Vingrojumu terapija skoliozei

Skolioze galvenokārt rodas bērniem un pusaudžiem augšanas laikā. Šo slimību raksturo mugurkaula izliekums vienā vai otrā virzienā uz vājas muskuļu sistēmas fona. Skoliozi var izraisīt ieradums sēdēt šķībi, kāju asimetrija, iegurņa izliekums utt..

Šī slimība rada iekšējo orgānu darbības traucējumu draudus. Tādēļ ārstēšana jāsāk nekavējoties, kamēr skeleta sistēma joprojām ir attīstības stadijā. Pamatā tas ir jaunāks par 16 gadiem.

Vingrojumu terapija dažādos skoliozes attīstības posmos

Skoliozes pakāpes noteikšana balstās uz mugurkaula slīpuma leņķi attiecībā pret mugurkaula vertikālo taisno līniju..

Pirmais posms saskaņā ar medicīnas koncepcijām nerada nekādus draudus un pat tiek uzskatīts par normu. Ar neapbruņotu aci gandrīz neiespējami redzēt izliekuma pakāpi. Šajā posmā kā terapija tiek noteikta vingrinājumu terapija..

Otrais posms ir izteiktāks, tā izliekuma leņķis ir 20 0 -25 0. Ārstēšanu izraksta, velkot un izrakstot vingrošanas terapiju.

Vingrojumu terapija pirmās pakāpes skoliozei

Jāatceras, ka pašārstēšanās var tikai pasliktināt situāciju. Vingrinājumu komplektu izvēlas ārsts pēc visiem nepieciešamajiem izmeklējumiem.

Apsvērsim dažus no tiem.

  1. Uz muguras izstiepiet galvu uz augšu un papēžus uz leju. Izstiepiet 8-10 s. Veiciet 4-5 vilkšanas.
  2. Stāv ar vienu roku uz augšu, otra uz leju. Velciet tos atpakaļ. Mainīt pozīciju.
  3. Uz muguras paceliet kājas virs grīdas un šķērsojiet kājas. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  4. Ķermenis vertikāli noliecas pa kreisi un pa labi.
  5. Uz ceļiem. Kopā pagariniet labo kāju un kreiso roku paralēli grīdai. Mainiet kāju un roku.
  6. Stāvoklis uz vēdera, rokas izstieptas jūsu priekšā. Paceliet krūtis un kājas. Uzkavējies šādi 8-10 sekundes. Nolaisties.
  7. Pozīcija uz vēdera. Ar rokām aizmugurē satveriet potīti un noplēšiet ķermeni no grīdas. Uzkavēties 10-15 s.

Vingrošanas terapija otrajai pakāpei

Atšķirībā no kompleksa pirmajā pakāpē, fiziskos vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi.

Katru vingrinājumu veic 10–15 reizes.

  1. Uz muguras salieciet un paceliet kājas. Pārvietojiet kājas tāpat kā ar velosipēdu. Uzstāj 30–40 s.
  2. Aizmugurē. Vērpjot ķermeni vienā virzienā, tajā pašā laikā mēs izstiepjam labo ceļgalu un kreiso elkoni viens pret otru. Mainot puses un ekstremitātes.
  3. Stāvot, nolaidiet ķermeni uz priekšu paralēli grīdai. Paceliet vienu kāju uz augšu un pagariniet pretējo roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10-15 sekundes. Nomainiet kāju un rokas.
  4. Cieši noliecieties pret sienu. Bīdiet uz leju, nepaceļot lāpstiņas un sēžamvietas, līdz leņķis starp ceļiem ir pareizs. Kāpt atpakaļ uz augšu.
  5. Četrpadsmitniekā salieciet muguru uz augšu un uz leju, tāpat kā vingrinājumā "kaķis".
  6. Uz grīdas novietojiet vienas kājas potīti uz krēsla. Nolaidiet ķermeni uz paceltās kājas. Apmaini kājas.
  7. Stāvot, paceliet rokas, kas saliektas pie elkoņiem, un paņemiet tās pēc iespējas tālāk.

Svarīgi: pirms katra vingrinājumu komplekta obligāti jāsasilda. Tas var būt skriešana vietā, lecamaukla vai vienkārši stiepšanās..

Exercise terapija krūšu skoliozei

Krūšu rajona skolioze atšķiras ar to, ka tā var rasties jau pieaugušam cilvēkam ar izveidotu muskuļu un skeleta sistēmu. Tas rodas dažādu iemeslu dēļ:

  • sportisti.
  • pēc traumas.
  • svaru pārvadāšana.
  • mazkustīgs dzīvesveids.

Galvenās krūšu kurvja skoliozes attīstības briesmas ir ribu kupris veidošanās.

Krūšu rajona izliekuma pakāpi nosaka ortopēdiskais ķirurgs. Ir ļoti svarīgi savlaicīgi noteikt, kurā slimības attīstības stadijā ir, un izrakstīt atbilstošu ārstēšanu..


Galvenās ārstēšanas metodes ir: masāža, vingrojumu terapija, peldēšana, korsete.

Vingrinājumi, kas tiek veikti fizioterapijas vingrinājumu laikā, ir diezgan pieņemami izpildei mājās.

  1. Uz muguras pārmaiņus velciet ceļus līdz krūtīm. Pirmajās nodarbībās veiciet 5-8 reizes ar katru kāju, pakāpeniski var palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Aizmugurē kājas ir saliektas. Paceliet iegurni un muguras lejasdaļu līdz arkas līmenim aizmugurē.
  3. Uz vēdera. Paņemiet kājas uz izliekuma pusi.
  4. Sānos novietojiet veltni zem izliektās puses. Ieelpojot paceliet rokas aiz galvas.
  5. Uz vēdera paceliet krūtīs un atpūtiet plaukstas uz grīdas. Iet uz leju un izstiepj rokas gar ķermeni.
  6. Uz vēdera, viena roka galvas aizmugurē, otra - uz krūtīm, izliekuma zonā. Paceļot ķermeni, ar roku nospiediet uz krūtīm.
  7. Aizmugurē viena roka ir pacelta, otra ir atlikta malā. Vienlaicīgi sasniedziet savas rokas.

Labās puses skoliozes vingrinājumu terapija

Labās puses skolioze ir biežāka nekā kreisās puses skolioze. Tas ir bīstams straujās attīstības dēļ un prasa tūlītēju ārstēšanu..

Labās puses skoliozes pirmais izliekuma posms nav īpaši pamanāms un nerada lielu diskomfortu. Otro posmu vizuāli izsaka neliels izliekums, bet, tāpat kā pirmais, tas nav fiziski taustāms. Trešajā stadijā ir tādi simptomi kā krūšu kurvja reģiona kroplība, sāpes ribās, elpas trūkums un iekšējo orgānu disfunkcija. Ceturtajā posmā mugurkauls ir stipri izliekts, rodas problēmas ar sirds un plaušu sistēmu.

Labās puses skoliozes ārstēšana jāveic visaptveroši, ieskaitot fiziskus vingrinājumus..

Katru vingrinājumu veiciet 10-15 reizes.

  1. Uz vēdera noliecieties aizmugurē ar kreiso roku, kas pacelta priekšā no jums.
  2. Stāvot, paņemiet labo roku atpakaļ, paceliet kreiso.
  3. Stāvot, kreisā roka paceļas līdz plecam, labā iet uz leju.
  4. Kreisajā pusē paceliet ķermeni. Zemāks.
  5. Uz vēdera paceliet ķermeni, izstiepiet rokas sev priekšā, tad uz sāniem.
  6. Uz muguras paceliet kājas ar 5 s kavēšanos.
  7. Uz muguras paceliet kājas, izklājiet tās uz sāniem, atgrieziet atpakaļ.

Jostas skoliozes vingrinājumu terapija

Atšķirt labās un kreisās puses jostas daļas skoliozi. Šāda veida komplikācijas parasti nerada draudus kompensācijas loka formā. Ir četri jostas daļas skoliozes posmi. Ārstēšana notiek ar masāžu, korseti, vingrošanas terapiju.

Vingrinājumu sarakstu, kas ļauj labot stāju, var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Katru vingrinājumu veiciet 10-15 atkārtojumus..

  1. Stāv. Nolaidiet ķermeni paralēli grīdai un veiciet tik daudz atsperīgu kustību.
  2. Aizmugurē. Paceliet galvu un plecus, nolaidiet un. Lpp.
  3. Uz muguras paceliet taisnās kājas līdz 20-25 cm līmenim no grīdas. Pagrieziet kājas vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā.
  4. Uz vēdera, rokas gar ķermeni. Pēc tam, kad krūtis ir norauta no grīdas, ar pārvietošanas kustībām mēģiniet sasniegt poplītu.
  5. Sānos izliektā puse ir vērsta uz augšu. Noņemiet kājas no grīdas un kavējieties. Zemāks.
  6. Zem muguras novietojiet sarullētu dvieli vai mīkstu veltni, lai galva, mugura un sēžamvieta gulētu uz tā. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas ir viena no otras. Guliet šajā stāvoklī 1-2 minūtes.

Vingrojumu terapija kreisās puses skoliozei

Kreisās puses skolioze rodas stresa labajā pusē un kreisās puses izvirzījuma rezultātā. Dažādu tā stadiju ārstēšana neatšķiras no cita veida skoliozes ārstēšanas. Speciālists, izpētījis pacientu, izraksta viņam terapeitiskos pasākumus, ieskaitot fiziskos vingrinājumus.

Katrs atkārtojums tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Stāv, rokas ir paceltas. Veiciet rotācijas kustību ar ķermeni, it kā aprakstot apli.
  2. Stāv, rokas ir paceltas. Celieties uz galiņiem un sasniedziet ar rokām.
  3. Uz muguras salieciet kājas. Paceliet ķermeni, atgriezieties un. Lpp.
  4. Kreisajā pusē ielieciet rokas aiz galvas. Atgriezties un. Lpp.
  5. Uz vēdera. Paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Atved atpakaļ.
  6. Aizmugurē. Pārmaiņus velciet ceļus uz elkoņiem.

Vingrojumu terapija skoliozei bērniem

Diemžēl bērni, visticamāk, cieš no šīs slimības, ņemot vērā novājinātus muskuļus un nepareizu ķermeņa stāvokli sēžot, guļot utt. Kamēr bērna ķermenis tikai veidojas, ir nepieciešams savlaicīgi noteikt izliekuma attīstības pakāpi un tā lokalizāciju.

Ārstēšanai paredzēto pasākumu komplekss ietver fizioterapijas vingrinājumus. Tieši viņa palīdzēs sakārtot bērna muskuļus un skeleta sistēmu, kamēr skolioze ir sākotnējā stadijā..

Katru vingrinājumu veic 10–15 reizes.

  1. Stāvot uz grīdas, veiciet staigāšanas kustības ar taisnu muguru. Izpildiet 1-2 minūšu laikā.
  2. Stāv ar rokām virs galvas. Veiciet šūpošanos ar ķermeni no vienas puses uz otru. Veiciet 1 minūti.
  3. Stāv, kājas atrodas plecu platumā. Nolaidiet ķermeni uz vienu pusi, kamēr pretējā roka iet uz augšu, otra slīd uz leju. Guļot uz vēdera, rokas taisni priekšā. Vadi tos aiz galvas. Paceliet galvu un plecus.
  4. Stāvu četrrāpus. Paņemiet vienu roku uz sāniem un paceliet to uz augšu. Galva skatās uz paceltu roku..
  5. Uz ceļiem plaukstas atpūšas uz grīdas. Ejot uz rokām, nolaidiet ķermeni uz leju, atgriezieties.

Šis raksts sniedz aptuvenus vingrinājumu komplektus, kuru mērķis ir likvidēt skoliozi dažādās zonās. Tomēr jāatceras, ka jebkuru slimību ir vieglāk novērst, nekā izārstēt. Pārraugiet savu un ģimenes veselību.

Pareizi skoliozes vingrinājumi, pieci fizioterapijas vingrinājumu noteikumi

Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu narkotika nevar izpildīt vingrošanas terapijas uzdevumus skoliozes gadījumā. Regulāri vingrinājumi palīdz:

  • atjaunot elastību un izturību muskuļiem, kuriem tas nepieciešams, veido mugurkaula muskuļu rāmi;
  • atbrīvot patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
  • apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
  • aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmas darbu, uzlabot elpošanu;
  • samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc skoliozes fizikālā terapija ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, kuru visā pasaulē atzīst ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula problēmu speciālisti). Vingrinājumu kompleksi tiek izmantoti kā vienīgā un neatkarīgā terapija, lai koriģētu mugurkaula patoloģisko izliekumu sākotnējās slimības stadijās. Tos obligāti izmanto sarežģītā skoliozes 3 un 4 stadiju ārstēšanā..

Lielākajā daļā gadījumu skolioze attīstās intensīvas bērna augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tiem jābūt ārkārtīgi profesionālam un ārkārtīgi uzmanīgam. Pretējā gadījumā var tikt nodarīts nopietns kaitējums: pasliktināt izliekuma leņķi, saspiest iekšējos orgānus, izjaukt sirds vai elpošanas sistēmas darbu..

Lai nodarbības būtu noderīgas, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā to, kurā mugurkaula daļā ir patoloģija. Tie regulāri jāveic, un instruktoram jāiemāca tehnika..

Lasīt vairāk: četru veidu slodzes skoliozes vingrošanas kompleksā, pieci no Šveices vertebrologu visefektīvākajiem vingrinājumiem patoloģijas ārstēšanā.

Pieci fizioterapijas vingrinājumu noteikumi

Svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašajām prasībām, kuras jāņem vērā, sastādot ārstniecības kompleksu.

Vissvarīgākais ir izslēgt visa veida vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības tiek veiktas lēnā tempā. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru vingrinājumu..

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski: lai nepārslogotu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvai izstiepšanai..

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar vingrinājumiem jostas un kājām.

Visi vingrinājumi, ko ārsts ir nozīmējis skoliozei, jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc klases noteikti atpūtieties pusstundu, guļot uz sāniem..

Trīs skoliozes apmācības posmi

Katra skoliozes vingrinājumu terapijas sesija tiek veikta stingri saskaņā ar apmācības plānu, kas ļauj sasniegt katra vingrinājuma maksimālo efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

Līmeņa aparāta sagatavošana pamata slodžu veikšanai, asinsrites stimulēšanai muskuļu audos, elpošanas ritma iestatīšanai.

2. Pamata slodzes

Patoloģiskā izliekuma korekcija, muskuļu motora aktivitātes stimulēšana, ķermeņa iekšējo sistēmu normālu funkciju atjaunošana.

Pakāpeniska slodzes samazināšanās, ierastā elpošanas ritma atjaunošana.

Katrā nodarbības posmā vingrinājumu terapijas ārsts īpašu uzmanību pievērš pareizai elpošanai. Tas ir svarīgi, lai stimulētu plaušu darbību un papildu skābekļa plūsmu muskuļos..

Aptuvenais vingrinājumu komplekts

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizioterapijas vingrinājumu elements tiek izvēlēts individuāli. Rakstā sniegtais komplekss ir standarta nodarbības piemērs.

1. Iesildieties

Visas nodarbības sākas ar muguras iztaisnošanu: nospiediet muguru uz jebkuras līdzenas vertikālas virsmas; pārbaudiet, vai tas pieskaras jūsu teļiem, sēžamvietām un lāpstiņām. Centieties atcerēties sava ķermeņa stāvokli un to nemainīt; atkāpties divus soļus atpakaļ.

Un tagad paši vingrinājumi:

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

Nodarbības posmsMērķi

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā

Vienlaicīgi paceliet abas rokas uz augšu, izklājiet tās uz sāniem un nedaudz atpakaļ. Atkārtojiet 4 reizes.

Stāviet taisni, kājas kopā, rokas uz vidukļa

Pārmaiņus salieciet ceļus, nedaudz paceļot tos uz augšu, pēc tam seklāki apsēdieties. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Iešana vietā. Ejot, nepaceliet ceļus augstu. Pēc skaita “viens, divi” ieelpojiet, “trīs, četri” - izelpojiet. Ieelpojot, paceliet rokas augšup pa sāniem, bet izelpojot, uzmanīgi nolaidiet tās.

2. Pamata vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

Sākotnējā pozīcija (IP)Izpildes tehnika

Lie uz muguras, rokas aiz galvas

Ieelpojot, izlieciet elkoņus uz sāniem, bet izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 5 reizes.

Lieciet vienu kāju un velciet ceļgalu vēdera virzienā, atkārtojiet ar otru kāju, tad abas kopā. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas pie vīlēm, atpūtiet plaukstas uz grīdas

Ieelpojot, noliecoties uz rokām, mēģiniet pacelt vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju. Vingrinājums vismaz 3.

Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām virs galvas

Pasīvā vilce. Ieelpojot, mēģiniet šajā laikā pacelt galvu un plecus uz augšu un kājas uz leju..

Vienlaicīgi simulējiet peldēšanas kustības ar rokām un kājām.

3. Nobeiguma vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

SPIzpildes tehnika

Stāviet taisni, rokas uz jostas

Iešana vietā. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un vienlaikus pārejiet uz kājām uz pirkstgaliem. Izelpojot, nolaidiet rokas un uzkāpiet uz papēžiem..

Ej ar ceļiem augstu.

Aptuvens vingrinājumu komplekts skoliozes ārstēšanai.
Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla.

Pieci labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices vertebrologi un ortopēdi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem ir izstrādājuši vingrinājumu komplektu, kura ieviešana ļauj visefektīvāk ietekmēt galvenās muskuļu grupas, palielinot to tvirtumu un elastību..

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

SPIzpildes tehnika

  • Guļus uz vēdera, rokas uz sāniem. Paceliet galvu uz augšu, mēģinot pacelt plecus, tajā pašā laikā savelciet rokas dūrē un atlaidiet tās. Sāciet 5 reizes, strādājot līdz 15.
  • Apgulieties uz vēdera ar rokām gar rumpi. Paceliet kājas pa vienai, nepaceļot iegurni no grīdas. Atkārtojiet 5 reizes.

Sānu muskuļiem

  • Guļus labajā pusē. Paceliet labo roku uz augšu gar ķermeni un novietojiet kreiso roku taisni uz augšu. Lēnām paceliet kreiso kāju un tikpat lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet katrā pusē 5 reizes..
  • Guļus uz jūsu pusi. Pavelciet "apakšējo" roku uz augšu, otru atpūtieties uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet 3 reizes katrā pusē.

Vēdera muskuļiem

Guļus uz muguras ar rokām uz sāniem. Paceliet vienu kāju, saliekot ceļgalu, un turiet dažas sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju. Tad paceliet abas kājas kopā. Sāciet ar 3 reizēm, palielinot slodzi līdz 7 reizēm.

Stājas korekcijai

Guļus uz muguras. Kājas kopā, rokas gar ķermeni. Uz brīdi paceliet plecus un galvu. Nolaidiet lēnām, bez raustīšanās.

Lai iztaisnotu mugurkaulu

Iepriekš sagatavojiet nelielu smilšu maisiņu, ne vairāk kā 1 kg. Sēdiet uz krēsla un novietojiet maisu virs galvas, lai tā nenokristu. Lēnām piecelties un mazliet staigāt, turot maisu virs galvas.

Fizioterapijas vingrinājumu veidi

Mugurkaula sānu izliekums ir liela slodze ligamentālajam aparātam. Pārī savienotajiem muskuļiem ir ievērojamas spriedzes atšķirības. Izliektajā pusē muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas pakāpeniski noved pie viņu kontraktilās spējas zaudēšanas. Viņu pārī esošie "pretinieki", gluži pretēji, vienmēr ir samazinātā, atvieglinātā stāvoklī. Kustības trūkums tos vājina un pakāpeniski var izraisīt atrofiju.

Tāpēc skoliozes fizioterapijas vingrinājumos jāiekļauj četru veidu slodzes:

Asimetrisks. Paredzēts trenēt muskuļus tikai vienā stumbra pusē, bet pretējā muskuļu grupa ir atslābināta.

Simetrisks. Viņi palīdz noturēt mugurkaulu anatomiski dabiskā stāvoklī. Slodze tiek sadalīta vienādi uz muskuļiem abās pusēs, kā rezultātā tajās tiek izlīdzināts tonis, kas pozitīvi ietekmē mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku..

Detorija. Palīdziet atbrīvot spriedzi no saspringtiem muskuļiem un stimulējiet atvieglotu darbu.

Stiprināšana. Stimulē imūnsistēmu, uzlabo visa ķermeņa izturību un fizisko attīstību.

Efekts būs 100%!

Skoliozes vingrojumu terapijas efektivitāte ir atkarīga no apzinīgas attieksmes pret nodarbībām, stingras visu ārstējošā ārsta norādījumu ievērošanas un pastāvīgas jūsu stājas uzraudzības.

  • Saskarē ar
  • Facebook
  • Twitter
  • Klasesbiedriem
  • Mana pasaule
  • Google+

Komentāru plūsmas augšpusē ir pēdējie 25 jautājumu un atbilžu bloki. Gaļina Pivneva, augstākā izglītība specialitātē "Cilvēka veselība, Veselības pamatprincipu skolotāja" atbild uz jautājumiem ar segvārdu Alex admin.

Mēs publicējam atbildes uz komentāriem reizi nedēļā, parasti pirmdienās. Lūdzu, nedublējiet jautājumus - tie visi mūs sasniedz.

Kāda iemesla dēļ skolioze attīstās bērna augšanas laikā? Kā es viņu brīdinu? Manai meitai jau ir 9 gadi, jo es redzu nepareizu stāju. Palīdzība!

Labdien, Irina Vladimirovna. Bērna skoliozes cēloņi ir ļoti dažādi. Galvenie cēloņi ir neiromuskulāras slimības, piemēram, cerebrālā trieka vai muskuļu distrofija; dzimšanas defekti; muskuļu audu, kas apņem skriemeļus, vājums, infekcijas vai vīrusu ietekme, traumas utt. Viss ir individuāls. Meitenēm mugurkaula izliekums un deformācijas rodas vairākas reizes biežāk. Kāpēc tas notiek, vēl nav atklāts.

Viena no efektīvākajām skoliozes korekcijas metodēm bērniem ir īpaša anti-skoliozes vingrošana un vingrošanas terapija. Vingrošana un fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai ap skriemeļiem izveidotu muskuļu korsetu, kas neļaus mugurkaulam saliekties uz sāniem. Skoliozes vingrošana sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, kas jums jāmāca jūsu ortopēdiskajam ķirurgam. Vingrošanas masāža palīdz veidot un stiprināt muskuļus gar mugurkaulu. Peldēšana ir labākais sporta veids ar esošo skoliozi un tā novēršanai..

Labdien, man ir 18 gadu, un mans terapeits man diagnosticēja skoliozi. teica, ka viņš tikko ir sācis attīstīties un deva bukletu ar vingrinājumiem skaschala, dodas uz baseinu, karājas uz horizontālas joslas, staigā ar plakanu muguru, veic masāžu (bet mūsu pilsētā ir grūti atrast labu masieri) + mans iegurnis joprojām ir nedaudz savīti. Tātad, kad veicu vingrinājumus, pēc tam sāp mugura apakšā un kreisā lāpstiņa. Parasti nav iespējams atgulties. Es arī karājas uz horizontālām stieņiem. Vai šīs sāpes lāpstiņā var būt kaut kā saistītas ar horizontālo joslu? Es sveru nedaudz, 2-3 minūtes ne vairāk, jo man nav pietiekami daudz spēka

Sveika, Alīna. Fizioterapija (vingrojumu terapija) ir pamata konservatīva tehnika mugurkaula izliekuma korekcijai, un tā ir vienkārši obligāta skoliozes attīstības ārstēšanā. Sāpes zem lāpstiņas vai paaugstināts nogurums ir slimības pazīme. Ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus stingri saskaņā ar noteikumiem, jo ​​vēlāk šī patoloģija nelabvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus. Piemēram, laika gaitā progresējoša skolioze deformējas krūtīs, kas var sasprindzināt sirds muskuli un izraisīt elpošanas problēmas. Šajā rakstā ir sniegti pareizi vingrinājumi un citi padomi, uzmanīgi izlasiet un ievērojiet, kā rakstīts. Pēc brīža tas kļūs vieglāk, bet ir nepieciešama masāža.

Labdien, man ir šāda problēma, man iepriekš tika diagnosticēta vda, panikas lēkmes, asinsspiediens palielinājās ar pulsu, man ir arī 1. pakāpes skolioze, osteohondroze, neiropatologs izrakstījis magniju b6 un vingrošanas terapiju dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozei, vingrinājumus veicu trīs mēnešus, vingrinājumi visi ir stāvoklī stāvu, tāpēc es nolēmu izmēģināt jūsu vingrinājumus, guļus, un man bija lēkme ar pulsu 150, spiediens arī, panika, vai tas var būt ar skoliozi? Vai arī tas ir tipisks burvju uzbrukums?

Labdien, Elena. Atkarībā no skoliozes pakāpes šī slimība noved pie tā, ka nervu saknes un asinsvadi tiek saspiesti. Parasti tas notiek, ja, ņemot vērā skriemeļu sagriešanos, palielinās fizioloģiskie līkumi. Un galvenokārt komplikācijas parādās pēkšņi un strauji. Skoliozes sekas ir daudz. Tie ir atkarīgi no tā, kura mugurkaula daļa ir izliekta. Bet visas ķermeņa sistēmas, visi orgāni, nervi un psihi var ciest, jo viss ir savstarpēji saistīts. Laika gaitā situācija pasliktinās: paaugstinās spiediens, palielinās sirdsdarbība. To var redzēt uz kardiogrammas. Tas izskatās kā aritmija, tahikardija, miokarda bojājumi vai citas nopietnas patoloģijas.

Situāciju pasliktina tas, ka parastās zāles nevar izārstēt līdzīgas patoloģijas pacientam ar skoliozi, jo problēmas cēlonis (skolioze, osteohondroze) nav novērsts. Ārstēšanai jābūt visaptverošai un noturīgai. Tāpēc sazinieties ar neirologu un lūdziet iecelt visaptverošu ārstēšanu..

Man ir 2. posms, vai es varu pakārties uz horizontālās joslas

Renat, vingrinājumi uz horizontālās joslas ir kontrindicēti pacientiem ar skoliozes 3. un 4. pakāpi, tas ir, ar novirzes leņķi virs 25 grādiem. Atsevišķos gadījumos ir iespējams ārstēt smagu mugurkaula izliekumu uz horizontālas joslas speciālista uzraudzībā.

Tomēr, lai veiktu šādus vingrinājumus, jums jāzina daži noteikumi, piemēram, lai pēc iespējas labāk izmantotu nodarbības, jums jāizvēlas pareizais horizontālās joslas augstums. Nav vēlams šķērsstieni uzstādīt pārāk augstu, jo vingrinājuma laikā nevajadzētu pieļaut sāpju parādīšanos, kas nozīmē, ka ir nepieciešams atpūsties. Vislabākais risinājums būtu horizontāla josla, kuru jūs varat sasniegt ar izstieptām rokām, vienkārši stāvot uz pirkstiem. Stājas korekcija, izmantojot horizontālu joslu, parasti tiek izrakstīta individuāli. Apmeklējošais speciālists sastāda apmācības plānu, kurā iekļauts pamata vingrinājumu saraksts, to ilgums, intensitāte un secība. Tas arī nosaka, vai ir iespējams pakārt pie horizontālas joslas noteiktai skoliozes pakāpei vai nē..

Terapeitiskā vingrošana ietver iesildīšanās kompleksu, lai sagatavotu muskuļus fiziskām aktivitātēm. Bet vingrinājumiem ir noteiktas kontrindikācijas, piemēram, nav ieteicams veikt asas apļveida kustības un pagriezienus, jo pastāv liela traumu iespējamība un novirzes leņķa palielināšanās..

Un, ja netiek izslēgti izvilkumi ar nevienmērīgiem stieņiem (2 pakāpes skolioze) ??
Es cenšos turēt muguru taisni, es stāvu pret sienu.

Skoliozes horizontālā josla Maxim tiek plaši izmantota agrīnās stadijās, kad mugurkaula izliekums vēl nav izteikts. Slimības attīstības 3. un 4. posmā tas nedarbosies, lai šādā veidā koriģētu skoliozi. 3. pakāpes skoliozes gadījumā skriemeļi sāk spēcīgi saspiest starpskriemeļu diskus, kas noved pie to retināšanas un osteohondrozes vai artrozes attīstības. Pirms mugurkaula izliekuma apmācības programmas izvēles ir nepieciešams apmeklēt ortopēdisko ķirurgu un konsultēties par šādas slodzes nepieciešamību. Atkarībā no skoliozes pakāpes ārsts izraksta noteikta veida ārstniecisko vingrošanu, kas var ietvert horizontālas joslas izmantošanu. Turklāt speciālists norāda noteikumu un ieteikumu sarakstu, kas pacientam jāievēro, veicot vingrinājumus uz horizontālās joslas.

Tagad man ir nevienmērīga mugura, bet, kad tā bija sliktāka un skolioze bija izteiktāka, piekāršana pie stieņa un nelīdzenās joslas ļoti palīdzēja, burtiski pēc 2-3 mēnešiem mana mugura kļuva daudz gludāka - pēc ārsta teiktā. Tāpēc es nevaru pilnībā piekrist, ka tas ir bīstams visiem.

Masha, skolioze ir jārisina, un terapeitiskie vingrinājumi ir svarīga terapeitiskās ārstēšanas metode papildus tiem, kas uzskaitīti šajā rakstā.

Vingrojumu terapija skoliozei: vingrinājumu komplekts skoliozes koriģēšanai pieaugušajiem

Vingrinājums būs efektīvs tikai tad, ja to veiks regulāri un pareizi. Ar viņu palīdzību jūs varat izlīdzināt mugurkaulu, ja tas nav ļoti izliekts.

Vingrošanas terapijas nepieciešamība

Fizioterapijas procedūras, masāža, peldēšana un terapeitiskie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no 1. un 2. pakāpes skoliozes. Piešķirtais komplekss jāveic katru dienu. Tas palīdz izstiept mugurkaulu, tāpēc jūs varat sasniegt šādus mērķus:

  • atbrīvoties no šķipsnām un skavām skriemeļu saspiešanas dēļ;
  • lai stiprinātu muguras muskuļus, noņemiet slodzi no mugurkaula;
  • novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību;
  • uzlabot stāju;
  • dziedēt visu ķermeni.

Vingrošanas terapija neatkarīgi no vingrinājumu komplekta ir efektīva tikai ar funkcionālu izliekuma formu, nebūs iespējams atbrīvoties no skriemeļu strukturālām un organiskām izmaiņām.

Efektivitāte

Rezultāts ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

  • pacienta vecums;
  • mugurkaula izliekuma tips un forma;
  • slimības stadija;
  • ārsta ieteikumu ievērošana.

Vislielākais efekts skoliozes ārstēšanā mājās tiek sasniegts bērniem līdz 15 gadu vecumam. Viņu ķermenis ir elastīgs, tāpēc jūs varat pilnībā atbrīvoties no izliekuma.

Pamatnoteikumi

Skoliozes vingrošana būs efektīva tikai tad, ja to veiks pareizi. Ja jūs neuzklausāt trenera padomu, tad varat tikai palielināt izliekumu.

Vingrošanas terapija sastāv no 3 daļām:

  1. Iesildīties. Šo soli nevar izlaist. Pirms turpināt nodarbību galveno daļu, ir nepieciešams sasildīt locītavas un cīpslas, izveidot elpošanu.
  2. Pamata vingrinājumu komplekts skoliozei. Vidēji katrs vingrinājums jāatkārto vismaz 10 reizes, bet sesijas ilgumu nosaka ārsts.
  3. Noslēguma daļa. Tas ir tikpat svarīgi kā iesildīšanās. Tās mērķis ir pakāpeniski samazināt slodzi un atjaunot elpošanu..

Jums jāsāk ar nelielu fizisko slodzi, visām kustībām jābūt gludām. Pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru vingrinājumu. Slodzēm jābūt dozētām, tās var palielināt ar katru nodarbību, bet jūs nevarat pārmērīgi trenēt mugurkaulu.

Skoliozes gadījumā mugurkaula vilcei jābūt pasīvai.

Exercise terapija jāveic īpaši uzmanīgi, ja pacientam ir dzemdes kakla skolioze. Nav saraustītas un ātras kustības.

Koriģējošus vingrinājumus mugurai ar skoliozi izvēlas tikai ārsts, ņemot vērā izliekuma veidu. Tie jāveic katru dienu, bez pārtraukuma. Pēc katras nodarbības jums jāguļ vienā pusē un jāatpūšas 30 minūtes.

Kā izvēlēties vingrinājumu komplektu?

Vingrošana skoliozei var būt divu veidu:

  • Simetrisks. Šis vingrinājumu komplekts ir efektīvs 1. pakāpes skoliozei. Tas palīdz stiprināt muguras muskuļus.
  • Asimetriskā vingrošana. Komplekss ir paredzēts deformācijas korekcijai. Īpaši efektīvs neliels mugurkaula izliekums bērniem.


Pamata simetriskos vingrinājumus 1. pakāpes skoliozei var veikt mājās. Viņi mugurkaulam rada minimālu stresu..

Šāda veida vingrošanas iezīme ir tāda, ka vingrinājumi dažādos veidos ietekmē muguras muskuļus. Vājākie stiprinās, jo ir visvairāk pakļauti stresam. Pateicoties tam, tiek izveidota pareiza muskuļu korsete, kas atbalsta mugurkaula pareizo stāvokli..

Vingrošanas terapiju izvēlas atkarībā no skoliozes formas. Piemēram, krūšu kurvja izliekuma vai muguras lejasdaļas skoliozes gadījumā visiem vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt nostiprināt mugurkaulu un koriģēt esošo kroplību. Ir nepieciešams attīstīt īpašas muskuļu grupas, kas atbalsta mugurkaulu.

Iesildīties

Pirms vingrinājumiem iztaisnojiet muguru. Lai to izdarītu, nostājieties pret sienu, pēc tam veiciet dažus soļus uz priekšu un sāciet nodarbību.

Uzlāde:

  • Viegli paceliet rokas uz augšu, turiet tās virs galvas, nedaudz izstiepiet uz augšu, nolaidiet tās uz leju. Pēc tam, kad esat ieņēmis sākuma stāvokli, piespiediet zodu pie krūtīm, nenoslociet plecus.
  • Ja Jums ir dzemdes kakla skolioze, veiciet galvas pagriešanu. Atkārtojiet vairākas reizes vienā un otrā pusē..
  • Pagrieziet plecu locītavas.
  • Aizveriet rokas aiz muguras. Noliecieties uz priekšu, vienlaikus paceļot ekstremitātes pēc iespējas augstāk.
  • Stāviet taisni ar rokām pie jostasvietas un pārmaiņus paceliet un salieciet ceļus. Tad nedaudz apsēdieties. Atkārtojiet līdz 5 reizēm.
  • Pastaigājieties uz vietas, saskaitiet katru soli. Ja skaitlis ir "5", paceliet rokas pa sāniem un, izelpojot, dziļi elpojiet, nolaidiet ekstremitātes..

Iesildieties lēnām.

Vingrinājumi skoliozei

Tūlīt pēc vingrošanas iesildīšanās jums jāpāriet uz galveno daļu. Vingrošanas terapijas tehnika ir atkarīga no skoliozes stadijas, kā arī no tā veida.

1 grāds

Pirmo posmu ir visvieglāk ārstēt. 1 grādu skoliozes vingrinājumu komplekts ir šāds:

  • Pēdas plecu platumā, plaukstas uz pleciem, veiciet apļveida pagriešanos ar elkoņiem.
  • Stāvot uz kājām, ņemiet plecus atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Guļus uz muguras, turiet rokas uz galvas aizmugures. Ieelpojot, salieciet elkoņus, bet izelpojot - atšķaidiet.
  • Poza ir līdzīga iepriekšējai. Pavelciet ceļus pie ķermeņa un nolaidiet taisnās kājas. Saglabājiet sēžamvietu uz grīdas.
  • Uzvelciet uz horizontālās joslas līdz 12 reizēm.


Visi vingrinājumi jāatkārto 4-5 reizes..

2 grādi

Vingrinājumu komplektam ar 2. pakāpes skoliozi vajadzētu stiprināt mugurkaulu, muskuļu masu, labot izliekumu.

Otrajā posmā tiek parādīti asimetriski vingrinājumi, taču tie jāveic tikai instruktora uzraudzībā. Aptuvenais komplekss:

  • Guļus uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem. Paceliet iegurni, lai saliektos krūšu rajonā.
  • Lie uz vēdera. Lieciet rokas uz grīdas gar ķermeni, palmām uz leju, koncentrējieties uz tām. Paceliet kājas pēc kārtas, paceļot ķermeni.
  • Piecelties taisni. Salieciet atbalsta kāju pie ceļa, paņemiet otro taisni atpakaļ, ielieciet to uz papēža. Pavelciet zeķi pret sevi, līdz muskuļos ir neliels spriedze.

3 grādi

3. pakāpes skoliozes vingrojumu terapija ļauj attīstīt mugurkaula muskuļu korseti, lai novērstu izliekuma progresēšanu.

Trešā posma, tāpat kā ceturtā, izliekuma apstrāde ir tikai operatīva.

Komplekss ir šāds:

  • Nokļūstiet četrrāpus. Izstiepiet kreiso kāju un labo roku, ieelpojiet. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Guļus uz vēdera, paņemiet kāju uz sāniem, kur ir izliekums.
  • Guļus uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, izlieciet elkoņus uz sāniem, izelpojot piespiediet tos pie galvas.
  • Sēdiet uz ceļgaliem, sasitiet papēžus ar plaukstām, noliecieties uz priekšu ar ķermeni.

4 grādi

Exercise terapija šajā posmā ļaus jums atgriezties aktīvajā dzīvē, bet mugurkaula izliekums nesamazinās. Komplekss izskatās šādi:

  • Nogriezieties četrrāpus, pēdas un rokas plecu platumā. Ir nepieciešams noapaļot muguru un palikt šajā pozīcijā 30 sekundes.
  • Stāviet taisni, rokas aiz muguras. Lieciet vienu kāju uz krēsla vai cita balsta, kas nav augstāks par 20 cm. Lai noliecieties pret to ar visu ķermeni.
  • Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un mēģiniet sasniegt grīdu.
  • Stāviet taisni, iztaisnojiet muguru. Paceliet rokas uz augšu un salieciet pie elkoņiem, ņemiet tos atpakaļ, palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes.

Vingrošana S formas skoliozei

S formas skoliozes vingrinājumu komplekts:

  • Sēžot uz soliņa, ar rokām satveriet galvas aizmuguri. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz sāniem, līdz veidojas taisns leņķis. Turiet kājas uz grīdas.
  • Apgulies tā, lai lāpstiņas atrastos uz sola malas. Veiciet ritošās kustības.
  • Nedaudz pavelciet uz horizontālās joslas. Šāviņš nedrīkst būt pārāk augsts. Lai pakārtos uz horizontālās joslas, jums vienkārši vajag tupēt, nevis lielīties.

Vingrinājumi kreisās puses skoliozei

Ar kreiso skoliozi ir jāatjauno līdzsvars un līdzsvars. Labs efekts tiek panākts, noliecot ķermeni pa kreisi..

Jūs varat veikt šo vingrinājumu: veiciet bīdāmās kustības no gurniem līdz padusei ar labo roku un kreiso pretējā virzienā.

Vingrošana labās puses skoliozei

Labās puses skolioze attīstās visbiežāk. Šāda veida vingrinājumi palīdz labot mugurkaula vienpusējo izliekumu un stiprina muskuļu korseti..

Komplekss izskatās šādi:

  • Guļus uz muguras, izplest rokas uz sāniem, cik vien iespējams, atnesiet plecu lāpstiņas. Šajā pozīcijā mēģiniet pacelt galvu, plecus un kājas virs grīdas līmeņa..
  • Nokāpiet uz ceļgaliem, nedaudz salieciet ķermeni uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Guļus uz vēdera, paceliet kājas uz augšu un izstiepiet rokas pret tām.
  • Guļot labajā pusē, paceliet rumpi uz augšu.

Šāda apmācība palīdz izlabot izliekumu..

Kompleksa pēdējā daļa

Daži vienkārši vingrinājumi:

  • Staigāt vietā. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, nostājieties uz pirkstiem, izelpojot, nolaidiet ekstremitātes un noliecieties uz papēžiem.
  • Ej ar ceļiem augstu.
  • Sēdiet uz grīdas ar rokām ap ceļgaliem. Guļus uz muguras un roll. Tas ir noderīgi, ja Jums ir dzemdes kakla skolioze. Ruļļu amplitūda no kakla līdz mugurkaula sakrālai daļai.

Pēc vingrošanas terapijas guļus 10-15 minūtes.

Elpošanas vingrinājumi

Vingrinājumu terapija ietver elpošanas vingrinājumus. Fiziskās slodzes laikā neaizturiet elpu. Elpošanas vingrošana ir ļoti svarīga pareizai plaušu darbībai, tā veicina skābekļa plūsmu muskuļos.

Vingrinājumi ir:

  • Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Neuzņemot kājas no grīdas, nedaudz apsēdieties, pagriežot ķermeni pa labi, turiet muguru taisni. Veiciet asu elpu.
  • Piecelties taisni, ielieciet plaukstas uz pleciem. Aptiniet rokas ap pleciem un vienlaikus ar degunu veiciet asas izelpas.
  • Stāviet taisni, salieciet rokas pie elkoņiem priekšā no jums. Parādiet citām plaukstām, veiciet ritmisku elpu ar degunu un vienlaikus savelciet plaukstas dūrē. Nolaidiet rokas uz leju uz 10 sekundēm. Šajā laikā atkal veiciet 4 skaļas deguna elpas..

Elpošanas vingrinājumus var veikt, stāvot, sēžot un guļus stāvoklī..

Vingrinājumu komplekts atbilstoši Bubnovskim

Ārsts apgalvo, ka komplekss ir efektīvs tikai tad, ja praktizē katru dienu. Treniņā ietilpst vingrinājumi visiem muskuļiem.

Vingrošana, pēc Bubnovska vārdiem, sastāv no vienkāršu vingrinājumu komplekta, ko var veikt mājās. Tie ir muguras izliekums, muskuļu stiepšanās, rīšana, tilts un citi. Jums jādara 20-30 atkārtojumi.

Kontrindikācijas

Ir stingri aizliegti šādi fizisko aktivitāšu veidi:

  • nodarbības ar stienēm vai hanteles;
  • pull-ups uz augsta stieņa, sarežģīti vingrinājumi uz horizontālās joslas;
  • rotājumi vai bikšturi;
  • skriešana un lēkšana;
  • rumpja rotācija.

Nekādā gadījumā nedrīkstat pats sev piešķirt kompleksu..

Preventīvie pasākumi

Skoliozes profilakse ir svarīga jau no mazotnes. Katru dienu ir jāveic fiziskā izglītība, jāiet peldēties, nepaceliet svarus. Jums jāuzrauga sava stāja, sēdiet taisni, neliecieties. Sēžot uz krēsla, kājai vajadzētu atpūsties uz grīdas, nevis pakārties.

Sēdošam darbam tas ir nepieciešams ik pēc 20 minūtēm. veikt iesildīšanos. Miegam ir vērts izvēlēties matraci ar vidēju cietību.

Atcerieties, ka vingrinājumu terapijas vingrinājumus pats nevarat izvēlēties. Tikai ortopēdiskais ķirurgs var sastādīt piemērotu kompleksu.

Kādus vingrinājumus veikt ar mugurkaula skoliozi

Materiālu sagatavoja vietnes komanda ar mūsu ekspertu atbalstu: sportisti, treneri un uztura speciālisti. Mūsu komanda >>

    Lasīšanas laiks: 8 minūtes.
  1. Kas ir skolioze
  2. Vingrošanas terapijas efektivitāte
  3. Skoliozes vingrošanas terapijas veikšanas noteikumi
  4. Vingrinājumu veidi
  5. Vingrinājumu komplekts vingrošanas terapijai skoliozei
  6. Vingrojumi trenažieru zālē skoliozes ārstēšanai
  7. Kā novērst skoliozi bērniem

Saskaņā ar vadošajiem ortopēdiem un vertebrologiem, fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) ir pamata konservatīvā tehnika mugurkaula izliekumu korekcijai. Rakstā mēs apsvērsim skoliozes terapeitisko vingrinājumu efektivitāti un sniegsim mājas terapeitisko vingrinājumu vingrinājumu komplektu. Beigās atradīsit noderīgus padomus skoliozes profilaksei bērniem. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana.

Kas ir skolioze

Slimības atšķirīga iezīme ir mugurkaula izliekums sānu plaknēs. Bieži pavadošie simptomi:

  • sāpīgas sajūtas;
  • paaugstināts nogurums;
  • nevienmērīga muskuļu attīstība;
  • skriemeļu sagriešana.

Skoliozes briesmas slēpjas ne tikai figūras estētiskajā nepilnībā. Patoloģija nelabvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus. Piemēram, laika gaitā progresējoša skolioze izraisa deformāciju krūtīs, kas izraisa sirds muskuļa pārslodzi un elpošanas problēmas..

Ar skoliozi saprot mugurkaula kolonnas sānu izliekumu. Tas var būt vienpusējs (kad mugurkauls frontālās projekcijā veido nelielu loku), universāls - 2 vai vairāk līkumu. Vizuāli to papildina muguras asimetrija (viena lāpstiņa ir augstāka par otru).

Slimību iedala trīs veidos:

  1. C formas. Raksturīgs ar vienu sānu izliekumu.
  2. S formas. Attēlo divus izliekumus pa labi un pa kreisi.
  3. Z-veida. Tam ir trīs izliekuma loka.

Ārsti, nosakot skoliozes smagumu, bieži izmanto atšķirīgu klasifikāciju:

  • 1 grāds (deformācija līdz 10 °). Smalks izliekums. Īpašības: neliela lāpstiņas asimetrija.
  • 2. pakāpe (deformācija no 11 līdz 25 °). Ievērojams izliekums. Iezīmes: izteikta plecu joslas asimetrija.
  • 3 grāds (deformācija no 26 līdz 50 °). Smags izliekums. Iezīmes: muguras sāpes, iekšējo orgānu darbības traucējumi.
  • 4 grādi (deformācija ir lielāka par 50 °). Kritiskais izliekums. Iezīmes: vienpusējas kuprītes veidošanās, regulāras stipras sāpes, traucējumi iekšējo orgānu darbā.

Lasītāji, kas atrodas tālu no medicīnas, bieži jauc jēdzienus "skolioze" un "kyphosis". Tās ir dažādas patoloģijas. Pirmo raksturo sānu izliekums, otro - mugurkaula augšējās daļas deformācija.

Kifozes pazīmes ir šādas:

  • sloks;
  • sašaurināšanās krūtīs;
  • muguras muskuļu vājums;
  • kupris izskats.
  • izmaiņas skriemeļu formā;
  • iekšējo orgānu saspiešana;
  • mugurkaula trūce;
  • sāpes.

Tā kā slimībām ir savas pazīmes un simptomi, tas nozīmē, ka terapijas pieejai jābūt atšķirīgai. Ieskaitot fizioterapijas vingrinājumus, jāizvēlas individuāli, atkarībā no patoloģijas smaguma pakāpes.

Tikai ārsts var precīzi noteikt izliekuma raksturu un veikt diagnozi. Ja pamanāt kādu no uzskaitītajiem simptomiem, nekavējoties dodieties uz klīniku. Jebkura deformācijas pašapstrāde ir kontrindicēta.

Vingrošanas terapijas efektivitāte

Vingrojumi mugurai ar skoliozi 1 un 2 grādos tiek veikti tikai ar ortopēda atļauju. Slimības attīstības 3. posmā jebkuras fiziskās aktivitātes tiek veiktas stingrā ārsta uzraudzībā, kurš izvēlas individuālu apmācības programmu konkrētam pacientam. Ar visbīstamāko - 4 grādu skoliozi - fiziskā izglītība bieži ir kontrindicēta, un ķirurģiska iejaukšanās tiek uzskatīta par galveno ārstēšanas metodi.

Vingrinājumi mugurkaula izliekumam ir visefektīvākie pirms 25 gadu vecuma. Šajā cilvēka dzīves periodā muskuļu un skeleta sistēmas audi tiek aktīvi attīstīti. Pēc 25 gadiem kaulu augšanas zonas tiek aizvērtas, un skelets iegūst pilnīgu izmēru. Protams, fizikālā terapija palīdz nobriedušākā vecumā, taču tās efektivitāte būs tieši atkarīga no skoliozes attīstības pakāpes. Regulāra vingrošanas terapija ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • mugurkaula kroplības pilnīga korekcija;
  • muskuļu rāmja stiprināšana;
  • apturēt slimības progresēšanu;
  • iekšējo orgānu darba normalizēšana;
  • spēcīga muskuļu sasprindzinājuma mazināšana;
  • skaistas, vienmērīgas pozas veidošanās;
  • uzlabota plecu joslas mobilitāte.

Parasti ar 1 grādu skoliozi tiek nozīmēta tikai muguras vingrošana. Patoloģijas attīstības 2. un 3. posmā daudzi ārsti iesaka papildu terapijas metodes. Piemēram, Eiropas medicīnā tiek izmantota Abbott-Chenot korsetes terapija, kā arī specializēti elpošanas vingrinājumi, kurus izstrādājusi vācu fizioterapeite Katharina Schroth. Turklāt ar ārsta atļauju ir atļauta relaksējoša muguras masāža..

Skoliozes vingrošanas terapijas veikšanas noteikumi

Lai fizioterapijas vingrinājumi būtu efektīvi, mēs iesakām ievērot šādus noteikumus un padomus:

  1. Vingrinājumiem vajadzētu radīt tikai pasīvu stiepšanos mugurkaulā. Velkšana zem kravas var pasliktināties.
  2. Nodarbības jāuztur regulāri. Ja no ārstējošā ārsta nav kontrindikāciju, vislabāk vingrot katru dienu..
  3. Pirms nodarbības sākuma jums ir nepieciešams iesildīties. Laba iesildīšanās palīdzēs sagatavot muskuļu šķiedras stresam un uzlabos to reakciju uz apmācību..
  4. Vingrošana jāsāk ar vienkāršiem elementiem. Pamazām pārejiet pie grūtākiem vingrinājumiem. Tas ļaus izvairīties no traumām un uzlabos apmācības efektivitāti..
  5. Visi vingrošanas kompleksa elementi lēnā tempā jāveic ar savu ķermeņa svaru. Nav pieļaujams radīt mugurkaula kompresijas un šoka slodzes.
  6. Skoliozes vingrinājumu kompleksā jāietver elementi, kas iesaista visus ķermeņa muskuļus. Tas uzlabos vispārējo fizisko stāvokli un paātrinās atveseļošanos..

Pacientiem ar skoliozi ieteicams apmeklēt ārstu ik pēc 4-6 mēnešiem. Tas ļaus izsekot mugurkaula stāvokļa izmaiņām un, ja nepieciešams, pielāgot rehabilitācijas programmu..

Vingrinājumu veidi

Skoliozes vingrinājumi ir sadalīti divās lielās grupās:

  1. Simetrisks. Vingrošanas elementi, kuru laikā pacients mugurkaulu notur taisni. Fakts ir tāds, ka, kad mugura ir izliekta, muskuļu spriedze zem slodzes nav vienāda. Uzturot skriemeļu vidējo stāvokli, cilvēks novērš deformāciju. Šādu vingrinājumu rezultāts ir izliekuma novēršana un atpalikušo muskuļu nostiprināšana..
  2. Asimetrisks. Vingrošanas elementi, kuru laikā atsevišķu mugurkaula daļu saņem slodze. Vingrinājumi tiek izvēlēti, lai samazinātu sānu deformāciju. Ir aizliegts patstāvīgi komponēt programmu no asimetriskiem elementiem. Nepārdomāta lietošana var izraisīt slimības tālāku progresēšanu.

Turklāt mūs interesēs tikai simetriski vingrinājumi, jo šīs slodzes ir vienkāršas un drošas pašmācībai mājās..

Vingrinājumu komplekts vingrošanas terapijai skoliozei

Ja jums ir neliels izliekums, un ortopēdam ir atļauts iesaistīties atpūtas fiziskajā izglītībā mājās, mēs iesakām izmantot zemāk esošo vingrinājumu komplektu. Ja jums ir 2 vai 3 grādu skolioze, konsultējieties ar ārstu par piedāvāto elementu drošību tieši jums..

Vingrinājumi, kas veikti guļus uz muguras:

  1. Salieciet kājas kopā un novietojiet rokas pie sāniem. Ieelpojiet, uzmanīgi velciet ceļgalu taisnā leņķī starp augšstilbu un ķermeni. Izelpojiet un nolaidiet ekstremitāti. Atkārtojiet ar otru kāju..
  2. Izstiepiet rokas uz sāniem, uzņemot "krusta" pozīciju. Ieelpojiet un lēnām paceliet augšējās ekstremitātes virs krūtīm. Pieskarieties viens otram ar plaukstām un, izelpojot, nolaidiet rokas uz grīdas.
  3. Salieciet ceļus 40-50 ° leņķī, nepaceliet kājas no grīdas. Novietojiet rokas gar ķermeni. Pievelciet abs, ieelpojiet un paceliet iegurņa reģionu. Izelpojot - nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.
  4. Aizveriet kājas un velciet zeķes prom no jums. Ieelpojiet un satveriet sevi ar pretējiem pleciem vienmērīgā kustībā, imitējot "ķērienu". Izelpojot, lēnām izlieciet rokas uz sāniem..
  5. Novietojiet rokas zem sēžamvietas. Paceliet kājas tā, lai starp ķermeni un gurniem, kā arī ceļa locītavās veidotos taisni leņķi. Ieelpojot, iztaisnojiet ceļus, bet izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī. Nelieciet papēžus uz grīdas.
  6. Paņemiet taisnu roku aiz galvas, bet otru roku turiet blakus ķermenim. Ieelpojiet un vienlaikus mainiet augšējo ekstremitāšu stāvokli. Īsi izelpojot, pēc tam vēlreiz ieelpojot un atkal mainot roku stāvokli..
  7. Salieciet kājas, salieciet ceļus 40-50 ° leņķī. Ieelpojot, vertikāli iztaisnojiet kājas un izklājiet tās uz sāniem. Izelpojot, salieciet un nolaidiet apakšējās ekstremitātes sākuma stāvoklī uz grīdas.
  8. Izstiepiet vienā rindā. Saliec rokas, ar pirkstiem pieskaries pleciem. Veiciet 7-8 apļveida kustības ar elkoņiem uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājuma aizmugurē..
  9. Novietojiet rokas zem muguras lejasdaļas. Paceliet taisnās kājas 35–40 cm attālumā no grīdas. Ieelpojiet un šķērsojiet apakšstilbus. Izelpojot - izkliedējiet.
  10. Salieciet kājas, piespiediet rokas uz sāniem. Ieelpojiet, salieciet vienu ceļgalu (nepaceliet papēdi no grīdas) un vienlaikus paņemiet pretējo roku aiz galvas. Īsi izelpojiet, pēc tam, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar pārējām ekstremitātēm. Veiciet 7-8 līdzīgas kustības katrā pusē.

Vingrinājumi, kas veikti guļus uz vēdera:

  1. Izstiepiet rokas sev priekšā, salieciet kājas. Ieelpojot gaisu, izstiepiet plaukstas uz priekšu un pēdas pretējā virzienā. Gludi izstiepiet mugurkaulu 5 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet.
  2. Saliec rokas sev priekšā un nolaid pieri uz apakšdelmiem. Ieelpojiet, salieciet ceļus un mēģiniet ar papēžiem pieskarties sēžamvietai. Izelpojot, viegli pārvietojiet apakšējās ekstremitātes, bet nelieciet to uz grīdas.
  3. Glabājiet pieri uz apakšdelmiem. Ieelpojiet un viegli paceliet plecu jostu un rokas. Turiet sekundi, pēc tam izelpojiet un nolaidiet krūtīs uz grīdas..
  4. Palieciet guļus ar galvu uz apakšdelmiem. Salieciet ceļus taisnā leņķī. Pārmaiņus, ieelpojot, paceliet kājas uz augšu. Tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt leņķi ceļa locītavās..
  5. Izplest rokas uz sāniem. Ieelpojiet, vienlaikus paceļot ķermeņa augšdaļu un vienu kāju. Turiet pāris sekundes, pēc tam ar izelpu nolaidiet sevi sākuma stāvoklī uz vēdera. Atkārtojiet kustību ar otru kāju..
  6. Pavelciet augšējās ekstremitātes uz priekšu. Ieelpojiet un vienlaikus paceliet pretējo roku un kāju 20-30 cm attālumā no grīdas. Iesaldējiet pāris sekundes, pēc tam nolaidiet, kamēr jūs izelpojat. Atkārtojiet vingrinājumu citā veidā..
  7. Izstiepiet rokas uz sāniem, paceliet krūtīs no grīdas un turiet to apturētu. Veiciet apļveida kustības ar rokām, lai modelētu peldēšanu. Veiciet 7–8 atkārtojumus uz priekšu un atpakaļ.
  8. Izstiepiet rokas sev priekšā. Ieelpojot, vienlaikus paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes no grīdas. Turiet laivas pozīcijā 5 sekundes. Mēģiniet grūti arku muguru.
  9. Ieelpojiet, vienlaikus paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes un izklājiet tās viena no otras. Galīgajai pozīcijai vajadzētu atgādināt zvaigzni. Turiet 5 sekundes, kamēr jūs izelpojat, nolaidiet zemāk.
  10. Aizveriet plaukstas galvas aizmugurē slēdzenē. Ieelpojiet un pavelciet elkoņus uz augšu. Neceliet galvu un krūtis no grīdas. Turiet 5 sekundes, pēc tam, kad jūs izelpojat, nolaidiet rokas uz grīdas.

Katrā no iesniegtajiem vingrinājumiem jums jāveic 7-8 atkārtojumi. Atpūta starp elementiem - 10-15 sekundes.

Centieties izvairīties no saraustītām kustībām. Labāk saīsināt amplitūdu, bet saglabājiet stiept gludu un mīkstu. Mēs iesakām veikt prezentēto kompleksu katru dienu. Ja kādā vingrinājumā jūtat sāpes, atsakieties no tā un pastāstiet savam ārstam..

Vingrojumi trenažieru zālē skoliozes ārstēšanai

Biežs mugurkaula sānu izliekuma iemesls ir nevienmērīga muguras muskuļu attīstība. Lai to labotu, jums jāveic simetriski spēka vingrinājumi..

Ņemiet vērā, ka šādas kravas var izmantot tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Pat ja jūsu izliekumam ir sākotnējā stadija un tas nav vizuāli redzams, jums ir jāziņo par problēmu trenerim un jāapstiprina uzņemšana klasēs ar medicīnisko izziņu. Pretējā gadījumā mentors nevarēs izveidot drošu apmācības plānu..

Daudzus ierastos vingrinājumus skoliozei nevar veikt. Piemēram, ir aizliegti elementi, kas rada kompresijas slodzes un veicina mugurkaula sagriešanos:

  • tupus;
  • strupceļš;
  • pull-ups uz horizontālās joslas;
  • nogāzes ar stieni uz pleciem;
  • armijas prese.

Šeit ir droša treniņu plāna piemērs, lai vienmērīgi nostiprinātu muguras muskuļus:

  1. Iesildīšanās: 5-7 minūtes mierīgas pastaigas elipsveida trenerī.
  2. Pull-up gravitronā (vai augšējā blokā): 3x20.
  3. Sēžama vilkšana līdz krūtīm apakšējā blokā: 3x20.
  4. Rinda slīpumā pret jostu ar gumijas paplašinātāju: 3x20.
  5. Hiperekstensijas: 3x20.
  6. Pulovers krosoverā ar taisnu kaklu: 3x20.
  7. Apakšdelma dēlis: 3 komplekti pa 20-30 sekundēm.

Uzņemiet svaru vingrinājumos, lai nejustu noraidījumu par pēdējiem atkārtojumiem. Jūsu uzdevums nav sūknēt jaudīgu muguru, bet gan stiprināt muskuļus. Ja, izpildot kādu elementu, jūtat sāpes mugurkaulā, izmetiet to un informējiet par to treneri. Atpūsties starp kopām līdz pilnīgai atveseļošanai..

Katru mēnesi nāciet uz klīniku pārbaudei. Ārsts novērtēs apmācības rezultātus un sniegs ieteikumus par slodzes izvēli.

Kā novērst skoliozi bērniem

Visbiežāk skoliozes slimība izpaužas 6-15 gadu vecumā. Šajā periodā aktīvi veidojas mugurkauls un apkārtējie audi. Tāpēc vecākiem ir rūpīgi jāuzrauga bērnu fiziskā veselība un jāpalīdz to stiprināt..

Nav nepieciešams nekavējoties nosūtīt bērnu uz sporta sekciju vai baseinu. Jūs varat veikt vienkāršu, bet efektīvu vingrošanu mājās. Šeit ir trīs vingrinājumi, ko iesaka Dr. S.M. Bubnovskis. Nodarbībām iegādājieties un uzstādiet mājās zviedru sienu:

  • Squats (3x15-20). Ļaujiet bērnam stāvēt pusmetru no lādiņa un ar rokām satveriet stieni. Kājas plecu attālumā vai nedaudz platākas. Pēc tam, turot muguru taisni, viņam vajadzētu ieelpot un nolaisties dziļā tupēšanā. Un tad bez kavēšanās ar izelpu pacelieties sākuma stāvoklī. Ir svarīgi, lai mazulis turētu muguru taisni, izvairītos no mugurkaula noapaļošanas un spēcīgas liekšanās uz priekšu. Bubnovskis iesaka pakāpeniski palielināt tupējumu skaitu līdz 100 dienā (3 komplekti ar 30–35 atkārtojumiem).
  • Paceļot kājas guļus stāvoklī (3x15-20). Bērns guļ uz muguras apmēram pusmetra attālumā no zviedru sienas, izstiepj rokas virs galvas un satver apakšējo "soli". Ar izelpošanu mazulis paceļ kājas un ar zeķēm pieskaras vidējā joslai. Pēc tam ar ieelpošanu tas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šajā vingrinājumā ir atļauta muguras lejasdaļas atdalīšana no grīdas un neliels saliekums pie ceļgaliem. Jums pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 100 dienā (10 komplekti no 10 pacēlājiem).
  • Push-up no grīdas (3x10). Bērns stāv tuvu novietots uz taisnām rokām un izstiepj ķermeni atbilstoši kājām. Tad dziļi ieelpojot, viņš saliec elkoņus un nolaiž krūtis līdz grīdai. Izelpojot tas paceļas sākotnējā stāvoklī. Izpildot bērnu, jāizvairās no sagging mugurkaula jostas daļā. Ja viņam tas ir grūti, ir atļauts atvieglot tehniku ​​- ļaujiet viņam veikt push-up ar ceļgaliem uz grīdas. Pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 50 dienā (5 komplekti 10 reizes).

Apsvērtie vienkāršie elementi palīdzēs veidot spēcīgu bērna muskuļu rāmi un novērst daudzas slimības.

Mēs iesakām veikt šīs aktivitātes kopā ar mazuli. Tas viņam ļaus vieglāk pierast pie regulārām fiziskām aktivitātēm. Starp citu, šie vingrinājumi ir noderīgi arī pieaugušajiem..

Pēc tam ieteicams iegādāties horizontālu stieni, paralēlas joslas un TRX cilpas. Ekipējums palīdzēs attīstīt jaunā sportista izturību un izturību. Ja bērnam jau ir neliels izliekums, iesakām viņu aizvest pie ārsta, lai izrakstītu fizioterapijas vingrinājumus.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts

KāpēcIzpildes tehnika