstēšanas un rehabilitācijas posmi. Ed. Badins I. Ju., Babova I.K. 2015. gads.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Dr Shishonin - pilns vingrinājumu klāsts

Mūsdienu darba apstākļi un ikdienas ieradumi izraisa hroniskas kakla sāpes. Dr Shishonin ir izstrādājis drošu un efektīvu vingrinājumu sistēmu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Viņas tehnika ir ļoti vienkārša un piemērota lietošanai mājās. Galvenais kakla vingrošanas veikšanas nosacījums, saskaņā ar Dr Shishonin teikto, ir visu noteikumu ievērošana un izpildes regularitāte.

Iepriekš emuārā jau tika minēts, kā jūs varat stiept un stiprināt visa ķermeņa muskuļus, neradot stresu locītavām, šo sistēmu šūpuļtīklā sauc par jogu. Jaunākiem un izturīgākiem ir piemērots Plank, kas labi sūknē visas muskuļu grupas. Exercise Caterpillar palīdz mazināt sāpes mugurā un locītavās. Lai stiprinātu kāju, muguras augšdaļas un vēdera muskuļus, uzlabotu asinsriti smadzenēs, izmantojiet vingrinājumu Down Dog.

Izpildot, noteikti ņemiet vērā visas iespējamās kontrindikācijas un, ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu..

Kakla vingrošana saskaņā ar Šišoninu

Aleksandrs Šišonins piešķir lielu nozīmi dzemdes kakla rajonā esošo muskuļu un asinsvadu veselībai. Šo trauku spazmas izraisa dažas nopietnas un izplatītas slimības, tai skaitā hipertensiju un vēlāk - insultu.

Ārsts iesaka savu paņēmienu visiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, galvassāpēm, reiboņiem, miega un atmiņas traucējumiem. Tas ir efektīvs sāpēm kaklā un plecos.

Viena no dr. Šišonina izstrādātās tehnikas priekšrocībām ir tā, ka komplekss sastāv tikai no 7 pamata vingrinājumiem un vairākām papildu kakla muskuļu stiepšanām. Jūs varat tos veikt mājās vai darbā. Visi vingrinājumi ir vienkārši. Tos var izdarīt jebkurā vecumā, pat ar pilnīgu fiziskās sagatavotības trūkumu..

Kas ir Dr Shishonin?

Aleksandrs Jurjevičs Šišonins ir labi pazīstams krievu ārsts, kurš ir izstrādājis metodi hipertensijas, mugurkaula trūces un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Jaunajam ārstam ir doktora grāds Viņš atvēra savu klīniku, kurā ārstēšanu veic tikai pēc autora metodēm..

Izskaidrojot savu metodiku un iesakot to, ārsts piešķir īpašu nozīmi hipertensijas ārstēšanai. Viņš uzskata, ka ne bez pamata, ka visi medikamenti tikai īslaicīgi samazina paaugstinātu asinsspiedienu, nenovēršot pašu šīs parādības cēloni..

Ar pieredzi dažādās medicīnas jomās, ieskaitot manuālo terapiju un hematoloģijas onkoloģiju, A. Šišonins atrada savu aicinājumu hipertensijas un mugurkaula slimību ārstēšanā. Viņa daudzo gadu pētījumu rezultāti liecina, ka, lai veiksmīgi izārstētu šīs un citas saistītās problēmas, ir nepieciešams noteikt asins piegādi kakla asinsvados..

Izspiestie kakla trauki izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, insultu un citas problēmas. Pareiza kakla izstiepšana un spazmu novēršana uzlabo smadzeņu pilnīgu piesātinājumu asinīs. Tas ir ne tikai labākais insulta novēršana, bet arī veicina asins plūsmas visaptverošu normalizēšanu organismā..

Neskatoties uz šaubām, vai ārsti, kas strādā saskaņā ar tradicionālo sistēmu, tiek pakļauti Shishonin metodēm, ārstēšana vairumā gadījumu izrādās efektīva. Dzemdes kakla muguras mobilitātes uzlabošana palīdz uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli kopumā un novērst īpašas problēmas. Autora metodikas panākumus atbalsta starptautiska atzīšana. Kakla vingrošanu veiksmīgi prezentēja un apstiprināja starptautiski ārsti specializētā kongresā ASV.

Indikācijas vingrinājumu izmantošanai. Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka sākotnēji Shishonin tehnika tika izstrādāta dzemdes kakla osteohondrozes un hipertensijas ārstēšanai, indikāciju klāsts ir ļoti plašs. Vingrošana palīdzēs:

  • Pastāvīgas spriedzes klātbūtne mugurkaula kakla daļā. Tas jo īpaši attiecas uz zināšanu darbiniekiem, kuri ilgu laiku sēž pie datora;
  • Hroniskas sāpes kakla un plecu rajonā;
  • Asinsrites traucējumi smadzenēs. Par šo parādību norāda galvassāpes, reibonis, miegainība vai bezmiegs, atmiņas traucējumi un citi garīgi traucējumi;
  • Paaugstināts arteriālais vai intrakraniālais spiediens;
  • Dzemdes kakla un krūškurvja osteohondroze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Mugurkaula izliekums (skolioze, kifoze, lordoze);
  • Asinsvadu slimības;
  • Veģeto-asinsvadu distonija;
  • Smadzeņu asinsrites traucējumi;
  • Bieža nejutīgums plecos vai rokās.

Viena no svarīgām vingrošanas indikācijām saskaņā ar Shishonin ir atveseļošanās no mugurkaula traumām. Maiga vilkme un uzlabota asinsrite šajā jomā ir atslēga uz veiksmīgu atgriešanos pie pilnīgas mugurkaula mobilitātes..

Shishonin autora tehnikai ir minimāls kontrindikāciju skaits. Bet tik un tā viņi ir. Ir aizliegti jebkādi vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas slimību akūtā fāzē. Infekcijas slimību vai atšķirīga rakstura iekaisuma procesu klātbūtnē pat vienkāršas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Ir arī vērts izvairīties no vingrinājumiem paaugstinātā ķermeņa temperatūrā, jo fiziskās aktivitātes var pasliktināt stāvokli. Vingrošana ir kontrindicēta asiņošanas klātbūtnē - iekšēja vai ārēja.

Audzēja klātbūtne mugurkaulā var kļūt par šķērsli vingrinājumiem. Šajā gadījumā ir vērts saņemt ārsta atļauju. Tas pats attiecas uz grūtniecēm un pacientiem ar iepriekšējiem mugurkaula ievainojumiem..

Daži ierobežojumi attiecas arī uz pacientiem, kuri cieš no osteohondrozes. Ja ārsts nav norādījis citādi, vingrinājumus var veikt tikai pirmajā un otrajā slimības stadijā. Jebkura labklājības pasliktināšanās, vispārējs vājums vai nopietnas kaites ir iemesls vingrošanas atlikšanai.

Jebkurā gadījumā pirms ārstēšanas uzsākšanas saskaņā ar Shishonin metodi jums jākonsultējas ar ārstu. Īpaši svarīgi ir iepriekš konsultēties ar neirologu.

Kādas ir vingrinājumu priekšrocības? Vai no viņiem ir kāds kaitējums??

Shishonin tehnikas ieguvums galvenokārt ir stagnējošu procesu likvidēšana kaklā. Pirmkārt, šī problēma ir raksturīga "mazkustīga darba" pārstāvjiem.

Galvenais ārsta vingrinājumu kopuma ieguvums ir asinsrites normalizēšana, muskuļu spazmu un skavu novēršana, limfas kustības aktivizēšana.

Jau pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes ir sāpju samazināšanās kaklā un mugurā, galvassāpju samazināšanās un miega režīms.

Metode palīdz normalizēt asins plūsmu smadzenēs. Tādējādi tas novērš insulta rašanos. Vingrošanas ieguvumi galvenokārt ir kakla dziļo muskuļu grupu attīstībā, kuras bieži spazmas un noved pie saspiešanas un sāpēm.

Tomēr, ja jūs ignorējat ārsta norādījumus un veicat vingrinājumus, kas ir pretrunā aizliegumam, varat izraisīt papildu problēmas. Viena no fiziskās slodzes blakusparādībām ar smagām sāpēm un skriemeļu pārvietošanu var būt vēl vairāk saspiesti nervi un palielinātas sāpes..

Vingrojumi ar spriedzi var pasliktināt stāvokli tikai smagas skriemeļu saspiešanas gadījumā, pēcoperācijas periodā, kā arī akūtu apstākļu un paasinājumu klātbūtnē. Dzemdes kakla osteohondrozes akūtā stadija var būt īpaši bīstama.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Šišoninu - 7 vingrinājumi un stiprinošā masāža

Dr Shishonin kompleksā ir 7 pamata vingrinājumi. Veicot vienu vingrinājumu pēc otra, pakāpeniski uzlabojas smadzeņu asinsvadu asinsrite. Uzlabojas vispārējā veselība, izzūd reibonis, miegainība. Uzlabo atmiņu, redzi, dzirdi.

Metronoms

Sākuma stāvoklis - sēdēšana ar taisnu muguru un taisniem pleciem. Tālāk jums ir nepieciešams noliekt galvu pa kreisi uz plecu un fiksēt šajā stāvoklī apmēram 15 sekundes. Tās pašas darbības jāatkārto labajā pusē..

Pārvietojot galvu, jums jāpārliecinās, ka nav izteikta diskomforta. Ir iespējamas nelielas vilkšanas sajūtas. Tas nozīmē, ka muskuļi ir saspringti normas robežās. Ja līkuma laikā parādās asas sāpes, jums jānoskaidro iemesls un uz laiku jāpārtrauc vingrinājumi. Pabeidziet 7 atkārtojumus.

Pavasaris

Nodrošina kakla pārmaiņus stiepšanu un saspiešanu. Sākuma stāvoklis - sēžot ar taisnu muguru ar kājām saliektām apakšā. Lai pareizi atkārtotu vingrinājumu, jums jāiedomājas, ka vainags ir uzvilkts uz augšu. Tajā pašā laikā zods mēdz iespiest kaklā.

Saglabājiet šo pozīciju 15 sekundes. Pēc tam dodieties sākuma stāvoklī un, cik iespējams, paņemiet galvu atpakaļ. Kad galvas aizmugure ir praktiski iespiesta plecos, palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.Šajā brīdī jums jāpārliecinās, ka galva nav noliekta atpakaļ. Šajā gadījumā kakla un krūškurvja priekšējā virsma ir izstiepta. Atkārtojiet 5 reizes 15 sekundes.

Sēžot arī izstiepiet galvu uz priekšu. No šīs pozīcijas velciet zodu paduses virzienā. Šeit kakls tiek efektīvi izstiepts no sāniem un sasprindzināts no otras puses. Izturēt 15 sekundes, fiksējot visas starpstāvokļus. Dariet to pašu otrā virzienā, pēc tam atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus.

Skatos uz debesīm

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu apakšstilba grupas muskuļus. Pirmais posms ir galvas pagriešana uz sāniem, līdz tā apstājas. Šajā pozīcijā paceliet zodu uz augšu. Galvu nedrīkst mest atpakaļ (jūs to vienkārši nevarat mest atpakaļ). Izturēt 15 sekundes un atpūsties. Atkārtojiet to otrā virzienā, atgriežoties sākuma stāvoklī. Nostiprinot galvu sākotnējā stāvoklī - pleciem nevajadzētu kustēties.

Rāmis

Vingrošana ir nepieciešama, lai trenētu skalas muskuļus kakla pusē, kas atrodas starp krūšu kaula un trapeces muskuļiem. Paceliet roku uz augšu. Stingri piespiediet pretējo plecu. Tajā pašā laikā saliektajai rokai vajadzētu izstiepties uz priekšu, plecs nedaudz paceļas.

Pagrieziet galvu uz saliektās rokas plecu, piespiediet zodu uz pleca. Izpildīšanas laikā tiek pastāvīgi uzturēta spriedze rokā. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 15 sekundes, pēc tam atpūtieties. Nolaidiet roku un dariet to pašu simetriski no otras puses. Atkārtojiet 5 reizes.

Fakir

Tiek izstrādāti kakla un plecu joslas muskuļi. Paceliet rokas augšup pa sāniem. Pievienojiet plaukstas virs vainaga. Pleciem jābūt stingri virs galvas, tie nav jāpaceļ uz priekšu. Aizvērtām plaukstām jāatrodas tieši virs galvas vainaga. Atrodoties šajā stāvoklī, pagrieziet galvu uz sāniem. Turiet to 15 sekundes, atpūtieties un nolaidiet rokas. Atkal paceliet rokas un pagrieziet galvu uz otru pusi. Turiet 15 sekundes un atpūtieties.

Lidmašīna

Šajā vietā tiek izstrādāti krūšu mugurkaula muskuļi. Paceliet rokas caur sāniem, lai tie būtu horizontāli. Pēc tam ar spēku velciet to atpakaļ, mēģinot savienot lāpstiņas. Saglabājiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Pēc tam atpūtieties, nolaidiet rokas.

Atkal paceliet rokas, lai izveidotu slīpu līniju. Turiet to 15 sekundes ar spriedzi rokās. Tad atpūtieties. Tas pats - otrā virzienā, pastāvīgi uzraugot roku atrašanās vietu. Kopā jābūt vismaz 5 atkārtojumiem.

Vēl divi ārsta ieteikti vingrinājumi:

Gārnis

Sākuma pozīcija ir sēdēšana uz krēsla ar salocītām rokām uz ceļiem. To veic šādi: nolaidiet rokas, pēc tam ņemiet tās atpakaļ, vienlaikus pavelkot galvu uz augšu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 15 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus kopā.

Koku pozēt

Stiepšanās vingrinājumu var veikt kā iesildīšanos (pirms vai pēc galvenajiem vingrinājumiem). Paceliet rokas augšup pa sāniem. Pagrieziet plaukstas paralēli griestiem. Izstiepieties, virzot galvu uz priekšu. Ar pareizu atkārtošanos būs jūtams neliels kakla un jostas daļas muskuļu sasprindzinājums. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Pēc tam atpūtieties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.

Iesildieties pirms vingrošanas un stiprināšanas vingrinājumiem

Pirms pamata vingrinājumu uzsākšanas iesildieties. Tas tonizēs muskuļus un sagatavos tos. Ja fiziskā forma to atļauj, vispirms tiek veikti papildinājumi. Vīriešiem - standarta uzsvars uz rokām un kājām, sievietes var veikt push-up, kamēr ceļgaliem. Turot muguru taisni, jums jābūt saliektam pēc iespējas zemāk. Elpošanai jābūt vienmērīgai un ritmiskai. Tajā pašā laikā galva izskatās taisna, kas ļauj jums nepārspīlēt muguru.

Galvenie vingrinājumi jāpapildina ar stiepšanās kompleksu. Ir svarīgi izstiept sānu kakla muskuļu grupas. Pirmkārt, jums jāpaceļ roka uz augšu virs sāniem, lai pirksti pieskartos pretējai ausij. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē, labi izstiepjot kakla muskuļus..

Tagad, izstiepjot kakla muguras muskuļus. Jums ir nepieciešams satvert galvas aizmuguri ar rokām un nedaudz saliekt uz priekšu un uz leju. Tā rezultātā tiek izstiepts arī augšējais krūšu kurvja reģions. Fiksācijas laiks - 15 sekundes.

Kompleksu pabeidz, izstiepjot kakla sānu muskuļu grupas. Ielieciet rokas uz galvas aizmugures un pārmaiņus izstiepiet galvu pa kreisi un uz leju, tad pa labi un uz leju. Atgriezties sākuma punktā. Atkārtojiet 2 - 4 reizes.

Vingrinājumu noteikumi

Tāpat kā jebkura fiziska vingrināšana, Shishonin komplekss prasa zināšanas un noteiktu noteikumu ieviešanu. Atbilstība tiem padarīs ārstēšanu vai profilaksi pēc iespējas drošāku..

Ir vairāki pamatnoteikumi:

  • neveiciet vingrinājumus pilnā vēderā. Labāk nogaidīt 1 - 1,5 stundas pēc ēšanas;
  • pirms nodarbību uzsākšanas jums jāsagatavojas. Lai to izdarītu, ar mīkstiem sitieniem un masējošām kustībām iesildiet galvas aizmuguri, plecus un kaklu;
  • pakāpeniski palieliniet slodzi, pakāpeniski palielinot intensitāti. Tas novērsīs dzemdes kakla skriemeļu bojājumus. Labākais variants ir sākt veikt 3 līdz 5 vingrinājumus no kompleksa un pēc tam pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu;
  • noteikti ievērojiet regularitāti. Pirmajā posmā ieteicams katru dienu veikt īsas sesijas. Pēc ieraduma attīstīšanas un muskuļu korsetes veidošanās jūs varat atstāt nodarbības 3 reizes nedēļā uz ilgāku laiku;
  • katra vingrinājuma atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 5 reizes.

Praktizējot patstāvīgi, noteikti novērojiet savu stāju un ķermeņa stāvokli. Ir nepieciešams atkārtot vingrinājumus ar taisnu muguru un iztaisnotiem pleciem.

Labs padoms: veicot vingrinājumus klases sākumā, labāk ir paskatīties uz sevi spogulī. Šajā gadījumā visas neprecizitātes un kļūdas būs pamanāmas..

Vingrošanas laikā ieteicams izvairīties no pēkšņām kustībām un grūdieniem. Jo vienmērīgākas kustības, jo mazāks ir bojājumu un ievainojumu risks.

Kādu rezultātu gaidīt?

Lai arī viss komplekss prasa līdz 25 minūtēm dienā, ar pareizo tehniku, rezultātu var sasniegt pēc pāris nedēļām. Ikviens, kurš pats ir izmēģinājis Šišonina metodi, ņem vērā šādus rezultātus:

  • muskuļu korsetes stiprināšana kaklā un krūšu muskuļos;
  • kakla muskuļa tonusa iegūšana, spazmu un stīvuma sajūtu novēršana šajā jomā;
  • hroniska noguruma simptomu mazināšana, paaugstināta efektivitāte;
  • bezmiega un citu nervu sistēmas traucējumu izpausmju novēršana;
  • redzes uzlabošana.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem par pacientu veselības stāvokli, izmantojot šo paņēmienu, notiek metabolisma normalizēšana, asinsrites uzlabošanās problemātiskajās zonās. Pētījums par to cilvēku veselības stāvokli, kuri izmantoja šo vingrošanu, parādīja, ka ievērojami samazinās hipertensijas attīstības risks. Tas ļauj atbrīvoties no vienlaicīgām slimībām..

Video par to, kā veikt vingrošanu kaklam saskaņā ar doktora Šišonina metodi

Tā kā to cilvēku pieredze, kuri ir izmēģinājuši paši autora Dr. Šišonina metodi, ir patiešām efektīva. Turklāt tas ir noderīgi profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos. Pareiza kakla izstiepšana var uzlabot miegu, atmiņu un koncentrēšanos.

Skatīt visu vingrinājumu komplektu, ko izskaidro ārsts:

Un šajā video bez mūzikas. Pats Dr. Šišonins parāda, kā veikt vingrinājumus:

Ar regulāru vingrinājumu kakla asinsvadu spazmas pazūd. Šis efekts ne tikai mazina sāpes, bet arī palielina efektivitāti, novērš hroniska noguruma sindroma attīstību. Viss, kas nepieciešams nodarbību sākšanai, ir izpētīt tehniku ​​un izslēgt iespējamās kontrindikācijas. Pēc pacientu pieredzes, taustāmi rezultāti kļūst pamanāmi pēc 2 - 3 mēnešiem.

Emuāru rakstos tiek izmantoti attēli no atvērtiem avotiem internetā. Ja pēkšņi redzat sava autora fotoattēlu, informējiet par to emuāra redaktoru, izmantojot atsauksmju veidlapu. Fotoattēls tiks noņemts, vai arī tiks ievietota saite uz jūsu resursu. Paldies par sapratni!

Kakla vingrošana saskaņā ar Šišoninu

Vingrošana kaklam - vingrinājumu komplekts, kura īstenošana uzlabo asinsriti smadzenēs, pēkšņas garastāvokļa svārstības, galvassāpes un reibonis.

Dr Shishonin ir praktizējošs rehabilitācijas terapeits, viņš izstrādāja un sāka izmantot veselības kompleksu, lai atjaunotu kakla, muguras un plecu muskuļus. Visbiežāk tos veic biroja darbinieki, kuri ilgstoši sēž vienā pozā pie datora, un tie, kuri vada pasīvu dzīvesveidu..

Šī vingrošanas vingrinājumu kombinācija jāveic papildus labsajūtas programmai un kā profilakses līdzeklis. Tikai tad, ja sekojat noteikumiem un regulāri vingrojat, jūs sasniegsit muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanos.

Shishonin Neck Gym nodrošina vizuālu palīglīdzekli, lai mācītos un atkārtotu jebkur. Visas vingrinājumu terapijas, kas sastāv no 8 pamata vingrinājumiem, pabeigšana prasa apmēram 20 minūtes..

Šishonin patentētā tehnika ļauj pacientiem uzlabot muskuļu elastību un novērst kakla sāpju cēloni. Nodarbības jāveic regulāri, saskaņā ar ieteikto shēmu. Visērtākais veids ir atkārtot pēc video instruktora norādījumiem:

Kam vajadzīga Šišonina vingrošana

Mūsdienu pasaulē ir virkne faktoru, kas negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Ar nepareizu dzīvesveidu un vingrošanas trūkumu cieš asinsrites sistēma, uzkrājas sāļi un tiek pārmērīgi apmācīti mugurkaula muskuļi..

Shishonin Alexander pirmo reizi iepazīstināja ar savu darbu par spazmu novēršanu dzemdes kakla muskuļos 2008. gadā. Kopš tā laika ārsta tehnika ir kļuvusi diezgan populāra, pateicoties tās efektivitātei un rezultātu sasniegšanai īsā laikā. Tika veikta arī kakla masāža, kuras laikā Aleksandrs Šišonins pastāstīja pacientiem par niansēm, kā pārdalīt slodzi uz muskuļiem un atjaunot pareizu darbu..

Faktori, kas norāda, kam nepieciešama vingrošana Dr Shishonin kaklā:

  • mazkustīgs darbs un mazkustīgs dzīvesveids;
  • sāpju klātbūtne kaklā, plecos un muguras lejasdaļā;
  • bezmiega nakšu pārsvars;
  • bieža reibonis un galvassāpes;
  • osteohondroze - dzemdes kakla un krūšu kurvja.

Kakla vingrošana regulēs muskuļu sasprindzinājumu un mazinās spazmas. Stingrs darbs ar vairākiem emocionāliem stresiem, nolaidība pret savlaicīgu pārtikas uzņemšanu rada sekas visam ķermenim. Shishonin vingrošana gluži vienkārši tiks galā ar spēka un enerģijas atjaunošanu. Turklāt Dr Shishonin vingrinājumu komplekts ir vērsts uz efektivitātes palielināšanu.

Shishonin vingrošana ir indicēta mugurkaula kakla daļas osteohondrozei. Tas bieži rodas traucētas asins plūsmas, pastāvīga skriemeļa spazmas un stresa uz nervu galiem dēļ. Dr Shishonin vingrošana ir vērsta uz muskuļu izstiepšanu un skriemeļa darba atjaunošanu kopumā. Ja kakla kustības elementi tiek efektīvi realizēti, dzemdes kakla osteohondroze mazinās, tiek atjaunota asinsrite un novērsta sāļu uzkrāšanās.

Shishonin vingrošana kaklam ar osteohondrozi tiek praktizēta, ja nav indikāciju operācijai un pirmajās divās slimības pakāpēs. Lai izvairītos no nelabvēlīgām sekām, Dr Shishonin vingrinājumu kombinācija jāveic tikai tad, kad jūtaties labi.

Efektīvai atveseļošanai Aleksandra Šišonina kakla vingrinājumi jāveic katru dienu, līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts. Turklāt, lai saglabātu tonusu un novērstu recidīvu, treniņu var veikt tikai trīs reizes nedēļā..

Efektīva fiziskā izglītība, kakla vingrošanas terapija saskaņā ar Shishonin katru dienu palīdz pacientiem cīnīties ar vairākām patoloģijām un atjaunot veselību.

Kontrindikācijas

Dr Shishonin vingrošana ir īpaši populāra dažāda vecuma iedzīvotājiem, jo ​​ir ierobežots kontrindikāciju skaits. Veicot uzlabotu nodarbību kompleksu, ir iespējamas komplikācijas ar šādām patoloģijām:

  1. Slimības gaita akūtā stadijā. Sāpju klātbūtne ir tieša kontrindikācija fiziskajai izglītībai.
  2. Organisma cīņas laikā ar iekaisuma procesiem.
  3. Ķermeņa temperatūra ir virs normas. Papildu vingrinājumi ar muguru var provocēt tā tālāku izaugsmi..
  4. Asiņošana - šāda veida darbība ir vērsta uz asinsrites uzlabošanu, kā rezultātā var rasties komplikācijas, kas saistītas ar lielu zaudēto asiņu daudzumu.
  5. Muguras un mugurkaula traumas, jaunveidojumi.
  6. Vairogdziedzera patoloģija.
  7. Grūtniecība - vingrošanas terapijas paņēmienu var izmantot tikai pēc speciālista ieteikuma.

Tādai slimībai kā skriemeļa kakla daļas osteohondroze nepieciešama īpaša uzmanība, jo slimības pirmajā un otrajā posmā ir atļauta uzlāde. Akūtā slimības gaitā vai operāciju indikāciju klātbūtnē vingrošanas vingrinājumi ir kontrindicēti.

Kakla terapeitiskās un profilaktiskās vingrošanas iezīmes

Pats autors iesaka ievērot vairākus noteikumus, kas nepieciešami, lai doktors Šišonins pareizi vingrinātu kakla vingrošanu..

  1. Sākumā jums vajadzētu noskaņoties uz pozitīvu rezultātu..
  2. Ievērojiet laika intervālu ēšanas laikā 1–1,5 stundas pirms vai pēc vingrošanas.
  3. Ievērojiet apmācības biežumu: veiciet tās katru dienu pirmo 3 nedēļu laikā. Kad jūtaties labāk, nākotnē treniņu skaits tiek samazināts līdz 4-5 reizēm nedēļā.
  4. Uzturiet savu stāju. Mugurai jābūt plakanai, pleciem jābūt atvieglinātā stāvoklī, skatienam jābūt taisni uz priekšu. Acīm jābūt atvērtām - nav obligāti.
  5. Pirms vingrinājumu komplekta uzsākšanas jums vajadzētu sasildīt muguras un kakla muskuļus. Tātad, dzemdes kakla un plecu daļas tiek masētas.
  6. Katra vingrinājuma kustība tiek veikta pēc iespējas vienmērīgāk, veicot 5 reizes atkārtojumu.
  7. Apstājoties gala punktā, jums ir jānostiprina kakls uz 10-30 sekundēm un jādodas atpakaļ.
  8. Ļoti svarīgi ir uzmanīgi novērot elpošanu un sirdsdarbību. Ja to ātrums palielinās, vingrinājumu temps samazinās.
  9. Visi 8 vingrinājumi jāveic vienā reizē. Nodarbību secība jāievēro katrā treniņa izpildījumā..
  10. Kakla vingrošana jāveic precīzi un regulāri. Tas novedīs pie asinsspiediena un labsajūtas atjaunošanas..

Ārstējot dzemdes kakla osteohondrozi, vingrošana jāatkārto divas reizes dienā. Kad jūtaties labāk - dodieties vienreiz, tad - pēc shēmas.

Video "Vingrošana Šišonina kaklam"

Kakla muskuļi, kas iesaistīti stiepšanā

Kakla struktūra liecina par dziļu un virspusēju muskuļu klātbūtni. Ar viņu palīdzību kļūst iespējams turēt galvu, to pārvietot un veikt rīšanas un sarunu procesus..

Dr Shishonin vingrinājumu laikā visas kakla, plecu un muguras muskuļu grupas tiek izstieptas un atvieglinātas..

Katrs treniņš ir paredzēts darbam ar noteiktām sērijām:

Treniņa tipsMuskuļi darbā
PavasarisDzemdes kakla aizmugurējie muskuļi
ZossSānu kakla muskuļi
Paskaties debesīsSuboccipitālie muskuļi
RāmisKakla kāpņu muskuļi
FakirSkriemeļa kakla un plecu muskuļi
LidmašīnaLāpstiņu muskuļi
Metronomu metatronsSānu kakla muskuļu grupas
GārnisPalielina kakla un muguras muskuļu elastību.

Vingrinājumu pamatkomplekts

Shishonin vingrinājumi jāveic ar iepriekšēju sagatavošanos. Tas ietver vieglu plecu un kakla muskuļu masāžu, lai atslābinātu virspusējos muskuļus un sagatavotos darbam - dziļos muskuļus. Pirmo sesiju laikā jāievēro īpaša piesardzība: visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, ar vienmērīgu elpošanu..

Dr Šišonina uzlādēšana kaklam paredz 8 pamata vingrinājumus un 2 papildu vingrinājumus noteiktā secībā. Darbs pie vienas muskuļu sērijas sagatavo iesaistīšanai - nākamo, tāpēc nav ieteicams sadalīt nodarbību secību, kas ietilpst galvenajā vingrošanas kompleksā..

Vingrošanas terapija, izmantojot Shishonin metodi dzemdes kakla osteohondrozei, izrādījās veiksmīga kakla un muguras muskuļu pareizas darbības atjaunošanas metode. Regulāra un pareiza vingrošana pozitīvi ietekmēs ne tikai patoloģiju, bet arī ķermeni kopumā. Veicot treniņu komplektu, tiks uzlabots garastāvoklis un pievienota enerģija.

Sākumā vingrinājums tiek veikts labajā pusē ar visām pieejām, pēc tam kreisajā pusē, vienādās daļās. Ja jūs veicat vismaz piecus vingrinājumu atkārtojumus katrā virzienā, būs iespējams sasniegt ātrāko rezultātu..

Pabeidzot pamata vingrinājumus kaklam, izmantojot Šishonin metodi, ir nepieciešams veikt vieglu kakla un plecu muskuļu masāžu..

Viss Dr Shishonin vingrinājumu komplekts kaklam ir pieejams video bez mūzikas.

Ja pēc video instrukcijas nav iespējams veikt vingrinājumus, ir nepieciešams atcerēties treniņu, kura rīkošanas kārtību nevajadzētu pārkāpt.

Metronomu metatrons

Pirmā nodarbība sastāv no ļoti vienkāršām kustībām ar galvas noliekšanu. Sēdes stāvoklī skatiens ir taisni uz priekšu, ir nepieciešams noliekt galvu pa kreisi, ar spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu. Galva tiek fiksēta uz 15-20 sekundēm un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tiek veikti 5-7 atkārtojumi, pēc kuriem ir nepieciešams veikt līkumus pa labi, tādā pašā tempā, ar fiksāciju un atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Pavasaris

Izpildot "Pavasari", ir jāvelk galvas vainags griestu virzienā, kamēr zodu piespiež pie krūtīm. Pozīcija tiek fiksēta uz 10 sekundēm, tad jums ir nepieciešams stiept zodu uz augšu. Šajā stāvoklī darbojas kakla priekšējie muskuļi. Ir jāuzrauga galvas novietojums tā, lai elementa izpildes laikā tas neslīptu atpakaļ.

Atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes katrā virzienā.

Paskaties debesīs

Sēdes stāvoklī ar taisnu muguru un pleciem galva pagriežas uz labo pusi. Tajā pašā laikā jāsaglabā poza: mugura un pleci - taisni. Pagriežot galvu, jums jācenšas ar zodu pie griestiem. Pareizi veicot kustību, galvas stāvoklis nemainīsies, bet jums vajadzētu sajust spriedzi muskuļos. Jūs varat vairāk sasprindzināt muskuļus, līdz parādās vieglas sāpes, ja muskuļu spriedze vispār nav jūtama. Galva jānostiprina 15 sekundes un jāatgriež sākuma stāvoklī. Uzlāde tiek veikta vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā.

Rāmis

Viena roka jānovieto uz pretējā pleca, piespiežot to. Tajā pašā laikā elkoņam vajadzētu būt sliecam uz priekšu, un zods jānospiež uz aizņemtas rokas pleca. Pēc fiksēšanas 10-15 sekundēs notiek atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Turklāt tās pašas kustības tiek veiktas, no otras puses..

Šī vingrinājuma laikā visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez asiem elementiem..

Fakir

Šajā treniņā plaukstas jāapvieno virs galvas vainaga. Paceltām rokām galva griežas. Vienā virzienā ar kakla muskuļu sasprindzinājumu un fiksāciju, tad pretējā virzienā.

Katra puse ir jāapstrādā vismaz 5 reizes.

Gārnis

Šī elementa izpildes laikā rokas, kas izstieptas pie elkoņiem, tiek vilktas atpakaļ līdz pieturai. Šajā laikā zods tiek uzvilkts uz augšu. Pozīcija tiek fiksēta uz 10 sekundēm un atkārtota 5 reizes.

Lai veiktu šo nodarbības elementu, galva tiek izstiepta priekšā un ir izklāsta loka kontūra. Tas beidzas pie paduses. Zods tiek pievilkts līdz izrādes beigu punktam. 10-15 sekundes jums jāfiksējas, pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājumu atkārto 5 reizes katrā virzienā.

Pamata kompleksa sarežģīšana

Dr Shishonin pamata vingrinājumu kopumu kaklam ir viegli izpildīt gan darba vietā, gan mājās. Tas ir praktiski ar to, ka tam nav nepieciešama papildu brīva vieta vai īpašs aprīkojums. Kakla vingrošana tiek veikta sēdus stāvoklī, iespējams, ar muzikālu pavadījumu.

Uzlāde saskaņā ar Šišoninu var būt sarežģīta, jo jūs gūstat pieredzi tā vadīšanā. Lai sasniegtu augstāku sarežģītības pakāpi, palielinās pieejamo vingrinājumu skaits un laiks muskuļu turēšanai fiksētā stāvoklī.

Papildinot vingrinājumus, Shishonin metode var būt sarežģīta. Pēc 20 minūšu uzlādes tiek pievienoti vēl divi vingrinājumu komplekti. Stiepšanās tiek veikta, lai palielinātu kakla, plecu un mugurkaula dziļo muskuļu elastību.

Pat pēc pirmajām treniņu dienām muskuļi sāks sāpēt. Šis īpašums atgādina nepieciešamību turpināt vingrot, pat ar muskuļu sāpēm. Pēc dažām dienām sāpes izzudīs.

Šišonina vingrošanu nevajadzētu veikt svešu sāpju spazmu klātbūtnē, kas nav saistītas ar muskuļu darbu.

Kompakts komplekss

Kompakts vingrinājumu komplekts kaklam saskaņā ar Shishonin sastāv no 8 sesijām, katrā 5 pieejas. Tās pareizu izpildi var novērot vienlaikus ar kustību izpildi.

Pēc visu kustību pabeigšanas ir nepieciešams masēt kakla un plecu muskuļus. Masāžas veikšana palīdzēs izvairīties no iespējamām sāpīgām sajūtām muskuļos, kas saistītas ar atrofētu audu zonu darba sākšanos. Lai to izdarītu, muskuļu sāpju gadījumā sīkāk uzkavējieties pie sāpju punktiem un intensīvi masējiet..

Vingrotāja viedoklis

Aleksandrs Jurjevičs brīdina par nepieciešamību ievērot vingrošanas nodarbību vadīšanas noteikumus. Terapeitiskie vingrinājumi jāveic ar taisnu muguru, atvieglotiem pleciem, lai nostiprinātu muskuļus, pēc tam fiksējot stāvokli. Tam ir daudz kopīga ar Bubnovska vingrošanu, kas ļauj praktizējošiem pacientiem viegli un brīvi veikt nepieciešamās kustības.

Pielietojot savas dziedināšanas metodes 21. gadsimta klīnikā Veselības aprūpe, doktors Šišonins iesaka: “Veiciet vingrošanu kaklam, un pēc otrās treniņu nedēļas jūs pamanīsit rezultātu.

Dzemdes kakla skriemeļa problēmām ir savlaicīgi jāpievērš uzmanība, lai novērstu osteohondrozes attīstību. Nodarbība ilgst tikai 20 minūtes, savukārt veselības stāvoklis manāmi uzlabojas pēc vairāku dienu vingrošanas treniņiem ".


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts