Adaptīvā vingrošana mugurkaula jostas daļas trūcei saskaņā ar Bubnovska teikto

Ar mugurkaula slimībām viena no vissvarīgākajām pacientu ārstēšanas un rehabilitācijas jomām ir terapeitiskā vingrošana. Starpskriemeļu trūces nav izņēmums, jo labi izvēlēts vingrošanas terapijas kurss palīdzēs izvairīties no operācijas un minimizēt slimības izpausmes. Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas trūci, pēc Bubnovska teiktā, ir ieguvusi ievērojamu popularitāti.

Slimības attīstības iemesli

90% mugurkaula trūces veidošanās gadījumu tiek fiksēta mugurkaula lumbosakrāla trūce. Tas ir saistīts ar paaugstinātu slodzi jostas rajonā un tā lielo mobilitāti..

Spēcīgus skriemeļus savstarpēji savieno diski, kas sastāv no skrimšļa gredzena, tā iekšpusē ir mazāk blīvs kodols.

Deģeneratīvu procesu rezultātā disks kļūst plānāks, "sagur", kodols izvirzās, un pēc tam šķiedru gredzens neiztur spiedienu un saplīst, kamēr diska kodols tiek ievadīts mugurkaula kanālā, saspiežot nervu galus..

Bubnovska tehnikas būtība

SM Bubnovskis izveidoja metodi, kuru viņš sauca par kineziterapiju, tas ir, ārstēšanu ar kustībām. Tas ir balstīts uz principu, ka galvenais mugurkaula slimību cēlonis ir fiziska bezdarbība. Darba muskuļi baro un stiprina kaulus, skrimšļus un saites, nestrādājošie muskuļi vājina, un tas izraisa distrofiskas un deģeneratīvas izmaiņas kaulos un locītavās.

Tāpēc muguras un locītavu sāpes, osteohondroze, trūces, izvirzījumi jāārstē nevis ar atpūtu, bet ar kustību. Kustībai lādēšanas laikā jābūt noderīgai, virzītai un dozētai..

Apmācīts kinezioterapeits palīdzēs jums izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu un aprēķināt nepieciešamo slodzi..

  • Atslābiniet muskuļus, lai mazinātu pietūkumu, iekaisumu un saspiestus nervus.
  • Jāizstrādā visi muskuļi, īpaši mazi un dziļi.
  • Muskuļu un mugurkaula izstiepšana ir nepieciešama, lai tie kļūtu elastīgi un skriemeļi varētu ieņemt pareizo stāvokli.
  • Ir nepieciešams stiprināt ķermeņa muskulatūras rāmi, kā arī rokas un kājas.
  • Samaziniet medikamentu uzņemšanu.

Vingrinājumu komplekts

Ne visi var vērsties pēc palīdzības kādā no Bubnovskas centriem, taču viņi ir arī izstrādājuši vingrošanu, ko var veikt mājās..

Sāpju mazināšanas vingrinājums

5 pamata vingrinājumi, kas paredzēti akūtu sāpju mazināšanai (piemēram, ar norobežotu trūci) jostas rajonā:

  1. Pastaiga četrrāpus. Sākuma stāvoklis: stāvot uz ceļiem un plaukstām, sāciet kustēties četrrāpus: uz priekšu labā kāja - kreisā, kreisā kāja - labā. Vingrojuma ilgums - 5-20 minūtes.
  2. Nospiediet atpakaļ. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti, papēži uz grīdas. Zem muguras lejasdaļas novietojiet aukstu kompresi (plastmasas pudele ar 0,5 litriem saldēta ūdens, iepriekš salauziet pudelē esošo ledu). Izelpojot, paceliet plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarieties ceļgaliem, kas pievilkti līdz vēderam. Ja jums tas ir grūti, tad pārmaiņus pieskarieties kreisajam ceļgalam ar labo elkoni un otrādi. Atkārtojiet tik reižu, cik varat.
  3. Pus tilts. Sākuma pozīcija ir vienāda. Izelpojot, pēc iespējas augstāk paceliet iegurni no grīdas, saspiežot glutes muskuļus, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums jāveic 5-10 atkārtojumi 2-3 reizes dienā.
  4. Stiepjas stāvot. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā viena no otras. Nolaidieties ar taisnu muguru, padarot līkumus pārmaiņus pa labi, tad pa kreiso kāju. Ceļa locītavām jābūt taisnām. Pavelciet pirkstus pēc iespējas zemāk pirkstu virzienā. Paliecieties uz priekšu, turot papēžus ar rokām un skatoties aiz muguras. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Kustības tiek veiktas izelpojot.
  5. Paceļot ceļus uz horizontālās joslas. Sākuma stāvoklis: karājas uz horizontālās joslas. Mēģiniet pacelt taisnas kājas, bet sievietēm ir pieņemami vilkt kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, līdz vēderam. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Adaptīvā vingrošana

Šī ārstnieciskā vingrošana ir paredzēta iesācējiem, kuri tikai sāk apgūt pareizu kustību tehniku. Regulāra vingrošana ir ne tikai sāpju profilakse un ārstēšana mugurkaula jostas daļā, bet arī laba iespēja izvairīties no operācijas. Ieteicams izvēlēties nepieciešamos vingrinājumus pie kinezioterapeita, bet, ja tas nav iespējams, tad šādu vingrošanu var veikt mājās, mēģinot katru kustību veikt pareizi, vērojot elpošanu..

Viens no labākajiem vingrinājumiem muguras lejasdaļas trūcei ir “staigāt” uz sēžamvietām, sēžot uz grīdas, ar taisnām kājām un rokām, kas sastiprinātas aiz galvas..

Šie veselības uzlabošanas vingrinājumi ir "Velosipēds" un "Kitija", kas daudziem pazīstami kopš bērnības. Kustības jāveic vienmērīgi un maigi, nekādā gadījumā pēkšņi.

Vingrinājumi, izmantojot simulatoru

Profesors Bubnovskis izveidoja MBT simulatoru, kas palīdz mazināt sāpes, uzlabot mugurkaula kustīgumu, novērst muskuļu spazmu un normalizēt asinsriti.

Nodarbības uz šī simulatora notiek speciālista - kinezioterapeita - vadībā. Šāda apmācība ir svarīga ne tikai jostas trūcei, bet arī pēc trūces labošanas, lai pēc iespējas ātrāk rehabilitētu pacientu..

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura terapeitiskā iedarbība uz ķermeni, arī Bubnovska vingrošanai ir savas kontrindikācijas un ierobežojumi. Tie ietver:

  • onkoloģiskās jaunveidojumi;
  • hipertensīva krīze;
  • pēcoperācijas periods;
  • pirmsinfarkta stāvoklis;
  • cieta insults;
  • sirds išēmiskās slimības saasināšanās.

Profesora Bubnovska izstrādātie vingrinājumi mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūcei ir palīdzējuši tūkstošiem pacientu atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē bez operācijas..

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Terapeitiskā vingrošana ir galvenā kompleksās terapijas sastāvdaļa mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūces ārstēšanā. Slimība provocē stipras muguras sāpes, kurām nepieciešama atbilstoša ārstēšana.

Nepareiza fizisko aktivitāšu sadale vai tās pilnīga neesamība noved pie patoloģijas attīstības. Ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību tiek novērsti ne tikai simptomi, bet arī iemesli, kas izraisīja šo slimību. Regulāra speciāli izvēlētu vingrinājumu veikšana ļauj pacientam atbrīvoties no sāpēm, stiprināt slimības rezultātā novājinātos muguras muskuļus.

Kādas ir kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai

Fizioterapijas vingrinājumi - tās pašas zāles kā medikamenti. Tādēļ tas jālieto stingri pēc ārsta ieteikuma un vingrošanas terapijas instruktora vadībā. Turklāt tā lietošanai ir kontrindikācijas. To ignorēšana novedīs pie postošām sekām. Tas ir gadījumā, kad vingrinājumi nevis palīdzēs, bet kaitēs..

Mēs uzskaitām gadījumus, kad nav iespējams iesaistīties vingrošanas terapijā:

  1. Piespraužama trūce mugurkaula jostas daļā. Šī komplikācija ir ārkārtīgi bīstama, jo jebkura neuzmanīga kustība sabojās muguras smadzenes. Tāpēc jebkurš vingrinājums tikai kaitēs. Šajā gadījumā ir norādīta operācija..
  2. Slimība vīrusu vai infekcijas rakstura. Arī nedēļas laikā pēc atveseļošanās nav ieteicams iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos.
  3. Atklāts mugurkaula ievainojums. Šajā gadījumā pacientam tiek parādīta pilnīga atpūta..

Sāpju un stipra diskomforta sajūta vingrinājumu terapijas laikā ir iemesls nekavējoties pārtraukt vingrinājumu veikšanu!

Kontrindikācijas ir arī šādas pacienta slimības:

  • Ļaundabīgi un labdabīgi veidojumi;
  • Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • Iepriekšējais gājiens;
  • Hipertensīva krīze;
  • Pirmsinfarkta stāvoklis;
  • Osteohondrozes vai jostas trūces saasināšanās;
  • Hroniska rakstura iekšējo orgānu patoloģijas;
  • Atveseļošanās periods pēc operācijas.

Kad sākt vingrošanu

Mugurkaula trūce ir ārkārtīgi sāpīga. Tāpat kā jebkurai hroniskai slimībai, tai ir saasināšanās periodi. Šis ir laiks, kad slimība progresē, un tās simptomi ir visizteiktākie. Pēc tam nāk remisijas (atveseļošanās) posms. Izdomāsim, kurā no šiem periodiem labāk sākt veikt terapeitiskos vingrinājumus.

Klases akūtā periodā

Ārsti kategoriski apgalvo, ka vingrinājums saasināšanās laikā ir aizliegts. Šajā laikā jebkura slodze uz mugurkaulu pacientam var pārvērsties par traģēdiju..

Šajā periodā jums jāievēro šādi ieteikumi:

  • Gulēt uz ortopēdiska matrača;
  • Uzraugiet savu stāju;
  • Vienmērīgi sadaliet slodzi uz mugurkaulu, vienlaikus ņemot noteiktu ķermeņa stāvokli (horizontālu vai vertikālu);
  • Visu laiku nēsājiet korseti;
  • Veikt vitamīnu un minerālu kompleksu;
  • Palielinoties ķermeņa svaram, strādājiet pie tā samazināšanas.

Šajā periodā pieļaujamās kustības nav vingrinājumi. Viņu mērķis ir samazināt stresu uz mugurkaulu un atslābināt muskuļus. Sarakstīsim tos.

  1. Guļus uz muguras vai sāniem. Lēnām salieciet ceļus. Šī pozīcija ir optimāla mugurkaula jostas daļas trūces saasināšanās laikā..
  2. Apgulieties uz vēdera 10-15 minūtes, zem tā novietojot veltni.
  3. Guļus uz muguras. Palūdziet radiniekus pie kājas nolikt nelielu soliņu. Lēnām novietojiet uz tā 2 pēdas, lai jūsu ceļgali veidotu taisnu leņķi. Palieciet šajā pozīcijā 10 minūtes. Tad lēnām nolaidiet kājas pie gultas.

Tiklīdz sāpju sindroms izzūd, divas reizes dienā veic šādus vingrinājumus:

  • Lēnas bīdāmās kājas uz gultas;
  • Savelku rokas dūrē.

Darbības atjaunošanās periodā

Visas vingrošanas terapijas metodes ir paredzētas atveseļošanās periodam. Turklāt tiek parādīts, ka vingrošanas kompleksi tiek veikti tieši šajā laikā, kad pacients nejūt spēcīgus sāpju pārrāvumus..

Konkrētas tehnikas izvēle jāuztic ārstam. Viņš, pamatojoties uz ķermeņa individuālajām īpašībām un mugurkaula stāvokli, izvēlēsies pareizo vingrinājumu komplektu. Tomēr nodarbību laikā pacientam ir rūpīgi jāuzklausa viņa ķermenis. Ja rodas diskomforts, vingrošana jāpārtrauc, informējot instruktoru par traucējošajiem simptomiem un pēc tam ārstējošo ārstu. Ārsts pārskatīs kompleksu, mainot vai papildinot to.

Ārstnieciskās vingrošanas standarta komplekss

Standarta vingrinājumus sauc par medicīnisko kompleksu, ko izmanto vingrojumu terapijas telpās. Šo vingrinājumu efektivitāti un drošību apstiprina daudzu gadu praktiska pielietošana. Ar viņu palīdzību lielākā daļa pacientu atbrīvojās no bīstamas un sāpīgas kaites. Apsveriet šos vingrinājumus un to īstenošanas noteikumus..

  • Guļus uz muguras;
  • Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pilnīgi taisnas, un rokas ir saskarē ar ķermeni;
  • Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa, sasprindzinot vēdera muskuļus;
  • Turiet šo pozīciju minūti;
  • Lēnām izelpojot, atslābinot vēderu..
  • Guļus uz muguras;
  • Novietojiet rokas gar ķermeni;
  • Nedaudz salieciet ceļus;
  • Lēnām paceliet plecus un sasniedziet pusi saliektos ceļus;
  • Kad jūtat muskuļu sasprindzinājumu, fiksējiet pozīciju uz 10-15 sekundēm;
  • Lēnām atlieciet plecus un galvu sākuma stāvoklī;
  • Pēc 10-15 minūtēm atkārtojiet vingrinājumu..
  • Sēdies uz papēžiem;
  • Izstiepiet rokas sev priekšā, turot plaukstas uz grīdas;
  • Nemainot pozīciju, uzmanīgi salieciet mugurkaulu puslokā, virzot to uz augšu;
  • Lēnām izstiepiet rokas uz priekšu, nepaceļot plaukstas no grīdas.
  • Sēdies uz krēsla;
  • Saglabājiet muguru pēc iespējas taisni;
  • Izplatiet kājas plecu platumā;
  • Novietojiet rokas uz jostas;
  • Uzmanīgi, veicot vienmērīgas kustības, noliec ķermeni no vienas puses uz otru, uz priekšu un atpakaļ;
  • Kustoties, mēģiniet pēc iespējas vairāk sasprindzināt vēdera muskuļus..
  • Stāviet taisni;
  • Saglabājiet muguru pēc iespējas taisni;
  • Savelciet rokas dūrēs un ielieciet tās aiz muguras;
  • "Novietojiet" vienu dūri virs otras tā, lai tie atrastos jostas rajonā;
  • Dziļi ieelpo;
  • Paralēli ieelpošanai lēnām piespiediet dūrēm sabāztās rokas muguras lejasdaļā, nolaidot tās uz leju;
  • Pēc izelpas atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī..

Visi vingrinājumi tiek veikti 10-12 reizes, ja vien ārsts nav noteicis citādi.

Vingrinājumu principi

Atbilstība visiem vingrinājumu terapijas instruktora un ārstējošā ārsta ieteikumiem ir garants atveseļošanai un nepatīkamu un bīstamu blakusparādību neesamībai. Terapeitisko vingrinājumu komplekss ir paredzēts elementāru kustību veikšanai. Ar viņu palīdzību tiek stimulēti mugurkaula audi, muskuļi tiek lēnām un droši izstiepti. Šie procesi novedīs pie visa muskuļu korseta nostiprināšanas.

Neskatoties uz to, ka "klasisko" ārstēšanas kompleksu veido elementāri vingrinājumi, tos nav ieteicams izvēlēties pats. Galu galā mugurkaula ievainojumu risks ir pārāk liels. Izvēloties kompleksu, ārsts ņem vērā ne tikai pacienta mugurkaula stāvokli, bet arī viņa svara kategoriju, vecumu un vienlaicīgas slimības.

Nodarbību laikā ir aizliegts veikt pēkšņas kustības, pārāk dziļi noliecoties. Jebkurš spēka treniņš nebūs labvēlīgs, bet tikai pasliktinās situāciju..

Pirms terapeitisko vingrinājumu veikšanas pacientam jāsagatavojas.

  1. Atjaunot elpošanu. Šajā nolūkā pacients guļus stāvoklī, kas viņam ir ērts, un pilnībā atpūšas. Jūs varat izmantot meditācijas metodi.
  2. Iesildiet muskuļus. Izmantojot vieglas glāstīšanas kustības, viegli ar pirkstiem berzējiet sāpošo muguru. Šī pašmasāža jāveic pirms un pēc vingrinājumiem..
  3. Pirmo reizi veicot nākamo vingrinājumu, pacientam uzmanīgi jāuzklausa sava ķermeņa sajūtas. Nelielā diskomforta gadījumā tā rīcība ir nepraktiska..

Jebkurā vingrinājumā muskuļu spriedzei jāatbilst ieelpošanai, bet relaksācijai - līdz izelpai..

Jums katru dienu jāveic fizikālā terapija vismaz pusstundu. Pēc tam, kad komplekss ir individuāli izvēlēts un pārbaudīts kopā ar vingrošanas terapijas instruktoru, nodarbības var turpināt mājās. Šajā gadījumā tie ir vienmērīgi jāsadala visu dienu..

Vingrošana Bubnovsky

Slavenais krievu psihiatrs S.M.Bubnovskis ir Kineziterapijas centra (vingrošanas terapijas) dibinātājs. Izcilais ārsts ar savas dzīves piemēru parāda vienkāršu vingrinājumu priekšrocības cilvēkiem ar skeleta-muskuļu sistēmas problēmām. Viņš izstrādāja paņēmienu, kas ļauj pilnībā atbrīvoties no mugurkaula jostas daļas trūces, nelietojot narkotikas. Šis komplekss ir izturējis klīniskos pētījumus, tam ir sertifikāti, kas apstiprina tā efektivitāti.

Terapeitiskās tehnikas galvenais mērķis, pēc Bubnovska teiktā, ir mugurkaula muskuļu audu atjaunošana un stiprināšana, to elastības attīstīšana. Profesors savā praksē izmanto simulatorus, kurus var viegli aizstāt ar sadzīves priekšmetiem. Šeit ir piemērs vairākiem populārākajiem vingrinājumiem no Bubnovska kompleksa.

  • Nokļūstiet četrrāpus;
  • Dziļi elpojiet un viegli arku ar muguru;
  • Izelpojot, lēnām atgrieziet muguru sākotnējā stāvoklī;
  • Veiciet vingrinājumu 15-17 reizes.
  • Sēdiet uz grīdas;
  • Paņemiet rokas aiz muguras un nostipriniet tās uz grīdas;
  • Lēnām iztaisnojiet labo kāju, sasniedzot 45 grādu leņķi;
  • Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā kājas purngals ir izstiepts cik vien iespējams;
  • Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju;
  • Izpildiet izaicinājumu 5 reizes katrai kājai.
  • Guļus uz muguras;
  • Novietojiet kreiso roku zem galvas;
  • Lēnām paceliet labo ceļgalu un mēģiniet to tuvināt kreisās rokas elkonim;
  • Mainiet kāju un roku;
  • Veiciet 15 komplektus, mainot rokas un kājas..
  • Guļus uz muguras;
  • Novietojiet abas rokas zem galvas;
  • Saliec ceļus;
  • Iedomājieties, ka jūs braucat ar velosipēdu, intensīvi pedālistat;
  • "Sagrieziet" tos vismaz 20 reizes ar katru kāju.

Regulāra vingrošana saskaņā ar Bubnovska metodi aktivizē bioķīmiskās reakcijas un sistēmiskās asins plūsmas ātrumu. Sakarā ar šiem procesiem tiek atjaunoti mugurkaula diski..

Apkoposim

Fizikālā terapija mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšanā ir konservatīvas ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa. Tas ir nepieciešams arī atveseļošanās fāzē pēc operācijas. Ar vienkāršu regulāru kustību palīdzību, kas tiek veiktas regulāri, mugurkaula disku stāvoklis mainās lēnām un ticami.

Vingrošana tiek apvienota ar masāžu. Šīs 2 procedūras veicina spēcīga muskuļu rāmja veidošanos. Pateicoties tam, diska augstums palielinās, tas ir, spiediens uz starpskriemeļu elementiem apstājas. Pareiza un regulāra vingrinājumu lietošana, ko ārsts izvēlējies kompetenta instruktora vadībā, neatgriezeniski atbrīvosies no sāpēm un diskomforta jostas rajonā.

Bubnovska vingrošana kaklam, locītavām, ar mugurkaula trūci mājās

Vingrošana pēc S.M. Bubnovsky arvien vairāk tiek izmantots mājās. Pārliecību par viņa attīstību rada tas, ka viņš pats, būdams praktisks invalīds pēc smagas traumas, spēja pilnībā atgūties. Turklāt Sergejs Mihailovičs ir medicīnas zinātņu doktors, un tas ir viņa nopelns visu esošo vingrošanas terapijas metožu sistematizēšanā..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Kineziterapija, kuras dibinātājs ir S.M. Bubnovsky, ir unikāla fizisko vingrinājumu izmantošanas metode kā rehabilitācijas ārstēšanas un daudzu slimību profilakses pamats. Tās pamatprincipu var uzskatīt par pastāvīgu pārvietošanos neatkarīgi no stāvokļa nopietnības..

Turklāt šo ārstēšanas principu pamatā ir:

  • Pieejama un saprotama teorētiskā bāze.
  • Visu esošo vingrošanas terapijas metožu kompleksa piemērošana.
  • Pacienta motivācija cīnīties par atveseļošanos.
  • Sistemātiska nepieciešamo kompleksu un individuālo vingrinājumu maiņa un atkārtošana.
  • Izmantojot individuālo uzdevumu sistēmu.
  • Nepieciešamo simulatoru pielietošana.
  • Psihoterapijas un meditācijas elementu iekļaušana ārstēšanas sistēmā.

3 adaptīvie vingrinājumi ikvienam

Bubnovska vingrošana mājās sākas ar tā adaptīvo versiju. Adaptīvās vingrošanas būtība ir sagatavošanās intensīvākai un mērķtiecīgākai apmācībai. Vingrinājumu vienkāršība un pieejamība dod iespēju to bezgalīgi izmantot mājas darbos, un tā ir galvenā priekšrocība.

Adaptīvā vingrošana ietver vairāk nekā 100 vingrinājumus. Bet praksē nav nepieciešams visu izmantot uzreiz..

Visizplatītākās un visiem pieejamās ir šādas:

Pushups

Push-ups palīdz normalizēt asins plūsmu caur skriemeļu artērijām. Tā rezultātā tiek uzlabota smadzeņu asiņu piegāde. Veicot to, jums jāņem vērā jūsu stāvoklis. Mugurkaula un locītavu slimību klātbūtnē vingrinājums tiek veikts lēnā tempā, ar vienmērīgām kustībām.

Guļiet uz grīdas, rokas ir saliektas pie elkoņiem, plaukstas ar pirkstiem uz priekšu atpūšas uz grīdas blakus krūtīm. Novietojiet pirkstus uz grīdas. Veiciet trīs papildinājumus. Nolaidot ķermeni, ieelpojiet, bet celoties, izelpojiet. Pēc trīs push-ups veikšanas sēžot uz ceļiem, sēžamvieta tiek nolaista uz papēžiem.

Paceliet taisno ķermeni uz augšu, gurni perpendikulāri apakšstilbiem. Pieaugot - ieelpojiet, zemāk - izelpojiet. Atkārtojiet 3 reizes un atgriezieties pie papildinājumiem. Ciklu skaits - atbilstoši veselībai, bet ne mazāk kā trīs. Ar katru izelpu kliedziet "Ha!" Ideālā gadījumā atkārtojumu skaits jāpalielina līdz 100 dienā..

Vingrinājums uz presi

To veic guļus uz muguras. Saliec kājas pie ceļgaliem, rokas izliektas aiz galvas, plaukstas salocītas. Zods ir piespiests pie krūtīm. Izelpojot, pēc iespējas vairāk noplēšiet lāpstiņas no grīdas un turiet pēc iespējas vairāk. Ievelciet kuņģī. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk. Katru dienu palieliniet vienu atkārtojumu.

Stiprinot muguru un izstiepjot augšstilba aizmuguri

Guļot uz vēdera, rokas, kas saliektas pie elkoņiem, ir paralēli ķermenim ar atbalstu uz plaukstas. Izelpojot, veiciet maksimālu šūpošanos ar vienu kāju uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju. Pēc tam mēģiniet pacelt abas kājas vienlaikus. Nelieciet panikā, ja tas nedarbojas uzreiz. Vingrinājums nav vieglākais, tāpēc tīrs izpildījums jāpanāk pakāpeniski..

