Joga dzemdes kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla osteohondroze ir ar vecumu saistīta slimība, kas rodas katram trešajam cilvēkam. Slimības simptomi izraisa daudz negatīvu sajūtu, piemēram, biežas galvassāpes, kakla sāpes, reibonis. Joga dzemdes kakla osteohondrozei mazina muskuļu sasprindzinājumu un ļauj aizmirst par nepatīkamām sajūtām mugurkaula kakla daļā.

Slimības sindromi

Sīkāk apskatīsim dzemdes kakla osteohondrozes problēmu. Šajā slimībā skriemeļu mobilitāte ir ierobežota. Tas ir saistīts ar izmaiņām starpskriemeļu skrimšļa audos. Skriemeļu berze palielinās, līdz ar to arī sāpošās sāpes un diskomforts kustības laikā. Starpskriemeļu diski laika gaitā zaudē elastību un tiek saspiesti, palielinās spiediens uz skriemeļiem, kas veicina to turpmāku iznīcināšanu.

Slimības cēloņi

Dzemdes kakla reģions ir īpaši neaizsargāts pret nepareiza dzīvesveida sekām. Kopš mazotnes mēs zinām sāpju vilkšanu ilgstoša mazkustīga darba vai intensīva fiziskā darba laikā, tomēr šie nav vienīgie osteohondrozes cēloņi:

  • Ar posturāliem traucējumiem osteohondroze ir izplatīta slimība..
  • Mazkustīgs dzīvesveids vai fizisko aktivitāšu trūkums var radīt neatgriezenisku kaitējumu mugurai un mugurkaula kakla daļai.
  • Nepareiza diēta un slikti ieradumi.
  • Iedzimta slimības nosliece.
  • Liekais svars.
  • Bieža stresa un emocionāls stress.

Visi šie iemesli palielina osteohondrozes risku..

Jogas ietekme uz mugurkaulu

Joga mugurkaula kakla daļas osteohondrozei efektīvi uzlabo vielmaiņu, uzlabo asinsriti, mazina spriedzi muskuļos un stiprina tos. Muskuļi pēc jogas vingrinājumiem veido pastiprinātu muskuļu korseti, kas droši notur mugurkaulu. Un mugurkaula slodzes samazināšana pozitīvi ietekmē visu ķermeni..

Jogas pozas tiek veiktas lēnām, neradot spriedzi, stiepjot mugurkaulu, piešķirot tam elastību. Ķermenis dziedē, imūnsistēma kļūst stiprāka. Un tas viss tiek sasniegts ar sistemātiskiem vingrinājumiem mugurkaula kakla daļā..

Svarīgs! Amerikāņu zinātnieku pētījumi liecina, ka jogas nodarbības kaklā osteohondrozes ārstēšanā ir efektīvākas nekā ārstēšana ar narkotikām. Galvenais ir izvēlēties pareizo vingrinājumu ciklu.

Vingrošanas laikā uzlabojas asins plūsma, un to pastiprina skābeklis. Tas ir milzīgs pluss iekšējiem orgāniem. Jogai ir brīnišķīga ietekme ne tikai uz dzemdes kakla un muguras reģioniem, bet arī uz ķermeni kopumā. Milzīgs plus ir arī tas, ka jogas pozas var izpildīt jebkurā vecumā. Nodarbības būs vienlīdz noderīgas gan bērniem, gan veciem cilvēkiem.

Padomi pirms jogas kakla ar osteohondrozi

Joga ir sena mācība, kas ļauj sasniegt garīgo līdzsvaru, koncentrējot enerģiju un zinot iekšējo mieru, kā arī dodot ķermenim veselību. Joga var dziedināt gan ķermeni, gan prātu. Šī ir vesela zinātne, kas ļauj dzīvot harmonijā. Mēs esam izvēlējušies asānu komplektu, kas veicina mugurkaula kakla un muguras veselību. Pēc izvēles jūs varat individuāli izvēlēties sarežģītu treniņu.

Jogas pozas dzemdes kakla osteohondrozei

Ja esat iesācējs, pirms nodarbību uzsākšanas iepazīstieties ar dažām niansēm. Ja joga jums vairs nav jaunums, varat droši izlaist šo punktu..

  • Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi obligāti jākonsultējas ar ārstu par pieļaujamajām slodzēm.
  • Pirms vingrošanas jums jāatsakās no visām raizēm un problēmām. Vislabāk ir iepriekš ieslēgt relaksējošu mūziku, ņemt prātu no ārpasaules un iegremdēties savā iekšējā telpā..
  • Joga neatbalsta steigu. Visas asanas jāveic lēnām, bet uzmanīgi, izjūtot katra muskuļa darbu un spriedzi.
  • Nekoncentrējieties uz nepatīkamām sajūtām, atpūtieties un mēģiniet atbrīvot fiziskās sajūtas. Ja jūtat stipras sāpes, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.
  • Labāk ir vēdināt istabu vai veikt pozas svaigā gaisā. Tas labvēlīgi ietekmē vingrinājumu kvalitāti un valsts nomierināšanu..
  • Jogu vislabāk darīt no rīta vai vakarā. Ja treniņš notiek no rīta, pēc treniņa ieteicams dot laiku enerģijas papildināšanai un atpūtai. Labāk ir vakara nodarbības beigt ar sekojošu meditāciju un došanos gulēt..
  • Jogas vingrinājumus mugurkaula kakla daļas osteohondrozei var efektīvi papildināt, peldoties dīķī vai baseinā. Peldēšana pozitīvi ietekmē muguras muskuļus, un jūsu atveseļošanās būs ātrāka..
  • Pēc vingrošanas paņemiet siltu dušu vai vannu, lai atslābinātu muskuļus.
  • Dzemdes kakla un mugurkaula slimībām pievērsiet uzmanību savam matracim. Vislabāk to aizstāt ar ortopēdisko. Ortopēdiskā virsma veicinās pareizu mugurkaula novietojumu, tā relaksāciju un atjaunošanos.

Joga tieši ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli. Jūs uzreiz pamanīsit rezultātu. Pēc divu nedēļu apmācības jūs kļūsit līdzsvarotāks, pēc mēneša jutīsiet būtiskus uzlabojumus kakla rajonā, pēc 2 mēnešiem mazkustīgs darbs mazāk atgādinās sevi ar sāpošām sāpēm. Laika gaitā apmācība dod tik pārsteidzošu efektu, ka jau ir ārkārtīgi grūti atteikties. Turklāt piemērotība un elastība paaugstinās pašnovērtējumu un noskaņu..

Jogas vingrinājumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozei

Mēs esam sagatavojuši jogas vingrinājumus mugurkaula kakla daļai, kas ir piemēroti pat iesācējiem.

Jogas pozas dzemdes kakla osteohondrozei

Tātad, izkliedējiet paklāju telpā, kur tas jums būtu ērti un nekas nenovērstu uzmanību..

Pirmo vingrinājumu sākam ar relaksāciju un nelielu meditāciju. Mēs apsēžamies uz paklāja. Mēs saliecam kājas "turku valodā" vai lotosa stāvoklī, ja tas nerada neērtības. Šajā pozīcijā jums jāaizver acis un jāatlaiž visas domas, kas jūs savieno ar ārpasauli. Šis vingrinājums nav ierobežots laikā. Jūs varat atpūsties tik daudz, cik jūsu ķermenis prasa. Tiklīdz jūtaties gatavs, atveriet acis.

Stāvoklī, elpojiet: ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, saliekot tos namastā, un izstiepiet visu ķermeni uz augšu, paceļoties uz pirkstiem. Izelpojot mēs izejam sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Stāvoša poza. Rokas gar ķermeni, maigi pagrieziet galvu vispirms pa labi, tad pa kreisi. Tādējādi mēs iesildām kakla muskuļus. Pagrieziet galvu un nedaudz turiet to ar roku, sajūtot, kā muskuļi stiepjas kaklā. Veiciet vingrinājumu abās pusēs. Nolaidiet zodu uz krūtīm un kavēties. Pēc tam noliec galvu atpakaļ, mēģinot atpūsties šajā stāvoklī..

Stāviet kājas kopā. Mēs, cik vien iespējams, izplešam rokas virs galvas un saliekam tās namastā. Paceliet labo kāju, salieciet pie ceļa un atpūtieties uz atbalsta kājas. Mēs stāvam šajā pozīcijā vairākas sekundes. Tas pats jāatkārto uz kreisās kājas..

Pāreja uz Warrior pozu. Mēs noliecamies uz labās kājas, izlīdzinām kreiso kāju. Tad mēs atbrīvojam rokas no grīdas un pēc iespējas vairāk kalpojam tām, savācot tās namastā. Mugurai jābūt plakanai, izveidojot taisnu līniju ar rokām. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams kavēties, un pēc tam atkārtojiet to uz otras kājas..

Joga dzemdes kakla osteohondrozei iesācējiem var šķist nedaudz nogurdinoša, tāpēc šādu vingrinājumu var izmantot, lai atgūtu.

Bērna poza. Mēs apgulties uz paklāja, noliecam ceļus zem mums, izstiepjam rokas gar ķermeni, pieliekam pieri uz paklāja. Šajā pozīcijā mēs dziļi elpojam un atjaunojam enerģiju..

Sēžam uz ceļiem. Izstiepiet rokas uz priekšu. Mēs atgrūžamies ar rokām un noliecam muguru. Mēs guļam ar uzsvaru uz rokām, pēc iespējas elastīgāk samazinot muguras lejasdaļu, piespiežot gurnus un kājas uz grīdas. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam vingrinājumu vēlreiz.

Suns pozē. Kāju plecu platumā, nolaidiet rumpi un palieciet plaukstas uz paklāja. Augšstilbi sliecas uz augšu, veidojot leņķi. Mēs cenšamies pilnībā nolaist papēžus uz grīdas. Mēs atstājam pozu stāvošā stāvoklī, pakāpeniski atlocot mugurkaulu.

Stāvoklis. Apkopojiet rokas namaste, paceliet tās virs galvas un noliecieties atpakaļ. Turiet pāris sekundes. Pēc tam kompensējiet vingrinājumu un nolaidiet rokas uz pirkstiem..

Stāvoklis. Mēs atvedam rokas aiz muguras slēdzenē, noliecamies aizmugurē un kaklā. Bloķēšanas pozīcija pie maksimālā spriegojuma.

Stāvoklis. Pēdu plecu platums viens no otra. Mēs paceļam rokas uz augšu un sākam noliekt ķermeni, līdz tas ir paralēls grīdai..

Sēdes stāvoklis uz paklāja. Mēs izstiepjam kājas priekšā. Mēs sākam liekties kājām. Mēs pagarinām rokas, izveidojot taisnu līniju ar ķermeni. Maksimālā spriedzes stāvoklī mēs kavējamies, un pēc tam mēs kompensējam enerģiju bērna pozā (6. poz.).

Pēc vienkāršu jogas vingrinājumu veikšanas mugurkaula kakla daļas osteohondrozei jūs jutīsit muguras un kakla problemātisko zonu muskuļu atslābināšanos. Vislabāk ir papildināt spēkus pēc nodarbību beigām ar meditācijas palīdzību, iedomāties visu labo, atcerēties patīkamos mirkļus, garīgi piepildīt sevi ar pozitīvo enerģiju un sajust, cik patīkami šī enerģija tiek izplatīta visā ķermenī..

Joga sejai un kaklam: vingrinājumi, par kuriem jums vajadzētu zināt

Varbūt vissvarīgākais, kas jāzina par sejas un kakla jogu, ir tas, ka to uzskata par neinvazīvu alternatīvu botoksam un ķirurģijai. Tomēr precīzi, kā vingrinājumi darbojas, kā tie palīdz atbrīvoties no smalkajām grumbām un sagging ādas?

Parasti šādi vingrinājumi ir vērsti uz kāda ādas slāņa (dermas (apakšējais slānis), epidermas (vidējais slānis) vai augšējā slāņa) apstrādi. Pareizi darbojoties visos ādas slāņos, jūs varat palielināt asinsriti, ļaujot vairāk skābekļa iekļūt ādas šūnās.

Tā rezultātā jūs iegūsit veselīgu sejas ādu, āda būs mirdzoša, tajā būs mazāk toksīnu un tā labāk absorbēs mitrumu. Sejas joga ir paredzēta arī, lai stimulētu kolagēna un elastīna ražošanu ādas vidējā slānī, padarot to gludāku, elastīgāku un starojošu..

Vingrinājumu komplektu ieteicams veikt 6 dienas nedēļā 20 minūtes dienā. Tas var šķist daudz, bet rezultātus redzēsit ļoti ātri. Divu nedēļu laikā jūs jau redzēsit pirmās izmaiņas, pēc 2–4 mēnešiem pamanīsit, ka jums ir mazāk smalku grumbiņu, un apkārtējie pamanīs, ka jūs izskatās veselīgāki un enerģiskāki.

Pēc 6-9 mēnešiem visi sejas un kakla jogas praktizētāji apgalvo, ka jūtas labāk un izskatās daudz jaunāki, kā arī jūtas psiholoģiski atvieglinātāki..

Vingrinājumi sejai

Ideāli piemērots acu plakstiņu pacelšanai, vārnu kāju mazināšanai, maisiņu zem acīm un pietūkuma mazināšanai.

Alternatīva Botox un acu ķirurģijai.

Izveidojiet V no abu rādītāju un vidējiem pirkstiem.Pieskarieties uzacīm, kā parādīts. Paskatieties uz griestiem, sašņorējieties un tad atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes un pabeidziet, aizverot acis uz 10 sekundēm..

Ideāli piemērots vaigu līnijas savilkšanai un sagging ādas glābšanai.

Alternatīva sejas apakšdaļas liftinga un pildvielas injekcijām.

Nosedziet zobus ar lūpām, ar muti izveidojiet burtu “O”. Plaši smaidiet, saglabājot savu pozīciju. Atkārtojiet 6 reizes. Pēc tam, turpinot smaidīt sejā, novietojiet rādītājpirkstu uz zoda. Pārvietojiet žokli uz augšu un uz leju, viegli noliecot galvu atpakaļ. Atpūtieties un atkārtojiet vēl vienu reizi.

Ideāli piemērots horizontālu pieres līniju izlīdzināšanai.

Novietojiet pirkstus uz pieres, kā parādīts. Viņiem vajadzētu ietilpt pa visu pieri. Viegli sitiet ar pieri ar pirkstiem, vienas rokas pirkstus virzot prom no otras rokas pirkstiem. Viegli nospiediet, lai ādu atdalītu. Atslābiniet rokas un atkārtojiet 10 reizes.

Ideāli piemērots, lai atbrīvotos no somām un nožņaugtu uzacu.

Alternatīva uzacu pacelšanai.

Novietojiet rādītājpirkstus zem katras acs, horizontāli un vērstu deguna virzienā. Nosedziet zobus ar lūpām un mēģiniet paslēpt lūpas pēc iespējas dziļāk mutē. Paskatieties uz griestiem un 30 sekundes paceliet augšējos plakstiņus.

Ideāli piemērots skaistam kaklam

Alternatīva kakla pacelšanai.

Skaties priekšā. Novietojiet pirkstu galus, kā parādīts attēlā. Viegli sitiet ādu, vienlaikus noliecot galvu atpakaļ. Atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet vēlreiz. Pēc tam pēc iespējas izstiepiet apakšējo lūpu, velciet mutes stūrus uz leju. Šajā gadījumā zods jāpaaugstina, un pirkstu galiem jāatrodas uz apkakles..

Tiem, kuriem ir ierobežots laiks, ir arī vairāki jogas vingrinājumi sejai, kuriem nav nepieciešams izmantot spoguli un rokas. Tos var praktizēt jebkur, pat braucot..

Šie vingrinājumi ir vērsti uz sejas apakšējās daļas izkopšanu: dubultā zoda zonu, vispārējo kontūru un kaklu. Veiciet vingrinājumu 4–6 komplektiem ar 5 atkārtojumiem vienā komplektā vai katru vingrinājumu veiciet 20–30 reizes.

Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varēsit trenēt kakla priekšpusi, kur veidojas joslu līnijas un krokas..

Izstiepiet visu seju uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma laikā saglabājiet kakla priekšpusi saspringtā stāvoklī.

Vingrinājums, lai atbrīvotos no dubultā zoda

Šis vingrinājums palīdz labi nostiprināt sublingvālās muskuļu grupas..

Izmantojiet mēles galu, lai piespiestu apakšējo aukslēju, nepieskaroties zobiem, pēc tam augšējā aukslējā. Veicot vingrinājumu, dubultā zoda zonai jābūt saspringtai. Kustība augšup un lejup tiek skaitīta kā viena reize. Pēc ieraduma mēle ātri nogurst, bet nemēģiniet 30 reizes pirmo reizi.

Veidosies arī daudz siekalu, bet laika gaitā tas pāries. Šis ir viens no vingrinājumiem, kurus varat veikt jebkurā sev ērtā laikā, jo citi neredzēs to, ko jūs darāt..

Nr. 2 par atbrīvošanos no dubultzoda

Pielieciet visas pūles, lai piespiestu mēli pret augšējo aukslēju. Šajā gadījumā kakls ir sasprindzināts, un otrais zods stiepjas aiz mēles. Dažas pirmās reizes vingrinājumu veiciet lēnām, lai varētu labi izjust spriedzi. Tad jūs varat palielināt tempu.

Lai saprastu tehniku, norijiet siekalas. Šī procesa laikā mēle ir it kā pilnībā pielīmēta pie augšējām aukslējām. Tas ir jānospiež vingrinājuma laikā..

Sejas kontūras vingrinājums

Šis vingrinājums palīdzēs izlabot sejas formu. Lai to izpildītu, jums nedaudz jāpaaugstina zods un jāpiespiež žoklis uz priekšu. Atgriezieties sākuma pozīcijā uz 5 sekundēm, vēlreiz pagariniet žokli un turiet statisko stāvokli vēl 5 sekundes. Atpūsties.

Vingrojums sejas centram

Šis vingrinājums palīdzēs mazināt mutes orbikālā muskuļa spazmas, kā arī trenē sejas centrālos muskuļus. Vingrinājums darbojas labi, ja to veic vingrinājumu komplektā, lai koriģētu nasolabial grumbu.

Savukārt piepūš apakšējās un augšējās lūpas, it kā rites gaiss. Tad kreisās un labās puses vaigi, vienlaikus turot lūpas uz sāniem, turiet tos taisni un mēģiniet virzīt gaisu zem nāsis. Pēc tam visu muti piepildiet ar gaisu un velciet to vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Katru vingrinājumu izpildiet 20-30 reizes vai veiciet 4-6 pieejas 5 reizes.

Svarīgs! Ja jums uz sejas ir rosacea, tad šo vingrinājumu nevajadzētu veikt. Arī to nevar izdarīt cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu..

Padariet muti ar lielāko burtu "O", turiet šo pozīciju 5 sekundes un atpūtieties.

Šis vingrinājums ir piemērots arī sejas ovāla pievilkšanai..

Iemācieties sasprindzināt ausu muskuļus, tas ir, iemācieties trīcēt ausis. Šis vingrinājums ir ārkārtīgi noderīgs. Praktizējiet to visu dienu..

Cilvēka kakls ir pelnījis atsevišķu diskusiju, jo tā apmācība ir lielākā un vissvarīgākā sejas jogas sadaļa. Bet, lai tas nebūtu nepamatots, mēs jums pastāstīsim par vairākiem iemesliem, kāpēc kakla vingrinājumi jāiekļauj apmācības programmā..

Apmācīta kakla nozīme

1) Labi apmācīts kakls ir jūsu sejas pamats

Tiem, kas regulāri trenē kaklu, ir nevainojama sejas kontūra, viņiem pilnīgi trūkst dubultā zoda un grumbu uz kakla. Spēcīgs kakls ir pamats sejas augšdaļai un vidum.

2) Labklājība ir ievērojami uzlabojusies

Kakla apmācības laikā tiek palielināta asinsriti, tādējādi smadzenes tiek aktīvāk piegādātas ar barības vielām un skābekli. Spēcīgs kakls arī uzlabo stāju. Ja cilvēks ilgstoši atrodas nekustīgā vai mazkustīgā stāvoklī, tad bieži ir kakla un muguras muskuļu spazmas, kuru dēļ rodas galvassāpes, nāk nogurums un samazinās sniegums..

3) palielina izturību un izturību

Spēcīgi kakla muskuļi ir mugurkaula stabilitāte, kas, savukārt, dod mums iespēju palielināt slodzi, veicot citus ķermeņa vingrinājumus..

4) mugurkaula kakla daļa ir aizsargāta no slimībām

Mūsdienās katram otrajam cilvēkam ir osteohondroze, un šī slimība kļūst lēnāka. Vingrinājumi kaklam ir slimības saasināšanās periodu novēršana, kā arī šīs problēmas visaptverošās ārstēšanas vissvarīgākā daļa, jo tie palīdz palielināt skriemeļu kustīgumu un padara kakla muskuļus elastīgākus..

Cilvēka kakls ir ļoti sarežģīts. Tas ir saistīts ar muskuļu un fasciju nevienlīdzīgo izcelsmi, to dažādajām funkcijām un attiecībām ar kakla asinsvadiem, nerviem un orgāniem. Kakla muskuļi ir sadalīti grupās pēc izcelsmes un pēc dzemdes kakla reģioniem. Tālāk mēs jums pastāstīsim par vingrinājumiem, kas attīstīs kakla elastību..

Svarīgs! 2,4, 5 vingrinājumi galvenokārt ir ieteicami cilvēkiem ar hroniskām mugurkaula kakla slimībām, bet tos var veikt arī akūtā stadijā pēc sāpju mazināšanas. Šī vingrinājumu grupa ne tikai padara mugurkaula kakla daļu elastīgāku, bet arī "atdzīvina" ierobežotos muskuļus kakla aizmugurē..

Kakla vingrinājumi

Katru vingrinājumu veic 10 reizes ar trīs sekunžu kavēšanos.

Pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju, uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.

Viegli nolieciet galvu uz priekšu. Atgriezties sākuma stāvoklī.

Noliec galvu atpakaļ un atgriežas sākuma stāvoklī.

Maigi pagrieziet galvu pa kreisi, paskatieties uz kreiso plecu. Dariet to pašu ar labo pusi..

Paliekot galvu atpakaļ, acu līmenī un apakšējā žoklī, vienlaikus atstājot vietā.

Dari pamāj, maigi saliecot un atliecot kaklu..

Ar vienu roku noliec galvu atpakaļ, bet otru - aiz muguras. Tas izstieps trapeces muskuli..

Vienu roku nolaidiet pa diagonāli, bet otru - satveriet pirmo pie rokas. Pagrieziet un nolieciet galvu pret roku, kas turas.

Novietojiet rokas galvas aizmugurē. Viegli atvelciet galvu atpakaļ, pretoties ar rokām.

Ar roku atbalstiet galvu uz sāniem. Noliec galvu, lai pretotos ar roku.

Novietojiet pieri uz pirkstu galiem. Noliec galvu uz priekšu, ar roku radot pretestību.

Novietojiet pirkstu galus uz tempļiem un pagrieziet galvu, lai redzētu plecu. Rokām ir jāpretojas.

Esi ļoti uzmanīgs, veicot vingrinājumus kaklam. Jāņem vērā, kā jūtaties vingrojot..

Pretnovecošanās punkti uz sejas

Atliek runāt par anti-novecošanās punktiem, kas atrodas uz kakla un sejas. Tie ir tādi bioloģiski aktīvi punkti, kas zina, kā pagarināt jūsu jaunību. Regulāra šo punktu masāža atjauno ādas elastību un sāk atjaunošanas procesu.

Pirms punktu aktivizēšanas noteikti notīriet ādu, uzklājiet barojošu krēmu un veiciet vieglu masāžu, lai sasildītu ādu. Akupresūras masāža jāveic ar rādītājpirkstiem, neizstiepiet ādu, bet nospiediet uz atbilstošajiem punktiem.

Saskaroties ar nervu galiem, muskuļi saņem slodzi, kas liek strādāt. Šie punkti atrodas mazos kauliņos, kas atrodas kauliņos, kad tos nospiež, jūs jutīsit siltumu vai vieglas sāpes, ja vien jums nebūs nepatīkamas sajūtas. Nospiediet punktu 5 sekundes. Pārī savienotajiem punktiem jābūt vienlaicīgiem, piemēram, punktiem uz acu ārējiem un iekšējiem stūriem, punktiem uzacu centrā vai zem un virs acs centra.

Ja jūs pietiekami daudz uzmanības pievēršat iedarbībai uz šiem punktiem, laika gaitā pazūd maisiņi un zilumi zem acīm, ādas aizplūšana pie acīm un mute izzudīs, un sejas ovāls kļūs skaidrāks.

Tātad šeit viņi ir jaunības punkti.

- divi katras acs iekšējā un ārējā stūrī;

- divi zem acu centra;

- viens deguna tilta centrā, starp uzacīm;

- divi pie tempļiem, kur sāk augt mati;

- divi deguna spārnu padziļinājumos;

- viens zoda centrā;

- viens tieši centrā zem apakšlūpas;

- viens zem vaigu kaula kreisajā pusē;

- viens pelēkumā galvas aizmugurē.

Tomēr ir arī kontrindikācijas šo punktu masāžai..

- rozācijas klātbūtne uz sejas;

- patoloģisks intrakraniālais spiediens;

- alerģijas, pūtītes, dermatīts;

- vīrusu ādas slimības;

- iekaisuma process, kas notiek jebkurā ķermeņa daļā.

Ja nav kontrindikāciju, tad jūs varat sākt veikt šo brīnišķīgo masāžu, cik drīz vien iespējams. Tas palīdzēs ne tikai atjaunot seju, bet arī dziedēt visu ķermeni..

12 asanas sāpēm
kaklā un aizmugurē

Komplekss tiem, kas daudz strādā pie datora un sēž dienas laikā.

Ja daudz strādājat pie datora un ne vienmēr atrodat laiku regulāriem treniņiem, tad, iespējams, rodas diskomforts kaklā un mugurā. Mēs piedāvājam 12 asānu komplektu, kas palīdzēs novērst spriedzi un sāpes. Prakses laikā neaizmirstiet koordinēt elpošanu ar kustībām, neveiciet pēkšņas kustības un klausieties savas sajūtas.

    Sukhasana. Sēdiet ar šķērsotām kājām un taisnu muguru, nomieriniet elpošanu. Ieelpojot jūtat, kā krūtis izplešas, izelpojot izstiepiet nabu mugurkaula virzienā.

Vajrasana. Nostājieties uz ceļiem, paceliet kreiso roku uz augšu, ar labo roku ar muguras daļu nolieciet krustu. Pārliecinieties, vai abi pleci ir paralēli grīdai. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, novietojot kreiso roku uz krustu, pagriežot galvu pa labi. Krūtis balstās uz augšstilbiem, sēžamvieta atrodas virs galvas. Ieelpojot, pacelieties sākuma stāvoklī, bet ar labo roku līdz griestiem.

Bhujangasana. Apgulieties uz vēdera, ielieciet galvu uz kreisā vaiga un ielieciet plaukstas krustu aizmugurē. Ieelpojot, paceliet krūtīs, vienlaikus pagriežot galvu uz centru un novietojot kreiso plaukstu pie pieres (piemēram, saules ēnā). Izelpojot, nolaidiet sevi sākuma stāvoklī, nolieciet galvu uz labā vaiga.

Čakrakaskasana. Sākuma pozīcija ir četrrāpus. Ceļi stingri zem gurniem, plaukstas zem pleciem. Ieelpojot, salieciet muguras lejasdaļā un krūtīs. Izelpojot sēdiet ar sēžamvietu uz papēžiem, novietojiet krūtīs uz gurniem un pieri uz grīdas. Iztaisnojiet rokas, nepaceļot plaukstas no paklāja. Mēģiniet vispirms piespiest krūtis līdz augšstilbiem un tikai pēc tam sēžamvietas uz papēžiem.

Uttanasana. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, plaukstas uz sēžamvietas. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, bīdot plaukstas gar kāju aizmuguri, krūtis stiepjas līdz gurniem. Ieelpojot, paceliet ķermeni perpendikulāri kājām, izstiepiet vainagu uz priekšu, nelielu saliekumu muguras lejasdaļā un lāpstiņām. Izelpojot, nolaidiet ķermeni uz leju, bīdot plaukstas gar kājām uz papēžiem..

Uttita Trikonasana. Stāviet ar kājām apmēram metra platumā, ar labo purngalu vērstu uz priekšu, kreiso purngalu pagrieztu par 90 grādiem uz āru. Ieelpojot, paceliet rokas paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Izelpojot, noliecieties pa kreisi, turot plecus un gurnus vienā plaknē. Novietojiet kreiso plaukstu tieši zem kreisā ceļgala, skatieties uz leju, labā roka sniedzas līdz griestiem. Ieelpojot, novietojiet labo roku virs galvas, palmu noliecot, vienlaikus pagriežot galvu pa labi pret griestiem. Izelpojot, atgrieziet labo roku pie griestiem, paskatieties uz grīdu.

Vajrasana. Nokāpiet ceļos, pagariniet rokas līdz griestiem, pleciem ir paralēli grīdai. Izelpojot, noliecieties, atvelkot rokas aiz muguras uz krustu, palmas augšup. Piespiediet krūtīs pie gurniem, sēžamvietas līdz papēžiem un pieri pie paklāja. Ieelpojot, pacelieties sākuma stāvoklī, rokas pa sāniem uz augšu.

Parivritta Sukhasana. Sēdiet sakrustoti ar galvas vainagu uz augšu. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa un labo roku uz paklāja aiz muguras, pirksti ir vērsti uz sevi. Izelpojot, pagrieziet rumpi pa labi, vienlaikus pagriežot galvu tajā pašā virzienā. Ievelc elpu. Izelpojot, nedaudz vairāk pagrieziet plecus pa labi un pagrieziet galvu pa kreisi. Ieelpojot, nedaudz izstiepiet galvas vainagu uz augšu. Izelpojot, nedaudz nolieciet galvu pa kreisi. Palieciet šajā pozīcijā pāris elpas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrai pusei.

Pashimottanasana. Sēdiet uz sēžamvietas, kājas un muguras taisni, rokas uz gurniem. Ar izelpu, bīdot plaukstas gar kājām līdz papēžiem, nedaudz noliecieties uz priekšu. Mugura ir taisna, kakls ir mugurkaula pagarinājums. Ieelpojot, nedaudz salieciet plecu lāpstiņas un paceliet zodu. Izelpojot, piespiediet ķermeni pie kājām, mugura ir taisna, kronis stiepjas līdz kājām. Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī..

Dvipada Pitha. Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām gar ķermeni, palmām uz leju. Novietojiet kājas pie sēžamvietas. Ieelpojot paceliet iegurni, zods nedaudz stiepjas līdz apkakliem. Jūtiet izstiepšanos kakla aizmugurē. Izelpojot, skriemeli pa skriemeli nolaidiet muguru uz grīdas.

Apanasana. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas, novietojiet plaukstas uz ceļiem. Izelpojot, uzmanīgi velciet gurnus uz krūtīm. Pārliecinieties, ka astes kauls un muguras lejasdaļa pēc iespējas paliek uz grīdas. Pleci ir atviegloti, zods ir nedaudz pievilkts līdz apkakliem. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī..

Šavasana. Pabeidziet kompleksu ar savasana (3-5 minūtes). Un atcerieties, ka asanas nav mērķis, bet līdzeklis. Tāpēc izmantojiet tos kā instrumentu, kas ļauj sajust savu ķermeni un palikt veseliem..

Efektīvs līdzeklis pret kakla sāpēm - joga

Jogas prakses laikā galvenā loma ir kaklam. Mugurkaula stiepšanās sākas ar viņu. Tik daudz asanās ir nepieciešams vilkt galvu uz augšu un uz leju, it īpaši, ja runa ir par līkumiem. Tāpēc, ja jūs nolemjat nodarboties ar jogu un jums ir ar kaklu saistītas slimības, noteikti jākonsultējas ar pieredzējušu terapeita instruktoru, lai nodarbības neradītu traumas..

Kakla loma cilvēka ķermenī

Kakls ir sava veida tilts starp galvu un pārējo ķermeni. Tas ļauj mums veikt tādas darbības kā elpot, ēst, runāt vai kustēties. Neskatoties uz tik svarīgās lomas izpildi, kakls ir ļoti trausls un jutīgs pret mehāniskiem bojājumiem. Tās struktūru var iedalīt trīs galvenajās daļās: kaulos vai skriemeļos, muskuļos un viss pārējais..

Sēdošs darbs, gari braucieni ar automašīnu un deģeneratīvas izmaiņas ir visizplatītākie kakla un kakla sāpju cēloņi.

Par sāpju pārvarēšanu mugurkaula jostas daļā var atrast daudz informācijas, un daudz mazāk uzmanības tiek pievērsts sāpēm mugurkaula kakla daļā, kuras sāpes izjūt puse pieaugušo iedzīvotāju..

Kakla sāpes var izraisīt nopietni ievainojumi, piemēram, plaisas, lūzumi, infekcijas. Šādos gadījumos jums jākonsultējas ar ārstu..

No otras puses, joga var būt ārkārtīgi izdevīgs risinājums mazāk sarežģītiem hronisku vai īslaicīgu kakla mugurkaula sāpju cēloņiem, ko izraisa:

  • dzemdes kakla skriemeļu ilgstoša spriedze;
  • nepareiza stāja;
  • nelielas traumas aktīviem cilvēkiem.

Strukturālās izmaiņas, kas daudziem cilvēkiem izraisa sāpes mīkstos audos (muskuļos, saitēs, cīpslās), izraisa:

  • sasprindzinājums plecos, rokās, muguras augšdaļā;
  • izmaiņas plecu locītavās;
  • izmaiņas mandibulārajās locītavās, kas izraisa sāpes, kas izstaro kaklu.

Diskomforts un sāpes

Stundas pie galda, negulētas naktis vai fizisks darbs bieži izraisa kakla sāpes. Ilgstošs darbs pie datora vai automašīnas vadīšana rada pārmērīgu slodzi kakla skriemeļiem un kakla muskuļu pārslodzi, kas var norādīt uz daudzu slimību simptomiem..

Tos nevajadzētu novērtēt par zemu, jo kaklā ir svarīgi nervi un artērijas..

Stīvums, nejutīgums, sajūta, muskuļu sasprindzinājums ir daļa no šī stāvokļa simptomiem, un jums ir jāizdomā, kā atslābināt kakla muskuļus un saņemt atvieglojumu.

Jogas prakses laikā galvenā loma ir kaklam. Mugurkaula stiepšanās sākas ar viņu. Tik daudz asanās ir nepieciešams vilkt galvu uz augšu un uz leju, it īpaši, ja runa ir par līkumiem. Tāpēc, ja jūs nolemjat nodarboties ar jogu un jums ir ar kaklu saistītas slimības, noteikti jākonsultējas ar pieredzējušu terapeita instruktoru, lai nodarbības neradītu traumas..

Ļoti efektīvs līdzeklis pret kakla sāpēm ir kakla un plecu joga. Pietiek veikt vienkāršus kakla vingrinājumus, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no sāpēm. Ir tikai viens nosacījums: jums tie regulāri jādara, lai iegūtu vēlamo atpūtu..

Dzemdes kakla osteohondroze

Cilvēki, kas cieš no šīs slimības, bieži vien nespēj tikt galā ar sāpēm un ķerties pie sāpju remdējošiem līdzekļiem mugurkaula kakla daļas osteohondrozes ārstēšanai..

Viena neuzmanīga kustība, un viņi izjūt asas, durošas sāpes kaklā, ar grūtībām pārvietot galvu? un ilgi gaidītais miegs nedod atvieglojumu. Jautājat, kas varētu būt ciešanu iemesls?

Dažreiz jūs esat vainīgs par savu stāvokli, pavadot ilgas stundas slikti uzstādīta datora monitora priekšā. Kakla sāpes var būt arī hipotermijas vai stresa rezultāts, kas var sastindzināt plecu muskuļus, kad esat sajukums. Šādas sāpes kaklā un galvas aizmugurē pašas par sevi izzūd, bet, ja tās turpina mocīt, jums jāredz ārsts.

Osteoartrīta simptomi

Ja jūs uztrauc sāpes kaklā, ierobežotas kustības vai diskomforts mugurkaula kakla daļā, jums jābūt gatavam osteoartrīta diagnozei. Dažreiz tiek pievienotas pastāvīgas galvassāpes un bieži reibonis, atmiņas un redze var pasliktināties, ja nekonsultējieties ar ārstu un nelietojat zāles savlaicīgi..

Gludas, izmērītas jogas kustības palīdz cīņā pret slimībām. Tie ir pieejami pat cilvēkiem, kuri nekad nav spēlējuši sportu..

Jogas vingrinājumi, kuru mērķis ir:

  • relaksācija (muskuļu stīvuma noņemšana);
  • mugurkaula vilkme (lai palielinātu elastību);
  • muguras muskuļu stiprināšana (lai būtu pareiza stāja),
  • izārstēt slimību.

Joga ķermeņa izlīdzināšanai un spriedzes mazināšanai

Ja saskaņā ar pārbaudi esat pārliecināts, ka sāpes kaklā un galvas aizmugurē nav nopietna ievainojuma iemesls, nav citas izvēles, kā sākt netradicionālas ārstēšanas metodes. Šajā gadījumā pretsāpju līdzekļu lietošana ilgtermiņā var radīt vairāk problēmu nekā ieguvumu. Joga ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst šīs sāpes, kā arī mazināt to sekas..

Pat ja jūs sākat ar savu stāju. Kad jūs uzņematies kalnu pozu, kas ir viena no galvenajām asānām, jūs strādājat, lai novērstu nelīdzsvarotību, kas iegūta mūsu ieradumu rezultātā..

Šī pamata nostāja norāda uz mūsu trūkumiem un parāda, kāpēc var rasties vai var rasties veselības problēmas un hroniskas sāpes dažādās ķermeņa daļās..

Ar jogas palīdzību tiek nostiprinātas noteiktas muskuļu grupas, kas ir vājākās mūsu ķermenī, un, no otras puses, tiek izstieptas tās, kurām tā nepieciešama. Šis darbs ļauj jums izveidot "neitrālu" ķermeņa stāvokli vienkāršākajos jogas vingrinājumos..

Daudzas asanas stiprina kakla muskuļus un tieši tos paplašina. Lielisks piemērs ir kobras stāvoklis, kas stiprina kakla aizmuguri, vienlaikus izstiepjot kakla priekšpusi. Kobras pozīcija stimulē vēdera dobuma orgānus un mazina stresu.

Brunjangasana (kobras pozīcija)

Lie uz vēdera ar kājām nedaudz atstatus. Novietojiet rokas uz paklāja, tuvāk pleciem, plaukstām uz priekšu.

  1. Izstiepiet pirkstus un piespiediet plaukstas līdz grīdai. Mierīgi elpojiet ar garu elpu.
  2. Ar kaunuma kaulu un kāju pirkstiem noliecieties uz grīdas, paceliet ceļus no grīdas. Kājas taisnas.
  3. Ieelpojot, paceliet krūtis uz augšu un uz priekšu, bet nelokieties..
  4. Turiet elkoņus tuvu ķermenim, sāciet iztaisnot rokas zonā, kas ir ērta jūsu mugurai.
  5. Uzmeklēt. Šajā pozīcijā veiciet 3-5 dziļas elpas.
  6. Atpūtieties un atkārtojiet pozīciju vairākas reizes..

Kobras pozīcija nav ieteicama cilvēkiem ar galvassāpēm, muguras problēmām. Nav ieteicams grūtniecēm.

Ja galvas pacelšana uz augšu rada spriedzi kaklā, turiet to mugurkaula virzienā. Lai padziļinātu pozīciju, dodieties uz karaļa kobra stāvokli. Salieciet ceļus un pieskarieties ar pirkstu galiem.

Uthita Trikonasana (trīsstūra pozīcija)

Trīsstūra pozīcija, kas ietver kakla muskuļu savīšanu, kā rezultātā muskuļi nostiprinās vienā pusē un stiepjas otrā.

  1. Piecelties un izplatīt svētlaimi plaši.
  2. Pagrieziet labo kāju apmēram deviņdesmit grādos pa kreisi un kreiso kāju 30 grādus pa labi..
  3. Izstiepiet rokas uz sāniem.
  4. Novietojiet labo roku uz labās kājas sev ērtā augstumā (potīti, apakšstilbu vai ceļgalu)..
  5. Izstiepiet kreiso roku uz augšu, palmu uz priekšu, pagrieziet galvu uz izstiepto roku.
  6. Pleciem jābūt vienā plaknē. Pievērsiet uzmanību gurniem un kājām, kas atrodas vienā rindā, ceļgali ir taisni.

Turiet pozīciju 15-30 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet asanu uz otru pusi.

Nav ieteicams cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu, galvassāpēm, caureju, ceļa, potītes, muguras vai kakla kaites. Atbrīvo muguras sāpes. Mazina stresu un nemieru.

Ļoti svarīgs elements sāpju mazināšanas darbā mugurkaula kakla daļā ir joga mugurkaula kakla daļā un šīs vietas relaksācija. Tas ir vienkāršākais un drošākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm. Efektu var sasniegt, ja suns veic jogas vingrinājumus ar galvu uz leju. Vingrinājumu vislabāk veikt pārī ar citu cilvēku, kas ļaus vēl pilnīgāk izjust kakla muskuļu relaksāciju.

Ado Mukha Svanasana (suns ar noliektu galvu)

  1. Lie uz vēdera. Novietojiet plaukstas paklāja priekšpusē.
  2. Novietojiet kājas gūžas platumā.
  3. Piespiediet plaukstas pie grīdas un, izelpojot, paceliet ceļus, paceljot sēžamvietu uz augšu un atpakaļ.
  4. Visu laiku, ar rokām izspiežot no grīdas, ņemiet sēžamvietu atpakaļ, lai būtu sajūta, ka izstiepj muguru.
  5. Atstājiet ceļus nedaudz saliektus un papēžus paceltu.
  6. Tikai tad, kad jūtat, ka mugura ir taisna un iegarena, varat nolaist papēžus uz grīdas un iztaisnot kājas (neaizsprostojiet ceļus, atstājiet tos nedaudz saliektus).

Joga piedāvā arī intensīvāku darbu šajā jomā, taču iesācējiem jogiem nav ieteicams patstāvīgi darīt galvas stendu un plecu plecu, dažreiz tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba..

Mēs apmācām mugurkaula kakla daļu

Tos var izdarīt jebkur. Pateicoties asanām, jūs varat aizmirst, kādas ir sāpes mugurkaula kakla daļā. Ja dažreiz rodas sāpes, tas nozīmē, ka muskuļi ir pārslogoti. Un vienīgais sāpju novēršanas līdzeklis ir ikdienas jogas nodarbības kakla muskuļu stiepšanai un stiprināšanai. Bet, ja mugurkaula kakla daļa ilgstoši sāp, un sāpes ir blāvas, nepieciešama ārsta konsultācija un nepieciešamie pētījumi. Nepareizi izvēlēti vingrinājumi var saasināt deģenerāciju, tāpēc asanas izvēle dzemdes kakla osteohondrozei, patstāvīgai vingrošanai, jāsaskaņo ar fizioterapeitu. Un pirmās nodarbības vislabāk veikt kopā ar video noskatīšanos, kur pieredzējis instruktors izskaidro katru kustību.

Sāpēm mugurā un kaklā joga iesaka izometriskus vingrinājumus, kas vienādi noslogo ķermeņa kreiso un labo pusi, novēršot spriedzi, kas noved pie deģeneratīva artrīta. Šādas asanas darbojas "cīņā" ar otru (piespiež galvu ar rokām un pretojas ar galvu, uzbrukuma spēkam un pretestībai jābūt līdzsvarotai, tas ir, galva neveic ne mazākās kustības).

Šādas asanas tiek veiktas, guļot uz muguras, sēžot uz krēsla vai noliecoties pret sienu, lai nepārslogotu locītavas. Viņiem nav nepieciešami nekādi papildu instrumenti, bet tie mehāniski paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, tāpēc tos vajadzētu pārmaiņus ar īsiem pārtraukumiem veikt vairākas dziļas elpas..

Lai sasniegtu dzemdes kakla osteohondrozes efektu, vingrinājumi jāveic katru dienu, vismaz 2 reizes 5 minūtes.

Stiprinošs vingrinājums

  1. Sēdiet taisni krēslā, izklājiet kājas uz sāniem un noliecieties atpakaļ. Skaties uz priekšu.
  2. Novietojiet vienu vai abas rokas uz pieres un mēģiniet pēc iespējas labāk atpūsties no pieres uz rokām, vienlaikus pretojoties ar rokām.
  3. Klusi skaita līdz 15 reizēm, nolaid rokas un atkārto vingrinājumu 4-5 reizes.

Stiepšanās

Sēdies taisni. Kājas viena no otras.

  1. Ar labo roku satveriet krēsla sēdekli vai novietojiet to uz augšstilba..
  2. Nolaidiet labo plecu, apsitiet galvu ar kreiso roku un nolieciet pa kreisi.
  3. Šajā pozīcijā muskuļus stiept uz 15-20 sekundēm..
  4. Atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet asanu otrajai pusei.

Mobilizēšana

  1. Novietojiet kājas plecu platumā. Pleci taisni.
  2. Nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet plaukstas uz gurniem.
  3. Nolaidiet galvu uz leju un vienmērīgi pagriezieties uz labo pusi, un pēc tam pa kreisi.
  4. Veiciet 10 reizes.
  5. Noliec galvu atpakaļ, tad pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.
  6. Novietojiet abu roku pirkstus uz kakla. Skatieties taisni uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.

Joga mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir ne tikai lielisks līdzeklis mugurkaula kakla daļas slimību profilaksē, tā ir noderīga mugurai un mugurkaulam - tā ļauj stiprināt muskuļus un padarīt locītavas elastīgākas.

Ārstnieciskā joga kaklam, galvai un pleciem

Joga ir fiziska un garīga prakse, kas palīdz kontrolēt garīgos un psiholoģiskos procesus organismā. Ar jogas palīdzību jūs varat atbrīvoties no sāpēm un spazmām dažādās ķermeņa daļās, piemēram, kakla un plecu rajonā. Izmantojot šo metodi, jūs varat mūžīgi aizmirst par ārstiem un ortopēdisko slimību ārstēšanu konservatīvā veidā..

Kas ir kakla joga?

Kakla jogas nodarbības ir paredzētas tiem, kuri cieš no osteohondrozes, deģeneratīvi-distrofiskiem traucējumiem, kā arī slimībām, kas saistītas ar mugurkaula fizioloģiskā izliekuma iztaisnošanu mugurkaula kakla daļā..

Jogas vingrinājumi kaklam palīdz ar mugurkaulam līdzīgiem mugurkaula kaulaudu izaugumiem, kas dažkārt izraisa paralīzi, bet, pats galvenais, tas ir novērst mugurkaula kanāla, galvaskausa un dzemdes kakla trahejas lūmena sašaurināšanos..

Kakla joga ietver elpošanu un vingrošanu. Šādiem vingrinājumiem ir liela nozīme muskuļu muskuļu un skrimšļa audu stiprināšanā. Tas arī pozitīvi ietekmē asinsrites un vielmaiņas sistēmu. Šāda veida vingrinājumu īpatnība ir imūnsistēmas un organisma aizsargspējas stiprināšana. Bet jogas galvenais mērķis mugurkaula kakla daļā ir ortopēdisko slimību ārstēšana un profilakse..

Pateicoties jogai, jūs varat ne tikai atbrīvoties no slimībām, bet arī veikt profilaktiskus pasākumus, kuru mērķis ir novērst mugurkaula augšējās daļas ortopēdiskas slimības.

Kā joga palīdz?

Daži cilvēki domā, ka joga ir filozofija, citi dod priekšroku domāšanai, ka tas ir domāšanas veids, bet medicīnas praksē tas ir vingrinājums, kura mērķis ir ortopēdisko slimību profilakse un ārstēšana..

Kas attiecas uz kaklu, galvu un pleciem, joga, kuras mērķis ir dzemdes kakla un skriemeļu muskuļu sasilšana un izstiepšana, izārstē daudzas slimības, kas var izraisīt ne tikai paralīzi, bet arī pilnīgu motorisko funkciju trūkumu. Piemēram, joga palīdz:

  • stājas korekcija,
  • uzlabojot muskuļu elastības attīstību,
  • locītavu mobilitātes stiprināšana,
  • asinsrites normalizēšana,
  • vielmaiņas uzlabošana, kā arī locītavu un starpskriemeļu disku piesātināšana ar lietderīgām vielām,
  • cilvēka psiholoģiskā stāvokļa stabilizācija,
  • relaksācija un apziņas atbrīvošana no obsesīvām domām.

Jogas vingrinājumi kaklam un mugurkaula kakla daļai tiek noteikti tiem, kuri cieš no distrofiskiem traucējumiem locītavu skrimšļos, locītavu virsmu skrimšļa audu bojājumiem, muguras muskuļa rāmja vājuma, kā arī kaulu struktūras defektiem. Dažreiz joga tiek izrakstīta mugurkaula kakla daļas nestabilitātes dēļ, taču, kā likums, to ieteicams praktizēt no pieaugušā vecuma katram cilvēkam neatkarīgi no dzimuma vai vecuma.

Vjajama balstīti vingrinājumi

Vyayama vingrinājumu sistēma ir paredzēta, lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu, palielinātu mugurkaula kakla kustīgumu un stiprinātu plecu muskuļu šķiedras. Treniņu kompleksu veido šādi jogas vingrinājumi:

Zīmēšanas apļus ar vainagu

Šis vingrinājums ir paredzēts mugurkaula kakla daļas muskuļu un saišu izstiepšanai. Tas palīdz ar spazmām un muskuļu hipertoniju.

Jums jāiedomājas, ka galvas augšdaļa stiepjas līdz debesīm. Sasniedzot to, jums uz tā jāzīmē vairāki mazi un vairāki lieli apļi. Atkārtojiet vismaz 5 reizes dienā. Ilgums - 1 minūte.

Zīmē horizontālus apļus ar zodu

To veic gan sēdus, gan stāvošā stāvoklī. Jums nepieciešams izstiept zodu uz priekšu un iedomāties, ka tas guļ uz galda. Pēc tam ar maziem apļveida kustībām mīciet kakla muskuļus tā, it kā jūs zīmētu apļus uz galda virsmas. Atkārtošanas biežums - 10 reizes 1 minūte.

Pagriežas pa kreisi un pa labi

Kronim vajadzētu izstiepties uz augšu, un galvai vajadzētu pagriezties dažādos virzienos..

Galva noliecas uz priekšu un atpakaļ

To veic gan sēžot, gan stāvot. Ir nepieciešams skatīties uz priekšu, vainags jāvirza pret debesīm. Izvairieties no pēkšņām kustībām.

Nolaidot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu. Pēc tam jums jāieņem sākuma stāvoklis un uzmanīgi nolieciet galvu atpakaļ. Atkārtošanās ātrums nedrīkst pārsniegt 20 reizes katrā virzienā.

Šāda rotācija un mīcīšana bez grūtībām palīdzēs atbrīvoties no dažāda rakstura sāpēm, kā arī stiprinās dzemdes kakla-plecu reģiona muskuļu audus.

Vjajama ir jogas sadaļa. Vikasaka ir vingrinājumi, kas veido Vyayama. To mērķis ir sasildīt un izstrādāt noteiktas ķermeņa vietas. Sanskritā vjajama nozīmē rotāciju, iesildīšanos.

Asanas kaklam

Kakls ir mobilākā mūsu ķermeņa daļa, tāpēc profilaktiskiem pasākumiem, kuru mērķis ir novērst sastiepumus un saplēstas saites, jābūt klāt ikviena cilvēka dzīvē..

Piemēram, jūs varat veikt īpašas asanas (pozas, vingrinājumus), kuru mērķis ir samazināt sāpju sindromus, mazināt spazmas un uzlabot kakla kustīgumu. Tātad, ir trīs galvenie asanas veidi:

Virabhadrasana

Stāvot ar kāju platu viens no otra, jums jāpagriež ķermenis un pēdas pa kreisi vai pa labi, vienlaikus noliecot vadošo kāju pie ceļa 90 grādos. Izpildes laikā ir jāpievieno plaukstas un ar rokām jāsniedzas debesīs.

Vrikshasana

Lai veiktu šo asanu, ir nepieciešams saliekt labo kāju pie ceļa un atpūtināt kājas uz kreisās kājas iekšējās augšstilba. Ieņemot šo pozīciju, jums ir jāpaceļ rokas plecu platumā (varat izmantot jostu), kas palīdz atvieglot muskuļus un mugurkaulu, kā arī attīstīt līdzsvara izjūtu..

Pēc piecu minūšu skrējiena jūs varat mainīt kājas un mainīt tās nākotnē. Izpildes laiks - 5 minūtes katrai kājiņai. Indijā šo stāvokli sauc par augošu koku pozu..

Šavasana

Tulkojumā no indiešu valodas - līķa pozīcija. Pastāv viedoklis, ka pareiza šīs pozīcijas izpilde var ne tikai atslābināt muskuļus, bet arī pilnībā izslēgt apziņu.

Poza sastāv no tā, ka cilvēks ieņem guļus stāvokli, izpleš kājas pusotra pleca platumā, izliek rokas gar ķermeni (plaukstas uz augšu) un sāk veikt dziļas elpošanas vingrinājumus, kuru ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes..

Vienīgās šavasana grūtības ir atbrīvošanās no domām. Ne katrs cilvēks spēj izslēgt savu apziņu, bet, regulāri veicot šo vingrinājumu, dažu nedēļu laikā jūs kļūsit par savas galvas meistaru un pats varēsit regulēt smadzeņu darbību..

Šis vingrinājumu komplekts ir paredzēts ne tikai ārstēšanai, bet arī daudzu dzemdes kakla-plecu reģiona slimību profilaksei..

9 efektīvas elastības asanas - stīvas muguras izstiepšana

Ja šīs asanas izpildīsit katru dienu, pirmos rezultātus pamanīsit pēc nedēļas. Dariet kompleksu no rīta vai vakarā, 2 stundas pēc ēšanas.

Marjariasana (stiepjas kaķu pozas)

Kaķu poza, regulāri veicot to, palīdz izstrādāt visu mugurkaulu, padarīt to elastīgāku un mobilāku, novēršot bloķējumus un skavas muguras lejasdaļā, starpkaulu apgabalā un kakla rajonā. Uztur labā stāvoklī iegurņa orgānu un vēdera dobuma darbību. Nostiprina abs.

Vingrinājums: tupēt uz leju, plaukstas skaidri zem pleciem, ceļgali zem gūžas locītavām. Ceļi ir saliekti taisnā leņķī un ir gurnu platumā. Ieelpojot, mēs veicam līkumu, spēcīgi nemetot galvu atpakaļ, mēs uzmeklējam. Izelpojot, noapaļojot muguru, mēs novēršam vēderu, it kā ar rokām izspiežot no grīdas. Mēs pārliecināmies, ka muguras lejasdaļa pārāk neliecas, vienmērīgi sadalot slodzi pa visu mugurkaula līniju.

"Centrifūga" (modificēta kaķu poza)

Asana lieliski mazina spriedzi no kakla un muguras, palielina elastību. Novērš saspiešanos un izliekumu, savelk vēderu. Neaizstājams tiem, kuriem ir mazkustīgs darbs.

Izpilde: ķermeņa rotācija ap savu asi apli. Sākumā pulksteņa rādītāja virzienā 4 reizes.

Tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam, arī 4 reizes. Ieelpojot, mēs izgatavojam pusloku, kas saliektu muguru..

Izelpojot puslokā, kas noapaļo muguru. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu uzmanīgi, iziet katru rotācijas pakāpi..

Anjaneyasana (pusmēness rada)

Pusmēness stāvoklī strādā kāju muskuļi, gurnu aizmugure ir izstiepta. Ir palielināta kustīgums ceļa locītavās un cīpslās. Asana atver iegurni un krūtis, stimulē asinsriti. Nav ieteicams muguras sāpēm, trūcēm un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Piepildījums: piecelties taisni. Soli pa priekšu ar labo kāju un novieto to starp rokām, nolaid kreisās kājas ceļgalu līdz grīdai. Izlabojiet leņķi labajā ceļgalā - tam jābūt 90 grādiem. Iztaisnojiet muguru, izstiepiet rokas uz augšu. Atveriet krūtīs un nedaudz pagrieziet iegurni uz priekšu. Minūti turiet šajā pozīcijā, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un rīkojieties tāpat kā ar otru kāju..

Goasana (galda pozas)

Palielina intraabdominālo spiedienu. Novērš mugurkaula kroplību. Atjauno un atjauno dziļi guļus muskuļus mugurā un vēderā. Atslābina kuņģa un zarnu sistēmu. Iegurņa kaulu atklāšana. Šajā gadījumā uz elkoņiem tas palīdz ar aizcietējumiem un nepārslogo plaukstas..

Izpildījums: piecelties taisni, kājas nedaudz atdalītas, rokas nolaistas gar ķermeni. Nogriezieties uz ceļiem, izstiepiet rokas uz priekšu, noliecieties uz priekšu un nolieciet elkoņus uz grīdas, brīvi nolaidiet galvu, taisni atpakaļ, vēders ir sacelts uz augšu, koncentrējieties uz vēdera muskuļiem.

Adho Mukha Svanasana (uz leju vērsts suns)

Lieliski izstiepj visu ķermeni, stiprina kājas. Regulāri veicot šo asanu, jūs atbrīvosit spriedzi no kakla un plecu muskuļiem. Nomierina un uzlabo smadzeņu darbību. Kalpo kā locītavu un kuņģa-zarnu trakta slimību profilakse, ir labs paaugstināta asinsspiediena un trombozes gadījumos. Uz leju vērsts suns trenē elpošanas sistēmu, bagātina audus ar skābekli un palīdz palielināt plaušu tilpumu.

Izpilde: celieties četrrāpus, rokas plecu platumā, ceļgali ir arī plecu platumā. Pārnesiet svaru uz kājām, vienlaikus spiežot iegurni uz augšu, iztaisnojiet rokas un ceļgalus. Atbalstiet kāju pirkstus uz grīdas, atvelciet plecus atpakaļ, saliekot plecu lāpstiņas - tas atvērs jūsu krūtis. Nolaidiet galvu uz leju, atslābiniet kaklu.

Marichiasana (dziļa vērpjot rada)

Uzlabo zarnu darbību, mazina akūtas sāpes muguras, muguras lejasdaļā un gurnos, dziedē plecu saišu sastiepumus un plecu locītavu pārvietojumu, atslābina plecu jostu.

Vingrinājums: Sēdiet ar labo kāju saliektu, ceļgalis vērsts uz augšu. Novietojiet labo kāju aiz kreisās augšstilba. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu. Novietojiet labo roku uz grīdas aiz jums. Pagrieziet uz saliektās kājas pusi, palīdzot sev ar kreiso roku. Tavs uzdevums nav pēc iespējas vairāk saritināties, bet gan izstiept galvu uz augšu. Piestipriniet asanu 30–40 sekundes un atkārtojiet no otras puses. Visus līkločus ieteicams sākt ar labo pusi..

Kandharasana (pus tilts)

Asana veicina vēdera dobuma orgānu iekšējo masāžu un izstiepj mugurkaulu. Stiprina roku, kāju un stumbra muskuļus, uzlabo vielmaiņu un vispārējo stāvokli, paaugstina asinsspiedienu.

Vingrinājums: gulēt uz muguras, kājas kopā, rokas gar ķermeni. Salieciet ceļus un salieciet papēžus pie sēžamvietas, gurnu platumā viens no otra. Ielieciet rokas ar plaukstām uz grīdas zem plecu locītavām, ar pirkstiem līdz kājām. Paceliet rumpi, noliecoties aizmugurē, un novietojiet galvu ar vainagu uz grīdas. Nedaudz stāviet un turpiniet visu roku un kāju iztaisnošanu. Stāviet tilta stāvoklī ar brīvu, atvieglotu elpošanu līdz pirmajām noguruma pazīmēm. Pēc tam lēnām izelpojot, lēnām guliet uz grīdas un atpūtieties.

Parivritta Trikonasana

Nostiprina kājas un gurnus, piešķir vēdera tonusu. Normalizē nervu sistēmas darbību, uzlabo mugurkaula elastību. Asana ir kontrindicēta muguras traumu un zema asinsspiediena gadījumā.

Vingrinājums: stāviet taisni, stingri piespiediet kājas pie grīdas, iztaisnojiet kājas. Atveriet rokas, plaukstas vērstas pret grīdu. Novietojiet kājas gar vienu līniju. Izelpojot, atlieciet ķermeni pa labi un novietojiet kreiso roku uz grīdas un izstiepiet labo roku virs jums. Uzmeklēt. Šīs asanas laikā saglabājiet spriedzi vēdera muskuļos. Mainiet kāju un atkārtojiet otru ceļu.

Pashchottottanasana (sēžot noliecās uz kājām)

Pashimottanasana attiecas uz mugurkaula terapeitiskajām jogas pozām. Tas novērš mugurkaula izliekumu un izliekumus, atjauno mugurkaula nervu nervus, labvēlīgi ietekmē uroģenitālos orgānus, zarnas, aizkuņģa dziedzeri, liesu, aknas un kuņģi. Asana samazina apetīti un uzlabo gremošanu, savelk gurnus un sēžamvietas, samazina tauku daudzumu uz vēdera, stimulē endokrīno sistēmu un labvēlīgi ietekmē sirdi..

Vingrinājums: sēdiet uz sēžamvietas, iztaisnojiet kājas. Pavērsiet kāju pirkstus pret sevi, piespiediet ceļgalu muguras uz grīdas. Ar rokām satveriet apakšstilbus vai ceļgalus - tur, kur rokas sasniedz, kad mugura ir taisna. Palīdzot sev ar rokām, izstiepiet muguru uz priekšu un uz augšu (bet ne uz leju!), Pagarinot mugurkaulu. Pēc tam atslābiniet muguru un nolaidiet to pēc iespējas zemāk līdz kājām, turpinot vilkt vainagu uz priekšu. Brīvi elpojiet 30-60 sekundes, pakāpeniski palielinot ilgumu. Nedaudz pavelciet muguras lejasdaļu, paceliet galvu un, saliecot krūtīs un aizmugurē, paceliet skriemeli aiz skriemeļa, līdz mugura atrodas vertikālā stāvoklī.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts