Kā pats sākt praktizēt Qigong

Ļoti bieži rodas jautājums - kā pats sākt praktizēt Qigong? Un vispār, vai to ir iespējams izdarīt pats vai ir nepieciešams instruktors??

Patiešām, tajā pašā šodien populārajā jogā, piemēram, ir daudz piemēru, kad cilvēki to darīja paši vai apmeklēja tā saucamās "jogas studijas" fitnesa centros, un tā vietā, lai labāk uzlabotu, viņiem radās vēl lielākas problēmas.

Ar Qigong ir vēl mazāk izpratnes par to, kā un ko darīt. Izskatās, ka viss ir vienkārši, kustības bieži ir primitīvas. Vai tas tiešām darbojas? Kāda ir nozveja??

Cjigun vienmēr darbojas

Fakts ir tāds, ka Chi enerģija vienmēr atrodas ķermenī. Un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, viņa strādā saskaņā ar savu viltīgo plānu.

Daudzu iesācēju kļūda ir nekavējoties saprast šo plānu visās tā detaļās, sajust enerģijas kustību caur ķermeni, sajust to “pa rokai”, virzīt to tur, kur nepieciešams, un visu, kas nepieciešams.

Nekavējoties jāzina, ka tas ir pieejams tikai ļoti progresīviem meistariem, kuri gadiem vai pat gadu desmitiem ir pavadījuši Qigong..

Tomēr nevajag izmisumā un atsakieties no prakses, pat pirms īsti sākat praktizēt. Jums nav nepieciešams tik augsts Chi enerģijas uzkrāšanas un kontroles līmenis, lai vienkārši dziedinātu ķermeni un sakārtotu psihi normālā stāvoklī..

Tieši tāpēc iesācējiem tiek doti ļoti vienkārši un pieejami vingrinājumi jebkurā vecumā, piemēram, “Pacelt debesis” vai “Mēness uzturēšana”..

Vissvarīgākais ir tas, ka viņi darbojas, pat ja jūs nejūtat kaut ko īpašu un neviens Dan-Tian nesaskrāpē jūs..

Nepieciešamības nosacījums ir vienkāršība.
L.N. Tolstojs

Vai man ir nepieciešams Qigong instruktors??

Pilnīgi neobligāti! Jūs varat viegli praktizēt Qigong pats. Viss, kas jums nepieciešams, ir brīva vieta un laiks.

Daudzi Qigong vingrinājumi ir tik vienkārši, ka jūs vienkārši nevarat ieskrūvēt..

Protams, ir ļoti nedroši cilvēki, kuriem ir vajadzīgs palīgs burtiski viss. Tā kā ir ārkārtīgi spītīgi domubiedri, kuri lauzīs dzelzs bumbiņu, dodiet viņiem brīvu grožu.

Bet tie ir drīzāk izņēmumi. Kopumā tie, kas vēlas praktizēt Cjigun, ir diezgan atbilstoši cilvēki un viegli apgūs pamatprasmes bez instruktora.

Kā sākt Qigong nodarbības

Izrakt 2 metrus augstu stabu pagalmā, uzkāpt uz tā, piecelties ar vienu kāju, aizvērt acis, turēt rokās 2 ūdens spaiņus, tējas tasi uz galvas, stāvēt tur tieši 2 stundas. Joks!

Cjigun, tāpat kā jebkura cita ķermeņa darba prakse, sākas ar vienkāršu iesildīšanos. Īpaši no rīta vai tad, kad vairākas stundas esat pavadījis pie datora.

Es redzu, es redzu, daudzi no jums nekavējoties kļuva nomākti, piemēram, “Ak bliiin... Iesildīties? Tas ir tik garlaicīgi. Danunah! ".

Bet, ja vēlaties, lai Qi nav iestrēdzis jūsu ceļgalos, veiciet vismaz trīs vienkāršākos iesildīšanās vingrinājumus no šejienes..

Starp citu, tajā pašā vietā ir vienkāršs cjigun vingrinājums, kuru, mūsuprāt, sauc par Wu-Ji jeb Basic Stance. Ar to jūs varat sākt savu Qigong praksi. Uzticieties man, tas ir tā vērts!

Spēja zināt senatnes sākumu un ceļu, un šīs zināšanas ļaus jums redzēt virzošo pavedienu.
Lao Tzu

Tātad, mēs izdarījām iesildīšanos, nolika ceļgalu atpakaļ, saplaisāja kaklu, biedējot kaķi, ir pienācis laiks sākt atveseļoties. Ko darīt?

Sāciet praktizēt trīs zelta Qigong vingrinājumus - vienu, divus, trīs. Jā, jā, jā, jā, jā, tas ir tik nožēlojami. Galu galā viņi patiešām ir sava svara vērts zeltā. Jo:

A) Vienkārši
B) nepieklājīgi vienkārši
C) Viņi strādā!

Šos vingrinājumus varat veikt jebkurā diennakts laikā, jebkurā secībā, neierobežotu reižu skaitu. Šeit nav stingri ierobežojumi. Viss notiek tikai pēc jūsu labsajūtas.

Protams, ja jums ir īpašas veselības problēmas, tad jums jāievēro saprātīgas robežas. Ja, piemēram, spiediens ir augsts vai muguras lejasdaļa tiek izšauta cauri, tad jums nevajadzētu stipri saliekties. Ja galva griežas, tad paņemiet pārtraukumu, apsēdieties un atpūtieties.

Ieslēdziet prātu. Čigongā viss tiek darīts viegli un pēc iespējas labāk. Nevajadzētu būt spriedzei vai nogurumam.

Divi galvenie nosacījumi pareizai Cjigun praksei

1. Uzmanību. Tas ir vissvarīgākais nosacījums pareizai pieejai Qigong praksei. Jūsu uzmanība būtu jākoncentrē uz to, ko jūs darāt, nevis uz boršča vārīšanu, bērnu kliedzšanu vai kaut ko citu..

2. Elpošana. Elpošana jākoordinē ar kustībām. Tas ir viss.

Kopumā Cjigun var saukt par sava veida dinamisku meditāciju. Tāpat kā regulārā meditācijas sēdē, jūs koncentrējaties uz elpu + kustībām. Tieši šī uzmanības koncentrācija darbojas dziedināšanas un dziedināšanas labā..

Tāpēc nepavisam nav svarīgi, cik grūti vai vienkārši vingrinājumi tiek veikti Cjigun. Viņi visi strādā tik ilgi, kamēr jūs esat koncentrējies un uzmanīgs pret to, ko darāt šobrīd..

Šeit ir Tai Chi Qigong "18 formas" izpildīšanas piemērs, kas ir ļoti efektīvs vingrošanas uzlabošanā:

Pievērsiet uzmanību tam, kā tiek veiktas visas kustības. Viss ir ļoti viegli, bez piepūles. Viss, kas no jums tiek prasīts, ir virzīt uzmanību kustībām un koordinēt tās ar elpošanu. Nekas vairāk!

Pašmācības cjigun - jautājumi un atbildes

Biežāk uzdotie jautājumi iesācējiem Qigong:

1. Vai vienkāršākie Qigong vingrinājumi darbosies jūsu veselībai? Neapšaubāmi! Spēks slēpjas vienkāršībā.

2. Ko darīt, ja es nepareizi izpildu kustību? Nekas nav kārtībā. Kā jūs to darāt, un pareizi. Ir nepareizi neko nedarīt.

3. Kad praktizēt Cjigun? Kad tas jums vislabāk der. Laikam nav īsti nozīmes. Neveiciet to tikai tūlīt pēc ēšanas. Nu, jūs to jau zināt.

4. Ja esat slims vai nejūtaties svarīgi, vai varat praktizēt Qigong? Jūs varat, bet esiet piesardzīgs. Tas viss ir atkarīgs no sliktas veselības pakāpes.

Ja jūs gulējat plakaniski un varat tikai kustināt acis un šņaukties, tad vienkārši dariet to. Ja jūs varat piecelties un veikt pāris vienkāršas kustības, kurš jums to aizliegs?

5. Cik bieži jūs praktizē Qigong? Ideālā gadījumā katru dienu. Labāk 10-15 minūtes katru dienu nekā pusstundu vienu reizi nedēļā.

Pārāk bieži arī nav tā vērts. Ja jūtat vajadzību iesildīties dienas laikā, tad, lūdzu!

Bet, ja jūs pēkšņi vēlaties ātri uzpūst dziedinošo Qi un darīsit visu pēc principa "Es nokasīšu rezervē, lai būtu vairāk", tad vienkārši pārpūlieties ar sevi, un tas nav Qigong.

6. Vai mums vajadzētu iedomāties Qi plūsmu ķermenī? Nē! Šī ir visizplatītākā kļūda. Jūs varat iedomāties jebko, bet maz ticams, ka tam būtu kaut kas saistīts ar Qi.

Plūsmas sajūta rodas pati pēc cienīga Qigong prakses perioda. Jums nav jācenšas kaut ko sajust sevī mērķtiecīgi. Neuztraucies! Tikai dariet to un viss nāks īstajā laikā.

7. Es veselu nedēļu nodarbojos ar Cjigun vingrinājumiem. Kad es būšu veselīgāks? Nesteidzies. Nevajag kaut ko gaidīt. Tātad jūs esat nepacietīgs, bet tas vairs nav Cjigun.

Cjigun nav tablešu kurss, ko es dzēra, un aste pati nokrita.

Parasti pirmās pozitīvās izmaiņas var novērot pēc 3 nedēļu ikdienas vingrinājumiem. Daudz kas ir atkarīgs arī no ķermeņa nolaidības. Jo ilgāk jūs to sabojāt, jo ilgāks laiks to salabos..

8. Vai ir nepieciešams nekavējoties izpētīt "18 formu" vai "8 brokāta gabalu" Qigong kompleksus? Nē, tas nemaz nav vajadzīgs. Turklāt tas var jūs sajaukt, jo jūs visu laiku šaubīsities, ja darāt visu pareizi..

Sāciet ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, un, kad jau esat ieguvis garšu, varat pāriet uz sarežģītākiem. Tas ir tāpat kā iemācīties vadīt automašīnu. Jūs nekavējoties nesteidzīsities uz ceļa, kas ir pārpildīts ar automašīnām, bet jūs lēnām nokautīsit stabus savā apkārtnē.

Veiksmi Qigong praksē! Un esi vesels!

Dalieties rakstā sociālajos tīklos. Tas tiešām palīdzēs citiem cilvēkiem.!

Cjigun: 8 vienkārši un efektīvi garastāvokļa vingrinājumi

Cjigun ir slavenākā, ņemot vērā tās efektivitāti, prakse, kuras mērķis ir tieši saglabāt veselību ķermenī un prātā. Cjigun pastāv jau tūkstošiem gadu un vingro gan ķermenim, gan prātam. Tā attīstījās līdz ar cīņas mākslu - to uzreiz pamanīs tie, kuri vismaz sešus mēnešus bērnībā devās uz karatē, taekvondo vai aikido. Pats vārds "cjigun" sastāv no burtiem "qi", kas nozīmē "enerģija", "elpa" vai "plūsma", un "gongs" - "darbs" vai "darbība". Tādējādi cjigun ir darbs ar enerģiju vai darbs ar enerģiju..

Kā darbojas Qigong vingrinājumi?

Cjigun ir liela mēroga sistēma, kurā ir milzīgs skaits kustību un vingrinājumu, un vēl jo vairāk - šo darbību paketes, kas sakārtotas dažādās secībās dažādiem mērķiem. Cjigun neticami vienmērīgā dinamika, pārvēršanās statiskā, bet tajā pašā laikā atšķirībā no jogas, nevis sasprindzinājums ar stiepšanās vai spēka vingrinājumiem, bieži mulsina klasiskos sportistus. Bet patiesībā viss darbojas ārkārtīgi vienkārši: procesa laikā mēs domājam un jūtamies, un sajūtas rodas dažādās ķermeņa daļās. Iedomājoties kaut ko, vienlaikus ar balsta un kustību aparāta darbību mēs ieslēdzam nervu un endokrīno sistēmu - šī ir lieliska visu orgānu un sistēmu iekšējā masāža.

Spēles laikā bērni aizmirst visu, kas atrodas ap viņiem, iegremdējas iedomātā pieredzē un reaģē uz viņiem ar visu ķermeni, lēkājot, vicinot rokas, sasalstot, bēgot vai cīnoties ar fiktīvu ienaidnieku. Tas ir dabisks mehānisms, ko rada pati daba. Ikviens, kam pieder viņa enerģija un prāts, var spontāni izgudrot viņam nepieciešamos vingrinājumus, un tie būs pilnīgi pareizi. Ikviens, kurš studē šos vingrinājumus, prakses rezultātā var kļūt ne tikai veselīgāks, bet arī apgūt savu enerģiju un prātu..

Starptautiski atzītais cjigun instruktors Lī Holdens ieradās šajā vingrošanā mugurkaula savainojuma dēļ, kuru viņš guva, spēlējot koledžas futbolu. Ārsti neko labu neprognozēja, taču Lī tam nepiekrita un sāka meklēt rehabilitācijas veidus. Pēc tikšanās ar austrumu cīņas mākslas guru un pašu pirmo nodarbību viņš atkal varēja saliekt un saliekt kājas un rokas, lēkt un skriet. Pēc dažām nodarbībām viņš atgriezās pie pienākumiem un turpināja spēlēt savas universitātes komandas labā, stipri sašutusi par savu treneri, draugiem un ārstiem. Un tad Li nopietni ieinteresējās par šo jautājumu un daudzus gadus pavadīja, ceļojot pa austrumiem, kopā ar ietekmīgākajām varas institūcijām studējot cjigun vingrinājumus..

Kas jums nepieciešams, lai praktizētu cjigun?

Tikai instrukcija un ideālā gadījumā instruktors. Jūs varat atrasties jebkur, jebkurā laikā un drēbēs. Vienīgais nosacījums ir tas, ka nav uzmanības novēršanas. Piešķiriet sev 15–30 minūšu laika un nedodiet to nevienam. Pēc vingrinājumu pabeigšanas jūs atgriezīsities savā biznesā, tāpēc jūtieties brīvi atvienoties no ārpasaules un ienirt iekšējā. Svarīgas ir visas detaļas: elpošana, ķermeņa stāvoklis un domas formas. Esiet precīzs, vērojiet katru pirkstu - un ne tikai ārpusē, bet arī iekšpusē.

8 cjigun vingrinājumi

Šajā saitē jūs varat atrast praksi ar Lee Holden: ieslēdziet un atkārtojiet guru. Sāksim ar tā saucamajām spēka pozām. Tie ir statiski vingrinājumi, kuros ķermeņa stāvoklis, elpošana un domas papildina viens otru tā, lai jūsu asinsvadi, limfas plūsmas, endokrīnie dziedzeri un visi kuņģa-zarnu trakta elementi būtu atvērti. Ja tas izdarīts pareizi, jums vajadzētu justies karsti, parādīsies veselīgs mirdzums un smaids, lai gan šķiet, ka jūs tur vienkārši stāvat un neko nedarījat. Patiesībā jūs joprojām to darāt!

Mēs sākam ar Void Pose, galveno nostāju aikido. Centieties nevis tikai kopēt Lī pozīciju ārēji, bet gan rīkoties no iekšpuses, iedomājoties, ko saka balss paziņojums. Turklāt iedomājieties, ka jūs ieskauj bumbiņas. Bumba ir iespiesta starp kājām, jūs turat bumbu ar rokām: tā ir liela, tā pat pieskaras jūsu zodam, bumbiņas atrodas uz pleciem un jūs arī sēdējāt uz bumbiņas. Tas ļaus jūsu ķermenim atrasties pareizajā stāvoklī..

Otrā poza ir "Koka apskāviens". Kad instruktors runā par kakla, zoda un vainaga stāvokli, iedomājieties, ka jums ir zelta stīga, kas stiepjas no galvas vainaga līdz debesīm. Tas izplūst no Saules un precīzi izaug jūsu galvas centrā. Tagad jūtiet, kā tas stiepjas, un ļaujiet galvai tikai saskaņot šo vilkmi - un viss tūlīt nonāks savās vietās bez piepūles..

Trešā poza - nieru elpošana - koncentrē jūsu uzmanību un enerģiju muguras lejasdaļā. Tas ir gribas un radošuma centrs, kā arī vēdera elpošanas līmenis. Lai saprastu vēdera elpošanu, iedomājieties sūkņa vai šļirces virzuli. Lai veiktu vispilnīgāko ieelpošanu un izelpošanu, kurā tiek izmantots viss plaušu tilpums, ir jāstrādā ar diafragmu, kas plaušas tikai atdala no kuņģa-zarnu trakta. Vēdera pārvietošana pārvieto jūsu gremošanas traktu, padarot vietu jūsu plaušām.

Tālāk - "Uguns elpa". Šī nav poza vai atsevišķs vingrinājums, bet vienkārši elpošanas tehnika. Rūpīgi elpojiet un atcerieties enerģiju. Lai labāk izprastu ideju par savienojumu ar lielu enerģijas avotu, atcerieties saziņas kuģu likumu. Šajā gadījumā jūs esat mazs kuģis visa okeāna iekšpusē, un jūsu uzdevums ir vienkārši atvērt savu vāku un visus krānus, lai enerģijas sadalīšana notiktu viegli un vienmērīgi..

Turtle Pose ir ceturtais cjigun vingrinājums, kas pievērš mūsu uzmanību spēkiem. Jūs joprojām esat atviegloti, bet jūsu enerģija sāk griezties kā pavasaris. Palieciet mantkārīgs, aizverieties un paslēpiet savu dārgumu, ir pienācis laiks savākt akmeņus. Tagad jūs esat tikai sevī, un bezgalīgais okeāns apkārtni nedaudz gaidīs.

Piektā poza "Atdzimis kā bufelis" tieši no "Bruņurupucis" runā pati par sevi. Ja iepriekšējā stāvoklī jūs vienkārši uzkrājāt enerģiju, tagad jūs sākat to uzkarst, pārveidojot to no potenciāla uz kinētisku. Apvienojumā ar Uguns elpu sestais cjigun vingrinājums rada sajūtas, kas līdzīgas atdzimšanai vai atdzimšanai..

Sesto cjigun vingrinājumu var saukt par “uzvilktu loku”, tas daudzējādā ziņā ir līdzīgs “nieres elpošanai”, tikai tagad mēs sadala spēku visā ķermenī, nevis koncentrējam to tikai “Dzīves vārtos”..

Tālāk mēs sākam šūpoties muguras muskuļu dēļ. Jūtieties kā pumpis, lai maksimāli palielinātu šī vingrinājuma sniegtās priekšrocības. Kad jūs iztaisnojat ar rokām, kas salocītas uz vēdera, viss ķermenis vibrēs no strāvas.

Pēdējā poza "Lācis uz pakaļkājām" ir otrais galvenais stāžs aikido, kas kalpo, lai stiprinātu kaulus un caur tiem - hematopoētisko vielu iekšpusē. Lai to pareizi saprastu, iedomājieties, ka rokās ir basketbols, kā arī vingrošanas bumba starp kājām un rokām. Šķiet, ka gaiss ap jums sabiezē, vai ne??

Tātad, pēc astoņu cjigun vingrinājumu apļa pabeigšanas, mēs atgriezāmies tukšuma sākuma stāvoklī. Ja jūs ne tikai lasījāt un skatījāties, bet arī faktiski esat pabeidzis visu praksi, jūsu ķermenis tagad jūtas kā pēc masāžas, vannas un skriešanas kopā..

Esiet veseli un laimīgi, praktizējiet cjigun un, iespējams, spēks būs kopā ar jums!

Yaga zen

Dzimis novators ar neizsmeļamu optimismu un zinātkāri visu savu dzīvi pārvērta par nepārtrauktu eksperimentu. Man izdevās būt oktobristam, pionierim, džudokam, castanedovistam, zīmola vadītājam, budistam, radošajam direktoram, kristietim, psihologam, valodniekam, gidam un tā rezultātā nonācu zinātniskajā dzenā un rakstīju autoru rakstus par pasaules kārtību. Zemes planētas iedzīvotājs un cilvēku patriots Homo Sapiens 4 gadus dzīvo Kambodžā, aizrautīgs futūrologs, tehnoloģiju evaņģēlists un tehniķis darbam ar sevi. Pārliecināts praktiķis: ja kaut kas darbojas, jums tas ir jāņem! Andrejs cer uz jaunu domāšanu un tic tikai zināšanu spēkam, tāpēc pievienojās Mindvalley krievu komandai, lai piedalītos jaunā formātā nākotnes cilvēku izglītošanai..

Kas ir cjigun: ķīniešu vingrošana iesācējiem katru dienu

Prakse, kas sakņojas senajā Ķīnā, apvieno vingrošanu un meditāciju. Tas ir taoisma un budisma pamatu iemiesojums, un šodien tā ir moderna tendence, kas piesaista ne tikai Austrumu, bet arī visas pasaules iedzīvotāju uzmanību. Cjigun iesācējiem (cjigun) ir vingrinājumu komplekts, ko jebkura persona var iztikt bez īpašas apmācības..

Kas ir cjigun?

Tulkojumā no ķīniešu valodas "qi" nozīmē enerģijas plūsmu, dzīvības spēku, elpošanu. “Gong” ir darbs, piepūle, kas nepieciešama mērķa sasniegšanai. Tādējādi šī garīgā prakse ļauj cilvēkam strādāt ar savu iekšējo enerģiju, pareizi to virzīt.

Veicot vingrinājumus, cilvēks sasniedz šādus mērķus:

  • uzlabo fizisko pašsajūtu;
  • pārtrauc "iekšējo dialogu", atbrīvojot prātu no visa nevajadzīgā;
  • iemācās pārvaldīt emocijas, iegūst sirdsmieru.

Regulāra prakse palīdz uzlabot mugurkaula veselību, uzlabot nervu un elpošanas sistēmu stāvokli. Ķīniešu vingrošanas cjigun iesācējiem var veikt pat tie cilvēki, kuri nevar lepoties ar labu stiepšanos. Jums nav jāveic sarežģīti fiziski vingrinājumi un asanas kā jogā. Galvenā uzmanība netiek pievērsta pašām kustībām, bet gan šo caurlaidību iekšējām sajūtām. Cjigun nodarbības patiks arī vecākiem cilvēkiem - vingrinājumi ļaus viņiem iegūt prāta skaidrību un uzlabot dzīves kvalitāti.

  • īpaša vingrošana;
  • elpošanas vingrinājumi;
  • meditācijas.

Ir iekšējas un ārējas tehnikas. Pirmajā gadījumā treneris nodarbojas ar praktizētāju, ietekmējot palātu ar savu enerģiju un palīdzot viņam atbrīvoties no skavām un iekšējiem aizsprostojumiem, otrajā - cilvēks iemācās līdzsvarot savu enerģiju, veicot vienkāršus vingrinājumus ar gludām kustībām. Prakse ietver sevis masāžu - Tibetas hormonālo vingrošanu.

Vēsture un izcelsme

Īpašu 8 pakāpju vingrinājumu sistēmu pirms apmēram 2000 gadiem izstrādāja komandieris no Ķīnas. Šis komplekss tika izmantots, lai sagatavotu karavīrus kaujas cīņām: pateicoties regulārām mācībām, karavīri kļuva stiprāki un izturīgāki. Senā cjigun tehnika, toreiz saukta par “Sjiulianu”, palīdzēja cīnītājiem uzturēt izcilu fizisko veselību, stiprināja viņu gribasspēku un raksturu. Cīņas mākslinieki sāka izmantot dažus tehnikas elementus.

Pat tajos tālajos laikos šī tehnika absorbēja taoisma filozofisko ideju. Šī garīgā tehnika prasa vienīgo patieso ceļu, kas ved uz Tao. Pats Buda runāja par šo ceļu.

Sākoties "kultūras revolūcijai" Ķīnā, attieksme pret mācīšanu mainījās: ateisti nepieļāva neko, kas saistīts ar ezotēriskām mācībām un garīgumu. Tā parādījās cjigun tehnika: meistariem izdevās pārliecināt varas iestādes, ka šī dziedināšanas prakse nesatur nekādas filozofiskas dogmas un reliģiskas idejas..

Jaunā ķīniešu veselību uzlabojošā vingrošana daudziem cilvēkiem ir devusi iespēju sevi dziedināt. Šodien ikviens var bez maksas iemācīties senās meistarības pamatus Faluņgun skolā. Ķīnā šī skola ieguva popularitāti 20. gadsimta beigās. - katrs tajā studējošais iet garīgās un fiziskās pašpilnveidošanās ceļā.

Cjigun vingrinājumu pamatprincipi

Tehnika ir balstīta uz statiskiem un dinamiskiem vingrinājumiem. Pirmais ir saistīts ar statiskas pozas uzturēšanu, kas veicina relaksāciju un prasa no cilvēka nepieciešamo koncentrēšanos, bet otrajā ietilpst sevis masāžas elementi..

Iesācējiem, veicot vingrinājumus, jāievēro šādi principi:

  1. Visas kustības ir vienmērīgas un lēnas, neaizraujieties ar elpu.
  2. Turiet mēli paceltu pret debesīm..
  3. Acis paliek šķībi.
  4. Treniņu laikā ieteicams valkāt brīvu apģērbu, kas neierobežo kustības..
  5. Nodarbības vislabāk tiek turētas ārpus telpām - ja tās notiek telpās, vispirms tās jāvēdina.
  6. Vingrinājumiem ir nepieciešama pastiprināta koncentrēšanās, tos veicot, cilvēkam nevajadzētu domāt par neko citu.
  7. Ja apmācības laikā students pārāk svīst, viņam jāmaina drēbes un tikai tad jāturpina tas, ko viņš uzsāka..
  8. Pēc fiziskās aktivitātes nelietojiet aukstu dušu.
  9. Pēc apmācības ir atļauts ēst vismaz pusstundu.
  10. Vingrojiet regulāri.

Labākais laiks vingrošanai ir agrā rītā.

Vingrošanas priekšrocības

Šis enerģijas komplekss pozitīvi ietekmē cilvēku veselību:

  • normalizē asinsspiedienu;
  • novērš stresa negatīvo ietekmi;
  • palīdz mazināt locītavu sāpes;
  • stiprina sirdi un asinsvadus;
  • paaugstina imunitāti.

Regulāri vingrinājumi palīdz uzturēties labā formā un uzturēt labu garastāvokli. Sakarā ar pakāpenisku krūšu kurvja paplašināšanu cjigun praktizētājā, astmas simptomi tiek samazināti. Cilvēkiem ar aritmijām pulss un sirdsdarbība normalizējas. Šūpošana ir laba mugurkaulam, tā palīdz atbrīvoties no mugurkaula jostas daļas problēmām, novērš sastrēgumus.

Peldēšanas kustības stiprina rokas un elkoņus. Darbs ar bumbiņām palīdz asināt sajūtas. Viļņiem līdzīgas kustības veicina svara zudumu, palīdz samazināt paaugstinātu muskuļu tonusu.

8 cjigun vingrinājumi katrai dienai

Nodarbības sākas ar nelielu iesildīšanos. Iesācēji var veikt 2-3 vingrinājumus dienā, laika gaitā šīs kustības tiks atcerētas un kļūs automātiskas. Jums slodze jāpalielina pakāpeniski, pretējā gadījumā nevar izvairīties no sāpēm muskuļos un diskomforta. Sīki izstrādātas video pamācības palīdzēs iesācējiem apgūt šīs senās tehnikas pamatus.

Elpojot cjigun

Vingrinājums tiek veikts stāvot, rokas ir nolaistas uz leju, visa uzmanība tiek koncentrēta uz rokām. Ieelpojot, rokas lēnām tiek paceltas līdz plecu līmenim, ar plaukstām vērstām uz leju. Izelpojot, kājas nedaudz saliecas - ceļgaliem jābūt pirkstu līmenī. Ir nepieciešams uzturēt taisnu muguras stāvokli, galvai jābūt noliektai uz vienu pusi. Tad rokas tiek nolaistas līdz ceļgaliem, un kājas vienlaikus tiek iztaisnotas. Visas kustības augšup tiek veiktas ieelpojot, uz leju - izelpojot.

Krūškurvja paplašināšanās

Cilvēks lēnām ieelpo gaisu ar krūtīm, bet kājas ir jāiztaisno. Rokas jāpaceļ, līdz tās atrodas vienā līmenī ar pleciem - plaukstas ir pagrieztas viena pret otru. Visa uzmanība tiek koncentrēta uz krūtīm. Tad rokas jāizplata viena no otras, plaukstas ir paceltas. Izelpojot, plaukstas tiek izvirzītas uz priekšu un pagrieztas viena pret otru. Tad plaukstām jābūt vērstām uz leju, un rokas maigi jānolaiž. Šajā laikā kājas jānovieto “ceturtdaļas tupēšanas” pozīcijā. Beigās palmas tiek novestas līdz ceļgaliem, kājas ir pilnībā izstieptas.

"Šūpojot varavīksni"

Ieelpojot taisnas rokas paceļas, plaukstas tiek pagrieztas viena pret otru. Ar izelpošanu ķermeņa svars jāpārnes uz nedaudz saliekto labo kāju, bet pēdas jānospiež uz grīdas. Kreisā kāja ir iztaisnota, pacelta līdz purngalam. Ķermenis kopā ar kreiso kāju lēnām jāpagriež pa kreisi, labā roka šajā laikā paceļas virs galvas, palmu uz leju. Līdzīgas darbības jāveic arī otrā pusē. Vingrinājuma laikā jums jāuzrauga elpošana..

"Mākoņu atdalīšana"

Rokas tiek nolaistas priekšā no jums un sakrustotas viena ar otru. Tad jums vajadzētu nedaudz apsēsties. Ieelpojot, ceļi tiek iztaisnoti, un sakrustotās rokas tiek paceltas, pagriežot ar plaukstām virs galvas. Plaukstas tiek sadalītas uz sāniem, kad jūs izelpojat, rokas nokrīt. Pēc tam jums atkal jāatgriežas vieglas tupēšanas stāvoklī un jāšķērso rokas sev priekšā. Jums jākoncentrējas uz mugurkaula krūšu daļu.

Plecu nolaupīšana

Sākuma stāvoklis - kājas ir nedaudz saliektas, kreiso roku iztaisno un paceļ ar plaukstu uz augšu. Labā roka noliecas, plauksta virzās uz augšu, un tad maigi nolaižas augšstilbā. Turot labo roku augšstilba tuvumā, ķermeni vajadzētu noliekt pa labi, pēc tam roka lēnām jāpaceļ auss virzienā. Visa uzmanība tiek koncentrēta uz labo plaukstu. Labā roka ir saliekta, un roka ar spēku tiek piespiesta pie auss. Kreiso roku nepieciešams saliekt, roka ir gludi nolaista uz augšstilbu. Līdzīgas darbības tiek veiktas arī otrā pusē. Jums pastāvīgi jākoncentrējas uz rokām..

"Laivošana"

Liekot kājas daļēji tupus, jums ir nepieciešams noliekt ķermeni uz priekšu un nolaist rokas. Rokas, kas iztaisnotas pie elkoņiem, tiek atvilktas, plaukstas ir pēc iespējas pagrieztas uz augšu, un ceļgali ir iztaisnoti. Tad jums vajadzētu veikt apļveida kustības ar ceļgaliem, kājas ir jābūt saliektām. Veicot vingrinājumu, koncentrējies uz rokām un muguru..

Bumbas spēle

Taisnais ķermenis jāpagriež pa kreisi, kreisā roka jāatstāj uz leju, bet labā roka jāpaceļ pa kreisi, pagriežot plaukstu uz augšu. Ar labo roku ir jāveic kustība, kas imitē “lodes pacelšanu uz augšu”, tā jānogādā kreisā pleca līmenī. Ķermeņa svars jāpārnes uz kreiso kāju. Tad labā roka iet uz leju. Visas kustības tiek atkārtotas otrā pusē. Uzmanība jākoncentrē uz kājām un iedomātu bumbu. Vingrinājums nedrīkst radīt diskomfortu vai diskomfortu.

Mēness vērošana

Nedaudz saliektās kājas vajadzētu noliekt pa kreisi, pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī un iztaisnot. Tajā pašā laikā kreisā roka paceļas un pagriežas ar plaukstu uz augšu. Labā roka paceļas līdz krūšu līmenim un noliecas pie elkoņa. Galva jāpagriež pa kreisi, koncentrējoties uz kreiso roku. Izelpojot rokas tiek nolaistas un ķermenis atgriežas sākuma stāvoklī. Visas kustības tiek atkārtotas otrā pusē. Rokas, galva un krūtis pārvietojas sinhroni, ķermenis ir maksimāli izstiepts, savukārt papēžus nevar noņemt no grīdas. Visa uzmanība jākoncentrē uz rokām..

Kontrindikācijas lietošanai

Metode nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no šādām slimībām:

  • iekšējo orgānu patoloģijas;
  • garīgi traucējumi;
  • sirds un asinsrites sistēmas slimības.

Vēža slimniekiem ir aizliegts veikt vingrošanu. Jāievēro piesardzība cilvēkiem, kuri guvuši muguras traumu, smadzeņu satricinājumu. Vingrošana ir kontrindicēta pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas infekcioziem bojājumiem, neiroinfekcijām. Nav ieteicams veikt nodarbības PMS laikā, grūtniecības laikā. Cilvēki ar redzes problēmām jāpārrauga vingrinājumi..

Pēcoperācijas periodā ir aizliegts veikt vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas. To nedrīkst praktizēt cilvēki, kuri cieš no hroniska noguruma, un nav arī nepieciešams vadīt nodarbības paaugstinātā ķermeņa temperatūrā pēc smagas fiziskas slodzes..

Qigong iesācējiem - video pamācības

Informācijas telpas mūsdienu globalizācija ļauj personai piekļūt milzīgam datu apjomam par jebkuru priekšmetu. Neizejot no mājas, jūs varat iepazīties ar tautu kultūru, vēsturi un paražām, kas dzīvo pretējā pasaules malā.

Neizvairās arī no visa veida metodēm ķermeņa veselības un jaunības saglabāšanai. Pateicoties informācijas redzesloka paplašināšanai, šodien mēs labi zinām šādas eksotiskas metodes veselības uzturēšanai, ķermeņa un gara attīstīšanai, piemēram, joga, meditācija un cjigun..

Tieši par pēdējo mēs šodien aicinām jūs sarunāties.

Apskatīsim, kas ir cjigun, kā šī tehnika ietekmē ķermeni.

Mēs arī skatīsimies vairākas video apmācības par cjigun iesācējiem, kā arī pētīsim to cilvēku pārskatus, kuri to jau ir praktizējuši svara zaudēšanai un ķermeņa uzlabošanai..

Kas ir cjigun

Cjigun ir sena ķīniešu sarežģīta sistēma ķermeņa un gara attīstībai. Tas ietver dziļu filozofiju, fiziskus un elpošanas vingrinājumus, kā arī darbu ar apziņu..

Šis paņēmiens ir cieši saistīts ar ķīniešu cīņas mākslu, papildina tās, harmonizējot ķermeņa un gara attīstību. Cjigun pamatkoncepcija ir balstīta uz cji plūsmas kontroli - vitālo enerģiju, kas caurstrāvo visas dzīvās lietas.

Tiek uzskatīts, ka, kontrolējot un vadot Chi plūsmu, jūs varat attīstīt savu ķermeni un garu, saglabājot augstu fiziskās un garīgās veselības līmeni..

Cjigun vingrinājumu šķirnes

Kā jau minēts, cjigun ietver dažādu vingrinājumu kopumu ķermeņa un prāta attīstībai. Cjigun vingrinājumi ir sadalīti 4 grupās:

  • Dinamiski vingrinājumi - ļauj palielināt ķermeņa kontroli, uzlabot dzīvībai svarīgās enerģijas cirkulāciju, pateicoties ķermeņa skavu izdalīšanai.
  • Statiski vingrinājumi - kuru mērķis ir uzlabot sava ķermeņa pašsajūtu un attīstīt tā fizisko stāvokli.
  • Meditācijas prakse - vērsta uz uzmanības un koncentrēšanās spēju attīstīšanu.
  • Īpašās prakses - dažādas masāžas, manuālā terapija, dziedināšana, izmantojot ārstniecības augus.

Šīs ķīniešu valodas mācību sarežģītības dēļ tā tika sadalīta dažādās skolās, kurās uzsvērtas dažādas metodes un attīstības mērķi:

  • Martial Qigong - mērķis ir uzlabot fizisko stāvokli. Pārsteidzošs šīs tendences pārstāvis mūsu apgabalā ir Tai Chi (vai Tai Chi) Qigong.
  • Filozofiskais cjigun - tiek izmantots kā veids, kā fiziski un garīgi pilnveidoties dažādu reliģisko mācību piekritēji (konfucianisms utt.).
  • Medicīniskais cjigun - šīs mācības galvenais virziens ir cilvēka fiziskā un garīgā pilnveidošanās.

Cigun ir daudz jomu, piemēram, zhong yuan qigong vai aiki qigong, kuru mērķis ir cilvēka spēju integrēta attīstība..

Tomēr mums ir visizplatītākās vienkāršās cjigun tehnikas - elpošana un vingrošana, kuras tiek izmantotas svara zaudēšanai un vispārējās veselības uzlabošanai..

Qigong priekšrocības svara zaudēšanai

Kā svara zaudēšanas paņēmienam, cjigonam ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas metodēm:

  • Vingrošanas cjigun ir ideāli piemērots mugurkaula dziedēšanai un iekšējo orgānu darbības normalizēšanai, kuru traucējumi, jo īpaši, gremošanas sistēmā, un rada liekā svara problēmu. Tādējādi cjigun iedarbojas uz aptaukošanās cēloni, nevis uz tā sekām..
  • Pateicoties cjigun praksei, samazinās apetīte, kas arī labvēlīgi ietekmē svara zaudēšanas procesu..
  • Čigunga elpošana ļauj labāk piesātināt ķermeni ar skābekli, kas noved pie tā, ka tiek aktivizēti tauku dedzināšanas procesi organismā.
  • Cjigun prakse ir diezgan energoietilpīga, kas ļauj sadedzināt lieko enerģiju.
  • Pēc cjigun ir arī noteiktu diētas noteikumu ievērošana - sava veida uzturs, kas palīdz normalizēt svaru un uzlabot ķermeņa veselību..
  • Papildus svara zaudēšanai cjigun ir piemērots visu ķermeņa sistēmu, arī acu, dziedēšanai..

Padomi Qigong prakses efektivitātes uzlabošanai

Lai cjigun prakse būtu efektīva, ir stingri jāievēro šādi noteikumi:

  • Nepietiek tikai ar elpošanas vingrinājumu veikšanu - ir svarīgi pilnībā iesaistīties cjigun apmācībā, kas nozīmē mainīt ēšanas paradumus, veikt visus nepieciešamos vingrinājumus un rituālus..
  • Ir svarīgi veikt visus vingrinājumus regulāri - 6-7 reizes nedēļā.
  • Vislabāk ir trenēties no rīta..
  • Lai apmācība būtu efektīva, nepieciešama pilnīga koncentrēšanās, tāpēc apmācībai jānotiek mierīgā un ērtā vidē. Lai panāktu papildu efektu, var izmantot Qigong mūziku..
  • Lai iegūtu lielāku komfortu, izvēlieties brīvi pieguļošas, no dabīgiem audumiem izgatavotas drēbes, kurās jums būs ērti vingrot, un tajā pašā laikā nejutīsities ne auksti, ne karsti..
  • Nodarbības jāveic atklātā telpā vai labi vēdināmā vietā. Nodarbības laikā nekas nedrīkst tevi novērst..
  • Prakses tiek veiktas tukšā dūšā. Lielākais, ko jūs varat darīt, ir pirms prakses izdzert glāzi silta ūdens..
  • Cigiga ievērošana nozīmē mainīt parasto uzturu - ir jāizslēdz milti un kūpināti pārtikas produkti, kā arī pārtikas produkti, kas satur konservantus vai ķīmiskas piedevas. Pēdējai maltītei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja iespējams, labāk ir gaļu aizstāt ar soju.

Qigong video nodarbības iesācējiem

Īpaši mūsu lasītājiem mēs esam izvēlējušies dažas vienkāršas qigong video pamācības iesācējiem, lai jūs varētu nekavējoties sākt praktizēt.

1. nodarbība. Cjigun ar Vladimiru Silajevu

Šajā video Starptautiskā Cjigun centra eksperts Vladimirs Silajevs parāda 15 minūšu cjigun kompleksu, kas piemērots vīriešiem un sievietēm ar jebkura līmeņa veselību un fizisko sagatavotību. Regulāra šī kompleksa ieviešana ļauj uzlabot asinsriti organismā, kā rezultātā to uzlabot..

Ekspertu pārskats:
Ja jūs veicat šo kompleksu 2 reizes dienā - no rīta un vakarā, jūs varat pilnībā novērst asiņu stagnāciju organismā, kas, pēc ķīniešu dziednieku domām, ir galvenais vairuma slimību cēlonis..

2. nodarbība. Qigong iesācējiem

Šis ir pirmais no Zhong Yuan Qigong skolas absolventa, III pakāpes maģistra Vladimira Sokolova 5-cigong stundu ciklu cikla. Tajā instruktors sīki runā par cjigun labvēlīgajām īpašībām, kā arī demonstrē īsu vingrinājumu kopumu, lai uzlabotu labsajūtu un palielinātu efektivitāti..

Ekspertu pārskats:
Lielisks video tiem, kuri vēlas iepazīties ar cjigun pamatiem, iemācīties sajust dzīvības enerģijas plūsmu savā ķermenī, kā arī saņemt absolventa sīkus norādījumus par cjigun praksi.

3. nodarbība. Cjigun katru dienu

Šis video parāda veselībai uzlabojošu elpošanas vingrinājumu kompleksu cjigun ikdienas apmācībai. Šīs video nodarbības īpatnība ir tā, ka prezentētais komplekss ietver vingrinājumus visām ķermeņa sistēmām.

Ekspertu pārskats:
Lai praktizētu, nav jāveic visi šajā video pamācībā sniegtie vingrinājumi. Pietiks, ja atlasīsit 8-10 cjigun vingrinājumus, kas jums patika visvairāk, vai kas ir vispiemērotākie, lai novērstu problēmas ķermeņa vietās, kas jūs satrauc..

Jāatzīmē, ka šajā kompleksā ir daudz efektīvāko cjigun vingrinājumu, piemēram, "lielais koks".

4. nodarbība. Vingrošana cjigun iesācējiem

Šis video materiāls par cjigun apmācības centru un taoistu praksi "Daode" detalizēti parāda nelielu cjigun vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai un vispārējai veselības uzlabošanai..

Ekspertu pārskats:
Vēl viens labs video materiāls tiem, kas vēlas iepazīties ar cjigun prakses pamatprincipiem. Šajā video veiktie vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi, taču ļoti efektīvi, un, ja jūs tos darīsit regulāri, rezultātu jutīsit jau pavisam drīz..

5. nodarbība. Qigong - terapija svara normalizēšanai

Šī video apmācība ir veltīta cjigun vingrinājumu kopumam, kuru mērķis ir cīnīties ar lieko svaru. Video sākumā tiek izcelti cjigun teorētiskie pamati, un tad seko vingrinājumu komplekts ar visiem nepieciešamajiem komentāriem par tā ieviešanu.

Ekspertu pārskats:
Regulāra šī vingrinājumu komplekta veikšana īsā laikā var dot labus rezultātus. Tas būs īpaši pamanāms, ja papildus prakses veikšanai jūs ēdat pareizi un ievērojat dzeršanas režīmu..

Vairāk video cjigun nodarbību iesācējiem varat skatīties bez maksas, izmantojot mūsu rakstu "Cjigun ar Li Holdenu".

Qigong - atsauksmes

Marija, 26 gadi:

Qigong esmu praktizējis vairāk nekā pusgadu. Man nekad nav bijušas īpašas problēmas ar lieko svaru, un regulāras sporta aktivitātes ļāva uzturēt sevi labā fiziskajā formā..

Tomēr pēc ceļgala traumas es vairs nevarēju aktīvi nodarboties ar sportu, un cjigun man kļuva par lielisku veidu, kā nezaudēt formu..

Anna, 34 gadi:

Es mēģināju cjigun pirms 3 mēnešiem. Kas man visvairāk patīk šajā tehnikā, ir mierīgas, plūstošas ​​kustības..

Es neesmu pārāk aktīvu sporta veidu atbalstītājs, turklāt man ir zināmas problēmas ar mugurkaulu, un cjigun nodarbības ir tieši tās, kas man nepieciešamas, lai uzlabotu savu ķermeni..

3 mēnešu nodarbībās es pazaudēju 8 kg, turklāt es sāku justies daudz labāk.

Valērija, 30 gadi:

Nesen izmēģināju cjigun kā alternatīvu fitnesa nodarbībām, kuras man bija pārāk smagas.

Rezultāti ir iepriecinoši - pēc 3 nedēļu apmācības veselības stāvoklis ievērojami uzlabojās, un liekais svars sāka lēnām iet prom. Pagaidām man ir izdevies zaudēt tikai 4 kg, bet es domāju, ka tas ir tālu no robežas.

Cjigun ir lieliska ķermeņa un gara dziedināšanas metode, kas ir pilnveidota tūkstošiem gadu. Izmēģiniet to, un jūs noteikti būsit pārsteigts par rezultātiem..

Cjiguns sevis dziedināšanai. Vingrinājumu un video nodarbību komplekts. Publicēja Nadežda Akishina 23.01.2018

Veselība ir galvenā cilvēka vērtība.

"Veselība ir vienīgā vērtība, kuras saglabāšanai ir vērts ne tikai netaupīt laiku, pūles, darbu un visādus labumus, bet arī upurēt par to pašas dzīvības daļiņu, jo dzīve bez tās kļūst neciešama un pazemojoša." M. Montaigne

Cik bieži mēs, skrienot straujā dzīves apritē, nemaz nedomājam par savu veselību! Mēs nedomājam, kamēr tas sāk nepareizi darboties. Un tad, pazaudējuši to, ko daba mums kopš dzimšanas dāsni piešķīrusi, mēs sākam satraukties un meklēt veidus, kā atjaunot pazudušo.

Tagad mēs esam gatavi upurēt gan savu laiku, gan naudu. Bet kur jūs varat atrast līdzekli, kas noteikti palīdzēs? Gudrie austrumu dziednieki jums pateiks: šis līdzeklis ir cjigun vingrošana. Tas neprasa nekādas investīcijas, bet ir nepieciešama tikai jūsu paša vēlme un griba, jo labs rezultāts būs tikai ar sistemātisku praksi..

Cjigun veselības sistēmas unikalitāte.

Kas ir Qigong? Kāpēc šī sistēma ir tik unikāla??
Fakts ir tāds, ka cjigun vingrošana nav tikai vingrošana tādā nozīmē, kā mēs, rietumnieki, esam pieraduši. Bet, kā daži uzskata, šī nav kaut kādu mistisku manipulāciju sistēma. Nē. Cjigun ir sistēma, kas nomierina savu apziņu un iekšējās enerģijas, kas dzīvo cilvēkā.

Mūsdienu cilvēks dzīvo pastāvīgā stresā, tāpēc viņš ir satraukts un aizkaitināts. Uzbudināta cilvēka apziņa ir apmākusies, apmākušies, tāpēc viņš bieži rīkojas pārāk emocionāli un nevar pieņemt atbilstošus lēmumus. Viņš, mūsdienu cilvēks, ir pastāvīgi slēgts, jo cenšas pasargāt sevi no ārpasaules agresijas..

Ķīniešu ārsti šo stāvokli sauc par psiholoģisku traumu. Bet, ja fiziskā trauma, kas saņemta trieciena, kritiena rezultātā, ir sataustāma un redzama citiem, tad psiholoģiskā trauma, kas saņemta rupjš kliedziena, apvainojuma vai aizvainojuma rezultātā, nekavējoties neparādās. Tas nav redzams ne tikai citiem, bet arī visvairāk ievainotajiem. Un viņš dzīvo šīs psiholoģiskās traumas stāvoklī. Dzīvo, neredzot ievainojumu, bet pastāvīgi to izjūt slikta garastāvokļa, sliktas veselības dēļ.

Lai novērstu šīs traumas sekas, cilvēkam vienkārši vajag atpūsties un atvērties. To var izdarīt ar cjigun vingrošanu, kas noved pie garīgas stabilizācijas..

Kā un kāpēc tas notiek? Kā darbojas cjigun vingrošana?
Pirmkārt, šobrīd ķīniešu ārsti ir noskaidrojuši, ka sistemātiskas cjigun vingrošanas rezultātā mainās asins sastāvs. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis ražo īpašas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas noved pie varavīksnes un mierīga apziņas stāvokļa..
Otrkārt, regulāri praktizējot saskaņā ar cjigun sistēmu, cilvēks iemācās pareizu elpošanu, ritmisku un apzinātu. Un šī pareizā elpošana nonāk ikdienas dzīvē.

Pareiza elpošana nomierina cilvēku, padara viņu līdzsvarotāku. Cilvēkam, kurš elpo pareizi, ir labāka kontrole pār sevi, tāpēc viņš neļaus citiem zaudēt savaldību un varēs ietekmēt situāciju.

Qigong veselības sistēmu ķīnieši izgudroja pirms vairāk nekā divām tūkstošgadēm. To plaši praktizēja Tibetas mūki. Pašlaik Debesu impērijā ir daudz dažādu šīs unikālās sistēmas virzienu un skolu. Cjigun izplatījās Rietumos. Bet Rietumos šī sistēma ieguva laicīgāku raksturu, bet tajā pašā laikā saglabāja savu unikalitāti..

Cjigun ir universāla sistēma, kas palīdz cīņā pret kaites un sāpēm, kā arī veicina sevis dziedināšanu. Šī sistēma piedāvā ļoti dažādus vingrinājumus. Viņu kombinācija dažādos kompleksos ir atkarīga no skolotāja, taču katram kompleksam, izņemot vispārējo stiprinošo, ir arī īpaši vērsts efekts. Arī "Pašdziedinošais komplekss" atbilst šīm prasībām..

Pašdziedinošs komplekss.

# 1. Šaolīna stabs.


Šis vingrinājums uzlabos stāju un stiprinās kāju un nieru zonu, kā arī pozitīvi ietekmēs muguras lejasdaļas muskuļus..
Sākuma pozīcija:
Apsēdieties ar gurniem paralēli grīdai. Pēdas atrodas 80-90 cm attālumā viena no otras, paralēli. Ceļi ir saliekti, un smaguma centrs atrodas starp pēdām. Kakls ir iztaisnots, pleci ir nolaisti, rokas atrodas priekšā krūtīm, un elkoņi ir saliekti. Plaukstas uz leju, īkšķi perpendikulāri rādītājpirkstiem, vidējie pirksti pretī viens otram. Mēs skatāmies uz vidējiem pirkstiem.
1 - paņemiet rokas atpakaļ, ieelpojiet.
2 - i.p, - izelpojot.
Katra vingrinājuma daļa ilgst vismaz 3-5 minūtes.

# 2. Spēcīgais vīrs saķer un pieceļas.

Vingrinājums stiprinās muskuļus, kaulus, muguras lejasdaļu, nieres, palielinās izturību.
I. lpp. - pēdu plecu platumā, apsēdieties, saspiediet rokas, salieciet elkoņus.
1 - celšanās, rokas uz ceļiem.
2 - I.p.
Uzmanība tiek koncentrēta uz plaukstām, pakāpeniski nonākot pēdās. Elpojot mierīgi.
Atkārtojiet 9 līdz 18 reizes.
To lieto impotences, gremošanas traucējumu, artrīta un nieru slimību, kā arī emfizēmas ārstēšanai.

3. numurs. Pacientu dantian.

Vingrinājums uzlabo kuņģa darbību, tonizē nieres un muguras lejasdaļu. Ieteicams sliktas apetītes, gremošanas problēmu, enurēzes, impotences gadījumā.
I. lpp. - Šaolīna stabs rada.
1- rokas virs galvas, plaukstas uz augšu.
2 - lēnām nolaidiet rokas uz vēdera.
Iedomājieties, kā chi enerģija plūst no debesīm caur galvu visā ķermenī..

Nr.4. Stiprinot muguras lejasdaļu.

Vingrinājums palīdzēs vitālajai enerģijai un asins plūsmai uz muguras zonu. Tiks stiprināti šīs zonas muskuļi, uzlabosies nieres, normalizēsies muskuļu stāvoklis.
I. lpp. - Šaolīna stabs rada.
1 - paceliet rokas no vēdera līdz krūtīm līdz padušu līmenim.
2 - Ielieciet plaukstas uz nieru zonu.
Iedomājieties, kā plaukstas savāc qi un novirza to uz muguras lejasdaļu.
Atkārtojiet līdz 18 reizēm.
Vingrošana ir ieteicama muguras sāpju gadījumos, lai uzlabotu vispārējo pašsajūtu un apkarotu paralīzi.

Nr.5. Palmu streiks.

Vingrinājums stiprina rokas, roku kustīgumu un tiek izmantots locītavu ārstēšanai šajā jomā..
I. lpp. post post.
1 - paceliet rokas uz priekšu plecu līmenī, plaukstas uz priekšu, īkšķi viens otram. Iedomājieties qi koncentrāciju plaukstās..
2 - lēnām virziet rokas uz priekšu, it kā sakratītu enerģiju un piespiestu to kustēties. Visa uzmanība tiek koncentrēta uz rokām.
3 - lēnām atgriezieties ip.
Atkārtojiet 9-18 reizes.

Nr.6. Taiji bumbas vingrinājums.


Šis vingrinājums stimulē iekšējās enerģijas plūsmu un stiprina roku spēku. Tas ir parakstīts mugurkaula kakla un roku locītavu iekaisuma slimībām.
I. lpp. - poza, ņem bumbu ar smiltīm abās rokās, tu vari svērt līdz 3,5 kg.
Pretējās apļveida kustības ar rokām.
Atkārtojiet 100 reizes.

Nr.7. Nemirstīgais Erlans pārvadā Taishana kalnu.


Vingrojumi palielina iekšējo un ārējo izturību, aizsargā pret un ārstē dzemdes kakla spondilozi, mazina sāpes muguras lejasdaļā un kājās, bagātina ķermeni ar enerģiju.
I. lpp. - poza, rokas uz sāniem, plaukstas ārā.
1 - ieroču stumšana uz sāniem.
Apziņa ir koncentrēta plaukstu centrā.
Pakratiet rokas un pagrieziet plaukstas uz augšu, it kā jūs nesat kravu uz pleciem.
2 - Skriešana uz augšu.
Atkārtojiet līdz 18 reizēm.

Nr.8. Zēns lūdzās Buda.

Vingrinājums nomierina un normalizē smadzenes. Ir nepieciešams apkarot kuņģa un zarnu trakta slimības, bezmiegu, neirastēniju, ar ceļgalu slimībām.
I. lpp. - poza, rokas uz leju. Lēnām paceliet rokas uz krūtīm, plaukstas kopā. Pirkstu gali plecu līmenī, elkoņi saliekti.
Koncentrējieties uz plaukstām un vienmērīgi elpojiet. Palieciet pozā 5-10 minūtes.
Tad salieciet labās rokas plaukstu pret rumpi un novietojiet kreiso pusi uz vēdera..
Atkārtojiet 9-18 reizes ar dažādām rokām..

Pēc visa kompleksa pabeigšanas apgulties uz līdzenas, cietas virsmas un atpūsties. Apgulieties 5-10 minūtes un pēc tam izdzeriet tasi siltas zaļās tējas ar medu.
būt veselam!

Kā apgūt cjigun vingrošanu: vingrinājumi iesācējiem (PHOTOCOMPLEX!)

Raksta saturs [slēpt]

Vingrošana cjigun iesācējiem: visaptverošs dažādu problēmu risinājums

Qigong svara zaudēšanai? Jā! Qigong muguras veselībai? Jā! Bet ne tikai. Cjigun risina dažādas problēmas. Turklāt pat visvienkāršākā vingrinājumu komplekta ietvaros iesācējiem.

Cjigun ir holistiska sistēma, kas stiprina visu ķermeni. Tajā pašā laikā tas arī atrisina vietējās problēmas: normalizē viena vai otra orgāna darbu, palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm, zaudēt papildu mārciņas.

Cjigun vingrošanas pamatā ir ideja par cji enerģijas pārvietošanos pa kanāliem vai meridiāniem, kas caurstrāvo visu cilvēka ķermeni. Iedarbojoties uz tiem ārēji, mēs uzlabojam qi plūsmu un ietekmējam visa organisma darbību. Protams, ja jūs regulāri praktizējat cjigun.

Vingrinājumu komplekts, kuru es jums iesaku zemāk, ieteicams to darīt katru dienu. No rīta, pēcpusdienā vai vakarā - kā vēlaties. Ja jūs to nevarat izdarīt katru dienu, varat to darīt divas vai trīs reizes nedēļā. Jā, vismaz vienu reizi sakiet otrdienās. Galvenais ir izveidot savu sistēmu un to vairs nepārkāpt - jebkurā gadījumā neatļaujiet otrdienu.

Vingrošana cjigun: pamatnoteikumi

Cjigun galvenais princips: veicot vingrinājumus, vienmērīgi noslogo muskuļus, pārvietojoties no kājām uz galvu vai muguru..

Vēl viens noteikums: strādājiet ar visām ķermeņa daļām ar vienādu intensitāti. Tas ir paredzēts, lai līdzsvarotu augšējā un apakšējā rumpja enerģiju..

Īpašu uzmanību pievērsiet gūžas locītavai, ko var saukt par visstagnāko mūsu ķermeņa zonu. Sakarā ar tajā esošajiem skavām asinis labi cirkulē starp ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu. Tāpēc rodas dažādas asinsvadu problēmas un slimības, sākot ar roku un kāju nejutīgumu un beidzot ar hipertensiju. Svarīgi ir arī rūpīgi izkopt mugurkaulu, jo ar mazkustīgu dzīvesveidu, kuru ved lielākā daļa no mums, tam ir nopietna slodze..

Vingrošana cjigun: elpojiet pareizi

Cjigun galvenokārt ir elpošanas vingrošana, tāpēc, veicot pat visvienkāršāko vingrinājumu komplektu, jums jāievēro elpošanas tehnika. Pareiza elpošana ir nepieciešama vienmērīgai slodzei uz sirdi un pilnīgai asiņu bagātināšanai ar skābekli. Veicot cjigun vingrinājumus, elpojiet dziļi un vienmērīgi, sadaliet ieelpošanu un izelpošanu, kā norādīts aprakstā..

Vingrošana cjigun: vingrinājumi iesācējiem

Pūķis šūpo šūpuli

Sākuma pozīcija. Nākamajiem diviem vingrinājumiem stāviet taisni ar kājām plecu platumā un skatieties taisni uz priekšu..

1. Ieelpojot, pacelieties uz pirkstgaliem, kad jūs izelpojat. Centieties veikt šo kustību, neliecot ceļus. Pakāpeniski palieliniet amplitūdu, katru reizi paceļot augstāk uz pirkstiem. Veiciet 10 atkārtojumus.

2. Ieelpojot, pacelieties uz pirkstgaliem un nokritiet uz pēdu sānu daļām pa kreisi, kad jūs izelpojat, rullējaties uz papēžiem un nokrist pa labi. Atkārtojiet apli uz otru pusi. Veiciet 5 kārtas katrā virzienā. Veicot šo vingrinājumu, nelieciet ceļus, pārvietojiet visu ķermeni, šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru.

Pūķis dejo

Sākuma pozīcija. Nākamajiem diviem vingrinājumiem stāviet kopā ar kājām un skatieties taisni uz priekšu..

1. Ieelpojot, apsēdieties un novietojiet plaukstas uz ceļgaliem. Izelpojot, iztaisnojiet ceļus, atgrūžot tos atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu, katru reizi mēģinot sēdēt dziļāk. Veiciet 10 atkārtojumus.

2. Ieelpojot, apsēdieties, novietojiet plaukstas uz ceļiem un izveidojiet pusloku ar ceļgaliem pa labi. Izelpojot, turpiniet apļveida kustības ar ceļgaliem tajā pašā virzienā. Atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet 5 apļus katrā virzienā, katru reizi palielinot amplitūdu, tupot dziļāk.

Celtnis iznāk no ūdens

Sākuma pozīcija. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un skatieties taisni uz priekšu..

1. Ieelpojot paceliet kāju un ar savām rokām velciet to pie ķermeņa. Izelpojot, zemāk. Atkārtojiet to uz otras kājas. Veiciet 5 atkārtojumus uz vienu kāju (kopā 10).

2. Ieelpojot, paceliet kāju un pārvietojiet to uz sāniem. Izelpojot, atkal atlieciet savu ceļu uz priekšu un nolaidiet kāju. Atbalsta kāju var nedaudz saliekt līdzsvara nodrošināšanai. Atkārtojiet to uz otras kājas. Veiciet 5 atkārtojumus uz vienu kāju (kopā 10).

Čūska dejo

Sākuma pozīcija. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un skatieties taisni uz priekšu. Salieciet plaukstas aiz galvas, kā parādīts fotoattēlā. Cik vien iespējams, pavelciet elkoņus atpakaļ.

Veiciet lēnu apļveida kustību ar gurniem pa labi: pusi apļa, ieelpojot, pusi, apli, izelpojot. Atkārtojiet to otrā pusē. Pabeidziet 5 apļus pa labi un pa kreisi.

Pūķis izpleta spārnus

Sākuma pozīcija. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un skatieties taisni uz priekšu..

Ieelpojot, cik vien iespējams noapaļojiet muguru un pavelciet elkoņus uz priekšu, kad jūs izelpojat, saliecaties, paņemot plecus un elkoņus atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus.

Pūķis atliec spārnus

Sākuma pozīcija. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un skatieties taisni uz priekšu..

Ieelpojot, pēc iespējas paceliet plecus uz priekšu un, neatlaidot spriedzi, pārvietojiet tos uz augšu. Izelpojot atlieciet plecus atpakaļ un tad nolaidiet lejā. Atgrieziet vingrinājumu. Veiciet 10 atkārtojumus, pārmaiņus pagriežot plecus uz priekšu un atpakaļ..

Zoss izstiepj kaklu

Sākuma pozīcija. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un skatieties taisni uz priekšu..

1. Ieelpojot, izstiepiet kaklu uz priekšu. Izelpojot atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus.

2. Ieelpojot, nolieciet galvu uz sāniem pa labi, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību otrā virzienā. Kopā veiciet 10 atkārtojumus.

3. Ieelpojot, nolieciet galvu pa labi un pavelciet zodu uz priekšu un uz augšu. Izelpojot atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Kopā veiciet 10 atkārtojumus.

4. Paceliet plecus un nolieciet galvu atpakaļ. Ērtības labad varat likt rokas uz jostasvietas. 10 reizes pārmaiņus pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi.

5. Pabeidziet kompleksu ar apļveida galvas rotāciju pa labi un pa kreisi (5 apļi vienā un otrā virzienā).

Vai vēlaties mājās praktizēt cjigun ar Vladu Markinu tiešsaistē??

Fitnesa video bibliotēkā "DZĪVI!" jūs atradīsit visas Qigong programmas epizodes ar Vladu Markinu.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts