Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Uzlaboto datortehnoloģiju un medicīnas laikmetā mēs arvien vairāk ciešam no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms apmēram 20–30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija uzņēmīgi pret līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 ir uzņēmīgs pret šādu kaiti.

Ja ilgstoši jūs satrauc sāpes mugurkaulā, tad varat sev palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovska metodes.

JAUNKUNDZE. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitācijas terapeits

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Militārā dienesta laikā padomju armijā viņš nonāca smagā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, viņš pārbaudīja uz sevi, un tad viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr vēl studēju medicīnas universitātē, uz jauno Bubnovski vērsās cilvēki, kuru glābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mihailoviča atveseļošanās sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu..

Lielākā daļa tehnikas balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu kustību medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir locītavu, saišu un mugurkaula ārstēšana bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika patiešām darbotos, iesācējiem ir jāizpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

• Iemācieties pareizi elpot.
• Atbilstība vingrinājumu tehnikai.
• Ziniet vingrinājumu kārtību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu (masāža, peldbaseins utt.) Izmantošana.
• Zāļu atteikums.

Plusi, izmantojot Bubnovska atjaunojošo vingrošanu:

• Pareiza slodze visiem mugurkaula muskuļiem, kā arī dzīvīguma un laba garastāvokļa uzlāde.
• Pietiekama skābekļa padeve visiem ķermeņa orgāniem, locītavām un saitēm atjaunošanās procesu paātrināšanās dēļ.
• Paaugstināta locītavu kustīgums, uzlabots izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums, tāpēc to ir iespējams veikt mājās.

Zemāk sniegtais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, ir paredzēts, lai ātri atgūtu mugurkaulu un atvieglotu muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz samazināt herniated diska iespējamību..

Vingrošana Dr Bubnovsky sāpēm mugurkaulā

Ārsta izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē sāpošo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk aprakstītais vingrinājumu komplekts ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš to turpmāku parādīšanos:

Iesildīties:

• Nokļūstiet četrrāpus, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā stāvoklī jums ļoti lēnām jāpārvietojas pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk mazināties.
• Pirms to izdarīšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, šī vingrinājuma laikā jums ir nepieciešams dziļi elpot..
• Soļi jāveic vienmērīgi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai vajadzētu arī iet uz priekšu, un otrādi.

Tālāk tiek veikts vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no saspiestiem nerviem starpskriemeļu disku rajonā, un tos var izmantot arī, lai uzlabotu krūšu rajona starpskriemeļu disku izstiepšanos:

1. Veiciet ķermeņa stāvokli tāpat kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā. Dziļi izelpojot, viegli noliecieties uz augšu, izelpojot - salieciet pretējā virzienā. Atkārtojiet apmēram 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet četrrāpus, cenšoties pēc iespējas vairāk virzīt ķermeni uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, jūs nevarat saliekties muguras rajonā. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai..
3. Dziļi elpojot - salieciet rokas pie elkoņiem, bet izelpojot - vienmērīgi nolaidiet uz leju. Nākamā ieelpošana ir vienmērīga celšanās, izelpošana, lai iztaisnotu rokas, un lēnām nolaidiet sevi uz pēdas, mēģiniet izstiepties muskuļus jostas zonā. Vingrojums ir jāatkārto tik reižu, cik ir pietiekami daudz spēka.
4. Guļot uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Dziļi ieelpojot, izelpojot, noplēšiet ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Mēģiniet izveidot pus tiltu. Ieelpojot, lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Jums vingrinājums jāveic vienmērīgi 15 reizes..

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Pirmkārt, jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam..

Zemāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padara kakla skriemeļus mobilākus:

1. Stāvot pret spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglinātas. Uz dažām sekundēm nolaidiet galvu uz leju, tad ejiet uz augšu, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jums jācenšas sasniegt zodu līdz krūtīm. Veiciet 15 reizes.
2. Stāviet pret spoguli, kā aprakstīts iepriekš, nolieciet galvu pa kreisi pa labi, pakavējoties katrā pusē uz 10 sekundēm. Vingrojiet, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā pusē galva tiek atlikta uz 10 sekundēm. Veiciet lēnām 10 reizes.
4. Sēdiet uz krēsla, turot muguru taisni, ar galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, vienlaikus metot galvu atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Izmantojot pareizu vingrinājumu izpildes paņēmienu, pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un laika gaitā trūce sāks samazināties, līdz tā pilnībā izzudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai uz krēsla, ar pretestības joslu palīdzību veiciet vilkšanas kustības. Vingrinājums jāatkārto apmēram 25 reizes..
2. Ja pretestības joslas ir piestiprinātas augšpusē, velk uz krūtīm vai zodu, ja no apakšas, tad uz ceļiem vai uz krūtīm..
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Dziļi elpojiet un izelpojot aizdariet pirkstus. Šis vingrinājums jāatkārto 20 vai vairāk reizes..
4. Guļus uz muguras un mēģiniet likt taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdai ar zeķēm. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 20 reizes.
5. Guļus uz muguras. Atslābiniet mugurkaula muskuļus. Veicot dziļu elpu, izelpojot, grupējiet (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums jāsaliek elkoņi un ceļgali). Veiciet 10-20 reizes.
6. Guļus uz jūsu pusi. Ar roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), koncentrējieties uz grīdu. Dziļi ieelpo. Izelpojot, velciet ceļus uz krūtīm. Katrā pusē vingrinājums jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Pirms vingrošanas veikšanas nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, mugurkaula sāpes, kas izraisa skoliozi, tiks novērstas, palielināsies mugurkaulu atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Nometoties ceļos, salieciet elkoņus. Galva skatās uz priekšu. Ieelpojot, dziļi elpojiet, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliecoties uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes..
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Ceļi kopā, lēnām nolaidiet iegurni pa kreisi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Nometoties ceļos, salieciet muguras lejasdaļu, vienlaikus dziļi elpojot un paceljot galvu. Izelpojot nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Veiciet līdz 20 reizēm. Visā šī vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes..
4. Pushups. Guļot uz grīdas, koncentrējieties uz saviem ceļgaliem (nevis pilniem push-up). Šajā ķermeņa stāvoklī ir nepieciešams veikt roku saliekšanu un pagarināšanu. Veiciet 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskim kaklam

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļā. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai darbībai tos izmanto profilaksei.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ilgst vairāk nekā trīs mēnešus:

1. Sēžot uz krēsla, veiciet vilces kustības, pēc vairākām pieejām dodieties uz push-up. Ja ir grūti apgrūtināt ieroču pagarināšanas klasisko izliekumu pakļautajā stāvoklī, ir jādodas uz nepilnīgu push-up (ar uzsvaru uz ceļgaliem). Veiciet vingrinājumu tik daudz, cik jums ir spēka.
2. Ielieciet roku uz sienas, ar ceļgalu un apakšstilbu, uzsvaru liekot uz augstu solu. Ar brīvo roku ar paplašinātāju veiciet kustības pret sevi un prom no sevis. Vingrinājums darbojas kakla un mugurkaula muskuļos. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Guļot uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem un novietojiet tās nedaudz platāk par pleciem. Hanteles uz taisnām rokām jānovelk aiz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, mēs vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atgrieziet to atpakaļ, saliekot roku pie elkoņa. Tad paņemiet un sāciet no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu ne vairāk kā 20 reizes uz katru roku.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Bubnovska piedāvātais vingrinājumu komplekts uzlabo visas muskuļu un skeleta sistēmas darbu, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, aptiniet to drānā un piesiet uz ceļgaliem. Viegli nometieties ceļos un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un smagi, bet sāpes pakāpeniski izzudīs. Pirmoreiz pietiks ar 2 soļiem, tad katru dienu soļi jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, mēģiniet segt zeķi un velciet to pret sevi. Vingrinājums izstiepj ceļa locītavas un audus sagādā skābekli.
3. Kājas ir platākas par pleciem, turot atbalstu ar rokām, tupēt ar taisnu muguru. Ceļiem jābūt 90 grādu leņķī. Squats ir jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Ceļos, rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, ir nepieciešams vienmērīgi nolaisties starp kājām. Vingrinājums jāveic 30 reizes..

Vingrošana uz Bubnovsky simulatora (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj jums stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādām slimībām:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulti.

Vairāki MTB vingrinājumi:

• Sēžot uz grīdas, ielieciet kājas pie sienas, ar rokām satveriet simulatora rokturi. Paceliet rokas, noliecoties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls izstiepsies, mugura noliecīsies, un lāpstiņas saplūst..
• Sēžot uz grīdas, turiet ar rokām simulatora rokturi, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliecot elkoņus.
• Sēžot ar muguru pie simulatora, ar sāpošu roku turiet rokturi, pēc iespējas paceļot to uz augšu.

Bubnovska vingrinājumu komplekts vingrošanas bumbiņā

Fitball vingrinājumi palīdz trenēt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Guļot uz bumbiņas, galvenajam uzsvaram jābūt uz krūtīm, kājas balstās pret sienu. Ieelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, bet izelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.
• Guļot uz bumbiņas, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt pēdas.
• Satverot bumbu ar rokām, ceļos, cenšoties sevi uzvilkt, nenoslogojiet mugurkaulu.

Vingrinājums mugurkaulam, izmantojot pretestības joslas

Mūsdienās paplašinātājs ir universāls rīks, kas ir pieejams gandrīz katrā mājā un aizņem diezgan daudz vietas. Bet tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atkopšanas nolūkiem..

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Mūsdienās īpaši populārs ir paplašinātājs Smartelastic. Sporta inventāra veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Stiepšanās vingrinājumu komplekts ar paplašinātāju ļauj attīstīt muguras muskuļus:

1. Stingri turiet paplašinātāju rokās. Atbalstieties pret to, pēc tam viegli nolieciet 90 grādu leņķī. Atgriezties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs nofiksējam paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt pret sevi. Jums jāvelk tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka. Pieejas katram pacientam tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Stāviet tuvu sienai, cieši turot galus rokās. Lēnām pievelciet paplašinātāju pie krūtīm, vingrinājuma laikā mugurai jābūt taisnai, kājām jābūt nedaudz platākām nekā pleciem. Veiciet vairākas pieejas 5-6 reizes.

Mugurkaula lūzumu rehabilitācijas vingrinājumi

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktā devā:

1. Guļot uz muguras, turiet rokas uz fiksēta, stabila balsta. Gumijas paplašinātājs jānostiprina uz vienas kājas. Gludi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz papēdis pieskaras. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai..
2. Viss ir tāds pats kā aprakstīts iepriekšminētajā vingrinājumā, tikai abas kājas ir piestiprinātas ar lenti. Vingrinājums tiek veikts 5-6 reizes 2-3 komplektiem.
3. Guļot uz krūtīm, atpūtiet kājas uz grīdas, vienu kāju nostiprinot ar paplašinātāju. Gludi satveriet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojums katrai kājai 20 reizes.
4. Ejot četrrāpus ar platu soli. Šādā veidā jums jāpārvietojas ārkārtīgi lēni, un jums jāveic pasākumi pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Apgulieties uz vēdera uz augsta sola, turoties pie tā malas, nolaidiet kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliektiem pie ceļgaliem. Veiciet pagriezienus, lai paceltu kājas, vienlaikus dziļi ieelpojot un izelpojot. Veiciet 10-20 reizes, 2-3 komplektus.

Uzlāde veciem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilējamā telpā:

1. Push-up no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrojiet 5-6 reizes.
2. Turot pie durvju roktura, viegli tupiet. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 komplekti.
3. Guļot uz soliņa, rokas aiz galvas, veiciet gludu kāju pacelšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstot pareizi elpot. Veiciet 5-10 reizes 2 komplektos.

Secinājums

Jūs varat būt absolūti vesels un laimīgs jebkurā vecumā. Pietiek tikai uzraudzīt diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Dr Bubnovsky izstrādātā tehnika ir lieliska, lai uzlabotu mugurkaulu jebkurā vecumā.

Bubnovsky - vingrinājumu komplekts mugurkaulam mājās

Locītavu un muguras sāpes ir izplatīta parādība dažādām iedzīvotāju grupām un vecuma grupām. Un iemesli tam var būt pilnīgi atšķirīgi - neiroloģiski, ortopēdiski, reimatoloģiski, vertebroloģiski.

Ievads

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Nepietiek ar vienu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu uzņemšanu, tie var tikai mazināt iekaisumu, mazināt sāpes, un šādos gadījumos tradicionāli izmantotās metodes pēc kāda laika atkal atgriezīs traucējošos simptomus. Lai novērstu kustību stīvumu, iekaisuma un sāpju parādīšanos, mugurkaula vingrošana ir nepieciešama..

Vairāk nekā viena ārstu paaudze domāja par to, kādi vingrinājumi mugurkaulam ir nepieciešami, lai novērstu dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas un locītavu slimību rašanos un novērstu to atkārtošanos. Kādas metodes ir izmantojamas, lai atvieglotu pacientu stāvokli. Dr. S. M. šajā jautājumā guva panākumus. Bubnovskis, kurš izstrādāja vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir uzlabot mugurkaula locītavas un dažādas daļas, kurus var patstāvīgi veikt mājās.

Saskaņā ar Dr Bubnovsky teikto, vingrinājumi mugurkaulam var atrisināt daudzas locītavu un visu mugurkaula daļu problēmas bez ķirurģiskas metodes. Ar šādu vienkāršu metožu palīdzību, kas ir diezgan katra no mums kompetencē, jūs varat uz ilgu laiku aizmirst, kādas sāpes un sāpes locītavās, lumbago un velkošās sāpes muguras lejasdaļā izstaro kāju un citas vietas.

S. M. Bubnovska metodikas sastāvdaļas.

Ārsta tehnikas pamatā ir trīs galvenie postulāti:

• Elpošanas vingrinājumi;
• Pareiza uzturs un daudz dzēriena;
• Ūdens procedūras;

Tieši šie trīs komponenti, kas izpildīti kombinācijā, ļauj ātri un nesāpīgi gūt panākumus..

Cilvēka dzīvē, kas katru dienu vēro locītavu un muguras veselību, vajadzētu būt elpošanas vingrinājumiem, pareizam uzturam, bagātīgām dzeršanas un ūdens procedūrām, un tas nedrīkst otru aizstāt vai izslēgt. Galvenais princips ir konsekvence un sistemātiskums.

Ārsta metožu būtība un ārstnieciskās vingrošanas nopelni

Vingrinājumu komplekts ir veidots atbilstoši locītavu un mugurkaula vecumam un anatomiskām iezīmēm. Tas ir vērsts uz vienmērīgu slodzi uz visām mugurkaula daļām, kas labvēlīgi ietekmē muskuļus, saites, skriemeļus un locītavas. Tā ir mugurkaula terapeitiskā vingrošana, kas nodrošina asins plūsmu locītavu muskuļos un audos, nodrošina tiem elastību, elastību, kustīgumu un tonusu. Vingrinājumu komplekts ir paredzēts pakāpeniskai slodzei uz muskuļiem.

Bubnovska ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības:

1. Ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes.
2. Vienota slodze uz muskuļiem, locītavām, skriemeļiem un saitēm.
3. Barības vielu un skābekļa nodrošināšana muskuļiem un audiem.
4. Metabolisma procesu uzlabošana audos un muskuļos.
5. Nodrošina enerģijas, sparu un labu garastāvokli.
6. Locītavu, muskuļu, skriemeļu mobilitātes, elastības, tonusa un izskata palielināšanās.
7. Vingrinājumus var veikt patstāvīgi mājās.

Bubnovska vingrinājumu komplekss

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Viss Bubnovska vingrinājumu komplekss ir veidots uz pakāpenisku vingrinājumu sarežģītības palielināšanos, vienmērīgu slodzes sadalījumu uz visām mugurkaula daļām..

Ārstnieciskās vingrošanas galvenais uzsvars:

• Atpakaļ relaksācija un arkas;
• Roku un kāju muskuļu stiepšana;
• Mugurkaula skriemeļu, vēdera muskuļu stiepšanās;
• Sēžamvietu pacelšana;
• Pēdu apmācība.

Vingrošanas sagatavošanas noteikumi

Sagatavošanās vingrošanai notiek saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Viss vingrinājumu komplekss jāveic katru dienu, bet ar nosacījumu, ka nav kaites.
2. Vingrošana mugurkaulam tiek veikta tukšā dūšā, pēc ēšanas vajadzētu paiet vismaz 2 stundas.
3. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sasildītu muskuļus, šim nolūkam apļveida kustībās var mīcīt rokas, apakšstilbu, ceļgalus utt..
4. Treniņa beigās vēlama vēsā duša un pusstundas atpūta..
5. Un tikai pēc tam jūs varat sākt galvenās aktivitātes, ēst.
6. Treniņa laikā dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma.
7. Pareizi, tas ir, dziļi un mierīgi elpojiet.

Bubnovska vingrinājumu apraksts

Apsveriet dažus Dr. Bubnovsky vingrinājumus:

• Vingrinājumi mugurkaulam. Lai atslābinātu muguras muskuļus un skriemeļus, jums jāatrodas četrrāpus, noliekot 4 punktus virspusē (ceļgalos un plaukstās) un pēc iespējas vairāk atpūsties, kā viņi saka, "sag".
• Paliekot tajā pašā pozīcijā, izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa no jūsu plaušām un salieciet krūšu kurvja mugurkaulu augšupvērstā lokā, kavējieties, neieelpojot, šajā pozīcijā 10 sekundes, atpūtieties un pēc pāris sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Šo vingrinājumu veic, ja nepieciešama dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšana..
• Atrodoties tajā pašā stāvoklī, apsēdieties uz labās kājas, spiežot kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ un labo kāju uz priekšu. Sāpes augšstilba muskuļos ir pazīme, ka viss tiek darīts pareizi. Šo vingrinājumu veic, ja nepieciešama ārstēšana, kad nervu saknes ir satvertas (hondroze), un, lai atvieglotu muskuļu spazmu.
• Nemainot ķermeņa sākuma stāvokli, izstiepiet rumpi uz priekšu, aizliekot muguru, turiet pēc iespējas ilgāk.

• Vingrinājumi vēdera muskuļiem. Guļot uz muguras, turiet rokas aiz galvas. Šajā pozīcijā piespiediet zodu pret krūšu kurvja zonu un paceliet lāpstiņas pēc iespējas augstāk no grīdas, atkārtojiet, līdz sāpīgums un spriedze vēdera rajonā.
• Vingrinājumi sēžamvietai. Guļot uz muguras, novietojiet izstieptas rokas zem sēžamvietas, palmas uz leju. Šajā pozīcijā pēc iespējas paceliet iegurņa reģionu no grīdas. Izpildiet vismaz 25 reizes. Tad ieņem sākuma stāvokli un atpūties.
• Vingrinājumi kājām. Spožā stāvoklī, ieelpojot, pārmaiņus paceliet pēc iespējas augstāk, vispirms kreiso kāju un tad labo, izelpojot - nolaidiet to. Šis vingrinājums ir labs tiem, kam nepieciešama kāju locītavu ārstēšana (artroze, reimatisms, artrīts).
• Stāvot ar kāju pirkstiem uz paceltas virsmas un ar papēžiem piekārtiem pie grīdas, turieties ar rokām un "atsperieties" ar kāju pirkstiem uz augšu un uz leju. Vingrinājums labi papildina pēdas mazo locītavu ārstēšanu.
• Labi soļi palīdz sasildīt muskuļus, uzlabo asins piegādi audiem, pakāpieni ir vietā, savukārt ceļgali jāpaceļ pēc iespējas augstāk līdz pašai nabai..
• Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, ar saliektām rokām pie elkoņiem, ieelpojiet un nolaidiet rumpi uz grīdas. Izelpojot, pārejot uz papēžiem, mēs iztaisnojam rokas. Šādu vingrinājumu veic, ja nepieciešama osteohondrozes, mugurkaula spondilozes, starpskriemeļu trūces ārstēšana..

secinājumi

Tādējādi Dr. S.M. Bubnovskis un viņa izstrādātā metode locītavu un mugurkaula uzlabošanai ņēma vērā:

1. Trīs galvenās sastāvdaļas (vingrinājumi, pareiza uztura ar lielu daudzumu dzeramā vienkāršā ūdens un elpošana) uzlabo muguras un locītavu slimību ārstēšanu ar narkotikām.
2. Ārsts izstrādāja vingrinājumu komplektu, lai, veicot tos, tiktu iesaistīti visi mugurkaula posmi: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas.
3. Ārsta metodes ir balstītas uz pakāpenisku krūšu, dzemdes kakla un jostas daļas slodzes palielināšanos, muskuļu stiepšanu un skriemeļu izstiepšanu..
4. Veicot vingrinājumus mājās, tie ir ērti un pieejami visiem.
5. Ārstēšana, ko papildina Dr. Bubnovska terapeitiskie vingrinājumi, kļūst paātrināta un veiksmīga.
6. Metodēm nav nepieciešams papildu aprīkojums.

Ieteikumi un ieteikumi

• Muguras un locītavu sāpju ārstēšanai nevajadzētu būt tikai vingrinājumiem; vingrošanas trīs sastāvdaļas un pati Dr. Bubnovska metode negarantē slimības izārstēšanu, tāpēc obligāti jākonsultējas ar ārstējošo ārstu un viņa izrakstītajiem medikamentiem..
• Neuztraucieties, ja kineziterapeita metodes rada sāpes muskuļos un locītavās, tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi.
• Katru dienu palieliniet kravas un uzlādes laiku.
• Vingrojiet no rīta vai vakarā, tas ir atkarīgs no jums. Lēmumu pieņemšana ir atkarīga no tā, kad ir brīvais laiks. Tomēr daudzi fiziskās audzināšanas skolotāji uzskata, ka ir vērts veikt vingrinājumus, kad cilvēks jūtas jautrs un enerģisks. Šādu pulksteni nosaka cilvēka bioloģiskie ritmi un tas, vai persona ir "pūce" vai "cīrulis".

S. M. Bubnovska metodika ir revolucionārs risinājums daudzām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, pateicoties tai, tās atvieglo sāpes un ciešanas cilvēkam ar šādām slimībām un parādībām kā:

1. Jebkuras mugurkaula daļas osteohondroze.
2. Jostas starpskriemeļu trūce.
3. Mugurkaula spondiloze (jebkura tās daļa).
4. Artroze, locītavu gonartroze.
5. Pleca, potītes, rokas utt. Cīpslu iekaisums..
6. Dislokācijas (lūzumi) un atjaunošanās periods pēc tām.
7. Locītavu implantācija.

Tie, kas pastāvīgi praktizē Bubnovsky S.M. vingrinājumu izpildīšanu, atzīmē, ka viņi sāka justies daudz labāk, un sāpes un stīvums kustībās pazuda. Mūsdienās visi, dārgie lasītāji, komentāros dalās ar vingrinājumiem, kas palīdzēja uzlabot mugurkaula stāvokli..

Mēs apstrādājam muguras lejasdaļu pēc Bubnovska metodes

Planētu problēma

Pēc 40 gadu vecuma (lai arī biežāk un jaunākā vecumā) daudzi cilvēki sāk ciest no atkārtotām muguras sāpēm. Gadu gaitā šādas sāpes pastiprinās, iegūst difūzāku raksturu, dažreiz uzbrukuma laikā padarot neiespējamu jebkādu kustību muguras lejasdaļā..

Lielākajā daļā gadījumu šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir mugurkaula jostas daļas deģeneratīvas slimības, it īpaši herniated disks šajā jomā. Šāda izvirzīta trūce nospiež uz tuvējiem muguras nerviem un dod atbilstošas ​​sāpes. Turklāt trūce var ietekmēt arī jostas pinumu, kas inervē apakšējās ekstremitātes. Šajā gadījumā sāpes var izplatīties sēžamvietā un augšstilba aizmugurē, kājas var kļūt nejūtīgas un vājas..

Lai novērstu simptomu progresēšanu, novērstu to parādīšanos un dažreiz arī atbrīvotos no tiem, tiek izmantota vingrošana pēc Bubnovska vārdiem. Šī vingrošanas terapija tika izstrādāta speciāli muguras lejasdaļai un ir paredzēta, lai palīdzētu gadījumos, kad parastā vingrinājumu terapija ir neefektīva.

Vingrošanas princips

Atšķirībā no parastās vingrošanas terapijas, Bubnovska vingrošana ir diezgan intensīva un dod labu iespējamo slodzi. Ja pacients fiziskās slodzes laikā svīst, tad vingrošana ir izdevīga. Ar ko šī tehnika cīnās? Šie ir galvenie muguras sāpju cēloņi:

1. Mugurkaula jostas daļas osteohondroze. Jau pieminētais iemesls. Tas ir galvenais sāpju cēlonis mugurkaula jostas daļā. Kompensācijas nolūkos nolietojies mugurkauls uz tā virsmas "izaudzē" kaulu izaugumus (osteofītus), kas var nospiest uz muguras nerviem un izraisīt stipras sāpes.
2. Trūce mugurkaula jostas daļā. Arī jau pieminētais iemesls. Starpskriemeļu disks, kas "pārmeklē" apkārtējā telpā (faktiski trūce), pēc šī paša principa var izspiest nervus un radīt nepatīkamus simptomus.
3. Mugurkaula stenoze. Izmaiņas ķermenī, kas jau ir raksturīgas vecākiem cilvēkiem. Tas ir mugurkaula kanāla lūmena sašaurināšanās caur aizaugušiem mīkstajiem audiem ar sekojošu muguras smadzeņu saspiešanu mugurkaula jostas daļas līmenī..
4. Infekciozais jostas nervu iekaisums. Tas dod sāpes jostas rajonā. Milzīgs skaits dažādu mikroorganismu var izraisīt šādu iekaisumu..
5. Sāpes muguras lejasdaļā. Cita starpā nervu var sabojāt tīri mehāniski un bez jebkādas saspiešanas, piemēram, nokrītot no muguras augstuma (jostas rajonā)..

Vingrošana, pēc Bubnovska domām, ir vērsta tieši pret šiem iemesliem. Ar pienācīgu rūpību tam būs labs efekts mugurkaula ārstēšanā..

Terapijas vingrošana išiass

Vingrošana, kuru izgudroja Bubnovskis, mērķis ir stiprināt muskuļus, kas apņem mugurkaula jostas daļu.

Vingrojumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un mazina sāpju simptomus, palielina asins piegādi, samazina audu pietūkumu un palīdz mazināt spazmu muguras lejasdaļas muskuļos..

Dažos gadījumos trūce pat samazinās, pateicoties daļējai rezorbcijai. Tas viss samazina spiedienu uz nerviem, uzlabo reģeneratīvos procesus un daļēji vai pilnībā noņem nepatīkamus simptomus..
Vingrinājums saskaņā ar Bubnovsky jāveic vismaz pusstundu dienā. Kā minēts iepriekš, treniņa efektivitātes pierādījums ir sviedri, kas iznāk tā laikā. Galvenie vingrinājumi mugurkaula jostas daļas vingrošanai, pēc Bubnovska vārdiem, ir šādi:

1. Guļ uz vēdera. Kājas nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļgaliem. Veiciet pagriezienus, lai paceltu vienu kāju, tad otru uz augšu no maksimāli iespējamās un turētu 1-2 sekundes.
2. Guļ uz vēdera. Kājas nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļgaliem. Atbalstot abas pēdas uz grīdas, ir jācenšas nedaudz pacelt ķermeni tādā pašā veidā, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā apakšējo ekstremitāšu celšanai..
3. Guļ uz vēdera. Atbalstiet plaukstas uz grīdas un mēģiniet pacelt rumpi, vienlaikus atbalstot pirkstus.
4. Stāv. Ieelpojiet un izelpojiet caur slēgtu (ne pilnībā - jums būs jāatstāj neliela sprauga) muti. Šajā laikā jums jāpiespiež uz vēdera ar plaukstām, tādējādi palīdzot vēdera sienai veikt elpošanas kustības.
5. Sēdi uz papēžiem. Ieelpojot, paceliet ķermeni uz augšu un izplešot rokas uz sāniem; izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Sēdi uz ceļiem. Noliekt uz priekšu, pauzēt un veikt līdzīgu slīpumu atpakaļ, arī uz dažām sekundēm uzkavējoties.
7. Sēdi uz ceļiem. Centieties pacelt ceļus, pārmaiņus pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi.
8. Sēdi uz sēžamvietas. Mēģiniet pārvietoties uz augšu attiecībā pret grīdu, pārmaiņus sasprindzinot gūžas muskuļus.
9. Pozīcijā četrrāpus. Pārmaiņus veiciet kāju kustības uz priekšu un atpakaļ (šūpoles).
10. Guļus stāvoklī. Paceliet kāju, kas noliecās pret grīdu, divas līdz trīs sekundes turiet to pie 50% no maksimālās iespējamās amplitūdas. Pēc uzstāšanās ar vienu kāju guļus uz pretējās puses un atkārtojiet tādu pašu skaitu pieeju otrai kājai.
11. Guļus stāvoklī. Salieciet ceļus un uz izelpas nedaudz paceliet rumpi uz augšu.
12. Guļus stāvoklī. Šķērsojiet kājas un veiciet tās pašas ķermeņa kustības uz augšu, bet ne stingri vertikāli, bet nedaudz atstājot uz sāniem (pa diagonāli)..

Šie vingrinājumi nav jāveic secībā, kādā tie šeit uzrādīti. Nav arī skaidru norādījumu par atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam - šis komplekss jums personīgi jāaprēķina pašam, lai tas prasītu vismaz 30 minūtes.

Lai arī vingrošana, pēc Bubnovska domām, ir vērsta uz pietiekamu slodzi ķermenim, ar to nevar pārspīlēt. Palielinoties sāpēm pēc vingrošanas, jums jāpārtrauc nodarbības un jākonsultējas ar speciālistu!

Vingrošanas efekts

Šim vingrinājumu komplektam papildus asinsrites uzlabošanai jostas rajonā un sāpju un pietūkuma mazināšanai ir arī šāda labvēlīga ietekme:

1. Psoas un dziļo muguras muskuļu nostiprināšana.
2. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, īpaši esenciālas hipertensijas gadījumā.
3. Stresa samazināšana mugurkaula un kāju locītavās, attīstot muskuļus.
4. Cits.

Kontrindikācijas

Pēc Bubnovska domām, vingrošanai ir kontrindikācijas! Pirms sākat rīkoties ar mugurkaula trūces sāpēm, jums tie rūpīgi jāizlasa un nekādā gadījumā nemēģiniet "aizvērt acis" slimībām, kas aizliedz veikt iepriekš minētos vingrinājumus..

Šis saraksts nav tik garš, taču tas joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

1. Agrīns pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir "stresa stāvoklī" un tikai atgūstas pēc operācijas. Vingrinājums var izraisīt šuvju novirzīšanos, asiņošanu, recidīvus un daudzas citas nopietnas komplikācijas..
2. Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā. Vēža slimniekiem nav pieņemami vingrot. Šajā gadījumā vingrinājums neatbrīvos sāpes, bet tikai pasliktinās situāciju..
3. Sirds muskuļa asins piegādes pārkāpumi. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "karājas pēc pavediena" un drīz ir jutīga pret sirdslēkmi, jums nevajadzētu radīt ķermenim nekādu slodzi un tādējādi ievietot sirds audus sirds audu nekrozes rokās..

Neaizmirstiet, ka gan sirdslēkmes, gan insulti ir patoloģijas ar diezgan augstu mirstības līmeni. Un onkoloģijas un pēcoperācijas komplikāciju attīstība nav labāka prognozes ziņā. Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu ignorēt kontrindikācijas.!

Bubnovska vingrošana kaklam, locītavām, ar mugurkaula trūci mājās

Vingrošana pēc S.M. Bubnovsky arvien vairāk tiek izmantots mājās. Pārliecību par viņa attīstību rada tas, ka viņš pats, būdams praktisks invalīds pēc smagas traumas, spēja pilnībā atgūties. Turklāt Sergejs Mihailovičs ir medicīnas zinātņu doktors, un tas ir viņa nopelns visu esošo vingrošanas terapijas metožu sistematizēšanā..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Kineziterapija, kuras dibinātājs ir S.M. Bubnovsky, ir unikāla fizisko vingrinājumu izmantošanas metode kā rehabilitācijas ārstēšanas un daudzu slimību profilakses pamats. Tās pamatprincipu var uzskatīt par pastāvīgu pārvietošanos neatkarīgi no stāvokļa nopietnības..

Turklāt šo ārstēšanas principu pamatā ir:

• Pieejama un saprotama teorētiskā bāze.
• Visu esošo vingrošanas terapijas metožu kompleksa piemērošana.
• Pacienta motivācija cīnīties par atveseļošanos.
• Sistemātiska nepieciešamo kompleksu un individuālo vingrinājumu maiņa un atkārtošana.
• Izmantojot individuālo uzdevumu sistēmu.
• Nepieciešamo simulatoru pielietošana.
• Psihoterapijas un meditācijas elementu iekļaušana ārstēšanas sistēmā.

3 adaptīvie vingrinājumi ikvienam

Bubnovska vingrošana mājās sākas ar tā adaptīvo versiju. Adaptīvās vingrošanas būtība ir sagatavošanās intensīvākai un mērķtiecīgākai apmācībai. Vingrinājumu vienkāršība un pieejamība dod iespēju to bezgalīgi izmantot mājas darbos, un tā ir galvenā priekšrocība.

Adaptīvā vingrošana ietver vairāk nekā 100 vingrinājumus. Bet praksē nav nepieciešams visu izmantot uzreiz..

Visizplatītākās un visiem pieejamās ir šādas:

Pushups

Push-ups palīdz normalizēt asins plūsmu caur skriemeļu artērijām. Tā rezultātā tiek uzlabota smadzeņu asiņu piegāde. Veicot to, jums jāņem vērā jūsu stāvoklis. Mugurkaula un locītavu slimību klātbūtnē vingrinājums tiek veikts lēnā tempā, ar vienmērīgām kustībām.

Guļiet uz grīdas, rokas ir saliektas pie elkoņiem, plaukstas ar pirkstiem uz priekšu atpūšas uz grīdas blakus krūtīm. Novietojiet pirkstus uz grīdas. Veiciet trīs papildinājumus. Nolaidot ķermeni, ieelpojiet, bet celoties, izelpojiet. Pēc trīs push-ups veikšanas sēžot uz ceļiem, sēžamvieta tiek nolaista uz papēžiem.

Paceliet taisno ķermeni uz augšu, gurni perpendikulāri apakšstilbiem. Pieaugot - ieelpojiet, zemāk - izelpojiet. Atkārtojiet 3 reizes un atgriezieties pie papildinājumiem. Ciklu skaits - atbilstoši veselībai, bet ne mazāk kā trīs. Ar katru izelpu kliedziet "Ha!" Ideālā gadījumā atkārtojumu skaits jāpalielina līdz 100 dienā..

Vingrinājums uz presi

To veic guļus uz muguras. Saliec kājas pie ceļgaliem, rokas izliektas aiz galvas, plaukstas salocītas. Zods ir piespiests pie krūtīm. Izelpojot, pēc iespējas vairāk noplēšiet lāpstiņas no grīdas un turiet pēc iespējas vairāk. Ievelciet kuņģī. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk. Katru dienu palieliniet vienu atkārtojumu.

Stiprinot muguru un izstiepjot augšstilba aizmuguri

Guļot uz vēdera, rokas, kas saliektas pie elkoņiem, ir paralēli ķermenim ar atbalstu uz plaukstas. Izelpojot, veiciet maksimālu šūpošanos ar vienu kāju uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju. Pēc tam mēģiniet pacelt abas kājas vienlaikus. Nelieciet panikā, ja tas nedarbojas uzreiz. Vingrinājums nav vieglākais, tāpēc tīrs izpildījums jāpanāk pakāpeniski..

Vingrošana Dr Bubnovsky sāpēm mugurkaulā

Vingrošana Bubnovsky mājās, kā likums, tiek nozīmēta kā mājasdarbs profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos. Pirms vingrošanas iecelšanas notiek visaptveroša pārbaude, jo kopā ar indikācijām kompleksu lietošanai ir vairākas kontrindikācijas..

Katram muskuļu un skeleta sistēmas slimības veidam ir izstrādāta sava metode, tomēr katrā kompleksā vingrinājumus var atkārtot..

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Mājās osteohondrozi var uzvarēt ar Bubnovska vingrošanas palīdzību.

Šī bieži sastopamā slimība ir traucējoša ļoti daudziem cilvēkiem. Bieži vien tā saasinājumus papildina smags sāpju sindroms. S.M. izstrādāti vingrinājumu kompleksi. Bubnovsky, ļauj atbrīvoties no osteohondrozes simptomiem, kā arī palīdz atjaunot muskuļu audu funkcijas, normalizēt asinsriti un motoriskās funkcijas.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā vingrinājumiem jābūt vērstiem uz skriemeļu mobilitātes atjaunošanu.

Labākie vingrinājumi ir:

1. Izstiepiet kaklu uz priekšu, pacelot zodu. Aprakstījis loku ar zodu virzienā uz augšu un pa labi, aizsniedziet tos līdz plecam. Dariet to pašu pa kreisi..
2. Noliec ausi pie pleca, pēc iespējas pacelot zodu uz augšu. Nostipriniet pozīciju. Gludi veiciet līdzīgu kustību uz otru plecu.
3. Atdariniet uzbrūkošās zoss kustību: nolaidiet zodu līdz krūtīm un paceliet to uz priekšu lokā. Tajā pašā laikā izstiepiet kaklu uz priekšu. Atgriežoties IP, galvas muguru nevajadzētu mest atpakaļ. Ja tas darbojas, tad kustībā varat izmantot krūšu rajona augšējo daļu..
4. Pārvietojiet zodu līdz krūtīm. Pēc tam to vienmērīgi paceliet gar loku, vienlaikus pagriežot galvu uz labo pusi. Paskatieties uz griestiem un atgrieziet galvu taisnā stāvoklī pa augšējo loku. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi.
5. Veiciet galvas pagriezienus taisnā stāvoklī. Pagriezieni ir gludi, ar pilnu amplitūdu. Galējā stāvoklī fiksējiet galvu uz 1-1 sekundēm..
6. Lieciet roku uz pretējā pleca un paceliet apakšdelmu paralēli grīdai. Uzlieciet zodu uz tā un piespiediet, līdz jūtat spriedzi galvaskausa pamatnes muskuļos. Nospiediet 4-5 sekundes, pēc tam dariet visu pretējā virzienā.
7. Paceliet abas rokas uz augšu, ņemiet tās atpakaļ ar saliekumu. Pārvietojiet zodu uz priekšu un uz augšu, velciet kaklu uz priekšu.
8. Ar vienmērīgu kustību salieciet lāpstiņas, pēc tam izlieciet rokas: vienu uz augšu un uz sāniem, otru uz leju un uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet visu, mainot roku stāvokli vertikāli.

Visefektīvākie un nekaitīgākie vingrinājumi no S.M. Bubnovskis. Daudzas sievietes pašas cenšas pievienot spēka vingrinājumus. Šajā sakarā ir jāsniedz padoms: treniņos dzemdes kakla osteohondrozei neizmantojiet spēka un slodzes vingrinājumus bez ārsta receptes..

Krūšu rajona osteohondroze

Krūšu mugurkaula osteohondroze ir daudz retāk sastopama nekā citas mugurkaula slimības. Iemesls ir pietiekami jaudīga muskuļu korsete un ierobežotā nodaļas mobilitāte. Bet tā mānība slēpjas sarežģītā diagnozē: simptomi ir ļoti līdzīgi citu orgānu slimībām..

Tāpēc pirms pilnīgas pārbaudes un precīzas diagnozes beigām pašārstēšanās nav tā vērts..

Kā mājas darbu pret šo slimību jūs varat piedāvāt šādus vingrinājumus:

1. Paceliet plecus uz augšu, nofiksējieties līdz skaitlim 10 - atgriezieties IP.
2. Salieciet plecu lāpstiņas, saskaitiet līdz 10, tad pēc iespējas vairāk nolieciet plecus priekšā, it kā saliecot uz pusēm.
3. Nelieli roku pagriezieni: pirkstu gali uz pleciem. Elkoņi apraksta maksimāli iespējamo apkārtmēru. Četras reizes tiek pagrieztas uz priekšu, četras - atpakaļ. Atkārtojumi katrā virzienā - vismaz desmit.
4. Pozīcijā "kaķis" arku muguru. Fiksējiet uz dažām sekundēm. Atpūsties, pēc tam atkārtot.
5. Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, aizveriet rokas uz priekšu slēdzenē. Ķermeņa augšdaļu 5 reizes pagrieziet dažādos virzienos.

Vingrošana starpskriemeļu trūcei un lumbosakrāla reģiona osteohondrozei

Bubnovska vingrošana mājās ir liela sadaļa, kas veltīta mugurkaula smagāko slimību ārstēšanai. Tās apakšējās sekcijas ir vairāk pakļautas patoloģijām nekā citas. Viņu slimībām ir vissmagākās sekas, un tās ir grūtāk ārstējamas..

Vingrinājumi akūta sāpju sindroma gadījumā

Visbiežāk ārstēšanas sākums sakrīt ar akūtu sāpju sindroma klātbūtni. Veiksmīgai ārstēšanai pirmais solis ir sāpju mazināšana..

Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas var palīdzēt atjaunot kustības un mazināt sāpes:

1. Sagriešanās. Guļot, salieciet ceļus, ielieciet rokas uz galvas aizmugures. Pavelciet ceļgalus līdz elkoņiem, mainot ekstremitāšu kustību.
2. Pastaiga četrrāpus. Vienkāršākais vingrinājums, kam nav nepieciešama nekāda sagatavošanās. Vienīgais, kas jāņem vērā, ir tas, ka pretējās augšējās un apakšējās ekstremitātes pārvietojas vienlaicīgi.
3. Stiepjas stāvot. Kājas ir platākas par pleciem, līkumi tiek veikti pārmaiņus uz katru kāju.
4. Pus tilts. To veic guļus uz muguras. Iegurni paceļ un nolaiž ar saliekumu muguras lejasdaļā.

Komplekss lumbosakrālajam reģionam

Zemāk ir redzami labākie Bubnovska vingrinājumi universāla medicīniska kompleksa formā mājas vingrinājumiem:

1. Pastaiga uz sēžamvietām. Sēžot uz grīdas, rokas salocītas uz krūtīm, metiet uz priekšu un atpakaļ uz sēžamvietu. Veiciet šādas caurlaides no 10 līdz 15.
2. Torsiona novirze. Salieciet muguru ar pagriezieniem dažādos virzienos, katru reizi sasniedzot pretējo potīti.
3. Noliecos uz priekšu. Stāv ar rokām virs galvas. Liekties uz priekšu, ar rokām sasniegt pirkstu galus. Atkārtojiet 10-15 reizes.
4. Sānu nogāzes. Novietojiet kājas plecu platumā, paceliet vienu roku uz augšu, otru uz leju. Noliecieties uz paceltās rokas pretējo pusi. Apmaini rokas un noliec uz otru pusi.
5. Paceļot roku, noliecoties. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu. Ielieciet galvu uz kreisā vaiga. Nogrieziet krūtis un labo roku no grīdas. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ielieciet galvu uz labā vaiga. Dariet to pašu ar kreiso roku. Veiciet 10 reizes.
6. Paceļot rokas ar līkumu. Metode ir aprakstīta iepriekšējā vingrinājumā, bet abas rokas tiek paceltas uzreiz..
7. Kaķis. Četrpadsmitniekos, izelpojot, maksimāli salieciet muguru, nofiksējiet un neelpojiet. Ar elpu atgriezieties PI. Izelpojot nolieciet muguru uz leju, nofiksējiet. Kustību pāru atkārtojumu skaits - 10-15.
8. Velosipēds. Aizmugurē izstiepiet rokas paralēli ķermenim, kājas ir saliektas. Paceliet gurnus bija perpendikulāri grīdai. Veiciet kustības, kas līdzīgas velosipēda pedāļa vadīšanai.
9. Twist velosipēds. Guļot uz muguras, plaukstām - galvas aizmugurē. Ar savu ceļgalu sasniedziet pretējo elkoni ar vienlaicīgu pleca un elkoņa pretkustību. Atkārtojiet paņēmienu ar pāris citām ekstremitātēm.
10. Paaugstinot iegurni. Guļot uz paklāja, salieciet kājas pie ceļgaliem, lai pēdas būtu tuvu sēžamvietai. Turot potītes ar rokām, paceliet iegurni, vienlaikus noliecot muguru.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Skolioze, kā likums, attīstās bērnībā un pusaudža gados un ir nopietna un līdz galam neizprotama problēma. Viņa ārstēšana ir ilgs un darbietilpīgs process..

CM. Bubnovskis izstrādāja kineziterapijas izmantošanas metodi šīs patoloģijas ārstēšanai:

1. Kļūstot četrrāpus, izelpojot, nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem, nolieciet muguru un dziļi elpojiet.
2. Šajā pašā stāvoklī veiciet pārmaiņus pagriežamas kājas uz augšu un uz sāniem.
3. SP tiek saglabāts. Nolaidiet iegurni uz sāniem, līdz rodas sāpes. Saglabājiet ceļus uz grīdas.
4. Tajā pašā stāvoklī, ieelpojot, salieciet muguras lejasdaļu un paceliet galvu tā, lai redzētu griestus. Saliekt muguras lejasdaļu un pacelt galvu, un, izelpojot, nolaidiet zodu un arku muguru.
5. Guļot uz muguras, pārmaiņus katrā virzienā nolaidiet kājas, saliektas pie ceļgaliem līdz grīdai.
6. Tajā pašā PI paņemiet vienu kāju ar abām rokām, velciet to uz vēderu. Dariet to pašu ar otru ekstremitāti. Ja iespējams, vienlaikus uzvelciet abas kājas.
7. Ceļgalu spiedieni. Tad - "dēļu" stāvoklī.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Artrīts un ceļa locītavas artroze ir ļoti izplatītas slimības. Tie rada daudz ciešanu slimniekiem un dažos gadījumos izraisa invaliditāti..

Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis atsevišķu metodi šo slimību ārstēšanai:

1. Guļot uz muguras, pārmaiņus gludi salieciet un salieciet kājas gūžas un ceļa locītavās.
2. "Velosipēds" guļ uz muguras.
3. "Vertikālās šķēres".
4. "Horizontālās šķēres".
5. Pēdas un potītes izstiepšana. Guļot, kājas kopā, cik vien iespējams "pavelciet" pirkstu galus. Pēc dažu sekunžu nostiprināšanas atpūsties un atkārtot vēlreiz.
6. Guļot uz sāniem, paceliet un nolaidiet taisnās kājas. Ja tas nedarbojas uzreiz, vispirms paceliet to. Pēc dažiem treniņiem mēģiniet pacelt abus vienlaikus. Pēc 10 atkārtojumiem apgāzieties uz otru pusi.

Vingrošana uz Bubnovsky simulatora (MTB)

Bubnovska simulators tiek izmantots daudzām slimībām, tāpēc kompleksi ir izstrādāti katrai no tām. Vingrinājumu skaits - vairāk nekā 50.

Daudzpusīgākie ir uzskaitīti zemāk:

1. Augšējā nolaišanās.
2. Apakšējā bloka vilce.
3. "Shargi" (velciet no apakšas gūžas līmenī).
4. Pavelciet pie sevis, saliecot elkoņus.
5. Pavelkot no augšas uz leju caur sāniem.

Bubnovska vingrinājumu komplekts vingrošanas bumbiņā

Fitbols jau sen ir kļuvis par vienu no iecienītākajiem vingrošanas aparātiem sieviešu vidū. Daudzi cilvēki uzskata, ka šī milzīgā bumba ir diezgan droša un samazina stresu, salīdzinot ar klasiskajiem vingrinājumiem. Tāpēc to ieteicams lietot cilvēkiem ar sliktu fizisko sagatavotību un lielu lieko svaru..

Šis atzinums ir acīmredzams malds, un mugurkaula slimību ārstēšanas sākumā nav ieteicams lietot fitballu. To var izdarīt pēc sākotnējā vai adaptīvā apmācības kursa pabeigšanas..

Galvenie vingrinājumi, kurus ieteica S.M. Bubnovskis:

1. Apgulieties uz bumbiņas ar vēderu tā, lai ķermenis karājas lejā. Kājas ir stingri saliektas uz atbalsta. Izelpojot paceliet ķermeni paralēli grīdai, turiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
2. IP ir tas pats. Rokas balstās uz plaukstām un elkoņiem. Izelpojot paceliet taisnas kājas, nostipriniet un nolaidiet.
3. Apgulieties uz bumbas, turot ķermeni paralēli grīdai. Atbalsts atrodas uz taisnām rokām. Pagrieziet galvu abos virzienos pēc kārtas, lai jūs varētu redzēt savus papēžus.
4. Nometoties ceļos, aptiniet rokas ap bumbu un mēģiniet pavilkt sevi uz augšu, nenoslogojot muguras muskuļus.

Vingrinājums mugurkaulam, izmantojot pretestības joslas

Pretestības joslas vai gumijas buferi ir dažas no vispieejamākajām trenažieru iespējām mājas apstākļos. Ar viņu palīdzību var veikt desmitiem vingrinājumu.

Visizplatītākie no Bubnovska vingrinājumiem:

1. Guļus uz muguras un satveriet atbalstu. Izmantojiet savu kāju, lai vilktu amortizatoru, kas piestiprināts pie sienas augšdaļas. Vilkšana tiek veikta, līdz papēdis pieskaras grīdai.
2. Tas pats, bet ar divām kājām.
3. Guļus uz vēdera un, saliekot kāju (vai abas) pie ceļa locītavas, velciet sienas apakšā fiksēto paplašinātāju..
4. Ceļa virziens uz vēderu tiek veikts tādā pašā veidā, bet guļot uz muguras.
5. Deadlift četrrāpus.

Mugurkaula lūzumu rehabilitācijas vingrinājumi

Mugurkaula traumu gadījumos vingrinājumus izraksta no pirmās dienas pēc operācijas. Gultā:

1. Kāju saliekšana, lai paceltu galvu un plecus. Skaties uz priekšu.
2. Kājas ir taisnas. Izlieciet rokas ar pirkstiem.
3. Tas pats, bet ar vienu kāju uz otru.

Pēc gultas režīma atcelšanas:

1. No noliekta stāvokļa paceliet muguru, noliecoties uz kājām un elkoņiem.
2. Guļot uz vēdera ar atbalstu uz elkoņiem, paceliet galvu un plecus.
3. "Velosipēds".

Uzlāde veciem cilvēkiem

Vingrošana Bubnovsky mājās visatbilstošākā ir gados vecākiem cilvēkiem.

Vecākajām vecuma grupām ir diezgan izdevīgi vingrinājumi:

• Stiepšanās. Tos var izdarīt guļus, sēdus un stāvošus..
• Slīpumi. Izgatavoja gan stāvot, gan sēžot.
• Galvas, iegurņa un stumbra rotācija.
• Piekārti uz horizontālās joslas.
• Krēsla push-ups.
• Tupus.

Rakstā sniegtais materiāls parāda, ka vingrošana pēc S.M. Bubnovsky var izmantot gan slimnīcā vai poliklīnikā, gan mājās. Jebkurā gadījumā tas spēj atvieglot slimības gaitu un vairumā gadījumu izraisīt pastāvīgu remisiju..