Joga dzemdes kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla osteohondroze ir ar vecumu saistīta slimība, kas rodas katram trešajam cilvēkam. Slimības simptomi izraisa daudz negatīvu sajūtu, piemēram, biežas galvassāpes, kakla sāpes, reibonis. Joga dzemdes kakla osteohondrozei mazina muskuļu sasprindzinājumu un ļauj aizmirst par nepatīkamām sajūtām mugurkaula kakla daļā.

Slimības sindromi

Sīkāk apskatīsim dzemdes kakla osteohondrozes problēmu. Šajā slimībā skriemeļu mobilitāte ir ierobežota. Tas ir saistīts ar izmaiņām starpskriemeļu skrimšļa audos. Skriemeļu berze palielinās, līdz ar to arī sāpošās sāpes un diskomforts kustības laikā. Starpskriemeļu diski laika gaitā zaudē elastību un tiek saspiesti, palielinās spiediens uz skriemeļiem, kas veicina to turpmāku iznīcināšanu.

Slimības cēloņi

Dzemdes kakla reģions ir īpaši neaizsargāts pret nepareiza dzīvesveida sekām. Kopš mazotnes mēs zinām sāpju vilkšanu ilgstoša mazkustīga darba vai intensīva fiziskā darba laikā, tomēr šie nav vienīgie osteohondrozes cēloņi:

  • Ar posturāliem traucējumiem osteohondroze ir izplatīta slimība..
  • Mazkustīgs dzīvesveids vai fizisko aktivitāšu trūkums var radīt neatgriezenisku kaitējumu mugurai un mugurkaula kakla daļai.
  • Nepareiza diēta un slikti ieradumi.
  • Iedzimta slimības nosliece.
  • Liekais svars.
  • Bieža stresa un emocionāls stress.

Visi šie iemesli palielina osteohondrozes risku..

Jogas ietekme uz mugurkaulu

Joga mugurkaula kakla daļas osteohondrozei efektīvi uzlabo vielmaiņu, uzlabo asinsriti, mazina spriedzi muskuļos un stiprina tos. Muskuļi pēc jogas vingrinājumiem veido pastiprinātu muskuļu korseti, kas droši notur mugurkaulu. Un mugurkaula slodzes samazināšana pozitīvi ietekmē visu ķermeni..

Jogas pozas tiek veiktas lēnām, neradot spriedzi, stiepjot mugurkaulu, piešķirot tam elastību. Ķermenis dziedē, imūnsistēma kļūst stiprāka. Un tas viss tiek sasniegts ar sistemātiskiem vingrinājumiem mugurkaula kakla daļā..

Svarīgs! Amerikāņu zinātnieku pētījumi liecina, ka jogas nodarbības kaklā osteohondrozes ārstēšanā ir efektīvākas nekā ārstēšana ar narkotikām. Galvenais ir izvēlēties pareizo vingrinājumu ciklu.

Vingrošanas laikā uzlabojas asins plūsma, un to pastiprina skābeklis. Tas ir milzīgs pluss iekšējiem orgāniem. Jogai ir brīnišķīga ietekme ne tikai uz dzemdes kakla un muguras reģioniem, bet arī uz ķermeni kopumā. Milzīgs plus ir arī tas, ka jogas pozas var izpildīt jebkurā vecumā. Nodarbības būs vienlīdz noderīgas gan bērniem, gan veciem cilvēkiem.

Padomi pirms jogas kakla ar osteohondrozi

Joga ir sena mācība, kas ļauj sasniegt garīgo līdzsvaru, koncentrējot enerģiju un zinot iekšējo mieru, kā arī dodot ķermenim veselību. Joga var dziedināt gan ķermeni, gan prātu. Šī ir vesela zinātne, kas ļauj dzīvot harmonijā. Mēs esam izvēlējušies asānu komplektu, kas veicina mugurkaula kakla un muguras veselību. Pēc izvēles jūs varat individuāli izvēlēties sarežģītu treniņu.

Jogas pozas dzemdes kakla osteohondrozei

Ja esat iesācējs, pirms nodarbību uzsākšanas iepazīstieties ar dažām niansēm. Ja joga jums vairs nav jaunums, varat droši izlaist šo punktu..

  • Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi obligāti jākonsultējas ar ārstu par pieļaujamajām slodzēm.
  • Pirms vingrošanas jums jāatsakās no visām raizēm un problēmām. Vislabāk ir iepriekš ieslēgt relaksējošu mūziku, ņemt prātu no ārpasaules un iegremdēties savā iekšējā telpā..
  • Joga neatbalsta steigu. Visas asanas jāveic lēnām, bet uzmanīgi, izjūtot katra muskuļa darbu un spriedzi.
  • Nekoncentrējieties uz nepatīkamām sajūtām, atpūtieties un mēģiniet atbrīvot fiziskās sajūtas. Ja jūtat stipras sāpes, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.
  • Labāk ir vēdināt istabu vai veikt pozas svaigā gaisā. Tas labvēlīgi ietekmē vingrinājumu kvalitāti un valsts nomierināšanu..
  • Jogu vislabāk darīt no rīta vai vakarā. Ja treniņš notiek no rīta, pēc treniņa ieteicams dot laiku enerģijas papildināšanai un atpūtai. Labāk ir vakara nodarbības beigt ar sekojošu meditāciju un došanos gulēt..
  • Jogas vingrinājumus mugurkaula kakla daļas osteohondrozei var efektīvi papildināt, peldoties dīķī vai baseinā. Peldēšana pozitīvi ietekmē muguras muskuļus, un jūsu atveseļošanās būs ātrāka..
  • Pēc vingrošanas paņemiet siltu dušu vai vannu, lai atslābinātu muskuļus.
  • Dzemdes kakla un mugurkaula slimībām pievērsiet uzmanību savam matracim. Vislabāk to aizstāt ar ortopēdisko. Ortopēdiskā virsma veicinās pareizu mugurkaula novietojumu, tā relaksāciju un atjaunošanos.

Joga tieši ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli. Jūs uzreiz pamanīsit rezultātu. Pēc divu nedēļu apmācības jūs kļūsit līdzsvarotāks, pēc mēneša jutīsiet būtiskus uzlabojumus kakla rajonā, pēc 2 mēnešiem mazkustīgs darbs mazāk atgādinās sevi ar sāpošām sāpēm. Laika gaitā apmācība dod tik pārsteidzošu efektu, ka jau ir ārkārtīgi grūti atteikties. Turklāt piemērotība un elastība paaugstinās pašnovērtējumu un noskaņu..

Jogas vingrinājumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozei

Mēs esam sagatavojuši jogas vingrinājumus mugurkaula kakla daļai, kas ir piemēroti pat iesācējiem.

Jogas pozas dzemdes kakla osteohondrozei

Tātad, izkliedējiet paklāju telpā, kur tas jums būtu ērti un nekas nenovērstu uzmanību..

Pirmo vingrinājumu sākam ar relaksāciju un nelielu meditāciju. Mēs apsēžamies uz paklāja. Mēs saliecam kājas "turku valodā" vai lotosa stāvoklī, ja tas nerada neērtības. Šajā pozīcijā jums jāaizver acis un jāatlaiž visas domas, kas jūs savieno ar ārpasauli. Šis vingrinājums nav ierobežots laikā. Jūs varat atpūsties tik daudz, cik jūsu ķermenis prasa. Tiklīdz jūtaties gatavs, atveriet acis.

Stāvoklī, elpojiet: ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, saliekot tos namastā, un izstiepiet visu ķermeni uz augšu, paceļoties uz pirkstiem. Izelpojot mēs izejam sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Stāvoša poza. Rokas gar ķermeni, maigi pagrieziet galvu vispirms pa labi, tad pa kreisi. Tādējādi mēs iesildām kakla muskuļus. Pagrieziet galvu un nedaudz turiet to ar roku, sajūtot, kā muskuļi stiepjas kaklā. Veiciet vingrinājumu abās pusēs. Nolaidiet zodu uz krūtīm un kavēties. Pēc tam noliec galvu atpakaļ, mēģinot atpūsties šajā stāvoklī..

Stāviet kājas kopā. Mēs, cik vien iespējams, izplešam rokas virs galvas un saliekam tās namastā. Paceliet labo kāju, salieciet pie ceļa un atpūtieties uz atbalsta kājas. Mēs stāvam šajā pozīcijā vairākas sekundes. Tas pats jāatkārto uz kreisās kājas..

Pāreja uz Warrior pozu. Mēs noliecamies uz labās kājas, izlīdzinām kreiso kāju. Tad mēs atbrīvojam rokas no grīdas un pēc iespējas vairāk kalpojam tām, savācot tās namastā. Mugurai jābūt plakanai, izveidojot taisnu līniju ar rokām. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams kavēties, un pēc tam atkārtojiet to uz otras kājas..

Joga dzemdes kakla osteohondrozei iesācējiem var šķist nedaudz nogurdinoša, tāpēc šādu vingrinājumu var izmantot, lai atgūtu.

Bērna poza. Mēs apgulties uz paklāja, noliecam ceļus zem mums, izstiepjam rokas gar ķermeni, pieliekam pieri uz paklāja. Šajā pozīcijā mēs dziļi elpojam un atjaunojam enerģiju..

Sēžam uz ceļiem. Izstiepiet rokas uz priekšu. Mēs atgrūžamies ar rokām un noliecam muguru. Mēs guļam ar uzsvaru uz rokām, pēc iespējas elastīgāk samazinot muguras lejasdaļu, piespiežot gurnus un kājas uz grīdas. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam vingrinājumu vēlreiz.

Suns pozē. Kāju plecu platumā, nolaidiet rumpi un palieciet plaukstas uz paklāja. Augšstilbi sliecas uz augšu, veidojot leņķi. Mēs cenšamies pilnībā nolaist papēžus uz grīdas. Mēs atstājam pozu stāvošā stāvoklī, pakāpeniski atlocot mugurkaulu.

Stāvoklis. Apkopojiet rokas namaste, paceliet tās virs galvas un noliecieties atpakaļ. Turiet pāris sekundes. Pēc tam kompensējiet vingrinājumu un nolaidiet rokas uz pirkstiem..

Stāvoklis. Mēs atvedam rokas aiz muguras slēdzenē, noliecamies aizmugurē un kaklā. Bloķēšanas pozīcija pie maksimālā spriegojuma.

Stāvoklis. Pēdu plecu platums viens no otra. Mēs paceļam rokas uz augšu un sākam noliekt ķermeni, līdz tas ir paralēls grīdai..

Sēdes stāvoklis uz paklāja. Mēs izstiepjam kājas priekšā. Mēs sākam liekties kājām. Mēs pagarinām rokas, izveidojot taisnu līniju ar ķermeni. Maksimālā spriedzes stāvoklī mēs kavējamies, un pēc tam mēs kompensējam enerģiju bērna pozā (6. poz.).

Pēc vienkāršu jogas vingrinājumu veikšanas mugurkaula kakla daļas osteohondrozei jūs jutīsit muguras un kakla problemātisko zonu muskuļu atslābināšanos. Vislabāk ir papildināt spēkus pēc nodarbību beigām ar meditācijas palīdzību, iedomāties visu labo, atcerēties patīkamos mirkļus, garīgi piepildīt sevi ar pozitīvo enerģiju un sajust, cik patīkami šī enerģija tiek izplatīta visā ķermenī..

Vai joga ir efektīva kakla osteohondrozei?

Osteohondroze tiek uzskatīta par vienu no visbiežāk sastopamajām kaites. Visu vecumu cilvēkiem ir nosliece uz to. Kā likums, visbiežāk tiek ietekmēts kakls, kā arī krūšu kurvja reģions..

Slimības ārstēšana tiek veikta dažādos veidos, starp kuriem joga tiek uzskatīta par efektīvu. Izmantojot dažādus vingrinājumus, tehnika palīdzēs mazināt sāpes un palielināt kakla kustīgumu. Vai tiešām tā ir?

Kāpēc joga ir noderīga kakla osteohondrozei?

Šīs slimības saasināšanās periodā galvenais uzdevums ir sāpju mazināšana. To palīdz zāles, kas pieder sāpju mazinošu pretiekaisuma līdzekļu grupai..

Manuālā terapija atslābina muskuļus un samazina spiedienu uz mugurkaulu..
Kad sāpes ir mazinātas, var sākties galvenā terapija. Tas ietver muskuļu stiprināšanas funkcijas, kā arī to mobilitātes un elastības atjaunošanu. Joga ļauj viegli un ātri tikt galā ar uzdevumu.

Tehnika ir uzlabota daudzu gadu garumā. Tas ne tikai stiprina, bet arī lieliski ietekmē visu cilvēka ķermeni. Klases vērtība šai kaitei ir šāda:

  • Izlabo stāju
  • Uzlabo garastāvokli endorfīnu veidošanās dēļ un miegu
  • Muskuļu plastika palielinās
  • Atbrīvojas no mugurkaula, jo tas stiepjas
  • Nervu sistēmas darbs normalizējas
  • Stiprināti muguras muskuļu audi
  • Uzlabo asinsriti organismā

Ar pastāvīgu jogu mugurkauls tiek izstiepts, spazmas un muskuļu spriedze iet prom.

Atbalsta trūces ārstēšanu var veikt arī ar jogu. Ir svarīgi saprast, ka joga nevar atbrīvoties no trūces, tā tikai uzlabos kakla skriemeļu kustīgumu un mazinās spazmatiskas sāpes.

Kas var darīt jogu??

Praksē ir pierādīts, ka praktizēt var jebkura vecuma cilvēks. Sistēma ir tik labi pārdomāta, ka ar pareizu praksi netiks nodarīts nekāds kaitējums.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka noteiktas klases jāpiešķir kvalificētam speciālistam. Patiešām, katrā konkrētajā gadījumā tiek izmantots noteikts komplekss, un ne tikai tie, kas jums patika. Svarīga loma ir arī atkārtojumu skaitam..

Pirmās pāris stundas ieteicams mācīt kopā ar skolotāju vai ārsta vadībā. Tas ir nepieciešams, lai speciālists norādītu uz pareizu kompleksa ieviešanu un iemācītu pacientam tos veikt patstāvīgi. Un ārsts novērtē sāpes, kas var rasties.

Ja jūs stingri ievērojat visus speciālista ieteikumus, tad varat to darīt mājās un apturēt turpmāku slimības attīstību.

Jogas pamata padomi

Ir svarīgi zināt pamata padomus, kas palīdzēs jums pielāgoties vingrošanai un palielinās efektu. Tie ir šādi:

  • Ir svarīgi būt pacietīgam, jo ​​katrai kustībai jābūt plūstošai. Ir aizliegts veikt pēkšņas kustības
  • Ja izpildes laikā jūtat sāpes, komplekss jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu
  • Iesācējiem jogas trūces ārstēšana prasa sākt ar vienkāršiem statīviem, pakāpeniski tos sarežģot
  • Ķermeņa izliekumi un sagriešanās jāveic uzmanīgi, lai nekaitētu
  • Ja indiešu vingrošana ir nepieciešama ārstēšanai, nevis profilaksei, tad ieteicams sākotnēji iesildīties
  • Jums jādara ne vairāk kā 3 reizes nedēļā

Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, kā arī pastāvīgi veicot vingrinājumus, jūs varat viegli atvieglot sāpju uzliesmojumus kakla rajonā un atjaunot fizisko formu. Svarīgs noteikums nav mainīgs - lai kustības būtu vienmērīgas, steiga neradīs neko labu.

Elpošana ir veiksmes atslēga

Joga ir ceļš uz pilnību, un pacietība ir svarīga, lai izveidotu saikni starp garīgo un fizisko ķermeni..

Treniņš sākas sēžot uz grīdas, sakrustotām kājām. Mugura ir taisna, nav saliekta. Ja jums ir grūti sēdēt, novietojiet bloku vai grāmatu zem sēžamvietas. Vide ir klusa un nomierinoša.

Viņi sāk trenēties ar pareizu elpošanu. Ieelpošana notiek tikai caur degunu. Secība ir šāda:

  • Elpu veic 3 reizes, pēc tam vienu izelpojot (atkārtot 10-20)
  • Pēc tam ātri elpojiet un mierīgi izelpojiet vienu, divus, trīs (10-20 atkārtojumi)
  • Jums jāaizver labā nāsis ar rādītājpirkstu un jāsāk bieži elpot vienu minūti, atkārtojiet darbību ar kreiso nāsi
  • Beigās tiek veikta pilna elpa: dziļi ieelpojiet caur vēderu, krūtīm un kakla kaulu, izelpojiet 2 reizes ilgāk apgrieztā secībā (atkārtojiet līdz 20 reizēm).

Dažādas asanas kakla osteohondrozei

Šeit ir sniegtas dažas efektīvas asanas:

  1. Galvas pagriezieni: vispirms pa labi, palieciet stāvoklī 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet arī pa kreisi. Noliec galvu uz priekšu, pieskaroties jūga dobumam ar zodu, turiet 10 sekundes. Tālāk mest galvu atpakaļ. Atkārtojumi: 3–6
  2. Noliec galvu uz kreiso plecu, tad pa labi, izstiepjot muskuļus. Pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar galvu 10 reizes
  3. Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas paceltas uz augšu. Pagrieziet rumpi, ieelpojot uz vienu pusi, izelpojot pretējā virzienā. Izpildes laiks - 2 minūtes
  4. Rokas tiek paceltas virs galvas. Izstiepiet galvas vainagu uz augšu, velciet mugurkaulu
  5. Asanas "Kaķis". Nokļūstiet četrrāpus, salieciet muguru. Noliec galvu atpakaļ, mēģinot sasniegt sēžamvietu. Tālāk - pretēja novirze: ievelciet vēderā, ar zodu sasniedziet krūtīs un arku muguru, piemēram, kaķis. Izpildes līmenis ir ļoti lēns
  6. Poza "Kobra". Pozīcija - guļ uz vēdera, plaukstas atrodas netālu no krūtīm. Ieelpojiet - piecelieties plaukstā un nolieciet galvu atpakaļ. Turiet rokas taisni. Turiet 30 sekundes. Tas jāatkārto trīs reizes
  7. Pēdas plecu platumā, rokas virs galvas. Izelpojot, salieciet labo kāju, ieelpojot, stāviet sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kreiso kāju. Mugura ir taisna. Veiciet 2 minūtes

Šie ir tikai daži piemēri, ko varat darīt pats mājās. Bet, lai joga palīdzētu, neaizmirstiet apmeklēt ārstu, lai saņemtu padomu un izvēloties pareizo programmu jūsu konkrētajam gadījumam. būt veselam!

Joga ir efektīva austrumu prakse mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozi un apkarotu jau sākusies slimību, tradicionāli tiek izmantota vingrošanas terapija. Nesen klasiskās studijas ir aizstājušas dažādas austrumu prakses. Joga mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir pierādījusi savu efektivitāti. Jau pēc dažām sesijām nepatīkamie slimības simptomi pāriet, pacienta stāvoklis tiek atvieglots.

Kā joga palīdz pacientiem?

Tehnikas būtība tiek samazināta līdz muskuļu audu relaksācijai un maigai izstiepšanai. No vingrinājumiem pacients izjūt šādu pozitīvu efektu:

  • notiek vispārēja ķermeņa atslābināšanās, prakses laikā tiek izvadītas muskuļu spazmas;
  • vispārējās relaksācijas dēļ stress pāriet, cilvēks izjūt garastāvokļa uzlabošanos, pāriet nervu satraukums;
  • muskuļu audu izstiepšanās dēļ tiek nodrošināta palielināta asins plūsma, kas veicina ātru piesātinājumu ar lietderīgām vielām un paātrina vielmaiņu;
  • tiek atjaunota locītavu kustīgums un starpskriemeļu disku elastība;
  • poza tiek koriģēta, kas samazina slodzi uz mugurkaula kakla daļu un veicina ātru atveseļošanos.

Jogas vingrinājumu komplekts

Pirmajos jogas nodarbību apmeklējumos instruktors, iespējams, ieteiks sākt ar vienkāršām nodarbībām un tikai pēc dažām nedēļām pāriet pie sarežģītākiem vingrinājumiem. Standarta nodarbību komplektā ietilpst:

  • Vingrinājums Tadasana - tiek uzskatīts par vienkāršāko stāju, vienlaikus arī ļoti efektīvu. Vingrinājumu veic šādi:
  1. persona kļūst pēc iespējas vienmērīgāka zemāk aprakstītajā pozā un kādu laiku ir nekustīga;
  2. kājas ir savienotas kopā;
  3. krūtis tiek pēc iespējas vairāk izstumts uz priekšu, pleci ir izkusuši;
  4. ieročiem jāatrodas gar ķermeni;
  5. mugura ir ievilkta auklā, galva ir vērsta uz augšu, skatoties tikai taisni un turot kaklu taisnu;
  6. iesūc kuņģī un savilc ceļa locītavas.

Treniņa laiks tiek pakāpeniski palielināts no 15 sekundēm. līdz 2-3 minūtēm.

  • Vrikshasan vingrinājums - ar dzemdes kakla osteohondrozi, neaizvietojama poza, kurai ir liela labvēlīga ietekme uz mugurkaulu.
  1. persona uzņemas Tadasana pozu;
  2. pēc iespējas tuvina plecu lāpstiņas;
  3. met galvu atpakaļ;
  4. plaukstas pagriežas uz āru.

Šajā pozīcijā ir nepieciešams pavadīt maksimāli daudz laika..

  • Virabhadrasana vingrinājums - izpilde sākas ar to, ka pacients lieto Tadasana pozu. Turpmāka izpilde ir šāda:
  1. plaukstas ir salocītas kopā, kā lūgšanu rada;
  2. tiek veikts lēciens, kurā kājas ir sadalītas viena no otras;
  3. lēnām pagrieziet ķermeni pa labi un izelpojiet pēc iespējas mierīgāk;
  4. pagrieziet kāju par 90 °, pēc tam atkal pagrieziet visu ķermeni;
  5. rokas tiek pievilktas pie griestiem un lēnām noliec muguru, savukārt galva jāmet uz augšu, lai būtu iespējams redzēt izstieptās rokas.

Vingrošanas čūska

Pēc iepriekšējā apakšpunktā aprakstīto pamata vingrinājumu apgūšanas un tikai pēc tam, kad pozas vairs nerada neērtības, slodzi var palielināt. Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai vingrinājums Snake ir optimāls. Sarežģīta pozēšana bez sagatavošanās ir bīstama, lai pārietu uz to. Vingrinājums Čūska tiek veikts šādi:

  • persona guļus ar vēderu uz leju uz treniņa paklāja;
  • rokas tiek novietotas gar krūtīm, pēc kuras tās noliecas uz tām;
  • ķermenis lēnām tiek pacelts uz augšu, aizmugure ar kustību, dziļi elpojot;
  • sasniedzot maksimālo novirzi, viņi paliek šajā stāvoklī 2-3 minūtes;
  • ķermenis ir nolaists.

Vingrinājumi čūskai atjauno kustīgumu mugurkaulā. Viens no biežākajiem osteohondrozes attīstības katalizatoriem, barības vielu trūkums mazkustīga dzīvesveida dēļ, biroja darbs. Vingrinājums izstiepj muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam. Tiek nodrošināta asins plūsma, bojātajai vietai tiek piegādāts pietiekami daudz barības vielu, lai no ķermeņa noņemtu sāļus.

Joga mugurkaula kakla daļas osteohondrozei papildus aprakstītajām pamata pozām un Čūskas “uzlabotajai” asānai izmanto arī citus vingrinājumus. Slimības saasināšanās laikā nav vērts pāriet uz nodarbībām. Pirmās reizes ir vērts to darīt instruktora klātbūtnē. Kā alternatīvu čūskas pozai varat izmēģināt vingrinājumus: Utthita Trikonasana un Virabhadrasana. Galvenais efekts izpildes laikā ir mugurkaula kakla daļā, kas novērš osteohondrozes attīstību vai paātrina pacienta atveseļošanos.

Noderīgi padomi

Tāpat kā citi sporta veidi, jogai mugurkaula kakla daļas osteohondrozei būs pozitīva ietekme tikai tad, ja tā tiek veikta pareizi un ar kompetentu pieeju apmācībai. Eksperti iesaka ievērot šādus noteikumus:

  1. Pēkšņas kustības ir aizliegtas. Vingrinājumi tiek veikti lēnām. Pacientam jāatrod savs izpildes ritms un ātrums, un tas jāievēro.
  2. Sāpju un diskomforta parādīšanās prasa vingrinājumu tūlītēju pārtraukšanu. Nevilcinieties sazināties ar instruktoru, ja rodas elpas trūkums, reibonis. Pēc nodarbību pārtraukšanas jums pēc iespējas ātrāk jāredz neirologs un jāveic pilnīga pārbaude.
  3. Nodarbības jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem. Jūs varat pāriet uz sarežģītām pozām tikai pēc 2-3 nedēļu apmācības..
  4. Pirms vingrošanas vajadzētu sasildīt ķermeni. Lai to izdarītu, uzņemiet siltu dušu, pašmasāžu, izstiepiet kaklu.
  5. Nav ieteicams darīt vairāk nekā 3 reizes nedēļā, īpaši sākotnējos posmos.

Kas var darīt jogu ar osteohondrozi?

Praktiski nav ierobežojumu. Joga mugurkaula kakla daļas osteohondrozei tiek nozīmēta jebkura vecuma, dzimuma pacientiem neatkarīgi no fiziskās formas un svara pakāpes. Izņēmums tiek uzskatīts par pacientiem ar diagnosticētu slimību akūtā stadijā. Lai iekaisums nonāktu remisijā, tiek izslēgtas jebkādas fiziskās aktivitātes. Dažiem pacientiem kādu laiku būs jāvalkā pārsējs. Jebkurā gadījumā jebkura austrumu prakse, piemēram, vingrošanas terapija šajā posmā, radīs tikai ļaunumu.

Pēc tam, kad osteohondroze ir pārgājusi latentā formā, jūs varat nekavējoties sākt jogas nodarbības.

Kā izārstēt osteohondrozi ar jogas vingrinājumiem?

Sāpes mugurkaulā, vispārējs vājums, paaugstināts asinsspiediens, kustību stīvums un ekstremitāšu nejutīgums, reibonis un tirpšana sirds apvidū - visi šie simptomi atņem dzīvībai vieglumu un prieku un norāda uz osteohondrozes klātbūtni. Ja agrāk šī slimība bija raksturīga vecākiem cilvēkiem, tagad tā katru gadu kļūst jaunāka. Turpinot rakstu sēriju par jogu veselībai, mēs šo tēmu apskatīsim sīkāk.

Metode seku novēršanai un slimību novēršanai ir zināma kopš seniem laikiem. Jogu osteohondrozei mūsdienu speciālisti atzīst par efektīvu ārstēšanas metodi, kurai nav analogu.

Osteohondroze un joga

Medicīnā ar osteohondrozi saprot starpskriemeļu disku deģenerāciju (iznīcināšanu) un sekojošu iesaistīšanos mugurkaulāja ķermeņa, locītavu struktūru, saišu destruktīvajā procesā. Tā rezultātā samazinās mugurkaula kustīgums, starpskriemeļu disku augstums. Sarežģītos un progresējošos gadījumos osteohondroze var provocēt komplikācijas starpskriemeļu trūču, izvirzījumu veidā.

Mūsdienu medicīna nav sniegusi viennozīmīgu atbildi par osteohondrozes izcelsmi un iedalījusi to polyetioloģisko slimību grupā..

Vienkārši sakot, šis pārkāpums notiek dažādu iemeslu dēļ..

Fizisko aktivitāšu trūkums. Darbs birojā vai mājās pie datora, tāda paša veida fiziskās aktivitātes, mazkustīgs dzīvesveids.

Skeleta-muskuļu sistēmas iedzimtas slimības.

Fiziska pārslodze bez pienācīgas apmācības.

Liekais svars ir 21. gadsimta posts, kas izraisa vairākas patoloģiskas izmaiņas, arī locītavās.

Starpskriemeļu disku dabisks nodilums ķermeņa novecošanās procesu rezultātā.

Metabolisma traucējumi nepietiekama uztura dēļ.

Saskaņā ar sauso statistiku aptuveni 95% pieaugušo iedzīvotāju postpadomju telpā cieš no osteohondrozes..

Pēdējās pāris desmitgadēs interese par jogu iesācējiem ir tikai palielinājusies. Tas notiek tāpēc, ka zināšanas par seno Indijas praksi tiek izplatītas, izmantojot modernās komunikācijas metodes, un to atbalsta zinātniskie pētījumi..

Joga ir vingrinājumu un meditācijas vingrinājumu sistēma, kas kopumā labvēlīgi ietekmē cilvēku:

atslābina muskuļus - mazina spriedzi, novērš muskuļu bloķēšanu;

stiprina ķermeņa muskuļus;

uzlabo asins mikrocirkulāciju, arī locītavu audos un skrimšļa locītavās;

novērš traucējumus mugurkaula struktūrā, koriģē stāju;

pateicoties elpošanas praksei, tas uzlabo visu orgānu un audu uzturu;

veicina vielmaiņas procesu normalizēšanu locītavās un sāls nogulsņu noņemšanu;

uzlabo un atjauno muskuļu un skeleta sistēmas kustīgumu;

stimulē ķermeņa imūno sistēmu;

palielina izturību pret stresu un samazina negatīvo stimulu ietekmi;

ir vispārēja veselības ietekme uz ķermeni.

Joga dzemdes kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla reģions ir mobilākā mugurkaula daļa. Ar apkakles zonas osteohondrozi smadzeņu cirkulācija pasliktinās (asinsvadu spazmu dēļ), attīstās neiralģija, tiek novēroti redzes traucējumi un starpskriemeļu disku izdzēšanas dēļ parādās nogurdinošas sāpes..

Šajā gadījumā efektīvas ir šādas jogas asanas kaklam.

Utthita Trikonasana - mazina spriedzi no mugurkaula kakla daļas, atver plecu jostu, uzlabo gūžas locītavas kustīgumu.

Parivritta Trikonasana - tai ir tonizējoša iedarbība uz muguras muskuļiem, novērš spazmas no mugurkaula kakla daļas.

Vrikshasana - mazina spazmas no dzemdes kakla reģiona, plecu joslas muskuļiem, veicina vestibulārā aparāta attīstību.

Virabhadrasana 1 - tai ir relaksējoša iedarbība uz mugurkaula augšdaļu un pleciem, stimulē kāju muskuļu stiprināšanu.

Virabhadrasana 2 - ir tāds pats efekts un papildus tonizē vēdera orgānus.

Parshvottanasana - uzlabo mugurkaula elastību, novērš nepareizu stāju un gūžas locītavas saspringumu.

Šalabhasana - izstiepjot mugurkaulu, novērš starpskriemeļu disku pārvietošanos.

Bhujangasana - novērš traucējumus starpskriemeļu disku stāvoklī, izstiepjot skriemeļus un atbrīvojot spriedzi no krūšu rajona.

Joga mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Traucējumi norādītajā mugurkaula daļā var izraisīt muguras sāpes, kas sniedzas līdz apakšējām ekstremitātēm, radot apgrūtinātu kustību.

Joga rada atbrīvošanos no mugurkaula jostas daļas osteohondrozes.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Šīs asanas normalizē asins piegādi jostas rajonā, mazina muskuļu sasprindzinājumu un atjauno locītavu kustīgumu. Turklāt asiņu skriešanās uz iegurņa orgāniem labvēlīgi ietekmē reproduktīvos orgānus..

Joga krūšu kurvja osteohondrozei

Kad slimība ir lokalizēta mugurkaula krūšu daļā, sāpes izplatās krūšu rajonā. Apkārt ir smaga elpošana, tirpšanas sajūtas un kustību stīvums.

Asanas krūšu kurvja osteohondrozei.

Šīs pozas normalizē asins plūsmu, mazina spriedzi muguras muskuļos, atvieglo elpošanu un mazina sāpes. Pirms šo kompleksu veikšanas ieteicams siltā vannā, lai efektīvāk trenētu muskuļus un locītavas.

Joga gadu tūkstošu laikā ir attīstījusies kā mācība, kas spēj attīstīt garu veselīgā ķermenī, un tagad šīs zināšanas ir pieejamas gandrīz visiem. Unikāli fiziski vingrinājumi kombinācijā ar elpošanas un meditācijas praksēm padara jogu par neaizvietojamu sastāvdaļu osteohondrozes ārstēšanā.

Video

Video no atvērtā avota no YouTube kanālā SLAVYOGA - joga un cilvēku veselība

Joga mugurkaula kakla, jostas un krūšu kurvja osteohondrozei, video

1 Ar kādām osteohondrozes formām jūs varat nodarboties ar jogu?

Vai ir iespējams praktizēt jogu visām osteohondrozes formām? Faktiski tas ir iespējams, bet tikai gadījumos, kad slimība ir mērena un tai nav nopietnu komplikāciju. Turklāt, ja mugurkaula struktūrā ir iedzimtas anomālijas uz osteohondrozes fona, jogas nodarbības var būt arī kontrindicētas..

Piemēram, ja slimība ir lokalizēta mugurkaula kakla daļā un uz tās fona ir Kimmerles anomālija (skriemeļa papildu arka), vingrinājumi, kas vērsti uz mugurkaula kakla daļu, var būt kontrindicēti.

Iesildieties pirms jogas

Ar krūšu kurvja osteohondrozes lokalizāciju klases var būt kontrindicētas, ja ir spondilolisteze (viena vai vairāku skriemeļu prolapss). Kontrindikācija var būt arī nopietnu osteohondrozes komplikāciju klātbūtne - augšējo ekstremitāšu nejutīgums.

Mugurkaula jostas daļas osteohondrozes klātbūtnē kontrindikācijas var ietvert skriemeļu prolapsi, mugurkaula nervu mezglu pārkāpumus un skoliozes klātbūtni. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pat bez šādām komplikācijām jebkura veida jogas pozas, kas rada mugurkaula rotācijas un aksiālo slodzi, ir kontrindicētas osteohondrozes jostas lokalizācijā.

Precīzāku informāciju par katru konkrēto gadījumu var sniegt tikai ārsts. Ieteicams iepriekš konsultēties ar ortopēdisko ķirurgu, terapeitu vai, ārkārtējos gadījumos, ar traumatologu (bet tā nav viņa specializācija).

1.1. Kontrindikācijas jogai ar osteohondrozi

Joga ir tālu no drošākajiem vingrinājumiem. Neskatoties uz visām neapšaubāmām šīs apmācības metodes priekšrocībām, tai ir arī ievērojami trūkumi. Trūkumi ietver samērā lielu kontrindikāciju skaitu, kas klasiskajā vingrošanā ir daudz mazāk.

Joga svaigā gaisā osteohondrozei

Kontrindikācijas jogai ar osteohondrozi ir šādas slimības un patoloģiski stāvokļi:

  1. Jūs nevarat iesaistīties hroniskas slimības (tai skaitā osteohondrozes) saasināšanā..
  2. Smagas sirds patoloģijas (gan hroniskas, gan akūtas), iepriekšējs miokarda infarkts.
  3. Ļaundabīgi audzēji (jebkurā ķermeņa vietā) un daži mugurkaula labdabīgi audzēji.
  4. Kam ir cirkšņa vai vēdera trūce.
  5. Hronisks paaugstināts asinsspiediens vai intrakraniālais spiediens, dažos gadījumos hipotensija (zems asinsspiediens) ir kontrindicēta.
  6. Spondilolisteze (atsevišķu skriemeļu pārvietošana / prolapss), disku pārvietošana, vairākas starpskriemeļu trūces.
  7. Nopietnas garīgas slimības, nemotivēta agresija.
  8. Pēcoperācijas periods (attiecas uz visām iepriekšējām operācijām).
  9. Osteoartrīts un artrīts (relatīva kontrindikācija, kuru var ignorēt ar ārstējošā ārsta atļauju).
  10. Akūta infekcijas slimība (ieskaitot ARVI).

1.3 Kāda būs klašu ietekme?

Jogas terapeitiskais efekts pret osteohondrozi ir diezgan iespaidīgs, neatkarīgi no pacienta vecuma un sākotnējā stāvokļa. Ar jogas palīdzību jūs varat ne tikai atvieglot slimības simptomus, bet arī izārstēt (tomēr ārstēšana ir iespējama tikai slimības agrīnākajos posmos).

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka jogas ieguvumi ir pamanāmi tikai ilgstoši to praktizējot, savukārt pašā sākumā tā neatšķiras no banālās vingrošanas. Bet tas tā nav, joga ir daudz efektīvāka nekā klasiskā vingrošana un pacientiem, kuri to sāk praktizēt. Bet labāk, protams, to apvienot ar klasisko vingrošanu (tam nav aizliegumu).

Tomēr no šādas ķermeņa apmācības sistēmas nevajadzētu gaidīt kaut ko pārdabisku. Jums nevajadzētu lietot vārdu saukļu reklamēšanai par jogas brīnumaino iedarbību: tā ir noderīga, tā uzlabo ķermeņa darbību, bet nekas vairāk.

Joga dažos gadījumos pilnībā izārstē osteohondrozi, bet visbiežāk tā vienkārši palīdz tikt ar to galā daudz ātrāk, nekā tas būtu noticis bez tā. Treniņu sistēmai ir šāda iedarbība osteohondrozes ārstēšanā:

  • uzlabo asinsriti (ne tikai lokāli, bet arī sistēmiski);
  • samazina pietūkumu, uzlabo limfas šķidruma aizplūšanu;
  • ievērojami samazina sāpju sindroma intensitāti;
  • iztaisno stāju, tāpēc to bieži iesaka skoliozei;
  • stiprina muskuļu korseti, tādējādi novēršot slodzi no mugurkaula.

Vingrinājumu noteikumi

Jogu var veikt jebkurā vecumā. Vieglu vingrošanu var un vajadzētu veikt gados vecākiem cilvēkiem. Esiet piesardzīgs, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir vērts kompetenti tuvināties asanas sniegumam. Praktizējot jogu, ir jāievēro vairāki noteikumi, tikai tad jūs varat sasniegt pozitīvu rezultātu.

Iesācējiem ieteicams jogas nodarbību skaits ir 1 sesija nedēļā.

Jogas pamatnoteikumi:

  • Pirms turpināt izvēlētos vingrinājumus, ir nepieciešams labi sasildīt muskuļus..
  • Visi vingrinājumi jāveic lēni un vienmērīgi..
  • Nodarbības jāsāk ar vieglām asanām, un tikai tad jāpāriet pie sarežģītākām..
  • Vingrinājuma laikā nevajadzētu būt sāpēm. Ja tāds ir, tad no šī vingrinājuma vajadzētu atteikties. Visticamāk, šis vingrinājums jums nav piemērots, vai arī jūs to darāt nepareizi..
  • Izvēlieties ērtu vingrošanas apģērbu. Tajā pašā laikā nav nepieciešams iegādāties īpašu uzvalku, apģērba stils var būt pilnīgi jebkurš, gan brīvs, gan cieši pieguļošs. Vissvarīgākais ir tas, ka tajā būtu ērti mācīties..
  • Puse no panākumiem asanas izpildīšanā ir pareiza elpošana. Tāpēc neaizmirstiet viņam sekot.
  • Jums nevajadzētu darīt jogu tūlīt pēc ēšanas. Vislabāk ir sākt vingrot 2-3 stundas pēc ēšanas..
  • Pietiek ar jogu nodarboties 3-4 reizes nedēļā. Neizmantojiet pārmērīgi un praktizējiet katru dienu. Tas situāciju var pasliktināt..

Vingrinājumu komplekts

Ikviens, kurš jūtas pietiekami zinošs, kā arī fiziski un garīgi sagatavots, var sākt nodarboties ar osteohondrozes ārstēšanu ar jogu mājās. Asanas savā ziņā ir līdzīgas parastajām veselību uzlabojošajām vingrošanām, taču tām ir nepieciešama lielāka koncentrēšanās un atteikšanās no mehāniskas izpildes. Ir īpašas pozas, kas ieteicamas, lai labotu problēmas dažādās mugurkaula daļās..

Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi

Kakls ir ļoti trausla zona, tāpēc nodarbības notiek ar lielāku precizitāti. Joga ārstē gan dzemdes kakla osteohondrozi, gan citas problēmas šajā jomā, ar nosacījumu, ka tiek uzturēta delikāta pieeja.

Mugurkaula kakla daļā ir ieteicamas šādas klasiskās jogas pozas:

  • Vrikshasana vai koku poz. Tas jāveic stāvošā stāvoklī. Šajā gadījumā viena kāja noliecas pie ceļa locītavas, pats ceļgalis pagriežas uz sāniem, un pēda tiek novietota uz otras kājas augšstilba. Rokas ir salocītas krūšu priekšā, plaukstas kopā vai jāpaceļ virs galvas. Vrikshasana ir piemērota visiem fitnesa līmeņiem.
  • Uttita trikonasana vai trīsstūra pozas. Paredzēts cilvēkiem, kuri pārzina jogu vai citus apmācības veidus. Jānovieto kājas platāk par pleciem, pagriežot vienas kājas purngalu uz sāniem, bet otras pēdu turot taisni. Izplešot rokas uz sāniem, tiek panākts slīpums kājas virzienā, kuras purngals ir vērsts uz sāniem. Slīpuma dziļums ir atkarīgs no ķermeņa elastības.
  • Parivritta trikonasana vai apgriezts trīsstūris rada. Sākumā ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējai asānai. Šajā gadījumā slīpums tiek veikts pēdas virzienā, precīzi stāvot.
  • Uttita parsvakonasana vai leņķa pozas. Izpilde balstās uz trīsstūra pozu. Šajā gadījumā kāja, skatoties uz sāniem, noliecas pie ceļa. Tas ir diezgan grūti izdarāms, tāpēc iesācējiem nav ieteicamas leņķa pozas..

Ar krūšu kurvja reģiona osteohondrozi

Lai novērstu sāpes šajā jomā, mugurkaula izstiepšana palīdz. Saskaņā ar to, joga nosaka šādas krūšu kurvja osteohondrozes pozīcijas:

Parsvottanasana vai sānu vilkme. Kājas ir novietotas platākas nekā iegurnis, zeķes pagriežas uz vienu pusi (abas pa labi vai abas pa kreisi). Ir nepieciešams pagriezt ķermeni tajā pašā virzienā. Tālāk rokas ir savienotas aiz muguras un noliecas uz priekšu pie kājas

Vienlaicīgi ir svarīgi saglabāt mugurkaula krūškurvja pagarinājumu, velkot rokas uz leju, kā arī spiežot krūtīs uz augšu.
Bhujangasana vai Cobra Pose. Pieņem, ka no "noslieces" stāvokļa krūtīs tiks pacelts ar atbalstu uz rokām, kas atrodas zem pleciem

Kājas un vēders paliek uz grīdas. Tā ir daudzpusīga asana visiem prasmju līmeņiem. Tiek veikts statiski vai dinamiski.
Šalabhasana vai sienāzis rada. Guļot uz vēdera, jums vajadzētu izstiept rokas uz priekšu un kājas atpakaļ. Ja tas ir viegli, varat pacelt ekstremitātes no grīdas. Ideāli piemērots visa mugurkaula izstiepšanai.

Ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi

Kopā ar iepriekš skartajām jomām, joga novērš arī mugurkaula jostas daļas osteohondrozi.

Vislabākās asanas šajā gadījumā ir šādas:

  • Urdhva prasarita padasana vai poza ar kājām leņķī. Lieliska iespēja atpūsties un izstiept muguras lejasdaļu. Jums jāguļ uz grīdas uz muguras, paceliet pagarinātas kājas līdz ērtam augstumam un pēc tam noliecieties pie sienas. Ieteicams saglabāt pozu vismaz 2 minūtes..
  • Tadasana vai kalnu poz. Vienkāršākā, bet ļoti noderīgā asana. To veic, stāvot, pēdas atrodas blakus, ceļa locītavas ir saspringtas, rokas ir nolaistas un mugura ir pēc iespējas vienmērīgāka.
  • Pavanamuktasana jeb atbrīvošanas poza. Noderīga muguras atslābināšanai. Guļot uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, pievilktas ķermenim - vienlaicīgi vai pārmaiņus.

Komplekss jebkurai mugurkaula zonai beidzas ar pilnīgas relaksācijas pozu - savasana. Lai to izdarītu, ir pietiekami gulēt uz muguras, izplatīt ekstremitātes, koncentrēties uz elpošanu.

Ar prakses precizitāti, regularitāti un uzmanību detaļām, prognoze par panākumiem muguras problēmu pārvarēšanā ir vairāk nekā 90%. Tiem, kuriem ir paveicies nesaskarties ar osteohondrozi, joga kļūs par palīgu profilaksē.

Joga un mūsdienu tehnikas

Apmeklējot sporta zāles, daudzi no viņiem piedāvā ne tikai simulatoru komplektu, bet arī pakalpojumus īpašu vingrinājumu veikšanai. Tās bieži tiek organizētas, piedaloties cilvēku grupai un pasniedzējam..

Šiem virzieniem ir moderni un moderni nosaukumi:

Bet kas tas īsti ir? Visu šo moderno paņēmienu pamatā ir joga. Pamata vingrinājumi tiek pabeigti, kaut kā uzlaboti, izmantojot jaunu aprīkojumu, taču pamats paliek tāds pats.

Mūsdienu fizisko vingrinājumu metožu galvenais uzdevums ir atjaunot muskuļu tonusu, normalizēt mugurkaula darbu utt. Tikai šīs metodes, atšķirībā no jogas, ir koncentrētas tikai uz fiziskiem vingrinājumiem, pietrūkstot vēl vienam svarīgam jogas komponentam - mentalitātei vai garīgumam..

Vai ir iespējams izārstēt dzemdes kakla osteohondrozi, izmantojot jogu? Jā. Ja iekļausit jogu visaptverošā ārstēšanā, tai būs pārsteidzošs efekts un ievērojami paātrinās dziedināšanas procesu. Bet vai jūs varat sākt vingrot, ja esat skeptiski noskaņots pret to un nevēlaties atbildīgi izturēties pret jogas ārstēšanu? Šajā gadījumā jums vajadzētu ķerties pie citām pieejamām metodēm, vingrošanas terapijas un citām metodēm, kas tīri fiziski ietekmē mugurkaulu un tā mugurkaula kakla daļu..

Joga ietver paradumu maiņu, darbības, uzturu. Ja vēlaties nodarboties ar īstu jogu, kuras mērķis ir mugurkaula kakla daļas ārstēšana ar osteohondrozi, rīkojieties atbildīgi šajā jautājumā.

Elpošana un asanas

Apsveriet elpošanas vingrinājumus, kas noder dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei. Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz grīdas ar sakrustotām kājām un taisnu muguru. Ieelpojiet tikai caur degunu, ieelpojot paplašiniet krūtis un vēderu, un izelpojot sašauriniet. Ja jūs pārmaiņus ieelpojat un izelpojat, jūs varēsit sākt atveseļošanās procesu..

Noderīgi elpošanas vingrinājumi ietver:

  • ieelpojiet trīs reizes un izelpojiet vienu - atkārtojiet vismaz 10 reizes (labāk ir izdarīt 20 atkārtojumus);
  • pēc asas elpas gludi izelpojiet - atkārtojiet 10-20 reizes un izelpojiet trīs reizes;
  • pārmaiņus aizveriet kreiso un pēc tam labo nāsi, minūti veicot intensīvu ieelpošanu un izelpošanu caur tām.

Bet tomēr vislabākais efekts dzemdes kakla osteohondrozē tiek panākts, izmantojot īpašus vingrinājumus. Asānas iesācējiem var šķist grūti, tāpēc izvēlieties visvieglākos, pakāpeniski pārejot pie citiem vingrinājumiem..

  1. Pagriežas. Vienkāršs vingrinājums, kurā nepieciešams noliekt galvu pa labi, turot 10 sekundes, pēc tam pa kreisi ar 10 sekunžu kavēšanos. Tad galva iet uz leju - mēģiniet ar zodu sasniegt jūga dobumu. Arī šeit kavēties 10 sekundes, tāpat kā pēc galvas atmešanas. Tas ir, kopumā 40 sekundes kavējas vienā aplī. Ieteicams veikt 3-6 atkārtojumus;
  2. Galva noliecas uz pleciem. Vispirms noliec to pa kreiso plecu, tad pa labi. To darot, mēģiniet izstiepties kakla muskuļus. Veiciet pirmo pilnu apli pa labi un tad pa kreisi. Kopumā jums jāaizpilda 10 apļi;
  3. Rokas paceļas. Ieelpojot, novietojiet ķermeni labajā pusē, bet izelpojot - pārvietojiet to pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu divas minūtes;
  4. Vēl viens viegli izpildāms jogas vingrinājums mugurkaula atjaunošanai ar dzemdes kakla osteohondrozi. Izstiepiet rokas uz augšu virs galvas un sasniedziet ar galvas vainagu. Jums vajadzētu sajust mugurkaula izstiepšanos;
  5. Kaķis. Šeit jums jau jāstāv "uz četrām ķepām", tas ir, četrrāpus, saliekot muguru kā kaķim. Nolieciet galvu atpakaļ, mēģinot ar galvas augšdaļu sasniegt glutes muskuļus. Pēc tam novirze pretējā virzienā - zodu piespiež pie krūtīm, vēders tiek ievilkts iekšā, mugura izstiepjas uz augšu. Centieties vingrot lēnām un vienmērīgi;
  6. Kobra. Noderīgs un efektīvs vingrinājums dzemdes kakla osteohondrozei. Šeit jums jāguļ uz vēdera un jānovieto plaukstas pie krūtīm. Ieelpojot, paceliet ar rokām un nolieciet galvu atpakaļ. Šajā gadījumā rokām jābūt taisnām. Krūtis atveras, nodrošiniet brīvu elpošanu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Vienā pieejā ieteicams veikt 2–4 atkārtojumus..

Nelieciet jogu dzemdes kakla osteohondrozes terapijas galvā. Tikai pēc rūpīgas diagnozes, kā arī sarunas ar ārstu, jūs varat pats izlemt, vai praktizēt jogu vai izvēlēties citas ārstēšanas metodes..

Jogas terapija pret SHOH

Progresējoša osteohondroze izraisa skriemeļu, locītavu, saišu un cīpslu degradāciju. Patoloģija noved pie kakla mobilitātes samazināšanās, starpskriemeļu disku deformācijas. Ja neārstē, slimība noved pie komplikāciju attīstības:

  1. trūces;
  2. izvirzījumi;
  3. mikroplaisu parādīšanās.

Joga palīdz izvairīties no negatīvu seku parādīšanās. Regulāras sesijas ļauj atbrīvoties no riska faktoriem, kas izraisa osteohondrozi:

  • hipodinamija;
  • fizisks pārspriegums;
  • traumas;
  • ir liekais svars;
  • dabiskas ar vecumu saistītas izmaiņas;
  • vielmaiņas traucējumi.

Jogas terapiju var izmantot kā balsta un kustību aparāta iedzimtu patoloģiju profilaksi, kas provocē osteohondrozes attīstību.

Treniņa ietekme uz ķermeni

Jogas pamatā ir vieglu vingrinājumu veikšana. Pastāvīga aktivitāte palīdz uzturēt vispārējo ķermeņa tonusu, labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus.

Regulāra vingrināšana stiprina muskuļus, kas atbalsta dzemdes kakla skriemeļus, un uzlabo asins plūsmu mīkstajos audos. Tā rezultātā skeleta muskuļi ticami nostiprina kaulu un skrimšļu struktūras. Muskuļi uzņem visu slodzi, tāpēc mugurkaula kakla daļā tiek aktivizēti atjaunošanās procesi.

Svarīgs! Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums jāizvēlas individuāls vingrinājumu komplekts. Turklāt katrai asanai vajadzētu dot relaksāciju un komfortu.

Motora aktivitāte uzlabo asinsriti skriemeļu artērijās. Cīpslas un saites saņem atjaunošanai nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu.

Ieguvums un kaitējums

Jogas terapijai ir šāda ietekme uz ķermeni:

  1. mazina spriedzi skeleta muskuļos, stiprina muskuļu rāmi;
  2. izlabo stāju;
  3. uzlabo mikrocirkulāciju locītavās un skrimšļa audos;
  4. novērš skriemeļu un starpskriemeļu disku deformāciju;
  5. aktivizē imūno procesus;
  6. elpošanas vingrinājumi samazina hipoksijas attīstības risku;
  7. normalizē vielmaiņu;
  8. uzlabo mugurkaula kakla daļas kustīgumu;
  9. palielina izturību pret stresu, tai ir nomierinoša iedarbība, stabilizē psihoemocionālo stāvokli.

Tajā pašā laikā vingrinājumiem nepieciešama sagatavošanās un pareiza izpilde. Ieteikumu neievērošana var izraisīt:

  • saišu un muskuļu stiepšana;
  • locītavu bojājumi;
  • mugurkaula un blakus esošo artēriju ievainojumi;
  • tromboze un nervu galu saspiešana.

Vai var rasties slimības paasinājums??

Asanas komplekss regulāri jāveic uz zāļu ārstēšanas un fizioterapijas fona. Pēkšņi pārtraucot jogu, var rasties slimības recidīvs..

Aizliegtas un atļautas asanas

Neskatoties uz jogas terapijas pozitīvo ietekmi uz mugurkaula kakla daļu, daži vingrinājumu veidi var kaitēt mīkstajiem audiem.

Indikācijas

Asanas jāveic ar dzemdes kakla osteohondrozi, ko papildina:

  1. nogurums;
  2. diskomforts un sāpes kaklā;
  3. pastāvīgs muskuļu sasprindzinājums;
  4. slikta asinsrite mugurkaula artērijās;
  5. bezmiegs;
  6. stress un psihosomatiski traucējumi.

Kontrindikācijas

Jogas terapija ir kontrindicēta šādos gadījumos:

  • garīgo traucējumu klātbūtne;
  • ar smagām infekcijas un vīrusu slimībām, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu;
  • uz sirds un asinsvadu patoloģiju fona;
  • ar smagu galvaskausa smadzeņu traumu;
  • ļaundabīgu jaunveidojumu klātbūtne;
  • pēcoperācijas periods.

Aizliegti vingrinājumi

Ir vairākas asanas, kas var kaitēt kakla nervu un muskuļu audiem:

  1. Urdhva Mukha Svanasana.
  2. Eka Pada Širshasana.
  3. Dvi Pada Širshasana.
  4. Sarvangasana.
  5. Širshasana.
  6. Vrischikasana ar zoda atpūtu.
  7. Setu Bandhasana ar atbalstu uz galvas un kājām.

Šie vingrinājumi ir stingri aizliegti veikt ar dzemdes kakla osteohondrozi.

Jogas vingrinājumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozei

Vingrinājumu komplektu sastāda vingrinājumu terapijas ārsts vai instruktors no specializēta medicīnas centra. Tas obligāti ņem vērā dzemdes kakla osteohondrozes smagumu, pacienta vecumu, simptomu nopietnību un raksturu.

Uttita Trikonasana

Stāviet taisni, izlieciet kājas pietiekami plati - apmēram 80–100 cm. Pagrieziet labo kāju uz āru, kreiso pēdu nedaudz pārvietojiet uz iekšu. Izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī, un pēc tam izelpojiet un salieciet pa labi, mēģinot ar labo roku pieskarties labajai pēdai.

Ir svarīgi, lai, izpildot Uttita Trikonasana, rokas vienmēr atrastos vienā taisnā līnijā. Lieciet labo roku uz kājas, paceliet galvu un paskatieties uz kreiso plaukstu

Atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot visas kustības apgrieztā secībā. Veiciet asanu pretējā virzienā.

Parivritta Trikonasana

Izplatiet kājas 80-100 cm attālumā, izstiepiet rokas ar plaukstām, kas pagrieztas pret grīdu uz sāniem. Pagrieziet labo kāju pa labi, pa kreisi uz to pašu pusi 45 grādu leņķī. Gludi pagrieziet ķermeni pa labi, dziļi ieelpojiet, lēnām izelpojiet un noliecieties, mēģinot ar kreiso roku pieskarties grīdas virsmai labās pēdas ārpuses pusē. Rokām jābūt rindā. Paceliet galvu, virzot skatienu uz labo plaukstu. Izstiepiet, turot pozu, vienmērīgi un dziļi elpojot. Pēc 20 sekundēm ieelpojiet, atgriezieties ķermeņa sākuma stāvoklī, izpildiet asanu otrā virzienā.

Vrikshasana

Piecelties taisni, pēc iespējas atpūsties, dziļi elpot. Salieciet pie ceļa un paceliet labo kāju, balstot pēdu uz kreisās augšstilba iekšējās virsmas pēc iespējas augstāk. Pirkstiem jābūt vērstiem uz leju, un ceļgaliem jābūt uz sāniem. Kreisā kāja ir taisna un kalpo kā vienīgais atskaites punkts visam ķermenim. Tagad jums ir nepieciešams dziļi elpot un pacelt rokas virs galvas caur sāniem, saliekot plaukstas. Uzturiet šo pozīciju 10-15 minūtes, izstiepjot kakla, plecu joslas muskuļus. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet asanu, izmantojot kāju labo kāju.

Virabhadrasana

Stāviet taisni, piespiediet kājas kopā. Veiciet platu soli atpakaļ ar labo pēdu, uzsvaru liekot uz pēdas grīdas virsmu, kas izlikta 45 grādu leņķī ar papēdi uz iekšu. Kreiso ceļgalu salieciet tā, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai. Šajā gadījumā apakšstilbā jābūt vērstai perpendikulāri tai. Ielieciet plaukstas sev priekšā, ieelpojot paceliet tās virs galvas. Atpūsties, paskatīties priekšā, jūtot, kā muguras muskuļi stiepjas. Pēc 15 minūšu izelpas paņemiet ķermeņa sākuma stāvokli un atkārtojiet kustības, veicot kreiso kāju atpakaļ..

Ardha Čandrasana

Piecelties taisni, piespiediet kājas, lai izpildītu Uttita Trikonasana. No šīs pozīcijas nolaidiet labo plaukstu uz grīdas virsmas, pārvietojot to 30 cm attālumā no labās pēdas. Saliekt labo ceļgalu, pārvietojot kājas viena pret otru. Izelpojot, paceliet kreiso kāju ar pirkstiem uz augšu. Tajā pašā laikā nolieciet priekšā savu kreiso roku. Saglabājiet pozīciju pēc iespējas ilgāk, dziļi elpojot, skatoties uz augšu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrinājumu ar uzsvaru uz kreiso kāju.

Parshvottanasana

Stāviet taisni, kājas viena no otras - divus soļus platas. Lēnām, vienmērīgi pagriezieties pa pēdas, iegurņa, ķermeņa kreiso pusi. Dziļi elpojiet, izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī, atverot krūtis. Aiz muguras cieši piespiediet plaukstas viens otram, izelpojiet un noliecieties uz priekšu, mēģinot ar pieri pieskarties apakšstilbam. Tajā pašā laikā pēdu un roku stāvoklim nevajadzētu mainīties, un, noliecot, vienlaicīgi jāizmanto kakla un krūškurvja muskuļi. Palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes, dziļi elpojot, un pēc tam ieelpojot ieņemiet sākuma stāvokli. Veiciet asanu ar ķermeņa pagriezienu uz labo pusi.

Bhujangasana

Apgulieties uz vēdera, izstiepiet kājas, piespiediet kājas viens pret otru, atpūtieties plaukstām uz grīdas plecu līmenī. Izelpojot, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, cenšoties palikt šajā pozīcijā maksimāli iespējamo laiku. Vēlreiz ieelpojiet, izstiepiet, līdz kaunuma kauls nokrīt no grīdas virsmas. Kronis jānovirza taisni uz augšu, pleci ir nolikti atpakaļ, lāpstiņas jāsaved kopā, krūtis ir vaļā. Izstiepiet, sasprindzinot visas muguras muskuļus, kad jūs izelpojat, paņemiet sākotnējo ķermeņa stāvokli.

Šalabhasana

Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, novietojiet rokas zem jostas, piespiediet plecus pie grīdas. Atpūtieties, aizveriet acis, dziļi elpojiet un paceliet kopā saspiestas kājas. Turiet šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk, neaizmirstot pareizi elpot, velciet muguras, vēdera muskuļus un plecu daļas muskuļus. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.

Jogas nozīme trūcei

Dzemdes kakla mugurkaula trūce izpaužas pēkšņi - asas, šaušanas sāpes

Tikai daži cilvēki saprot, ka tam bija pietiekami daudz priekšnoteikumu, lai parādītos, taču savlaicīgi nepievērsa tiem uzmanību. Daudzi vienkārši ignorē sākumā mazsvarīgas, un pēc tam smagākas sāpes mugurkaula kakla daļā, ļaujot slimībai pasliktināties

Jogai ir reāla nozīme dzemdes kakla trūces profilaksē un ārstēšanā, ja tās pamatā ir pamatprincips (ahimsu) un to atbalsta izmaiņas pacienta uzturā.

Joga ietver daudzus vingrinājumus (asanas), taču labāk un pareizāk tos veikt instruktoru uzraudzībā, ievērojot šādus principus:

Sāpes kaklā ir nepieņemamas

Ja ir nelielas sāpīgas sajūtas, asanas jāveic piesardzīgi..
Sargieties no pēkšņiem triecieniem un sitieniem kakla rajonā. Visas kustības tiek veiktas lēni un apzināti, vienmērīgi, brīvi un ļoti mierīgi elpojot, vienmēr caur degunu.
Labāko jogas efektu dos, ja vingrinājumi tiek veikti īsās sesijās, bet vairākas reizes dienā.

Optimālais plāns ir 3 reizes dienā. Sāciet ar mazām kravām un pakāpeniski palieliniet tās.
Nepraktizē asanas tūlīt pēc ēšanas..

Esi pacietīgs. Joga nevar izlabot trūci. Tas uzlabos kakla skriemeļu stāvokli, to kustīgumu un elastību, mazinās spazmu un sāpes. Lai sasniegtu šo rezultātu, nepieciešama pastāvīga un pastāvīga vingrinājumu atkārtošana. Dzemdes kakla mugurkaula jogas asanas un vyayamas ir noderīgas ne tikai trūces ārstēšanā.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi cilvēks bieži uztraucas par galvassāpēm, troksni ausīs, reiboni, nelabumu, sejas un kakla muskuļu sasprindzinājumu. Intuitīvi cilvēks veic jogas vingrinājumus, cenšoties mazināt spriedzi: viņš pagriež galvu aplī, noliec galvu. Pēc jogas diskomforts mugurkaula kakla daļā, ja tas neizzūd, tiek apslāpēts.

Ar osteohondrozi skriemeļu kustīgums ir ierobežots, muskuļi ir saspringti, saites ir īsas. Jūs varat pārbaudīt, cik mobili ir skriemeļi un muskuļi, vienkāršā veidā: salieciet rokas pie elkoņiem, novietojiet plaukstas paralēli ausīm 10-15 centimetru attālumā. Mēģiniet sasniegt vispirms ar labo ausi līdz labajai plaukstai, pēc tam ar kreiso ausi līdz kreisajai plaukstai. Nelieciet galvu, izmantojiet tikai kakla muskuļus.

Šī ir pazīstama kustība no Indijas dejām. Parasti skriemeļi stiepjas kopā ar muskuļiem, un jūs varat viegli veikt šo kustību lēnā un ātrā tempā. Dzemdes kakla stīvums izpaužas jau pusaudža gados, progresē un rada problēmas cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem.

Ar novārtā atstātu osteohondrozes formu "dejošana" ar kaklu nedarbosies. Kustība rada sāpes, tāpēc cilvēks dod priekšroku mazāk kustēties un neizraisīt stresu.

Stresa trūkuma dēļ muskuļi, kas atbalsta mugurkaula atrofiju. Pēc brīža skriemeļi apakšējā jostas rajonā tiek bloķēti, un pēc tam krūšu rajonā. Jums jāveic ilgstoša ārstēšana, jālieto zāles. Atjaunojoties, ārsti iesaka veikt fizisko terapiju, lai atjaunotu muskuļu korseti.

Joga mugurkaula kakla daļā

Asanas un elpošanas vingrinājumu veikšana mazinās spazmas, mazinās sāpes un kādu laiku atjaunos mobilitāti. Lai iegūtu noturīgu rezultātu, ir jāmaina ieradumi, ēdiens, domas, vārdi. Joga ir uzlabošanās ceļš, tāpēc jums jāpieliek pūles, lai atrisinātu konfliktu starp garīgo un fizisko ķermeni..

Pirmkārt, vingrinājumi tiek veikti sēžot uz grīdas ar sakrustotām kājām. Turiet muguru taisni. Ja šo stāvokli ir grūti saglabāt, tad zem sēžamvietas varat ievietot stieni, grāmatu.

Elpa

Joga dzemdes kakla osteohondrozei sākas ar elpošanu. Mēs ieelpojam tikai caur degunu. Ieelpojot, vēdera un krūškurvja paplašināšanās, izelpojot tie sašaurinās. Kad ieelpošanas un izelpas skaits un ilgums mainās, tiek sākti atjaunošanās un atjaunošanas procesi:

  • ieelpojiet trīs reizes, izelpojiet vienu (10-20 atkārtojumi);
  • mēs ņemam asu elpu un vienmērīgu izelpošanu trīs reizes (10-20 atkārtojumi);
  • vispirms ar pirkstu aizveriet labo nāsi un bieži minūtes laikā ieelpojiet caur kreiso, pēc tam aizveriet kreiso un elpojiet caur labo;
  • pilna elpošana: dziļa elpa caur vēderu, pēc tam krūtīs un apkaklī. Izelpojiet divreiz ilgāk nekā ieelpojot: kakla kauls, krūtīs, vēderā (10-20 atkārtojumi).

Asanas

Paasinājuma periodā jogas vingrinājumi mugurkaula kakla daļā jāveic lēnā tempā, lai nepasliktinātu stāvokli ar osteohondrozi. Atcerieties elpot fiziskās slodzes laikā.

  1. Veiciet galvas pagriezienus: vispirms pa labi, turiet 10 sekundes, tad pa kreisi, turiet 10 sekundes. Nolaidiet galvu uz leju, cenšoties sasniegt jūga dobumu ar zodu, kavēties, pēc tam nolieciet galvu atpakaļ, kavēties. Dariet to 3-6 reizes.
  2. Noliec galvu pa kreiso plecu un tad pa labi, izstiepjot kakla muskuļus. Veiciet pilnu apli ar galvu vispirms labajā pusē, tad pa kreisi. Veiciet 10 apļus.
  3. Paceļot rokas uz augšu, ieelpojot pagrieziet ķermeni pa labi, bet izelpojot - pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes.
  4. Izstiepiet rokas virs galvas, izstiepiet galvas vainagu uz augšu, jūtiet, kā mugurkauls stiepjas.
  5. Veiciet kaķu asanu. Nokļūstiet četrrāpus, arku muguru. Noliec galvu atpakaļ, it kā mēģinot sasniegt sēžamvietu ar galvas augšpusi. Pēc tam veiciet muguras saliekšanu: piespiediet zodu pie krūtīm, ievelciet vēderu un izstiepiet muguru kā kaķis. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā.
  6. Veiciet vingrinājumu kobrai. Guļus uz vēdera, novietojiet plaukstas pie krūtīm. Ieelpojot, paceliet sevi uz rokām, atmetot galvu atpakaļ. Turiet rokas taisni. Krūtis ir atvērta, elpošana ir brīva. Saglabājiet pozīciju 20-30 sekundes. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  7. Stāviet uz kājām, paceliet rokas virs galvas. Izelpojot, noliecieties labajā kājā, mēģinot pieskarties pēdai, ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam, izelpojot, noliecieties pie kreisās kājas. Turiet muguru taisni. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes.

Veicot jogu, klausieties sajūtas - nevajadzētu būt asām sāpēm, bet stiepšanās un trīce norāda, ka muskuļi saņem atbilstošu slodzi.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts