Mugurkaula sāpju ārstēšanas baseins

Lai saglabātu mugurkaula veselību, regulāra vingrošana ir būtiska. Izmantojot pareizos vingrinājumus, jūs varat uzlabot savu stāju, stiprināt muskuļu korseti un palielināt mugurkaulāja struktūru elastību. Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai ir ļoti noderīgi praktizēt jogu un Pilates. Bet apmācība ūdens vidē būs vēl izdevīgāka..

Kāpēc mugurkaula baseins ir noderīgs

Lielāko daļu muguras problēmu rada nepareiza kravas sadalīšana. Mazkustīga dzīvesveida un citu iemeslu dēļ starpskriemeļu diski kļūst plānāki, pasliktinās asinsriti, nervu gali tiek satverti.

Vingrinājumi "uz sauszemes" palīdz daļēji atbrīvot mugurkaulu, bet prasa ievērojamas pūles. Turklāt dažus vingrinājumus nevar veikt sagatavošanās vai elastības trūkuma dēļ..

Ūdens vidē cilvēka ķermenis pēc iespējas atpūšas, un mugurkaula, locītavu un iekšējo orgānu slodze tiek samazināta vairākas reizes. Rezultāts ir muskuļu relaksācija un palielināts kustību diapazons locītavās..

Vienkārši sakot, peldoties, jūsu svars nepārsniedz 4 kg - tas ir tas, cik sver galva un viena roka, kas insulta laikā atrodas virs ūdens. Niršanas gadījumā jūs kļūstat praktiski bezsvara, jo atšķirība 0,1% ir niecīga.

Šādā bezsvara stāvoklī jebkura kustība ir daudz vieglāka. Tie neizraisa sāpes un diskomfortu, kas ļauj veikt vingrinājumus ar pilnu spēku un pakāpeniski palielināt slodzi. Peldēšanas priekšrocības ir acīmredzamas: cilvēks var daudz vairāk izdarīt sava ķermeņa labā ūdenī, nevis uz sauszemes.

Jāatzīmē arī tas, ka, atrodoties ūdenī, jums pastāvīgi jāuztur līdzsvars ķermenī. Tajā pašā laikā darbā tiek iekļauti latissimus dorsi muskuļi, un jo īpaši muguras lejasdaļa..

Turklāt treniņš baseinā stiprina elpošanas sistēmu. Tas ir īpaši svarīgi pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo gadu gaitā plaušu tilpums vienmērīgi samazinās. Sistemātiski peldēšanas vingrinājumi mobilizē jostas-skriemeļu locītavas un palielina plaušu kustīgumu. Rezultāts ir pilnīga visu ķermeņa orgānu un sistēmu elpošana un aktīva skābekļa padeve..

Bonuss, apmeklējot baseinu, ir ievērojams garastāvokļa pieaugums un psihoemocionālā stāvokļa normalizēšanās. Un tas ir svarīgi mugurkaula slimībām, jo daudzas no tām ir neiroloģiskas izcelsmes..

Tādējādi peldēšana ir indicēta visiem veseliem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma, lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību..

Indikācijas

Vingrošana ūdenī ir īpaši noderīga un pat nepieciešama šādos gadījumos:

ar mazkustīgu darbu un mazkustīgu dzīvesveidu;
fiziska vai nervu pārslodze;
depresija, miega traucējumi;
muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumi, kam seko ilgstoša imobilizācija;
osteohondroze un starpskriemeļu trūces;
slikta stāja un mugurkaula izliekums - skolioze, kifoze utt.;
vājš muguras muskuļu korsete.

Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā 80% pasaules iedzīvotāju cieš no sistemātiskām dažādas izcelsmes muguras sāpēm. Visbiežāk šādos gadījumos tiek veikta osteohondrozes diagnoze, kas nozīmē disku skrimšļaudu audu bojājumus un deģenerāciju..

Tomēr skrimšļos, kaulos un muguras smadzenēs nav nervu galu, tāpēc tie nevar ievainot. Patiešām, muguras sāpes vecākiem cilvēkiem ne vienmēr ir tieši saistītas ar mugurkaulu. Vairumā gadījumu tos izraisa muskuļu, saišu un cīpslu pavājināšanās un elastības samazināšanās. Turklāt visaptverošas pārbaudes rezultāti apstiprina osteohondrozi tikai 18 no simts pacientiem..

Kontrindikācijas

Neskatoties uz milzīgajām priekšrocībām, ko var dot peldēšana, ne visi var doties uz baseinu. Kontrindikācijas tās apmeklēšanai ir:

traumas, locītavu un mugurkaula slimības akūtā stadijā;
atklātu brūču klātbūtne;
infekcijas, ādas un sēnīšu slimības;
saaukstēšanās, infekcijas un vīrusu elpceļu bojājumi - vidusauss iekaisums, tonsilīts, sinusīts, sinusīts;
centrālās nervu sistēmas (CNS) slimības;
smagas sirds un asinsvadu patoloģijas - stenokardija, sirdslēkme, sirds mazspēja, sirds defekti, iznīcinošs endarterīts;
garīgi traucējumi (šizofrēnija);
epilepsija;
augsts asinsspiediens;
paaugstināta ķermeņa temperatūra;
hlora alerģija. Baseinos ūdens visbiežāk tiek hlorēts, kas alerģiskam cilvēkam var izraisīt ādas kairinājumu un pat nosmakšanu;
urīnizvades sistēmas iekaisuma patoloģijas (cistīts, pielonefrīts).

Ir svarīgi zināt, ka neprot peldēt nav kontrindikācija. Ar trenera un speciāla ūdens transporta līdzekļa palīdzību jūs varat ātri iemācīties noturēties uz ūdens un apgūt peldēšanas tehniku. Turklāt ir daudz efektīvu vingrinājumu, kurus veic, vienkārši stāvot ūdenī..

Pamatnoteikumi

Lai palielinātu muguras ieguvumus, ir jāievēro vairāki noteikumi. Pirmkārt, jums jāizvēlas ērts peldkostīms vai peldbikses. Viņiem nevajadzētu nokrist vai cieši pievilkt ķermeni.

Dažādām kaites - saaukstēšanās, vēdera sāpes, drudzis utt. - labāk treniņu atcelt. Nav vēlams vingrot tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas. Optimālais ūdens vingrošanas laiks ir 1,5–2,5 stundas pēc ēšanas.

Galvenais veiksmīgas terapijas nosacījums ir regulāra apmācība. Viņiem nevajadzētu būt pārāk gariem vai biežiem, pretējā gadījumā jūs varat būt pārāk noslogoti un nevēlaties turpināt darbu. Vidējais uzturēšanās laiks baseinā ir no pusstundas līdz stundai ar apmeklējumu biežumu 3-4 reizes nedēļā.

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu treniņa mērķis, vispirms jums jāveic viegla iesildīšanās "uz sauszemes". Vairāki ķermeņa līkumi uz sāniem, ķermeņa apļveida rotācija pa kreisi un pa labi, 5–10 tupus. Pabeidziet ar kakla pagriešanu, saliekšanu un pagriešanu.

Un vēl daži noteikumi, saskaņā ar kuriem tiks maksimāli izmantotas peldēšanas priekšrocības mugurkaulam:

silta vai karsta duša pirms vingrošanas ir obligāta. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un novērsīs iespējamos spazmas vai krampjus;
treniņa sākumā tiek veikts iesildīšanās, bet beigās - aizķeršanās. Nodarbība jāpabeidz jau ārpus ūdens, veicot vairākus vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus;
ja jums jāpalielina slodze, varat izmantot spuras;
ja ir nopietnas mugurkaula patoloģijas, tad spēka vingrinājumus nevar veikt;
ir svarīgi nepārslogot, jo ūdenī ir nemanāms, kā cilvēks svīst;
aktīvām kustībām vajadzētu pārmaiņus mainīties ar vieglākām;
peldoties un veicot vingrošanu ūdenī, jums ir nepieciešams pareizi elpot. Instruktors jums pastāstīs, kā tas tiek darīts;
katra nodarbība jāsāk ar peldēšanu ieteiktajā stilā (pēc iesildīšanās);
lai atslābinātu muguras muskuļus, jūs varat nedaudz peldēt uz muguras (ja nav kontrindikāciju);
labs papildinājums ūdens apmācībai būs regulāra vingrošana un masāža.

Kā peldēt, lai sniegtu labumu mugurai

Ūdens vingrošana ir divu veidu: peldēšana pati un vingrinājumu veikšana - hidrokinoterapija. Peldēšana un palikšana uz ūdens horizontālā stāvoklī maksimāli izkrauj mugurkaulu. Tomēr ir svarīgi zināt, kā pareizi peldēties mugurkaula baseinā, lai novērstu, izārstētu vai apturētu esošo stāvokli..

Ir 4 pamata stili - tauriņš (delfīns), krūtis, rāpošana un muguras insults. Krūšu gājienam un rāpošanai nav atšķirīgu kontrindikāciju, atšķirībā no tauriņa un muguras insulta stiliem. Jūs nevarat peldēt uz muguras ar kyphosis - mugurkaula izliekumu atpakaļ. Nav vēlams praktizēt tauriņu stilu cilvēkiem ar vājiem muskuļiem, samazinātu imunitāti un smagām mugurkaula patoloģijām.

Tauriņu peldēšana ir ieteicama, lai novērstu muguras slimības un stiprinātu sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas. Peldēšana mugurā ir indicēta skoliozei, osteohondrozei, krūšu mugurkaula saplacināšanai un locītavu problēmām. Cilvēkiem ar varikozām vēnām un veciem cilvēkiem ir ļoti noderīgi peldēties mugurā.

Krūšu un rāpošanas stili ir piemēroti tiem, kuriem ir trūces diski, kifoze un slikta stāja vāju muguras muskuļu dēļ. Ar skoliozi peldēšanas paņēmienu izvēlas atkarībā no izliekuma vietas un pakāpes, koncentrējoties uz asimetriskām kustībām.

10 efektīvi baseina vingrinājumi muguras sāpēm

Stāviet sānos blakus sāniem vai margām un, turot to pie vienas rokas, lēnām tupiet uz vienas kājas. Šis ir labi zināms pistoles vingrinājums, kuru uz sauszemes var veikt ļoti maz cilvēku. Atkārtojumu skaits ir 12 katrai kājai. Pēc tam tupiet uz divām kājām 12 reizes. Zemākajā punktā galva pilnībā nonāks zem ūdens, tāpēc pirms tupēšanas jums dziļi elpot un izelpot ūdens stabu.
Lieciet rokas uz jostasvietas un vispirms pagriezieties vienā virzienā (16 reizes), tad otrā virzienā (tāds pats daudzums)..
No iepriekšējā sākuma stāvokļa noliecieties uz priekšu (16 reizes), pēc tam nedaudz noliecieties atpakaļ (16 reizes)..
Apgulieties uz muguras un, turoties uz ūdens, ar stabilizējošu gājienu palīdzību ar rokām, ar kājām pagrieziet iedomātos pedāļus. Izpildes laiks - 3 minūtes.
Kļūstiet par kreiso pusi uz sāniem un paceliet labo kāju uz priekšu (16 reizes), ar roku turot margu. Tad ņem to pašu kāju atpakaļ (16 reizes). Mainiet puses un atkārtojiet vingrinājumu.
Atrodiet vietu baseinā, kur ūdens nonāk tikai līdz jūsu krūtīm, un ejiet, paceļot ceļus augstu. Izpildes laiks - līdz 5 minūtēm.
Stāviet ar muguru uz sāniem un atliecieties no tā ar abām kājām. Iztaisnojiet rokas aiz galvas, nolaidiet seju ūdenī un izstiepiet līniju. Mēģiniet atpūsties un dažas sekundes turiet šo pozīciju.
Dziļi elpojot, velciet ceļus uz krūtīm, apvelkot rokas ap tām. Šādi sagrupēti, atslābiniet ķermeni un “ejiet” zem ūdens. Ja tas tiek izdarīts pareizi, ķermenis sāks noliekties uz priekšu, galva būs zem ūdens, un aizmugure atradīsies uz virsmas, piemēram, pludiņš. Lai atrastos šajā pozīcijā, vajadzētu būt līdz 10 sekundēm..
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams peldošs kuģis, piemēram, nūdeles ūdens pudele vai parasts aplis. Atbalstot rokas aplī un kājas uz sāniem, pēc iespējas ilgāk turiet ķermeni taisnā horizontālā stāvoklī.
Satverot margu, guļus uz vēdera un kāju kustību dēļ palieciet uz ūdens. Nolaidiet galvu ūdenī un izelpojiet. Paceliet galvu virs ūdens, pagrieziet to pa labi un ieelpojiet. Izelpojot zem ūdens un atkal parādoties, pagrieziet galvu pa kreisi, ieelpojiet virs ūdens un izelpojiet zem ūdens. Kopējais elpošanas ciklu skaits - 36.

Tādējādi peldēšana ir lielisks līdzeklis mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Ar vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu palīdzību jūs varat uzlabot stāju, atbrīvoties no muguras sāpēm, paaugstināt imunitāti un zaudēt papildu mārciņas. Pēc vingrinājumiem baseinā ķermenis jūtas viegls un patīkami noguris. Šis ir universāls fizisko aktivitāšu veids, kas nesīs labumu un patiks visiem bez izņēmuma..

Kā pareizi peldēties mugurkaula baseinā

Peldēšana pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli, iekšējo orgānu un cilvēka sistēmu darbu. Terapeitiskā peldēšana ir viens no fizioterapijas vingrinājumu veidiem (vingrošanas terapija). Ūdens fizikālās, termiskās, ķīmiskās un mehāniskās īpašības paātrina dziedināšanas un rehabilitācijas procesu.

Terapeitiskā peldēšana medicīnas praksē ir kļuvusi plaši izplatīta muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā, vielmaiņas atjaunošanā, sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa uzlabošanā utt. Šajā rakstā mēs apsvērsim šādus jautājumus: vai peldēšana ir noderīga osteohondrozei, vai tā palīdz ar skoliozi utt. noderīgas nodarbības baseinā mugurkaulam?

Kāda ir peldēšana un cik tā ir efektīva

Fiziskā pretestība, ko rada peldētāja ķermenis, četras reizes palielina enerģijas patēriņu nekā tad, ja viņš staigātu ar tādu pašu ātrumu. Nodarbības ūdenī ir daudz vieglāk nekā uz sauszemes, tāpēc palielinās kustības amplitūda un palielinās treniņu efekts. Ūdenim ir maiga iedarbība, veicot cilvēka ķermeņa atbalsta funkciju, samazinot pārslodzes risku.

Galvenie pozitīvie faktori peldēšanai un vingrošanai ūdenī ir šādi:

slodzes noņemšana no mugurkaula, radot labvēlīgus fizioloģiskos apstākļus skriemeļu atjaunošanai, to augšanai un pareizajam stāvoklim;
deformētu savienojumu korekcija;
pareizas stājas veidošana un atjaunošana;
kustību koordinācijas uzlabošana un atjaunošana;
muskuļu tonusa atjaunošana un spēcīga muskuļu korseta veidošanās;
plakano pēdu korekcija;
pareizas elpošanas atjaunošana;
sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu stāvokļa uzlabošana;
sacietēšana;
psihoemocionāla atbrīvošana.

Peldēšana un mugurkaula vingrinājumi ūdenī ir ļoti izdevīgi cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Piemēram, ar skoliozi 1, 2, 3 grādi, terapeitiskā peldēšana ir daļa no terapijas. Zinātnieki atzīmē, ka pacientiem ar osteohondrozi, peldoties baseinā, augšana palielinās par 5-15 mm, un mugurkauls iztaisnojas.

Indikācijas

Terapeitiskā peldēšana tiek izrakstīta dažādām slimībām. Baseina apmeklējums ar dzemdes kakla osteohondrozi labvēlīgi ietekmē slimības ārstēšanu. Peldēšana ir noderīga jebkura veida osteohondrozei: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļai.

Treniņa laikā tiek panākts tāds pozitīvs efekts kā visu muskuļu grupu stiprināšana, mugurkaula pareizā stāvokļa atjaunošana un satvertu nervu atbrīvošana..

Kontrindikācijas

Pirms uzsākt peldēšanu un izvēlēties vingrinājumu vai pirms došanās uz baseinu, jums jāsaņem ārsta atļauja.

Ūdens procedūrām ir vairākas kontrindikācijas:

ādas infekcijas;
infekcijas slimības akūtā fāzē;
epilepsija;
raudošas brūces;
diatēze;
slimības ar konvulsīvu sindromu;
traumas, kurām nepieciešama ekstremitāšu fiksācija.

Vispārīgi noteikumi par nodarbībām

Terapeitiskos vingrinājumus ārsts izvēlas individuāli atkarībā no pacienta stāvokļa. Sākumā viņa vadībā var veikt vingrinājumus, lai iemācītu cilvēkam pareizu tehniku. Pēc tam pacients var patstāvīgi veikt vingrinājumus, pakāpeniski palielinot slodzi..

Temperatūras apstākļi. Peldēšanās aukstā ūdenī var saasināt simptomus un pasliktināt slimību. Tāpēc ir jāizvēlas sporta kompleksi vai iekštelpu baseini, kur tiek uzturēta optimālā ūdens temperatūra - 28-30 grādi. Papildus baseinam kompleksos ir saunas, kurās varat labi sasildīties un rūdīt ķermeni. Izvairieties no atvērtām ūdenstilpnēm ar aukstu ūdeni un straumēm, kas rada papildu stresu un var izraisīt negaidītas sekas..
Ir ļoti svarīgi saglabāt treniņa regularitāti un ilgumu. Pastāvīga slodze palīdz stiprināt muskuļus un locītavas. Ja laiku pa laikam vingrojat, progress netiks sasniegts. Apmācības ilgumu un biežumu sākotnējā posmā nosaka ārstējošais ārsts. Parasti apmācības laiks nepārsniedz stundu 2-3 reizes nedēļā.
Pirms vingrinājumiem iesildieties, piemēram, svaigā gaisā. Tās var būt regulāras šūpoles un pagriezieni. Pēc apmācības atpūtieties 30–40 minūtes..
Pareiza elpošana ir ļoti svarīga, lai viss ķermenis darbotos. Peldoties, jums jāveic dziļa elpa un asa izelpošana.
Ja jums ir sāpīgi muskuļi pēc peldēšanas, iespējams, veicat nepareizu vingrinājumu..

Terapeitiskā peldēšanas tehnika skoliozei

Īpaši noderīga ir terapeitiskā peldēšana 1, 2 vai 3 grādu skoliozei. Kontrindikācija pastāv tikai skriemeļu nestabilas pozīcijas gadījumā, kad pārvietojuma leņķis ir 10-15 grādi.

Ja tiek diagnosticēta pirmās pakāpes skolioze, lieti noderēs simetriski vingrinājumi - krūtis un rāpošana. Otrajā un trešajā pakāpē tiek izmantotas vienādas, bet asimetriskas kustības..

Ar ceturto skoliozes pakāpi peldēšanas ilgums tiek samazināts. Šajā gadījumā uzsvars tiek likts uz elpošanas vingrinājumiem un vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļu korseti..

Apmeklējot baseinu ar skoliozi, ir aizliegts lekt ūdenī, riet un veikt pēkšņas kustības. Padomus, kā vislabāk peldēties ar skoliozi, sniegs kvalificēts speciālists.

Elpošanas vingrinājumu veikšana ūdenī:

stāvošā stāvoklī ar rokām turieties pie baseina malas, ievelciet gaisu plaušās un iegremdējiet galvu ūdenī, piespiežot zodu pie krūtīm, izelpojot ūdenī, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī;
stāvot ar muguru uz sāniem, atvelciet elpu un apsēdieties, pilnībā iegremdējoties ūdenī, lēnām izelpojiet 20-30 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī, atjaunojiet elpošanu un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes;
guļus uz ūdens horizontāli ar vēderu uz leju, izelpojot, iegremdējoties ūdenī, lai saglabātu līdzsvaru, var kustināt kājas. Vingrinājums tiek veikts 2 minūtes.

Peldēšana dažādos stilos

Peldoties, ir svarīgi saglabāt mugurkaula anatomiski pareizo stāvokli un izvairīties no saraušanās vai sagriešanās. Jums jāzina, kā pareizi peldēt ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi vai skoliozi.

Visefektīvākais stils, ko izmanto medicīniskiem nolūkiem, ir krūtis. To veic uz vēdera ar garām bīdāmām kustībām. Šī pozīcija ir visnoderīgākā, kad tā tiek veikta, mugurkauls ir izstiepts un tiek sasniegts statisks muskuļu sasprindzinājums.

Peldēšanas stili "rāpošana", "tauriņš" un "delfīns" prasa lielu mugurkaula kustīgumu, tāpēc tie nav ieteicami.

Osteohondroze ir plaši izplatīta slimība. Ārstēšanas laikā daudziem var rasties jautājums - vai osteohondroze un peldēšana baseinā ir savietojami??

Peldēšanās ar dzemdes kakla osteohondrozi pacientiem ir pozitīvas atsauksmes. Daudzi pacienti ziņo par vispārējā stāvokļa uzlabošanos, stabilas remisijas sasniegšanu vai pilnīgu atveseļošanos..

Peldēšana ar plakanām pēdām bērniem ir noderīga, lai koriģētu un nostiprinātu pēdu stāvokli un stiprinātu apakšstilba un pēdas muskuļus.

Ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

sēžot pie baseina malas, pārvietojiet kājas kā rāpojot;
stāvot ūdenī uz pakāpiena, celies un nokrīt uz kāju pirkstiem;
stāvot ar muguru uz sāniem, veiciet "velosipēdu";
stāvot pie sāniem, veiciet aktīvās pēdu kustības: rotāciju, saliekšanu, pagarināšanu;
ar pirkstiem satveriet mazus priekšmetus no apakšas: rotaļlietas, nūjas, bumbiņu;
pārmeklēt peldēšanu ar spuras palīdzību.

Peldēšana uz vēdera tiek izmantota zīdaiņu gūžas locītavas displāzijai. Mazulis, pārvarot ūdens pretestību, attīsta dažādas muskuļu grupas.

Peldēšana ar gūžas locītavas koksartrozi maigi ietekmē visas muskuļu grupas. Ūdenī jūs varat veikt informāciju un kāju pagarinājumus, "velosipēdu", velkot kājas pie krūtīm.

Peldēties ar mugurkaula jostas daļas trūci ir atļauts tikai aizmugurē vai pārmeklēt. Šī metode labi trenē muguras lejasdaļas muskuļus, kamēr mugurkaulam nav spiediena..

Parastā peldēšanā ir pārāk daudz stresa, pacientam ir jāuzklausa iekšējās sajūtas un, ja rodas diskomforts, jāpārtrauc vingrot. Ūdens masāža arī labi ietekmē muskuļus un tonizē to.

Vingrošana ūdenī

Visus ūdens vingrinājumus var iedalīt trīs grupās:

dažādu muskuļu grupu attīstībai;
dinamiski un statiski vingrinājumi;
aktīvs, aktīvs-pasīvs un pasīvs.

Dažādu vingrinājumu mērķis ir stiepšanās, līdzsvars, mobilitātes atjaunošana, stiprināšana vai relaksācija, elpošanas uzlabošana.

Peldēšana mugurā ir nepieciešama krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā, krūšu kurvja gadījumā vai aizmugurē - ar dzemdes kakla un jostas daļu. Pareiza kustību izpilde ir aizkavēšanās, slīdot uz ūdens starp gājienu ar roku un spiedienu ar kājām..

Ir piemērojami šādi terapeitiskās peldēšanas veidi:

turoties pie piepūšamā spilvena vai bez tā, peldieties, strādājot tikai ar kājām;
saspiediet spilvenu ar kājām un peldiet, strādājot tikai ar rokām;
peldēt krūtis, neturot elpu;
peldiet 200 metrus uz muguras, izmantojot abas rokas vienlaikus;
pēc tam peldiet 100 metrus, pārmaiņus airējot ar rokām;
peldēšana tauriņa stilā var stiprināt muguras muskuļus, taču to var izmantot tikai nelielām traumām.

Ūdens vingrošanai var izmantot šādus vingrinājumus:

atrodoties ūdenī līdz krūtīm, staigā vietā, tad kustībā;
paceliet un velciet ceļus uz krūtīm, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem;
gulēt uz ūdens, turoties pie baseina malas, veikt kāju kustības tāpat kā krūtīs;
stāvot ūdenī, veiciet muguras saliekšanu uz priekšu, atvelkot elkoņus atpakaļ;
tādā pašā stāvoklī izvirzījies un ievelk kuņģī.

Secinājums

Peldēšanas ieguvumi mugurkaulam ir nenoliedzami. Papildus ārstnieciskajam efektam baseina apmeklējums palīdzēs jums iegūt vitalitāti, uzlabot garastāvokli, atpūsties un iegūt tonizētu ķermeni..

Mugurkaula baseina vingrinājumi

Sakarā ar lielu slodzi uz muguru, mugurkaulam notiek dažādas izmaiņas, novecojot ķermenim. Katrai otrajai personai, kas sasniegusi 30 gadu vecumu, tiek diagnosticēta viena vai otra slimība, tai skaitā izvirzījumi, trūces, osteohondroze utt., Regulāri vingrojot ūdenī, ir iespējams palēnināt ar vecumu saistītas izmaiņas skriemeļos un diskos..

Peldēšanas un vingrinājumu ūdenī ieguvumi ķermenim

Ielejot ūdenī, cilvēka ķermenis kļūst gandrīz bezsvara. Tas ļauj novērst lielo slodzi uz mugurkaulu, iztaisnot starpskriemeļu diskus un atbrīvot skriemeļus. Sistemātiski vingrinājumi ūdenī un peldēšana palīdz palielināt attālumu starp kolonnas ķermeņiem un novērst izvirzījumus.

Īpaši svarīgi ir apmeklēt baseinu cilvēkiem, kuri ved mazkustīgu dzīvesveidu vai otrādi - ļaunprātīgi izmanto statisko stāvokli. Tie ir biroja darbinieki, skolnieki un studenti, kuri ilgu laiku sēž pie galda. Tā rezultātā laika gaitā muguras sāpes sāk uztraukties, ko efektīvi novērš peldēšana..

Papildus starpskriemeļu disku veselības atjaunošanai vingrošana ūdenī var uzlabot locītavu stāvokli, kas atrodas blakus skriemeļiem un atrodas citās ķermeņa daļās. Tas palīdz palēnināt struktūru novecošanos, samazina risku saslimt ar vecumu saistītām slimībām (artrīts, artroze utt.).

Terapeitiskie vingrinājumi, kas tiek veikti ūdenī, ir daudz reizes efektīvāki nekā vingrinājumi uz sauszemes. Ūdenī ir vieglāk pārvietoties, tāpēc nav nepieciešams sevi nogurdināt ar intensīviem treniņiem sporta zālē. Pietiek apmeklēt baseinu pāris reizes nedēļā, lai aizstātu vairākus vingrinājumus uz simulatoriem.

Gala rezultātu var uzlabot, uzturot pareizu elpošanu, trenējoties ūdenī. Tas attiecas uz jebkuru peldēšanas tehniku. Tātad jūs varat palielināt izturību, novērst ātru nogurumu..

Backstroke priekšrocības ir fiziskā sagatavotība un emocionālā labsajūta. Vingrojumu terapijai ūdenī ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Kā peldēties mugurkaula slimību dēļ

Mugurkaula deģeneratīvi-distrofisko izmaiņu novēršanai un jau notiekošo slimību ārstēšanai ieteicams vingrošanu veikt baseinā, nevis atklātā ūdenstilpē. Tajā ir viss nepieciešamais pareizai un efektīvai nodarbību vadīšanai:

tiek uzturēta ūdens temperatūra, kas izslēdz krampju rašanos;
ir arī papildu ierīces, piemēram, bumbiņas;
ir speciāli apmācīts treneris, kurš nepieciešamības gadījumā palīdzēs vingrošanas veikšanā.

Pirms vingrinājumu veikšanas mugurkaula ūdenī, jums ir nepieciešams iesildīties. Apmetušies seklā dziļumā, viņi veic vairākus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pagriežot ķermeni pa labi un pa kreisi, noliecot, ejot. Pēc tam, kad muskuļi un saites ir sasilušas, dodieties uz galveno apmācību.

Mugurkaula slimību ārstēšanai un to profilaksei peldēšanas paņēmienu ārsts izvēlas individuāli. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāda veida patoloģija rodas cilvēkā, un no noslieces uz konkrētas slimības attīstību (skolioze, osteohondroze utt.).

Ja personai ir aizmugure ar aizmuguri, ir noderīga peldēšana ar vēdera rāpošanu. Tas novērsīs mugurkaula patoloģisko izliekumu krūšu rajonā un stiprinās muskuļus, kas apņem kolonnu. Ar osteohondrozi un tās attīstības risku ir lietderīgi peldēt ar krūtis stilu, lai ķermenis atrastos vienā plaknē. Cilvēkiem, kuri sāka nodarboties ar ūdens vingrošanu, un vecāka gadagājuma cilvēkiem krūšu stils mugurā un rāpošana uz vēdera ir labi piemēroti.

Pēkšņas kustības nav ieteicamas. Apmācības laikā ir atļauts veikt pārtraukumus.

Indikācijas un ierobežojumi

Ūdens aerobika un vingrošanas terapija ūdenī ir ieteicama šādos gadījumos:

vadot mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu;
ar fizisku un emocionālu stresu, ieskaitot hronisku bezmiegu, depresiju;
bērni un vecāka gadagājuma cilvēki;
ar ķermeņa imunitātes pasliktināšanos;
ja pastāv mugurkaula slimības attīstības risks vai tā jau ir diagnosticēta.

cietis mugurkaula ievainojumu vai slimību, kas ierobežo noteiktas kolonnas daļas mobilitāti;
pēcoperācijas periods (kā noteicis ārsts);
trūces izvirzījuma klātbūtne diskā vai izvirzījums;
mugurkaula anatomiskās atrašanās vietas pārkāpums: sastingums, skolioze, kifoze, lordoze un citi izliekumi;
samazināts muguras muskuļu spēks;
locītavu slimības: artrīts, artroze, coxarthrosis utt.;
centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi: paralīze un parēze, cerebrālā trieka, neiroze utt..

Neskatoties uz priekšrocībām, muguras vingrinājumi baseinā var būt kaitīgi, ja tos veic pretēji kontrindikācijām. Vingrošanas terapija ūdenī negatīvi ietekmē mugurkaulu un ķermeni kopumā, ja ir šādi faktori:

osteohondroze attīstās akūtā stadijā ar smagām sāpēm - šajā gadījumā palielinās diskomforta intensitāte, palielinās komplikāciju risks;
attīstās sirds mazspēja, ir iedzimti sirds vai plaušu defekti, kuriem nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu, kurš izvēlēsies maigus vingrinājumus;
ādas integritātes pārkāpums dermatoloģiskas slimības (ekzēmas, psoriāzes, dermatīta) attīstības dēļ, kad ķīmiskās piedevas, kas atrodas ūdenī, var pasliktināt epidermas stāvokli;
vājums, smags vispārējs stāvoklis, drudzis, drudzis.

Mugurkaula apstrādi ūdenī var sākt jebkurā vecumā. Nespēja peldēt netiek uzskatīta par kontrindikāciju vingrošanai..

Vingrinājumu komplekts

Pirms vingrinājumu veikšanas no kompleksa, lai stiprinātu muguras kaulus un muskuļus, ieteicams veikt siltu vai karstu dušu. Tas sasildīs mīkstos audus, samazinās krampju un spazmu risku. Iesildīšanās jāveic pirms un pēc treniņa uz sauszemes.

Peldot, jūs varat izmantot spuras. Tas palielina muguras muskuļu struktūru slodzi. Lai novērstu pārmērīgu svīšanu, ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas apmācības..

Ja cilvēks ir slims ar mugurkaula patoloģijām, ir aizliegts veikt spēka vingrinājumus. Aktīvās kustības obligāti mainās ar pasīvajām. Lai pastiprinātu peldēšanas terapeitisko efektu, ieteicams trenēties uz sauszemes (mājās vai sporta zālē) kombinācijā ar masāžu.

Šie vingrinājumi ir noderīgi mugurkaula kakla, krūšu kurvja un jostas daļai:

Squats ūdenī ar rokas satvērienu uz margām: nolaidieties pēc iespējas zemāk uz vienas vai abām kājām, savukārt galva ir pilnībā jāiekļauj zem ūdens, vairākas sekundes turot to maksimālajā punktā. Atkārtojiet 10 reizes uz katras kājas un abām ekstremitātēm..
Ķermeņa pagriešana: kustībām jābūt gludām, rokām jābūt jostasvietā. Atkārtojiet kustības katrā virzienā 15 reizes.
Vingrinājums "velosipēds": gulēt uz ūdens, paņemot horizontālu stāvokli ar izstieptām rokām uz sāniem, salieciet kājas pie ceļa locītavām, pagrieziet iedomātos pedāļus, vienlaikus veicot sitienus ar rokām. Veiciet vingrinājumu 3-5 minūtes.
Kāju pagriešana ar rokturi uz margām: stāviet uz sāniem, katru kāju pārmaiņus pagrieziet uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar katru ekstremitāti 15 reizes.
Pastaigas vietā ar augstiem ceļgaliem: atbalsts šajā gadījumā nav vajadzīgs, rokas atrodas uz jostas vai pārvietojas uz ritmu. Turpiniet 3-5 minūtes.
Apgulieties uz ūdens ar vēderu, izstiepiet rokas uz priekšu un mēģiniet atvilkt kājas atpakaļ, nedaudz paceliet galvu, lai jūsu seja nebūtu zem ūdens. Vingrinājums labi nostiprina muguras lejasdaļas muskuļus un darbojas kā mugurkaula vilces spēks..

Pirms baseina apmeklēšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai sporta treneri, kurš noteiks šādas ārstēšanas piemērotību. Ņemot vērā primārās slimības īpašības un kontrindikācijas, viņš izvēlēsies optimālo vingrinājumu komplektu.

Kā pareizi peldēties mugurkaula baseinā?

Lai iegūtu muguras problēmu baseina vingrinājumus, jums jāzina, kā pareizi peldēt, lai stiprinātu mugurkaulu. Jāapgūst noderīgi vingrinājumi aizmugurējā baseinā. Ūdens padara cilvēka ķermeni gandrīz bezsvara sakarā ar to, ka tam ir peldspējas spēks. Tieši šī ūdens īpašība samazina slodzi uz skeleta-muskuļu sistēmu un mugurkaulu kā tā kodolu. Tāpēc peldēšanai ir pozitīva ietekme uz muguru - gan slimu, gan veselīgu. Lai maksimāli izmantotu peldēšanu, ir jāievēro noteikti noteikumi.

Noteikumi terapeitiskai peldēšanai baseinā

Profilaktiskos nolūkos tas, vai cilvēks apmeklē baseinu vai atjauno veselību, ir atkarīgs no tā, kā pareizi peldēt mugurkaulu. Bet ir noteikumi, kas jāievēro visiem. Par sāpēm kaklā un kakla skriemeļu plaisāšanu peldoties, pārāk nelieciet kaklu. Pretējā gadījumā var rasties venozo asiņu stagnācija, un tad peldēšanas sesija nedos atvieglojumu, bet radīs galvassāpes vai reiboni. Backstroke var palīdzēt jums izvairīties no iespējamā diskomforta.

Ja jūs uztrauc sāpes jostas rajonā un krustos, tad kāju kustībām ūdenī jābūt maigai, vienmērīgai.

Ja mugura netraucē, un baseins tiek apmeklēts, lai atpūstos vai novērstu mugurkaula slimību iespējamo attīstību, tad tur varat doties tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Iesācējiem labāk kādu laiku trenēties siltā ūdenī - apmēram 30 ° C. Pēc vairāku nodarbību apmeklēšanas, pierodot un pierodot, jūs varat pāriet uz vēsāku ūdeni - apmēram 23 ° C.

Katru reizi, pirms ienirt ūdenī, jums ir nepieciešams iesildīties, lai uzsildītu ķermeni, dziļi elpot un izvēlēties individuāli piemērotu kustību paņēmienu..

Kāpēc baseins veicina labsajūtu

Lai saprastu, kāpēc un kādos gadījumos ir noderīgi specifiski peldēšanas stili un vingrinājumi, jums jāzina, kāda ietekme ūdenī atrodas cilvēka skeletam..

Pirmkārt, peldēšana ir labvēlīga mugurkaulam patoloģiju klātbūtnē, jo tā mazina sāpes..
Otrkārt, ūdenī ķermenis praktiski atrodas nulles gravitācijas stāvoklī, kas īslaicīgi samazina slodzi locītavām, tas viņiem dod atelpu un iespēju atgūties, un, ja regulāri trenējaties baseinā, tas noteikti pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Cilvēks katru dienu lielāko daļu laika pavada vertikālā stāvoklī, zem svara svara starpskriemeļu diski tiek saspiesti, šī iemesla dēļ asins cirkulācija pasliktinās, un mugurkaula mugurkauls katru gadu zaudē savu elastību. Ūdenī vājina iekšējo orgānu saspiešana, samazinās slodze uz mugurkaulu un palielinās muskuļu un skeleta sistēmas locītavu kustības brīvība.
Vēl viens arguments par labu vingrinājumiem baseinā ir tāds, ka muguras muskuļi tur tiek lieliski trenēti sakarā ar to, ka cilvēks ir spiests saglabāt līdzsvaru ūdenī, un tas ietver dziļos mugurkaula muskuļus, kas aktīvajā darbā atbalsta mugurkaulu. Tajā pašā laikā roku un kāju kustības amplitūda kļūst lielāka, un ūdenī to ir vieglāk pārvietot. Tas viss kopā - nepieciešams muskuļu un skeleta sistēmas treniņš bez nogurdinošām pūlēm..

Dažādi peldēšanas stili ir vērsti uz dažādām muskuļu grupām. Apmācīti muguras muskuļi ļauj ilgstoši uzturēt skaistu stāju. Iztaisnota mugurkaula ir veselības zvērests, nodarbības baseinā ir lieliska osteohondrozes, starpskriemeļu trūces un citu muguras slimību profilakse. Ārsts var ieteikt, kurš stils ir noderīgs katrā konkrētajā gadījumā..

Dažādi peldēšanas stili

Būtībā, ja sāp mugura, tad ir ieteicami trīs veidi - mugurā, krūtīs un rāpojot. Lai arī peldēties var savā veidā - piemēram, uz sāniem vai kā suns.

Atpakaļ

Šis stils ir vismaigākais. Aizmugurē slodze uz visiem muskuļiem ir vienāda, mugurkaula nav pārlieku saliekta. Gluži pretēji, guļus stāvoklī uz ūdens gandrīz nav slodzes uz skriemeļiem, darbā tiek iesaistīti plecu, roku, gurnu un sēžamvietas muskuļi. Jūs varat peldēt uz muguras pietiekami ātri, neradot nevajadzīgu stresu ķermenim.

Peldoties mugurā, ja cilvēks cieš no starpskriemeļu trūces, īpaši mugurkaula jostas daļā, ir svarīgs brīdis, kad tas beidzas - jūs nevarat ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, jo pastāv iespēja pārmērīgi izplesties, un tas var izraisīt nevēlamas sekas šādā slimībā. Jums jāapstājas, vispirms apgāzoties ūdenī uz vēdera un pēc tam piekāpjot kājās.

Šī metode jāizmanto, lai sāktu nodarbības baseinā visiem, kam ir mugurkaula patoloģija..

Peldēšanas krūtis

Krūšturis atgādina vardes peldēšanu. Cilvēks peld uz vēdera, pārvietojoties ūdenī, tiek iesaistītas rokas un kājas. Šis stils ir labs krūšu un jostas daļas muskuļu trenēšanai. Krūšu kurvi ieteicams ārstēt trūces, kas lokalizētas jostas rajonā.

Krūtis ir mierīgs stils, cilvēks pārvietojas ūdenī ar nelielu ātrumu, kas ir labs starpskriemeļu trūcēm. Krūšturis fiziski nav nogurdinošs, tāpēc treniņa ilgums var būt ilgāks.

Peldot krūtis, sinhroni jāstrādā ar rokām un kājām, mugurai jābūt plakanai, lai mugurkaula sekcijas neizjustu pārmērīgu stresu.

Pārmeklēt peldēšanu

Šis stils paredz kustības ātrumu ūdenī un enerģisku pārvietošanos, prasa vairāk pūļu nekā krūtis. Ja muskuļi ir vāji, ķermenis nav fiziski apmācīts, un ir elpošanas sistēmas slimības, tad stils nav ieteicams. Turklāt nozīmīgu starpskriemeļu trūču klātbūtnē aktīvs muskuļu darbs un pēkšņas mugurkaula kustības var izraisīt muguras sāpju saasināšanos..

Rāpošana terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos ir ieteicama pēc pietiekama vingrinājumu skaita un noteikta fiziskā sagatavotības līmeņa sasniegšanas.

Peldēšana savā veidā

Ne visiem pieder krūtis vai rāpošana, bez pieredzes ir grūti peldēt uz muguras - tas ir jāiemācās. Bet gandrīz ikviens var intuitīvi turēt ķermeni - peldēt uz sāniem, pārvietojoties ar kājām vai kā suns - uz vēdera, grābjot ūdeni zem viņiem ar rokām. Ir svarīgi nepārspīlēt, ja anamnēzē ir izvirzīti starpskriemeļu diski un trūce.

Jums jāzina daži vienkārši noteikumi:

Nepārvietojieties pēkšņi ūdenī;
Nemēģiniet ātri peldēt, pievērsiet uzmanību peldēšanas kvalitātei;
Nepārslogojiet tikai vienu no muguras un ekstremitāšu muskuļu grupām, vienmērīgi sadaliet slodzi uz visu ķermeni;
Periodiski mainiet aktīvo stilu ar mierīgu uzturēšanos ūdenī, pilnībā atslābinot ķermeni;
Ja sāpes atkārtojas vai pastiprinās, pārtrauciet peldēšanu brīvā veidā.

Ūdens līdzeklis

Vingrinājumiem mugurkaula baseinā ir gan veselības, gan dziedinoša iedarbība. Ar viņu palīdzību mugurkauls tiek izstiepts, atvieglots. Vingrošana ūdenī ir efektīvs veids, kā mazināt muskuļu spazmas.

Guļus uz ūdens ar muguru, izplešot rokas uz sāniem, veikt dziļu elpu, lēnām elpot, atslābināt ķermeņa muskuļus;
Guļiet uz dalīšanas virves ar krūtīm, paceliet rokas virs galvas;
Guļus uz ūdens ar muguru ar galvu no sāniem. Atbalstiet sēžamvietu pret sānu sienu, paceliet kājas, izlieciet rokas uz sāniem - visi departamenti un mugurkaula muskuļi ir iesaistīti un apmācīti;
Uzvelciet snorkelēšanas masku un gulējiet pāri joslai uz ūdens ar vēderu vai muguru tādā veidā, lai rokas turētu dalāmo virvi vienā pusē, un jūsu kājas pieķeras tai no otras. Tajā pašā laikā turiet muguru taisnā stāvoklī - lai mugurkauls neliecas.

Skatīt arī: vingrinājumi uz Evminova kuģa

Peldēšanas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai ir pierādītas un neapšaubāmas, taču nopietnas slimības nav iespējams izārstēt, tikai vingrojot baseinā. Atpūtas peldēšana ir efektīva tikai kombinācijā ar pamataprūpi, un atpūtas peldēšana ir noderīga ikvienam - tā palīdz uzturēt muguru kārtībā, un kopumā - uzturēt ķermeni labā formā. Peldēšana baseinā ir nepieņemama mugurkaula koloniju slimību saasināšanās periodā un ar smagām sāpēm..

Autors: Petrs Vladimirovičs Nikolajevs

Chiropractor, ortopēdiskais traumatologs, ozona terapeits. Ārstēšanas metodes: osteopātija, postizometriskā relaksācija, intraartikulāras injekcijas, mīksto roku paņēmieni, dziļo audu masāža, sāpju mazināšanas paņēmieni, kranioterapija, akupunktūra, intraartikulāras zāļu ievadīšana.

Kādi vingrinājumi nepieciešami sliktai stājai?

Kas ir fitball vingrinājumi mugurai?

Kā tiek veikti vingrinājumi mugurkaula krūšu kaula trūcei?

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļas izvirzīšanai

Peldēšana un vingrinājumi mugurkaula baseinā

Peldēšana ir lielisks sporta veids, labs veselībai un skaista figūra. Bet, lai peldētos baseinā, jums nav jābūt sportistam. To var izdarīt sava prieka pēc. Un tomēr, visbiežāk cilvēki atceras peldēšanu, kad viņiem ir muguras problēmas..

Muguras sāpes

Sāpes dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas rajonā ir nespecifisks simptoms. To novēro visdažādākajās slimībās. Visbiežāk tie ir mugurkaula deģeneratīvie bojājumi un to sekas - izvirzījumi un starpskriemeļu trūces.

Arī mugura sāp ar osteoartrītu, īpaši tā deformējošo variantu. Kalcija trūkums kaulos arī izraisa sāpīgas sajūtas. Šo slimību sauc par osteoporozi un rodas vecumdienās, ar vielmaiņas traucējumiem, diabētu.

Kā palīdzēt organismam tikt galā ar slimībām?

Bojājumu mehānisms

Lielākoties cilvēka mugurkauls ir vertikāli. Tas nozīmē, ka uz to iedarbojas gan atmosfēras spiediens, gan gravitācijas spēks. Ar lieko ķermeņa svaru palielinās slodze uz mugurkaulu.

Viņu ietekmē starpskriemeļu telpas ir sašaurinātas, diski ir saspiesti. Kodols pulposus starp skriemeļiem sāk mainīties dažādos virzienos. Šo procesu sauc par izvirzījumu. Želejveida slāņa izspiešanās var izraisīt sāpes un neiroloģiskus simptomus, kad nervu sakne ir satīta.

Turpinot slodzes, gredzens, kas notur kodolu pulposus, sabrūk un izvirzījums kļūst izturīgs. Veidojas starpskriemeļu trūce. Neiroloģiski simptomi progresē, tāpat kā sāpes. Atkarībā no bojājuma līmeņa pacienti sūdzas par:

Sāpes un dedzināšana kaklā.
Vājums rokās.
Sāpes krūtīs, muguras lejasdaļā.
Gaitas traucējumi.
Paaugstināta vai samazināta ādas jutība.

Profilakse un ārstēšana

Svarīgs postošais faktors ir mugurkaula dinamiskās un statiskās slodzes. Lai novērstu starpskriemeļu trūces veidošanos vai samazinātu tās izpausmes, ir nepieciešams nostiprināt mugurkaulu un piešķirt tai stabilitāti. Ir arī svarīgi palielināt attālumu starp skriemeļiem. Tas atvieglos starpskriemeļu disku saspiešanu un to izvirzījuma pakāpi..

Osteoporozes gadījumā ļoti svarīga ir arī mugurkaula stabilitāte, to panāk ar attīstītu muskuļu korseti. Bet pārmērīgas slodzes ar šo patoloģiju, kā arī ar starpskriemeļu trūcēm ir kontrindicētas.

Kā apvienot nesakarīgas lietas - stiprināt muskuļus ar nevēlamām fiziskām aktivitātēm? Labākais šo patoloģiju variants ir fizioterapijas vingrinājumi ūdenī - peldēšana vai vingrošana.

Peldēšana

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir ļoti noderīga aktivitāte. Ūdens ievērojami samazina ķermeņa svaru un tādējādi statisko slodzi. Sakarā ar to tiek vājināts arī spiediens uz starpskriemeļu diskiem. Turklāt ķermeņa kustības ūdenī veicina mugurkaula stiepšanos, kas ir izvirzījumu un starpskriemeļu trūču dziedināšanas process..

Peldēšanas un ūdens aerobikas priekšrocība ir tā, ka fiziskās slodzes laikā tiek nostiprinātas visas muskuļu grupas. Lai gan muguras muskuļi ir vairāk iesaistīti.

Bet, lai peldēšana būtu izdevīga, nevis kaitīga, vingrinājumi ūdenī jāveic pareizi.

Ūdens aktivitāšu metodika

Pirmkārt, jums jāatceras vienkāršs noteikums - baseins sākas ar zemi. Peldēšanās vienmēr jāveic pirms sausa iesildīšanās. Pirms muskuļi sāk intensīvi strādāt ūdenī, viņiem ir jāizstiepjas. Sausā iesildīšanās ietver šādus vingrinājumus:

Rumpja līkumi.
Ķermenis pagriežas.
Tupus.
Šūpoles rokas un kājas.
Roku rotācija plecu un elkoņa locītavās.

Šāda vingrošana uzlabo asinsriti organismā, uzmundrina, sagatavo vingrinājumiem ūdenī. Tās priekšrocības ir acīmredzamas.

Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai iekļūtu baseinā starpskriemeļu trūces vai citas patoloģijas klātbūtnē. Lēkt no pjedestāla vai torņa nav atļauts. Pēc vienmērīgas iegremdēšanas ūdenī varat sākt peldēties.

Peldēšanas stili

Lielākā daļa peldēšanas stilu ir atļauti muguras problēmu gadījumos. Galvenie no tiem ir:

Ja vēlaties, varat peldēties pēc sava stila - piemēram, uz sāniem vai sunīšu stilā.

Nav ieteicams tikai tauriņa stils. Tas ir diezgan grūti izpildāms. Cilvēks, kurš neprot peldēt profesionāli, ne vienmēr spēj pareizi aizpildīt visus elementus. Turklāt kustības šajā stilā ir diezgan asas, un mugurkaula slodze ir ievērojama. Ir iespējama arī tā pārmērīga palielināšanās mugurkaula jostas daļā, kas ir kontrindicēta šāda līmeņa trūcēm.

Tauriņa stils ir piemērots veseliem sportistiem ar labi muskuļotu muguru, pleciem un rokām. Ar starpskriemeļu trūcēm pēkšņas kustības mugurkaulā var izraisīt pastiprinātas sāpes. Ir iespējama arī kodola pulposus atdalīšana - tā atdalīšana no starpskriemeļu telpas un prolapss mugurkaula kanālā. Klīniski tas izpaudīsies kā stāvokļa pasliktināšanās, papildu neiroloģisko simptomu parādīšanās, sāpes attiecīgajā muguras daļā..

Atpakaļ

Backstroke ir visvairāk atvieglots no visiem stiliem. Šajā gadījumā muskuļi tiek noslogoti vienmērīgi, nav mugurkaula pārmērīgas piepūles. Gluži pretēji, guļot uz ūdens, mugura ir taisna, skriemeļiem praktiski nav slodzes. Tas palīdz atpūsties mugurkaulā. Aizmugures trieciens ietekmē roku, plecu, sēžamvietas un augšstilbu muskuļus.

Šis stils ļauj attīstīt labu ātrumu bez pārmērīga ķermeņa noguruma..

Galvenās muguras insulta briesmas ir sadursme ar citiem peldētājiem. Skats šajā pozīcijā ir ļoti ierobežots..

Ar starpskriemeļu trūcēm, īpaši jostas rajonā, ir svarīgi pārtraukt peldēšanu. Mēģinot ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, var rasties mugurkaula hiperekstensija, kas šai patoloģijai ir ļoti nevēlama. Tāpēc peldēšana jāveic pareizi - vispirms apgāzieties uz vēdera un tikai tad nometiet uz kājām.

Peldēšana mugurā ir ērta un iespēja atpūsties, ja pēkšņi krava ir pārāk smaga. Gulēšana ūdenī ir lielisks veids, kā atslābināt visus muskuļus un izstiept mugurkaulu. Tieši ar šo stilu jūs varat sākt ūdens aktivitātes cilvēkiem ar muguras patoloģiju..

Krūtis

Ja shematiski iedomājaties krūtis stilu, tas atgādinās varžu peldēšanas paņēmienu. Kopā ar viņu strādā rokas un kājas, cilvēks peld uz vēdera. Krūšu stils ir laba iespēja nostiprināt krūšu muskuļus. Tomēr mugurkaula jostas daļa ar šādu peldēšanu darbojas ne mazāk, tāpēc šīs lokalizācijas trūces gadījumā ir norādīts krūšu kurvis.

Tomēr tā ir mierīga peldēšanas tehnika. Krūšu kustība ir diezgan lēna, bet ar starpskriemeļu trūcēm ātrums nav nepieciešams. Krūšu stils peldētāju nenogurst un ļauj viņam vairāk laika veltīt ūdens apmācībai. Ir svarīgi strādāt sinhroni ar rokām un kājām, turēt muguru taisni, nepārslogojot mugurkaulu.

Pārmeklēt

Krol stils ir ātrs un enerģisks. Nepieciešama zināma piepūle. Jums nevajadzētu sākt ar to ar vājiem muskuļiem un vispārēju apmācības trūkumu. Pārmeklēšana ir sarežģīta arī tad, ja jums ir problēmas ar elpošanas sistēmu. Lielu starpskriemeļu trūču gadījumā intensīvs muskuļu darbs un mugurkaula kustības var saasināt sāpju sindromu. Tāpēc rāpošana peldēšanā muguras kaites gadījumā jāveic ļoti uzmanīgi..

Labāk doties uz to pēdējo, kad ķermenis ir pietiekami sagatavots peldēšanai..

Savs stils

Dažiem cilvēkiem nav ne mazākās nojausmas par esošajiem peldēšanas stiliem. Bet tas nenozīmē, ka viņiem vajadzētu atteikties no baseina. Kāds zina, kā peldēt uz sāniem, ātri pārvietojot kājas, un kāds - imitējot dzīvniekus. Ir svarīgi to izdarīt pareizi, īpaši ar izvirzījumiem un starpskriemeļu trūcēm..

Jāievēro vienkārši noteikumi:

Neveiciet pēkšņas kustības ūdenī, tiecieties pēc vienmērīgas kustības.
Nelietojiet tramdīt ātrumu, koncentrējieties uz kvalitāti.
Nepārslogojiet nevienu muskuļu grupu.
Alternatīva aktīva peldēšana ar gulēšanu uz ūdens un pilnīgu atpūtu.
Ja rodas muguras sāpes, atsakieties no šīs metodes.

Papildus peldēšanai baseinā varat nodarboties arī ar ūdens vingrošanu.

Ūdens vingrošana

Vingrinājumiem ūdenī ir dziedinoša iedarbība uz mugurkaulu. Viņi izraisa tā izstiepšanos un relaksāciju, atbrīvo muskuļu spazmu. Ūdens vingrošanu attēlo šāds vingrinājumu komplekts:

Tikai guļus uz ūdens, uz muguras. Rokas ir sadalītas viena no otras. Jums jāelpo mierīgi un dziļi, ķermeņa muskuļi ir atslābināti.
Guļus uz virves, lai atdalītu sliedes. Rokas tiek paceltas virs galvas. Ar šo vingrinājumu krūšu mugurkauls darbojas vairāk..
Guļ uz muguras sānos. Jums jāatslābina iegurnis pret baseina pusi, kājas uz tā paceļas. Rokas ir sadalītas viena no otras. Visas mugurkaula un muguras muskuļu daļas strādā.
Guļot uz muguras vai vēdera, nēsājot masku pāri sliežu ceļam, turot dalītājus ar rokām un kājām. Vienlaikus ir svarīgi turēt muguru taisni, nevis to saliekt.

Nav vēlami aktīvi vingrinājumi ūdenī ar dejas elementiem, tāpat kā ūdens aerobikā, ar starpskriemeļu trūcēm..

Peldēšanās baseinā un vingrošana ūdenī ir lieliska terapeitiskā metode mugurkaula patoloģijai. Bet ir svarīgi, lai nodarbības būtu pastāvīgas un regulāras, pretējā gadījumā efekts būs īslaicīgs..

Kā pareizi peldēties mugurkaula baseinā

Šī procedūra ir noderīga jebkurā gadījumā neatkarīgi no stila, stājas un ūdenī pavadītā laika. Tā kā ūdens atbrīvo mugurkaulu un mazina stresu.

Zemāk mēs runāsim par to, kā pareizi peldēties mugurkaula baseinā, kuriem ieteicams un aizliegts to apmeklēt ar osteohondrozi.

Kāpēc baseina apmeklēšana ir noderīga?

Peldēšana ir ne tikai veselības uzlabošana, bet arī pareiza pieeja mugurkaulam

Peldēšanas vai vingrošanas priekšrocības ūdenī ir pierādītas jau ilgu laiku, jo katrs pacients var mazināt spriedzi no mugurkaula un muguras, atbrīvoties no sāpēm, atbrīvot mugurkaula diskus.

Lai izveidotu muskuļus un trenētu locītavas, jums vispār nav jāizvēlas īpaši, nopietni vingrinājumi. Jūs varat peldēt vardes stilā, sunīšu stilā, krūšu vai muguras vilcienā, veikt pagriezienus.

Bet efekts vienmēr būs šāds:

Mugurkaula un muguras izkraušana ķermeņa horizontālā stāvokļa dēļ.

Tajā pašā laikā uzlabojas asinsriti, atjaunojas audi un šūnas, tiek novērota saspiestu disku rašanās.

Skābekļa metabolisma uzlabošana šūnās.

Tas notiek sakarā ar plaušu palielināšanos, lielāku skābekļa piegādi, kad kapilāri un asinsvadi ir pilnībā piesātināti ar skābekli.

Ietekme ir ne tikai uz motoro sistēmu, bet arī uz nervu, sirds.

Emocionālā stresa noņemšana, kad cilvēks aizmirst par stresu, problēmām, atpūšas un atpūšas.

Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar ikdienas fiziskām aktivitātēm, kad mugurkauls nemaz neatpūšas, osteohondroze pasliktinās.

Attīstiet muskuļus un stipriniet roku, krūškurvja, kāju, abs un muguras locītavas.

Bet šo efektu var sasniegt, ja treniņu programmā un vingrinājumu komplektā ir garas, nemainīgas sesijas ar nemainīgu tempu un dažādas pozas..

Par kādiem simptomiem ārsti iesaka apmeklēt baseinu:

Ja, peldoties baseinā, jūs esat neaktīvs, izbaudat un nemēģināt dažādot treniņus, tad galvenais efekts ir tāds, ka jūs izkraujat un atslābināt mugurkaulu. Ar aktīvu peldēšanu ir iespējams panākt arī muskuļu stiprināšanu, trenētu locītavu izskatu.

Kāds ir pareizais treniņš??

Peldēšanas maksimālie ieguvumi tiks sasniegti tikai tad, ja jūs stingri ievērojat ekspertu pamatnoteikumus:

Iesildieties uz sauszemes, sākot ar ekstremitātēm un beidzot ar centru;
Pirms vingrinājumu pamata kopuma apmēram piecas minūtes vienkārši peldieties, lai uzlabotu asinsriti;
Treniņa beigās peldieties uz muguras, lai pilnībā atpūstos un atpūstos;
Lai mazinātu muguras sāpes, izmantojiet īpašu vingrinājumu komplektu, ko ārsts vai treneris izstrādājis osteohondrozei.

Ieteicama apskatei:

Peldēšanās aktivitātes ar noteiktām problēmām

Tabulā varat redzēt, kuras pozīcijas ir ieteicamas pacientiem ar osteohondrozi, skoliozi, vecumdienās.

Slimību ieteikumi

Slouching un hiperfikoze	Peldēšana uz vēdera
Plakans muguras saliekums	Peldieties uz muguras
Osteohondrozes profilakse	Krūtis mugurā, nepaceļot rokas, pārmeklē.
Trūce, artrīts	Jebkura veida peldēšana ar spriedzi uz rokām un krūtīm.

Hidrokinēzes terapija osteohondrozei ietver atsevišķu vingrinājumu komplektu, kas ietver peldēšanu, piemēram, suni, krūtis, mugurā, izmantojot apli vai veltņus. Bet tiek ņemta vērā iekaisuma perēkļu atrašanās vieta..

Tāpēc atcerieties to:

Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi nevar izmantot apli kaklam, labāk peldēt uz muguras;
Ar osteohondrozi krūtīs, peldiet krūšu kurvīti vai kā suns;
Jostas osteohondrozi vislabāk ārstē ar muguras smadzenēm vai rāpošanu.

Pirmās nodarbības tiek veiktas tikai trenera uzraudzībā, jūs varat izmantot peldēšanas apli vai skrituļslidas, taču tādas, kas netraucē kustību un ļauj skābeklim normāli iekļūt plaušās.

Akvaerobika skoliozei un osteohondrozei ilgst vismaz 30 minūtes un tiek veikta divas reizes nedēļā. Bet no baseina apmeklēšanas vajadzētu izvairīties saasināšanās laikā, nervu iekaisuma laikā un kad iziet starpskriemeļu diski.

Ieteicamie vingrinājumi

Lai mazinātu muskuļu spazmas, atslābinātu tos un atjaunotu locītavu elastību, ieteicams ūdenī veikt šādus vingrinājumus:

Guļot uz muguras, izplest rokas uz sāniem, veikt dziļu elpu;
Novietojiet daļu no krūtīm uz virves baseinā, paceliet rokas nedaudz virs ķermeņa, lai izstieptu krūšu muskuļus;
Nolieciet kājas un sēžamvietas uz baseina malas, paņemiet guļus stāvokli uz muguras, izplešot rokas uz sāniem;
Liecieties ar rokām un kājām uz dažādām dalāmajām virvēm baseinā, guļot uz vēdera un izmantojot snorkeli.

Ko eksperti iesaka?

Ja jums ir sāpes kaklā, izvairieties no pārāk daudz sasprindzinājuma un saliekuma;
Reibonis, migrēnas, peldiet uz muguras;
Ar diskomfortu un spriedzi jostas rajonā kustībām jābūt gludām, mīkstām, bet ne asām, piemēram, vardes peldēšanas gadījumā;
Pietiekami trīs sesijas nedēļā osteohondrozes agrīnas stadijas profilaksei vai ārstēšanai;
Nodarbības ilgums ir apmēram 30–40 minūtes ūdens temperatūrā līdz 30 grādiem pēc Celsija;
Veicot vingrinājumus, neaizmirstiet par elpošanas vingrinājumiem;
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, apvienojiet vingrošanu un peldēšanu.

Stila iezīmes

Lai pateiktu, kurš stils ir visnoderīgākais, jums ir jāsaprot, ko tie ietver un kā tie ietekmē ķermeni:

Darbības sākumā un beigās ieteicams veikt muguras sitienu, lai nomierinātos un atpūstos. Ieteicams tiem, kuri cieš no mugurkaula slimībām;
Krūtis izceļas ar mierīgumu, regularitāti, jo kustības tiek veiktas lēni. Ieteicams trūcēm, satvertiem diskiem, jūs varat peldēt šajā stilā ilgāk nekā parasti;
Rāpošana ir piemērota tiem, kas ir trenējuši muskuļus, jo tas prasa noteiktu fizisko sagatavotības līmeni;
Ikviens, kurš vēlas atpūsties un uzlabot asinsriti, var peldēties uz sāniem vai kā suns. Šie stili ir ieteicami pat bērniem.

Foto galerija:

Krūtis
Tāpat kā suns
Pārmeklēt
Aizmugurē

Atcerieties nepārvietoties pārāk ātri, vērojiet vingrinājuma kvalitāti, nevis laiku un ātrumu. Ir svarīgi sadalīt slodzi visām muskuļu grupām. Alternatīvs vingrinājums ar atpūtu.

Ja sāpes saglabājas vai kļūst sliktākas, tad jāatsakās no peldēšanas brīvā stilā..

Indikācijas un kontrindikācijas baseina apmeklēšanai

Nodarbības baseinā ir ieteicamas cilvēku kategorijām noteiktu slimību profilaksei vai ārstēšanai, taču sākotnēji ir vērts apmeklēt ārstu, lai saņemtu konsultāciju:

Mugurkaula slimību profilakse;
Atveseļošanās pēc operācijām;
Osteohondroze, reimatisms, artrīts;
Asinsvadu patoloģija;
Skolioze;
Starpskriemeļu disku izeja;
Paaugstināts vecums.

Parasti ārstēšanas kurss ilgst vismaz trīs mēnešus ar pakāpenisku slodzes palielināšanos. Pirmās nodarbības vislabāk var veikt trenera uzraudzībā, izmantojot loku vai matračus.

Tad būs iespējams sasniegt šādu efektu:

Asinsrites un metabolisma uzlabošana;
Muskuļu un locītavu apmācība, tonusa atjaunošana;
Paaugstināta imunitāte;
Osteohondrozes, locītavu patoloģiju simptomu un cēloņu ārstēšana;
Sāpju, diskomforta un stīvuma mazināšana mugurā.

Šis rezultāts gaida visus tos, kuri ievēro ārstu ieteikumus un ievēro baseina apmeklēšanas pamatnoteikumus..

Būs noderīgi pārskatīt:

Pastāv vairākas kontrindikācijas, kas attiecas uz pacientiem ar noteiktām problēmām un slimībām:

Sirds un elpošanas sistēmas patoloģija;
Konvulsīvs sindroms un epilepsija;
Ādas infekcijas un slimības;
Pazemināta imunitāte un saaukstēšanās;
Osteohondrozes vai nervu iekaisuma saasināšanās;
Saspiesti nervi.

Par šo problēmu esamību jāziņo ārstam iepriekš, pirms apmeklēt baseinu..

Ja terapijas laikā radās slimības, tad ir vērts atteikties no peldēšanas vai izvēlēties citu kursu.

Peldēšanas priekšrocības būs tikai tad, kad sākotnēji konsultēsities ar ārstu, ievērojat uzturēšanās baseinā noteikumus un kompleksā izmantosit cita veida terapiju, osteohondrozes profilaksi.

Mugurkaula sāpju ārstēšanas baseins

Kāpēc mugurkaula baseins ir noderīgs

Vingrinājumi "uz sauszemes" palīdz daļēji atbrīvot mugurkaulu, bet prasa ievērojamas pūles. Turklāt dažus vingrinājumus nevar veikt sagatavošanās vai elastības trūkuma dēļ..

Interesants fakts! Ja salīdzinām ūdens un cilvēka ķermeņa masas īpatnējo svaru, mēs redzam, ka to vērtības ir ļoti tuvas. Ja cilvēks izelpo gaisu no plaušām, viņa masa būs par 0,04–0,01% mazāka par tāda paša tilpuma ūdens masu. Kad plaušas ir piepildītas, tas ir, ieelpojot, šī starpība būs 0,1–0,15%, un pats peldētājs svērs vairāk.

Jāatzīmē arī tas, ka, atrodoties ūdenī, jums pastāvīgi jāuztur līdzsvars ķermenī. Tajā pašā laikā darbā tiek iekļauti latissimus dorsi muskuļi, un jo īpaši muguras lejasdaļa..

Pārvietojoties ūdenī, strādā muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu

Tādējādi peldēšana ir indicēta visiem veseliem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma, lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību..

Indikācijas

Vingrošana ūdenī ir īpaši noderīga un pat nepieciešama šādos gadījumos:

ar mazkustīgu darbu un mazkustīgu dzīvesveidu;
fiziska vai nervu pārslodze;
depresija, miega traucējumi;
muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumi, kam seko ilgstoša imobilizācija;
osteohondroze un starpskriemeļu trūces;
slikta stāja un mugurkaula izliekums - skolioze, kifoze utt.;
vājš muguras muskuļu korsete.

Tomēr skrimšļos, kaulos un muguras smadzenēs nav nervu galu, tāpēc arī viņi nevar ievainot..

Patiešām, muguras sāpes vecākiem cilvēkiem ne vienmēr ir tieši saistītas ar mugurkaulu. Vairumā gadījumu to cēlonis ir muskuļu, saišu un cīpslu pavājināšanās un elastības zudums..

Turklāt visaptverošas pārbaudes rezultāti apstiprina osteohondrozi tikai 18 no simts pacientiem..

Kontrindikācijas

Neskatoties uz milzīgajām priekšrocībām, ko var dot peldēšana, ne visi var doties uz baseinu. Kontrindikācijas tās apmeklēšanai ir:

traumas, locītavu un mugurkaula slimības akūtā stadijā;
atklātu brūču klātbūtne;
infekcijas, ādas un sēnīšu slimības;
saaukstēšanās, infekcijas un vīrusu elpceļu bojājumi - vidusauss iekaisums, tonsilīts, sinusīts, sinusīts;
centrālās nervu sistēmas (CNS) slimības;
smagas sirds un asinsvadu patoloģijas - stenokardija, sirdslēkme, sirds mazspēja, sirds defekti, iznīcinošs endarterīts;
garīgi traucējumi (šizofrēnija);
epilepsija;
augsts asinsspiediens;
paaugstināta ķermeņa temperatūra;
hlora alerģija. Baseinos ūdens visbiežāk tiek hlorēts, kas alerģiskam cilvēkam var izraisīt ādas kairinājumu un pat nosmakšanu;
urīnizvades sistēmas iekaisuma patoloģijas (cistīts, pielonefrīts).

Iesācējiem peldētājiem baseinā ir dažādi aksesuāri - calabash, peldēšanas dēļi, airi, kāju stiprinājumi utt..

Pamatnoteikumi

Lai palielinātu muguras ieguvumus, ir jāievēro vairāki noteikumi. Pirmkārt, jums jāizvēlas ērts peldkostīms vai peldbikses. Viņiem nevajadzētu nokrist vai cieši pievilkt ķermeni.

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu treniņa mērķis, vispirms jums jāveic viegla iesildīšanās "uz sauszemes". Vairāki ķermeņa līkumi uz sāniem, ķermeņa apļveida rotācija pa kreisi un pa labi, 5–10 tupus. Pabeidziet ar kakla pagriešanu, saliekšanu un pagriešanu.

Un vēl daži noteikumi, saskaņā ar kuriem tiks maksimāli izmantotas peldēšanas priekšrocības mugurkaulam:

Zemūdens mugurkaula vilce

silta vai karsta duša pirms vingrošanas ir obligāta. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un novērsīs iespējamos spazmas vai krampjus;
treniņa sākumā tiek veikts iesildīšanās, bet beigās - aizķeršanās. Nodarbība jāpabeidz jau ārpus ūdens, veicot vairākus vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus;
ja jums jāpalielina slodze, varat izmantot spuras;
ja ir nopietnas mugurkaula patoloģijas, tad spēka vingrinājumus nevar veikt;
ir svarīgi nepārslogot, jo ūdenī ir nemanāms, kā cilvēks svīst;
aktīvām kustībām vajadzētu pārmaiņus mainīties ar vieglākām;
peldoties un veicot vingrošanu ūdenī, jums ir nepieciešams pareizi elpot. Instruktors jums pastāstīs, kā tas tiek darīts;
katra nodarbība jāsāk ar peldēšanu ieteiktajā stilā (pēc iesildīšanās);
lai atslābinātu muguras muskuļus, jūs varat nedaudz peldēt uz muguras (ja nav kontrindikāciju);
labs papildinājums ūdens apmācībai būs regulāra vingrošana un masāža.

Interesants fakts! Peldēšana var radīt brīnumus cilvēka ķermenim.

Ja stundu jūs vienkārši gulējat uz jūras zvaigznītes pozā, kurā rokas un kājas ir brīvi izstieptas, jūs varat "izaugt" par apmēram 1 cm, palielinot attālumu starp skriemeļiem.

Turklāt kalorijas tiek ātri sadedzinātas: tauki vienmērīgi "iziet" no visa ķermeņa virsmas bez sekām, kas izpaužas kā sagging āda. Stundas laikā šādā veidā jūs varat sadedzināt vismaz 300 kalorijas..

Jūs varat peldēt ar rāpošanu gan uz vēdera, gan uz muguras

10 efektīvi baseina vingrinājumi muguras sāpēm

Stāviet sānos blakus sāniem vai margām un, turot to pie vienas rokas, lēnām tupiet uz vienas kājas. Šis ir labi zināms pistoles vingrinājums, kuru uz sauszemes var veikt ļoti maz cilvēku. Atkārtojumu skaits ir 12 katrai kājai. Pēc tam tupiet uz divām kājām 12 reizes. Zemākajā punktā galva pilnībā nonāks zem ūdens, tāpēc pirms tupēšanas jums dziļi elpot un izelpot ūdens stabu.
Lieciet rokas uz jostasvietas un vispirms pagriezieties vienā virzienā (16 reizes), tad otrā virzienā (tāds pats daudzums)..
No iepriekšējā sākuma stāvokļa noliecieties uz priekšu (16 reizes), pēc tam nedaudz noliecieties atpakaļ (16 reizes)..
Apgulieties uz muguras un, turoties uz ūdens, ar stabilizējošu gājienu palīdzību ar rokām, ar kājām pagrieziet iedomātos pedāļus. Izpildes laiks - 3 minūtes.
Kļūstiet par kreiso pusi uz sāniem un paceliet labo kāju uz priekšu (16 reizes), ar roku turot margu. Tad ņem to pašu kāju atpakaļ (16 reizes). Mainiet puses un atkārtojiet vingrinājumu.
Atrodiet vietu baseinā, kur ūdens nonāk tikai līdz jūsu krūtīm, un ejiet, paceļot ceļus augstu. Izpildes laiks - līdz 5 minūtēm.
Stāviet ar muguru uz sāniem un atliecieties no tā ar abām kājām. Iztaisnojiet rokas aiz galvas, nolaidiet seju ūdenī un izstiepiet līniju. Mēģiniet atpūsties un dažas sekundes turiet šo pozīciju.
Dziļi elpojot, velciet ceļus uz krūtīm, apvelkot rokas ap tām. Šādi sagrupēti, atslābiniet ķermeni un “ejiet” zem ūdens. Ja tas tiek izdarīts pareizi, ķermenis sāks noliekties uz priekšu, galva būs zem ūdens, un aizmugure atradīsies uz virsmas, piemēram, pludiņš. Lai atrastos šajā pozīcijā, vajadzētu būt līdz 10 sekundēm..
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams peldošs kuģis, piemēram, nūdeles ūdens pudele vai parasts aplis. Atbalstot rokas aplī un kājas uz sāniem, pēc iespējas ilgāk turiet ķermeni taisnā horizontālā stāvoklī.
Satverot margu, guļus uz vēdera un kāju kustību dēļ palieciet uz ūdens. Nolaidiet galvu ūdenī un izelpojiet. Paceliet galvu virs ūdens, pagrieziet to pa labi un ieelpojiet. Izelpojot zem ūdens un atkal parādoties, pagrieziet galvu pa kreisi, ieelpojiet virs ūdens un izelpojiet zem ūdens. Kopējais elpošanas ciklu skaits - 36.

Tādējādi peldēšana ir lielisks līdzeklis mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai..

Ar vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu palīdzību jūs varat uzlabot stāju, atbrīvoties no muguras sāpēm, paaugstināt imunitāti un zaudēt papildu mārciņas. Pēc vingrinājumiem baseinā ķermenis jūtas viegls un patīkami noguris. Šis ir universāls fizisko aktivitāšu veids, kas nesīs labumu un patiks visiem bez izņēmuma..

Vingrinājumi baseinā mugurkaulam: trūcei, osteohondrozei, pēc operācijas

Lai iegūtu muguras problēmu baseina vingrinājumus, jums jāzina, kā pareizi peldēt, lai stiprinātu mugurkaulu. Jāapgūst noderīgi vingrinājumi aizmugurējā baseinā.

Ūdens padara cilvēka ķermeni gandrīz bezsvara sakarā ar to, ka tam ir peldspējas spēks. Tieši šī ūdens īpašība samazina slodzi uz skeleta-muskuļu sistēmu un mugurkaulu kā tā kodolu. Tāpēc peldēšanai ir pozitīva ietekme uz muguru - gan slimu, gan veselīgu..

Lai maksimāli izmantotu peldēšanu, ir jāievēro noteikti noteikumi.

Noteikumi terapeitiskai peldēšanai baseinā

Profilaktiskos nolūkos tas, vai cilvēks apmeklē baseinu vai atjauno veselību, ir atkarīgs no tā, kā pareizi peldēt mugurkaulu. Bet ir noteikumi, kas jāievēro visiem..

Par sāpēm kaklā un kakla skriemeļu plaisāšanu peldoties, pārāk nelieciet kaklu. Pretējā gadījumā var rasties venozo asiņu stagnācija, un tad peldēšanas sesija nedos atvieglojumu, bet izraisīs galvassāpju vai reiboņa lēkmi..

Backstroke var palīdzēt jums izvairīties no iespējamā diskomforta.

Ja jūs uztrauc sāpes jostas rajonā un krustos, tad kāju kustībām ūdenī jābūt maigai, vienmērīgai.

Ja mugura netraucē, un baseins tiek apmeklēts, lai atpūstos vai novērstu mugurkaula slimību iespējamo attīstību, tad tur varat doties tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Iesācējiem labāk kādu laiku trenēties siltā ūdenī - apmēram 30 ° C. Pēc vairāku nodarbību apmeklēšanas, pierodot un pierodot, jūs varat pāriet uz vēsāku ūdeni - apmēram 23 ° C.

Katru reizi, pirms ienirt ūdenī, jums ir nepieciešams iesildīties, lai uzsildītu ķermeni, dziļi elpot un izvēlēties individuāli piemērotu kustību paņēmienu..

Kāpēc baseins veicina labsajūtu

Lai saprastu, kāpēc un kādos gadījumos ir noderīgi specifiski peldēšanas stili un vingrinājumi, jums jāzina, kāda ietekme ūdenī atrodas cilvēka skeletam..

Pirmkārt, peldēšana ir labvēlīga mugurkaulam patoloģiju klātbūtnē, jo tā mazina sāpes..
Otrkārt, ūdenī ķermenis praktiski atrodas nulles gravitācijas stāvoklī, kas īslaicīgi samazina slodzi locītavām, tas viņiem dod atelpu un iespēju atgūties, un, ja regulāri trenējaties baseinā, tas noteikti pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Cilvēks katru dienu lielāko daļu laika pavada vertikālā stāvoklī, zem svara svara starpskriemeļu diski tiek saspiesti, šī iemesla dēļ asins cirkulācija pasliktinās, un mugurkaula mugurkauls katru gadu zaudē savu elastību. Ūdenī vājina iekšējo orgānu saspiešana, samazinās slodze uz mugurkaulu un palielinās muskuļu un skeleta sistēmas locītavu kustības brīvība.
Vēl viens arguments par labu vingrinājumiem baseinā ir tāds, ka muguras muskuļi tur tiek lieliski trenēti sakarā ar to, ka cilvēks ir spiests saglabāt līdzsvaru ūdenī, un tas ietver dziļos mugurkaula muskuļus, kas aktīvajā darbā atbalsta mugurkaulu. Tajā pašā laikā roku un kāju kustības amplitūda kļūst lielāka, un ūdenī to ir vieglāk pārvietot. Tas viss kopā - nepieciešams muskuļu un skeleta sistēmas treniņš bez nogurdinošām pūlēm..

Mēs iesakām izlasīt: vai ir iespējams sportot ar mugurkaula trūci.

Noteikti izlasiet: mugurkaula vilce ar trūci un osteohondrozi

Dažādi peldēšanas stili

Būtībā, ja sāp mugura, tad ir ieteicami trīs veidi - mugurā, krūtīs un rāpojot. Lai arī peldēties var savā veidā - piemēram, uz sāniem vai kā suns.

Atpakaļ

peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Šī metode jāizmanto, lai sāktu nodarbības baseinā visiem, kam ir mugurkaula patoloģija..

Peldēšanas krūtis

Krūtis ir mierīgs stils, cilvēks pārvietojas ūdenī ar nelielu ātrumu, kas ir labs starpskriemeļu trūcēm. Krūšturis fiziski nav nogurdinošs, tāpēc treniņa ilgums var būt ilgāks.

Jums noderīga: zemūdens mugurkaula vilkme

Peldot krūtis, sinhroni jāstrādā ar rokām un kājām, mugurai jābūt plakanai, lai mugurkaula sekcijas neizjustu pārmērīgu stresu.

Pārmeklēt peldēšanu

Šis stils paredz kustības ātrumu ūdenī un kustības sparu, prasa vairāk pūļu nekā krūtis..

Ja muskuļi ir vāji, ķermenis nav fiziski apmācīts un ir elpošanas sistēmas slimības, tad stils nav ieteicams.

Turklāt nozīmīgu starpskriemeļu trūču klātbūtnē aktīvs muskuļu darbs un pēkšņas mugurkaula kustības var izraisīt muguras sāpju saasināšanos..

Rāpošana terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos ir ieteicama pēc pietiekama vingrinājumu skaita un noteikta fiziskā sagatavotības līmeņa sasniegšanas.

Peldēšana savā veidā

Jums jāzina daži vienkārši noteikumi:

Nepārvietojieties pēkšņi ūdenī;
Nemēģiniet ātri peldēt, pievērsiet uzmanību peldēšanas kvalitātei;
Nepārslogojiet tikai vienu no muguras un ekstremitāšu muskuļu grupām, vienmērīgi sadaliet slodzi uz visu ķermeni;
Periodiski mainiet aktīvo stilu ar mierīgu uzturēšanos ūdenī, pilnībā atslābinot ķermeni;
Ja sāpes atkārtojas vai pastiprinās, pārtrauciet peldēšanu brīvā veidā.

Ūdens līdzeklis

Guļus uz ūdens ar muguru, izplešot rokas uz sāniem, veikt dziļu elpu, lēnām elpot, atslābināt ķermeņa muskuļus;
Guļiet uz dalīšanas virves ar krūtīm, paceliet rokas virs galvas;
Guļus uz ūdens ar muguru ar galvu no sāniem. Atbalstiet sēžamvietu pret sānu sienu, paceliet kājas, izlieciet rokas uz sāniem - visi departamenti un mugurkaula muskuļi ir iesaistīti un apmācīti;
Uzvelciet snorkelēšanas masku un gulējiet pāri joslai uz ūdens ar vēderu vai muguru tādā veidā, lai rokas turētu dalāmo virvi vienā pusē, un jūsu kājas pieķeras tai no otras. Tajā pašā laikā turiet muguru taisnā stāvoklī - lai mugurkauls neliecas.

vingrinājumi uz Evminova kuģa

Peldēšanas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai ir pierādītas un neapšaubāmas, taču nopietnas slimības nav iespējams izārstēt, tikai vingrojot baseinā..

Ārstnieciskā peldēšana ir efektīva tikai kombinācijā ar galveno ārstēšanu, un veselīga peldēšana ir noderīga ikvienam - tā palīdz uzturēt muguru kārtībā, un kopumā - uzturēt ķermeni labā formā..

Peldēšana baseinā ir nepieņemama mugurkaula koloniju slimību saasināšanās periodā un ar smagām sāpēm..

Lūdzu, novērtējiet rakstu

IESAKU DAUDZĀKU TEMATIKĀ lasīt vairāk rakstus

Peldēšana mugurkaulam: vingrošanas priekšrocības ūdenī un kontrindikācijas

Peldēšana ir patiesi unikāls fizisko aktivitāšu veids, kas sniedz ārkārtas priekšrocības cilvēka muskuļu un skeleta sistēmai.
Nelielu mugurkaula problēmu gadījumā, nemaz nerunājot par nopietnām slimībām, ieteicams pastāvīgi peldēties.
Tie noved pie vispārējā stāvokļa uzlabošanās un muguras un ekstremitāšu sāpju samazināšanās.
Ūdens, īpaši sāļš jūras ūdens, padara ķermeni gandrīz bezsvara, nodrošinot relaksējošu efektu un samazinot stresu locītavām un muskuļiem.

Peldēšanas priekšrocības mugurkaulam

Būt ūdenī nozīmē izjust gandrīz tādu pašu stāvokli kā bezsvara stāvoklim. Viss, kas nospieda un izspieda muskuļu un skeleta sistēmu, pazūd, tiklīdz ķermenis ir iegremdēts ūdenī.

Šajā gadījumā nav pat nepieciešams peldēt, pietiek tikai atgulties baseinā, lai sajustu, kā atpūšas mugurkauls. Mazina spriedzi no starpskriemeļu diskiem, jo tie atjauno harmonisko stāvokli.

Locītavu mobilitāte palielinās. Ūdenī nav gravitācijas slodžu. Tāpēc kustības ūdenī kļūst brīvākas, slaucīšana, locītavas darbojas jebkurā plaknē. Var izmantot jebkuru peldēšanas stilu. Tieši ūdenī jūs varat realizēt visas savas dabiskās iespējas, palielināt muskuļu spēku un kustību diapazonu. Īpaši svarīgi to izmantot, lai paātrinātu locītavu kustīguma atjaunošanas procesu un uzlabotu mugurkaula stāvokli..
Muskuļu apmācība. Peldēšana trenē gandrīz visas muskuļu grupas. Tos var ielādēt dažādos veidos atkarībā no peldēšanas stila. Bet neatkarīgi no stila, cilvēks pierod uzturēt līdzsvaru ūdenī, un tas palīdz trenēt iekšējos, dziļākos muskuļus, kas veido mugurkaula muskuļu korseti..
Pat vecumdienās peldēšana palīdz uzturēt muskuļus labā formā un mugurkaulu formā. Tas arī uztur labu veselību un locītavas, palīdz uzturēt normālu darbību un plaušu kapacitāti. Ir arī svarīgi, lai tas būtu lielisks veids, kā emocionāli izkraut, mazināt stresu. Nav brīnums, ka viņi saka, ka ar ūdeni visi netīrumi iet prom. Nav svarīgi, kur peldies. Lai tā būtu upe, dīķis, baseins. Ir svarīgi, lai tas būtu labvēlīgs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai..

Katru dienu mugurkauls, kas atrodas vertikālā stāvoklī, tiek pakļauts nopietnam stresam: starpskriemeļu diskus nospiež uz ķermeņa svaru. Tas izraisa asinsrites traucējumus šajās zonās..

Gadu gaitā ķermenim kļūst grūtāk saglabāt elastību un pēc slodzes nonākt sākotnējā stāvoklī. Ķermenis burtiski "atpūšas" ūdenī, tiek samazināts spiediens uz mugurkaulu, iekšējie orgāni pārstāj saspiest un locītavām ir lielāka brīvība..

Šādā kontrolētā vidē ir ļoti ērti trenēties, nekaitējot sev. Dažādi peldēšanas stili nodrošina drošu un izdevīgu vingrinājumu dažādām ķermeņa grupām visā ķermenī. Savukārt apmācītie muskuļi palīdz mugurkaulam saglabāt pareizo skaisto formu un palīdz sadalīt uz tā esošo slodzi.

Tas nāk par labu pat veselam cilvēkam, jo tas ir vairuma muguras slimību profilakse. Ja rodas problēmas ar izliektu mugurkaulu, tad jums jāapmeklē ārsts. Viņš noskaidros, kuriem muskuļiem jāpievērš īpaša uzmanība un kādam stilam ir vēlams peldēties uz muguras un vēdera.

Video: "Trīs iemesli, kāpēc doties uz baseinu"

Indikācijas mugurkaula peldēšanai

Lielāko daļu mugurkaula slimību var ārstēt ar peldēšanu. Visbiežāk ūdens aerobika un vienkārši atrašanās ūdenī vai peldēšana ir papildinoša terapija, taču šai metodei ir ļoti spēcīgs efekts..

Peldēšana bieži tiek izrakstīta:
Galvenais mērķis un efekts vairumā gadījumu ir panākt stresa mazināšanu un uzlabot skriemeļu, locītavu un saišu stāvokli..
Turklāt uzlabojas muskuļu korsete, muskuļi sadala slodzi un tiek izstrādātas pat mazas grupas, kas galu galā stabilizē kaulu stāvokli.

Kontrindikācijas mugurkaula peldēšanai

Patiesībā viņu praktiski nav. Pat ja jums nav peldēšanas iemaņu, ir pilnīgi iespējams iegūt nepieciešamās prasmes, lai veiktu efektīvu terapiju baseinā..

Turklāt jāatzīmē ierobežojumi, kad nevajadzētu peldēties galu galā:

mugurkaula izliekums 3-4 grādos, šeit jums vajadzētu peldēt tikai kā noteicis ārsts;
osteohondroze nozīmīgā stadijā vai ar paasinājumu, vispirms jāsaņem ārstēšanas programma un jākonsultējas;
sirds un plaušu slimības, vispirms jāapgūst pieļaujamās slodzes un apmācības iespējas.

Protams, ir vispārīgi ierobežojumi, kas neattiecas uz mugurkaulu, bet attiecas uz faktoriem, kas neveicina peldēšanu. Mēs runājam par dažādām ādas slimībām, saaukstēšanos, centrālās nervu sistēmas slimībām. Tajā pašā laikā kopumā peldēšana biežāk ir noderīga nekā kaitīga un daudziem var būt noderīga.

Kādi peldēšanas stili ir piemēroti mugurkaulam

Daudz kas ir atkarīgs no tā, kādam stilam tiek izmantots..

Jo īpaši, dažādām kaites, ir vajadzīgas dažādas kustības:

Kopumā laba izvēle ir muguras peldēšana, kas nepārslogo locītavas un vislabāk atslābina muguru. Šī opcija ir pieejama un noderīga gandrīz jebkurā vecumā. Tajā pašā laikā tieši muguras smadzenes ir labākā dažādu slimību profilakse un terapija..

Kādi peldēšanas stili nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu

"Kaitīgums" ir saistīts ar ķermeņa vispārējo stāvokli. Piemēram, ja krūšu kurvja reģionā ir pārmērīgs izliekums un sastingums, peldēšana uz vēdera nav labākais risinājums, jo izliekums var tikai palielināties.

Vieglāk ir pateikt, kuri stili būs visnekaitīgākie: muguras un krūtis. Tie ļauj jums saglabāt ķermeni vienā plaknē, nav pārslodzes un sagriešanās. Rezultāts ir harmoniska ietekme uz visu ķermeni..

Vispārīgi mugurkaula terapeitiskās peldēšanas noteikumi

Protams, terapeitiskā peldēšana atšķiras no sporta vai atpūtas peldēšanas. Šeit ir nedaudz atšķirīgs mērķis, un attiecīgi tiek izmantoti nedaudz atšķirīgi paņēmieni un paņēmieni..

Ir jāievēro vairākas vispārīgas pamatnostādnes:

Nepārsedziet. Jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar ērtu un ne vēsu temperatūru, labāk ir nedaudz siltāks nekā parasti.
Iesildīties. Iepriekš veiciet vismaz nelielu iesildīšanos uz sauszemes.
Treniņa ilgums ir apmēram 40 minūtes. Procesa laikā jums ir nepieciešams atpūsties, ja nepieciešams, vai mainīt tempu.

Turklāt, protams, jums jākoncentrējas uz savu stāvokli un labsajūtu. Visi nepatīkamie simptomi norāda uz nepieciešamību samazināt intensitāti vai pārtraukt treniņu. Peldoties, jums rūpīgi jāuzklausa savs ķermenis.

Video: "Kā pareizi peldēt labā?"

Aqua aerobika mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

Pirmkārt, jums jāapsver pozīciju kopums, kas ļauj statiski un maigi izstiepties un atpūsties mugurā..

Tikai tam jums būs jāizmanto norobežojošie pludiņi, kas atrodas starp sliedēm:

krūšu mugurkauls atrodas virs pludiņiem, kājas ir brīvi izstieptas, rokas ir pagarinātas aiz galvas, šajā stāvoklī tās paliek, atpūšas, mierīgi šūpojas;
gulēt ūdenī starp divām pludiņa sloksnēm, lai pieskaras katrai un varētu nedaudz izstiepties starp tām, pakāpeniski veic visu muguras muskuļu apzinātu spriedzi;
kājas tiek izmestas uz sānu augšējo daļu, iegurnis atrodas ūdenī un tiek piespiests sānu pusei, mugura ir brīva ūdenī, šajā stāvoklī tās paliek līdz pilnīgai relaksācijai.

Tiek veikti turpmāki aktīvāki vingrinājumi, un šo relaksācijas kompleksu var izmantot arī treniņa beigās. Daudzi no šiem vingrinājumiem tiek veikti seklā ūdenī, kur tas ir ērti..

Stāv un lēkā kājas.
Ūdens tupēt.
Apļa "zīmēšana" ar kājām ūdenī.
"Zīmējums" "astoņi" ar iegurni.
Caurumošana ūdenī.
Intensīva taisnu kāju, taisnu roku šķērsošana.
Virziet taisnas rokas uz augšu / uz leju ūdenī.
Paceļot ceļus un pievelkot līdz krūtīm un iztaisnojot kājas.
Vingrinājums "velosipēds" ūdens kolonnā.

Atkārtojumu skaits jāizvēlas atkarībā no apmācības līmeņa. Jums nevajadzētu pārāk nogurst un pārmērīgi pārspīlēt muskuļus, tie joprojām saņems ievērojamu toni no uzturēšanās un pārvietošanās ūdenī.

Labs variants ir izveidot savu kustību kopumu, kas jums patīk.

Galu galā, ja tie sagādā prieku, tad motivācija turpmāk trenēties ir daudz lielāka, un pozitīvais efekts tiek fiksēts labāk..

Secinājums

Noslēgumā - galvenie aspekti:

peldēšanai ir sarežģītas priekšrocības ķermenim;
var izmantot dažādām mugurkaula slimībām;
peldēšanas stils tiek izvēlēts atkarībā no slimības, labāk konsultēties ar speciālistu;
dažreiz var būt nepieciešams vingrinājumu komplekts;
jums jāievēro vispārējie terapeitiskās peldēšanas ieteikumi.

Kopumā mugurkaula slimību terapija un profilakse ūdenī ir universāla metode, un tā var dot ievērojamu labumu gandrīz ikvienam.

Peldēšana ar mugurkaula trūci - ceļš uz atveseļošanos

Peldēšana ir lielisks sporta veids, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdz dažādu slimību ārstēšanā. Ja sāpes rodas krūšu kurvī, dzemdes kakla un jostas daļā, peldēšana ir iekļauta vispārējā terapijas shēmā.

Peldēšana ar mugurkaula trūci palīdz mazināt sāpes un atslābināt muguras muskuļus.

Vingrinājumi baseinā ir lieliska profilaktiska un rehabilitācijas metode, tie ir daļa no visaptverošas trūces, izvirzījumu, artrozes un citu mugurkaula slimību ārstēšanas..

Svarīgas nianses

Peldēšanu ar mugurkaula trūci ieteicams veikt tikai baseinā. Dabiskie rezervuāri nav piemēroti ūdens procedūru veikšanai, jo dabiskā plūsma neļauj cilvēkam koncentrēties uz savu ķermeni, kas rada papildu slogu ķermenim.

Ūdens temperatūrai baseinā terapeitiskai peldēšanai jābūt ērtai, ne zemākai par 25–28 grādiem. Ja ūdens temperatūra ir zemāka par norādītajām vērtībām, pastāv iekaisuma risks.

Sākotnējā posmā treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 20–40 minūtes. Atkarībā no pacienta fiziskajām iespējām šis posms var ilgt līdz 3 mēnešiem. Vēlāk, kad ķermenis pierod pie slodzes, iesildīšanās ilgums tiek palielināts līdz 50-90 minūtēm..

Ar mugurkaula trūci ir aizliegts veikt aktīvas un asas kustības, lēkt no naktsgaldiņa vai torņa.

Ūdens procedūru veikšanas vispārējais kurss ilgst 6 mēnešus. Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti kvalificēta instruktora uzraudzībā. Ja pēc peldēšanās baseinā pacienta vispārējais stāvoklis pasliktinās vai slimības simptomi pasliktinās, tad ir jāpārtrauc tālāka apmācība un jākonsultējas ar ārstu.

Peldēšanas stili mugurkaula trūcei

Daudzi pacienti uzdod jautājumu, vai ir iespējams praktizēt peldēšanu ar mugurkaula trūci? Ārsti ir pārliecināti, ka peldēšanās baseinā galvenais mērķis ir maksimāla atveseļošanās bez ievērojama stresa. Tāpēc ir nepieciešams trenēties baseinā, bet ne katru peldēšanas stilu var piemērot ar trūci. Apsveriet iespējas:

Krūtis. Ārējo īpašību ziņā krūšu gājiens ir līdzīgs vardes kustībām - cilvēks peld uz vēdera, veicot ritmiskas kustības ar rokām un kājām. Krūšu stils ir ideāli piemērots krūšu kurvja trūču ārstēšanai un palīdz stiprināt muguras muskuļus.
Aizmugurē. Mierīgākais stils, tas veicina vienmērīgu slodzi muskuļos, neļauj saliekt mugurkaulu. Ķermeņa horizontālajā stāvoklī mugurkauls ir atvieglots, tāpēc šis peldēšanas stils ir ieteicams lumbosakrāla reģiona trūču ārstēšanai..
Pārmeklēt. Pārmeklēšanas stils tiek veikts ritmiski un ātri, tam ir nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība. Medicīnisko peldēšanu nevajadzētu sākt ar rāpošanas veidu iesācējiem, pacientiem ar elpošanas sistēmas slimībām, kā arī fiziski vājiem cilvēkiem. Rāpošanas stilam ieteicams "tuvināties" jau ūdens terapeitisko procedūru pēdējā posmā, kad cilvēka ķermenis ir pietiekami sagatavots fiziskām aktivitātēm.

Ārstēšanas metodes mugurkaula kakla trūcei

Daži cilvēki izvēlas savu peldēšanas stilu ūdens procedūrām (“kā suns” uz sāniem utt.), Šajā gadījumā ir svarīgi ievērot šādus pamatus:

Sāpes un gurkstēšana mugurā un locītavās laika gaitā var izraisīt nopietnas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu locītavā un mugurkaulā līdz pat invaliditātei. Cilvēki, mācīti no rūgtās pieredzes, izmanto locītavu ārstnieciskos līdzekļus, kurus ieteica ortopēds Bubnovskis. Lasīt vairāk »

Peldiet vienmērīgi, neveiciet pēkšņas kustības.
Neuzkraujiet noteiktu muskuļu grupu, vienmērīgi sadaliet slodzi ķermenim.
Alternatīvas aktīvās kustības ar atpūtu.

Nav ieteicams praktizēt tauriņu stilu, īpaši ar mugurkaula kakla daļas trūci, jo stilu ir diezgan grūti izpildīt un tas prasa asas kustības, kas trūces gadījumā ir nepieņemami..

Baseina terapijas vingrinājumi

Peldēšanas ar mugurkaula trūci ieguvumi ir nenoliedzami, un tie slēpjas ne tikai muskuļu korsetes stiprināšanā, mugurkaula atslābināšanā un izstiepšanā, bet arī vispārējā veselības ietekmē.

Pirms turpināt ūdens attīrīšanas treniņu, jāveic maiga iesildīšanās uz sauszemes. Šāda apmācība muskuļus sagatavos gaidāmajai slodzei, palielinās asinsriti un sniegs ķermenim sparu. Iesildīšanās vingrinājumu komplektā var ietilpt:

Viegli ķermeņa slīpumi.
Seklie tupi.
Rumpja pagriešana uz sāniem.
Pabīdiet rokas.
Roku rotācija pie elkoņiem un pleciem.

Instruktori ir izstrādājuši īpašu ūdens vingrinājumu komplektu, kuru ieteicams veikt mugurkaula trūces gadījumā.

Nedaudz par noslēpumiem

Vai esat kādreiz pieredzējis pastāvīgas muguras un locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs jau esat personīgi iepazinies ar osteohondrozi, artrozi un artrītu.

Noteikti esat izmēģinājis virkni narkotiku, krēmu, ziedes, injekcijas, ārstus un acīmredzot neviens no iepriekšminētajiem jums nav palīdzējis...

Un tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot strādājošu produktu, jo viņi zaudēs klientus! Neskatoties uz to, ķīniešu medicīna tūkstošiem gadu ir zinājusi recepti, kā atbrīvoties no šīm slimībām, un tā ir vienkārša un tieša. Lasīt vairāk "

Pastaiga ūdenī. Ērtības un ērtības labad šis vingrinājums jāveic seklā baseina daļā (ideālā gadījumā, ja ūdens baseinā nav augstāks par krūtīm). Veiciet soļu kustības gar baseina dibenu, pakāpieni tiek veikti plati, bet ceļgali tiek pacelti augstu. Rokas atdarina slēpotāja kustību, un apakšējām un augšējām ekstremitātēm vajadzētu pārvietoties laikā. Izpildes ilgums - 5 minūtes.
Tupus. Vingrinājums tiek veikts ūdenī, ar rokām jums stingri jāturas pie baseina margām. Squats ar spiedienu uz vienu vai otru kāju tiek veikti lēnā tempā, 3-5 sekundes kavējoties ūdenī. Ieteicamais daudzums ir 12 reizes katrai ekstremitātei.
Vertikāli pagriezieni. Stāviet baseina daļā, kur ūdens nonāk tikai līdz krūtīm, bet ne virs. Veiciet 360 grādu ķermeņa pagriezienus. Veiciet kustības pārmaiņus - vispirms pa labi un tad pa kreisi - 8 reizes katrā pusē.
Buksēt. Paņemiet horizontālu stāvokli ūdenī, nedaudz atlieciet no baseina sāniem ar kājām, izstiepiet rokas visā garumā, galva ir iegremdēta ūdenī, jūsu skatiens ir fiksēts uz grīdas. Atpūtieties, paņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet 4 reizes.
Horizontālie pagriezieni. Apgulieties uz muguras ūdenī un veiciet 360 grādu pagriezienus ar visu ķermeni. Veiciet pagriezienus 4 reizes uz katru pusi.

Efektīva mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšana

Iepriekš minētais vingrinājumu komplekts ir paredzēts iesācējiem, kā arī pacientiem, kuru trūces lielums pārsniedz 7 mm. Peldēšana baseinā samazina sāpes un samazina ar to saistīto simptomu aktivitāti.

Lai sasniegtu ūdens procedūru pozitīvu efektu, ieteicams trenēties trīs reizes nedēļā, kopējais kursa ilgums ir 1 mēnesis.

Pēc ārsta ieteikuma dienās, kas brīvas no baseina, jūs varat veikt vingrošanas terapiju (fizioterapijas vingrinājumus).

Ja pacients uzrāda pozitīvas izmaiņas, tad, sākot ar 2. mēnesi, slodzi var palielināt. Iepriekšminētajam mācību kompleksam pievieno:

Atpakaļsolis ar divām rokām 400 m garumā.
Atpakaļvirziens - peldiet uz muguras ar mainīgām labās un kreisās rokas kustībām - 200 m garumā.
Kick uz krūtīm - garums 200 m.
Krūšturis - 100 m.
Peldēšana ar īpašu dēli.

Peldēšanas veidus pasniedzējs izvēlas katrā gadījumā individuāli. Tiek ņemta vērā pacienta fiziskā sagatavotība, vecums, spēja pielāgoties ūdenim.

Vai peldēšana palīdz dziedēt trūci? Noteikti jā! Bet efekts tiks sasniegts tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri..

Kā aizmirst par muguras un locītavu sāpēm?

Mēs visi zinām, kas ir sāpes un diskomforts. Osteoartrīts, artrīts, osteohondroze un muguras sāpes nopietni sabojā dzīvi, ierobežojot parastās aktivitātes - nav iespējams pacelt roku, uzkāpt kāju, piecelties no gultas.

Īpaši spēcīgi šīs problēmas sāk izpausties pēc 45 gadiem. Kad viens pret vienu saskaras ar fizisku vājumu, iestājas panika, un tas ir ellišķīgi nepatīkams. Bet jums nav jābaidās - jums jārīkojas!
Kādi līdzekļi jāizmanto un kāpēc - saka vadošais ortopēdijas ķirurgs Sergejs Bubnovskis... Lasīt vairāk >>>

Iepriekšējais Raksts

Atjaunojošā vingrošana pēc gūžas locītavas artroplastikas

Nākamais Raksts

Astes kauls sāp pēc dzemdībām: cēloņi un ārstēšana

Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts

Artroze