Vingrošana Dr Bubnovsky sāpēm mugurkaulā

Vingrošana Bubnovsky mājās, kā likums, tiek nozīmēta kā mājasdarbs profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos. Pirms vingrošanas iecelšanas notiek visaptveroša pārbaude, jo kopā ar indikācijām kompleksu lietošanai ir vairākas kontrindikācijas..

Indikācijas vingrošanas iecelšanai Kontrindikācijas

RadinieksAbsolūts
  • Mugurkaula segmentu nestabilitāte.
  • Lumbosakrāla reģiona osteohondroze.
  • Pēctraumatiskie un pēcoperācijas apstākļi.
  • Skolioze un slikta stāja.
  • Paralīze un parēze.
  • Trūces un izvirzījumi.
  • Sāpes mugurkaulā ar funkcionāliem traucējumiem.
  • Nieru un aknu slimības stadijā virs pirmās.
  • Mugurkaula onkoloģiskās slimības.
  • Dekompensētas sirds un asinsvadu slimības.
  • Ķirurģiskas iejaukšanās uz citiem orgāniem (agrīnā pēcoperācijas periodā).
  • Traumas, ko papildina saišu un muskuļu plīsums.
  • Apstākļi pēc mugurkaula operācijas.
  • Ļaundabīgi jaunveidojumi.
  • Jebkura asiņošana.
  • Pirmsinfarkta un pirmstrokšņa apstākļi.
  • Cauruļveida kaulu lūzumi.

Katram muskuļu un skeleta sistēmas slimības veidam ir izstrādāta sava metode, tomēr katrā kompleksā vingrinājumus var atkārtot..

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Mājās osteohondrozi var uzvarēt ar Bubnovska vingrošanas palīdzību.

Šī bieži sastopamā slimība ir traucējoša ļoti daudziem cilvēkiem. Bieži vien tā saasinājumus papildina smags sāpju sindroms. S.M. izstrādāti vingrinājumu kompleksi. Bubnovsky, ļauj atbrīvoties no osteohondrozes simptomiem, kā arī palīdz atjaunot muskuļu audu funkcijas, normalizēt asinsriti un motoriskās funkcijas.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā vingrinājumiem jābūt vērstiem uz skriemeļu mobilitātes atjaunošanu.

Labākie vingrinājumi ir:

  1. Izstiepiet kaklu uz priekšu, pacelot zodu. Aprakstījis loku ar zodu virzienā uz augšu un pa labi, aizsniedziet tos līdz plecam. Dariet to pašu pa kreisi..
  2. Noliec ausi pie pleca, pēc iespējas pacelot zodu uz augšu. Nostipriniet pozīciju. Gludi veiciet līdzīgu kustību uz otru plecu.
  3. Atdariniet uzbrūkošās zoss kustību: nolaidiet zodu līdz krūtīm un paceliet to uz priekšu lokā. Tajā pašā laikā izstiepiet kaklu uz priekšu. Atgriežoties IP, galvas muguru nevajadzētu mest atpakaļ. Ja tas darbojas, tad kustībā varat izmantot krūšu rajona augšējo daļu..
  4. Pārvietojiet zodu līdz krūtīm. Pēc tam to vienmērīgi paceliet gar loku, vienlaikus pagriežot galvu uz labo pusi. Paskatieties uz griestiem un atgrieziet galvu taisnā stāvoklī pa augšējo loku. Veiciet tās pašas kustības pa kreisi.
  5. Veiciet galvas pagriezienus taisnā stāvoklī. Pagriezieni ir gludi, ar pilnu amplitūdu. Galējā stāvoklī fiksējiet galvu uz 1-1 sekundēm..
  6. Lieciet roku uz pretējā pleca un paceliet apakšdelmu paralēli grīdai. Uzlieciet zodu uz tā un piespiediet, līdz jūtat spriedzi galvaskausa pamatnes muskuļos. Nospiediet 4-5 sekundes, pēc tam dariet visu pretējā virzienā.
  7. Paceliet abas rokas uz augšu, ņemiet tās atpakaļ ar saliekumu. Pārvietojiet zodu uz priekšu un uz augšu, velciet kaklu uz priekšu.
  8. Ar vienmērīgu kustību salieciet lāpstiņas, pēc tam izlieciet rokas: vienu uz augšu un uz sāniem, otru uz leju un uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet visu, mainot roku stāvokli vertikāli.

Visefektīvākie un nekaitīgākie vingrinājumi no S.M. Bubnovskis. Daudzas sievietes pašas cenšas pievienot spēka vingrinājumus. Šajā sakarā ir jāsniedz padoms: treniņos dzemdes kakla osteohondrozei neizmantojiet spēka un slodzes vingrinājumus bez ārsta receptes..

Krūšu rajona osteohondroze

Krūšu mugurkaula osteohondroze ir daudz retāk sastopama nekā citas mugurkaula slimības. Iemesls ir pietiekami jaudīga muskuļu korsete un ierobežotā nodaļas mobilitāte. Bet tā mānība slēpjas sarežģītā diagnozē: simptomi ir ļoti līdzīgi citu orgānu slimībām..

Tāpēc pirms pilnīgas pārbaudes un precīzas diagnozes beigām pašārstēšanās nav tā vērts..

Kā mājas darbu pret šo slimību jūs varat piedāvāt šādus vingrinājumus:

  1. Paceliet plecus uz augšu, nofiksējieties līdz skaitlim 10 - atgriezieties IP.
  2. Salieciet plecu lāpstiņas, saskaitiet līdz 10, tad pēc iespējas vairāk nolieciet plecus priekšā, it kā saliecot uz pusēm.
  3. Nelieli roku pagriezieni: pirkstu gali uz pleciem. Elkoņi apraksta maksimāli iespējamo apkārtmēru. Četras reizes tiek pagrieztas uz priekšu, četras - atpakaļ. Atkārtojumi katrā virzienā - vismaz desmit.
  4. Pozīcijā "kaķis" arku muguru. Fiksējiet uz dažām sekundēm. Atpūsties, pēc tam atkārtot.
  5. Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, aizveriet rokas uz priekšu slēdzenē. Ķermeņa augšdaļu 5 reizes pagrieziet dažādos virzienos.

Vingrošana starpskriemeļu trūcei un lumbosakrāla reģiona osteohondrozei

Bubnovska vingrošana mājās ir liela sadaļa, kas veltīta mugurkaula smagāko slimību ārstēšanai. Tās apakšējās sekcijas ir vairāk pakļautas patoloģijām nekā citas. Viņu slimībām ir vissmagākās sekas, un tās ir grūtāk ārstējamas..

Vingrinājumi akūta sāpju sindroma gadījumā

Visbiežāk ārstēšanas sākums sakrīt ar akūtu sāpju sindroma klātbūtni. Veiksmīgai ārstēšanai pirmais solis ir sāpju mazināšana..

Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas var palīdzēt atjaunot kustības un mazināt sāpes:

  1. Sagriešanās. Guļot, salieciet ceļus, ielieciet rokas uz galvas aizmugures. Pavelciet ceļgalus līdz elkoņiem, mainot ekstremitāšu kustību.
  2. Pastaiga četrrāpus. Vienkāršākais vingrinājums, kam nav nepieciešama nekāda sagatavošanās. Vienīgais, kas jāņem vērā, ir tas, ka pretējās augšējās un apakšējās ekstremitātes pārvietojas vienlaicīgi.
  3. Stiepjas stāvot. Kājas ir platākas par pleciem, līkumi tiek veikti pārmaiņus uz katru kāju.
  4. Pus tilts. To veic guļus uz muguras. Iegurni paceļ un nolaiž ar saliekumu muguras lejasdaļā.

Komplekss lumbosakrālajam reģionam

Zemāk ir redzami labākie Bubnovska vingrinājumi universāla medicīniska kompleksa formā mājas vingrinājumiem:

  1. Pastaiga uz sēžamvietām. Sēžot uz grīdas, rokas salocītas uz krūtīm, metiet uz priekšu un atpakaļ uz sēžamvietu. Veiciet šādas caurlaides no 10 līdz 15.
  2. Torsiona novirze. Salieciet muguru ar pagriezieniem dažādos virzienos, katru reizi sasniedzot pretējo potīti.
  3. Noliecos uz priekšu. Stāv ar rokām virs galvas. Liekties uz priekšu, ar rokām sasniegt pirkstu galus. Atkārtojiet 10-15 reizes.
  4. Sānu nogāzes. Novietojiet kājas plecu platumā, paceliet vienu roku uz augšu, otru uz leju. Noliecieties uz paceltās rokas pretējo pusi. Apmaini rokas un noliec uz otru pusi.
  5. Paceļot roku, noliecoties. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu. Ielieciet galvu uz kreisā vaiga. Nogrieziet krūtis un labo roku no grīdas. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ielieciet galvu uz labā vaiga. Dariet to pašu ar kreiso roku. Veiciet 10 reizes.
  6. Paceļot rokas ar līkumu. Metode ir aprakstīta iepriekšējā vingrinājumā, bet abas rokas tiek paceltas uzreiz..
  7. Kaķis. Četrpadsmitniekos, izelpojot, maksimāli salieciet muguru, nofiksējiet un neelpojiet. Ar elpu atgriezieties PI. Izelpojot nolieciet muguru uz leju, nofiksējiet. Kustību pāru atkārtojumu skaits - 10-15.
  8. Velosipēds. Aizmugurē izstiepiet rokas paralēli ķermenim, kājas ir saliektas. Paceliet gurnus bija perpendikulāri grīdai. Veiciet kustības, kas līdzīgas velosipēda pedāļa vadīšanai.
  9. Twist velosipēds. Guļot uz muguras, plaukstām - galvas aizmugurē. Ar savu ceļgalu sasniedziet pretējo elkoni ar vienlaicīgu pleca un elkoņa pretkustību. Atkārtojiet paņēmienu ar pāris citām ekstremitātēm.
  10. Paaugstinot iegurni. Guļot uz paklāja, salieciet kājas pie ceļgaliem, lai pēdas būtu tuvu sēžamvietai. Turot potītes ar rokām, paceliet iegurni, vienlaikus noliecot muguru.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Skolioze, kā likums, attīstās bērnībā un pusaudža gados un ir nopietna un līdz galam neizprotama problēma. Viņa ārstēšana ir ilgs un darbietilpīgs process..

CM. Bubnovskis izstrādāja kineziterapijas izmantošanas metodi šīs patoloģijas ārstēšanai:

  1. Kļūstot četrrāpus, izelpojot, nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem, nolieciet muguru un dziļi elpojiet.
  2. Šajā pašā stāvoklī veiciet pārmaiņus pagriežamas kājas uz augšu un uz sāniem.
  3. SP tiek saglabāts. Nolaidiet iegurni uz sāniem, līdz rodas sāpes. Saglabājiet ceļus uz grīdas.
  4. Tajā pašā stāvoklī, ieelpojot, salieciet muguras lejasdaļu un paceliet galvu tā, lai redzētu griestus. Saliekt muguras lejasdaļu un pacelt galvu, un, izelpojot, nolaidiet zodu un arku muguru.
  5. Guļot uz muguras, pārmaiņus katrā virzienā nolaidiet kājas, saliektas pie ceļgaliem līdz grīdai.
  6. Tajā pašā PI paņemiet vienu kāju ar abām rokām, velciet to uz vēderu. Dariet to pašu ar otru ekstremitāti. Ja iespējams, vienlaikus uzvelciet abas kājas.
  7. Ceļgalu spiedieni. Tad - "dēļu" stāvoklī.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Artrīts un ceļa locītavas artroze ir ļoti izplatītas slimības. Tie rada daudz ciešanu slimniekiem un dažos gadījumos izraisa invaliditāti..

Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis atsevišķu metodi šo slimību ārstēšanai:

  1. Guļot uz muguras, pārmaiņus gludi salieciet un salieciet kājas gūžas un ceļa locītavās.
  2. "Velosipēds" guļ uz muguras.
  3. "Vertikālās šķēres".
  4. "Horizontālās šķēres".
  5. Pēdas un potītes izstiepšana. Guļot, kājas kopā, cik vien iespējams "pavelciet" pirkstu galus. Pēc dažu sekunžu nostiprināšanas atpūsties un atkārtot vēlreiz.
  6. Guļot uz sāniem, paceliet un nolaidiet taisnās kājas. Ja tas nedarbojas uzreiz, vispirms paceliet to. Pēc dažiem treniņiem mēģiniet pacelt abus vienlaikus. Pēc 10 atkārtojumiem apgāzieties uz otru pusi.

Vingrošana uz Bubnovsky simulatora (MTB)

Bubnovska simulators tiek izmantots daudzām slimībām, tāpēc kompleksi ir izstrādāti katrai no tām. Vingrinājumu skaits - vairāk nekā 50.

Daudzpusīgākie ir uzskaitīti zemāk:

  1. Augšējā nolaišanās.
  2. Apakšējā bloka vilce.
  3. "Shargi" (velciet no apakšas gūžas līmenī).
  4. Pavelciet pie sevis, saliecot elkoņus.
  5. Pavelkot no augšas uz leju caur sāniem.

Bubnovska vingrinājumu komplekts vingrošanas bumbiņā

Fitbols jau sen ir kļuvis par vienu no iecienītākajiem vingrošanas aparātiem sieviešu vidū. Daudzi cilvēki uzskata, ka šī milzīgā bumba ir diezgan droša un samazina stresu, salīdzinot ar klasiskajiem vingrinājumiem. Tāpēc to ieteicams lietot cilvēkiem ar sliktu fizisko sagatavotību un lielu lieko svaru..

Šis atzinums ir acīmredzams malds, un mugurkaula slimību ārstēšanas sākumā nav ieteicams lietot fitballu. To var izdarīt pēc sākotnējā vai adaptīvā apmācības kursa pabeigšanas..

Galvenie vingrinājumi, kurus ieteica S.M. Bubnovskis:

  1. Apgulieties uz bumbiņas ar vēderu tā, lai ķermenis karājas lejā. Kājas ir stingri saliektas uz atbalsta. Izelpojot paceliet ķermeni paralēli grīdai, turiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  2. IP ir tas pats. Rokas balstās uz plaukstām un elkoņiem. Izelpojot paceliet taisnas kājas, nostipriniet un nolaidiet.
  3. Apgulieties uz bumbas, turot ķermeni paralēli grīdai. Atbalsts atrodas uz taisnām rokām. Pagrieziet galvu abos virzienos pēc kārtas, lai jūs varētu redzēt savus papēžus.
  4. Nometoties ceļos, aptiniet rokas ap bumbu un mēģiniet pavilkt sevi uz augšu, nenoslogojot muguras muskuļus.

Vingrinājums mugurkaulam, izmantojot pretestības joslas

Pretestības joslas vai gumijas buferi ir dažas no vispieejamākajām trenažieru iespējām mājas apstākļos. Ar viņu palīdzību var veikt desmitiem vingrinājumu.

Visizplatītākie no Bubnovska vingrinājumiem:

  1. Guļus uz muguras un satveriet atbalstu. Izmantojiet savu kāju, lai vilktu amortizatoru, kas piestiprināts pie sienas augšdaļas. Vilkšana tiek veikta, līdz papēdis pieskaras grīdai.
  2. Tas pats, bet ar divām kājām.
  3. Guļus uz vēdera un, saliekot kāju (vai abas) pie ceļa locītavas, velciet sienas apakšā fiksēto paplašinātāju..
  4. Ceļa virziens uz vēderu tiek veikts tādā pašā veidā, bet guļot uz muguras.
  5. Deadlift četrrāpus.

Mugurkaula lūzumu rehabilitācijas vingrinājumi

Mugurkaula traumu gadījumos vingrinājumus izraksta no pirmās dienas pēc operācijas. Gultā:

  1. Kāju saliekšana, lai paceltu galvu un plecus. Skaties uz priekšu.
  2. Kājas ir taisnas. Izlieciet rokas ar pirkstiem.
  3. Tas pats, bet ar vienu kāju uz otru.

Pēc gultas režīma atcelšanas:

  1. No noliekta stāvokļa paceliet muguru, noliecoties uz kājām un elkoņiem.
  2. Guļot uz vēdera ar atbalstu uz elkoņiem, paceliet galvu un plecus.
  3. "Velosipēds".

Uzlāde veciem cilvēkiem

Vingrošana Bubnovsky mājās visatbilstošākā ir gados vecākiem cilvēkiem.

Vecākajām vecuma grupām ir diezgan izdevīgi vingrinājumi:

  • Stiepšanās. Tos var izdarīt guļus, sēdus un stāvošus..
  • Slīpumi. Izgatavoja gan stāvot, gan sēžot.
  • Galvas, iegurņa un stumbra rotācija.
  • Piekārti uz horizontālās joslas.
  • Krēsla push-ups.
  • Tupus.

Rakstā sniegtais materiāls parāda, ka vingrošana pēc S.M. Bubnovsky var izmantot gan slimnīcā vai poliklīnikā, gan mājās. Jebkurā gadījumā tas spēj atvieglot slimības gaitu un vairumā gadījumu izraisīt pastāvīgu remisiju..

Vingrošana Bubnovsky ar mugurkaula jostas daļas trūci

Nesen jauniešu vidū ir palielinājies mugurkaula jostas daļas trūces gadījumu skaits. Tas ir saistīts ar faktu, ka no agras bērnības bērni arvien vairāk sāka sēdēt pie datora un daudz mazāk laika pavadīja pagalmā un spēlēja brīvdabas spēles. Runājot par biroja darbiniekiem, viņi darba dienas laikā aizmirst veikt vingrinājumus, kas arī paātrinās slimības attīstību. Ja mugurkaula patoloģija tiek diagnosticēta savlaicīgi, to var ārstēt ar vingrošanas palīdzību, piemēram, pēc Sergeja Bubnovska metodes.

Metodikas iezīmes

Sergejs Bubnovskis patstāvīgi izstrādāja vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs pacientam ar jebkura veida starpskriemeļu trūci, kā arī citām patoloģijām, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu. Savas tehnikas attīstības stimuls bija savainojums, ko Bubnovskis saņēma jaunībā. Ārsti apgalvoja, ka viss beigsies ar invaliditāti, bet Sergejs studēja daudzas grāmatas. Apkopojot prakses kopumu, es tos varēju pielietot praksē un pārvarēt slimību.

Vingrinājumi ir veidoti tā, lai tiktu izmantotas visas ķermeņa iekšējās rezerves, kas ietekmēs labsajūtas uzlabošanos un pakāpenisku trūces novēršanu mugurkaula jostas daļā. Dr. Bubnovska vingrošana balstās uz šādiem principiem:

  • muskuļu audu pilnīga relaksācija. Tas ir nepieciešams, lai mazinātu pietūkumu, iekaisumu, kā arī atbrīvotos no satvertiem nervu galiem, kas provocē stipras sāpes;
  • muskuļu un mugurkaula stiepšana. Vingrojot, muskuļi kļūs elastīgi un ilgu laiku uzturēs tonusu. Mugurkauls kļūst taisns, un pārvietotie skriemeļi galu galā ietilpst vietā;
  • stiepšanās ir nepieciešama arī, lai uzlabotu mobilitāti un bez ierobežojumiem atgrieztos pacienta bijušajā dzīvesveidā;
  • medikamentu lietošana nav nepieciešama, jo sāpes var mazināt ar fizisko aktivitāšu palīdzību. Lielākā daļa pacientu pamanīja uzlabošanos pēc pirmās sesijas;
  • slodzes laikā tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi. Tas paātrinās metabolismu un asinsriti trūces rajonā..

Tāpat kā jebkuras ārstēšanas gadījumā, pirms nodarbību uzsākšanas pacientam jāveic padziļināta pārbaude. Tikai šādā veidā jūs varat iegūt precīzu diagnozi un noteikt trūces atrašanās vietu, patoloģijas nolaidības pakāpi, kā arī atpazīt pacienta ķermeņa individuālās īpašības..

Tādējādi ārsts varēs pareizi noteikt apmācības programmu, to ilgumu un intensitāti. Ja pacients ievēro noteikumus un regulāri praktizē saskaņā ar Bubnovska metodi, viņš drīz atbrīvosies no slimības simptomiem.

Ieteikumi un kontrindikācijas

Lai nekaitētu veselībai, pirms turpināt vingrinājumus saskaņā ar Bubnovski, jums jāņem vērā kontrindikācijas mugurkaula jostas daļas trūcei. Aizliegts sākt nodarbības pacientiem, kuriem diagnosticēts vēzis, nestabila stenokardija, hipertensija, kā arī pirmsinfarkta stāvoklis. Tas ietver arī cilvēkus, kuri cieš no asinsrites traucējumiem smadzenēs un ar drudzi..

Ja pacients nesen ir cietis no ARVI vai citas infekcijas slimības, viņam arī ieteicams uz laiku atturēties no vingrošanas. Visos citos gadījumos šo paņēmienu var izmantot jebkura vecuma cilvēki. Viens no galvenajiem nosacījumiem: vingrinājuma laikā nedrīkst būt reibonis, diskomforts mugurā, kāju un roku locītavās, kā arī vēdera dobumā.

Lai atvieglotu jostas trūces simptomus, īpaša vingrinājuma laikā tiek piemērota papildu vēdera spriedze. Tādējādi pacients atbrīvo slodzi no muguras..

Labāk ir sākt praktizēt pie trenera, jo bez atbilstošas ​​pieredzes cilvēks nespēs vingrinājumu veikt pareizi. Šajā gadījumā nodarbībām nebūs nekādas ietekmes vai pat neizprovocēs komplikācijas..

Vingrošanas komplekss

Pirms turpināt galvenos vingrinājumus saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, jums jāsāk ar mugurkaula jostas daļas adaptīvo vingrošanu. Tas satur vieglus, sākuma līmeņa vingrinājumus. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni nopietnai slodzei. Neskatoties uz primitivitāti un vienkāršību, šajā posmā pacients var atbrīvoties no iekaisuma un sāpēm.

Trūces vingrinājumi būs šādi:

  1. jums jāsāk ar taisnu statīvu, kājas atrodas plecu platumā un rokas aiz galvas. Tālāk jums jāpaaugstina labā kāja, kas saliekta pie ceļa, un vienlaikus izstiepiet kreiso elkoni pret to. Pēc tam jums tas pats jādara ar otru kāju. Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums attīsta visa ķermeņa elastību un ietekmē asinsrites paātrināšanos (10-15 atkārtojumi katrā pusē);
  2. push-up uz ceļiem. Uzsvars tiek likts uz plaukstām un ceļgaliem (rokas taisnas). Papēži jāpaceļ no grīdas. Vingrinājuma laikā mugura tiek turēta taisni, iegurnis nepaceļas uz augšu. Balstoties uz viņu fizisko stāvokli, pacientam jāveic 7 līdz 15 atkārtojumi;
  3. staigājam četrrāpus. Šajā stāvoklī cilvēks vismaz 10 minūtes staigā pa istabu jebkurā virzienā;
  4. nogāzes. Kājas atrodas plecu platumā, mugura ir taisna. Liekumi tiek veikti pa labi, pa kreisi un uz priekšu 10 reizes katrā pusē. Šajā gadījumā gurni paliek nekustīgi;
  5. guļot uz muguras, muguras lejasdaļa ir nospiesta uz grīdas. Labajā kājā jābūt paceltai, un pēdai jāaptver ap roku. Pirksts jāpārvelk, lai izstieptu teļa muskuli. Pēc tam to pašu vajadzētu atkārtot ar kreiso kāju (10 atkārtojumi katrai kājai);
  6. vingrinājumi mugurkaula un abs izstiepšanai. Guļot uz muguras, muguras lejasdaļa tiek piespiesta pie grīdas, rokas aiz galvas, kājas ir nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Pakāpeniski, bez grūdiena, ķermenis paceļas, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Lai mazinātu sāpes (ja tādas ir), jūs varat ievietot ledus kompresi zem muguras lejasdaļas (10 atkārtojumi);
  7. sākuma stāvoklis uz jūsu ceļgaliem, kājas kopā. Pakāpeniski pacients nolaižas un sēž uz papēžiem. Šis vingrinājums izstiepj gurnu muskuļus, bet tikai tad, ja cilvēks to dara pareizi un sēž šajā stāvoklī 3-5 minūtes.

Ja nav iespējams trenēties ar treneri, labāk ir atrast video internetā un vizuāli izpētīt vingrinājumu tehniku. Bet tikai tad, ja ārsts to atļāva.

Izmantojot Bubnovsky simulatoru

Saskaņā ar Bubnovska metodi ar mugurkaula jostas daļas trūci jūs varat ārstēt, ne tikai uzlādējot, bet arī vingrojot uz simulatoriem. Autora attīstības pamatā ir tāda aprīkojuma izmantošana, kas rada antigravitācijas un dekompresijas apstākļus. Vingrošanas priekšrocība ir tā, ka tā neizraisa paaugstinātu asinsspiedienu vai pārmērīgu spriedzi vai vājumu..

Runājot par slodzi, strādājot pie simulatora, to nosaka individuāli, ņemot vērā pacienta mugurkaula anatomijas vecumu un īpatnības. Mugura tiek piekrauta pakāpeniski. Regulāra vingrošana palīdzēs attīstīt muskuļus, saites un atgriezt skriemeļus savā vietā. Dažus simulatorus, piemēram, MTB-1 un MTB-2, var uzstādīt mājās. Tas būs pietiekami, lai sākotnējā attīstības stadijā pakāpeniski atbrīvotos no mugurkaula jostas daļas trūces..

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi starpskriemeļu trūcei

Trūce ir viens no visbiežāk sastopamajiem ķirurģiskajiem stāvokļiem. Hernial izvirzījums tiek diagnosticēts jebkurā vecuma grupā: no jaundzimušā līdz vecāka gadagājuma cilvēkam. Biežāk vīriešiem nekā sievietēm.

Trūces nosaukums ir saistīts ar tās lokalizāciju (nabas, cirkšņa, augšstilba, skriemeļa utt.). Izmēri un formas var atšķirties. Šeit atradīsit līdzīgu rakstu par Bubnovska vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce

Mugurkaula trūce tiek uzskatīta par visbiežāk sastopamo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju. Neskatoties uz to, ka visas šīs slimības izpausmes nav dzīvībai bīstamas, ļoti bieži slimība ievērojami pazemina dzīves kvalitāti, kļūst par invaliditātes cēloni.

Skriemeļu trūču veidi

Viena no galvenajām mugurkaula trūces klasifikācijām - pēc tās atrašanās vietas apgabala.

Piešķiriet trūces:

  • Dzemdes kakla mugurkaula (4% no kopējā mugurkaula trūču skaita). To raksturo sāpes kaklā, kas sniedzas līdz plecu un roku zonai. Turklāt pacienti sūdzas par sastindzis pirkstiem, stipras galvassāpes un bieži reibonis. Tiek novērots arī spiediena pieaugums.
  • Krūšu kurvja reģions (31%). Izraisa pastāvīgas sāpes krūtīs. Fiziskas slodzes laikā pacients ir spiests ieņemt nepareizu stāju, lai mazinātu sāpes. Šāda veida slimības simptomus parasti pavada mugurkaula izliekums..
  • Jostas reģions (65%). Visizplatītākais trūces veids. Galvenās pazīmes: sāpes jostas rajonā, ko ievērojami pastiprina pēkšņas kustības un fiziska slodze. Sāpes izstaro uz sēžamvietām, augšstilbu aizmuguri un apakšstilbiem. Kājas var kļūt nejūtīgas, jutīguma slieksnis samazinās. Izvērstos gadījumos tas var izraisīt paralīzi.

Hernias ir sadalītas primārajā un sekundārajā:

  • Primārais - traumas, intensīva stresa rezultāts cilvēkiem ar sākotnēji veselīgu mugurkaulu.
  • Sekundārā - patoloģisko izmaiņu sekas, kas attīstās starpskriemeļu diskos, ir to izžūšanas, membrānu iznīcināšanas iemesls.

Jostas mugurkaula trūce

Jostas trūce - lipoma (labdabīgs taukains audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā, izraisot pulposus kodola pārvietošanos, kas atrodas mugurkaula šķiedru gredzenā.

Bieži tiek diagnosticēta lumbosakrāla trūce. Tie ir sāpīgi, ievērojami samazina pārvietošanās brīvību, var izraisīt pārejošu invaliditāti, progresējošos gadījumos - līdz smagai invaliditātei..

Sāpju raksturojums

Galvenais mugurkaula jostas daļas herniated diska simptoms ir sāpes. Tas ir šīs slimības galvenais simptoms, kas ir agrākais šīs patoloģijas signāls..

Jau agrīnā slimības stadijā pacientam var izpausties:

  • Sāpīgas sajūtas un diskomforts jostas rajonā;
  • Sāpes, kas var būt periodiskas, blāvas, sāpošas;
  • Paaugstinātas sāpes vertikālā stāvoklī, sēdus stāvoklī, klepojot vai ar stiprām vibrācijām (piemēram, strādājot ar perforatoru, kompresoru utt.);
  • Sāpes šaušanā (išiass, "lumbago") fiziska darba laikā, pēkšņas kustības vai pozīcijas maiņa;
  • Sāpju mazināšana guļus stāvoklī.

Paaugstinātas sāpes ir galvenais iemesls, kāpēc meklēt medicīnisko palīdzību.

Papildus sāpēm ar lumbosakrālajām trūcēm ir:

  • Apakšējo ekstremitāšu jutīguma pasliktināšanās;
  • Muskuļu tonusa pasliktināšanās;
  • Iegurņa orgānu disfunkcija;
  • Pazemināta potence (vīriešiem);
  • Klibums.

Šīs slimības pazīmes ne vienmēr ir izteiktas, tās bieži parādās, kad slimība jau sen ir pagājusi sākotnējā fāzē un prasa tūlītēju ārstēšanu, dažreiz operāciju. Bez pienācīgas ārstēšanas trūce pakāpeniski aug, nodrošinot arvien lielāku diskomfortu.

Citi trūces simptomi

Mugurkaula trūce var izprovocēt nervu nāvi vai izraisīt radikulāra sindroma veidošanos, ko raksturo kāju un sēžamvietu muskuļu atrofija, nejutīgums, tirpšana. Par roku nejutīgumu naktī: cēloņi un ārstēšana lasiet šeit.

Muskuļu vājums apgrūtina lēkšanu, tupēšanu un kāpšanu pa kāpnēm. Laika gaitā muskuļu audu atrofija noved pie figūras asimetrijas, var provocēt išiass. Trūces muguras izvirzīšanās noved pie muguras smadzeņu saspiešanas, kas var izraisīt apakšējo ekstremitāšu paralīzi (pilnīgu mobilitātes trūkumu), kā arī kļūt par reāliem draudiem pacienta dzīvībai.

Diagnostika

Iepriekš minēto simptomu klātbūtnē tiek veikta provizoriska diagnoze. Pacienti tiek nosūtīti konsultācijai pie neirologa.

Lai dziļāk un detalizētāk diagnosticētu starpskriemeļu trūci, eksperti iesaka veikt mugurkaula MRI skenēšanu ar aizdomām par patoloģiju.

Šī modernā, diezgan drošā radioviļņu metode sniedz vispilnīgāko priekšstatu par slimību. MRI nosaka trūces lielumu, mugurkaula kanāla platumu, iekaisuma procesu klātbūtni un to pavadošo patoloģiju. Precīza diagnoze ir veiksmīgas ārstēšanas pamats.

Jostas trūces ārstēšana

Atkarībā no slimības stadijas un patoloģijas līmeņa pacientiem tiek piedāvātas operatīvas (ķirurģiskas) un konservatīvas (terapijas) metodes mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšanai. Gan pacients, gan ārsts ir ieinteresēti izvairīties no operācijas.

Šīs slimības ārstēšanai plaši izmantotās konservatīvās metodes:

  • Motoriskās metodes (ārstnieciskā vingrošana utt.) Stiprina un attīsta muskuļu tonusu, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ir saistīti ar fiziskām aktivitātēm, kas var izraisīt pacienta stāvokļa pasliktināšanos. Šo metodi izmanto uzmanīgi un speciālistu uzraudzībā..
  • Manuālās metodes - ārstēšana ar chiropractor un akupunktūra. Jāatzīmē, ka, neskatoties uz labiem rezultātiem, kas izraisa sāpju un spiediena samazināšanos uz starpskriemeļu diskiem, šī metode nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja lipomas veidošanos..
  • Fizioterapeitiskās metodes - saudzējošas medicīniskas procedūras, piemēram, refleksoloģija, dažādi masāžas veidi, ultraskaņa, stiepšanās (kores stiepšana) un citas.

Katrai no šīm metodēm ir priekšrocības un trūkumi. Parasti tos izmanto kombinācijā.

Speciālisti izstrādā individuālas programmas, kas ļauj novērst un ārstēt starpskriemeļu trūces, neradot risku pacienta veselībai un ar maksimālu varbūtību atbrīvoties no patoloģijas.

Pasākumu kopums parasti sastāv no trim galvenajām procedūrām:

  • Izstiepjot kores;
  • Īpašas procedūras un masāžas;
  • Ārstnieciskā vingrošana.

Tāpēc daudzi eksperti arvien vairāk iesaka šādu pieejamu un efektīvu metodi - mugurkaula trūces profilaksi un ārstēšanu pēc slavenā ārsta-psihoterapeita Sergeja Mihailoviča Bubnovska metodes.

Bubnovska adaptīvā vingrošana

Dr S.M.Bubnovskis ar īpašu ierīci izstrādāja un patentēja īpašu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas ārstēšanas metodi (MBT - Bubnovsky daudzfunkcionālais simulators). Šo paņēmienu sauc par kinezioterapiju (ārstēšana ar kustību palīdzību).

Vingrošanas kompleksu veido dažādi vingrinājumi, kuru galvenās prasības ir maksimālas ērtības un ērtības pacientam un augsta efektivitāte. Iesācēji katru kustību atkārto līdz 10 reizēm. Pirmajās nodarbībās tiek praktizēta kustību tehnika, koncentrēšanās un pareiza elpošana. Pakāpeniski palielinās tempu skaits un atkārtojumu skaits.

Nodarbības ieteicams veikt no trim līdz sešām reizēm dienā, visus vingrinājumus sadalot vairākās grupās. Dr Bubnovsky piedāvā arī fizisko vingrinājumu komplektu, ko pats varat veikt mājās.

Trūces vingrošana

Terapeitiskā vingrošana ir cilvēka iekšējo rezervju aktivizēšana hronisku slimību apkarošanai. Un kā rāda prakse, tas veiksmīgi darbojas, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Eksperta atzinums

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir viena no nedaudzajām patoloģiskajām izmaiņām, kas dod lieliskus rezultātus bez medikamentiem. Piemēram, ar jostas daļas trūci pilinātāji, injekcijas un tabletes mazina sāpes un īslaicīgi mazina simptomus, bet galvenais faktors, kas palīdz atbrīvoties no patoloģijas, ir pareiza kustība..

Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kuri cieš no mugurkaula trūces, fiziskajām aktivitātēm jābūt stingri dozētām un kompetentām. Jūs nevarat parādīt amatieru sniegumu un intensīvi spēlēt sportu.

Lai apkarotu šo kaiti, ir izstrādāti īpaši fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Katrs vingrinājums šajā ārstēšanas programmā ir paredzēts, lai palīdzētu novērst un ārstēt jostas trūci, ātri mazināt sāpes un uzlabot pacienta vispārējo stāvokli..

Eksperti uzskata, ka viņi ir vienisprātis: Exercise terapija ir efektīva dziedināšanas metode, kuras rezultāts par 90 procentiem ir atkarīgs no pacienta vēlmes, disciplīnas un centieniem. Tiem, kas stingri ievēro vadlīnijas, prasmīgi un regulāri vingro, tiek garantēts, ka viņi sasniegs ievērojamu labumu veselībai..

Neskatoties uz šādas vingrošanas pozitīvo efektu, ir vērts padomāt par kontrindikācijām:

  • Slimības saasināšanās;
  • Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • Iekšējo orgānu slimības, ar nosacījumu, ka fizioterapijas vingrinājumi var izraisīt viņu stāvokļa pasliktināšanos;
  • Metastāžu attīstība mugurkaulā.

Ietekme

Ārstnieciskā vingrošana aktivizē vissvarīgākos bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (ieskaitot starpskriemeļu diskus), stabilizē asinsriti un limfas plūsmu.

Bubnovska vingrošana ir vērsta uz mugurkaula dziļo muskuļu trenēšanu. Vingrojumi ļauj mazināt spazmu un mazināt sāpes, uzlabo grēdas elastību un mobilitāti, samazina sāls nogulsnes un aktivizē asins piegādi.

Pareizi izvēlētas kustības pārtrauc trūces attīstību, noved pie tās lieluma samazināšanās, kā rezultātā blakus esošie deformētie audi pakāpeniski atgriežas dabiskajā stāvoklī.

Ieteikumi un noteikumi

Veicot medicīnisko kompleksu, jums jāievēro daži noteikumi:

  • Katru dienu ir nepieciešams veikt ārstniecisko vingrošanu (jūs varat to darīt vairākas reizes dienā). Ja iespējams, rīkojiet apmācību vienlaikus.
  • Vingrinājumi jāveic tehniski pareizi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, grūdieniem, lēcieniem, izvairieties no pārmērīgas slodzes uz kores.
  • Treniņa ilgums, amplitūda, atkārtojumu skaits jāpalielina pakāpeniski.
  • Pēc ikdienas apmācības vajadzētu būt neliela noguruma sajūtai, kas signalizē par pareizu un efektīvu darbu. Nevajadzētu pieļaut spēcīgu nogurumu!
  • Veicot vingrošanas terapiju, ir svarīgi koncentrēties uz trūces lokalizācijas zonu, kontrolēt labsajūtu. Palielinoties sāpēm, diskomfortam ķermeņa apakšdaļā (nejutīgums, "zosu izciļņi", vājums), nodarbība jāpārtrauc un jāapmeklē ārsts.

Bubnovska vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

  • Sākuma pozīcija - četrrāpus: noliecieties uz grīdas ar elkoņiem un ceļgaliem. Visi muskuļi ir maksimāli atviegloti. Dziļi elpojiet, nesteidzoties loka lokā izlocīt muguru (šādi graciozs kaķis izliek ar muguru). Lēnām izelpojot, arku muguru. Atgriezties sākuma stāvoklī.
    Veiciet kustības vienmērīgi. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
  • Guļus uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Dziļi ieelpo. Lēnām izelpojot, viegli paceliet iegurni virs grīdas, noliecoties uz pleciem un kājām. Uzkāpiet iespējami augstākajā augstumā. Izelpojot nolaidiet iegurni. Veiciet 20 atkārtojumus.
  • Sākuma stāvoklis: guliet uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas. Virziet elkoņus uz griestiem. Paceliet ceļgalos saliektās kājas tā, lai gurni būtu perpendikulāri ķermenim. Piespiediet zodu pie krūtīm. Lēnām, vienmērīgi mēģiniet sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Galvenais ir vēlme pieslēgties, nav nepieciešams pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem. Tas ir nepieciešams atkārtot līdz nelielam nogurumam. Izvairieties no pārsprieguma!
  • Sākuma pozīcija četrrāpus. Ir nepieciešams veikt līkumus uz priekšu, neliecot elkoņus. Veiciet slīpumu maksimāli. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
  • "Velosipēds". Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Imitējiet riteņbraukšanu. "Brauciet" lēnām, "pedālis" vienmērīgi, bez jerksiem. Elpojiet vienmērīgi.
  • Sagriešanās. To veic guļus uz muguras. Novietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Gludi pārvietojiet labo kāju, noliecoties pie ceļa locītavas, lai pieskartos kreisās rokas elkonim. Pa to pašu ceļu atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus katrā virzienā.
  • Sākuma stāvoklis: sēdiet uz grīdas, rokas uz galvas aizmugures. Pārmaiņus paceļot labo un kreiso sēžamvietu, virzieties uz priekšu. Tādā pašā veidā virzoties atpakaļ, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Ieteiktie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un tos var veikt mājās. Tie sniegs ievērojamu atvieglojumu, mazinās spriedzi, izstiepj mugurkaulu un palielinās asinsriti skartajā zonā. Bet dziedināšanai ir svarīgi pabeigt pilnu ārstnieciskās vingrošanas kursu, kas tiek veikts ar unikālu simulatoru pastāvīgā speciālista uzraudzībā..


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts