Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Fizioterapija ir neaizstājams jostas starpskriemeļu trūces kompleksās terapijas elements. Ikdienas vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, novērš simptomus un uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks sāpīgu recidīvu un patoloģijas progresēšanas novēršana. Vingrinājumu komplektu mugurkaula jostas daļas trūcei sastāda vingrinājumu terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, slimības smagumu.

Vingrošanas efektivitāte mugurkaula jostas daļas trūces gadījumā

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Izvēloties trūces ārstēšanas metodes, ārsti vienmēr dod priekšroku konservatīvai terapijai, jo komplikācijas bieži rodas pēc operācijām. Bet ar narkotiku lietošanu vien nepietiek. Nepieciešams attīstīt noteiktus motoriskos stereotipus, stiprināt visas muguras muskulatūru. To veicina fiziskās terapijas nodarbības. Pat pēc mēneša ikdienas apmācības labsajūta ievērojami uzlabojas:

• samazinās sāpes mugurkaula jostas daļā;
• izzūd pavadošie simptomi - nejutīgums, tirpšana, ložņu creeps;
• mugurkaula elastība tiek atjaunota;
• paaugstinās vispārējais tonis, kas ļauj mobilizēt ķermeni cīņā ar slimību.

Regulāra vingrošanas terapija ir nepieciešama adaptīvo mehānismu veidošanai. Viņu mērķis ir noteikt fizioloģisko līdzsvaru skartajos mugurkaula jostas segmentos. Tas ļauj izvairīties no hernial izvirzījuma palielināšanās, novērst mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu..

Kad sākt vingrošanu

Akūtā periodā nodarbības netiek veiktas pat rehabilitācijas terapeita vai vingrošanas terapijas ārsta vadībā. Viena neērta, pēkšņa kustība var izraisīt akūtu sāpju uzbrukumu nerva saknes saspiešanas vai diska šķiedru gredzena plīsuma dēļ. Vingrinājumi tiek sākti, tiklīdz ir sasniegta remisija. Šo posmu raksturo tas, ka nav izteiktu starpskriemeļu trūces simptomu..

Vispārīgi izpildes noteikumi

Trūces izvirzījuma veidošanās ir cēlonis daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. To raksturu un intensitāti vingrinājumu terapijas ārsts noteikti ņem vērā, sastādot individuālu terapeitisko kompleksu. Pirmās klases obligāti notiek viņa vadībā. Viņš parāda, kā pareizi veikt vingrinājumus un dozēt radušās slodzes. Tad pacientiem ir atļauts vingrot mājās, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus:

• ja nodarbību laikā parādās sāpīgas sajūtas, tad jums vajadzētu atpūsties 1-2 stundas;
• sākotnējā posmā nav jāveic tehniski sarežģīti vingrinājumi ar maksimālu pieeju skaitu;
• fizioterapijas vingrinājumi jāapvieno ar rīta vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā.

Pirms klases jāvēdina istaba. Labāk ir trenēties apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu.

Vingrinājumu komplekts

Remisijas periodā papildus obligātajiem fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumiem pacientiem ieteicams saudzēt sporta treniņus. Ir arī autora paņēmieni muguras muskuļu nostiprināšanai, kurus izstrādājuši slaveni chiropractors un rehabilitācijas ārsti..

Bubnovskis

S. Bubnovska rehabilitācijas centros nodarbības tiek vadītas uz speciāliem simulatoriem. Vingrinājuma laikā slodzes tiek dozētas, kas ļauj stiprināt muskuļus bez mikrotrauma uz diskiem un skriemeļiem.

Bubnovskis apgalvo, ka ir iespējams atbrīvoties no sāpēm jostas trūcē, nelietojot narkotikas. Sāpīgas sajūtas rodas muskuļos, nevis skrimšļa un kaulu struktūrās. Tāpēc, lai uzlabotu labsajūtu, pietiek ar muguras lejasdaļas stabilizēšanu ar jaudīgu muskuļu korseti..

Dikul

V. Dikuls ir slavens ortopēds, kurš pēc mugurkaula lūzuma atguvās ar viņa izstrādātā vingrinājumu komplekta palīdzību. Viņa metodes pamatā ir pareiza elpošana un mērena fiziskā aktivitāte. Tas ļauj ne tikai samazināt trūces izvirzījuma lielumu, paātrināt bojāto audu atjaunošanu, bet arī palielināt kopējo tonusu. Pēc apmācības kursa uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs. Šis vispārējais dziedinošais efekts kļūst par lielisku trūces atkārtotas veidošanās novēršanu pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

Peldēšana

Jostas trūcei īpaši noderīga ir peldēšana uz muguras, kuras laikā mugurkaula slodze ir minimāla. Apmācības laikā tiek paātrināta vietējā asins plūsma, iznīcinātajiem diskiem tiek piegādāts pietiekami daudz barības vielu to atjaunošanai. Bet, ja mugura ir pārāk saliekta atpakaļ, tad muguras peldēšana ir aizliegta. Sakarā ar pārmērīgu plecu joslas muskuļu sasprindzinājumu tiek uzlabots mugurkaula patoloģiskais saliekums.

Vingrošanas terapijas ārsti iesaka apvienot peldēšanu un ūdens aerobiku. Sakarā ar spiediena atšķirībām, iegremdējot ūdenī, ir iespējams veikt vingrinājumus, kas ir kategoriski kontrindicēti uz sauszemes.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Jogas prakses mērķis ir ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī panākt ērtu psiholoģisko stāvokli. Izvēloties asanas, jums jāatsakās no tām, kuru pamatā ir deformācijas, kustības ar grūdieniem vai sitieniem, lec. Stiepšanās vingrinājumiem ir vislielākā terapeitiskā iedarbība. Instruktori iesaka asanas jostas trūcei Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Izstiepjot muskuļus, palielinās spraugas starp skriemeļiem, tādējādi samazinot trūces izvirzījuma lielumu..

Pilates

Tas ir vingrošanas kompleksa nosaukums, lai uzlabotu stāju, palielinātu elastību un vienlaikus mugurkaula izturību. Vingrinājums palīdz stiprināt ne tikai muguras lejasdaļas, bet arī visa muguras, kakla un plecu kompleksu muskuļus. Exercise terapijas ārsti izraksta pilates pacientiem ar osteohondrozi un maziem trūces izvirzījumiem, ko var konservatīvi novērst..

Horizontālie stieņi

Pakarināt uz horizontālās joslas var tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Parasti to norāda mazām trūcēm, kuras nesarežģī iegurņa traucējumi un smagi maņu traucējumi. Jūs varat pakārt uz horizontālas joslas vai šķērskoka dzīvoklī. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm. Pakarināšanas laikā palielinās attālums starp skriemeļu ķermeņiem, tiek noņemts diska pārvietojums un asinsvadu, mugurkaula sakņu, mīksto audu saspiešana.

Novājēšanu vingrinājumi trūcei

Pacientiem ar lieko svaru neirologi un vertebrologi stingri iesaka zaudēt svaru. To var izdarīt, ierobežojot ikdienas ēdienkarti līdz 2000-2500 kilokalorijām. Bet īpaši efektīvi ir mainīt uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Svara zaudēšanai ārsti iesaka izmantot pilates, peldēšanu un ūdens aerobiku. Tie nodrošina pakāpenisku svara zudumu, arī veidojot muskuļu korseti.

Klases akūtā periodā

Vingrinājumi ir atļauti tikai subakūtā periodā, ko raksturo vilkšanas, sāpošas sāpes, kas pastiprinās, saliekot vai pagriežot. Nodarbības galvenais uzdevums ir atslābināt skeleta muskuļus, novērst muskuļu spazmas, kas rodas, reaģējot uz nervu sakņu pārkāpumu. Kādi vingrinājumi ir efektīvi šajā periodā:

• gulēt uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Dziļi elpojiet, izjūtot nelielu spriedzi muguras lejasdaļā, pēc 3 sekundēm izelpojiet;

• guļus uz muguras ar kājām, kas ir nedaudz atdalītas uz sāniem, nedaudz salieciet un salieciet ceļus, slīdot kājas gar grīdas virsmu;
• gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pieskaroties pleciem, savelciet dūres un pēc tam atlaidiet, nolaižoties uz grīdas.

Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir no 7 līdz 10. Subakūtā periodā ir aizliegtas jebkādas aktīvas kustības, ieskaitot muguras muskuļu stiepšanu..

Darbības atjaunošanās periodā

Rehabilitācijas posmā priekšroka tiek dota vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Ikdienas vingrinājumi palīdz pilnībā atbrīvoties no mazām trūcēm, atjaunot bojātos mīkstos audus, daļēji skrimšļainus. Jums ir jāatkārto vingrinājumi 3-5 reizes 2 vai 3 komplektos.

Efektīvas apmācības atslēga

Lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi, nesabojājot diskus un skriemeļus, ir nepieciešams pareizi sadalīt radušās slodzes. Sākotnējā apmācības posmā kustībām jāietver ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera muskuļi, sēžamvieta, pleci, kājas, rokas. Stiprinot skeleta muskuļus, jūs varat palielināt slodzi muguras lejasdaļā. Piemēram, liekoties uz priekšu, mēģiniet īpaši ievilkt jostas muskuļus.

Pakāpeniskums

Fiziski nesagatavotiem cilvēkiem nekavējoties nevajadzētu veikt visus kompleksā iekļautos vingrinājumus ar ieteikto pieeju skaitu. Intensīvas apmācības rezultāts būs smags nogurums, muskuļu sāpes un pat zināma vilšanās par saviem spēkiem. Vispirms jums jāveic 3-5 stiepšanās vingrinājumi, ieskaitot pakarināšanu uz stieņa. Stiprinoties muskuļiem, kļūst daudz vieglāk tikt galā ar aktīvām kustībām. Tagad jūs varat palielināt pieeju skaitu, sākt sarežģītākus vingrinājumus.

Stabilitāte un regularitāte

Pat nedēļu ilgs pārtraukums starp treniņiem var izsvītrot fiziskās audzināšanas terapeitisko efektu. Pazemināts muskuļu tonuss, sastrēgumi atkal parādās mugurkaula jostas daļā. Tāpēc ārsti vienmēr brīdina pacientu par nepieciešamību regulāri vingrot..

Kārtība un pašaprūpe

Vingrošanas laikā jums jāuzklausa sajūtas, kas rodas, it īpaši, izstiepjot muskuļus. Sāpēm vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu apmācību vai izslēgtu vingrinājumu, kas to provocēja, no kompleksa. Patīkamu sajūtu parādīšanās norāda uz kustību, kas tās izraisīja, augstu dziedinošo efektu. Ieteicams palielināt pieeju skaitu šādu vingrinājumu veikšanai.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Aizliegtas asas kustības, grūdieni, lielas amplitūdas ķermeņa pagriezieni un pagriezieni, lec, spēcīga mugurkaula sagriešanās ar jostas trūci. Stumbra rotācijas kustības, skriešana, dziļi tupi un pacelšanas svars ir kategoriski kontrindicēti..

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par sāpēm locītavās?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
• Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
• Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
• Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>

Vingrojumi mugurai ar mugurkaula trūci: apmācības un tehnikas komplekts

Viens no galvenajiem starpskriemeļu trūces cēloņiem ir fiziska bezdarbība. Patoloģijas ārstēšanai ārsti izmanto īpaši izstrādātu adaptīvo vingrošanu, kas ietver daudz dažādas intensitātes vingrinājumu. Terapeitiskās tehnikas būtība ir palīdzēt atjaunot mugurkaula darbu, paaugstināt muskuļu tonusu, mazināt sāpes.

Kas ir mugurkaula trūce

Mūsdienu cilvēks lielāko daļu laika nodarbojas ar garīgu darbu, maz pārvietojas, daudz sēž. Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mugurkaulu, provocējot starpskriemeļu trūces attīstību. Slimība ir visizplatītākā muskuļu un skeleta sistēmas kaite, kas bieži izraisa invaliditāti..

Mugurkaula trūces attīstības mehānisms ir labi zināms ārstiem. Slimība rodas, kad starpskriemeļu diski, kas staigāšanas laikā darbojas kā amortizatori, sniedzas ārpus mugurkaula (uz iekšu vai uz āru). Kodols pulposus izliekums pēc skriemeļa blīvās membrānas plīsuma rodas vairāku iemeslu dēļ:

• iedzimta nosliece;
• vielmaiņas procesu pārkāpums;
• pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
• nesabalansēts uzturs;
• slikta stāja.

Vingrinājumu noteikumi

Narkotiku terapija neatbrīvos cilvēku no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, bet tikai īslaicīgi noņem sāpes. Slimību izārstēt palīdzēs integrēta pieeja: konservatīva ārstēšana, vilkme un īpaša vingrošana mugurkaulam ar mugurkaula jostas daļas trūci vai citu tās daļu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams nopietni tuvināties procesam, nevis būt slinkam, katru dienu iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos. Pamatnoteikumi, kā mājās veikt vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūci:

• sāciet vingrot tikai tad, ja nav stipras sāpes;
• ja rodas sāpes, jums jāpārtrauc vingrošana un nemēģiniet to atkārtot vēlreiz;
• ja sāpes palielinās, jums pašam nav jāizraksta pretsāpju līdzekļi - konsultējieties ar ārstu;
• lai izvairītos no mugurkaulāja disku pārvietošanas, nevajadzētu veikt asu līkšanu, lekt, sitienu, stumšanu;
• dienas laikā sadaliet kompleksu vairākās īsās sesijās (no 2 līdz 6);
• sāciet ar minimālām slodzēm, pakāpeniski palielinot grūtības.

Komplekss muguras muskuļu stiprināšanai

Terapeitisko vingrinājumu veikšanas galvenais mērķis ir stiprināt un izstiept mugurkaula muskuļus. Šī apstrāde ļauj paātrināt reģenerācijas procesus, kas noved pie hernial izvirzījuma lieluma samazināšanās un pilnīgas rezorbcijas. Exercise terapija mugurkaula jostas daļas trūcei palīdz ne tikai stiprināt muskuļu korseti, bet arī uzlabot uzturu, asins piegādi skartajām skriemeļu struktūrām un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes izraisa ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanos un garastāvokļa uzlabošanos..

Akūtā periodā

Lai novērstu diskomfortu ekstremitātēs, lai ievērojami uzlabotu pacienta stāvokli, palīdzēs vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai ar starpskriemeļu trūci, ko var veikt slimības saasināšanās laikā. Vingrošana akūtā periodā ir vērsta uz skartā segmenta muskuļu atslābināšanu, bet izslēdz tiešu slodzi uz mugurkaulu. Paralēli vingrinājumi tiek veikti ar slodzi uz kājām, rokām un citām ķermeņa daļām. Šī unikālā kombinācija palīdz sasniegt maksimālu rezultātu slimības ārstēšanā.

Daži vingrinājumi mugurai ar mugurkaula trūci akūtā slimības stadijā:

1. Guļus uz muguras, aizveriet acis un pēc iespējas vairāk atpūtieties. 5 minūtes dziļi ieelpojiet / izejiet.
2. Guļot uz muguras, lēnām velciet kāju pirkstus pret sevi. Jūtiet mugurkaula izstiepšanos, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.
3. Tajā pašā stāvoklī salieciet ceļus, slīdot, velciet kājas pret sevi, nepaceļot kājas no grīdas. Ar rokām sastipriniet apakšstilbus, piespiediet tos pie jums, mēģiniet sasniegt jūsu ceļgalus ar zodu. Uz brīdi bloķējiet, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Remisijā

Akūta perioda beigās uzlāde ar mugurkaula trūci kļūst grūtāka. Jāatceras, ka visi vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu, jo daudzos gadījumos mugurkaula stiepšana izraisa vēl lielāku muskuļu spazmu un stipras sāpes. Remisijas stadijā vingrošanas terapija tiek izrakstīta individuāli, atkarībā no trūces izvirzījuma lokalizācijas.

Vingrinājumi tiek veikti 5 līdz 15 reizes stāvoklī četrrāpus, guļot uz muguras vai vēdera. Jūs varat izmantot fitball (lielu bumbiņu), nelielu vingrošanas bumbu vai citu aprīkojumu. Peldbaseins ir atļauts. Nodarbības uz horizontālās joslas jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Kustības ir vērstas uz mugurkaula stiepšanu caur pagriezieniem, saliekšanu, pagarināšanu.

Mugurkaula lumbosakrālajai zonai

Lumbosakrālas trūces vingrinājumu terapija palīdz stiprināt muskuļu korseti, attīstīt kompensējošos un adaptīvos mehānismus, lai atjaunotu fizioloģisko līdzsvaru, uzlabotu asinsriti, samazinātu diska izvirzījumu un novērstu nervu sakņu aizsprostojumu. Lai nepasliktinātu situāciju, ir svarīgi nepārsniegt ārsta atļauto slodzi un ievērot saudzējošu režīmu. Piemēri vingrinājumiem mugurkaula jostas daļas trūcei:

1. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām priekšā. Lēnām paceliet kājas un rokas, apvelkot ķermeni. Turiet pozu 3-5 sekundes, pēc tam salieciet vēl vairāk, izjūtot spriedzi muguras lejasdaļā. Lēnām nolaidieties līdz sākuma punktam..
2. Guļot uz vēdera, salieciet rokas pie elkoņiem, atlieciet plaukstas uz grīdas. Lēnām paceliet kāju, kas neizdala sāpes, un noliecieties mugurā. Turiet pozīciju 3 sekundes, pēc tam nolaidiet atpakaļ.
3. Nokļūstiet četrrāpus, ieelpojot salieciet un 2-3 sekundes turiet arku. Izelpojot, nolieciet muguru uz leju un arī uzkavējieties, tad nāciet atpakaļ.

Par krūti

Biežāk pēc osteohondrozes vai ievainojuma rodas bojājums krūšu rajonā. Trūce attīstās lēni, tāpēc ir svarīgi to savlaicīgi diagnosticēt. Vingrošana ar mugurkaula krūšu kaula bojājumiem nodrošina spēju normāli elpot, uzlabo mugurkaula kustīgumu. Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai:

1. Sēdiet uz krēsla, ielieciet rokas aiz galvas, noliecieties atpakaļ, lai mugura būtu piespiesta mugurai. Tad noliecieties uz priekšu, kavēties un atgriezties.
2. Guļus uz muguras. Novietojiet 10 cm veltni zem krūtīm. Ielieciet rokas aiz galvas, noliecieties mugurā, ieelpojiet, pēc tam paceliet rumpi uz augšu un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu, pārvietojot veltni gar mugurkaulu.
3. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Paceliet muguras lejasdaļu uz augšu, atbalstot to ar rokām, lai izveidotu nelielu tiltu. Nofiksējiet šajā pozīcijā, pēc tam nolaidiet atpakaļ.

Dzemdes kakla

Ja tiek ietekmēta mugurkaula kakla daļa, tad visi vingrinājumi tiek veikti bez enerģijas slodzes un pēkšņām kustībām. Ideālā gadījumā vingrošana jāuzsāk pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kurš zina par slimības diagnozi un izpausmēm. Bez slimības saasināšanās vingrinājumi ir intensīvāki, ir atļauta liela galvas kustība. Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļas trūcei:

1. Nokļūstiet četrrāpus, lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai mugurkauls stiepjas zem sava svara. Palieciet šajā stāvoklī apmēram 2 minūtes..
2. Guļus uz muguras, atbalstiet galvu. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju uz augšu. Turiet to 15 cm attālumā no grīdas 3-4 sekundes, pēc tam nolaidiet to. Atkārtojiet ar otru kāju..
3. Guļot uz muguras, pārmaiņus pagrieziet "velosipēdu" ar kājām (vispirms ar labo, tad ar kreiso). Sāciet ar 30 sekundēm, laiku pakāpeniski pievienojot. Tā rezultātā katras kājas slodzei vajadzētu būt līdz 2,5 minūtēm..
4. Apgulieties uz vēdera ar rokām paralēli rumpim. Ātri pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēžiem sasniegt sēžamvietu.
5. Nokļūstiet četrrāpus, salieciet muguru, pacelot zodu uz augšu. Tad arku galvu uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes lēnā tempā.

Sergeja Bubnovska vingrinājumu komplekts

Pazīstamais krievu profesors, medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis unikālu mugurkaula atjaunošanas paņēmienu. Ārstnieciskās vingrošanas būtība ir ķermeņa iekšējo rezervju maksimāla iekļaušana. Unikālu paņēmienu ārsts izstrādāja pēc muguras traumas, kad saskaņā ar speciālistu prognozēm Bubnovskim tika garantēta invaliditāte. Mūsdienās šie vingrinājumi tiek izmantoti pat svara zaudēšanas programmās. Medicīnas kompleksa Sergeja Bubnovska principi:

• pilnīga muskuļu relaksācija, kas dod lielisku iespēju mazināt pietūkumu un iekaisumu, novērst saspiešanos, sniedzot stipras sāpes;
• dziļi muskuļi, kas gandrīz nekad netiek izmantoti ikdienas dzīvē;
• mugurkaula stiepšana, kas padara to elastīgāku;
• muskuļu rāmja stiprināšana, izstrādājot vēdera presi, iegurni, muguru, kājas un rokas;
• narkotiku ārstēšanas trūkums, kam ir daudz blakusparādību;
• minimālais kontrindikāciju skaits (pirmsinfarkta stāvoklis, onkoloģija, hipertensīva krīze, pēc operācijas).

Pamata vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā pēc Bubnovska vārdiem:

1. "Kaķis". Atrodoties četrrāpus, uzturiet sevi līmenī un atpūtai. Ieelpojot, mēģiniet stipri noapaļot muguru, turiet dažas sekundes un nāciet atpakaļ. Izelpojot, pēc iespējas noliecieties uz otru pusi..
2. Pastaiga ar sēžamvietu. Sēdiet ar taisnu muguru un izstieptām kājām. Ar sēžamvietu palīdzību metiet uz priekšu un atpakaļ..
3. Pus tilts. Guļus uz muguras, iztaisnojiet rokas gar rumpi. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu un velciet pēc iespējas augstāk. Atgriezieties ieelpojot..

Video: vingrinājumu tehnika Kaķis

Spēka treniņš pēc Dikul metodes

Dr Dikul izstrādāja arī efektīvus terapeitiskos vingrinājumus mugurai ar mugurkaula jostas daļas trūci. Tehnika apvieno elpošanas vingrinājumus, jogas elementus un pozitīvu psiholoģisko attieksmi. Svarīgs nosacījums ir pastāvīgas nodarbības vismaz trīs reizes nedēļā. Aptuvens vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei:

1. Apgulieties ar muguru uz grīdas, kājām piestipriniet treniņa gumijas joslu (varat izmantot dvieli, kas stiepjas). Pagrieziet kreiso gurnu cik vien iespējams pa labi ar lēnu amplitūdu. Galvas pleci un aizmugure paliek nekustīgi. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru gurnu..
2. Guļot uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem, aizveriet kājas, velkot zeķes pret sevi. Lai nostiprinātu apakšējās ekstremitātes, piesiet tos ar gumijas joslām. Virziet kājas pa kreisi, bīdot pēdas uz grīdas, kavēties, pēc tam atkārtojiet kustību pa labi.
3. Guļus uz vēdera, atpūtieties papēžus uz jebkura priekšmeta, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rumpi līdz maksimālajam augstumam, noliekot muguru. Turiet, pēc tam nolaidiet ķermeni atpakaļ.

Nodarbības uz Evminova tāfeles

Uzlāde par mugurkaula jostas daļas trūci, izmantojot Evminova metodi, ir sevi pierādījusi kā izcilu. Ārstēšana ietver vingrinājumu kopumu uz dēļa (profilaktiski), uz kuriem efektīvi tiek attīstīti muguras muskuļi. Simulatora komplektā ir arī cilpa mugurkaula kakla daļas apmācībai. Evminova dēlis ir koka, labi lakots rīks, kas noteiktā leņķī ir piestiprināts pie sienas. Slīpuma leņķis un kustīgās rokas ir regulējamas atkarībā no veicamā vingrinājuma. Aptuvenās kustības ar mugurkaula trūci uz Evminova dēļa:

1. Apgulties ar muguru uz tāfeles ar kājām kopā. Pārmaiņus pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi.
2. Rumpja novietojums ir vienāds. Pavelciet kājas pret sevi, vienlaikus noliecot galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūtīm.
3. Guļot uz muguras, gludi salieciet labo kāju pie ceļa, lēnām pārvietojot kāju gar dēli. Tad paņem ceļgalu pa labi, kavējies un nāc atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai..

Vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei (vingrošanas terapija)

Lumbosakrālo trūci ir grūti ārstēt, jo tā ir sarežģīta mugurkaula patoloģija. Diskomforts pavada cilvēku pastāvīgi: fiziskas slodzes laikā, sēdus stāvoklī, saliekot un pagriežot. Ir daudzas metodes, kā rīkoties ar trūci, un katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Terapeitiskā vingrošana mugurkaula lumbosakrāla trūcei ir efektīva metode, kurai praktiski nav ierobežojumu.

Kas ir lumbosakrāla trūce

Lai veiksmīgi tam pretotos, ir jāsaprot, kas ir šī patoloģija. Trūce izraisa deģeneratīvu procesu, kas attīstās, kad palielinās spiediens mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskos. Notiek kodola pulposus izliekšanās, diski tiek saspiesti. Šo patoloģiju var saukt par visgrūtāko osteohondrozes formu, kuru praktiski nevar izārstēt. Trūce attīstās pastāvīgas fiziskas slodzes, mazkustīga dzīvesveida, traumu, aptaukošanās dēļ.

Trūces simptomi

Sāpes. Ar trūci parādās sāpošas sāpes. Tas var būt īslaicīgs vai izpausties tikai, paceļot svaru, ar ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā. Sāpes parasti ārstē ar pretsāpju līdzekļiem. Ja neārstē, sāpes kļūst pastāvīgas.

Muskuļu vājums. Muskuļi vājina, pacientiem ir mainīga gaita.

Iekšējo orgānu disfunkcija. Sakarā ar spiedienu uz nervu saknēm var notikt spontāna iztukšošanās..

Ekstremitāšu nejutīgums. Trūces lielums strauji palielinās, ja tās neārstē. Trūce izraisa parestēziju spiediena ietekmē uz nervu saknēm. Nejutīgums rodas kājās, mugurā un cirkšņos. Var rasties ādas tirpšana.

Ja savlaicīga ārstēšana netiek sākta, slimība var izraisīt invaliditāti, kad cilvēks ir pilnībā gulējis gultā, nespēj pārvietoties..

Vingrošanas ietekme uz patoloģiju

Lumbosakrālas trūces terapeitiskā vingrošana tiek izmantota, lai:

• stiprināt muskuļu korseti;
• stimulēt mugurkaula šūnu barošanas procesu;
• novērst simptomus, kas rodas;
• atslābināt muskuļus;
• uzlabot asinsrites procesu;
• stabilizēt vielmaiņas procesus;
• izkrauj mugurkaulu;
• samazināt sāpju līmeni.

Mugurkaula slimības attīstības pašā sākumā vingrošana var novērst trūces attīstību, novērst komplikāciju attīstību. Jums regulāri jāveic vingrošana, labāk to darīt pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Tas palīdzēs izvairīties no operācijas. Tā kā vingrošana var arī nodarīt kaitējumu, ārstam jāizvēlas vingrinājumu komplekts. Daži vingrinājumi var pasliktināt situāciju..

Vingrinājumu tehnika

Starpskriemeļu trūces akūtā formā jebkuru apmācību nevar veikt, pretējā gadījumā tie pastiprinās iekaisuma procesus. Vispirms jānovērš iekaisums, pēc tam jāsāk vingrošana.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, noteikti ievērojiet noteikumus:

• Jums jāpievērš uzmanība izmaiņām ķermenī, nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja jostas rajonā ir radušās sāpīgas sajūtas.
• Par jebkuru diskomfortu fiziskās slodzes laikā jāziņo ārstam.
• Pirmajos mēnešos nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros tiek veikta vīšana.
• Lai sasniegtu vēlamo vingrošanas terapijas efektu lumbosakrāla reģiona trūcei, katru dienu ir jādara vairākas pieejas, neizlaižot nodarbības. Tas ļaus jums nesāpīgi un ātri nostiprināt muguras muskuļus, mazināt diskomfortu..
• Katram treniņam jābūt vismaz 20 minūtēm.
• Ārstējot trūci ar vingrošanas palīdzību, nevajadzētu veikt pēkšņas kustības. Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi un lēni, lai nepārslogotu mugurkaulu..
• Slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties, pakāpeniski jāpalielina arī sesiju ilgums..

Vingrinājumu komplekts trūcei

Vingrinājumi sakrālā reģiona trūcei jāsāk ar relaksējošām manipulācijām. Lai to izdarītu, jums jāuzņem krēsls, uz tā jāuzliek spilvens. Mēs noliekam uz krēsla ar vēderu, atstājot apakšējās ekstremitātes saliektas pie ceļgaliem. Mēs atslābinām muskuļus. Šajā pozīcijā mēs pavadām vismaz piecas minūtes. Šī ir iesildīšanās, pēc kuras jūs varat sākt veikt standarta vingrinājumus, tiem vajadzētu stiprināt muguras muskuļus un uzlabot mugurkaula darbu..

Pirmais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Pacients saliec kājas pie ceļgaliem, rokas tiek novietotas gar ķermeni. Vēdera muskuļi ir pēc iespējas sasprindzināti, tiek veikti elpošanas vingrinājumi. Ir nepieciešams vienmērīgi saskaitīt: ieelpot astoņos, izelpot četros. Noteikti veiciet 12 pieejas.

Tiek saglabāts guļus stāvoklis. Rokas un kājas ir pagarinātas. Pacientam jāpaceļ ķermenis, nepaceļot kājas no grīdas. 10 minūtes jums jākavējas paaugstinātā stāvoklī. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Pēc 15 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Pietiks ar 15 pieejām.

Guļot uz muguras, pacients nedaudz saliec kājas. Vispirms labo roku novieto uz kreisās kājas, tad otrādi. Rokai vajadzētu būt izturīgai pret ceļgalu, sasniedzot galvu. Katra manipulācija ilgst 10 sekundes. Tad jums jāatgriežas iepriekšējā stāvoklī un 15 sekundes jāatpūšas. Jums jāizpilda 10 pieejas. Pēc visu vingrinājumu veikšanas dodiet mugurai 10 minūšu atpūtu..

Vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai

Papildu vingrinājumu komplekts

Ar mugurkaula trūci kompleksā ietilpst trīs vingrinājumu bloki, kas tiek veikti no guļus stāvokļa, guļus stāvokļa un sānu stāvokļa..

Vingrinājumi no guļus stāvokļa

Pacients guļus stāvoklī, rokas izstieptas uz sāniem, kājas ir taisnas. Rokas veic kustības, kas atgādina šķēres. Veiciet 10 komplektus.

Ar kreiso roku jums jāsasniedz labā puse, lai sēžamvieta nenokristu no grīdas, un ķermenis negriežas. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas ar labo roku. Tas prasīs vēl 10 pieejas.

Guļot, saliec kājas. Kājām jābūt saliektām uz iekšu, ceļgalam jāpieskaras potītei. Ne rumpim, ne otras kājas ceļam nevajadzētu kustēties. Ja jostas rajonā rodas diskomforts, jums ir jāatsakās veikt šo vingrinājumu. Ja jūtaties normāli, veiciet 10 pieejas.

Vingrinājumi no pakļautas stāvokļa

Lie uz vēdera, izplest rokas un kājas uz sāniem. Cik vien iespējams, izvelciet tos uz 15 sekundēm. Nepieciešami 10 komplekti.

Neizraujiet kājas no grīdas, izklājiet tās, pēc tam salieciet tās kopā. Katram vajadzētu būt 5 komplektiem ar 10 vingrinājumiem.

Ar plakanu muguras lejasdaļu un muguru piecas reizes jāstumj no grīdas.

Sānu vingrinājumi

Apgulieties kreisajā pusē, izstiepiet kājas. Saliekt vienu kāju, velciet to uz krūtīm. Pagriezieties labajā pusē, atkārtojiet šīs darbības. Veiciet piecus 10 vingrinājumu komplektus.

Guļot uz sāniem, veiciet apļveida kustības. Piecas pieejas 10 reizes.

Guļus kreisajā pusē, paceliet labo roku un kāju uz augšu. Apgāzieties labajā pusē, paceliet kreiso kāju un roku. Veiks piecus 15 vingrinājumu komplektus.

Trūces ierobežojumi

Ar lumbosakrāla reģiona trūci ir aizliegts:

• celtsvars virs pieciem kilogramiem;
• mugura visu laiku jāuztur taisni, īpaši paceļot kravu no grīdas;
• nav aktīvu sporta veidu, nav peldēšanas.

Joga trūcei

Joga mugurkaula lumbosakrāla trūcei palīdzēs tikt galā ar diskomfortu. Bet pirms nodarbībām jums jākonsultējas ar speciālistu. Tāpat ir stingri jāievēro jogas tehnikas. Dažas asanas ir pārāk grūti, tāpēc ir atļautas tikai piecas..

1. Urdhvottanasana. Piecelieties, novietojiet kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai, rokas aiz galvas, veidojot slēdzeni. Pēc tam mainiet roku stāvokli, vispirms tām vajadzētu būt ar pirkstiem uz augšu, pēc tam plaukstām. Veiciet lēnas rotācijas ar rokām, lēnām elpojot. Vēders ir jāievelk, turot rumpi spriegumā.
2. Suns ar seju uz leju. Izstiepiet rokas, piestipriniet pirkstus pie kājas. Kājām jābūt taisnām, taisnām. Gludi ripojiet no pirkstiem līdz papēžiem un atpakaļ.
3. Urdhva savasana. Izplatiet kājas plecu platumā. Roll no papēža līdz kājām.
4. Tauriņš. Izkliedējiet runu, kājas un rokas uz sāniem. Ieelpojot paceliet kājas, bet izelpojot - nolaidiet tās, izklājot uz sāniem.
5. Šavasana. Asanas ļauj atpūsties. Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, jūs varat gulēt uz muguras, galvenais ir būt ērtam. Pēc iespējas vairāk atpūtieties, jūs pat varat aizmigt.

Nepraktizē jogu, ja asanas rada diskomfortu vai sāpes muguras lejasdaļā. Kustības jāveic vienmērīgi, jūs nedrīkstat steigties. Jogas nodarbības nekavējoties nedos atvieglojumus. Ar savlaicīgu slimības diagnosticēšanu un ārstēšanu ar vingrošanu, jogu pirmajā posmā jūs varat sasniegt labu rezultātu. Galvenais ir regulāri praktizēt.

Pārskats par vingrinājumiem dažādas lokalizācijas mugurkaula trūcei

Indikācijas un kontrindikācijas

Fizikālā terapija ir indicēta lielākajai daļai pacientu ar mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai lumbosakrālo trūci. Vienīgā atšķirība pacientiem ir laika periods, kas pagājis pēc konservatīvas vai ķirurģiskas ārstēšanas, kad tiks noteikts atbilstošu vingrinājumu komplekts..

Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm ir maz, bet, ja ir šādi apstākļi, tās ir stingri aizliegtas:

• onkoloģiskas slimības, metastātiskas pret mugurkaulu;
• agrīns pēcoperācijas periods;
• stenokardija vai pirmsinfarkta stāvoklis;
• hipertensijas II un III stadija.

Vingrinājumu noteikumi

Jostas starpskriemeļu trūces (vai citu mugurkaula kolonnu) vingrojumu terapija tieši jāizstrādā ārstam speciālistam. Tikai speciālists var izstrādāt nodarbību komplektu tīri individuāli konkrētam pacientam. Šajā gadījumā pašdarbība var izraisīt nelabvēlīgas un pat bīstamas sekas. Jebkura nepareiza kustība ir saistīta ar slimības recidīvu vai tās komplikāciju rašanos..

Ir īpaši noteikumi, kas pacientam jāievēro, veicot vingrinājumus muguras muskuļu korsetes stiprināšanai. Tie ir šādi:

1. Uzlādējiet regulāri un katru dienu, izvairoties no lieliem pārtraukumiem.
2. Pirmie treniņi jāveic lēnā tempā..
3. Veicot vingrinājumus, izvairieties no saraustītām kustībām.
4. Jūs nevarat vingrot ar spēku, ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu. Pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat reiboni, sāpīgumu vai nogurumu..
5. Nemēģiniet sasildīties pilnā amplitūdā. Pirmie vingrinājumi mugurkaulam ir visgrūtākie. Fiziskās aktivitātes tiek pievienotas pakāpeniski.
6. Vingrošanas terapijas kompleksu veic 5-10 atkārtojumiem tikai 10 minūtēs 1-2 mēnešus.

Pēc 1-1,5 mēnešu apmācības, kad ķermenis ir pieradis un viegli tiek galā ar doto slodzi, varat pievienot rīta vingrinājumus, peldēšanu un jogu..

Vingrinājumi akūtā periodā dažādas lokalizācijas trūces

Akūtā periodā fiziska slodze ar mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci vai citām lokalizācijām ir kontrindicēta. Jebkura pārmērīga slodze pasliktinās pacienta stāvokli. Šajā periodā ieteicams valkāt korseti, gulēt uz cietas virsmas, izvairīties no pēkšņām kustībām, izciļņiem, pagriezieniem, uzraudzīt uzturu (svara normalizēšana).

Vingrinājumi tiek veikti tikai guļot uz paklāja ar minimālu slodzi uz mugurkaulu. Viss vingrinājumu komplekts ir paredzēts muguras, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu atslābināšanai. Pacientam tiek lūgts pārmaiņus atpūsties un saspringt atsevišķus muskuļus, tādējādi mazinot nogurumu, uzlabojot asinsriti un tonizējot tos. Jūs varat izstiept muguru uz sienas stieņiem, gulēt uz vingrošanas bumbiņas.

Vingrošana remisijas periodā ar dažādas lokalizācijas trūcēm

Rehabilitācijas laikā vingrinājumu komplekts ievērojami paplašinās. To var izdarīt, stāvot, sēžot, četrrāpus, guļot uz vēdera. Muguras vingrinājumu pamatkomplektā parasti ietilpst:

1. Horizontālā stāvoklī uz muguras salieciet kaklu un 10 sekundes turiet galvu uz svara, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Horizontālā stāvoklī uz muguras paceliet galvu un vienu iztaisnotu kāju, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus, un turiet tos uz svara 10-15 sekundes, pēc tam uzmanīgi nolaidiet tos uz grīdas. Atkārtojiet to uz otras kājas.
3. Horizontālā stāvoklī aizmugurē paceliet abas kājas, saliektas pie gūžas un ceļa locītavām. Veiciet vingrinājumu "velosipēds" 30 sekundes.
4. Horizontālā stāvoklī uz vēdera pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēdi pieskarties sēžamvietai. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katras kājas.
5. Sēžot uz grīdas, iztaisnojiet muguru un lēnām nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Katru slīpumu veiciet 10 reizes.
6. Stāvot četrrāpus, pēc iespējas salieciet muguru un nolaidiet galvu, pēc tam lēnām salieciet mugurkaulu un vienlaikus iztaisnojiet kaklu..

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pat šo vieglo vingrinājumu ieviešana ikdienas uzlādei ir nepieciešama pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu un vingrošanas terapijas instruktoru. Daži vingrinājumi var izraisīt lielāku diska prolapsi un nodarīt vairāk ļauna nekā laba..

Vingrinājumi pēc trūces noņemšanas

Vingrošana ar mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai lumbosakrālo trūci agrīnā pēcoperācijas periodā, pacienti netiek parakstīti. Pakāpeniska minimālo fizisko aktivitāšu palielināšana ir atļauta ne agrāk kā mēnesi pēc herniated diska noņemšanas.

Pašlaik šādiem pacientiem nav noteikta vingrinājumu komplekta. Vingrošanas terapijas instruktors kopā ar ārstējošo ārstu individuāli izvēlas terapeitiskos vingrinājumus, īpašu uzmanību pievēršot patoloģiskā procesa lokalizācijai un pacienta vispārējam stāvoklim pēc operācijas.

Pacientiem ieteicams veikt maigu mugurkaula režīmu, valkāt īpašas korsetes un neizmantot intensīvas fiziskās aktivitātes.

Video "Vingrojumi mugurkaula jostas daļas trūcei"

Šajā video eksperts parāda, kādi vingrinājumi jāveic mugurkaula jostas daļas trūcei..

Mugurkaula trūces vingrinājumi

Herniated disks, iespējams, ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar mugurkaulu. Gandrīz visi, kas nodarbojas ar daudzām fiziskām aktivitātēm, ved mazkustīgu dzīvesveidu, daudz laika pavada aiz riteņa vai pie datora, riskē to iegūt. Viņu veidošanos veicina arī liekais svars, liela augšana (virs 170 cm), pēkšņas kustības, kritieni, nepareiza stāja. Vārdu sakot, gandrīz katrs no mums ietilpst riska grupā un pat šo laiku var būt ar šo slimību, pat to nezinot. Noskaidrojot to, mēs nekavējoties steidzamies pie visa nopietnā: pie ārstiem, homeopātiem, sporta zālēm. Bet šajā rakstā mēs nerunāsim par ārstēšanu, bet mēģināsim noskaidrot, vai ir iespējams veikt vingrinājumus mugurkaula trūcei un vai tie ir tik efektīvi, cik parasti ir par tiem runāt.

Trūces veidošanās mehānisms

Pirms pāriet pie domāšanas par to, kādi vingrinājumi jāveic ar mugurkaula trūci, izprasīsim trūces veidošanās mehānismu un pats galvenais - ar muguras sāpju izcelsmi, kas, kā parasti tiek uzskatīts, izraisa minēto slimību, taču tas nebūt nav noticis..

Sāksim ar klasiskajiem mugurkaula trūču patoģenēzes jēdzieniem, kas bija ļoti populāri 20. gadsimta 60. gados un turpina dominēt mūsdienu krievu medicīnā..

Populārā medicīnas teorija

Divi skriemeļi un starpskriemeļu disks veido mugurkaula funkcionālo vienību - PDS (mugurkaula kustības segmentu). Starpskriemeļu disks pats par sevi ir sadalīts iekšējā daļā (nucleus pulposus) un ārējā daļā (activus fibrosus).

Deklarācijas fibrosus piestiprina tieši pie skriemeļu ķermeņiem un ierobežo kodola pulposus pārvietošanos ārpus starpskriemeļu telpas. Ar pārmērīgu slodzi pret vienu no anālās anālās atveres daļām (pārmērīgu pagarinājumu, izliekumu utt.), Pēdējais stiepjas vai saplīst. Kodols pulposus nonāk iegūtajā telpā un saspiež (izspiež) saknes, kas rodas no starpskriemeļu forameniem. Tas izskaidro muguras sāpes.

Šādos gadījumos ārstu darbības algoritms, kā likums, ir šāds: muguras sāpes - nosūtītas CT skenēšanai vai MRI - konstatētas trūce - nosūtītas operācijai. Iepriekš minētā teorija ir ļoti ērta neiroķirurgiem: ja sāpes rodas trūces dēļ, tad tās ir jāizgriež!

Mugurkaula saistais aparāts

Tomēr padziļināta analīze parādīs nedaudz atšķirīgu ainu. Mugurkaula kustības segmenti neplūst želejveidīgā vielā, ko ieskauj nervi, kas ir ļoti viegli saspiesti. Papildus diviem skriemeļiem un diskam starp tiem ir arī spēcīgs mugurkaula saišu aparāts, kas veido mugurkaula dabisko aizsardzību. To attēlo šādi saišķi:

• priekšējā gareniskā saite; līnijas visus skriemeļu ķermeņus gar pēdējās daļas priekšējo virsmu;
• aizmugurējā gareniskā saite - atrašanās vieta, kas līdzīga iepriekšminētajai saitei, koriģēta lokalizācijai gar aizmugurējo virsmu;
• supraspinous saite, kas virs 7. kakla skriemeļa nonāk kakla kakla saitē;
• interspinous, šķērseniskās un dzeltenās saites - īsās saites, kas stabilizē katra atsevišķa skriemeļa stāvokli.

Tīri loģiski, ja skriemeļi no augšas ir pārklāti ar blīvām saitēm, kā kaut kas (runājot par trūci) var iekļūt starpskriemeļu spraugā? Vai trūce ir ļoti saspringta? Bet tas tā nav.

Muguras sāpju izcelsme

Faktiski trūce ir starpskriemeļu disks, tikai deformēta. Tas sastāv no želejā līdzīgas vielas, kas ar visu vēlmi nevar iziet cauri saitei, kuras blīvums ir salīdzināms ar ādas jostu. Ko mēs redzam bildēs? Mēs redzam starpskriemeļu disku paliekas, kas atrodas zem mugurkaula saitēm. Viņi neko nespēj saspiest. Un tie nevar būt sāpju sindroma cēlonis. Ja sāp mugura un jums ir trūce, turpiniet meklēt cēloni..

Lai to izdarītu, apsveriet vienkāršu patiesību: kauliem bez muskuļiem nav nozīmes. Kaulu stāvokli nosaka tikai muskuļi, kas tiem tieši piestiprinās. Kādi ir muskuļi, kas kalpo mugurkaulam??

Uztveres atvieglošanai izcelsim divus muskuļus, kas apkalpo mugurkaulu. Tas ir garš pagarinātājs, kas virzās no pakauša izvirzījuma uz krustu un pieder virspusējam slānim. Un īsie, sadalītie muguras muskuļi, kas iet gar blakus esošajiem skriemeļiem, piemēram, saitīti. Tie tiek izmesti starp dažādiem skriemeļu ķermeņu procesiem un ir atbildīgi ne tik daudz par mugurkaula dinamisko mobilitāti, cik par statisko stāvokli. Tas ir, tieši dziļais slānis ir atbildīgs par mugurkaula dabiskajām izliekumiem..

Neaizmirsīsim, ka muguras muskuļu tonuss neeksistē atsevišķi no visu pārējo muskuļu tonusa - augšējo un apakšējo ekstremitāšu josta tieši ietekmē mugurkaula muskuļu tonusu, galvenokārt uz dziļo muskuļu tonusu. Asinsvadi un muguras nervi darbojas zem šiem muskuļiem un tieši starp tiem. Ja dziļais muskuļu slānis viena vai otra iemesla dēļ ir "pārslogots", tas spazmas. Tas nozīmē, ka noteikta PDS līmenī īsie muskuļi saīsinās, pēc iespējas tuvinot skriemeļu ķermeņus. Tādējādi šeit attīstās tas, ko sauc par funkcionālo bloku - noteikta PDS nekustīgums.

Izplatīti nepareizi priekšstati

Trūce var būt saistīta ar muskuļu spazmu. Sakarā ar nevienmērīgu īsās muskulatūras sasprindzinājumu kreisajā un labajā pusē var rasties spiediena pārdale uz starpskriemeļu disku..

Svarīgs punkts attiecībā uz pašu trūci ir tas, ka tā nevar ievainot. Vienkārši tāpēc, ka tajā nav sāpju receptoru, kas nozīmē, ka smadzenēm nav ko sūtīt sāpju signālu.

Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka pat viens spēcīgs, bet neveiksmīgs smaguma grūdiens var izraisīt muguras sāpes un izraisīt trūci. Tas nemaz nav tāds. Spēcīgais spēks būs tikai sprūda. Iemesls vienmēr slēpjas daudz dziļāk, pārkāpjot ķermeņa muskuļu līdzsvaru. Kāpēc muguras sāpju izraisītas traumas, iespējams, vajā spēka sporta jaunpienācējus? Jā, jo viņu muskuļi ir attīstīti nevienmērīgi.

Starp citu, šeit ir noteikts modelis: vīrieši biežāk atzīmē sāpes lumbosakrālajā reģionā, sievietes - sāpes kaklā un plecu locītavās. Iemesls šādam sadalījumam ir tāds, ka sievietēm 60–70% no muskuļu masas evolucionāri ir koncentrēti ķermeņa apakšdaļā, vīriešiem - tieši pretēji. Attiecīgi, lai vienkāršotu būtību, vājās kājas ir iemesls muguras sāpēm vīriešiem, vājas rokas sievietēm. Tas atkal ir ārkārtīgi vienkāršots modelis, taču tam ir daudz vairāk kopīga ar realitāti nekā vispārpieņemtais..

Dažādu mugurkaula daļu trūces

Apsveriet visbiežāk sastopamās problēmas, kas pavada trūces un rada sāpes dažādās muguras daļās. Tradicionāli mēs izcelsim jostas, dzemdes kakla un krūšu kurvja mugurkaulu.

Mugurkaula jostas daļa

Jostas sāpes var izraisīt šādas problēmas, kas saistītas ar trūces veidošanos:

Stingra augšstilba aizmugure

Citiem vārdiem sakot, šos muskuļus sauc par ischiocrural grupu. Tas ietver semimembranosus, semitendinosus un hamstrings. Hamstrings "šeit spēlē galveno vijoli". Tas tiek piestiprināts tieši pie krustu. Šeit ir pievienots arī garš mugurkaula pagarinātājs. Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, hamstrings bieži tiek saīsināts, un šķiedru muskuļa apvalks ieņem to pozīciju, kurā muskuļi atrodas visbiežāk (sēdus stāvoklī, saīsinājumi ir saīsināti). Tas, savukārt, noved pie tā, ka tiek veikta pastāvīga mugurkaula ekstensora apakšējā piestiprināšanas punkta vilkšana (vilkšana) - muskuļi tiek pastāvīgi tonizēti. Attiecīgi tas ļoti viegli saraujas. Un ar grūtībām atpūšas.

Šeit attiecas arī viss, kas iepriekš tika teikts par īsajiem muskuļiem. Turklāt mugurkaula muskuļu augšējais un apakšējais slānis darbojas saskaņoti. Tāpēc agrāk vai vēlāk arī īsie pagarinātāji spazmas, ierobežojot mugurkaula jostas daļas kustīgumu un izraisot stipras sāpes muguras lejasdaļā..

Parasti šādu izteiktu stingrību pavada to pašu muskuļu relatīvs vājums un to "zaudēšana" no staigāšanas modeļa. Sakarā ar to samazinās šoka absorbcija pastaigas laikā, kas laika gaitā, ja nerisināt šo problēmu, novedīs pie coxarthrosis - gūžas locītavas deģeneratīvas slimības - parādīšanās.

Vienpusējs paaugstināts mugurkaula pagarinātāja tonis

Stāvoklis, kas veidojas mazkustīga dzīvesveida laikā, ar ķermeņa slīpumu pa kreisi vai pa labi vai ar pastāvīgu svara pārvietošanu (tie nebūt nav ļoti smagi - pilnīgi pietiek ar 0,5 kg gadu vai vairāk) uz viena pleca vai caur plecu - otrā iespēja ir pat veidos šādu stāvokli ātrāk.

Kad ķermenis ir noliekts uz sāniem, skriemeļi tiek pārvietoti ne tikai vertikāli, bet arī veic savstarpēju rotācijas kustību. Šajā gadījumā multifidus muskuļi tiek sasprindzināti monolaterāli (tikai vienā pusē). Draudzīgā inervācija noved pie tā, ka mugurkaula garais pagarinātājs arī spazmas vienā pusē, nedaudz izspiežot iegurni uz augšu. Kopā ar to, kā likums, spazmas arī muguras lejasdaļas kvadrātveida muskuļi. Šajā gadījumā iegurnis ieņem slīpi, veidojas apakšējo ekstremitāšu garuma atšķirība. Pacients uzņemas raksturīgu stāvokli pusē.

Koksartroze un osteofīti

Gūžas locītavas un lumbosakrālo reģionu ciešā relatīvā pozīcija nodrošina krustu sāpju inervācijas klātbūtni. Ja tiek skartas gūžas locītavas, pirmais simptoms bieži ir sāpes muguras lejasdaļā. Tajā pašā laikā neviens neizslēdz, ka tajā pašā vietā ir trūce. Tomēr trūce nesniedz sāpes, bet gūžas locītavas artroze turklāt dod, ja ārstēšana nav savlaicīga, tas noved pie invaliditātes vai gūžas locītavas aizstāšanas ar endoprotezēšanu.

Nedomājiet, ka tikai funkcionāli iemesli var izraisīt muguras sāpes. Var būt divas anatomiskas struktūras, kas var tieši ietekmēt sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā: tie ir osteofīti, kas veidojas uz skriemeļu ķermeņiem, un paravertebrāla cista.

Osteofīti ir nelieli kaulaini izaugumi, kas veidojas ārkārtīgi izteiktā mugurkaula osteohondrozes pakāpē. Tie ir veidoti kā ērkšķi. Tie, savukārt, ievaino apkārtējos audus, tādējādi izraisot sāpes..

Ja trūce nespēj saspiest muguras nervus, tad cista, šķidruma veidojums, kas veidojas no saistaudiem, to ir diezgan spējīga. Tikai magnētiskās rezonanses attēlveidošana var apstiprināt tā esamību vai neesamību..

Jostas trūces komplekss

Kādus vingrinājumus mugurkaula jostas trūcei var veikt, lai stiprinātu muskuļu korseti un atvieglotu pavadošās muguras lejasdaļas sāpes?

Šis ir diezgan vienkāršs kustību komplekts, kuram nav nepieciešams absolūti nekāds papildu aprīkojums, tāpēc jūs to varat veikt jebkur: mājās, zālē, dabā. Tas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Stāvot uz priekšu, līkumi pjedestāla virzienā (saukti par šķēršļu joslu)
2. Pārmaiņus paceļot un izstiepjot pretējās rokas un kājas, atrodoties četrrāpus.
3. Gūžas muskuļa izstiepšana, guļot uz muguras.
4. Mugura noliecas uz augšu un uz leju, stāvot četrrāpus.
5. Iegurņa rotācija guļus stāvoklī.
6. Daļēja vīšana.
7. Muguras, kas atrodas uz vēdera, novirze.
8. Sānu josla.

Kā pareizi veikt šos vingrinājumus ar mugurkaula jostas trūci, tas ir diezgan skaidri parādīts attēlā zemāk.

Krūškurvja mugurkaula trūce

Vēl interesantāka ir situācija ar krūšu mugurkaula tā saucamajām “trūcēm”. Fakts ir tāds, ka diskomfortu noteiktā apgabalā lielākā mērā var izraisīt muguras lejasdaļas stāvoklis (mēs to iepriekš minējām), muskuļu tonuss starpkaulu telpā vai problēmas mugurkaula kakla daļā. Tas ir, sāpes vienkārši "piešķirs" krūtīm.

Reāla iespēja iegūt trūci krūšu rajonā parādās tad, ja lielāko daļu laika pavadāt ķermeņa augšdaļas stāvoklī, noliekts uz priekšu. Šajā gadījumā jūs provocējat šādas izmaiņas sevī:

• palielinās dabiskais aizmugurējais līkums - krūšu kurvja kifoze;
• veidojas "posturāls spazmas" - muskuļu spazmas, ko izraisa parastais ķermeņa stāvoklis;
• krūšu kurvis ir deformēts tādā veidā, ka ribas iegūst nedaudz slīpāku stāvokli nekā parasti. Tādējādi krūškurvja kustības kļūst mazāk amplitūdas, diafragma - galvenais elpošanas muskulis - atrodas stāvoklī, kurā tā nevar pareizi darboties. Apgrūtināta elpošana, elpas trūkums;
• krūšu rajonā periodiski ir sāpes, pēc sajūtām - neatšķiras no sirds. Pasliktinās venozā asiņu aizplūšana no perifērijas uz sirdi, palielinās sirdsdarbība un katra nākamā kontrakcija kļūst mazāk efektīva. Tādējādi veidojas pastāvīgi augsts asinsspiediens, t.i. - hipertoniska slimība;
• veidojas krūšu kurvja nepilngadīgo muskuļu spazmas - samazinās attālums starp galvaskausa distālo galu un jūga iegriezumu, un pleci iet uz priekšu. Tas, savukārt, refleksīvi vēl vairāk samazina interscapular telpas muskuļu tonusu - patofizioloģiskais apburtais loks ir slēgts.
• laika gaitā krampja mobilitāte attiecībā pret krūtīm ievērojami samazinās - veidojas pleca locītavas stīvums.

Krūšu kurvja trūces vingrinājumi

Lai izvairītos no visām aprakstītajām nepatīkamajām sekām, jums arī jāuztur un jāattīsta muskuļu korsete, tas ir, jāiesaistās fizioterapijas vingrinājumos..

Uzmanību! Ar trūci krūšu mugurkaulā nevajadzētu veikt sagriešanās kustības. Tas situāciju var tikai pasliktināt..

Visefektīvākie vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja trūcei:

1. Sēžot uz krēsla ar augstu muguru un aiz galvas mestām rokām, mugurai jābūt saliektai tā, lai mugurkauls būtu cieši piespiests pie muguras augšējās malas. Šajā pozīcijā veiciet 5 līkumus uz priekšu..
2. Ir nepieciešams gulēt uz līdzenas virsmas un zem krūšu rajona novietot nelielu veltni, piemēram, sarullētu dvieli. Paņemiet rokas aiz galvas un salieciet. Tajā pašā laikā ieelpojiet, noliecot mugurkaulu, un, izelpojot, atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Sēdiet uz grīdas, salieciet kājas, novietojot kājas uz grīdas. Ar rokām satveriet ceļgalus un salieciet mugurkaulu uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus. Šis vingrinājums tiek veikts vieglā, lēnā tempā..
4. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem. Saliec rokas un atpūties uz grīdas plecu līmenī. Šajā stāvoklī pēc iespējas paaugstiniet ķermeni. Izrādās sava veida "tilts", bet ar rokām nevis aiz galvas, bet netālu no ķermeņa. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atpūsties, atkal apgulties. Atkārtojiet vairākas reizes.
5. Veiciet dažus jogas praktizētāja vingrinājumus, piemēram, guļus augļa vai kobras pozā. Veiciet šos vingrinājumus lēnā tempā, lai sajustu mugurkaula izstiepšanos..
6. Apgulieties uz grīdas, salieciet saliektās kājas pie krūtīm. Pakāpeniski paceliet galvu un izstiepiet pieri uz ceļiem. Lēnām atritiniet. Atkārtojiet 10 reizes.

Video nodarbībā var redzēt vairāk vingrinājumu mugurai ar mugurkaula trūci remisijas laikā.

Dzemdes kakla trūces un vingrinājumi to ārstēšanai

Dzemdes kakla trūces parādās sakarā ar to, ka, lai saglabātu smaguma centru, palielinot krūšu kurvja kifozi, mugurkaula dzemdes kakla atnešanās tiek novirzīta uz priekšu. Ņemot vērā, ka šajā pozīcijā mugurkaula ekstensors longus nespēj efektīvi noturēt galvaskausu, galvenā slodze nokrīt uz mugurkaula īsajiem muskuļiem virs 7. kakla skriemeļa līmeņa. Starpskriemeļu attālums samazinās, sakarā ar to samazinās asins plūsma caur paravertebrālajām artērijām - attīstās nepietiekama galvas audu asins apgāde, smadzeņu pakauša daivas relatīva asinsrites mazspēja. Tādējādi periodiski redze pasliktinās cilvēkiem, kuri cieš no dzemdes kakla osteohondrozes ar trūcēm.

Sakarā ar mazo krūškurvja muskuļu spazmu, visa augšējā plecu josta tiek pārvietota tādā veidā, ka gandrīz viss tās "svars" nokrīt uz tā paša septītā kakla skriemeļa - līdz ar to dedzinoša sajūta, diskomforts utt., Kas parādās it kā pašā mugurkaulā..

Visi iepriekš minētie iemesli nav vienīgie iespējamie! Tomēr tie ir visticamākie un visbiežāk sastopamie. Tikai kvalificēts speciālists var precīzi noteikt, kas tieši jūs mokas un ko ar to darīt.

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļas trūcei parasti ir elementāri. Būtībā tās ir dažādas apļveida kustības un galvas noliekšana dažādos virzienos, kā arī vienkārši paraustīti pleci..

Vingrošana Dikul un Bubnovsky par trūcēm

Tā kā muguras sāpju cēloņi ir ļoti dažādi, nebūtu pareizi apgalvot, ka visi vispārējie vingrinājumi mugurkaula trūcei var atrisināt problēmu. Katrā ziņā sākuma gadījumā ir jānosaka konkrēts sāpju cēlonis un pēc tam jāizvēlas vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei, kas palīdzēs, ja ne pilnībā novērsīs, tad mazinās sāpes..

Saskaņā ar lietotāju atsauksmēm vispopulārākie ir vingrošana S.M. Bubnovskis un vingrošana V. Dikul. Tomēr jums nevajadzētu domāt, ka šo speciālistu izstrādātie vingrinājumu kompleksi, kurus jūs pats izrakstījāt, spēs jūs izārstēt. Atcerieties, ka trūce nav muguras sāpju cēlonis! Nav nepieciešams mēģināt ārstēt trūci ar vingrinājumiem - tie var palīdzēt tikai stiprināt muskuļu korseti un rehabilitāciju ārstēšanas laikā.

Ja jūs iespaido S. Bubnovska vai V. Dikul ārstēšanas metode - konsultējieties ar ārstu specializētajā centrā. Tas ir vienīgais veids, kā noskaidrot, kuri vingrinājumi, kādā daudzumā un kādā secībā jums jāveic, lai novērstu muguras sāpju cēloni. Jebkura vingrošana no interneta labākajā gadījumā var mazināt simptomus, bet neatrisināt problēmu.!

Kādus vingrinājumus nevar veikt?

Neveiciet pašārstēšanos un pašdiagnostiku! Un pat vingrinājumus sāpju mazināšanai nevajadzētu izvēlēties paši, bez ārstu ieteikuma. Galu galā pat viens nepareizs gājiens var saasināt situāciju, nevis palīdzēt..

Tikai gadījumā atcerieties, kādi vingrinājumi kategoriski nebūtu jāveic ar trūcēm:

1. kāju prese simulatorā;
2. jebkuri vingrinājumi uz taisnām kājām: saliekšana, svaru celšana, muguras izstiepšana;
3. dažādi vīšanas vingrinājumi;
4. pagrābt svarcelšanas vingrinājumus;
5. skriešana (uz vietas, uz skrejceliņa, atklātā vietā);
6. vingrinājumi, kas ietver lēkājošu un stumjošu kustību elementus;
7. jebkurš vingrinājums, kas palielina sāpes.