Gūžas locītavu terapeitiskā vingrošana

Autors Evdokimenko · Publicēts 2019. gada 26. novembrī · Atjaunināts 2020. gada 28. aprīlī

Šajos video ir sniegts vingrinājumu komplekts gūžas locītavu ārstēšanai..

Mūsu video vingrinājumi ir noderīgi gūžas locītavu slimībām:

• ar coxarthrosis - gūžas locītavu artroze;
• ar gūžas locītavas sirdslēkmi - augšstilba kaula galvas aseptiska nekroze (aka avaskulārā nekroze);
• ar ankilozējošo spondilītu, kas rodas ar gūžas locītavas iekaisumu;
• gūžas locītavas ātrākai atveseļošanai pēc traumām - locītavu mežģījumiem un gūžas kaula lūzumiem.

VIDEO: Gūžas locītavu terapeitiskie vingrinājumi, 1. daļa

Vingrinājumu pamatkomplekts

Es gribu precizēt, ka 1. daļa ir vingrinājumu pamata komplekts, ar kuru jums jāsāk gūžas locītavas ārstēšana. Apgūstot šo vingrinājumu komplektu (1. daļa), pēc apmēram nedēļas no nodarbību sākuma pārejiet pie galvenā vingrinājumu komplekta (2. daļa) apgūšanas - skatīt zemāk.

Nākotnē vislabāk veikt vingrošanu katru dienu, lai ārstētu gūžas locītavas, 2. daļa.

1. daļu var veikt kā papildinājumu otrajam kompleksam, teiksim, 3 reizes nedēļā..
Bet galvenais uzsvars joprojām ir jāliek uz 2. kompleksu.

Vingrošana gūžas locītavu ārstēšanai, 2. daļa

Galvenais vingrinājumu komplekts

Vingrinājumi no otrā terapeitisko vingrinājumu komplekta ir ļoti efektīvi - daudziem pacientiem sāpju mazināšana gūžas locītavās notiek tūlīt pēc pirmajām 2-3 sesijām..
Šo ārstnieciskās vingrošanas kompleksu mēs 2016. gadā uzlabojām. Un tas ātri pierādīja savu efektivitāti - gandrīz nekavējoties devās pozitīvas atsauksmes no mūsu pacientiem un no mūsu skatītājiem vietnē YouTube.

PAPILDINĀJUMS:

Vingrošana ceļa un gūžas locītavām, 3. daļa

"Biroja opcija"

Vingrošana ceļa un gūžas locītavām, 3. daļa ir vingrinājumi, kurus var veikt jebkuros apstākļos - mājās, darbā, birojā vai valstī. Viss, kas jums nepieciešams klasei, ir krēsls un ļoti maz brīvas vietas!
Jūs varat veikt vingrinājumus no trešā kompleksa katru dienu vai katru otro dienu - kā papildinājumu vingrošanai gūžas locītavām, 1. vai 2. daļa.

Kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai

Gūžas locītavu terapeitiskā vingrošana ir diezgan nopietna ārstēšanas metode, kurai ir savas kontrindikācijas.

Lai cik noderīgi, šos vingrinājumus nevar veikt:

• kritiskās dienās sievietēm;
• ar ievērojami paaugstinātu arteriālo un intrakraniālo spiedienu; • ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru (virs 37,5 ºС); ar gripu, SARS un iekaisis kakls - jums jāgaida atveseļošanās un jāgaida vēl 3-4 dienas;
• pirmajā mēnesī pēc operācijām ar vēdera dobuma un krūškurvja orgāniem;
• ar cirkšņa trūcēm un vēdera trūcēm;
• ar akūtām iekšējo orgānu slimībām, piemēram, ar apendicītu, holelitiāzes saasināšanos vai holecistīta paasinājumu utt.;
• ar smagiem sirds bojājumiem un smagām asins slimībām.

Uzmanību! Ja kāds konkrēts vingrinājums rada stipras sāpes, tas nozīmē, ka tas jums ir kontrindicēts vai arī jūs to izpildāt nepareizi..
Šajā gadījumā labāk to nedarīt vai vismaz atlikt līdz konsultēšanās ar ārstu.

Noteikumi terapeitisko vingrinājumu veikšanai

Galvenais noteikums ir - nesteidzieties nodarboties ar vingrošanu. Ja vēlaties dziedēt, jums kaut kā būs jāpierod sevi vingrot lēnām un vienmērīgi, bez raustīšanās. Vilkšanas spēks var tikai "noārdīt" muskuļus un sabojāt locītavas, un tas jums nedos nekādu labumu..

Un atcerieties, ka pat ar pareizu vingrošanu uzlabojumi nenāk uzreiz. Pirmajās 2 vingrošanas nedēļās locītavu sāpes var pat nedaudz palielināties, bet pēc 3–4 nedēļām jūs sajutīsit pirmās uzlabošanās pazīmes..

Es novēlu jums vajadzīgo gribu un neatlaidību, lai atgrieztos kādreizējā pārvietošanās ērtībā! būt veselam!

Labākie vingrinājumi gūžas locītavas artrozei, vingrojumu terapijas noteikumi

Saskaņā ar bēdīgo statistiku no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koksartrozes (gūžas locītavas artrozes). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvi-distrofiskā patoloģija, kurai raksturīga progresējoša gaita. Obligāta terapijas sastāvdaļa ir ārstnieciskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, tā jāveic ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareiza izpilde) var tikai saasināt slimības attīstību..

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kas cieš no koksartrozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu, locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu..

Nodarbību regularitāte ir vissvarīgākais vingrinājumu terapijas nosacījums. Pareizi vingrošanas vingrinājumi palīdz palielināt locītavu stabilitāti un izstiept un atslābināt gūžas lokus un pagarinātājus.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti dinamiski (mobilie) un izometriskie (statiskie) vingrinājumi, kuros muskuļi ir saspringti, nepārvietojot pašu ķermeni. Šajā gadījumā gūžas locītavas kustības diapazonam jābūt atlikušās mobilitātes robežās (līdz rodas sāpes). Daudzu pētījumu laikā ir pierādīts, ka pat ar bruto patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilga sistemātiska apmācība..

* Kompensācijas mehānismi - refleksiskas reakcijas, kuru mērķis ir likvidēt vai vājināt ķermeņa funkcionālās izmaiņas, ko izraisa vide, slimības utt..

Pacientam, kurš cieš no gūžas locītavas artrozes (HJ), ieteicams veikt vingrošanas terapijas vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu saliekties un saliekties..

Vingrošanas noteikumi

• Gūžas locītavas artrozes gadījumā pacientam ieteiktajām fiziskajām aktivitātēm nevajadzētu negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana jāveic katru dienu, tas ir, pārvērtiet šo vajadzību par labu ieradumu, kas palīdzēs gūžas locītavai nodrošināt labu asins piegādi un kustīgumu..
• Artrozes terapeitiskā vingrošana ietver šādas sākotnējās pozīcijas izvēli, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Nodarbību laikā slodzes palielinājumam vajadzētu notikt, palielinoties atkārtojumu skaitam un kopējam vingrinājumu skaitam.
• Daudziem pacientiem ieteicams lietot dozētos svarus. Šim nolūkam tiek izmantota īpaša aproce vai gumijas josla, kas piestiprināta pie potītes. Katrs pretestības vingrinājums jāveic lēnām, nepaplašinot kustības diapazonu.
• Elpošanai fiziskās slodzes laikā jābūt patvaļīgai.
• Jebkurš vingrinājums beidzas ar roku pacelšanu (ieelpošanu) un nolaišanu uz leju (izelpošanu)..

Ieteikums. Vingrošanu ieteicams apvienot ar augšstilba muskuļu un gūžas muskuļa pašmasāžu. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot īpašus masierus, kas pieejami tirgū..

Labākie vingrinājumi gūžas locītavas artrozei

1. I. P. (sākuma pozīcija) - guļus uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar rumpi, kājas taisnas. Lēni pacēlāji ar taisnu kāju tiek veikti 15 grādos no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30–40 sekundes. Tad kājas tiek mainītas. Šo vingrinājumu ir atļauts veikt tikai vienu reizi ar katru kāju (vienā treniņā). Visas kustības tiek veiktas, pateicoties augšstilba un gūžas muskuļiem.

Tad dinamiskajā versijā tiek veikta tāda pati kustība: kājas, kas iztaisnotas pie ceļa, lēnām un vienmērīgi tiek paceltas pārmaiņus un turētas 1-2 sekundes augšējā punktā. Visa vingrošanas terapijas sesijas laikā jāveic 10-12 pacēlāji.

2. IP - guļ uz vēdera, rokas gar ķermeni. Labā kāja ir saliekta ceļgalā taisnā leņķī, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais. Statiskajā versijā - vienu reizi ar katru kāju, dinamiskajā - 10-12 reizes. Tad kājas mainās.

3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir iztaisnotas, rokas ir pagarinātas gar ķermeni. Ļoti lēnām, taisnas kājas tiek paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, noturiet tās svarā, pēc tam viegli izklājiet un salieciet kopā (8-10 reizes)..

Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem vecākiem par 40 gadiem.

4. I. P. - guļus labajā pusē ar labo kāju saliektu pie ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreiso kāju jātur pie svara (45 °), un pēc neilga atpūtas apgāzieties labajā pusē un veiciet to pašu kustību ar labo kāju..

5. IP - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Neuzliekot ceļgalus, jums jāpieliecas uz priekšu un jācenšas apņemt plaukstas ap kājām vai kāju pirkstiem. Pavelkot ķermeni uz priekšu, jums jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veiciet ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šo vingrinājumu regulāri veic vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi izstiepsies, un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asiņu piegāde kājām, pazūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā..

Fizioterapijas praksē, ārstējot gūžas locītavas artrozi, tiek izmantoti daudzi līdzīgi vingrinājumi, tomēr visi tie individuāli jānosaka vingrinājumu terapijas instruktoram. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa stadiju, kā arī pacienta individuālās īpašības..

Ar ārstnieciskās vingrošanas palīdzību 20 minūtes dienā noņemiet gūžas locītavu sāpes

Visefektīvākā sāpju ārstēšana ir vingrinājumi gūžas sāpēm, ja vien zināt precīzu diagnozi. Vingrošana tiek parādīta visām slimībām, kas rodas bez akūta iekaisuma procesa.

Papildus sāpju ārstēšanai pareiza vingrošana var apturēt osteoartrīta progresēšanu jebkurā attīstības stadijā. Vingrinājums var palielināt jūsu izturību, noņemt psiholoģisko barjeru, kas traucē normālu kustību, baidoties no sāpēm, kad noliekties uz kājas.

Vingrinājumi, kurus mēs jums piedāvājam, ir vienkārši un ērti, veicami mājās. Tikai 15–20 minūšu regulāras vingrošanas dienā dienā ievērojams rezultāts parādīsies 1–2 nedēļu laikā.

Kādas patoloģijas izraisa sāpes gūžas locītavā?

Gūžas locītavas sāpju diferenciāldiagnoze nav grūta ar nosacījumu, ka pacients veic locītavas un mugurkaula MRI. Ja nav iespējams fotografēt, ārsts balstās uz klīniskajiem datiem. Tiek ņemts vērā sāpju raksturs, to ilgums un rašanās apstākļi.

Bieži gūžas locītavas sāpju cēloņi ir:

• gūžas locītavas osteoartrīts vai DOA;
• sēžas nerva iekaisums (ko raksturo sāpes gūžas locītavā, kas izstaro uz kāju);
• mugurkaula patoloģija.

Locītavu sāpes var parādīties kapsulas, saišu un muskuļu cīpslu iekaisuma dēļ. Varbūt tā izskats ar podagru, reimatoīdo artrītu. Retos gadījumos sāpes gūžas locītavā parādās taisnās zarnas un sieviešu un vīriešu reproduktīvās sistēmas iekaisuma un onkoloģisko slimību gadījumos.

Vingrošanas efektivitāte nepatīkamu simptomu novēršanā

Ar vingrošanas palīdzību var noņemt muskuļu spazmu, tādējādi palielinot arteriālo asiņu pieplūdumu un samazinot sāpes. Tiklīdz muskuļi tiek izkrauti, uzlabojas arī venozā aizplūšana, limfa ātri iziet no starpšūnu šķidruma.

Kad skrimšļa audi ir kairināti, visi atkritumi (metabolīti) to atstās, un no sinoviālā šķidruma nāks jaunas barības vielas..

Muskuļu stress un palielināta asinsriti stimulē pretiekaisuma mediatoru ražošanu, kas bloķē citokīnu izdalīšanos. Tas samazina nervu šķiedru kairinājumu, samazina sāpes un vietējo ķermeņa temperatūru..

Kad sēžas nervs ir bojāts, vingrošanas terapiju un vingrošanu lieto tikai kopā ar konservatīvu terapiju. Visi vingrinājumi ir vērsti uz spiediena samazināšanu un bojāto nervu audu reģenerācijas paātrināšanu.

Vingrošana ar sāpēm gūžas locītavā aptur skrimšļa audu deģeneratīvos procesus. Skrimslis sāk atjaunoties, un tā nodilums samazinās. Vingrojumi ir lielisks veids, kā pēc iespējas aizkavēt gūžas locītavas endoprotezēšanas operācijas..

Ar sāpēm gūžas locītavā, kuras izraisa traucējumi mugurkaulā, vingrošana ļauj izkraut starpskriemeļu nervu, novērst muguras muskuļu spazmu un palielināt starpskriemeļu telpu. Tas noved pie sāpju novēršanas..

No rīta jūs varat veikt vingrinājumus gūžas locītavām. Vairāk par viņu lasiet šeit.

Vingrošanas terapijas principi

Exercise terapija sāpēm gūžas locītavā tiek veikta vismaz 3 reizes nedēļā.

Labākais variants tiek uzskatīts par 5-6 reizes. Nodarbību ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm. Ilgums tiek noteikts, pamatojoties uz fiziskiem datiem, taču nav ieteicams pārsniegt vairāk nekā 60 minūtes, jo tas locītavu pārslogos.

Vingrošanu var veikt 1-2 reizes dienā. Ar artrozi labāk to darīt no rīta - lai atvieglotu rīta stīvumu un vienmērīgu kustību attīstību apakšējās ekstremitātēs. Mugurkaula slimību gadījumā vingrošanu labāk veikt vakarā, jo mugurkauls dienas laikā nogurst un pirms gulētiešanas ir nepieciešams mazināt stresu, lai pilnībā atjaunotu starpskriemeļu telpu..

Gūžas locītavas attīstība jāuzsāk tikai pēc sasilšanas potītes un ceļa locītavās, izmantojot vienkāršas kustības, kas nepārsniedz fizioloģiskās plaknes. Šīs kustības ietver liekšanos un pagarinājumu šajās locītavās, izmantojot jūsu ķermeņa svaru..

Veicot vingrošanu, ievērojiet šos noteikumus.:

1. vingrošana tukšā dūšā;
2. veiciet visas kustības vienmērīgi, izelpojiet, kad muskuļi ir noslogoti, ieelpojiet, atpūšoties;
3. dzert vēsu ūdeni starp komplektiem;
4. atpūtai starp vingrinājumiem vajadzētu ilgt no 30 līdz 60 sekundēm, starp komplektiem - 30-45 sekundes.

Treniņš gūžas sāpēm

Pamatkomplekss ir piemērots DOA, artrozes un post-artrītisko izmaiņu ārstēšanai. To var izmantot, lai atgūtu no traumām un endoprotezēšanas.

Vingrinājumu pamatkomplekts:

Guļot uz muguras, pagriezieties, paceļot taisnu kāju līdz 10–15 cm augstumam, sasniedzot vajadzīgo punktu, pauziet uz 3-4 sekundēm un atkārtojiet ar otru kāju. Kopumā dariet 10-12 reizes, veiciet 2-3 pieejas.

Tajā pašā sākuma pozīcijā sadaliet kājas plecu platumā. Sāciet pagriezt pēdu pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā pret maksimāli pieļaujamo attālumu. Atkārtojiet 10-15 pagriezienus katrā virzienā, izpildiet 2 komplektus katrai ekstremitātei.

Guļot uz grīdas, salieciet kājas pie ceļa un gūžas locītavas. Gludi sāciet sadalīt ceļus uz sāniem līdz maksimāli pieļaujamajam attālumam. Atkārtojiet 10-12 reizes, veiciet 3 komplektus.

6. vingrinājuma pozīcija

Sēdes stāvoklī uz krēsla malas atpūtieties kājām ar papēžiem, vienlaicīgi sāciet saliekt ceļa locītavas un izkliedēt tās atsevišķi. Atkārtojiet 10-12 reizes, veiciet 3 komplektus.

Dr Bubnovska ieteikumi

Dr Bubnovsky uzskata, ka viens no galvenajiem sāpju cēloņiem gūžas locītavā ir muskuļu spazmas un atrofija fiziskas bezdarbības rezultātā. Visi vingrinājumi pēc viņa metodes tiek veikti ar papildu svaru, izmantojot vingrošanas jostas, bloku simulatorus vai pretestības joslas..

5 vingrinājumu komplekts, lai atvieglotu sāpes 1–2 grādu artrozes, mugurkaula slimību, muskuļu atrofijas un gūžas locītavas skrimšļa audu retināšanas jomā:

Guļot uz muguras, salieciet kāju pie ceļa locītavas un gludi vediet ceļu uz vēderu, ja nepieciešams, palīdziet sev ar roku, satverot augšstilba kaulu vai apakšstilbu. Kad esat sasniedzis vēderu, pauziet 3-5 sekundes un atkārtojiet uz otras kājas.

Stāvot ceļa elkoņa stāvoklī, uzvelciet siksnu vai potītes siksnu no bloka trenera uz potītes. Šajā pozīcijā paceliet kāju uz augšu. Kad ciskas kauls ir vienā līmenī ar ķermeni, pauziet uz 2-3 sekundēm un atgrieziet ekstremitāti sākotnējā stāvoklī.

Šajā rakstā ir aprakstīts universāls Bubnovsky vingrinājumu komplekts gūžas locītavai..

Ivana Kuzņecova vingrinājumi

Ivana Kuzņecova vingrinājumi ilgst 30–35 minūtes. Tie ir efektīvi sāpēm, kas rodas gūžas locītavas artrozes dēļ un atjaunojoties no išiass.

Stāvot pie atbalsta krēsla vai galda formā, ar vienu roku turieties pie virsmas un kontrolējiet kājas slodzi. Saliec otru kāju pie ceļa un gūžas locītavas. Kad saliekuma līmenis starp apakšstilbu un augšstilbu ir 90 grādi, veiciet nelielu nolaupīšanu uz sāniem un atgrieziet kāju atpakaļ pa pretējo ceļu. Atkārtojiet 2 komplektus 10 reizes uz katras kājas..

Guļot uz vēdera, salieciet kāju pie ceļa locītavas un tad nedaudz paceliet to pie gūžas. Atkārtojiet 9-10 atkārtojumus uz katras kājas.

Guļot uz muguras, nedaudz paceliet kājas un simulējiet riteņbraukšanu ar izliekumu un pagarinājumu ceļa locītavā. Dariet to 30–60 sekundes.

Ar gūžas locītavas artrozi vingrinājumi ir atkarīgi no patoloģijas stadijas. Lasiet detalizētu katra posma analīzi šeit.

Noderīgs video ar Evdokimenko ieteikumiem

Noskatieties video, kā gūžas locītavas sāpēm veikt vienkāršu vingrošanu gūžas locītavai.

Vingrinājumi gūžas locītavām ar coxarthrosis, artrozi, sāpēm saskaņā ar Bubnovsky, Evdokimenko. Video

Gūžas locītavas terapijas vingrinājumi ir daļa no fizioterapijas vingrinājumiem, kas palīdz atjaunot apakšējo ekstremitāšu pilnīgu kustīgumu, novērš skrimšļa un kaulu audu iekaisuma saplūšanu. Populārākās un efektīvākās vingrinājumu veikšanas metodes gūžas locītavām, kuras izstrādājuši ārsti Evdokimenko un Bubnovskis.

Būtība un pamatprincipi

Gūžas locītavas atjaunošanas vingrinājumi tiek izmantoti kā daļa no kompleksa terapijas, koksartroze, artrīts un citas šīs muskuļu un skeleta sistēmas daļas patoloģijas.

Ārsti Bubnovskis un Evdokimenko ir izstrādājuši savas terapeitiskās vingrošanas programmas, kuru mērķis ir pakāpeniski atjaunot apakšējo ekstremitāšu kustīgumu, novērst iekaisumu un kaulu un saistaudu turpmāku iznīcināšanu. Zemāk esošajā tabulā ir aprakstīti gūžas vingrinājumu veikšanas pamatprincipi..

Iepriekš minēto gūžas locītavu terapijas pamatprincipu izpilde ar Dr. Evdokimenko un Bubnovska terapeitisko vingrinājumu palīdzību ļauj atjaunot apakšējo ekstremitāšu kustīgumu, novērst kaulu un saistaudu saplūšanu un novērst slimības saasināšanos..

Lietošanas sākuma indikācijas

Gūžas locītavas vingrinājumi ir indicēti vīriešiem un sievietēm, kuriem ir šādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un patoloģiskie stāvokļi:

• apakšējo ekstremitāšu mehāniskās traumas, kuru sekas ir gūžas locītavas mobilitātes pārkāpums, hematomu veidošanās, smagi audu sasitumi;
• hroniska coxarthrosis remisijā;
• vienas vai vairāku locītavu reimatoīdais artrīts vienlaikus;
• apakšējo ekstremitāšu rehabilitācija pēc operācijas, kas tika veikta gūžas locītavas audos;
• hroniska osteohondroze, ko papildina aktīva sāls nogulsnēšanās;
• iegurņa kaulu ievainojumi, kuru iegūšanas procesā tika bojāti gūžas locītavas;
• sāpošu vai akūtu sāpju lēkmes, kas rodas pirms laika apstākļu maiņas (meteoroloģiskās atkarības faktora) pēc fiziskas slodzes, ilgstoša uzturēšanās tajā pašā stāvoklī;
• ar vecumu saistītas izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā, kuru dēļ regulāri jātrenējas gūžas locītavās (kaulu mineralizācijas līmeņa pazemināšanās, individuāla tendence uz biežiem lūzumiem, traumām).

Terapeitiskos vingrinājumus nosaka traumatologs vai ķirurgs, kurš bija iesaistīts pacienta ar šīm muskuļu un skeleta sistēmas slimībām diagnosticēšanā un terapijā..

Kontrindikācijas lietošanai

Gūžas locītavas vingrinājumi ir aizliegti cilvēkiem, kuriem ir vienlaicīgas iekšējo orgānu un sistēmu slimības.

Terapeitiskā vingrošana pēc Dr. Bubnovska un Evdokimenko metodēm ir kontrindicēta pacientiem ar šādu slimību anamnēzi:

• visu veidu slēgta vai atklāta tuberkuloze;
• arteriāla hipertensija, kuras attīstību pavada periodiskas hipertensīvas krīzes;
• diabēts;
• progresējoša glaukoma (papildu slodze, kas rodas fiziskās slodzes laikā, var palielināt acs iekšējo spiedienu un saasināt slimības gaitu);
• baktēriju, vīrusu vai sēnīšu ģenēzes infekcijas slimības, kas atrodas saasināšanās stāvoklī;
• tahikardija, bradikardija, stenokardija un citi sirds ritmiskās darbības traucējumi;
• akūta vēnu mazspēja ar asins recekļu risku;
• ļaundabīgi jaunveidojumi (audzēja lokalizācijas zonai nav nozīmes);
• artēriju asinsvadu patoloģija;
• akūts kaula vai locītavas saistaudu iekaisums (pirms vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešams stabilizēt pacienta stāvokli, panākt stabilas remisijas efektu);
• artēriju asinsvadu patoloģija;
• smagi iegurņa vai mugurkaula jostas daļas ievainojumi, kas izslēdz ārstētas vingrošanas izmantošanu gūžas locītavām;
• locītavas saistaudu bojājumi, ko izraisa gonokoku infekcija (pirms terapeitisko vingrinājumu izmantošanas ir jāiziet kompleksas antibiotiku terapijas kurss, un pēc tam pārejiet uz atveseļošanās stadiju).

Vingrinājumi gūžas locītavām ir kontrindicēti vīriešiem, kuriem ir cirkšņa trūce. Būs nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ķirurgu. Piesardzības pasākumi ir saistīti ar lielu trūces pārkāpuma risku, ko var novērst tikai ar operācijas palīdzību.

Noderīgs padoms pacientiem

Pacientiem, kuri plāno izmantot ārstniecisko vingrošanu saskaņā ar Dr. Evdokimenko un Bubnovsky metodēm, ieteicams veikt šādas darbības:

• iziet iepriekšēju pārbaudi pie traumatologa un ķirurga, lai izslēgtu iespējamās kontrindikāciju klātbūtnes faktoru;
• iegādāties sporta apģērbu;
• pārliecinieties, ka grīdas virsma, uz kuras tiks veikti vingrinājumi, ir pilnīgi līdzena (pretējā gadījumā ir nepieciešams aprīkot terapeitisko vingrinājumu vietu);
• pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā stundu pirms vingrošanas sākuma;
• vingrinājums jāsāk ar sākotnēju locītavu iesildīšanos, kas sastāv no intensīvas slimās ķermeņa daļas masāžas, un tā vidējam ilgumam jābūt vismaz 10 minūtēm;
• jāvadās tikai pēc speciālistu izstrādātas terapeitiskās tehnikas, neizmantojot savas locītavu atjaunošanas metodes.

Lai terapeitiskie vingrinājumi būtu izdevīgi, lai uzlabotu slimu locītavu kustīgumu, terapeitiskos vingrinājumus ieteicams lietot ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā. Nodarbības notiek katru otro dienu, un to vidējais ilgums ir 30–40 minūtes.

Galvenais komplekss

Ārstu Evdokimenko un Bubnovska izstrādātā ārstnieciskā vingrošana gūžas locītavām nodrošina vingrinājumus guļus stāvoklī. Tālāk aprakstīts terapeitiskās programmas komplekss, kura mērķis ir atjaunot locītavu darbspējas..

1. vingrinājums

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jāievēro šādi instrukciju noteikumi:

1. Lie uz vēdera uz cietas grīdas.
2. Turiet galvu taisni un novietojiet rokas gar ķermeni.
3. Ieelpojot, lēnām un bez raustīšanās paceliet kreiso kāju uz augšu, radot maksimālu slodzi sēžamvietas muskuļiem..
4. Turiet apakšējo ekstremitāti paaugstinātā stāvoklī ne ilgāk kā 2 s.
5. Izelpojot, viegli nolaidiet kāju uz grīdas.
6. Vingrojiet nākamo kāju.

Šis fizisko aktivitāšu veids nodrošina drošu gūžas locītavas aizmugures treniņu. Katrai ekstremitātei ir pietiekami izdarīt 15 atkārtojumus 3 komplektos.

2. vingrinājums

Pakāpeniski norādījumi par šo vingrinājumu ir šādi:

1. Jums jāguļ labajā pusē.
2. Ielieciet labo roku zem galvas, saliekot to pie elkoņa.
3. Novietojiet kreiso roku uz ķermeņa virsmas.
4. Pēdu papēžiem un kāju pirkstiem jābūt tuvu un tuvu viens otram.
5. Ieelpojot paceliet kreiso kāju uz augšu, lai slodze uz augšstilba ārējo virsmu.
6. Turiet apakšējo ekstremitāti 1 s un pēc tam viegli nolaidiet.
7. Veiciet 15 atkārtojumus un pēc tam apgāzieties pa kreisi.
8. Veiciet līdzīgus vingrinājumus labajai kājai.

Lai sasniegtu pozitīvu terapeitisko rezultātu, ir nepieciešams veikt 2-3 pieejas. Šis vingrinājums ir paredzēts gūžas locītavas ārējās daļas nostiprināšanai..

3. vingrinājums

Šis vingrinājums ir paredzēts mobilitātes un audu atjaunošanas attīstīšanai augšstilba ārējā daļā..

Tās ieviešanas tehnika ir šāda:

1. Guļus uz muguras.
2. Novietojiet rokas gar ķermeni, ar plaukstām pieskaroties grīdai.
3. Aizveriet papēžus un kāju pirkstus kopā.
4. Ieelpojot, paceliet apakšējo ekstremitāti, cenšoties to noturēt pēc iespējas vienmērīgāk, neliecoties pie ceļa.
5. Turiet kāju paceltā stāvoklī ne ilgāk kā 2 s.
6. Izelpojot, vienmērīgi atgrieziet apakšējo ekstremitāti sākotnējā stāvoklī.
7. Veiciet šo vingrinājumu otrai kājai.

Vidēji katrai ekstremitātei jums jāveic vismaz 15 atkārtojumi 3 komplektos. Šī vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka visiem gūžas locītavas elementiem tiek sadalīta vienmērīga slodze, bet pati ekstremitāte atrodas atvieglinātā stāvoklī..

4. vingrinājums

Šis vingrinājums ļauj vienlaikus nodrošināt terapeitisko slodzi 2 gūžas locītavām..

Lai to aizpildītu, jums jāvadās pēc šādiem instrukcijas noteikumiem:

1. Guļus uz muguras.
2. Novietojiet rokas gar rumpi, plaukstām pieskaroties grīdas virsmai.
3. Saliekt kājas pie ceļgaliem, nostiprinot pēdas plantāro daļu uz grīdas.
4. Ieelpojot, vienlaikus paceliet 2 apakšējās ekstremitātes, kuru ceļgali ir savstarpēji saskarē.
5. Turiet saliektās kājas paceltā stāvoklī ne ilgāk kā 2 s.
6. Izelpojot, nolaidiet apakšējās ekstremitātes.
7. Veiciet 15 atkārtojumus 3 komplektos.

Paceļot kājas, jārūpējas par to, lai rokas un mugura paliktu uz grīdas. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt visu gūžas locītavas struktūru..

5. vingrinājums

Lai veiktu šo vingrinājumu, kas ir daļa no medicīniskā kompleksa, jāievēro šādi instrukciju noteikumi:

1. Sēdiet ar sēžamvietu uz grīdas virsmas.
2. Salieciet kājas tā, lai papēži un kāju pirksti pieskaras viens otram.
3. Ieelpojot, veiciet rumpja noliekšanu, cenšoties ar rokām sasniegt apakšējo ekstremitāšu pirkstus.
4. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī, turot muguru pēc iespējas taisni.
5. Veiciet 20 atkārtojumus 3 komplektos.

Lai samazinātu ievainojumu risku, ieteicams veikt iepriekšēju ne tikai gūžas locītavu, bet arī mugurkaula jostas daļas iesildīšanu. Kad parādās muguras sāpju vilkšanas sajūta, ir jāpārtrauc turpmākā vingrošana.

6. vingrinājums.

Šis vingrinājumu veids ir piemērots cilvēkiem ar nekomplicētām gūžas locītavu slimībām, kuras nepavada akūtu sāpju sindroms.

Tās ieviešanas tehnika ir šāda:

1. Apgulies ar muguru uz līdzenas grīdas.
2. Novietojiet rokas uz jostas sānos.
3. Saliekt kājas pie ceļgaliem, nostiprinot pēdas plantāro daļu uz grīdas.
4. Ieelpojot, paceliet iegurni un mugurkaula jostas daļu, paceļot tos no grīdas.
5. Arku muguru pēc iespējas dziļāk.
6. Palieciet šajā pozīcijā 2 s.
7. Izelpojot atslābiniet muguras un iegurņa muskuļus, atdodot tos atpakaļ uz grīdas virsmas.
8. Tajā pašā laikā kāju pēdas vienmēr ir nekustīgas..

Šis vingrinājums jāveic 20 atkārtojumus 3 komplektos. Tajā pašā laikā tas ir kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir vienlaikus mugurkaula slimības..

7. vingrinājums

Šis ir efektīvs vingrinājums, kas paredzēts lietošanai smagās coxarthrosis formās, ko papildina gūžas locītavas galvas nekroze..

Lai to izpildītu, jums jāievēro šādi instrukcijas noteikumi:

1. Guļus ar muguru uz grīdas.
2. Novietojiet rokas gar ķermeni.
3. Aizveriet pēdu papēžus kopā.
4. Ieelpojot, lēnām salieciet un vienlaikus atšķaidiet apakšējās ekstremitātes uz sāniem.
5. Izelpojot, kājas vienmērīgi atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Veicot šo vingrinājumu, papēžiem vienmēr jābūt aizvērtiem kopā. Ieteicams veikt 25 atkārtojumus 3 komplektos. Tas nav grūts vingrinājums, kas ļauj novērst kaulu un orgāna saistaudu saplūšanu, kā arī atjauno tā kustīgumu.

Rezultāta fiksēšana

Lai terapeitisko vingrinājumu veikšana saskaņā ar Dr. Evdokimenko un Bubnovska metodi sniegtu pozitīvu rezultātu, jums jārūpējas par šādām darbībām:

• pārtraukt alkoholisko dzērienu lietošanu, smēķēt, lietot narkotiskās vielas;
• izvairieties no fiziska noguruma un ilgstošas ​​stāvēšanas vertikālā stāvoklī, kad gūžas locītavām tiek radīta statiskā slodze;
• sabalansējiet uzturu, piesātinot to ar gaļu, vistas olām, okeāna zivīm, svaigiem dārzeņiem, augļiem, zaļumiem, piena produktiem;
• katru dienu patērējiet vismaz 2 litrus ūdens;
• izslēdziet no uztura bezalkoholiskos dzērienus, kas satur oglekļa dioksīdu;
• katru rītu sāciet ar vieglu iesildīšanos un vingrošanu visām muskuļu un skeleta sistēmas daļām;
• savlaicīgi noņemiet hroniskas infekcijas perēkļus, kas var iekļūt gūžas locītavas audos, provocējot slimības saasinājumu;
• nepaceliet un nepārvietojiet priekšmetus, kuru svars pārsniedz 3 kg;
• zaudēt lieko ķermeņa svaru, kas rada papildu stresu locītavas kaulam un saistaudiem.

Ja nepieciešams, vienlaikus ieteicams lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, ziedes un želejas, kuru terapeitisko īpašību mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas..

Pacientiem, kuriem ir kalcija, D vitamīna un citu barības vielu deficīts, būs jāveic multivitamīnu un minerālu kompleksu lietošanas kursi. Zāļu veidu nosaka ārstējošais traumatologs vai ķirurgs.

Kad sagaidīt efektu

Fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot gūžas locītavas, regulāri jāveic 2–3 reizes nedēļā. Pirmo pozitīvo efektu var izjust ne ātrāk kā pēc 1 mēneša. regulāra vingrošana.

Uzlabojas apakšējo ekstremitāšu mobilitāte, samazinās sāpju sindroms, un diskomforta sajūta ejot sāks izzust. Ja vien nav slimības saasināšanās, pozitīvais efekts saglabāsies un progresēs.

Gūžas locītavas terapijas vingrinājumi, kas tiek veikti pēc Dr. Evdokimenko un Bubnovska metodes, ir vērsti uz šīs muskuļu un skeleta sistēmas šīs daļas pilnīgas darbības atjaunošanu. Ārstnieciskā vingrošana ir paredzēta lietošanai pieaugušiem vīriešiem un sievietēm, kuras cieš no koksartrozes, hroniskām sāpēm, artrozes, ar vecumu saistītām izmaiņām locītavas struktūrā.

Terapeitisko vingrinājumu veikšanai nav vajadzīgas īpašas prasmes, zināšanas vai fitnesa zāles apmeklējums. Pietiek ar līdzenu grīdas virsmu, sporta apģērbu un pareizas vingrošanas tehnikas ievērošanu.

Raksta dizains: Vladimirs Lielais

Video par terapeitiskiem vingrinājumiem gūžas locītavai

Gūžas locītavas artrozes terapeitiskie vingrinājumi:

Pareiza vingrošana gūžas locītavu koksartrozei

No šī raksta jūs uzzināsit: kādus vingrinājumus gūžas locītavas koksartrozei varat veikt, lai uzlabotu savu stāvokli. Vingrošanas vingrinājumu piemēri, kas iekļauti terapeitiskās vingrošanas programmā gūžas locītavas koksartrozei 1, 2 un 3 grādos.

Raksta autore: Ansihezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītāja Nivelichuk Taras, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārīgā medicīna".

Fizioterapija (vingrošanas terapija) vai vingrošana ir viena no galvenajām koksartrozes (gūžas locītavas artrozes) konservatīvas ārstēšanas metodēm. Vingrinājums var palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot skartās iegurņa locītavas darbību.

Tomēr ar vingrošanas terapijas palīdzību nav iespējams pilnībā izārstēt koksartrozi. Deģeneratīvas izmaiņas, kas artrozes laikā rodas gūžas locītavas skrimšļa audos (tas ir iznīcināšana, nobrāzumi, novecošanās, skrimšļa plaisāšana), ir neatgriezeniskas.

Ir 3 koksartrozes smaguma pakāpes, taču vingrojumu programma šīs slimības ārstēšanai jebkurai pakāpei ir gandrīz vienāda. Galvenā atšķirība starp vingrinājumu terapiju agrīnā un vēlīnā slimības stadijā ir pieļaujamā slodzes intensitāte un iespējamais kustības diapazons skartajā locītavā..

Lielākā daļa ārstu iesaka smagos coxarthrosis gadījumos atturēties no lielas slodzes uz gūžas locītavu.

Koksartrozes vingrinājumus nosaka traumatologi, un vingrošanas terapijas ārsti veido individuālu apmācības programmu, ņemot vērā slimības smagumu. Viņi arī māca pacientiem to ieviešanas paņēmienus..

Zemāk minētie vingrinājumu piemēri ir labi piemēroti koksartrozes profilaksei.

Koksartrozes vingrošanas terapijas priekšrocības

Fiziskās aktivitātes un vingrošana ar gūžas locītavas koksartrozi var palēnināt slimības progresēšanu un atvieglot tās simptomus, kā arī aizkavēt izteiktas disfunkcijas parādīšanos.

Pareiza vingrojumu terapijas programma palīdzēs:

1. Samaziniet sāpes. Vingrojumi kopā ar manuālo terapiju, masāžu, fizioterapiju un citām metodēm var palīdzēt mazināt sāpes.
2. Uzlabojiet mobilitāti. Vingrošanas terapijas ārsts var izstrādāt individuālu programmu, ar kuras palīdzību daudzi pacienti spēj atjaunot kustību diapazonu skartajā locītavā. Šo programmu var sākt ar pasīvām kustībām, kuras ārsts veic ar pacienta pēdu, un pēc tam izvērst ar aktīviem vingrinājumiem, kurus veic pats pacients..
3. Palieliniet muskuļu spēku. Ar coxarthrosis liela nozīme ir arī vingrinājumiem, lai palielinātu to muskuļu spēku, kas atrodas blakus gūžas locītavai. Tas samazina skartās locītavas slodzi un palielina tās stabilitāti..
4. Paātriniet atveseļošanos. Vingrinājumi palīdz ātrāk un drošāk atgriezties ikdienas vai darba aktivitātēs.

Vingrošanas terapija ir neatņemama pacientu rehabilitācijas sastāvdaļa pēc operācijas, lai aizstātu gūžas locītavu smagas coxarthrosis gadījumā.

Šādos gadījumos tas palīdz mazināt sāpes, atjaunot kustīgumu un spēku un atgriezties normālā fizisko aktivitāšu līmenī..

Piemēroti fizisko aktivitāšu veidi sākotnējā koksartrozes stadijā (1. pakāpe)

Labāk ir sākt fiziskās terapijas nodarbības ar ne īpaši intensīvām kustībām:

• Ejot. Pastaigas pacientam draudzīgā tempā svaigā gaisā ir lielisks zemas intensitātes fizisko aktivitāšu piemērs. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar koordināciju vai līdzsvaru, var būt piemērota pastaiga pa skrejceļš..
• Velotrenažieris. Braukšana ar velosipēdu ar regulējamu slodzi ļauj pacientam lēnām palielināt spēkus mājās.

Vingrojumi ūdenī (peldēšana, ūdens aerobika). Ūdens aerobikas nodarbības ir laba izvēle pacientiem ar koksartrozi pašā rehabilitācijas sākumā. Vingrojot ūdenī līdz viduklim, gūžas locītavas tiek noslogotas par 50%, bet krūtīs - par 75%..

Joga. Regulāra jogas prakse var palīdzēt palielināt locītavu elastīgumu, stiprināt muskuļus un mazināt sāpes. Tomēr dažas jogas pozas (piemēram, nosliece uz stāvokli) var uzsvērt gūžas locītavas, tāpēc pacientam jārunā ar treneri par treniņa pielāgošanu. Iesācējs jogas nodarbības ir labs rehabilitācijas sākumpunkts..

Tai chi (viens no wushu veidiem). Lēnas tai chi kustības var mazināt locītavu sāpes un uzlabot līdzsvaru.

Tai Chi (Taijiquan) - ar gūžas locītavas koksartrozi. Tai chi ir populāra kā vingrošana vingrošanai, taču prefikss “chuan” (dūri) nozīmē, ka Taijiquan ir cīņas māksla.

Vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus

Vingrinājumu komplektā gūžas locītavas koksartrozei obligāti jāietver vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus. Spēcīgi muskuļi var noņemt daļu stresa no skartajām locītavām un palīdzēt uzlabot līdzsvaru.

Spēka treniņš jāveic ne vairāk kā 2 reizes nedēļā..

• Guļus uz muguras ar taisnām kājām. Pievelciet sēžamvietas muskuļus, apvienojot tos. Turiet kontrakciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.

Apgulieties uz muguras ar kājām, kas saliektas pie ceļgaliem, lai pēdu zoles atrastos uz grīdas. Salieciet sēžamvietu un paceliet iegurni no grīdas. Neizlieciet muguru lokā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.

Stāviet blakus krēslam vai galdam ar savām rokām uz tā. Paceliet skarto kāju sev priekšā, saliecot to pie ceļa un gūžas locītavas cik augstu vien iespējams. Lēnām nolaidiet to līdz grīdai, atkārtojiet 10 reizes.

Stāviet blakus krēslam vai galdam ar savām rokām uz tā. Pārvietojiet skarto kāju uz sāniem, neliecot rumpi. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 10 reizes.

Lai līdzsvars būtu, noliecieties uz krēsla vai galda aizmugurē. Apsēdieties, noliecot ceļus un turot muguru taisni. Tupiņam jābūt ne vairāk kā 45 °. Atkārtojiet 10 reizes.

Guļus uz sāniem ar saliektiem ceļiem. Paceliet augšējo ceļgalu cik vien iespējams uz augšu, neļaujot pagriezt iegurni. Šīs vingrināšanas laikā turiet kājas kopā un muguru taisni. Lēnām nolaidiet ceļgalu, atkārtojiet to 10 reizes un mainiet kājas.

Apgulieties uz sāniem, salieciet apakšstilbu pie ceļa un turiet augšstilbu taisni. Paceliet augšstilbu, pēc tam lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet ekstremitātes..

Sānu guļus vingrinājums

Gūžas locītavas stiepšanās vingrinājumi

Vingrošana 2. pakāpes gūžas locītavu koksartrozei, kad cilvēkam jau ir ierobežota pārvietošanās, jāietver stiepšanās vingrinājumi. Tie palīdzēs pacientam palielināt kustību diapazonu skartajās locītavās, uzlabos viņa spēju pārvietoties..

Parasti šādas aktivitātes jāveic katru dienu..

Gūžas locītavas stiepšanās vingrinājumu piemēri:

1. Stāvot stāvus, novietojiet vienu pēdu uz pakāpiena platformas vai pakāpiena. Lēnām nolieciet rumpi uz priekšu, līdz jūtat izstiepšanos gar augšstilba aizmuguri. Vingrošanas laikā turiet muguru taisni. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, pēc tam iztaisnojiet. Atkārtojiet 5 reizes, pēc tam mainiet kājas.