Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei
Fizioterapija ir neaizstājams jostas starpskriemeļu trūces kompleksās terapijas elements. Ikdienas vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, novērš simptomus un uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks sāpīgu recidīvu un patoloģijas progresēšanas novēršana. Vingrinājumu komplektu mugurkaula jostas daļas trūcei sastāda vingrinājumu terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, slimības smagumu.
Vingrošanas efektivitāte mugurkaula jostas daļas trūces gadījumā
Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.
Izvēloties trūces ārstēšanas metodes, ārsti vienmēr dod priekšroku konservatīvai terapijai, jo komplikācijas bieži rodas pēc operācijām. Bet ar narkotiku lietošanu vien nepietiek. Nepieciešams attīstīt noteiktus motoriskos stereotipus, stiprināt visas muguras muskulatūru. To veicina fiziskās terapijas nodarbības. Pat pēc mēneša ikdienas apmācības labsajūta ievērojami uzlabojas:
- samazinās sāpes mugurkaula jostas daļā;
- izzūd pavadošie simptomi - nejutīgums, tirpšana, ložņu creeps;
- mugurkaula elastība tiek atjaunota;
- paaugstinās vispārējais tonis, kas ļauj mobilizēt ķermeni cīņā ar slimību.
Regulāra vingrošanas terapija ir nepieciešama adaptīvo mehānismu veidošanai. Viņu mērķis ir noteikt fizioloģisko līdzsvaru skartajos mugurkaula jostas segmentos. Tas ļauj izvairīties no hernial izvirzījuma palielināšanās, novērst mugurkaula sakņu un asinsvadu saspiešanu..
Kad sākt vingrošanu
Akūtā periodā nodarbības netiek veiktas pat rehabilitācijas terapeita vai vingrošanas terapijas ārsta vadībā. Viena neērta, pēkšņa kustība var izraisīt akūtu sāpju uzbrukumu nerva saknes saspiešanas vai diska šķiedru gredzena plīsuma dēļ. Vingrinājumi tiek sākti, tiklīdz ir sasniegta remisija. Šo posmu raksturo tas, ka nav izteiktu starpskriemeļu trūces simptomu..
Vispārīgi izpildes noteikumi
Trūces izvirzījuma veidošanās ir cēlonis daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. To raksturu un intensitāti vingrinājumu terapijas ārsts noteikti ņem vērā, sastādot individuālu terapeitisko kompleksu. Pirmās klases obligāti notiek viņa vadībā. Viņš parāda, kā pareizi veikt vingrinājumus un dozēt radušās slodzes. Tad pacientiem ir atļauts vingrot mājās, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus:
- ja nodarbību laikā parādās sāpīgas sajūtas, tad jums vajadzētu atpūsties 1-2 stundas;
- sākotnējā posmā nav jāveic tehniski sarežģīti vingrinājumi ar maksimālu pieeju skaitu;
- fizioterapijas vingrinājumi jāapvieno ar rīta vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā.
Pirms klases jāvēdina istaba. Labāk ir trenēties apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, kas labi absorbē mitrumu.
Vingrinājumu komplekts
Remisijas periodā papildus obligātajiem fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumiem pacientiem ieteicams saudzēt sporta treniņus. Ir arī autora paņēmieni muguras muskuļu nostiprināšanai, kurus izstrādājuši slaveni chiropractors un rehabilitācijas ārsti..
Bubnovskis
S. Bubnovska rehabilitācijas centros nodarbības tiek vadītas uz speciāliem simulatoriem. Vingrinājuma laikā slodzes tiek dozētas, kas ļauj stiprināt muskuļus bez mikrotrauma uz diskiem un skriemeļiem.
Bubnovskis apgalvo, ka ir iespējams atbrīvoties no sāpēm jostas trūcē, nelietojot narkotikas. Sāpīgas sajūtas rodas muskuļos, nevis skrimšļa un kaulu struktūrās. Tāpēc, lai uzlabotu labsajūtu, pietiek ar muguras lejasdaļas stabilizēšanu ar jaudīgu muskuļu korseti..
Dikul
V. Dikuls ir slavens ortopēds, kurš pēc mugurkaula lūzuma atguvās ar viņa izstrādātā vingrinājumu komplekta palīdzību. Viņa metodes pamatā ir pareiza elpošana un mērena fiziskā aktivitāte. Tas ļauj ne tikai samazināt trūces izvirzījuma lielumu, paātrināt bojāto audu atjaunošanu, bet arī palielināt kopējo tonusu. Pēc apmācības kursa uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs. Šis vispārējais dziedinošais efekts kļūst par lielisku trūces atkārtotas veidošanās novēršanu pēc ķirurģiskas ārstēšanas..
Peldēšana
Jostas trūcei īpaši noderīga ir peldēšana uz muguras, kuras laikā mugurkaula slodze ir minimāla. Apmācības laikā tiek paātrināta vietējā asins plūsma, iznīcinātajiem diskiem tiek piegādāts pietiekami daudz barības vielu to atjaunošanai. Bet, ja mugura ir pārāk saliekta atpakaļ, tad muguras peldēšana ir aizliegta. Sakarā ar pārmērīgu plecu joslas muskuļu sasprindzinājumu tiek uzlabots mugurkaula patoloģiskais saliekums.
Vingrošanas terapijas ārsti iesaka apvienot peldēšanu un ūdens aerobiku. Sakarā ar spiediena atšķirībām, iegremdējot ūdenī, ir iespējams veikt vingrinājumus, kas ir kategoriski kontrindicēti uz sauszemes.
Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..
Jogas prakses mērķis ir ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī panākt ērtu psiholoģisko stāvokli. Izvēloties asanas, jums jāatsakās no tām, kuru pamatā ir deformācijas, kustības ar grūdieniem vai sitieniem, lec. Stiepšanās vingrinājumiem ir vislielākā terapeitiskā iedarbība. Instruktori iesaka asanas jostas trūcei Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Izstiepjot muskuļus, palielinās spraugas starp skriemeļiem, tādējādi samazinot trūces izvirzījuma lielumu..
Pilates
Tas ir vingrošanas kompleksa nosaukums, lai uzlabotu stāju, palielinātu elastību un vienlaikus mugurkaula izturību. Vingrinājums palīdz stiprināt ne tikai muguras lejasdaļas, bet arī visa muguras, kakla un plecu kompleksu muskuļus. Exercise terapijas ārsti izraksta pilates pacientiem ar osteohondrozi un maziem trūces izvirzījumiem, ko var konservatīvi novērst..
Horizontālie stieņi
Pakarināt uz horizontālās joslas var tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Parasti to norāda mazām trūcēm, kuras nesarežģī iegurņa traucējumi un smagi maņu traucējumi. Jūs varat pakārt uz horizontālas joslas vai šķērskoka dzīvoklī. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 10 minūtēm. Pakarināšanas laikā palielinās attālums starp skriemeļu ķermeņiem, tiek noņemts diska pārvietojums un asinsvadu, mugurkaula sakņu, mīksto audu saspiešana.
Novājēšanu vingrinājumi trūcei
Pacientiem ar lieko svaru neirologi un vertebrologi stingri iesaka zaudēt svaru. To var izdarīt, ierobežojot ikdienas ēdienkarti līdz 2000-2500 kilokalorijām. Bet īpaši efektīvi ir mainīt uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Svara zaudēšanai ārsti iesaka izmantot pilates, peldēšanu un ūdens aerobiku. Tie nodrošina pakāpenisku svara zudumu, arī veidojot muskuļu korseti.
Klases akūtā periodā
Vingrinājumi ir atļauti tikai subakūtā periodā, ko raksturo vilkšanas, sāpošas sāpes, kas pastiprinās, saliekot vai pagriežot. Nodarbības galvenais uzdevums ir atslābināt skeleta muskuļus, novērst muskuļu spazmas, kas rodas, reaģējot uz nervu sakņu pārkāpumu. Kādi vingrinājumi ir efektīvi šajā periodā:
- gulēt uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Dziļi elpojiet, izjūtot nelielu spriedzi muguras lejasdaļā, pēc 3 sekundēm izelpojiet;
- guļus uz muguras ar kājām, kas ir nedaudz atdalītas uz sāniem, nedaudz salieciet un salieciet ceļus, slīdot kājas gar grīdas virsmu;
- gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni. Pieskaroties pleciem, savelciet dūres un pēc tam atlaidiet, nolaižoties uz grīdas.
Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir no 7 līdz 10. Subakūtā periodā ir aizliegtas jebkādas aktīvas kustības, ieskaitot muguras muskuļu stiepšanu..
Darbības atjaunošanās periodā
Rehabilitācijas posmā priekšroka tiek dota vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Ikdienas vingrinājumi palīdz pilnībā atbrīvoties no mazām trūcēm, atjaunot bojātos mīkstos audus, daļēji skrimšļainus. Jums ir jāatkārto vingrinājumi 3-5 reizes 2 vai 3 komplektos.
| Sākotnējā ķermeņa pozīcija | Pareiza vingrošana |
| Atrodoties četrrāpus ar rokām un kājām, plecu platumā | Dziļi elpojiet un noapaļojiet muguru, vienlaikus nolaižot galvu uz leju, 5 sekundes kavējieties šajā pozīcijā. Izelpojot, salieciet muguras lejasdaļu, pacelot zodu uz augšu |
| Guļ uz vēdera ar izstieptām rokām | Izelpojot paceliet labo roku un kreiso kāju, izstiepiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku un labo kāju |
| Sēdi ar kājām nedaudz viens no otra | Paliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt kājas. Izstiepiet, sasprindzinot vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Iztaisnojiet augšup, paceliet sakostās dūres uz augšu, noliecieties pēc iespējas atpakaļ |
Efektīvas apmācības atslēga
Lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi, nesabojājot diskus un skriemeļus, ir nepieciešams pareizi sadalīt radušās slodzes. Sākotnējā apmācības posmā kustībām jāietver ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera muskuļi, sēžamvieta, pleci, kājas, rokas. Stiprinot skeleta muskuļus, jūs varat palielināt slodzi muguras lejasdaļā. Piemēram, liekoties uz priekšu, mēģiniet īpaši ievilkt jostas muskuļus.
Pakāpeniskums
Fiziski nesagatavotiem cilvēkiem nekavējoties nevajadzētu veikt visus kompleksā iekļautos vingrinājumus ar ieteikto pieeju skaitu. Intensīvas apmācības rezultāts būs smags nogurums, muskuļu sāpes un pat zināma vilšanās par saviem spēkiem. Vispirms jums jāveic 3-5 stiepšanās vingrinājumi, ieskaitot pakarināšanu uz stieņa. Stiprinoties muskuļiem, kļūst daudz vieglāk tikt galā ar aktīvām kustībām. Tagad jūs varat palielināt pieeju skaitu, sākt sarežģītākus vingrinājumus.
Stabilitāte un regularitāte
Pat nedēļu ilgs pārtraukums starp treniņiem var izsvītrot fiziskās audzināšanas terapeitisko efektu. Pazemināts muskuļu tonuss, sastrēgumi atkal parādās mugurkaula jostas daļā. Tāpēc ārsti vienmēr brīdina pacientu par nepieciešamību regulāri vingrot..
Kārtība un pašaprūpe
Vingrošanas laikā jums jāuzklausa sajūtas, kas rodas, it īpaši, izstiepjot muskuļus. Sāpēm vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu apmācību vai izslēgtu vingrinājumu, kas to provocēja, no kompleksa. Patīkamu sajūtu parādīšanās norāda uz kustību, kas tās izraisīja, augstu dziedinošo efektu. Ieteicams palielināt pieeju skaitu šādu vingrinājumu veikšanai.
Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei
Aizliegtas asas kustības, grūdieni, lielas amplitūdas ķermeņa pagriezieni un pagriezieni, lec, spēcīga mugurkaula sagriešanās ar jostas trūci. Stumbra rotācijas kustības, skriešana, dziļi tupi un pacelšanas svars ir kategoriski kontrindicēti..
Līdzīgi raksti
Kā aizmirst par sāpēm locītavās?
- Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un piepildīto dzīvi...
- Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķīgas un sistemātiskas sāpes...
- Varbūt esat izmēģinājis ķekars zāļu, krēmu un ziedes...
- Bet, spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas, tie jums neko daudz nepalīdzēja...
Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka patiešām efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm pastāv! Lasīt vairāk >>>
Vingrojumu terapija - vingrošana un vingrinājumi krūšu kurvja trūcei, ko var un ko nevar darīt
Saskaņā ar statistiku, 85% no visiem cilvēkiem ir muguras problēmas. Mugurkaula trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām. Šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta terapeitiskiem vingrinājumiem un vingrinājumiem krūšu mugurkaula trūcei..
Šāda veida slimības iespējamība nav tik liela kā mugurkaula kakla un jostas daļas trūce. Tomēr mūsu laikā šī problēma ir aktuālāka visiem - mazkustīgs darbs un ilgs laiks pie datora ievērojami palielina tā rašanās risku..
Pirms mēs dodamies tieši uz fizioterapijas vingrinājumiem un vingrinājumiem, ir svarīgi pieminēt nepieciešamos drošības pasākumus. Lai arī vingrošana un vingrinājumi ir vērsti uz sevis ārstēšanu, stingri ieteicams konsultēties ar ārstu. Vienkārša vizīte pie ārsta, lai saņemtu padomu, prasīs minimālu laiku un naudu. Tas novērsīs risku un iespējamās problēmas nākotnē līdz nullei..
Pamata vingrinājumi
Trūcei var būt dažādi virzieni, daudziem tā var nebūt piemērota noteiktam vingrinājumam. Tālāk tiks aprakstītas dažādas vingrošanas metodes, un, ja kāda no tām izraisa akūtas sāpes, steidzama nepieciešamība pārtraukt vingrinājumu.
- Sēžot uz krēsla malas, atpūtiniet kakla pamatni pret muguras augšdaļu. Gludi noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā, noliecoties uz priekšu, jums ir nepieciešams izelpot, bet atpakaļ - ieelpot..
- Sēdiet taisni uz krēsla, satveriet kaklu ar abām rokām un izstiepiet uz priekšu un atpakaļ. Ir svarīgi, lai, saliekot, mugurai būtu tuvu krēsls.
- Paņemiet veltni desmit centimetru diametrā. Apgulieties uz muguras, vispirms novietojot to zem krūtīm. Apgāzties un ieelpot, pacelt rumpi un izelpot. Atkārtojiet, pārvietojot veltni gar aizmuguri.
- Apsēdieties taisni vai piecelties. Izstiepjot rokas, paņemiet kreisās plaukstas plaukstas locītavu otrai rokā un veiciet gludus līkumus pa labi, izstiepjot kreiso roku tālāk pa kustību. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar labo roku pa kreisi.
- Guļus uz muguras, ķermeņa augšdaļu balstot uz elkoņiem. Lai izliektu krūtis kā tilta vingrinājums un nedaudz uzkavētos šajā pozīcijā. Gludi nolaidiet iegurni līdz grīdai un atkārtojiet vingrinājumu.
- Sēdies uz grīdas un ar rokām apskāvi tonētās kājas. Pēdas jāatrodas uz grīdas. Lēnām noliecieties uz priekšu un atpakaļ.
- Guļus uz muguras un velciet kājas uz krūtīm. Izstiepiet pieri līdz ceļiem. Atpūtieties un atkārtojiet pieeju.
Katrs vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik tas ir ērti..
Ko iekļauj vingrošana?
Mugurkaula trūces ārstēšana ar fizisko izglītību tiek samazināta līdz tādam pašam principam kā vingrinājums. Galvenais cīņā ar slimību ir stiprināt muguras muskuļus un nekaitēt progresējošai trūcei. Tad tā parādīšanās iemesls pazudīs, un ķermenis ātri normalizēsies..
Vispiemērotākās ir šādas aktivitātes:
- Peldēšana;
- Pastaiga četrrāpus pa istabu;
- Rumpja sagriešanās;
- Kāju vilkšana;
- Izkārnījumu vingrinājums.
Peldēšanai ir daudz priekšrocību. Tas stiprina ķermeni kopumā, tonizē muskuļus, uzlabo imunitāti un uzlabo garastāvokli. Attiecībā uz krūšu mugurkaula trūci - papildus nepieciešamo muskuļu tonim ķermenis ieņem pareizu stāvokli.
Rāpojot un atrodoties mugurā, cilvēks dabiskā veidā efektīvi nostiprinās muguru. Šāda veida fiziskās audzināšanas galvenā priekšrocība ir tā, ka ir ārkārtīgi grūti kaitēt bojātajam mugurkaulam. Šis brīdis dod priekšroku peldēšanai, pirms vingrinājumus veicat pats..
Pastaiga četrrāpus ir visu novārtā atstātais vingrinājums. Tomēr nekas vairāk nevar atļauties, nekā staigāšana četrrāpus ap māju..
Tās ieguvumi ir acīmredzami - tas uzlabo asinsriti un kuņģa-zarnu trakta darbību, normalizē vielmaiņu, veicina svara zudumu un atvieglo locītavu slimību simptomus. Attiecībā uz mugurkaula trūci, staigājot četrrāpus, vienmērīgi tonizē mugurkaula muskuļus, uzlabojas muguras asins apgāde kopumā.
Ja krūšu kurvja reģions ir bojāts, var būt piemērota rumpja savīšana. Guļot uz sāniem, novietojiet veltni zem bojātā diska un velmējiet ķermeni ar iegurni uz priekšu un rumpi atpakaļ, pārmaiņus mainot kreiso pusi uz labo pusi.
Ar šo metodi jums jābūt uzmanīgam - ķermeņa sagriešana nav ieteicama mugurkaula trūcei. Jāveic uzmanīgi.
Kāju vilkšana, tāpat kā savīšana, ir viens no pretrunīgi vērtētajiem vingrinājumu terapijas aspektiem. Ārsti iesaka būt uzmanīgiem ar šāda veida vingrinājumiem. Tomēr noteiktā situācijā tas var palīdzēt. Metodes būtība ir vienkārša - jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un velciet kāju zeķes pie ķermeņa, bet zods balstās uz krūtīm..
Vingrojumi ar izkārnījumiem ir vienkāršākā vingrošanas terapijas forma. Neliels spilvens atrodas uz izkārnījumiem, cilvēks gulstas ar vēderu uz tā, lai muguras līkums iekristu bojātajā mugurkaula zonā. Tad jums vienkārši nepieciešams apgulties un mierīgi elpot. Ieguvums ir tāds, ka korsetes un mugurkaula muskuļi ir izstiepti.
Herniated disku masāža
Es domāju, ka jautājumu par pašmasāžu var noraidīt kā nevajadzīgu - vienkārši mēģiniet saskrāpēt muguru starp lāpstiņām. Ja jūs izmantojat ģimenes locekļus vai citus paziņas, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Jūs nevarat tieši stimulēt sāpīgo vietu. Ir nepieciešams veikt masāžu ap skarto muguras zonu.
- Mugura nedrīkst būt stipri stimulēta. Visām kustībām jābūt maigām un maigām. Trūces masāžas jēga nav sasildīt muskuļus, bet gan izstiepties un uzlabot asins piegādi.
Masāžai ieteicams izmantot īpašas nomierinošas eļļas. Viņi daļēji mazinās sāpes un noņems slimības simptomus. Ieteicams masēt arī ekstremitātes, kuras ietekmē mugurkaula slimība. Ja, piemēram, jūsu sāpes izstaro uz kreiso roku, stimulējiet arī to. Tam nebūs daudz dziedinoša efekta, bet tas mazinās simptomus..
Aizliegts vingrinājums un no kā jāizvairās?
- Pieprasot vienlaikus pacelt abas kājas;
- Rumpis noliecas ar pagriezieniem;
- Sagriešanās.
Vingrinājumi, kurus aizliegts veikt:
- Asas kustības;
- Vingrinājumi, kas izraisa smagas uzliesmojumus
- Somersaults.
Noderīgs video
Zemāk redzamajā video vizuāli pārbaudiet vingrinājumu komplektu krūšu mugurkaula trūcei.
secinājumi
Apkopojot, mēs varam secināt, ka visi vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula muskuļu stiprināšanu. Veicot pašapstrādi, jums jāatceras galvenais - efektivitāte ir atkarīga tikai no jūsu pieejas fizioterapijas vingrinājumiem.
Ja vingrinājumus veicat tikai pāris reizes, tad vēlamo rezultātu neiegūsit. Princips ir tāds pats kā sporta zālē - lai attīstītu skaistu abs, jums sistemātiski jāatkārto vingrinājumi..
Nepieciešams arī atkārtot galveno tēzi par vingrinājumu drošību mugurkaula trūcei. Ja vingrinājums izraisa smagus sāpju uzbrukumus, tas nozīmē, ka jums to kādu laiku (nedēļu vai divas) vajadzētu atlikt, nevis veikt pēkšņas kustības. Skaidri vadoties pēc šiem vienkāršajiem noteikumiem, vairums cilvēku paši varēs pārvarēt šo kaiti..
Atstājiet savus atveseļošanās stāstus komentāros, uzdodiet jautājumus un apspriediet pretrunīgi vērtētos jautājumus. Lai nepalaistu garām jaunus noderīgus rakstus - abonējiet mūsu biļetenu. Tādā veidā jūs uzzināsit vairāk jaunu lietu un varēsit veidot savu veselību ar prasmīgākām rokām..
Vingrinājumi diska trūcei
Kā pareizi veikt vingrinājumus herniated diskiem.
Ja jūs laikus neārstējat osteohondrozi, tad distrofiski procesi starpskriemeļu diskā, audos pastiprinās, un rezultātā skriemeļu ķermeņos veidojas tā saucamās trūces, un pēc tam kaulu izaugumi gar skriemeļu malām.
Herniated disks nerodas vienā mirklī - tas ir daudzu gadu negatīvu procesu rezultāts, kas notiek ķermenī un mugurkaulā. Herniated diska galvenā izārstēšana ir vingrošana.
Starpskriemeļu diska izvirzījums var būt jebkurā virzienā, tāpēc, izvēloties vingrinājumus, jums rūpīgi jāuzrauga savas jūtas. Ja ir sāpes, izmantojiet vingrinājumus un procedūras sāpju mazināšanai.
Ja starpskriemeļu trūce sasniedz tādas vērtības, ka rodas nepanesamas sāpes vai tiek zaudēta spēja pārvietoties, nepieciešama ķirurģiska ārstēšana slimnīcā.
Galvenais noteikums: ar trūces disku: vingrinājumiem nevajadzētu būt sāpīgiem!
Pirms veikt reālus pasākumus, lai novērstu trūces starpskriemeļu diskus, ir nepieciešama neliela teorētiskā apmācība..
Mugurkauls sastāv no skriemeļiem (tas ir kaulu veidojums), starpskriemeļu diskiem (tas ir skrimšļains veidojums), muskuļiem un saitēm, kas piestiprinātas pie skriemeļiem un uztur optimālu savstarpējo stāvokli.
Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir pavasaris. Pateicoties viņiem, mugurkauls var saliekties uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, pagriezties pa vertikālo asi, savukārt muguras smadzenes neizjūt stresu un var pilnībā funkcionēt.
Starpskriemeļu disks sastāv no pulpīta kodola, kas atrodas centrā un pēc formas atgādina abpusēji izliektu objektīvu. Malās kodola mīkstumu ieskauj šķiedru gredzens, kas sastāv no blīviem saistaudiem, tas kalpo kā starpskriemeļu diska ārējā membrāna.
Pulpoālais kodols spēj divkāršoties apjomā ūdens absorbcijas dēļ no apkārtējiem audiem. Sakarā ar šo īpašību, ja palielinās mugurkaula vertikālā slodze (piemēram, mēs savās rokās paņēmām spaini ūdens), attālums starp skriemeļiem nesamazinās un muguras smadzenes neizjūt spiedienu.
Kas ir herniated disks?
Diska trūce ir gredzenveida šķiedras izvirzījums ārpus anatomiskās normas līdz tā pilnīgai pārrāvumam ar kodola pulposus kustību no centra virzienā uz izvirzījumu un tā satura prolapsi mugurkaula kanālā caur gredzenveida šķiedras plīsumu. Tā rezultātā muguras smadzenes tiek saspiestas, cilvēks izjūt sāpes un tiek traucēts iekšējo orgānu darbs. Kaut arī trūce var veidoties jebkurā no starpskriemeļu diskiem, tā visbiežāk ir jostas un kakla mugurkaulā..
Starpskriemeļu diska trūce nav teikums, ievērojot atbilstošos noteikumus un veicot vingrinājumus, jūs varat dzīvot piepildītu dzīvi.
Kāpēc rodas herniated disks??
Herniated disks nerodas vienā mirklī - tas ir daudzu gadu negatīvu procesu rezultāts, kas notiek ķermenī un mugurkaulā. Pēdējais solis ceļā uz trūci parasti ir kravas pacelšana ar saliektu muguru, taču tas ir pēdējais salmiņš, nevis trūces cēlonis. Trūce ir starpskriemeļu disku deģeneratīvu izmaiņu rezultāts, kas notiek šādu iemeslu dēļ.
1. Nepietiekams dzeršanas režīms. Tā kā organismā trūkst ūdens, galvenokārt cieš saistaudi un starpskriemeļu diski. Lai pilnībā veiktu atsperes funkciju, diskiem jāuzsūc šķidrums no apkārtējiem audiem, un, ja nepietiek šķidruma, tie burtiski izžūst, palielinot muguras sāpju un trūces iespējamību..
2. Nepareiza muguras izmantošana. Katrai personai jāiemācās pareizi sēdēt, stāvēt un pacelt svaru, šo noteikumu neievērošana paātrina starpskriemeļu disku iznīcināšanu.
3. Mērenu fizisko aktivitāšu trūkums. Jums ir jāveic īpaši fiziski vingrinājumi divu iemeslu dēļ..
4. Nesabalansēts ikdienas uzturs. Mugurkaula un starpskriemeļu diski tiek nepārtraukti atjaunoti, pateicoties mikroelementiem no pārtikas. Svarīgākie no tiem: kalcijs, fosfors, magnijs un kālijs, ja to nav, kaulu audi (skriemeļi) kļūst poraini un tiek iznīcināti starpskriemeļu diski. Vienīgais veids, kā piegādāt mugurkaulu ar nepieciešamajām barības vielām, ir regulāri ēst ēdienus ar optimālu šo mikroelementu kombināciju. Šeit ir īss saraksts: lazdu rieksti, bietes, rīsi, selerijas, zirņi, trekns biezpiens, kāposti, valrieksti, burkāni.
Starpskriemeļu diska trūce vai izvirzījums parasti attīstās ilgu laiku, un pēc tam nelabvēlīgos ārējos apstākļos (svara celšana, ievainojums) cilvēks jūt asas sāpes mugurā, ko var dot rokai vai kājai. Pirmais, kas jādara, ir atbrīvoties no sāpēm, to ir vieglāk sasniegt, guļot uz muguras ar salocītu segu, kas novietota zem ceļgaliem, lai kājas karājas gaisā, un zem muguras muguras ir mazs dvieļu rullītis..
Jums jāsāk veikt vingrinājumus pēc iespējas agrāk, tūlīt pēc asām, nepanesāmām sāpēm.
Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai, lai atjaunotu starpskriemeļu diskus
1. Starpskriemeļu diska izvirzījums var būt jebkurā virzienā, tāpēc, izvēloties vingrinājumus, jums rūpīgi jāuzrauga savas jūtas. Ja vingrinājuma izpildes laikā nerodas diskomforts - šis vingrinājums jāveic bez neveiksmēm, tas ir "jūsu" vingrinājums. Ja ir neliela sāpīga (neērta) sajūta, arī šis vingrinājums jāveic bez neveiksmēm, bet tikai rūpīgāk un precīzāk. Ja, sākot veikt vingrinājumu, jūtat asas sāpes mugurkaulā, šis vingrinājums uz brīdi jāatliek, mums tas būs kā diagnostikas ārsts. Pēc brīža pie tā jāatgriežas, un, ja ir mazāk nepatīkamas sajūtas, jūs esat uz pareizā ceļa..
2. Sākumā izvairieties no rumpja vērpšanas vingrinājumiem.
3. Izvairieties no lekt, saraustīt un nesitiet muguru.
4. Vingrojumi jāveic pēc iespējas biežāk dienas laikā (2 līdz 6 reizes). Viss izvēlētais vingrinājumu komplekts ir jāsadala daļās (katrs 1 - 3 vingrinājumi), un dažādos dienas laikos jāveic dažādi vingrinājumi..
5. Neveiciet pēkšņas pūles mugurkaula problemātiskajās vietās.
6. Sāciet veikt vingrinājumus ar minimālu slodzi un amplitūdu, pakāpeniski tos palielinot.
7. Nemēģiniet vienā dienā "iztaisnot" starpskriemeļu diskus vai skriemeļus. Vingrinājumu uzdevums ir maigi izstiept mugurkaulu un, pats galvenais, palielināt asinsriti problemātiskajā zonā..
Visbiežāk trūces disks rodas jostas rajonā, tāpēc mēs apsvērsim vingrinājumus šai konkrētajai muguras daļai..
Vingrinājumi starpskriemeļu trūcei. Šis vingrinājumu komplekts mugurkaula trūcei palīdz stiprināt muskuļus, ļauj šūnām baroties ar skābekli un kopumā uzlabo fizisko pašsajūtu..
Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai
Šie vingrinājumi jāveic, lai mazinātu sāpes un radītu labvēlīgus apstākļus mugurkaula atveseļošanai..
Zemāk ir saraksts ar vingrinājumiem, kas nav ieteicami disku izvirzīšanai vai herniated.
1. Vilce uz slīpa dēļa. Mugurkaula vilkšana jāveic katru dienu 5 līdz 20 minūtes. Tam nepieciešams plats un gluds dēlis, pie kura vienas malas ir piestiprinātas apmēram 50 centimetrus garas siksnas. Siksnas ir piestiprinātas pie dēļa gala plecu platumā viena no otras. Mēs uzstādām dēļa augšējo malu 100 - 130 centimetru augstumā no grīdas (galds, palodze). Jūs varat gulēt uz dēļa ar muguru vai vēderu, izlaižot rokas caur siksnām, siksnas atrodas padusēs un nostiprina plecu jostu. Stumbra muskuļiem jābūt pēc iespējas atvieglinātiem. Labākai muskuļu relaksācijai zem ceļgaliem (guļus uz muguras) vai zem apakšstilbiem (guļus uz vēdera), ielieciet spilvenu. Vilcei jābūt nesāpīgai, tās stiprumu var pielāgot, mainot dēļa leņķi.
2. Stiepšanās ar slīpumu uz priekšu. Lai izstieptu, gulējiet uz vēdera uz balstiem, kas ir aptuveni ceļgala augstumā. Kā balsts ir noderīgi izmantot ne platu izkārnījumu (lai pleci un iegurnis karājas uz leju), ērtībai novietojot virsū spilvenu. Ķermeņa liekuma augšdaļai vajadzētu nokrist uz bloķēšanas zonas. Ķermeņa svars daļēji jāatbalsta ar ceļgaliem un elkoņiem un daļēji ar atbalstu zem vēdera. Ir nepieciešams pēc iespējas atpūsties muskuļos un elpot plaušu augšējā daļā.
3. Stiepšanās ar slīpumu uz sāniem. Vienpusēja sāpju sindroma gadījumā vajadzētu gulēt veselīgā pusē ar sāpēm abās mugurkaula pusēs - pārmaiņus abās pusēs. Novietojiet veltni zem bloķēšanas zonas. Atbalsta augstumam jābūt tādam, lai nodrošinātu pietiekamu muskuļu stiepšanu bez ievērojama diskomforta. Nedaudz pagrieziet ķermeņa augšdaļu atpakaļ, aizmugurē, apakšējo - nedaudz uz priekšu, uz vēdera.
4. Pastaiga četrrāpus. Nogriezieties pozīcijā četrrāpus ar taisnām rokām un muguru taisni. Šajā pozīcijā ieteicams staigāt pa istabu. Kustoties, nelieciet rokas.
5. Guļot uz muguras, ķermenis un kājas ir taisnas. Lēnām velciet kāju pirkstus pret sevi un mēģiniet pieskarties krūšu kaulam ar zodu. Rezultātā izrādās, ka kakla un apakšstilba muskuļu sasprindzinājuma dēļ mugurkauls ir izstiepts.
6. Peldēšana. Vingrinājumi ūdenī nodrošina minimālu stresu mugurkaulam. Mugurkaula dabisko stāvokli nodrošina rāpošana un peldēšana mugurā. Krūšu peldēšana nevajadzīgi noslogo muguras un kakla garos muskuļus, tāpēc sākotnējā posmā šis peldēšanas stils nav ieteicams..
Vingrinājumi, kas palielina mugurkaula muskuļu un saišu izturību
Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir palielināt asinsriti mugurkaula jostas daļā. Vingrojot, koncentrējieties uz šo muguras zonu..
1. Guļot uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas gar ķermeni. Noliecoties uz lāpstiņām, pleciem un pēdām, paceliet iegurni un uz dažām sekundēm nostipriniet to augšējā stāvoklī un nolaidiet to. Atkārtojiet 3 - 5 reizes.
2. Stāvot četrrāpus, noliecies uz ceļiem un plaukstām. Tajā pašā laikā mēs paceļam pretējo roku un kāju, dažas sekundes nostiprinām tos un atgriezamies sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.
3. Guļot uz vēdera, novietojiet rokas viens virs otra zem zoda. Tajā pašā laikā paceliet rokas, krūtis un galvu, nepaceļot kājas, iegurni un vēderu no grīdas. Turiet šo pozīciju 5 - 7 sekundes. Palaist 3-4 reizes. Veiciet to pašu vingrinājumu, paceļot taisnas kājas.
4. Sarežģītāks variants. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet galvu un plecus, izstiepiet taisnās rokas atpakaļ pie kājām (ieelpojiet). Atgriezties sākuma stāvoklī (izelpot).
Vienreiz un uz visiem laikiem nav iespējams atbrīvoties no trūces diska; lai samazinātu komplikāciju risku, ir jāievēro noteikti noteikumi.
1. Pēc pacelšanas ir drošāk kravas turēt pēc iespējas tuvāk jums, tas samazina slodzi uz mugurkaulu.
2. Nav ieteicams smagu kravu pārvadāt vienā rokā, īpaši lielos attālumos.
3. Nav pieļaujams, ja smagas kravas pārvadā krasi saliekt uz priekšu vai saliekt atpakaļ.
4. Paceļot kravu, jums vajadzētu saliekt ceļus, nevis muguru.
Herniated disks nav teikums, ievērojot atbilstošos noteikumus un veicot vingrinājumus, jūs varat dzīvot pilnu dzīvi.
Noskatieties video: vingrinājumi mugurkaula trūcei
Fizikālā terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā
Muguras problēmas ir mūsdienu sabiedrības posts. Mazkustīgs dzīvesveids, kā arī pārmērīgas fiziskās aktivitātes, sporta aktivitātes, ja nav nepieciešamo zināšanu - tas viss var novest pie tā, ka muguras sāpes sāk mocīt cilvēkus jaunībā.
Gadu gaitā osteohondroze, kas atstāta bez pienācīgas ārstēšanas, var izraisīt nopietnākas sekas, jebkādu slodzi piešķir nepanesamas sāpes, cilvēka mobilitāte samazinās, un dzīves kvalitāte ievērojami pazeminās. Daudzi jau līdz 40-50 gadu vecumam saņem ļoti nepatīkamu diagnozi - starpskriemeļu trūci.
Šajā gadījumā ir nepieciešama kvalitatīva ārstēšana, un fizioterapijas vingrinājumi ir viena no veselu obligāto pasākumu kompleksu sastāvdaļām, kas ļauj iztikt bez operācijas. Exercise terapija mugurkaula trūces saasināšanās gadījumā ļauj radīt vieglu, dozētu fizisko slodzi uz mugurkaula un blakus esošajiem muskuļiem, mazināt sāpes, uzturēt kustīgumu un novērst pacienta stāvokļa pasliktināšanos..
Vingrošanas terapijas iezīmes un mērķi jostas trūces saasināšanās gadījumos
Ir svarīgi zināt, ka jums nevajadzētu sākt fizisko terapiju slimības saasināšanās laikā, kad katra kustība reaģē ar akūtām sāpēm. Atbrīvojiet iekaisumu, pagaidiet slimības remisiju un lēnām sāciet vingrot, pakāpeniski palielinot slodzi. Šajā gadījumā ir jāizslēdz skriešanas, lēkšanas un pagriešanās vingrinājumi, jo tie pārslogo slimo mugurkaulu un šajā gadījumā nedos neko citu kā tikai kaitējumu..
Ir vairāki vienkārši noteikumi, pēc kuriem jūs varat ievērojami uzlabot savu labsajūtu, atjaunot mobilitāti. Klases ļauj ne tikai samazināt paasinājumu skaitu, daudzi atzīmē trūces starpskriemeļu disku samazināšanos un pat pilnīgu izzušanu. Šajā gadījumā pacientam izdodas izvairīties no operācijas un atjaunot veselību:
- vingrinājumi jāveic katru dienu, pakāpeniski sarežģot uzdevumu;
- tiek izslēgtas aktīvas un pārāk pēkšņas kustības, fiziskām aktivitātēm jābūt ļoti mērenām;
- vingrinājumu kompleksa sarežģītība un intensitāte ir jāpalielina pakāpeniski, nepiespiežot notikumus;
- nodarbības nedrīkst izraisīt sāpes, tomēr pēc vingrošanas jāveic neliels nogurums;
- ja rodas akūtas sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar ārstu.
Negaidiet tūlītēju efektu no vingrinājumu komplekta. Treniņa pacietība un konsekvence šajā gadījumā ir veiksmes un labklājības atslēga. Herniated disks parasti rodas divos gadījumos.
Pirmajā - mazkustīgs dzīvesveids (mazkustīgs darbs, fizisko aktivitāšu trūkums) noved pie muguras muskuļu vājināšanās, kas atbalsta mugurkaulu. Šajā gadījumā ar sekojošu, pat minimālu slodzi notiek skriemeļu un starpskriemeļu disku deformācija..
Otrajā - šāda problēma rodas no smaga fiziska darba, ilgstošas stāvēšanas, smaga svara celšanas. Pat regulāras izturības mācības sporta zālē bez pienācīgas profesionāla trenera uzmanības var radīt lielas problēmas..
Vingrošanas terapijas komplekss mugurkaula lumbosakrāla trūces saasināšanās gadījumā, pēc dažu ekspertu domām (piemēram, Bubnovsky), uzlabo asins piegādi skartajai zonai, palielina nepieciešamā šķidruma daudzumu diska audos un palielina tā elastību. Ikdienas treniņa ietekmē muskuļu rāmis atjauno funkcijas.
Tā kā diskiem ir spēja atjaunoties (protams, diezgan ierobežoti), tie var daļēji atgūties, atdodot personai spēju aizmirst par pastāvīgām obsesīvām sāpēm mugurkaulā. Bieži tiek uzdots jautājums, vai ir iespējams veikt vingrošanas terapiju ar osteohondrozes saasinājumu - jebkurš saasinājums ir kontrindikācija vingrinājumiem.
Vingrinājumu kompleksu veidi
Cilvēka mugurkauls ir sadalīts 3 daļās: dzemdes kakla, krūšu kurvja, lumbosakrālajā. Tā kā trūce var rasties jebkurā no tām, vingrošanas terapijas kompleksi pastāv visiem. Izvēloties kompleksu, ir jāņem vērā pacienta vecums, diska bojājuma pakāpe, vienlaicīgu slimību klātbūtne.
Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Tie nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu. Izpildot tos, bieži dzirdama kņada, jums par to nav jābaidās, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie vingrinājumiem, un tas pazudīs.
Ar mugurkaula kakla daļas trūci
Vingrinājumi ir vērsti uz kakla kustīgumu uzlabošanu un tā muskuļu stiprināšanu. Ja, izpildot kompleksu, rodas reibonis un slikta dūša, veiciet vingrinājumus sev ērtā tempā. Nepatīkamās sajūtas izzudīs pēc dažām sesijām. Dzemdes kakla kompleksu var veikt, sēžot uz krēsla. Dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās vingrojumu terapijas kompleksu ir grūti izpildīt, un tomēr nevajadzētu, ka nodarbības palīdzēs izvairīties no slimības recidīviem.
- Sākuma pozīcija, taisni virzoties galvu, lēnām nolieciet galvu uz priekšu, pieskarieties krūtīm ar zodu, turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.
- Galva no sākuma stāvokļa pārmaiņus noliecas uz kreiso un labo plecu. Centieties nepacelt plecus.
- Lēni gludi galvas pagriezieni pa kreiso un labo plecu.
- Ar roku pavelciet galvu pret plecu, piedāvājot nelielu galvas pretestību. Brīvo roku var novietot uz jostas vai aiz muguras. Veicot vingrinājumu, galva nav jāpavirza uz priekšu vai jāizmet atpakaļ.
- Pleci uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju.
- Galvas lēnas un vienmērīgas apļveida kustības pārmaiņus pāri kreisajam un labajam plecam.
- Roku izmet aiz galvas un atbalsta galvas aizmuguri. Izstiepjot, jums ir nepieciešams izstiept kaklu, noliecoties uz rokas. Rokas ir izturīgas pret gaismu.
- Galva pārmaiņus balstās uz labās un kreisās rokas, kas saliekta pie elkoņa. Rokas rada nelielu pretestību.
Vingrinājumi tiek veikti lēnām, apmācības sākumā pietiek ar 5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski slodze tiek palielināta līdz 10 atkārtojumiem.
Ar lumbosakrāla reģiona trūci
- Guļot uz muguras, uz līdzenas virsmas, lēnām velciet kājas vispirms no sevis, velkot purngalu, tad pret sevi, pēc iespējas saliecot pēdu.
- No guļus stāvokļa pārmaiņus paceliet labo un kreiso taisno kāju 15-20 cm augstumā no grīdas. Turiet viņu 1-2 sekundes.
- No guļus stāvokļa ir nepieciešams pārmaiņus vilkt kreiso un labo kāju, kas saliekts pie ceļgaliem, līdz krūtīm.
- Sēdi uz grīdas, kājas taisnas, rokas uz jostasvietas. Noliecoties uz sēžamvietas, vispirms jāpārvietojas uz priekšu, tad atpakaļ.
- Nokļūstot četrrāpus un balstoties uz taisnām rokām, jums ir nepieciešams saliekt un iztaisnot muguru. Jogā šo vingrinājumu sauc par "ļauno kaķi - labo kaķi".
- Vingrinājums "velosipēds". Apļveida kustības tiek veiktas ar kājām, kas saliektas pie ceļgaliem.
- Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ceļos saliektās kājas ir plecu platumā viena no otras un stāv uz grīdas. Noliecoties uz lāpstiņām, ir nepieciešams lēnām pacelt iegurņa reģionu.
- Guļot pārmaiņus kreisajā un labajā pusē, ir nepieciešams lēnām pacelt taisnu kāju. Ir nepieciešams izplatīt kājas par 15-20 cm.
- Izpilda sēžot. Rokas paceļas caur sāniem uz augšu, tad ar rokām un ķermeni jums jāsasniedz taisnas kājas.
- Komplekss beidzas ar pirmā vingrinājuma atkārtošanos un relaksāciju.
Vingrinājumi tiek veikti ērtā laikā. Tos nevajadzētu darīt tūlīt pēc gulēšanas vai ēšanas. Mugurkaula iekaisuma slimību gadījumā bieži sastopama rīta stīvums. Pirms vingrošanas sākšanas jums vajadzētu nedaudz pārvietoties un sasildīt muskuļus.
Ierobežojumi un kontrindikācijas
Kompleksus nevajadzētu veikt slimības paasinājumu periodā. Pirms tā veikšanas jums jākonsultējas ar neirologu un vingrinājumu terapijas speciālistu, kurš pārbaudīs vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, veiks korekcijas. Atcerieties, ka dažiem starpskriemeļu trūču veidiem vingrošanas terapija ir kontrindicēta.
Vingrojot, jāizvairās no caurvēja. Vingrošana dos efektu tikai ar sistemātiskiem vingrinājumiem. Veicot vingrinājumus, mēģiniet uzturēt labu garastāvokli.
Papildu padomi un noderīgi padomi
Ar starpskriemeļu trūcēm peldēšana un ūdens aerobika dod lielisku terapeitisko efektu. Svaru nodošanas laikā ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās. Lai samazinātu stresu uz mugurkaula, visu laiku nelietojiet augstus papēžus. Treniņiem sporta zālē iegādājieties kvalitatīvus sporta apavus ar labām triecienu absorbējošām īpašībām. Vingrinājumi uz simulatoriem jāveic tikai speciālistu vadībā.
Neļaujiet saviem pusaudžiem patstāvīgi veikt kvalifikācijas celšanas treniņus ar smagām hanteles vai stienīšiem bez kvalificēta vadītāja. Izvairieties no hipotermijas, tas var saasināt slimību. Lēna staigāšana var būt tikpat izdevīga kā skriešana un lekt.
Sēdoša darba veikšanai katru stundu piecelties no galda un nedaudz vingrot. Iet peldēties vai braukt ar velosipēdu. Šāda slodze nebūs pārāk intensīva, vienlaikus saglabājot muskuļus labā formā. Ja iespējams, savlaicīgi konsultējieties ar ārstu un negaidiet, kamēr nepatīkamie simptomi tiek aizstāti ar satraucošām sāpēm.
Divi vingrinājumu komplekti mugurkaula jostas daļas trūcei
Fizioterapija ir galvenā metode mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūces konservatīvā ārstēšanā. Regulāri vingrinājumi jostas trūcei ir daudz efektīvāki nekā medikamenti. Vingrošana palīdz izvairīties no operācijas, novērš komplikācijas, paasinājumus un slimības progresēšanu. Vingrojumi mugurā atvieglo mugurkaulu un mazina sāpes, atjauno elastību un palīdz atjaunot kustīgumu.
Zemāk mēs sniegsim aptuvenus fizioterapijas vingrinājumu kompleksus slimības saasināšanās un remisijas periodam, mēs runāsim par pieciem apmācības noteikumiem mugurkaula jostas daļas herniated diskam..
Kompleksa piemērs slimības saasināšanās laikā
Ar jostas starpskriemeļu trūces saasināšanos ir atļauts ierobežots vingrinājumu skaits. Tos visus veic no guļus stāvokļa, kad mugurkauls ir pilnībā izkrauts, un spiediens disku iekšpusē mugurkaula jostas daļā ir uz pusi samazināts, salīdzinot ar vertikālo stāvokli.
Ir aizliegti vingrinājumi ar mugurkaula saliekšanu (kyphosing), ar pagriezieniem un pagriešanos (pagriešana), kas var izraisīt diska pārvietošanos..
Visus vingrinājumus izpildiet 5 līdz 15 reizes, atpūtieties starp tiem: dziļi elpojiet, guļot uz muguras, koncentrējoties tikai uz elpošanu un pēc iespējas vairāk atslābinot ķermeni..
(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)
| Sākotnējā pozīcija (IP) | Izpildes tehnika |
|---|---|
| SP | Izpildes tehnika |
|---|---|