Osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi - labsajūtas vingrinājumu kompleksi

Personai, kas bieži saskaras ar sāpēm dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļā, īpaši pēc ilgstošas ​​statiskas neērtās pozas uzturēšanas, regulāri jāveic vingrinājumi, kas veido osteohondrozes terapeitiskos vingrinājumus. Ja slimības nav, tie darbosies kā profilakse, un, ja tādi ir, tie palīdzēs mazināt labsajūtu un novērst stāvokļa pasliktināšanos..

Kas ir osteohondroze

Ar vārdu "osteohondroze" medicīnā saprot kā slimību, kas saistīta ar deģeneratīvām izmaiņām locītavu skrimšļa audos. Saskaņā ar statistiku, starpskriemeļu disku bojājumu biežums ir lielāks nekā pašas locītavas. Lai ārstētu osteohondrozi, jums jāsaprot tās attīstības iemesls:

• Vecums - pakāpeniski samazinot starpskriemeļu disku asinsvadu gultni (īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 35 gadiem), mainās viņu uzturs, kas rada grūtības to atjaunošanā.
• Muguras traumas.
• Esot liekais svars.
• Stājas traucējumi (iedzimti vai iegūti).
• Paaugstināta mugurkaula segmentu mobilitāte.
• Vāja muskuļu korsete.
• Pārmērīgas fiziskās aktivitātes mugurā.
• Ilgstoša nepatīkamu pozu saglabāšana.
• Pavājināta vielmaiņa, neveselīgs uzturs.

Galvenais simptoms ir sāpošas muguras sāpes, kuras var pastiprināt paralīzes sajūta ekstremitātēs. Ja osteohondroze ir hroniska slimība, starp simptomiem parādīsies arī svara zudums un ekstremitāšu atrofija. Sāpju sajūtas var novērot tikai vienā sektorā - dzemdes kakla, jostas utt., Vai izplatītas pa visu muguru, dodot sirdi, krustu, galvu, ko pavada reibonis, "lido" acu priekšā.

Vingrošana osteohondrozei

Konservatīvā terapija tiek izmantota lielākajā daļā šīs slimības stadiju - ārsti reti ķeras pie ķirurģiskas iejaukšanās, un eksperti fizisko terapiju vai vingrošanu sauc par vienu no vissvarīgākajām metodēm. Viņa tiek izvēlēta, ņemot vērā pacienta stāvokļa smagumu, ar vecumu saistītu izmaiņu klātbūtni / neesamību, vienlaicīgas slimības. Osteohondrozes terapeitiskā vingrošana ir ne tikai veids, kā bloķēt slimības attīstību, bet arī var tikt izmantota profilaktiskos nolūkos..

Kam tas domāts

Vingrinājumiem osteohondrozei ir vairāki mērķi: sākumposmā tie stimulē skrimšļa audu reģenerācijas procesu un nervu sakņu dekompresiju, bet vēlāk novērš turpmāku starpskriemeļu disku iznīcināšanu. Ar viņu palīdzību jūs varat ātri sasniegt muskuļu relaksāciju, atvieglot stāvokli sāpju saasināšanās gadījumā. Pēc pirmā regulārā vingruma mēneša terapeitiskā vingrošana liks justies:

• palielināsies muskuļu elastība;
• poza uzlabosies;
• sāksies muskuļu korsetes stiprināšanas process;
• atgriezīsies mugurkaula mobilitāte;
• tiek aktivizēta asinsrite un uzlabosies vielmaiņa;
• remisiju biežums samazināsies.

Autora metodes

Ja slimības profilakse var būt callanetics, joga vai Pilates, tad ārstēšanu izvēlas individuāli, bieži no 8 galvenajām vingrošanas metodēm osteohondrozei. Visi no tiem ir pielāgoti mājas apstākļiem, tāpēc nav nepieciešams apmeklēt medicīnas centru. Acīmredzamāko dziedinošo efektu dod:

• Butrimova komplekss, kura pamatā ir ķīniešu tehnika, prasa darīt no rīta un vakarā.
• Dikul terapeitiskie vingrinājumi osteohondrozei - izometriski vingrinājumi kaklam un vingrinājumi ar nūju un bumbiņu.
• Shishonin vingrošana ir piemērota pacientiem ar fizisko pasivitāti, tai nav kontrindikāciju, bet tā aizsargā vairāk nekā ārstē.
• Fizikālā terapija pēc Bubnovska vārdiem - kineziterapija, kas piemērota visiem, var darboties kā osteohondrozes profilakse. Tas tiek pārvietots mājas apstākļos tikai pēc nodarbībām pie speciālista.

Vingrinājumu noteikumi

Galvenais ir tas, ka vingrinājumu terapijas kompleksi mugurkaula osteohondrozei tiek izvēlēti kopā ar ārstu katrai muguras daļai atsevišķi un ņemot vērā iespējamās vienlaikus slimības, kas aizliedz fiziskās aktivitātes. Vēl daži svarīgi noteikumi:

• Terapeitiskā vingrošana nav fiziskā izglītība, nevis sports: visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez saraustīšanas.
• Pārraugiet labsajūtu: vingrošana nedrīkst provocēt osteohondrozes paasinājumus.
• Pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu, jo ķermenis pierod.
• Ārstēšanas vingrinājumi mugurai ar osteohondrozi netiek praktizēti uz saasināšanās fona: tikai remisijas laikā.

Labākie dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu veidi, ko varat veikt mājās

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kas liecina par distrofiskiem un deģeneratīviem procesiem starpskriemeļu diskos. Šādas slimības ārstēšanai tiek parakstīti ne tikai medikamenti, bet arī terapeitiskā fiziskā kultūra. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi var mazināt sāpes un uzlabot pacienta vispārējo labsajūtu.

Kas ietekmē slimības attīstību?

Galvenais mugurkaula hondrozi provocējošais faktors ir nevienmērīga slodze. Tas rodas gulēšanas uz mīksta matrača, nepareizas sēdēšanas pozas vai anatomiski nepareizu apavu nēsāšanas rezultātā. Papildu faktori, kas aktivizē patoloģisko procesu, ir šādi:

• liekais svars;
• nepietiekama fiziskā aktivitāte;
• fiziskais stress;
• ģenētiskā predispozīcija;
• ar vecumu saistītas izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā;
• vielmaiņas procesu pārkāpums;
• grūtniecība;
• ilgstoša un bieža ķermeņa dehidratācija.

Visi šie faktori negatīvi ietekmē ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli, bet arī ķermeni kopumā..

Slimības simptomi

1. Ar mugurkaula kakla daļas bojājumiem tiek novērots reibonis, roku un mēles nejutīgums, samazināta redze un smagas galvassāpes..
2. Krūškurvja veida osteohondrozi papildina sāpes ribās un krūšu kaula daļā.
3. Ar jostas daļas iesaistīšanos diskomforts rodas muguras lejasdaļā un tiek novērots apakšējo ekstremitāšu nejutīgums.

Indikācijas vingrošanas terapijai

Terapeitiskie vingrinājumi var ne tikai mazināt dzemdes kakla osteohondrozes simptomus, bet arī novērst turpmākus slimības recidīvus.

Fizisko aktivitāšu nozīme

Vingrošanas terapijai nav ierobežojumu pēc dzimuma vai vecuma. Indikācijas veselības uzlabošanas nodarbību apmeklēšanai:

• muskuļu spazmas klātbūtne;
• sāpīgas sajūtas;
• vāja muskuļa korsete.

Šāda apmācība palīdzēs ne tikai cīnīties ar deģeneratīvām-distrofiskām izmaiņām mugurkaulā, bet arī uzlabos vispārējo pacienta stāvokli. Fiziskā izglītība dos spēku un sparu.

Fizioterapijas vingrinājumu priekšrocības

Ja slimības ārstēšana tika sākta sākotnējā stadijā, tad fizioterapijas vingrinājumi var ne tikai mazināt sāpes, bet arī novērst slimību.

Pareizi veicot šādu vingrošanu, jūs varat samazināt spiedienu uz nervu galiem..

Kas ir nepieciešams apmācībai?

Nodarbībām var būt nepieciešami vingrošanas komplekti. Tie ir mīksti paklāji, veltņi un nūjas. Galdi nepieciešami vingrinājumiem ar rokām un kājām. Tās ir īpašas daudzsekciju tabulas, ar kurām var regulēt augstumu. Ārēji tie vairāk atgādina simulatoru nekā parastu galdu. Tie ir paredzēti guļus vai sēdēšanai dažādos slīpumos..

Atkarībā no veiktajiem vingrinājumiem jums var būt nepieciešams:

Pirmie trīs priekšmeti ir nepieciešami kopīgai vingrošanai. Rullīšu ratiņi ir paredzēti pacientiem, kuri nevar pilnībā atbalstīt ekstremitātes.

Dažos gadījumos, veicot vingrinājumus mugurai un kaklam ar osteohondrozi, tiek izmantota vingrošanas nūja. Par to sīkāk runājām šajā rakstā..

Vingrinājumu terapijas paņēmieni

Ārsts vai treneris palīdzēs jums izvēlēties visefektīvāko osteohondrozes apmācības metodi. Speciālistam arī pacientam jāiepazīstas ar drošības pamatnoteikumiem..

