Vingrojumu terapija gūžas locītavas koksartrozei: dažāda veida terapeitiskie vingrinājumi un masāža

Gūžas locītavas koksartroze ir slimība, kas noved pie pakāpeniskas skrimšļa audu iznīcināšanas. Patoloģiju ārstē visaptveroši, savukārt zāļu terapija ir paredzēta, lai saasināšanās laikā atvieglotu pacienta stāvokli, mazinātu sāpes. Liela loma ir vingrinājumu terapijai gūžas locītavas koksartrozes gadījumā. Ir speciāli vingrinājumi. Viņi palīdz pacientiem atjaunot fiziskās aktivitātes, atgriezt muskuļus normālā fizioloģiskā stāvoklī..

Saturs:

Fizioterapija

To lieto sarežģītā terapijā daudzām dažādām slimībām. Ar gūžas locītavu koksartrozi tiek noteikti noteikti vingrinājumi, un tie ir atkarīgi no slimības stadijas.

Vingrošana koksartrozei 1 grāds

Slimības diagnozē ir viens strīdīgs punkts: bieži vien kļūdaini tiek izdarīts secinājums par gūžas locītavas koksartrozes sākotnējo stadiju. Piemēram, simptomi norāda uz DOA (deformējošu osteoartrītu), patiesībā līdzīgu izpausmju iemesls slēpjas mugurkaula lumbosakrālajā osteohondrozē. Šeit ir Dr.Masnikova viedoklis par šo lietu (skat. Video zemāk).

Ja nav šaubu par diagnozi, un pacientam patiešām ir 1. pakāpes patoloģija, tad ārsts izraksta vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus. Spēcīga, labi attīstīta muskuļu struktūra atbalsta locītavas, atbrīvojot no tām stresa.

Visefektīvākie vingrinājumi ir parādīti šajā video:

Terapeitiskā vingrošana koksartrozes 3. posmā

Ar progresējošu slimības formu visi vingrinājumi rada sāpes, tāpēc tiek parādīta tikai kāju un gurnu viegla šūpošanās guļus stāvoklī. Pirms vingrošanas uzsākšanas DOA 3. posmā ir nepieciešams konsultēties ar ārstējošo ārstu - nepareizas kustības tikai pasliktinās jau tā nopietno pacienta stāvokli. Pēc vingrošanas terapijas ir ļoti noderīgi veikt pašmasāžu - viegli glāstīt augšstilbus sānos un priekšā.

Svarīgs. Jūs nevarat iesaistīties terapeitiskos vingrinājumos ar koksartrozes saasinājumu. Vingrinājums nedrīkst radīt diskomfortu vai sāpes. Citos gadījumos vingrošanas terapija jāveic 1 stundu dienā, sadalot to vairākās pieejās 10-15 minūtes.

Šajā tehnikā vairums vingrinājumu ir statiski, tomēr tie ir ļoti efektīvi locītavu slimību gadījumos. Joga stiprina muskuļus, uzlabo asinsriti un atjauno locītavu kustīgumu.

DOA nav viegli atgūt pārvietošanās vieglumu. Ceļā uz dziedināšanu būs nepieciešama visa neatlaidība, pacietība un neatlaidība. Ir ļoti svarīgi regulāri un pareizi vingrot, lai nesabojātu locītavas. Lai uzlabotu dziedinošo efektu, jogu var papildināt ar tibetiešu vingrošanas elementiem. Šī uzlāde jāveic katru dienu..

Uz nots. Daži ārsti iesaka veikt deformācijas koksartrozes gadījumā. Šādi vingrinājumi ir labvēlīgāki mugurkaula jostas daļai, taču to priekšrocības būs pamanāmas arī gūžas locītavas artrozes gadījumā..

Cjigun

Vingrinājumi jāveic visaptveroši. Cjigun prakse ir ļoti labvēlīga vispārējai ķermeņa veselībai. Tas ne tikai mazina muskuļu sasprindzinājumu un locītavu sāpes, bet arī stiprina imūnsistēmu un uzlabo sirds darbību. Svarīgi vingrošanu darīt regulāri un konsekventi. Jums nevajadzētu gaidīt tūlītēju efektu.

Autora metodes

No daudzajām osteoartrīta ārstēšanas metodēm ir vērts izcelt 3 populārākās. Šie ir autores vingrošanas vingrinājumu rezultāti, kuru mērķis ir atvieglot pacienta stāvokli:

  • Bubnovska metode;
  • Gitta vingrošana;
  • Evdokimenko metode.

Vingrojumu terapija pēc Bubnovska teiktā

Profesors Bubnovskis ir izstrādājis īpašu tehniku, pateicoties kurai var ievērojami samazināt sāpes koksartrozes gadījumā un iegūt pārvietošanās brīvību. Diemžēl jau otrajā slimības stadijā gūžas locītavā notiek izmaiņas, kuras nevar atsaukt. Nepieciešama endoprotezēšana. Bet ir nepieciešams sagatavoties operācijai, lai rehabilitācijas periods būtu veiksmīgs un locītavas motoriskā darbība būtu pilnībā atjaunota. Veicot stiepšanās vingrinājumus, profesors Bubnovskis iesaka ievērot dažus noteikumus:

  1. Vingrojot, īpašu uzmanību pievērsiet elpošanai. Pareiza ieelpošanas / izelpas attiecība piesātina ķermeni ar skābekli.
  2. Pārraugiet ķermeņa reakciju uz veiktajām kustībām - pie mazākā diskomforta nodarbības nekavējoties jāpārtrauc.
  3. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Ja pēc vingrinājumiem jūtaties ļoti noguris, vingrinājuma intensitāte jāsamazina.
  4. Nekad neveiciet vingrošanu ar spēka palīdzību - tikai pozitīvas emocijas un aizraujieties.
  5. Vingrojiet regulāri. Terapeitiskais efekts rodas tikai ar ilgu vingrošanas terapijas kursu, pēc apmēram 1-2 mēnešu nodarbībām.
  6. Vienmēr labojiet rezultātu ar masāžas sesiju (varat lietot medu).

Vingrinājumu komplekts atbilstoši S.M. Bubnovsky tiek veikts, izmantojot izturības simulatorus.

Svarīgs. Apmācības laikā jums pakāpeniski jāsāk iesaistīties ceļa locītavas. Vingrojumi jāveic vismaz stundu dienā. Tas ir īpaši svarīgi pacientiem ar smagu gūžas locītavas koksartrozi. Profesors arī iesaka ievērot diētu visā ārstēšanas kursā..

Gitta vingrošana

Vingrošanas terapija ir obligāta sastāvdaļa dažādu lokalizāciju artrozes ārstēšanā. Daudzi pazīstami ārsti, kas nodarbojas ar muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanu, izstrādā autora vingrinājumu kompleksus. Arī manuālās terapijas speciālistam Vitālijam Demjanovičam Gitam ir sava metode. Vingrošana Gitta ir ļoti efektīva gūžas locītavu koksartrozei. Vingrinājumi ir norādīti jebkuras pakāpes slimībām un ir vienlīdz pieejami gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, gan tiem, kuriem pēc traumām tiek veikta rehabilitācija..

Metodes būtība ir veikt noteiktus mikromodējumus, kuru mērķis ir atjaunot locītavu kustīgumu, apvienojumā ar perkusijas masāžu un diētu ar zemu olbaltumvielu daudzumu. Vitālijs Demjanovičs Gits principā nepiekrīt viedoklim, ka artroze ir neārstējama slimība. Viņa izstrādātā tehnika ļauj ne tikai apturēt destruktīvos procesus locītavās, bet arī tos mainīt.

Evdokimenko tehnika

Terapeitiskā vingrošana tiek izmantota remisijas periodos un ir paredzēta, lai uzlabotu audu trofismu, kā arī stiprinātu muskuļus un saites. Dr Evdokimenko izstrādātie vingrinājumi ir īpaši izstrādāti lielām locītavām.

Vingrošanai ir dažas kontrindikācijas:

  • hipertensija;
  • iekšējo orgānu hroniskas slimības;
  • cirkšņa trūce;
  • pēcoperācijas periods;
  • smagas sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
  • menstruācijas;
  • paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Atļauts to darīt patstāvīgi, mājās. Kā ceļvedi varat izmantot šo videoklipu:

Citas metodes

Starp citām koksartrozes ārstēšanas metodēm ir vērts atzīmēt:

  • vingrinājums uz nekustīga velosipēda;
  • Somu pastaigas;
  • peldēšana.

Velotrenažieris

Pretstatā riteņbraukšanai šāda veida apmācība gūžas locītavu koksartrozei ir noderīga, jo pacienta kustības ir vienmērīgas. Šeit jūs nevarat nokrist, strauji paraut, sabojāt gūžas locītavu. Simulatorā var iestatīt īpašu programmu. Galvenais apmācības nosacījums ir pilnīga sāpju neesamība apmācības laikā. Pie mazākās diskomforta izpausmes jums nekavējoties jāpārtrauc apmācība..

Somu pastaigas

Mērens vingrinājums, ejot, labvēlīgi ietekmē gūžas locītavas stāvokli, bet tikai nūjošanai ar stabiem ir vairākas priekšrocības:

  • samazinās slodze uz locītavām;
  • tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, tiek stiprināta prese un mugura;
  • ķermeņa svars samazinās (tas ir īpaši svarīgi pacientiem ar lieko svaru);
  • uzlabojas vispārējais ķermeņa stāvoklis.

Metode ir lieliska locītavu slimību profilakse, un to ir diezgan vienkārši izpildīt..

Svarīgs. Ja pastaigas ir labvēlīgas un palīdz ārstēt coxarthrosis, tad skriešana - gluži pretēji, ir kategoriski kontrindicēta.

Peldēšana

Ideāla fizisko aktivitāšu forma jebkurai locītavu patoloģijai. Peldēšanas laikā pacients vienkārši fiziski nevar veikt pēkšņas kustības, kuras kategoriski ir kontrindicētas gūžas locītavas coxarthrosis. Ārsti iesaka apmeklēt baseinu tūlīt pēc jebkura veida terapeitiskās vingrošanas sesijas pabeigšanas.

Ūdens sports palīdz uzturēt muskuļu tonusu un samazina ķermeņa svaru, kas ir īpaši svarīgi locītavu slimību gadījumā. Krūtis ir īpaši noderīga, taču vienkārši atgūšanai ir piemēroti vienkārši vingrinājumi, piemēram, gludi tupi ūdenī..

Pareiza pieeja terapeitisko vingrinājumu veikšanai gūžas locītavas coxarthrosis ļaus sasniegt maksimālu terapeitisko efektu. Pacientam būs vieglāk pārvietoties, sāpes locītavās izzudīs, un vispārējais stāvoklis uzlabosies. Vecumā maz ticams, ka skarto locītavu būs iespējams pilnībā atjaunot, taču vingrošanas terapijas vingrinājumi palīdzēs apturēt deģeneratīvi-distrofisko procesu, kā arī mazinās slimības recidīvu biežumu, ko pavada akūtas sāpes..

Vingrojumu terapija gūžas locītavas koksartrozei: kad var iztikt bez operācijas

Sveicieni, dārgie lasītāji! Es priecājos, ka jums ir bijis laiks uzzināt par fizisko terapiju vai vingrošanas terapiju gūžas locītavas koksartrozes ārstēšanai.

Rakstā es centīšos pēc iespējas detalizētāk izskaidrot, kāpēc ir svarīgi jau iepriekš sākt vingrošanu, es sniegšu dažus no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs locītavām saglabāt veselību..

Nedaudz par slimību

Gūžas locītavu koksartroze (artroze) ir patoloģija, kurā destruktīvi procesi notiek locītavas skrimšļainā un kaulu struktūrā.

Gūžas locītava (gūžas locītava) ir lielākā locītava visā cilvēka ķermenī, tāpēc tā katru dienu cilvēka kustības laikā un pat miera stāvoklī izjūt milzīgu stresu..

Attiecīgi tas sabrūk ātrāk nekā citi savienojumi..
Parasti koksartroze ir vairāk pakļauta sievietēm pēc 40 gadu vecuma, taču tā rodas gan vīriešiem, gan abu dzimumu jauniešiem.

Patoloģijas izplatība sieviešu vidū ir saistīta ar viņu vājākajām locītavām, muskuļiem un saitēm..

Turklāt liela nozīme ir regulārām hormonālā līmeņa izmaiņām, grūtniecībai, menopauzei, kad kauli kļūst trausli un skrimšļa audi ir mazāk elastīgi. Tas viss ievērojami palielina gūžas locītavas koksartrozes attīstības risku..

Patoloģija parasti ietekmē vienas ekstremitātes locītavu, bet dažos gadījumos abas locītavas cieš uzreiz, kas ātri noved pie invaliditātes. Patoloģijai ir vairākas pakāpes, kas bez ārstēšanas ātri pārvēršas citā.

Ja sākotnējos posmos ir iespējams nepievērst uzmanību simptomiem, tad, kad koksartroze kļūst smaga, patoloģiju izārstēt palīdzēs tikai pilnīgi iznīcinātas un deformētas locītavas operācija..
Tāpēc vingrinājumu terapijai ir liela nozīme slimības sākuma stadijās, ar kuras palīdzību ir pilnīgi iespējams apturēt patoloģiskā procesa attīstību, stiprināt augšstilba muskuļus, tādējādi samazinot slodzi uz locītavu..

Svarīga vingrošanas misija

Ir liels skaits medicīnisko un fizisko veselību uzlabojošo kompleksu, kas palīdz ar gūžas locītavas koksartrozi. Ir izstrādāts ļoti daudz autortiesību paņēmienu, kurus bieži veica cilvēki, kuri paši guva locītavu, mugurkaula traumas un ar vingrošanas palīdzību atjaunoja veselību..
Autores metodes ietver ne tikai vispārzināmus vingrinājumus, bet arī nestandarta vingrinājumus, kurus izstrādājuši cilvēki, kuri guvuši locītavu traumas.

Norbekova, Pilyuiko, Dikul medicīnas kompleksi ir sevi pierādījuši labi.

Visiem veselību uzlabojošajiem vingrošanas kompleksiem ir savi mērķi, proti:

  • vielmaiņas procesu uzlabošana locītavā;
  • muskuļu tonusa atjaunošana;
  • palielināta saišu un mīksto audu elastība;
  • sāpju sindroma atvieglošana;
  • uzlabota asinsrite;
  • skrimšļa audu uztura uzlabošana;
  • dvesināšanas un iekaisuma noņemšana.

Ir vingrinājumu terapijas tehnika un savas īpatnības. Ir izslēgtas pēkšņas kustības ar plašu amplitūdu, aksiālo slodzi un ekstremitāšu svaru.

Vingrinājumi tiek veikti maigi un mierīgi, asas šūpoles ir izslēgtas. Locītavu vajag mīcīt trīs reizes dienā, ejot.
Koksratrozes sākotnējā posmā ieteicams stiepjas. Labi palīdz jogas asanas, kuru mērķis ir specifiska locītavas kapsulas izstiepšana..

Pēc tam, kad rentgena staros locītavā ir atrasti kaulu izaugumi, joga būs kontrindicēta, jo muskuļu un locītavu slodzi pavada sāpes.

Patoloģiskā procesa attīstības sākumposmā, kad joprojām nav sāpju, smagas kroplības vingrinājumu terapijā, sportā, tiek iekļauti.

Jūs varat braukt ar velosipēdu, vingrot ar nekustīgu velosipēdu, nodarboties ar nūjošanu un skriet. Situācijai pasliktinoties un attīstoties patoloģiskajam procesam, šādas metodes jau būs aizliegtas..

Skriešana, riteņbraukšana radīs pārāk lielu stresu skartajai locītavai, saasinot situāciju.
Pie 3 coxarthrosis grādiem daudzi vingrinājumi ir aizliegti. Jūs varat gulēt tikai uz vēdera, lai šūpotu gurnus vai pagrieztu kājas uz iekšu vai uz āru, guļot uz muguras.

Labākie vingrojumu terapijas kompleksi

Uzreiz jāsaka, ka vingrošana vien palīdz tikai coxarthrosis profilaksē. Pat 1 grādu līmenī joprojām ir nepieciešams vienlaicīgi lietot pretiekaisuma līdzekļus, muskuļu relaksantus, tautas receptes koksartrozei, hondroprotektorus.

Tas viss tiek darīts tikai pēc medicīniskās konsultācijas..
Tātad, iesim tieši pie dažādu terapeitiskās un atpūtas vingrošanas metožu apraksta gūžas locītavas coxarthrosis.

Exercise terapija Bubnovsky

Viena no slavenākajām metodēm ir doktora Bubnovska medicīniskās vingrošanas programma, kura pati tālā pagātnē guva smagu ievainojumu, kas lika viņam padomāt par vingrinājumu izstrādi, ar kuru palīdzību jūs varat izārstēt gūžas locītavas koksartrozi..
Vingrinājumi, pēc Bubnovska vārdiem, tiek veikti gan uz viņa speciāli izstrādātiem simulatoriem, gan bez tiem.

Turklāt liela uzmanība tiek pievērsta pareizai elpošanai. Galu galā pareiza izelpas un ieelpas pārmaiņa fiziskās slodzes laikā palielina asiņu piesātinājumu ar skābekli un atbrīvojas no oglekļa dioksīda.

Pacientam pastāvīgi jāuzrauga savas jūtas, jāapstājas pie mazākās diskomforta sajūtas un vēl sāpīgākas sajūtas slimās locītavas apvidū..
Slodze palielinās pakāpeniski, pirmajās sesijās tā ir minimāla, pretējā gadījumā jūs varat provocēt iekaisuma procesu saasināšanos. Turklāt ar labu fizisko aktivitāšu toleranci vingrinājumi pakāpeniski kļūst grūtāki, slodze palielinās.
Bubnovskis neiesaka vingrošanu veikt ar spēka palīdzību, tai vajadzētu būt patīkamai, cilvēkam pakāpeniski jājūt muskuļu stiepšanās, siltums tajos.
Tehnikā galvenais ir vingrinājumu cikliskums. Tas pats vingrinājums jāveic 15-20 reizes.

Ja cilvēks veic 20 atkārtojumus un jūtas labi, tad jūs varat palielināt slodzi. Attiecīgi, ja viņš jūt sāpes vai diskomfortu, atkārtojumu skaits ir jāsamazina..

Bubnovskis uzskata, ka tikai vingrošanas prieks ļauj atgūties.

Visi vingrinājumi tiek veikti regulāri. Ja jūs izlaižat nodarbības vai nejūtat no tām pozitīvas emocijas, tad par atveseļošanos nevar būt runas..

Vingrošanas terapijas efekts pakāpeniski parādās pēc dažiem mēnešiem.
Ir vērts zināt, ka, vingrojot, pēc Bubnovska teiktā, dažiem cilvēkiem ir krampji apakšējo ekstremitāšu muskuļos.

Šajā gadījumā palīdzēs viegla masāža, aukstuma vai karstuma iedarbība. Jūs varat īslaicīgi samazināt slodzi, trenēties baseinā, taču nekādā gadījumā nevajadzētu pilnībā atcelt treniņu.
Lielākā daļa Bubņevska vingrinājumu tiek veikti no noliekta stāvokļa, tiek attīstītas ne tikai gūžas locītavas, bet arī potīte un ceļgali. Galvenais ir pozitīva attieksme un maksa par atveseļošanos. Bez tā nevar sasniegt labus rezultātus..

Garastāvoklim ieteicams ieslēgt patīkamu mūziku..
Es sniegšu dažus vingrinājumus gūžas locītavai saskaņā ar Bubnovski, veicot no noliekta stāvokļa:

  1. Guļus uz muguras, salieciet abus ceļus. Pagriezieties, velkot kājas pie krūtīm, izmantojot rokas aptinumu. Pēc kājas pievilkšanas turiet to 3 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  2. No PI (sākuma stāvokļa), kas atrodas uz muguras ar izstieptām kājām, lēnām paceliet vienu kāju līdz 30 cm augstumam, tad otru. Centieties nelocīt kājas.
  3. Sākot no sākuma stāvokļa, kas atrodas uz muguras, salieciet kājas un pēc iespējas platāk salieciet ceļus uz sāniem.
  4. No tās pašas pozīcijas salieciet ceļus, izstiepiet rokas gar ķermeni, palmām uz leju. Iedomājieties, ka jums jāstumj bumba vai smags priekšmets no sevis. Pilnībā iztaisnojiet kājas, vienlaikus velkot purngalu pret sevi un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  5. No noliekta stāvokļa ar saliektiem ceļgaliem izklājiet kājas un nolieciet tās pa vienai uz iekšu. Tajā pašā laikā iegurnim vajadzētu palikt nekustīgam, un ceļgalis jāpieskaras grīdai.
  6. No guļus stāvokļa paceliet galvu un vienlaikus kājas, mēģinot ar pieri pieskarties ceļgaliem. Jums jāuzrauga elpošana, izelpojot nolaidiet kājas, ieelpojot paceliet.

Vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky pēc artroplastikas ietver kāju šūpoles no stāvoša stāvokļa. Vispirms jākustas uz priekšu un atpakaļ, tad uz sāniem.

Jūs varat arī sēdēt uz krēsla un lēnām noliekties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt pirkstgalus..
Pēc nodarbībām pēc doktora Bubnovska metodes uzlabojas asins piegāde locītavā, samazinās sāpes, palielinās muskuļu spēks un locītavas elastība. Bubnovskis uzskata, ka cilvēkam ir milzīgs potenciāls, kas viņam palīdzēs tikt galā ar koksartrozi.
Vingrošanai ir kontrindikācijas:

  • plaušu mazspēja;
  • coxarthrosis saasināšanās stadija;
  • infekcijas slimības;
  • iekšējo orgānu hroniskas slimības recidīvs;
  • sirds un asinsvadu patoloģija 2. un 3. pakāpe.

Dr Bubnovsky oficiālajā vietnē internetā jūs varat iegādāties vai lejupielādēt video nodarbības, izvēlēties, kuras jums patīk, un veikt tās pats mājās, bet tikai pēc vienošanās ar ārstu.

Bet labāk ir vismaz sākotnēji apmeklēt grupas nodarbības instruktora vadībā. Vingrošanas kompleksi tiek sastādīti individuāli, atkarībā no dzimuma, vecuma, ķermeņa stāvokļa un tiek ņemti vērā pacienta fiziskie dati.
Fiziskās audzināšanas noteikumi ir šādi:

  1. Regulāri vingrojiet ar abām ekstremitātēm.
  2. Pirms un pēc vingrošanas iemasējiet ekstremitātes..
  3. Pēc klases uzņemiet siltu vannu vai peldieties baseinā.
  4. Ja fiziskās slodzes laikā rodas sāpes, jums vajadzētu konsultēties ar speciālistu un uzņemt jaunu, maigāku kompleksu..

Geta tehnika

Vēl viena populāra vingrošanas terapijas tehnika koksartrozei ir vingrinājumu komplekts, ko veica V.D. Gitta.

Pirmie divi vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī:

  • lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jāguļ uz vēdera un jāpārvieto gurni, it kā mēģinot ripot no vienas puses uz otru. Šāds vingrinājums uzlabo asins piegādi slimā vietā, uzlabo zarnu kustīgumu;
  • veicot otro vingrinājumu, jums jāpārceļas uz muguras, kājas jāpaklāj uz sāniem un jāpagriež tās savukārt uz āru.

Sēžot tiek veikti šādi vingrinājumi:

  • jums ir jānovieto kājas plecu platumā, jāpiespiež kājas cieši pie grīdas un jāsāk celt un izplatīt ceļus;
  • nākamais vingrinājums ir novest pēdu "purngala" stāvoklī, paceļot papēžus no grīdas.

Kā redzat, Gitta vingrinājumos nav nekas grūts, taču tas nepadara tos mazāk efektīvus..

Vingrošana Evdokimenko

Vēl viens efektīvs paņēmiens ir vingrinājums Evdokimenko. Pats autors iesaka visas kustības veikt ar augšstilba, iegurņa muskuļu sasprindzinājumu, vienādi sadalot slodzi uz abām kājām.

Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes.

Es sniegšu fiziskās audzināšanas pamata terapeitisko kompleksu gūžas locītavas patoloģijām:

  1. No guļus stāvokļa pēc kārtas paceliet taisnas kājas, turiet tās šajā pozīcijā 5 sekundes, nolaidiet tās. Šajā gadījumā nenodaliet iegurni no grīdas. Līdzīgu vingrinājumu veic ar kāju, kas saliekta taisnā leņķī pie ceļa..
  2. No noliekta stāvokļa paceliet kājas, mēģinot nostiprināt tās statiskā stāvoklī 15 cm augstumā no grīdas virsmas, pēc tam izklājiet tās, salieciet kopā un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
    Pēc Evdokimenko domām, tas ir galvenais komplekss. Ja jūs to jau esat apguvis, tad varat sākt veikt sarežģītāku vingrinājumu..
  3. Apgulieties uz sāniem, salieciet ekstremitāti pie ceļa un paceliet pārējos 45 grādus no grīdas, mēģinot noturēt pusminūti. Dariet to pašu ar otro kāju..

Kā redzat, mani dārgie lasītāji, ir daudz terapeitisko metožu gūžas locītavas profilaksei un ārstēšanai ar fiziskās audzināšanas palīdzību..

Autora paņēmienus ir pārbaudījuši paši to veidotāji, kas iedvesmo pārliecībai par tiem. Lai izvēlētos sev piemērotu kompleksu, varat skatīties video nodarbības, lasīt Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko un citu autoru grāmatas par vingrojumu terapiju..

Bet noteikti konsultējieties ar ortopēdu un vingrošanas terapijas instruktoru, lai nekaitētu sev.

Terapeitiskie vingrinājumi gūžas locītavas koksartrozei 1, 2, 3 grādos

Fiziskā slodze ir būtisks elements visu locītavu slimību, arī gūžas, ārstēšanā. Koksartroze ir deģeneratīvs process, tāpēc tas noved pie strauja kustību amplitūdas samazināšanās locītavās. Vingrojumi gūžas locītavas koksartrozei palīdz mazināt slimības simptomus un palēnināt tās progresēšanu.

Vingrošanas priekšrocības

Gūžas locītavas koksartrozes terapeitiskā vingrošana ir vērsta uz šādu mērķu sasniegšanu:

  • Pretsāpju;
  • Nodrošinot normālu asinsriti skartajā locītavā;
  • Iekaisuma procesa pārtraukšana;
  • Muskuļu spazmas likvidēšana;
  • Saišu stiprināšana;
  • Komplikāciju attīstības novēršana - kontraktūras un muskuļu atrofija, gaitas traucējumi;
  • Palēnina deģeneratīvā procesa progresēšanu.

Artrozes ārstēšanas vingrinājumi ir efektīvi jebkurā slimības stadijā. Protams, jo agrāk jūs sākat veikt vingrinājumus, jo vairāk ieguvumu tie dos. Bet pat vēlīnā artrozes stadijā vingrošana veicina zināmu stāvokļa uzlabošanos. Arī vingrošana ir lielisks līdzeklis locītavu slimību profilaksei, ja ir paaugstināts to rašanās risks..

Lielākais fizioterapijas vingrinājumu efekts tiks novērots, ja tos kombinēs ar citiem terapeitiskiem pasākumiem - diētu, fizioterapiju.

Atsevišķi jāsaka par ūdens aerobiku - vingrinājumiem ūdenī. Ar koksartrozi šī ir lieliska ārstēšanas metode, kurai praktiski nav kontrindikāciju, izņemot smagu sirds patoloģiju. Ūdens vingrošanu ir atļauts veikt pat ar smagu coxarthrosis pakāpi un slimības saasināšanās laikā.

Vingrošana ūdenī palīdz maigi masēt skartās locītavas, trenēt muskuļus un saites un palīdz mazināt sāpes. Arī ūdens aerobika ļauj samazināt svaru, kas ir svarīgi coxarthrosis gadījumā. Nodarbības baseinā notiek kopā ar instruktoru vai patstāvīgi, izmantojot vingrošanas piederumus.

Indikācijas

Vingrošana gūžas locītavas ārstēšanai ar koksartrozi ir ieteicama slimības remisijas vai vieglas pakāpes saasināšanās periodā. Tas jāveic visiem pacientiem atbilstoši vecumam, artrozes stadijai, vienlaicīgai patoloģijai.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, vingrošanas terapijai gūžas locītavas koksartrozes gadījumā ir daži ierobežojumi. Kontrindikācijas vingrinājumiem ir šādas situācijas:

  • Akūts artrīts;
  • Akūtas elpošanas sistēmas slimības;
  • Menstruāciju periods;
  • Smaga hipertensija;
  • Cirkšņa trūce;
  • Atveseļošanās periods pēc insulta;
  • Agrīns pēcoperācijas periods;
  • Smaga sirds mazspēja;
  • Nesenais miokarda infarkts.

Gandrīz visas kontrindikācijas ir relatīvas, tas ir, vingrošanu var atsākt pēc šo apstākļu novēršanas. Atļauju turpināt nodarbības dod ārstējošais ārsts.

Vingrinājumu veidi

Ikdienas vingrinājums sastāv no vingrinājumu komplekta. Tie ir statiski un dinamiski:

  • Statisks - cilvēks ieņem noteiktu pozīciju un uztur to vairākas sekundes;
  • Dinamiska - kustības tiek veiktas pastāvīgi.

Veic no dažādām pozīcijām - stāvot, sēžot uz krēsla, guļot uz grīdas. Vingrinājumu veikšanai tiek izmantoti dažādi vingrošanas piederumi - nūjas, bumbiņas, stīpas. Tātad vingrošanu var veikt mājās vai sporta zālē..

Peldēšanai ar koksartrozi ir labs terapeitiskais efekts. Šāda veida vingrošanas trūkums ir tāds, ka tas prasa ikdienas baseina apmeklējumu..

Internetā tiek parādīts liels skaits vingrinājumu koksartrozes ārstēšanai. Nav ieteicams patstāvīgi izvēlēties vingrošanas kompleksu. Tas jādara ārstējošajam ārstam, ņemot vērā slimības stadiju un vispārējo ķermeņa stāvokli..

Izpildes noteikumi

Lai sasniegtu vingrinājumu lielāko efektivitāti, tie jāveic saskaņā ar dažiem noteikumiem:

  • Pēc ārsta ieteikuma;
  • Vingrošana tiek veikta katru dienu;
  • Tiek izmantotas dažādas vingrošanas ierīces;
  • To ir atļauts darīt tikai tad, ja jūtaties labi;
  • Kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez raustīšanās;
  • Intensitāti nosaka ārstējošais ārsts, jūs pats to nevarat mainīt;
  • Neveiciet vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas vai ēst tūlīt pēc fiziskās aktivitātes;
  • Strādājiet ar visām muskuļu grupām.

Treniņu ieteicams sākt ar vieglu skriešanu vai dedzīgu pastaigu. Pirms vingrošanas ieteicams masēt gūžas locītavu zonu, lai palielinātu asins plūsmu. Pēc vingrošanas ir noderīgi atkal uzņemt siltu vannu un iemasēt. Kā pareizi veikt vingrinājumus, palīdzēs apmācības video. Ir arī noderīgi vingrošanu veikt grupā..

Terapeitiskais un vingrošanas komplekss

Atkarībā no slimības stadijas koksartrozei tiek noteikti dažādi vingrinājumu komplekti.

1. pakāpes artrozes vingrinājumi ir šādi:

  • Apgulieties uz muguras, salieciet kāju pie gūžas locītavas, pēc tam izstiepiet to uz augšu, atkārtojiet otru kāju;
  • Guļus uz muguras, izstiepiet kājas, vienu kāju ar rokām velciet uz vēderu, atkārtojiet otru kāju;
  • Guļot uz muguras, salieciet ceļus un pēc iespējas augstāk paceliet iegurni;
  • Guļus uz sāniem, paceliet augšstilbu pēc iespējas augstāk, pagrieziet un atkārtojiet otru kāju;
  • Sēdiet uz krēsla, aizveriet ceļus un zoles, pagrieziet papēžus un zeķes pārmaiņus uz sāniem;
  • Sēžot uz krēsla, starp ceļiem izspiediet vingrošanas bumbiņu un saspiediet to ar kājām, sasprindzinot augšstilba muskuļus;
  • Stāvot uz grīdas, izklājiet kājas plecu platumā un veiciet lēnus tupus;
  • Pabeidziet vingrinājumu komplektu, kas gulstas uz vēdera ar pagarinātām kājām.

Katru vingrinājumu veic 10-15 pieejas katrai kājai. Terapeitisko vingrinājumu mērķis šajā posmā ir mazināt sāpes un palēnināt deģeneratīvā procesa progresēšanu..

Vingrošana 2. pakāpes gūžas locītavu koksartrozei ir paredzēta sāpju mazināšanai, locītavu šķidruma veidošanās stimulēšanai:

  • Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, rokas zem galvas. Ritiniet no vienas puses uz otru, mēģinot sasprindzināt augšstilbu muskuļus;
  • Guļot uz muguras, izklājiet kājas plecu platumā. Pārmaiņus pagrieziet katru kāju uz iekšu un āru. Pēc tam vienlaikus pagrieziet abas kājas;
  • Sēdiet uz augsta krēsla, lai kāja brīvi karājas. Veiciet svārsta kustības ar kāju, pēc tam veiciet otru kāju;
  • Sēžot uz krēsla, atpūtiet kājas uz grīdas un izklājiet ceļus. Paceliet papēžus pa vienam, pārliecinoties, ka purngals paliek uz grīdas;
  • Stāvot uz grīdas, veiciet apļveida griešanos ar iegurni vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
  • Stāvot uz grīdas, izklājiet kājas plecu platumā. Nolaidiet sevi pusi tupus un palieciet šajā stāvoklī dažas sekundes;
  • Pabeidziet treniņu, ātri ejot 5-7 minūtes.

Katru vingrinājumu ieteicams veikt 10-15 komplektos.

3. pakāpes gūžas locītavas koksartrozes vingrinājumi ir nepieciešami, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu ekstremitāšu darbību. Šajā posmā tiek piešķirta minimālā slodze, jo locītavās praktiski nav skrimšļu un jebkura kustība rada sāpes. Priekšroka tiek dota statiskām slodzēm:

  • Guļot uz muguras ar izstieptām kājām, paceliet tos un dažas sekundes turiet šajā stāvoklī;
  • Guļot uz muguras, salieciet ceļus. Paceliet vienu kāju, turiet to dažas sekundes, pēc tam nolaidiet to;
  • Guļot uz muguras, salieciet iztaisnotās kājas kopā un viena no otras;
  • Sēžot uz krēsla, paceliet gurnus un kādu laiku turiet tos šajā stāvoklī;
  • Stāvot uz grīdas un turoties pie atbalsta, paņemiet kāju uz sāniem. Tad atkārtojiet otru kāju..

Vingrinājumus ieteicams atkārtot ne vairāk kā 10 reizes..

Vingrošana baseinā tiek veikta stāvošā stāvoklī:

  • Turoties pie sāniem, veiciet lēnām šūpojošās kājas uz sāniem;
  • Turoties uz sāniem, lēnām tupiet un celieties;
  • Turot pie atbalsta, vienlaikus paceliet un nolaidiet abas kājas.

Ja fiziskais stāvoklis pieļauj, ar coxarthrosis ir norādīta peldēšana brīvā stilā.

Jebkurus vingrinājumus var veikt, ja locītavā ir sāpes, bet, ja sāpes palielinās, vingrinājums jāpārtrauc.

Terapeitiskā vingrošana ir efektīva koksartrozes ārstēšanas metode, kas var ievērojami uzlabot cilvēka labsajūtu un apturēt slimības gaitu. Par vingrošanas priekšrocībām runā tādi slaveni eksperti kā Bubnovskis un Evdokimenko, kuri nodarbojas ar kineziterapiju. Cilvēks, kurš regulāri vingro un to dara pareizi, ilgstoši uztur pilnvērtīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumi gūžas locītavas artrozei

Deformējošā koksartroze ir bojājuma distrofiskā un deģeneratīvā rakstura saišu aparāta patoloģija. Slimība attīstās lēni, bet ir bīstama procesu neatgriezeniskuma dēļ. Pie slimības 2. pakāpes pacientam tiek piešķirta invaliditāte. Gūžas locītava ir smagi stresa stāvoklī, un lielāko daļu laika tā ir iesaistīta pastaigā. Vingrojumi 2. pakāpes gūžas locītavu koksartrozei palīdz novērst vai palēnināt destruktīvas ietekmes, uzlabot asinsriti un atjaunot vielmaiņas procesus.

Kas ir coxarthrosis

Koksartroze attiecas uz slimībām, kas veidojas uz deģeneratīvu patoloģiju fona. Izskata iemesls ir skrimšļa audu uztura patoloģija. Pakāpeniski būtisku uzturvielu trūkums noved pie audu iznīcināšanas. Slimību raksturo mīksto audu un blakus esošo kaulu zonu iesaistīšanās patoloģiskajā procesā. Atkarībā no iznīcināšanas sarežģītības, koksartrozi izšķir pēc grādiem (I – IV).

Saskaņā ar bēdīgo statistiku no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koksartrozes (gūžas locītavas artrozes)

Kellgren klasifikācija:

  1. Pirmais posms. Nav simptomu vai neliela diskomforta.
  2. Vidējā pakāpe. Rentgenoloģiski kļūst pamanāmi daži plaisas kontrakti starp augšstilba galvu un acetabulum, parādās osteofīti.
  3. Progresīvā stadija. Locītavu spraugas un osteofītu samazināšanās ir izteikta. Skrimšļa virsma ir deformēta.
  4. Pēdējā pakāpe. X-ray parāda acīmredzamus deģeneratīvus locītavu traucējumus: kaulu audu aizaugšanu, locītavas telpas kontrakciju.

Atbilstoši HJ slimības formai klasifikācijā ietilpst slimības primārā un sekundārā forma..

Galvenokārt tiek ietekmēta viena gūžas locītava, daudz retāk tiek fiksēta divpusējā forma. Pirmajā posmā simptomi bieži neparādās, bet pacients pakāpeniski pamana viņa stāvokļa pasliktināšanos, kas norāda uz patoloģisku procesu. Simptomi ir izteikti divpusējos saišu bojājumos. Sakarā ar grūtībām noteikt pirmās pakāpes bojājumus koxartroze parasti tiek diagnosticēta jau otrajā posmā..

Kad parādās pirmie artrozes un tās formu simptomi, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Ar savlaicīgu ārstēšanu ir iespējams izvairīties no operācijas un invaliditātes. Viens no efektīvajiem profilaktiskajiem pasākumiem un obligāta terapeitiskā kompleksa sastāvdaļa ir terapeitiskie vingrinājumi gūžas locītavas artrozei. To lieto kopā ar pareizu uzturu, tradicionālo medicīnu un zālēm..

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kas cieš no koksartrozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu

Vingrošanas terapijas vērtība koksartrozes gadījumā

Pacientiem ar sākotnēju vai mērenu koksartrozi ir raksturīga motora aktivitātes samazināšanās. Šī ir ķermeņa zemapziņas reakcija: cilvēks cenšas izvairīties no sāpēm, samazinot kustību skaitu līdz minimumam. Locītavas stāvoklis no hipodinamijas pasliktinās, jo traucētā uzturs samazinās un muskuļi atrofējas.

Vingrinājums gūžas locītavas koksartrozei ir visefektīvākā profilakse, kas novērš muskuļu audu izšķērdēšanu..

Pareizi izveidots vingrinājumu komplekts ļoti palīdz pacientam:

  • atjauno vielmaiņas procesus un paātrina asinsriti, galu galā skrimšļi saņem bagātīgu uzturu;
  • noved pie muskuļu nostiprināšanas, novērš spazmas;
  • palielina muskuļu spēku un tonusu, kas stabilizē locītavu;
  • paātrina asinsvadu tīkla attīstību caur muskuļu audiem;
  • saglabā saišu aparāta elastību;
  • novērš stagnējošu procesu risku, novēršot locītavu audu iznīcināšanu.

Regulāra vingrošanas terapija gūžas locītavas koksartrozes gadījumā mazina muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu risku, mazina slimības simptomus, un cilvēks iegūst iespēju ilgāk un stiprāk palikt uz kājām bez operācijas.

Obligāta terapijas sastāvdaļa ir ārstnieciskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām

Nodarbību efektivitāte dažādos posmos

Slimībai ir trīs attīstības stadijas:

  1. 1. posmu raksturo īslaicīgas panesamas sāpes. Cilvēks pārvietojas kā parasti, vai motora funkcijas ierobežojums ir vājš. Visefektīvākā ir vingrošana pirmā posma koksartrozei.
  2. 2. posms. Norāda būtisku skrimšļa iznīcināšanu, kaulu struktūras tiek deformētas. Pacientam rodas kustības grūtības, ko papildina intensīvas sāpes. Terapeitiskie vingrinājumi 2. pakāpes gūžas locītavas koksartrozei joprojām ir ieteicama un svarīga procedūra, tā novērš stāvokļa pasliktināšanos un daļēji atjauno motora funkcijas.
  3. 3. posms. Smagas deformācijas locītavās, pacientam rodas aizkustinošas sāpes. Kustība ir gandrīz pilnībā ierobežota, tikai daži pacienti spēj pārvietoties bez īpašām ierīcēm.

Galvenokārt slimnīcā ārstē ar otro osteoartrīta stadiju. Ārsts izraksta ārstēšanu, kas ietver vingrošanu. Vingrošanas efektivitāte ir apgriezti proporcionāla slimības pakāpei. Sākotnējā posmā nodarbības sāk veikt reti, ņemot vērā simptomu zemo smagumu.

Vingrinājumiem 2. pakāpes gūžas locītavas artrozei var būt efektīvs terapeitiskais efekts, bet tikai tad, ja tos regulāri veic ar pareizu tehniku. Vingrojumi palīdz stiprināt muskuļus un locītavas.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti dinamiski (mobilie) un izometriskie (statiskie) vingrinājumi

3. pakāpes koksartrozes klātbūtnē fiziskā vājuma un sāpju dēļ ir diezgan grūti sākt vingrošanas terapiju. Ja cilvēks vingro visu laiku, darbības tiek veiktas pat tad, ja stāvoklis pasliktinās līdz trešajai pakāpei. Fiziskās audzināšanas nodarbības tiek parādītas endoprotezēšanas sagatavošanās posmā.

Kādi vingrinājumi koksartrozei tiek parādīti pacientam, ārsts pēc pārbaudes nosaka individuāli. Jūs pats nevarat eksperimentēt, tas ir bīstami. Ārsti iesaka sākotnēji strādāt ar instruktoru. Gandrīz visi vingrošanas vingrinājumi ir piemēroti lietošanai mājās, nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Ar vingrošanas terapiju noderēs ērtas lietas: spilvens, bumba, krēsls ar muguru. Vingrinājumi uz Bubnovsky simulatora parāda efektīvu rezultātu, tie ir piemēroti arī kā mājas treniņš.

Vingrinājumu noteikumi

Veicot gūžas locītavas vingrošanu ar koksartrozi, ir svarīgi noteikt noderīgas kustības. Dažas kustības negatīvi ietekmē gūžas un locītavas stāvokli. Vēl viens svarīgs faktors ir pareiza izpildes tehnika. Pat speciālista izvēlētie vingrinājumi bieži provocē stāvokļa pasliktināšanos, ja tiek pārkāpts paņēmiens..

Apmācības veiktspējas iezīmes atkarībā no pakāpes:

  • neviena medicīniskās vingrošanas metode nav jāuzsāk, ja rodas akūtas, intensīvas sāpes. Pirmajā pakāpē uzlādei netiek noteikti nekādi ierobežojumi;
  • 2. stadijā akūtā fāzē ieteicams atpūsties, ir svarīgi novērst slodzi, tāpēc vingrošana tikai pasliktinās stāvokli. Displastiskoksartrozi ir atļauts sākt ārstēt tikai pēc sāpju mazināšanas;
Gūžas locītavas artrozes gadījumā pacientam ieteiktajām fiziskajām aktivitātēm nevajadzētu negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus.
  • slimības 3. pakāpē vingrošana tiek norādīta ar paaugstinātu piesardzību. Stāvokļa saasināšanās brīžos nodarbības tiek pārtrauktas, pacients aprobežojas ar izometriskiem vingrinājumiem guļus stāvoklī.

Ja vingrošana ar gūžas locītavas artrozi provocē labsajūtas pasliktināšanos, nodarbības nekavējoties tiek pārtrauktas. Vienīgais izņēmums ir sāpes muskuļos. Tas ir normāls stāvoklis, jo atrofētie muskuļi nav pieraduši pie stresa. Pakāpeniski muskuļi stiprinās, sāpēm vajadzētu mazināties un galu galā izzust. Ja locītavu sāpes pasliktinās, vislabāk ir redzēt ārstu. Protams, problēma ir nepareiza darbību izvēle vai izpildes tehnikas pārkāpums.

Galvenais niansējums ir tāds, ka kustībām nevajadzētu būt pēkšņām, saraušanās, darbības ar aksiālām slodzēm uz kaulu locītavām, lēkšana un vingrinājumi ar svaru ir arī kontrindicēti.

Ir dažādi medicīnas kursi un vingrošanas kompleksi, kas tiek noteikti atkarībā no cilvēka labsajūtas un fiziskajām spējām..

Ir ieteikumi gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar aptaukošanos, kā arī pacientiem ar labu veselību, taču terapijas noteikumi ir vienādi visiem apmācības veidiem:

  • uzsvars tiek likts uz statiskiem vingrinājumiem, kas stiprina muskuļus. Dinamiskas kustības ir kontrindicētas vai tiek veiktas tikai lēnā tempā;
  • ja kompleksā noteiktais uzdevums tiek sasniegts, persona veic visus vingrinājumus norādītajā atkārtojumu skaitā, slodze palielinās, bet pakāpeniski. Labāk ir sākt nodarbības ar 3-5 atkārtojumiem, un pēc gada vai diviem sasniegt atzīmi 10-15 atkārtojumi. Amplitūda tiek izvēlēta, ņemot vērā veselības stāvokli;
Artrozes terapeitiskie vingrinājumi ietver sākuma stāvokļa izvēli, kas nepalielina slodzi uz locītavu
  • ir svarīgi katru dienu uzlādēt locītavas un saasināšanās periodos pilnībā novērst dinamiskās kustības. Uzlāde ir svarīga visiem cilvēkiem, galvenokārt ar pasīvu dzīvesveidu: biroja darbiniekiem, autovadītājiem utt.;
  • pašmasāža - obligāts nodarbību sākums un beigas;
  • pēc uzlādēšanas ieteicams vannā vai dušā;
  • visā apmācības laikā kontrolējiet elpošanu, tai jābūt ritmiskai, dziļai, brīvai. Ja parādās smags elpas trūkums, labāk ir uz dažām minūtēm pārtraukt treniņu, lai atjaunotu elpošanas ritmu..

Vingrinājumu kompleksi

Fizikālā terapija palīdz dziedēt dažādas kaites, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu: gonartroze, coxarthrosis, artroze, mugurkaula slimības, pleca lāpstiņas poliartrīts. Izņēmums ir saasināšanās periods.

Lai uzlabotu stāvokli, ir izstrādāti autora kompleksi:

  • Shishonin vingrošanu lieto sāpēm vai diskomfortam mugurkaula kakla daļā;
  • apmācība Evdokimenko un Bubnovsky ietver vingrinājumus, kas ir noderīgi pacientiem ar koksartrozi;
  • Gitta metode ietver mikromobiļus, kas tiek parādīti vājiem cilvēkiem, pat gados vecāki cilvēki un pacienti, kas gulējuši gultā, tos var veikt. Kustības amplitūda ir 1-2 cm. Tos veic ar smagām locītavu audu deformācijām, jo ​​nav skrimšļa bojājumu riska. Gitta komplekss ir indicēts 3. pakāpes koksartrozei.
Elpošanai fiziskās slodzes laikā jābūt patvaļīgai

Vingrojumu terapija guļus stāvoklī

Ja gūžas locītavā ir mērenas sāpes, lēnā tempā jārīkojas piesardzīgi. Dinamiskas kustības var izraisīt palielinātu sāpīgumu. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, tad nedaudz sarežģiet lietas. Vingrošanas galvenais princips ir dozētas kravas.

Guļus stāvoklī mazākā slodze tiek nodarīta augšstilba un iegurņa locītavām. Guļošais komplekss ir vismazāk traumatisks. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, izstiepiet rokas un kājas, tām jābūt vienmērīgām.

Uz muguras guļošu vingrinājumu komplekts:

  1. Skartā kāja ir saliekta pie ceļa, līdz tiek iegūts 90 ° leņķis. Pēdu norauj no virsmas un paceļ par 10 cm.Vingrinājuma būtība ir noturēt kāju šajā pozīcijā. Sākotnēji statiskā slodze tiek ierobežota līdz 10 sekundēm. Kāju atgriež sākotnējā stāvoklī, un tad darbību atkārto ar otro ekstremitāti.
  2. Ceļos saliektās kājas velk uz vēderu. Rokas tiek novietotas zem ceļa tā, lai daļa kravas nokristu uz tām. Otra kāja vingrinājuma laikā tiek piespiesta pie grīdas..
  3. Ar kājām viņi uzsvaru liek uz grīdas. Iegurni norauj no grīdas un paaugstina līdz maksimālajam augstumam. Turiet maksimālā stāvoklī 10 sekundes ar slīdēšanas spriedzi.
  4. Guļot ar iztaisnotām kājām, zeķes pēc iespējas pievelk ķermenim un atgriežas sākuma stāvoklī.
  5. Vingrinājums "velosipēds". Simulējiet kustību ar velosipēdu 10-15 sekundes, izpildes temps ir lēns, rokas ir nostiprinātas uz jostas.
Lai kustības atgrieztos līdzšinējā vieglumā, būs vajadzīga griba un neatlaidība

Ja iepriekšējās nodarbības šķita vienkāršas un fiziskā sagatavotība to atļauj, veiciet papildu vingrinājumu. Tās funkcija ir attīstīt locītavas un tonizēt vēdera muskuļus. Paceliet taisnas kājas, attālums no papēžiem līdz grīdai ir apmēram 15 cm. Nenolaižot kājas, tās tiek audzētas dažādos virzienos un pēc tam atkal atvestas. Labāk ir atkārtot kustību līdz 8-10 reizes. Ja izpildes laikā parādās sāpes, vingrinājums tiek izslēgts. Lai tas būtu skaidrāks, pirms to izdarīšanas izpētiet vingrinājuma ainu..

Ar sākuma stāvokli uz sāniem jums vajadzētu apgulties tā, lai veselīgā ekstremitāte atrastos zemāk.

Komplekss sānos:

  1. Ar atbalstu uz apakšdelma kāju paceļ, leņķis pīķa punktā ir 45 °. Starp apakšstilbu un pēdu tiek izveidots 90 ° leņķis. Pozīcijā tie tiek fiksēti uz 30 sekundēm, pēc darbības pabeigšanas kāju viegli nolaiž un atslābina.
  2. Uzsvars tiek likts ar galvu uz plaukstas, kas saliekta pie elkoņa. Tiek veikts taisnas kājas pacelšana. Viņi veic 8 vienmērīgas kustības uz priekšu, tad 8 atpakaļ. Pēc kustības loceklis tiek nolaists un atvieglots..
  3. Apgāžoties uz vēdera, salieciet ceļgalu līdz 90 °, paceliet un turiet to pusminūti.

Bieži tiek veikta arī iegurņa muskuļu sasprindzināšana un relaksācija, ar pleciem paceļot galvu no grīdas. Metode stiprinās vēdera muskuļus, tās tonis pozitīvi ietekmē gūžas locītavas stāvokli.

Vingrojumu terapija stāvošā stāvoklī

Vingrinājumu komplekts stāvot:

Visu vingrinājumu galvenais uzdevums ir mugurkaula izkraušana un neliels spriedze visās locītavās.

  1. Viņi stāv uz ievainotās kājas, ar roku tur krēsla atzveltni no veselīgās kājas sāniem. Persona ieņem stabilu stāvokli, pēc tam mainās nelielā amplitūdā un mierīgā tempā. Šūpoles tiek veiktas tikai ar sāpošu kāju. Lai noteiktu kustības diapazonu, ņem vērā sāpju vietu un samaziniet šūpoles uz identificēto zonu.
  2. Līdzīgā sākuma pozīcijā pagrieziet kāju aplī. Veiciet 8 šūpoles ar maigām kustībām.
  3. Viņi stāv uz abām kājām un ar rokām turās pie krēsla aizmugures. Lēnām nolaidiet daļēji tupus pozīciju. Veiciet 10 atkārtojumus nesteidzīgā tempā.
  4. Tajā pašā stāvoklī viņi veic pirkstu pacelšanu, pēc tam pakāpeniski atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 10 reizes.

Uzskaitītās kustības ir tikai piemērs, ārsts pielāgo tehniku ​​atbilstoši pacienta stāvoklim un pēc saviem ieskatiem. Pacientiem ar 3. pakāpes koksartrozi ir lietderīgi pagriezt gurnus, guļot uz vēdera, vai lēnām tos izplatīt..

Viegls variants

Vingrinājumu pamatā ir Gitta mikromotīvu komplekss, tehnika ir piemērojama slimības trešajā stadijā. Piemērots pacientiem ar sāpēm, kas saistītas ar tradicionālajiem vingrinājumiem.

Visām apmācībām jābūt regulārām.

Vieglā vingrošana:

  1. Veltītā stāvoklī zem apakšstilbiem tiek novietots veltnis, rokas tiek novietotas zem galvas vai izlīdzinātas gar ķermeni. Ir svarīgi pēc iespējas atpūsties muskuļos. Ritiniet uz viņu vēdera ar gurnu sagrozīšanu ērtā amplitūdā. Vingrošanas laikā nevajadzētu būt sāpēm. Labāk ir veikt darbību tukšā dūšā. Procedūras ilgums - sākotnēji 3–5 minūtes, 2 reizes dienā, laika gaitā to palielina līdz 10 minūtēm 3 reizes dienā.
  2. Veltni pārvieto zem ceļgaliem, tie tiek pagriezti uz iekšu, pēc tam uz āru. Kājas paliek taisnas. Maksimālā novirze no sākuma stāvokļa - 1 cm.
  3. 25 cm augstumā virs gultas līmeņa ir piestiprināta auduma cilpa. Kājā saliekta kāja ir ielikta iekšpusē. Cilpa atrodas apakšstilba centrā. Pacienta uzdevums ir pagriezt kāju dažādos virzienos.
  4. Sēžot uz krēsla ar platām kājām (līdz plecu līmenim) un cieši piespiežot pie grīdas, pagrieziet kājas. Svarīgi ir atslābināt ceļus un fiziskās slodzes laikā neatvērt kājas. Amplitūda tiek izvēlēta maza.
  5. Stāvot uz kājām ar atbalstu krēsla aizmugurē, ar nelielu veselīgas kājas pacēlumu, nodrošiniet slimās ekstremitātes saguršanu. Nedaudz pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ, tad uz un no otras kājas. Kad parādās sāpes, nodarbības tiek pārtrauktas. Procedūras ilgums ir 10 minūtes, atkārtojumu skaits ir 2-3 reizes / dienā.

Slimības profilakse

Gūžas locītavas iznīcināšanas novēršana ir labākais veids, kā aizsargāties pret koksartrozi. Profilakse ir piemērota visos posmos, arī tad, kad slimība parādās.

Profilaktiskas darbības:

  • regulāras mērītās kravas;
  • rīta treniņš;
  • sporta spēlēšana;
  • pastaigas brīvā dabā;
  • pareiza uztura.

Ja profesionālās darbības dēļ cilvēks ved mazkustīgu dzīvesveidu, viņam tiek parādīti regulāri iesildīšanās pārtraukumi. Labākais slimības profilakses un izlabošanas veids ir ārsta ieteikumu ievērošana. Iniciatīva bieži noved pie negatīvām sekām. Labāk nav eksperimentēt, bet uzticēties speciālistam ar pieredzi koksartrozes un citu locītavu slimību ārstēšanā.

Ārstnieciskā vingrošana gūžas locītavas koksartrozei

Gūžas locītavas koksartroze (artroze) parasti rodas gados vecākiem cilvēkiem vai pusmūža pacientiem, izpaužas vispirms deformācijas formā no skrimšļa audiem un pēc tam no artikulācijas kauliem. Dažreiz slimība sākas jauniem cilvēkiem, kuri ir ievainoti vai kuriem ir smags stress locītavās šajā apgabalā.

p, burtu pēdiņa 2,0,0,0,0 ->

Slimība attīstās lēni, kas bieži noved pie tā novēlotas diagnostikas, lai identificētu to agrīnā stadijā, jums jāizlasa raksts gūžas locītavas koksartroze, simptomi un ārstēšana. Tiek izrakstīta kompleksa ārstēšana: zāles, masāža, kā arī speciāla vingrošana koksartrozei. Pēdējā metode ir visnozīmīgākā, jo bez fiziskās slodzes terapija var nesniegt vēlamo rezultātu..

Vingrošanas terapijas iezīmes gūžas locītavas koksartrozes gadījumā

Terapeitiskajai vingrošanai gandrīz nav kontrindikāciju, tomēr pirms nodarbību uzsākšanas tas ir jāapspriež ar ārstu, kurš novēro slimību. Turklāt jāpatur prātā šādi aspekti:

  1. Pirms nodarbības obligāti jāveic augšstilbu masāža, kas sasilda muskuļus un tādējādi pastiprina fiziskās audzināšanas pozitīvo efektu..
  2. Ar gūžas locītavas artrozi visefektīvākie ir statiskā rakstura vingrinājumi. Straujas un pēkšņas kustības var izraisīt stipras sāpes un pat slimības komplikācijas. Tāpēc visas darbības jāveic lēnām..
  3. Viens no visnoderīgākajiem fizisko aktivitāšu veidiem, kas noteikts jebkuras pakāpes koksartrozei, ir peldēšana. Tomēr slimības gadījumā, kas ir sasniegusi nopietnas formas, jums stingri jāapmeklē baseins speciālista uzraudzībā..
  4. Ir vairāki gadījumi, kad vingrošana ir kontrindicēta. Tie ietver gūžas locītavas slimības saasināšanos, pēcoperācijas periodu, kā arī iekšējo orgānu disfunkcijas klātbūtni..
  5. Koksartrozes vingrinājumi dod nepieciešamo slodzi gūžas reģiona muskuļiem. Veicot vingrinājumus, nevajadzētu pieļaut diskomfortu pašā locītavā. Sāpju signāli liecina, ka vingrinājumi netiek veikti pareizi un ir pat kaitīgi.
p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Ir svarīgi, lai vingrinājumu komplekts tiktu izvēlēts individuāli, atbilstoši coxarthrosis stadijai un citām pacienta veselības pazīmēm.

p, burtzīme 6,0,0,0,0 ->

Vingrinājumu piemēri

Koksartrozes vingrinājumi tiek sadalīti atsevišķās grupās atkarībā no slimības smaguma pakāpes. Katram kompleksam ir savas veiktspējas īpašības. Starp tiem bieži sastopamais ir kustību temps: tam jābūt lēnam, katrā pozīcijā uz dažām sekundēm jāsasalst. Visas darbības tiek atkārtotas piecas līdz desmit reizes abās ķermeņa pusēs. Fizioterapijas vingrinājumi, kas ieteicami pirmās locītavu slimības pakāpei, tiek veikti šādā veidā:

  1. Pacienti gulstas uz muguras ar taisnām kājām - tā ir sākuma pozīcija. Tad viņi veic vienkāršas darbības ar kāju, saliekot un saliekot ceļgalu. Iztaisnojot kāju, jums tas ir labi jāizstiepj.
  2. Turpinot gulēt tādā pašā stāvoklī, viņi ar rokām izvelk saliekto kāju pret sevi. Otra kāja, paliekot taisna, cieši balstās uz paklāja.
  3. Atgriezušies sākotnējā stāvoklī, viņi saliec kājas un, piespiežot kājas pie paklāja, mēģina noplēst iegurni no grīdas.
  4. Guļot uz sāniem, pacienti noliecas uz apakšdelma. Šajā pozīcijā jums pārmaiņus jāpaceļ un jānolaiž iztaisnotā kāja..
  5. Viņi apgāžas uz vēdera, saliecot kāju tā, lai veidotos taisns leņķis. Šajā pozīcijā viņi mēģina pacelt kāju uz augšu no grīdas..
  6. Kā atelpu jums tiek dota iespēja vairākas minūtes gulēt uz vēdera. Tālāk tie tiek pārstādīti krēslā, lai pēdas būtu stingri piespiestas pie grīdas, bet ceļgali - viens pret otru, un viņi, pēc iespējas, sāk pagriezt papēžus no iekšpuses uz āru..
p, bloka pēdiņa 8,0,0,0,0 ->

Veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīgi pareizi elpot: mierīgi, bez spriedzes. Ja rodas diskomforts, labāk ir pārtraukt vingrinājumus..

p, bloka pēdiņa 10,0,0,1,0 ->

Vingrošana, kas paredzēta gūžas locītavas artrozes otrajai pakāpei, jāveic vieglā režīmā un tikai saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Tas ir svarīgi, jo šajā slimības stadijā bojājumi jau ir ietekmējuši ne tikai skrimšļus, bet arī gūžas reģiona kaulus. Kā likums, vingrošanas terapija šajā gadījumā, pat apvienojumā ar narkotiku ārstēšanu, nesniedz pilnīgu atveseļošanos, bet tas ievērojami atvieglo pacienta stāvokli. Parasti vingrošana, kas izrakstīta pacientiem ar coxarthrosis otro pakāpi, izskatās šādi:

  1. Guļot uz vēdera, ar iztaisnotām rokām un kājām, pārmaiņus paceliet vienu vai otru kāju. Katru kustību reģistrē trīsdesmit sekundes. Nav nepieciešams paaugstināt kājas augstu, šeit svarīgāk ir tas, lai ķermeņa virsma būtu piespiesta pie grīdas, neveicot apgriešanos un nepaceļot. Pēc īsa pārtraukuma viņi turpina izpildīt vingrinājumu, bet jau ar fiksāciju nevis trīsdesmit, bet divas sekundes.
  2. Sākuma pozīcija ir vienāda. Paceliet abas kājas uzreiz (vienmēr taisni) un sāciet tās vienmērīgi savienot un atdalīt. Ja pacientiem ir sirds un asinsvadu darba traucējumi, šo vingrinājumu nevajadzētu veikt.
  3. Atgriežoties sākuma stāvoklī, viena kāja ir saliekta taisnā leņķī. To paceļ zemu un vairākas sekundes notur augšpusē..
  4. Pacienti apgāžas uz sāniem, noliecot atbalsta kāju. Augšējā iztaisnotā kāja ir pacelta un fiksēta šajā stāvoklī trīsdesmit sekundes.
  5. Šis vingrinājums sākas tāpat kā iepriekšējais, bet, paceļot kāju, tas ir jāpagriež savukārt kopā ar pēdu, tagad uz āru, tagad uz iekšu.
  6. Stāvoklis - aizmugurē, kājas ir saliektas taisnā leņķī, kājas piespiež pie paklāja tādā attālumā viens no otra, kas ir vienāds ar plecu platumu. Lēnām paceļot iegurni uz augšu, viņi šajā vietā kavējas trīsdesmit sekundes. Pēc atkārtošanās vairākas reizes, atpūtieties minūti, pēc tam turpiniet vingrinājumu, bet ar mazāku intervālu.
  7. Viņi sēž uz grīdas ar iztaisnotām kājām, cieši piespiestām popliteālajām fāzēm līdz grīdai. Viņi cenšas izstiept rokas uz priekšu līdz pirkstiem, nemainot sākuma stāvokli. Vingrošanai varat izmantot īpašas jostas un satvert kājas. Turiet muguru taisni.
p, blokote 11,0,0,0,0 ->

Ir ļoti svarīgi, lai vingrošana koksartrozei tiktu veikta regulāri: katru dienu no stundas līdz trim ar pārtraukumiem. Nodarbības jāpabeidz arī ar augšstilbu masāžu..

Ar īpaši progresējošu slimības pakāpi jūs varat veikt vienkāršu vingrinājumu, kas uzlabo asinsriti gūžas rajonā. Lai to izdarītu, gulējiet uz vēdera ar rokām zem galvas. Apgulties tā, lai pilnībā atpūstos, tad sāk lēnām rullēt uz vēdera pa labi un pa kreisi. Veicot šīs kustības, nedrīkst būt saspringti muskuļi. Elpošana ir vienmērīga, mierīga. Iegurnis ir stingri nospiests pret paklāja virsmu. Šī vingrinājuma ilgums ir diezgan ilgs - no desmit minūtēm līdz ceturtdaļai stundas. Papildus koxartrozes mazināšanai šī tehnika palīdzēs tikt galā ar traucējumiem daudzu iekšējo orgānu darbā: aknās, kuņģī, žultspūslī utt. Skatīt vairāk dimantu trīs pamata vingrinājumus mugurkaulam.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Neskatoties uz to, ka koksartroze ir slimība, kas vairumā gadījumu skar cilvēkus virs četrdesmit, dažreiz ar to tiekas arī jaunākās paaudzes pārstāvji un pat bērni. Tādēļ locītavu slimību profilakse ir nepieciešama jebkurā vecumā. Preventīvie pasākumi ietver gan iepriekš minēto nodarbību vadīšanu, gan masāžu un dzīvesveida pārdomāšanu: atbrīvošanās no liekā svara, pareiza uztura, smagu slodžu novēršana gūžas locītavas locītavās.

p, bloka pēdiņa 14,0,0,0,1 ->

Vingrojumi gūžas locītavas koksartrozei ir nepieciešami, lai trenētu novājinātus muskuļus, uzlabotu asinsriti slimības skartajā zonā un atjaunotu deformētos skrimšļa audus.


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts