Jogas vingrinājumi mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūcei

Trūces joga - palīdzēs dziedēt muguru. Tāpat kā citas metodes, šī ārstēšana ietver vairākas kontrindikācijas un ieteikumus. Tāpēc veltiet laiku: pirmais solis uz atkopšanu ir informācijas sagatavošana..

Joga un muguras slimību profilakse

Joga labi izturas pret trūces diskiem, un tā ir lieliska muguras slimību profilakse. Tas ir noderīgi topošajām māmiņām, kuras uztraucas par savu un vēl nedzimušā bērna veselību. Kā jūs zināt, starpskriemeļu trūce grūtniecēm ir izplatīta un bīstama..
Lai kāds būtu muguras slimību ārstēšanas vai profilakses mērķis - jogai vajadzētu būt regulārai, bet bez noguruma. Skatiet ārstu, viņa vārds būs noteicošais, vai jūs varat darīt jogu vai nē.

Cik efektīva ir joga herniated diskiem?

Ārstējot muguru, ir svarīgi atcerēties jogas pamatprincipu - ievērošanu ahimsā. Tas ir, nevardarbība. Fizisko vingrinājumu efektivitāte ir balstīta uz mugurkaula iekļaušanu aktīvajā darbā, galvenais nav pārmērīgi strādāt. Tas ir pilns ar slimības komplikācijām..

Jogas principi cilvēkiem ar trūces diskiem:

  • Trūces labošanai nevajadzētu būt nesāpīgai mugurkaula skartajā zonā. Ja nav sāpju, vingrinājums jums ir piemērots;
  • Izvairieties no lēkšanas, sitieniem, sitieniem no aizmugures;
  • Sākotnējā posmā uzmanieties no mugurkaula savīšanas vingrinājumiem;
  • Veiciet vingrinājumus katru dienu;
  • Sākumā asānā dodiet minimālo slodzi, pakāpeniski palielinot. Atslēgas vārds ir pakāpeniski;
  • Katru vingrinājumu izpildiet vienmērīgi, lēnām elpojiet;
  • Vienu dienu mugurkaulu nevar dziedēt, tas prasīs laiku un pacietību;
  • Pabeidziet praksi ar 10 minūšu Savasana pavadīšanu.

Kad jums nevajadzētu praktizēt jogu?

Galvenais šķērslis praksei, izņemot ārsta brīdinājumus, ir sāpju lēkmes. Atlieciet darbību, līdz sāpes pilnībā izzūd, un atsāciet ārstēšanu. Pārtrauciet vingrinājumus, ja mugura vai kāja:

  1. Vājums;
  2. Jūt nekustīgumu;
  3. Jūt tirpšanu;
  4. Šaušanas sāpes.

Pirmkārt, pieredzējušam skolotājam jūsu prakse ir jāpielāgo jūsu individuālajām vajadzībām. Dažas pozīcijas, kas ir lieliskas vienai personai, var kaitēt citas personas veselībai. Tomēr lielākā daļa vingrinājumu ir jāmaina ar butaforijām - skolotājs var parādīt, kā izmantot segas, blokus, spilventiņus, jostas un citas butaforijas..

Šeit ir daži vispārīgi padomi, kā aizsargāt muguru pēc traumas:

  • Kamēr sāpes mugurā saglabājas, neliecieties uz priekšu par 90 grādiem ar taisniem ceļgaliem;
  • Izvairieties no visiem priekšējiem līkumiem sēžot;
  • Izvairieties no muguras noapaļošanas;
  • Ja poza izraisa sāpes, tirpšanu vai nejutīgumu, nekavējoties pārtrauciet to.

Paturiet prātā šos brīdinājumus, praktizējot zemāk esošo asānu sarakstu, kas var būt noderīgs daudziem cilvēkiem ar trūces problēmām. Tos var praktizēt norādītajā secībā, atšķirība nav būtiska. Sāciet ar vienu vai divām pozām un pēc tam ik pēc pāris dienām vai nedēļām pakāpeniski pievienojiet vairāk. Es iesaku jums izlasīt BCS Iyengar grāmatu Joga: Ceļš uz holistisku veselību (Londona: Dorling Kindersley, 2001), lai iegūtu fotogrāfijas un daudzu pozu detalizētus aprakstus..

Bharavajasana uz krēsla (sēdus pagrieziens)

Sēdiet uz sāniem krēslā. Viena augšstilba balstās uz krēsla atzveltni. Abi sēžamvieta ir nospiesta pret sēdekli. Izstiepiet rumpi, iztaisnojiet plecus, turiet kājas un ceļgalus kopā. Šī ir sākuma pozīcija. Izelpojot, pagrieziet visu ķermeni krēsla aizmugurē. Kājas paliek nekustīgas. Rokas tur krēsla atzveltni, viņi piedalīsies vīšanas procesā. Izvairieties no pēkšņām kustībām.

Vērpšana tiek veikta izelpojot, mugura ir atvieglota. Galva griežas ar ķermeni. Galīgā pozīcija ir visa ķermeņa pagriešana uz labo pusi un skatīšanās pār plecu. Turiet pozu 20-30 sekundes. Elpojot brīvi, neturiet atpakaļ. Atgriezties sākuma stāvoklī. Tagad sēdiet ar kreiso gurnu pret krēsla aizmuguri un atkārtojiet pretējā virzienā..

Ardha Svanasana

Nostājieties metra attālumā no sienas. Noliecieties uz priekšu, atpūtiniet rokas pie sienas ar plaukstu plecu platumā, krūškurvja līmenī. Galva un kakls ir vienā rindā ar ķermeni. Ieelpojiet, izelpojiet, noliecieties uz priekšu no gurniem. Rokas pārvietojas gar sienu. Kājām jābūt taisnām, paralēli sienai. Rumpis perpendikulāri grīdai.

Ieelpojiet un iztaisnojiet rokas. Tagad tie ir paralēli grīdai. Izelpojot, velciet gurnus atpakaļ, izstiepjot mugurkaulu (ir svarīgi turēt to gludu un taisnu). Ieelpojiet, celieties, izelpojiet - izstiepiet mugurkaulu. Ja jostas rajonā ir novirze, salieciet ceļus. Beigu stāvoklis: ķermenis veido apmuļķotu leņķi (90 grādi) attiecībā pret kājām. Nav noviržu. Ieelpojot, atgriezieties stāvus stāvoklī..

Šavasana (mirušā ķermeņa pozas)

Stāvoklis: guļus uz grīdas. Izplatiet rokas un kājas nedaudz apmēram 45 grādos. Elpojiet lēnām un dziļi, nenoslogojot. Mēģiniet atpūsties. Izelpojot, atbrīvojiet ķermeni, jūtieties tā, it kā tas izplatītos pa visu grīdu. Elpošana vēderā ir dabiska elpošana. Pateicoties viņam, ķermenis sāks atjaunot enerģiju. Atpūtieties vēl vairāk, mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu. Veiciet shavasana vismaz 5 minūtes.

Turklāt var izmantot šādas asanas:

  1. Tadasana (kalnu poza);
  2. Marichiasana III (Mariči pozē) - sēdiet uz sāniem uz krēsla pret sienu; uzmanīgi pagriezieties pret sienu;
  3. Virabhadrasana II (II karavīra poza) - nostāja, piespiesta pie dzegas vai pakāpiena no augšas, lai atbalstītu, nospiediet rokas uz dzega;
  4. Uttita Parshvakonasana (sānu leņķa poza) - zem apakšējās rokas novietojiet ķieģeli atbalstam;
  5. Utthita Trikonasana (trīsstūra pozā) - krēsla statīvs. Novietojiet apakšējo roku uz krēsla sēdekļa un turiet augšējo roku uz gūžas. Turiet 30 sekundes;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (suns vērsts uz leju pret sienu) - rokas nevis uz grīdas, bet uz krēsla muguras vai pie sienas;
  7. Supta Padangushthasana (lielā pirksta satvēriens) - vingro ar siksnu ap pēdu un sākumā ar saliektiem ceļgaliem;
  8. Balasana (bērna pozā) - rumpis uz spilvena vai trīs garas salocītas segas;
  9. Šavasana (Corpse Pose) - kājas ir paceltas, ceļi ir saliekti, apakšstilbi atrodas uz krēsla sēdekļa.

Pareiza joga un pilnīga relaksācija savasanā var aizstāt divu stundu miegu. Mugurkaula trūces ārstēšana var būt ilga un pakāpeniska, tā neparādījās vienā dienā, un pēc vienas nodarbības tā neizzudīs. Rūpējieties par sevi, veltiet laiku un viss izdosies!

Jogas terapija starpskriemeļu trūcēm (2). Kontrindikācijas

Jogas terapijas stratēģija parasti tiek veidota divos virzienos: pirmkārt, no prakses tiek izslēgti potenciāli bīstamie elementi, kas var pasliktināt slimības gaitu (piemēram, ar herniated diskiem, tas var būt pārmērīgas aksiālās slodzes, kas palielina spiedienu uz starpskriemeļu disku), un, otrkārt, praksē jāievieš elementi, kuriem mērķtiecīgi ir pozitīva ietekme uz slimību (piemēram, herniated disku vilkšanas paņēmieni).

Turklāt praksei jābūt pieejamai un viegli reproducējamai, lai pacients to nekavējoties varētu izmantot. Ja šīs prasības tiek izpildītas, jogas praksi var saukt par terapeitisko.

Starpskriemeļu trūces (MPH) jooterapijai jāatbilst iepriekšminētajām prasībām. Apsveriet galvenos virzienus un principus, uz kuriem šajā gadījumā būtu jāveido apmācības programma.

Metodes, kas kontrindicētas trūces starpskriemeļu diskiem:

Dziļi līkumi uz priekšu līdz taisnām kājām.

Kas attiecas uz mugurkaula jostas daļas trūcēm, tās ir pashimottanasana, uttanasana, janu sirshasana, kā arī līdzīgas asanas, kurās ķermenim tiek nogādāta taisna kāja (vai abas kājas): urdhva mukha pashchimottanasana, dziļas padangustasana versijas utt. Attiecībā uz mugurkaula kakla trūcēm šī kontrindikācija attiecas uz dziļu galvas noliekšanos uz priekšu, jalandhara bandha, kā arī asānām, kurās tā tiek veikta (sarvangasana, khalasana utt.).

Kad mugurkauls ir saliekts (kustība, kas notiek saliekot), samazinās starpskriemeļu telpa, palielinās spiediens diska priekšējās daļās; kodola pulposus mainās atpakaļ un nospiež uz anomālijas aizmugurējām šķiedrām (A.I. Kapanji, 2009). Gadījumā, ja jau ir nodarīts kaitējums antivīrusa šķiedrai un kodols pulposus tiek prolapss, priekšējie līkumi var palielināt vai izraisīt hernial izvirzīšanos. Uz priekšu vērstie līkumi provocē slimības sākšanos 12–13% gadījumu (Ya.Yu. Popelyansky, 2003). Tas ir retāk nekā svaru celšana (64%), taču tas ir pietiekami bieži, lai uzskatītu šo pozu par nelabvēlīgu osteohondrozes gaitai..

Veicot slīpumu uz taisnām kājām, daļa no šīs kustības rodas iegurņa pagriešanās dēļ uz gūžas locītavas asi; ir vispārpieņemts, ka šajā gadījumā muguras lejasdaļa paliek taisna, skriemeļu stāvoklis attiecībā pret otru nemainās - tāpēc šāds muguras lejasdaļas slīpums ir drošs. Tomēr dažādiem cilvēkiem gūžas locītavu kustīgums (ieskaitot šajā plaknē) ir atšķirīgs; noteiktā brīdī šīs kustības apjoms ir izsmelts, un mugurkaula jostas daļas izliekuma dēļ notiek turpmāka slīpums - ar visām no tā izrietošajām (aprakstītajām iepriekš) sekām. Cilvēkiem ar stīvām saitēm un augšstilbu aizmugures muskuļiem iegurņa rotāciju var ierobežot arī šo struktūru spriedze. To brīdi, kad iegurnis pārstāj kustēties un mugurkauls sāk saliekties, ir ļoti grūti precīzi tvert - mēs burtiski runājam par milimetriem, kas mēra mugurkaulāja ķermeņu attiecību, pulsa un kodola kodolu atrašanās vietu, un noteiktā brīdī - uz priekšu saliektu, kas tiek veikts, kā mums šķiet., pateicoties iegurņa rotācijai, var izraisīt pulposus kodola aizmugures pārvietojumu.

Papildus iepriekš minētajiem biomehāniskajiem iemesliem liekšanās uz taisnām kājām ar jostas trūci var radīt negatīvas sekas, pateicoties ietekmei uz sēžas nervu un tā inervētajām struktūrām. Neiedziļinoties anatomiskās detaļās, mēs tikai atzīmējam, ka sēžas nervs ir lielākais nervs cilvēka ķermenī, tas ir nerva sakrālā pinuma turpinājums, atstāj iegurņa dobumu augšstilba aizmugurē un pēc tam seko uz leju, sadalot popliteālajā fossa mazos un stilba kauliņos zari. Sēžas nerva gaitā motora un maņu zari no tā atiet augšstilba, apakšstilba un pēdas muskuļos.

Mugurkaula jostas daļas patoloģiju ļoti bieži pavada sāpes gar sēžas nervu: dedzināšana, smadzeņu satricinājums, pārrāvuma raksturs, šīs sāpes agrāk sauca par "sēžas nerva iekaisumu". Vēlāk kļuva zināms, ka šīs patoloģiskās simptomatoloģijas iemesls nav iekaisums, bet gan muguras nervu saspiešana (visbiežāk trūce), kas rada sāpīgas sajūtas visā nervā.

Ar jostas daļas osteohondrozi un trūces diskiem tiek izmantots diagnostikas tests, ko sauc par Lasegue simptomu: pacients guļus stāvoklī paceļ kāju, iztaisnot pie ceļa locītavas, ar mugurkaula jostas daļas patoloģiju, sāpīgums parasti ir jūtams gar sēžas nervu un jostas rajonā. Liekot kāju pie ceļa locītavas (!), Sāpes pazūd. Šis simptoms atklājas 61% akūtā stadijā un 55% relatīvās remisijas stadijā (V.P. Veselovsky, E.S.Strokov, 1971). Sāpju parādīšanās nav saistīta ar sēžas nerva stiepšanu, kā tika uzskatīts iepriekš: augšstilba muskuļos nervs atrodas viļņveidīgā, nevis taisnā līnijā; eksperimentos ar līķiem dažādi autori novēroja nerva izstiepšanos tikai ar ievērojamu kājas izliekumu gūžas locītavā. Pacientiem sāpes bieži parādās, saliekoties par 10–15 grādiem, kad nav runas par nerva stiepšanu (Ya.Yu. Popelyansky).

Šajā gadījumā sāpes un patoloģiskas reakcijas rodas, kad tiek izstiepti augšstilba aizmugures muskuļi un šķiedru audi, kas noved pie nelabvēlīgu refleksu mehānismu iekļaušanas, acīmredzot iesaistot jostas daļas muskuļu elementus. Tāpēc pat šādi, no pirmā acu uzmetiena, gūžas locītavas viegli izliekumi ar taisnu kāju, piemēram, supta padangustasana-1, jāārstē piesardzīgi, īpaši pacientiem, kuriem nesen ir jostas sāpju saasinājums. Jāatzīmē, ka praksē supta-padangustasana-1 daudzos gadījumos dod pozitīvu efektu - acīmredzot, šajos gadījumos jostas daļas muskuļu spazmas tiek refleksēti atvieglotas..

Šī ir nākamā paņēmienu kategorija, kas ir kontrindicēta starpskriemeļu trūcēm. Saistībā ar mugurkaula kakla daļu tas jāsaprot kā dziļa galvas aizmešana jebkurā ķermeņa stāvoklī. Runājot par mugurkaula jostas daļu, ar trūces diskiem, nevajadzētu veikt visas novirzes, kas var izraisīt ievērojamu jostas lordozes palielināšanos - tās galvenokārt ir asanas, kurās novirzes stiprināšanai tiek izmantotas rokas: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, chakrasana, rajakapotasana un daudzas citas..

Palielinoties jebkuras mugurkaula daļas lordozei, samazinās starpskriemeļu foramenu diametrs un palielinās mugurkaula nervu saknes pārkāpuma risks. Turklāt dziļā izliekumā pastāv mugurkaulāja ķermeņu aizmugurējo malu saplūšanas draudi; ar aizmugures un aizmugures un sānu trūces izvirzījumiem tas var izraisīt trūces "pārkāpumu" starp skriemeļu malām un izraisīt pulposus kodola sekvestrāciju (fragmenta atdalīšanu).

Ar jostas trūcēm ir pieļaujamas seklas novirzes, kuras veic tikai muguras muskuļi no noliekta stāvokļa, bez roku balstiem: sarpasana, niralamba bhujangasana, dažādi shalabhasana varianti..

Sēžamās un stāvošās kraukšķi

Starpskriemeļu diska šķiedru gredzens sastāv no saistaudu šķiedrām, kas saplūst ar skriemeļu ķermeņiem un atrodas dažādos virzienos. Ar aksiālo griešanos šķiedras, kas darbojas pretējā kustības virzienā, tiek izstieptas, un šķiedras ar pretēju virzienu ir atslābinātas; šķiedru spriegojums ir maksimāls gredzena centrālajās šķiedrās, kurām ir vislīpākais virziens. Sakarā ar to kodols pulposus ir stipri saspiests (A.I. Kapanji, 2009). Vertikālas aksiālās slodzes klātbūtne, kā arī papildu pārvietojumi fleksijas veidā palielina spiedienu uz kodola pulposu un slodzi uz angusa šķiedru šķiedrām. Tāpēc trūces disku gadījumā sagriešanu neveic sēžot (ardha matsyendrasana, marichiasana utt.) Un stāvot (visi stāvošo asānu varianti, piemēram, "parivritta"). Vīšanas un slīpuma kombinācijas ir ļoti nevēlamas (parivrittta janu sirshasana un tamlīdzīgi).

Starpskriemeļu trūču jogas terapijā tiek izmantots guļošais vijums dinamiskās un statiskās versijās; šajā gadījumā nav aksiālas vertikālas slodzes, kas palielina spiedienu uz disku, turklāt nav izteiktu izliekumu un paplašinājumu. Prakse rāda, ka sagriešanās elementi mugurkaula horizontālajā stāvoklī ir droši lietojami trūces disku klātbūtnē.

Aksiālās slodzes uz mugurkaula

Protams, aksiālās slodzes palielināšanās uz starpskriemeļu disku var palielināt hernial izvirzīšanos vai provocēt to. Tāpēc asanas, kurās palielinās vertikālā aksiālā slodze, ir izslēgtas, piemēram, sirshasana ar pilnīgu vai daļēju galvas atbalstu, uttana padasana un tamlīdzīgi mugurkaula kakla trūces..

TURPINĀJUMI - PRAKSES PRINCIPI STARPBRAUKŠANAS HERNIJAI

Joga mugurkaula trūcei: visas asānu izpildes nianses saasināšanās un remisijas laikā

Mazkustīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzu slimību attīstību, t.sk. starpskriemeļu trūce.

Kā rāda prakse, visbiežāk patoloģija tiek konstatēta cilvēkiem vecumā no 25 līdz 50 gadiem, kuru darbs ir saistīts ar ilgstošu sēdēšanu un svaru celšanu (biroja darbinieki, taksometru vadītāji, kravas automašīnu vadītāji, iekrāvēji utt.).

Viens no veidiem, kā ārstēt herniated disku, ir joga.

Šīs tehnikas cienītāji apgalvo, ka tā labvēlīgi ietekmē mugurkaula stāvokli un visas cilvēka ķermeņa sistēmas..

Rakstā jūs varat iepazīties ar populārajām asānām, to ieviešanas principiem, kā arī esošajām kontrindikācijām.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Mugurkaula trūce ir veidošanās, ko izraisa nevienmērīga slodze uz starpskriemeļu korpusa fibrosus. Slimību papildina sāpju un iekaisuma parādīšanās. Dažos gadījumos tiek novērotas ārējas izmaiņas, piemēram, izliekums un izspiešanās.

Traumas, pārmērīgas slodzes, mazkustīgs dzīvesveids, barības vielu trūkums organismā, nepareiza dzeršana un uzturs, krasi mainīts darbības režīms, ilga uzturēšanās neērtā stāvoklī var provocēt starpskriemeļu trūces attīstību..

Visbiežāk mugurkaula trūce attīstās jostas rajonā. Kas attiecas uz krūšu kurvja un dzemdes kakla reģioniem, tie cieš daudz retāk..

Galvenās trūces ārstēšanas metodes

Visas starpskriemeļu trūces ārstēšanas metodes var iedalīt 2 grupās: neķirurģiskas (konservatīvas) un operējošas (ķirurģiskas). Tajā pašā laikā konservatīva ārstēšana var būt bez narkotikām un medikamentiem..

Neķirurģiskā terapija ietver narkotiku un tautas līdzekļu lietošanu, akupresūru, akupunktūru, hirudoterapiju, kā arī homeosiniatriju (modernu homeopātisko zāļu ieviešana sprūda zonās vai bioloģiski aktīvos punktos)..

Joga herniated diskiem

Joga mugurkaula trūcei veicina ātru atveseļošanos. Galvenais ir tas, ka tas balstās uz galveno jogas principu ahimsu (nekaitē) un to atbalsta mainot uzturu.

Terapijas stratēģija ietver darbu divos virzienos:

  • tādu elementu ieviešana, kas pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli (piemēram, vilces paņēmieni);
  • potenciāli bīstamu elementu likvidēšana, kas var pasliktināt slimības gaitu (piemēram, pārmērīgas aksiālās slodzes, kas palielina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem).

Piezīme! Praksei jābūt viegli atkārtojamai un pieejamai, lai pacients to patstāvīgi varētu veikt mājās. Ja šīs prasības tiek izpildītas, jogas praksei ir visas tiesības saukt par terapeitisko.

Veicot asanas (jogas vingrinājumus), cilvēkiem ar diskiem ar herniju jāvadās pēc šādiem principiem:

  1. Pirms regulāri veikt šo vai šo vingrinājumu, pacientam jāpārbauda, ​​kā tas viņam ir piemērots. Ja asana nejūtas sāpīga, to var izmantot. Ja parādās neliels diskomforts, vingrošanu var veikt, taču piesardzīgi. Ja asanas izpildi pavada asu sāpju parādīšanās, no šī vingrinājuma vajadzētu atteikties.
  2. Labāk ir katru dienu veikt vingrinājumu komplektu. Sākumā slodzei jābūt minimālai, bet laika gaitā to var pakāpeniski palielināt.
  3. Asus agresīvus centienus nevajadzētu piemērot “slimajām” zonām. Asanas jādara vienmērīgi un apzināti..
  4. Labāk nav veikt vingrinājumus ar lēcieniem, streikiem un grūdieniem muguras rajonā. Sākumā jums vajadzētu atteikties no asanām, kas saistītas ar mugurkaula sagriešanu..

Piezīme! Pāris dienu laikā nav iespējams izārstēt starpskriemeļu trūci. Lai joga būtu labvēlīga, jums tas jādara regulāri, ievērojot ārsta ieteikumus.

Kā joga var palīdzēt trūces gadījumā?

Joga ir lieliska mugurkaula traucējumu ārstēšana, un herniated diski nav izņēmums. Jogas nodarbības palīdz stiprināt saites un muskuļus, kas noved pie pareizas slodzes sadales un liekā spriedzes atbrīvošanas.

Regulāru treniņu rezultāts būs muskuļu displeja un darba disbalansa novēršana, mugurkaula elastības atjaunošana (uzlabošana), vielmaiņas procesu uzlabošana, asinsrites uzlabošana un disku asins plūsmas nodrošināšana. Tādējādi vingrinājumi noved pie deģeneratīvo procesu novēršanas diskos, enerģijas pieplūduma, pacienta fiziskā stāvokļa uzlabošanās un darba spēju palielināšanās..

Kuros posmos jūs varat nodarboties ar jogu?

Pēc ārstu domām, ir iespējams praktizēt visos slimības posmos. Galvenais ir izvēlēties vingrinājumu komplektu, ņemot vērā pacienta stāvokli..

Smagu sāpju sindroma (akūtas fāzes) klātbūtnē neatkarīgas jogas nodarbības ir kontrindicētas. Šajā periodā ir jāievēro atpūta un gultas režīms. Veikt terapeitiskos vingrinājumus (elpošana, stiepšanās vai relaksācija) var tikai ārsta uzraudzībā.

Kompetentā asānu darbība palīdzēs uzlabot vielmaiņas procesus un asinsriti skartajā mugurkaula apgabalā, normalizēt muskuļu tonusu, mazināt spazmu, mazināt iekaisumu un sāpes.

Kas attiecas uz slimības subakūto periodu, terapeitiskais komplekss tajā manāmi paplašinās. Vislielākā rīcības brīvība pacientam ir remisijas periodā. Ja nav sāpju, jūs varat droši veikt asanas, kas veidos un uzturēs muskuļu korseti, veicinās, ja ne pilnīgu atveseļošanos, tad nozīmīgu labsajūtas uzlabošanos un apturēs patoloģiskā procesa progresēšanu.

Lai joga būtu noderīga, jums jāzina cilvēka anatomija un trūces atrašanās vieta. Pretējā gadījumā ir iespējams pretējs efekts (pasliktināšanās), ko izraisa procesa būtības neizpratne..

Skriešana, peldēšana, joga un citas aktivitātes mugurkaula trūces gadījumā

Herniated diska ārstēšanai jābūt visaptverošai. Dzīvesveida korekcijai ir liela nozīme tās efektivitātē. Vingrošanas terapiju var izmantot, lai stiprinātu muskuļu audus un atjaunotu normālu mugurkaula struktūru. Peldēšana un joga ir vienlīdz efektīva mugurkaula trūces ārstēšana..

Kādi sporta veidi ir piemēroti šai diagnozei

Tātad, aizliegtas kravas, identificējot šo slimību, ietver:

  1. Svarcelšana, cīkstēšanās, kultūrisms, augstlēkšana. Šādas aktivitātes mugurkaulam rada pārāk lielu stresu..
  2. Futbols, hokejs un citas līdzīgas spēles. Šādas slodzes ir ļoti traumatiskas, kas arī ir ārkārtīgi nevēlamas ar šādu diagnozi..
  3. Slēpošana. Atšķir paaugstinātu traumatismu un noved pie mugurkaula dinamiskas saspiešanas.
  4. Badmintons, golfs, teniss. Šis ir diezgan viegls sporta veids, taču tam ir nepieciešams, lai spēlētājs veiktu pēkšņas kustības, kas var nodarīt nopietnu kaitējumu.

Tajā pašā laikā ir daudz veidu slodzes, kas var uzlabot cilvēka stāvokli ar dzemdes kakla vai lumbosakrāla reģiona trūci. Tajos ietilpst šādas kravas:

  1. Peldēšana. Tas ir daudzpusīgs sporta veids, kas ietver maigas un ritmiskas kustības. Turklāt mugurkaulā netiek radītas agresīvas slodzes..
  2. Distanču slēpošana. Galvenais ir tos darīt pēc iespējas uzmanīgāk un lēnāk..
  3. Riteņbraukšana.
  4. Austrumu vingrošana. Tie sastāv no secīgi pieaugošām slodzēm un vienmērīgas stiepšanās..

Lai izvēlētos pareizo sporta veidu, jums jāuzklausa savas jūtas. Ja jums ir muguras sāpes, jums vajadzētu atteikties no šāda veida darbībām..

Mūsu lasītāji iesaka

HERNIJAS profilaksei un ārstēšanai mūsu pastāvīgais lasītājs izmanto arvien populārāko NEĶIRURĢISKĀS ārstēšanas metodi, kuru iesaka vadošie Vācijas un Izraēlas ortopēdi. Rūpīgi to pārskatot, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai..

Jogas priekšrocības

Šis stresa veids mugurkaula jostas vai kakla daļas trūcei palīdz atpūsties un stiprināt muskuļu audus. Ja speciāli vingrinājumi tiek veikti pareizi un regulāri, disku augstums var palielināties. Joga ir ļoti noderīga muguras sāpēm - sākumā tās ievērojami samazināsies, un pēc tam pilnībā izzudīs.
Tā kā visas pozas tiek veiktas vienmērīgi un mēreni, ir iespējams iegūt pareizo disku novietojumu. Jogas prakses pamatā ir relaksācija. Lai tiktu galā ar trūci, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  1. Paņemiet trīs plānas segas. Divas reizes salieciet un novietojiet sānos pie gurniem. Arī trešo segu vajadzētu salocīt un novietot zem vēdera. Tad jums vajadzētu apgulties ar vēderu, nolikt rokas sev priekšā un saliekt kāju un novietot to uz segu kaudzes. Fiksējiet šajā stāvoklī 2-3 minūtes. Šī pozīcija ir lieliski piemērota mugurkaula jostas daļas atpūtai..
  2. Lai izpildītu iepriekšējo pozu, varat izmantot krēslus. Lai to izdarītu, guļus uz krēsliem pēc kārtas un pēc tam nolaidiet vienu kāju uz leju. Pēc tam veiciet līdzīgu kustību otrajai kājai..
  3. Tagad jums vajadzētu gulēt uz muguras, izlīdzināt muguru, piespiest kājas uz grīdas. Paceliet vienu kāju taisnā leņķī un nometiet jostu pār pēdu. Pavelciet galus pret sevi. Šajā gadījumā sēžamvieta, muguras lejasdaļa un galva jāpiespiež pie grīdas. Atvelkot elpu, ir vērts pacelt otru kāju tajā pašā līmenī. Izelpojot to vajadzētu nolaist. Šis vingrinājums jāveic 10 reizes katrai kājai. Pateicoties tam, ir iespējams nostiprināt muguras dziļos muskuļus..

Jūs varat pabeigt vingrinājumu komplektu ar tadasana palīdzību. Izmantojot šo pozu, jūs varat izstiept mugurkaulu. Lai to izdarītu, ieteicams piecelties taisni, salikt kājas. Izstiepiet galvu griestu virzienā, bet rokas - pret grīdu. Šajā stāvoklī jums jāstāv 2-3 minūtes..

Fizioterapijas vingrinājumu efektivitāte

Vingrinājumi mugurkaula trūcei jāveic ļoti viegli un vienmērīgi. Īpaši palīdz mugurkaula izstiepšana, izliekšanās un pagarināšanas kustības. Ir daudz efektīvu kravu veidu:

  1. Skrien. Šis sporta veids būs noderīgs, ja jums ir kvalitatīvi apavi ar polsterējumu. Jums jābrauc pa neasfaltētiem ceļiem. Skriešana ir īpaši noderīga, lai samazinātu izspiešanos un novērstu diska prolapsi. Distanču slēpes var izmantot ziemā.
  2. Ejot. Tas ir ļoti noderīgs veids, kā atgūties no slimības. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi staigāt mērenus attālumus. Pateicoties pastaigai, būs iespējams nostiprināt muskuļu audus, paātrināt vielmaiņas procesus un uzlabot ķermeņa stāvokli.
  1. Push ups. Tas ir diezgan grūts vingrinājums, kuru nav ieteicams lietot herniated diskam. Tomēr daudzi cilvēki apgalvo, ka tas ir lieliski piemērots muguras sāpēm..
  2. Tupus. Izmantojot šo diagnozi, jūs varat veikt seklus tupus, taču ir ļoti svarīgi turēt muguru pēc iespējas taisni. Lai nesabojātu locītavu, nevajadzētu veikt dziļu tupēšanu..

Jebkurā gadījumā vingrošanu vajadzētu noteikt speciālistam, ņemot vērā organisma individuālās īpašības. Pateicoties pareizi izvēlētai vingrošanai, ir iespējams novērst muguras sāpes un atjaunot bojātās vietas.

Piemērotība trūces diskiem

Fitnesa nodarbības nav kontrindicētas šīs slimības attīstībā. Savā iedarbībā tie atgādina fizioterapijas vingrinājumus. Lai gūtu labumu tikai no fitnesa, jums jāievēro pakāpeniska pieeja:

  1. Pirmais solis ir attīstīt stabilizācijas prasmes. Šim nolūkam tiek izmantota spiediena mērīšanas ierīce. Galvenais uzdevums ir fiziskās slodzes laikā saglabāt zināmu spiedienu manšetē. Piemēram, hiperekstenci var veikt ar spiedienu 70-80 mm Hg..
  2. Tad jūs varat veikt vingrinājumus uz simulatoriem. Piemēram, ir ļoti noderīgi veikt platas rokas šūpoles no guļus stāvokļa uz stenda..
  3. Pēdējā posmā mugurkaula stabilitāte jāveido mājās, darbā, sporta laikā.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka piemērotība nevar atrisināt visas problēmas. Lai stabilizētu mugurkaulu, jums jānostiprina plecu, abs un muguras muskuļi..

Pilates efektivitāte

Šādi vingrinājumi ir ļoti efektīvi un absolūti droši muguras traucējumu gadījumā. To ieviešana ir balstīta uz muskuļu audu apmācību, lai atbalstītu mugurkaulu. Pilates parasti var iedalīt vairākās kategorijās:

  • apmācība uz grīdas;
  • īpaša aprīkojuma izmantošana;
  • trenažieris.

Pilates palīdz cilvēkam vienmērīgi sadalīt slodzi uz dažādiem muskuļiem, kas ļauj atvieglot mugurkaulu. Tajā pašā laikā tiek apmācīti dziļi muskuļi, kas palīdz tikt galā ar skriemeļu nestabilitāti. Pilates arī palīdz novērst muskuļu spazmas, kas uzlabo audu trofismu un pastiprina atjaunošanās procesus..

Peldēšanas priekšrocības mugurkaula trūcei

Peldēšanas laikā tiek samazināta slodze uz mugurkaulu, kas ievērojami uzlabo pacienta stāvokli. Pateicoties tam, sāpju sindroms, kas saistīts ar kompensējošu muskuļu spazmu, pakāpeniski samazinās. Turklāt uzlabojas asinsrite skartajā zonā un tiek atjaunota vielmaiņa..
Peldēšana arī palīdz pakāpeniski nostiprināt muskuļu korseti. Tas nodrošina vienmērīgāku ikdienas slodzes sadalījumu mugurkaulā..
Ja jūs regulāri peldējat baseinā, jūs varat uzlabot nervu sistēmas stāvokli. Cilvēkiem ar šādu diagnozi tas ir ļoti svarīgi, jo ārstēšanas periodā pacienti baidās, ka nespēs atgriezties normālā dzīvē..
Slimības saasināšanās laikā, ko papildina smags diskomforts, ir aizliegts apmeklēt baseinu. Peldēties ieteicams stabilas remisijas periodā, bet to var izdarīt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu..

Vai ir iespējams sasildīt starpskriemeļu trūci? Faktiski, lai atvieglotu sāpes ar šo diagnozi, daži pacienti dod priekšroku vannas apmeklēšanai. Patiešām, šī procedūra veicina dziļu relaksāciju un ievērojami samazina diskomfortu. Tomēr pirms tvaika pirts uzņemšanas jums jākonsultējas ar ārstu, jo šai metodei ir daudz kontrindikāciju.
Starpskriemeļu trūces attīstībā ļoti noderīgi ir fizioterapijas vingrinājumi un citi vingrinājumu veidi. Tomēr pirms nodarbību uzsākšanas ir ļoti svarīgi saņemt speciālista konsultāciju, jo daudziem sporta veidiem šāda diagnoze ir kontrindicēta..

Jums ir starpskriemeļu trūce?

  • Visi aizsardzības līdzekļi ir izmēģināti, un nekas nepalīdzēja.?
  • Jums ir pastāvīgas sāpes?
  • Un tagad jūs esat gatavs izmantot jebkuru iespēju, kas dos jums ilgi gaidīto labu veselību.!

Pastāv efektīvs līdzeklis. Ārsti iesaka Lasīt vairāk >>!

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar mugurkaula trūci un kuru?

Joga ir ārkārtīgi labvēlīga veselībai kopumā un jo īpaši muskuļu un skeleta sistēmai. Ieskaitot to, tas ir noderīgi starpskriemeļu trūcēm un izvirzījumiem.

Ar jogas palīdzību ir iespējams ārstēt (un novērst) starpskriemeļu trūci visās mugurkaula daļās: jostas (ieskaitot sakrālā), krūšu kurvja un dzemdes kakla. Dažas asanas ir atjaunojošas un tiek izmantotas pēc operācijas, lai likvidētu mugurkaula trūci..

1 Vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar trūci?

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar trūci muguras lejasdaļā? Šajos apstākļos vairums jogas vingrinājumu ir aizliegti, bet daži joprojām ir pieejami. To ir maz, taču tie ir ne tikai droši pret mugurkaula trūci, bet arī noderīgi (palīdz mazināt simptomus).

Ir atļautas arī kakla un krūšu mugurkaula trūces. Ja mēs runājam par kaut kādu pilnvērtīgu jogas kompleksu, kas pieļaujams muguras lejasdaļas trūcei, tad tas ir Iyengar komplekss.

Ar skriemeļu trūcēm vairums jogas asanu ir aizliegtas.

Nevar veikt vingrinājumus bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu (vismaz terapeitu, bet labāk ar neirologu vai vertebrologu). Tostarp ignorējot jogas treneru viedokli: šajos jautājumos kompetenti var būt tikai atbilstošu specialitāšu ārsti (muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumā)..
uz izvēlni ↑

1.1 Kādos gadījumos tas nav iespējams?

Jogai ir relatīvas un absolūtas kontrindikācijas mugurkaula trūcēm un izvirzījumiem:

  1. Trūces komplikācijas mugurkaula nervu vai skriemeļu artēriju saspiešanas (saspiešanas, saspiešanas) veidā.
  2. Iedzimtu anomāliju vai mugurkaula kroplību (ieskaitot Kimmerles dzemdes kakla anomālijas) klātbūtne.
  3. Jebkuras etioloģijas (cēloņa) artrozes vai artrīta klātbūtne, ieskaitot autoimūnas cēloņus.
  4. Mugurkaula trūces pēdējā posma klātbūtne - norobežota (norobežota trūce).
  5. Labdabīgu audzēju klātbūtne mugurkaulā vai ļaundabīgu jaunveidojumu klātbūtne jebkurā orgānā.
  6. Aizdomu klātbūtne, bet ar attēlveidošanas metodēm nav pierādīta starpskriemeļu trūces pārbaude.

1.2 Kādas būs regulāras fiziskās aktivitātes??

Drošu asānu veikšana, kas paredzēta herniated disku ārstēšanai, var pozitīvi ietekmēt pacienta stāvokli. Sistemātiska vingrināšana radīs vairākus pozitīvus efektus:

  • muguras muskuļu korsetes kompensējošās spazmas novēršana;
  • visu mugurkaula daļu kustīguma uzlabošana, daļējas imobilizācijas novēršana;
  • ievērojama sāpju sindroma samazināšana vai pilnīga novēršana;
  • vispārējās asinsrites uzlabošana visos ķermeņa audos, ieskaitot muguru - tas nozīmē, ka trūce progresēs daudz lēnāk (uzlabota asins plūsma - uzlabots aizsardzības mehānismu darbs);
  • muguras muskuļu korsetes stiprināšana un rezultātā mugurkaula slodzes samazināšana (galu galā muskuļi izkrauj mugurkaulu).

1.3 Cik daudz un cik bieži darīt?

Nodarbībām jābūt sistemātiskām, pastāvīgām. Nav nepieciešams katru dienu vingrot, tas var būt pat kaitīgs. Nodarbības jāveic ik pēc divām dienām, un starp tām jūs varat veikt regulāru vingrošanu vai vingrošanas terapiju.

Vislabāk jogu darīt ārpus telpām

Ideālā gadījumā vienas nodarbības ilgumam vajadzētu būt 45 minūtēm (dienā), vismaz 30 minūtes dienā. Nav nepieciešams trenēties ilgāk par stundu: tas novedīs pie pārmērīgas visas muskuļu un skeleta sistēmas sastrēguma.

Tiek uzskatīts, ka tikai nedēļā jogai vajadzētu ilgt 160-180 minūtes. Balstoties uz šo skaitli, jūs varat patstāvīgi sastādīt klases grafiku.
uz izvēlni ↑

2 Kādas asanas var izdarīt ar mugurkaula trūci?

Ir 5 jogas pamata asanas (vingrinājumi, pozas), kuras tiek izmantotas mugurkaula trūcēm. Tās izceļas ar augstu efektivitāti, izpildes drošību un pieejamību. Pēdējais punkts nozīmē, ka vingrinājumus ir tik viegli izpildīt, ka tie ir pieejami cilvēkiem bez fiziskas sagatavotības..

  1. Urdhvottanasana. Iztaisnojiet muguru, aizslēdziet rokas aiz galvas. Pēc tam, pagriežot rokas, mainās pozīcija - palmas aizmugure jāpaceļ uz augšu, un pēc tam uz priekšu. Veicot asanu, jāvelk kuņģis, un visiem muskuļiem jābūt saspringtiem..
  2. Uz leju vērsts suns. Stāviet taisni, pēc tam pacelieties uz pirkstiem un noliecieties tā, lai pirksti pieskaras grīdai. Pēc tam pārsūtiet svaru uz papēžiem, vienlaikus atvelkot zeķes. Asana jāpabeidz ar krustveida galvas satvērienu ar rokām.
  3. Urdhva mukha svanasana. Sākuma stāvoklis ir statīvs uz taisnām rokām guļus stāvoklī, ar vienīgo atšķirību, ka kājām un rokām jābūt plecu platumā. Viegli salieciet, lai atklātu pleca locītavu un krūtis.
  4. Šavasana. Guļus uz grīdas, rokas pie vīlēm, kājas nedaudz viena no otras. Cik vien iespējams, atslābiniet visus muskuļus, sākot ar roku muskuļiem un beidzot ar sejas muskuļiem, elpojiet vienmērīgi un dziļi. Vingrinājuma mērķis ir novērst muguras muskuļu spazmu..
  5. Tauriņš. Lie ar izstieptām rokām un kājām. Inhalācijas brīdī jums jāpaceļ taisnas kājas un izejā lēnām izklājiet tās uz sāniem.

2.1 Dzemdes kakla trūces nodarbību raksturojums

Dzemdes kakla mugurkauls ir vissliktāk izturīgs pret mehāniskiem bojājumiem. Jebkura fiziska vingrinājuma laikā tas ir cik vien iespējams jāaizsargā..

Jogas asanas efektīvas muguras trūcēm

Ieskaitot jogu. Tādēļ visas asanas, kurās iesaistīti dzemdes kakla muskuļi vai dzemdes kakla reģions kopumā, jāveic pēc iespējas lēnāk. Bet papildus drošībai ir arī vēl viens iemesls lētai asānu izpildei: kad tās tiek veiktas ātri, jūs apmācības efektivitāti samazinat līdz gandrīz nullei. Maksimālā slodze muskuļiem (un tie vispirms ir jāapmāca dzemdes kakla rajonā) tiek sasniegta ar lēnām kustībām.

Bez lielas slodzes muskuļi "nesadalīsies", un bez mikro pārtraukumiem tie netiks stiprināti.
uz izvēlni ↑

2.2. Jostas un lumbosakrālas trūces nodarbību pazīmes

Mugurkaula lumbosakrāla ir daudz izturīgāka pret mehāniskiem bojājumiem nekā dzemdes kakla. Šim departamentam ir milzīga slodze (no visa ķermeņa): tas praktiski ir visa mugurkaula atbalsts.

Muguras lejasdaļa asanas arī jādara lēnām. Ir svarīgi neveikt asanas, kas saistītas ar mugurkaula rotācijas vai aksiālo slodzi. Pirmkārt, jums vajadzētu izslēgt vingrinājumus, kuros notiek pagrieziens ap tās asi..

Ir aizliegti arī asi līkumi (gan uz priekšu, gan uz sāniem). Tie vai nu jādara lēnām, vai arī nav jādara vispār (dažām trūces formām).
uz izvēlni ↑

2.3 Joga muguras lejasdaļas starpskriemeļu trūcei (video)

2.4 Kādas asanas nevar izdarīt ar mugurkaula trūci?

Ir vairāk nekā simts jogas vingrinājumu, kas ir kontrindicēti mugurkaula trūces gadījumos. Šādas asānu grupas ir aizliegtas:

  1. Jebkuras asanas, kas rada rotācijas vai aksiālo slodzi (pagriežot, pagriežot ķermeni ap asi).
  2. Jebkuras asanas, kas norāda uz asu vingrinājumu izpildi.
  3. Visas asanas, kurām nepieciešama nopietna fiziskā sagatavotība (piemēram, stāvēšana uz galvas, vingrinājumi ar vienu roku).
  4. Jebkuras asanas, kas rada sāpes vai diskomfortu. Ieskaitot tos, kas ieteicami muguras trūces gadījumā (tie var nebūt piemēroti noteiktai pacientu daļai).

3 Joga ijengars: kompleksa apraksts

Iyengar joga ir Hatha jogas apakšgrupa (daudzveidība). To izgudroja jogs Ijengars Bellurs. Ījengara pamatideja ir tāda, ka galvenais veselības kritērijs ir harmonija.

Tāpēc visiem Iyengar jogas vingrinājumiem ir nepieciešams pareizais ķermeņa stāvoklis nodarbību laikā, lai visas ķermeņa daļas attīstītos vienlaicīgi (harmoniski). Asanas no Iyengar nozīmē dažādu vingrinājumu statisku izpildi, izmantojot balstus.

Neskatoties uz to, ka Iyengar joga sākotnēji tika izveidota garīgai bagātināšanai un attīstībai, to var izmantot arī medicīniskiem nolūkiem. Tas ir lieliski piemērots mugurkaula trūcēm, jo ​​tajā ietilpst tikai drošas asanas..

Iyengar jūs varat darīt pats, taču ieteicams atrast mentoru (jogu), kurš izstrādās individuālu studiju kursu. Pēc tam asānu sarakstu ieteicams saskaņot ar ārstu, un tikai pēc tam jūs varat sākt trenēties.

Trūces joga

melnais kaķis13

Jauniņais

Sveiki.
Pirmkārt, mani interesē speciālistu viedoklis, kuriem ir laba izpratne par skriemeļu-disku-nervu sistēmas mehāniku un fiziku.
Visi saka, ka slīpumi ir pilnībā jālikvidē. Daudzi cilvēki saka, ka arī jogu nav vērts darīt. Bet, cik es varu spriest pēc vingrojumu terapijas, gandrīz visi vingrinājumi ir aizgūti no jogas - tas parasti ir visas vingrošanas un fiziskās audzināšanas priekštecis. Tāpēc es domāju, ka tas nav pilnībā jāizslēdz, bet jums vienkārši jāizvēlas pareizās asanas, sadalot tās pieņemamās un nepieņemamajās.
Piemēram, šeit pilnībā jānovērš visi taisnie noliekumi kājām, stāvot, sēžot un apgrieztā stāvoklī..
Stāvot un sēžot, ar taisnu muguru, acīmredzot, jūs varat aiziet. Piemēram, šis http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

Un tad - jautājumi! Vai šādas asanas un to variācijas ir tieši kaitīgas??
1. 1. Šajā pozīcijā http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg, šķiet, ka tas nav slīpums vārda tiešā nozīmē, un balsts iet uz roku un kāju, un mugurkauls (teorētiski) ir taisns.
2. 2. "Uz leju vērsts suns" šādā neveiklā izpildījumā http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg, šķiet, nes slodzi muguras lejasdaļā?
3. 3. Sānu slīpumi dažādās versijās, atbalstīti uz rokas? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. Novirzes ar spriedzi jostas zonas muskuļos? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Muguras saites ar jostas daļas relaksāciju? (augšupvērsts suns) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. Un dažādas intensitātes pakāpes līkloči ir ieinteresēti atsevišķi. Vingrošanas terapijā ir vingrinājums, kad, guļot uz muguras, jūs pievelciet papēžus pie sēžamvietas, saliecot ceļgalus, un tad, turot šos ceļgalus kopā, jūs vispirms saliecat vienā un pēc tam otrā pusē uz grīdas, vienlaikus griežot mugurkaulu. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg


Es saprotu, ka viņi var man atbildēt, viņi saka, tas ir kā skatīties. Bet, pirmkārt, sāpīga reakcija var aizņemt ilgu laiku. Sēžas nervs parasti sākumā izbrūk no šādas nekaunības un tikai pēc pusstundas, pēc stundas, pēc divām tas sāk netīri zvērēt. Otrkārt, dažkārt novēlota sāpju reakcija ir nepārtraukta uzlabošanās pazīme. Lai gan, protams, dažās pozās sāpes var būt tādas, ka jūs tās nevarat izdarīt. Un, treškārt, bet pats galvenais, es veicu pakarināšanas metodi, un vēl nesen es jutu tikai uzlabojumus un pilnīgu anestēziju, bet izrādījās, ka es tikai pasliktināju situāciju. Tāpēc arī jūs nevarat pilnībā uzticēties savām jūtām..
Tāpēc mani interesē speciālistu viedoklis..
Es būtu pateicīgs par visiem viedokļiem, padomiem un komentāriem.

Joga trūces diska ārstēšanai

Starpskriemeļu trūce mugurkaula lumbosakrālajā daļā ir patoloģija, kas ietekmē lielāko daļu pasaules iedzīvotāju, kas vecāki par 30 gadiem. Tā kā tā ir vēlīna osteohondrozes stadija, tā uztrauc ceturto daļu jauno iedzīvotāju, kas jaunāki par četrdesmit gadiem, un vairāk nekā pusi, kas vecāki par 50 gadiem..

Tik plašu slimības izplatību var viegli izskaidrot ar galvenajiem tās rašanās iemesliem - mazkustīgu dzīvesveidu, pārmērīgu slodzi, muguras traumām. Atkarībā no slimības stadijas pacientam tiek izrakstīta fizioterapija, ārstēšana ar narkotikām, vissarežģītākajos gadījumos tiek norādīta operācija. Jogai ir mugurkaula lumbosakrālas trūces loma, kas papildina citas procedūras un pat pastiprina to iedarbību.

Trūces parādīšanās iemesli

Ar “mazkustīgu” vai “ofisa” dzīvesveidu starpskriemeļu diski saņem mazāk barības vielu, kas samazina to kustīgumu, tāpēc ievainojumu iespējamība palielinās pat ar nelielu fizisko slodzi..

No otras puses, pārmērīga fiziskā aktivitāte ilgu laiku noved pie starpskriemeļu diska iekaisuma un tā nodiluma, skriemeļa izvirzījuma, sāpēm mugurā, kas noved pie trūces parādīšanās..

Biežs slimības cēlonis ir mugurkaula izliekums, kas rodas nepareiza stāvokļa dēļ. Kad mugurkauls ir izliekts, tā viena puse saņem lielāku spiedienu nekā otra, mugurkaula diska kodols tiek pārvietots, kas noved pie kaula dziedzera šķiedru plīsumiem, un pēc tam - trūces parādīšanās un operācijas tās noņemšanai..

Papildus šiem iemesliem ir arī vairāki citi faktori, kas izraisa šo slimību:

  • liekais svars;
  • osteohondroze;
  • vāji muguras muskuļi;
  • mugurkaula ievainojums;
  • slikti ieradumi;

Jogas terapijas efektivitāte muguras trūces gadījumā

Mūsdienu medicīna ir zinātniski pierādījusi jogas efektivitāti mugurkaula trūces gadījumā, ieskaitot lumbosakrālo daļu. Ilgu laiku jogai tika piešķirta tikai profilaktiska loma, tā tika pielīdzināta fizioterapijas vingrinājumiem, pēdējos gados ārsti viennozīmīgi atzīst ikdienas vingrinājumu augsto terapeitisko efektu, padarot jogu par vienu no pacientu ārstēšanas punktiem..

Labi izstrādāts vingrinājumu un asānu terapeitiskais komplekss palīdz nostiprināt muskuļu korseti, kuru dēļ skriemeļu spiediens uz otru samazinās un atbrīvo satvertus nervu galus. Spēcīgiem muguras muskuļiem ir divkāršs ieguvums - papildus skriemeļu spiediena mazināšanai tie pārtrauc starpskriemeļu deģeneratīvos procesus citās mugurkaula daļās, novēršot dzemdes kakla osteohondrozes, trūces un izvirzījumus..

Asanas, kas paredzētas mugurkaula izstiepšanai, uzlabo šīs zonas fizisko komponentu - tās atbrīvo saspīlētos nervus un asinsvadus, atjaunojot asins piegādi visām tā daļām. Vienota asiņu cirkulācija ap mugurkaulu noved pie limfas aizplūšanas un skrimšļa atjaunošanas.

Svarīga jebkuras slimības ārstēšanas sastāvdaļa ir neirozes likvidēšana tās izpausmes dēļ. Slima mugurkaula cilvēkam rada daudz neērtību - viņa mobilitāte samazinās, pastāvīgas sāpes atņem cilvēkam miegu, viņš kļūst aizkaitināms. Joga palīdz cīnīties ar šo slimības izpausmi. Viņa, cita starpā, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu - mazina stresu, aizkaitināmību, nemieru, dod pozitīvu attieksmi un mieru.

Joga padara mugurkaulu elastīgu un elastīgu, stiprina tā funkcijas, ļaujot cilvēkam atbrīvoties no mokošām sāpēm un sākt dzīvot piepildītu dzīvi. Sākotnējā stadijā atklāto slimību var apturēt attīstībā, daudzus gadus “iesaldēt” skrimšļa audu iznīcināšanu, pastiprināt zāļu terapijas efektu..

Asanas tehnika.

Joga ir garīgo prakšu kombinācija ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa darbību. Kā medicīnas prakse jāapsver tikai fiziski vingrinājumi, no tiem izvēloties tos, kuru mērķis ir atjaunot mugurkaula darbu un nostiprināt muguras muskuļu korsetu..

Ārsti ievēro vairākus noteikumus, kas ļauj praktizēt jogu pat ar izteiktām trūces izpausmēm:

  • jūs varat veikt vingrinājumus vai asanas tikai tad, ja nav sāpju;
  • vingrinājumi jāsāk ar vienkāršākajām asanām, pakāpeniski palielinot sarežģītības pakāpi;
  • jums katru dienu jādara joga, tas ir dzīvesveids, kura mērķis ir uzlabot tās kvalitāti, tāpēc nevajadzētu pēkšņi pārtraukt praktizēt;
  • ir svarīgi izvairīties no dinamiskām darbībām ar mugurkaulu - jums nav nepieciešams lēkt vai krist uz muguras, jums vajadzētu izvairīties no traumatiskām situācijām;
  • elpošana ir svarīga asānu izpildes sastāvdaļa - tā ne tikai piesātina ķermeni ar skābekli, bet arī stiprina nervu sistēmu;
  • joga nav paredzēta mugurkaula dziedēšanai. Tas ir dzīvesveids, kas nākotnē novērš nopietnu slimību attīstību;
  • Sākot nodarbības ar statiskiem mierīgiem vingrinājumiem, ir vērts tos pabeigt tikpat mierīgi. Tam ir ērti izmantot shavasana pozu, kas ir sava veida “ieeja” jogas kompleksā un “izeja” no turienes..

Asanas, kas piemērotas muguras trūces ārstēšanai.

Ardha Svanasana

Šis vingrinājums jāveic, stāvot pret sienu..

  1. Pieejieties skapim vai sienai metra attālumā, pagriezieties pret tām.
  2. Salieciet un pieskarieties viņai ar rokām, ir svarīgi nepārslogot zem krūtīm.
  3. Gludi ieelpojot un izelpojot, lēnām nolaidiet sevi uz leju, virzot rokas gar sienu.
  4. Ieelpojiet, velciet mugurkaulu un izelpojiet, ievelciet to..
  5. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī..
  6. Veiciet vairākus atkārtojumus ar pārtraukumiem starp tiem.

Uz leju vērsts suns

Šī asana ir paredzēta, lai atslābinātu jostas daļas muskuļus un lēnām izstieptu muskuļus ap skriemeļiem..

  1. Stāviet taisni uz paklāja, noliecieties, ar pirkstiem pieskaroties grīdai.
  2. Stāviet uz klēpīšiem, nenoņemot rokas no paklāja.
  3. Atgriezties sākotnējā pozīcijā.
  4. Paceliet svaru uz papēžiem, paliekot tajā pašā stāvoklī.

Šādā asānā ir jāatrodas 30–60 sekundes, pakāpeniski jāatgriežas stāvošā stāvoklī, neveicot pēkšņas kustības.

Supta Padangushthasana

Šis komplekss tiek veikts, guļot uz specializēta gumijas paklāja.

  1. Apgulieties uz paklāja, atpūtieties, piespiediet plecus pie grīdas.
  2. Uzlieciet elastīgo cilpu uz kreisās kājas pēdas, paņemiet tās galu kreisajā rokā.
  3. Paceliet roku ar cilpu uz augšu, salieciet ceļgalu un paņemiet to uz sāniem (kreiso kāju pa kreisi, labo kāju pa labi). Nofiksējiet to šajā pozīcijā 5 līdz 30 sekundes un pēc tam atgrieziet atpakaļ.
  4. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju..

Bharadvajasana uz krēsla

Šī ir viena no tām asanām, kuru ir viegli izpildīt jebkurā ērtā vietā, jo tai ir nepieciešams tikai krēsls un pilnīga mierīgums.!

  1. Sēdiet krēslā un pagriezieties uz sāniem ar vienu gurnu, kas piespiests pie krēsla muguras.
  2. Sāpes muskuļiem nevajadzētu atrasties no krēsla sēdekļa.
  3. Izstiepies, atvelkot plecus.
  4. Pēdas, kā arī ceļgali ir vietā bez pārvietošanās.
  5. Izelpojot, pagriezieties pret krēsla aizmuguri, turot to ar rokām.
  6. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  7. Katrā pozā jums jāpaliek ne ilgāk kā 30 sekundes..
  8. Atkārtojiet asanu, pārejot uz otru krēsla pusi..

Šavasana

Vingrinājumu komplekts jāpabeidz ar šo konkrēto asanu, jo tas palīdz atpūsties un mazināt spriedzi no muskuļiem.

  1. Guļus uz augšu uz paklāja.
  2. Pārvietojiet rokas un kājas nedaudz uz sāniem, četrdesmit piecus grādus (vērtība ir relatīva, ko nosaka acs).
  3. Atslābiniet kaklu, turot galvu saskaņā ar mugurkaulu.
  4. Ieelpojiet lēnām un pēc iespējas dziļāk, mēģinot to darīt nevis ar plaušām, bet ar vēderu. Ievelciet gaisā un novirziet to nabas centrā. Šī ir vissvarīgākā vingrinājuma daļa - vēdera elpošana piesātina ķermeni ar skābekli.
  5. Atbrīvojieties no svešām domām, koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu, vērojiet, kā gaiss ieplūst un izdalās no tām.

Šavasanā ir nepieciešams uzturēties vismaz piecas minūtes. Nav norādīts maksimālais uzturēšanās laiks šajā stāvoklī, ir svarīgi atcerēties, ka nevienā asānā nevar gulēt.

Jogas priekšrocības mugurkaula slimību gadījumos

Kā jau minēts, jogas priekšrocības ārstējot mugurkaula lumbosakrālo trūci, tika zinātniski pierādītas medicīnas zinātniekiem, pēc tam viņi sāka to izmantot kā daļu no dziedināšanas procesa. Ikdienas vingrinājumu laikā cilvēks iemācās sajust savu ķermeni, atjauno muskuļus un mugurkaulu normālā stāvoklī, stiprina muskuļu korseti un mazina stresu. Ārstējot trūci, ir nepieciešama tik integrēta pieeja..

Ar vingrinājumiem vien nevar atjaunot kaulu un skrimšļu audus, tie var apturēt slimības attīstību, novērst jaunu trūču parādīšanos citās mugurkaula daļās.

Ir svarīgi atcerēties, ka šādai vingrošanai pacientam jākļūst par dzīves veidu, ikdienas rituālu, kas jāveic pilnīgā klusumā un mierīgā stāvoklī..

Neskaitāmi pārskati par cilvēkiem, kas nodarbojas ar jogu, liecina, ka tā atgriež mugurkaulu dabiskajā stāvoklī, ko tai piešķir daba, un spēcīgi muguras muskuļi neļauj tam atkal saliekties..

Kontrindikācijas asānu veikšanai

Neskatoties uz jogas pozitīvo ietekmi uz mugurkaulu, jāatceras, ka tā ir absolūti nekaitīga tikai veselīgam cilvēkam. Vingrinājumiem cilvēkiem ar mugurkaula slimībām ir vairāki ierobežojumi un īpatnības. Nekādā gadījumā nevajadzētu praktizēt jogu, ja:

  • Personai rodas stipras muguras sāpes;
  • Vienā vai vairākās ķermeņa daļās ir jūtama tirpšana vai nejutīgums;
  • Aizmugurē ir atvērtas brūces;
  • Ja jūsu kājas jūtas ļoti vājas vai trīc.
  • Parādās "šaušanas" sāpes, kas izstaro uz ekstremitātēm.

Vienlaicīgi ar pretsāpju līdzekļu lietošanu ir stingri aizliegts veikt asanas. Veicot jogu, ir svarīgi sajust ķermeni, tā signālus un sajūtas, īpaši tāpēc, ka anestēzijas vietu ir viegli ievainot.

Reibonis un galvassāpes ir arī kontrindikācija jogai - pirmais norāda uz traucētu asinsriti, bet otrais stāvoklis neļaus jums pareizi koncentrēties vingrinājumiem..

Jogu, tāpat kā sportu, nevajadzētu praktizēt tūlīt pēc ēšanas. Šajā laikā kuņģim jādod iespēja sagremot pārtiku, nenovirzot ķermeņa uzmanību uz fiziskām aktivitātēm. Optimāli ir vingrot no rīta pēc pamodināšanas vai vakarā pirms gulētiešanas. Par asānu izpildes priekšnoteikumu jāuzskata, ka tās nevar praktizēt gultā. Labs variants treniņiem uz grīdas - vingrinājumu virsmai jābūt stingrai un līdzenai, bez saitēm un šuvēm.

Slodzes sadalījums

Neskatoties uz to, ka jogas nodarbības tiek plaši izmantotas fitnesa un labsajūtas centros, tikai ārstējošajam ārstam jāizveido nodarbību programma pacientiem ar trūci. Katrs mugurkaula traumas gadījums ir unikāls, un tikai ķirurgs, balstoties uz pētījumu datiem, pateiks, kuru vingrinājumu var veikt un kuru nevar..

Visi stiepšanās vingrinājumi jāveic pēc iespējas lēnāk, novērojot sajūtas ķermenī un izvairoties no sāpēm. Ja kādā brīdī ir smags diskomforts un asas sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc asanas veikšana un jāieņem sākuma stāvoklis. Sāpju atkārtošanās gadījumā nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai saņemtu padomu..

Tāpat kā ar jebkuru fizisku vingrinājumu, iesācējam pirmajās apmācības dienās var rasties muskuļu sāpes un stīvums. Ar to nekas nav kārtībā - organismam, kam nav pastāvīgas fiziskas slodzes, kādu laiku jāpielāgojas jaunam dzīves veidam. Ja jūtat muskuļu stiepšanos un sāpīgumu, saīsiniet asanā pavadīto laiku, atvieglojiet kursu, vispirms izvēloties tikai vieglākos vingrinājumus, pakāpeniski palielinot to ilgumu.

Kompetentā pieeja, pacietība, spēja klausīties savu ķermeni kļūs par uzticamiem palīgiem mugurkaula lumbosakrālas trūces ārstēšanā, stiprinās blakus esošos muskuļus un atgriezīs mugurkaulu līdzšinējā elastībā, palīdzēs izvairīties no operācijas.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts