Vingrojumu terapija skoliozei mājās

Skolioze ir viens no biežākajiem cilvēka stājas traucējumiem. Tās kodolā tas ir mugurkaula izliekums frontālajā plaknē, tas ir, pa labi vai pa kreisi. Šāda patoloģija var veidoties no agras bērnības - no 4 līdz 5 gadiem. Vislielākais skoliozes risks pusaudža gados, kad straujš skriemeļu pieaugums apsteidz atbilstoša spēka attīstību muskuļos, kas atbalsta mugurkaulu.

Mugurkaula skoliozes simptomi

Visspilgtākā iezīme ir mugurkaula līnijas redzamais izliekums. Pozas konfigurācijas izmaiņas var viegli pamanīt, palūdzot personai pliku muguru un piecelties taisni. Skoliozi apstiprina arī šādi simptomi:

• Dažādi plecu augstumi. Zemāk kritis plecs norāda, kurā virzienā mugurkauls ir izliekts;
• Nevienmērīgi lāpstiņas leņķi;
• Pacienta stāvēšanas stāvoklī - nevienlīdzīgas spraugas starp rokas līniju un jostasvietas leņķi, mainoties krūšu formai.
• Ir sekundāras skoliozes stājas pazīmes - sejas īpašību asimetrija, nelīdzeni zobi, plakanas pēdas. Tas viss attīstās vēlākā skoliozes attīstības periodā, kad ir vispārējs visa cilvēka skeleta struktūras pārkāpums..
• Otrās un augstākās pakāpes skolioze vairumā gadījumu tiek papildināta ar izmaiņām sirds un asinsvadu sistēmā, traucētu elpošanas sistēmas darbību. Izliektā mugurkaulā garām nervi un asinsvadi ir "satverti". Tā rezultātā var attīstīties nesaprotama sinkope, veģetatīvā distonija, hroniskas galvassāpes un reibonis..

SVARĪGS! Vietās ar lielāko mugurkaula izliekumu strauji attīstās distrofiskas izmaiņas kaulu un skrimšļa audos, tas ir, osteohondroze.

Sagatavošanas ieteikumi pirms vingrojumu terapijas kursa (ko var un ko nevar)

Terapeitisko vingrinājumu veikšana skoliozei un citiem stājas traucējumiem dod redzamus rezultātus, īpaši, ja pacients pastāvīgi veic kompleksu, kā arī apvieno fizisko audzināšanu ar citām ārstēšanas metodēm (masāža, peldēšana utt.). Lai nekaitētu muguras stāvoklim, pirms vingrošanas terapijas uzsākšanas ir vērts rīkoties šādi:

• Ārstējiet hronisku slimību saasinājumus. Īpaši tas attiecas uz infekciju perēkļiem (hronisks tonsilīts, sinusīts utt.). Ja jūs ciešat no astmas, arteriālās hipertensijas, jums jāgaida līdz brīdim, kad slimība ir stabila.
• Par pašmācības iespējām konsultējieties ar rehabilitācijas terapeitu vai instruktoru-metodiķi.
• Iegādājieties ērtu vingrinājumu komplektu. Blīvu un rupju audumu (tvīds, džinsa bikses) izmantošana nav atļauta. Jūsu vingrinājumu apģērbam jābūt elastīgam un elpojošam.

Kontrindikācijas

Ir saraksts ar cilvēka slimībām, kurās ir aizliegti īpaši vingrinājumi:

• ļaundabīgi audzēji, ieskaitot asins slimības. Izņēmums ir pastāvīga remisija, kas ilgst vairāk nekā 5 gadus;
• ilgstošas ​​nedzīstošas ​​brūces ar granulām, čūlaini ādas bojājumi;
• miokarda infarkta, insulta akūts un agrīns atveseļošanās periods;
• garīgas slimības, kuru laikā pacientam ir grūti sazināties ar realitāti;
• slikta pacienta veselība, kas saistīta ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos (ARVI, bakteriālas infekcijas utt.);
• paaugstināts asinsspiediens (vairāk nekā 140 ⁄ 90%) mmHg.).

UZMANĪBU! Smagu muguras sāpju gadījumā specializētās nodarbības ir aizliegtas..

Vingrojumu terapija skoliozei - vingrinājumi

Skoliozes terapeitiskajiem vingrinājumiem ir vairāki mērķi:

• samazināts pārkvalificētu paravertebrālo muskuļu tonuss;
• muskuļu grupu stiprināšana, kas atbalsta stāju;
• mugurkaula pareizās formas veidošanās.

Piedāvāto nodarbību komplektu ir viegli izpildīt mājās, bez rokas nav nevienas sarežģītas ierīces.

1. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas nedaudz viena no otras. Izstiepiet rokas pēc iespējas augstāk, sukas var aizslēgt slēdzenē. Mēs kavējamies augšējā punktā, skaitot trīs. Mēs vienmērīgi uztveram sākotnējo pozu. Veiciet 15 līdz 20 pacēlājus. Vingrojot, jūt, kā muguras muskuļi stiepjas. Ja jūtat sāpes, neturpiniet vingrinājumu..

2. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas nolaistas gar ķermeni. Pārmaiņus salieciet sānus, rokas pārvietojas paralēli ķermenim, augšstilbam. Mēģiniet ar roku sasniegt grīdu. Turiet sekundi apakšējā punktā. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet visas kustības vienmērīgi, bez raustīšanās. Atkārtojiet 20 līkumus uz katru pusi.

3. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - tāpat kā iepriekšējā rindkopā. Paceliet savu iztaisnoto labo roku uz augšu. Viegli noliecieties pa kreisi un vienlaikus apvelciet kreiso roku aiz muguras. Atgriezties sākuma punktā. Iegūstiet maksimālu efektu, veicot 10 slīpumus uz katru pusi.

4. vingrinājums. Apgulieties uz grīdas, ar seju uz leju. Izstiepiet rokas uz priekšu. Paceliet kreiso roku - labo kāju šķērsām, pēc tam mainiet ekstremitātes (labā roka - kreisā kāja). Pāris sekundes turiet izliektu pozu. Šādi ekstremitāšu pacēlāji stiprina muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, mazina pārmērīgu spriedzi mugurā. Izpildiet vismaz 30 komplektus.

5. vingrinājums. Sēdiet uz cietas, šim nolūkam ideālas virsmas uz virtuves krēsla, zemā galda. Ja mugurkaula izliekums ir pa labi, zem kreisā sēžamvietas novietojiet biezu dvieļu rullīti vai spilvenu, lai paceltu iegurni šajā pusē. Ar kreiso roku satveriet krēsla malu aiz muguras un izstiepiet plecu uz leju, it kā iztaisnojot izliekumu. Tajā pašā laikā paceliet labo roku un palīdziet ķermenim noliekties. Lai uzlabotu efektu, dažas sekundes turiet saliektā stāvoklī. Vingrinājums ātri atslābina pārmērīgi noslogotos muskuļu blokus, "iemāca" mugurkaulu vienmērīgā stāvoklī. Ja izliekums ir pa kreisi, tad novietojiet veltni zem labā sēžamvietas un veiciet tehniku. Lai iegūtu taustāmu rezultātu, pietiek ar 5 - 7 šādu slīpumu izdarīšanu.

Vakara muguras sāpju vingrinājums

Lai veiksmīgi apkarotu muguras sāpes, rehabilitācijas speciālisti iesaka vienkāršu vingrinājumu komplektu. Tas jāveic vakaros, pēc darba vai ievērojamas fiziskas slodzes. Kompleksa metodiskā izpilde palīdzēs izvairīties no sāpīga muguras muskuļu tonusa, palēninās skriemeļu nodilumu. Komplekss ilgs tikai 12-15 minūtes.

1. Sākuma stāvoklis - guļus, rokas izstieptas gar ķermeni, novietojiet rokas zem gurniem. Vienlaicīgi paceliet iztaisnoto kāju un ķermeņa augšdaļu. Jūtiet, kā muguras muskuļi ir saspringti, palieciet šādā stāvoklī. Elpošana ir gluda. Atkārtojiet pacelšanu ar otru kāju. Pietiek ar 20 šādām pieejām.
2. I. lpp. - sēžot uz grīdas, kājas izstieptas uz priekšu, pirksti skatās uz augšu (tas ir, jums tie nav jāvelk uz priekšu, pēdas ir atvieglinātas). Gludi nolieciet ķermeni uz priekšu, nenoapaļojot muguru. Pārvietojiet rumpi uz kreiso kāju, tad pa labi. Kustības notiek lēni. Elpošana fiziskās slodzes laikā ir vienmērīga, neuzturiet gaisu sevī. Iztaisnojies. Atkal atkārtojiet slīpumu. Pietiek ar 8-10 šādām pieejām.
3. Sākuma stāvoklis ir ceļa elkoņa stāvoklis. Vingrinājumu bērnu kompleksos vienkāršības dēļ sauc par "kaķēns - sunītis". Šajā pozīcijā ir nepieciešams pārmaiņus saliekt muguru šajā pozīcijā uz augšu ar loka palīdzību, pēc tam uz leju. Vērojiet lieces intensitāti - bez sāpēm. Ir aizliegts veikt pēkšņas pieejas. Labklājības uzlabošanai pietiek ar 20 pieejām.

Noderīgas grāmatas

Ir speciāla literatūra, lai labāk izprastu skoliozes cēloņus, ārstēšanu un profilaksi. Zemāk esošais saraksts ir īpaši paredzēts pacientiem, informācija ir sniegta saprotamā formā un vienkāršā valodā.

• S. I. Krasikova. Skolioze. Profilakse un ārstēšana. Neliela grāmata, kas stāsta par galvenajiem muguras izliekuma attīstības cēloņiem bērniem un pusaudžiem. Vairākas nodaļas ir veltītas patoloģijas ārstēšanai pieaugušā vecumā, sniegti vingrinājumu piemēri.
• V. Čencovs. Visa patiesība par skoliozi. Chiropractor darbs ar gandrīz 30 gadu pieredzi. Satur desmitiem efektīvu vingrinājumu, padomu par sāpju novēršanu.
• A. Ocheret. Skolioze: dzīve greizā spogulī. Autore aizraujošā valodā apraksta dzīves situācijas, kas saistītas ar muguras problēmām. Grāmatā ir daudz piemēru, kā cilvēki tika galā ar vissmagākajiem skoliozes veidiem. Noderīga gan pacientiem, gan vecākiem, kuri vēlas izvairīties no posturāliem traucējumiem saviem bērniem.

Ir vērts atcerēties, ka papildus vingrošanas terapijai regulāras baseina vizītes, sabalansēts uzturs un pareizu apavu valkāšana palīdzēs izvairīties no sāpēm skoliozē. būt veselam.

Terapeitiskā vingrošana skoliozei. Pilns vingrinājumu komplekts

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Vingrojumu terapija skoliozei, vingrinājumu komplekts, lai koriģētu stāju

Fizioterapijas vingrinājumi visam ķermenim

Vingrinājumu kopas piemērs

Terapeitiskie un profilaktiskie pasākumi attiecībā uz visām muguras slimībām jau ir vairākkārt pierādījuši savu efektivitāti gan jebkuras pakāpes skoliozes ārstēšanas laikā, gan pēc pilnīgas atveseļošanās.

Izmantojot vingrošanas terapiju, jūs varat pamanīt šādas pozitīvas izmaiņas organismā:

• muskuļu audu nostiprināšana no izliekuma ieliektas puses;
• pārmērīgi noslogoto muskuļu atslābums deformācijas ārpusē;
• jebkuras pakāpes skoliozes progresīvas attīstības apturēšana;
• ar S un C formas izliekumu tiek novērota izliekuma samazināšanās, ir arī pilnīga atveseļošanās;
• muguras nostiprināšana kopumā;
• elpošanas orgānu un sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
• skriemeļu garenvirziena samazināšana vai pilnīga izzušana ar C un S formas izliekumu;
• visa ķermeņa muskuļu attīstība.

Vingrošanas priekšrocības skoliozei

Terapeitiskā vingrošana ir viena no galvenajām skoliozes ārstēšanas metodēm un kroplības progresēšanas novēršanai. Šādu terapiju var izmantot jebkurā stadijā un jebkura veida skoliozei, taču vingrošana ir efektīvāka, tomēr sākotnējās kroplības stadijās.

Jāatzīmē, ka vingrinājumu komplekts katram gadījumam tiek izvēlēts individuāli. Šajā gadījumā ir obligāti jāņem vērā izliekuma pakāpe, tā lokalizācijas laukums un forma. Ja pats izvēlaties vingrinājumu komplektu, ir iespēja ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī saasināt situāciju.

Vingrojumu terapija skoliozei

Terapeitisko vingrošanu var izmantot kā neatkarīgu ārstēšanas metodi, taču tā ir efektīvāka kombinācijā ar masāžām un manuālo terapiju. Tāpēc vislabāk ir meklēt palīdzību no speciālistiem, kuri var sniegt visaptverošu ārstēšanu..

Ja jūs interesē jautājums, kāpēc skoliozes terapeitiskie vingrinājumi ir pietiekami efektīvi, viss ir pavisam vienkārši. Kad cilvēks veic speciāli izvēlētu vingrinājumu komplektu, viņš stiprina muguras muskuļus, kas ap mugurkaulu veidos spēcīgu un uzticamu korseti, saglabājot to vienmērīgā stāvoklī. Bērnībā vingrošana izrādās ļoti efektīva, jo mugurkauls joprojām ir elastīgs, tāpēc spēj atgriezties pareizajā stāvoklī.

Pretējā gadījumā vingrošanas vingrinājumi vienkārši palīdzēs nostiprināt muskuļus, novēršot skoliozes progresēšanu - tas ir arī diezgan labs rezultāts. Tātad, veicot vingrošanu ar skoliozi, cilvēks izkrauj mugurkaulu, samazina slodzi uz viņu, kas provocē skoliozes attīstību, kā arī tiek stiprināti muguras muskuļi.

Vingrošanu var veikt arī skoliozes profilaksei - šajā gadījumā tā izrādās ļoti efektīva, sniedz gandrīz simtprocentīgu aizsardzību pret mugurkaula kroplību.

Vingrošanas vingrinājumu veikšanas noteikumi

Iepriekš tika minēts, ka vingrošana var ne tikai palīdzēt cīņā pret skoliozi, bet arī kaitēt mugurkaulam, tāpēc tā jāveic ļoti atbildīgi un kvalificēta speciālista uzraudzībā. Šajā gadījumā ir jāzina daži noteikumi, saskaņā ar kuriem tiek veikti terapeitiskie vingrinājumi:

• minimālā slodze - tieši ar viņu sākas terapeitiskie vingrinājumi. Slodzes līmenis palielinās pakāpeniski, to nosaka tikai speciālists;
• vingrinājumu deva - vingrošanas ilgumu nosaka individuāli. Tiek ņemta vērā pacienta labklājība. Tiklīdz cilvēks sāk izjust diskomfortu vai sāpes, nodarbības jāpārtrauc. Nākamā sesija atkal sākas ar minimālu slodzi;
• pasīva mugurkaula vilce - ja mugurkauls ir izstiepts, tam jābūt tikai pasīvam - jāveic, izmantojot dažādus vingrinājumus. Piekārti no bāra ir stingri aizliegti;
• vingrinājumu trūkums mugurkaula elastības uzlabošanai - vingrinājumu komplektā nevajadzētu iekļaut manipulācijas, kas saistītas ar mugurkaula vertikālu rotāciju, šādi vingrinājumi var kaitēt, pasliktināt stāvokli.

Galvenais vingrinājumu komplekts

Ārstnieciskās vingrošanas veidi

Ir divas vingrošanas vingrinājumu kategorijas, kuras izmanto, lai koriģētu stāju:

• simetriski - tie nav paredzēti mērķtiecīgai mugurkaula iztaisnošanai, bet ir lieliski piemēroti muguras muskuļu nostiprināšanai, novēršot skoliozes attīstību;
• asimetriska - tiek veikta skoliozes ārstēšanai, tiek izvēlēta tikai individuāli, atkarībā no izliekuma pakāpes un formas. Šādi vingrinājumi dod iespēju mērķtiecīgi ietekmēt mugurkaulu un apkārtējos muskuļus, iztaisnot stāju un novērst skoliozes progresēšanu..

Neatkarīgi no vingrinājumu kategorijas, tos var izvēlēties tikai kvalificēts speciālists. Tikai šajā gadījumā terapeitiskajai vingrošanai būs vēlamā efektivitāte..

Vai skolioze un sports ir saderīgi?

Ar skoliozi 1 un 2 grādos jūs varat nodarboties ar sportu, kurā attīstās abas muguras puses. Tā var būt velosipēdu klase, slēpošana, ritmiskā vingrošana (tikai bez fanātisma un ne profesionāli). Bet teniss, badmintons un līdzīgi šķirņu veidi ar vienpusēju slodzi ir kontrindicēti. Peldēšana ir ļoti izdevīga, jo tā stiprina visus muskuļus. Krūšu stils ir vislabākais, un tauriņš un rāpošana nav ieteicami. Individuālo kustību stilu un tempu izstrādās ārsts un vingrošanas terapijas instruktors.

Sporta aktivitātes ir paredzētas galvenokārt tiem pacientiem, kuriem skolioze ir sākotnējā stadijā (1 vai 2). Visos citos gadījumos, ja skolioze ir sasniegusi 3. vai 4. pakāpi, sports ir pilnībā aizliegts, vai arī jautājums tiek risināts individuāli pie ortopēda. Ritmiskā vingrošana veicina mugurkaula hipermobilitāti, kas ir kaitīga mugurkaulam. Tas ir abpusēji griezīgs zobens. No vienas puses, tas palīdz palielināt starpribu telpas lielumu un mazināt sāpes, un, no otras puses, tas var nopietni sabojāt skriemeļus.

Koriģējošā vingrošana ietver arī elpošanas vingrinājumus, jo pacientiem ar skoliozi krūšu kurvis ir vāji attīstīts. Pareiza elpošana palīdz palielināt plaušu kapacitāti un koriģēt krūšu kurvja deformācijas. Katarīnas Šrotas vingrošana ir labi ieteicama.

Indikācijas muguras skoliozes korekcijai un profilaksei

Indikācija vingrinājumu sākšanai ar vingrinājumu terapijas kompleksu ir jebkura, ieskaitot tikko ieskicēto mugurkaula izliekumu uz vienu pusi. Jo ātrāk tiek veikti pasākumi, lai atjaunotu stāju, jo ātrāks un efektīvāks būs rezultāts. Un pacientam nav jāizmanto korsetes nēsāšana vai fizioterapijas procedūras.

Parasti mugurkaula izliekums sāk veidoties pamatskolas un vidusskolas skolēniem, kad skelets un muskuļi aktīvi aug un attīstās. Šajā laikā vecākiem jābūt īpaši modriem, vizuāli jāuzrauga, kā arī ar profilaktisko izmeklējumu palīdzību klīnikā jāuzrauga sava bērna muguras veselība.

Tajā pašā laikā ir svarīgi saprast, ka neprofesionālam, kā viņi saka, "ar aci" ir grūti noteikt skoliozes esamību vai neesamību patoloģijas pašā sākumā

Indikācijas vingrošanas terapijai pret skoliozes izpausmēm ir:

• mugurkaula izliekuma klātbūtne 1-2 grādi (3-4. pakāpe - nepieciešama integrēta medicīniska pieeja);
• nosliece uz skoliozi (skolēniem skeleta straujas un aktīvas augšanas laikā);
• vājš muguras muskuļu korsetes tonis.

Vingrošanas terapijas loma skoliozes terapijā

Skolioze ir mugurkaula kroplība vienā virzienā: pa labi vai pa kreisi attiecībā pret tās iedomāto vertikālo asi. Visbiežāk slimība rodas krūtīs vai muguras lejasdaļā. Izliekums provocē ķermeņa asimetrisku stāvokli - vizuāli izskatās, ka viens plecs ir augstāks nekā otrs, bieži vien ir izliekums vienā ribas vai lāpstiņas pusē.

Skolioze un vingrojumu terapijas mērķi

Viens no svarīgiem skoliozes terapijas kompleksa komponentiem ir fizikālā terapija (vingrojumu terapija). Šāda vingrošana ir efektīva, ja runa ir par iegūto skoliozi, kad slimība ir attīstījusies ilgstošas ​​sistemātiskas nepareizas ķermeņa stāvokļa dēļ, piemēram, bērniem pie skolas galda, ja stundu laikā netiek ievēroti nosēšanās noteikumi. Kad tiek diagnosticēta iedzimta anomālija, mugurkaula izliekumam nepieciešama sīkāka pārbaude, lai saprastu, cik efektīva vingrošana būs konkrētajā gadījumā. Bieži vien šādiem cilvēkiem tas principā var būt kontrindicēts..

Speciālisti par prioritāti piešķir ārstniecisko vingrošanu salīdzinājumā ar citām skoliozes terapijas metodēm, piemēram, masāžu, ortopēdisko lenču lietošanu un fizisko terapiju. Vingrošanas terapijas efektivitāti ietekmē vairāki faktori, piemēram:

• pacienta vecums,
• mugurkaula izliekuma tips un forma,
• patoloģijas smagums (pēc klasifikācijas ir 4 no tām).

Pēc Koba metodes tiek izdalītas 4 skoliozes pakāpes, pamatojoties uz mugurkaula izliekuma leņķi (to aprēķina, izmantojot rentgenogrāfiju)

1 un 2 grādu skolioze tiek veiksmīgi koriģēta līdz pilnīgai izārstēšanai, tāpat kā 3 un 4 grādi, īpašas izliekuma formas ietekmē fizikālās terapijas efektivitāti. Ar S formas skoliozi mugurkaulam ir divas arkas, Z formas skoliozes gadījumā - pat trīs. Īpašiem vingrinājumiem šīs pazīmes jāņem vērā. Visveiksmīgāko formu var uzskatīt par C formas, kad ir tikai viens līkums

Un ir arī svarīgi, cik grādi skoliozes arka ir izliekta, ja vairāk nekā 50, tad vingrinājumu terapija šādos gadījumos tiek uzskatīta par bezjēdzīgu, tajā pašā laikā tiek norādīta ķirurģiska ārstēšana

Pusaudžiem vecumā no 10 līdz 14 gadiem ir daudz vieglāk koriģēt stāju, jo bērnu orgāni vēl nav izveidoti galīgajā formā. Tomēr tas nenozīmē, ka fiziskā terapija ir bezjēdzīga pieaugušajiem.

Patiešām, svarīga ir vingruma terapijas regularitāte un sistemātiskums.

Attēlos sarkanā krāsā - piemērs skolēna nepareizai sēdēšanai pie galda vai datora galda; zaļš parāda, kā pareizi sēdēt, lai slodze uz mugurkaulu vienmērīgi sadalītos

Fizioterapijas vingrinājumi skoliozei veicina šādu rezultātu sasniegšanu:

• mugurkaula kolonnas nevienmērīgas slodzes novēršana;
• stiprināt muskuļus un saites, kas apņem mugurkaulu;
• stājas korekcija (līdzsvarošana);
• vispārējs ķermeņa uzlabojums.

Ārstnieciskās vingrošanas būtība

Fiziskās sagatavotības pamats skoliozei sākas ar iesildīšanos. Tas ir nepieciešams, lai iesildītos, izstieptu, sagatavotu ķermeņa muskuļus un saites turpmākām slodzēm, tas ir, pamata vingrinājumiem. Uzlāde jāpabeidz ar stiept.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi ir sadalīti divos veidos:

• simetriski - vienmērīgi ietekmē ķermeņa kreiso un labo pusi, tos raksturo relatīvi viegla ieviešana, maza slodze uz muguru un zems ievainojumu risks vai pacienta stāvokļa pasliktināšanās;
• asimetriski - tiem ir vienpusēja ietekme uz mugurkaula muskuļiem un saitēm, lai gan, ja tie tiek veikti pareizi, tie spēj stimulēt lielāku terapeitisko efektu. Norādīts tikai kvalificētu rehabilitācijas terapeitu uzraudzībā, nelietojot mājās augsta ievainojuma riska un neparedzēta iznākuma dēļ.

Jebkurš skoliozes korekcijas komplekss (vingrošanas terapija) sastāv no šādiem vingrošanas vingrinājumiem:

• koriģējošs (muguras muskulatūras-saistaudu aparāta stāvokļa nelīdzsvarotība);
• stiprināšana;
• izstiepjot mugurkaulu un veidojot vienmērīgu stāju.

Pat pirms fiziskās terapijas uzsākšanas obligāti jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu iespējamo kontrindikāciju klātbūtni muguras muskuļu stiprināšanai ar vingrošanas terapijas palīdzību..

Aptuvens vingrinājumu komplekts skoliozei

Tagad jūs varat atrast daudz augstas kvalitātes video ar labiem pozas korekcijas kompleksiem. Šeit ir viens no tiem. Šie vingrinājumi palīdzēs koriģēt 1. pakāpes skoliozi..

1. Guļus uz muguras, ielieciet rokas zem galvas slēdzenē. Ieelpojot, elkoņus izlieciet uz sāniem, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.
2. Sākuma pozīcija ir vienāda. Saliekt kreiso kāju un nogādāt ceļgalu vēderā. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet labo kāju un pēc tam abām kājām. Dariet 3-4 reizes.
3. Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas pie vīlēm, atpūtiet plaukstas uz grīdas. Liekoties uz rokām, paceliet taisnu kreiso kāju pēc iespējas augstāk. Atgriezties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu labajai kājai. Veiciet vingrinājumu 3 reizes.
4. Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām aiz galvas. Ieelpojot, izstiepiet galvu un plecus uz augšu un kājas uz leju..
5. Guļus uz vēdera un peldiet ar rokām un kājām.

Pēdējais vingrinājums var būt pastaigas vietā ar augstu ceļgala pacēlāju. Galvenais ir lēnām strādāt, lai normalizētu elpošanu..

Un atcerieties: jebkurš vingrinājums palīdz skoliozei tikai tad, ja to veic katru dienu..

Skoliozes ārstēšana

Ir trīs galvenie skoliozes ārstēšanas veidi, katrs ar savu indikāciju. Piemēram, ja skolioze ir pirmajā vai otrajā pakāpē, mugurkauls netiek novirzīts vairāk kā par 15 grādiem, efektīva būs parastā vingrošana, kas jāveic speciālista uzraudzībā. Ja mēs runājam par sarežģītākas formas skoliozi, tad pacientam tiks piedāvāts korsete, kas var noturēt mugurkaulu pareizajā stāvoklī, pakāpeniski to izlīdzinot. Ir ļoti daudz korsešu, no kurām katrai ir savas lietošanas norādes. Sarežģītām skoliozes formām pēc pasūtījuma tiek izgatavotas korsetes, kas izgatavotas no stingrāka materiāla.

Individuāls medicīnas korsete

Ja ārstnieciskā vingrošana un korsetes nēsāšana izrādījās neveiksmīga, var veikt ķirurģisku operāciju - tam ir norādes tikai pēdējos skoliozes posmos. Šajā gadījumā mugurkauls tiks atbalstīts ar īpašu metāla stieni, kas tiek ievietots ķermenī caur aizmugurējo vai priekšējo pieeju. Ņemiet vērā, ka operācija negarantē mugurkaula 100% izlīdzināšanu, to varēs iztaisnot tikai līdz noteiktam leņķim.

Lai izvairītos no šādām nopietnām ārstēšanas metodēm, ir nepieciešams pēc iespējas agri diagnosticēt skoliozi, lai mugurkaulu varētu izlīdzināt tikai ar terapeitisko vingrinājumu izmantošanu..

Pamati vingrinājumu veikšanai mugurai

Tātad, kā jau minēts, speciālistam vingrinājumu terapijai jāizvēlas kustību komplekss, jo tieši viņš saprot un zina, kā rīkoties, piemēram, ar pirmo vai otro izliekuma pakāpi..

Stingri aizliegts pats veikt vingrinājumu atlasi. Tā kā ir daudz vingrinājumu, kas ir atļauti, piemēram, pirmajā un otrajā pakāpē, tie ir kontrindicēti. Nepareizas darbības var palielināt izliekuma pakāpi, kā arī provocēt tā progresēšanu.

Labākais risinājums būtu vingrošanas terapijas atlase slimnīcā individuālu konsultāciju un nodarbību laikā kvalificēta speciālista uzraudzībā. Un tikai pēc tam, kad cilvēks ir apguvis visus pamata vingrinājumu izpildes noteikumus un principus, jūs varat sākt nodarbības mājās.

Pamatnoteikumi jebkuras pakāpes skoliozei:

1. Individuāla vingrinājumu atlase gan pieaugušajiem, gan bērniem. Vingrošanas terapijas komplekss var būt piemērots vienai personai, bet citai tas ir pilnīgi kontrindicēts.
2. Ir jāsāk vingrojumu terapija ar nelielu slodzi, un tikai tad, kad ķermenis pie tā pierod, pakāpeniski jāpalielina kustību amplitūda..
3. Vingrinājumi bērniem no skoliozes tiek izvēlēti atkarībā no mugurkaula izliekuma pakāpes.
4. Ja rodas diskomforts (muguras sāpes, reibonis, tahikardija), vingrošanas terapija nekavējoties jāpārtrauc un jāturpina pēc pacienta stāvokļa normalizēšanas..
5. Fizioterapijas vingrinājumu efektivitāte tieši ir atkarīga no nodarbību regularitātes. Ideālā gadījumā vingrinājumu komplekts būtu jāveic katru dienu, bet, ja tas nav iespējams, tad vismaz 4 dienas nedēļā jāmēģina veltīt nodarbībām..
6. Labās un kreisās puses skoliozes gadījumā nav ieteicams ielādēt mugurkaulu ar aktīvām rotācijas un pagarināšanas kustībām..
7. Daudzi eksperti iesaka apvienot vingrošanas terapiju ar citām ārstēšanas un muguras slimību profilakses metodēm.
8. Pirms vingrošanas iesildieties.

Piesardzības pasākumi

Pastāv vairākas slimības, kurās vingrošanas terapija jāveic ļoti uzmanīgi vai no tās pilnībā jāatsakās:

• skolioze progresējošā stadijā;
• trešās un ceturtās pakāpes skolioze;
• specifiski asinsrites traucējumi smadzenēs;
• sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija;
• sāpīgu sajūtu rašanās fizioterapijas vingrinājumu laikā;
• traucēta plaušu darbība;
• nepareizi diagnosticēta slimības pakāpe.

Vingrojumi jāveic labi vēdināmā vietā, un nav svarīgi, vai jūs to darāt mājās vai specializētā sporta zālē. Ir labi, ja telpā ir spoguļi, pateicoties kuriem jūs varat kontrolēt visu kustību izpildi

Ar skoliozi bērniem un pieaugušajiem ir aizliegts veikt šādus vingrinājumus:

• visa veida ķermeņa kustības uz stieņa;
• akrobātiskas kustības, piemēram, rotājumi, ruļļi utt.;
• vertikālas un horizontālas jaudas slodzes, izmantojot papildu svarus stieņa un svaru veidā;
• visa veida sporta dejas;
• džudo, sambo, aikido, karatē utt.;
• ilgi skrien.

Vingrošanas terapijas nevēlamās sekas un komplikācijas

Ir gadījumi, kad fiziskās aktivitātes, ieskaitot fizisko terapiju, ieteicams pārtraukt. Tas attiecas uz strauji progresējošu mugurkaula izliekuma pasliktināšanos..

Ne visi vingrinājumu veidi ir vienlīdz labvēlīgi skoliozei, daži no tiem palielina skriemeļu nestabilitāti:

• ķermeņa pagriezieni;
• vienpusēji tupi;
• skriešana un lekt (ar asiem grūdieniem);
• akrobātiskie elementi (rotājumi, ruļļi, apvērsumi);
• vingrinājumi, izmantojot svarcelšanas aprīkojumu (stienis, tējkanna utt.);
• aktīva mugurkaula izstiepšana (izvilkumi, karājas uz stieņa).

Visi iepriekš minētie elementi var izraisīt ievērojamu mugurkaula veselības pasliktināšanos, tie ir bīstami, attīstoties 3 un 4 izliekuma pakāpēm..

Sagatavošanās vingrošanas terapijas nodarbībām

Iegūstot vingrinājumus, jūs varat iegūt vispozitīvāko efektu, kā arī pasargāt sevi no iespējamiem ievainojumiem un negatīvām sekām, ievērojot vairākus noteikumus par sagatavošanos nodarbībām un to vadīšanas nosacījumus..

1. Ārstnieciskā vingrošana tiek veikta pēc pārbaudes un saskaņā ar ārsta recepti.
2. Vingrošanas terapijas kompleksu ārsts izstrādā vai izvēlas individuāli, ņemot vērā konkrētā pacienta veselības stāvokli.
3. Pirms nodarbības ir nepieciešams vēdināt istabu (kopumā uzturēt komfortablu temperatūras režīmu, piekļuvi skābeklim) un nomainīt ērtās drēbēs, kas nekavē kustību.
4. Vingrošanas komplekss jāsāk ar 10-15 minūšu iesildīšanos.
5. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni, bez jerksiem un pēkšņām kustībām.
6. Nodarbību laikā jums jābūt jutīgam pret savu labsajūtu..
7. Ja rodas sāpes, diskomforts, nogurums vai citas neparedzētas reakcijas, vingrošana uz laiku jāpārtrauc vai jāpārtrauc. Pirms stabilizācijas.

Ideālā gadījumā vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekts tiek veikts saskaņā ar recepti un medicīnas personāla tiešā uzraudzībā.

Vingrojumu terapija skoliozei

Mugurkaula kroplību, kas rodas pēc traumas, veidojas dzīves laikā vai attīstās intrauterīnās attīstības laikā, sauc par skoliozi. Slimība attiecas uz mugurkaula deformācijām ķermeņa augšanas laikā. Vairumā gadījumu nav iespējams noteikt skoliozes attīstības cēloni. Slimības attīstību ietekmē noteikti faktori: kaulu, saistaudu slimības, trauma, ķirurģija, neiromuskulārās sistēmas slimības, skriemeļu iedzimtas kroplības. Visbiežāk meitenēm attīstās skolioze.

Jusupova slimnīcā tiek veikta skoliozes slimnieku, ieskaitot bērnus, kuri cieš no mugurkaula deformācijām, rehabilitācija. Slimnīcas diagnostikas centrā tiek veikti mugurkaula stāvokļa izmeklējumi: mugurkaula rentgenogrāfija pa nodaļām, mugurkaula rentgena pārbaude ar funkcionāliem testiem, MRI, CT. Ārsts izraksta vingrošanas terapijas kursu, fizioterapijas procedūras, masāžas. Skoliozei ieteicams peldēties.

Fizioterapija skoliozei

Ar vingrošanas terapijas palīdzību tiek veikta efektīva mugurkaula funkcionalitātes atjaunošana:

• mazina muskuļu sasprindzinājumu;
• tiek izveidots muguras muskuļu rāmis, kas ļauj uzturēt mugurkaulu pareizajā stāvoklī;
• slimības progresēšana apstājas;
• ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību atkarībā no stāvokļa smaguma viņi sasniedz mugurkaula sānu izliekuma samazināšanos vai pilnībā noņem to.

Vingrinājumu terapijas tehnika skoliozei

Fizioterapija skoliozei nav panaceja, taču tā ievērojami palielina pacienta iespējas uzlabot mugurkaula stāvokli, atveseļošanos. Kompleksā skoliozes ārstēšana, vingrošanas terapijas, ārstēšanas fizioterapijas metožu, masāžas, elpošanas vingrinājumu un citu metožu izmantošana ļauj sasniegt augstu ārstēšanas efektivitāti. Slimības ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no pacienta vecuma: pieauguša cilvēka atlabšanas periods ilgst ilgāku laiku, skoliozi visefektīvāk ārstē bērnībā.

Fizikālā terapija, kuras vingrinājumi tiek veikti nepareizi vai izvēlēti nepareizi, var kaitēt pacientam. Ārstēšana ar vingrošanas terapiju jāsāk ārstniecības iestādē instruktora uzraudzībā; katram pacientam tiek izvēlēts vingrinājumu komplekts atkarībā no mugurkaula stāvokļa un vienlaicīgām slimībām. Vingrošanas terapijas paņēmienam ir vairāki noteikumi:

• jūs nevarat veikt vingrinājumus ar agresīvām kustībām: lēkšanu, rikšiem, skriešanu, pacelšanu uz stieņa vai virves, ar ķermeņa pagriešanos uz sāniem stāvus stāvoklī. Hanteles vingrinājumi nav ieteicami;
• nodarbības jāveic ar pakāpenisku fizisko aktivitāšu un nodarbību ilguma palielināšanos;
• vingrinājumu izpilde jāsāk ar iesildīšanos, pēc tam tiek veikta vingrojumu terapijas kompleksa galvenā daļa, nodarbības beidzas ar elpošanas stabilizāciju ar pakāpenisku fizisko aktivitāšu samazināšanos;
• vingrinājumu izpildi nevajadzētu pavadīt ar sāpēm, spēcīgām negatīvām sajūtām. Pacientam jāinformē ārsts par sāpīgu sajūtu parādīšanos, rehabilitācijas speciālists koriģē vingrinājumus, samazina fiziskās aktivitātes, aizvieto vingrinājumus.

Bērniem un pieaugušajiem skoliozes vingrinājumi tiek veikti stāvošā stāvoklī, guļus uz vēdera vai muguras:

• stāvošā stāvoklī ar vingrošanas nūju aiz muguras, kājas plecu platumā viena no otras. Ieelpojot, izelpojot, noliecieties uz priekšu. Atkārtojiet 6 reizes;
• stāvot, novietojiet kājas plecu platumā. Rokas ir saliektas, vingrošanas nūja ir ievainota aiz galvas, izelpojot mēs paceļam rokas uz augšu. Atkārtojiet 6 reizes;
• stāvot uz ceļiem un noliecoties uz plaukstām, noliecieties uz priekšu, ar krūtīm pieskaroties grīdai. Veiciet vingrinājumu lēnām. Atkārtojiet 5 reizes;
• guļus uz vēdera, izstiepiet rokas uz augšu un taisni, kājas izstieptas taisni. Izelpojot, paceliet rokas un kājas virs grīdas. Atkārtojiet 6 reizes;
• ceļos un noliecoties uz plaukstām, sēdies uz papēžiem, tad izstiepies uz priekšu. Atkārtojiet 6 reizes;
• stāvot uz ceļiem, noliekoties uz plaukstām, pārmaiņus paceliet labo vai kreiso roku uz augšu. Paskatieties uz viņu, paceļot roku. Atkārtojiet 6 reizes;
• guļus uz muguras ar ceļgaliem saliektām kājām. Izplest rokas uz sāniem, plaukstām uz leju. Pagrieziet saliektās kājas uz sāniem, tajā pašā laikā pagrieziet galvu pretējā virzienā. Stingri turiet plecus un plaukstas uz grīdas. Atkārtojiet 6 reizes.

Par to, kādus vingrinājumus pacientam var izlemt tikai rehabilitācijas speciālists, ņemot vērā ārstējošā ārsta ieteikumus.

Kur iegūt vingrošanas terapiju mugurai ar skoliozi

Vingrošanas terapiju skoliozei var veikt Jusupova slimnīcas rehabilitācijas klīnikā. Slimnīcā pacients varēs iziet pilnīgu pārbaudi, ārstēšanu un atveseļošanos. Rehabilitācijas speciālists sastādīs individuālu apmācības programmu, nodarbības uzraudzīs instruktors. Jūs varat pierakstīties uz konsultāciju pie ārsta, zvanot uz Jusupova slimnīcu.

Vingrojumu terapija skoliozei, terapeitiskās vingrošanas pamatnoteikumi

Skolioze ir slimība, kurai raksturīgs vienpusējs mugurkaula izliekums. Atkarībā no ārējiem faktoriem slimība var attīstīties jebkurā vecumā. Visbiežāk tas notiek pusaudža gados un bērnībā, kad mugurkaula sistēma tikai veidojas. Attīstības un izaugsmes process beidzas 25 gadu vecumā. Ja pirms šī laika neveicat nekādus pasākumus skoliozes profilaksei un ārstēšanai, slimība progresēs.

Sarežģītos gadījumos var būt nepieciešama operācija. Ja sākat ārstēšanu savlaicīgi, vairumā gadījumu jūs varat labot problēmu ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Svarīga ārstēšanas sastāvdaļa ir vingrošanas terapija skoliozei. Izrakstījis ārstējošais ārsts pēc skoliozes pacientu stāvokļa novērtēšanas.

Vingrošanas terapijas uzdevumi

Citas ārstēšanas metodes nespēs izpildīt uzdevumus, kurus vingrošana veic ar skoliozi. Regulāri notiekošās nodarbības var:

• uzlabot elpošanu, aktivizēt asinsvadu, sirds darbu;
• atjaunot spēku un elastību muskuļiem, veidot muskuļu rāmi;
• apturēt mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
• atbrīvot pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu;
• samaziniet mugurkaula sānu izliekumu vai pilnībā noņemiet tos.

Tāpēc skoliozes vingrinājumu komplekts ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode. To jau sen atzīst visi pasaules speciālisti mugurkaula ārstēšanas jomā (vertebrologi un ortopēdi). Ārstniecisko vingrošanu veiksmīgi izmanto kā neatkarīgu un vienīgu terapiju, lai koriģētu mugurkaula izliekumu agrīnā slimības attīstības stadijā. Vingrošanas terapija ir viena no efektīvajām ārstēšanas metodēm, to uzskata par obligātu 3–4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās, kad bērns strauji aug. Visi mugurkaula segmenti ir ārkārtīgi nestabili, fiziskajai ietekmei jābūt ļoti uzmanīgai un profesionālai. Ne analfabēta iejaukšanās var izraisīt iekšējo orgānu saspiešanu, izliekuma leņķa palielināšanos, elpošanas sistēmas un sirds darbības traucējumus..

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei jāizvēlas, ņemot vērā izliekuma leņķi. Tās tiek veiktas regulāri, vingrošanas terapijas instruktors varēs iemācīt izpildes tehniku.

Fizioterapijas noteikumi

Skoliozei ir pareizi jāpiemēro vingrojumu terapija, lai nepasliktinātu slimības gaitu. Izvēloties vingrinājumus, jāņem vērā piecas prasības:

1. Ir nepieciešams izslēgt vingrinājumus, kas var pasliktināt stāvokli. Tie ir akrobātikas elementi (lēcieni, rumbas, bezdelīgas), visu veidu lēcieni, pievilkšanās pie stieņa, rumpja rotācija, ātra skriešana, spēka vingrinājumi ar hanteles un svariem..
2. Nodarbības notiek lēnām, jums jāuzrauga sava ķermeņa un visa ķermeņa reakcija uz katru vingrinājumu.
3. Vingrinājumiem jābūt vērstiem uz mugurkaula pasīvu izstiepšanu.
4. Atkārtojumu skaits, kā arī slodze tiek iestatīta pakāpeniski, nedodot spēcīgu slodzi uz mugurkaulu un muskuļiem.
5. Vingrinājumi jostas rajonā jāmaina ar vingrinājumiem plecu jostas muskuļiem..

Katru dienu ir jāveic vingrinājumu komplekts, gari pārtraukumi nav pieņemami. Nodarbību laikā noteikti veiciet īsus pārtraukumus, guļot uz sāniem.

Skoliozes apmācības posmi

Lai sasniegtu maksimālu efektu, vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās jāveic saskaņā ar apmācības plānu.

Iesildīties

Ligamentālais aparāts jāsagatavo galvenajām slodzēm. Ir nepieciešams izveidot pareizu elpošanu, stimulēt asinsriti muskuļu audos. Bet pirms iesildīšanās vingrinājumiem jums jāsagatavo mugura, to atslābinot. Lai to izdarītu, jums jāiet četrrāpus, lēnām pārvietojieties pa fiksētu zonu 15 minūtes. Tad viņi sāk iesildīšanās vingrinājumus..

• Ieelpojot paceliet rokas, uz laiku pakavējieties šajā stāvoklī, izelpojiet gaisu, nolaidot rokas.
• Veiciet vairākas apļveida kustības ar rokām dažādos virzienos, lai iesildītos plecus.
• Paceliet plaukstas uz augšu, lai izstieptu muskuļus, vienlaikus paceļot rokas, lai nedaudz kavētos.
• Aizveriet rokas slēdzenē, ņemiet tās atpakaļ šajā stāvoklī, lai izstieptu muskuļus un pašu mugurkaulu.
• Izstiepjot rokas sev priekšā, veiciet vairākus līkumus.
• Lai izstieptu kājas, jums jāpieliek ceļi uz vēderu, pēc tam lēnām iztaisnojiet.
• Veiciet dažus tupus lēnā tempā.

Pamata slodze

Pēc iesildīšanās jums jāsāk pamata vingrinājumi, kas palīdzēs atslābināt muskuļu audus un stiprināt mugurkaulu. To mērķis ir arī atjaunot iekšējo orgānu funkcijas, stimulēt muskuļu motorisko aktivitāti..

Pirmkārt, vingrinājumi jāveic, stāvot:

• Piespiediet rokas pie pleciem un pagrieziet elkoņus pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to.
• Plecs, kuru slimība ir deformējusi, ir jāņem atpakaļ, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Paceliet veselīgo plecu, pagrieziet to uz priekšu, lai krūšu kurvja reģionā būtu sasprindzinājums.
• Ieelpojiet, izstiepiet, aizturiet elpu, izelpojiet, atpūtieties.

Vingrinājumi, kas jāveic, guļot uz muguras:

• Veiciet kustības ar paceltām kājām, attēlojot šķēres un pēc tam velosipēdu.
• Paceliet kājas, izklājiet uz sāniem, savienojiet, nolaidiet.
• Stiepj visu ķermeni, lai ķermenis būtu izstiepts.
• Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet ķermeni uz otru pusi, guļot uz muguras. Šāda vingrošana 1 grādu skoliozei ir ļoti noderīga..
• Apgulieties uz vēdera, salieciet rokas, stingri piespiežot ķermeni pie grīdas. Mēģiniet vairākas reizes pacelt plecus un galvu no virsmas.
• "Peldēt krūtis", kustībām vajadzētu atkārtot kustības peldēšanas laikā.
• Stāvoklī uz sāniem zem potītēm ielieciet veltni, paceliet un nostipriniet kājas. Turiet dažas minūtes, pēc tam lēnām nolaidiet.

Apmācības pēdējā daļa

Šajā posmā ir nepieciešams pakāpeniski samazināt slodzi, ir jāatjauno parastais elpošanas ritms. Jūs varat veikt šādus skoliozes muguras vingrinājumus:

• Pastaiga pa pirkstiem ar izstieptām rokām.
• Satveriet rokas aiz slēdzenes, vismaz 30 sekundes staigājiet pa papēžiem.
• Izstiepjot rokas uz priekšu, veiciet līdz 10 gūžas pacelšanām.
• Stāviet ar muguru pie sienas, ieelpojot paceliet rokas un, izelpojot, nolaidiet tās.

Neaizmirstiet, ka vingrošanas terapijas kompleksu skoliozei izraksta tikai ārsts. Ar 3. pakāpes skoliozi vingrinājumus var veikt tikai guļus stāvoklī ar īpašu piesardzību, vēlams instruktora uzraudzībā..

Vingrošanas terapijas slodžu veidi

Ar mugurkaula sānu izliekumu visam ligamentālajam aparātam tiek piešķirta ļoti liela slodze. Pārī savienotos muskuļos ir ievērojamas spriedzes atšķirības. Muskuļi vienmēr ir labā formā izliektajā pusē, tas noved pie kontraktilitātes zaudēšanas. No otras puses, muskuļi vienmēr atrodas atvieglinātā stāvoklī. Ja nav fizisko aktivitāšu, var rasties to pilnīga atrofija..

Fizioterapijai jāietver četru veidu slodzes:

1. Simetrisks. Viņi palīdz saglabāt mugurkaulu dabiskā stāvoklī. Slodze jāsadala vienādi uz abu pušu muskuļiem, tonis ir izlīdzināts, kas pozitīvi ietekmē mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku..
2. Asimetrisks. Viena muskuļa puse ir atslābināta, bet otra puse ir pakļauta slodzei.
3. Detorija. Nepieciešams, lai tonizētu saspringtos muskuļus un stimulētu atpūsties.
4. Stiprināšana. Mērķis ir palielināt izturību, stimulēt imunitāti, ķermeņa fizisko attīstību.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Mēs iesakām iepazīties ar vingrinājumu komplektu, kuru izstrādāja Šveices ortopēdi un vertebrologi. Tas ir izrādījies efektīvs, ja to lieto kā primāro ārstēšanu, lai palielinātu elastību un tvirtumu, mērķējot uz lielākajām muskuļu grupām..

Vingrojumi muguras muskuļiem

Krūšu mugurkaula skoliozes vingrinājumi tiek veikti vēdera stāvoklī un sānos.

• Lie uz vēdera, izplest rokas uz sāniem. Saprotiet galvu uz augšu, paceļot plecus un sakniebjot rokas dūrē. Pirmkārt, jums šis vingrinājums jāveic piecas reizes, pakāpeniski palielinot līdz 15 reizēm.
• Lie uz vēdera, izstiep rokas gar ķermeni. Paceliet kājas, sēžamvietas, nepaceļot no grīdas. Dariet to piecas reizes.

Vingrinājumi sānu muskuļiem

• Guļus labajā pusē. Paceliet labo roku uz augšu, ielieciet kreiso uz augšu. Paceliet kreiso kāju, pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī. Veiciet piecus vingrinājumus katrā pusē..
• Guļus uz jūsu pusi. Pavelciet roku, kas ir vistuvāk grīdai uz augšu, ar otru roku jums ir jāuzsver krūškurvja līmenī. Paceliet abas kājas. Veiciet trīs vingrinājumus katrā pusē.

Vingrinājumi stājas koriģēšanai

Guļus uz muguras. Nolaidiet rokas gar ķermeni, salieciet kājas. Dažas sekundes paceliet galvu un plecus. Lēnām zemāk.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem

Lie uz muguras, noliec rokas. Paceliet vienu kāju, turiet dažas sekundes, pēc tam nolaidiet, paceliet otru kāju. Visbeidzot, paceliet abas kājas. Sāciet ar trim vingrinājumiem, palieliniet vingrinājumu skaitu līdz septiņiem.

Bērnu skoliozes vingrinājumu terapija

Noteiktam procentam jaundzimušo tiek diagnosticēts mugurkaula iedzimts izliekums. Dažiem bērniem pamatskolā skolioze rodas nepareizas sēdēšanas dēļ pie galda, no vienas puses nēsājot mugursomu. Ārsts noteikti izrakstīs vingrojuma terapiju 1 grādu skoliozei, vingrinājumi būs jāveic regulāri ar bērnu, stingri uzraugot izpildījuma pareizību. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli. Šeit ir tikai daži no tiem:

• Pareizai stājai bērnam jāstaigā vienmērīgi savā vietā, periodiski stāvot uz galiņiem, paceļot rokas, soļojot.
• Stāvot uz kātiņiem, paceliet rokturus uz augšu, sasaistot tos kopā. Lēnām pagrieziet ķermeni dažādos virzienos.
• Izklājiet kājas uz sāniem, ielieciet vienu roku aiz muguras, otru paceliet uz augšu. Salieciet saliektās rokas sānos.
• Lie uz vēdera, izstiep rokas sev priekšā. Lieciet rokas virs galvas, paceliet kājas un galvu no grīdas, pārstāvot laivu. Vingrinājums jāveic kopā ar vecākiem vai instruktoriem.
• Lie uz vēdera. Turiet nūju uz izstieptām rokām, paceļot rokas un plecus uz augšu. Šajā gadījumā kuņģis un kājas jāpiespiež pie grīdas..
• Nokļūstiet četrrāpus. Izstiepiet kāju atpakaļ un roku taisni. Tad atkārtojiet ar otru roku un kāju..
• Guļot uz muguras, veiciet velotrenažieri. Pēdas jāatrodas tik tuvu grīdai.

Vadošo ortopēdu padomi

Ir nepieciešams novērst izliekumu parādīšanos pat tad, ja nav skoliozes, bet tiek veikts nepareizs, neaktīvs dzīvesveids.

Sporta aktivitātes ietekmē stāju un mugurkaulu, taču tam nevajadzētu būt traumatiskam sporta veidam. Vislabāk ir peldēšana, joga, slēpošana un riteņbraukšana. Regulāri vingrinājumi ārstnieciskajā vingrošanā attīstīs lokanību, stiprinās muguru un veidos muskuļu korseti. Ja jūs veicat šo vingrinājumu no rīta, visas muskuļu grupas pakāpeniski izstiepsies. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām mugurkaula problēmām..

Ir nepieciešams pieradināt sevi pie vienmērīgas pozas. Pleciem jābūt taisniem, lāpstiņām jābūt iztaisnotām, nav nepieciešams daudz izvirzīt iegurni. Izvairieties no krustošanas ar kājām sēžot. Pāris reizes stundā jums ir nepieciešams pārtraukums mazkustīgam darbam, saliekot muguras lejasdaļu, kaklu, kājas un rokas. Labāk gulēt uz stingra matrača un neliela spilvena.

Vingrojumu terapija 1 un 2 grādu skoliozei: vingrinājumu komplekts. Vingrojumu terapijas ārsta ieteikumi

Skolioze ir slimība, kurai pievienots mugurkaula sānu izliekums, kas ir pakļauta riskam pacientiem bērnībā un pusaudža gados.

Ja nav atbilstošas ​​palīdzības, patoloģija stabili progresē, kā rezultātā notiek iekšējo orgānu pārvietošanās ar traucētu asinsriti un elpošanu.

Agrīna diagnostika nodrošina efektīvu ārstēšanu, un paraugs ir vingrošanas terapija.

Fizioterapija ir daļa no daudzu slimību kompleksās terapijas, tā ir lieliska komplikāciju profilakse, palīdz atjaunot veselību un darba spējas.

Vingrojumu terapijas komplekss skoliozei sastāv no iesildīšanās, pamata un nobeiguma daļām, svarīga loma ir vingruma regularitātei un pareizībai..

Kas ir vingrošanas terapija

Fizioterapija ir neatņemama daudzu slimību terapijas un profilakses sastāvdaļa, izmantojot fiziskās audzināšanas metodes (bieži kombinācijā ar masāžu un fizioterapijas procedūrām), pareizi izvēlēti fiziski vingrinājumi var atjaunot pacienta veselību un sniegumu.

Izvēloties vingrinājumus, tiek ņemta vērā patoģenēze, etioloģija, klīniskās pazīmes, funkcionālais stāvoklis, vispārējais sniegums, tā ir atšķirība no parastās fiziskās audzināšanas. Svarīgu lomu spēlē arī precīza deva atkarībā no pacienta ķermeņa diagnozes un īpašībām, jo ​​individuālais normas līmenis var atšķirties no vidējā..

Kādam ir grūti pacelt 1 kg, bet citam viegli pacelt 50, vienam 200 m skriešana ir viss maratons, citam maratons var šķist vingrošanas terapijas elements. Tāpēc ārsts izvēlas vingrinājumu komplektu, vingrinājumu terapijas nodarbības ir atļautas mājās, ievērojot ieteikumus.

Vingrošanas terapijas mērķi skoliozei:

• saišu un muskuļu disbalansa novēršana;
• nevajadzīga stresa noņemšana mugurkaulā;
• stājas korekcija;
• muguras muskuļu korsetes nostiprināšana;
• vispārējā ietekme uz veselību uz ķermeni.

Pirms vingrinājumu terapijas jāveic saišu un muskuļu iesildīšana, vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, tiek izslēgtas asas kustības, lecieni un akrobātikas elementi. Nav izslēgtas nopietnas kravas, hanteles un stienis netiek izmantotas, izvēloties kompleksu, tiek ņemts vērā skoliozes veids.

Indikācijas ārstnieciskās vingrošanas lietošanai

Fizioterapija ir ieteicama jebkurā vecumā, tā tiek izrakstīta dažādām slimībām.

Vingrošanas terapijas indikācijas:

• iekšējo slimību klīnika;
• neiroķirurģija, neiroloģija;
• dzemdniecība un ginekoloģija;
• ortopēdija, traumatoloģija;
• pēc iekšējo orgānu ķirurģiskām operācijām;
• psihiatrija;
• pediatrija;
• ftizoloģija;
• oftalmoloģija (ar nekomplicētu tuvredzību);
• onkoloģija.

Kontrindikācijas

Kontrindikāciju saraksts ir mazs, tajā iekļauts sākotnējais akūtas slimības formas periods vai hronisku formu saasinājumi.

Absolūtas kontrindikācijas:

• nopietns pacienta stāvoklis;
• hronisku slimību akūtas formas;
• siltums;
• jebkuras izcelsmes stipra sāpju sindroms (izņemot fantoma sāpes);
• asiņošana vai tā attīstības risks paaugstinātas motoriskās aktivitātes dēļ;
• intoksikācijas pazīmes (leikocitoze, palielināts eritrocītu sedimentācijas ātrums, savārgums);
• ļaundabīgu audzēju konservatīva terapija.

Papildus absolūtām kontrindikācijām ir arī slimības, kurām nepieciešami ierobežojumi vingrinājumu terapijai.

Ierobežojumi:

• sirds un asinsvadu sistēmas slimības (aritmijas neesamība, kardioskleroze, miokarda distrofija, hronisks miokardīts);
• elpošanas ceļu patoloģija (bronhiālā astma, pneumoskleroze, hronisks bronhīts, emfizēma);
• kuņģa-zarnu trakta slimības (kuņģa čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastrīts);
• vielmaiņas slimības (aptaukošanās, cukura diabēts prasa endokrinologa kontroli);
• nervu sistēmas patoloģija (centrālās nervu sistēmas organiskie un funkcionālie bojājumi);
• redzes orgānu slimības (veikta skleroplastika, vidēja un augsta tuvredzības pakāpe, tīklenes atdalīšanās draudi) - ir aizliegts lekt, lekt virvi;
• mugurkaula slimības - sagriešanās, lekt ir aizliegti.

Vingrošanas terapijas izmantošana skoliozei

Kurā posmā to var piemērot, kurā nē?

Vingrošanas terapija tiek uzskatīta par prioritāru skoliozes ārstēšanas metodi; šo metodi visbiežāk izmanto kombinācijā ar fizioterapiju, masāžu un valkājot ortopēdisko korseti. Skoliotisko izliekumu ārstēšanā virs 50 grādiem tiek izmantotas ķirurģiskas metodes.

S formas skoliozes korekcijai nepieciešami īpaši vingrinājumi. Vislielākā pielāgošanās efektivitāte tiek novērota 10–15 gadu vecumā, bērna aktīvās attīstības periodā, jo ķermeņa veidošanās joprojām notiek.

Arī pieaugušiem pacientiem nevajadzētu par zemu novērtēt vingrošanas terapijas iespējas, svarīgu lomu spēlē stingra attieksme, griba, apņēmība..

Vingrojumu terapija 1. un 2. pakāpes skoliozes ārstēšanai, tehnika

Vingrojumu terapijas komplekss skoliozei sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un pēdējās daļas, visi vingrinājumi ir simetriski un pamata.

Vingrošanas terapijas veikšanai mājās tieši šādi vingrinājumi ir piemēroti, jo tie mazāk ietekmē deformēto mugurkaulu, kas samazina ievainojumu iespējamību, ja tos veic nepareizi. Asimetriski skati ir efektīvāki, taču izvēle jāveic ārstam.

Iesildīšanās vingrinājumi

Katru vingrinājumu vajadzētu atkārtot 5-10 reizes:

1. Noliecieties ar muguru taisni pret plakanu vertikālu virsmu, sēžamvieta, teļa muskuļi un papēži tam jāpieskaras. Veiciet 2 soļus uz priekšu ar taisnu stāju, vienmērīgi elpojot, no sākuma stāvokļa (kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni) veiciet tupus ar vienmērīgu muguru, izstiepiet rokas uz priekšu. Ieelpojiet - tupiet, izelpojiet - celieties uz augšu.
2. Sākotnējā pozīcijā Ja skaitlis ir "viens", ieelpojiet un paceliet abas rokas uz augšu, pavelkot "divas" uz augšu, pie "trīs" - izelpojiet, nolaidot rokas, mugurai jāpaliek taisnai.
3. Sākot no sākuma stāvokļa, veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad to pašu summu uz priekšu.
4. Stāvot, paceliet ceļgalā saliekto kāju pēc iespējas augstāk, turiet statīvu dažas sekundes, nolaidiet kāju sākuma stāvoklī, atkārtojiet 5 reizes, mainiet kāju.

Video: "Vingrošana, lai labotu stāju"

Pamata vingrinājumi

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

1. Guļot uz muguras, paceliet kājas virs grīdas 30–40 grādu leņķī, veiciet šķēru vingrinājumus vertikālā un horizontālā plaknē, izpildiet 4 komplektus pa 30 sekundēm katrā.
2. Sēdiet četrrāpus, neizliecot sēžamvietu uz papēžiem, atpūtiet plaukstas uz grīdas, pārvietojiet ķermeni ar rokām vispirms pa kreisi, tad pa labi, kustības tiek veiktas lēnām ar vairāku sekunžu kavēšanos katrā pozīcijā, nepieciešams veikt 5 atkārtojumus katrā virzienā.
3. Nogriezieties četrrāpus, rokas un kājas plecu platumā, lēnām nolieciet muguru uz augšu, noliecieties, atkārtojiet 5 reizes.
4. Apgulieties uz vēdera uz stingra spilvena, kas uzlikts uz grīdas, aizdari rokas aiz muguras, paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk, nepārslogojot mugurkaulu, galvenā slodze nokrīt uz jostas daļas muskuļiem, atkārtojiet 10 reizes.
5. Atrodoties sākuma stāvoklī, pārvietojiet lāpstiņas un turiet tās 5 sekundes (tiek iesaistīti krūšu kurvja muskuļi), iztaisnojiet ķermeni, veiciet 10 atkārtojumus.
6. Stāvot četrrāpus, izstiepiet kreiso roku uz priekšu paralēli grīdai, labo kāju atpakaļ, turiet dažas sekundes, mainiet stāvokli, izstiepiet labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, dariet 10 reizes.
7. Guļot uz muguras, piespiediet kājas, kas saliektas pie ceļgaliem viens pret otru, izlieciet rokas perpendikulāri ķermenim uz sāniem, pagrieziet galvu pa kreisi, ceļgalus pa labi, mainiet virzienu, atkārtojiet 7 reizes.
8. Apgulieties uz sāniem izliektajā pusē, vidukļa zonā ielieciet nelielu spilvenu vai mīkstu veltni, salieciet augšstilbu pie ceļa, apakšstilbā jāpaliek taisnai. Paceliet augšējo roku, pakārt to virs galvas, satveriet apakšējo roku no apakšas, saglabājiet pozīciju 10 sekundes, guliet uz muguras, atpūtieties, atkārtojiet 5 reizes.

Video: "1,2,3 grādu skoliozes vingrinājumu komplekts bērniem un pieaugušajiem"

Noslēguma daļa

1. Sēdies uz vingrošanas paklāja vai paklāja, ar rokām satver kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, guļus uz muguras un ripo no dzemdes kakla līdz sakrālā mugurkaulam un mugurai, masāža noder muguras muskuļiem un saitēm, veic 8 atkārtojumus.
2. Stāvot ar aizvērtām rokām aiz muguras, pastaigājieties uz papēžiem 30 sekundes, pēc iespējas paaugstinot gurnus, atpūtieties, atjaunojiet elpošanu.
3. Paceliet rokas uz augšu, ieelpojiet, pēc pāris sekundēm, izelpojot, lēnām nolaidiet rokas, atpūtieties 10-15 minūtes.

Vingrinājumu komplektu ieteicams veikt katru dienu, efekts tieši ir atkarīgs no izpildes pareizības un regularitātes.

Profilakse

Pat ja nav skoliozes, bet ar mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams ievērot profilaksi. Profilaksei šajā gadījumā nav īpašu vingrinājumu terapijas vingrinājumu, svarīga loma ir dzīvesveidam.

Skoliozes profilakse:

• nodarbojoties ar sportu (slēpošana, peldēšana, riteņbraukšana, joga), viņi attīsta elastību, stiprina muguru, veicina muskuļu korsetes veidošanos, pat neliels rīta iesildīšanās un stiepšanās parāda efektivitāti;
• saglabājot pareizu stāju, jums vienmēr jābūt ar iztaisnotiem lāpstiņām, atņemiet plecus no ausīm, atturas sēdēt sakrustotām kājām;

• veicot mazkustīgu darbu, ieteicams pāris reizes stundā veikt īsus pārtraukumus, lai uzsildītu muguras lejasdaļu, kājas un rokas;
• gulēt uz neliela spilvena un cieta matrača; ieteicams istabu vēdināt pirms gulētiešanas.