Ir liels skaits dažādu vingrošanas terapijas metožu osteohondrozei. Visbiežāk tiek izmantota pasīvā vilce. To veic ar sava svara spiedienu. Vingrinājuma ilgums būs atšķirīgs atkarībā no pacienta stāvokļa. Tas var ilgt no 5 līdz 20 minūtēm. Ja nepieciešams, vilces veikšanai var pievienot papildu svaru.

Mēs iesakām noskatīties video, kurā demonstrēti vingrošanas terapijas vingrinājumi osteohondrozei:

Mugurkaula augšdaļas rekonstrukcija

Ir daudz vingrinājumu un paņēmienu, kas ļauj atjaunot mugurkaulu. To var izdarīt gan grupā īpašā centrā, gan mājās.

Maksa par mājām

Treniņi mājās palīdz ne tikai novērst sāpes, bet arī tās novērst. Pirms tam jums jākonsultējas ar ārstu vai treneri. Pozitīvais efekts tiks novērots tikai ar pareizu tehniku ​​un regulārām apmācībām..

Jebkura darbība jāsāk ar nelielu iesildīšanos. Ja nav sāpju, tad jūs varat izstiepties ceļa traukus un potīti. Ieteicams veikt vairākus tupus un rumpja pagriezienus.

Ieteicams trenēties ērtā apģērbā, kas netraucēs kustēties. Vēlams, lai tas būtu izgatavots no dabīgiem un patīkamiem uz pieskāriena audumiem.

Viegli pagriežas un noliecas

Pagriezieni un pagriezieni ir divi no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem. Terapeitiskais efekts:

• sāpju novēršana;
• slodzes noņemšana no kakla skriemeļiem;
• uzlabota mugurkaula kustīgums.

Vislabāk ir sākt ar atkārtojumiem, un pēc tam vienmērīgi pāriet uz nogāzēm. Katru no vingrinājumiem ieteicams veikt 10 reizes..

Aksiālā rotācija

Ar aksiālo rotāciju kakla muskuļus var labi izstiepties un uzlabot to elastību. Vingrinājums aktivizē asins plūsmu caur traukiem. Tas būs īpaši noderīgi cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Darba dienas laikā jums jāveic 2-3 šāda vingrinājuma komplekti..

Krītošais tornis

Vingrinājumā "krītošais tornis" jums jābūt maksimāli uzmanīgam.

1. Sākuma stāvoklis - stāvot.
2. Kājas ir jāizplata atsevišķi, pleciem jābūt nolaistiem un zodam paceltiem. Vingrinājuma laikā pleciem jābūt pēc iespējas atvieglotiem..
3. 5-8 kontiem ir nepieciešams ņemt ķermeni un plecus atpakaļ, kamēr galva paliek uz vietas pamata.
4. Pēc iespējas vienmērīgāk atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Optimālais atkārtojumu skaits ir 8 reizes.

Stiepjas ar piepūli

Šī vingrinājuma mērķis ir stiept muskuļus un palielināt to elastību. Tas arī palīdzēs samazināt saspiestu muskuļu saspiešanu..

Šī stiepšanās ir ieteicama trenera uzraudzībā..

Algoritms:

1. Noliecot pa labi, jums jācenšas pieskarties labajam plecam ar auss ļipiņu.
2. Poza jānostiprina 5-10 sekundes.
3. Kreisā roka balstās uz galvas un veic vairākas atsperīgas kustības.
4. Līdzīgas kustības tiek veiktas no otrās puses.

Pirms treniņa sākšanas jums labi jāsasilda muskuļi. Pretējā gadījumā jūs varat ievainot saites un cīpslas..

Stiepjas ar dvieli

Tehnikas ziņā dvieļu vingrinājumi ir līdzīgi stiepšanai ar piepūli. Tas ļauj labi izstiepties muskuļus, kas atbalsta dzemdes kakla skriemeļus. Kā slodzes pastiprinātājs tiek izmantots frotē dvielis, kas vairākas reizes velmēts.

Vingrinājums tiek veikts šādi:

1. Dvielis ir savīti un ar divām rokām iesaiņots 30-35 cm attālumā viens no otra.
2. Ir nepieciešams atnest dvieli virs galvas un novietot to aiz galvas aizmugures.
3. Pavelkot dvieli uz augšu, kakla muskuļiem nevajadzētu piedāvāt pretestību. Lai to sasniegtu, jūs varat mazliet mest galvu atpakaļ..

Optimālais atkārtojumu skaits ir 8-10 reizes. Ja vingrinājumu veicat pareizi, jūs varat ātri atbrīvoties no muskuļu spazmas un sāpju sindroma (šajā rakstā mēs runājām par citiem veidiem, kā atvieglot muskuļu un kakla spazmu ar SHH).

Maigi kompleksi kaklam

Ir īpaši maigi kompleksi, kas ļauj uzturēt kakla muskuļus labā formā. Šādi vingrinājumi jāveic tikai periodā starp paasinājumiem..

Pirmā vingrinājuma algoritms:

1. Sākuma stāvoklis - stāvot, nolaistas rokas, poza ir vienmērīga.
2. Lēnām jums jāpārvieto galva par 90 grādiem. Sākumā amplitūdai jābūt minimālai, jo, uzlabojoties pacienta stāvoklim, galvas pagriezienu var novietot līdz 90 grādiem.
3. Līdzīgas kustības tiek veiktas otrajā pusē..

Ja veicat pagriezienus pārāk ātri, pastāv mugurkaulāja mežģījuma risks. Atkārtojumu skaits var mainīties no 7 līdz 10 reizēm katrā virzienā.

Lai veiktu otro vingrinājumu, jums jāpaliek tajā pašā sākuma stāvoklī - stāvot ar taisnu muguru. Ir nepieciešams maigi nolaist galvu un mēģināt pieskarties krūtīm ar zodu. Ja to nav iespējams izdarīt, jums vingrinājums jāveic pēc iespējas vairāk..

Kakla vingrinājums

Dr Bubnovsky apmācība

Dr Bubnovsky ir izstrādājis vairākus vingrinājumus, kas palīdzēs atvieglot pacienta stāvokli ar dzemdes kakla osteohondrozi un ir piemēroti veikšanai mājās. Tie būs lieliska slimību profilakse..

1. "Pavasaris". Jūs varat izvēlēties visērtāko vingrinājuma sākuma stāvokli. Jums jāsāk ar lēnu galvas noliekšanu. Jums vienmērīgi jāpāriet uz kakla izstiepšanu. Šādas kustības ieteicams atkārtot vēl 5 reizes..
2. "Metronoms". Šis vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla ar taisnu muguru. Galvai jābūt sasvērtai uz vienu pusi un fiksētai šajā pozīcijā uz 30 sekundēm, un tas pats tiek darīts no otras puses..
3. "Pārskats". Ir nepieciešams nedaudz saliekt galvu un nofiksēt pozīciju. Šajā pozīcijā jums vajadzētu 5 reizes pagriezt galvu dažādos virzienos.
4. "Zoss". Šis vingrinājums ir paredzēts, lai novērstu dubultzodu un uzlabotu asinsriti. Sēdies taisni un iztaisno plecus. Ieelpojot, zods pēc iespējas izstiepjas uz priekšu, pēc 3 sekundēm tas jāpiespiež pie pleca.

Šajā pozīcijā jums jānotur galva vēl 12 sekundes un pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Katrā pusē jums jāveic 5 atkārtojumi.

Jūs atradīsit vairāk informācijas par mugurkaula kakla daļas osteohondrozes ārstēšanu mājās saskaņā ar Dr. Bubnovsky metodi šajā rakstā..

Komplekss Butrimovs

Butrimova kompleksu SHOX ārstēšanai ir iespējams veikt tikai tad, ja jūtaties labi. Pirmie vingrinājumi var provocēt nelielu reiboni. Iespējama kraukšķīga kraukšķēšana kaklā.

Sākumā jums jāveic kakla elastības pārbaude - jums jācenšas noliekt galvu, lai pieskartos zodam pie krūtīm. Ja izrādījās, ka uzdevumu izpildīja tikai puse, tad tas norāda uz sliktu mugurkaula kakla daļas elastību..

Treniņš jāveic katru dienu. Jums jāsāk ar viegliem pagriezieniem un galvas sasvēršanu. Ir svarīgi nesēdēt ļoti daudz fiksētā stāvoklī. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots kakla iesildīšanai pēc ilgāka laika pie datora..

Mēs iesakām noskatīties video ar vingrinājumu komplektu pēc Butrimova metodes:

Zemāk redzēsit dažādus vingrinājumus attēlos dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai:

Kā uzlabot nodarbību efektivitāti?

Integrēta pieeja uzlabos apmācības efektivitāti. Ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu regulāri, un vingrinājuma izpildes tehnika ir pareiza..

Ko kombinēt ārstēšanu ar?

Pacientam:

1. vadīt pareizu dzīvesveidu;
2. rūdīts;
3. periodiski veiciet profilaktiskās masāžas kursus.

Uzturs

Cilvēka ar osteohondrozi uzturā jābūt visiem nepieciešamajiem vitamīniem un barības vielām, lai atjaunotu ievainotos audus. Svarīga loma ir ūdens un sāls līdzsvaram. Ieteicams dzert pietiekami daudz šķidruma.

Optimālais ūdens daudzums ir atkarīgs no stāvokļa vecuma un smaguma pakāpes.

Ja nepieciešams, ārsts izraksta īpašu diētu. Tās būtība ir frakcionēts uzturs, tas ir, ēdiens jāņem nelielās porcijās 5-6 reizes dienā. Šāds ēdienreizes plāns samazinās ķermeņa svaru, tādējādi atbrīvojot slodzi uz mugurkaulu..

Masāža

Osteohondrozes terapeitiskā masāža jāveic speciālistam. Sākumā viņam jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju. Ietekme uz skartajiem muskuļiem ļauj mazināt sāpes. Terapeitiskais efekts:

• uzlabota asinsrite;
• muskuļu atrofijas novēršana;
• mīksto audu un disku uztura atjaunošana.

Mēs iesakām noskatīties video par masāžas ieguvumiem un kontrindikācijām osteohondrozes gadījumā:

Auksta un karsta duša

Ieteicams lietot kontrasta dušu no rīta un vakarā. Ja tūlīt pēc pamošanās ielejiet aukstu ūdeni, tad palielinās sirds slodze, tāpēc vislabāk ir dušā iet 30-50 minūtes pēc pamošanās..

Lai novērstu sirds muskuļa ievainojumus, spiediens jāmaina no 40 ° C līdz 20 ° C.

Jūs nevarat lietot kontrasta dušu pēc ilgstošas ​​uzturēšanās aukstumā, tā ir bīstama hipotermija.

Vingrošanas efekts

Ārstnieciskā vingrošana pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Tiek novērots šāds terapeitiskais efekts:

• smadzeņu asinsrites aktivizēšana;
• muskuļu stiprināšana krūtīs un kaklā;
• galvassāpju un bezmiega novēršana;
• dzemdes kakla osteohondrozes simptomu mazināšana.

Recidīva novēršana

Lai novērstu recidīvu, jums rūpīgi jāuzrauga diēta un vingrošana. Galvenie ieteikumi:

1. Mērenu aktivitāšu veikšana. Tas var būt peldēšana, vingrošana vai bezkontakta cīkstēšanās..
2. Ilgstoša mazkustīga darba laikā periodiski jālieto iesildīšanās pārtraukumi. Tie palīdzēs atjaunot normālu asinsriti.
3. Vislabāk ir gulēt uz ortopēdiska matrača ar plakanu virsmu. Jāizvairās no pārāk plakaniem spilveniem.
4. Jāizvairās no smagu priekšmetu pacelšanas vai nēsāšanas.
5. Priekšroka jādod ortopēdiskiem apaviem.

Ir svarīgi uzraudzīt savu emocionālo stāvokli. Paaugstināts nemiers, stress provocē spazmolītisku reakciju. Lai to novērstu, jums jāapgūst relaksācijas paņēmieni..

Iespējamās sekas un komplikācijas

Nepareiza vai savlaicīga ārstēšana ir bīstama ar komplikācijām. Uz osteohondrozes fona var rasties šādi patoloģiski procesi:

• radikulīts;
• starpskriemeļu trūce;
• muguras smadzeņu triekas;
• kifoze;
• apakšējo ekstremitāšu paralīze.

Neskatoties uz to, ka 4. pakāpes osteohondrozi nepavada aktīvi simptomi, tā ir visbīstamākā. Komplikācijas šajā posmā var izraisīt invaliditāti.

Noderīgi padomi un padomi

Ārsti koncentrējas uz faktu, ka sākotnējā posmā dzemdes kakla osteohondroze ir praktiski nemanāma un neizraisa lielu diskomfortu. Šajā posmā ārstēšanu var veikt tikai ar vingrošanas terapijas palīdzību. Ir jāpārskata uztura un uztura apstākļi.

Eksperti norāda, ka vislabākā dzemdes kakla osteohondrozes profilakse ir aktīvs dzīvesveids.

Smēķēšana ir pilnībā jāpārtrauc. Ieteicams uzraudzīt savu stāju, it īpaši ilgstoši sēžot vai paliekot vienā stāvoklī. Smagas dzemdes kakla osteohondrozes formās tiek izrakstītas speciālas korsetes un aktīvāka zāļu terapija.

Dzemdes kakla osteohondroze samazina cilvēka dzīves kvalitāti. Ar šo slimību rodas stīvuma un sāpju sajūta. Lai uzlabotu stāvokli un novērstu komplikācijas, ieteicams veikt īpašus terapeitiskos vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir nopietni negatīvas un ietekmē visa organisma veselību. Ar šādām kaites ir jācīnās, sākot no agrīnā to attīstības posma. Lai savlaicīgi konsultētos ar ārstu, ir ļoti svarīgi nepalaist garām galvenos slimības simptomus. Viena no vis mānīgākajām un izplatītākajām kaites ir osteohondroze. Daži pacienti uzskata, ka tā attīstība ir standarta novecošanās stadija, un ir nereāli izvairīties no problēmas. Šāda bezatbildīga attieksme pret savu veselību noved pie skumjām sekām. Osteohondrozes briesmas ir tādas, ka bez savlaicīgas ārstēšanas tas pārvēršas par izvirzījumu, starpskriemeļu trūci, išiass un citām hroniskām slimībām. Ja šajā posmā neārstējat viņus, tas draud ar pilnīgu vai daļēju paralīzi..

Jūs varat izvairīties no nopietnām komplikācijām, ja savlaicīgi pamanāt simptomus un konsultējaties ar ārstu. Osteohondrozei nav burvju tablešu, bet lieliski vingrinājumu un fizioterapijas pasākumi, kuru pamatā ir vingrinājumu terapija un fizioterapija. Rehabilitācija un atjaunojoši vingrinājumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei ļauj nostiprināt muguras muskulatūru, apturēt skrimšļa audu deģeneratīvu iznīcināšanu.

Pamatprasības vingrinājumiem osteohondrozē

Lai saprastu, kā ārstnieciskā vingrošana darbojas mugurkaula jostas daļas osteohondrozē, jums jāsaprot, kāda veida slimība tā ir, kāpēc tā rodas, kādas sekas tā var izraisīt.

Mūsu mugurkauls sastāv no atsevišķiem skriemeļiem, starp kuriem ir starpskriemeļu diski, kas izgatavoti no skrimšļa audiem. Viņi veic triecienu absorbējošu funkciju, piešķir mugurai elastību. Ar vecumu skrimšļa audi zaudē elastību, tie vairs nepilda savas funkcijas. Skrimslis pakāpeniski nolietojas, samazinās attālums starp skriemeļiem. Jau šajā posmā, pārbaudot mugurkaulu, var noteikt osteohondrozi. Kad starpskriemeļu diska saturs izvirzās caur rectus fibrosus, attīstās trūce.

Šīs izpausmes vienmēr pavada apkārtējo mīksto audu iekaisuma procesi. Sakarā ar to pietūkumu, nervu galu saknes, kas atrodas blakus mugurkaulam, tiek satvertas. Šis saspiešana nākotnē var izraisīt paralīzi..

Ārsta un pacienta uzdevums vispirms ir atvieglot iekaisumu, un pēc tam sākt uzlādēt ar osteohondrozi, lai stiprinātu muskuļu rāmi..

Vingrošanas terapijai ir vairākas prasības:

• vingrinājumu komplekts ir stingri aizliegts veikt akūtā slimības attīstības periodā;
• Vingrošanas terapija jāveic pieredzējuša instruktora, rehabilitētāja uzraudzībā;
• ja nodarbības laikā rodas vismazākais diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc un par to jāinformē instruktors;
• visām kustībām jābūt gludām, mīkstām, bez saraustījumiem;
• regularitāte ir galvenais vingrinājumu terapijas noteikums, nodarbības jāveic noteiktā frekvencē, tās nepalaižot garām.

Ja sekojat šiem vienkāršajiem noteikumiem, rehabilitācijas periodā varat sasniegt lieliskus panākumus..

Vingrošanas noteikumi

Jostas osteohondrozes vingrošanu pacientam izraksta viņa ārstējošais ārsts. Viņš individuāli izvēlas piemērotu kompleksu un individuālu vingrinājumu. Šī slimība dažreiz ietekmē mugurkaula kakla un krūškurvi, bet visbiežāk tā tiek lokalizēta mugurkaula lumbosakrālajā daļā. Ja jūs nesākat ārstēšanu laikā, tad laika gaitā vienīgais veids, kā atbrīvoties no slimības sekām, būs nopietna neiroķirurģiska operācija..

Vingrošanas noteikumi ir šādi:

Daudzus gadus neveiksmīgi cīnās ar APVIENOTĀM Sāpēm? "Efektīvs un pieejamais līdzeklis locītavu veselības un mobilitātes atjaunošanai palīdzēs 30 dienu laikā. Šis dabīgais līdzeklis izdara kaut ko tādu, ko iepriekš ir darījusi tikai operācija."

• sāciet nodarbību tikai tad, kad jūtaties labi;
• valkā ērtu sporta apģērbu, kas nekavē kustības;
• ja trenējaties mājās, dariet to liela spoguļa priekšā, tāpēc jums būs vieglāk labot katras kustības veikšanas tehniku..

Treniņš mājās ir pieļaujams, bet tikai tad, ja jūs jau esat strādājis ar instruktoru, viņš laboja katras kustības veikšanas tehniku. Daži pacienti dod priekšroku vingrošanas terapijai saskaņā ar daudzajiem brīvi pieejamiem video. Šī pieeja ir pilnīgi nepareiza. Lielākajai daļai no YouTube piedāvātajiem kompleksiem nav terapeitiskas iedarbības. Un daži no tiem ir pilnīgi bīstami veselībai..

Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Nekādā gadījumā neveiciet pašārstēšanos. Nesazinieties ar apšaubāmiem speciālistiem osteohondrozes ārstēšanā - chiropractors, kaulu noteicējiem.

Medicīnas zinātnē tagad aktīvi attīstās tāds virziens kā vertebroloģija. Tas sastāv no neķirurģisku metožu atrašanas mugurkaula slimību ārstēšanai. Vertebrologiem ir medicīniskā izglītība, viņi aktīvi sadarbojas ar neirologiem, neiroķirurgiem, kuri nodarbojas arī ar osteohondrozes ārstēšanu. Jūs varat sazināties ar šādiem speciālistiem. Viņi piedāvās visaptverošu slimības ārstēšanu, kas ietvers ne tikai vingrošanu, bet arī masāžu, dažādas fizioterapijas metodes. Kopā tam būs ātra pozitīva ietekme..

Terapeitisko vingrinājumu komplekts

Mājās varat veikt vienkāršus jostas osteohondrozes fiziskus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešama īpaša apmācība un zināšanas. Jums vienmēr jāsāk komplekss ar iesildīšanos. Jums jāsagatavo muskuļi un locītavas gaidāmajam stresam. Iesildīšanās ir nepieciešama arī normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Kravas šeit pakāpeniski palielinās. Sirds ir laiks, lai sagatavotos apmācībai.

Pēc iesildīšanās seko galvenais vingrinājumu bloks. Viņi var veikt stāvošu, sēdus, guļus stāvokli. Kā papildu ierīces tiek izmantots krēsls, paklājs, speciāli masāžas veltņi. Var būt vajadzīgas hanteles, elastīgās joslas un fitnesa joslas. Ja jums nav šāda sporta aprīkojuma un piederumu, varat iztikt bez tiem..

Pēc galvenā vingrinājumu komplekta osteohondrozei seko neliela stiepšanās. Šis solis ir arī nepieciešams. Tādā veidā jūs pielāgojat muskuļus. Nākamajā dienā jums nebūs stīvuma sajūtas..

Vingrinājumi akūtam periodam

Osteohondrozes attīstības akūto periodu raksturo stipras sāpes. Šajā periodā pacients tiek novietots pilnā gultas režīmā. Viņš nevar aktīvi kustēties. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir aizliegtas. Vienīgais, ko pacients var darīt, ir maigi izstiepties, guļot gultā. Izstiepiet rokas uz augšu, pēc iespējas vairāk jūtiet katru skriemeli. No šīs pozīcijas mēģiniet pagriezt iegurni vispirms pa kreisi, tad pa labi. Ja šo kustību nekavējoties pavada sāpes un diskomforts, pārtrauciet to veikt..

Akūtā periodā pacientam dažreiz ir grūti pat piecelties no gultas. Tas jādara saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Jūs nevarat strauji pacelties. Vispirms jums jāguļ uz sāniem, pēc tam viegli apgāzieties uz vēdera. No šī stāvokļa stāviet ceļa elkoņa stāvoklī. Nostājieties tajā dažas minūtes. Jūs varat nedaudz šūpoties uz priekšu un atpakaļ, ja šādas kustības nerada diskomfortu. Kad mugurkauls pierod pie šīs pozīcijas, viegli pacelieties uz kājām un iztaisnojiet muguru..

Pārmeklēšana četrrāpus ir vēl viens rehabilitācijas vingrinājums, kas ir atļauts akūtā fāzē. Tādā veidā tiek atvieglota mugurkaula jostas daļa. Jūs dodat viņam atpūtu, bet tajā pašā laikā trenējat muguras muskuļu rāmi.

Vingrinājumi subakūtam periodam

Pēc iziešanas no akūta perioda pacients nonāk slimības attīstības subakūtā stadijā. Šajā posmā sāpes jau ir nenozīmīgas, taču tās vēl nav pilnībā izzudušas. Jūs jau varat sākt rehabilitāciju, bet tas jādara pēc iespējas uzmanīgāk.
Tieši šajā laikā jāreģistrējas vingrošanas terapijai vai jādodas uz individuālām nodarbībām pie rehabilitologa. Viņš sastādīs individuālu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs atbrīvoties no visām slimības sekām un izvairīties no recidīva.

Iesildīties

Iesildīšanās laikā jūs noteikti izdarīsit visas ķermeņa locītavas. Jūs sākat no galvas, pamazām ejot uz leju. Ja jums ir grūti veikt vingrinājumus stāvot, sēdiet krēslā. Turiet muguru taisni, nolaidiet rokas gar rumpi vai uzvelciet jostu. Veiciet alternatīvus galvas slīpumus uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem un uz pleciem. Katrai kustībai jābūt pēc iespējas lēnai un vienmērīgai. Jums nevajadzētu veikt apļveida kustības ar galvu, tas var izraisīt reiboni. Jūs varat viegli turēt galvu ar rokām, bet nespiediet ar tām.

Kad esat apstrādājis kaklu, varat pāriet uz plecu joslu. Tradicionālās apļveida plecu kustības tiek veiktas arī lēnām. Pietiekami 20 atkārtojumi, vispirms uz priekšu un tad atpakaļ. Lai veiktu šo vingrinājumu, varat izmantot rokas instrumentus. Jums būs nepieciešama vingrošanas nūja vai gara siksna. Paņemiet to ar plašu satvērienu, nolaidiet rokas uz leju. Tagad paceliet tos virs galvas un uzmanīgi novietojiet aiz muguras, neliecot elkoņus. Atgriezties sākuma stāvoklī. Ja šis vingrinājums jums ir grūti, paņemiet siksnu vai nūju vēl platāku..

Lai izstieptu muguras lejasdaļu, noliecieties uz priekšu, nolaidiet rokas uz leju un jūtiet, kā katrs skriemelis stiepjas zem ķermeņa svara. Šo kustību nekad nevajadzētu veikt pēkšņi. Osteohondrozes subakūtā periodā sānu līkumi nav jāveic.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir muguras muskuļu korsetes veidošana

Vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums muguras muskuļu sūknēšanai osteohondrozes gadījumā ir "norīt" no noliekta stāvokļa un "norīt" no ceļgaliem. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām priekšā. Vienmērīgi un uzmanīgi paceliet rokas un kājas līdz 10 cm augstumam no grīdas. Turiet šajā stāvoklī 3-5 sekundes, pēc tam viegli nolaidiet uz leju. Veiciet 10 atkārtojumus.

"Norijiet" no ceļgaliem ir grūtāks vingrinājums. Nometies ceļos ar plaukstām uz grīdas. Ceļiem un gūžas locītavām jābūt vienā vertikālā plaknē. Rokām jābūt perpendikulārām grīdai, plaukstas pamatnei jābūt saskatāmai ar pleca locītavu. Tajā pašā laikā pagariniet taisnu kreiso roku uz priekšu un atpakaļ labo kāju. Nomainiet rokas un kājas. Centieties saglabāt līdzsvaru. Ja tas nedarbojas, nedaudz nolaidiet pacelto roku un kāju. Šīs kustības jāveic arī vienmērīgi un uzmanīgi..

Ja katru dienu veicat šos vienkāršos vingrinājumus, tad pēc divām nedēļām jūs jutīsieties manāms stāvokļa atvieglojums. Sāpes pilnībā izzudīs, pakāpeniski nostiprināsies muguras muskuļi. Bet jums nevajadzētu atpūsties. Vienīgais veids, kā izvairīties no recidīviem un paasinājumiem, ir pastāvīgi veikt vingrošanas terapiju, periodiski iziet masāžu un citas procedūras. Papildus muguras stiprināšanai terapeitiskie vingrinājumi sniedz arī daudzus citus ieguvumus. Skartajā zonā uzlabojas asinsriti, audi tiek piesātināti ar skābekli, noderīgām vielām, atvieglo iekaisumu un pietūkumu, tiek samazināts nervu galu sakņu saspiešanas risks..

Sen aizmirsts līdzeklis pret locītavu sāpēm! "Visefektīvākais veids locītavu un muguras problēmu ārstēšanai" Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumi remisijas periodam

Kad pacienti nonāk remisijā, daudzi no viņiem atpūšas un aizmirst par savu slimību. Viņi tic, ka ir no tā pilnībā atveseļojušies, bet osteohondroze ir mānīga. Viņš - recidīvi. Lai no tā izvairītos, jums nepārtraukti jāsporto. Tikai regulāras fiziskās aktivitātes palīdz nostiprināt iegūto rezultātu.

Remisijas periodā jūs varat ievērojami paplašināt veikto vingrinājumu klāstu. Peldēšana dod lieliskus rezultātus. Jūs varat reģistrēties baseinā, šādi treniņi labvēlīgi ietekmē visu imūnsistēmu. Tikai pārliecinieties, ka treniņa laikā un pēc tā nesasaldējat. Hipotermija ir saistīta ar osteohondrozes recidīvu.

Pacienti ar šī stāvokļa vēsturi var apmeklēt sporta zāli. Ieteicams sazināties ar treneri, kuram ir pieredze darbā ar šādiem klientiem. Labos fitnesa centros, kur viņiem rūp ne tikai sportistu fiziskā forma, bet arī viņu veselība, viņi noteikti jautā, vai jums nav hroniskas kaites. Nebrīnieties, ja jums tiek lūgts sniegt veselības aprūpes speciālista sertifikātu, ka varat sportot.

Pamatnoteikums vingrošanai sporta zālē cilvēkiem ar reimatoīdo osteohondrozi ir tāds, ka visi vingrinājumi jāveic ar nelielu brīvo svaru vai ar savu svaru.

Hiperekstences vingrinājums ir paredzēts drošai muguras pumpēšanai. To veic uz īpaša simulatora. Tādā veidā jūs varat ievērojami uzlabot muguras iztaisnotāju izturību. Arī vilkšana gravitonā dod lieliskus rezultātus. Šie simulatori ir gandrīz katrā sporta zālē, taču šeit ir nepieciešams vingrot trenera uzraudzībā..

Joga vai Pilates ir lieliski piemērots osteohondrozes profilaksei. Šie virzieni ļauj maigi, bez traumām un pārmērīgām pūlēm saglabāt saišu, saistaudu un skrimšļa audu elastību. Bet skriešana, riteņbraukšana, kalnu slēpošana un citi ekstrēmi sporta veidi joprojām ir aizliegti..

Cilvēki, kuri regulāri vingro, apmeklē sporta zāli, baseinu vai veic intensīvus grupas treniņus, retāk cieš no osteohondrozes.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu komplekts, stratēģija slimības apkarošanai

Materiālu sagatavoja vietnes komanda ar mūsu ekspertu atbalstu: sportisti, treneri un uztura speciālisti. Mūsu komanda >>

Lasīšanas laiks: 7 minūtes.
1. Kakls ir viena no visneaizsargātākajām vietām
2. Kā fiziskā terapija var glābt jūs no sāpēm
3. Par reiboni
4. Cik ilgi jāveic vingrošanas terapija?
5. Kakla vingrošanas komplekss
6. Papildu vingrinājumi elastībai
7. Masāžas elementi

Vingrošanas terapiju izmanto daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Vienkārši un droši vingrinājumi mūs glābj no dažādām kaites. Ko tieši darīt, ja sāp kakls? Šajā gadījumā vingrinājumi nonāk mugurkaula kakla daļas osteohondrozes glābšanā..

Kakls ir viena no visneaizsargātākajām vietām

Kakls patiešām ir ļoti neaizsargāts un prasa rūpīgu apiešanos. Kuģi, kas baro smadzenes, caur tiem iziet, kā arī nervi, caur kuriem ķermenī nonāk signāli, kas regulē mūsu darbību (piemēram, fiziskās aktivitātes)..

Mūsu kakls lielāko dienas daļu ir saspringts, jo tā muskuļiem ir nepārtraukti jātur galva, kuras masa sasniedz 2 kg vai vairāk. Parasti muskuļi tiek galā ar savu uzdevumu. Bet tam jāpievieno neērtās un nepareizās pozas, kuras mēs mēdzam ieņemt, ilgstošā nekustīgums. Mēs muskuļus noslogojam nevienmērīgi, liedzot tiem atpūtu un traucējot asins piegādi.

Pirmās problēmas ar mugurkaula kakla daļu rodas tieši kakla muskuļu pārmērīga noguruma dēļ. Tipiski simptomi ir noplūde un muskuļu nogurums. Šī primārā problēma tiek atrisināta ar vienkāršu masāžu, par kuru es runāšu nedaudz vēlāk..

Bieži vien cilvēki nepievērš uzmanību šādiem simptomiem, tāpēc mēs runājam par tādas slimības ārstēšanu, kas pārveidojās par slimību - dzemdes kakla osteohondrozi.

Tāpēc ir svarīgi uzlādēt kaklu ar osteohondrozi.

Kā fiziskā terapija var glābt jūs no sāpēm

Ar dzemdes kakla osteohondrozes akūtas stadijas attīstību, pirmkārt, ir nepieciešams mazināt sāpes. Kad sāpju simptomi izzūd, jūs varat sākt ārstēšanu ar vingrošanas terapiju. Šis ir vingrinājumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozei, kas ietver vairākas galvas kustības, ieskaitot izometriskus vingrinājumus kaklam.

Vingrošana kaklam ar osteohondrozi ir obligāta. Bez tā ārstēšana nedos vēlamo efektu. Patiešām, bez spēcīga muskuļu korsetes mugurkauls joprojām cietīs no vertikālā smaguma spiediena.

Visu mugurkaula slimību dabiskais cēlonis ir smagums. Tā vektors ir perpendikulārs zemes virsmai. Tagad iedomāsimies, kas notiek ar mugurkaulu, ja šī slodze to nospiež nevis stingri vertikāli. Piemēram, tas notiek, kad mēs, nolikti pāri, sēžam pie galda, plunčājamies dažādos papīros..

Kakls ir saliekts, slīps 45 grādos attiecībā pret vertikāli, ja vidējais. Galvas smaguma dēļ ir neliels skriemeļu diagonāls pārvietojums attiecībā pret otru. Starpskriemeļu skrimšļi viņiem piedzīvo neparastu slodzi, laika gaitā tie nolietojas un deformējas.

Parasti pat šo pozīciju kompensē spēcīgi kakla muskuļi, bet par kādiem stipriem muskuļiem mēs varam runāt, kad cilvēks gandrīz nekustas? Tā ir problēma.

Ja jūs iedziļināties šajā jautājumā, tad uzturs vai, pareizāk sakot, locītavu veidojošu vielu trūkums pārtikā sarežģī situāciju. Skrimšļa audi jau lēnām atjaunojas, un, ja ķermenim trūkst nepieciešamo vielu, tam nav no kā atjaunoties.

Tātad, galvenais osteohondrozes cēlonis ir smagums. Bet spēcīgi muskuļi var kavēt šo procesu. Tas nozīmē, ka vāji kakla muskuļi jau ir sekundārs osteohondrozes cēlonis. Tādējādi secinājums: ja dzemdes kakla osteohondroze ir sākusies, vingrinājumi palīdzēs šīs problēmas risināšanā.

Vingrojumu terapija stiprina kakla muskuļus, atbrīvo skavas un uzlabo asinsriti. Šī ir efektīva metode osteohondrozes ārstēšanai un tās progresēšanas novēršanai nākotnē..

Tādējādi problēmu var atrisināt, visaptveroši rīkojoties ar visiem tās parādīšanās iemesliem:

• Stipriniet kakla muskuļus ar kakla vingrinājumiem osteohondrozei. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi tiks sniegti zemāk.
• Izvairieties no nepareizām pozām un ilgstošas ​​nekustīgas sēdēšanas vienā vietā.
• Ēdiet īpašus locītavu papildinājumus vai izstrādājiet sev pilnīgu uzturu.

Labāk to visu darīt vienlaikus..

Papildus osteohondrozei kaklā var notikt vēl viena nepatīkama lieta - hipotermija. Šajā gadījumā neviens vingrinājumu daudzums jums nepalīdzēs, līdz iekaisums izzūd. Ilgi neaizkavējiet ārstēšanu.

Un vēl viena iespēja, ierobežota galvas mobilitāte. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams rūpīgi mīcīt kaklu un darīt to kaklam ar osteohondrozi līdz amplitūdai, kas ļauj nesāpīgi veikt kustību.

Par reiboni

Starpskriemeļu disku retināšana mugurkaula kakla daļā noved pie tā, ka nervu galus var saspiest. Papildus nerviem cieš arī asinsvadi. Tas noved pie tā, ka smadzenēm trūkst skābekļa un izpaužas kā reibonis. Ir arī citi simptomi - galvassāpes.

Ir arī vingrinājumi reiboņiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Faktiski tie ir tādi paši kā osteohondrozei. Viņu nozīme ir stiept savilktos muskuļus, stiprināt tos, atbrīvot nervus un asinsvadus no skavām..

Kopumā jebkura fiziska slodze ar osteohondrozi (bez apgrūtinājumiem) palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī, ieskaitot intensīvāku asins apmaiņu starp ķermeni un galvu. Mūsu smadzenes saņem vairāk uztura un skābekļa, un tas ietekmē produktivitāti.

Dzemdes kakla osteohondrozei nav ieteicams veikt pretestības vingrinājumus. Viņi noteikti neglābs no mugurkaula kakla daļas osteohondrozes, bet tie var paātrināt skrimšļa noārdīšanās procesu.

Dažādām mugurkaula slimībām svara vingrinājumi parasti jāveic ļoti rūpīgi. Atkarībā no slimības var izslēgt kustības, kas rada vertikālu slodzi mugurkaulam, muguras izliekumu utt..

Cik ilgi jāveic vingrošanas terapija?

Cilvēka slinkumam nav robežu. Bieži vien mēs pārtraucam studijas, tiklīdz problēma izzūd. Cilvēks nodarbojas ar fitnesu, vienlaikus zaudējot svaru. Tiklīdz viņš ir sasniedzis vēlamo rezultātu, viss apstājas. Ar slimībām šī pieeja ir ne tikai neefektīva, bet arī pilna ar slimības atgriešanos..

Lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozi, jums periodiski jātiek galā ar kaklu. To var viegli izdarīt mājās. Plus tas neprasa ilgu laiku. Process ir ļoti patīkams - siltuma sajūta un relaksācija muskuļos neliks gaidīt.

Jūs varat arī iegādāties kakla stiprinājumu un valkāt to akūtos periodos. Bet šeit ir daži smalkumi. Pieraduši pie mākslīgā atbalsta, jūs varat dzīvot visu savu dzīvi tā, jo korsete tur galvu, nevis muskuļus. Un tas nepavisam nav noderīgs mugurkaula kakla daļā. Tā rezultātā muskuļi beidzot zaudē tonusu..

Vingrinājuma terapeitiskā iedarbība pret dzemdes kakla osteohondrozi ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim. Ja pārtraucat vingrinājumus, tiklīdz muskuļi atkal zaudē tonusu, jūs riskējat piedzīvot galvassāpes un grūtības atkal pagriezt galvu. Tāpēc vingrinājumi kakla muskuļu nostiprināšanai šajā gadījumā spēlē milzīgu lomu komforta saglabāšanā..

Tāpēc izlemiet - veikt vingrinājumus osteohondrozei vai nē.

Kakla vingrošanas komplekss

Ar dzemdes kakla osteohondrozes saasinājumu labāk neveikt nevienu vingrinājumu. Ārstam vispirms jāārstē akūti simptomi. Galu galā, ja sāp kustināt galvu, visa vingrošana būs sāpīga.

Visefektīvākie vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei ir ļoti vienkārši: galvas kustības plus izometriska muskuļu spriedze. Viss tiek darīts ļoti vienkārši - mājās, darbā, uz ceļa.

Šeit ir aptuvens vingrinājumu komplekts (mēs piekrītam, ka sākotnējā pozīcija sēž taisni, rokas uz ceļgaliem):

1. Sākotnējā stāvoklī vienmērīgi pagrieziet galvu pa labi, līdz tas apstājas, pēc tam pa kreisi. Jūtiet, kā kakla muskuļi stiepjas. Nianse šeit ir šāda: pagrieziet galvu un mēģiniet to pagriezt nedaudz tālāk bez saraustīšanas, saglabājiet šo spriedzi 5 sekundes.Kopumā labāk ir sākt jebkuru mugurkaula vingrinājumu ar vingrinājumiem, lai stiprinātu kakla muskuļus. Tie ietver viņas elastības un izturības attīstīšanu. Veiciet 5 pagriezienus katrā virzienā.
2. Tagad noliec galvu uz sāniem tā, lai auss būtu tuvu plecam. Nav nepieciešams pacelt plecu! Tieši tāpat kā iepriekšējā kustībā turiet spriedzi. Ja jums ir elastīgs kakls, izmantojiet rokas, lai auss nonāktu pie pleca. Ja tas sāp, veiciet kustības ar nesāpīgu amplitūdu! Veiciet 5 līkumus pa labi un pa kreisi.
3. Tagad veiciet apļveida kustības ar galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 8 kustības katrā virzienā. Lēns! Jūs varat turēt galvu ar rokām. Šī ir efektīva vingrošana kakla osteohondrozei.
4. Iesildīšanās ir beigusies, un tagad spēka vingrinājumi: novietojiet labo roku uz labā tempļa. Centieties noliekt galvu pa labi un izmantojiet roku, lai novērstu šo kustību. Pielieciet tik daudz, lai tas būtu smags, bet galva virzās pareizajā virzienā. 10 reizes katrā virzienā (lai pārvietotos pa kreisi, izmantojiet attiecīgi otru roku).
5. Tagad satveriet galvu no aizmugures (pakauša reģionu) un, izturot roku pretestību, mēģiniet 5 reizes noliekt galvas aizmuguri, pēc tam 5 reizes pārvietojiet galvu atpakaļ horizontālā plaknē. Tiks izlaists kopumā 10 reizes.
6. Tagad atpūtieties plaukstām uz pieres un nolieciet galvu uz leju caur roku pretestību (velciet zodu uz krūtīm). Dariet to 10 reizes, pēc tam ar pretestības palīdzību virziet galvu horizontāli uz priekšu (piemēram, baloži staigājot)..
7. Un visbeidzot, jūs varat izstiept slazdus, ​​paceļot un nolaižot plecus. Pacelts - aizturēts 2-3 sekundes (pavelciet), nolaists - atvieglots. Veiciet 10 atkārtojumus.
8. Velciet kaklu dažādos virzienos, vingrošana ir beigusies. Visu to dariet vienu reizi dienā. Šis ir lielisks kakla vingrinājums osteohondrozei..

Kādus citus vingrinājumus jūs varat veikt? Piemēram, kakla elastībai. Tie ir arī vingrinājumi kakla muskuļiem, bet tie velk arī cīpslas. Tas padarīs jūsu kaklu elastīgāku..

Efektīvi vingrinājumu komplekti mugurkaula osteohondrozei

Vingrošanas sākotnējā posma vienkāršība nenozīmē, ka varat to nekavējoties sākt, sapņojot pēc iespējas ātrāk atgriezties formā. Katram kompleksam nepieciešama sava sagatavošanās. Jāatzīmē, ka slodze palielināsies, kaut arī ar dažām pauzēm un pārtraukumiem atpūtai. Lai uzlādes efekts būtu ārkārtīgi pozitīvs, muguras muskuļu šķiedras ir jāsasilda un tādējādi jāsagatavo darbam..

Tam ieteicams:

• paņem siltu dušu. Tas vienlaikus mazinās spriedzi muskuļu grupās un tonizēs atviegloto stāvokli. Tādējādi palielināsies ķermeņa sistēmiskā gatavība vingrošanai;
• veikt vieglu muguras masāžu. Tam ir līdzīga ietekme. Turklāt muskuļi, uz kuriem tiek uzsvērtas masāžas kustības, jau ir iekļauti darbā;
• veikt iesildīšanās "iesildīšanos". Viegla un pavasarīga pastaiga dažādās variācijās - pilna pēda, zeķes, papēži, pēdas ārējā mala - tas viss palīdzēs bagātināt iesaistītos orgānus un sistēmas ar skābekli.

Ūdens vingrošana

Patīkama mājas sporta alternatīva ir fizikālā terapija, ko veic baseinā. Papildus vispārējai stiprinošajai iedarbībai uz ķermeni, šī metode saudzē muguras un mugurkaula muskuļus. Ūdenī ķermeņa slodze samazinās un muskuļu korsete atslābinās.

Ūdens vingrošanai ir arī kontrindikācijas. To nevar izdarīt slimības saasināšanās laikā vai ja cilvēkam ir saaukstēšanās

Visi vingrinājumi tiek veikti uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām un pagriezieniem:

1. Zāles "pludiņš" ir indicēts cilvēkiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Apsēdieties baseinā, nolaidiet galvu zem ūdens, aptiniet rokas ap ceļgaliem, velkot tos uz vēdera, un kādu laiku "pakārt", izelpojot caur degunu.
2. "Asterisk" samazina sāpes mugurkaula kakla, krūšu kurvja un jostas daļā. To veic guļus uz krūtīm vai muguras. Pirmajā gadījumā viņi nolaiž seju uz leju un guļus uz ūdens, izkliedē ekstremitātes uz sāniem un atpūšas. Nav nepieciešams saliekt muguras lejasdaļu, nolaist iegurni, pacelt vai pacelt galvu, pretējā gadījumā cilvēks sāks noslīkt.
3. "Kroll" uz krūtīm vai muguras. Pēc nolaišanās uz ūdens sāciet no tā nostāties ar kājām. Tajā pašā laikā pārvietojieties pēc iespējas brīvāk, nesaspiežot ceļgalus, strādājot ar gurniem un neizstiepjot zeķes.

Visefektīvākais osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu komplekss

Lai veiktu vingrinājumus, jums būs nepieciešams īpašs aprīkojums: paklājs, veltnis (jūs varat to aizstāt ar sarullētu dvieli), krēsls un plakana virsma. Vienas nodarbības ilgums ir no 30 līdz 60 minūtēm, no kurām 10–15 jāpavada atpūtai.

Priekšnosacījums ir pareizas vingrinājumu secības uzturēšana - no vienkāršiem līdz grūtākiem. Atkarībā no skartās vietas pozīcija izpildes laikā var būt vai nu guļus, vai sēdus stāvoklī..

Vingrošana mugurkaula kakla daļā galvenokārt ir saistīta ar statisko slodzi, kas ļauj ķermeņa sākotnējo stāvokli gan stāvēt, gan sēdēt. Populārākie vingrinājumi:

• Ielieciet rokas aizmuguri uz pretējā vaiga un piespiediet. Pēc tam veiciet galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi, apejot pretestību.
• Šķērsojiet abu roku pirkstus un novietojiet tos uz pieres. Noliec galvu uz priekšu, mēģinot pārvarēt pretestību. Tad noliec galvu atpakaļ, novietojot pirkstu krustu galvas aizmugurē.
• Veiciet galvas sasvēršanos pa labi un pa kreisi.
• Novietojiet plaukstas dūrēs zem zoda. Noliec galvu uz leju.
• Rokas tiek novietotas gar ķermeni. Vienlaicīgi veiciet plecu pacelšanu.
• Vingrošana krūšu kurvja reģionam tiek veikta sēžot uz krēsla:
• Rokas ir vērstas pretējos virzienos paralēli grīdai. Pārmaiņus mēģiniet pieskarties vienas rokas pirkstiem uz otru.
• Noliecieties uz krēsla atzveltnes un pēc iespējas bīdiet.
• Veiciet ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi, vienlaikus satverot krēsla aizmuguri ar rokām.
• Sākuma stāvoklī ielieciet kājas uz kājām, uzlieciet pretējās rokas elkoni uz kājas. Veiciet mugurkaula savērpšanu uz pretējo pusi no elkoņa.
• Guļus stāvoklī tiek veikts šāds vingrinājums: kājas ir saliektas pie ceļgaliem. Pārmaiņus paceliet ceļus uz krūtīm vienlaikus ar galvu un pleciem, mēģinot ar degunu pieskarties ceļgalam.

Efektīva mugurkaula jostas daļas vingrošana galvenokārt ietver vingrinājumus, kas tiek veikti guļus stāvoklī:

• Ieroči un kājas atrodas tieši gar ķermeni. Ir nepieciešams paaugstināt ķermeņa augšdaļu 10-15 sekundes, nepaceļot kājas no grīdas.
• Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas ir sakrustotas (labā ir kreisajā ceļgalā un otrādi). Paceliet ceļgalu līdz krūtīm, pretojoties rokai.
• Kājas, saliektas pie ceļgaliem, pārmaiņus pagriežas pa labi un pa kreisi. Tajā pašā laikā mēģiniet pagriezt ķermeni pretējā virzienā..

UZMANĪBU: Jebkurš osteohondrozes ārstnieciskās vingrošanas vingrinājums ir jānosaka ārstējošajam ārstam. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt jūsu veselībai..

Vingrošanas noteikumi

Mugurkaula osteohondrozes terapeitiskā vingrošana ir vērsta uz asins mikrocirkulācijas uzlabošanu uz tā daļām, koriģējot stāju un arī sāls nogulsņu novēršanu. Tāpēc visi vingrinājumi nav spēka vingrinājumi, bet gan pakāpeniski pieaugoša slodze - statiska, kas ļauj sasprindzināt atsevišķas muskuļu grupas, tādējādi stimulējot asiņu un skābekļa plūsmu uz tām, nepaceļot svarus, kardio slodzes vai citas slodzes, kas izraisa sāpju saasināšanos..

• Visi vingrinājumi tiek veikti bez steigas, izmērīti un vienmērīgi, it kā zem ūdens.
• Pirmais komplekss ir sagatavošanās process, tas paātrina asinis un palīdz sasildīt saites.
• Jāuzsāk ārstnieciskā vingrošana, kā arī jābeidzas ar stiepšanos.
• Vingrošana nedrīkst izraisīt sāpes, tieši pretēji, siltumam, kas izplatās muskuļos, vajadzētu radīt prieku un baudu..
• Jums nekavējoties nevajadzētu mēģināt pabeigt visu kompleksu, spēcīga slodze uz mugurkaulu var saasināt situāciju un mazināt vēlmi praktizēt. Labāk ir izvēlēties 4-5 vingrinājumus, kas tos izpildot patiešām sagādās baudu un atvieglojumu, un pakāpeniski palielinās to skaitu.
• Veicot vingrinājumus, neaizmirstiet par pareizu, dziļu elpošanu. Ieelpojiet caur nāsīm, paplašinot diafragmu, izelpojiet caur muti, ar diafragmas saraušanos.
• Vingrošana osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei būs efektīva tikai ar regulāru lietošanu.

Papildus vingrošanas vingrinājumiem osteohondrozes gadījumā peldēšana baseinā efektīvi mazina muguras sāpes. Peldēšana ļauj ne tikai sadalīt slodzi uz visām muskuļu daļām, bet arī piesātināt šūnas ar skābekli ar pareizu elpošanu..

Gluži pretēji, jūs varat atbrīvot spriedzi no muguras muskuļiem pēc ilgstošas ​​slodzes vai smagas dienas, izmantojot vienkāršus fitnesa vingrinājumus - milzīgu bumbiņu, kas tika izgudrota īpaši muskuļu un skeleta sistēmas korekcijai, kā arī fizisko terapiju cilvēkiem ar cerebrālo trieku..

Osteohondrozes cēloņi

Osteohondroze var būt iedzimtības rezultāts, taču visbiežāk to izraisa cilvēka zema mobilitāte, zema vai, tieši pretēji, pārmērīgi liela fiziskā aktivitāte, neērtu apavu nēsāšana, ar vecumu saistītas izmaiņas un slikta uztura. Tāpēc tik svarīgs ir veselīgs dzīvesveids ar sabalansētu uzturu, mērena fiziskā slodze..

Ir ļoti grūti panākt pilnīgu atbilstību šīm prasībām. Galu galā mūsdienu dzīve galvenokārt ir mazkustīga izklaide pie datora darbā un mājās, vadot automašīnu. Šādos apstākļos fizikālajai terapijai ir preventīva un terapeitiska loma. Pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem, jūs varat uzlabot trofismu starpskriemeļu diskos, palielināt locītavu kustīguma līmeni, aktivizēt asins plūsmu un mugurkaula piesātinājumu ar barības vielām, stiprināt muskuļu korseti un ierobežot destruktīvos procesus mugurkaula kaulu audos..

Sporta aprīkojuma lietošana

Mēs runājam par lielu gumijas bumbiņu, ko sauc par fitballu un vingrošanas nūju. Abas sporta preces ir atradušas plašu pielietojumu vingrošanā ar osteohondrozi un ir sevi labi pierādījušas.

Fitnesa balles vingrinājumi

Fitbola priekšrocības ir lietošanas vienkāršība un pieejamība. Bumbu diametrs ir atšķirīgs un svārstās no 55 līdz 85 cm. Šāviņš bagātina ārstēšanas sesijas, ļaujot pacientam iekļaut vingrinājumus ar izstiepšanos, kas atslābina muguras un kakla muskuļus..

Fitbola vingrošanas vingrošana var ietvert šādus vingrinājumus:

1. Apgulieties uz fitnesa bumbas ar vēderu, ekstremitātes pieskaras grīdai. Pārmaiņus paceliet rokas un kājas uz augšu, vispirms katru atsevišķi, tad tikai rokas kopā un, visbeidzot, kājas.
2. "Vēderzāle". Vingrinājumu sauc tāpēc, ka cilvēks burtiski ripo uz priekšu un atpakaļ, guļus uz bumbiņas ar vēderu. Neaizmirstiet pieskarties grīdai ar plaukstām, lai ķermenim, kas nokrīt no fitball, būtu kaut kas, uz kura varētu noliekties.
3. Salieciet mugurkaulā, guļot uz muguras, un no šīs pozīcijas ritiniet uz priekšu un atpakaļ.

Komplekss ar vingrošanas nūju

Šis sporta aprīkojums sadala slodzi uz mugurkaula un atslābina muguras muskuļus. Jūs varat praktizēt ar nūju mājās un ārā. Sākuma pozīcija ārstēšanas sesiju laikā ir stāvus. Turiet kājas plecu platumā un muguru taisni.

Kompleksā ietilpst vismaz 4 vingrinājumi:

1. Turiet lādiņu, kas nosedz nūjas galus, ar izstieptām rokām uz priekšu un pagrieziet ķermeni pārmaiņus dažādos virzienos.
2. Turot nūju ar izstieptām rokām, atdariniet dzenskrūves lāpstiņu kustību, pārvietojot šāviņu no horizontālas pozīcijas uz vertikālu..
3. Ieelpojot, paceliet nūju uz augšu, izelpojot - nolaidiet zemāk.
4. Ieelpojot, salieciet, pieskaroties grīdai ar šāviņu, izelpojot, nāciet atpakaļ.

Kādas ir kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai mugurkaula osteohondrozē?

Pirms vingrošanas terapijas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Šādai vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas.

Īpaši svarīgi ir atturēties no fiziskām aktivitātēm akūtas osteohondrozes laikā, jo vingrinājumi šajā gadījumā tikai pastiprinās sāpju sindromu.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei ir kontrindicēti:

• sirds ritma traucējumi;
• tahikardijas uzbrukumi;
• augsta asiņošanas iespējamība;
• smagas diabēta formas;
• infekcijas slimību akūtas formas un mēneša laikā pēc tām;
• jebkādu hronisku slimību saasināšanās;
• atveseļošanās pēc miokarda infarkta gada laikā;
• ļaundabīgi audzēji;
• arteriāla hipertensija un koronārā sirds slimība.

Noteikti ņemiet vērā faktu, ka vingrinājumi nedrīkst radīt diskomfortu, kā arī vēl sāpīgākas sajūtas. Pretējā gadījumā nodarbība ir jāaptur un pēc tam jāpāriet pie citiem vingrinājumiem..

• Vingrošanas laikā jums pastāvīgi jāuzrauga pareiza stāja, jāizvairās no pēkšņām kustībām un grūdieniem, lai nesavainotu trauslo mugurkaulu.
• Ja neesat pārliecināts par savām spējām, vislabāk ir praktizēt speciālista uzraudzībā..

Vingrinājumi krūšu muskuļiem

Vingrinājumus vislabāk veikt, guļot uz stingras, ērtas virsmas; muguras ērtībai labāk izklāt paklāju..

1. Lie uz cietas virsmas, kājas ir saliektas pie ceļgaliem, atbalsta punkti ir galvas aizmugure, pleci, pēdas. Gludi paceliet gurnus un muguru, paceļot tos no grīdas. Pacelšanās jāveic pakāpeniski, lai veidotos 45 grādu leņķis. Turot ķermeni šajā stāvoklī vairākas minūtes, lēnām nolaidiet gurnus.
2. Guļot uz vēdera, paceliet izstieptas rokas, vienlaikus paceļot kājas. Pozīcija atgādina laivu. Ja fiziskā sagatavotība ļauj, jūs varat ne tikai noturēt šo pozīciju, bet arī mēģināt šūpoties kā laiva.
3. No pozīcijas, kas atrodas uz vēdera, izlieciet taisnas rokas uz sāniem, paceliet tās virs grīdas, vienlaikus pārvietojot plecu lāpstiņas. Laika gaitā jūs varat izveidot papildu slodzi, paņemot hanteles vai pudeles, kas piepildītas ar smiltīm.
4. Ielieciet rokas uz pleciem un mēģiniet nogādāt elkoņus aiz muguras. Nemainot roku stāvokli, pārmaiņus nolaidiet un paceliet vienu plecu, pēc tam otru, izmantojot sānu muguras muskuļus.

Vingrinājumu piemēri

Terapijas un vingrošanas vingrinājumu komplekss pret mugurkaula jostas daļas osteohondrozi var atšķirties no tā, kas paredzēts kaklam, taču jebkuru fizisko vingrinājumu mērķis ir apturēt sāpju lēkmes un stiprināt muskuļus, novērst saasinājumus.

Ar kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla mugurkauls cieš cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas statistiskā stāvoklī. Piemēram, cilvēks pie datora noliec galvu, izstiepj kaklu. Ilgstoši uzturoties šajā pozīcijā, tas pārslogo mugurkaulu un muskuļus..

Ja cilvēks stāv, tad viņa kājas atrodas plecu platumā, mugura ir taisna. Katru kustību atkārto līdz 15 reizēm:

1. Veiciet lēnus, gludus līkumus uz sāniem, turot pozīciju ne ilgāk kā 10 sekundes. Tajā pašā laikā sasprindziniet kakla muskuļus, it kā pretojoties spiedienam. Jūs varat vienmērīgi nospiest roku uz galvas no sāniem.
2. Nolaidiet galvu uz leju, turiet pozu, vienlaikus ar plaukstu nospiežot uz pieres. Pēc tam salieciet atpakaļ un muskuļus savelciet tādā pašā veidā, spiedienu uz galvas aizmuguri..
3. Pagrieziet galvu, mēģinot pieskarties plecam ar zodu - vispirms pa labi, tad pa kreisi.
4. Rakstiet gaisā iedomātu skaitli no "0" līdz "9" ar zodu.

Guļošie vingrinājumi tiek veikti uz līdzenas plaknes (cietā gulta, grīda). Šādi vingrinājumi prasa vairāk muskuļu sasprindzinājuma nekā kompleksi, kas tiek veikti sēžot, tāpēc pietiek ar 10 atkārtojumiem:

1. Apgulieties uz muguras un paceliet galvu, apmēram 10 sekundes turot to pie grīdas. Viegli nolaidiet to un atpūtieties 5 sekundes.
2. Guļot uz sāniem, noplēšiet galvu un turiet to paralēli virsmai, fiksējot pozīciju. Pēc 10 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūsties un atkārtot kustību.
3. Izstiepiet zodu uz priekšu un uz augšu, cik vien iespējams, joprojām guļot uz grīdas.

Ar krūšu kurvja osteohondrozi

Ja slimība ietekmē mugurkaulu 8–19 skriemeļu reģionā, pacientam jānostiprina krūšu mugurkaula muskuļi. Lai to izdarītu, veiciet šādus vingrinājumus:

1. Piekāpis, salieciet plecus, velciet zodu uz vēderu. Izlīdziniet vienmērīgi, lēnām.
2. Vispirms paceliet plecus pa vienam, pēc tam kopā.
3. Salieciet visu ķermeni, mēģinot ar roku sasniegt ceļgalu, vispirms pa kreisi, tad pa labi.
4. Ielieciet dūres uz muguras, tieši zem plecu kauliem, un nospiediet, noliecoties atpakaļ. Nofiksējiet pozu un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, tad noliecieties uz priekšu, apskaujoties un noliecoties.
5. Gludi pagrieziet plecus, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.

Ar muguras lejasdaļas osteohondrozi

Jostas rajonā bieži rodas muguras izvirzījumi. Citiem vārdiem sakot, tas ir disku izvirzījums. Galvenie patoloģijas simptomi:

• hroniskas sāpes;
• ekstremitāšu nejutīgums un vājums;
• mugurkaula motorisko funkciju pārkāpums.

Pareizi izvēlēti vingrinājumi muguras lejasdaļai apstādina audu iznīcināšanu, iekaisuma procesu un atjauno cilvēku iepriekšējā darbā. Nākamajā komplektā ietilpst dažādi vingrinājumi no stāvoša vai guļus stāvokļa:

1. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru. Lēnām iztaisnojiet to un arku atpakaļ.
2. Salieciet uz sāniem, pēc iespējas noliecot mugurkaulu.
3. Nokļūstiet četrrāpus un "staigājiet" ar rokām no vienas puses uz otru.
4. Apgulieties uz stingras, līdzenas virsmas, sasprindzinot abs un nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas.
5. Guļus stāvoklī, salieciet ceļus. Ar elkoni sasniedziet pretējo ceļgalu.
6. Izstiepiet, izstiepjot muguras muskuļus ar rokām atpakaļ aiz galvas..

Osteohondrozes attīstības iezīmes

Muguras slimības ir ļoti izplatītas, cilvēki no tām cieš neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Saskaņā ar PVO datiem līdz 80% pacientu sūdzas par skeleta-muskuļu sistēmas kaites. Turklāt lielākā daļa pacientu ir darbspējīgā vecumā - 29–49 gadi. Problēmu saasina fakts, ka bieži cilvēki agrīnā attīstības stadijā vienkārši nepievērš uzmanību osteohondrozei, ignorējot simptomus vai mēģinot izārstēt pilnīgi atšķirīgas problēmas. Nav pārsteidzoši, ka terapija ne vienmēr tiek noteikta savlaicīgi. Sistēmiskai ārstēšanai, ieskaitot medikamentus, fizioterapiju, masāžas procedūras, osteohondrozes vingrošanas terapiju, jāsāk pēc iespējas agrāk, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti.

Sāpes var izraisīt dažādas sekas. Ja savlaicīgi sākat pareizu ārstēšanu, varat tos ātri apturēt, mazināt iekaisumu un ilgstoši nodrošināt stabilu remisiju. Vairākiem pacientiem, kuriem terapija tika atlikta, slimība kļuva hroniska. Tas izraisa veiktspējas samazināšanos vai pilnīgu zaudēšanu. Osteohondroze ir saistīta ar distrofiskiem procesiem mugurkaulā, no kuriem cieš starpskriemeļu diski un skrimšļa audi.

Vingrinājumi jostas muskuļiem

Ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi ieteicams veikt vingrinājumu komplektu, lai izstieptu mugurkaulu, kā arī nostiprinātu ķermeņa muskulatūras rāmi..

1. Sākuma stāvoklis ir vertikāli, rokas uz jostas. Pārmaiņus veiciet gurnu rotācijas kustības vienā un otrā virzienā.
2. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Pārvietojot gurnus, zīmējiet astoņu figūru. Tajā pašā laikā līdzsvarošanai rokas var izkliedēt atsevišķi vai novietot uz pleciem..
3. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un velciet tos pie krūtīm, vienlaikus mēģinot pieskarties pierei pie ceļa. Uzturiet pozīciju, kontrolējot elpošanu.
4. Guļot uz muguras, salieciet kājas saliektiem pie ceļiem uz paceltā dīvāna. Pavelciet mugurkaula jostas daļu uz augšu, it kā apgriežot skriemeļus. Arī pakāpeniski samazināsies.
5. Stāvot četrrāpus, pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet muguru.
6. Lai izstieptu muguras slīpos muskuļus, veiciet pagriezienus, cenšoties turēt rokas taisni priekšā no jums. Jūs varat veikt šo vingrinājumu, stāvot ar muguru pie sienas, pagriežot mēģināt pieskarties tā virsmai ar rokām.
7. Lai izstieptu mugurkaulu, jums vajadzētu pakārt pie zviedru sienas vai šķērskoka, lai jūsu kājas nesasniegtu zemi 5 cm, nolaišanās būtu mīksta.

Lai novērstu muguras osteohondrozi, ikdienas rīta vingrinājumos jāiekļauj terapeitisko vingrinājumu elementi, kā arī jācenšas vienmērīgi sadalīt slodzi visā mugurkaulā..