Vingrojumu terapija skoliozei

Skolioze galvenokārt rodas bērniem un pusaudžiem augšanas laikā. Šo slimību raksturo mugurkaula izliekums vienā vai otrā virzienā uz vājas muskuļu sistēmas fona. Skoliozi var izraisīt ieradums sēdēt šķībi, kāju asimetrija, iegurņa izliekums utt..

Šī slimība rada iekšējo orgānu darbības traucējumu draudus. Tādēļ ārstēšana jāsāk nekavējoties, kamēr skeleta sistēma joprojām ir attīstības stadijā. Pamatā tas ir jaunāks par 16 gadiem.

Vingrojumu terapija dažādos skoliozes attīstības posmos

Skoliozes pakāpes noteikšana balstās uz mugurkaula slīpuma leņķi attiecībā pret mugurkaula vertikālo taisno līniju..

Pirmais posms saskaņā ar medicīnas koncepcijām nerada nekādus draudus un pat tiek uzskatīts par normu. Ar neapbruņotu aci gandrīz neiespējami redzēt izliekuma pakāpi. Šajā posmā kā terapija tiek noteikta vingrinājumu terapija..

Otrais posms ir izteiktāks, tā izliekuma leņķis ir 20 0 -25 0. Ārstēšanu izraksta, velkot un izrakstot vingrošanas terapiju.

Vingrojumu terapija pirmās pakāpes skoliozei

Jāatceras, ka pašārstēšanās var tikai pasliktināt situāciju. Vingrinājumu komplektu izvēlas ārsts pēc visiem nepieciešamajiem izmeklējumiem.

Apsvērsim dažus no tiem.

  1. Uz muguras izstiepiet galvu uz augšu un papēžus uz leju. Izstiepiet 8-10 s. Veiciet 4-5 vilkšanas.
  2. Stāv ar vienu roku uz augšu, otra uz leju. Velciet tos atpakaļ. Mainīt pozīciju.
  3. Uz muguras paceliet kājas virs grīdas un šķērsojiet kājas. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  4. Ķermenis vertikāli noliecas pa kreisi un pa labi.
  5. Uz ceļiem. Kopā pagariniet labo kāju un kreiso roku paralēli grīdai. Mainiet kāju un roku.
  6. Stāvoklis uz vēdera, rokas izstieptas jūsu priekšā. Paceliet krūtis un kājas. Uzkavējies šādi 8-10 sekundes. Nolaisties.
  7. Pozīcija uz vēdera. Ar rokām aizmugurē satveriet potīti un noplēšiet ķermeni no grīdas. Uzkavēties 10-15 s.

Vingrošanas terapija otrajai pakāpei

Atšķirībā no kompleksa pirmajā pakāpē, fiziskos vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi.

Katru vingrinājumu veic 10–15 reizes.

  1. Uz muguras salieciet un paceliet kājas. Pārvietojiet kājas tāpat kā ar velosipēdu. Uzstāj 30–40 s.
  2. Aizmugurē. Vērpjot ķermeni vienā virzienā, tajā pašā laikā mēs izstiepjam labo ceļgalu un kreiso elkoni viens pret otru. Mainot puses un ekstremitātes.
  3. Stāvot, nolaidiet ķermeni uz priekšu paralēli grīdai. Paceliet vienu kāju uz augšu un pagariniet pretējo roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10-15 sekundes. Nomainiet kāju un rokas.
  4. Cieši noliecieties pret sienu. Bīdiet uz leju, nepaceļot lāpstiņas un sēžamvietas, līdz leņķis starp ceļiem ir pareizs. Kāpt atpakaļ uz augšu.
  5. Četrpadsmitniekā salieciet muguru uz augšu un uz leju, tāpat kā vingrinājumā "kaķis".
  6. Uz grīdas novietojiet vienas kājas potīti uz krēsla. Nolaidiet ķermeni uz paceltās kājas. Apmaini kājas.
  7. Stāvot, paceliet rokas, kas saliektas pie elkoņiem, un paņemiet tās pēc iespējas tālāk.

Svarīgi: pirms katra vingrinājumu komplekta obligāti jāsasilda. Tas var būt skriešana vietā, lecamaukla vai vienkārši stiepšanās..

Exercise terapija krūšu skoliozei

Krūšu rajona skolioze atšķiras ar to, ka tā var rasties jau pieaugušam cilvēkam ar izveidotu muskuļu un skeleta sistēmu. Tas rodas dažādu iemeslu dēļ:

  • sportisti.
  • pēc traumas.
  • svaru pārvadāšana.
  • mazkustīgs dzīvesveids.

Galvenās krūšu kurvja skoliozes attīstības briesmas ir ribu kupris veidošanās.

Krūšu rajona izliekuma pakāpi nosaka ortopēdiskais ķirurgs. Ir ļoti svarīgi savlaicīgi noteikt, kurā slimības attīstības stadijā ir, un izrakstīt atbilstošu ārstēšanu..


Galvenās ārstēšanas metodes ir: masāža, vingrojumu terapija, peldēšana, korsete.

Vingrinājumi, kas tiek veikti fizioterapijas vingrinājumu laikā, ir diezgan pieņemami izpildei mājās.

  1. Uz muguras pārmaiņus velciet ceļus līdz krūtīm. Pirmajās nodarbībās veiciet 5-8 reizes ar katru kāju, pakāpeniski var palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Aizmugurē kājas ir saliektas. Paceliet iegurni un muguras lejasdaļu līdz arkas līmenim aizmugurē.
  3. Uz vēdera. Paņemiet kājas uz izliekuma pusi.
  4. Sānos novietojiet veltni zem izliektās puses. Ieelpojot paceliet rokas aiz galvas.
  5. Uz vēdera paceliet krūtīs un atpūtiet plaukstas uz grīdas. Iet uz leju un izstiepj rokas gar ķermeni.
  6. Uz vēdera, viena roka galvas aizmugurē, otra - uz krūtīm, izliekuma zonā. Paceļot ķermeni, ar roku nospiediet uz krūtīm.
  7. Aizmugurē viena roka ir pacelta, otra ir atlikta malā. Vienlaicīgi sasniedziet savas rokas.

Labās puses skoliozes vingrinājumu terapija

Labās puses skolioze ir biežāka nekā kreisās puses skolioze. Tas ir bīstams straujās attīstības dēļ un prasa tūlītēju ārstēšanu..

Labās puses skoliozes pirmais izliekuma posms nav īpaši pamanāms un nerada lielu diskomfortu. Otro posmu vizuāli izsaka neliels izliekums, bet, tāpat kā pirmais, tas nav fiziski taustāms. Trešajā stadijā ir tādi simptomi kā krūšu kurvja reģiona kroplība, sāpes ribās, elpas trūkums un iekšējo orgānu disfunkcija. Ceturtajā posmā mugurkauls ir stipri izliekts, rodas problēmas ar sirds un plaušu sistēmu.

Labās puses skoliozes ārstēšana jāveic visaptveroši, ieskaitot fiziskus vingrinājumus..

Katru vingrinājumu veiciet 10-15 reizes.

  1. Uz vēdera noliecieties aizmugurē ar kreiso roku, kas pacelta priekšā no jums.
  2. Stāvot, paņemiet labo roku atpakaļ, paceliet kreiso.
  3. Stāvot, kreisā roka paceļas līdz plecam, labā iet uz leju.
  4. Kreisajā pusē paceliet ķermeni. Zemāks.
  5. Uz vēdera paceliet ķermeni, izstiepiet rokas sev priekšā, tad uz sāniem.
  6. Uz muguras paceliet kājas ar 5 s kavēšanos.
  7. Uz muguras paceliet kājas, izklājiet tās uz sāniem, atgrieziet atpakaļ.

Jostas skoliozes vingrinājumu terapija

Atšķirt labās un kreisās puses jostas daļas skoliozi. Šāda veida komplikācijas parasti nerada draudus kompensācijas loka formā. Ir četri jostas daļas skoliozes posmi. Ārstēšana notiek ar masāžu, korseti, vingrošanas terapiju.

Vingrinājumu sarakstu, kas ļauj labot stāju, var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Katru vingrinājumu veiciet 10-15 atkārtojumus..

  1. Stāv. Nolaidiet ķermeni paralēli grīdai un veiciet tik daudz atsperīgu kustību.
  2. Aizmugurē. Paceliet galvu un plecus, nolaidiet un. Lpp.
  3. Uz muguras paceliet taisnās kājas līdz 20-25 cm līmenim no grīdas. Pagrieziet kājas vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā.
  4. Uz vēdera, rokas gar ķermeni. Pēc tam, kad krūtis ir norauta no grīdas, ar pārvietošanas kustībām mēģiniet sasniegt poplītu.
  5. Sānos izliektā puse ir vērsta uz augšu. Noņemiet kājas no grīdas un kavējieties. Zemāks.
  6. Zem muguras novietojiet sarullētu dvieli vai mīkstu veltni, lai galva, mugura un sēžamvieta gulētu uz tā. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas ir viena no otras. Guliet šajā stāvoklī 1-2 minūtes.

Vingrojumu terapija kreisās puses skoliozei

Kreisās puses skolioze rodas stresa labajā pusē un kreisās puses izvirzījuma rezultātā. Dažādu tā stadiju ārstēšana neatšķiras no cita veida skoliozes ārstēšanas. Speciālists, izpētījis pacientu, izraksta viņam terapeitiskos pasākumus, ieskaitot fiziskos vingrinājumus.

Katrs atkārtojums tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Stāv, rokas ir paceltas. Veiciet rotācijas kustību ar ķermeni, it kā aprakstot apli.
  2. Stāv, rokas ir paceltas. Celieties uz galiņiem un sasniedziet ar rokām.
  3. Uz muguras salieciet kājas. Paceliet ķermeni, atgriezieties un. Lpp.
  4. Kreisajā pusē ielieciet rokas aiz galvas. Atgriezties un. Lpp.
  5. Uz vēdera. Paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Atved atpakaļ.
  6. Aizmugurē. Pārmaiņus velciet ceļus uz elkoņiem.

Vingrojumu terapija skoliozei bērniem

Diemžēl bērni, visticamāk, cieš no šīs slimības, ņemot vērā novājinātus muskuļus un nepareizu ķermeņa stāvokli sēžot, guļot utt. Kamēr bērna ķermenis tikai veidojas, ir nepieciešams savlaicīgi noteikt izliekuma attīstības pakāpi un tā lokalizāciju.

Ārstēšanai paredzēto pasākumu komplekss ietver fizioterapijas vingrinājumus. Tieši viņa palīdzēs sakārtot bērna muskuļus un skeleta sistēmu, kamēr skolioze ir sākotnējā stadijā..

Katru vingrinājumu veic 10–15 reizes.

  1. Stāvot uz grīdas, veiciet staigāšanas kustības ar taisnu muguru. Izpildiet 1-2 minūšu laikā.
  2. Stāv ar rokām virs galvas. Veiciet šūpošanos ar ķermeni no vienas puses uz otru. Veiciet 1 minūti.
  3. Stāv, kājas atrodas plecu platumā. Nolaidiet ķermeni uz vienu pusi, kamēr pretējā roka iet uz augšu, otra slīd uz leju. Guļot uz vēdera, rokas taisni priekšā. Vadi tos aiz galvas. Paceliet galvu un plecus.
  4. Stāvu četrrāpus. Paņemiet vienu roku uz sāniem un paceliet to uz augšu. Galva skatās uz paceltu roku..
  5. Uz ceļiem plaukstas atpūšas uz grīdas. Ejot uz rokām, nolaidiet ķermeni uz leju, atgriezieties.

Šis raksts sniedz aptuvenus vingrinājumu komplektus, kuru mērķis ir likvidēt skoliozi dažādās zonās. Tomēr jāatceras, ka jebkuru slimību ir vieglāk novērst, nekā izārstēt. Pārraugiet savu un ģimenes veselību.

Vingrojumu terapijas komplekss skoliozei

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm sākotnējās slimības stadijās ir vingrojumu terapija (koriģējošā fiziskā kultūra). Mugurkaula izliekumu ir iespējams labot ar fizisko vingrinājumu komplekta palīdzību iegūtās skoliozes gadījumā, kad slimība bija ilgstošas ​​ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī rezultāts. Diagnozējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa organisma un ķermeņa struktūru patoloģiska attīstība, ar šāda veida ārstēšanu ir jābūt uzmanīgam, vispirms saņemot ārsta konsultāciju. Dažās situācijās fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta..

Eksperti par prioritāru ārstēšanas metodi uzskata vingrošanas terapiju skoliozei, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī valkājot ortopēdisko korseti. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (ir 4 no tām)
  • pacienta vecums

Slimības 1. un 2. pakāpē var gaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, 3. un 4. pakāpē vingrinājums var nedot vēlamo efektu. Skoliozes arku, kas pārsniedz 50 grādus, parasti apstrādā ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozei, kurai raksturīga s formas forma, ir divas loka (Z - 3 loka), un tāpēc tās labošanai nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības periodā, 10–15 gadu vecumā, ir daudz vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošana vēl nav pilnībā pabeigta, taču tas nenozīmē, ka vecākiem cilvēkiem vajadzētu par zemu novērtēt fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un apņēmības atveseļoties.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Ir pieci galvenie mērķi, kurus īsteno skoliozes fizikālā terapija:

  1. Novērsiet muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Atbrīvojiet nevajadzīgu stresu no mugurkaula.
  3. Pareiza stāja.
  4. Nostipriniet muguras muskuļu korseti.
  5. Nodrošiniet vispārēju ķermeņa veselību.

Noteikumi par vingrošanas terapijas izmantošanu skoliozei

Tāpat kā vairums ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu ieviešanu, kuru ievērošana ļaus pacientam gūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas, kā arī pasargās sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Visiem, kas nopietni nolēmuši sākt veikt terapeitiskos vingrinājumus, būtu jāzina šādi noteikumi:

  • Pirms uzsākt vingrinājumus, uzsildiet un izstiepiet muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēnā tempā. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
  • Jāizslēdz paaugstināta fiziskā aktivitāte, tāpēc stienis un hanteles nav pieļaujami.
  • Vingrošanas terapija jāveic saskaņā ar ārsta norādījumiem, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un kurš var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrojumu terapijas komplekss skoliozei sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un pēdējās daļas. Visi ieteiktie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Fizikālā terapijā mājās šie vingrinājumi ir vispiemērotākie, jo tie mazāk ietekmē deformēto mugurkaulu, kas samazina ievainojumu risku, ja tos veic nepareizi. Asimetriskiem vingrinājumiem var būt lielāks terapeitiskais efekts, taču tos izvēlas tikai ārstējošais ārsts.

Iesildīties

Katrs vingrinājums jāveic 5-10 reizes:

  1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu, lai papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta atbalstītos pret to. Iztaisnojiet muguru ar anatomiski pareizu stāju. Veiciet pāris soļus uz priekšu, saglabājot savu stāju pareizajā stāvoklī. Elpojiet vienmērīgi, nekavējoties.
  2. Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā viena no otras. Mēs sākam tupēt, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu, turiet muguru taisni. Veiciet vingrinājumu lēnām, ieelpojiet, kamēr tupat, izelpojiet, paceļot.
  3. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvā stāvoklī. Uz "1" skaita ieelpojiet un vienlaikus paceliet abas rokas uz augšu, uz "2" veiciet izstiepšanos un uz "3" - izelpojiet, šajā brīdī nolaidot rokas. Vingrinājuma laikā mēģiniet turēt muguru taisni..
  4. Novietojiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas brīvi gar rumpi un iztaisnojiet muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem vispirms atpakaļ, tad 4 vienādas kustības uz priekšu..
  5. Stāvot stāvē, pēc iespējas augstāk paceliet ceļgala saliekto kāju un vairākas sekundes turiet šādu statīvu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tādā pašā veidā mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.

Simetriski pamata vingrinājumi

  1. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas no grīdas (apmēram 30–40 grādi) un sāciet veikt kustības, kas imitē šķēru darbu. Veiciet vingrinājumu horizontāli un vertikāli. Veiciet 4 komplektus (2 katrai plaknei). Vienas pieejas ilgums ir 30 sekundes. (1. att.)
  2. Sākuma pozīcija ir četrrāpus. Neizliecoties, sēdiet ar sēžamvietu uz papēžiem un novietojiet plaukstas uz grīdas. Izmantojot rokas, sāciet rumpi pārvietot vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojieties lēnām, uz dažām sekundēm uzkavējoties katrā pozīcijā. Veiciet 10 no šīm kustībām (5 katrā virzienā). (2. zīm.)
  3. Nokļūstiet četrrāpus (noliecieties uz grīdas, noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumā. Šajā stāvoklī sāciet arkas taisni uz augšu, tad, gluži pretēji, noliecieties. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (3. zīm.)
  4. Paņemiet cietu spilvenu, novietojiet to uz grīdas un gulējiet uz vēdera. Aizlieciet rokas aiz muguras slēdzenē. Sāciet pacelt ķermeni līdz iespējami lielākam augstumam, bet nepārslogojiet mugurkaulu. Jāizmanto muguras jostas muskuļi. Veiciet 10 no šiem pacēlājiem. (4. att.)
  5. Stāvvietā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī visā ķermenī. Pārvietojiet lāpstiņas un turiet tos šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (šim nolūkam izmantojiet krūšu kurvja muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības 10 reizes. (5. zīm.)
  6. Nokļūstiet četrrāpus. Paralēli grīdai pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam mainiet stāvokli, attiecīgi izstiepjot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (6. att.)
  7. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un piespiediet tos kopā, rokas vajadzētu izplesties viena otrai perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu pa kreisi un nolieciet ceļus pa labi, pēc tam mainiet virzienus (galva pa labi, ceļi pa kreisi). Vingrinājumā tiek izmantoti dzemdes kakla un psoas muskuļi, tas jāveic 7 reizes. (7. att.)
  8. Lie uz savu pusi ar izliektu pusi. Ap vidukli jānovieto mīksts veltnis vai mazs spilvens. Salieciet augšstilbu pie ceļa un atstājiet apakšstilbu taisnā stāvoklī. Paceliet augšējo roku, pakarot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam guliet uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (8. zīm.)

Noslēguma daļa

  • Sēdiet uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un aptiniet rokas ap tiem. Guļus uz muguras šajā stāvoklī un sāk rullēt no kakla līdz krustu mugurkaulam un mugurai. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet darbības ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma pozīcija stāv, mēs turējam rokas slēdzenē aiz muguras. Sāciet staigāt uz papēžiem 30 sekunžu laikā.
  • Stāvot stāvoklī, izstiepiet rokas uz augšu, nostājieties uz pirkstgaliem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs ejam vietā, mēģinot pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atpūsties un atjaunot elpošanu. Mēs paceļam rokas uz augšu un tajā pašā laikā dziļi elpojam, pēc pāris sekundēm gaidot, lēnām nolaižam rokas un izelpojam.

Pēc sesijas pabeigšanas veltiet 10–15 minūtes atpūtai. Iepriekš minētais vingrinājumu terapijas komplekss jāveic katru dienu. Treniņu efektivitāte būs tieši atkarīga no viņu izturēšanās regularitātes un vingrinājumu pareizības..

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs vingrinājumu terapijas papildinājums būs profilaktiski pasākumi, kas palīdz apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas vadīt aktīvu dzīvesveidu, nodarboties ar traumatiskiem sporta veidiem. Peldēšana ir ideāla izvēle, jo to izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļus un uzlabot kustību koordināciju. Arī riteņbraukšana un slēpošana ir noderīga, bet tikai ar mērenu aktivitāti. Profilakses nolūkos ir vairāki ieteikumi, kā izvairīties no asimetriska stresa uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs uzturēt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelsim svarīgākos no tiem:

  1. Vienmēr sēdiet taisni, vienlaikus nevajadzīgi neliecot rumpi un pēc iespējas mazāk noliecot galvu uz priekšu.
  2. Krēslu un atzveltnes krēslu augstumam jābūt saskaņotam ar apakšstilba garumu, tāpēc, sēžot, kājai nevajadzētu pakārt, bet atpūsties uz grīdas.
  3. Ja pavadāt daudz laika sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, nedaudz sasildīties..
  4. Dienas laikā periodiski veiciet lēnus muguras līkumus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem..
  5. Kad jums ilgi jāstāv, mēģiniet pārmaiņus noliekties uz vienas kājas, pēc tam uz otras. Mainiet savu pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās slodzi uz mugurkaulu.
  6. Nelietojiet svaru vienā rokā, vienmērīgi sadaliet kravu uz abām rokām.
  7. Atpūtai izmantojiet gultu ar vidēji stingru matraci, izvēlieties nelielu spilvenu, lai kakls būtu vienāds ar pārējo mugurkaulu..

Noslēgumā es vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī piemērot kvalificētus asimetriskus vingrinājumus bez kvalificēta ārsta piekrišanas. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai saasināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstības procesu..

Vingrojumu terapija skoliozei: vingrinājumu komplekts skoliozes koriģēšanai pieaugušajiem

Vingrinājums būs efektīvs tikai tad, ja to veiks regulāri un pareizi. Ar viņu palīdzību jūs varat izlīdzināt mugurkaulu, ja tas nav ļoti izliekts.

Vingrošanas terapijas nepieciešamība

Fizioterapijas procedūras, masāža, peldēšana un terapeitiskie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no 1. un 2. pakāpes skoliozes. Piešķirtais komplekss jāveic katru dienu. Tas palīdz izstiept mugurkaulu, tāpēc jūs varat sasniegt šādus mērķus:

  • atbrīvoties no šķipsnām un skavām skriemeļu saspiešanas dēļ;
  • lai stiprinātu muguras muskuļus, noņemiet slodzi no mugurkaula;
  • novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību;
  • uzlabot stāju;
  • dziedēt visu ķermeni.

Vingrošanas terapija neatkarīgi no vingrinājumu komplekta ir efektīva tikai ar funkcionālu izliekuma formu, nebūs iespējams atbrīvoties no skriemeļu strukturālām un organiskām izmaiņām.

Efektivitāte

Rezultāts ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

  • pacienta vecums;
  • mugurkaula izliekuma tips un forma;
  • slimības stadija;
  • ārsta ieteikumu ievērošana.

Vislielākais efekts skoliozes ārstēšanā mājās tiek sasniegts bērniem līdz 15 gadu vecumam. Viņu ķermenis ir elastīgs, tāpēc jūs varat pilnībā atbrīvoties no izliekuma.

Pamatnoteikumi

Skoliozes vingrošana būs efektīva tikai tad, ja to veiks pareizi. Ja jūs neuzklausāt trenera padomu, tad varat tikai palielināt izliekumu.

Vingrošanas terapija sastāv no 3 daļām:

  1. Iesildīties. Šo soli nevar izlaist. Pirms turpināt nodarbību galveno daļu, ir nepieciešams sasildīt locītavas un cīpslas, izveidot elpošanu.
  2. Pamata vingrinājumu komplekts skoliozei. Vidēji katrs vingrinājums jāatkārto vismaz 10 reizes, bet sesijas ilgumu nosaka ārsts.
  3. Noslēguma daļa. Tas ir tikpat svarīgi kā iesildīšanās. Tās mērķis ir pakāpeniski samazināt slodzi un atjaunot elpošanu..

Jums jāsāk ar nelielu fizisko slodzi, visām kustībām jābūt gludām. Pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru vingrinājumu. Slodzēm jābūt dozētām, tās var palielināt ar katru nodarbību, bet jūs nevarat pārmērīgi trenēt mugurkaulu.

Skoliozes gadījumā mugurkaula vilcei jābūt pasīvai.

Exercise terapija jāveic īpaši uzmanīgi, ja pacientam ir dzemdes kakla skolioze. Nav saraustītas un ātras kustības.

Koriģējošus vingrinājumus mugurai ar skoliozi izvēlas tikai ārsts, ņemot vērā izliekuma veidu. Tie jāveic katru dienu, bez pārtraukuma. Pēc katras nodarbības jums jāguļ vienā pusē un jāatpūšas 30 minūtes.

Kā izvēlēties vingrinājumu komplektu?

Vingrošana skoliozei var būt divu veidu:

  • Simetrisks. Šis vingrinājumu komplekts ir efektīvs 1. pakāpes skoliozei. Tas palīdz stiprināt muguras muskuļus.
  • Asimetriskā vingrošana. Komplekss ir paredzēts deformācijas korekcijai. Īpaši efektīvs neliels mugurkaula izliekums bērniem.


Pamata simetriskos vingrinājumus 1. pakāpes skoliozei var veikt mājās. Viņi mugurkaulam rada minimālu stresu..

Šāda veida vingrošanas iezīme ir tāda, ka vingrinājumi dažādos veidos ietekmē muguras muskuļus. Vājākie stiprinās, jo ir visvairāk pakļauti stresam. Pateicoties tam, tiek izveidota pareiza muskuļu korsete, kas atbalsta mugurkaula pareizo stāvokli..

Vingrošanas terapiju izvēlas atkarībā no skoliozes formas. Piemēram, krūšu kurvja izliekuma vai muguras lejasdaļas skoliozes gadījumā visiem vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt nostiprināt mugurkaulu un koriģēt esošo kroplību. Ir nepieciešams attīstīt īpašas muskuļu grupas, kas atbalsta mugurkaulu.

Iesildīties

Pirms vingrinājumiem iztaisnojiet muguru. Lai to izdarītu, nostājieties pret sienu, pēc tam veiciet dažus soļus uz priekšu un sāciet nodarbību.

Uzlāde:

  • Viegli paceliet rokas uz augšu, turiet tās virs galvas, nedaudz izstiepiet uz augšu, nolaidiet tās uz leju. Pēc tam, kad esat ieņēmis sākuma stāvokli, piespiediet zodu pie krūtīm, nenoslociet plecus.
  • Ja Jums ir dzemdes kakla skolioze, veiciet galvas pagriešanu. Atkārtojiet vairākas reizes vienā un otrā pusē..
  • Pagrieziet plecu locītavas.
  • Aizveriet rokas aiz muguras. Noliecieties uz priekšu, vienlaikus paceļot ekstremitātes pēc iespējas augstāk.
  • Stāviet taisni ar rokām pie jostasvietas un pārmaiņus paceliet un salieciet ceļus. Tad nedaudz apsēdieties. Atkārtojiet līdz 5 reizēm.
  • Pastaigājieties uz vietas, saskaitiet katru soli. Ja skaitlis ir "5", paceliet rokas pa sāniem un, izelpojot, dziļi elpojiet, nolaidiet ekstremitātes..

Iesildieties lēnām.

Vingrinājumi skoliozei

Tūlīt pēc vingrošanas iesildīšanās jums jāpāriet uz galveno daļu. Vingrošanas terapijas tehnika ir atkarīga no skoliozes stadijas, kā arī no tā veida.

1 grāds

Pirmo posmu ir visvieglāk ārstēt. 1 grādu skoliozes vingrinājumu komplekts ir šāds:

  • Pēdas plecu platumā, plaukstas uz pleciem, veiciet apļveida pagriešanos ar elkoņiem.
  • Stāvot uz kājām, ņemiet plecus atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Guļus uz muguras, turiet rokas uz galvas aizmugures. Ieelpojot, salieciet elkoņus, bet izelpojot - atšķaidiet.
  • Poza ir līdzīga iepriekšējai. Pavelciet ceļus pie ķermeņa un nolaidiet taisnās kājas. Saglabājiet sēžamvietu uz grīdas.
  • Uzvelciet uz horizontālās joslas līdz 12 reizēm.


Visi vingrinājumi jāatkārto 4-5 reizes..

2 grādi

Vingrinājumu komplektam ar 2. pakāpes skoliozi vajadzētu stiprināt mugurkaulu, muskuļu masu, labot izliekumu.

Otrajā posmā tiek parādīti asimetriski vingrinājumi, taču tie jāveic tikai instruktora uzraudzībā. Aptuvenais komplekss:

  • Guļus uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem. Paceliet iegurni, lai saliektos krūšu rajonā.
  • Lie uz vēdera. Lieciet rokas uz grīdas gar ķermeni, palmām uz leju, koncentrējieties uz tām. Paceliet kājas pēc kārtas, paceļot ķermeni.
  • Piecelties taisni. Salieciet atbalsta kāju pie ceļa, paņemiet otro taisni atpakaļ, ielieciet to uz papēža. Pavelciet zeķi pret sevi, līdz muskuļos ir neliels spriedze.

3 grādi

3. pakāpes skoliozes vingrojumu terapija ļauj attīstīt mugurkaula muskuļu korseti, lai novērstu izliekuma progresēšanu.

Trešā posma, tāpat kā ceturtā, izliekuma apstrāde ir tikai operatīva.

Komplekss ir šāds:

  • Nokļūstiet četrrāpus. Izstiepiet kreiso kāju un labo roku, ieelpojiet. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Guļus uz vēdera, paņemiet kāju uz sāniem, kur ir izliekums.
  • Guļus uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, izlieciet elkoņus uz sāniem, izelpojot piespiediet tos pie galvas.
  • Sēdiet uz ceļgaliem, sasitiet papēžus ar plaukstām, noliecieties uz priekšu ar ķermeni.

4 grādi

Exercise terapija šajā posmā ļaus jums atgriezties aktīvajā dzīvē, bet mugurkaula izliekums nesamazinās. Komplekss izskatās šādi:

  • Nogriezieties četrrāpus, pēdas un rokas plecu platumā. Ir nepieciešams noapaļot muguru un palikt šajā pozīcijā 30 sekundes.
  • Stāviet taisni, rokas aiz muguras. Lieciet vienu kāju uz krēsla vai cita balsta, kas nav augstāks par 20 cm. Lai noliecieties pret to ar visu ķermeni.
  • Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un mēģiniet sasniegt grīdu.
  • Stāviet taisni, iztaisnojiet muguru. Paceliet rokas uz augšu un salieciet pie elkoņiem, ņemiet tos atpakaļ, palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes.

Vingrošana S formas skoliozei

S formas skoliozes vingrinājumu komplekts:

  • Sēžot uz soliņa, ar rokām satveriet galvas aizmuguri. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz sāniem, līdz veidojas taisns leņķis. Turiet kājas uz grīdas.
  • Apgulies tā, lai lāpstiņas atrastos uz sola malas. Veiciet ritošās kustības.
  • Nedaudz pavelciet uz horizontālās joslas. Šāviņš nedrīkst būt pārāk augsts. Lai pakārtos uz horizontālās joslas, jums vienkārši vajag tupēt, nevis lielīties.

Vingrinājumi kreisās puses skoliozei

Ar kreiso skoliozi ir jāatjauno līdzsvars un līdzsvars. Labs efekts tiek panākts, noliecot ķermeni pa kreisi..

Jūs varat veikt šo vingrinājumu: veiciet bīdāmās kustības no gurniem līdz padusei ar labo roku un kreiso pretējā virzienā.

Vingrošana labās puses skoliozei

Labās puses skolioze attīstās visbiežāk. Šāda veida vingrinājumi palīdz labot mugurkaula vienpusējo izliekumu un stiprina muskuļu korseti..

Komplekss izskatās šādi:

  • Guļus uz muguras, izplest rokas uz sāniem, cik vien iespējams, atnesiet plecu lāpstiņas. Šajā pozīcijā mēģiniet pacelt galvu, plecus un kājas virs grīdas līmeņa..
  • Nokāpiet uz ceļgaliem, nedaudz salieciet ķermeni uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Guļus uz vēdera, paceliet kājas uz augšu un izstiepiet rokas pret tām.
  • Guļot labajā pusē, paceliet rumpi uz augšu.

Šāda apmācība palīdz izlabot izliekumu..

Kompleksa pēdējā daļa

Daži vienkārši vingrinājumi:

  • Staigāt vietā. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, nostājieties uz pirkstiem, izelpojot, nolaidiet ekstremitātes un noliecieties uz papēžiem.
  • Ej ar ceļiem augstu.
  • Sēdiet uz grīdas ar rokām ap ceļgaliem. Guļus uz muguras un roll. Tas ir noderīgi, ja Jums ir dzemdes kakla skolioze. Ruļļu amplitūda no kakla līdz mugurkaula sakrālai daļai.

Pēc vingrošanas terapijas guļus 10-15 minūtes.

Elpošanas vingrinājumi

Vingrinājumu terapija ietver elpošanas vingrinājumus. Fiziskās slodzes laikā neaizturiet elpu. Elpošanas vingrošana ir ļoti svarīga pareizai plaušu darbībai, tā veicina skābekļa plūsmu muskuļos.

Vingrinājumi ir:

  • Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Neuzņemot kājas no grīdas, nedaudz apsēdieties, pagriežot ķermeni pa labi, turiet muguru taisni. Veiciet asu elpu.
  • Piecelties taisni, ielieciet plaukstas uz pleciem. Aptiniet rokas ap pleciem un vienlaikus ar degunu veiciet asas izelpas.
  • Stāviet taisni, salieciet rokas pie elkoņiem priekšā no jums. Parādiet citām plaukstām, veiciet ritmisku elpu ar degunu un vienlaikus savelciet plaukstas dūrē. Nolaidiet rokas uz leju uz 10 sekundēm. Šajā laikā atkal veiciet 4 skaļas deguna elpas..

Elpošanas vingrinājumus var veikt, stāvot, sēžot un guļus stāvoklī..

Vingrinājumu komplekts atbilstoši Bubnovskim

Ārsts apgalvo, ka komplekss ir efektīvs tikai tad, ja praktizē katru dienu. Treniņā ietilpst vingrinājumi visiem muskuļiem.

Vingrošana, pēc Bubnovska vārdiem, sastāv no vienkāršu vingrinājumu komplekta, ko var veikt mājās. Tie ir muguras izliekums, muskuļu stiepšanās, rīšana, tilts un citi. Jums jādara 20-30 atkārtojumi.

Kontrindikācijas

Ir stingri aizliegti šādi fizisko aktivitāšu veidi:

  • nodarbības ar stienēm vai hanteles;
  • pull-ups uz augsta stieņa, sarežģīti vingrinājumi uz horizontālās joslas;
  • rotājumi vai bikšturi;
  • skriešana un lēkšana;
  • rumpja rotācija.

Nekādā gadījumā nedrīkstat pats sev piešķirt kompleksu..

Preventīvie pasākumi

Skoliozes profilakse ir svarīga jau no mazotnes. Katru dienu ir jāveic fiziskā izglītība, jāiet peldēties, nepaceliet svarus. Jums jāuzrauga sava stāja, sēdiet taisni, neliecieties. Sēžot uz krēsla, kājai vajadzētu atpūsties uz grīdas, nevis pakārties.

Sēdošam darbam tas ir nepieciešams ik pēc 20 minūtēm. veikt iesildīšanos. Miegam ir vērts izvēlēties matraci ar vidēju cietību.

Atcerieties, ka vingrinājumu terapijas vingrinājumus pats nevarat izvēlēties. Tikai ortopēdiskais ķirurgs var sastādīt piemērotu kompleksu.

Kādus vingrinājumus veikt ar mugurkaula skoliozi

Materiālu sagatavoja vietnes komanda ar mūsu ekspertu atbalstu: sportisti, treneri un uztura speciālisti. Mūsu komanda >>

    Lasīšanas laiks: 8 minūtes.
  1. Kas ir skolioze
  2. Vingrošanas terapijas efektivitāte
  3. Skoliozes vingrošanas terapijas veikšanas noteikumi
  4. Vingrinājumu veidi
  5. Vingrinājumu komplekts vingrošanas terapijai skoliozei
  6. Vingrojumi trenažieru zālē skoliozes ārstēšanai
  7. Kā novērst skoliozi bērniem

Saskaņā ar vadošajiem ortopēdiem un vertebrologiem, fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) ir pamata konservatīvā tehnika mugurkaula izliekumu korekcijai. Rakstā mēs apsvērsim skoliozes terapeitisko vingrinājumu efektivitāti un sniegsim mājas terapeitisko vingrinājumu vingrinājumu komplektu. Beigās atradīsit noderīgus padomus skoliozes profilaksei bērniem. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana.

Kas ir skolioze

Slimības atšķirīga iezīme ir mugurkaula izliekums sānu plaknēs. Bieži pavadošie simptomi:

  • sāpīgas sajūtas;
  • paaugstināts nogurums;
  • nevienmērīga muskuļu attīstība;
  • skriemeļu sagriešana.

Skoliozes briesmas slēpjas ne tikai figūras estētiskajā nepilnībā. Patoloģija nelabvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus. Piemēram, laika gaitā progresējoša skolioze izraisa deformāciju krūtīs, kas izraisa sirds muskuļa pārslodzi un elpošanas problēmas..

Ar skoliozi saprot mugurkaula kolonnas sānu izliekumu. Tas var būt vienpusējs (kad mugurkauls frontālās projekcijā veido nelielu loku), universāls - 2 vai vairāk līkumu. Vizuāli to papildina muguras asimetrija (viena lāpstiņa ir augstāka par otru).

Slimību iedala trīs veidos:

  1. C formas. Raksturīgs ar vienu sānu izliekumu.
  2. S formas. Attēlo divus izliekumus pa labi un pa kreisi.
  3. Z-veida. Tam ir trīs izliekuma loka.

Ārsti, nosakot skoliozes smagumu, bieži izmanto atšķirīgu klasifikāciju:

  • 1 grāds (deformācija līdz 10 °). Smalks izliekums. Īpašības: neliela lāpstiņas asimetrija.
  • 2. pakāpe (deformācija no 11 līdz 25 °). Ievērojams izliekums. Iezīmes: izteikta plecu joslas asimetrija.
  • 3 grāds (deformācija no 26 līdz 50 °). Smags izliekums. Iezīmes: muguras sāpes, iekšējo orgānu darbības traucējumi.
  • 4 grādi (deformācija ir lielāka par 50 °). Kritiskais izliekums. Iezīmes: vienpusējas kuprītes veidošanās, regulāras stipras sāpes, traucējumi iekšējo orgānu darbā.

Lasītāji, kas atrodas tālu no medicīnas, bieži jauc jēdzienus "skolioze" un "kyphosis". Tās ir dažādas patoloģijas. Pirmo raksturo sānu izliekums, otro - mugurkaula augšējās daļas deformācija.

Kifozes pazīmes ir šādas:

  • sloks;
  • sašaurināšanās krūtīs;
  • muguras muskuļu vājums;
  • kupris izskats.
  • izmaiņas skriemeļu formā;
  • iekšējo orgānu saspiešana;
  • mugurkaula trūce;
  • sāpes.

Tā kā slimībām ir savas pazīmes un simptomi, tas nozīmē, ka terapijas pieejai jābūt atšķirīgai. Ieskaitot fizioterapijas vingrinājumus, jāizvēlas individuāli, atkarībā no patoloģijas smaguma pakāpes.

Tikai ārsts var precīzi noteikt izliekuma raksturu un veikt diagnozi. Ja pamanāt kādu no uzskaitītajiem simptomiem, nekavējoties dodieties uz klīniku. Jebkura deformācijas pašapstrāde ir kontrindicēta.

Vingrošanas terapijas efektivitāte

Vingrojumi mugurai ar skoliozi 1 un 2 grādos tiek veikti tikai ar ortopēda atļauju. Slimības attīstības 3. posmā jebkuras fiziskās aktivitātes tiek veiktas stingrā ārsta uzraudzībā, kurš izvēlas individuālu apmācības programmu konkrētam pacientam. Ar visbīstamāko - 4 grādu skoliozi - fiziskā izglītība bieži ir kontrindicēta, un ķirurģiska iejaukšanās tiek uzskatīta par galveno ārstēšanas metodi.

Vingrinājumi mugurkaula izliekumam ir visefektīvākie pirms 25 gadu vecuma. Šajā cilvēka dzīves periodā muskuļu un skeleta sistēmas audi tiek aktīvi attīstīti. Pēc 25 gadiem kaulu augšanas zonas tiek aizvērtas, un skelets iegūst pilnīgu izmēru. Protams, fizikālā terapija palīdz nobriedušākā vecumā, taču tās efektivitāte būs tieši atkarīga no skoliozes attīstības pakāpes. Regulāra vingrošanas terapija ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • mugurkaula kroplības pilnīga korekcija;
  • muskuļu rāmja stiprināšana;
  • apturēt slimības progresēšanu;
  • iekšējo orgānu darba normalizēšana;
  • spēcīga muskuļu sasprindzinājuma mazināšana;
  • skaistas, vienmērīgas pozas veidošanās;
  • uzlabota plecu joslas mobilitāte.

Parasti ar 1 grādu skoliozi tiek nozīmēta tikai muguras vingrošana. Patoloģijas attīstības 2. un 3. posmā daudzi ārsti iesaka papildu terapijas metodes. Piemēram, Eiropas medicīnā tiek izmantota Abbott-Chenot korsetes terapija, kā arī specializēti elpošanas vingrinājumi, kurus izstrādājusi vācu fizioterapeite Katharina Schroth. Turklāt ar ārsta atļauju ir atļauta relaksējoša muguras masāža..

Skoliozes vingrošanas terapijas veikšanas noteikumi

Lai fizioterapijas vingrinājumi būtu efektīvi, mēs iesakām ievērot šādus noteikumus un padomus:

  1. Vingrinājumiem vajadzētu radīt tikai pasīvu stiepšanos mugurkaulā. Velkšana zem kravas var pasliktināties.
  2. Nodarbības jāuztur regulāri. Ja no ārstējošā ārsta nav kontrindikāciju, vislabāk vingrot katru dienu..
  3. Pirms nodarbības sākuma jums ir nepieciešams iesildīties. Laba iesildīšanās palīdzēs sagatavot muskuļu šķiedras stresam un uzlabos to reakciju uz apmācību..
  4. Vingrošana jāsāk ar vienkāršiem elementiem. Pamazām pārejiet pie grūtākiem vingrinājumiem. Tas ļaus izvairīties no traumām un uzlabos apmācības efektivitāti..
  5. Visi vingrošanas kompleksa elementi lēnā tempā jāveic ar savu ķermeņa svaru. Nav pieļaujams radīt mugurkaula kompresijas un šoka slodzes.
  6. Skoliozes vingrinājumu kompleksā jāietver elementi, kas iesaista visus ķermeņa muskuļus. Tas uzlabos vispārējo fizisko stāvokli un paātrinās atveseļošanos..

Pacientiem ar skoliozi ieteicams apmeklēt ārstu ik pēc 4-6 mēnešiem. Tas ļaus izsekot mugurkaula stāvokļa izmaiņām un, ja nepieciešams, pielāgot rehabilitācijas programmu..

Vingrinājumu veidi

Skoliozes vingrinājumi ir sadalīti divās lielās grupās:

  1. Simetrisks. Vingrošanas elementi, kuru laikā pacients mugurkaulu notur taisni. Fakts ir tāds, ka, kad mugura ir izliekta, muskuļu spriedze zem slodzes nav vienāda. Uzturot skriemeļu vidējo stāvokli, cilvēks novērš deformāciju. Šādu vingrinājumu rezultāts ir izliekuma novēršana un atpalikušo muskuļu nostiprināšana..
  2. Asimetrisks. Vingrošanas elementi, kuru laikā atsevišķu mugurkaula daļu saņem slodze. Vingrinājumi tiek izvēlēti, lai samazinātu sānu deformāciju. Ir aizliegts patstāvīgi komponēt programmu no asimetriskiem elementiem. Nepārdomāta lietošana var izraisīt slimības tālāku progresēšanu.

Turklāt mūs interesēs tikai simetriski vingrinājumi, jo šīs slodzes ir vienkāršas un drošas pašmācībai mājās..

Vingrinājumu komplekts vingrošanas terapijai skoliozei

Ja jums ir neliels izliekums, un ortopēdam ir atļauts iesaistīties atpūtas fiziskajā izglītībā mājās, mēs iesakām izmantot zemāk esošo vingrinājumu komplektu. Ja jums ir 2 vai 3 grādu skolioze, konsultējieties ar ārstu par piedāvāto elementu drošību tieši jums..

Vingrinājumi, kas veikti guļus uz muguras:

  1. Salieciet kājas kopā un novietojiet rokas pie sāniem. Ieelpojiet, uzmanīgi velciet ceļgalu taisnā leņķī starp augšstilbu un ķermeni. Izelpojiet un nolaidiet ekstremitāti. Atkārtojiet ar otru kāju..
  2. Izstiepiet rokas uz sāniem, uzņemot "krusta" pozīciju. Ieelpojiet un lēnām paceliet augšējās ekstremitātes virs krūtīm. Pieskarieties viens otram ar plaukstām un, izelpojot, nolaidiet rokas uz grīdas.
  3. Salieciet ceļus 40-50 ° leņķī, nepaceliet kājas no grīdas. Novietojiet rokas gar ķermeni. Pievelciet abs, ieelpojiet un paceliet iegurņa reģionu. Izelpojot - nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.
  4. Aizveriet kājas un velciet zeķes prom no jums. Ieelpojiet un satveriet sevi ar pretējiem pleciem vienmērīgā kustībā, imitējot "ķērienu". Izelpojot, lēnām izlieciet rokas uz sāniem..
  5. Novietojiet rokas zem sēžamvietas. Paceliet kājas tā, lai starp ķermeni un gurniem, kā arī ceļa locītavās veidotos taisni leņķi. Ieelpojot, iztaisnojiet ceļus, bet izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī. Nelieciet papēžus uz grīdas.
  6. Paņemiet taisnu roku aiz galvas, bet otru roku turiet blakus ķermenim. Ieelpojiet un vienlaikus mainiet augšējo ekstremitāšu stāvokli. Īsi izelpojot, pēc tam vēlreiz ieelpojot un atkal mainot roku stāvokli..
  7. Salieciet kājas, salieciet ceļus 40-50 ° leņķī. Ieelpojot, vertikāli iztaisnojiet kājas un izklājiet tās uz sāniem. Izelpojot, salieciet un nolaidiet apakšējās ekstremitātes sākuma stāvoklī uz grīdas.
  8. Izstiepiet vienā rindā. Saliec rokas, ar pirkstiem pieskaries pleciem. Veiciet 7-8 apļveida kustības ar elkoņiem uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājuma aizmugurē..
  9. Novietojiet rokas zem muguras lejasdaļas. Paceliet taisnās kājas 35–40 cm attālumā no grīdas. Ieelpojiet un šķērsojiet apakšstilbus. Izelpojot - izkliedējiet.
  10. Salieciet kājas, piespiediet rokas uz sāniem. Ieelpojiet, salieciet vienu ceļgalu (nepaceliet papēdi no grīdas) un vienlaikus paņemiet pretējo roku aiz galvas. Īsi izelpojiet, pēc tam, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar pārējām ekstremitātēm. Veiciet 7-8 līdzīgas kustības katrā pusē.

Vingrinājumi, kas veikti guļus uz vēdera:

  1. Izstiepiet rokas sev priekšā, salieciet kājas. Ieelpojot gaisu, izstiepiet plaukstas uz priekšu un pēdas pretējā virzienā. Gludi izstiepiet mugurkaulu 5 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet.
  2. Saliec rokas sev priekšā un nolaid pieri uz apakšdelmiem. Ieelpojiet, salieciet ceļus un mēģiniet ar papēžiem pieskarties sēžamvietai. Izelpojot, viegli pārvietojiet apakšējās ekstremitātes, bet nelieciet to uz grīdas.
  3. Glabājiet pieri uz apakšdelmiem. Ieelpojiet un viegli paceliet plecu jostu un rokas. Turiet sekundi, pēc tam izelpojiet un nolaidiet krūtīs uz grīdas..
  4. Palieciet guļus ar galvu uz apakšdelmiem. Salieciet ceļus taisnā leņķī. Pārmaiņus, ieelpojot, paceliet kājas uz augšu. Tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt leņķi ceļa locītavās..
  5. Izplest rokas uz sāniem. Ieelpojiet, vienlaikus paceļot ķermeņa augšdaļu un vienu kāju. Turiet pāris sekundes, pēc tam ar izelpu nolaidiet sevi sākuma stāvoklī uz vēdera. Atkārtojiet kustību ar otru kāju..
  6. Pavelciet augšējās ekstremitātes uz priekšu. Ieelpojiet un vienlaikus paceliet pretējo roku un kāju 20-30 cm attālumā no grīdas. Iesaldējiet pāris sekundes, pēc tam nolaidiet, kamēr jūs izelpojat. Atkārtojiet vingrinājumu citā veidā..
  7. Izstiepiet rokas uz sāniem, paceliet krūtīs no grīdas un turiet to apturētu. Veiciet apļveida kustības ar rokām, lai modelētu peldēšanu. Veiciet 7–8 atkārtojumus uz priekšu un atpakaļ.
  8. Izstiepiet rokas sev priekšā. Ieelpojot, vienlaikus paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes no grīdas. Turiet laivas pozīcijā 5 sekundes. Mēģiniet grūti arku muguru.
  9. Ieelpojiet, vienlaikus paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes un izklājiet tās viena no otras. Galīgajai pozīcijai vajadzētu atgādināt zvaigzni. Turiet 5 sekundes, kamēr jūs izelpojat, nolaidiet zemāk.
  10. Aizveriet plaukstas galvas aizmugurē slēdzenē. Ieelpojiet un pavelciet elkoņus uz augšu. Neceliet galvu un krūtis no grīdas. Turiet 5 sekundes, pēc tam, kad jūs izelpojat, nolaidiet rokas uz grīdas.

Katrā no iesniegtajiem vingrinājumiem jums jāveic 7-8 atkārtojumi. Atpūta starp elementiem - 10-15 sekundes.

Centieties izvairīties no saraustītām kustībām. Labāk saīsināt amplitūdu, bet saglabājiet stiept gludu un mīkstu. Mēs iesakām veikt prezentēto kompleksu katru dienu. Ja kādā vingrinājumā jūtat sāpes, atsakieties no tā un pastāstiet savam ārstam..

Vingrojumi trenažieru zālē skoliozes ārstēšanai

Biežs mugurkaula sānu izliekuma iemesls ir nevienmērīga muguras muskuļu attīstība. Lai to labotu, jums jāveic simetriski spēka vingrinājumi..

Ņemiet vērā, ka šādas kravas var izmantot tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Pat ja jūsu izliekumam ir sākotnējā stadija un tas nav vizuāli redzams, jums ir jāziņo par problēmu trenerim un jāapstiprina uzņemšana klasēs ar medicīnisko izziņu. Pretējā gadījumā mentors nevarēs izveidot drošu apmācības plānu..

Daudzus ierastos vingrinājumus skoliozei nevar veikt. Piemēram, ir aizliegti elementi, kas rada kompresijas slodzes un veicina mugurkaula sagriešanos:

  • tupus;
  • strupceļš;
  • pull-ups uz horizontālās joslas;
  • nogāzes ar stieni uz pleciem;
  • armijas prese.

Šeit ir droša treniņu plāna piemērs, lai vienmērīgi nostiprinātu muguras muskuļus:

  1. Iesildīšanās: 5-7 minūtes mierīgas pastaigas elipsveida trenerī.
  2. Pull-up gravitronā (vai augšējā blokā): 3x20.
  3. Sēžama vilkšana līdz krūtīm apakšējā blokā: 3x20.
  4. Rinda slīpumā pret jostu ar gumijas paplašinātāju: 3x20.
  5. Hiperekstensijas: 3x20.
  6. Pulovers krosoverā ar taisnu kaklu: 3x20.
  7. Apakšdelma dēlis: 3 komplekti pa 20-30 sekundēm.

Uzņemiet svaru vingrinājumos, lai nejustu noraidījumu par pēdējiem atkārtojumiem. Jūsu uzdevums nav sūknēt jaudīgu muguru, bet gan stiprināt muskuļus. Ja, izpildot kādu elementu, jūtat sāpes mugurkaulā, izmetiet to un informējiet par to treneri. Atpūsties starp kopām līdz pilnīgai atveseļošanai..

Katru mēnesi nāciet uz klīniku pārbaudei. Ārsts novērtēs apmācības rezultātus un sniegs ieteikumus par slodzes izvēli.

Kā novērst skoliozi bērniem

Visbiežāk skoliozes slimība izpaužas 6-15 gadu vecumā. Šajā periodā aktīvi veidojas mugurkauls un apkārtējie audi. Tāpēc vecākiem ir rūpīgi jāuzrauga bērnu fiziskā veselība un jāpalīdz to stiprināt..

Nav nepieciešams nekavējoties nosūtīt bērnu uz sporta sekciju vai baseinu. Jūs varat veikt vienkāršu, bet efektīvu vingrošanu mājās. Šeit ir trīs vingrinājumi, ko iesaka Dr. S.M. Bubnovskis. Nodarbībām iegādājieties un uzstādiet mājās zviedru sienu:

  • Squats (3x15-20). Ļaujiet bērnam stāvēt pusmetru no lādiņa un ar rokām satveriet stieni. Kājas plecu attālumā vai nedaudz platākas. Pēc tam, turot muguru taisni, viņam vajadzētu ieelpot un nolaisties dziļā tupēšanā. Un tad bez kavēšanās ar izelpu pacelieties sākuma stāvoklī. Ir svarīgi, lai mazulis turētu muguru taisni, izvairītos no mugurkaula noapaļošanas un spēcīgas liekšanās uz priekšu. Bubnovskis iesaka pakāpeniski palielināt tupējumu skaitu līdz 100 dienā (3 komplekti ar 30–35 atkārtojumiem).
  • Paceļot kājas guļus stāvoklī (3x15-20). Bērns guļ uz muguras apmēram pusmetra attālumā no zviedru sienas, izstiepj rokas virs galvas un satver apakšējo "soli". Ar izelpošanu mazulis paceļ kājas un ar zeķēm pieskaras vidējā joslai. Pēc tam ar ieelpošanu tas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šajā vingrinājumā ir atļauta muguras lejasdaļas atdalīšana no grīdas un neliels saliekums pie ceļgaliem. Jums pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 100 dienā (10 komplekti no 10 pacēlājiem).
  • Push-up no grīdas (3x10). Bērns stāv tuvu novietots uz taisnām rokām un izstiepj ķermeni atbilstoši kājām. Tad dziļi ieelpojot, viņš saliec elkoņus un nolaiž krūtis līdz grīdai. Izelpojot tas paceļas sākotnējā stāvoklī. Izpildot bērnu, jāizvairās no sagging mugurkaula jostas daļā. Ja viņam tas ir grūti, ir atļauts atvieglot tehniku ​​- ļaujiet viņam veikt push-up ar ceļgaliem uz grīdas. Pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 50 dienā (5 komplekti 10 reizes).

Apsvērtie vienkāršie elementi palīdzēs veidot spēcīgu bērna muskuļu rāmi un novērst daudzas slimības.

Mēs iesakām veikt šīs aktivitātes kopā ar mazuli. Tas viņam ļaus vieglāk pierast pie regulārām fiziskām aktivitātēm. Starp citu, šie vingrinājumi ir noderīgi arī pieaugušajiem..

Pēc tam ieteicams iegādāties horizontālu stieni, paralēlas joslas un TRX cilpas. Ekipējums palīdzēs attīstīt jaunā sportista izturību un izturību. Ja bērnam jau ir neliels izliekums, iesakām viņu aizvest pie ārsta, lai izrakstītu fizioterapijas vingrinājumus.

Bubnovskis

Mūsdienu super ātruma un pastāvīga stresa pasaulē arvien vairāk cilvēku vienā vai otrā veidā saskaras ar problēmām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas (ODA) slimībām. Diemžēl šīs slimības nav atkarīgas ne no cilvēka vecuma, ne no sociālā stāvokļa. Starp šādām problēmām un slimībām visbiežāk sastopamas starpskriemeļu disku osteohondroze (dažreiz ar trūcēm), locītavu slimības (ieskaitot ankilozējošo spondilītu un reimatoīdo artrītu), kā arī iepriekšējo operāciju un ievainojumu sekas. Ne pēdējo vietu ieņem mugurkaula krūšu kurvja slimības, kuru ārstēšanai un diagnostikai ir jāpievērš uzmanība.

Ārstēšana Bubnovska centrā

Ja jūs saskaras ar līdzīgām problēmām, iespējams, jums jau ir bijis laiks piedāvāt mugurkaula ārstēšanu, locītavu ārstēšanu, izmantojot standarta shēmas, izmantojot dažāda veida pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus, "blokādi" kursu, korsešu un pārsēju nēsāšanu un, protams, kustību ierobežojumus. un kravas.

Citiem vārdiem sakot, mugurkaula ārstēšana, locītavu ārstēšana ir šāda formula: “Bez stresa, vairāk narkotiku. Jums var būt nepieciešama operācija! "
Tas viss noved pie viena rezultāta - bez slodzes, un tāpēc uzturs, muskuļi un saites vājina un atrofējas, kas noved pie vēl lielākiem vielmaiņas traucējumiem skartajā zonā. Tas, savukārt, nozīmē mugurkaula vai locītavas slimības tālāku attīstību - ar uztura trūkumu locītavas un mugurkauls nolietojas un kļūst trausli.

Ir grūti iedomāties, ka mugurkaula ārstēšana, locītavu ārstēšana ar šo pieeju būs efektīva.!

Tajā pašā laikā kāda iemesla dēļ visi aizmirst, ka visbīstamākā slodze cilvēkam, kurš cieš no vājiem stumbra muskuļiem, ir sava svara pārvietošanās kosmosā.!

Izlemjot, kāda veida mugurkaula ārstēšana vai ārstēšana ir nepieciešama, ir ārkārtīgi svarīgi ņemt vērā pacienta muskuļu audu stāvokli. Tieši muskuļi baro skriemeļus un locītavas ar visu nepieciešamo, jo neirovaskulārie saišķi iziet caur muskuļiem. Un, protams, ja tiek traucēta mugurkaula un locītavu uzturs, tiek traucēta to darbība..

Līdz ar to muguras sāpes, traucēta locītavu kustīgums, osteohondroze utt..

Bet dīvainā kārtā zāles nepievērš uzmanību šim ļoti svarīgajam ķermeņa saistaudiem..

Vai ir iespējams efektīvi ārstēt mugurkaulu un locītavas bez operācijas un medikamentiem??

Vairāk nekā 20 gadu laikā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas problēmas ir veiksmīgi risinātas klīnikās, kuras darbojas pēc profesora Bubnovska metodēm vairāk nekā piecdesmit Krievijas, NVS un tālu ārzemju pilsētās..

Mūsdienu kineziterapijas pamatlicējs profesors Bubnovskis ir radījis principiāli atšķirīgu pieeju jautājumam par to, kā ārstēt mugurkaulu un ārstēt locītavas. Ārstēšana saskaņā ar tās unikālo sistēmu - bez narkotikām un operācijām - ļauj cilvēkiem atgūt pienācīgu dzīves kvalitāti un atjauno pilnu darba spēju.

Locītavu ārstēšana, mugurkaula ārstēšana pēc profesora Bubnovska sistēmas

Mugurkaula ārstēšana, locītavu ārstēšana ar kineziterapiju ir kustību ārstēšana. Nepietiekama mūsu dzīvesveida mobilitāte maina dziļo muskuļu stāvokli, izraisot to atrofiju, kas savukārt izjauc locītavu uztura sistēmu caur asinsriti.

Vissvarīgākā ārstēšanas sastāvdaļa saskaņā ar S.M. Bubnovskis ar kineziterapijas palīdzību ir īpaši locītavām un mugurkaulam droši terapeitiskie vingrinājumi, kurus pacients veic ar Bubnovska daudzfunkcionālajiem dekompresijas un antigravitācijas simulatoriem (MTB). Profesionālās vingrošanas, krievu pirts un krioprocedūru kombinācija veido profesora Bubnovska sistēmas pamatu.

Efektīva mugurkaula ārstēšana un locītavu ārstēšana pēc Bubnovska metodes rodas sakarā ar aktīvās aktivitātes iekļaušanu un dziļo muskuļu atjaunošanu, kas apgādā visas nepieciešamās locītavas un mugurkaulu. Sergejs Mihailovičs pierādīja, ka lielāko daļu locītavu un mugurkaula problēmu ārstēšanas pamatprincips ir tieši nestrādājošu muskuļu aktivizēšana. Nedarbīgi muskuļi laika gaitā atrofējas, un tas tikai sarežģī locītavu ārstēšanu, mugurkaula ārstēšanu.

Galvenais atveseļošanās kritērijs saskaņā ar profesora Bubnovska sistēmu ir pacienta muskuļu nemainības atjaunošana, ko raksturo spēja bez sāpēm veikt vingrinājumus ar svaru (vingrinājumi, kas ir droši, terapeitiska rakstura)..

Simtiem tūkstošu cilvēku, kas ieradās Bubnovska centros, mēs piedāvājam principiāli atšķirīgu pieeju, padarot veiksmīgu gan locītavu ārstēšanu, gan mugurkaula ārstēšanu. Individuāla pieeja, kas neatzīst standarta risinājumus, jo mēs esam pārliecināti, ka pat ar līdzīgām diagnozēm nav identisku pacientu!

Pēc mugurkaula ārstēšanas vai locītavu ārstēšanas "Dr. Bubnovsky centrā" Hodnickā un "Dr. Bubnovsky centrā" Dm. Uļjanov, jūs varēsit pārvarēt bailes no dziedinošās kustības un sapratīsit, ka varat un jums vajadzētu iztikt bez narkotikām, jo ​​viņi nespēj atjaunot veselību bez jūsu uzcītības, pacietības un saviem centieniem.

Dr. Bubnovska klīnika ir aprīkota ar visu nepieciešamo ērtai pacientu uzturēšanai, jūsu rīcībā ir mājīgas ģērbtuves, dušas un skapis. Mums ir pirts un masāžas telpas.

Tikai kustība var dot jums pilnvērtīgu dzīvi!


Iepriekšējais Raksts

Osteoporoze

Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts