Kā mājās veikt muguras un kakla masāžu

Par masāžu

Daudziem cilvēkiem masāžas tēma mājās ir ļoti interesanta. Galu galā masāža ir ne tikai patīkamas sajūtas, bet vairumā gadījumu arī ieguvumi ķermenim. Protams, masāžas sesijām ir vairākas kontrindikācijas. Piemēram, daudzām slimībām ārsti vienkārši aizliedz masāžu, lai nekaitētu ķermenim. Tāpēc, ja jūs noteikti zināt, ka jums nav šādu kontrindikāciju, tad varat apgūt vienkāršas kakla masāžas kustības. Šo masāžu bieži sauc par dzemdes kakla - apkakles zonas masāžu.

Pirms daudziem gadiem ķīnieši atklāja, ka masāžai ir ārstnieciskas īpašības cilvēkiem. Tajā pašā laikā viņi atzīmēja, ka zināšanas par masāžas veikšanas pamatprincipiem var uzlabot daudzas funkcijas ķermeņa dzīvē. Tika uzskatīts, ka masāža tiks veikta pareizi, ja cilvēks pēc tās pilnībā atpūsties, kad stress būs mazināts, un, cita starpā, kad cilvēks gūst baudu un nomierinās.

Ja mēs jau esam runājuši par masāžas principiem un par to kompetentu ieviešanu, jums vajadzētu tuvāk iepazīties ar šiem principiem.

Mājas masāžas principi

Lai veiktu masāžu mājās, jums jāsāk ar pirmo posmu - glāstīšanu.

1. posms - glāstīšana

Masāžas sesija sākas ar glāstīšanu, vieglām kustībām. Ko dod glāstīšanas posms? Pirmkārt, pateicoties šādām vienmērīgām, patīkamām masiera roku kustībām, ķermenis atslābst.

Otrkārt, cilvēka ķermenis sagatavo sevi intensīvākām kustībām. Pareizi veiciet glāstīšanu ar plaukstas aizmuguri gar un pāri kakla un muguras virsmai dažādos virzienos, tas ir, no apakšas uz augšu un otrādi, no augšas uz leju. Stiepšana sākas viegli un kļūst nedaudz intensīvāka, bet ne pārāk smaga.

2. posms - berzēšana

Šajā masāžas sesijas posmā masieris berzē kakla un muguras zonu no sāniem līdz mugurkaula centram. Berzēšana palīdz noņemt sāls uzkrāšanos. Īpaši labi tiek noņemtas sāls nogulsnes dzemdes kakla rajonā. Tāpēc, ja cilvēks sūdzas par diskomfortu kaklā, ir vērts rūpīgi noberzt šo zonu.

3. posms - kakla un muguras mīcīšana

Piemērojot šo principu, vispirms mīciet muguras kreiso pusi, bet pēc tam labo. Šajā posmā uzlabojas asiņu apgāde ar audiem, un mīcīšana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu..

4. posms - pīpēšana

Pēc tam, kad masieris ir labi izstiepis muguru, kaklu, viņš turpina ietērpties. Veic ar rokas aizmuguri. Dažreiz cilvēks, kurš tiek masēts, var sajust zināmu diskomfortu, tad šajā gadījumā kārdināšanu var veikt nedaudz savādāk: plaukstai jābūt saliektai, it kā tās būtu karotes formā, un tādējādi -.

5. posms - vibrācija. To veic ar pirkstu galiem, apļveida kustībās. Šis pēdējais princips ir ļoti noderīgs muskuļiem, jo ​​muskuļi pilnībā atpūšas, turklāt vielmaiņas darbs organismā uzlabojas..

Šie ir vienkārši principi, kurus var izpildīt jebkura persona, to iemācīties nepavisam nav grūti. Un jautājums par to, kā pareizi masēt muguru un kaklu mājās, tiks veiksmīgi atrisināts.

Kakla un apkakles zonas masāža mājās

Pašlaik mūsu dzīve ir pilna ne tikai ar pastāvīgām notikumu izmaiņām, bet arī masveida datorizācijas dēļ cilvēki pārāk daudz laika pavada sēdus stāvoklī. Pirmkārt, no šāda mazkustīga dzīvesveida cieš mūsu mugura vai drīzāk mugurkauls. Un rezultātā var parādīties dažādas mugurkaula kaites, piemēram, osteohondroze ar visām tās sekām; skolioze - mugurkaula izliekums un daudzas citas slimības. Tāpēc, lai izvairītos no negatīvām sekām, savu dzīvi vajadzētu ne tikai piesātināt ar fiziskām aktivitātēm, bet arī palīdzēt sev, sevišķi kaklam, - iemācīties veikt kakla apkakles zonas pašmasāžu. To nav grūti izpildīt, piemērojot iepriekš aprakstītos principus..

Masāžas veidi, kādas metodes pastāv?

Protams, masāža var būt dažāda veida, ņemot vērā cilvēku vajadzības.

  1. Klasiskā masāža. Šis masāžas veids satur visus iepriekš aprakstītos principus. Tas tiek uzskatīts par visizplatītāko un ne grūtāko veidu, kuru ikviens var apgūt..
  2. Terapeitiskā masāža ir ļoti efektīva. Lieto chiropractic receptēs un veic ar noteiktiem masieriem.
  3. Ļoti populārs masāžas veids ir akupresūra. Īstenošanas īpatnības ir tādas, ka šāda veida masāža tiek veikta, ietekmējot noteiktus ķermeņa punktus. To lieto gadījumos, kad nepieciešams atbrīvot pacientu no sāpēm, kā arī atslābināt ķermeni.
  4. Atsevišķa pozīcija ir relaksējoša masāža..
  5. Kosmetoloģijā kosmētisko masāžu izmanto, lai saglabātu ādas elastību. Viņa uzdevums ir pilnīgi skaidrs.

Dzemdes kakla mugurkauls

Ja mēs runājam par mugurkaula kakla daļu, tad maksimālā slodze uz to katru dienu nokrīt. Tāpēc, lai atbrīvotu spriedzi no kakla muskuļiem, ir nepieciešams veikt kakla masāžu. Turklāt kakla rajonā stresa dēļ var sākties dzemdes kakla osteohondrozes attīstība, kas izpaužas kā sāpes un kakla sprandas, kā arī spēcīgas muskuļu spriedzes sajūta..

Eksperti iesaka masāžas kursu tiem, kam ir šādas mugurkaula kakla daļas problēmas:

  • pirmā problēma ir mugurkaula kakla daļas osteohondroze;
  • problēma, kas saistīta ar veģetatīvās-asinsvadu sistēmas sliktu darbu;
  • cilvēku uztrauc biežas galvassāpes vai esoša migrēna;
  • psiholoģiskas problēmas, ko papildina paaugstināta uzbudināmība;
  • slikts miegs vai miega pārtraukšana un nespēja atkal aizmigt.

Kam aizliegta dzemdes kakla masāža??

Kā minēts iepriekš, masāža var būt ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga. Tāpēc cilvēki, kuri cieš no noteiktām slimībām, nevar izmantot jebkura veida masāžu. Šīs slimības ir: asinsvadu slimības, hipertensija, akūta infekcijas slimību forma, mugurkaula kakla daļas ievainojumi, ādas slimības kaklā, asiņošana, smagas sirds slimības. Šis saraksts var būt garāks, tāpēc pirms nolemjat veikt kakla un muguras masāžu mājās, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Ja nav kontrindikāciju, tad masāžas sesijas jums būs tikai par labu.

Kakla un apkakles zonas pašmasāža mājās

Kakls ir viena no problemātiskākajām cilvēka ķermeņa zonām. Stress, vispārējs nogurums un iespaidi par pavadīto dienu uzkrājas šajā vietā ar nepatīkamām sajūtām: spriedzi, stīvumu, spazmām..

Ilgstoša slodze pakāpeniski ieplūst citās ķermeņa daļās, izsakoties par vājām sāpošām galvassāpēm, fantoma smaguma sajūtu plecos un “karstu stieni” mugurkaula vietā. Kā patstāvīgi atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām kakla un apkakles rajonā, jūs uzzināsit no šī raksta.

Patstāvīgi masējot noteiktas muskuļu grupas, kurās jūtat diskomfortu, jūs varat atbrīvoties no sāpēm un diskomforta.

Vai jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu vai pastāvīgi paciešat stresa situācijas, kas negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli? Šajā gadījumā eksperti iesaka pašmasēt kaklu divas reizes dienā..

Rīta un vakara pašmasāžas sesijas neaizņems ilgu laiku, bet dienas laikā nodrošinās enerģiskumu un naktī mierīgu miegu..

Kādas ir pašmasāžas priekšrocības??

Procedūra ir paredzēta spriedzes mazināšanai un muskuļu atslābināšanai, palīdz tikt galā ar nogurumu un novērš sāpīgas spazmas..

Kakla pašmasāžas derīgās īpašības:

  1. Stimulē asins piegādi un vielmaiņas procesus, kas uzlabo audu uzturu un piesātina tos ar skābekli.
  2. Rīta sesija palīdz ātrāk pamosties un uzmundrināt.
  3. Pateicoties nervu sistēmas relaksācijai, kas satraukta pēc darba dienas, miegs tiek normalizēts.
  4. Uzlabojas atmiņa. Tā kā kakls ir sava veida "tilts" uz galvu, stabila asins plūsma un pieeja smadzeņu cerebrospinālajam šķidrumam smadzenēs uzlabo pēdējo efektivitāti..
  5. Pozitīva ietekme uz nervu šķiedrām atvieglo regulāras galvassāpes darba dienas beigās.
  6. Paaugstināta veiktspēja uzlabojusies vispārējā ķermeņa stāvokļa dēļ, kas ļauj vieglāk tikt galā ar stresu.
  7. Novērš muskuļu audu distrofiju, kas neatgriezeniski rodas ar mazkustīgu dzīvesveidu.
  8. Tiek stiprināta mugurkaulu atbalstošā korsete, kas darbojas kā profilakses līdzeklis noteiktu slimību, kas tieši saistītas ar skeleta pamatni, profilaksē..
  9. Tiek atjaunota locītavu kustīgums starpskriemeļu reģionos.
  10. Atjauno saistaudus.

Kakla masāža palīdz, ja sākotnējā stadijā tiek diagnosticēta osteohondroze, tā mazina arī sāpes pēc traumas, ar trūci.

Dažas sarežģītas fizioterapijas prakses muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā kā obligātu procedūru paredz ietekmi uz mugurkaula kakla daļu..

Mehāniskajai iedarbībai uz kakla priekšpusi ir laba kosmētiskā iedarbība. Regulāra augšējo ādas audu tonēšana palēnina to novecošanos, palielina turgoru un samazina dubultzoda iespējamību..

Masāžas pamatmetodes

Lai pareizi veiktu procedūru, ir jāievēro vispārpieņemtie principi:

  • kakls jāmasē vienlaikus ar plecu jostu un locītavas zonu;
  • visas kustības seko virzienam no augšas uz leju, sākot no matu līnijas;
  • labāk rīkoties sinhroni ar abām rokām, bet tas nav aizliegts un pēc kārtas.
  1. Stingri glāstot kakla aizmuguri ar plaukstām.
  2. Berzē ar pirkstu galiem apļveida kustībā.
  3. Piesprauž satvērienus.
  4. Mīcīšana ar nobīdi uz sāniem.
  5. Gaismas skavas ar pirkstu galiem visā masējamajā vietā.
  6. Klusi kā nomierinošs līdzeklis sesijas beigās.
1) saspiežot 2) mīcot 3) berzējot

Regulāra un sistemātiska šo vingrinājumu īstenošana palīdzēs atbrīvoties no daudzām kakla un apkakles zonas problēmām..

Ieteikumi un aizliegumi

Kakla masāža tiek izrakstīta kā neaizstājams fizioterapijas elements posturāliem traucējumiem un dažām slimībām, kas saistītas ar kaklu, mugurkaulu un galvu..

Psihologi, kuri apgalvo, ka diskomforts atsevišķās ķermeņa daļās rodas psihosomatisku traucējumu dēļ, pirms masāžas iesaka veikt vieglu sagatavošanos:

  1. Cik vien iespējams, ievelciet galvu plecos, lai tie paceltos gandrīz līdz pašām ausīm.
  2. Pēkšņi nometiet tos.
  3. Atkārtojiet vairākas reizes, lai mazinātu spriedzi.

Sporta terapeiti iesaka veikt kakla stiepšanās vingrinājumus pēc spraiga treniņa. Šī procedūra ir noderīga arī ikvienam kā smadzeņu asins plūsmas traucējumu profilaksei un ārstēšanai, īpaši ar dzīvesveidu ar zemu aktivitāti un mazkustīgu darbu..

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 70% skolas vecuma bērnu cieš no pozas izliekuma. Tādēļ viņiem tiek parādītas arī manipulācijas, kas mazina spriedzi apkakles zonā un kaklā..

Pašmasāža tiek noteikta šādos gadījumos:

  • slikts garastāvoklis,
  • diskomforts plecu jostas rajonā,
  • sāpes kaklā un stīvums,
  • pārmērīgs darbs,
  • mazkustīgs darbs,
  • hipertensija,
  • veģetatīvā asinsvadu distonija (VVD),
  • bezmiegs,
  • ilgstošas ​​sistemātiskas fiziskās aktivitātes.
  • galvassāpes,
  • osteohondroze.
  • augsta ķermeņa temperatūra,
  • augsts asinsspiediens,
  • dažu slimību dekompensācijas periods,
  • hroniskas slimības saasināšanās,
  • iekaisuma procesi,
  • skleroze,
  • traucējumi sirds muskuļa darbā,
  • dermatoloģiskās patoloģijas.

Masāža mājās

Kakla pašmasāža ir vienkārša procedūra, ko fizioterapeiti bieži izraksta mājās. Parasti tas sastāv no trim posmiem:

  1. Apmācība. Tas sastāv no masētās zonas rāmja un virsmas audu uzsildīšanas. Berzējiet kakla aizmuguri ar viegliem sitieniem uz leju. Pakāpeniski, lēnām pārvietojiet plaukstas uz sānu zonām un kakla priekšpusi. Pēc tam atkal atgriezieties kakla rajonā (galvas aizmugurē). Atkārtojiet manipulācijas šajā secībā vairākas reizes, palielinot intensitāti. Pabeidziet šo soli, masējot clavicular un trapezius muskuļus..
  2. Pamata procedūra. Jebkurai pašmasāžas tehnikai nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās, tāpēc nav ieteicams taisni doties pie galvenajām kustībām. Nākamajā sadaļā mēs apsvērsim galvenos pašmasāžas veidus..
  3. Pabeigšana. Lai pareizi pabeigtu sesiju, nomieriniet apstrādāto zonu ar viegliem triecieniem un iesildīšanos.

Atbilstība darbību secībai ir atslēga uz augstu masāžas efektivitāti un ilgstošiem rezultātiem.

Jūs varat iemācīties pamatzināšanas no video apmācības

Izpildes veidi un paņēmieni

Pašmasāža mājās ietver dažādu paņēmienu izmantošanu.

Relaksējoša

  1. Turiet galvu taisni. Kakla aizmugurē veiciet maigus sitienus no augšas uz leju. Novietojiet plaukstas uz galvas aizmugures, pieskaroties rādītājam un abu roku vidējiem pirkstiem. Vediet leju. Gludi pārvietojieties uz sānu muskuļiem, kakla locītavām ar plecu jostu. Pavelciet uz apkaklīšu ārējiem savienojumiem un saplūstiet jūga dobumā. Atkārtojiet 5 reizes.
  2. Pārmaiņus ar abām rokām sitiet kakla sānus: ar labo roku pārvietojoties no kreisās auss, bet ar kreiso - no labās puses. Veiciet tos pašus atkārtojumus.
  3. Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ un gludi pabīdiet plaukstas gar kakla priekšpusi: kustības sākas zem apakšžokļa, limfmezglu rajonā un beidzas uz krūtīm. Esiet piesardzīgs, strādājot apgabalos, kur uzkrājas limfas aizplūšanas sistēmas perifērie orgāni - tos nedrīkst stipri saspiest (sk. Attēlu "Galvas un kakla limfmezgli")..

Foto: galvas un kakla limfmezgli

  • Izmantojot pirkstu galus, simetriski noberziet pilskalnus aiz ausīm.
  • Šis video demonstrē blakusparādību, taču manipulācijas ir līdzīgas un tām ir tāda pati ietekme. Ir viegli tos atkārtot pats.

    Ar osteohondrozi

    Ar šo slimību SHVZ masāžas tehnika (kakla un apkakles zona) tiek sadalīta posmos, kas jāveic tikai šādā secībā:

    Kakla aizmugurē

    1. Saspiežot. Pārvietojiet plaukstas malu uz augšu. Kad esat sasniedzis matu līniju, mainiet virzienu plecu locītavu virzienā.
    2. Apļveida berzēšana ar pirkstu galiem. Pakauša reģions tiek apstrādāts no vienas auss uz otru. Rokas iet pie ausīm un atkal saplūst pa vidu. Neveiciet skriemeļu masēšanu, tikai muskuļu rāmi.
    3. Pinches. Pārejiet no apakšas uz augšu un tad pretējā virzienā. Uztveriet ne tikai ādu, bet arī muskuļu audus. Ir vērts uzmanīgi un lēnām veikt pēdējo prombūtni..
    4. Glāstīja. Dariet tos no augšas uz leju, pārejot no galvas aizmugures uz lāpstiņām..

    Kakla priekšpuse

    1. Glāstīja. Ar rokas aizmuguri viegli pārvietojieties no augšas uz leju līdz kakla izgriezumam. Nevelciet uz ādas un nepiespiediet to. Nomainiet rokas pārmaiņus.
    2. Berzē. Ar pirkstu galiem pārvietojieties pulksteņa rādītāja virzienā ap krūšu kurvīti. Izvairieties no limfmezgliem.
    3. Mīcīšana. Izmantojiet vieglus šķipsnas, lai apļveida veidā virzītos gar sāniem no daivām līdz plecu joslai.

    Svarīgs! Pēc masāžas pleciem un kaklam nevajadzētu sāpēt. Ja paliek zilumi, jūs to pārspējāt.

    Pēc Mardinska teiktā

    Šo paņēmienu izmanto arī osteohondrozei un dažām citām augšējo skriemeļu slimībām..

    Pats autors - osteopāts Vladimirs Mardinskis pastāstīs un detalizēti parādīs masāžu.

    Ekspress metode

    Tas ir ātrs veids, kā atbrīvot spriedzi no kakla un pleciem, kas atdod enerģiju un spēku. To veic, sēžot ar taisnu muguru. Lai rokas netiktu turētas gaisā, labāk ir sēdēt pie galda.

    1. Glāstīja. Cieši piespiežot plaukstām pie kakla, pabīdiet tās no augšas uz leju.
    2. Iesildiet muskuļus. Tādā pašā veidā pārmaiņus vai sinhroni abās pusēs saspiediet muskuļus ar plaukstas malu.
    3. Berzē. Izmantojiet pirkstu galus, lai virzītos gar galvas aizmuguri no ausīm un atpakaļ pret tām. Rokas jāšķērso: pa labi no kreisās auss, pa kreisi no labās.
    4. Satver. Paņemot muskuļu ar pirkstiem, nospiediet to uz leju, nedaudz pavelkot un pēc tam pārbīdot to uz sāniem.
    5. Pēdējais posms. Nomieriniet apstrādājamo zonu, glāstot no galvas aizmugures līdz lāpstiņu augšējiem stūriem.

    Lai pastiprinātu efektu, veiciet tās pašas manipulācijas ar plecu jostas muskuļiem..

    Punkts

    Ķīniešu metode, kā tikt galā ar dažādām kaites. Nesen tas ir bijis ļoti populārs.

    Kreisais: spiediena punkti kakla priekšpusē un sānos. Pa labi: kakla aizmugurē

    Palpējiet sāpīgo zonu. Nosakiet problemātiskākās vietas, kas izskatās kā stingri mezgliņi. Piespiediet viņiem spiedienu ar pirkstu galiem. Ja jūtaties saspringta un neērti, dodiet žestiem vibrējošu efektu. Pakāpeniski palieliniet ekspozīcijas intensitāti.

    Muskuļu spazmas ierobežo kakla kustību. Lai atbrīvotos no tā, apvienojiet manuālās labsajūtas procedūras ar sildošām ziedēm vai terapeitiskiem vingrinājumiem. Kā to veikt, mācieties no apmācības video.

    Kosmētika

    Osteopātiskajā kosmetoloģijā tiek praktizēta arī kakla masāža, taču tikai estētiskiem mērķiem un izmantojot īpašu paņēmienu. Masāžas terapeits iedarbojas uz šīs zonas ādu un muskuļiem, lai atjaunotu zaudēto elastību, paātrinātu vielmaiņas procesus un uzlabotu asinsriti. Tādējādi pazūd otrais zods un grumbas uz kakla. Izmantojot šāda veida masāžu kakla aizmugurē, jūs varat atbrīvoties no “skausta”.

    Sesija jāveic mierīgā vidē, lai maksimāli palielinātu relaksāciju. Pirms procedūras notīriet ādu ar parasto ķermeņa kopšanas līdzekli un uzklājiet nedaudz masāžas eļļas. Pateicoties viņam, āda neizstiepsies.

    Interesanti! Eksperti iesaka lietot vielas ar lavandas vai rožu ekstraktu.

    Aprakstītās ārstēšanas iespējas mērķis ir atbrīvoties no taukaudiem un nostiprināt ādas turgoru.

    1. Ar kustību uz priekšu un uz augšu masāžas zonai uzklājiet dažus pilienus eļļas. Ja to ir par daudz, jums tas jānomazgā.
    2. Sāciet ar saviem kakla kauliem. Veiciet patvaļīgas masāžas manipulācijas, lai sagatavotu ādu galvenajai darbībai. Lai palielinātu efektivitāti, apvienojiet tos ar sānu līkumiem.
    3. Pēc iesildīšanās mēs turpinām masāžu: ar pirkstu aizmuguri slīdiet gar zodu virzienā no kakla. Rokām vajadzētu sekot pietiekami ātri, pārmaiņus vienu pēc otras.

    Ja vēlaties atbrīvoties no dubultzoda, veiciet procedūru divas reizes nedēļā un izmantojiet papildu masāžas suku. To var iegādāties aptiekā. Izmantojot šo rīku, veiciet apļveida kustības ar vidēju spiedienu. Atcerieties, ka dekoltē ir ļoti maiga āda.

    Turklāt ir daudz masētāju, kas īpaši izstrādāti darbam ar kaklu un plecu joslu..

    Palīglīdzekļi un improvizēti līdzekļi

    Izmantojot dažādas ierīces, jūs varat atvieglot pašmasāžas procesu un palielināt tā efektivitāti..

    Foto: aplikatori Kuzņecovs un Lyapko kakla sāpēm

    Populārākie "palīgi":

    • Bambusa nūjas (vai jebkurš cits dabīgs materiāls) ir eksotiska prakse. Sastāv no muguras un kakla piesitšanas pie dažāda ātruma un dažādas intensitātes.
    • Nefrītu vai plastmasas masieris. Kalpo velmēšanai gar mugurkaulu. Ne tikai maigi masē ādu, bet arī tās pielietošanas gadījumā papildus aktivizē "Chi" enerģiju cilvēka ķermenī..
    • Su-Jok terapija - manipulācijas ar gumijas ķīļveida bumbiņu apkakles zonā.
    • Vibrējošs masieris. Izkliedē asinis ādā un muskuļos. Cīnās ar muskuļu sastrēgumiem.
    • Frotē audums. Neliels audu gabals tiek izmantots, lai berzētu mugurkaulu un apkakles zonu.
    • Akupunktūras paklāji - paredzēti mērķtiecīgai iedarbībai uz noteiktām vietām. Lai izjustu masāžas efektu, pietiek ar to gulēt 15-20 minūtes.
    • Stikla pudele. Ar dibena ribu palīdzību jūs varat mazināt spriedzi no plecu muskuļiem, un apaļa forma ir piemērota mugurkaula sasilšanai..

    Cenas masāžas salonos

    SHVZ masāža nav nekas jauns, un to bieži praktizē salonos. Šādas sesijas cena ir zema - no 500 rubļiem. Bet biežāk pakalpojums tiek veikts kompleksā, papildus masējot zonas, plecus, kakla izgriezumu, muguru, muguras lejasdaļu.

    Ja vēlaties izvairīties no dzemdes kakla diskomforta un uzturēt sevi labā formā, regulāri praktizējiet pašmasāžu un vingrošanu. Dalieties pieredzē komentāros!

    Kā meitenei mājās veikt muguras un kakla masāžu

    Muguras un kakla masāža novērš mugurkaula un muguras slimības kopumā. Arī masāža mājās veicina divu cilvēku tuvināšanos un papildu ķermeņa kontaktu. Masāžas un kustības palīdz atjaunot spēku un rast harmoniju un mieru.

    Pirms darba uzsākšanas vēdiniet telpu tā, lai tajā nebūtu stāvoša gaisa. Jūs varat arī iedegt sveces ar smaržu - tās veicina morālu relaksāciju..

    Kā veikt kakla masāžu?

    Vīrietis guļ uz vēdera, pieliek rokas zem pieres. Otrais variants ir sēdēt uz krēsla un nedaudz noliekt galvu uz priekšu. Tieši šīs ķermeņa pozīcijas ļauj sasniegt maksimālu relaksāciju. Masieris ir novietots aizmugurē vai sānos.

    Masāžas ilgums ir 30 minūtes. Relaksāciju nevar panākt īsākā laikā.

    Soli pa solim instrukcijas

    • Sāciet vienmēr ar viegliem triecieniem - tie sagatavo muskuļus un ādu dziļai triecienam. Kustības tiek veiktas ar vienmērīgu plaukstu - pārvietojieties virzienā no kakla augšdaļas līdz lāpstiņu malai.
    • Līdzīgas kustības mīca sānu zonas - no ausīm taisnā līnijā uz leju.
    • Tad jūs varat doties uz berzes stadiju. Viņu būtība slēpjas intensīvā spiedienā, virzoties no galvaskausa pamatnes uz leju gar matu augšanu. Šajā posmā viņi strādā ar saliektu pirkstu plaukstu ribām, dūrēm vai falangām. Procedūra uzlabo asinsriti un sasilda dziļos audus. Neaizmirstiet masēt aiz ausīm..
    • Turklāt darbojas tikai īkšķis, rādītājs un vidējie pirksti. Lieli kakla muskuļi tiek notverti un mīcīti apļveida kustībās.

    Ar paaugstinātu asinsspiedienu šo procedūru veic ļoti piesardzīgi, pārvietojoties tikai no augšas uz leju..

    • Turklāt trapeces muskuļus mīca līdzīgi..
    • Pieskarieties pirkstu spilventiņiem kaklam un pleciem - šī manipulācija novērš sāls un tauku uzkrāšanos.
    • Izstiepiet ādu un veiciet kustības, kas līdzīgas drēbju izspiešanai. Procedūra sākas no augšas, pārvietojas pa trapezius muskuļiem uz plecu locītavām.
    • Pabeidziet masāžu ar aktīvu glāstīšanu, lai nomierinātu ādu.

    Dzemdes kakla zonas masāžas laikā esiet uzmanīgs un precīzi aprēķiniet spiediena spēku. Tā kā spēcīgs spiediens uz asinsvadiem var izraisīt ģīboni, un intensīvs spiediens uz nervu sastrēgumiem izraisīs reiboni un nelabumu. Masāžas laikā ir svarīgi uzraudzīt arī presēšanas spēku vairogdziedzera un balsenes rajonā. Šeit ieteicams veikt manipulācijas ar minimālo pielietoto spēku..

    Relaksējoša muguras masāža

    Muguras masāža sākas no tās apakšējās daļas - coccyx. Un tad viņi pakāpeniski pāriet plecu un lāpstiņu zonā. Pirms sākt manipulācijas, noteikti iesildiet rokas, lai neradītu diskomfortu..

    Nelieciet spiedienu uz mugurkaulu vai blakus esošajiem muskuļiem..

    Masāžas posmi

    • Glāstīja. Pats pirmais solis uz relaksāciju. Pietiek palaist plaukstu virs muguras virsmas, nav nepieciešams nospiest. Tomēr tas nenozīmē, ka meitenei nevajadzētu justies jūsu plaukstā. Tāpēc šeit ir jāatrod spēkā esošais zelta vidusceļš.
    • Pēc tam bīdiet plaukstu ribas gar muguras diagonāli - šādi tiek sagatavoti slīpi muskuļi.
    • Trituration. To uzskata par sarežģītu masāžas posmu. Masierim āda noteiktā leņķī ir jānomaina tikai ar plaukstām. Tajā pašā laikā tiek veiktas glāstīšanas kustības, sākot no muguras augšdaļas. Aprakstītās manipulācijas uzlabo asinsriti un nodrošina aktīvu asiņu piegādi mugurkaulam un blakus esošajiem muskuļiem.
    • Mīcīšana. Lai panāktu pilnīgu efektu, būs jāpieliek zināms spēks. Procedūras laikā vienu plaukstu novieto uz otras. Apļveida kustības tiek veiktas visā muguras platumā - pārvietojieties no apakšas uz augšu.
    • Svīšana. Šīs manipulācijas bieži izmanto daudzos masāžas veidos, ieskaitot relaksāciju. Kustība ļauj nedaudz kairināt muskuļus.
    • Vibrācija. Šajā tehnikā darbojas tikai divi pirksti: indeksa un vidējie pirksti. Mazas kustības tiek veiktas aplī, kā rezultātā muskuļu audi tiek sakrati un piesātināti ar asinīm.
    • Vidukļa (jostas vietas) relaksācija. Pārvietojiet plaukstu gar muguras lejasdaļu. Kustības tiek veiktas gan no augšas uz leju, gan no vienas puses uz otru.
    • Pēdējais posms. Jūs varat pačurāt uz muguras, pēc tam viegli saspiest un visbeidzot insultēt ādu.

    Lai veiktu mīkstākas un vienmērīgākas kustības, izmantojiet ķermeņa eļļu vai krēmu.

    Intīma kakla masāža meitenei

    Šis masāžas veids rada jaunas sajūtas partneru seksuālajā dzīvē. Tomēr šajā gadījumā, lai sasniegtu efektu, ir svarīgi zināt izpildes paņēmienu un dažus vienkāršus noteikumus..

    Vispārīgi noteikumi intīmai masāžai

    • Mainiet procedūras tempu. Lēns temps liek jums pilnībā atpūsties, savukārt ātrākas kustības stimulē. Vienmēr sāciet ar ātru tempu, pakāpeniski atslābinot meiteni un palēninot kustību ātrumu.
    • Arī spiediena pakāpei vajadzētu būt atšķirīgai. Sāciet ar viegliem sitieniem, pakāpeniski pārejot uz grūtākiem. Tomēr nepārspīlējiet - masāža nedrīkst radīt diskomfortu..
    • Viens no svarīgiem noteikumiem ir masāžas nepārtrauktība. Meitenei vajadzētu pastāvīgi sajust jūsu rokas. Pat ja maināt ķermeņa stāvokli vai masāžas zonu, turiet vismaz vienu roku uz kakla.
    • Pareizi sagatavojiet istabu: gaisa temperatūra - vismaz 20 grādi; gultai jābūt platai; viegla, apslāpēta mūzika; vajadzētu sajust vīraks aromātu.
    • Izpildītāja rokām jābūt ne tikai siltām, bet arī labi koptām, mīkstajām, bez raupjām formācijām.

    Izpildes tehnika

    Intīmā masāža ir paredzēta nervu sistēmas atslābināšanai, kā arī jutīguma palielināšanai.

    • Sēdiet pēc iespējas tuvāk meitenei, lai viņa varētu sajust ne tikai jūsu rokas, bet arī citas ķermeņa daļas. Tomēr ik pēc 30–40 sekundēm labāk ir attālināties no partnera un pēc tam vēlreiz pieskarties viņam..
    • Intīmās masāžas galvenā kustība ir glāstīšana.
    • Šīs jomas eksperti saka, ka visvairāk meitenes satrauc kustības kakla aizmugurē. Lai to izdarītu, viegli pieskarieties kakla aizmugurē un pēc tam pārejiet uz krustu krustu daļu. Sākumā kustībām jābūt mainīgām, pēc tam - vienlaicīgām. Tiek uzskatīts, ka šādas manipulācijas satrauc meitenes īsā laika posmā - 2-3 minūšu laikā..
    • Jūs varat dažādot procedūru, pieskaroties un vibrējot.
    • Var izmantot arī spalvas vai kažokādu kustības - tās maigi slīd gar kaklu.

    Intīmā masāža palīdz atrisināt vairākas problēmas partneru seksuālajā dzīvē:

    • seksuālās vēlmes trūkums;
    • negatīvas emocijas;
    • stīvums seksā;
    • priekšspēles nepieciešamība.

    Kontrindikācijas sievietēm muguras masāžā

    Sievietēm muguras masāžu nevar veikt šādos gadījumos:

    • grūtniecība vai pirmie divi mēneši pēc dzemdībām;
    • menstruāciju periods;
    • nieru akmeņu klātbūtne;
    • jebkuras hroniskas slimības saasināšanās;
    • drudzis un drudzis;
    • slimība, kas saistīta ar asinsrites sistēmu;
    • abscesu veidošanās;
    • ādas slimības, īpaši, ja mugurpusē ir redzamas brūces vai bojājumi;
    • varikozas vēnas ar trofiskiem traucējumiem;
    • tuberkuloze (aktīvā izpausmes stadijā);
    • olu cista;
    • fibroma;
    • audzēji (gan ļaundabīgi, gan labdabīgi) jebkurā ķermeņa vietā;
    • pastāvīgs spiediena pieaugums;
    • pārslodze (gan garīga, gan fiziska);
    • ARI un nākamās piecas dienas pēc atveseļošanās;
    • novirzes sirds un asinsvadu sistēmas darbā;
    • traucējumi gremošanas orgānos;
    • aknu un nieru mazspēja;
    • alerģiskas izpausmes uz ādas virsmas.

    Visās iepriekš uzskaitītajās situācijās labāk ir atteikties no masāžas, jo tas var negatīvi ietekmēt veselību..

    Secinājums

    Ja muguras un kakla masāža tiek veikta pareizi, muskuļi un audi atslābinās, muskuļu tonuss normalizēsies un tiks aktivizēta asinsrite. Sakarā ar visu pozitīvo masāžas iedarbību to bieži izraksta ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī profilaktiski.

    Kā mājās veikt profesionālu muguras masāžu

    Ar muguras masāžas palīdzību jūs varat atbrīvoties no noguruma, atbrīvot spriedzi pēc smagas dienas un mazināt sāpes, uzlabot stāju un mazināt noteiktu slimību simptomus. Ja nav kontrindikāciju, sesijas var veikt katru dienu vai katru otro dienu. Lai sasniegtu ātru rezultātu mājās, jums jāievēro masāžas tehnikas secība un procedūras pamatnoteikumi.

    Ja ir norādīta un kontrindicēta masāža

    Kakla, muguras un muguras lejasdaļas masāža ir saistīta ar muskuļu un skeleta sistēmas slimību kompleksās terapijas metodēm. Terapeitiskās masāžas kursi tiek parādīti, ja:

    • pastāvīgas sāpes un stīvums mugurā;
    • osteohondroze un radikulīts, skolioze un citas mugurkaula un muguras slimības;
    • atveseļošanās no traumām;
    • neirozes;
    • hronisks stress un hroniska noguruma sindroms;
    • insults;
    • samazināta imunitāte;
    • bezmiegs.

    Profilaktiskos nolūkos masāžas sesijas tiek veiktas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Muguras masāžas priekšrocības ķermenim ir šādas:

    • muskuļu audu tonusa, kontraktilās funkcijas un elastības uzlabošana;
    • edēmu, sāpju, spazmu likvidēšana;
    • starpskriemeļu disku skrimšļaudu atjaunošanas stimulēšana;
    • locītavu mobilitātes uzlabošana vai atjaunošana;
    • visu iekšējo orgānu darba uzlabošana;
    • uzlabot ādas trofismu un aizsargfunkcijas;
    • vielmaiņas un reģeneratīvo procesu aktivizēšana;
    • zemādas tauku uzkrāšanās samazināšana;
    • bioloģisko šķidrumu kustības uzlabošana;
    • emocionālā stāvokļa atjaunošana.

    Regulāras sesijas labi mazina stresu un emocionālos blokus, veicina relaksāciju un uzlabo koncentrēšanos un efektivitāti. Masāža Bechterew slimības ārstēšanai tiek izmantota, lai atvieglotu muskuļu spazmas un sasildītu jostas, krūšu kurvja un kakla mugurkaulu..

    Sesijas ierobežojumi

    Kontrindikācijas procedūrai ir:

    • akūti iekaisuma procesi;
    • aktīvā tuberkulozes forma;
    • hroniskas asins un asinsvadu, nieru slimības;
    • infekcijas un sēnīšu ādas un nagu bojājumi;
    • mehāniski bojājumi ādai;
    • onkoloģija;
    • akūti garīgi traucējumi;
    • svaigi muguras smadzeņu vai smadzeņu, mugurkaula ievainojumi;
    • hronisks osteomielīts.

    Sesijas netiek veiktas paaugstinātā ķermeņa temperatūrā, ko pavada febrila slimība. Pēdu masāža mugurā ir kontrindicēta muguras muskuļu spazmās, asinsrites traucējumos un audu nejutīgumā. Masāža ar kājām ir aizliegta arī starpskriemeļu trūces, skoliozes un progresējošas osteohondrozes formas gadījumā..

    Kā pareizi veikt masāžu

    Masāžas tehnika un noteikumi ir atkarīgi no indikācijām un galvenā slimības veida. Atbilstoši ietekmes zonai tiek izdalīta vispārējā masāža un vietējo zonu masāža, kas ietver:

    • apkakles zona;
    • krūškurvja apakšējās daļas zona;
    • platība zem lāpstiņām;
    • muguras lejasdaļa;
    • coccyx.

    Masāžas kustību virzienam obligāti jāsakrīt ar limfas kustības virzienu. Vienīgie izņēmumi ir vibrācijas un sitamie paņēmieni, kas tiek veikti ar pakāpenisku intensitātes pieaugumu un samazinājumu..

    Muguras masāžas tehnikas vienmēr tiek veiktas stingrā secībā. Sesija sākas ar mīkstiem sitieniem un izspiešanām, pēc tam viņi pāriet uz dziļu pētījumu, ieskaitot berzēšanu, mīcīšanu, vibrāciju. Pabeidziet sesiju ar mitru glāstīšanu.

    Lai sesija būtu patīkama un neizraisītu ādas kairinājumu, masāžas terapeitam procedūras zonā jāpieliek masāžas eļļa vai krēms, kā arī papildus jāieeļļo un jāsasilda rokas. Procedūrām varat izvēlēties jebkuru masāžas pamata eļļu. Esteri tiek izvēlēti, ņemot vērā klienta emocionālo un fizisko stāvokli.

    Mugurkaula masāžu mājās veic siltā telpā ar labu ventilāciju un vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.

    Klasiskā masāžas tehnika

    Klasiskā masāža ietver 3 posmus: sagatavošanās, galvenais, noslēdzošais. Sagatavošanas posma loma ir aktivizēt ādas receptorus, uzlabot vietējo asinsriti un sasildīt virspusējos muskuļus. Lielākajā daļā notiek vidēja un dziļa muskulatūras attīstība. Pēdējais posms ir relaksācija.

    Kustība masāžas laikā var būt šāda:

    • taisni;
    • viļņains;
    • apļveida;
    • līkločs;
    • spirāle;
    • raustīts.

    Aizliegts pieskarties mugurkaulam. Visas kustības notiek 2-3 cm attālumā no mugurkaula. Sāciet un beigu muguras muskuļu masāžu ar virspusēju, plakanu vai sedzošu glāstīšanu. Uzņemšana tiek veikta vai nu ar vienu roku, vai ar pirkstu galiem. Sekojošā saspiešana ir intensīvāka un ritmiskāka glāstīšana, kurā abas rokas jau ir iesaistītas. Berzējot, āda tiek pārvietota un izstiepta, un vienas vietas iedarbības laiks nedrīkst pārsniegt 10 sekundes. Uzņemšana tiek veikta ar plaukstu, dūri, saliektu pirkstu falangām. Mīcīšanu veic, satverot daļu ādas un zemādas slāni, kas pēc tam tiek pacelta, ievilkta atpakaļ un atbrīvota. Uztveršanas stiprums un virziens tiek izvēlēts individuāli. Vibrācijas tehnikas var veikt ar vienu vai divām rokām. Virziens - garenvirzienā vai šķērsvirzienā. Pieskaršanos veic tikai ar pirkstu falangām uz lieliem muguras muskuļiem.

    Ja pētījuma laikā ir sāpes un diskomforts, tad jums par to nekavējoties jāinformē kapteinis. Ja rodas atkārtotas sajūtas vai veselības pasliktināšanās, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Vidējais muguras masāžas ilgums ir apmēram 20 minūtes. Pirmās ievad sesijas var būt mazāk laika, un tās var veikt, neizmantojot svarus.

    Apmācība

    Pirms sesijas jums jāiet dušā, lai notīrītu sviedru sekrēciju, dezodorantu, odekolonu vai smaržu, putekļu utt. Jums arī ir nepieciešams atpūsties, atbrīvot visas domas un mēģināt domāt labas lietas. Emocionālais noskaņojums masāžā ir svarīga veiksmes sastāvdaļa.

    Lai pārliecinātos, ka jums nav alerģijas pret masāžas eļļām, jums iepriekš jāveic pārbaude: nelielu daudzumu produkta uzklājiet plaukstas vai elkoņa aizmugurē. Ja pēc 5-10 minūtēm nav nepatīkamu sajūtu, tad sesiju var sākt.

    Sesijas sākums

    Muguras un kakla masāža mājās, ko veic ar profilaktisku vai terapeitisku mērķi, ietver visas galvenās klasiskās masāžas tehnikas.

    Masēšana sākas ar maigu glāstīšanu pa visu muguras virsmu. Pēc tam mīca garus un platus muskuļus. Ieplūdes intensitāte palielinās pakāpeniski. Pēc tam viņi dodas uz augšējo daļu, lāpstiņu zonu, starpdzemdību vietām, krūšu kurvja reģionu un muguras lejasdaļu.

    Apkakles zonas izpēte

    Apkakles zonas masēšanu mājās veic saskaņā ar:

    • deltveida muskuļi un plecu locītava;
    • trapeces muskuļa augšdaļa un plecu jostas daļa;
    • dzemdes kakla skriemeļa un cervicothoracic artikulācijas apgabals 7;
    • kakla paravertebrālie muskuļi;
    • muskuļu audu piestiprināšanas punkti galvaskausa un dzemdes kakla-galvaskausa savienojumā.

    Treniņu var veikt gan no sēdus stāvokļa, gan no guļus stāvokļa. Masēšana sākas ar trapeces muskuļa vidējā, īkšķa un rādītājpirksta mīcīšanu. Pēc tam garie muskuļi iziet cauri īkšķiem..

    Kakla apkakles zonas paņēmieni tiek veikti noteiktā secībā. Vispirms 2-3 minūtes tiek veikta viegla glāstīšana un izspiešana. Berzēšanu, ieskaitot zāģēšanu un šķērsošanu, veic, līdz āda ir vienmērīgi apsārtusi. Īpaša uzmanība tehnikas laikā tiks pievērsta pleciem un 7. skriemeļa zonai. Pēc tam sākas mīcīšana abās deltveida muskuļa pusēs. Uz plecu josta tiek veikta parasta un divkārša gredzena mīcīšana ar pirkstu spilventiņiem, kā arī mīksts izstiepums.

    Kakla masāža sākas pie 7. kakla skriemeļa un iet līdz galvaskausa pamatnei. Kakla muskuļi tiek viegli mīcīti ar pirkstu spilventiņiem, izmantojot ķemmei vai grābeklim līdzīgas kustības. Pēc tam viņi izstrādā "migrēnas punktus", kas atrodas uz dzemdes kakla-galvaskausa savienojuma.

    Teritorija ir pabeigta ar vieglām vibrācijām un triecieniem. Ja masāža bija vietēja, tad pēc sesijas ieteicams atpūsties 10-15 minūtes. Tūlīt pēc masāžas ir aizliegts veikt pēkšņas kustības vai piecelties.

    Masējot zem lāpstiņas

    Šīs zonas masēšana sākas ar glāstīšanu pa krūškurvja aizmugurējo virsmu, pēc tam ar plāniem sitieniem tie iziet tālajā lāpstiņā un pārvietojas uz aksilāriem un supraclavikulāriem limfmezgliem..

    Pēc tam viņi dodas uz pašu lāpstiņu, novietojot rokas perpendikulāri tās plaknei. Darbs tiek veikts ar glāstīšanu, berzēšanu, plakanu mīcīšanu, kā arī ar pasīvu muskuļu un fascijas stiepšanu blakus lāpstiņai.

    Romboīdiem muskuļiem un muskuļiem, kas atbild par lāpstiņas pacelšanu, piemēro:

    • taisna berzēšana ar īkšķu spilventiņiem;
    • apļveida berzēšana ar 4 plaukstas pirkstiem un saliekto pirkstu falangām.

    Subcapularis berzēšana tiek veikta no lāpstiņas malas iekšējās malas ar plaukstas malu.

    Krūšu kurvja apakšējās daļas izpēte

    Masējot muguras lejasdaļu, visas muskuļu šķiedras ir rūpīgi jāizstrādā. Šīs zonas masāža atšķiras ar to, ka:

    • starpkostālu telpas ierīvē ar ķemmei un grābeklim līdzīgiem paņēmieniem;
    • mīcīšana sākas ar garo muguras muskuļu trenēšanu, obligāti izmantojot stiepšanās, ķemmēšanai līdzīgu un pirkstu mīcīšanu un svaru;
    • lata mīcīšana ietver visu veidu paņēmienus;
    • pārliecinieties, ka pārvietojat virsmu ar smalcināšanas, pukstēšanas un pīpēšanas paņēmieniem.

    Iedarbības laikā nedrīkst pieļaut muskuļu tonusa palielināšanos, jo to enerģiskā kontrakcija radīs sāpes..

    Masāža sakrālā reģionā

    Sakrālā reģiona masāža sākas ar gūžas muskuļa izpēti. Masāžas laikā:

    • glāstīja visu iegurņa reģionu;
    • izspiežot;
    • parasta un apļveida mīcīšana ar plaukstas pamatni vai saliektu pirkstu falangām;
    • kratot;
    • izbalējoši insulti.

    Krūšu kaula zonai piemēro:

    • pamīšus glāstīt ar 2 rokām;
    • mīksts saspiežot;
    • apļveida un taisna berzēšana ar 2 plaukstām, plaukstas aizmuguri vai dūri;
    • intensīva glāstīšana.

    Lai redzes nerva garozā izmantotu:

    • insulti, kas stiepjas līdz mugurkaula sāniem;
    • saspiežot ar plaukstas pamatni;
    • mīcīšana ar plaukstas pamatni;
    • uz glutes muskuļiem - parasta mīcīšana ar vidēju pieaugumu.

    Tad tiek izveidots pats niezošais apvalks, izmantojot:

    • apļveida slīpēšana;
    • izspiežot;
    • viļņaini vai zigzaga berzes;
    • nomierinoša glāstīšana.

    Pēc kompleksa atkārtošanas viņi pāriet uz darbu ar jostas daļu un sēžamvietas muskuļiem.

    Jostas darbs

    Mugurkaula jostas daļas masēšana tiek veikta starp ribu apakšējo līniju un coccyx. Darbs sākas ar 6-8 gājieniem (viļņainiem, taisniem, apļveida), ko veic no gūžas tubercles līdz muguras vidum, ar 3-5 mīkstiem push-up un vēl dažiem sitieniem..

    Uz glutes muskuļiem tiek izmantotas izspiešanas, glāstīšanas un kratīšanas metodes. Tad muguras lejasdaļu masē ar:

    • zāģēšana aktīva berzēšana;
    • taisna, spirālveida un apļveida slīpēšana;
    • pārmaiņus saspiežot un glāstot.

    Pētījuma intensitāte nedrīkst izraisīt sāpes. Katrā tikšanās reizē tiek atvēlētas 2–3 minūtes..

    Sesijas beigas

    Treniņš vienmēr beidzas ar mīkstu, izbalējošu glāstīšanu pa visu muguras virsmu. Ja uz ādas ir palicis daudz masāžas eļļas, tad to noņem ar tīru, sausu salveti vai kokvilnas dvieli. Pēc masāžas mugura jāpārklāj ar siltu segu, un pacientam tiek dotas 20-30 minūtes atpūtai un atveseļošanai.

    Masējot muguru mājās, tas palīdzēs tikt galā ar hronisku nogurumu, bezmiegu, normalizēs asinsspiedienu un uzlabos muskuļu korsetes stāvokli. Regulāras sesijas ir laba osteohondrozes un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse. Procedūras var veikt uz jebkuras līdzenas virsmas siltā telpā ar labu ventilāciju. Mājas sesija ietver visas klasiskās tehnikas un tiek veikta noteiktā secībā. Jūs varat izstrādāt gan visu muguru, gan lokāli: muguras lejasdaļu, kakla apkakles zonu, lāpstiņas utt. Pēc masāžas cilvēkam ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atjaunotu asinsriti. Pēc masāžas ir aizliegts veikt pēkšņas kustības, pacelt svaru, atrasties iegrimē vai aukstā dušā.

    Veselības aprūpe

    "RG" vaicāja kosmetoloģei un sertificētai masāžas terapeitei Annai Segalisai par to, kā rūpēties par muskuļiem un skaistumu sevis izolācijā.

    Masiera komplekts "mājās" ir vienkāršs, tā elementus var iegādāties aptiekā vai pasūtīt internetā. Tas iekļauj:

    1. Jebkura masāžas eļļa. Jūs varat arī ņemt rafinētu olīveļļu un pievienot tai dažus pilienus apelsīnu ēteriskās eļļas..

    2. Vakuuma burka.

    3. piekļauties plēvei.

    Lai pastiprinātu masāžas drenāžas efektu, jums dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Un, lai radītu atbalstošu atmosfēru - iekļaujiet patīkamas dabas skaņas, meditatīvu mūziku vai audio apstiprinājumus. Tas ir pozitīvo paziņojumu nosaukums, kas skaļi vai klusi jāatkārto, lai radītu motivējošu noskaņu..

    Jums ir jāsagatavo vieta: galda priekšā novietojiet tabureti vai krēslu ar zemu atzveltni, lai uz tā varētu ērti atpūsties. Zem pieres novietojiet nelielu spilvenu vai cieši salocītu segu, lai galva būtu stabila un ērta..

    1. Mīciet kakla un plecu zonu ar apļveida kustībām. Berzējiet tos ar pirkstu galiem, pietiekami grūti piespiediet un dažas minūtes zīmējiet apļus.

    2. "Krata" rokas. Paņemiet galvu ar labo roku kreisās auss tuvumā un uzmanīgi velciet pret labo plecu, pēc tam mainiet roku un velciet galvu pret kreiso plecu.

    3. Ar vieglu stiepjošu kustību pielieciet kaklu līdz pleciem. Mēs atdodam rokas atpakaļ kaklā, mirgojot to.

    4. Novietojiet rokas aiz muguras un ar apļveida kustībām mīciet muguras lejasdaļu. Dodiet šai zonai vismaz 5 minūtes, jums ir nepieciešams to iesildīt un izstiepties, lai jūs justos silti un atviegloti.

    5. Mēs mīdām muguru gar mugurkaulu, vienlaikus sasniedzot rokas. Ja tas darbojas, mēs strādājam ar šarnīriem, ja tas nedarbojas, ar pirkstiem..

    Izmantojiet masētāju, ja tāds ir pieejams. Apstrādājiet muguras sānus ar vakuuma kārbu, tas palīdzēs samazināt tauku nogulsnes un uzlabot ādas stāvokli. Sildošs krēms ar piparu ekstraktu ir lieliski piemērots mugurai, bet esiet uzmanīgs ar to, izmantojiet ļoti nelielu daudzumu.

    1. Novietojiet fitnesa paklāju un guliet uz tā.

    2. Paceliet vienu kāju uz augšu un gludi, bet spēcīgi kustiniet kājas no pēdām līdz augšstilbiem. Centieties kāju pastāvīgi pacelt uz augšu.

    3. Mainiet kāju un atkārtojiet masāžas kustības.

    4. Masējiet vēderu pa apli pulksteņrādītāja virzienā. Pievelciet abs un izstiepiet muskuļus ar mazām apļveida kustībām.

    5. Ar glāstīšanas kustībām dodieties gar vidukļa līniju virzienā no aizmugures uz cirksni. Šī ir limfātisko kanālu kustība. Tātad jūs izdzenat limfu un nodrošinat asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm, atbrīvojot visa ķermeņa smagumu..

    6. Masāžas beigās salieciet plaukstu čaumalas formā un salieciet to pa visu ķermeni, izvairoties no krūškurvja zonas. Pārsteidzoša tehnika ir lieliska atpūtai. Šajā kompleksā jūs varat izmantot mitrinātāju vai masāžas eļļu ar savu iecienīto smaržu.

    1. Uzklājiet eļļu vai masāžas krēmu augšstilbiem un sēžamvietām.

    2. Ar rokām enerģiski berzējiet vienu zonu, pēc tam "satveriet" tauku kroku ar pirkstiem un mīciet to.

    3. Tagad ritiniet šo locījumu no centra uz perifēriju.

    4. Ja jums ir vakuuma burka, tad izveidojiet vakuuma skavas gar kroku.

    5. Atkārtojiet kompleksu visās krokās.

    berzes - 10 procenti laika;

    mīcīšana 50-60 procenti;

    kokvilna - ne vairāk kā 5 procenti;

    vakuuma burka - 25 procenti.

    Piemēram, ja strādājat ar augšstilbu:

    1. Eļļas berzēšana un uzklāšana - 1 minūte

    2. Mīcīšana - 5 minūtes

    3. Salocīšanas ripināšana - 1-2 minūtes

    4. Vakuuma masāža - 2 minūtes

    5. Lāpīšana - 1 minūte.

    Kopumā vienas zonas masāža ilgs 10-11 minūtes.

    Pēc masāžas jūs varat veikt pašmāju anticelulīta ietīšanu.

    Paņemiet ēdamkaroti sausu sinepju, pievienojiet trīs ēdamkarotes ūdens un nedaudz masāžas eļļas vai ķermeņa masāžas krēma.

    Labi samaisiet un plānā kārtā uzklājiet šo maisījumu uz augšstilbiem, aptiniet tos ar salīmējošu plēvi.

    Turiet iesaiņojumu vismaz 30 minūtes. Aptinuma laikā jūs varat veikt mājsaimniecības darbus vai veikt vieglu fizisko sagatavotību - tas ir nepieciešams, lai ķermeņa temperatūra būtu virs normālas.

    Lai pastiprinātu efektu, pirms masāžas var veikt pīlingu:

    Sajauciet 1 ēdamkaroti medus, 2 ēdamkarotes maltas kafijas (kafijas biezumus varat ņemt no kafijas automāta), 1 ēdamkaroti skāba krējuma.

    Uzklājiet maisījumu uz mitras ādas un vismaz 15 minūtes masējiet ar apļveida kustībām. Starp citu, šādas mizas smarža ir īsts mājās gatavots antidepresants..

    Sejas masāžai izmantojiet vakara kopšanas krēmu. Lai izveidotu vēlamo slīdni, tam jābūt barojošam, taukainam. Sejas masāža tiek veikta pa masāžas līnijām no centra uz perifēriju.

    1. Uzklājiet krēmu uz sejas.

    2. Pārvelciet visu seju no deguna līdz ausij.

    3. Turpiniet glāstīt no mutes stūriem līdz ausu ļipiņām.

    4. Pārejiet pie kustībām no zoda līdz vaigu kauliem.

    5. Palaidiet pirkstus gar kaklu no pamatnes uz augšu.

    6. No punkta starp uzacīm nedaudz virzieties uz augšu un uz sāniem gar uzacu arkām.

    7. Ap acīm pārvietojiet pirkstus gar augšējo plakstiņu no acs centra uz ārējo stūri, tad gar uzacīm un no apakšas no ārējā stūra uz iekšējo.

    8. Atkārtojiet kompleksu, mainot kustības uz vieglajām kustībām, pārmaiņus ar četriem pirkstiem vai mīcot un saspiežot. Bet tomēr stingri pārvietojieties pa sejas masāžas līnijām.

    9. Uzklājiet savu iecienīto masku.

    Ja šo masāžu veic regulāri, nedēļas vai divu laikā jūs pamanīsit labu rezultātu - seja atsvaidzinās, pietūkums un sīkas grumbiņas izzudīs..

    Kā veikt muguras masāžu: mājas masāžas tehnika

    Raksta saturs:

    Muguras masāžas vispārējie principi

    Pietiekami viegli apgūt vienkāršu muguras masāžu. Masāžas tehnikā vīriešiem un sievietēm nav būtiskas atšķirības. Pēc teorijas izpētes noteikti noskatieties bezmaksas video ar nodarbībām, kurās parādīts, kā pareizi veikt noteiktas kustības. Mājās iesācējs masieris vai masieris, kā arī jebkurš neprofesionāls var veikt tikai vispārēju relaksējošu masāžu. Terapeitiskās masāžas pakalpojums jāpasūta tikai cilvēkiem ar medicīnisko izglītību un lielu darba pieredzi.

    Muguras masāžas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no pozas, kurā pacients atrodas. Ir svarīgi pēc iespējas noņemt slodzi no muskuļiem, tāpēc divas pozas tiek uzskatītas par klasiskām:

    1. Masējamais cilvēks atrodas uz līdzenas elastīgas virsmas (tai nevajadzētu būt pārāk cietai vai maigai), izstiepj rokas gar ķermeni, pagriežot plaukstas uz augšu. Galva ir vienā līmenī ar ķermeni (spilvena lietošana ir stingri aizliegta) un pagriežas uz sāniem, vēlams pret personu, kura veic masāžu. Tātad masierim būs vieglāk novērot pacienta reakciju, noteikt problemātiskākās vietas.
    2. Masējamais cilvēks sēž uz krēsla "virsū", tas ir, vērsts pret krēsla aizmuguri. Rokām jābūt salocītām aizmugurē un galvu noliecot uz rokām. Ja jūtaties neērti, varat zem rokām ievietot nelielu spilvenu..

    Muguras masāža tiek veikta trīs zonās: apkakle, centrālais un jostas. Apkakles zonas sākums atrodas galvaskausa pamatnē, bet gals atrodas virs lāpstiņām. Centrālā zona sākas lāpstiņas augšējā malā un beidzas ar apakšējo ribu pāri. Jostas reģions - no apakšējā ribu pāra līdz coccyx.

    Katrs masāžas elements vienmēr sākas ar jostas daļu un pēc tam pārvietojas uz augšu. Procedūras pēdējā daļā uzmanība tiek pievērsta kaklam..

    Kopumā klasiskā muguras masāža parasti ilgst 25-35 minūtes.

    Masāža būs efektīvāka, ja procesā lielāka uzmanība tiks pievērsta problemātiskajām vietām. Pie problemātiskajām zonām pieder zonas, masējot, kas pacientam rada diskomfortu, vai kad muskuļi, kas pieskaras, pat ar maksimālu relaksāciju, paliek blīvi un stingri. Muguras masāža veicina svara zudumu, taču, lai to panāktu, procedūra jāveic regulāri un vismaz 10 atkārtojumus katrā kursā. Medus masāža palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu ar nosacījumu, ka medus neizraisa alerģiju.

    Pirms procedūras uzsākšanas masierim jāmazgā rokas ar ziepēm un ūdeni un noslaukiet tās ar dvieli. Tad jums jāizmanto tauku krēms vai īpaša masāžas eļļa. Šie produkti uzlabos slīdēšanu un novērsīs ādas ievainojumus..

    1-2 pilieni ēteriskās eļļas papildus krēmam radīs papildu terapeitisko efektu un palīdzēs labāk atpūsties.

    Dažreiz parasto muguras masāžu var aizstāt ar kupinga masāžu. Tomēr kausēšana atstāj uz ādas pēdas, kas var izzust 2–3 nedēļu laikā, un tāpēc meitenes un sievietes, kā likums, vairāk izvēlas manuālo masāžu..

    Masāžas pamatmetodes

    Glāstīja

    Tas ir jebkuras masāžas procedūras sākums un beigas, ko veic ar rokām. Stiepšana atslābina un nomierina muskuļus. Tas palīdz masierim novērtēt muskuļu sasprindzinājuma pakāpi, nedaudz paaugstināt ādas temperatūru. Stiepšana tiek veikta ar visu plaukstas virsmu. Tas ir stingri piespiests muguras ādai un vienmērīgi pārvietojas pa visu iemasētās zonas daļu. Dažos gadījumos glāstīšana tiek veikta ar dūrē ielocītu roku, un atsevišķas mazas vietas masē ar pirkstu sākotnējo falangu aizmuguri..

    Trituration

    Šī ir spēcīgāka un enerģiskāka kustība, salīdzinot ar glāstīšanu. Ar abu roku plaukstām vai ar pirkstu spilventiņiem ir nepieciešams masēt muguru ar spirālveida vai pusloka kustībām. Berzēšana samazina sāls nogulsnes, pietūkumu, sasitumus, mazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti. Izmantojot šo paņēmienu, āda parasti kļūst sarkana, tās temperatūra paaugstinās.

    Mīcīšana

    Pamata kustību galvenā sastāvdaļa. Mīcīšana jāveic ar abām rokām, pievēršot uzmanību katrai muskuļu grupai atsevišķi. Šī kustība liek sirds un asinsvadu sistēmai darboties aktīvāk, kā arī palīdz izvadīt vielmaiņas produktus no audiem..

    Pat

    Spēcīga un intensīva pattēšana ar plaukstu izraisa muguras muskuļu saraušanos. Parasti uz ādas parādās sarkani plankumi, un tad visa mugura kļūst tumši rozā. Patting kairina nervu galus. Masāžas terapeitam jāiet ap lāpstiņām un mugurkaulu, kā arī nieru zonu. Lāpīšana uzlabo asinsriti.

    Vibrācija

    Vibrācija ir vērsta uz vielmaiņas procesu uzlabošanu audos, kā arī zemādas un intramuskulārā šķidruma sadali. Plauksta jānovieto uz vēlamās vietas, un pēc tam sāk intensīvas mazas kustības, turpinot tās 15-20 sekundes.

    Masāžas kurss vismaz reizi gadā ir nepieciešams tiem, kuri pastāvīgi ir pakļauti stresam, kā arī ved mazkustīgu dzīvesveidu.

    Muguras masāžas tehnika

    1. posms. Apmācība

    Pēc krēma vai eļļas izklāšanas pa visu masējamo virsmu, sāciet glāstīt. Šī ir nomierinoša kustība, kas ļauj muskuļiem pēc iespējas atpūsties. Pēc tam turpiniet berzēšanu, nodrošinot, ka āda sasilda un maina krāsu..

    2. posms

    Masierim ir jāiedomājas, ka aizmugure ir mīkla, kuru vajag mīcīt. Protams, šis salīdzinājums ir diezgan patvaļīgs, taču, apgūstot masāžas paņēmienu, tas ļauj saprast, kādam spēkam un intensitātei vajadzētu būt kustībām. Masāža jāuzsāk no jostas zonas. Labi mīciet kreiso pusi, tad ejiet augstāk un augstāk. Lai mainītu, dažreiz ādu var patēt, nedaudz ievilkt un tirpēt. Masāžas sakrālā daļa ar pirkstu galiem.

    Starpkostālu telpās jūs pārvietojaties ar izplestiem pirkstiem, it kā jūs “ķemmētu” ādu ar spilventiņiem. Pēc dažiem atkārtojumiem koncentrējieties uz zonu ap lāpstiņām. Dažiem cilvēkiem šī ir diezgan jutīga vieta, kuras aktīva masāža rada sāpes. Neaizmirstiet par pīpēšanu un vibrācijām, bet mīcīšanai vajadzētu palikt galvenajai kustībai. Kustībām paduses tuvumā jābūt intensīvām, taču tās nedrīkst izraisīt masējamās personas sāpes.

    Nokļūstot uz pleciem, pārslēdzieties uz mugurkaula zonu. Lāpīšana un vibrācija šeit ir aizliegta, ierobežojiet sevi ar kustībām, it kā berzējot ziedes ādā. Jūs ejat lejā pa mugurkaulu, simetriski ar abām rokām izdalāt krustu laukumu un pēc tam pārslēdzaties uz muguras labo pusi, atkārtojot visas tās pašas metodes, kuras jūs izmantojāt kreisajai pusei..

    3. posms

    Masāžas procedūras beigas ir apkakles zonas izpēte. Sākumā jums tas intensīvi jāberzē ar plaukstām, līdz āda sasilda. No galvaskausa pamatnes veiciet zāģēšanas kustības ar plaukstu ribām 3 reizes katrā pusē. Āda šeit ir diezgan jutīga, tāpēc ir svarīgi to nepārspīlēt ar spiedienu. Izmantojiet pirkstu galus, lai strādātu pie visciešākajām un sāpīgākajām vietām. Kakla zonas regulāra masāža ir obligāta tiem, kas cieš no osteohondrozes.

    4. posms

    Masāža beidzas ar nomierinošām glāstīšanas kustībām horizontāli no mugurkaula uz sāniem, virzoties no augšas uz leju: no kakla zonas uz krustu.

    Muguras masāžas nianses

    • abscesi un brūces uz ādas;
    • infekcijas slimības;
    • hipertensija, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
    • astma;
    • tromboflebīts;
    • onkoloģiskās slimības;
    • klimaktēriskais sindroms;
    • diabēts;
    • iekšējie iekaisuma procesi.

    Muguras masāža ir kontrindicēta grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti..

    Šīs ir galvenās kontrindikācijas, bet tikai ārsts pēc pārbaudes var pateikt, vai cilvēkam jāveic masāžas kursi un cik bieži to atkārtot. Nepieciešama konsultācija ar speciālistu!

    Iesācējs masieris gandrīz jau no pirmā pieskāriena iemācīsies atpazīt problemātiskās vietas, lai pacientam sagādātu minimālu diskomfortu. Labāka praktizēšana mājās ir bezmaksas veids, kā iegūt nepieciešamo praktisko pieredzi. Klasiskā muguras masāža - ne pārāk plašs vienkāršu kustību komplekss, kas ir neticami efektīvs.


    Nākamais Raksts

    Ribas sāpes

    Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts