Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Uzlaboto datortehnoloģiju un medicīnas laikmetā mēs arvien vairāk ciešam no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms apmēram 20–30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija uzņēmīgi pret līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 ir uzņēmīgs pret šādu kaiti.

Ja ilgstoši jūs satrauc sāpes mugurkaulā, tad varat sev palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovska metodes.

JAUNKUNDZE. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitācijas terapeits

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Militārā dienesta laikā padomju armijā viņš nonāca smagā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, viņš pārbaudīja uz sevi, un tad viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr vēl studēju medicīnas universitātē, uz jauno Bubnovski vērsās cilvēki, kuru glābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mihailoviča atveseļošanās sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu..

Lielākā daļa tehnikas balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu kustību medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir locītavu, saišu un mugurkaula ārstēšana bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika patiešām darbotos, iesācējiem ir jāizpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

• Iemācieties pareizi elpot.
• Atbilstība vingrinājumu tehnikai.
• Ziniet vingrinājumu kārtību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu (masāža, peldbaseins utt.) Izmantošana.
• Zāļu atteikums.

Plusi, izmantojot Bubnovska atjaunojošo vingrošanu:

• Pareiza slodze visiem mugurkaula muskuļiem, kā arī dzīvīguma un laba garastāvokļa uzlāde.
• Pietiekama skābekļa padeve visiem ķermeņa orgāniem, locītavām un saitēm atjaunošanās procesu paātrināšanās dēļ.
• Paaugstināta locītavu kustīgums, uzlabots izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums, tāpēc to ir iespējams veikt mājās.

Zemāk sniegtais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, ir paredzēts, lai ātri atgūtu mugurkaulu un atvieglotu muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz samazināt herniated diska iespējamību..

Vingrošana Dr Bubnovsky sāpēm mugurkaulā

Ārsta izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē sāpošo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk aprakstītais vingrinājumu komplekts ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš to turpmāku parādīšanos:

Iesildīties:

• Nokļūstiet četrrāpus, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā stāvoklī jums ļoti lēnām jāpārvietojas pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk mazināties.
• Pirms to izdarīšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, šī vingrinājuma laikā jums ir nepieciešams dziļi elpot..
• Soļi jāveic vienmērīgi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai vajadzētu arī iet uz priekšu, un otrādi.

Tālāk tiek veikts vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no saspiestiem nerviem starpskriemeļu disku rajonā, un tos var izmantot arī, lai uzlabotu krūšu rajona starpskriemeļu disku izstiepšanos:

1. Veiciet ķermeņa stāvokli tāpat kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā. Dziļi izelpojot, viegli noliecieties uz augšu, izelpojot - salieciet pretējā virzienā. Atkārtojiet apmēram 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet četrrāpus, cenšoties pēc iespējas vairāk virzīt ķermeni uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, jūs nevarat saliekties muguras rajonā. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai..
3. Dziļi elpojot - salieciet rokas pie elkoņiem, bet izelpojot - vienmērīgi nolaidiet uz leju. Nākamā ieelpošana ir vienmērīga celšanās, izelpošana, lai iztaisnotu rokas, un lēnām nolaidiet sevi uz pēdas, mēģiniet izstiepties muskuļus jostas zonā. Vingrojums ir jāatkārto tik reižu, cik ir pietiekami daudz spēka.
4. Guļot uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Dziļi ieelpojot, izelpojot, noplēšiet ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Mēģiniet izveidot pus tiltu. Ieelpojot, lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Jums vingrinājums jāveic vienmērīgi 15 reizes..

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Pirmkārt, jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam..

Zemāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padara kakla skriemeļus mobilākus:

1. Stāvot pret spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglinātas. Uz dažām sekundēm nolaidiet galvu uz leju, tad ejiet uz augšu, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jums jācenšas sasniegt zodu līdz krūtīm. Veiciet 15 reizes.
2. Stāviet pret spoguli, kā aprakstīts iepriekš, nolieciet galvu pa kreisi pa labi, pakavējoties katrā pusē uz 10 sekundēm. Vingrojiet, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā pusē galva tiek atlikta uz 10 sekundēm. Veiciet lēnām 10 reizes.
4. Sēdiet uz krēsla, turot muguru taisni, ar galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, vienlaikus metot galvu atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Izmantojot pareizu vingrinājumu izpildes paņēmienu, pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un laika gaitā trūce sāks samazināties, līdz tā pilnībā izzudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai uz krēsla, ar pretestības joslu palīdzību veiciet vilkšanas kustības. Vingrinājums jāatkārto apmēram 25 reizes..
2. Ja pretestības joslas ir piestiprinātas augšpusē, velk uz krūtīm vai zodu, ja no apakšas, tad uz ceļiem vai uz krūtīm..
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Dziļi elpojiet un izelpojot aizdariet pirkstus. Šis vingrinājums jāatkārto 20 vai vairāk reizes..
4. Guļus uz muguras un mēģiniet likt taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdai ar zeķēm. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 20 reizes.
5. Guļus uz muguras. Atslābiniet mugurkaula muskuļus. Veicot dziļu elpu, izelpojot, grupējiet (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums jāsaliek elkoņi un ceļgali). Veiciet 10-20 reizes.
6. Guļus uz jūsu pusi. Ar roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), koncentrējieties uz grīdu. Dziļi ieelpo. Izelpojot, velciet ceļus uz krūtīm. Katrā pusē vingrinājums jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Pirms vingrošanas veikšanas nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, mugurkaula sāpes, kas izraisa skoliozi, tiks novērstas, palielināsies mugurkaulu atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Nometoties ceļos, salieciet elkoņus. Galva skatās uz priekšu. Ieelpojot, dziļi elpojiet, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliecoties uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes..
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Ceļi kopā, lēnām nolaidiet iegurni pa kreisi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Nometoties ceļos, salieciet muguras lejasdaļu, vienlaikus dziļi elpojot un paceljot galvu. Izelpojot nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Veiciet līdz 20 reizēm. Visā šī vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes..
4. Pushups. Guļot uz grīdas, koncentrējieties uz saviem ceļgaliem (nevis pilniem push-up). Šajā ķermeņa stāvoklī ir nepieciešams veikt roku saliekšanu un pagarināšanu. Veiciet 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskim kaklam

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļā. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai darbībai tos izmanto profilaksei.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ilgst vairāk nekā trīs mēnešus:

1. Sēžot uz krēsla, veiciet vilces kustības, pēc vairākām pieejām dodieties uz push-up. Ja ir grūti apgrūtināt ieroču pagarināšanas klasisko izliekumu pakļautajā stāvoklī, ir jādodas uz nepilnīgu push-up (ar uzsvaru uz ceļgaliem). Veiciet vingrinājumu tik daudz, cik jums ir spēka.
2. Ielieciet roku uz sienas, ar ceļgalu un apakšstilbu, uzsvaru liekot uz augstu solu. Ar brīvo roku ar paplašinātāju veiciet kustības pret sevi un prom no sevis. Vingrinājums darbojas kakla un mugurkaula muskuļos. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Guļot uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem un novietojiet tās nedaudz platāk par pleciem. Hanteles uz taisnām rokām jānovelk aiz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, mēs vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atgrieziet to atpakaļ, saliekot roku pie elkoņa. Tad paņemiet un sāciet no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu ne vairāk kā 20 reizes uz katru roku.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Bubnovska piedāvātais vingrinājumu komplekts uzlabo visas muskuļu un skeleta sistēmas darbu, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, aptiniet to drānā un piesiet uz ceļgaliem. Viegli nometieties ceļos un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un smagi, bet sāpes pakāpeniski izzudīs. Pirmoreiz pietiks ar 2 soļiem, tad katru dienu soļi jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, mēģiniet segt zeķi un velciet to pret sevi. Vingrinājums izstiepj ceļa locītavas un audus sagādā skābekli.
3. Kājas ir platākas par pleciem, turot atbalstu ar rokām, tupēt ar taisnu muguru. Ceļiem jābūt 90 grādu leņķī. Squats ir jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Ceļos, rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, ir nepieciešams vienmērīgi nolaisties starp kājām. Vingrinājums jāveic 30 reizes..

Vingrošana uz Bubnovsky simulatora (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj jums stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādām slimībām:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulti.

Vairāki MTB vingrinājumi:

• Sēžot uz grīdas, ielieciet kājas pie sienas, ar rokām satveriet simulatora rokturi. Paceliet rokas, noliecoties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls izstiepsies, mugura noliecīsies, un lāpstiņas saplūst..
• Sēžot uz grīdas, turiet ar rokām simulatora rokturi, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliecot elkoņus.
• Sēžot ar muguru pie simulatora, ar sāpošu roku turiet rokturi, pēc iespējas paceļot to uz augšu.

Bubnovska vingrinājumu komplekts vingrošanas bumbiņā

Fitball vingrinājumi palīdz trenēt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Guļot uz bumbiņas, galvenajam uzsvaram jābūt uz krūtīm, kājas balstās pret sienu. Ieelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, bet izelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.
• Guļot uz bumbiņas, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt pēdas.
• Satverot bumbu ar rokām, ceļos, cenšoties sevi uzvilkt, nenoslogojiet mugurkaulu.

Vingrinājums mugurkaulam, izmantojot pretestības joslas

Mūsdienās paplašinātājs ir universāls rīks, kas ir pieejams gandrīz katrā mājā un aizņem diezgan daudz vietas. Bet tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atkopšanas nolūkiem..

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Mūsdienās īpaši populārs ir paplašinātājs Smartelastic. Sporta inventāra veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Stiepšanās vingrinājumu komplekts ar paplašinātāju ļauj attīstīt muguras muskuļus:

1. Stingri turiet paplašinātāju rokās. Atbalstieties pret to, pēc tam viegli nolieciet 90 grādu leņķī. Atgriezties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs nofiksējam paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt pret sevi. Jums jāvelk tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka. Pieejas katram pacientam tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Stāviet tuvu sienai, cieši turot galus rokās. Lēnām pievelciet paplašinātāju pie krūtīm, vingrinājuma laikā mugurai jābūt taisnai, kājām jābūt nedaudz platākām nekā pleciem. Veiciet vairākas pieejas 5-6 reizes.

Mugurkaula lūzumu rehabilitācijas vingrinājumi

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktā devā:

1. Guļot uz muguras, turiet rokas uz fiksēta, stabila balsta. Gumijas paplašinātājs jānostiprina uz vienas kājas. Gludi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz papēdis pieskaras. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai..
2. Viss ir tāds pats kā aprakstīts iepriekšminētajā vingrinājumā, tikai abas kājas ir piestiprinātas ar lenti. Vingrinājums tiek veikts 5-6 reizes 2-3 komplektiem.
3. Guļot uz krūtīm, atpūtiet kājas uz grīdas, vienu kāju nostiprinot ar paplašinātāju. Gludi satveriet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojums katrai kājai 20 reizes.
4. Ejot četrrāpus ar platu soli. Šādā veidā jums jāpārvietojas ārkārtīgi lēni, un jums jāveic pasākumi pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Apgulieties uz vēdera uz augsta sola, turoties pie tā malas, nolaidiet kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliektiem pie ceļgaliem. Veiciet pagriezienus, lai paceltu kājas, vienlaikus dziļi ieelpojot un izelpojot. Veiciet 10-20 reizes, 2-3 komplektus.

Uzlāde veciem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilējamā telpā:

1. Push-up no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrojiet 5-6 reizes.
2. Turot pie durvju roktura, viegli tupiet. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 komplekti.
3. Guļot uz soliņa, rokas aiz galvas, veiciet gludu kāju pacelšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstot pareizi elpot. Veiciet 5-10 reizes 2 komplektos.

Secinājums

Jūs varat būt absolūti vesels un laimīgs jebkurā vecumā. Pietiek tikai uzraudzīt diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Dr Bubnovsky izstrādātā tehnika ir lieliska, lai uzlabotu mugurkaulu jebkurā vecumā.

Dr Bubnovska vingrinājumi mugurai un locītavām

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai Dr. Bubnovska ieteikumus un vingrinājumu komplektus mugurai un locītavām, kurus varat izmantot mājās.

Visi vingrinājumi ir balstīti uz Bubnovska unikālo autora tehniku ​​- kineziterapiju, kas palīdz atjaunot ekstremitāšu, muskuļu un skeleta sistēmas, mugurkaula, locītavu, saišu, muskuļu un iekšējo orgānu funkcijas. Šī vingrošana ievērojami atšķiras no parastās vingrošanas terapijas, nodrošina "ātro palīdzību" mājās, palīdz ātri mazināt sāpes un dod ilgtermiņa pozitīvu efektu.

Svarīgi noteikumi, veicot vingrinājumus

• Visi kompleksi ir paredzēti sāpju pārvarēšanai, t.i. veicot kādus vingrinājumus, jāpārvar sāpes - tas ir galvenais Bubnovska tehnikas noteikums. Muskuļu sāpes ir sastrēgumi, kas traucē asinsriti un limfas plūsmu, kas iznīcina tuvumā esošos audus.
• Vingrojumu biežums - 1 vai 2 dienas, lai saglabātu muskuļu tonusu.
• Lai mazinātu sāpes, vienmēr izelpojiet ar piepūli, spriedzi.
• Treniņa beigās veiciet aukstu masāžu locītavām, lai novērstu pietūkumu.

Sāpju mazināšanas vingrinājumi mugurai

1. Atpūsties uz muguras uz ceļiem

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām.

2. Muguras izliekums

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Izelpojot, viegli nolieciet muguru uz augšu, bet ieelpojot - viegli nolieciet muguru uz leju.

Piezīme: atkārtojumu skaits līdz 20 vienā pieejā. Novērsiet pēkšņas kustības.

3. Stiepšanās solis

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Sēdiet uz kreisās kājas un vienlaikus izstiepiet labo kāju atpakaļ. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu, nolaidiet to uz leju. Kustoties: labo roku, kreiso kāju - pārmaiņus. Elpošana: izelpošana gala punktos.

Piezīme: kustība ir atļauta, pārvarot sāpīgas sajūtas. Katru nākamo soli mēģiniet palielināt soļa platumu, lai sasniegtu maksimālo. Atkārtojumu skaits līdz 20 vienā pieejā. Jāizvairās no pēkšņām kustībām.

4. Sūknēšana

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Centieties pēc iespējas vairāk izstiept rumpi uz priekšu, liekot uzsvaru uz ceļiem un plaukstām.

Piezīme: neliecieties muguras lejasdaļā!

5. Izstiepjot muguru

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Izliekot rokas, elkoņa locītavās izelpojot nolaidiet ķermeni līdz grīdai. No šīs pozīcijas, izelpojot, iztaisnojiet rokas, mēģinot nolaist iegurni uz papēžiem, izstiepjot muguras lejasdaļas muskuļus.

Piezīme: 5-6 atkārtojumi.

6. Velkot vēderu

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļa locītavām, rokas aiz galvas, "nospiediet". Piespiediet zodu pie krūtīm, salieciet rumpi pie izejas, mēģinot noplēst plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem.

Piezīme: pirmās 3-4 kustības, iespējams, tiks veiktas ar sāpīgām sajūtām. Atkārtojumu skaits nav ierobežots, mēģinot panākt dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos. Lai pastiprinātu vingrinājuma efektu, vingrinājuma dinamiskajā fāzē ir atļauta kriokompresija (saspiesta ar ledu) zem muguras lejasdaļas..

7. Paaugstinot iegurni

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Izelpojot, mēģiniet noplēst iegurni pēc iespējas augstāk (pus tilts) un zemāku, ieelpojot.

Piezīme: 10 līdz 30 atkārtojumi, pauze starp kustībām 1-2 sekundes.

Pēc vingrinājumu pabeigšanas kompleksu var atkārtot vēl 1-2 reizes..

Vingrinājumi mugurkaulam ar pastāvīgām sāpēm

Ja jums ir pastāvīgas muguras sāpes, kas traucē staigāt vai pat gulēt, izmēģiniet šādus paņēmienus:

1. Sagatavojiet kriokompresu (aukstu kompresi ar ledu), varat izmantot maisu ar saldētu pārtiku. Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, pārliecinieties, ka esat uz grīdas, zem muguras lejasdaļas novietojiet kriokompresu. Novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla tā, lai tās būtu saliektas pie ceļgaliem. Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni līdz ceļgaliem, saliecot tikai pie krūtīm. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
2. Sākuma stāvoklis - uzsvars uz ceļiem un plaukstām (četrrāpus). Gludi salieciet muguru, izelpojot, atkal uz augšu, ieelpojot - atpakaļ uz leju. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
3. Sagatavojiet fiksēto paplašinātāju pēc iespējas augstāk uz sienas. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas ar muguru pret sienu, jūs varat ievietot lielu bumbu starp sienu un muguru. Paplašinātājs atrodas virs jums. Pievienojiet vienu joslas galu kājai un izstiepiet kājas uz priekšu, lai sajustu spriedzi. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad salieciet, pēc tam atkal iztaisnojiet to un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.

Bubnovsky - vingrinājumu komplekts mugurkaulam mājās

Locītavu un muguras sāpes ir izplatīta parādība dažādām iedzīvotāju grupām un vecuma grupām. Un iemesli tam var būt pilnīgi atšķirīgi - neiroloģiski, ortopēdiski, reimatoloģiski, vertebroloģiski.

Ievads

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Nepietiek ar vienu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu uzņemšanu, tie var tikai mazināt iekaisumu, mazināt sāpes, un šādos gadījumos tradicionāli izmantotās metodes pēc kāda laika atkal atgriezīs traucējošos simptomus. Lai novērstu kustību stīvumu, iekaisuma un sāpju parādīšanos, mugurkaula vingrošana ir nepieciešama..

Vairāk nekā viena ārstu paaudze domāja par to, kādi vingrinājumi mugurkaulam ir nepieciešami, lai novērstu dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas un locītavu slimību rašanos un novērstu to atkārtošanos. Kādas metodes ir izmantojamas, lai atvieglotu pacientu stāvokli. Dr. S. M. šajā jautājumā guva panākumus. Bubnovskis, kurš izstrādāja vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir uzlabot mugurkaula locītavas un dažādas daļas, kurus var patstāvīgi veikt mājās.

Saskaņā ar Dr Bubnovsky teikto, vingrinājumi mugurkaulam var atrisināt daudzas locītavu un visu mugurkaula daļu problēmas bez ķirurģiskas metodes. Ar šādu vienkāršu metožu palīdzību, kas ir diezgan katra no mums kompetencē, jūs varat uz ilgu laiku aizmirst, kādas sāpes un sāpes locītavās, lumbago un velkošās sāpes muguras lejasdaļā izstaro kāju un citas vietas.

S. M. Bubnovska metodikas sastāvdaļas.

Ārsta tehnikas pamatā ir trīs galvenie postulāti:

• Elpošanas vingrinājumi;
• Pareiza uzturs un daudz dzēriena;
• Ūdens procedūras;

Tieši šie trīs komponenti, kas izpildīti kombinācijā, ļauj ātri un nesāpīgi gūt panākumus..

Cilvēka dzīvē, kas katru dienu vēro locītavu un muguras veselību, vajadzētu būt elpošanas vingrinājumiem, pareizam uzturam, bagātīgām dzeršanas un ūdens procedūrām, un tas nedrīkst otru aizstāt vai izslēgt. Galvenais princips ir konsekvence un sistemātiskums.

Ārsta metožu būtība un ārstnieciskās vingrošanas nopelni

Vingrinājumu komplekts ir veidots atbilstoši locītavu un mugurkaula vecumam un anatomiskām iezīmēm. Tas ir vērsts uz vienmērīgu slodzi uz visām mugurkaula daļām, kas labvēlīgi ietekmē muskuļus, saites, skriemeļus un locītavas. Tā ir mugurkaula terapeitiskā vingrošana, kas nodrošina asins plūsmu locītavu muskuļos un audos, nodrošina tiem elastību, elastību, kustīgumu un tonusu. Vingrinājumu komplekts ir paredzēts pakāpeniskai slodzei uz muskuļiem.

Bubnovska ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības:

1. Ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes.
2. Vienota slodze uz muskuļiem, locītavām, skriemeļiem un saitēm.
3. Barības vielu un skābekļa nodrošināšana muskuļiem un audiem.
4. Metabolisma procesu uzlabošana audos un muskuļos.
5. Nodrošina enerģijas, sparu un labu garastāvokli.
6. Locītavu, muskuļu, skriemeļu mobilitātes, elastības, tonusa un izskata palielināšanās.
7. Vingrinājumus var veikt patstāvīgi mājās.

Bubnovska vingrinājumu komplekss

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Viss Bubnovska vingrinājumu komplekss ir veidots uz pakāpenisku vingrinājumu sarežģītības palielināšanos, vienmērīgu slodzes sadalījumu uz visām mugurkaula daļām..

Ārstnieciskās vingrošanas galvenais uzsvars:

• Atpakaļ relaksācija un arkas;
• Roku un kāju muskuļu stiepšana;
• Mugurkaula skriemeļu, vēdera muskuļu stiepšanās;
• Sēžamvietu pacelšana;
• Pēdu apmācība.

Vingrošanas sagatavošanas noteikumi

Sagatavošanās vingrošanai notiek saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Viss vingrinājumu komplekss jāveic katru dienu, bet ar nosacījumu, ka nav kaites.
2. Vingrošana mugurkaulam tiek veikta tukšā dūšā, pēc ēšanas vajadzētu paiet vismaz 2 stundas.
3. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sasildītu muskuļus, šim nolūkam apļveida kustībās var mīcīt rokas, apakšstilbu, ceļgalus utt..
4. Treniņa beigās vēlama vēsā duša un pusstundas atpūta..
5. Un tikai pēc tam jūs varat sākt galvenās aktivitātes, ēst.
6. Treniņa laikā dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma.
7. Pareizi, tas ir, dziļi un mierīgi elpojiet.

Bubnovska vingrinājumu apraksts

Apsveriet dažus Dr. Bubnovsky vingrinājumus:

• Vingrinājumi mugurkaulam. Lai atslābinātu muguras muskuļus un skriemeļus, jums jāatrodas četrrāpus, noliekot 4 punktus virspusē (ceļgalos un plaukstās) un pēc iespējas vairāk atpūsties, kā viņi saka, "sag".
• Paliekot tajā pašā pozīcijā, izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa no jūsu plaušām un salieciet krūšu kurvja mugurkaulu augšupvērstā lokā, kavējieties, neieelpojot, šajā pozīcijā 10 sekundes, atpūtieties un pēc pāris sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Šo vingrinājumu veic, ja nepieciešama dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšana..
• Atrodoties tajā pašā stāvoklī, apsēdieties uz labās kājas, spiežot kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ un labo kāju uz priekšu. Sāpes augšstilba muskuļos ir pazīme, ka viss tiek darīts pareizi. Šo vingrinājumu veic, ja nepieciešama ārstēšana, kad nervu saknes ir satvertas (hondroze), un, lai atvieglotu muskuļu spazmu.
• Nemainot ķermeņa sākuma stāvokli, izstiepiet rumpi uz priekšu, aizliekot muguru, turiet pēc iespējas ilgāk.

• Vingrinājumi vēdera muskuļiem. Guļot uz muguras, turiet rokas aiz galvas. Šajā pozīcijā piespiediet zodu pret krūšu kurvja zonu un paceliet lāpstiņas pēc iespējas augstāk no grīdas, atkārtojiet, līdz sāpīgums un spriedze vēdera rajonā.
• Vingrinājumi sēžamvietai. Guļot uz muguras, novietojiet izstieptas rokas zem sēžamvietas, palmas uz leju. Šajā pozīcijā pēc iespējas paceliet iegurņa reģionu no grīdas. Izpildiet vismaz 25 reizes. Tad ieņem sākuma stāvokli un atpūties.
• Vingrinājumi kājām. Spožā stāvoklī, ieelpojot, pārmaiņus paceliet pēc iespējas augstāk, vispirms kreiso kāju un tad labo, izelpojot - nolaidiet to. Šis vingrinājums ir labs tiem, kam nepieciešama kāju locītavu ārstēšana (artroze, reimatisms, artrīts).
• Stāvot ar kāju pirkstiem uz paceltas virsmas un ar papēžiem piekārtiem pie grīdas, turieties ar rokām un "atsperieties" ar kāju pirkstiem uz augšu un uz leju. Vingrinājums labi papildina pēdas mazo locītavu ārstēšanu.
• Labi soļi palīdz sasildīt muskuļus, uzlabo asins piegādi audiem, pakāpieni ir vietā, savukārt ceļgali jāpaceļ pēc iespējas augstāk līdz pašai nabai..
• Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, ar saliektām rokām pie elkoņiem, ieelpojiet un nolaidiet rumpi uz grīdas. Izelpojot, pārejot uz papēžiem, mēs iztaisnojam rokas. Šādu vingrinājumu veic, ja nepieciešama osteohondrozes, mugurkaula spondilozes, starpskriemeļu trūces ārstēšana..

secinājumi

Tādējādi Dr. S.M. Bubnovskis un viņa izstrādātā metode locītavu un mugurkaula uzlabošanai ņēma vērā:

1. Trīs galvenās sastāvdaļas (vingrinājumi, pareiza uztura ar lielu daudzumu dzeramā vienkāršā ūdens un elpošana) uzlabo muguras un locītavu slimību ārstēšanu ar narkotikām.
2. Ārsts izstrādāja vingrinājumu komplektu, lai, veicot tos, tiktu iesaistīti visi mugurkaula posmi: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas.
3. Ārsta metodes ir balstītas uz pakāpenisku krūšu, dzemdes kakla un jostas daļas slodzes palielināšanos, muskuļu stiepšanu un skriemeļu izstiepšanu..
4. Veicot vingrinājumus mājās, tie ir ērti un pieejami visiem.
5. Ārstēšana, ko papildina Dr. Bubnovska terapeitiskie vingrinājumi, kļūst paātrināta un veiksmīga.
6. Metodēm nav nepieciešams papildu aprīkojums.

Ieteikumi un ieteikumi

• Muguras un locītavu sāpju ārstēšanai nevajadzētu būt tikai vingrinājumiem; vingrošanas trīs sastāvdaļas un pati Dr. Bubnovska metode negarantē slimības izārstēšanu, tāpēc obligāti jākonsultējas ar ārstējošo ārstu un viņa izrakstītajiem medikamentiem..
• Neuztraucieties, ja kineziterapeita metodes rada sāpes muskuļos un locītavās, tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi.
• Katru dienu palieliniet kravas un uzlādes laiku.
• Vingrojiet no rīta vai vakarā, tas ir atkarīgs no jums. Lēmumu pieņemšana ir atkarīga no tā, kad ir brīvais laiks. Tomēr daudzi fiziskās audzināšanas skolotāji uzskata, ka ir vērts veikt vingrinājumus, kad cilvēks jūtas jautrs un enerģisks. Šādu pulksteni nosaka cilvēka bioloģiskie ritmi un tas, vai persona ir "pūce" vai "cīrulis".

S. M. Bubnovska metodika ir revolucionārs risinājums daudzām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, pateicoties tai, tās atvieglo sāpes un ciešanas cilvēkam ar šādām slimībām un parādībām kā:

1. Jebkuras mugurkaula daļas osteohondroze.
2. Jostas starpskriemeļu trūce.
3. Mugurkaula spondiloze (jebkura tās daļa).
4. Artroze, locītavu gonartroze.
5. Pleca, potītes, rokas utt. Cīpslu iekaisums..
6. Dislokācijas (lūzumi) un atjaunošanās periods pēc tām.
7. Locītavu implantācija.

Tie, kas pastāvīgi praktizē Bubnovsky S.M. vingrinājumu izpildīšanu, atzīmē, ka viņi sāka justies daudz labāk, un sāpes un stīvums kustībās pazuda. Mūsdienās visi, dārgie lasītāji, komentāros dalās ar vingrinājumiem, kas palīdzēja uzlabot mugurkaula stāvokli..

Kā uzlabot krūšu kurvja osteohondrozes stāvokli? Bubnovska vingrinājumi

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir ārsts, kurš pēc nopietna negadījuma pats sev uzkāpa uz kājām. Viņš ir kineziterapijas tehnikas radītājs, kuras būtība ir kustību terapija. Liels skaits Bubnovska medicīnas iestāžu atrodas Krievijas Federācijas teritorijā un ārpus tās..

Ārstnieciskās vingrošanas loma

Ārsta izstrādātajā vingrinājumu tehnikā vienlaikus tiek iesaistīti vairāku veidu slodzes: spriedze un spriedze ar mainīgām kontrakcijām, kas labi trenē muskuļus. Tieši šis medicīniskās vingrošanas komplekss, pēc Bubnovska teiktā, uzlabos veselību un stiprinās muskuļus, kas atbalsta skriemeļus.

Efektīvāku treniņa rezultātu var iegūt, veicot vingrinājumus specializētos centros, tomēr ārsts ir izstrādājis īpašu paņēmienu, kas tiek veikts mājās bez papildu aprīkojuma. Vingrošanas terapija tiek veikta ar iespējamu slodzi jebkurā diennakts laikā, taču ieteicams izvairīties no treniņiem tieši pirms gulētiešanas.

Kineziterapijas tehnikas būtība

Galvenais krūšu kurvja osteohondrozes cēlonis ir nepietiekams muskuļu sistēmas darbs. Ja muskuļi darbojas slikti un maz, tad skriemelis nesaņem nepieciešamo barības vielu daudzumu un rezultātā audi atrofējas.

Jums jāuzlabo sava veselība, izmantojot kompleksu ārstēšanu, kas tiek izvēlēta individuāli. Medikamentu lietošana mazina tikai sāpes, iekaisumu vai pietūkumu, bet neaizvieto šķidrumu starpskriemeļu diskos.

Sistemātiska ārstēšana, kuru ārsts izrakstījis pēc virknes izmeklējumu, var stiprināt ķermeni un atjaunot skriemeli. Pēc Bubnovska teiktā terapeitiskā vingrošana var būt ikviena persona neatkarīgi no vecuma, darbības veida, sāpju rakstura, lokalizācijas un slimības stadijas..

Vingrošanas terapiju veic neatkarīgi mājās vai īpašos daudzfunkcionālos simulatoros, kas izstrādāti pēc Bubnovska metodes. Darbs, izmantojot šo metodi, ļaus jums mērķtiecīgi sadalīt slodzi uz noteiktu muskuļu zonu, novērst sāpes un spazmas, kā arī mazināt pietūkumu.

Metodes priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā lielākajā daļā ārstēšanas sistēmu, arī Bubnovska metodei ir savi trūkumi un priekšrocības..

Plusi ietver:

• krūšu kurvja osteohondrozes vingrinājumi ir universāli, jo tie ir efektīvi ne tikai slimības ārstēšanā, bet arī atveseļošanā pēc operācijas vai traumas;
• vingrinājumu terapiju saskaņā ar Bubnovski var veikt kā osteohondrozes profilaksi;
• šāda vingrošana var mazināt nepatīkamus simptomus un izārstēt pašu slimību bez narkotiku lietošanas;
• nav vecuma un dzimuma ierobežojumu;
• ķermeņa tonusa palielināšana;
• uzlabota vielmaiņa;
• paaugstināts garastāvoklis pēc fiziskās slodzes;
• ilgs terapeitiskās iedarbības ilgums un diagnozes atkārtošanās izslēgšana;
• ārstnieciskā vingrošana palielina ķermeņa aizsargfunkcijas, stiprina muskuļus un atbrīvo no liekā svara.

Eksperti nekonstatēja Bubnovska ārstēšanas metodes trūkumus, galvenais ir ievērot treniņu grafiku, nepalaist garām nodarbības, stingri ievērot visus ārsta ieteikumus.

Efektivitāte

Fizioterapijas vingrinājumi osteohondrozei palēnina tā attīstību, atjauno funkcijas, kurām slimības dēļ ir traucēta, un ir efektīva jebkurā slimības stadijā.

Osteohondrozes vingrojumu terapijai ir vairākas priekšrocības, tāpēc to izmanto ļoti populāri, jo īpaši mugurkaula apmācība ir nepieciešama akūtā stadijā un kā profilakse.

Eksperti saka, ka regulāras fiziskās aktivitātes var atbrīvoties no mugurkaula problēmām. Galvenais ir neaizmirst veikt vingrinājumus, kuru ilgums ir līdz 20 minūtēm dienā..

Uzziniet vairāk par vingrošanas terapijas priekšrocībām krūšu mugurkaula osteohondrozē šeit.

Indikācijas vingrošanas terapijai

Osteohondrozes ārstnieciskā vingrošana ir nepieciešama jebkurā slimības attīstības stadijā, jo tā atslābina muskuļus, palielina to tonusu un mazina sāpes.

Starp indikācijām vingrošanas terapijas veikšanai ārsti atzīmē:

• muguras sāpes;
• traucēta kustīgums;
• kustības ierobežojums jostas vai kakla rajonā;
• preventīvie pasākumi;
• sāpju rašanās kustības laikā.

Šo indikāciju klātbūtnē cilvēkam jābūt piesardzīgam, jo ​​ķermenī notiek dažas izmaiņas, kuru gaitu nekādā gadījumā nevajadzētu sākt..

Vingrinājumi, pēc Bubnovska teiktā, ir lielisks variants sākotnējās slimības stadijas simptomu novēršanai, kas stiprinās muskuļu korseti un ļaus cilvēkam justies labāk. Lai to izdarītu, jums jāiepazīstas ar visu vingrinājumu izpildes tehniku ​​un stingri jāievēro..

Kontrindikācijas un iespējamās komplikācijas

Neskatoties uz lielo Bubnovska ārstēšanas metodes priekšrocību skaitu, ir vērts zināt kontrindikācijas, kad jāatsakās no fizioterapijas vingrinājumiem:

• pēc operācijas;
• ar saišu un cīpslu plīsumu;
• onkoloģiskās slimības;
• insulta vai sirdslēkmes risks.

Apmācības pamatnoteikumi

Fizioterapijas vingrinājumu veikšanai krūšu kurvja osteohondrozē ir nepieciešams ievērot noteiktus noteikumus, no kuriem būs atkarīga apmācības izpildes kvalitāte un drošība.

Izmantojot vingrošanas terapiju, ir vērts zināt, ka vingrošanai vajadzētu uzlabot labsajūtu, un, ja tās ieviešanas laikā tiek novērots pretējs efekts un ķermeņa stāvoklis 7 dienu laikā neuzlabojas, tad jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārskata apmācība.

Kur sākt?

1. Akūtā stadijā vingrinājumi ir aizliegti, ieteicams trenēties remisijas laikā.
2. Sākumā vingrinājumi tiek veikti bez papildu svara, bet pēc dažām nedēļām, kad ķermenis pierod pie stresa, var izmantot īpašas nūjas, svarus, gumijas joslas..
3. Pieeju skaits pakāpeniski palielinās. Pirmajam treniņam pietiks ar 5-7 atkārtojumiem, pēc tam palieliniet to līdz 12.

Kā to izdarīt pareizi?

Fizioterapija nav aktīvs sports, tāpēc visi vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā bez pēkšņām kustībām. Nodarbību laikā jums jāuzrauga jūsu labsajūta. Ja tas ir strauji pasliktinājies, tad jums ir ievērojami jāsamazina vingrinājumu intensitāte un jāizslēdz tie, kas provocē pasliktināšanos. Treniņš šajā gadījumā nav ieteicams.

Ārsta vingrinājumu apskats

Bubnovskis izveidoja lielu individuālo vingrinājumu komplektu. Tos var veikt mājās, darbā vai sporta zālē ar instruktoru, ar aprīkojumu vai bez tā, kā arī dažādās slimības stadijās..

Vienkārša uzlāde

Visu vingrinājumu sākuma pozīcija ir stāvus, pēdu plecu platumā:

1. Lēnām nolaidiet galvu uz leju un palieciet šajā pozīcijā vismaz 2 minūtes. Statiskā vingrinājums labi sasilda dzemdes kakla un krūšu skriemeļu muskuļus.
2. Aizveriet rokas un ielieciet tās aiz galvas. Saliekt muguru un nostāties tur 4-7 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet līdz 5 reizēm.
3. Novietojiet plaukstas uz rumpja sāniem, viegli nolieciet dažādos virzienos. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā pusē.

Par maksas noteikšanu krūškurvja mugurkaula slimībām, kā arī osteohondrozes vingrinājumus varat uzzināt šeit.

Darbā

Lielāko daļu vingrinājumu var veikt gan mājās, gan darbā. Daži no tiem:

1. Sēdiet uz krēsla vai tubareta. Turiet muguru taisni. Pēc maigi noliecieties atpakaļ, mēģinot atmest galvu pēc iespējas tālāk. Atkārtojiet 6-8 reizes.
2. Sēžot uz krēsla, novietojiet rokas starp ceļgaliem. Gludi pagriezieties, pagriežot dažādos virzienos.
3. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas ir 30–40 cm platas. Ar dziļu elpu salieciet muguru. Neturiet elpu, vingrinājumus veiciet lēnām. Atkārtojiet 10-12 reizes.

Remisijas laikā

Ja pacientam nav nopietnu mugurkaula problēmu, var veikt šādu vingrinājumu komplektu:

1. Sākuma stāvoklis: stāvus, pēdas 30–40 cm platas.Pagariniet roku uz augšu un nolieciet pa kreisi, atkārtojiet ar otru pusi. Vingrinājums tiek veikts vairākas pieejas 10 reizes katrā pusē.
2. Guļus uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem. Aizveriet rokas slēdzenē un novietojiet tās aiz galvas. Pieskarieties kreisajam elkonim līdz labajam ceļgalam, atkārtojiet to otrā pusē. Dariet vienmērīgi, bez raustīšanās.
3. Nostājieties uz ceļiem, novietojiet plaukstas uz grīdas. Ieelpojot, paceliet galvu, nolieciet muguru un, izelpojot, noapaļojiet muguru, nolaidiet galvu uz leju.

Lai uzlabotu elpošanu

Elpošanas vingrošana ietver šādus vingrinājumus:

1. Sēdies uz krēsla, aizdari rokas slēdzenē un novieto aiz galvas. Ieelpojiet un pievelciet krūtīs un abs. Izelpojot, noliecieties uz sāniem.
2. Sēžot uz krēsla, dziļi elpojiet un nolieciet galvu atpakaļ, vienlaikus izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ar fitballu

Osteohondrozes ārstēšanai jāveic vingrošanas terapija, kas sastāv no vingrinājumiem ar fitbolu:

1. Apgulieties uz fitball ar krūtīm, atpūtiniet kājas uz sienas, salieciet rokas, novietojiet plaukstas uz bumbu un atlieciet elkoņus. Ieelpojot, paceliet galvu, kaklu un krūtis, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.
2. Ieņemiet to pašu sākuma stāvokli. Gludi pagrieziet galvu uz sāniem, mēģinot redzēt pēdas. Atkārtojiet 4 reizes.
3. Apgulieties uz fitball, velciet vienu roku uz priekšu, otru atpakaļ. Izelpojot, nomainiet roku stāvokli. Atkārtojiet 15 reizes.
4. Apgulieties ar vēderu uz fitball, nolaidiet ekstremitātes un atpūtieties. Palieciet šajā pozīcijā 30–40 sekundes. Pēc tam grupējiet un atkārtojiet vingrinājumu.

Ar nūju un horizontālu stieni

Lai izslēgtu krūšu kurvja osteohondrozes atkārtošanos, jums pastāvīgi jāveic vingrinājumi, izmantojot papildu aprīkojumu:

1. Stāviet taisni, novietojiet plaukstas uz sāniem. Veiciet gludus līkumus uz priekšu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12-15 reizes.
2. Paņemiet nūju un ielieciet to uz pleciem, novietojiet plaukstas uz nūjas galiem. Katru reizi veiciet pagriezienus dažādos virzienos.
3. Kāpt uz zviedru sienas un pakārt uz rokām. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Gludi nogrimst līdz grīdai.

Akūtā stadijā

1. Apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas uz augšu un atpūtieties. Gludi pievelciet zodu pie krūtīm, paceļot rokas uz augšu. Atkārtojiet 5-8 reizes.
2. Lie uz vēdera, izstiep rokas gar ķermeni. Ieelpojot, salieciet lāpstiņas, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc katra vingrinājuma atpūtieties 10-15 sekundes. Atkārtojiet 10-12 reizes.
3. Apgulieties uz sāniem un nedaudz salieciet ceļgalu. Šajā stāvoklī lēnām paceliet kājas. Atkārtojiet 6-8 reizes katrā pusē.

Ārstēšanas kompleksi mājās

Visi iepriekš minētie krūšu osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu kompleksi ir lieliski piemēroti vingrinājumiem mājās. Tos var papildināt ar šādiem vienkāršiem vingrinājumiem:

1. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Vienlaicīgi paceliet plecus uz augšu un uz leju.
2. Piecelties taisni. Nemainot pozas stāvokli, nolieciet plecus uz priekšu, noapaļojot muguru, un tad iztaisnojiet krūtis, mēģinot aizvērt plecu lāpstiņas.
3. Stāviet taisni, rokas aizvērtas slēdzenē, novietojiet aiz muguras un pagriezieties, lai veiktu līkumus.

Profilakse

Visi iepriekš minētie Bubnovska treniņu kompleksi ir lieliski piemēroti kā profilakse. Tomēr tos var papildināt vai aizstāt ar peldbaseinu vai jogu..

Peldbaseins

Baseina apmeklējums labvēlīgi ietekmē ne tikai mugurkaula stāvokli, bet arī vispārējo ķermeņa veselību..

Ir vērts ievērot šādus speciālistu ieteikumus:

• atpūtas peldēšana jāveic instruktora uzraudzībā;
• vingrinājumi tiek veikti ne agrāk kā pusstundu pēc ēšanas;
• pirms ieiešanas ūdenī, jums ir nepieciešams veikt nelielu iesildīšanos;
• neļaujiet tam būt aukstam, jo ​​tas mazinās terapeitisko efektu;
• baseinā pavadītais laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes;
• pēc atpūtas peldēšanas beigām jums ir jādodas kontrasta dušā un jādzer silta tēja.

Jau sen ir pierādīts, ka joga var izārstēt un novērst daudzas slimības. Šīs krūškurvja osteohondrozes gadījumā efektīvas asanas:

1. Lāpstiņu samazināšana. Nokļūstiet četrrāpus, mugurkaulam jābūt pilnīgi taisnam, vēderam jābūt sašūtai augšup. Samaziniet lāpstiņas 5-7 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet 12 reizes.
2. Kaķu poza. Stāvot četrrāpus, kad jūs izelpojat, apvelciet muguru, salieciet, ieelpojot. Atkārtojiet 12-15 reizes.
3. Tīģera pozas. Stāvot četrrāpus, salieciet kreiso kāju un paņemiet to atpakaļ. Pavelciet ceļgalu uz augšu un zeķīti pret sēžamvietu. Atkārtojiet 12 reizes.

Speciālistu un pacientu atzinumi un ieteikumi

Ārstu un pacientu atsauksmes par Bubnovska tehniku ​​ir daudzveidīgas.

No vairuma ārstu viedokļa, striju marķēšanas sistēma, ko izmanto Bubnovskis, ir diezgan radikāla. Sergejs Mihailovičs iesaka nenožēlot, bet, gluži pretēji, ielādēt mugurkaulu, lai stiprinātu muskuļus.

Tomēr ne visi pacienti, kurus ārstēja Bubnovskis, bija apmierināti ar rezultātu. Pastāv arī negatīvas atsauksmes, taču nav zināms, vai tās ir saistītas ar kineziterapijas metodes trūkumiem vai vieglprātīgu pieeju paša pacienta ārstēšanai.

Tādējādi Bubnovska metožu izmantošana krūškurvja osteohondrozes ārstēšanā ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, jums jāievēro visi ekspertu ieteikumi un regulāri jāveic apmācība..

Vingrošana Bubnovsky mājās: vingrinājumi mugurkaulam

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc viņam nepieciešama atpūta un relaksācija. To aizmirstot, mēs nolemjam muguras sāpēm.

Ja jūs esat iepazinušies ar šo problēmu, Dr. S.M.Bubnovsky izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs jums to atrisināt..

Mugurkaula vingrinājumi mājās, kas tiek piedāvāti Dr. Bubnovska metodes ietvaros, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Tehnika nodarbības ir pēc iespējas vienkāršas un drošas, kas padara ārstēšanu pēc Bubnovska metodes piemērotu cilvēkiem ar jebkura līmeņa fizisko sagatavotību..

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kurus izārstēja pēc viņa metodes, sauca viņu par "muguras ārstu", šis vingrinājumu komplekts ļauj arī izārstēt:

• Migrēnas un galvassāpes.
• Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
• Dažādas iekšējo orgānu prolapss.
• Liekais svars.

Dr Bubnovsky izstrādātā tehnika ir viena no 20 labākajām metodēm muguras sāpju ārstēšanai.

Viena no šīs vienkāršās medicīniskās tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās, bez speciālistu "uzraudzības" un bez jebkāda papildu aprīkojuma..

Kāda ir Dr Bubnovska metode

Metodes galvenais mērķis ir mugurkaula krūšu kurvja un jostas daļas problēmu risināšana. Vienkārša vingrošana ir indicēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, skriemeļu trūcēm.

Papildu efekti tiek sasniegti, izpildot 5 zelta likumus:

1. Kustēties!
2. Veiciet elpošanas vingrinājumus;
3. Ievietojiet ķermeni pareizā uzturā;
4. Veiciet ūdens procedūras temperatūrā, kas ir salīdzināma ar cilvēka ķermeņa temperatūru;
5. Dzeriet vairāk nekā parasti fiziskās slodzes laikā.

Katrs Dr. Bubnovska vingrošanas vingrinājums stimulē saišu elastību, stiprina muskuļu korseti.

Ieteicamas ne tikai profilaktiskās nodarbības, bet arī ar esošajām muguras lejasdaļas sāpēm.

Ja sāpju lēkmes mugurkaulā tiek pārsteigtas, jums nepieciešama palīdzība pēc iespējas ātrāk, tieši tāpēc Bubnovsky komplekss ir paredzēts galvenokārt mājas izpildīšanai.

Kā profilakses līdzeklis vingrinājumi jāveic regulāri..

Sāpēm muguras lejasdaļā, veicot vingrinājumus, varat izmantot ledu, kas ietīts audumā un novietots zem sāpīgās muguras vietas. Tā kā vingrinājumu komplektu ieteicams veikt mājās, nepavisam nav grūti iepriekš sagatavot ledu..

Bubnovska vingrinājumiem pavadītais laiks tiek aprēķināts speciāli, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nav saaukstējies.

Galvenās kustības, kuras satur Bubnovska programma:

• Relaksācija (sagging) un sekojoša muguras locīšana (pat ja ir muguras sāpes);
• Starpskriemeļu telpas stiepšana;
• Sēžamvietas pacelšana no vēdera stāvokļa (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksajiem, kas iekļauts ārsta metodē, darbojas caur krūšu kurvja reģionu, nodrošina atbilstošu darbu pie mugurkaula un nodrošina muskuļu nostiprināšanu (galu galā ir zināms, ka veselīga mugura var notikt tikai tad, ja visa ķermeņa muskuļi darbojas labi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu atrisina Bubnovska tehnika??

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - sākot ar trūcēm un beidzot ar mugurkaula lūzumiem, sākot ar nakts sāpēm mugurkaulā mazkustīga dzīvesveida dēļ un beidzot ar mugurkaula nervu saspiešanu..

Ja jūs šajā sarakstā esat atradis sevi, mēs iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Bubnovska terapeitiskā vingrošana priekšnesumam mājās

Zemāk ir aprakstīti vienkāršākie iepriekšminētās metodes vingrinājumi..

Varat izdrukāt tekstus, kas jāpatur acu priekšā, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī sekot attēliem.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

• Sākuma pozīcija - stāvot četrrāpus. Izstiepjot mugurkaulu, nolaidiet sevi uz grīdas un vienlaicīgi "pakāpieties" ar kreiso ceļgalu un labo roku, pēc tam ar labo ceļgalu un kreiso roku. Mēģiniet izstiept mugurkaulu. 20-30 minūtes.
• Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļgaliem. Paceliet ķermeni, pārvietojoties elkoņiem uz ceļiem. 15-20 minūtes.
• Sākuma stāvoklis ir vienāds, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, pārvietojot labās rokas elkoni uz priekšu un kreisās kājas ceļa virzienā. Tad tas pats ar otru roku un kāju. 10-15 minūtes.
• Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, kājas taisni priekšā no jums. Lieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet purngalu un iztaisnojiet to uz priekšu un uz augšu. Tas pats ar otru kāju. 10-15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ja nav locītavu sāpju.

Vingrinājumi sāpēm naktī

Ir reizes, kad dienas laikā darbā - vertikālā stāvoklī vai sēžot - mugura nesāp, bet muguras lejasdaļa jūtas ar velkošām sāpēm, jums vienkārši jāguļ..

• Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, novietojiet kājas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai atzveltnes krēsla).
  Kājām jābūt saliektām pie ceļgaliem, un rokām jābūt aiz galvas..
  Zem muguras lejasdaļas ir labāk ievietot kaut ko aukstu (vieglākais veids ir ledus audumā). Noplēšot krūškurvja reģionu no grīdas, paceliet ķermeni uz kājām. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvot četrrāpus. Arku muguru un noapaļojiet to uz augšu, imitējot kaķa stiepšanos. Atkārtojumu skaits - vienlaikus ērti.
• Vingrinājums prasa paplašinātāju un bumbu. Piestipriniet paplašinātāju pie sienas, sēdiet zem tā, zem muguras ielieciet lielu bumbiņu. Pavelciet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
  Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pacelšana - saliekšana - iztaisnošana - kājas nolaišana. Tas pats ar otru kāju, 5-10 reizes katrai.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāk pūļu nekā vingrošanas terapija, taču tikpat labi tā palīdz. Stiepjas muskuļi var mazināt sāpes.

Profilakse mugurkaulam mazkustīga darba laikā

• Sākuma stāvoklis stāv, kājas ir platākas par plecu platumu. Ar noliektām rokām uz priekšu satveriet balstu (palodzi, galdu, krēsla aizmuguri). 3-4 reizes "sag" lejup un, atlaidot balstu, saliec pie kājām 5-10 reizes.
• Sākuma stāvoklis - stāvot, turiet iztaisnoto kāju uz atbalsta (zemas palodzes, krēsla). Izelpojot noliecieties. 5-10 reizes uz katru kāju.
• Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, rokas taisni uz priekšu. Izelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi kavējoties šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
• Sākuma pozīcija ir vienāda. Vienlaicīgi paceliet taisnas kājas un rokas, izstiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
• Sākuma stāvoklis stāv, viena kāja priekšā. Ar izelpu noliecieties viņai pretī, noliecoties muguras lejasdaļā. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi turēt kājas taisni. Katrai kājai 5-7 slīpumi.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai no šiem vingrinājumiem iegūtu tikai pozitīvu efektu, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Dienas grafiks, ja nav acīmredzamu kaites.
2. Sāciet vingrot ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
3. Pirms vingrošanas (apļveida kustības vai berzes) stiept locītavas un muskuļus.
4. Pēc treniņa paņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
5. Vingrošanas laikā dziļi un mierīgi elpojiet caur degunu, neturot elpu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, tas ir, kustību terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un, ja nav kontrindikāciju, tas ir uzticams līdzeklis daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās..

Cilvēki, kuri nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, dod priekšroku medikamentiem. Dažos gadījumos šī ir absolūti pamatota pieeja..

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi tikai mazina simptomus un īslaicīgi "izslēdz" sāpes.

Nākotnē vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis tiek novērsts, pacientiem būs kustību stīvums, iekaisuma procesa palielināšanās, un dažreiz ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība kļūst acīmredzama..

To novērsīs mugurkaula vingrošana, kas ir piemērota lietošanai mājās un kurai ir šādas priekšrocības:

• Ar vecumu saistīto izmaiņu uzskaite locītavās un mugurkaulā,
• Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām,
• Labvēlīga ietekme uz muskuļiem un saitēm,
• Stimulē asins piegādi muskuļu korsetei un locītavām,
• Elastības attīstība, mobilitātes un tonusa saglabāšana,
• Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināsim arī to, ka muguras un locītavu ārstēšana ir visefektīvākā ar kompleksu efektu, tas ir, nepietiek tikai ar vingrošanu mājās; ir jāmaina ēšanas paradumi un jācenšas novērst ķermeņa hipotermiju, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir pierādījusi savu efektivitāti mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās nodarbības ir kļuvušas plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā..

Medicīnas centri piedāvā īpašas muskuļu stiepšanās mašīnas, bet kā to izdarīt mājās?

Vienkāršākos vingrinājumus var veikt mājās, jums to palīdzēs īsa koka nūja pieturām, kā arī paplašinātāja ar bumbiņu klātbūtne - un jums ir lieliska simulatora alternatīva.

Tātad, jūs varat lejupielādēt video internetā, lai skatītos un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkurā nopietnā fiziskās audzināšanas vietnē ir informācija par Bubnovska sistēmu.

Regulāra vingrošana kombinācijā ar citu Bubnovsky tehnikas ieteikumu ieviešanu stiprinās mugurkaulu, atbrīvosies no muguras sāpēm un novērsīs to atkārtošanos.

Pirms sākt patstāvīgus pētījumus, ieteicams konsultēties ar savu ārstējošo ārstu un / vai ar ārstiem no Dr. Bubnovsky centra.